अगर आप उस समय नर्वस हो जाते हैं। अभी कैसे शांत हो

मैं आपको बताऊंगा कि मदरवॉर्ट और किसी भी अन्य हानिकारक चीजों के उपयोग के बिना किसी भी स्थिति में शांत और शांत रहना कैसे सीखें। उपरोक्त तकनीकों को अभ्यास में लागू करने से आप कई बार घबराहट के स्तर को कम कर देंगे। यह बहुत दिलचस्प होगा, लेकिन पहले एक संक्षिप्त परिचय पढ़ें।

पिछली सहस्राब्दियों में, आधुनिक आदमी यह भूल गया है कि दिन भर संभावित शिकार के लिए कैसे दौड़ना है और प्राप्त की गई अपनी सारी कैलोरी खर्च करना है, लेकिन उसने किसी भी छोटी सी बात पर बहुत घबराने की क्षमता हासिल कर ली है। अशांति, और, जैसा कि वैज्ञानिक पहले ही सिद्ध कर चुके हैं, इसके गंभीर परिणाम होंगे, जिनमें से अधिकांश घातक होंगे। और कोई कितना भी इस बात को समझ ले, फिर भी टूटे हुए नाखून के कारण भी वह घबराता रहता है।

व्यक्ति घबराया हुआ क्यों है?

जब हम नर्वस होते हैं तो हम सभी मजबूत आंतरिक परेशानी का अनुभव करते हैं, और आमतौर पर जब कोई महत्वपूर्ण और जिम्मेदार घटना या घटना आ रही होती है तो नसें खिंच जाती हैं। उदाहरण के लिए, कराटे प्रतियोगिता, सार्वजनिक प्रदर्शन (नृत्य, गायन, रंगमंच, प्रस्तुति), साक्षात्कार, वार्ता, आदि। यह सब हमें परेशान करता है। लेकिन यहां व्यक्तित्व के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं को ध्यान में रखना जरूरी है। शारीरिक पहलू हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से संबंधित हैं, और मनोवैज्ञानिक हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं से संबंधित हैं: किसी भी घटना को कम करने की प्रवृत्ति (एक मक्खी से एक हाथी तक उड़ना), अनिश्चितता, अंतिम परिणाम के लिए उत्तेजना , जो मजबूत चिंता की ओर जाता है।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति उन स्थितियों में घबरा जाता है जो उसके लिए खतरनाक मानी जाती हैं या जो उसके जीवन को खतरे में डालती हैं, या जब वह इस या उस घटना को अत्यधिक महत्व देता है। पहला विकल्प अब आवश्यक नहीं है, क्योंकि हमारे जीवन में खतरा अक्सर हमारे सामने नहीं आता है। लेकिन दूसरा विकल्प ठीक रोजमर्रा की घबराहट का कारण है। इन्सान हमेशा किसी न किसी बात से डरता है : मना करने की बात सुनना, जनता के सामने मूर्ख की तरह दिखना, कुछ गलत करना - यही बात हमें बहुत परेशान करती है। इसलिए, घबराहट के कारण शारीरिक पहलू की तुलना में मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से अधिक खेले जाते हैं। और करने के लिए नर्वस होना बंद करो, हमें घबराहट की उत्पत्ति को समझने की जरूरत है, और निश्चित रूप से, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना शुरू करना चाहिए। इससे निपटने के बाद, हम समझेंगे कि कैसे शांत किया जाए।

घबराहट के लक्षण

क्या आपको लगता है कि घबराहट एक रक्षा तंत्र है या एक अनावश्यक बाधा है? मुझे लगता है कि आप दोनों कहेंगे। जब हम घबराते हैं, हमारी हथेलियों और बगलों में पसीना आने लगता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, सिर में भ्रम होता है, किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता दिखाई देती है, एक जगह बैठना असंभव है, पेट में दर्द होता है और, बेशक, मैं बड़ा जाना चाहता हूं। मुझे लगता है कि आप इन सब से परिचित हैं। ये सब घबराहट के लक्षण हैं।

कैसे शांत हो जाएं और नर्वस होना बंद करें?

इसलिए अपने आप को दृढ़ता से समझें कि घबराहट की प्रवृत्ति किसी घटना के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया या आपके व्यक्तित्व की लाइलाज बीमारी नहीं है। मुझे लगता है कि यह एक मनोवैज्ञानिक तंत्र है जो आपकी आदत प्रणाली में मजबूती से जुड़ा हुआ है। या यह तंत्रिका तंत्र की समस्या हो सकती है। घबराहट आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया है कि क्या हो रहा है, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति क्या है, आप हर संभव तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। मुझे एक बात का यकीन है, घबराहट को दूर किया जा सकता है और इसे समाप्त किया जाना चाहिए, क्योंकि जब आप घबराते हैं:

आपकी सोचने की क्षमता तेजी से गिरती है, और इसलिए आपके लिए किसी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है, और यह केवल उस स्थिति को जटिल बना सकता है जिसके लिए आपके दिमाग में स्पष्टता की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, मंच पर आप शब्दों को भूल सकते हैं, परीक्षा में आपको आवश्यक जानकारी याद नहीं रहती है, और गाड़ी चलाते समय आप गलत पेडल दबा सकते हैं।
आप अपने स्वर, चेहरे के भाव, हावभाव पर नियंत्रण खो देते हैं, जिससे किसी तिथि या वार्ता पर अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।
घबराहट की वजह से आप जल्दी थक जाते हैं और यह आपकी सेहत के लिए काफी हानिकारक होता है। और अगर आप अक्सर नर्वस होते हैं, तो आप गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं, जो बेहद अवांछनीय है।
आप छोटी-छोटी बातों की चिंता करते हैं, जिसके कारण आप अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण और जरूरी चीजों पर ध्यान नहीं देते हैं।

मुझे यकीन है कि आपके लिए अपने जीवन से उन मामलों को याद करना मुश्किल नहीं होगा जब आप बहुत घबराए हुए थे, जिसके परिणामस्वरूप आपके कार्यों के परिणामों पर इसका बुरा प्रभाव पड़ा। मुझे यकीन है कि आपके जीवन में ऐसे क्षण थे जब मनोवैज्ञानिक दबाव के कारण आप टूट गए, आप पर नियंत्रण खो गया। इससे हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

घबराहट से कोई फायदा नहीं होता, यह केवल दखल देता है, और बहुत जोर से।
चिंता को रोकने का एक ही तरीका है कि आप खुद पर काम करें।
वास्तव में, हमारे जीवन में चिंता करने का कोई वास्तविक कारण नहीं है, क्योंकि हमें और हमारे प्रियजनों को कुछ भी खतरा नहीं है, हम ज्यादातर छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाते हैं।

मैं रबर को बाहर नहीं खींचूंगा, और मैं आपको नर्वस होने से रोकने के पहले तरीके के बारे में बताऊंगा। यह सबसे अच्छे तरीकों में से एक माना जाता है। क्या आपने देखा है कि जब आप घबराए हुए होते हैं, तो आप कमरे के चारों ओर भागते हैं, आप चलते हैं !!! इसलिए, यदि आप जॉगिंग करते हैं, कूदते हैं, लोहे की चुस्की लेते हैं या पंचिंग बैग को पीटते हैं - तो आप नर्वस होना बंद कर देंगे और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। व्यायाम के बाद, आपको निश्चित रूप से साँस लेने के व्यायाम (उस पर और अधिक) करना चाहिए, या योग करना चाहिए। मदद करता है और उम्र बढ़ने की दर को धीमा करता है। आपके पास कोई कारण क्यों नहीं है?

अब बात करते हैं उस अत्यधिक महत्व की जो हम कुछ घटनाओं से जोड़ते हैं। अपने जीवन से उन घटनाओं को याद करें जिन्होंने आपको बहुत परेशान किया था: आपका बॉस आपको एक गंभीर बातचीत के लिए बुलाता है, आप एक परीक्षा देते हैं, आप किसी लड़की या लड़के को डेट पर आमंत्रित करते हैं। याद रखें और आपके लिए उनके महत्व के स्तर का आकलन करने का प्रयास करें। अब अपने जीवन की योजनाओं और संभावनाओं के बारे में सोचें। आप इस जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं? याद आया? अब मेरे प्रश्न का उत्तर दें, क्या काम के लिए देर से आना इतना डरावना है और क्या इसके बारे में घबराना उचित है? क्या आपको इस बारे में सोचने की ज़रूरत है?

आखिरकार, आप मेरी इस बात से सहमत होंगे कि उन क्षणों में जब आप नर्वस होते हैं, आपके लिए उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, trifles के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने बारे में सोचना शुरू करना और भविष्य के बारे में सोचना बेहतर है, क्योंकि यह वही है जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है। मुझे यकीन है कि फोकस को अनावश्यक से जरूरी में बदलने के बाद आप नर्वस होना बंद कर देंगे।

लेकिन हम अपने आप को कितना भी सकारात्मक रूप से स्थापित करें, चाहे हम अपने मन को यह समझाने की कितनी भी कोशिश कर लें कि यह वास्तव में घबराने लायक नहीं है, फिर भी शरीर अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। तो चलिए एक कदम आगे बढ़ाते हैं जहां मैं आपको समझाऊंगा कि किसी भी आगामी महत्वपूर्ण घटना से पहले, उसके दौरान और बाद में, अपने शरीर को विश्राम और शांति की स्थिति में कैसे लाया जाए।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले शांत कैसे हो?

