1. स्वीकार करें कि आप डरे हुए हैं
करने वाली पहली बात यह महसूस करना है कि आप डरे हुए हैं। यह विचारों को घबराहट से अधिक तर्कसंगत बनाने में मदद करेगा: “हाँ, मुझे डर लग रहा है। मुझे डर लग रहा है। मुझे डर लग रहा है"।
2. गहरी सांस लेना शुरू करें
जब हम डरते हैं, तो हम अक्सर सांस लेना भूल जाते हैं और मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को रोककर, हम शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में डाल देते हैं, जो बदले में भय की भावना को बढ़ाता है। इसके विपरीत, गहरी सांस लेने से तंत्रिका तंत्र शांत अवस्था में आ जाता है।
3. एहसास करें कि आपका दिमाग सिर्फ आपके साथ खेल रहा है।
डर एक ऐसी भावना है जिसका एक तर्कसंगत बाहरी कारण हो सकता है (आपको सवाना में एक शेर का सामना करना पड़ा) या बिल्कुल नहीं (आतंक का दौरा)।
चाहे वह पहला हो या दूसरा, आपको यह समझना चाहिए कि आपके दिमाग में सब कुछ होता है। और इसके अलावा, चाहे वह पहला हो या दूसरा, इस वास्तविक या नकली खतरे से निपटने के लिए अब शांत होना और डरना बंद करना आपके लिए अधिक उपयोगी होगा।
तो, यह आपके सिर में है। यह सिर्फ आपका दिमाग है जो आपको संकेत भेज रहा है और आपको डरा रहा है। आप अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं। शांत होना शुरू करें।
4. खुद से सवाल पूछें
बेशक, आपको लगता है कि "शांत होना शुरू करें" मूर्खतापूर्ण सलाह है। क्या आप बिना किसी सलाह के शांत हो सकते हैं यदि आप कर सकते हैं?
मूर्ख नहीं, मेरा विश्वास करो। आपको खुद पर नियंत्रण रखना शुरू करना होगा। तनावपूर्ण स्थिति में इससे निपटने के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
"क्या मुझे डराने वाला खतरा इतना वास्तविक है?", "क्या मैं वास्तव में खतरे में हूँ?", "क्या यह वास्तव में बुरा है अगर मेरे सबसे बुरे डर की पुष्टि हो जाए?", "क्या यह सब सच है या यह सब मुझे लगता है?"।
और फिर से: "इस स्थिति से खराब परिणाम को रोकने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?" इन सवालों के जवाब की तलाश में, आप अपने मन को डर से ही हटा देते हैं और समाधान खोजने में मदद करते हैं।
5. धीरे-धीरे अपने डर पर काबू पाएं
यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जाने और अपने आप को एक मोटा बैल टेरियर प्राप्त करने की आवश्यकता है। लेकिन फिर भी, आपको धीरे-धीरे अपने डर के विषय से परिचित होने की आवश्यकता है। कुत्ते के पीछे चलने की कोशिश करें और अपनी गति तेज न करें। एक छोटे, मिलनसार कुत्ते को पालने की कोशिश करें।
धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, लेकिन फिर भी अपने जीवन में डर की मात्रा बढ़ाएं, और आपको धीरे-धीरे एहसास होगा कि यह बिल्कुल भी डरावना नहीं है और अब आप इससे पहले की तरह नहीं डरते। अगर आपके डर आपको जीने से रोकते हैं, तो उन्हें नज़रअंदाज़ न करें, बल्कि उनसे दोस्ती करने की कोशिश करें।
6. अपने डर को मत बढ़ाओ
बिंदु 5 को नज़रअंदाज नहीं करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, भय कई गुना, तीव्र और, जो विशेष रूप से अप्रिय है, जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल जाता है। यानी अगर आप एक चीज से डरते थे, लेकिन उससे नहीं लड़ते थे, तो संभव है कि समय के साथ आप किसी और चीज से डरने लगेंगे।
इसलिए जब आप पांच साल के थे, तब आपके पिता ने आपसे जो कहा था, उसे करना बहुत महत्वपूर्ण है - अपने छोटे से छोटे और विशेष रूप से परेशान करने वाले डर को दूर करने के लिए।
7. नकारात्मक बातों पर ध्यान न दें
जिन लोगों में डर होता है जो उन्हें जीने से रोकते हैं, वे अक्सर जीवन की किसी भी स्थिति में केवल बुरा ही देखते हैं। अपने पसंदीदा कार्टून से ईयोर की तरह, उनके लिए जीवन में कुछ सकारात्मक खोजना और उस पर ध्यान केंद्रित करना (नकारात्मक से पीड़ित होने के बजाय) बहुत मुश्किल है।
