बहुत थक जाता है... तब होता है जब आपकी भावनाओं के अलग-अलग कोने होते हैं

आपके लिए समझ से बाहर हो जाना। और आप पछताने लगते हैं

खुद पर गुस्सा करना और दूसरों पर गुस्सा करना।

और पहले से ही इस वजह से - खुद पर गुस्सा होना और दूसरों के लिए खेद महसूस करना ...

खैर, कुछ ऐसा।

हारुकी मुराकामी

गुस्से का कारण ये है…तो हमें क्यों चाहिए क्रोधमाँ प्रकृति ने ऐसी सार्वभौमिक भावना क्यों पैदा की जो रक्षा और मार सकती है? लोग गुस्से को क्यों दबाते हैं, और क्या होता है जब क्रोध दबा रहता है, और फिर बाहर छप गया? और आप क्रोध से कैसे निपटते हैं?

जानवरों के साम्राज्य में क्रोधजीवन का अभिन्न अंग निभाता है। आपको क्षेत्र की रक्षा करने, अपनी और संतान की देखभाल करने की अनुमति देता है। मानव जीवन में क्रोध समारोहबाधित और पहले ही महामारी के अनुपात में पहुंच चुका है। मनोवैज्ञानिक, जेल संस्थानों के कर्मचारी, ऑन्कोलॉजिस्ट, बाईस्टैंडर्स, रिश्तेदार और दोस्त दबे हुए गुस्से के परिणामों से निपटते हैं ...

असंतोष से क्रोध उत्पन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, मुझे यह पसंद नहीं है जब लोग सड़क पर कागज फेंकते हैं, और जब मैं इसे देखता हूं, तो यह व्यवहार मुझे चिढ़ाने लगता है। आप इस क्रोध को अलग-अलग तरीकों से व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन यह बार-बार उठेगा जब कागज के टुकड़े के साथ स्थिति दोहराई जाएगी। तो शायद समस्या मेरे साथ है, नैतिकता, शालीनता के लिए मेरे नेतृत्व के साथ? हो सकता है कि दूर के अतीत में एक स्थिति हो, जहां वयस्कों ने मुझे नाक पर क्लिक किया, क्योंकि मैंने मिठाई से कागज के टुकड़े फेंके थे, मुझे खुद की याद दिलाता है? इस मामले में, कोई आक्रामक नहीं है, लेकिन एक आंतरिक रवैया है, स्थिति के प्रति दृष्टिकोण है जो क्रोध के तंत्र को ट्रिगर करता है।

कुछ लोग दूसरे व्यक्ति को क्रोधित करने के इरादे से क्रोधित हो जाते हैं। बहुत बार ऐसा आंतरिक ऊर्जा की कमी के कारण होता है। इसका क्या मतलब है? इसका अर्थ यह हुआ कि किसी दूसरे व्यक्ति को क्रोधित करने पर क्रोधित व्यक्ति बड़ी मात्रा में ऊर्जा का छिड़काव कर देता है। यह वही है जो कमजोर ऊर्जा वाले लोग उपयोग करते हैं, जैसे कि उनसे चार्ज किया गया हो। वैसे कई लोग ऐसा जानबूझकर नहीं बल्कि अनजाने में करते हैं। परिचित?

जो व्यक्ति अपने लिए, दूसरों के लिए प्यार, सहानुभूति महसूस नहीं करता है, वह अपने आप में बहुत आक्रामक होता है। माता-पिता की देखभाल, प्यार, ध्यान के बिना बड़े हुए बच्चों की छवियां मेरी स्मृति में आ जाती हैं ...

दमित क्रोध का उदय।

अगर एक उदाहरण है, तो ऐसा लगता है। यहाँ मैं एक छोटा बच्चा हूँ गुस्सा महसूस करनामेरे लिए बिल्कुल सामान्य है। मेरे माता-पिता और किंडरगार्टन शिक्षकों को यह पसंद नहीं है कि मैं असंतोष की भावना दिखाता हूं, अलग-अलग चीजों की मांग करता हूं, काटता हूं, मेरा अपना चरित्र है, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, मैं बिल्कुल बेकाबू हो जाता हूं (उनकी राय में)। मुझे नियंत्रित करने के लिए वे दंड (शारीरिक या भावनात्मक) के बहाने मेरे क्रोध को दबा देते हैं। समय के साथ, मुझे पहले से ही पता है कि अगर मैं गुस्सा होनातो मुझे दण्ड दिया जाएगा। स्वाभाविक रूप से मैं रखना चुनता हूं अपने आप में क्रोधक्योंकि कई मायनों में मैं सिर्फ अपने माता-पिता पर निर्भर हूं। नतीजतन, के बजाय क्रोध की अभिव्यक्तियाँ, मैं चयन करता हूं क्रोध का दमनजो विक्षिप्त व्यवहार के साथ है; मेरे नाखून चबाते हुए, मेरे होंठों को काटते हुए, खुद को चुटकी लेते हुए, मुझे मारते हुए...

फिर एक स्कूल, जहां "वयस्क" लोगों द्वारा मुझसे इसी तरह की अपील दोहराई जाती है, एक संस्थान या एक तकनीकी स्कूल, एक सेना। इसके अलावा, मैं एक भावनात्मक अपंग के रूप में वयस्कता में जाता हूं, अपनी राय का बचाव करने, निर्णय लेने, अपना बचाव करने में असमर्थ, मनोदैहिक रोगों के झुंड के साथ। लेकिन बहुत अनुमानित और आज्ञाकारी। एक व्यक्ति से राज्य प्रणाली को और क्या चाहिए?

अगर यह मजाकिया लगता है, तो खुद से पूछें; यदि आप बॉस होते, तो क्या आप इस तथ्य को पसंद करते कि कर्मचारी आपसे नाराज़ है, अपनी राय व्यक्त करता है, अपने तरीके से कार्य करता है? और ऐसे कर्मचारी पर बॉस कैसे बनें? ऐसे बदमाश को गोली मारना आसान है!