तो, एक महत्वपूर्ण घटना से पहले कैसे नर्वस न हों? हर मिनट हम एक जिम्मेदार घटना के करीब और करीब आते जा रहे हैं, जिसके दौरान हमारी सरलता, इच्छाशक्ति, सरलता की गंभीर परीक्षा होगी, और अगर हम इस गंभीर परीक्षा का सामना करने में कामयाब होते हैं, तो जीवन हमें उदारता से पुरस्कृत करेगा, और यदि नहीं, तो हम हैं उड़ान में.. यह घटना उस विशिष्ट पद के लिए अंतिम साक्षात्कार हो सकती है जिसका आप सपना देखते हैं, एक महत्वपूर्ण अनुबंध का समापन, एक परीक्षा, एक तिथि, और इसी तरह। और अगर आप लेख को ध्यान से पढ़ें तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि घबराहट से छुटकारा पाना आवश्यक है ताकि यह लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में हस्तक्षेप न करे।

आखिरकार, आप पूरी तरह से समझते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण घटना दूर नहीं आपका इंतजार कर रही है, लेकिन यह कितना महत्वपूर्ण है, वैसे भी, इस घटना का सबसे खराब परिणाम भी आपके लिए दुनिया का अंत नहीं होगा। ताकि नाटकीयता बंद करो और घटना को अनुचित महत्व के साथ समाप्त करो. समझें कि यह बहुत महत्वपूर्ण घटना है, और आपको घबराहट को इसे बर्बाद नहीं करने देना चाहिए। इसलिए, एकत्र और केंद्रित रहें और इसके लिए आवश्यक सब कुछ करें।

इसलिए, हार के सभी विचार अपने दिमाग से निकाल दें. किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करें, अपने दिमाग को सभी विचारों से मुक्त करें, पूरी तरह से आराम करें, एक गहरी साँस लें और फिर साँस छोड़ें। जैसा कि मैंने कहा, योग इसमें आपकी मदद करेगा। यहां मैं आपको सबसे सरल श्वास तकनीक देना चाहता हूं।

यहाँ यह कैसे करना है:

5 गिनती (या 5 दिल की धड़कन) के लिए सांस लें
2-3 काउंट/स्ट्रोक के लिए हवा को रोके रखें,
5 काउंट/स्ट्राइक के लिए सांस छोड़ें
2-3 काउंट/बीट में सांस न लें।

सामान्य तौर पर, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: साँस लो - साँस मत लो। 5 सेकंड श्वास लें - 3 सेकंड रोकें - 5 सेकंड निकालें - 3 सेकंड रोकें।

यदि आपकी श्वास आपको गहरी साँस लेने और छोड़ने की अनुमति देती है, तो देरी का समय बढ़ाएँ।

साँस लेने के व्यायाम इतने प्रभावी क्यों हैं? क्योंकि सांस लेने का व्यायाम करने की प्रक्रिया में, आप विशेष रूप से सांस लेने पर केंद्रित होते हैं। यह उस तरह का है जिसके बारे में मैं हर समय बात करता हूं। ध्यान शांत करने और नर्वस होने से रोकने में बहुत मदद करता है। आपका सिर खालीपन की स्थिति में है, इसलिए आप घबराना बंद कर दें। साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करके, आप न केवल यहीं और अभी शांत होंगे, बल्कि अपने तंत्रिका तंत्र को भी क्रम में रखेंगे, और यह आपको व्यायाम के बिना कम नर्वस होने की अनुमति देगा।

तो, यहाँ हम एक महत्वपूर्ण घटना के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं। अब बात करते हैं कि किसी घटना के दौरान बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह शांत और नस की तरह आराम करने के लिए सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए।

एक महत्वपूर्ण घटना के दौरान कैसे नर्वस न हों?

आपको मेरी पहली सलाह - चाहे कुछ भी हो, शांति बिखेरें. यदि एक सकारात्मक दृष्टिकोण और ध्यान ने आपको नर्वस होने से रोकने में मदद नहीं की, तो कम से कम बाहरी रूप से शांति और शांति को चित्रित करने का प्रयास करें। बाहरी शांति की अभिव्यक्ति आंतरिक में परिलक्षित होगी। यह फीडबैक के सिद्धांत पर काम करता है, यानी न केवल आपकी आंतरिक भावना आपके हावभाव और चेहरे के भावों को निर्धारित करती है, बल्कि हावभाव और चेहरे के भाव भी आपकी भलाई को निर्धारित करते हैं। इसे जांचना मुश्किल नहीं है। जब आप सड़क पर सीधी मुद्रा, चौकोर कंधों और आत्मविश्वास से भरी चाल के साथ चलते हैं, तो आप। यदि आप झुककर चलते हैं, मुश्किल से अपने पैरों को हिलाते हैं, फर्श को देखते हैं, तो आपके बारे में निष्कर्ष उपयुक्त हैं।

इसलिए अपने चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर को देखें, अर्थात्, एक घबराए हुए व्यक्ति की सभी गतिविधियों को समाप्त करें। एक नर्वस व्यक्ति कैसे व्यवहार करता है? वह अपने कान उठाता है, अपने बालों को खींचता है, अपनी पेंसिल काटता है, झुकता है, अपने विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं कर सकता, एक कुर्सी से दबाया जाता है। इसके बजाय, क्रॉस-लेग्ड बैठें, अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने चेहरे को आराम दें, उत्तर के साथ अपना समय लें, पहले सोचें, फिर स्पष्ट और स्पष्ट रूप से बोलें।

किसी मीटिंग या इवेंट के बाद नतीजा कुछ भी हो, ऊपर दी गई वही तकनीक आपको शांत करने में मदद करेगी। बेहतर होगा कि आप अपने दिमाग में फलहीन विचारों को स्क्रॉल करना बंद कर दें जैसे, अगर मैंने ऐसा कहा ..., और अगर मैंने ऐसा किया .... और बेहतर होगा कि मैं चुप रहूं ...., और इसी तरह। . बस सोचना बंद करो। हो सकता है कि आप इसे तुरंत न कर पाएं, लेकिन समय के साथ आप फिर भी भूल जाएंगे।

अंत में, मैं आपको बताना चाहता हूं कि आपको चिंता का कारण नहीं बनाना चाहिए। बहुत से लोग अपने दिमाग में बस इस बात को हवा देते हैं कि यह भी स्पष्ट नहीं है कि उन्होंने इस बारे में कैसे सोचा, खासकर महिलाओं के लिए। जाहिर है, उनकी कल्पना पुरुषों की तुलना में अधिक विकसित है, लेकिन उन्हें बस इसे सही दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है। इससे पहले कि आप चिंता करना शुरू करें, ठीक से विश्लेषण करें कि क्या यह इसके लायक है। यदि आप शांत नहीं हो सकते हैं, तो बस अपनी स्थिति को स्वीकार करें और उसके साथ रहें। अपने स्वास्थ्य को लेकर नर्वस रहें, क्योंकि देर-सबेर सब कुछ खत्म हो जाएगा और आप निश्चय ही शांत हो जाएंगे।

नर्वस होने से कैसे रोकें कैसे नर्वस न हों कैसे शांत हों?


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अपडेट: अक्टूबर 2018

घबराहट, चिड़चिड़ापन, आंतरिक तनाव, चिड़चिड़ी कमजोरी, चिंता, नींद की गड़बड़ी, प्रदर्शन में कमी - ये ऐसे फूल हैं जिनका सामना हम में से लगभग हर व्यक्ति अलग-अलग आवृत्ति से करता है।

सभी को तंत्रिका तंत्र, आंतरिक अंगों और मानस के पुराने रोगों, सामाजिक संपर्कों के संकुचन या अलगाव के रूप में जामुन नहीं मिलते हैं, लेकिन वे अभी भी मौजूद हैं। और यह सब vinaigrette, आधुनिक जीवन के एक हल्के पागल स्वभाव के साथ अनुभवी, अब आमतौर पर पुराने तनाव के लिए जिम्मेदार है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह वास्तव में क्या है, इसके साथ क्या खाया जाता है और इससे प्रभावी और दर्द रहित तरीके से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