यदि आपने इसे अपने आप में देखा है, तो अच्छा किया। यह बिना किसी डर के जीवन की ओर पहला कदम है। किसी भी स्थिति में, सबसे भयावह और अप्रिय स्थिति में भी, एक अभ्यास के रूप में, दो सकारात्मक परिणाम मिलते हैं।
क्या आपकी कार खराब हो गई? उत्कृष्ट। थोड़ा टहलें, धूप में रहें। सामान्य तौर पर, किसी भी स्थिति के बारे में सोचते समय जो आपको चिंतित करती है, "उत्कृष्ट" शब्द से शुरू करें।
8. पहचानो कि तुम अभी नहीं डरते।
भय और उनके साथ रहने वाले लोगों की एक और विशेषता उन स्थितियों को देखने और याद रखने में असमर्थता है जिनमें वे वास्तव में बिल्कुल भी डरे हुए नहीं थे। हर दिन, कई बार रुकें, जो आप कर रहे हैं उसे करना बंद कर दें, और अपने आप को स्वीकार करें कि अब, इस विशेष क्षण में, आप किसी भी चीज़ से बिल्कुल नहीं डरते हैं और आपके साथ सब कुछ ठीक है।
और आपके जीवन में ऐसे और भी कई पल हैं जो डर से भरे हुए पलों से ज्यादा हैं, चाहे आप अपने बारे में कुछ भी सोचते हों।
एक निश्चित क्षेत्र में उत्कृष्टता प्राप्त करने वाले लोगों के साथ जुड़ने वाला व्यक्ति सफल होता है। सच है, हर कोई सफल नहीं होता है, और इसका कारण लोगों का डर है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि लोगों से डरना कैसे बंद किया जाए।
ऐसे व्यक्ति जानते हैं कि संचार की कमी विभिन्न सवालों के जवाब के लिए एक स्वतंत्र खोज से भरा है। हां, और बड़ी गलतियों से बचा नहीं जा सकता। दूसरों के अनुभव से निर्देशित, चुनी हुई दिशा में आगे बढ़ना आसान है। इसके अलावा, जीवन में बहुत कुछ हासिल करने में कामयाब रहे लोगों की सिद्ध सलाह महत्वपूर्ण लक्ष्यों की तेजी से उपलब्धि में योगदान करती है।
आइए इस विषय को विस्तार से जानें। मैं सिद्ध युक्तियाँ और तरकीबें प्रदान करता हूँ जिनसे डर से छुटकारा पाया जा सकता है।
- लोगों के साथ परिचितों और दोस्तों के रूप में व्यवहार करें। सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति दूसरे से डरता है, क्योंकि वह उसे नहीं जानता है। यदि आप किसी अजनबी को मित्र के रूप में पेश करते हैं, तो संवाद करना आसान हो जाएगा। आप रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों के साथ संवाद करने से डरते नहीं हैं?
- यदि आप सफलता का मार्ग खोजते हैं और कार्रवाई करते हैं, तो लोगों के डर से छुटकारा पाएं और आप उनके साथ आसानी से संवाद करेंगे।
- डर जैसी कोई बात नहीं है। लोग दूसरों से नहीं डरते, बल्कि अस्वीकार किए जाने और गलत समझे जाने से डरते हैं। इसे समझें और आत्मविश्वास पर स्टॉक करें।
- डर यही कारण है कि लोग शायद ही कभी परिचित होने का फैसला करते हैं। हालांकि, वे यह नहीं समझते हैं कि निष्क्रियता और गलतियों का डर हार का कारण बन जाता है।
- डर पर कैसे काबू पाएं? ध्यान रखें कि यह क्या ट्रिगर करता है। कागज के एक टुकड़े पर लिख लें कि घुटनों में कांपने का क्या कारण है, फिर कार्य करें।
- अपने डर का सामना आमने-सामने करें। मान लीजिए कि बात करना डरावना है। अपने साहस को इकट्ठा करो और पहले राहगीर के साथ चैट करो। आप देखेंगे कि कुछ ही मिनटों में डर दूर हो जाएगा।
- उसके बाद, आपके चेहरे पर एक मुस्कान दिखाई देगी, क्योंकि आपको एहसास होता है कि आप हर समय अपने ही भ्रम से डरते थे।
- बढ़िया हथियार - एक पसंदीदा शगल। आप जो प्यार करते हैं उसे करते हुए आपको अन्य लोगों के साथ संवाद करना होगा।
यदि उपरोक्त विधियां उपयुक्त नहीं हैं, तो खेलों पर ध्यान दें। शारीरिक गतिविधि डर को भूलने, स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद करती है। एक रणनीतिक जीवन लक्ष्य प्राप्त करें और उसकी ओर बढ़ें। लक्ष्य भय से अधिक महत्वपूर्ण होना चाहिए। अन्यथा, आपको सफलता पर भरोसा नहीं करना पड़ेगा।
सड़क पर लोगों से डरना कैसे रोकें
कुछ संचार के दौरान बेचैनी, घबराहट और तीव्र भय का अनुभव करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, यह कोई सनक नहीं है और न ही किसी व्यक्ति की विशेषता है। यह बीमारी जिसके कारण इंसान दूसरों की नजर में बेवकूफ और मजाकिया दिखने से डरता है। फोबिया को मिटाना होगा, क्योंकि यह पूर्ण जीवन की कमी का कारण है।
