हँसी बड़ी दवा हो सकती है। यह एक अच्छा पेट और दिल की कसरत है, और नियमित हँसी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। हमारे व्यस्त, गंभीर जीवन में, हालांकि, नियम के बजाय हंसी अपवाद हो सकती है। यदि आप आनंद से भरा एक सुखी, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको हंसना सीखना चाहिए। अपने जीवन में हँसी आने दो! यदि आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो नीचे दी गई युक्तियां केवल आपके लिए हैं।

कदम

हास्य की तलाश करें

1. अधिक मुस्कुराएँ।अध्ययनों से पता चला है कि अपने होठों के बीच एक तिनके की तुलना में अपने मुंह में एक तिनके के साथ हंसना बहुत आसान है। अगर आपको मुस्कुराने की आदत है तो आपके लिए हंसना बहुत आसान हो जाएगा। और सभी क्योंकि हमारा शरीर अवचेतन रूप से एक मुस्कान पर प्रतिक्रिया करता है, और यह माना जाता है कि हँसी का पालन होगा।

   • कई लोगों के लिए एक आम चेहरे की अभिव्यक्ति एक भ्रूभंग है। काम करते, जॉगिंग करते और पढ़ते समय भी मुस्कुराना सीखें। मुस्कान को अपनी सामान्य अभिव्यक्ति बनाएं।
   • जब आप काम पर पहुँचें, तो हर सहकर्मी को देखकर मुस्कुराने की कोशिश करें। हंसी के लिए खुद को तैयार करने का यह एक अच्छा तरीका है, खासकर जब यह शिष्टाचार है।

2. अपने आप को खुशमिजाज लोगों से घेरें।आप अपने दोस्तों के साथ एक शानदार शाम बिताने वाले हैं जब आपके दोस्त का दोस्त उसकी नौकरी के बारे में शिकायत करना शुरू कर देता है। यदि आप अपनी समस्याओं के लिए आप पर दोषारोपण करके निराश हो जाते हैं और आपको हंसना बहुत आसान नहीं है, तो यह और भी बुरा होगा यदि आप अपने आप को ऐसे अवसादग्रस्त लोगों से घेर लेते हैं। ऐसे लोगों के साथ समय बिताने के बजाय अपने उन साहसी दोस्तों के साथ घूमें जो आपको हंसाते हैं।

   • "खराब" बातचीत को नियंत्रित करें। यदि आप अपने आप को ऐसे लोगों की मंडली में पाते हैं जो लगातार शिकायत करते हैं, तो बातचीत के विषय को बदलने का प्रयास करें। अगर हर कोई इस बारे में बात कर रहा है कि उन्हें क्या पसंद नहीं है, तो आप जो पसंद करते हैं उसके बारे में बात करें। लोग दोहराते हैं और उदाहरण का पालन करते हैं, इसलिए एक व्यक्ति सामूहिक हँसी का कारण बन सकता है, और यह मुश्किल नहीं होगा। एक बेवकूफी भरा सवाल पूछें या कोई मज़ेदार कहानी सुनाएँ और आप देखेंगे कि यह कितना आसान है।
   • आपको दुखी दोस्तों से छुटकारा नहीं पाना चाहिए, बल्कि नए लोगों को खोजने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको हंसाएं और हंसने के लिए तैयार हों। उनके आगे आप भी हंसेंगे।
   • अपने दोस्तों को चुटकुले और मजेदार वीडियो भेजें। यह शायद उन्हें हंसाएगा और वे आप पर हंसेंगे।

3. कॉमेडी और मजेदार टीवी कार्यक्रम देखें।यहां तक ​​​​कि अगर आप नाटक या डरावनी फिल्में पसंद करते हैं, तो अपनी आदतों से ब्रेक लें और कॉमेडी देखें, उदाहरण के लिए, जिम कैरी के साथ। कुछ ऐसा खोजें जो आपको अनियंत्रित रूप से हंसाए और कथानक के बारे में कठिन सोचने और मेलोड्रामा के कारण परेशान होने के बजाय अपना समय उसी तरह व्यतीत करें।