जब प्यार छूट जाता है, तो उदासी बनी रहती है

प्राचीन यूनानियों और अन्य हिप्पोक्रेट्स और गैलेन्स के दिनों में, किसी व्यक्ति की सभी व्यवहारिक विशेषताओं को चार शारीरिक तरल पदार्थों में से एक की प्रबलता से समझाया गया था जो स्वभाव के प्रकार को निर्धारित करता था। एक व्यक्ति में बहुत अधिक लसीका होता है - वह धीमा और शांत होता है, पित्त प्रबल होता है - वह आक्रामक और हिस्टेरिकल होता है यदि यह पीला या उदास है और काला है तो उदास है। और केवल खून ही उसके मालिक को हंसमुख और मोबाइल बनाता है।
बाद में, सभी को प्लीहा और ब्लूज़ के साथ हिस्टीरिकल दौरे पड़ गए। उनसे वे पानी में गए, गोली मार दी, सक्रिय सेना में चले गए और खुद डूब गए। उस समय जीवन की कठिनाइयों के मामलों में सर्फ़, यूरोप के गिल्ड और अमेरिका के भारतीयों ने क्या किया, यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। ऐसा लगता है कि उन्होंने अपने खाली समय में अत्यधिक जुताई से कड़वा और धूम्रपान किया।
थोड़ी देर बाद, उद्यमी मनोचिकित्सक फ्रायड और जंग ने निर्मम वातावरण और जनमत द्वारा अहंकार के दमन द्वारा सब कुछ समझाया और पीड़ा I की मुक्ति ली, एक उच्च कीमत पर, और दूसरी बहुत अधिक कीमत पर, अपने मनोविश्लेषण के साथ पूरे यूरोप को सफलतापूर्वक कवर किया।
हालांकि, बाद के विश्व युद्धों ने यह साबित कर दिया कि विश्व क्रांति की तुलना में, महिला हिस्टीरिया पूरी तरह से बकवास है, और वैज्ञानिकों को तनाव के सिद्धांत के अधिक विस्तृत अध्ययन के लिए प्रेरित किया, क्योंकि युद्ध के मैदानों से आए लोगों का प्रतिनिधि नमूना बहुत था पूरी सदी के लिए सभ्य।

ऐसा क्या है कि उनके पास कुतिया के लिए नसें हैं, और हमारे पास ये नसें क्यों नहीं हैं

तनाव का सिद्धांत हमें बताता है कि किसी भी बाहरी कारक से जिसे हम अपने आंतरिक वातावरण की स्थिरता के एक अड़चन और उल्लंघनकर्ता के रूप में देखते हैं, शरीर सभी नियामक प्रणालियों को जुटाकर अपना बचाव करता है। चूंकि यह महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, मृत्यु से बचने के लिए, "हिट-एंड-रन" प्रतिमान के ढांचे के भीतर काम करते हुए, कैटेकोलामाइन (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन) और कोर्टिसोल की प्रणाली सक्रिय होती है। यह रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि और श्वसन के लिए जिम्मेदार है।

तनाव का अर्थ शरीर को परिवर्तित बाहरी दुनिया के अनुकूल होने देना और आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखना है, यहां तक कि संक्रमण या चोट की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी, यहां तक कि बाहर से नकारात्मक भावनात्मक प्रभाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी। चाहे आपको फ्लू हो या काम पर अपने बॉस द्वारा चिल्लाया जाए, आपके शरीर को संतुलन बहाल करने के लिए कुछ क्षमता जुटाने की जरूरत है। यानी तनाव केवल भावनात्मक उत्तेजना या जलन नहीं है, बल्कि एक अनुकूली तंत्र है।

लगातार तनाव से शरीर की अनुकूली क्षमता का ह्रास होता है। सिस्टम क्रैश होने लगता है। पर्याप्त त्वरित प्रतिक्रिया के बजाय, विरोधाभासी प्रतिक्रियाएं प्रकट होती हैं:

बुरे विचारों से आराम से दिल की धड़कन
या भारी पूर्वाभास से सांस की तकलीफ,
हृदय संबंधी अतालता,
पसीना आना,
मृत्यु का भय,
सामान्य भार से त्वचा का पीलापन,
आराम से मांसपेशियों में तनाव
शुष्क मुँह
पेट और आंतों में ऐंठन।

यहां मुख्य बात वास्तविक बीमारियों के संकेतों को याद नहीं करना है, जो अतिरिक्त नैदानिक विधियों के बिना वनस्पति तूफानों से व्यावहारिक रूप से अप्रभेद्य हैं। लेकिन अगर सब कुछ पहले से ही एक से अधिक बार जांचा जा चुका है, और बीमारी का संदेह सभी को नहीं छोड़ता है, तो एक उच्च संभावना के साथ एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार है।

तनाव के प्रभाव

व्यक्तिपरक (चिंता, आक्रामकता, कमजोरी, थकान, कम आत्मसम्मान, खराब मूड),
शारीरिक (रक्त शर्करा में वृद्धि, रक्तचाप, विद्यार्थियों का पतला होना, गर्म या ठंडा महसूस करना),
व्यवहार (दुर्घटना जोखिम, शराब, भावनात्मक विस्फोट, मादक द्रव्यों के सेवन, धूम्रपान, अधिक भोजन),
संज्ञानात्मक (ध्यान का कमजोर होना, मानसिक प्रदर्शन में गिरावट)।

तनाव के विकास के तंत्र, इसके अनुकूलन और अनुकूली क्षमताओं में व्यवधान सभी लोगों के लिए लगभग समान हैं।

केवल धारणा की दहलीज अलग है। एक व्यक्ति के लिए एक साधारण छोटी सी बात दूसरे के लिए पूरी त्रासदी है।

समूह तनाव के प्रकार भी संभव हैं, जब लोगों के समूह प्रतिकूल समान परिस्थितियों में आते हैं। उसी समय, कठिन परिस्थितियों में अनुकूलन क्षमता प्राप्त करने के लिए भार जितना अधिक होता है, उतनी ही अधिक लोग उस पर प्रतिक्रिया करते हैं।

विभिन्न जनसंख्या समूहों और व्यक्तियों के तनाव प्रतिरोध का अध्ययन भविष्य कहनेवाला निदान की अनुमति देता है, जो उन लोगों की पहचान करते हैं, जो तनाव में हैं, अपर्याप्त या असामान्य रूप से प्रतिक्रिया करने की संभावना है और जिन्हें तनाव प्रतिरोध के लिए उच्च आवश्यकताओं के साथ काम के प्रकार नहीं दिखाए गए हैं।

रूसी संघ के आधे से अधिक निवासी लगातार तनाव में रहते हैं। उनमें से 80% तक क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो जाता है और सुबह बुरा महसूस होता है, रात में सोने और सोने में समस्या होती है, और दिन के दौरान शारीरिक और मानसिक तनाव का अच्छी तरह से सामना नहीं करते हैं

तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी।
चिड़चिड़ापन, खराब मूड।
नींद संबंधी विकार।
बढ़ती भूख।
संगठनात्मक क्षमताओं का ह्रास (उधम मचाना, अनुपस्थित-दिमाग)।
सुस्ती, उदासीनता, थकान।
यौन विकार।
बढ़ी हुई घबराहट।
एक दुर्गम बाधा या संकट की भावना।
नियंत्रण खोने की भावना।
अस्वस्थ महसूस करना (मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, नाराज़गी, रक्तचाप में वृद्धि)।

अगर शरीर चिल्लाता है कि सुबह छह बजे उठना अवास्तविक है, तो इसे समझने की कोशिश करें: शायद यह आपकी एड्रेनल ग्रंथियां हैं जो सुबह 4-5 बजे कोर्टिसोल का उत्पादन नहीं करती हैं, जैसे कोई व्यक्ति जो साढ़े सात बजे आसानी से कूद जाता है, लेकिन दो घंटे की देरी से। ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड थेरेपी प्राप्त करने वालों में यह बहुत आम है।

अल्पावधि में दिन में केवल एक घंटे की नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करने और जानकारी याद रखने की क्षमता कम हो जाती है। लंबे समय में, यह मस्तिष्क परिसंचरण, हृदय प्रणाली, मधुमेह मेलेटस, प्रतिरक्षा विफलता (देखें) के साथ समस्याओं का खतरा है।

2007 में, भावनात्मकता पर नींद की कमी के प्रभावों पर कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय का एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था। परिणाम निराशाजनक थे: नींद से वंचित विषयों के मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों ने प्रदर्शित नकारात्मक छवियों पर 60% अधिक सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया व्यक्त की। यही है, नींद की कमी हमारे आसपास की दुनिया के लिए एक तर्कहीन भावनात्मक प्रतिक्रिया की ओर ले जाती है।

24 घंटे से पहले बिस्तर पर जाएं

यह निश्चित रूप से जाना जाता है कि न्यूरोसिस (और विशेष रूप से) से पीड़ित लोग शाम और रात में बदतर महसूस करते हैं। यदि आप वस्तुनिष्ठ कारणों, रात्रि भय, आत्म-दया के एपिसोड और दूसरों के प्रति पुरानी नाराजगी के बिना संदेह के अभ्यस्त हैं, तो जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाएं। इसके अलावा, न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट का कहना है कि आधी रात से पहले सोने से मस्तिष्क को बेहतर आराम मिलता है।

