व्यायाम "जेनोग्राम"

समय - 40 मिनट।

अभ्यास के लक्ष्य:

1. जानकारी एकत्र करने और एक जीनोग्राम संकलित करने के कौशल में महारत हासिल करना।

2. प्रस्तावित मानदंडों (विवाह साथी को चुनने के समान) के आधार पर, एक-दूसरे को सहज रूप से चुनने वाले अपरिचित लोगों की पारिवारिक प्रणालियों में समानता का पता लगाना।

निर्देश: "समूह में से एक ऐसे व्यक्ति को चुनें जो किसी तरह आपके अपने परिवार में किसी की याद दिलाता हो या, इसके विपरीत, जो आपकी राय में, इसमें लापता लिंक को भरता है। उसके साथ टीम बनाएं, साक्षात्कार करें और एक-दूसरे का जीनोग्राम बनाएं।"

प्रतिभागियों द्वारा अभ्यास के इस भाग को पूरा करने के बाद, सूत्रधार उन्हें प्राप्त जीनोग्राम की तुलना करने और मिलान, विरोधाभास और उनकी संभावित पूरकता को नोट करने के लिए कहता है।

विचार-विमर्श।

अक्सर, जीनोग्राम की तुलना करते समय, प्रतिभागियों को कई समानताएं मिलती हैं। उदाहरण के लिए, एक बड़ी बहन होने पर, प्रतिभागी एक ऐसा साथी चुन सकता है जो उसके परिवार में सबसे बड़ी बेटी है, या यह पता चला है कि दोनों भागीदारों ने अपने माता-पिता में से एक को काफी कम उम्र में खो दिया है, या दोनों ऐसे परिवारों से आते हैं जिनमें तलाक होता है अत्यंत दुर्लभ है, आदि। डी। यदि आप इस अभ्यास के लिए पर्याप्त समय समर्पित करते हैं और भागीदारों के माता-पिता के परिवारों में संबंधों के विश्लेषण के साथ पारिवारिक वंशावली के औपचारिक चित्रण को पूरक करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि इस अभ्यास में माना जाने वाला यादृच्छिक विकल्प कितना उचित होगा।

व्यायाम "पारिवारिक भूमिकाएँ"

समय -30 मि.

हैंडआउट्स: प्रश्नावली "पारिवारिक भूमिकाएँ"। (मनोचिकित्सा तकनीक "रोल-प्लेइंग कार्ड गेम" के लेखक का संशोधन [आर। शर्मन, एन। फ्रेडमैन, 1997])।

उद्देश्य: किसी के परिवार के उदाहरण पर भूमिका संरचना के बारे में जागरूकता और चर्चा, संयुक्त जीवन (भूमिका-कर्तव्य) के संगठन में परिवार के प्रत्येक सदस्य का योगदान, विशिष्ट व्यवहार, जिसमें संघर्ष की स्थिति (बातचीत की भूमिका) शामिल है।

प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को जोड़े में विभाजित किया जाता है और व्यक्तिगत रूप से प्रश्नावली भरते हैं। फिर वे अपने परिवार की भूमिका संरचना के संबंध में अपने साथी के साथ भावनाओं और छापों का आदान-प्रदान करते हैं।

निर्देश: "अपने परिवार के सदस्यों के नाम दर्ज करें और सितारों की संख्या को चिह्नित करें कि सूचीबद्ध भूमिकाएँ उनमें से प्रत्येक के लिए किस हद तक विशिष्ट हैं:

*** - उसकी (उसकी) स्थायी भूमिका;

** - अक्सर वह (वह) करता है;

* - कभी-कभी यह उसे संदर्भित करता है।

उल्लिखित कुछ भूमिकाएँ आपके परिवार के लिए विशिष्ट नहीं हैं या आपके परिवार के किसी सदस्य द्वारा कभी नहीं निभाई जाती हैं। इस मामले में, कॉलम को खाली छोड़ दें। शायद आपके परिवार की अपनी अनूठी भूमिकाएँ हैं जो सामान्य सूची में नहीं हैं - उन्हें जोड़ें।

अपने साथी के साथ अपनी प्रश्नावली को पूरा करने के परिणामों पर चर्चा करें।"

जोड़े में अभ्यास पूरा करने के बाद, सुविधाकर्ता परामर्श परिवारों में इस तकनीक के अनुप्रयोग के बारे में बात करता है।

तकनीक को व्यक्तिगत रूप से या पूरे परिवार के साथ पूरा किया जा सकता है। यह बहुत ही उदाहरणात्मक, सूचनात्मक है और, एक समूह संस्करण में, परिवार की स्थिति और परिवार के सदस्यों की धारणाओं में अंतर पर चर्चा करने के लिए एक आधार के रूप में काम कर सकता है। प्रश्नावली आमतौर पर प्रतिरोध का कारण नहीं बनती है, यह कई पारिवारिक विषयों की चर्चा में आसानी से एकीकृत हो जाती है, जिससे हास्य और चुटकुलों का माहौल चर्चा में आ जाता है।

भूमिका निभाने वाला खेल "दुष्चक्र"

समय -2 घंटे 30 मिनट।

1. अवलोकन के प्रशिक्षण कौशल।

यह अभ्यास कई चरणों में किया जाता है:

ए) प्रतिभागियों को 3-6 लोगों के छोटे समूहों में बांटा गया है। ऐसे समूहों की इष्टतम संख्या 3-4 है। सूत्रधार निम्नलिखित निर्देश देता है: "आपको पारिवारिक समस्याओं या परिस्थितियों में से एक को चुनने की ज़रूरत है जो आपके उपसमूह के सदस्यों के लिए महत्वपूर्ण और दिलचस्प लगती है। इस स्थिति के विभिन्न पहलुओं पर चर्चा करें, भूमिकाएँ सौंपें, और इसे एक छोटे से नाटक के रूप में पूरे समूह को दिखाएं, इसके लिए एक नाम लेकर आएं। आपके द्वारा चुनी गई स्थिति आप में से किसी के लिए व्यक्तिगत समस्या नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इस समय हमारा काम अवधारणात्मक कौशल विकसित करना है, न कि समूह के सदस्यों की व्यक्तिगत चिकित्सा। आपके पास तैयारी के लिए 15-20 मिनट का समय है।"

ख) छोटे समूहों में प्रकरण की तैयारी।

ग) एक त्वरित दृश्य का आयोजन किया जाता है, और उपसमूहों में से एक सभी को उनकी स्थिति दिखाता है। प्रतिभागियों को इस पर अमल करना चाहिए और वे जो कर रहे हैं उसकी व्याख्या इस स्तर पर कम से कम रखी जानी चाहिए। एक नियम के रूप में, प्रतिभागी अनायास खेल के दौरान कथानक को सही करते हैं और स्थिति अपने स्वयं के कानूनों के अनुसार विकसित होती है, अक्सर अभिनेताओं के लिए काफी अप्रत्याशित रूप से।

घ) एक भूमिका निभाने वाले खेल का विश्लेषण जिसमें पूरा समूह भाग लेता है।

ई) अगला उपसमूह अपने प्रकरण का प्रस्ताव करता है, फिर उसका विश्लेषण होता है, और इसी तरह, जब तक सभी उपसमूहों की स्थितियों को खेला और चर्चा नहीं की जाती है। प्रत्येक उपसमूह में लगभग 40 मिनट लगते हैं। और 2 सीन के बाद 10 मिनट का ब्रेक लिया जा सकता है।

रोल-प्लेइंग गेम का विश्लेषण इस प्रकार है:

ए) भूमिका निभाने की प्रक्रिया में खिलाड़ियों की भावनाओं के बारे में रिपोर्ट। इस स्थिति में उन्हें कैसा लगा, वे क्या हासिल करना चाहते थे, उनकी क्या जरूरतें थीं। सूत्रधार जानबूझकर दृश्य के पात्रों और समूह के सदस्यों के व्यक्तित्व के बीच एक रेखा खींचता है। यह इस तथ्य से प्राप्त होता है कि नेता निभाई गई भूमिका को एक नाटकीय मुखौटा के रूप में मानता है जिसे प्रतिभागी द्वारा मनमाने ढंग से चुना जाता है और उन्हें नाम से नहीं संबोधित करता है, लेकिन उनकी भूमिकाओं को बुलाता है। “इस स्थिति में पति को क्या लगा? वह किससे डरता था? बच्चे ने इस संघर्ष का सामना कैसे किया? आपकी पत्नी उस समय क्या करना चाहती थी? आदि। इस तरह का अंतर मेजबान को समूह के सदस्यों के बीच बिना किसी चोट या प्रतिरोध के खेले गए परिवार का नैदानिक ​​​​विश्लेषण करने की अनुमति देता है। खेल और अपने स्वयं के जीवन के बीच समानताएं खींचना या न बनाना - प्रतिभागी स्वयं चुनते हैं। खिलाड़ियों की रिपोर्ट दृश्य में पात्रों के व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पैटर्न को स्पष्ट करने में मदद करती है।

बी) इसके बाद, आपको वर्णों के प्रतिक्रिया पैटर्न को एक क्रम में संयोजित करने की आवश्यकता है, अधिमानतः गोलाकार। सूत्रधार एक बार फिर संक्षेप में याद करता है कि कथानक की श्रृंखला क्या चलती है और परिवार के सदस्यों की प्रतिक्रियाएँ क्या थीं (उदाहरण के लिए: पति आया, पत्नी ने कहा, उसने उत्तर दिया, बच्चा रोया, उसने घर छोड़ दिया, आदि)। धीरे-धीरे, वे इस सवाल पर आगे बढ़ते हैं कि इस प्रकार के परिवार में स्थिति में आने से पहले क्या हो सकता था, और बाद में क्या हो सकता है।

सूत्रधार कुछ इस तरह कह सकता है: "हमने एक बहु-कार्य परिवार के नाटक का केवल एक कार्य देखा है, और हम जानते हैं कि जब कोई परिवार फंस जाता है और समस्या हल नहीं होती है, तो परिवार एक दुष्चक्र में पड़ जाता है, वही दोहराता है चलता है। परिवार के सदस्यों की प्रतिक्रियाएं रूढ़िबद्ध हो जाती हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक फैमिली काउंसलर हैं और इस पारिवारिक दृश्य को देख रहे हैं। हमारा काम अब पारिवारिक अंतःक्रियाओं के चक्रीय अनुक्रम का पता लगाना है। परिवार की गतिशीलता को स्पष्ट करने के लिए आप किस प्रकार के प्रश्न और परिवार के किन सदस्यों से पूछना चाहेंगे?"