   • अगर आपको आधुनिक कॉमेडी पसंद नहीं है, तो कुछ क्लासिक्स देखें। शायद आप पिछली सदी की कॉमेडी से कुछ प्रेरित होंगे।
   • इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं: टॉम एंड जेरी हमेशा मज़ेदार होते हैं। एक कटोरी शक्कर के अनाज पर स्टॉक करें और रविवार की सुबह अपने आप को बचपन का इलाज करें।

4. खबर बंद करो।हंसना बहुत मुश्किल है जब हर सुबह आपको दुनिया में क्रूरता और आर्थिक असमानता के बारे में बताया जाता है। इसके बजाय, कॉमेडी पॉडकास्ट या कॉमेडी रेडियो कार्यक्रम सुनें, और दिन में बाद में ऑनलाइन समाचार देखें।

   • यदि आप समाचार के बिना नहीं कर सकते हैं, तो एक ऐसा कार्यक्रम खोजने का प्रयास करें जो उन्हें सकारात्मक तरीके से वर्णित करे। आप अप टू डेट रहेंगे, लेकिन इन खबरों को सबमिट करने का तरीका काफी आसान हो जाएगा।
   • यदि आप सुबह के अखबार के बिना नहीं रह सकते हैं, तो अपने दिन की शुरुआत कुछ मजेदार खबरों और जीवन की कहानियों के एक कॉलम से करें। और फिर अधिक गंभीर समाचारों पर आगे बढ़ें। मूड अच्छा रखने के लिए पहले से दूसरे पर स्विच करें। और बुरी खबर को ज़्यादा मत करो।

   आराम करना सीखें

   1. अपने आप पर हंसो।खुद पर हंसने की क्षमता खुश और उदास लोगों के बीच मुख्य अंतरों में से एक है। यदि आप अजीब क्षणों, गलतियों और खामियों को खुद पर हंसने के अवसरों में बदल सकते हैं, तो वे आपको प्रभावित नहीं करेंगे।

      • अपने आप पर हंसने से आपको यह अंतर करने में मदद मिलती है कि आप कौन हैं और आप क्या करते हैं। हर कोई किसी न किसी बिंदु पर कुछ खराब कर सकता है, लेकिन यह आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करता है। और खुद पर हंसना आपको और आपके आसपास के लोगों को बताता है कि यह दुनिया का अंत नहीं है।

   2. इस बारे में चिंता न करें कि आपकी हंसी कैसी लगती है।हर किसी की अपनी अनूठी हंसी होती है, इसलिए यदि आपकी हंसी विनम्र है और वास्तविक मनोरंजन व्यक्त करती है, तो आपको "भयानक" हंसी होने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आखिर ऐसी कोई बात नहीं है।

      • यदि आप अपनी हँसी के बारे में चिंतित हैं और लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि लोग आपके बारे में क्या सोचेंगे, तो आपके लिए आराम करना और मज़े करना कठिन है। अगर आप ऐसे लोगों के साथ घूमते हैं जो हंसी के लिए किसी का मजाक उड़ाते हैं, तो यह नए दोस्त खोजने लायक है।
      • अक्सर लोग अजीबोगरीब हंसी का जवाब नहीं देते। प्रतिक्रिया की संभावना तब अधिक होती है जब कोई व्यक्ति वास्तव में कुछ मज़ेदार कहता है।

   3. अपने लिए समय निकालें।आप शायद एक व्यस्त व्यक्ति हैं, लेकिन यदि आप अपने लिए समय निकालना सीखते हैं और इसे स्वयं के रूप में व्यतीत करते हैं, तो आपके मूड में काफी सुधार होगा, आप शांत रहेंगे और हंसने के लिए हमेशा तैयार रहेंगे। महत्वाकांक्षा और काम निस्संदेह अच्छी चीजें हैं, लेकिन जब यह संयम में हो। इसलिए, अपने आप पर हंसने की इच्छा और जीवन का आनंद लेने की क्षमता के साथ सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए अपने लक्ष्यों और आकांक्षाओं को संतुलित करना सीखें।

      • सुनिश्चित करें कि आप वह करते हैं जो आपको हर दिन पसंद है। अपने पसंदीदा संगीत को चालू करके आराम करें, अपना पसंदीदा पेय पिएं। अपने मूड पर नियंत्रण रखें।
      • एक मज़ेदार वीडियो या मज़ेदार फ़ोटो ऑनलाइन देखने के लिए प्रतिदिन लगभग 15 मिनट का समय निकालें। हो सके तो दिन के सबसे व्यस्त भाग के बाद ऐसा करने का प्रयास करें।