जल्दी सो जाने की आदत भी रात में मीठी और चर्बी के साथ अपनी नेगेटिविटी को पकड़ने की लत से छुटकारा दिलाएगी।

शारीरिक गतिविधि

रोजाना कम से कम एक घंटे पैदल चलें (देखें)।
हवादार क्षेत्र में सोएं। मस्तिष्क की ऑक्सीजन भुखमरी भावनाओं के नियमन में एक खराब सहायक है।
स्वस्थ जीवन शैली और खेल के रास्ते एक निश्चित स्तर पर अलग हो जाते हैं। उत्तेजक, हार्मोन और मूत्रवर्धक (देखें) के बिना एक पैमाइश भार के साथ खेल बल्कि शारीरिक शिक्षा होनी चाहिए।
तनाव दूर करने के लिए सेक्स एक अच्छा विकल्प है, अगर यह लंबी दूरी की दौड़ नहीं है और नर्वस और चिंतित होने के अतिरिक्त कारण नहीं देता है।

पोषण के बारे में

आयोडीन युक्त भोजन न छोड़ें(दूध, नमक), अगर आप ऐसे इलाकों में रहते हैं जहां पानी में इस तत्व की कमी है। आयोडीन की कमी से थायराइड फंक्शन कम हो जाता है। इसका परिणाम कमजोरी, सुस्ती, काम करने की क्षमता में कमी, थकान, उदास भावनात्मक पृष्ठभूमि, खराब मूड हो सकता है।
ज्यादा मत खाओ। खाने के व्यवहार को नियंत्रित करना भुखमरी नहीं है और न ही मोनो-डाइट है, बल्कि छोटे हिस्से में एक दिन में संतुलित तीन-चार भोजन है।
खाद्य पदार्थ जो नसों को मजबूत करते हैं- यह दुबला मांस, बीफ लीवर, मछली और समुद्री भोजन, बिना पॉलिश किए अनाज, पनीर, केला, साग, खट्टे फल, शतावरी है।
सिंथेटिक विटामिनआज उनके पास प्रयोगशाला-सिद्ध हाइपोविटामिनोसिस के लिए अनुप्रयोगों की एक बहुत ही संकीर्ण सीमा है। निवारक उद्देश्यों के लिए उत्तरी अक्षांशों में विटामिन डी के अलावा। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले विटामिन समूह बी, एस्कॉर्बिक एसिड, पीपी और विटामिन डी 3 हैं।

शारीरिक तनाव-विरोधी बाधा

जल प्रक्रियाएं

वे थर्मल और रिफ्लेक्स यांत्रिक प्रभावों के कारण तंत्रिका तंत्र के स्वर को सामान्य करने में सक्षम हैं। आज भी घर पर आरामदेह स्नान, हाइड्रोमसाज या कंट्रास्ट शावर का लाभ उठाना काफी संभव है। परंपरागत रूप से यह माना जाता है कि स्नान आराम देता है, और स्नान तंत्रिका तंत्र को टोन करता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, स्नान को 35-37 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ दिखाया जाता है। पानी में पौधों के शामक (वेलेरियन, मदरवॉर्ट) के घोल या काढ़े को मिलाना समझ में आता है। स्नान की अवधि 15 मिनट से आधे घंटे तक है।
स्नान के फिजियोथेरेप्यूटिक बदलावों में, मोती स्नान को जाना जाता है (हाइड्रोमसाज के साथ, कई बुलबुले का प्रभाव पैदा करना)। मालिश प्रभाव पानी या हवा के प्रवाह के कारण प्राप्त किया जा सकता है, जो आपको मांसपेशियों की जकड़न को खत्म करने और trifles के बारे में चिंता न करने की अनुमति देता है।
उदास राज्यों में, और फ्रांसीसी न्यूरोपैथोलॉजिस्ट चारकोट से शुरू होने की प्रवृत्ति, विभिन्न संस्करणों में एक विपरीत स्नान का उपयोग किया जाता है। इसका अर्थ विभिन्न तापमानों के पानी के जेट के साथ त्वचा के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित और आराम करना है, तनावपूर्ण जरूरतों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को प्रशिक्षण देना है।

स्नान

यह न केवल त्वचा के तापमान उत्तेजना का एक एंटीडिल्वियन बदलाव है, बल्कि एक संपूर्ण अनुष्ठान भी है जो एक व्यक्ति को आत्मा और शरीर को शुद्ध करने और रोजमर्रा की नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है (देखें)। फिजियोथेरेपी और ध्यान को जोड़ती है।

सख्त

यह तापमान जोखिम का एक तनावपूर्ण रूप है। यह शरीर को ठंडे तनाव का पर्याप्त रूप से जवाब देना सिखाता है। सभी संभावनाओं को जुटाना। लंबे समय तक अभ्यास के साथ, यह एक विरोधाभासी संवहनी प्रतिक्रिया की ओर जाता है: ऐंठन के बजाय, वाहिकाएं अपने लुमेन का विस्तार करके ठंड का जवाब देती हैं। धीरे-धीरे, शुरुआत के लिए, घर के जूते छोड़ना जरूरी है। धीरे-धीरे ठंडे पानी से स्नान करने और ताजी हवा में व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें। सख्त करने के लिए अंतिम विकल्प: ठंड में बर्फ के पानी से स्नान करना, बर्फ के छेद में तैरना और बर्फ में नंगे पैर चलना।

संघर्ष के शारीरिक तरीके

श्वास व्यायाम

यह वानस्पतिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है। अच्छे परिणाम देता है।

साँस लेने के व्यायाम की सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध प्रणाली बुटेको पद्धति है, जिसके अनुयायियों का दावा है कि वे ब्रोन्कियल अस्थमा से भी छुटकारा पाने में कामयाब रहे और किसी भी कारण से जबरन साँस लेने का उपयोग किया। सामान्य तौर पर, साँस छोड़ने में देरी के लिए कोई भी व्यायाम तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन के निषेध के कारण हृदय गति को स्पष्ट रूप से धीमा कर सकता है। इसके अलावा, धीमी या गहरी सांस लेने से नसों को शांत और मजबूत किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक विस्तारित साँस छोड़ने के साथ एक छोटी सांस को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है और इसके बाद रुकें।

आराम से साँस लेने का सूत्र, जहाँ पहला अंक सेकंड में साँस लेने की अवधि है, "+" चिन्ह के साथ साँस छोड़ने की लंबाई है, और कोष्ठक में साँसों के बीच का विराम है, : 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5)।
एक संयोजन के लिए खुले मुंह के साथ कसकर संकुचित होठों या लंबी साँस छोड़ते के माध्यम से कई साँस छोड़ना उपयोगी है: "हो" या "वह"।
लयबद्ध चलना भी सही श्वास लय सेट करने में मदद करेगा। चार चरणों के लिए आपको पूरी सांस लेने की जरूरत है, अगले दो के लिए - अपनी सांस को रोककर रखें, अगले चार चरणों के लिए - पूरी तरह से सांस छोड़ें।
आप लेटते समय या सीधी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ बैठने की स्थिति में भी जिमनास्टिक कर सकते हैं।
फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को हथेलियों के साथ शरीर के साथ फैलाएं। एक मिनट के लिए आराम से सांस लें, फिर अधिकतम सांस लें और 4 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर सांस को जितना हो सके खींचे, फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालने की कोशिश करें। पांच सेट करें।

मालिश

आराम से मालिश करना बेहतर है, जिसमें पथपाकर, रगड़ना, अंगों के विस्तारकों की बहुत हल्की सानना शामिल है। रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सीय मालिश और छाती के लिए कंपन। पेशेवर सामान्य या चिकित्सीय मालिश के अलावा, आत्म-मालिश दिखाया जाता है। मांसपेशियों में ऐंठन के साथ, आप अंगों को हिलाने (उंगलियों को पकड़े या बिना) का उपयोग कर सकते हैं। ठीक कंपन मांसपेशियों को सफलतापूर्वक आराम करने की अनुमति देता है।

विश्राम प्रथाओं में शामिल हो सकते हैं:

अपना पसंदीदा संगीत सुनना

अरोमाथेरेपी,

योग अभ्यास,

स्विमिंग पूल, आदि

मनोवैज्ञानिक मदद

चूंकि हमने पाया है कि कुछ भी चिंता और घबराहट को ट्रिगर कर सकता है, और न्यूरस्थेनिया से पीड़ित लोगों में से कुछ आमतौर पर बाहरी कारकों को अपनी जरूरतों के लिए स्वतंत्र रूप से समायोजित करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण दो तरीकों से आगे बढ़ना चाहिए।

परिस्थितियों पर नियंत्रण रखें।
दर्दनाक कारकों की धारणा को नरम करें, उनके महत्व को कम करें।