विचार करें कि सड़क पर लोगों से लड़ना कैसे बंद करें। मुझे आशा है कि सिफारिशों के लिए धन्यवाद आप समस्याओं का समाधान करेंगे और सामान्य जीवन शैली में लौट आएंगे।
- सेवानिवृत्त हो जाओ और सोचें कि आपको ऐसी स्थिति में क्या लाता है। समस्या की जड़ तक पहुंचने और इसे जल्दी से खत्म करने के लिए खराब चार्ज किए गए विचारों को ट्रैक करें।
- अपने संचार कौशल पर काम करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को बदलने की जरूरत है, और तुरंत एक वार्ताकार की तलाश में न दौड़ें। चैट में या साइट पर रजिस्टर करें, इंटरनेट पर अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ चैट करें।
- स्वाभिमान को मत भूलना। इसे मजबूत करने के लिए काम पर लग जाएं और इसे अच्छे से करें। यदि पहली बार असफलता में समाप्त होता है, तो रुकें नहीं, कोई भी गलती कर सकता है।
- पेशेवर मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता की स्थिति को भड़काने से लोगों के डर से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। विभिन्न जीवन स्थितियों में मानस का अनुभव करें।
- यदि आपके पास अपनी बात व्यक्त करने का अवसर है, तो ऐसा करना सुनिश्चित करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना सच है।
लोगों के डर का कारण स्वयं व्यक्ति में निहित है। यदि आप अपने आप पर काम करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा और आप निकट भविष्य में परिणाम देखेंगे। आप शहर की सड़कों पर स्वतंत्र रूप से चल सकेंगे, राहगीरों की आंखों में देख सकेंगे और डरेंगे नहीं।
वीडियो टिप्स
यदि आप घर पर स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। डॉक्टर एक सिद्ध तकनीक का सुझाव देंगे।
काम पर लोगों से डरना कैसे बंद करें
हर कोई किसी न किसी चीज से डरता है, और जीवन भर डर सताता रहता है। कुछ ऊंचाइयों से डरते हैं, अन्य दर्द से डरते हैं, और अन्य बर्खास्तगी या सख्त मालिकों से डरते हैं। फोबिया की सूची व्यापक है। और अगर उनमें से कुछ मुसीबतों से रक्षा करते हैं, तो अन्य पूर्ण जीवन को रोकते हैं।
आइए डर की अवधारणा पर करीब से नज़र डालें। विशेषज्ञों के अनुसार, डर किसी व्यक्ति की तंत्रिका और शारीरिक गतिविधि में थोड़ी मंदी की प्रक्रिया है, जो विकास के दौरान दिखाई दी। यह शरीर की एक प्रकार की रक्षा प्रतिक्रिया है, वास्तविक या काल्पनिक खतरे की प्रतिक्रिया है। लोग अलग तरह से दिखाई देते हैं। अगर कुछ जगह जम जाती है, तो अन्य वास्तविकता से बाहर हो जाते हैं।
अक्सर, लोग सामाजिक भय के शिकार होते हैं - जैविक के एक करीबी रिश्तेदार। जैविक भय एक प्रकार की आत्म-संरक्षण वृत्ति है, जबकि सामाजिक भय का सार उच्च स्थिति वाले लोगों के भय में आता है।
काम पर डराने-धमकाने और डरने का क्या कारण है? कारकों की सूची व्यापक है और टीम और प्रबंधन के डर, संभावित कमी, प्रतिस्पर्धा, प्रतिद्वंद्विता, आलोचना, विफलता और एक स्थिर भविष्य के नुकसान का प्रतिनिधित्व करती है।
यह सीखने का समय है कि काम पर लोगों से डरना कैसे बंद किया जाए।
- स्वीकार करें कि आप किसी चीज से डरते हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, सचेत भय आधी लड़ाई है।
- कागज के एक टुकड़े पर, वह सब कुछ लिख लें जो आपको परेशान करता है और असुविधा लाता है।
- अपने स्वयं के गुणों की अवहेलना न करें, जो आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा। एक अच्छी याददाश्त, कई विदेशी भाषाओं का ज्ञान या कंप्यूटर तकनीक क्षुद्र भय को नष्ट कर देगी।
- हास्य के साथ समस्याओं का इलाज करें। यदि आप नेता से बहुत डरते हैं, तो कल्पना करें कि वह कार्टून जानवरों के घेरे में मैदान के बीच में नग्न नृत्य कर रहा है। सहमत हूं, यह छवि डरावनी नहीं है। मुख्य बात यह है कि इसे बनाते समय इसे ज़्यादा न करें।
सफलता के लिए खुद को स्थापित करना सुनिश्चित करें। तमन्ना हो तो समस्या का समाधान मिल ही जाता है। थोड़ा धैर्य दिखाने के लिए काफी है और आपका करियर ऊपर जाएगा।
