सभी लोग मिजाज के अधीन हैं। कुछ अधिक बार, कुछ कम। और, निश्चित रूप से, स्थिति परिचित है जब चारों ओर सब कुछ कष्टप्रद है। प्रत्येक, सकारात्मक भी, घटना खुश नहीं करती है, लेकिन निराशा लाती है। जब कोमल वसंत सूरज आंखों को दर्द देता है, और पड़ोसी के बच्चों को यार्ड में चहकना एक अफवाह है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे इंसान हैं। आप अभी खराब मूड में हैं।

आपका मूड किसने खराब किया? आपको अपने आप को धोखा नहीं देना चाहिए। खराब मूड बाहरी कारणों का परिणाम नहीं है। समस्या का रहस्य हमेशा भीतर होता है। और मूर्ख मत बनो। कहो यह नहीं है। आइए स्वीकार करें कि हमारे जीवन में होने वाली हर चीज के लिए हम स्वयं जिम्मेदार हैं।

किसी कारण से, लोग अक्सर खुद को निराशाजनक मूड में विसर्जित करना पसंद करते हैं। मानो वे इसमें सभी समस्याओं का कारण खोजने की कोशिश कर रहे हों। वे हमदर्द खोजने की कोशिश कर रहे हैं। इसके कुछ फायदे हैं। वफादार दोस्त पछताएंगे, शायद वे सलाह से मदद करेंगे। बहुत से लोग सोचते हैं कि इस तरह से जीवन आसान है। लेकिन अक्सर एक व्यक्ति अपने आलस्य, प्रेरणा के निम्न स्तर, इच्छा की कमी को इतनी आसानी से सही ठहराता है।

खराब मूड से कैसे निपटें? कली में पता लगाना। आखिर जब कुछ बुरा होता है... रुको! यह वह क्षण है जब अवसाद का बीज जमीन पर गिर जाता है। आप स्थिति को कैसे देखते हैं, इसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। क्या यह तय करना संभव है कि समस्या को कैसे देखा जाए? हमारे लिए कौन तय करता है?

आपको इसके बारे में सोचना होगा, अपने आप को देखना होगा। समझें कि अच्छे मूड के लिए क्या खतरा है। स्वयं को सुनो? शरीर, मन, आत्मा को क्या होता है? यह आपको खराब मूड के पहले लक्षण देखने में मदद करेगा। और फिर आप कार्रवाई कर सकते हैं। कौन सा? एक बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं जब यह सभी सकारात्मक को बाहर निकालना शुरू कर रहा है? आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। तय करें कि आप कौन सा मूड चुनते हैं।

स्वयं की संवेदनाओं के प्रति अवलोकन और संवेदनशीलता कोई जन्मजात गुण नहीं है। यह मनोवैज्ञानिक अभ्यासों की मदद से विकसित होता है। अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षण का उद्देश्य स्वयं को समझना है।

मूड खराब होने के क्या कारण हैं? बहुत बार यह हमारे शरीर का संकेत होता है। वह हमें बताता है, "मेरे साथ कुछ गड़बड़ है।" एक परिचित स्थिति - आप सुबह उठते हैं, और यह स्पष्ट नहीं है कि आप बुरे मूड में क्यों हैं। और आपको बस याद रखने की जरूरत है - बिस्तर पर जाने से पहले कल क्या हुआ था। हार्दिक रात का खाना! आहार विशेषज्ञ सोने से पहले खाने की सलाह नहीं देते हैं - यह फिगर को नुकसान पहुंचाता है और शरीर में वसा के जमाव में योगदान देता है। मनोवैज्ञानिक सहयोगियों के साथ एकजुटता में हैं। सात से दस घंटे तक लगभग स्थिर पड़े रहने से भोजन ठहर जाता है, सड़ने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। खराब मूड से कैसे निपटें? सोने से दो घंटे पहले अपना भोजन स्थगित कर दें। बिफिडो- और लैक्टोबैसिली के दो-सप्ताह - तीन-सप्ताह के कोर्स के लिए हर छह महीने में पिएं। आप फाइबर खा सकते हैं, जो फार्मेसियों में बेचा जाता है - यह शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

जब आप भरे हुए कमरे में सोते हैं तो मूड बहुत खराब होता है। शरीर में उचित आराम के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है। और वह कमजोरी और बुरे सपने की भावना से बदला लेता है। और वे कभी लोगों को खुश नहीं करते। और आपको सोने से पहले एक तिपहिया - एक खुली खिड़की या नियमित प्रसारण की आवश्यकता है।

लड़कियों और लड़कों में खराब मूड लगातार तनाव का कारण बनता है। यह तब होता है जब आप एक ही अपार्टमेंट में ऐसे लोगों के साथ रहते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं। आपको हमेशा कुछ बुरा होने की उम्मीद करनी होगी, लगातार सस्पेंस में रहना होगा। इस मामले में खराब मूड से कैसे छुटकारा पाएं? उनसे दूर जाने की कोशिश करें।

मूड खराब है क्या करें? क्या यह आज दिखाई दिया? याद रखें कि आपने कल कितनी कैफीन का सेवन किया था। यह पदार्थ शरीर को तनाव-तनाव की स्थिति में डुबो देता है। इसके ओवरडोज से अगले दिन कैफीन हैंगओवर होने का खतरा होता है। खराब मूड से कैसे निपटें? अपने दैनिक कैफीन का सेवन सीमित करें। यह कॉफी, ग्रीन और ब्लैक टी में पाया जाता है।

मूड खराब क्यों? इस बारे में सोचें कि आप कितना चलते हैं। गति की कमी के साथ, शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की खराब आपूर्ति होती है। इस मामले में खराब मूड शरीर का रोना है। अधिक चलना शुरू करें, खेल खेलें और यह तुरंत हट जाएगा।

जब आप अपना आहार देखते हैं, रात को आराम से सोते हैं, लगातार तनाव का अनुभव नहीं करते हैं, कॉफी की अधिकता नहीं करते हैं और बहुत आगे बढ़ते हैं, लेकिन समस्या खराब मूड बनी रहती है, क्या करें? इसका कारण गुर्दे की समस्या या पित्त का ठहराव हो सकता है। जब किडनी ठीक से काम नहीं करती है तो शरीर में पेशाब रुक जाता है। जीव विषैला होता है। अधिक पानी और एक मूत्रवर्धक पिएं। यदि पित्त ठहराव के लक्षण हैं, तो यह पता लगाना आवश्यक है कि पित्ताशय की थैली ठीक से काम कर रही है या नहीं। आप कोलेरेटिक भी पी सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लगातार खराब मूड बहुत खतरनाक होता है। इससे अवसाद हो सकता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि खराब मूड के क्या कारण हैं। अवसाद व्यक्ति के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, रिश्तेदारों और सहकर्मियों के साथ उसके संबंधों को खराब करता है और कार्य क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