तो पहला कदम यह है कि आप स्वयं को स्वीकार करें कि कोई समस्या है। और ऐसा नहीं है कि बचपन में, पिताजी एक बेल्ट के साथ झाड़ू लगा रहे थे, और माँ अकादमिक प्रदर्शन से नाखुश थीं, कि काम पर उनकी सराहना नहीं की गई थी, और प्रिय एक छोटा प्राणी निकला। कई परिस्थितियां हैं और वे हर जगह हैं, और विक्षिप्त व्यक्तित्व दुनिया के अंत की प्रतीक्षा से लेकर पेट में गड़गड़ाहट तक किसी भी संदेश का जवाब देने के लिए तैयार है।

चूंकि बचपन क्षितिज पर है, इसलिए आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी अपने माता-पिता, जीवनसाथी, प्रियजनों, युवा संतानों या अपने आस-पास के यादृच्छिक लोगों पर डाले बिना खुद पर लेनी होगी। इस तरह की धारणा के साथ, हमारे साथ होने वाले सभी दुर्भाग्य के लिए उन्हें दोषी नहीं ठहराया जा सकता है। बस थोड़ा सा, जिसे हम भी कंट्रोल कर लेंगे।

जितनी जल्दी हो सके, हम उन सभी के साथ संवाद करना बंद कर देंगे जो हमारे लिए अप्रिय हैं।या आइए इस संचार को सबसे सही और तटस्थ रूप में आवश्यक न्यूनतम तक कम करें: “हाँ। नहीं। शुक्रिया। माफ़ करना"। और यह अप्रिय लोगों से हमारा स्पेससूट होगा, और वे इसे तोड़ नहीं पाएंगे।
मुखर व्यवहार विनम्र दृढ़ता है. यह आपको अपने हितों का सही ढंग से बचाव करने और बाहरी परिस्थितियों के दबाव में भी अपने व्यवहार की रेखा का पालन करने की अनुमति देता है।
समस्याओं के सामने आने पर उनका समाधान करना।हम किसी भी क्षण कुछ घटित होने की प्रतीक्षा करना बंद कर देंगे जो भाग्य के किसी बुरे उपहार के लिए हमारी आशाओं को सही ठहराएगा। और जैसे ही वे उत्पन्न होंगे हम समस्याओं का समाधान करेंगे। अभी और आज। अतीत को कलम को लहराना होगा और उसमें खोदना बंद करना होगा। भविष्य के लिए योजनाएँ योजनाएँ होनी चाहिए, न कि उत्साहित होने का एक और कारण खोजने का प्रयास।
सबसे खराब स्थिति पेश करें. अगर हम चिंता करना शुरू करते हैं, तो यह पूरी तरह से जाने और सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने लायक है। फिर सोचें कि क्या यह इतना डरावना है और ऐसा होने से रोकने के लिए वास्तव में क्या किया जा सकता है।
लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करना सीखें। "जो मैं चाहता हूं?" और "इसे कैसे प्राप्त करें?"- अपने आप से काफी उचित प्रश्न जो कार्य योजना विकसित करने में मदद करेंगे और भविष्य में क्या करना है, यह न समझने से विक्षिप्तता की डिग्री को कम करेंगे।
स्वास्थ्य के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए, एक चेक-अप से गुजरें और डॉक्टर की सिफारिश से पहले अध्ययन को दोहराएं। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके, आप गंभीर विकृति विकसित करने के जोखिम को कम कर देंगे, और तुच्छ लोगों का इलाज किया जाता है या अपने आप दूर हो जाते हैं।
कागज पर वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंतित करता हैऔर प्रत्येक आइटम के लिए, वास्तविक कार्यों की एक योजना बनाएं जो समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगी। यह तुरंत देखा जाएगा कि यह वास्तव में कहां मौजूद है, और जहां एक हाथी को मक्खी से उड़ा दिया गया है।
खुद को व्यस्त रखेंपसंदीदा, आनंद लाना - एक शौक। एक उत्साही व्यक्ति के पास खुद में तल्लीन करने का समय नहीं होता है। वह अभी व्यस्त है। डोपामाइन चोटियों, पठारों और गिरावट को याद रखें। अपने आप को आराम दें और स्विच करें।
चीजों और घटनाओं का सही मूल्यांकन करने का प्रयास करें. अपने आकलन को निष्पक्ष रूप से देखने का प्रयास करें। कई मूल्य अंततः ऐसे नहीं रह जाते हैं। क्या यह अपने लिए और दूसरों के लिए नसों को मारने के लायक है?
अपने आप को स्वीकार करो। यदि केवल सबसे बुद्धिमान, सुंदर और सफल वास्तव में पुनरुत्पादित किया जाता है, तो अधिक जनसंख्या की समस्या से पृथ्वी को कोई खतरा नहीं होगा। प्रकृति ने जितना हमने सोचा था उससे कहीं अधिक चालाकी से सब कुछ लेकर आई। हम हार्मोन और ट्रांसमीटरों द्वारा शासित होते हैं जो किसी भी कारण से ट्रिगर होते हैं, लगभग हमारी चिंता की तरह।
अपराध बोध से मुक्ति. आपको अन्य वयस्कों और स्वतंत्र के लिए जिम्मेदार होने की आवश्यकता नहीं है। उन्हें अपनी समस्याओं का समाधान स्वयं करने दें।
आपको परेशान करने वाले एपिसोड के महत्व को कम करें. लटकाओ मत। अपना ध्यान स्विच करें।
दूसरों से ज्यादा उम्मीद न करें और उनकी राय से न डरें।
यदि कोई स्व-निर्देशित गतिविधियाँ बिल्कुल भी काम नहीं करती हैं, तो एक पेशेवर स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक को देखें।

तकनीक

ध्यान

सबसे प्रभावी शांत करने वाली तकनीकों में से एक जिसे कोई भी मास्टर कर सकता है वह है इच्छा। ध्यान केंद्रित चिंतन है जो हिंदू धर्म से आता है। अधिक बार यह पूर्णता या कम से कम मन की शांति प्राप्त करने के लिए स्वयं में विसर्जन के तत्वों के साथ एक आध्यात्मिक या स्वास्थ्य अभ्यास है।

इसमें शरीर की एक निश्चित स्थिति को अपनाकर बाहरी उत्तेजनाओं से अलगाव शामिल है, आराम से ध्वनि उत्तेजक या संगीत सुनना जो संवेदनाओं या आंतरिक दृश्य छवियों पर एकाग्रता को नियंत्रित करने में मदद करता है। सामान्य शब्दों में, यह अलग चिंतन है, जो आपको बाहरी उत्तेजनाओं के महत्व को कम करने, घबराहट बंद करने और शांत होने की अनुमति देता है।

श्रद्धा

कठिन जीवन स्थितियों में, विश्वास की ओर मुड़ने से अक्सर एक व्यक्ति को ऐसी स्थिति में समर्थन प्राप्त करने में मदद मिलती है जहां धर्मनिरपेक्ष तरीके काम नहीं करते हैं। चर्च न केवल सांत्वना और मनोविकृति से निपटने का अवसर प्रदान करता है, बल्कि समाजीकरण भी प्रदान करता है, जो एक धर्मनिरपेक्ष समाज में कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए काफी कठिन है।

ऑटोट्रेनिंग

यह सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए अभ्यास का एक सेट है। स्व-सम्मोहन, जिसका उद्देश्य बाहरी मदद के बिना मानसिक और शारीरिक तनाव को दूर करना है। मांसपेशी छूट तकनीकों के साथ संयुक्त। उदाहरण के लिए, साँस लेने के व्यायाम के साथ। प्रारंभिक चरणों में, रोगी को अंगों में गर्मी की स्थिति, पैरों में भारीपन, कुछ भाषण सेटिंग्स को दोहराकर उन्हें स्वतंत्र रूप से प्राप्त करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। भविष्य में, यह सीखने का प्रस्ताव है कि कैसे उज्ज्वल दृश्य छवियों या बंद आंखों के साथ एक चिंतनशील स्थिति पैदा की जाए। तकनीक एक सहायक राज्य के गठन या परेशान करने वाले कारकों के महत्व को कम करने के उद्देश्य से है।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

यह एक मनोचिकित्सात्मक अभ्यास है जिसका उद्देश्य वास्तविकता और मनो-दर्दनाक कारकों की रूढ़िवादी धारणा से छुटकारा पाना है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि मनोचिकित्सक और रोगी द्वारा कार्य किया जाए, जिसकी सक्रिय भागीदारी आवश्यक है। चिकित्सा के दौरान, यह पता चलता है कि कौन सी परिस्थितियाँ किसी समस्या की उपस्थिति को भड़काती हैं, जो बेकाबू विचारों को भड़काती हैं। यह विचारों, अनुभवों और व्यवहार के संदर्भ में रोगी को कैसे प्रभावित करता है। उसी समय, अलार्म को ट्रिगर करने वाली स्थितियां और उत्तेजक धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं। मनोचिकित्सक सुधार पर काम का एक कार्यक्रम प्रस्तावित करता है। अक्सर, इसमें विशिष्ट अभ्यास शामिल होते हैं जिन्हें एक दर्दनाक स्थिति में किया जाना चाहिए, और चिंता से निपटने के लिए नए कौशल को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं। चिकित्सा का लक्ष्य व्यवहार और भावनात्मक स्थिति की रूढ़ियों को बदलना है।