   हँसी का अभ्यास करें

   1. अपने आप को हंसने के लिए मजबूर करें।जब आप घर पर अकेले हों या काम पर जा रहे हों, तो यथासंभव वास्तविक रूप से कुछ बार हंसने का प्रयास करें। बहुत बार हमारे शरीर को हंसी के मूड में आने के लिए धक्का जैसी किसी चीज की जरूरत होती है। अगर आपके पास हंसने के लिए कुछ भी नहीं है, तो बस अपने आप को मजबूर करें - यह हंसी की ओर पहला कदम है, जो स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

      • तीन छोटे "हा" से शुरू करें और खुद को कई बार हंसाएं। आपको आश्चर्य होगा कि एक "विशेष" हंसी कितनी जल्दी वास्तविक में बदल सकती है।
      • कुछ मज़ेदार सोचें, जिस पर आप अतीत में हँसे हों। इसे उत्तेजित करने के लिए हंसते हुए इस पल को अपने दिमाग में दोहराएं।

   2. हंसते समय शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें।नियमित हँसी प्रतिरक्षा को बढ़ाती है, रक्त को ऑक्सीजन देती है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है, और मस्तिष्क में स्वस्थ रसायन छोड़ती है जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं। हंसते समय अपना हाथ अपने डायाफ्राम पर रखें और महसूस करें कि क्या होता है। जब आप भविष्य में हँसी का अभ्यास करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह भीतर से आती है।

      • एक व्यायाम के रूप में हंसी आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी। कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि उनके हृदय रोग और कैंसर के रोगी, कीमोथेरेपी जैसे उपचारों के संयोजन में, उपचार के लिए एक समग्र दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में अधिक बार हंसते हैं। एक बड़ी मुस्कान और एक गहरी हंसी के साथ हंसी का अभ्यास करें। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।

      विशेषज्ञ की सलाह

      सलाह

      • हास्य की अपनी भावना विकसित करें। अपने खुद के मजाक के साथ आओ, कुछ ऐसा जो वास्तव में आपके लिए मज़ेदार हो।
      • हालांकि एक जीवित व्यक्ति की हंसी सबसे अच्छी होती है, आप इंटरनेट पर मजेदार वीडियो, तस्वीरें, कहानियां और चुटकुले खोज सकते हैं।
      • सुनिश्चित करें कि आपकी हंसी आपके आस-पास के लोगों द्वारा स्वीकार की जाती है। (यदि यह ठीक है, तो ठीक है, यदि यह नहीं है, तो इस पर काम करें।)
      • बहुत से लोग अपनी हंसी को इसलिए नापसंद करते हैं क्योंकि वे हंसते समय कैसे दिखते हैं, न कि स्वयं ध्वनि के कारण। यदि यह आप हैं, तो यह न भूलें कि हंसते समय आप अपना मुँह अपने हाथ से ढँक सकते हैं।
      • आईने के सामने चेहरे बनाओ, अंत में यह आपको मुस्कुराएगा और हंसाएगा।
      • मजेदार चुटकुले सुनाएं।
      • कुछ मजेदार याद रखें। इससे आपके लिए हंसना आसान हो जाएगा।
      • आपके दिमाग में चित्र हास्यास्पद रूप से पागल चित्र और घटनाएँ हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि एक चूहा एक बैल का पीछा कर रहा है।
      • सही खाएं - इससे आपको अधिक ऊर्जावान और अच्छे मूड में रहने में मदद मिलेगी।

एक खूबसूरत हंसी एक ऐसी चीज है जिसकी बहुत सी लड़कियां उसी तरह से इच्छा रखती हैं जैसे कि यौन रूप से "आंखें बनाने" की क्षमता। और सभी क्योंकि एक लड़की के लिए एक सुंदर हंसी एक आदमी को आकर्षित करने का एक तरीका है, एक सुस्त दिखने से भी अधिक आसानी से काम करना। लेकिन समस्या यह है कि सभी निष्पक्ष सेक्स खूबसूरती से नहीं हंस सकते। कोई बहुत जोर से हंसता है, कोई बहुत ज्यादा मर्दाना, कोई हंसते हुए अजीब सी आवाजें निकालता है या अपने पूरे शरीर को फड़कता है। बेशक, ईमानदार हंसी अलग हो सकती है, लेकिन लड़कियों को खुद पर काम करने की जरूरत है ताकि उनकी हंसी न केवल ईमानदार हो, बल्कि आकर्षक भी हो। आखिरकार, लड़कियों की हँसी की तुलना अक्सर एक धारा के बड़बड़ाहट या चांदी की घंटियों के बजने से की जाती है। उसे ऐसा ही होना चाहिए। आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में ईमानदार रहते हुए, खूबसूरती से हंसना कैसे सीख सकते हैं।