स्टालिन के शासन की कहानी याद रखें, जहां अजीबोगरीब लोग जिन्होंने अपनी राय व्यक्त की थी, उन्हें बस शिविरों में भेज दिया गया था या मार दिया गया था? क्या आप जानते हैं कि जिन लोगों के पास दमित क्रोध, स्वेच्छा से युद्ध में जाना और मारना, तो आक्रामकता व्यक्त करने का एक वैध तरीका कैसे है? सरकारी अधिकारी इसके बारे में जानते हैं, और इसे बड़ी सफलता के साथ व्यवहार में लाते हैं।

धार्मिक समाज ने घोषणा करके राज्य व्यवस्था की सहायता की क्रोध – पाप। पाप, जैसा कि आप जानते हैं, "कोई बाहर है" दंडनीय है। के दंड के तहत द्वेष, व्यक्ति इसे दबा देता है। किसी व्यक्ति को नियंत्रित करने के लिए, उसे डराने के लिए पर्याप्त है। डर!!! भय मनुष्य को आज्ञाकारी बनाता है। डर और दमित भावनाएं, एक समय बम के अंदर एक व्यक्ति से एक स्मृतिहीन मूर्ति बनाओ।

मैंने एक मनोवैज्ञानिक के रूप में अधिकतम सुरक्षा जेल में काफी समय तक काम किया। पहले तो मुझे आश्चर्य हुआ कि बाहरी रूप से शांत कैदी हत्या, हिंसा, बच्चों की विकृति के लिए सजा काट रहे थे। केवल बाद में मुझे एहसास हुआ कि कैदी केवल शांत प्रतीत होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे एक निश्चित समय के लिए अपनी भावनाओं को रखते हैं, जब तक दमित क्रोधघातक परिणामों के साथ क्रोध के रूप में नहीं फूटता।

क्रोध और आक्रोश

जैसा कि मैंने पहले ही लिखा है, क्रोधपूरी तरह से स्वाभाविक भावना है, जैसे प्यार, सहानुभूति... मानवीय रिश्तों में हमेशा अलग-अलग भावनाएँ पैदा होती हैं। क्रोधयह कोई अपवाद नहीं है। अभी क्रोधकभी-कभी प्रस्तुत करना असंभव होता है। फिर, इस मामले में इष्टतम व्यवहार है क्रोध का दमन, या नाराजगी।

आक्रोश स्वयं पर निर्देशित क्रोध है

दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति पहले ही सीख चुका है कि उसके साथ कैसे व्यवहार किया जाए क्रोध, और चुनता है अपने आप से नाराज़ हो, आक्रामकता को दबाने के बजाय उसे पेश करने के लिए।

नाराजगी का दूसरा पक्ष यह है कि लोग अक्सर दूसरे को जोड़-तोड़ के लिए दोष देने के लिए नाराजगी महसूस करना चुनते हैं। "अगर मैं नाराज हूँ, तो यह आपकी गलती है, और यदि आप दोषी हैं, तो मैं सही हूँ।" इस तरह, कई लोग दूसरे व्यक्ति पर एक काल्पनिक श्रेष्ठता को जब्त करने की कोशिश करते हैं।

तुम्हे पता हैं आत्मघाती व्यवहार का कारण? उत्तर विरोधाभासी है, लेकिन सरल है। किसी स्थिति में व्यक्ति सिर्फ क्रोधित होता है, लेकिन किसी कारण से इस गुस्से को व्यक्त करने में असमर्थ. स्थितियाँ दोहराई जाती हैं और क्रोध की भावनाएंरहना और जमा करना। फिर यह गुस्सा महसूस करनावह खुद की ओर इशारा करता है। ऐसी दिशा के रूपों में से एक क्रोधऔर खाओ आत्मघाती व्यवहार.

अस्वीकृति का डर एक और कारण है कि लोग क्रोध को दबाते हैं। इस मामले में, अपने आप से नाराज़ होइस अर्थ में सुरक्षित है कि यदि कोई व्यक्ति दूसरे पर गुस्सा करना, यानी संभावना है कि इसे खारिज कर दिया जाएगा। और किसी व्यक्ति के लिए अस्वीकृति का डर कभी-कभी किसी और से ज्यादा मजबूत होता है डर. वैसे, बिल्कुल अस्वीकृति हेरफेरअक्सर माता-पिता द्वारा बच्चे को शांत करने के लिए उपयोग किया जाता है।

- अब आप क्या महसूस कर रहे हैं?

- मैं आहत हूं।

खैर, नाराजगी खुद पर गुस्सा है। क्या आप अपने गुस्से के बारे में बात कर सकते हैं?

- नहीं!

- आपको गुस्से के बारे में बात करने से क्या रोकता है?

"मुझे डर है कि अगर मैं क्रोध दिखाऊंगा, तो तुम मुझे अस्वीकार कर दोगे।

यह भी है; " मैं तुम पर पागल हूँ, और यह जितना बुरा है, गुस्सा होने के लिए मैं खुद पर पागल होने लगता हूँ". पहले से ही अपराधबोध की भावना है। दुष्चक्र बंद हो जाता है, जिसे मनोचिकित्सा सत्रों में कठिन और श्रमसाध्य कार्य के माध्यम से ही खोला जा सकता है।

दर्द और गुस्सा।

प्रत्येक वयस्क ने शारीरिक, भावनात्मक अर्थों में दर्द की भावनाओं का अनुभव किया है और विभिन्न तरीकों से इस भावना का सामना किया है। दर्द एक ऐसी अवस्था है जो भावनाओं का एक बड़ा प्रभार वहन करती है। यदि ये भावनाएँ अव्यक्त, दबी हुई रहती हैं, तो एक आवेश बनता है संचित क्रोध. और परिणामस्वरूप: अवसाद, पुरानी अनिद्रा, जोड़ों का दर्द, सिरदर्द, और कई अन्य बीमारियां। (लगभग 90% मनोदैहिक रोग भावनाओं के दमन से जुड़े होते हैं। क्रोध की दबी हुई भावनासूची में सबसे ऊपर)।

सोचा क्यों दिल का दर्दसभी वर्षों में दूर नहीं जाता है, और यह इसके विपरीत भी होता है - यह बदतर हो जाता है? सच तो यह है कि बेहिसाब दर्द, अव्यक्त क्रोध, एक व्यक्ति के अंदर रहता है, और लक्षणों और अप्रिय यादों के रूप में खुद को याद दिलाता है।

क्रोधइसकी दिशा में हमेशा उद्देश्य है। मनोचिकित्सा सत्रों में, मैं कभी-कभी एक ग्राहक से सुनता हूं कि वह पूरे ग्रह पर गुस्सा, सभी महिलाओं या पुरुषों के लिए, लेकिन इस "ऑल" के पीछे एक व्यक्ति छिपा है - "बड़े पैमाने पर मनोरंजन करने वाला"। इसका क्या मतलब है? लेकिन तथ्य यह है कि हर किसी पर गुस्सा, ये है छिपा हुआ क्रोधप्रति व्यक्ति, केवल यही क्रोध दबा हुआ है, छिपा है। यदि यह सभी पुरुषों पर गुस्सा, तो वास्तव में यह है एक आदमी पर गुस्सा, लेकिन एक आदमी से, पहले से ही सभी पर प्रक्षेपित किया जाता है।

सपने में गुस्सा, एक अच्छा संकेतक है जो आपके पास है दमित क्रोध. एक वास्तविक स्थिति में दबी हुई भावना, कार्रवाई के माध्यम से एक सपने में समाप्त हो जाती है। सपने में गुस्साविभिन्न छवियों में व्यक्त किया जा सकता है: एक दांतेदार जानवर, तेज वस्तुएं, लड़ाई, हिंसा, हत्या, खुद की मौत ...