पालतू जानवर

पालतू जानवरों से मदद लेने की सलाह की उपेक्षा न करें। सबसे पहले, यह एक्वैरियम मछली पर लागू होता है। उन्हें देखना मनोविकृति के किसी भी तरीके से बेहतर काम करता है।

लेख में प्रस्तुत सभी तकनीकों को मौजूदा मतभेदों या वरीयताओं के आधार पर संयोजन और अलग-अलग दोनों में माना जा सकता है। मानव जाति ने घबराहट के खिलाफ लड़ाई में विशाल अनुभव संचित किया है, जिसका उपयोग आप केवल अपने विशेष मामले में ही कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला अक्सर अधिक प्रभावशाली और भावनात्मक होती है, असाधारण कार्यों के लिए प्रवण होती है। ध्यान कम केंद्रित हो जाता है, और गर्भवती माँ लगातार "उड़ान" की स्थिति में लगती है। तंत्रिका तंत्र में ये सभी परिवर्तन बच्चे के सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए प्रकृति द्वारा प्रदान किए जाते हैं। इस समय शांत और मन की शांति बनाए रखने के लिए, विभिन्न सुखदायक तकनीकें, ताजी हवा में टहलना, अरोमाथेरेपी और व्याकुलता के अन्य तरीके उपयोगी हैं। गर्भावस्था के दौरान आपको घबराना क्यों नहीं चाहिए, यह अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है?

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नसें बच्चे को कैसे प्रभावित करती हैं

एक गर्भवती महिला की शांति सफल गर्भधारण की कुंजी है। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि एक राय है कि सभी रोग तंत्रिका तनाव के कारण होते हैं। तनाव और अनुभव सहित अजन्मे बच्चे के गठन को प्रभावित करते हैं।

भ्रूण के विकास में एनएलपी (न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग) के प्रैक्टिशनर भविष्य में एक व्यक्ति के रूप में एक व्यक्ति की सभी समस्याओं की तलाश करते हैं। और, उदाहरण के लिए, वे मानते हैं कि वांछित बच्चे और जिनकी उपस्थिति अचानक थी, बाहरी दुनिया और समाज के अनुकूलन की प्रक्रियाओं में स्पष्ट अंतर हैं। और प्रत्येक व्यक्ति की विश्वदृष्टि और खुशी इस पर निर्भर करती है।

यहां तक कि युवा और अनुभवहीन माताएं भी देख सकती हैं कि उनका बच्चा तनाव या चिंता के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। वह फिर हिंसक रूप से आगे बढ़ना शुरू कर देता है और लुढ़क जाता है (वैसे, आप बाद में भ्रूण की गलत प्रस्तुति में योगदान कर सकते हैं), फिर शांत हो जाता है, जैसे कि वहां कोई नहीं है।

प्रसवपूर्व अवधि के दौरान, टुकड़ों और मां के बीच का संबंध अधिकतम होता है, वह छोटी-छोटी बातों पर भी प्रतिक्रिया करता है, महिला के मूड में उतार-चढ़ाव का उल्लेख नहीं करने के लिए।

प्रारंभिक गर्भावस्था में आपको नर्वस न होने के बहुत कम कारण हैं, और नर्वस स्ट्रेन भ्रूण के विकास को कैसे प्रभावित करता है।

कोरियोन के गठन में विकार

एक सफल गर्भावस्था के मानदंडों में से एक प्रारंभिक अवस्था में कोरियोन का सही और शांत विकास है। गर्भाशय की दीवार और भ्रूण मूत्राशय की संरचनाएं इसके गठन में भाग लेती हैं। भविष्य में, कोरियोन से एक पूर्ण नाल का निर्माण होता है - एक बच्चे का स्थान।

एक महिला के शरीर में तनाव और अनुभवों के दौरान, बड़ी मात्रा में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ निकलते हैं। समूहों में से एक - वैसोप्रेसर्स - संवहनी दीवार में परिवर्तन के लिए जिम्मेदार हैं। तीव्र भावनात्मक उथल-पुथल के समय, मानव अधिवृक्क ग्रंथि की बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन का निर्माण होता है। यह सब धमनियों, नसों और केशिकाओं की संवहनी दीवार को कम करने में योगदान देता है। और कोरियोन के समुचित गठन के लिए उनका सुव्यवस्थित कार्य अत्यंत महत्वपूर्ण है। छोटे जहाजों की ऐंठन के परिणामस्वरूप, भ्रूण गर्भाशय की दीवार में पूरी तरह से "घुसना और पैर जमाना" नहीं कर सकता है। यह सब गर्भावस्था के लुप्त होने, भ्रूण के विकास में देरी या अन्य विकृति का कारण बन सकता है।

अगर किसी कारण से महिला दूसरे या तीसरे तिमाही में घबरा जाती है, तो इससे प्लेसेंटा की सामान्य वाहिकाओं में भी ऐंठन हो सकती है। और इनके माध्यम से बच्चे को पोषक तत्व और ऑक्सीजन मिलती है। उनकी कमी से, हाइपोक्सिया होता है, बच्चे की कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों का सामान्य विकास बाधित होता है।

एक बच्चे में तंत्रिका तंत्र के गठन में परिवर्तन

यह ज्ञात है कि पहले से ही दूसरे या तीसरे सप्ताह से, भ्रूण अपनी स्मृति में मां की ओर से एक नकारात्मक दृष्टिकोण (उदाहरण के लिए, यदि गर्भपात के मुद्दे पर चर्चा की जा रही है) या उसकी मजबूत भावनाओं को अंकित कर सकता है। बेशक, एक सचेत जीवन में, कोई भी इन पलों को सामान्य अवस्था में याद नहीं कर पाएगा। लेकिन सम्मोहन के तहत या अन्य प्रथाओं का उपयोग करते हुए, कभी-कभी यह पता चलता है कि यही व्यक्ति की समस्याओं की पूरी जड़ है।

बाद के चरणों में, माँ में तनावपूर्ण तनाव के लिए टुकड़ों की प्रतिक्रिया महसूस की जा सकती है - इस समय बच्चा सक्रिय रूप से लात मारना, लुढ़कना आदि शुरू कर देता है।

विभिन्न शामक दवाएं लेने के परिणाम

अक्सर, आंसुओं, आक्रोश या गुस्से में, एक महिला आदत से बाहर कुछ दवाएं ले सकती है जो गर्भावस्था के दौरान अवांछनीय होती हैं। यह विशेष रूप से खतरनाक है अगर यह व्यवस्थित रूप से होता है। उनके पास एक स्पष्ट टेराटोजेनिक प्रभाव नहीं हो सकता है, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, वे संपूर्ण रूप से भ्रूण के विकास को प्रभावित करेंगे। और यह भविष्य में बच्चे की बीमारियों, अनुकूलन विकारों आदि के लिए खुद को प्रकट कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान परिणाम

लेकिन शुरुआती गर्भावस्था के दौरान या किसी अन्य अवधि में नर्वस कैसे न हों, अगर आसपास बहुत सारी समस्याएं हैं या परिवार में कुछ हुआ है? बेशक, हर महिला स्थिति को अपनी उंगलियों से नहीं देख सकती है। अनुभव, भावनात्मक टूट-फूट आदि किसी भी समय गर्भावस्था की विभिन्न जटिलताओं को भड़का सकते हैं। अक्सर आपको निम्नलिखित से निपटना पड़ता है:

तनाव के दौरान जारी एड्रेनालाईन और अन्य पदार्थ मायोमेट्रियम की सिकुड़न को प्रभावित करते हैं - गर्भाशय की मांसपेशियों की परत। नतीजतन, यह गर्भपात का खतरा पैदा कर सकता है या पहली तिमाही में भी, और 20 सप्ताह के बाद समय से पहले जन्म का कारण बन सकता है।
नाल और गर्भनाल के जहाजों की ऐंठन (संकुचन) तीव्र या यहां तक कि पुरानी भ्रूण हाइपोक्सिया - ऑक्सीजन की कमी को जन्म दे सकती है। नतीजतन, बच्चा अपने विकास को धीमा कर सकता है: यह विकसित होता है, और अन्य प्रतिकूल कारकों के संयोजन में, यह टुकड़ों की अंतर्गर्भाशयी मृत्यु का कारण बन सकता है।
मां के निरंतर मनो-भावनात्मक अनुभव बच्चे के मधुमेह मेलेटस के विकास, धमनी उच्च रक्तचाप, अधिक वजन, एलर्जी रोगों और भविष्य में श्वसन प्रणाली की समस्याओं के लिए एक पूर्वसूचक बन सकते हैं।
कई शोधकर्ता ऑटिज्म और विभिन्न फोबिया के विकास को गर्भावस्था के दौरान और उस समय महिला की स्थिति से जोड़ते हैं।
गर्भावस्था की अवधि के अंत में और गुर्दे के विघटन के साथ लगातार तनाव प्रीक्लेम्पसिया के विकास में योगदान कर सकता है। इससे मां और बच्चे दोनों को खतरा है।