समूह के सदस्यों को स्किट में ही होने वाले वृत्ताकार छोरों को नोटिस करने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक पिता एक बच्चे को खराब शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए बेरहमी से डांटता है। वह आंखें मलने लगता है। उसकी माँ उसके बचाव में आती है और अपने पति से कहती है कि वह बहुत सख्त है। पिता पीछे हट जाता है, लेकिन थोड़ी देर बाद वह फिर से समस्या पर लौटने की कोशिश करता है। बच्चा फिर से नाराज नज़र आता है, और माँ फिर से अपने पति पर हमला करती है, और इसी तरह। थोड़े समय में पारिवारिक संचार का मॉडल शिक्षा के लिए सामान्य पारिवारिक दृष्टिकोण और वैवाहिक संबंधों की समस्याओं को प्रतिबिंबित कर सकता है।

ग) समूह के सदस्यों को परिवार के सभी सदस्यों की प्रतिक्रियाओं सहित विभिन्न प्रणालीगत परिकल्पनाओं के निर्माण में प्रशिक्षित किया जाता है।

सूत्रधार समय-समय पर उन प्रतिभागियों से पूछता है जो क्या हो रहा है के अपने संस्करण सामने रखते हैं: “इस परिवार में आप किस पक्ष में हैं? यह आपकी परिकल्पना के निर्माण को कैसे प्रभावित करता है?" इस तरह का प्रतिबिंब प्रतिभागियों को पारिवारिक मुद्दों से अपने स्वयं के संबंध को स्पष्ट करने में मदद करता है और परामर्श की स्थिति की तटस्थता को पुनर्स्थापित करता है।

पारिवारिक स्थिति का निदान प्रणालीगत पारिवारिक मनोचिकित्सा निदान (चेर्निकोव ए.वी., 1998) के एकीकृत मॉडल के सभी मापदंडों के अनुसार होता है, इस प्रकार प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त ज्ञान का संयोजन होता है।

संचार समाशोधन तकनीक

औचित्य: इस तकनीक का उपयोग विवाहित या माता-पिता-बच्चे के जोड़े के ग्राहकों के साथ बातचीत प्रक्रिया का आयोजन करते समय किया जाता है। घरेलू मनोचिकित्सा अभ्यास में इस उपकरण का उपयोग करने की अवधारणा को सक्रिय रूप से स्पिवाकोवस्काया ए.एस. द्वारा विकसित किया गया था। आदर्श रूप से, इस तकनीक के लिए दो चिकित्सक के काम की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक निश्चित प्रशिक्षण के साथ, इसे एक विशेषज्ञ द्वारा किया जा सकता है।

तकनीक विशेष रूप से तीव्र पारिवारिक संकट की स्थितियों में प्रभावी होती है, जब ग्राहकों में एक-दूसरे के प्रति मजबूत और परस्पर विरोधी भावनाएँ होती हैं। "स्पष्टीकरण संचार" आपको इन भावनाओं की रचनात्मक अभिव्यक्ति को व्यवस्थित करने और ग्राहकों द्वारा एक-दूसरे की गहरी स्वीकृति प्राप्त करने की अनुमति देता है। वैवाहिक चिकित्सा में इस तकनीक का सबसे उपयुक्त उपयोग। यह माता-पिता-बच्चे क्लाइंट जोड़े के साथ भी काम करता है, लेकिन इसके उपयोग में आयु प्रतिबंध हैं। वही किसी भी बातचीत की रणनीति के लिए जाता है जो छोटे बच्चों को बदतर काम करता है।

प्रौद्योगिकी का विवरण। वास्तव में, संचार समाशोधन तकनीक मनोदैहिक दोहराव तकनीक का विकास है। ग्राहकों को पारिवारिक विषयों में से एक पर चर्चा करने के लिए कहा जाता है। जैसे-जैसे उनके बीच संवाद अधिक से अधिक भावनात्मक रूप से आवेशित होता जाता है, संचार को स्पष्ट करने के लिए आगे बढ़ने का एक उपयुक्त क्षण होता है। उसी समय, मनोचिकित्सकों को प्रत्यारोपित किया जाता है, जो उनके प्रत्येक ग्राहक के थोड़ा पीछे और बगल में स्थित होते हैं। चिकित्सक तब, दोहराव के साथ, अपने ग्राहकों की भावनात्मक स्थिति से जुड़ने की कोशिश करते हैं, पहले व्यक्ति में अपने अनुभवों को स्पष्ट करते हैं, और रक्षात्मक युद्धाभ्यास का सहारा लिए बिना खुद को पूरी तरह से व्यक्त करने में मदद करते हैं। चिकित्सक समय-समय पर ग्राहकों को रोकते हैं और उनसे मूल्यांकन करने के लिए कहते हैं कि वे अपने संदेशों को एक-दूसरे को कितनी ईमानदारी से दर्शाते हैं।

मनोवैज्ञानिक का "अनुवाद" ग्राहक की आंतरिक स्थिति से मेल खाना चाहिए, ताकि ग्राहक को यह आभास हो कि चिकित्सक अपनी भावनाओं को खुद से बेहतर तरीके से व्यक्त करता है। भागीदारों के संदेश स्पष्ट हो जाते हैं, पहले छिपे हुए भय प्रकट होते हैं, और पति-पत्नी एक वास्तविक लाइव संवाद की ओर बढ़ते हैं, खुद को और एक-दूसरे को समझने में गहराई से आगे बढ़ते हैं।

साथ ही, परिवार के सदस्य खुले संचार की प्रक्रिया मॉडलिंग के माध्यम से सीख रहे हैं। चिकित्सक ग्राहकों के महत्वपूर्ण यू-स्टेटमेंट को आई-स्टेटमेंट में बदल देते हैं, जो उन्हें बातचीत की प्रक्रिया का प्रबंधन करने, आरोपों और आपसी हमलों के प्रवाह को रोकने, उन्हें अधिक रचनात्मक बातचीत सिखाने की अनुमति देता है।

चिकित्सक के विषमलैंगिक जोड़े के मामले में, पति-पत्नी के साथ काम करते समय, पुरुष, एक नियम के रूप में, पत्नी को आवाज देता है, जबकि महिला चिकित्सक पति को आवाज देती है। इस तरह, पुरुष-महिला गठबंधन से बचा जाता है। प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, मनोचिकित्सकों के पास "स्वच्छ" संचार होना चाहिए और एक दूसरे के साथ बातचीत करने में कठिनाइयों का विश्लेषण करना चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान तकनीकी प्रशिक्षण का आयोजन:

1) मेजबानों का प्रदर्शन सत्र - 0.5-1 घंटा।

2) चौकों में काम करना ("चिकित्सक" की भूमिकाओं में दो प्रतिभागी और पति या पत्नी की भूमिका में दो या एक किशोर के साथ माता-पिता) - 1.5 घंटे।

3) प्रस्तुतकर्ता की देखरेख में प्रशिक्षण प्रतिभागियों का प्रदर्शन खेल सत्र - 0.5-1 घंटा।

तकनीक "अधूरे वाक्य"

उद्देश्य: परिवार चिकित्सा में वार्ता आयोजित करने में प्रशिक्षुओं के कौशल का विकास।

तर्क: यह तकनीक चिकित्सीय सत्र की स्थिति में परिवार के सदस्यों के संचार की प्रकृति को संशोधित करने में मदद करती है, अर्थात्:

ए) दूर के परिवार के सदस्यों के संवाद को प्रोत्साहित करना;

बी) दो लोगों के संचार की संरचना करें और इसे उनके लिए सुरक्षित बनाएं (आई-स्टेटमेंट के रूप में शब्द, नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का संतुलन, परिवर्तन की दिशा का संकेत)। पारिवारिक संघर्ष की स्थिति में सकारात्मक विशेषताओं की आवाज विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है, जब परिवार के सदस्य ज्यादातर नकारात्मक सुदृढीकरण का आदान-प्रदान करते हैं, जिससे झगड़े में वृद्धि होती है;

ग) क्रिया को हतोत्साहित करके और मूक परिवार के सदस्य को प्रोत्साहित करके बातचीत में समान योगदान सुनिश्चित करें।

संचार की प्रक्रियात्मक विशेषताओं को बदलने के अलावा, यह तकनीक हमें आपसी दावों की मुख्य सामग्री का पता लगाने की अनुमति देती है।

तकनीक का विवरण: परिवार के दो सदस्यों का चयन किया जाता है, जिनके बीच संबंध की जांच की जानी है। उन्हें एक-दूसरे के सामने बैठने के लिए कहा जाता है और अधूरे वाक्यों की निम्नलिखित श्रृंखला को बारी-बारी से पूरा करने के लिए कहा जाता है:

मुझे पसंद है कि तुम...

मैं परेशान हो जाता हूँ जब...

मुझे गुस्सा आता है जब...

मैं आपको धन्यवाद देता हूं...

हम इसे अलग तरह से कर सकते थे ...

अनुभवजन्य रूप से, यह पाया गया कि इस तरह के काम में इष्टतम पांच वाक्यों का पूरा होना है। परिवार के सदस्यों को इस सूची को 3-4 बार देखना चाहिए। यह आमतौर पर 15-20 मिनट से अधिक नहीं लेता है और आमतौर पर अधिक प्रतिरोध के साथ नहीं मिलता है। इसके विपरीत, यह चुटकुले और हँसी को उत्तेजित कर सकता है। उपस्थित सभी लोग स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि कितनी जल्दी नकारात्मक भावनाएँ उड़ती हैं और किस पीड़ा में एक-दूसरे के गुणों की पहचान पैदा होती है। किशोर अक्सर कहते हैं कि उन्होंने पहली बार अपने बारे में कुछ अच्छा सुना। इस तकनीक के उपयोग में एक सीमा केवल बच्चों की एक छोटी उम्र हो सकती है। इस प्रक्रिया को अपने आप इस्तेमाल किया जा सकता है या आगे की बातचीत के लिए एक अच्छे वार्म-अप के रूप में काम किया जा सकता है।

व्यायाम "सकारात्मक पुनर्परिभाषा में कार्यशाला"

समय - 40 मिनट।

उद्देश्य: प्रतिक्रिया कौशल सिखाना।

तर्क: किसी समस्या की स्थिति पर प्रतिक्रिया देने के विकल्पों में से एक इसके सकारात्मक पहलुओं पर जोर देना है। सकारात्मक समीक्षा और ग्राहक सहायता के बीच अंतर किया जाना चाहिए। यदि समर्थन मनोचिकित्सक पर परिवार के सदस्यों के विचारों और अनुभवों को स्वीकार करने, यदि आवश्यक हो तो उन्हें प्रोत्साहित करने पर आधारित है, तो एक सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन आपको समस्या व्यवहार के कुछ पहलुओं को एक अलग, अधिक लाभप्रद प्रकाश में प्रस्तुत करने की अनुमति देता है। सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन का उद्देश्य समस्या को नकारना या उसे कम करना नहीं है। पुनर्परिभाषा हमेशा सत्य पर आधारित होनी चाहिए। विशेषज्ञ केवल स्थिति या व्यवहार के उन पहलुओं को इंगित करता है जो पहले परिवार के सदस्यों की नकारात्मक भावनाओं और पूर्वाग्रहों से अस्पष्ट थे।

व्यायाम विकल्प। पुनर्परिभाषा अभ्यास के कई रूप हैं। उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों में से एक एक समस्या का प्रस्ताव करता है। यह काल्पनिक हो सकता है या वास्तविक अनुभव पर आधारित हो सकता है, यह व्यक्तिगत कठिनाइयों या बातचीत की समस्याओं के बारे में हो सकता है। उसके बाद उसके पड़ोसी को समस्या का सकारात्मक सूत्रीकरण खोजने का प्रयास करना चाहिए। यदि वह विफल हो जाता है, तो अगला प्रतिभागी एक सर्कल में एक ही प्रयास करता है, और इसी तरह जब तक कोई ऐसा विकल्प नहीं मिल जाता है जो समस्या का प्रस्ताव देने वाले को संतुष्ट करता है।

इस कौशल को प्रशिक्षित करने का एक अन्य विकल्प "विचार-मंथन" पद्धति पर आधारित है। समूह का एक सदस्य समस्या का नाम रखता है, और पूरा समूह इस पर सभी प्रकार के सकारात्मक तरीकों से टिप्पणी करता है। इस स्तर पर शब्दों की गुणवत्ता कोई मायने नहीं रखती है, और प्रतिभागी सबसे शानदार संस्करणों के साथ आने के लिए स्वतंत्र हैं। यह समूह के सदस्यों को अधिक आराम महसूस करने की अनुमति देता है और रचनात्मक प्रक्रिया को आसान बनाता है। कार्य के अगले चरण में, विचार-मंथन के दौरान सामने रखे गए सभी विचारों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया जाता है और इस समस्या पर प्रयोज्यता के दृष्टिकोण से मूल्यांकन किया जाता है।

इस अभ्यास को छोटे समूहों में करना भी संभव है।

एक चिकित्सीय साक्षात्कार का अनुकरण

समय - 1 घंटे का प्रदर्शन और 1 घंटे की चर्चा।

उद्देश्य: परिवार समूह के साथ काम करना सीखना।

औचित्य: सूत्रधार एक नकली परिवार के साथ एक मूल्यांकन साक्षात्कार का प्रदर्शन आयोजित करता है, जिसे प्रशिक्षण प्रतिभागियों द्वारा खेला जाता है। समूह के अन्य सदस्य पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करते हैं। इस सत्र के लिए सैद्धांतिक मॉडल जे हेली का अपने परिवार के साथ संशोधित पहला साक्षात्कार है (चेर्निकोव ए.वी., 1998)। पहले सत्र में एक स्पष्ट संरचना होती है और काफी अनुमानित चरणों के अनुसार विकसित होती है:

1) सामाजिक मंच। (चिकित्सक परिवार से मिलता है, उसे कार्यालय में आराम से व्यवस्थित करता है, परिवार के प्रत्येक सदस्य के साथ संपर्क स्थापित करता है, एक सरल जीनोग्राम बनाता है, परिवार के बारे में प्राथमिक सामाजिक जानकारी एकत्र करता है, आदि)।

2) समस्या चरण। (चिकित्सक परिवार से उनकी समस्याओं के बारे में पूछता है):

क) परिवार की समस्याओं पर सभी के दृष्टिकोण को प्रकट करना;

बी) परिवार के सदस्यों की समूह चर्चा;

ग) समस्या के विवरण का पता लगाना (विभिन्न प्रकार की साक्षात्कार तकनीकों का उपयोग किया जाता है)।

3) चिकित्सा के लक्ष्यों को परिभाषित करने और चिकित्सीय अनुबंध के समापन का चरण।

मूल्यांकन साक्षात्कार से व्यवसायी को परिवार की संरचना, बातचीत, परिवार की ऐतिहासिक जड़ों और जीवन चक्र के कार्यों के बारे में जानकारी प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए जो परिवार वर्तमान में सामना करने में असमर्थ है। चिकित्सक के लिए साक्षात्कार का परिणाम परिवार के बारे में परिपत्र परिकल्पनाओं का एक सेट होना चाहिए, जिसके आधार पर वह समस्या को हल करने के लिए आवश्यक परिस्थितियों के निर्माण की योजना बना सकता है। परिवार के लिए, पहली बैठक का एक अच्छा परिणाम आगे के काम के लिए एक संयुक्त रूप से स्वीकृत अनुबंध है, इस विशेष विशेषज्ञ के साथ चिकित्सा में प्रेरणा और भागीदारी में वृद्धि, और सफलता की आशा का उदय। पहला साक्षात्कार परिवार को परिवर्तन शुरू करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है: इसके सदस्य सत्रों के बीच गृहकार्य में संलग्न होते हैं और अपनी समस्याओं के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलते हैं क्योंकि चिकित्सक उन्हें सुधारता है।

विचार-विमर्श। एक संक्षिप्त विराम के बाद, प्रतिभागी, सूत्रधार के साथ, सत्र का विस्तृत विश्लेषण करते हैं। सूत्रधार उन लोगों से पूछता है जिन्होंने पारिवारिक भूमिकाएँ निभाई हैं, पहले बोलने के लिए। वे परिवार के सदस्यों की भूमिकाओं और चिकित्सा सत्र के दौरान अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं। इसके अलावा, एक स्वतंत्र क्रम में, समूह के अन्य सदस्य बोलते हैं। मॉडरेटर सवालों के जवाब देता है। सत्र का विश्लेषण दो दिशाओं में होता है। सबसे पहले, परिवार प्रणाली, परिकल्पना और चिकित्सा योजना (चेर्निकोव ए.वी., 1998) के बारे में संरचनात्मक जानकारी के मानचित्र के मुख्य बिंदुओं के अनुसार एक एकीकृत मॉडल का उपयोग करके खेले गए परिवार का निदान किया जाता है। दूसरे, मेजबान साक्षात्कार के तकनीकी तत्वों का विश्लेषण करता है, बताता है कि उसने इस सत्र में क्या, कब और क्यों किया। इस प्रकार के परिवार के साथ आगे काम करने की संभावित संभावनाओं पर चर्चा की जाती है, और सामान्य शब्दों में एक चिकित्सा योजना विकसित की जा रही है।

तकनीक "पारिवारिक पुनर्निर्माण"

समय: 5-8 घंटे

1. प्रशिक्षण प्रतिभागियों की व्यक्तिगत चिकित्सा।

2. पारिवारिक प्रक्रियाओं की प्रणालीगत धारणा को पढ़ाना।

तर्क। इस तकनीक को पहली बार 1964 में वर्जीनिया सतीर द्वारा वर्णित किया गया था। इस दृष्टिकोण में, प्रणालीगत परिवार सिद्धांत पर आधारित, वी। सतीर मनो-नाटक, गेस्टाल्ट थेरेपी, संचार सिद्धांत और कृत्रिम निद्रावस्था के विचारों को एकीकृत करने में कामयाब रहे। प्रस्तावित पाठ्यक्रम के लेखक के दृष्टिकोण से, यह दृष्टिकोण, दूसरों की तुलना में बेहतर, आपको "परिवारों की व्यवस्था" को दिखाने और अनुभव करने की अनुमति देता है।

पारिवारिक पुनर्मूल्यांकन समूह संसाधनों का उपयोग करके व्यक्तिगत चिकित्सा का एक रूप है। मुख्य चरित्र ("स्टार", "शोधकर्ता") प्रशिक्षण समूह का सदस्य है, जिसका परिवार तीन पीढ़ियों में पुनर्निर्माण किया जाता है। पुनर्निर्माण स्वयं "पारिवारिक मूर्तियों" और भूमिका-नाटकों की एक सतत श्रृंखला है, जो पारिवारिक इतिहास में महत्वपूर्ण क्षणों में शोधकर्ता और उसके माता-पिता के परिवारों में संबंधों का प्रतीक है। उसी समय, शोधकर्ता ज्यादातर समय पर्यवेक्षक की स्थिति में होता है कि क्या हो रहा है (मनोदैहिक तकनीक "दर्पण")।

परिवार पुनर्निर्माण शोधकर्ता को इसकी अनुमति देता है:

1) अंतरपीढ़ीगत संबंधों के बारे में नई अंतर्दृष्टि प्राप्त करना;

2) रिश्तेदारों के साथ खेल में "मिलना" और अधूरा काम पूरा करना, उदाहरण के लिए, उनके नुकसान का दुख और दुख व्यक्त करना;

3) माता-पिता को सामान्य लोगों के रूप में मानने का एक अनूठा अनुभव अनुभव करें, उनकी छवियों को नष्ट करें। वास्तविक जीवन में, अपने माता-पिता को निष्पक्ष रूप से देखना मुश्किल है। उन्हें, एक नियम के रूप में, देवताओं या राक्षसों के रूप में माना जाता है, न कि उनके बचपन के अनुभव वाले वास्तविक लोगों के रूप में, जो उनके लिए उपलब्ध साधनों के साथ जीवित रहने की कोशिश कर रहे हैं;

4) सुनिश्चित करें कि अपने स्वयं के माता-पिता को बदलने, उन्हें समर्थन देने और खुद को स्वीकृत करने की गहरी आवश्यकता है, जो एक बच्चे के लिए एक वयस्क की तुलना में अधिक पर्याप्त है, और अपनी स्वयं की सहायता प्रणाली विकसित करने के लिए;

5) अपनी ऐतिहासिक जड़ों के लिए "हां" कहें, एक परिवार के कबीले के हिस्से की तरह महसूस करें, अपने माता-पिता और अन्य रिश्तेदारों को स्वीकार करें। इसका परिणाम आत्म-पहचान में परिवर्तन, अधिक आंतरिक एकीकरण और आत्म-स्वीकृति है।

अध्ययन समूह के अन्य सदस्य, शोधकर्ता या सिर्फ दर्शकों के रिश्तेदारों की भूमिका निभाते हुए, काम की प्रक्रिया में काफी गहराई से शामिल होते हैं, जो उनके अपने परिवारों के साथ हो रहा है। बीसवीं सदी के सामाजिक प्रलय की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक व्यक्तिगत परिवार के जीवन के इतिहास का सौ साल का खंड उनकी आंखों के सामने गुजरता है।

परिवार पुनर्निर्माण के चरण।

1. शोधकर्ता घर पर कुछ काम करता है (हैंडआउट "संरचित पारिवारिक इतिहास गतिविधियाँ") और समूह में पारिवारिक तस्वीरें और गृहकार्य पोस्टर लाता है।

2. समूह की तैयारी। सुविधाकर्ता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह शोधकर्ता को समूह में आवश्यक स्तर की सुरक्षा प्रदान करे। ऐसा करने के लिए, कई प्रक्रियाएं की जाती हैं जो परिवार के इतिहास के विषय पर समूह रैली और गर्मजोशी को प्रोत्साहित करती हैं।

वार्म अप उदाहरण। समूह जोड़े में बांटा गया है। भागीदारों में से एक अपने एक सदस्य की ओर से अपने परिवार की कहानी कहता है। अपने माता या पिता या किसी और की भूमिका में होने के कारण, वह इस व्यक्ति की आंखों के माध्यम से घटनाओं का वर्णन करता है। युगल के दूसरे सदस्य का कार्य ध्यान से सुनना और साथी को चुनी हुई भूमिका में बने रहने में मदद करना है। ऐसा करने के लिए वह उनसे समय-समय पर इस तरह से सवाल पूछता है जैसे कि वह वास्तव में उनकी पसंद का पात्र हो। 15-20 मिनट के बाद, समूह के सदस्य स्थान बदलते हैं, और अभ्यास के अंत में वे उस दौरान उत्पन्न हुए अनुभवों का आदान-प्रदान करते हैं। इसके बाद एक सामान्य चर्चा होती है।

3. शोधकर्ता साक्षात्कार। फैसिलिटेटर शोधकर्ता को आगामी परिवार पुनर्निर्माण के फोकस को नामित करने के लिए आमंत्रित करता है। ऐसा करने के लिए, वह शोधकर्ता से पूछता है कि आगामी कार्य के दौरान वह क्या प्राप्त करना चाहता है, वर्तमान में वह किन जीवन विकल्पों और दुविधाओं का सामना कर रहा है। पारिवारिक इतिहास का काम अपने आप में महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उसके वास्तविक जीवन की स्थिति पर प्रकाश डालने के तरीके के रूप में है।

4. तीन परिवारों का क्रमिक पुनर्निर्माण (शोधकर्ता के माता और पिता के माता-पिता के परिवार और वह परिवार जिसमें वह स्वयं 18 वर्ष की आयु तक बड़ा हुआ)। भावनाओं के आदान-प्रदान और भूमिकाओं को हटाने की अंतिम प्रक्रियाओं के साथ प्रत्येक परिवार का पुनर्निर्माण एक स्वतंत्र चिकित्सीय सत्र (1.5-2.5 घंटे) है।

वास्तविक परिवार जिसमें वह अपनी पत्नी और बच्चों के साथ रहता है, का पुनर्निर्माण नहीं किया जाता है, क्योंकि इस दृष्टिकोण के कार्यान्वयन में शोधकर्ता के गठन की ऐतिहासिक जड़ों का पता लगाना अधिक महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह माना जाता है (नेरिन डब्ल्यू, 1986) कि जिन परिवारों में उनके माता-पिता पले-बढ़े हैं, उनके पुनर्निर्माण को उस परिवार की तुलना में अधिक समय दिया जाना चाहिए जिसमें उन्होंने खुद अपना बचपन बिताया।

पुनर्निर्माण स्वयं शोधकर्ता द्वारा तीन प्रमुख खिलाड़ियों के समूह से चयन के साथ शुरू होता है जो पूरी कार्रवाई के दौरान पिता, माता और शोधकर्ता का प्रतिनिधित्व करेंगे। समूह के अन्य सभी सदस्य एक से अधिक भूमिकाओं में शामिल हो सकते हैं।

जीवन में इस व्यक्ति के साथ हुई घटनाओं को सूचीबद्ध करके और "मनोवैज्ञानिक मूर्तिकला" का निर्माण करके खिलाड़ियों को भूमिकाओं में पेश करने के विशेष तरीके हैं जो इस चरित्र के चरित्र को दर्शाते हैं।