हंसी को खूबसूरत कैसे बनाएं?

शायद सबसे मुश्किल काम यह समझना है कि आपकी हंसी कितनी खूबसूरत है। आखिरकार, जैसे ही आप अपनी हंसी सुनना शुरू करते हैं या दर्पण के सामने हंसने का फैसला करते हैं, ईमानदारी तुरंत खो जाती है, और नकली हंसी निश्चित रूप से अच्छी नहीं होती है। इसलिए, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से सलाह मांग सकते हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि उसका जवाब ईमानदार होना चाहिए। या, अपने अपार्टमेंट में दोस्तों के साथ एक बैठक के दौरान, कहीं एक वीडियो कैमरा छुपाएं और इस बैठक को रिकॉर्ड करें, और फिर रिकॉर्डिंग देखें और अपनी हंसी का मूल्यांकन करें।

हंसना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। अध्ययनों के अनुसार, हंसी रक्तचाप को कम करती है, दर्द से भी राहत देती है, अवसाद से छुटकारा दिलाती है।

हंसने वाले लोगों का दिल उदास लोगों की तुलना में बेहतर होता है।

यहां बताया गया है कि यह कैसे जाता है। हँसी के दौरान साँस छोड़ने वाली हवा की गति 100 किमी / घंटा होती है। हमारे वायुमार्ग "हवादार" हैं, रक्त एंडोर्फिन से संतृप्त है, और कम कोलेस्ट्रॉल है।

महत्वपूर्ण: एंडोफिन खुशी के हार्मोन हैं

हँसी के स्वास्थ्य लाभ

हंसी जीवन को लम्बा खींचती है, रोगों को दूर करती है

• हंसी में दर्जनों मांसपेशी समूह भी शामिल हैं। पेट की मांसपेशियों पर विशेष रूप से अच्छा काम करता है
• हंसने से बढ़ती है रोग प्रतिरोधक क्षमता
• हंसने से थकान दूर होती है। नींद पूरी नहीं होगी तो हंसिए, पांच मिनट में अच्छा महसूस करेंगे

महत्वपूर्ण: 5 मी हँसी = 40 मी नींद।

परिणामस्वरूप - अच्छा स्वास्थ्य और लंबा जीवन।

हँसी के स्वास्थ्य लाभ

हंसी खुशी का स्रोत है

• हँसी एक महिला को और अधिक आकर्षक बनाती है
• क्या आप अपने प्रियजन के साथ अपने रिश्ते को मजबूत करना चाहते हैं? बस एक साथ अधिक बार हंसें! यह आपको एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा और इस तरह आपके बंधन को मजबूत करेगा।
• किसी भी शामक की तुलना में तनाव को तेजी से हराने में मदद करता है
• विशेषज्ञों ने पाया है कि हंसी उत्पादकता और रचनात्मकता को बढ़ाती है

हंसी खुशी का स्रोत है

छोटी-छोटी तरकीबें:

• मुस्कान के साथ हंसना शुरू करना आसान है। हमारा शरीर इस तथ्य के अभ्यस्त है कि इसके तुरंत बाद हँसी आएगी।
• अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें। इसे पढ़ते या काम करते समय करें। अपने सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों पर मुस्कुराएं। यह आपको उन्हें पसंद करने में भी आपकी मदद करेगा।
• यह सब एक मुस्कान को आपके चेहरे की प्राकृतिक अभिव्यक्ति बना देगा। तो आप ज्यादा बार हंसेंगे

हंसना कैसे सीखें, हंसना कैसे सीखें?