खराब मूड को डिप्रेशन से कैसे अलग करें? आखिरकार, अवसाद के साथ, आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। इसमें तीन घटक होते हैं - मनोदशा संबंधी विकार, स्वायत्त विकार और थकान।

यदि खराब मूड दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो व्यक्ति को मूड डिसऑर्डर होता है। उदास होने पर दुनिया नीरस और धूसर लगती है। बहुत बार, मूड डिसऑर्डर के साथ मूड स्विंग होता है, और लगातार खराब नहीं होता है। सुबह चारों ओर सब कुछ खुश कर सकता है, और शाम को भारीपन और अवसाद महसूस होता है। या सुबह का खराब मूड शाम तक दूर हो जाता है। और फिर, ऐसा लगता है कि आपको खुद से यह नहीं पूछना चाहिए: "बुरा मूड क्यों?" ऐसा नहीं है - आपको अपनी बात सुननी होगी।

कभी-कभी उदास मनोदशा उदासी, चिंता, निराशा, उदासीनता की भावना के साथ होती है। शायद किसी व्यक्ति को बुरे मूड की सूचना नहीं होगी। लेकिन "आत्मा में पत्थर" की भावना एक प्रारंभिक अवसाद का संकेत देगी। ऐसे दुर्लभ मामले होते हैं जब अवसाद किसी स्थान पर पुराने दर्द में प्रकट होता है, और कोई भी डॉक्टर इस दर्द के कारण की पहचान नहीं कर सकता है।

बहुत बार, लंबे समय तक तनाव चिंता की भावनाओं के साथ अवसाद का कारण बन सकता है। चिंता की पहचान करना बहुत जरूरी है। यह प्रियजनों के लिए निरंतर अनुचित भय, सो जाने के डर और अक्सर बुरे सपने आने के साथ हो सकता है। कभी-कभी घबराहट घबराहट, एक जगह बैठने में असमर्थता से प्रकट होती है।

घबराहट की भावना में प्रकट चिंता (जिनके लक्षण तेजी से दिल की धड़कन की भावना, हवा की कमी की भावना, शरीर में कांपना) हैं, अक्सर एक विस्तारित अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। इस प्रकार, अवसाद की किस्मों में से एक स्वयं प्रकट होता है - चिंतित अवसाद।

चिंताजनक अवसाद के विपरीत, जब कोई व्यक्ति स्थिर नहीं बैठ सकता है, अन्य प्रकार के अवसाद व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को कम कर देते हैं। वह दिन में बारह घंटे से अधिक सोता है, और नींद सुबह की शक्ति नहीं लाती है। सूप पकाने, कालीन को वैक्यूम करने जैसे सामान्य कार्य भारी और व्यर्थ लगते हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह उदासीन अवसाद का विकास है।

निषेध प्रक्रियाएं न केवल मोटर गतिविधि को प्रभावित करती हैं, बल्कि विचार प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करती हैं। ध्यान और याददाश्त बिगड़ती है, सोचना मुश्किल हो जाता है। कम पढ़ने या टीवी देखने से थकान महसूस होती है।

अवसाद का दूसरा घटक स्वायत्त विकार (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की अभिव्यक्तियाँ) है। यदि हृदय रोग विशेषज्ञ और सामान्य चिकित्सक ने संबंधित कार्बनिक रोगों से इंकार किया है, तो चक्कर आना, सिरदर्द, बार-बार पेशाब आना, झूठी इच्छाएं होना, रक्तचाप और तापमान में उतार-चढ़ाव शुरू होना अवसाद के द्वितीयक वनस्पति लक्षण हैं।

अवसाद जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी प्रभावित करता है: भूख गायब हो जाती है, कब्ज चार से पांच दिनों तक प्रकट होता है। असामान्य अवसाद के साथ, विपरीत होता है: भूख बढ़ जाती है, दस्त दिखाई देता है। अवसाद का यह रूप बहुत कम आम है।

किसी व्यक्ति में अवसाद के विकास के साथ, लिंग की परवाह किए बिना, यौन क्षेत्र में संवेदनाएं सुस्त हो जाती हैं। कभी-कभी अवसाद कई संलिप्तता, हस्तमैथुन की ओर ले जाता है। पुरुषों को पोटेंसी की समस्या होती है। महिलाओं में मासिक धर्म में छह महीने या उससे अधिक समय तक दस से चौदह की देरी होती है।

अवसाद का तीसरा घटक दमा है। यह थकान, चिड़चिड़ापन, मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशीलता में व्यक्त किया जाता है।

अवसाद के साथ, नींद न आना, सतही नींद, सोने की इच्छा के साथ जल्दी जागना जैसी समस्याएं होती हैं।

अवसाद के विकास के अपने नियम हैं। सबसे गंभीर अवसाद है, जिसमें जीवन की लक्ष्यहीनता और यहां तक ​​कि आत्महत्या के बारे में भी विचार उठते हैं। अवसाद के ऐसे लक्षणों का प्रकट होना एक मनोचिकित्सक से तत्काल अपील करने का एक कारण है। जितनी जल्दी हो सके सही खुराक में दवाओं के साथ इलाज शुरू करना महत्वपूर्ण है। दवाएं सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन), नॉरपेनेफ्रिन, आदि की प्रणाली को प्रभावित करती हैं। एक स्थिर मनोदशा मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में मदद करती है।

एक मिथक है कि एंटीडिपेंटेंट्स नशे की लत हैं। इसलिए, कई उन्हें लेने से डरते हैं। व्यसन ट्रैंक्विलाइज़र के समूह से मजबूत शामक और नींद की गोलियों के कारण होता है। अवसाद का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले एंटीडिप्रेसेंट नशे की लत नहीं हैं।