उदासी। तड़प। उदासी।

यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन उदासी, उदासी, ऊब, लक्षण हैं दमित क्रोध. एक कष्टप्रद और अनिच्छुक प्रतिद्वंद्वी को चुप रहने और घर जाने के लिए कहने के बजाय, वे चुपचाप सुनना और जम्हाई लेना पसंद करते हैं।

यह संकेत होगा कि जो ग्राहक पुरानी थकान, उदासी का अनुभव करते हैं, वे मनोचिकित्सा सत्रों में सफल होने पर बहुत ऊर्जावान और मोबाइल बन जाते हैं, दमित क्रोध को छोड़ें. वैसे, अर्जित ऊर्जा के बाद, कई लक्षण गुजरते हैं।

मुझसे कभी-कभी पूछा जाता है - क्रोध को कैसे दबाये? उत्तर सीधा है! आप इस भावना को अपने आप में "गला" सकते हैं, सहन कर सकते हैं, व्यक्त नहीं कर सकते हैं, चुप हो सकते हैं, दिखावा कर सकते हैं कि कुछ खास नहीं हो रहा है, लेकिन याद रखें कि मामले में क्रोध का दमन, क्रोध का दमन होगाआप।

क्रोध से कैसे निपटें? बेशक कई विकल्प हैं, लेकिन मैं दो पर ध्यान देना चाहता हूं। आप गुस्से को स्पष्ट रूप से व्यक्त करके उससे निपट सकते हैं। आप व्यंजन हरा सकते हैं, घोटाला कर सकते हैं, झगड़े शुरू कर सकते हैं, ... ऐसी प्रतिक्रिया कभी-कभी पूरी तरह से उचित नहीं होती है, लेकिन कई मामलों में यह बहुत प्रभावी भी होती है। ऐसा करके आप हमलावर पर किसी तरह से हमला कर देते हैं। मुझे क्रोध व्यक्त करने का यह तरीका विनाशकारी लगता है।

क्रोध से निपटने का एक और सार्वभौमिक तरीका है अपने क्रोध के बारे में बात करना। साथ ही आप अपने गुस्से के बारे में बात करते हैं, उसे व्यक्त करते हैं और उसे दबाते नहीं हैं। साथ ही, मैं गुस्से को व्यक्त करने के इस तरीके को सकारात्मक मानता हूं, क्योंकि आप अपने बारे में, अपनी भावनाओं, अपनी सीमाओं, अपनी जरूरतों के बारे में बात करते हैंऔर बिल्कुल भी हमला न करें।

उदाहरण:
— सुनो, मुझे तुम पर बहुत गुस्सा आ रहा है। मेरे और मेरी बातों के प्रति तुम्हारे उच्छृंखल रवैये से मैं नाराज़ हूँ। जब आप मेरी राय सुनते हैं तो मुझे यह पसंद नहीं है। मैं चाहता हूं कि आप किसी भी मामले में उन प्रश्नों के साथ मुझ पर विचार करें जो मुझे व्यक्तिगत रूप से चिंतित करते हैं।

गुस्से का इलाज

हमेशा के लिए क्रोधछिपी जरूरत। अगर तुम गुस्सा होना, फिर अपने आप से प्रश्न पूछें - "जब मैं क्रोधित हूँ तो मुझे क्या चाहिए?" अगर आप पर नाराज़फिर निडर होकर पूछो - "जब तुम क्रोधित हो तो तुम क्या चाहते हो?"। क्रोध की पृष्ठभूमि में आवश्यकताओं की पहचान - क्रोध को ही निष्प्रभावी कर देता है।

उदाहरण 1
« मैं तुम से बीमार हूँ लगातार मुझे अनदेखा कर रहा हूँ!» यहां क्रोध करने वाले व्यक्ति की इच्छाओं के बारे में बिल्कुल भी स्पष्ट नहीं है।
उदाहरण 2
« मैं चाहता हूं कि आप मुझ पर अधिक ध्यान दें". इस मामले में, यह व्यक्ति की भावनाओं और इच्छाओं के बारे में बहुत स्पष्ट है।
पहली नज़र में, यह व्यवहार जंगली और असामान्य लग सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि यह अधिक जंगली है क्रोध का दमन, या नासमझ मुट्ठी झूल।

अनुलेख क्रोध को क्रोध और घृणा से भ्रमित न करें - ये अलग-अलग भावनाएँ हैं, इस तथ्य के बावजूद कि क्रोध और घृणा क्रोध से अपनी उत्पत्ति लेते हैं। दबा हुआ, संचित क्रोध एक विनाशकारी शक्ति में बदल जाता है, जिसे नियंत्रित करना कभी-कभी कठिन होता है। सामान्य और असामान्य क्रोध के बीच की रेखा बहुत धुंधली होती है। लेख 09/08/2010 को लिखा गया था।

प्रियजनों के अनुचित कार्यों से नाराज होना और अनुचित उम्मीदों के कारण परेशान होना मानव स्वभाव है। हम समझते हैं कि आक्रोश कैसे काम करता है और क्या इससे निपटना आवश्यक है।

आक्रोश क्या है और यह किस पर आधारित है

साइकोमेट्रिस्ट (विशेषज्ञ जो मनोवैज्ञानिक माप के सिद्धांत और कार्यप्रणाली का अध्ययन करते हैं, जिसमें ज्ञान, क्षमताओं, दृष्टिकोण और व्यक्तित्व लक्षणों का माप शामिल है) आक्रोश को एक व्यक्तित्व विशेषता मानते हैं। गेस्टाल्ट दृष्टिकोण के समर्थक आक्रोश को एक भावना के रूप में मानते हैं। मनोविश्लेषक आक्रोश को व्यवहार का एक मॉडल मानते हैं। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक एरिक बर्ने और उनके अनुयायियों का सिद्धांत आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा कि आक्रोश से कैसे निपटा जाए।