पुनर्निर्माण, एक नियम के रूप में, शोधकर्ता के दादा-दादी की शादियों के क्षणों से शुरू होता है। पारिवारिक कालक्रम को पारिवारिक इतिहास (जन्म, मृत्यु, विवाह, तलाक, गंभीर बीमारी, युद्ध और दमन, दूसरे शहर में जाना और पेशा बदलना, आदि) में महत्वपूर्ण तिथियों पर स्टॉप के साथ पढ़ा जाता है। घटनाओं को पारिवारिक मूर्तियों और प्ले बैक थिएटर की शैली में लघु दृश्यों द्वारा चित्रित किया गया है। इसके अलावा, कभी-कभी वे स्वयं शोधकर्ता द्वारा निर्देशित होते हैं, और कभी-कभी भूमिकाओं के लिए चुने गए खिलाड़ी उन्हें अनायास बनाते हैं, जैसा कि उन्हें पात्रों के भीतर से लगता है।

यह सब पारिवारिक संबंधों की गतिशीलता, तनाव से निपटने के विशिष्ट पैटर्न के विकास और पारिवारिक इतिहास में सफेद धब्बे को बहाल करना संभव बनाता है। शोधकर्ता परिवार के सदस्यों से प्रश्न पूछ सकता है, और वे भूमिका को छोड़े बिना उसका उत्तर दे सकते हैं। उनके उत्तर अक्सर शोधकर्ता को उनकी गहराई और सटीकता से प्रभावित करते हैं। पारिवारिक मूर्तियों के अंदर होने के कारण, खिलाड़ी किसी विशेष परिवार में रिश्तों की छोटी-छोटी बारीकियों को पकड़ने में सक्षम होते हैं।

इस तकनीक में नेता की भूमिका काफी सक्रिय है। शोधकर्ता के अनुभवों के साथ संपर्क बनाए रखते हुए, वह एक साथ पूरी खुलासा प्रक्रिया का प्रबंधन करता है: खिलाड़ियों को भूमिका में प्रवेश करने में मदद करता है; शोधकर्ता को पारिवारिक इतिहास के भयावह अंशों का सामना करने के लिए प्रेरित करता है; प्रणाली की परिकल्पना के आधार पर, परिवार में क्या हो रहा है, इसका एक वैकल्पिक दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है। जैसा कि इस प्रशिक्षण कार्यक्रम के लेखक और अन्य घरेलू विशेषज्ञों के अनुभव से पता चलता है, परिवार के पुनर्निर्माण की तकनीक रूसी परिवारों के बहु-पीढ़ी के आघात को पर्याप्त रूप से प्रतिबिंबित करना संभव बनाती है।

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दृश्य तकनीक "स्टार स्क्रीन"

लक्ष्य:तनाव दूर करें, अशांतकारी विचारों के प्रवाह को रोकें; एटी -3 कॉम्प्लेक्स के तरीकों में महारत हासिल करने की तैयारी।

अपनी आँखें बंद करो, आराम करो। कल्पना कीजिए कि आपका मस्तिष्क अंतरिक्ष या एक स्क्रीन है, और आपके विचार बहुरंगी चमकदार गेंदें हैं, जो इसके माध्यम से उड़ने की कोशिश कर रहे हैं। आपका कार्य प्रत्येक विचार का प्रतिनिधित्व करना है जो एक रंगीन गेंद के रूप में आपकी ओर उड़ता है, और फिर मानसिक रूप से दृश्य छवि को अंतरिक्ष में धकेलता है। इसलिए प्रत्येक निश्चित विचार के साथ करना आवश्यक है।

यह पाठ आपको वास्तविक घटनाओं से अमूर्त करने की अनुमति देगा। आप विचारों को "वस्तुनिष्ठ" करते हैं और उन्हें चेतना से हटा देते हैं। यह आपकी चिंता की डिग्री को कम करता है, शांत करता है, आराम करता है।

कला चिकित्सा तकनीक

लक्ष्य:एक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि का गठन; जीवन शक्ति में वृद्धि; एक साथ काम करने के लिए कौशल विकसित करना।

उपकरण और सामग्री:पीवीए, वनस्पति तेल - 50 ग्राम, पेंट का एक सेट (गौचे), नमक - 100 ग्राम, आटा - 0.5 किलो, डिस्पोजेबल कप - 5 पीसी, पानी का कंटेनर, मोटा कार्डबोर्ड (50 सेमी X 50 सेमी)।

पेंट तैयार किए जा रहे हैं (5 - 6 रंग): एक गिलास आटे के लिए, एक गिलास पानी का एक तिहाई, पीवीए का एक बड़ा चम्मच, दो बड़े चम्मच महीन दाने वाला नमक, एक बड़ा चम्मच वनस्पति तेल। सब कुछ मिलाएं, द्रव्यमान को कई गिलास में फैलाएं और अलग-अलग रंगों के गौचे डालें। पेंट तैयार करने के बाद, "हैप्पीनेस" विषय पर उंगलियों के साथ एक कठोर कार्डबोर्ड पर एक चित्र बनाया जाता है। एक समूह (एक परिवार में) में काम करने पर अधिकतम प्रभाव प्राप्त होता है।

"गलतियों से सीखना" को फिर से परिभाषित करना

लक्ष्य:तनावपूर्ण स्थितियों के दर्दनाक अनुभव की प्रतिक्रिया।

रीफ्रेमिंग का अर्थ है पुनर्गठन। डोनाल्ड क्रिल और कैथरीन मैकलारेन की इस तकनीक का उपयोग आपकी समस्याओं को हल करने के दृष्टिकोण को देखने में मदद करने के लिए किया जाता है, रचनात्मक रूप से सोचना सीखें और अपने विचारों को सकारात्मक तरीके से मौखिक रूप से व्यक्त करें। शब्द, वाक्यांश, निर्णय हमारे दृष्टिकोण (सामाजिक दृष्टिकोण) की अभिव्यक्ति हैं और साथ ही, जब उच्चारण किया जाता है, तो वे हमारे दिमाग में कार्रवाई की विधि, परिणाम की छवि तय करते हैं और, जैसा कि यह था, हमें एक के लिए एन्कोड करता है निश्चित परिणाम। इसके अलावा, हमारे लिए अक्सर दूसरों को जिम्मेदारी सौंपकर या परिस्थितियों के होने की समस्याओं के कारणों को जिम्मेदार ठहराकर अपनी निष्क्रियता को सही ठहराना आसान होता है। इसलिए, हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने भाग्य की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता को महसूस करें।

जो लोग अक्सर तनाव में रहते हैं उन्हें अपने विचारों को पहचानने में कठिनाई होती है। चूंकि वे मानसिक रूप से लगातार खुद से बात करते हैं, इसलिए वे यह देखना बंद कर देते हैं कि वे लगातार क्या दोहराते हैं और जिस पर वे अपना दिमाग लगाते हैं। हालाँकि, वे जिन विचारों में सबसे अधिक रुचि रखते हैं, वे नकारात्मक, मूल्यांकनात्मक, तर्कहीन विचार हैं जिन्हें पहचाना जा सकता है। वे इतने परिचित हो सकते हैं कि लोग उन्हें नोटिस नहीं करते। लेकिन दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम की कार्रवाई के स्तर पर वे एक महत्वपूर्ण तनाव कारक हैं। इन्हीं विचारों के साथ हमें काम करना चाहिए। आपको उस स्थिति को याद रखने की जरूरत है जिसके साथ आप सामना नहीं कर सके।

अपनी आँखें बंद करें और उन भावनाओं और विचारों को याद करने की कोशिश करें जो घटना के समय आप पर हावी थीं। अपनी आँखें खोलो और उन्हें संक्षेप में लिखो। इस बारे में सोचें कि आप स्थिति को कैसे समाप्त करना चाहेंगे? उचित विश्वासों और सहायक रचनात्मक कथनों की सूची बनाएं जो आपको मददगार लग सकते हैं।

विनाशकारी भावनाएं, तनाव मनोवैज्ञानिक परेशानी पैदा करते हैं, व्यक्तित्व को नष्ट करते हैं। आंतरिक तनाव को दूर करने के लिए, मानस और शरीर की बातचीत के आधार पर, स्थिति को ठीक करने के लिए, शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा (बीओटी) का उपयोग किया जाता है। एकीकृत पद्धति का उद्देश्य उत्तेजक कारणों की पहचान करना, बंद भावनाओं को मुक्त करना और मन और शरीर को मुक्त करना है।

हमारे शारीरिक स्वास्थ्य का सीधा संबंध हमारे मानसिक स्वास्थ्य से होता है।

अपने आप को मौजूदा समस्याओं को स्वीकार करने का डर, चेतना से उनका जानबूझकर बहिष्कार शरीर में एक तंत्र को ट्रिगर करता है जो भावात्मक ठहराव का कारण बनता है। भावनाओं की अप्रयुक्त ऊर्जा, मोटर आवेग ब्लॉक बनाता है जो महत्वपूर्ण ऊर्जा के पारित होने को रोकता है, जिससे जोड़ों और अंगों पर भार बढ़ जाता है। मानस को दबाने वाले मनोवैज्ञानिक पहलू नैदानिक ​​तस्वीर के पूरक हैं। ये है:

• प्रसवकालीन संकट;
• बच्चों के डर, परिसरों;
• आंतरिक विरोधाभास;
• पारस्परिक और सामाजिक संघर्ष।

आंतरिक तनाव न्यूरोएंडोक्राइन और ऑटोनोमिक सिस्टम को सक्रिय करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं, चिकनी मांसपेशियों और हार्मोनल सिस्टम में पैथोलॉजिकल परिवर्तन होते हैं। यदि इसे शारीरिक विश्राम के माध्यम से समाप्त नहीं किया जाता है, तो यह भरा हुआ है:

1. मनोदैहिक रोगों की उपस्थिति - उच्च रक्तचाप, अल्सर, अस्थमा और अन्य गंभीर विकृति;
2. वनस्पति न्यूरोसिस।

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा को पारंपरिक चिकित्सा का विकल्प नहीं माना जाता है, लेकिन यह ठीक होने की संभावना को काफी बढ़ा देता है।

किसके लिए इलाज किया जाता है

"डोरियन ग्रे" में ऑस्कर वाइल्ड ने उदाहरण के द्वारा दिखाया कि कैसे जीवन के अनुभव और दोष उपस्थिति में परिलक्षित होते हैं। यदि आप युवा लोगों के चेहरों को करीब से देखें, तो आप में से कई लोगों को अस्वाभाविक रूप से फटे होंठ, माथे पर प्रगतिशील झुर्रियाँ, जकड़े हुए जबड़े दिखाई दे सकते हैं। बाधित आंदोलनों, स्कोलियोसिस भी मांसपेशियों की अकड़न के संकेत हैं। कुछ क्षणों में, भावनात्मक अनुभव शरीर के कुछ हिस्सों को लकवा मारते हैं, मांसपेशियों में स्मृति मास्क और इशारों को छापते हैं जो अनुभवों से बचाते हैं।

शरीर चिकित्सा की प्रभावशीलता व्यवहार में सिद्ध हुई है

शरीर चिकित्सा के लिए संकेत दिया गया है:

• लंबे संघर्षों में;
• पुरानी थकान, उदासीनता;
• आंतरिक जकड़न जो संचार, संबंधों, करियर में हस्तक्षेप करती है;
• आतंक के हमले;
• तलाक के बाद, किसी प्रियजन की हानि।

एक दर्दनाक अनुभव मन-शरीर के संबंध को बाधित करता है, जिससे पुराना तनाव और अवसाद होता है। अन्य तकनीकों के विपरीत, TOP अप्रभावी मान्यताओं की पहचान करके मन को सेंसर नहीं करता है। इसकी मदद से, छिपी हुई समस्याओं को नाजुक ढंग से हल किया जाता है, जिसे आप हमेशा दूसरों के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं।

उपचार के आधुनिक तरीके

सुधारात्मक तकनीकों में विभिन्न दिशाएँ शामिल हैं। विभिन्न तकनीकों के संयोजन से मनोचिकित्सा की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। उनमें से:

• मालिश।
• ए लोवेन के सिद्धांत के अनुसार बायोएनेरगेटिक्स।
• प्राथमिक चिकित्सा ए। यानोव।
• इडा रॉल्फ और मोशे फेल्डेनक्राईस के तरीके।
• "संवेदी चेतना" प्रणाली।
• श्वसन स्व-नियमन की तकनीक, मांसपेशियों में छूट।
• छवियों, शरीर योजना के साथ काम करें।

विधि के निर्माता, डब्ल्यू। रीच, ने सबसे पहले यह पता लगाया था कि मांसपेशियों में छूट से बंद ऊर्जा निकलती है। उन्होंने आंदोलनों, मुस्कराहट और आदतों की तुलना की, विश्लेषण किया कि शरीर में भावनाओं को कैसे दबाया जाता है। जैसे ही कोई व्यक्ति दमित भावना को स्वीकार करता है, ऐंठन और ऊर्जा ब्लॉक गायब हो जाते हैं। उन्होंने मांसपेशियों में खिंचाव को दूर करने के लिए अपने हाथों से शरीर को गूंथने और शारीरिक गतिविधि करने का सुझाव दिया। बायोएनेरजेनिक विश्लेषण के निर्माता लोवेन के अनुसार, मनोचिकित्सा में एक शरीर-उन्मुख दृष्टिकोण भावनात्मक स्थिति को समझने की कुंजी है।

शारीरिक तनाव को दूर करते हुए हाथों से शरीर को गूंथना उपयोगी होता है।

शारीरिक विश्लेषण एल। मार्चर मांसपेशियों के शारीरिक वर्गीकरण पर आधारित है। यह प्रसवपूर्व अवधि से मांसपेशियों के विकास के चरणों को शामिल करता है, यह साबित करता है कि मानक प्रतिक्रियाएं कुछ मांसपेशी समूहों के विकास का उल्लंघन करती हैं। इस उद्देश्य के लिए, मनोवैज्ञानिक पहलुओं के प्रक्षेपण के साथ एक बॉडी मैप बनाया गया है। उदाहरण के लिए, मिमिक झुर्रियाँ राज्यों को व्यक्त करती हैं, पेक्टोरल मांसपेशियां आत्मसम्मान से जुड़ी होती हैं। भावनाओं की अवास्तविक ऊर्जा इन क्षेत्रों के विकास को अवरुद्ध करती है, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन पैदा होता है। मांसलता की स्थिति मनोचिकित्सक को एक समग्र चित्र बनाने की अनुमति देती है।

टॉप की दृष्टि से, ब्लॉक आंखों, जबड़े, गले, डायाफ्राम, श्रोणि और उदर क्षेत्र में होते हैं। वे बचपन में नीचे से ऊपर तक बनना शुरू करते हैं, पूरे शरीर को ढंकते हैं और एक खोल बनाते हैं - एक स्थिर मांसपेशी तनाव जो इंद्रियों को सुस्त कर देता है, जो ऑर्गन ऊर्जा के प्रवाह में हस्तक्षेप करता है जो कामुकता और अनुभवों की अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता को प्रभावित करता है।

परिणामी असुविधा वे संकेत हैं जिनके द्वारा अवचेतन मन शरीर की समस्याओं पर ध्यान देने की कोशिश करता है। मानसिक और शारीरिक ऊर्जा को समकालिक करने के लिए, शरीर में हस्तक्षेप से छुटकारा पाना आवश्यक है। जब सामान्य परिसंचरण बहाल हो जाता है, तो स्वास्थ्य और मानस में सकारात्मक परिवर्तन होंगे।

शीर्ष प्रशिक्षण आपको दर्दनाक स्थितियों, प्रमुख जीवन की घटनाओं को एक नए तरीके से जीने की अनुमति देता है। शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा में प्रशिक्षण व्यक्तिगत रूप से और समूह कक्षाओं में किया जाता है।

एक विशेषज्ञ का कार्य क्या है

भौतिकी के साथ काम करने से दमित समस्याओं को समझने और स्वीकार करने में मदद मिलती है. एक शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सक मांसपेशियों के कवच को नष्ट कर देता है, आराम करने में मदद करता है, ऐंठन और भावनाओं से राहत देता है। अभ्यास शुरू करने से पहले, डॉक्टर हमेशा मूल्यांकन करता है:

• मुद्रा, मुद्रा, हावभाव;
• चाल, गति की सीमा
• मांसपेशियों।

यह कल्पना करने के लिए कि विधि कैसे काम करती है, कोई ओविड के मेटामोर्फोस के साथ एक सादृश्य बना सकता है, जब एक पत्थर की मूर्ति जीवन में आई थी। सबसे पहले, गैलाटिया की आँखें खुलीं, उसके होंठ हिले और उसके शरीर की जकड़न गायब हो गई।

शरीर का शारीरिक हेरफेर मानसिक स्थिति को स्थिर कर सकता है

आंखों के पास के बिंदुओं पर दबाव डालने पर, अनैच्छिक रूप से आंसू बहने लगते हैं और चेहरे के निचले हिस्से के साथ काम करने के बाद, लोग स्वाभाविक रूप से स्थितियों का जवाब देने लगते हैं, चेहरे के भावों के माध्यम से अपनी आंतरिक स्थिति को व्यक्त करते हैं।

शरीर के साथ शारीरिक जोड़तोड़ आपको राज्य का मौखिक रूप से विश्लेषण करने की अनुमति देता है। मांसपेशियों की स्वतंत्रता गति की सीमा का विस्तार करती है, आपको शरीर की भाषा को समझने, एक आरामदायक नैतिक स्थिति को बहाल करने की अनुमति देती है। जैसे ही कोई व्यक्ति पारस्परिक अनुभवों में डूबता है और भावनाओं को स्वतंत्रता देता है, आंतरिक मुक्ति होती है।

समस्याओं को हल करने के अन्य तरीके

व्यक्तिगत रूप से उन्मुख मनोचिकित्सा पारस्परिक और मनोदैहिक समस्याओं को हल करने के लिए प्रभावी है, व्यक्तिगत आधार पर न्यूरोसिस का इलाज करता है। संघर्ष विकार समाज में अनुकूलन को जटिल बनाता है, व्यक्तिगत संबंध बनाने से रोकता है। उपचार का सिद्धांत आपसी बातचीत पर आधारित है।

मनोचिकित्सक उत्तेजक कारण का पता लगाने के लिए रोगी के जागरूकता के क्षेत्र का विस्तार करने की कोशिश करता है, जो हो रहा है उसकी नियमितता को खोजने और महसूस करने में मदद करता है। बचपन की यादों में लौटकर, प्रियजनों और समाज के साथ संचार, विक्षिप्त अवस्था का कारण खोजना संभव है।

घटनाओं के गलत मूल्यांकन के साथ, स्थिति की समीक्षा आपको एक वस्तुनिष्ठ राय बनाने की अनुमति देती है। पुनर्निर्माण चिकित्सा दुनिया के व्यवहार और दृष्टिकोण के मॉडल को बदल देती है। परिणामों को मजबूत करने के लिए, रोगी संचार कौशल में प्रशिक्षण से गुजरता है, मानसिक आत्म-नियमन की विधि में महारत हासिल करता है।

समूह मनोचिकित्सा में शामिल हैं:

• पर्याप्त आत्म-सम्मान के गठन के लिए आवश्यक पारस्परिक संचार;
• नकारात्मक विश्वासों का विरोध करने की क्षमता;
• अनुभवों की पहचान करें और उन्हें मौखिक रूप दें।

विभिन्न विधियों को एकीकृत करने से प्रक्रिया में तेजी आती है। समस्या-उन्मुख मनोचिकित्सा में एक विशिष्ट समस्या को हल करना शामिल है। दिशा संज्ञानात्मक-व्यवहार विधि, जेलस्टैट, टॉप, मनोविश्लेषण को जोड़ती है। सबसे पहले, रोगी अपनी बात बताता है। कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए, डॉक्टर उसे एक रणनीति, समाधान प्रदान करता है, विवरण का समन्वय करता है। समस्या के सार की पूरी समझ और रोगी का विश्वास उपचार के परिणामों में काफी सुधार करता है.

चोट से कैसे छुटकारा पाएं

मानसिक झटके चिकनी मांसपेशियों में तनाव पैदा करते हैं। यदि विचार से गला अवरुद्ध हो जाता है और क्या हुआ या शरीर में बेचैनी महसूस होती है, तो समस्या का स्थानीयकरण शारीरिक संवेदनाओं द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति मालिश सत्र में भाग लेता है, लेकिन तनाव के बाद दर्द लौट आता है। कारण को समाप्त किए बिना उपचार का प्रभाव अस्थायी होता है।

एक अच्छी मालिश मानसिक आघात से निपटने में मदद करती है

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा में आघात के साथ कार्य करना कई चरणों में होता है:

1. उत्तेजक आवेगों का डी-एनर्जाइज़ेशन।
2. मनोवैज्ञानिक स्थान की शुद्धि।
3. सीएनएस सजगता की वसूली।
4. मजबूत अनुभवों (रोकथाम) के लिए मानस का अनुकूलन, प्राकृतिक स्व-नियामक तंत्र को मजबूत करना।
5. नई जानकारी का सम्मिलन।

कोई सार्वभौमिक प्रौद्योगिकियां नहीं हैं जो एक ही बार में तनाव को दूर करती हैं। मनोचिकित्सक उपयोग करते हैं:

• पी। लेविन के दैहिक अनुभव;
• आर सेलवन द्वारा दैहिक चिकित्सा;
• F.Mott जैवसंश्लेषण;
• कला चिकित्सा;
• जुंगियन विश्लेषण और अन्य तरीके

सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली मालिश, विश्राम तकनीक। सभी अभ्यास सांस लेने से शुरू होते हैं। श्वास-प्रश्वास चक्र को नियंत्रित करना सभी विश्राम तकनीकों का आधार है। रीच विधि के अनुसार, सत्र से पहले, रोगी लेट जाता है और सांस लेता है, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है।

लोवेन भावनात्मक अनुभवों के लिए सिस्टम और अंगों को तैयार करने के लिए सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में एक अभ्यास का सुझाव देते हैं। आपको अपनी पीठ के साथ एक उच्च स्टूल पर खड़े होने की जरूरत है, बीमा के लिए शीर्ष पर एक तकिया रखें, पीछे झुकें, उसके पीछे की कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें, और कई श्वास चक्र करें।

शारीरिक मनोचिकित्सा तकनीक

समूह सत्र में भाग लेने से पहले, आप घर पर बुनियादी अभ्यास सीख सकते हैं जो शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा के अभ्यास के सेट का हिस्सा हैं।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

तकनीक में 6 भाग होते हैं। हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, हमारे पैर फर्श पर टिके होते हैं। हम पलकों को कसकर बंद करते हैं, टैपिंग आंदोलनों के साथ हम आंख की गोलाकार मांसपेशियों को आराम देते हैं। जितना हो सके अपनी आंखें खोलें और ऊपर देखें। हम 3 बार दोहराते हैं। प्रत्येक बिंदु पर 8 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें।

1. हम नेत्रगोलक को बाईं ओर ले जाते हैं - दाईं ओर, हम 8 सेकंड के लिए रुकते हैं।
2. धीरे-धीरे नीचे करें और नेत्रगोलक को ऊपर उठाएं। दर्द महसूस होने तक हम एक चक्र करते हैं।
3. 10 बार दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में घुमाएं।
4. हम बिंदु संख्या 1 दोहराते हैं।
5. हम बंद पलकों के साथ 5 मिनट तक बैठते हैं। विश्राम के दौरान अक्सर गले और जबड़ों में बेचैनी महसूस होती है।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक - शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा की एक और विधि

यह फेल्डेनक्राईस व्यायाम नेत्रगोलक से तनाव मुक्त करता है, आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करता है।