मिलनसार और विनोदी लोगों से दोस्ती करने की कोशिश करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप निराशावादी मित्रों को छोड़ दें। बस नए मज़ेदार लोगों को ढूंढें और उनके साथ अधिक बार घूमें।

यदि आसपास एक दुखद बातचीत शुरू होती है, तो विषय बदलें या मजाक करें। या बेहतर अभी तक, हमें अपने लिए कुछ अच्छा बताएं। आखिरकार, कोई भी उदाहरण संक्रामक होता है।

सकारात्मक लोगों के साथ घूमें

हास्य कलाकारों द्वारा अपनी पसंद के मनोरंजक शो और प्रदर्शन देखें। मजेदार कार्यक्रमों को देखने की आदत बनाएं।

एक उदाहरण के रूप में, आप निम्नलिखित कॉमेडी, शो आदि देख सकते हैं:

• बड़ा अंतर
• यूराल पकौड़ी
• मिखाइल ज़ादोर्न के संगीत कार्यक्रम
• कार्टून "टॉम एंड जेरी"
• जिम कैरी या चार्ली चैपलिन के साथ कॉमेडी

इंटरनेट या कॉमेडी पर और मज़ेदार वीडियो देखें

• डकैती और हत्याओं के बारे में सुबह की खबर ने कभी भी दिन को खुशनुमा नहीं बनाया।
• बेहतर होगा कि आप अपनी सुबह की शुरुआत चुटकुले पढ़कर करें। विनोदी रेडियो कार्यक्रम सुनें
• बिना अखबार के आप अपनी सुबह की कल्पना नहीं कर सकते? फिर जीवन के शीर्षकों या उन्हीं किस्सों से पढ़ना शुरू करें। और खबर के बाद और मजेदार शो के बाद अपने मूड की तुलना करना सुनिश्चित करें

समाचार कार्यक्रमों, समाचार पत्रों और रेडियो प्रसारणों से बचें

अपने आप पर हंसो

यह उपयोगी प्रतिभा किसी भी अजीबता को मजाकिया मजाक में बदलना है। इसके लिए धन्यवाद, आप अब गलतियों से नहीं डरेंगे। यह समझना सीखें कि "हम क्या हैं" और "हम अब तक क्या कर सकते हैं" दो अलग-अलग चीजें हैं।

अपने आप पर हंसो

अपनी हंसी से डरो मत

• क्या आप हंसने से डरते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपकी हंसी अजीब है? इस मामले में, आप अपने आप को जीवन के आनंद से वंचित कर सकते हैं।
• आखिरकार, हंसी खुशी की एक स्वाभाविक अभिव्यक्ति है। वह बुरा नहीं हो सकता
• और अगर आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो आपकी हंसी पर हंसते हैं, तो बस कंपनी बदल दें

अपनी हंसी से डरो मत

आराम करना सीखें

हर दिन एक घंटा अपने लिए अलग रखें। अपना पसंदीदा शौक करो, मज़े करो। खासकर यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं! आखिरकार, क्या आपको अपनी सफलताओं और काम के लिए खुद को पुरस्कृत करने की ज़रूरत है?

आराम करना सीखें

अभ्यास!

• हां, अकारण हंसी भी काम आ सकती है।
• जब आप घर पर अकेले हों तो ऐसे ही हंसने की कोशिश करें। इसे यथासंभव प्राकृतिक बनाएं। साँस छोड़ते हुए कुछ संक्षिप्त "हा" कहें
• अतीत के कुछ मज़ेदार चुटकुलों के बारे में सोचकर शुरुआत करें।
• इससे शरीर को जल्दी प्रसन्नता की स्थिति में आने में मदद मिलेगी। और आप मजे करो और दिल खोलकर हंसो

अभ्यास!

"मजेदार" टूट जाता है

अपने कार्यसूची में नियमित "मजेदार" मिनट बनाएं। उनके दौरान, एक मजेदार वीडियो या एक हास्य कार्यक्रम का एक टुकड़ा देखें। लाभ स्पष्ट होगा!

"मजेदार" टूट जाता है

हंसी योग का अभ्यास क्यों करें?