लोगों से डरना कैसे बंद करें और जीना शुरू करें
डर सभी लोगों में निहित है, लेकिन जो व्यक्ति इस पर ध्यान नहीं देते हैं वे बड़ी सफलता प्राप्त करते हैं, जबकि दूसरों को भुगतना पड़ता है। यदि आप इस बारे में चिंता करते हैं और भय को बहुत महत्व देते हैं, तो वे केवल तेज होंगे और आप जीत नहीं पाएंगे।
कुछ बुद्धिमान और शिक्षित व्यक्तियों के लिए, भय नई बाधाओं और अवसरों का एक संग्रह है, जिस पर काबू पाने के बाद, वे मजबूत हो जाते हैं।
मनोवैज्ञानिकों ने इस मुद्दे का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया है और प्रयोगों की मदद से ऐसी तकनीकें बनाई हैं जो डरने से रोकने और जीना शुरू करने में मदद करती हैं।
- कारण. बहुत से लोग डर से छुटकारा पाना चाहते हैं। हालांकि, वे यह भी नहीं जानते कि वे किससे डरते हैं। इसलिए, चिंता के कारणों की एक सूची तैयार करनी होगी। प्रक्रिया पूरी करने के बाद, आप समझ जाएंगे कि आप हर चीज से डरते नहीं हैं। एक डर दुर्घटनाओं से बचाता है, और दूसरे को आपातकालीन उन्मूलन की आवश्यकता होती है। कुछ आशंकाओं को दूर नहीं किया जा सकता है। ऐसे में इन पर लगाम लगाएं और काबू पाएं।
- आध्यात्मिक शांति . आध्यात्मिक शांति की मदद से डरना बंद करो। चिंता तब होती है जब कोई व्यक्ति किसी चीज के बारे में सोचता है और चिंता की भावना का अनुभव करता है। मन की शांति आपको व्यस्त जीवन से बचाएगी। किताबें पढ़ें, चर्च जाएं, लक्ष्य निर्धारित करें, व्यायाम करें।
- सभी के पास आध्यात्मिक विकास के अवसर हैं। मुख्य बात इच्छा, समय और निश्चित ज्ञान है।
- सबसे पहले, आपको सीखना होगा कि प्रार्थना कैसे करें। चर्च या थियोलॉजिकल स्कूल इस मामले में मदद करेगा। याद रखें, आध्यात्मिक शांति आत्म-परीक्षा का परिणाम है। प्रक्रिया के दौरान, एक व्यक्ति खुद को जानता है, बहुत सी नई चीजें सीखता है और समझता है कि कैसे बेहतर बनना है।
- डर पर काम करना . डरना बंद करने के लिए आपको लगातार काम करना होगा। सभी आशंकाओं को खत्म करना जरूरी नहीं है, अन्यथा आप अनुभव जमा नहीं कर पाएंगे। प्रत्येक भय की विस्तार से जाँच करें। इस मुद्दे से निपटने के बाद, चरण-दर-चरण कार्य योजना तैयार करें। योजना के लिए धन्यवाद, आप आत्मविश्वास से और योजना के अनुसार कार्य करने में सक्षम होंगे।
- डर से आमने सामने . यदि आप आमने-सामने डर का सामना करते हैं, तो आप एक सफल और खुश व्यक्ति बन जाएंगे, आपको एहसास होगा कि कई सालों तक एक छोटी सी छोटी सी चीज ने आपके घुटनों को कांप दिया। जानकारों के मुताबिक अगर आप कई बार जिस चीज से डरते हैं, उसे करने से एक दिन में डर पर काबू पाना संभव हो जाएगा। अनुभव का स्रोत मानव मन है। इससे निजात दिलाने के लिए कार्रवाई करें।
- पसंदीदा व्यवसाय . वैज्ञानिकों का कहना है कि शौक व्यक्तिगत समस्याओं के खिलाफ लड़ाई में एक दुर्जेय हथियार है। उदाहरण के लिए, पाइक फिशिंग को ही लें। मंजिल न मिले तो अवसाद और खालीपन दिखाई देगा। यदि आप जीवन में एक रास्ता खोजते हैं, तो आप एक सफल लक्ष्य के रास्ते पर खड़े होकर निडर हो जाएंगे।
और मुझे डर है कि मैं घर पर सक्रिय रूप से लड़ता हूं और सूचीबद्ध सिफारिशें किए गए काम का परिणाम हैं।
सोशल फोबिया के बारे में सब कुछ
इस नोट पर, मैं कहानी समाप्त करता हूं। आपने सीखा है कि सड़क पर और काम पर लोगों से डरना कैसे बंद किया जाए। इस संबंध में, ग्रह पर लोग समान हैं, हर कोई किसी न किसी से डरता है।
यदि आपने भय के विरुद्ध युद्ध की घोषणा कर दी है, तो समझ लें कि भय एक स्वाभाविक भावना है और एक प्रकार का बचाव है। समन कुछ भी: चूहे, डाकू, ऊंचाई, अंधेरा, कुकीज़। कुछ मामलों में, एक व्यक्ति अनुमान लगाता है कि एक निश्चित वस्तु या प्रक्रिया एक छिपे हुए खतरे का प्रतिनिधित्व करती है।
यह भावना अवचेतन रूप से उठती है, जोखिम से बचाती है और आपको निर्णय के परिणामों के बारे में सोचने के लिए मजबूर करती है। बिना डरे जीवन बहुत अलग होगा। सौभाग्य और सुखी जीवन!