अवसाद की प्रकृति के अनुसार एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किए जाते हैं: कुछ अवसाद का इलाज चिंता के स्पर्श से करते हैं, अन्य अवसाद के लिए उदासीनता, उदासीनता के स्पर्श के साथ। सही खुराक में दवाओं का उपयोग करते समय, पहले परिणाम तीसरे या चौथे सप्ताह में दिखाई देते हैं - चिंता गायब हो जाती है, आत्मघाती विचार गायब हो जाते हैं, मूड ठीक हो जाता है और सक्रिय रूप से जीने की इच्छा प्रकट होती है। डिप्रेशन को ठीक करने के लिए इलाज का कोर्स पूरा करना जरूरी है। बाधित होने पर, अवसाद वापस आ सकता है।

एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार का कोर्स एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह आमतौर पर चार महीने से एक साल तक रहता है। कभी-कभी उपचार का एक सहायक पाठ्यक्रम निर्धारित किया जाता है। यह अवसाद के खिलाफ लड़ाई में प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है।

डिप्रेशन की तुलना तेज बुखार से की जा सकती है। यह एक संकेतक है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। उसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। खराब मूड के स्तर पर इसे रोकने के लिए बेहतर है।

"भावनाएं और भावनाएं कितनी महत्वपूर्ण हैं!
ये हवाएँ हैं जो जहाज के पालों को उड़ाती हैं;
वे कभी-कभी उसे डुबो देते हैं, लेकिन उनके बिना वह तैर नहीं सकता।
वोल्टेयर।

भावनाएँ व्यक्तिपरक मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं का एक विशेष वर्ग है, जो प्रत्यक्ष अनुभवों के रूप में दर्शाती है, दुनिया और लोगों के लिए किसी व्यक्ति के सुखद और अप्रिय रवैये की संवेदना, उसकी व्यावहारिक गतिविधि की प्रक्रिया और परिणाम। भावनाओं की अभिव्यक्ति की एक किस्म मूड, प्रभाव, जुनून है। मूड कमजोर रूप से व्यक्त भावनात्मक अनुभव हैं, जो एक महत्वपूर्ण अवधि और उन कारणों और कारकों के बारे में खराब जागरूकता की विशेषता है जो उन्हें पैदा करते हैं।

ऐसा होता है कि आप सुबह उठते हैं यह महसूस करते हुए कि कुछ गलत है, एक बुरा सपना, "गलत पैर पर उठ गया", चीजें असमान रूप से मुड़ी हुई हैं, बिल्ली चिल्लाती है, अपार्टमेंट साफ नहीं है। अच्छा, अच्छा मूड कहाँ से आ सकता है? वैज्ञानिकों ने इस घटना का अध्ययन करने का फैसला किया, जो बहुत से लोगों के जीवन को जहर देती है, और आश्चर्यजनक निष्कर्ष पर पहुंचे। यह पता चला कि, आम धारणा के विपरीत, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक उबाऊ और कर्कश होती हैं। सच है, यह पैटर्न सुबह उठने के बाद पहले कुछ घंटों में ही देखा जाता है। अध्ययन के अनुसार, 13% महिलाएं और 10% पुरुष सुबह के पहले चार घंटों के दौरान बुरे मूड में होते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह इस तथ्य के कारण है कि सामान्य तौर पर, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है, और इसलिए उन्हें बेहतर नींद आती है।

वहीं, सुबह-सुबह पूरी दुनिया से नफरत करने वालों में से ज्यादातर इसके लिए खराब रात की नींद (40%), तनाव और डिप्रेशन (24%) को जिम्मेदार ठहराते हैं। कुछ लोगों को उनकी पीठ में दर्द, जो दिन के दौरान तनावग्रस्त हो गया है, या उनके बगल में शांति से सो रहे किसी प्रियजन के खर्राटे लेने से पर्याप्त नींद लेने से रोका जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधि अलग-अलग तरीकों से बिस्तर पर जाने से पहले आराम करना पसंद करते हैं। पुरुषों का मानना ​​​​है कि एक या दो गिलास मजबूत पेय एक स्वस्थ ध्वनि नींद में मदद करता है, और मानवता का सुंदर आधा दिन के दौरान जमा हुए तनाव को एक अच्छी किताब या गर्म स्नान की मदद से दूर करता है।

अंदर क्या चल रहा है?
और भीतर एक तूफान चल रहा है: या तो लालसा दौड़ेगी, फिर क्रोध, फिर आक्रोश। यह ऐसा था जैसे किसी ने एक ही बार में सभी अनुभवों को एक साथ लाया हो, उन्हें मिलाया हो, और उन्हें एक अराजक कॉकटेल की तरह आत्मा में डाल दिया हो। यह राज्य कहां से आया? दो विकल्प हैं: बाहर या अंदर। यदि एक अप्रिय स्थिति बाहर से आती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह कुछ उद्देश्यपूर्ण परिस्थितियों के कारण है: एक मामूली झगड़ा, जिसके बारे में आप, सिद्धांत रूप में, विशेष रूप से चिंतित नहीं हैं। और फिर भी एक आंतरिक संघर्ष था: मैं प्यार करना चाहता हूं, लेकिन मैंने इसे चोट पहुंचाई (ए), और अब वे मुझसे प्यार नहीं करते। आपके लिए सार्थक रिश्ते खो गए हैं। बाह्य रूप से, ऐसा लगता है कि कुछ भी गंभीर नहीं हुआ है, लेकिन आंतरिक दुनिया में कुछ परेशान कर रहा है और यह वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों से जुड़ा है। एक और मामला है जब एक खराब मूड जीवन की परिस्थितियों से जुड़ा होता है: नौकरी छूटना, बच्चे की बीमारी, परीक्षा में नकारात्मक मूल्यांकन, आदि। एक रास्ता है: अगर हम स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो मुझे इस स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना होगा! अगर मेरे खराब मूड का स्रोत मैं (ए) हूं, या कोई बाहरी कारण नहीं मिला, तो मुझे भावनाओं और जरूरतों से निपटना होगा।