बायरन का मानना ​​​​था कि समस्याओं और संघर्षों का जवाब देने के लिए आक्रोश एक बचकाना मॉडल है। जहां एक वयस्क क्रोधित हो जाता है, लेकिन समाधान खोजने की कोशिश करता है, बच्चा नाराज होगा, तय करें कि वे उसे पसंद नहीं करते हैं, और किसी प्रियजन के साथ संवाद करना बंद कर देते हैं। और उसका पूरा रूप दिखाएगा कि वह असंतुष्ट है।

बर्न जैसे गेस्टाल्ट चिकित्सक मानते हैं कि इस व्यवहार पैटर्न की जड़ें बचपन में वापस जाती हैं। लेकिन उनकी राय में, आक्रोश एक भावना है, यह एक बच्चे में तब पैदा होता है जब उसे अपने लिए एक महत्वपूर्ण व्यक्ति से कुछ मूल्यवान नहीं मिलता है। यानी न केवल उन्हें मिठाई मिली, बल्कि उनके प्यारे पिता ने उन्हें नहीं दिया। तब बच्चा कई तरह के अनुभवों का अनुभव करता है: आत्म-दया, पिताजी पर गुस्सा, लेकिन साथ ही उसके लिए प्यार। ये सभी भावनाएं आक्रोश बनाती हैं और इसे सबसे कठिन भावनाओं में से एक बनाती हैं।

बर्ने के अनुसार, जो बचकाना व्यवहार नहीं छोड़ते, वे ही आक्रोश के शिकार होते हैं। लेकिन कई लोगों में ऐसे लक्षण होते हैं, भले ही कोई व्यक्ति जागरूकता के लिए प्रयास करता है और ईमानदारी से भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश करता है और बचकाना व्यवहार में नहीं आता है। कुछ स्थिति बचपन के आघात की याद दिला सकती है - एक वयस्क "वापस लुढ़क जाएगा" और तीन साल के बच्चे की तरह प्रतिक्रिया करेगा।

अपनी खुद की नाराजगी को कैसे नोटिस करें

दूसरों की सुनो।तरफ से यह स्पष्ट है कि आप अक्सर नाराज होते हैं या नहीं। आपको केवल यह पता लगाना है कि आप और आपके मित्र, उदाहरण के लिए, आप उसी घटना को "आक्रोश" कहते हैं। शायद वह व्यक्ति आपके क्रोध, असंरचित आलोचना, या निरंतर उदासी की आलोचना करता है।

उभरती भावनाओं के लिए देखें।आक्रोश एक जटिल भावना है, यह प्यार, क्रोध, निराशा, अपराधबोध को मिलाता है। यदि आप देखते हैं कि आप किसी प्रियजन के लिए लगातार एक या दूसरी भावना का अनुभव करते हैं, तो सोचें कि वह आपसे प्यार करता है या नहीं - ये एक संभावित अपराध के संकेत हैं।

दूरी के साथ समस्याओं पर ध्यान दें।यदि आप एक साथ किसी अन्य व्यक्ति पर क्रोधित होते हैं, लेकिन कल्पना नहीं कर सकते कि उसे अपने आप से कैसे अलग किया जाए, तो यह सबसे अधिक नाराजगी है। क्रोध अलग तरह से काम करता है: पहले आप किसी व्यक्ति के करीब जाना चाहते हैं ताकि आप उसे वह सब कुछ बता सकें जो आप सोचते हैं, फिर दूर चले जाएं ताकि आप न देखें। आहत महसूस करते हुए, एक व्यक्ति भाग सकता है - "मैं इसे प्यार करता हूँ, मुझे इससे नफरत है।"

नाराज होने से कैसे रोकें

सभी लोग भावनात्मक प्राणी हैं। यह हमारा स्वभाव है। कुछ ज्यादा और कुछ कम। इसलिए, अधिक भावुक लोग आक्रोश और अन्य लोगों पर बुराई करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। नीचे मैं बताऊंगा कि ऐसा क्यों है। इस लेख में, हम बात करेंगे लोगों द्वारा क्रोधित और आहत होने से कैसे रोकें. यह कौशल आपकी नसों और अन्य लोगों के साथ संबंधों को बचाएगा।

मेरा मानना ​​है कि नाराज होने की आदत मुख्य रूप से महिलाओं में ही होती है। यह वे हैं जो इस तरह के बेवकूफ तरीके से पुरुषों की गर्दन पर बैठना और बैठना पसंद करते हैं। वास्तव में, यह पुरुषों की नजर में आकर्षक नहीं लगता। और अगर कोई आदमी लगातार नाराज होता है, तो यह आम तौर पर हास्यास्पद है। पुरुष को स्त्री की तरह नहीं, पुरुष की तरह व्यवहार करना चाहिए। हां, और महिलाओं को पुरुषों के साथ छोटी-छोटी बातों पर नाराज होना और गुस्सा करना बंद कर देना चाहिए।

इससे पहले कि मैं आपको सभी के द्वारा क्रोधित और नाराज होने से रोकने में मदद करने के प्रभावी तरीकों के बारे में बताऊं, आइए पहले यह समझें कि वास्तव में कौन और क्यों एक व्यक्ति नाराज है। एक व्यक्ति नाराज और नाराज बिल्कुल भी नहीं हो सकता। एक व्यक्ति केवल उन लोगों से नाराज होता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं। जो लोग उसके लिए मायने नहीं रखते, वे उसे चोट नहीं पहुंचाएंगे।

निजी तौर पर, मैं एक ऐसे व्यक्ति पर लंबे समय तक नाराज हो सकता हूं जो मेरे लिए महत्वपूर्ण है, जिसने कहीं और कुछ खराब कर दिया है। लेकिन एक साधारण व्यक्ति के लिए जिसे मैं मुश्किल से नोटिस करता हूं, मैं नाराज नहीं होऊंगा। मैं उसका चेहरा भी नहीं देख सकता। उदाहरण के लिए, मैं एक महत्वपूर्ण व्यक्ति द्वारा नाराज हो सकता हूं यदि उसने वह नहीं किया जो मैंने पूछा था। उसने मुझे नज़रअंदाज़ किया है और मैं इससे बहुत आहत हो सकता हूँ। लेकिन अगर कोई दूसरा व्यक्ति, जो मेरे लिए महत्वहीन है, मेरे अनुरोध को पूरा नहीं करता है, तो इससे मुझे कोई नुकसान नहीं होगा, क्योंकि उसका ध्यान मेरे लिए महत्वपूर्ण नहीं है। नहीं किया, ठीक है।