आंतरिक भय कभी-कभी किसी व्यक्ति को विकसित होने और आगे बढ़ने नहीं देते हैं। लेकिन बिना साहस के आप कभी भी सफलता और अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पाएंगे। कैसे डरना बंद करें और अपने सपने की ओर बढ़ना शुरू करें?
अक्सर इंसान किसी न किसी बात से डरता है। यह आम तौर पर अंधेरे, हवाई जहाज, लड़कियों, जनता, बीमारी, काम और जीवन का डर हो सकता है। डर हमें खतरे का संकेत देता है, लेकिन क्या होगा अगर यह हमें अभिनय करने से रोकता है और हमारे पूरे जीवन को पंगु बना देता है?
डरना कैसे बंद करें
सुविधा क्षेत्र
बचपन से एक व्यक्ति को सिखाया गया था कि जीवन खतरनाक है। माता-पिता ने लंबे समय तक उसकी देखभाल की, और उसने लगभग कभी भी वास्तविक जीवन की कठिनाइयों का सामना नहीं किया। जब कोई व्यक्ति बड़ा हो जाता है, तो वह हर चीज से डरने लगता है और डरने लगता है। मनुष्य हर चीज से खुद को बचाने की कोशिश करता है। वह डर के मारे अपने कंफर्ट जोन में बैठ जाता है और उसे छोड़ने वाला नहीं है।
क्या करें और डरने से कैसे रोकें? सबसे दिलचस्प और आशाजनक आराम क्षेत्र के बाहर है। दिलचस्प परिचित, यात्रा, काम, सफलता, विपरीत लिंग और एक नया जीवन है। पुराने कामों को करने से कुछ अलग हासिल करना नामुमकिन है। यह देखने का प्रयास करने का समय है कि क्षितिज से परे क्या है और इसका अध्ययन करें।
गलतियों का डर
लोग सोचते हैं कि गलती करना शर्मनाक है और उनके स्वाभिमान को नुकसान होगा। असफलता हार नहीं है, जैसा कि कुछ लोग सोचते हैं। गलती सामान्य है। केवल वे जो कुछ नहीं करते उन्हें प्रतिबद्ध नहीं करते हैं।
डरना कैसे बंद करें? अपनी और अपने स्वाभिमान की रक्षा करना बंद करें। एक व्यक्ति एक क्रिस्टल फूलदान नहीं है, और कोई भी घर्षण और धक्कों से दूर नहीं भाग सकता है। यह बाइक चलाने जैसा है। पहले तो आप कई बार गिरेंगे जब तक कि आप सवारी करना नहीं सीख जाते।
सफलता कैसे काम करती है
कभी-कभी लोगों को पता नहीं होता कि जीवन और सफलता कैसे काम करती है। जो लोग एक प्रयास में तुरंत सफल हो जाते हैं वे दुर्लभ हैं। कई सफल लोग कई बार असफल हुए हैं। बड़ी असफलताओं ने उन्हें रोका नहीं, बल्कि उन्हें सिखाया कि समस्याओं से कैसे निपटना है और समाधान कैसे खोजना है।
डरना कैसे बंद करें? भाग्य बहादुर और जिद्दी से प्यार करता है, कायरों को नहीं और एक दो कोशिशों के बाद हार मान लेता है। आगे बढ़ो, चमत्कार की उम्मीद मत करो। अवसर बनाएं और उन्हें जब्त करें। बार-बार प्रयास करें। समय बहुत तेज दौड़ता है, और आपके पास दूसरा जीवन नहीं होगा।
लोगों के सामने शर्मीला होना और कम्युनिकेशन का डर एक आम समस्या है। सबसे अधिक बार, अंतर्मुखी लोग और किशोर इसका सामना करते हैं। यह उनके लिए है कि यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि वे दूसरों पर क्या प्रभाव डालते हैं और क्या दूसरे उन्हें पसंद करते हैं।