यदि कोई बाहरी कारण नहीं मिलते हैं
जब हम बुरे मूड में होते हैं, तो तुरंत यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि यह सब किससे जुड़ा है। विचार भ्रमित हैं, और मैं जल्द से जल्द कष्टप्रद स्थिति से छुटकारा पाना चाहता हूं, न कि इसकी उत्पत्ति को समझना। केवल कुछ समय के लिए खराब मूड से छुटकारा पाना आसान है, "परीक्षणों" को स्थगित करना, जिसे "बाद के लिए" कहा जाता है। लेकिन, अगर आपको अभी भी समझ में नहीं आया कि समस्या की जड़ क्या है, तो उदास स्थिति आसानी से वापस आ जाएगी। जैसा कि आप जानते हैं, मस्तिष्क का अधिक "भावनात्मक" दायां गोलार्द्ध नकारात्मक भावनाओं के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है, जबकि बायां गोलार्ध हमें सकारात्मक देने की अधिक संभावना रखता है। इसी समय, तर्कसंगत बाएं गोलार्ध मानसिक संचालन के लिए जिम्मेदार है। और इसका मतलब है कि मानसिक गतिविधि सकारात्मक स्थिति (या मूड में सुधार) पैदा करने में मदद करेगी। एक खराब मूड, अज्ञात मूल का, अवरुद्ध आवश्यकताओं के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब हम जागते हैं, तो हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि हम खाना चाहते हैं और रेफ्रिजरेटर में जाना चाहते हैं। हमने किस आधार पर इस विशेष आवश्यकता की पहचान की? निचले पेट में एक अस्पष्ट भावना? क्या सच में भूख है? शायद यह भय, चिंता, बीते दिनों के अनसुलझे मुद्दे हैं - जिन्हें हम भोजन के साथ जल्दी से रोक देते हैं? हां, हमने खाया, एक संतुष्ट आवश्यकता का रूप बनाया, लेकिन यह केवल एक दिखावा है, और वास्तविक स्थिति अलग है। इस तरह हम अपने शरीर के साथ संवाद करते हैं: यह हमारे लिए एक चीज है, और हम इसके लिए दूसरी। यहां अपने आप को सुनना और खुद से पूछना महत्वपूर्ण है: "मैं वास्तव में क्या चाहता हूं?"

खराब मूड से निपटने में क्या बात आपकी मदद कर सकती है?

1. मानसिक गतिविधि खराब मूड के लिए एक उत्कृष्ट इलाज है। पढ़ना, बौद्धिक खेल उपयोगी रहेंगे। केवल पढ़ने या खेलने की प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि विचारशीलता भी है।
2. पानी थकान और जलन को दूर करने में मदद करेगा। एक थका देने वाले दिन के बाद, नमक स्नान या कंट्रास्ट शावर आपको आराम करने में मदद करेगा। पानी नकारात्मक भावनाओं के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है, और पूल में नियमित रूप से पानी की प्रक्रिया खराब मूड की एक अच्छी रोकथाम है।
3. नृत्य कक्षाएं आपको नए दोस्त बनाने, अपने शरीर को नियंत्रित करने, नए मोटर कौशल में महारत हासिल करने, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सक्रिय कक्षाएं आपको खुश करेंगी।
4. अपना ख्याल। शारीरिक व्यायाम आपके मूड के लिए बहुत अच्छा है। कई अध्ययनों से पता चला है कि एंडोर्फिन और सेरोटोनिन (व्यायाम के दौरान निकलने वाले आनंद हार्मोन) का व्यक्ति के मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जिम जाने से न केवल शरीर को सही पदार्थ मिलेंगे, बल्कि आपको आराम करने और परेशानियों से ध्यान हटाने में भी मदद मिलेगी।
5. सृष्टि। सभी नकारात्मक ऊर्जा को सुंदरता में बदलना बेहतर है, और अगर सुंदरता काम नहीं करती है, तो कम से कम कुछ मज़ेदार में! आप कागज, पेंट, पेंसिल आदि की एक बड़ी शीट ले सकते हैं, और अपने बुरे मूड को उसकी सभी बहुमुखी प्रतिभा में खींच सकते हैं, और फिर बदल सकते हैं, ड्राइंग बदल सकते हैं, अपने बुरे मूड के साथ कुछ कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, उस पर एक कुत्ता रखो, इसे एक बैग में छिपाएं, फूलों को सजाएं)। इस प्रकार, कागज पर कार्रवाई करके, आप, सबसे पहले, नकारात्मक को छोड़ देते हैं, और दूसरी बात, इसे आप जो चाहते हैं उसमें बदल देते हैं।
6. मित्रों के साथ बैठक की व्यवस्था करें। कठिन जीवन के बारे में शिकायत करने के लिए फोन पर कॉल न करें। यह केवल आपकी स्थिति को बढ़ाएगा। एक मजेदार पार्टी का आयोजन करना बेहतर है, और अपनी समस्याओं के बारे में बिल्कुल भी बात न करें। आपको इस समय उन लोगों के साथ संवाद नहीं करना चाहिए, जिन्हें खुद को रोने में कोई आपत्ति नहीं है। हंसमुख विनीत संचार विचलित करने में मदद करेगा, और, शायद, उदासी को पूरी तरह से दूर कर देगा। सामाजिक संपर्क खराब मूड सहित किसी भी समस्या का समाधान कर सकते हैं।
7. नियमित काम बाद के लिए सबसे अच्छा है: अब यह केवल जलन पैदा करेगा। कुछ सक्रिय (घर की सफाई, सक्रिय खेल) करना बेहतर है। अधिक ले जाएँ। शारीरिक गतिविधि शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देती है। शारीरिक गतिविधि में सूर्य के संपर्क को शामिल करें और आप महसूस करेंगे कि आपका मूड बेहतर हो गया है।
8. कॉमेडी के लिए सिनेमा या थिएटर जाएं। हॉल में, जहां हर कोई सकारात्मक भावनाओं से भरा होता है, संक्रमण की प्रक्रिया होती है, इस तरह बहुमत की स्थिति आपको प्रेषित होती है। एक प्रदर्शनी, एक संग्रहालय, एक सिनेमा, एक दुकान पर जाएँ।
9. शुभ कर्म करो। निःस्वार्थ भाव से अन्य लोगों के लिए कुछ उपयोगी करने से हम बेहतर महसूस करने लगते हैं और हमारे मूड में सुधार होता है।
10. मुस्कुराना। यदि आप अपने आप पर काबू पा सकते हैं और बुरे मूड में भी मुस्कुरा सकते हैं, तो आप पहले से ही बेहतर के लिए ज्वार को बदल देंगे। और एक मुस्कान को रोजाना खराब मूड से बचाव के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
11. 11. कुछ करो! सब कुछ अपने आप बदलने की प्रतीक्षा न करें! सब कुछ केवल आप पर निर्भर करता है!