या यहां एक और उदाहरण है: एक महत्वपूर्ण व्यक्ति ने एसएमएस का जवाब नहीं दिया, यानी उसने इसे अनदेखा कर दिया। ऐसा मामला गंभीर रूप से आहत कर सकता है। लेकिन अगर कोई तुच्छ व्यक्ति एसएमएस का जवाब नहीं देता है, तो हम इस पर ध्यान भी नहीं दे सकते हैं। आपने उसे एक पाठ संदेश भेजा और आप शायद इसके बारे में स्वयं भूल गए।

मेरा पहला निष्कर्ष: एक व्यक्ति अपने लिए महत्वपूर्ण लोगों पर नाराज और क्रोधित होता है। अन्य सभी लोग उसे चोट नहीं पहुँचाते, क्योंकि वे उसके लिए मायने नहीं रखते।

एक व्यक्ति को उन्हीं कारणों से नाराज किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि उन्होंने उसका अभिवादन नहीं किया, तो वह नहीं किया जो उसने पूछा था, जब वे उसकी राय नहीं सुनते थे, उन्हें किसी भी चीज़ में नहीं डालते थे, कोई प्रतिक्रिया नहीं देते थे, इत्यादि। सच कहूं तो ऐसे मामलों में नाराज न होना मुश्किल है। खैर, अगर आपकी लगातार उपेक्षा या अनादर किया जाए तो कौन प्रसन्न होगा?

मेरा दूसरा निष्कर्ष: एक व्यक्ति दूसरे लोगों पर क्रोधित होता है क्योंकि वे उस तरह से व्यवहार नहीं करते जैसा वह चाहता है। उदाहरण के लिए, एक लड़की किसी लड़के से नाराज़ हो सकती है यदि वह उसे वह ध्यान नहीं देता जो उसे उससे चाहिए। यानी उसका व्यवहार उसकी अपेक्षाओं और आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं है।

हर किसी पर गुस्सा और नाराज होना कैसे रोकें?

इसलिए, लोगों को नाराज़ और नाराज़ होने से रोकने के लिए, आपको शुरुआत करने की ज़रूरत है "नृत्य"इन निष्कर्षों से। मुझे लगता है कि महत्वपूर्ण लोगों द्वारा नाराज होना काफी सामान्य है। लगातार हर किसी से नाराज़ होना बहुत बुरा है.. इस साइट पर मैं बहुत गंदी इच्छाओं के साथ लड़कियों को गोली मारता हूं: स्कैट या ट्रिपल कमबख्त जारी करने में सक्षम। मुझे यह महसूस करना अच्छा लगता है कि वे पूरी तरह से मेरी बात मानते हैं और मैं जो चाहूं वह कर सकता हूं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप लोगों के साथ संबंध विकसित नहीं करते हैं।

एक स्पर्शी व्यक्ति अन्य लोगों से बंद हो जाता है। उसके साथ संवाद करना मुश्किल है, और बस आसपास रहना। इसलिए आपको इस बात का एहसास होना चाहिए कि स्पर्शशीलता लोगों के साथ संबंध खराब कर देती है। लोगों से संपर्क पूरी तरह से कट गया है। आप बस उनके साथ संवाद नहीं करते हैं, क्योंकि आप नाराज और क्रोधित हैं, और यह कहीं नहीं जाता है।

लोगों को माफ करना सीखें। यह व्यक्ति के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण कौशल है। यदि आप किसी व्यक्ति विशेष को क्षमा नहीं कर सकते हैं, तो उससे हमेशा के लिए संपर्क काट दें। मैं ऐसा अक्सर करता हूं। मैं केवल उन्हीं लोगों के साथ घूमता हूं जिन्हें मैं पसंद करता हूं। अगर मुझे कोई व्यक्ति पसंद नहीं है, तो मैं उसके साथ संवाद नहीं करता, या मैं केवल व्यापार पर संवाद करता हूं।

लोगों को माफ करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। यह शब्दों में सरल लगता है, वे कहते हैं, उसे माफ कर दो और बस, तुम खुश हो जाओगे। नहीं, यह काम नहीं करेगा, हालांकि मैंने कभी-कभी एक दिलचस्प विधि का अभ्यास किया है। मैंने सिर्फ दिखावा किया कि कुछ नहीं हुआ। यानी मैं अंदर से नाराज था, लेकिन उसके चेहरे पर ऐसा लग रहा था जैसे मैं भूल गया था कि क्या हुआ था। यह व्यवहार व्यक्ति को अन्य लोगों की दृष्टि में आकर्षक बनाता है। एक स्पर्शी व्यक्ति आकर्षक नहीं होता है। आप कैसे दिखना चाहते हैं: आकर्षक या आकर्षक नहीं? इस तरह के दिलचस्प व्यवहार से अपनी स्वतंत्रता और आत्मनिर्भरता दिखाएं।

जब मैंने इस विधि का परीक्षण किया, तो यह स्पष्ट था कि पहले तो वह व्यक्ति थोड़ा हैरान हुआ। ऐसा लगता है जैसे कल वह गुस्से में था, लेकिन आज वह काफी सामान्य व्यवहार कर रहा है। ऐसा व्यवहार लोगों को अपने आप अपनी ओर आकर्षित करता है। स्पर्शी लोग अपने अनाकर्षक व्यवहार से 1000% खुद को पीछे हटा लेते हैं। तो व्यवहार की इस शैली का अभ्यास करना शुरू करें। लेकिन यह सभी मामलों में उपयुक्त नहीं है। यदि आपका अपमान किया गया, अपमानित किया गया, और इसी तरह, तो बेहतर होगा कि आप अपराधी से संपर्क करना बंद कर दें, या जवाब में उसे मारें ताकि आप अगली बार ऐसा करने से डरें।

लोगों पर गुस्सा करने से रोकने का एक और शक्तिशाली तरीका है कि उनसे कुछ भी मांगना बंद कर दें, उम्मीद करना बंद कर दें। उदाहरण के लिए, एक लड़की एक लड़के को पसंद करती है, और स्वचालित रूप से वह उससे विशेष व्यवहार या पारस्परिकता की अपेक्षा करती है। यदि वह उसकी भावनाओं का प्रतिकार नहीं करता है और उसकी इच्छानुसार व्यवहार नहीं करता है, तो वह उस पर अपराध करना शुरू कर देती है। बहुत सारे लोग इस रेक के लिए गिर जाते हैं। एक बात याद रखें: किसी का आप पर कुछ भी बकाया नहीं है। किसी व्यक्ति से वह मांग न करें जो वह आपको नहीं दे सकता या नहीं देना चाहता। यह जानकर आप लोगों पर नाराज और गुस्सा होना बंद कर देंगे।