महत्वपूर्ण: हस्य योग योग की एक दिशा है जो श्वास तकनीक और हँसी अभ्यास को जोड़ती है।

• हंसी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है: आप इससे अपना वजन कम कर सकते हैं, बहुत कम बीमार पड़ सकते हैं और स्वस्थ नसें रख सकते हैं।
• लेकिन हंसी के फायदे शरीर पर मजबूत हों, इसके लिए आपको कम से कम 15 मिनट तक लगातार हंसना चाहिए। एक फनी टॉक शो के दौरान भी ऐसा करना आसान नहीं होता।
• लेकिन हंसने वाले लोगों के बीच हंसी की योग कक्षाओं में गंभीर बने रहना असंभव होगा।

हंसी योग का अभ्यास क्यों करें?

इस तकनीक का आविष्कार मदना कटारिया ने किया था। इस भारतीय डॉक्टर ने देखा कि अजीबोगरीब किस्सों की एक दैनिक खुराक के बाद, उसके मरीज बहुत बेहतर महसूस करते हैं।

समय के साथ, तकनीक में सुधार हुआ है। अब हँसी योग पाठ्यक्रम में साँस लेने के व्यायाम, बुनियादी योग आसन और, ज़ाहिर है, हँसी को प्रेरित करने वाले व्यायाम शामिल हैं।

हंसी योग व्यायाम

अब कई स्वास्थ्य केंद्रों में हंसी योग का कोर्स होता है। इसलिए, "मजेदार" अभ्यासों का परिसर हर जगह अलग हो सकता है।

अक्सर, कक्षाएं आसन के एक परिसर से शुरू होती हैं। योद्धा, नीच का सामना करने वाला कुत्ता, पेड़ और अन्य। फिर सांस लेने के व्यायाम का एक सेट करें

आसन:

फिर हँसी के लिए व्यायाम हैं। वे यहाँ हैं:

• फोन पर बात

समूह जोड़े में बांटा गया है। दो लोग अगल-बगल बैठ जाते हैं और एक काल्पनिक फोन पर बात करने लगते हैं। बातचीत के अंत में, आपको हंसने और अपने साथी की आंखों में देखने की जरूरत है।

• अभिवादन

प्रतिभागी कमरे के चारों ओर घूमना शुरू करते हैं। जब दो लोग मिलते हैं, तो वे एक-दूसरे के लिए खुश रहने की कोशिश करते हैं। आप हाथ मिला सकते हैं, गले लगा सकते हैं या पीठ थपथपा सकते हैं। मुख्य बात प्राकृतिक दिखना है।

• मगरमच्छ कैसे हंसता है?

प्रतिभागी बारी-बारी से विभिन्न जानवरों की हँसी की नकल करते हैं: मुर्गी, छिपकली, मछली या मगरमच्छ।

कुछ पाठ्यक्रमों में, प्रतिभागियों को एक निर्जीव वस्तु की तरह हंसने की कोशिश करनी चाहिए।

• मीटर हँसी

प्रतिभागी स्वतंत्र रूप से हाथ की लंबाई पर हॉल के चारों ओर फैलते हैं।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, हाथ सीम पर। फिर भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाया जाता है। अपने हाथों को तीन चरणों में ऊपर उठाना आवश्यक है।

प्रत्येक आंदोलन जोर से एक साँस छोड़ना है: "हो"।

• ज़ंजीर

सभी लोग फर्श पर लेट गए। प्रत्येक प्रतिभागी अपना सिर दूसरे व्यक्ति के पेट पर रखता है। कोच के आदेश पर वे हंसने लगते हैं। हंसी से कंपन सभी को प्रेषित होता है। अंत में सब हंसते हैं।

• प्रतिज्ञान

महत्वपूर्ण: पुष्टि एक कथन है, एक सकारात्मक सूत्र है। अभिव्यक्ति के साथ बार-बार दोहराने से यह व्यक्ति की स्थिति में सुधार लाता है।

प्रतिभागी एक सर्कल में खड़े होते हैं और साथ ही जोर से कहते हैं: "मैं दुनिया का सबसे खुश व्यक्ति हूं!"। कई बार दोहराएं। और अंत में वे जोर-जोर से हंसते हैं।

कुछ स्वास्थ्य केंद्र आराम करने और पाठ्यक्रम में शांति प्राप्त करने के लिए दैनिक चाय और व्यायाम भी शामिल करते हैं।