यदि ऊपर सूचीबद्ध सभी चीजों की कोशिश की गई है और कुछ भी मदद नहीं की है, तो यह मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने के लायक हो सकता है, जो न केवल खराब मूड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि खुद को बेहतर तरीके से जानने में भी मदद करेगा।

आप घर बैठे, नीरस विचारों को छाँटते हुए, और नूह के बारे में एक प्रकार की चर्चा भी प्राप्त कर सकते हैं कि सब कुछ कितना बुरा है। लेकिन, लगातार खराब मूड में रहने के कारण, आप जोखिम उठाते हैं, जैसे कि कुछ नहीं कर रहे हों, प्रियजनों के साथ संबंधों को बर्बाद करने के लिए। इसके अलावा, एक सुस्त व्यक्ति एक निर्लिप्त व्यक्ति होता है। एक बोर की आँखों में वह मोहक चिंगारी नहीं है जो आकर्षित करती है। एक अच्छे मूड की कुंजी गतिविधि है, आप इसे किस दिशा में निर्देशित नहीं करेंगे। कुछ लोग सोचते हैं कि हमारी दुनिया में खुश रहना एक स्वार्थी लक्ष्य है। इसके विपरीत, एक खुश व्यक्ति समाज के लिए अधिक उपयोगी होता है, क्योंकि वह अधिक खुला, मिलनसार, उत्तरदायी और दूसरों की मदद करने के लिए तैयार होता है। सामान्य तौर पर, आप स्वयं की सहायता करके अन्य लोगों की सहायता करते हैं।

अवसाद के फटने और खराब मूड हमारे मानस में उसी तरह से आने वाले तूफान हैं जैसे प्रकृति में। वे उठते हैं, लेकिन हमेशा गुजरते हैं ... लेकिन मुख्य बात आंधी और बारिश नहीं है, बल्कि सूरज, ताजगी और पवित्रता है, जो बाद में आएगी अगर हम तत्वों को भ्रमित नहीं होने देंगे।
गुड लक और दुखी मत हो!

दुर्भाग्य से, दुनिया में ऐसे लोग नहीं हैं जो ब्लूज़ से परिचित नहीं होंगे। मिजाज के कारण अलग-अलग होते हैं और पुरुषों और महिलाओं में भी अलग-अलग होते हैं।

छोटे बच्चों और किशोरों में, विभिन्न लिंगों के बीच, युवा लोगों और वृद्ध लोगों में, खराब मूड चिड़चिड़ापन होता है।

बार-बार मिजाज

अल्पकालिक मजबूत झटका या लंबा परीक्षण;
शारीरिक और मनो-भावनात्मक अधिभार, नींद की कमी या इसकी निम्न गुणवत्ता;
तंत्रिका तनाव और बाद में थकावट;
दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं;
शरीर में कुछ पदार्थों की कमी;
स्वास्थ्य समस्याएं।

अन्य मामलों में, बिना किसी कारण के खराब मूड यकृत, थायरॉयड ग्रंथि, हृदय, तंत्रिका तंत्र और अन्य के विकृति के विकास के परिणामस्वरूप होता है।

महिलाओं में मिजाज भी हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ा हो सकता है। ऐसा होता है कि यौवन में, रजोनिवृत्ति के दौरान, मासिक धर्म पूर्व सिंड्रोम की उपस्थिति में मासिक, गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक उतार-चढ़ाव होते हैं।

हमेशा खराब मूड के कारण हमारे जीवन में होने वाली घटनाओं के कारण नहीं होते हैं। अधिक बार खराब मूड को टूटने के लिए उकसाता है, जो विभिन्न कारणों से होता है। उदाहरण के लिए, बेरीबेरी के कारण, यह एक मौसमी घटना है और आमतौर पर देर से शरद ऋतु, सर्दी या शुरुआती वसंत में होती है। इस अवधि के दौरान, काफी बड़ी संख्या में लोग सोच रहे हैं कि खराब मूड से कैसे निपटा जाए।

इस तथ्य के बावजूद कि बहुत से लोग ब्लूज़ को नज़रअंदाज़ करते हैं और इसके बारे में संदेह करते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह किससे भरा हुआ है। यह काफी गंभीर समस्या है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहने से न केवल दक्षता में कमी और दूसरों की खुशी को जहर देने का खतरा होता है, बल्कि मनोदैहिक रोगों की उपस्थिति भी होती है। वे तनाव-कार्यात्मक विकारों की योजना के अनुसार विकसित होते हैं - अंगों में विकृति की उपस्थिति।

यह काफी प्रभावशाली सूची है:

दमा

पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर

न्यूरोडर्माेटाइटिस

मधुमेह

आवश्यक उच्चरक्तचाप

रूमेटाइड गठिया

कार्डिएक इस्किमिया

यह सब लंबे समय तक और जटिल तरीके से किया जाता है, उपचार में शामिल करने के साथ न केवल पैथोलॉजी की अभिव्यक्तियों को खत्म करने के लिए दवाओं को शामिल किया जाता है, बल्कि रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति को ठीक करने वाली दवाएं भी होती हैं।

आइए अपने आप को इस "दलदल" में न घसीटें और फिर भी सोचें कि अपने मूड को कैसे सुधारें? किन शर्तों को संबोधित करने की आवश्यकता है?

अपर्याप्त शारीरिक और मानसिक गतिविधि

हाँ, हाँ, आवश्यक मानसिक तनाव की कमी भावनात्मक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालती है! हर कोई जानता है कि खेल और शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, हमें एंडोर्फिन की बढ़ी हुई खुराक मिलती है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि अक्सर ब्लूज़ किसी भी गतिविधि की कमी के कारण होता है।

उदाहरण के लिए, पूरे दिन बिना सोचे-समझे मॉनिटर के सामने लटकने से मूड खराब होता है। क्या करें। कदम!