इस तथ्य के कारण कि गर्भवती महिलाओं और बच्चों पर सभी परीक्षण और अध्ययन निषिद्ध हैं, कोई विश्वसनीय डेटा नहीं है और तनाव और बच्चे की विकृति के बीच कोई संबंध नहीं है। लेकिन यहां जानवरों के अवलोकन के परिणाम साबित करते हैं कि गर्भ के दौरान सभी प्रकार के अनुभवों से खुद को सीमित करना बेहतर है।

कैसे शांत करें

लेकिन कभी-कभी अप्रिय स्थितियों से बचा नहीं जा सकता। ऐसे मामलों में, आपको पता होना चाहिए कि आसानी से और जल्दी से कैसे शांत किया जाए, जिससे बच्चे के लिए जोखिम कम हो।

किसी भी स्थिति से निपटने में आपकी मदद करने के लिए सरल टिप्स:

यह महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति घटनाओं से कैसे संबंधित है। आखिरकार, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे अप्रिय समाचार, जिसे शांति से और "ठंडे सिर" के साथ माना जाता है, नकारात्मक परिणाम नहीं लाएगा।
कोई ऐसा व्यक्ति हो जिस पर गर्भवती महिला को भरोसा हो तो अच्छा है। किसी भी स्थिति को पूरी तरह से अलग तरीके से स्वीकार किया जाता है यदि आप किसी प्रियजन के साथ इस पर चर्चा करते हैं।
किसी भी मौसम में ताजी हवा में चलना आपको हाल की अप्रिय घटनाओं को एक अलग तरीके से देखने और नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करेगा।
यहां तक कि गर्भवती महिलाओं को भी ब्रीदिंग एक्सरसाइज और योग से फायदा होता है। लेकिन इससे पहले कि आप उनके लिए जाएं, आपको अपने उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, जो सभी मतभेदों को बाहर कर देगा।
पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल, प्रोटीन भी तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करेगा।
आप अपने आप को एक शौक भी पा सकते हैं, जैसे कि बुनाई या कढ़ाई। जब तक, ज़ाहिर है, यह स्वभाव के अनुरूप नहीं है।
आराम से चाय पीना उपयोगी है: पुदीना, कैमोमाइल, अजवायन के फूल और अन्य के साथ।
गर्भावस्था के दौरान वेलेरियन, नागफनी के अल्कोहल टिंचर की अनुमति है और यह शांत करने में मदद करेगा।

बच्चे की उम्मीद करना एक बड़ा कदम है। इस स्थिति में एक महिला को तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। यह हमेशा उपयोगी होता है कि हाथ में कुछ तरकीबें हों, जो आपात स्थिति में, स्वस्थ दिमाग और शांति बनाए रखने में मदद करें, क्योंकि एक विकासशील बच्चे का स्वास्थ्य दांव पर है।

यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि कुछ लोग सबसे गंभीर मनोवैज्ञानिक दबाव में शांति से काम कर सकते हैं, जबकि अन्य किसी भी छोटी सी बात से घबराने लगते हैं।

जब आपको दुनिया के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत हो

हम कितनी बार किसी भी जीवन परिस्थितियों में शांत, संतुलित और अडिग रहना चाहेंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा संभव नहीं होता है। यदि, सिद्धांत रूप में, आप ज्यादातर स्थितियों में संयम के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, और केवल गंभीर कारणों से अपना आपा खो देते हैं, तो घबराने की कोई बात नहीं है। निम्नलिखित मामलों में अपने आसपास के लोगों, दुनिया और चीजों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है:

कोई भी स्थिति आपको भावनाओं का नकारात्मक उछाल देती है;
केवल शामक ही आपको शांत कर सकते हैं;
कोई भी संघर्ष सबसे मजबूत भावनाओं का कारण बनता है;
एक गैर-मानक समस्या को हल करने से व्यक्ति घबराहट की स्थिति में आ जाता है;
आप अपने आप से प्रश्न पूछते हैं: "कम नर्वस होना या बिल्कुल भी नर्वस न होना कैसे सीखें", "नर्वस होने पर मेरा दम घुटने पर क्या करें", आदि।

रोजमर्रा की जिंदगी में, संघर्ष की स्थिति और सभी प्रकार की अप्रत्याशित समस्याएं बस अपरिहार्य हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को पर्यावरण की किसी भी चुनौती का पर्याप्त रूप से जवाब देना सीखना चाहिए। यदि यह समय पर नहीं किया जाता है, तो परिणाम नर्वस ब्रेकडाउन, लंबी न्यूरोसिस, अवसाद होगा, जिसमें से केवल एक ही रास्ता है - विशेष संस्थानों में दीर्घकालिक उपचार, जबकि आपको मुट्ठी भर शामक निगलने होंगे।

इंसान क्यों घबराता है

इस तथ्य में कुछ भी अजीब या आश्चर्यजनक नहीं है कि लोग घबराए हुए हैं, क्योंकि जीवन की उच्च गति की लय की आधुनिक वास्तविकताओं में, तनाव एक परिचित साथी है (काम पर, सार्वजनिक स्थानों पर, लाइनों में और यहां तक कि घर पर भी)। पूरी समस्या इस बात में निहित है कि व्यक्ति कैसे उत्पन्न हुई परिस्थितियों को समझता है, कैसे वह उनसे संबंधित है और उन पर प्रतिक्रिया करता है। अक्सर लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि समस्या बेवजह पैदा की गई है। मानव जाति संघर्षों, अप्रिय या असामान्य स्थितियों के पैमाने को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना पसंद करती है।

उत्तेजना की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करने के लिए कुछ सरल नियम

क्या आप सोच रहे हैं "कैसे नर्वस न हों"? इसका उत्तर काफी सरल है और सतह पर है। आपको बस अपनी भावनात्मक स्थिति को बेहतर के लिए बदलने की जरूरत है। कैसे शांत हों और नर्वस न हों? एक मुख्य कथन को आधार के रूप में लेना, समझना और स्वीकार करना आवश्यक है, जो यह है कि वास्तव में कोई निराशाजनक स्थिति नहीं होती है। किसी भी समस्या के हमेशा कम से कम दो समाधान होते हैं। यदि आप स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तो आप केवल उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। साथ ही जब आप किसी बात को लेकर परेशान और नर्वस हो जाते हैं तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या यह कारण एक साल बाद आपको परेशान करेगा। सबसे अधिक संभावना नहीं है, लेकिन यदि ऐसा है, तो आपकी तंत्रिका कोशिकाओं को बर्बाद करने का क्या मतलब है?!

कुछ हद तक बनने की कोशिश करें, जैसा कि आज का युवा कहना पसंद करता है, उदासीन, और फिर परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा। आप देखेंगे कि दुनिया न केवल सफेद और काले रंग से बनी है, बल्कि इंद्रधनुष के सभी रंगों से भरी हुई है। आपको स्थिति को एक अलग कोण से देखना सीखना होगा। क्या आपको नौकरी से निकाल दिया गया है? तो यह अद्भुत है - आपको एक नई, अधिक आशाजनक या दिलचस्प नौकरी खोजने का अवसर दिया गया। जब आप उभरती अप्रिय स्थितियों के लिए पूरी तरह से नए तरीके से प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप समझ जाएंगे कि अत्यधिक चिंता का कोई कारण नहीं है।

कैसे नर्वस न हों

सबसे पहले, अपने लिए एक नियम पेश करना आवश्यक है: किसी भी समस्याग्रस्त मुद्दे को उसके होने के तुरंत बाद हल करना। अपने निर्णय को अनिश्चित काल के लिए स्थगित न करें, क्योंकि इससे अत्यधिक उत्तेजना होती है। आखिरकार, अनसुलझे मुद्दे जमा हो जाते हैं, और समय के साथ आप नए मामलों का अधिग्रहण करेंगे। इससे भ्रम की स्थिति पैदा होगी। आपको नहीं पता होगा कि पहले क्या पकड़ना है और क्या छोड़ना है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी निलंबित स्थिति भावनात्मक और मानसिक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकती है।

कम नर्वस कैसे हो

आपको लोगों के सामने दोषी महसूस करना बंद करना सीखना होगा यदि आप दूसरों की राय पर निर्भर रहना बंद करना चाहते हैं, जैसा कि वे चाहते हैं, कार्य नहीं करते हैं। स्थिति जो भी हो, आपको पहले अपना मनोवैज्ञानिक आराम देना चाहिए। हर किसी के लिए अच्छा बनने का प्रयास न करें - यह संभव नहीं है। सोना भी हर किसी को पसंद नहीं होता है। यदि आपने किसी के अनुरोध को पूरा करने से इनकार कर दिया है, तो आपको इस पर चिंतन करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपने ऐसा किया है, तो आपके पास ऐसा करने का एक कारण था।