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, दाहिने पैर को दूर तक ले जाते हैं, बाएं को अपनी ओर खींचते हैं। हम चारों ओर मुड़ते हैं, बाएं हाथ पर झुकते हैं, दाहिने हाथ को आंख के स्तर तक उठाते हैं, इसे क्षैतिज रूप से स्थानांतरित करते हैं।
2. बाईं आंख को बंद करके, हम दाहिने हाथ से दीवार की ओर देखते हैं, इसे फिर से उंगलियों पर स्थानांतरित करते हैं। हम हाथ बदलते हैं, दाहिनी आंख बंद करते हैं। हम दोनों तरफ से 10 बार प्रदर्शन करते हैं। जटिलता के लिए, हम योजना के अनुसार खुली आँखों से दोहराते हैं, यह देखते हुए कि पार्श्व दृष्टि के कोण का कितना विस्तार हुआ है।

"लोवेन की अंगूठी"

न्यूरोसिस से पीड़ित लोग सुरक्षात्मक तंत्र के काम को बनाए रखने के लिए अपनी अधिकांश ऊर्जा खो देते हैं। व्यायाम शरीर के मध्य भाग, तंत्रिका तंत्र को आराम देने, शरीर को महसूस करने में मदद करेगा।

पैरों के नीचे जितना मजबूत सहारा होगा, व्यक्ति उतना ही सुरक्षित महसूस करेगा। हम पैरों को कंधों की रेखा पर रखते हैं, उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ते हैं, हम विक्षेपण करते हैं। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, हम अपने हाथों से फर्श को बाहर निकालते हैं, शरीर के वजन को मोज़े में स्थानांतरित करते हैं। हम गहरी और मापी से सांस लेते हैं। स्थिर स्थिति में एक मिनट तक रुकने से कंपकंपी हो सकती है।

"आर्क ऑफ लोवेन"

पेट का अभ्यास। हम पैरों को 40 सेमी से अधिक चौड़ा रखते हैं, पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ते हैं, अपनी मुट्ठी बांधते हैं, अपने अंगूठे के साथ त्रिकास्थि के खिलाफ आराम करते हैं। एड़ी को उठाए बिना, हम शरीर को नीचे करते हैं, पीछे झुकते हैं। पैर के केंद्र से कंधों तक, हम शरीर को एक स्ट्रिंग में फैलाते हैं। यदि मांसपेशियां बहुत ऐंठन वाली हैं, तो दर्द के कारण यह पहली बार सही स्थिति में आने के लिए काम नहीं करेगा।

श्रोणि का विक्षेपण

हम कालीन पर लेट जाते हैं, अपने पैरों को मोड़ते हैं, अपने पैरों को 30 सेमी अलग रखते हैं। हम कंधे के ब्लेड को फाड़ते हैं, आगे बढ़ते हैं, अपनी बाहों को अपनी टखनों के चारों ओर लपेटते हैं। हम 10 बार आगे-पीछे झूलते हैं। खिंचाव के लिए, हम अपनी मुट्ठी एड़ी के नीचे रखते हैं, श्रोणि को तब तक ऊपर उठाते हैं जब तक कि जांघ की मांसपेशियां कांपने न लगें। प्रभाव के लिए हम शरीर के मध्य भाग को घुमाते हैं।

मनोचिकित्सक व्यायाम "बाइक" के लाभों पर जोर देते हैं

शारीरिक मनोचिकित्सा अभ्यास स्थिर मुद्राओं तक सीमित नहीं हैं। अंत में श्रोणि क्षेत्र से तनाव को दूर करने के लिए, हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, सक्रिय रूप से अपने पैरों को हवा में घुमाते हैं, दीवार या बिस्तर को छूते हैं। हम लगातार जोर से "नहीं" कहकर गति और ताकत की गति बढ़ाते हैं। होशपूर्वक तकनीकों का प्रदर्शन करना और शारीरिक संवेदनाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है।

क्रोध का विमोचन

क्रोध को बाहर निकालने के लिए, हम जलन की वस्तु की कल्पना करते हैं, हम एक रैकेट, एक छड़ी, एक तकिए पर मुट्ठी, एक पंचिंग बैग के साथ जोरदार वार करते हैं। हम मुंह से सांस लेते हैं, भावनाओं और शब्दों को वापस नहीं लेते हैं।

समीक्षाओं के अनुसार, शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा दर्द से निपटने में मदद करती है, भावनात्मक स्थिति को ठीक करती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है। मुख्य बात, समस्या को स्वयं स्वीकार करें और किसी विशेषज्ञ की सहायता लें.

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा आत्मा चिकित्सा का एक तरीका है जो तब तक अस्तित्व में है जब तक मानवता जीवित है। इसकी तकनीकें पूर्वी और पश्चिमी दिशाओं में समानांतर रूप से विकसित हुईं, क्योंकि सदियों से पूर्वी धाराओं में सामान्य रूप से शरीर और भौतिकता की एक अलग संस्कृति थी। अब, आधुनिक मनोवैज्ञानिक शरीर-उन्मुख अभ्यास में विभिन्न दृष्टिकोण पाए जाते हैं। मनोवैज्ञानिक कार्य के अन्य तरीकों पर इस दिशा के तरीकों को आसानी से आरोपित किया जाता है। इसके अलावा, बहुत बार, शरीर-उन्मुख दृष्टिकोण का उपयोग करके, हम अचेतन से उन गहरी सामग्री को उठा सकते हैं जो अन्य तरीकों के साथ काम करते समय अवरुद्ध हो जाती हैं।

अंत में, हमारी संस्कृति में अपने स्वयं के शरीर के अनुभवों पर ध्यान देना अधिक आम हो गया है, न कि केवल बीमार होने पर। उन्होंने शरीर के साथ अधिक सम्मानपूर्वक व्यवहार करना शुरू कर दिया, लेकिन फिर भी प्रमुख को अक्सर सिर की ओर स्थानांतरित कर दिया जाता है, शरीर को कम ध्यान दिया जाता है। यह ड्राइंग टेस्ट के आंकड़ों में स्पष्ट रूप से देखा जाता है, जब किसी व्यक्ति को खींचने का प्रस्ताव होता है, और कई के पास शीट पर शरीर के लिए पर्याप्त जगह नहीं होती है। इसलिए गले की समस्या इतनी आम है, क्योंकि गला सिर को शरीर से जोड़ता है।

यूरोपीय परंपरा में, शरीर के दृष्टिकोण के इतिहास का पता लगाना मुश्किल है, मनोविज्ञान में, इसे विल्हेम रीच से शुरू करने की प्रथा है। उनकी लगातार आलोचना के बावजूद, उन्होंने उन सभी अवधारणाओं को पेश किया जो शरीर-उन्मुख चिकित्सक आज तक उपयोग करते हैं। आधुनिक यूरोपीय शरीर मनोचिकित्सा मजबूत प्रभाव में विकसित हुआ है, इसलिए इसे एक ही समस्या के साथ काम करने की एक विधि के रूप में माना जा सकता है, लेकिन एक अलग प्रवेश द्वार के माध्यम से।

शरीर की दिशा मनोवैज्ञानिक को एक ऐसे ग्राहक के साथ काम करने की अनुमति देती है जो उसकी समस्या को समझना और उसकी बात करना मुश्किल है। वह यह समझाने के लिए तैयार होगा कि उसे बुरा क्यों लगता है, लेकिन उसके पास शब्दों की कमी है। दूसरा चरम तब होता है जब ग्राहक अत्यधिक बातूनी होता है और समस्या से दूर होने के लिए भाषा का भी उपयोग करता है। शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा उसे एक मनोवैज्ञानिक समस्या को कवर करते हुए, उसे उसकी सामान्य सुरक्षा से वंचित करने की अनुमति देगा।

शरीर उन्मुख मनोचिकित्सा के तरीके

शरीर झूठ नहीं बोलता, आध्यात्मिक अनुभवों के सार को प्रकट करता है। शरीर में अपने प्रतिरोध को छिपाना भी मुश्किल है - इसे ठीक भी किया जा सकता है। आप अपनी चिंता को नकार सकते हैं, लेकिन आप अपने हाथों में कांपना या अपने पूरे शरीर की जकड़न को छिपा नहीं सकते। और चूंकि एक मनोवैज्ञानिक समस्या को हल करने में प्रतिरोध के साथ काम करने में अक्सर अधिकतर समय लगता है, एक उद्देश्यपूर्ण, भौतिकवादी शरीर दृष्टिकोण बहुत प्रभावी होता है।

बिल्कुल सभी मानवीय अनुभव शरीर में कूटबद्ध होते हैं। और जिन्हें हम वाणी से नहीं समझ सकते, वे शरीर के द्वारा प्रकट हो सकते हैं। किसी व्यक्ति की स्थिति को इंगित करने वाली गैर-मौखिक जानकारी की मात्रा बस बहुत बड़ी है, और आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसके साथ कैसे काम किया जाए। सिर में अति-नियंत्रण की समस्याएं दिखाई देती हैं, लोगों के साथ संपर्क में कठिनाइयाँ हाथों, कंधों में दिखाई देती हैं, अंतरंग समस्याएं श्रोणि में परिलक्षित होती हैं, जबकि पैर हमें किसी व्यक्ति का समर्थन करने की कठिनाइयों, उसके आत्मविश्वास और जीवन के माध्यम से आंदोलन के बारे में जानकारी देते हैं।

बॉडी-ओरिएंटेड थेरेपी किसी व्यक्ति के पशु शरीर को संबोधित करने के प्रयास पर बनाई गई है, जो हमारे लिए प्राकृतिक है, प्राकृतिक है और इसमें बहुत सारी उपयोगी जानकारी है। हालाँकि, हमारा सामाजिक शरीर अक्सर सहज आकांक्षाओं के साथ संघर्ष में आता है, उन्हें वर्जित करता है और कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म देता है। हम अक्सर अपने शरीर को अच्छी तरह से नहीं सुनते हैं और यह नहीं जानते कि इसके साथ बातचीत कैसे स्थापित करें।

रीच का शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा अध्ययन किए गए मनोवैज्ञानिक बचाव और शरीर में उनकी अभिव्यक्ति पर आधारित है - तथाकथित पेशी खोल। इस अवधारणा को रीच द्वारा तंग मांसपेशियों और सांस की तकलीफ को संदर्भित करने के लिए पेश किया गया था, जो कि कवच की तरह होता है, मनोविश्लेषण द्वारा माना जाने वाले विभिन्न मनोवैज्ञानिक बचावों की शारीरिक अभिव्यक्ति। रीच की विधि में शरीर की स्थिति को संशोधित करने के साथ-साथ क्लैंप किए गए क्षेत्र को प्रभावित करना शामिल था। प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशी समूह के लिए, उन्होंने तनाव को कम करने और फंसी हुई भावनाओं को मुक्त करने के लिए तकनीक विकसित की। तकनीकों का उद्देश्य पेशी खोल को तोड़ना था, इसके लिए ग्राहक को निचोड़कर या पिंच करके छुआ जाता था। रीच ने आनंद को शरीर के केंद्र से बाहर की ओर ऊर्जा के एक प्राकृतिक प्रवाह के रूप में देखा, और चिंता को इस आंदोलन के खुद के अंदर के व्यक्ति के लिए एक बदलाव के रूप में देखा।