अपना सिर काम पर रखो। और अगर ऐसा होता है कि आज आपके पास कार्यालय में बहुत कम काम है, तो एक गतिविधि के साथ आएं, उदाहरण के लिए, सहकर्मियों के साथ एक मजाकिया बातचीत समय व्यतीत करेगी और आपको ऊर्जा प्रदान करेगी। हँसी बड़ी दवा है! और शाम को अपने पसंदीदा स्पोर्ट्स वर्कआउट के बारे में मत भूलना। लगातार मिजाज के साथ खेल बहुत मदद करते हैं। जिम में बिताए गए क्षण या बस चलना आपके सिर को काम, समस्याओं, नकारात्मकता से "बंद" कर सकता है, आपको एक अच्छे मूड में ट्यून करने और दमनकारी समस्याओं का समाधान अधिक आसानी से खोजने की अनुमति देता है। और सकारात्मक सोचें, क्योंकि यह ज्ञात है कि हमारे विचार भौतिक हैं।

कौन सा विटामिन मदद करेगा? विटामिन सी. यौवन का अमृत - इस उपाय को इसी नाम से जाना जाता है। तंत्रिका कोशिकाओं में प्रवेश करके, यह नॉरपेनेफ्रिन के संश्लेषण में भाग लेता है, जो एक हंसमुख मूड के लिए जिम्मेदार होता है। विटामिन सी की कमी को रोकने के लिए गुलाब कूल्हों, खट्टे फल, करंट, सफेद गोभी, ताजी जड़ी-बूटियां और आलू को पोषण योजना में शामिल करना चाहिए। यदि आप एंटी-मूड विटामिन की तलाश कर रहे हैं, तो इन उत्पादों से आगे नहीं देखें।

निष्पक्ष सेक्स में बार-बार मिजाज।

यह ज्ञात है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक कमजोर होती हैं। महिलाएं हर छोटी-छोटी बात की चिंता करती हैं, हर बात को दिल से लगाती हैं, इसके अलावा, महत्वपूर्ण दिनों, मासिक और रजोनिवृत्ति के दौरान भी स्थिति बढ़ जाती है। साथ ही, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कम मूड का अवसाद अधिक बार होता है, गंभीर थकान के कारण - शारीरिक या भावनात्मक।
आखिरकार, उनके नाजुक कंधे न केवल घर और बच्चों की देखभाल करते हैं, जो अपने आप में पहले से ही बहुत कुछ है, बल्कि उनके काम के कर्तव्यों की पूर्ति भी अक्सर मजबूत सेक्स के बराबर होती है।

क्या करें? सबसे पहले, दुनिया के लिए प्यार आत्म-प्रेम से शुरू होता है - दर्पण में प्रतिबिंब पर अधिक बार मुस्कुराएं, अधिक आराम करें, दोस्तों से मिलें, वसूली के लिए समय और पैसा न दें। दूसरा, आपको बदलाव की जरूरत है! एक ब्यूटी सैलून की यात्रा, सुखद खरीदारी, एक अलमारी अपडेट या यहां तक ​​कि एक छुट्टी रोमांस!
आपको कौन सा विटामिन लेना चाहिए? विटामिन ई को "महिला विटामिन" कहा जाता है क्योंकि इसके लाभकारी गुण मुख्य रूप से महिलाओं की मदद करते हैं। यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों को बेअसर करता है, शरीर में शिथिलता को रोकता है। विटामिन ई लगातार थकान और मजबूत शारीरिक परिश्रम के साथ लिया जाता है। बड़ी मात्रा में, विटामिन ई में बादाम और हेज़लनट्स, सूरजमुखी का तेल, डिब्बाबंद पालक, बीन्स और तले हुए अंडे होते हैं। ये उत्पाद स्वस्थ कल्याण का समर्थन करते हैं।

जीवन का गलत तरीका।अस्वास्थ्यकर स्नैक्स, फास्ट फूड, पार्टियां जहां शराब पानी की तरह बहती है, टीवी शो नींद की हानि के लिए खुशी का एक अस्थायी उछाल है।

समाज हमें जो देता है उससे हम संतुष्टि पाने का प्रयास करते हैं। लेकिन फाइनल में हमारा मूड हर समय खराब रहता है। इसके अलावा, अधिक वजन और अस्वास्थ्यकर उपस्थिति, जो फास्ट फूड, नींद की कमी और अन्य हानिकारक कारकों के कारण दिखाई देते हैं, उनके हिस्से में योगदान करते हैं। क्या करें? अपने आप को स्वस्थ प्राकृतिक उत्पाद प्रदान करें, कम कॉफी पिएं, अपने परिवार के साथ प्रकृति में अधिक बार बाहर निकलें, जहां अधिक ताजी हवा हो, जितना हो सके सोने और जागने के कार्यक्रम का निरीक्षण करें, सामान्य तौर पर, अपने सभी प्रयासों को निर्देशित करें और अपने जीवन को संतुलित करें। .

क्या लेना चाहिए? सेलेनियम और लाइकोपीन इस बीमारी से छुटकारा पाने के लिए उत्कृष्ट ट्रेस तत्व हैं। सेलेनियम की कमी एक व्यक्ति को प्रभावित करती है - वह चिड़चिड़ा हो जाता है, भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाता है और अक्सर अवसाद का शिकार हो जाता है। ब्राजील नट्स में बड़ी मात्रा में सेलेनियम पाया जाता है।
लाइकोपीन में कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं - पदार्थ जो कोशिका उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं और उन्हें पुन: उत्पन्न करने में मदद करते हैं। लाइकोपीन नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के प्रति कम संवेदनशील बनने में मदद करता है, और तदनुसार, एक व्यक्ति लंबे समय तक अच्छे मूड में रहता है। टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होता है।

चिर तनाव

हमारे दैनिक जीवन में बहुत सारे कष्टप्रद कारक हैं - समय सीमा, बीमारियाँ, खराब मौसम, नींद की कमी, झगड़े।
यह तनाव के तथाकथित कालक्रम की ओर जाता है। हम धीरे-धीरे इसके अभ्यस्त हो जाते हैं, क्योंकि नकारात्मक का प्रभाव प्रतिदिन गुजरता है और कमोबेश अदृश्य हो जाता है। हालाँकि, इसकी विनाशकारी शक्ति उतनी ही महान है जितनी कि मजबूत एड्रेनालाईन झटके।

हमारी मदद के लिए क्या आएगा?

फिर से, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, क्योंकि गति ही जीवन है। पसंदीदा शौक, अच्छा साहित्य, सुखद संगीत भी मदद करेगा। इंटरनेट पर अपने प्रवास को सीमित करें - एक सुखद कंपनी में अपने हाथों में एक कप सुगंधित पुदीने की चाय के साथ शाम बिताना बेहतर होता है। तनाव से लड़ने के लिए आप कौन सा विटामिन पी सकते हैं?