और अंत में व्यापार के लिए नीचे उतरो। क्या आपके पास लोगों द्वारा नाराज होने के अलावा और कुछ नहीं है? निश्चित रूप से करने के लिए और भी दिलचस्प चीजें हैं। आप अपना गुस्सा जिम में निकाल सकते हैं। वैसे, एक नाशपाती को पंच करना बहुत ही बेहतरीन होता है।

अंत में, मैं आपको बता सकता हूं कि सब कुछ इतना आसान नहीं है। कुछ मामलों में, ये तरीके वास्तव में काम करते हैं, लेकिन कभी-कभी आक्रोश लंबे समय तक सिर और दिल में रहता है। केवल समय ही आपकी मदद करेगा, यह ठीक हो जाता है। मैं खुद महीनों तक किसी व्यक्ति से नाराज और नाराज हो सकता हूं, लेकिन समय के साथ सब कुछ भूल जाता है और बात खत्म हो जाती है।

यह याद रखना चाहिए कि क्रोध और आक्रोश आप में से बहुत सारी ऊर्जा चूसते हैं, आपको मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर नहीं देते हैं, और आपको सामान्य रूप से जीने नहीं देते हैं। इन भावनाओं से छुटकारा पाना आपके लिए फायदेमंद है। शक्तिशाली उपकरण - ध्यान स्विच करना। उदाहरण के लिए, एक छुट्टी के बाद, मैं वह सब कुछ भूल जाता हूं जो छुट्टी से पहले हुआ था। आपको ध्यान हटाने का अपना तरीका मिल सकता है।

मेरे लिए बस इतना ही। आप नीचे लेख के तहत अपनी समस्याओं का वर्णन कर सकते हैं। आइए इसे एक साथ समझने की कोशिश करें।

गुस्से को कैसे रोकें हर किसी पर नाराज होने से कैसे रोकें

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मूलपाठ:याना शागोवा

क्रोध एक बहुत प्राचीन भावना है।सभी जानवर समय-समय पर असंतोष का अनुभव करते हैं यदि उनकी बुनियादी जरूरतों को खतरा है। एक व्यक्ति के लिए, क्रोध बुनियादी अनुभवों में से एक है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि उनमें से केवल चार हैं: भय, उदासी, क्रोध और आनंद। हाल ही में इस लिस्ट में और भी सरप्राइज जुड़ गए हैं।

और यद्यपि हम सभी क्रोधित होते हैं, इस तरह के व्यवहार की निंदा करने की प्रथा है: खुशी के विपरीत, इस भावना को "नकारात्मक" और "अप्रिय" माना जाता है, और कई लोग इसे सिद्धांत रूप में कभी अनुभव नहीं करना चाहेंगे। हमें पता चलता है कि हमें ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए, हमें क्रोध की आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे व्यक्त किया जाए ताकि यह विनाश को न छोड़े।

क्रोध, द्वेष, द्वेष

मानव मस्तिष्क में क्रोध के निर्माण में, अमिगडाला, या अमिगडाला, सक्रिय रूप से शामिल होता है (वैसे, भय के लिए जिम्मेदार केंद्र भी उनमें स्थित होते हैं)। अमिगडाला बाहरी दुनिया से खतरे के संकेतों का जवाब देता है, इसलिए प्रकृति के डिजाइन के अनुसार, यही क्रोध है - यह एक भावना-हथियार है। डर के विपरीत, यह हमें हमला करके अपना बचाव करने के लिए प्रेरित करता है, और लड़ाई-या-उड़ान की दुविधा से, पहला विकल्प चुनें।

क्रोधित व्यक्ति में रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है (इसीलिए हम कभी-कभी क्रोधित होने पर शरमा जाते हैं), मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है (ताकि हम लड़ सकें)। आप देख सकते हैं कि यदि आप क्रोधित होते हैं, तो आपका पूरा शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। चेहरे के भाव भी बदल रहे हैं: कई लोगों के लिए, नाक के पंख सूज जाते हैं और ऊपरी होंठ कस जाते हैं - हैलो टू द बेस्टियल ग्रिन।

सामान्य तौर पर, क्रोध एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। सामाजिक अनुकूलन के लिए इसकी अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करने की क्षमता हमारे लिए आवश्यक है। समूहों में रहने वाले सभी जानवर क्रोध के प्रकोप को एक डिग्री या किसी अन्य तक सीमित कर सकते हैं - अन्यथा वे बस एक टीम में मौजूद नहीं हो सकते। लेकिन मनुष्य इस विचार में किसी से भी आगे निकल गया। चूंकि क्रोध हमारे "पशु" स्वभाव की अभिव्यक्ति है, यह भयावह है, और इसकी शारीरिक अभिव्यक्तियाँ विनाशकारी हो सकती हैं, हमारी संस्कृति ने धीरे-धीरे न केवल आक्रामकता की अभिव्यक्ति पर, बल्कि इस भावना के उल्लेख पर भी, और यहां तक ​​​​कि एक निषेध लगाया है। अपनी सभी किस्मों में भावना पर: क्रोध, घृणा, ईर्ष्या, द्वेष, बदला लेने की इच्छा। तो अपराधी पर मुट्ठियाँ न फेंकने और फर्नीचर न तोड़ने का रचनात्मक विचार एक जहरीले विचार में बदल गया: ऐसा माना जाता है कि गुस्सा करना भी बुरा है।

इस तरह के विचार धार्मिक समुदायों में, पूर्वी दर्शन के शौकीन लोगों में और केवल कार्य समूहों में पाए जा सकते हैं। कई परिवारों में माता-पिता के प्रति किसी भी रूप में, यहां तक ​​कि मौखिक रूप से भी क्रोध व्यक्त करना मना है। कभी-कभी इसे सीधे प्रसारित किया जाता है: "आप माँ पर पागल नहीं हो सकते!" अक्सर परिवार में पदानुक्रम के आधार पर क्रोध की "उपयुक्तता" को स्थान दिया जाता है: उदाहरण के लिए, बच्चों को बिल्कुल भी गुस्सा नहीं करना चाहिए, पिताजी थोड़े गुस्से में हो सकते हैं, और माँ ऐसा कर सकती हैं क्योंकि वह "बहुत थकी हुई" (या इसके विपरीत) हैं इसके विपरीत: माँ कभी-कभी ही कर सकती हैं, और पिताजी क्रोध दिखाने के लिए स्वतंत्र हैं)।

"यह अनैतिक है"