अलेक्जेंडर लोवेन ने रीच की चिकित्सा को संशोधित किया और अपनी दिशा बनाई - जिसे आज इस नाम से व्यापक रूप से जाना जाता है। लोवेन की बॉडी-ओरिएंटेड साइकोथेरेपी शरीर को एक बायोइलेक्ट्रिक महासागर के रूप में देखती है जिसमें चल रहे रासायनिक-ऊर्जा विनिमय होते हैं। चिकित्सा का लक्ष्य भावनात्मक मुक्ति, व्यक्ति की मुक्ति भी है। लोवेन ने रीचियन श्वास तकनीक का इस्तेमाल किया, और अवरुद्ध क्षेत्रों को सक्रिय करने के लिए विभिन्न तनावपूर्ण शरीर की स्थिति भी पेश की। उनके द्वारा विकसित की गई मुद्राओं में, मांसपेशियों पर दबाव लगातार और इतना बढ़ जाता है कि व्यक्ति अंततः उन्हें आराम करने के लिए मजबूर हो जाता है, अब अत्यधिक भार का सामना करने में असमर्थ होता है। अपने स्वयं के शरीर को स्वीकार करने के लिए, तकनीक इसे दर्पण के सामने या प्रशिक्षण में अन्य प्रतिभागियों के सामने नग्न रूप से देखती थी, जो बाद में अपनी टिप्पणी देते थे। शरीर के विवरण ने पेशीय खोल की एक छवि, किसी विशेष व्यक्ति की विशेषता, और उससे आने वाली समस्याओं की एक छवि बनाना संभव बना दिया।

अगले प्रसिद्ध मनोचिकित्सक, मोशे फेल्डेनक्राईस की विधि, सामाजिक मुखौटा और संतुष्टि की प्राकृतिक भावना के बीच संघर्ष से संबंधित है, आग्रह करती है। यदि कोई व्यक्ति अपने सामाजिक मुखौटे के साथ विलीन हो जाता है, तो ऐसा लगता है कि वह खुद को खो देता है, जबकि फेल्डेनक्राईस पद्धति आपको नई, अधिक सामंजस्यपूर्ण आदतें बनाने की अनुमति देती है जो इस संघर्ष के तनाव को दूर करेगी और आंतरिक सामग्री को प्रकट करने की अनुमति देगी। फेल्डेनक्राईस ने पेशीय क्रिया के विकृत प्रतिरूपों को माना, जो जैसे-जैसे वे मजबूत होते जाते हैं, अधिक से अधिक स्थिर होते जाते हैं और बाहर कार्य करते हैं। उन्होंने सरल क्रियाओं में गति की स्वतंत्रता पर बहुत जोर दिया, और ग्राहक को अपनी व्यक्तिगत शारीरिक रचना के अनुसार अपने शरीर के लिए सबसे अच्छी स्थिति खोजने के लिए प्रोत्साहित किया गया।

मथायस अलेक्जेंडर ने अधिक सामंजस्यपूर्ण और प्राकृतिक मुद्राओं को खोजने के लिए शारीरिक आदतों, मुद्राओं और मुद्रा का भी पता लगाया। उन्होंने रीढ़ को ऊपर की ओर खींचते हुए सबसे सही अधिकतम सीधा माना। अलेक्जेंडर की चिकित्सा में सिर के नीचे से दबाव का भी उपयोग किया जाता है, जिससे ग्राहक को सीधा करने की कोशिश करते समय अधिक से अधिक आराम मिलता है। परिणाम मुक्ति और हल्कापन की भावना है। इस पद्धति का उपयोग अक्सर सार्वजनिक लोगों, नर्तकियों, गायकों द्वारा किया जाता है, क्योंकि अलेक्जेंडर ने खुद इस तकनीक का आविष्कार किया था, अपनी आवाज खो दी थी, और समाधान के लिए धन्यवाद, वह फिर से मंच पर लौटने में सक्षम था। यह चोटों, चोटों, कई पुरानी बीमारियों के मामलों में चिकित्सा के लिए भी प्रभावी है।

शरीर उन्मुख मनोचिकित्सा - व्यायाम

शरीर के साथ किसी भी काम के लिए, इसे महसूस करना और खुद को जमीन पर उतारना मुख्य रूप से महत्वपूर्ण है। अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ, अपने सिर के शीर्ष को फैलाओ और अपनी छाती को थोड़ा सा आगे बढ़ाएं। महसूस करें कि पैरों से सारी ऊर्जा कैसे ऊपर जाती है, यह आनंद की स्थिति है और यहां तक ​​कि कुछ निलंबन भी। श्वास लें, फिर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने श्रोणि को आराम दें, साँस छोड़ें। कल्पना कीजिए कि अब आप एक आसान कुर्सी पर बैठे हैं, जैसे कि आप जमीन में जड़ें जमा रहे हों। चारों ओर देखो, आप अधिक उपस्थित महसूस करेंगे, जैसे कि आप अपनी त्वचा पर हवा को भी महसूस करना शुरू कर देते हैं। अपने आप को जमीन पर उतारने और किसी भी चीज़ के साथ गहराई से काम करना शुरू करने के लिए यह सबसे आसान व्यायाम है, चाहे वह भावनात्मक अनुभव हो या शरीर के साथ आगे का काम।

अगला अभ्यास मुंह क्षेत्र में क्लैंप को भंग करने के लिए समर्पित है - जबड़ा क्लैंप। हम अक्सर शारीरिक परिश्रम या काम करने के लिए लगातार बने रहने की आवश्यकता के समय अपने जबड़े जकड़ लेते हैं। इसके अलावा, अगर हमें कुछ पसंद नहीं है, लेकिन इसे व्यक्त करने का कोई तरीका नहीं है, तो हम अपना जबड़ा फिर से पकड़ लेते हैं। कभी-कभी जबड़ा इतनी जोर से संकुचित हो जाता है कि इस क्षेत्र में रक्त संचार बाधित हो जाता है। इस एक्सरसाइज के लिए आप या तो बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं। अपनी हथेली को अपनी ठोड़ी के नीचे पीछे की तरफ रखें और अब श्वास लेने की कोशिश करें, अपना मुंह खोलें, अपने जबड़े को नीचे करें, लेकिन आपके हाथ को इस गति को रोकना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जबड़ा आराम करता है और फिर से बंद हो जाता है। इस तरह के कई आंदोलनों के बाद, आप उस जगह को महसूस करेंगे जहां जबड़े बंद होते हैं, आप मालिश कर सकते हैं, मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। नतीजतन, आप गर्म महसूस करेंगे, आपके लिए शब्दों का उच्चारण करना और शायद सांस लेना भी आसान हो जाएगा।

बॉडी ब्लॉक का एक उदाहरण टक अप शोल्डर होगा। यदि आप इस क्लैंप को थोड़ा और मजबूत करते हैं, तो यह पता चलता है कि गर्दन सचमुच कंधों में छिप जाती है, जो कछुए के खोल की तरह, इसे संभावित झटका या पीछे से धक्का देने से बचाती है। जब एक व्यक्ति पहले से ही कंधों की ऐसी स्थिति के लिए अभ्यस्त हो गया है, तो इसका मतलब है कि उसके जीवन में कई तनावपूर्ण परिस्थितियां थीं जब उसे आंतरिक रूप से सिकुड़ना पड़ा। यहां सबसे सरल व्यायाम यह है कि आप अपने कंधे से कुछ फेंकने की कोशिश करें। छवि को बढ़ाने के लिए, हम कल्पना कर सकते हैं कि कंधे पर किसी का हाथ कैसा है, और हम नहीं चाहते कि वह वहां रहे। इसे अपने कंधे से हिलाएं और इसे आत्मविश्वास से करें।

कंधों को मुक्त करने के समान लक्ष्य के साथ एक और व्यायाम प्रतिकर्षण है। अपने हाथों को आगे रखें, जैसे कि किसी अप्रिय व्यक्ति को आपसे दूर धकेलने की कोशिश कर रहे हों। जब आप अपनी कोहनियों से पीछे धकेलते हैं तो भिन्नता भी संभव है। आप कोई संपर्क न कहकर मौखिक रूप से वापस लेने में भी अपनी मदद कर सकते हैं।

किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति के साथ अभ्यास में, जो रीच के शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा और लोवेन के शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा दोनों द्वारा अभ्यास किया जाता है, वह आपकी पीठ के बल लेटते हुए, आपके सिर के पीछे, आपके माथे की मालिश कर सकता है, फिर आपके पीछे गर्दन क्षेत्र की मालिश कर सकता है। सिर। यह बेहतर है अगर कार्रवाई एक पेशेवर चिकित्सक द्वारा की जाती है। मालिश आंदोलनों के साथ समय पर शरीर का हिलना-डुलना। अगला - गर्दन की मांसपेशियों में संक्रमण, tendons की मालिश, उन जगहों पर जहां मांसपेशियां खोपड़ी से जुड़ी होती हैं, धीरे से मांसपेशियों को खींचती हैं। यदि लंबाई अनुमति देती है, तो आपको फिर से गर्दन और यहां तक ​​​​कि थोड़े से बाल खींचने की जरूरत है।

किसी भी समय, यदि तनाव मौजूद है, तो आप फिर से माथे के क्षेत्र में लौट सकते हैं, गूंध सकते हैं, अपने सिर को अपने हाथों से कसकर छू सकते हैं। समर्थन और अचानक आंदोलनों की अनुपस्थिति की आवश्यकता है। खोपड़ी में, आपको सानना आंदोलनों को करने, खोपड़ी को फैलाने की भी आवश्यकता होती है। यह किसी भी गति, अंगुलियों और पोर के साथ अलग-अलग दिशाओं में किया जा सकता है। प्रत्येक नए धक्का के साथ, आप उंगलियों का स्थान बदल सकते हैं। सुपरसिलिअरी मेहराब के क्रीज पर कब्जा करने के बाद, आप इसे पक्षों तक खींच सकते हैं और इसे वापस बंद कर सकते हैं।

ललाट क्लैंप के साथ काम करने के बाद, चेहरे की मांसपेशियों में संक्रमण किया जाता है। उंगलियों को नाक के किनारों पर सममित रूप से रखने के बाद, उन्हें धीरे-धीरे कानों तक फैलाना चाहिए। हम मांसपेशियों को खींचते हुए नासोलैबियल फोल्ड के साथ नीचे जाते हैं। हम जबड़े की मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं, तनाव के स्थानों पर विशेष ध्यान दे रहे हैं। हम जबड़े की हड्डी से तनाव छोड़ते हैं, अपने हाथों को ठुड्डी के केंद्र के किनारों पर रखते हैं और धीरे-धीरे उन्हें वापस कानों तक फैलाते हैं। गति जितनी धीमी होती है, उतनी ही गहरी होती है। चेहरे की मांसपेशियों के साथ काम करना - हम उनमें फंसी भावनाओं के साथ काम करते हैं।

आगे का काम गर्दन और कंधों पर शिफ्ट किया जाता है। यदि गर्दन में समान सानना तकनीक का उपयोग किया जाता है, तो कंधों को सीधा करने के लिए समर्थन और मजबूत दबाव स्वीकार्य है। आंदोलनों को हिलाकर, फिर हाथों से गुजरते हुए दबाने का प्रदर्शन किया जाता है। हाथ लेते हुए, जो पूरी तरह से आराम से होना चाहिए, आपको स्विंग करने, कलाई लेने और खींचने की जरूरत है, फिर रिलीज करें और चक्र को फिर से स्विंग करने से दोहराएं। फिर ब्रश के सानना का अनुसरण करता है, जिसे प्लास्टिसिन की तरह, आपको हथेलियों के नरम हिस्सों के साथ फैलाने की आवश्यकता होती है, और प्रत्येक उंगली के साथ सानना आंदोलनों के साथ भी चलना चाहिए, जैसे कि तनाव को कसना। आप घुमा आंदोलनों का भी उपयोग कर सकते हैं। आपको सब कुछ आराम से पूरा करने की जरूरत है।

शरीर उन्मुख मनोचिकित्सा तकनीक

शरीर, हमारे सबसे बड़े संसाधन के रूप में, सभी जानकारी अपने आप में दर्ज है। एक पेड़ पर छल्ले की तरह, यह हमारे जीवन के इतिहास को उन कठिन और भावनात्मक रूप से समृद्ध स्थितियों के बारे में संग्रहीत करता है जो उस पर निशान की तरह रहते हैं, दर्द और असुविधाजनक मांसपेशियों की अकड़न में प्रकट होते हैं। शरीर के साथ काम करने से उन परमाणु अनुभवों की गहराई, सार में जाना संभव हो जाता है, जिन्हें रिश्तों में संघर्ष के परिणाम के रूप में संरक्षित किया जा सकता है, काम पर, आंतरिक संघर्ष, भय, अनिद्रा, भावनात्मक तनाव जिसे समाहित नहीं किया जा सकता है, ऊपर आतंक हमलों के लिए।