सुबह का सूरज कष्टप्रद होता है, सभी वस्तुएं हाथ से निकल जाती हैं, और आसपास के लोग, जैसे कि इसके बावजूद, सब कुछ वैसा नहीं करते जैसा हम चाहते हैं। ये सभी खराब मूड के संकेत हैं। आमतौर पर इस अवस्था में वे कहते हैं: "मैं गलत पैर पर उठा।" लेकिन हमारी जीवन शक्ति कभी-कभी बेसबोर्ड से नीचे क्यों गिर जाती है? और खराब मूड से कैसे निपटें अगर यह अचानक आपको पछाड़ दे? आइए एक साथ कारणों का पता लगाएं और उनसे छुटकारा पाने के तरीकों का पता लगाएं।

चिड़चिड़ापन और खराब मूड - कारण

मूड की कमी एक बहुत ही कपटी चीज है। इस अवस्था में व्यक्ति न केवल चाहता है, बल्कि कुछ भी नहीं कर सकता। कोई भी छोटी चीज, जैसे कि अलमारी में सही चीज की कमी, एक सैंडविच जो मक्खन या स्पिल्ड कॉफी के साथ फर्श पर गिर गया है, अत्यधिक जलन पैदा कर सकता है। आसपास के लोगों के बारे में क्या कहें। यदि नेता बुरे मूड में काम पर आता है, तो, एक नियम के रूप में, पूरी टीम को इसका नुकसान होता है। लेकिन क्या होगा अगर ऐसे बॉस का मूड हर दिन खराब हो? इस मामले में संघर्ष निश्चित रूप से टाला नहीं जाएगा।

नकारात्मकता का सामना कैसे करें, यह जानने के लिए सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि कौन सी गलतियां निराशा की ओर ले जाती हैं। किसी व्यक्ति का मूड लगातार खराब रहने के कई कारण हो सकते हैं:

• चरम सीमाओं में बार-बार गिरना, किसी भी संघर्ष को हल करने की विशेषता। दूसरे शब्दों में, यह किसी व्यक्ति की स्थिति का आकलन करने में समझौता करने और बीच का रास्ता खोजने में असमर्थता है;
• भविष्य की नकारात्मक भविष्यवाणी। वे। भविष्य में लगातार केवल नकारात्मक विकास की उम्मीद करने की प्रवृत्ति;
• नकारात्मक सोच। इसमें किसी व्यक्ति की जानकारी को केवल नकारात्मक तरीके से देखने की प्रवृत्ति होती है, इसके सकारात्मक पहलुओं को पूरी तरह से अनदेखा करना;
• अपने आप पर अत्यधिक मांग। ऐसे लोग लगातार खुद से कहते हैं कि वे "कर सकते हैं" या "चाहिए।" ऐसे कठोर ढांचे में रहते हुए, उन्हें सकारात्मक तरीके से नहीं रखा जाता है और जल्दी से नकारात्मक विचारों की ओर बढ़ जाते हैं;
• अनुमान। वे दूसरों के विचारों और उनके मतलब का अनुमान लगाने की कोशिश में शामिल हैं। आमतौर पर ऐसे लोग सुनिश्चित होते हैं कि वे सही हैं और अपने अनुमानों की जांच नहीं करते हैं, उनके बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित हैं।

बार-बार खराब मूड का एक और महत्वपूर्ण कारण होता है। दैनिक तनाव और अधिक काम लगभग अनिवार्य रूप से इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एक व्यक्ति को जीवन में समस्याएं, अनिद्रा, खराब स्वास्थ्य, थकान और परिणामस्वरूप खराब मूड होता है। उसे हराना संभव है। मुख्य बात समय पर ध्यान देना है कि नकारात्मक तेजी से सामने आ रहा है और इससे तुरंत छुटकारा पाना शुरू हो गया है।

खराब मूड से कैसे निपटें?

तो, आपने देखा कि चिड़चिड़ापन अधिक से अधिक बार मुस्कान की जगह लेने लगा, लोग अचानक बदल गए और अकेले अपने अस्तित्व के साथ तनाव करना शुरू कर दिया, और दुनिया ने अचानक एक काले और सफेद रंग पर कब्जा कर लिया, और सकारात्मक विचारों को एक बुरे मूड से बदल दिया गया। क्या करें? आप विशेष अभ्यासों की मदद से सकारात्मक भावनाओं के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। यह देखते हुए कि जीवन में हमारा मूड बाहरी परिस्थितियों और हमारे विचारों पर निर्भर करता है, हमें अपने दिमाग को नकारात्मकता और धुन को सकारात्मक तरीके से साफ करने की जरूरत है। इसमें दो तरीके मदद करेंगे:

इन अभ्यासों को सप्ताह में कई बार दोहराया जाना चाहिए। थोड़ी देर बाद, आप बस अपनी आँखें बंद करके और टीवी रिमोट कंट्रोल के साथ खुद की कल्पना करके बुरे मूड से छुटकारा पाने की विधि का उपयोग कर सकते हैं।

इन अभ्यासों का उपयोग करने के अलावा, वास्तविक जीवन में लगातार खुद पर काम करना महत्वपूर्ण है। अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने और धूप में अधिक समय बिताने की कोशिश करें, अच्छे दोस्तों से मिलें, उन सभी चीजों को करें जो आपको लंबे समय से प्रताड़ित कर रही हैं, और कभी-कभी बिना किसी कारण के अपने आस-पास की दुनिया को देखकर मुस्कुराएं। आपका सकारात्मक दृष्टिकोण प्रतिशोध के साथ आपके पास वापस आएगा, और आप फिर कभी अपने आप से यह नहीं पूछेंगे कि आप सुबह खराब मूड में क्यों आए।

हर किसी का मूड खराब होता है, लेकिन आप इससे बहुत जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हुए, आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं और खराब मूड से निपटना सीख सकते हैं।

कदम

मानसिक स्वास्थ्य सुरक्षा

खराब मूड का कारण निर्धारित करें।कभी-कभी मूड खराब होने का कोई कारण नहीं होता है, लेकिन अक्सर व्यक्ति किसी खास बात को लेकर चिंतित रहता है। हो सकता है कि आपको काम में मुश्किल हो रही हो या किसी करीबी दोस्त के साथ आपका झगड़ा हो। एक सांस लें और सोचें कि आप दुखी क्यों हैं। यह समस्या के समाधान की दिशा में पहला कदम है।

अपने दोस्तों से बात करें।खराब मूड के कारणों में से एक अकेलापन और अलगाव की भावना है। बेहतर होगा कि आप अपनी भावनाओं के साथ अकेले न रहें, बल्कि दोस्तों या रिश्तेदारों से बात करें। एक पत्र लिखें, कॉल करें या उन्हें कॉफी के लिए आमंत्रित करें। यह आपको याद दिलाएगा कि आप अकेले नहीं हैं।