ये विचार जहरीले क्यों हैं? शारीरिक और जैव रासायनिक स्तर पर क्रोध का अनुभव करना बंद करना असंभव है। और आपको जरूरत नहीं है। भावनाएं "बुरी" और "अच्छी" नहीं हो सकतीं; हमारी भावनात्मक प्रणाली, एक अर्थ में, धारणा का एक जटिल अंग है, जैसे सुनना, देखना या स्पर्श करना। एक निश्चित भावना का अनुभव करना बंद करना चाहते हैं जैसे इच्छा के बल पर अपनी सुनवाई या दृष्टि खोना चाहते हैं।

एक व्यक्ति जो क्रोधित न होने का दिखावा करता है, उसे एक ऐसी झूठी पहचान बनानी चाहिए जो स्वयं से बहुत अलग हो। लेकिन चूंकि क्रोध अभी भी "रिसाव" करता है, जब कोई व्यक्ति सीमाओं का उल्लंघन करता है या किसी व्यक्ति की सुरक्षा को खतरे में डालता है, तो क्रोध विकृत रूप ले सकता है: अभिमानी "दया", अवमानना ​​​​और इसी तरह। एक व्यक्ति जो यह स्वीकार नहीं कर सकता कि किसी चीज ने उसे क्रोध का हमला किया, वह आक्रामकता को तर्कसंगत बनाने और इसके तहत कुछ सिद्धांतों को लाने की कोशिश करता है: नैतिक, वैज्ञानिक, नैतिक। यही है, जब यह स्वीकार करना असंभव है कि "यह मुझे क्रोधित करता है", किसी को यह कहना होगा कि यह या वह (आमतौर पर तटस्थ) कार्य या घटना पूरी तरह से अस्वीकार्य है: "यह समाज की नींव को कमजोर करता है", "यह अनैतिक है" , "यह अप्राकृतिक है"।

जब इंसान गुस्से को भी नकारने को मजबूर हो जाता है
आंतरिक संवेदनाओं के स्तर पर, यह या तो इस तथ्य की ओर जाता है कि वह खुद पर गुस्सा करता है, या इस तथ्य की ओर जाता है कि वह निष्क्रिय रूप से आक्रामकता दिखाता है

प्रॉप्स की इस जटिल प्रणाली को बनाए रखने के लिए अत्यधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, क्रोध को नकारना और दबाना हमें विचलित करता है: क्रोध एक संकेत है कि कोई या कुछ हमारी सीमाओं का उल्लंघन कर रहा है, हमारी भावनात्मक या शारीरिक सुरक्षा, समूह में हमारी जगह, पहचान, आदि के लिए खतरा है। इस तरह के एक महत्वपूर्ण "लाल झंडे" को खोने के बाद, हम खुद को और अधिक रक्षाहीन पाते हैं।

क्रोध को नकारना लोगों के साथ संबंधों को बहुत खराब कर देता है: क्रोध यह पहचानने में मदद करता है कि जिस तरह से दूसरा व्यवहार करता है वह हमारे लिए अप्रिय या अस्वीकार्य है, और, शायद, इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए। लेकिन जब किसी व्यक्ति को आंतरिक संवेदनाओं के स्तर पर भी क्रोध को नकारने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह या तो इस तथ्य की ओर जाता है कि वह खुद पर क्रोध करता है, या इस तथ्य की ओर जाता है कि वह निष्क्रिय रूप से आक्रामकता दिखाता है। यह बदले में, क्रोध को बढ़ाता है और भावनाओं को नकारने और दबाने के लिए अधिक से अधिक बल देता है।

मजबूत भावनाओं का डर तब पैदा होता है जब लोग किसी भावना और उसकी तत्काल अभिव्यक्ति को साझा नहीं करते हैं। क्रोध शायद सबसे शक्तिशाली भावनाओं में से एक है - यही कारण है कि इसमें विशेष रूप से मजबूत वर्जित है। तो, "लोगों के संपर्क में अपने क्रोध और नाराजगी को महसूस करने की कोशिश करने के लिए" सुझाव के जवाब में एक मनोवैज्ञानिक ग्राहक से सुन सकता है: "तो अब मैं क्या करूँ, हर किसी को चेहरे पर हरा दें?" यह सिर्फ एक उदाहरण है कि कैसे एक व्यक्ति भावना और प्रतिक्रिया के बीच अंतर नहीं करता है।

मनोचिकित्सा में भावनाओं की इस अविभाज्यता और उनके प्रति तत्काल प्रतिक्रियाओं को "प्रतिक्रिया" कहा जाता है। इस मामले में, एक व्यक्ति के पास भावना को अपने अंदर रखने, उसे कुछ हद तक बदलने की ताकत या मानसिक संरचना नहीं होती है, और उसके बाद ही उचित प्रतिक्रिया का चयन करें। इसके बजाय, वह तुरंत अपना गुस्सा निकालता है - और हमेशा सीधे तरीके से नहीं। कई लोगों के लिए, अन्य लोगों के खिलाफ आक्रामकता के खिलाफ निषेध इतना मजबूत है कि उन पर गुस्सा आत्म-घृणा में बदल जाता है और उदाहरण के लिए, खुद को नुकसान पहुंचाने या जोखिम भरे व्यवहार में व्यक्त किया जाता है।

क्रोध की तत्काल अप्रत्यक्ष अभिव्यक्ति का एक अन्य उदाहरण निष्क्रिय आक्रामकता है। पिछली शताब्दी के चालीसवें दशक में इस घटना को अपना नाम मिला - इसकी जड़ें इस दृष्टिकोण में हैं कि क्रोध बिल्कुल अस्वीकार्य है। निष्क्रिय आक्रामकता हमें इसे सीधे व्यक्त करने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन दूसरे व्यक्ति को बुरा महसूस कराने के लिए, अंततः हमसे नाराज़ हो जाती है और, शायद, हमें उसकी उपस्थिति से या उन चीजों से बचाती है जो हम नहीं करना चाहते हैं। ये क्रोध की अप्रत्यक्ष अभिव्यक्तियाँ हैं: आपकी पीठ के पीछे अफवाहें फैलाना, अपनी आँखें घुमाना, विभिन्न "दोहरे संदेश" जब कोई व्यक्ति विरोधाभासी अनुरोधों या वाक्यांशों को आवाज़ देता है, या शब्दों के साथ एक बात कहता है, और चेहरे के भावों के विपरीत; साथ ही विभिन्न तोड़फोड़ - भूलने, देरी, नियमित देरी।