किसी भी स्थिति में, शरीर चालू होता है, क्योंकि यह उन सभी तनावों को पूरी तरह से लेता है जो किसी व्यक्ति के जीवन से गुजरते हैं। तनाव के क्षण में, उत्तेजना, श्वास में परिवर्तन होता है, इसके बाद रक्त की संरचना में परिवर्तन होता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि, जो शरीर विज्ञान के स्तर पर एक व्यक्ति को कार्रवाई के लिए तैयार करती है। यदि जेस्टाल्ट बंद नहीं होता है, तो यह अवस्था मांसपेशियों में जमा हो जाती है।

शरीर-उन्मुख दृष्टिकोण में नकारात्मक स्थितियों के उपचार के लिए, पहले से वर्णित ग्राउंडिंग से लेकर विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है। तब अक्सर केंद्रीकरण का उपयोग किया जाता है, जब ग्राहक एक तारे की स्थिति में लेटा होता है, और चिकित्सक उसके सिर, हाथ और पैरों को कसने वाले आंदोलनों के साथ मालिश करता है, प्रत्येक भाग से अतिरिक्त तनाव से राहत देता है। यदि पहली तकनीक स्वतंत्र रूप से की जा सकती है और चिकित्सा के बाहर भी उपयोग के लिए उपयुक्त है, तो दूसरे को एक चिकित्सक की उपस्थिति की आवश्यकता होती है।

सांस लेने की सामान्य तकनीकों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जो विभिन्न संस्करणों में प्राचीन आध्यात्मिक प्रथाओं से जानी जाती हैं। व्यक्ति के सांस लेने के प्राकृतिक तरीके को ट्रैक करके उसकी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का निदान किया जा सकता है। फिर, श्वास की लय और गहराई में परिवर्तन के माध्यम से, चेतना की एक नई अवस्था प्राप्त होती है। एक सतही रूप में, यह सामान्य विश्राम या स्वर को बढ़ा सकता है, जो रोजमर्रा के उपयोग में भी लागू होता है, जब कोई व्यक्ति खुद को शांत करना चाहता है या इसके विपरीत, काम करना चाहता है। चिकित्सीय कार्य में, श्वास तकनीक का अधिक सक्रिय रूप से उपयोग किया जा सकता है, यहां तक ​​कि कुछ मामलों में किसी व्यक्ति को ट्रान्स में डालने के लिए भी। बेशक, इसके लिए एक योग्य चिकित्सक के मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

शरीर के साथ काम का उद्देश्य आंतरिक संसाधनों की ओर मुड़ना है, जीवन के इस क्षण की भावना को विकसित करना, अवरुद्ध, निचोड़ा हुआ ऊर्जा की पूर्ण उपस्थिति और रिलीज। ये सभी एक पूर्ण, आनंदमय जीवन के आवश्यक घटक हैं।

एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं और आगामी परीक्षाओं के बारे में एक सरल लेकिन प्रभावी स्व-सुझाव करें। तकनीक एक व्यावसायिक व्यक्ति के रूप में आपकी छवि में सुधार करेगी, एक ऐसा व्यक्ति जो दयालुता को याद रखने और तरह से प्रतिक्रिया करने में सक्षम है। इस तकनीक को संवेदनशीलता (लोगों के साथ संवाद करने में संवेदनशीलता) विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तकनीक आपको लोगों को बेहतर ढंग से समझने, अधिक मिलनसार बनने में मदद करेगी। एसोसिएशन "लोग - दरवाजे" का उपयोग किया जाता है। तकनीक आपको अपने आस-पास के लोगों को उनके फायदे और नुकसान से संबंधित करने के लिए और अधिक निष्पक्ष रूप से समझने में मदद करेगी। विशिष्ट तरीके, पारस्परिक संचार की कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने के लिए कौशल, वार्ताकार से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए। चरणों और सिद्धांतों में समस्या समाधान की मनोविज्ञान। मनोवैज्ञानिक तकनीकें जो अनुनय के शब्दों से किसी व्यक्ति की खुद को प्रभावित करने की क्षमता का उपयोग करती हैं। धूम्रपान छोड़ने वालों के लिए टिप्स। तैयारी, ऊष्मायन, अंतर्दृष्टि, सत्यापन। तकनीक उन लोगों के लिए शराब से छुटकारा पाने में मदद करेगी जिनके पास ऐसा करने की इच्छा और आत्मविश्वास की कमी है। थोड़ा आत्मनिरीक्षण, शराब के प्रति रचनात्मक दृष्टिकोण का विकास, थोड़ा आत्म-सम्मोहन - और व्यक्ति क्षणिक आवेगों का विरोध करने की इच्छा प्राप्त करता है। तकनीक को इच्छाशक्ति विकसित करने, आत्मविश्वास हासिल करने और आंतरिक स्वतंत्रता की भावना के लिए डिज़ाइन किया गया है। तकनीक का उद्देश्य आंतरिक संघर्षों की खोज करना है। तकनीक को आत्म-पहचान विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - किसी के व्यक्तित्व को समझने की क्षमता, उसके आधार पर जीने की, और इसके विपरीत नहीं। साथ ही, आत्म-पहचान स्वयं को एक के रूप में स्वीकार करने की क्षमता है, लेकिन किसी की कमियों को अनदेखा किए बिना, लेकिन यह महसूस करना कि किसी की कमियों के साथ काम करना संभव है, लेकिन हमेशा आवश्यक नहीं है। तकनीक को एक व्यक्ति को अपने पिछले जीवन के जटिल मुद्दों को समझने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जहां अपने स्वयं के और अन्य लोगों के कार्यों के लिए अंतिम दृष्टिकोण अभी तक विकसित नहीं हुआ है। तकनीक को सपनों को साकार करने की क्षमता विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (एक सपने में "जागना"), रात के आराम की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। इस तकनीक का मूल विचार जॉर्ज गुरजिएफ द्वारा प्रस्तावित किया गया था, और यह एक रहस्यमय प्रकृति का था। तकनीक को आंतरिक संघर्षों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल किया जा सकता है। नाम के विपरीत, इस तकनीक में रहस्यमय, अलौकिक कुछ भी नहीं है। इसका उद्देश्य भावनात्मक संतुलन को बढ़ाना है, और चार तत्वों को इसमें मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह तकनीक आपके व्यक्तिगत विकास, रुचियों के क्रिस्टलीकरण में योगदान देगी। यदि आप परिस्थितियों से तनावग्रस्त हैं, अर्थात आप शांति का घमंड नहीं कर सकते हैं, तो इस तकनीक को लागू करने से आपको मदद मिल सकती है। इसके अलावा, प्रौद्योगिकी आपको आगामी कार्य सप्ताह के लिए सर्वोत्तम तरीके से ट्यून करने में मदद कर सकती है। हल्के से मध्यम अनिद्रा के साथ सो जाने में मदद करता है। यह तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं, अपनी स्वयं की जीवन रणनीतियों पर संदेह करते हैं। और सामान्य तौर पर, जिन्हें लगता है कि उनमें व्यवहार की अखंडता की कमी है। तकनीक को इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपको अपने दर्द की भावना के साथ काम करने के लिए आमंत्रित करता है (यदि, निश्चित रूप से, ऐसी कोई जगह है)। दर्द की गहरी जागरूकता के माध्यम से, इसके लिए प्यार विकसित होता है, इसे दूर करने की क्षमता। यह तकनीक एक ऐसा उपकरण है जो आपको परेशान करने, सही समय पर विचार करने और समसामयिक मामलों पर ध्यान केंद्रित करने सहित बाहरी चीजों से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। तकनीक को अतीत की घटनाओं से स्वतंत्रता के विकास के माध्यम से भावनात्मक स्थिरता विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो वर्तमान पर भारी वजन करती है। इस तकनीक को समय के साथ दृष्टिकोण को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, किसी व्यक्ति के लिए इसके मूल्य के बारे में जागरूकता। इस तकनीक का प्रस्ताव एक समय जॉर्ज गुरजिएफ ने किया था। यह तकनीक एक व्यक्ति को मुक्त करने, आत्मविश्वास की भावना हासिल करने, आंदोलनों में लालित्य विकसित करने के लिए डिज़ाइन की गई है। तकनीक विल्हेम रीच द्वारा शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा के विचारों पर आधारित है। इसमें तीस मिनी अभ्यास शामिल हैं। उपकरण व्यक्तिगत, स्वतंत्र उपयोग के लिए अभिप्रेत है। वह अपना परिवार बनाने में मदद करेगी, कम से कम अपनी योजनाओं और अपेक्षाओं पर निर्णय लेने के लिए। तकनीक काफी सरल है, लेकिन यह बहुत अच्छा काम करती है - यह बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद करती है। तकनीक को अपनी ताकत, ऊर्जा के खर्च की सूची बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी ताकत और ऊर्जा अज्ञात दिशा में "रिसाव" कर रही है, कि आपकी जीवन गतिविधि पर वापसी शून्य के करीब है, तो यह तकनीक आपके लिए है। यह तकनीक व्यक्तिगत विकास में मदद करेगी: क्रमिक और आत्मविश्वासी। तकनीक कुछ हद तक अपने, अपने जीवन और व्यक्तिगत उपलब्धियों के लिए सम्मान बढ़ाने में मदद करेगी। शायद जीवन को एक नया अर्थ भी दें। व्यक्तिगत उपयोग के लिए उपकरण। इसमें एक विशेष तरीके से व्यवस्थित वाक्यांशों की सूची को पढ़ना शामिल है। अभ्यास का उद्देश्य आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान के गठन, विकास के लिए है। यह "मैं यह नहीं कर सकता" या "मैं पर्याप्त कुशल नहीं हूं" जैसी आशंकाओं, चिंताओं, आत्म-संदेह और आत्म-सीमाओं को दूर करने में भी मदद कर सकता हूं। यह तकनीक आपके जीवन की गतिविधियों को श्रेणियों में व्यवस्थित करने के लिए डिज़ाइन की गई है: "लक्ष्य", "साधन", "परिणाम", "खाली"। एक बार या - जो बेहतर है - इस तकनीक का एक व्यवस्थित कार्यान्वयन आपके जीवन के कारण और प्रभाव संबंधों को निर्धारित करने में मदद करेगा, मुख्य जीवन कार्यों को प्राप्त करने के लिए अधिक उद्देश्यपूर्ण और एकत्रित हो जाएगा। यह तकनीक मूल विचारों के विकास, समस्या के अप्रत्याशित समाधान में मदद करेगी। यह अनिश्चित स्थितियों के लिए अभिप्रेत है जिसमें समस्या को हल करने के सभी संभावित तरीके स्पष्ट नहीं हैं। यदि आप तनाव में हैं, यदि परिस्थितियों का दबाव आदर्श से अधिक हो गया है, यदि आप लगातार कई समस्याओं को हल करते-करते थक गए हैं, तो यह तकनीक आपकी मदद करेगी। तकनीक को जटिल और भ्रमित जीवन स्थितियों के विश्लेषण में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह तकनीक आपको अपनी लोलुपता को दूर करने में मदद करेगी। इस तकनीक के सार से, यह स्पष्ट है कि यह लोलुपता को समाप्त करने का सबसे आसान तरीका है, हालाँकि पहली बार में यह अवास्तविक लग सकता है। तकनीक आपकी चेतना से अप्रिय और फलहीन अनुभवों को विस्थापित करने की क्षमता में महारत हासिल करने में मदद करेगी। तकनीक आत्मविश्वास, उनकी क्षमताओं को बढ़ाने में मदद करेगी। तकनीक काम, अध्ययन और अन्य उपलब्धियों में आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करेगी। यह तकनीक किसी की भी मदद करेगी जो अपने आप में सीखी हुई लाचारी को दूर करना चाहता है - 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