• यदि आपके रिश्तेदार या दोस्त दूर हैं, तो अपने लिए समूह कक्षाएं खोजें। आप स्वयंसेवा कर सकते हैं या पाठ्यक्रमों में जा सकते हैं - वहां आप ऐसे लोगों से मिलेंगे जो आपकी तरह ही रुचि रखते हैं।

1. अपने मूल्य पर विश्वास करें।कभी-कभी आपका मूड खराब हो जाता है जब आपको कोई तारीफ मिलती है और आपको ऐसा नहीं लगता कि आप इसके लायक हैं। ताकि आप खुद की उसी तरह प्रशंसा कर सकें जैसे दूसरे करते हैं, विशेष अभ्यासों का प्रयास करें। एक डायरी में अपने सभी कौशल, योग्यता, प्रतिभा और सकारात्मक चरित्र लक्षणों की एक सूची बनाएं। यह आपको खुद को एक सकारात्मक रोशनी में देखने की अनुमति देगा, यानी जिस तरह से दूसरे आपको देखते हैं।

   अपने को क्षमा कीजिये।बुरे मूड से तुरंत छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होता है। अगर आप दुखी हैं और चीजें ठीक नहीं चल रही हैं, तो इसके लिए खुद को दोष न दें। याद रखें कि खराब मूड हर किसी के साथ होता है। यह एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य का प्रतिबिंब नहीं है।

   संगीत सुनें।वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि संगीत मूड में सुधार कर सकता है। अगर मूड खराब होने लगे, तो अपना पसंदीदा एल्बम चालू करें या संगीत की दुनिया में कुछ नया देखें। साथ गाएं और नाचें और आपका मूड बेहतर होगा।

   एक कार्य पूरा करें।खराब मूड का एक सामान्य कारण बहुत अधिक काम करना है, जो तनाव और एक ही बार में सब कुछ का सामना करने में असमर्थता की ओर ले जाता है। अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, सबसे सरल कार्य चुनें जिसके लिए आपको कम से कम समय की आवश्यकता होगी, और इसे पूरा करें। यह कपड़े धोने जितना आसान हो सकता है, लेकिन कम से कम एक काम पूरा करने से आपके मूड में काफी सुधार होगा।

   एक हंसमुख व्यक्ति के साथ चैट करें।भावनाएं संक्रामक होती हैं और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैल सकती हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो बुरे मूड में है या जो बहुत नर्वस है, आप में भी ऐसी ही भावनाएँ पैदा करेगा। इस बारे में सोचें कि आपका कौन सा मित्र आमतौर पर अच्छे मूड में है, और इस व्यक्ति के साथ कुछ समय बिताएं। आप किसी मित्र के आशावाद को खिलाने में सक्षम हो सकते हैं।

   अपने आप को विचलित करें।यदि आप बुरे विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो ऐसी गतिविधि खोजें जिसमें मानसिक ऊर्जा और एकाग्रता की आवश्यकता हो। एक साथ एक पहेली रखो, अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखें, एक पाई सेंकना। यदि आपका मन कुछ मिनटों के लिए भी किसी कार्य में व्यस्त रहता है, खासकर यदि वह सुखद हो, तो आप बुरे मूड को भूल जाएंगे।

   अपने शौक के बारे में सोचो।शौक भी विचलित करने वाले हो सकते हैं। आप महसूस करेंगे कि आप प्रतिभाशाली और उत्पादक हैं। यदि आप दुखी हैं, तो वही करें जिसमें आप अच्छे हैं। एक संगीत वाद्ययंत्र बजाएं, कला, खेल लें, प्रदर्शन के लिए एक मोनोलॉग तैयार करें - यह सब आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

   खराब मूड का फायदा उठाएं।एक बुरे मूड के भी अपने फायदे हैं: यह आपको दुनिया और उसमें अपनी जगह को प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है। यदि आप खराब मूड से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो अपने और अपने आसपास के लोगों के बारे में अधिक जानने का अवसर लें। शायद, यदि आप ध्यान दें, तो आप अपने लिए मूल्यवान निष्कर्ष निकालेंगे।

   सामाजिक नेटवर्क बंद करें।सामाजिक नेटवर्क अक्सर अनावश्यक तनाव का कारण बनते हैं और अकेलेपन की भावनाओं को भड़काते हैं। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो सोशल मीडिया अलर्ट बंद कर दें और अपना कंप्यूटर बंद कर दें। दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ने का दूसरा तरीका खोजने की कोशिश करें, या यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए घर से बाहर निकलें।

   अपने आप रहो।बुरे मूड के खिलाफ लड़ाई में, कोई सार्वभौमिक उपाय नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। इस बारे में सोचें कि आपको क्या करने में मज़ा आता है और इसके लिए आगे बढ़ें। यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो अकेले करने के लिए एक शांत गतिविधि खोजें। अगर आप बहिर्मुखी हैं, तो अपने दोस्तों को कॉल करें। ऐसे काम करें जो आपको बुरे मूड से निपटने में मदद करें।

   उन चीजों को लिख लें जो आपको परेशान करती हैं।मानव मस्तिष्क अधूरे व्यवसाय, अतीत में की गई गलतियों, या आने वाली घटनाओं से चिपक सकता है जिसके लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। इससे मूड खराब हो सकता है। इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए अपने विचारों को एक डायरी में लिख लें। यह आपके मस्तिष्क को उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करने में मदद करेगा जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं और आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

   अपनी कृतज्ञता पत्रिका में एक प्रविष्टि करें।अपने आप को यह याद दिलाने के लिए कि जीवन सुंदर है, एक आभार पत्रिका रखें और वह सब कुछ लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं। छोटी चीज़ों के लिए कृतज्ञता व्यक्त करें (उदाहरण के लिए, किसी के लिए आपको परिवहन पर सीट देने के लिए) और बड़ी चीज़ों के लिए (उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता ने एक बच्चे के रूप में आपकी देखभाल कैसे की)। यह सब आपको ताकत देगा, आपको खुद से संतुष्ट होने और अपने आसपास की दुनिया का आनंद लेने में मदद करेगा।

   एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।अगर किसी व्यक्ति का दिमाग किसी भी चीज में व्यस्त नहीं होता है तो खराब मूड अक्सर होता है। दिन भर इधर-उधर न बैठें - अपने तन और मन को व्यस्त रखें। कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से खराब मूड दूर होगा।