हस्य योग के लिए स्व व्यायाम

शांत हँसी

• आप धीमा, सौम्य संगीत चालू कर सकते हैं
• प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो
• अपनी आँखें बंद करें। एक सुंदर परिदृश्य की कल्पना करें। छोटे विवरणों के बारे में सोचें। यदि यह एक धूप वाला समुद्र तट है, तो अपनी त्वचा पर गर्मी महसूस करें। कल्पना कीजिए कि रेतीले किनारे से लहरें फुफकार रही हैं
• हंसना। पहले चुप, फिर जोर से
• क्या आप हंसे? कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें
  सही ढंग से यानी पूरी छाती के साथ सांस लेना न भूलें।
• तीन बार दोहराएं

• शांत हंसी के रूप में प्रारंभिक स्थिति
• गहरी साँस लेना। साँस छोड़ते हुए, अपने पेट, उसके निचले हिस्से को कस लें और कहें: "हा।" साँस छोड़ना छोटा होना चाहिए। 30 बार दोहराएं
• फिर जोर से हंसो
• व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं

• आपको एक दर्पण की आवश्यकता होगी। उसके सामने जाओ। कल्पना कीजिए कि एक ज़िप के साथ मुंह बंद है। इसे खोलते ही आप हंसने लगेंगे
• काल्पनिक ज़िप को दो अंगुलियों से खोलें। हंसना। जल्दी से ज़िप बंद करो। हसना बंद करो
• जोड़े में प्रदर्शन किया जा सकता है और एक साथी को अनज़िप किया जा सकता है
• दोहराव की संख्या: 3 - 4

व्यायाम "बिजली"

हंसना शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसलिए रोजाना 10 से 15 मिनट हस्या योगाभ्यास में लगाएं। ये सरल और मजेदार गतिविधियाँ आपके जीवन को बेहतर के लिए जल्दी बदल देंगी।

तो आपने अपनी हंसी बदलने का फैसला किया है। हो सकता है कि आपको यह सुनने का तरीका पसंद न आए, या हो सकता है कि आपकी हँसी आपके आस-पास के लोगों को नाराज़ कर दे। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपकी हंसी में "गलत" क्या है: क्या यह बहुत ज़ोरदार, बहुत मज़ेदार या बहुत भयावह है? अन्य प्रकार की हँसी सुनें जो आपके अनुकूल हो सकती हैं और जिसे आप सबसे अधिक पसंद करते हैं उसे पुन: पेश करने का प्रयास करें।

कदम

भाग 1

एक नए प्रकार की हँसी का चुनाव कैसे करें

हंसी की एक नई शैली चुनें।यदि आपके पास पहले से हंसने का कोई विशिष्ट तरीका नहीं है, तो सक्रिय रूप से हंसने के ऐसे तरीकों की तलाश शुरू करें जिनका आप आनंद ले सकें। जहां लोग हंसते हैं वहां प्रेरणा की तलाश करने की कोशिश करें: उन लोगों की हंसी सुनें जिनसे आप मिलते हैं, फिल्म के पात्रों या टेलीविजन कर्मचारियों की हंसी। सुनें कि प्रियजन और अजनबी कैसे हंसते हैं। हमेशा अच्छे प्रकार की हंसी की तलाश में रहें।

• लोगों के भाषण की रिकॉर्डिंग का एक अच्छा स्रोत बाकी इंटरनेट की तरह YouTube है।
• इस बारे में सोचें कि आप कुछ खास तरह की हंसी का आनंद क्यों लेते हैं। शायद वे आपको अपनी गहराई और ईमानदारी से आकर्षित करते हैं, या शायद वे बहुत संक्रामक लगते हैं, जिससे आपको हंसी भी आती है।

1. अपनी पसंद की हंसी की नकल करने की कोशिश करें।जब आप एक उत्साहवर्धक हंसी सुनते हैं, तो उसे याद करने या लिखने का प्रयास करें। अकेला छोड़ दें, एक दर्पण खोजें और अपनी पसंद की हँसी की नकल करने का प्रयास करें। यदि आप संक्रामक हंसी वाले लोगों के साथ बहुत समय बिताते हैं तो नकल काफी स्वाभाविक हो सकती है। लेकिन उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपने लिए एक विशिष्ट हंसी चुनकर इस प्रक्रिया को और भी सार्थक बनाया जा सकता है।

   • यह जान लें कि यदि आप किसी प्रसिद्ध टेलीविजन कार्यकर्ता की हंसी या किसी फिल्म के चरित्र की खुलकर नकल करते हैं, तो अन्य लोग इसे नोटिस कर सकते हैं। अपने लिए तय करें कि आप इसे चाहते हैं या नहीं।