शर्मीलापन क्या है? मनोविज्ञान में, यह एक व्यक्ति की स्थिति और उसके कारण होने वाला व्यवहार है, जिसकी मुख्य विशेषताएं अनिश्चितता, अनिर्णय, अजीबता, आंदोलनों में कठोरता और अपने स्वयं के व्यक्तित्व की अभिव्यक्तियाँ हैं।
विभिन्न मनोवैज्ञानिक स्कूल अपने तरीके से शर्म के मूल कारणों की व्याख्या करते हैं और तदनुसार, समस्या के विभिन्न समाधान प्रदान करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए तय करता है कि उनमें से कौन उसके व्यक्तित्व, चरित्र और जीवन के अनुभव के करीब है।
- विभेदक मनोविज्ञान। इस सिद्धांत के अनुसार, शर्म जन्मजात और विरासत में मिली है। आत्मविश्वास सीखा नहीं जा सकता। समस्या का एक निराशावादी दृष्टिकोण, क्योंकि किसी व्यक्ति की जन्मजात संपत्ति को बदला नहीं जा सकता है।
- व्यवहारवाद। व्यवहारवाद के सिद्धांत के अनुसार, कोई भी मानव व्यवहार आने वाली उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया है, जो कुछ परिस्थितियों में और भावनात्मक भागीदारी की ताकत व्यक्तित्व का हिस्सा बन जाती है। तो यह शर्म के साथ है - लोग सामाजिक वातावरण की उत्तेजनाओं पर भय की भावना को नियंत्रित नहीं कर सके, जिससे अंततः लोगों के साथ संवाद करने में रोग संबंधी असुरक्षा पैदा हो गई।
- मनोविश्लेषण। मनोविश्लेषक व्यक्तित्व संरचना में एक अचेतन संघर्ष की उपस्थिति से शर्म की व्याख्या करते हैं। उनकी राय में, यह अचेतन की असंतुष्ट सहज जरूरतों और नैतिक मानदंडों, वास्तविकता और वृत्ति के बीच संघर्ष की प्रतिक्रिया है।
- व्यक्तिगत मनोविज्ञान। इस प्रवृत्ति के अनुयायियों ने सक्रिय रूप से शर्मीलेपन की खोज की और "हीन भावना" से निकटता से संबंधित, जो बचपन में प्रकट होता है, जब बच्चा अपने साथियों के साथ अपनी तुलना करना शुरू करता है, अक्सर अपनी खुद की खामियों का सामना करता है और अपनी उपस्थिति से शर्मिंदा होना शुरू कर देता है। क्षमता, परिवार, आदि। यदि किसी बच्चे में पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं है, तो वह भयभीत, पीछे हटने वाला, निष्क्रिय हो जाता है। हालाँकि, मनोविज्ञान की इस दिशा में व्यक्ति के आत्म-विकास की संभावनाओं पर विशेष ध्यान दिया जाता है, अर्थात। शर्मीलापन कोई पूर्व निर्धारित समस्या नहीं है, जिसका अर्थ है कि स्वयं पर काम करके इससे छुटकारा पाना संभव है।
- "उच्च प्रतिक्रियाशीलता" का सिद्धांत। उनके अनुसार, शर्मीले होने की प्रवृत्ति शरीर की अतिभार की प्रतिक्रिया है। इस मामले में, इस प्रतिक्रिया के परिणाम दो विकल्प हो सकते हैं:
- बच्चा "बचना" चाहता है, संवाद करना और परिचित होना पसंद नहीं करता, सार्वजनिक रूप से असुरक्षित और भयभीत हो जाता है;
- बच्चा संघर्ष में प्रवेश करता है, अत्यधिक आत्मविश्वासी है।
शर्मीलापन दो कारणों पर आधारित हो सकता है: प्राकृतिक और सामाजिक। प्राकृतिक का अर्थ है चरित्र, स्वभाव, तंत्रिका तंत्र का प्रकार। सामाजिक के तहत - परिवार के भीतर शिक्षा, पर्यावरण, संचार का प्रभाव।
शर्मीलापन खतरनाक क्यों है?