महसूस करने की अनुमति

अपने क्रोध के संपर्क में रहना क्यों अच्छा है? जैसा कि हमने ऊपर कहा, सिर्फ इसलिए कि आप क्रोध से अवगत नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप क्रोधित नहीं हैं। इसके विपरीत, विपरीत सत्य है: क्योंकि आप अपनी भावनाओं से अवगत नहीं हैं, आप यह नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं कि वे कैसे प्रकट होते हैं। और जो लोग अपने क्रोध को महसूस नहीं करते हैं, उन्हें खुद की, अपनी जरूरतों, इच्छाओं और सीमाओं के बारे में अधिक समझ होती है। हमें जो पसंद है उसे समझने के लिए, हमें जो बिल्कुल पसंद नहीं है, उसके बीच अंतर करने में सक्षम होना चाहिए। कोई भी ऑनलाइन बहस यह देखने के लिए एक बेहतरीन मंच है कि लोग किस तरह से कम समझी जाने वाली आक्रामकता से जूझ रहे हैं। एक साधारण प्रतिक्रिया से - किसी अन्य व्यक्ति को ठेस पहुँचाने के लिए, व्यक्तिगत रूप से जाने के लिए, अपने आप को दृढ़ता से व्यक्त करने के लिए - अधिक सूक्ष्म लोगों के लिए - दूसरों के लिए किसी महत्वपूर्ण चीज़ का अवमूल्यन करने के लिए, एक निंदक टिप्पणी करने के लिए, ट्रोल करने के लिए।

इस मामले में कई लोग यह सवाल उठाते हैं: क्या नैतिक रूप से क्रोध व्यक्त करना संभव है? हाँ, ऐसा सम्भव है। क्रोध की स्थायी और सभ्य अभिव्यक्ति की दिशा में पहला कदम है अपने आप को क्रोधित होने देना। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को आक्रामकता के बेकाबू विस्फोटों की अनुमति देनी चाहिए - यह अपने आप को भावनाओं के स्तर पर क्रोध को महसूस करने की अनुमति देने के बारे में है। वैसे, इस कदम पर भी कभी-कभी मनोचिकित्सा के वर्षों लग जाते हैं। हमारे समाज में, पवित्रता के विचार बहुत मजबूत हैं: उदाहरण के लिए, कोई माता-पिता से नाराज नहीं हो सकता है, खासकर एक मां के साथ, क्योंकि वह पवित्र है, पुरानी पीढ़ी के लोगों के साथ, मृत और मृत लोगों के साथ, कुछ समुदायों में यह है आधिकारिक लोगों से नाराज होना अस्वीकार्य माना जाता है: शिक्षक, शिक्षक, बॉस। अपने आप को किसी भी भावना का अनुभव करने की अनुमति देना एक बहुत बड़ा कदम है।

गुस्सा अक्सर व्यक्तिगत होता है। यहां तक ​​​​कि जब कोई व्यक्ति लोगों के एक निश्चित समूह से नफरत करने का दावा करता है, तो अक्सर वे समान या समान विशेषताओं वाले किसी बहुत विशिष्ट व्यक्ति से नाराज होते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में क्रोध का कारण क्या था। आक्रामकता का विषय अक्सर विस्थापित हो जाता है, और आपको अपने आप से कई बार यह सवाल पूछना होगा: “इस बारे में मुझे क्या गुस्सा आता है? मैं वास्तव में किस पर और किस पर क्रोधित हूं?" अंतिम उत्तर खोजने के लिए। गुस्सा अक्सर व्यक्तिगत होता है। यहां तक ​​​​कि जब कोई व्यक्ति लोगों के एक निश्चित समूह से नफरत करने का दावा करता है, तो अक्सर वे समान या समान विशेषताओं वाले किसी विशिष्ट व्यक्ति से नाराज होते हैं।

उदाहरण के लिए, एक निःसंतान महिला जो "बच्चों" से घृणा करने का दावा करती है, इस प्रकार अपनी माँ (जिसका निस्संदेह एक बच्चा है) और परिवार के बाकी सदस्यों पर गुस्सा व्यक्त कर सकती है। और मातृत्व मंच पर एक महिला जो "अप्रतिबद्ध और गैर-जिम्मेदार चाइल्डफ्री" पर गुस्सा व्यक्त करती है, वह वास्तव में अपने पति पर नाराज हो सकती है, जो अपने साथ एक बच्चे को पालने का बोझ साझा नहीं करता है और वास्तव में ऐसा व्यवहार करता है जैसे कि वह दायित्वों से मुक्त हो।

ये पहले दो चरण, जो स्वयं क्रोध की अभिव्यक्ति से संबंधित नहीं हैं, सबसे कठिन हैं। जब क्रोध की वास्तविक वस्तु मिल जाती है, तो प्रश्न उठता है कि क्या किया जाए - बल्कि क्रोध से नहीं, बल्कि सीमाओं के उल्लंघन, धमकी या परेशानी के साथ, जो, जैसा कि हम याद करते हैं, एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में क्रोध उत्पन्न करते हैं। जब क्रोध स्थितिजन्य होता है और पर्यावरण आम तौर पर सुरक्षित होता है, तो एक अच्छा विकल्प यह है कि आप अपने क्रोध के बारे में पता करें या "आई-मैसेज" का उपयोग करके कुछ व्यवहार अस्वीकार्य है (अर्थात, अपनी भावनाओं और इच्छाओं के बारे में बात करें, फिसलने की कोशिश न करें) सीधे आरोप और अपमान में)। ऐसी स्थिति में जहां क्रोध प्रकट करना सुरक्षित नहीं है, समस्या क्षेत्र को छोड़ने का प्रयास करना बेहतर है, चाहे वह अप्रिय लोगों वाली पार्टी हो या ऐसी कंपनी जहां कर्मचारियों के साथ दुर्व्यवहार किया जाता है। अंत में, सबसे कठिन विकल्प क्रोध है, जो कभी-कभी एक साथी, रिश्तेदार या बच्चे के कुछ कार्यों के जवाब में घनिष्ठ संबंधों में उत्पन्न होता है। जोड़े या व्यक्तिगत उपचार यहां मदद कर सकते हैं: तथ्य यह है कि प्रतिक्रिया नियमित रूप से होती है, कुछ और जटिल समस्या की स्थिति का संकेत दे सकती है।

किसी भी मामले में, याद रखें: यह विचार कि क्रोध एक "बुरी" भावना है जिसे जल्द से जल्द दूर करने की आवश्यकता है, निराशाजनक रूप से पुराना है। अपनी और अपनी भावनाओं को सुनें - शायद यह क्रोध ही वह प्रेरणा बन जाएगा जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपको अपने जीवन में किन स्थितियों पर ध्यान देना चाहिए और कहां बदलाव की आवश्यकता है।