शांत और आत्म-संयम रहना कैसे सीखें

जल्दी से शांत होने और तुच्छ चीजों के बारे में चिंता करने से रोकने के लिए सबसे सरल, सबसे विश्वसनीय और किफायती तरीकों में से एक चलना है। एक दैनिक सैर, मनोवैज्ञानिक आराम और खुद के साथ सामंजस्य के अलावा, आपको एक अच्छा मूड देगा और आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

आग और पानी का चिंतन, जानवरों का व्यवहार, साथ ही वन्यजीवों के साथ संचार तनाव और अनुभवों के नकारात्मक प्रभावों को पूरी तरह से दूर करता है।

यदि आपके मन में एक तीव्र प्रश्न है कि काम पर नर्वस कैसे न हों, तो आपको इसे तुरंत हल करने की आवश्यकता है! शुरू करने के लिए, मछली के साथ एक मछलीघर रखने की कोशिश करें, और ऐसी स्थितियों में जो आपको परेशान करती हैं, उन्हें देखें। यदि यह संभव नहीं है, तो मछलीघर को पौधे से बदला जा सकता है। अपनी पसंद का फूल लें और उसकी देखभाल करें। गमलों में पौधे देखने से लोगों को शांति और शांति का अनुभव होता है।

मनोवैज्ञानिक ओवरवर्क से निपटने के अन्य तरीके

यदि आप एक जुनूनी प्रश्न से प्रेतवाधित हैं: "मैं बहुत घबराया हुआ हूं - मुझे क्या करना चाहिए?", आपको पुराने संगीत के काम के शब्दों को याद रखने की जरूरत है, जो बचपन से कई लोगों से परिचित हैं, "गीत बनाने और जीने में मदद करता है। " तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए गायन सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आप काम के लिए तैयार होने या घर वापस आने, शॉवर लेने या अन्य दैनिक गतिविधियों को करने के दौरान गा सकते हैं। यहां मुख्य बात यह सोचना नहीं है कि क्या आपके पास आवाज है, आपने नोटों को मारा है या आपका कान कितना विकसित है। तुम अपने लिए गाओ! इस समय, सभी संचित नकारात्मक भावनाएं मुक्त हो जाती हैं।

एक समान रूप से प्रासंगिक तरीका, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो जानवरों और पौधों के प्रति उदासीन हैं, आराम से स्नान करना है। एक त्वरित और 100% प्रभाव प्राप्त करने के लिए, विभिन्न सुगंध तेलों या समुद्री नमक को विभिन्न एडिटिव्स के साथ जोड़ने की सिफारिश की जाती है जो आपको सूट करते हैं।

क्या आपने उपरोक्त सभी तरीकों को आजमाया है, और "घबराए नहीं रहना कैसे सीखें" का विचार अभी भी आपको सता रहा है? किसी तरह के शौक से खुद को मोहित करना, किसी चीज में दिलचस्पी लेना, बेकार की समस्याओं के बेकार समाधान से स्विच करना आवश्यक है। वैकल्पिक रूप से, आप डाक टिकटों पर पेंटिंग या संग्रह करना शुरू कर सकते हैं।

चरम मामलों में, आप फार्मास्यूटिकल्स की मदद का सहारा ले सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप कगार पर हैं, तो फार्मेसी में शामक खरीदें। नवीनतम आज - एक पैसा एक दर्जन! वेलेरियन, मदरवॉर्ट टिंचर और कोरवालोल से शुरू होकर अब "प्रचारित" शामक "पर्सन", "नोवो-पासिट", "सिप्रालेक्स", आदि के साथ समाप्त होता है। लेकिन यह मत भूलो कि ये दवाएं हैं, और उनके अनियंत्रित सेवन से वृद्धि हो सकती है बहुत सारी समस्याओं को। इसके अलावा, उनमें से कई नुस्खे द्वारा उपलब्ध हैं। इसलिए, पहले डॉक्टर के पास जाना अभी भी आवश्यक है। एक योग्य विशेषज्ञ आपको ऐसे उपाय के बारे में सलाह देगा जो इस मामले में वास्तव में प्रभावी है। यदि अस्पतालों के चक्कर लगाने का समय नहीं है, तो कम से कम फार्मासिस्ट से सलाह लें।

कार्य दल में नर्वस न होना सीखना

सहकर्मी आपको दूर करते हैं, क्योंकि वे आपको हमेशा एक पर्याप्त व्यक्ति नहीं मानते हैं, अधिकारी नई परियोजनाओं पर भरोसा नहीं करते हैं, आपको उसी जुनूनी सवाल "काम पर कैसे नर्वस न हों" से प्रताड़ित किया जाता है? याद रखें: एक रास्ता है, और एक नहीं!

अक्सर, काम पर गलतफहमी, हमेशा असंतुष्ट प्रबंधन, घबराए हुए "हमेशा सही" ग्राहक तनावपूर्ण स्थितियों को जन्म देते हैं। सबसे पहले, ओवरस्ट्रेन लगातार थकान में प्रकट होता है, फिर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, और इसके परिणामस्वरूप हमें एक नर्वस ब्रेकडाउन होता है। इसे रोकने के लिए, कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करें:

क्या आप जानते हैं कि एक अच्छी कल्पना समस्याओं का स्रोत है?

जिन स्थितियों का वर्णन "बहुत घबराहट" शब्दों से किया जा सकता है, वे रचनात्मक कल्पना वाले लोगों से काफी परिचित हैं। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि एक अच्छी तरह से विकसित कल्पना वाले लोग पूरी तरह से कल्पना से रहित विषयों की तुलना में उत्तेजित होने की अधिक संभावना रखते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी भी समस्या को मानसिक रूप से हल करना और स्थिति को हल करने के विकल्पों का विश्लेषण करना, वे घटनाओं के संभावित विकास की एक तस्वीर की बहुत स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं। और ये तस्वीरें काफी कायल हैं। लोग चिंता करने लगते हैं, भय और दहशत का अनुभव करते हैं। ऐसे विषयों द्वारा महसूस किया जाने वाला डर एक तर्कहीन प्रकृति का होता है। हालांकि, ज्वलंत कल्पना वाले लोगों के लिए, घटनाओं के बदतर पाठ्यक्रम की संभावना एक अपेक्षित वास्तविकता में बदल जाती है। ऐसी स्थिति में मदद करने वाली एकमात्र चीज एक तरह का ऑटो-ट्रेनिंग है। आपको अपने आप को लगातार दोहराने की जरूरत है कि अभी तक कुछ भी भयानक नहीं हुआ है, जिसका अर्थ है कि भविष्य में ऐसा होने की संभावना नहीं है। इसलिए यह डर समय से पहले का है।

कागज सब कुछ सह लेगा

एक अच्छी तरह से स्थापित विधि जो "कैसे नर्वस न हों" की समस्या को हल करती है, वह है पेपर पर मुसीबतों को स्थानांतरित करने की विधि। अधिकांश लोग गैर-मौजूद, दूर की समस्याओं के बारे में अधिक चिंता करते हैं। वे जुनूनी विचारों से प्रेतवाधित हैं जो बहुत सारी ताकत को दूर ले जाते हैं जिन्हें दूसरी दिशा में निर्देशित किया जा सकता है। इसलिए, कई मनोवैज्ञानिक आपके सभी डर और चिंताओं को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, एक साधारण शीट लें और इसे दो हिस्सों में विभाजित करें। एक कॉलम में, उन सभी समस्याओं को लिखें जिन्हें आप अन्य लोगों की सहायता के बिना स्वयं हल कर सकते हैं। और दूसरे में - उन स्थितियों से डरता है जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, एक संभावित आतंकवादी कृत्य का डर। तर्कहीन भय को कागज के एक टुकड़े में स्थानांतरित करने से आप उनके साथ आमने-सामने आ सकते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति समझता है कि वह कुछ भी बदलने में सक्षम नहीं है, इसलिए वह व्यर्थ चिंता करना बंद कर देता है।

प्यार दुनिया को बचाता है

हर कोई इस कथन को जानता और स्वीकार करता है कि दुनिया परिपूर्ण से बहुत दूर है। लेकिन फिर बहुत से लोग खुद को गलती करने का अधिकार क्यों नहीं देना चाहते हैं? कोई भी पूर्ण नहीं है। लोगों को परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। हम इस दुनिया को इसकी सभी कमियों, नकारात्मक पक्षों से प्यार करते हैं, तो हम अपने आप को वैसे ही प्यार क्यों नहीं कर सकते जैसे हम हैं? आत्म-प्रेम सद्भाव और मन की शांति का आधार है।

अपने आप को सभी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कमियों से प्यार करें, अपनी आंतरिक ऊर्जा को चिंता के लिए नहीं, बल्कि सृजन की ओर निर्देशित करें। कुछ ऐसा करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो, जैसे कढ़ाई करना शुरू करें। इस प्रकार की सुईवर्क के लिए दृढ़ता और मापा आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जो आंतरिक विश्राम में योगदान देता है। और फिर सवाल "कैसे नर्वस न हों" आपके सामने फिर कभी नहीं उठेगा!

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