लोगों में शर्म और डर की जड़ें एक जैसी हैं।
- दूसरा व्यक्तित्व विकृति से अधिक संबंधित है और अजनबियों की उपस्थिति में और संचार की प्रक्रिया में भय की भावना का अनुभव करने में प्रकट होता है;
- पहला - इसे एक सामान्य घटना माना जाता है और माता-पिता में चिंता का कारण नहीं बनता है यदि उनका बच्चा कंपनी में शर्मीला होना चाहता है और अजनबियों से बचना चाहता है, परिचित होने से डरता है। एक वयस्क इस गुण को चरित्र की विशेषता और स्वभाव की विशिष्टता मानता है, जिसके साथ कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल इसके साथ आना है।
लोगों के पैथोलॉजिकल डर को दवा या मनोवैज्ञानिक के साथ सत्रों के माध्यम से प्रबंधित किया जाता है, और शर्मीलेपन को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है।
जीवन के संदर्भ में, शर्म और संवाद करने में असमर्थता कभी-कभी एक व्यक्ति को बहुत सारी समस्याएं और छूटे हुए अवसर ला सकती है, यदि आप इसके साथ काम करना शुरू नहीं करते हैं।
ज्यादातर मामलों में शर्मीलापन होता है:
- संपर्कों के दायरे को कम करना। एक शर्मीले व्यक्ति के लिए स्वतंत्र रूप से परिचित होना, स्वतंत्र रूप से संवाद करना मुश्किल है। आमतौर पर ऐसे लोग पारिवारिक दायरे में बातचीत तक ही सीमित रहते हैं। साथ ही, वे अक्सर इस वजह से पीड़ित होते हैं - क्योंकि उन्हें वास्तव में विविध संचार की आवश्यकता होती है;
- शर्मीलापन स्थिति की धारणा की निष्पक्षता को प्रभावित करता है। जब कोई समस्या या तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है - एक शर्मीला व्यक्ति अक्सर अतार्किक, भुलक्कड़ हो जाता है;
- एक शर्मीला व्यक्ति शायद ही कभी खुलकर बोल सकता है और अपनी राय का बचाव कर सकता है;
- शर्मीलापन अवसाद और कम भावनात्मक पृष्ठभूमि का कारण है, शर्मीले लोग असंतुष्ट महसूस करते हैं;
- एक व्यक्ति का खराब भावनात्मक और सामाजिक जीवन जो शर्मीला हो जाता है, शारीरिक कमजोरी और थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और डगमगाता है।
ऊपर सूचीबद्ध शर्मीलेपन के परिणामों के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि इसका मुकाबला किया जाना चाहिए।
शर्मीलापन न केवल भय और असुरक्षा की नकारात्मक भावनाओं की ओर ले जाता है, बल्कि सामाजिक अनुकूलन को भी कम करता है, व्यक्तित्व विकास के मानसिक और शारीरिक स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।
क्या करें?
मनोवैज्ञानिकों ने ऐसे व्यायाम विकसित किए हैं, जिन्हें करने से व्यक्ति समझ जाएगा कि कैसे लोगों से डरना बंद किया जाए, चिंता के समग्र स्तर को कम किया जाए और लोगों के साथ संबंधों में शर्मीले होने की प्रवृत्ति को कम किया जाए और उनके शर्मीलेपन को दूर किया जाए।
- किसी भी संचार स्थिति में, जब आप दूसरों से डरने लगते हैं, तो याद रखें कि शर्म एक सामान्य भावना है जिसका कोई उद्देश्य नहीं है। यह विचारों की एक श्रृंखला के आधार पर उत्पन्न होता है जो भावना का पालन करता है - मैं मजाकिया बनूंगा, मैं बदसूरत दिखूंगा, मैं शालीनता से बात नहीं कर पाऊंगा, मुझे जवाब देने में डर लगता है, आदि। और यह सब आपके दिमाग में हो रहा है, हालांकि हकीकत में सब कुछ ठीक इसके विपरीत दिख सकता है। इस बात का हमेशा ध्यान रखें जब आपको लोगों से शर्म या डर लगने लगे।
- शर्म की उभरती भावना के बावजूद कार्य करें। नए लोगों से अधिक मिलने की कोशिश करें और अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करें।
हर बार, अपने डर पर काबू पाने के लिए, आप अपनी चेतना के "गुल्लक" में एक नया सकारात्मक अनुभव डालते हैं, जिस पर बाद में लोगों के साथ संबंधों में आपके साहस और आत्मविश्वास का निर्माण होगा।
- केवल अपने संचार के लक्ष्य के बारे में सोचकर बोलना और प्रतिक्रिया देना सीखें, अन्य सभी विचारों को त्यागें। सब "क्या हुआ अगर" भूल जाओ। केवल अपने लक्ष्य और उसे प्राप्त करने के विकल्पों को ध्यान में रखें।
- लोगों के साथ संवाद करते समय, अत्यधिक विनम्रता और बड़ी संख्या में परिचयात्मक वाक्यांशों से बचें। बातचीत को स्पष्ट रूप से बनाएं और "गड़बड़ी" न करें। थोड़ा बोलना सीखो, लेकिन बात तक।
- विशेष चिंता और भय के क्षणों में, श्वास तकनीक का प्रयोग करें। योग में, उनका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है और उनकी स्थिति को प्रबंधित करने और शर्मिंदगी को कम करने में मदद करता है।
अपने जीवन से शर्म कैसे दूर करें
कुछ अभ्यासों के अलावा जो स्थितिजन्य शर्म को कम करते हैं, आपको अपनी स्थिति का प्रबंधन करने और संचार में शर्मीली नहीं होने की अनुमति देते हैं, मनोवैज्ञानिकों ने जीवन, स्वयं और अन्य लोगों के प्रति दृष्टिकोण के नियमों की पहचान की है। उनके अनुसार अपनी जीवन शैली का निर्माण, लोगों से डरना कैसे बंद किया जाए, इसका सवाल बंद हो जाएगा:
- अपने शर्मीलेपन के कारणों को समझें (स्वयं या मनोवैज्ञानिक की मदद से)। यह कहां से आया था? आपको क्यों शर्माना और डरना चाहिए, और इससे आपको क्या लाभ हैं? अपनी अंतर्दृष्टि रिकॉर्ड करें और समय-समय पर उनका संदर्भ लें।
- इस समझ के साथ जिएं कि लोग मुख्य रूप से अपने बारे में चिंतित हैं, और आप पर कोई स्पॉटलाइट नहीं है।
- अपनी ताकत और कमजोरियों को जानें. यह मत भूलो कि कोई आदर्श लोग नहीं हैं, वे "अच्छे" और "बुरे" में विभाजित नहीं हैं और आप अपनी समस्या के साथ अकेले नहीं हैं।
- हमेशा प्रशंसा करने और खुद को धन्यवाद देने के लिए कारण खोजें। आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।
- अधिक संवाद करने का प्रयास करें, नए विचारों से परिचित हों, दूसरों में रुचि लें और उनका अध्ययन करें, अपने स्वयं के अनुभवों में "खुदाई" कम करें। प्रतिबिंब की प्रवृत्ति एक महत्वपूर्ण गुण है, लेकिन संयम में। अत्यधिक आत्मनिरीक्षण आपको मंडलियों में ले जाता है, आपको वास्तविकता से दूर ले जाता है और दूसरों के साथ बातचीत करता है। करने के लिए प्रयास करें, सपने नहीं.
- नियमित रूप से व्यायाम करें। आंदोलन जीवन का आधार है। खेल आपको भय और चिंता की संचित नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने की अनुमति देता है।
- हमेशा अस्वीकार किए जाने या सराहना न करने के लिए तैयार रहें। समझें कि यह आपको क्यों डराता है और सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? आपको "नहीं" शब्द को स्वीकार करना सीखना चाहिए, हर किसी को खुश करने का प्रयास न करें।
- खुद को गलतियाँ करने की अनुमति दें। पूर्णतावाद आपके लिए एक बुरा सहायक होगा। याद रखें, गलतियों के बिना कुछ सीखना असंभव है।
केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं वे गलती नहीं करते हैं।
- अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने और अधिक संवाद करने का अवसर बर्बाद न करें। उन लोगों के अनुभव से सीखें, जिन्होंने आपकी राय में, अपने शर्मीलेपन पर काबू पा लिया है। समय-समय पर संचार कौशल या सार्वजनिक बोलने में प्रशिक्षण के लिए जाएं, जहां आप शर्मीली नहीं होना सीख सकते हैं और अपनी भावनाओं और इच्छाओं के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं।
- अपने लिए आरामदायक समाज खोजें। इसे हर किसी की तरह मत करो - सिर्फ इसलिए कि आपके वातावरण में ज्यादातर लोग क्लबों में मस्ती करना और पार्टियों में चैट करना पसंद करते हैं - इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भी ऐसा करना चाहिए।
- हमेशा देखें कि आप क्या कहते हैं और कैसे। लोगों की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। भूल जाओ और अपने डर से विचलित हो जाओ। चिंता के क्षणों में - दोहराएँ: "मैं लोगों से नहीं डरता, वे मेरा कुछ भी बुरा नहीं करेंगे, मुझे हर किसी को खुश नहीं करना चाहिए।"
अंतिम टिप्पणियाँ
शर्मीलापन हमारी जीवन क्षमता को कम कर देता है और हमें कई अवसरों से वंचित कर देता है। व्यक्तित्व के इस गुण को लंबे समय से मनोविज्ञान में एक समस्या के रूप में मान्यता दी गई है और इसकी सक्रिय रूप से जांच की जा रही है। संवाद करने की क्षमता सामाजिक जीवन में सफलता की कुंजी है।
अधिकांश मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों के आधार पर, शर्म एक जन्मजात दोष नहीं है और न ही कोई बीमारी है।
यदि आप नियमित रूप से खुद पर काम करते हैं तो आप इससे खुद ही निपट सकते हैं। जब आपको अन्य लोगों के साथ संवाद करने की आवश्यकता होती है तो कुछ अभ्यास करके, यहां और अभी शर्म का सामना करना संभव है, और उपरोक्त नियमों को जीवन का आधार बनाकर, आप संचार का आनंद ले सकते हैं और शर्म की समस्या को भूल सकते हैं।