2. इस बारे में सोचें कि आप अपनी हंसी क्यों बदलना चाहते हैं।विशेष रूप से कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको अपनी हंसी के बारे में पसंद न हो: यह बहुत ज़ोरदार, बहुत मज़ेदार या बहुत भयावह हो सकता है। हंसते समय होशपूर्वक इन अवांछनीय विशेषताओं से बचने की कोशिश करें। यदि आप जानबूझकर अपनी हंसी के कुछ पहलुओं को बदलना चाहते हैं, तो अंत में समस्या का समाधान हो सकता है।

   • अगर आप बहुत जोर से हंसते हैं, तो धीरे से हंसने की कोशिश करें। यदि आपकी हंसी बहुत मज़ेदार है और आप उच्च स्वर में जल्दी से हँस रहे हैं, तो धीमी आवाज़ में और गहरे स्वर में हँसने का प्रयास करें।

3. विचार करें कि क्या आपको वास्तव में कुछ बदलने की आवश्यकता है।अक्सर लोग यह नहीं जानते कि जब आप हंसते हैं तो आपकी सांसें बदल जाती हैं। उदाहरण के लिए, कई लोग एक ही समय में खर्राटे लेते हैं, क्योंकि अक्सर ऐसा होता है कि जब कोई व्यक्ति हंसता है तो शरीर अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना चाहता है। अपने प्रियजनों से यह पूछने की कोशिश करें कि वे आपकी हंसी के बारे में क्या सोचते हैं। इससे स्थिति स्पष्ट करने में मदद मिलेगी। अगर आपकी हँसी दूसरों को परेशान करती है या उन्हें किसी तरह से परेशान करती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वे आपको इसके बारे में बताएंगे!

हम में से प्रत्येक एक सुंदर, हंसमुख और संक्रामक हंसी का मालिक बनना चाहेगा। क्या आपने कभी एक छोटे बच्चे की हँसी सुनी है, जो घंटियों के बजने से, और बुजुर्गों की हँसी से ढँकी हुई है? आखिरकार, छोटे बच्चे दिल खोलकर हंसते हैं, और बुजुर्गों के पास छोटी उम्र में निहित परंपराएं और हरकतें नहीं होती हैं। अपनी हंसी पर थोड़ा ध्यान देने की कोशिश करें, क्योंकि हंसी आपके भीतर की दुनिया और भावनात्मक स्थिति का प्रतिबिंब है। और हँसी में मुख्य बात यह है कि यह हम में से प्रत्येक के लिए अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु का स्रोत है।

नियम

खूबसूरती से और सही तरीके से हंसना कैसे सीखें? युक्तियों की एक श्रृंखला का पालन करने का प्रयास करें जो निश्चित रूप से हंसी को ईमानदार और सुंदर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं:

• वीडियो या रिकॉर्डर पर अपनी हंसी रिकॉर्ड करें। ऐसा करने के लिए, आपको केवल उस कमरे में एक अगोचर स्थान पर कैमरा स्थापित करने की आवश्यकता है जहां आपकी कंपनी होगी। इसके बारे में भूलने की कोशिश करें और अपने दोस्तों के साथ स्वाभाविक रूप से कार्य करें। याद रखें कि कैमरा आपके व्यवहार में किसी भी दोष को बढ़ा देता है। अपने व्यवहार के साथ रिकॉर्डिंग देखें, भाषण की मात्रा और हंसी के स्वर का विश्लेषण करें। तो आप कमियों की पहचान कर सकते हैं, और फिर उन्हें ठीक कर सकते हैं।
• खूबसूरती से हंसना कैसे सीखें, आपको ईमानदारी से हँसी की शर्मिंदगी के कारणों के विश्लेषण से मदद मिलेगी। अपने आस-पास के लोगों से उस हँसी के नुकसान के बारे में पूछें जो वे आपसे सुनते हैं। हो सकता है कि आपने अपना मुंह अपने हाथ से ढक लिया हो या आपके दांत थोड़े पीले हों। डेंटिस्ट के पास जाने के बाद यह समस्या अपने आप दूर हो जाती है। अगर आपकी हंसी के साथ घुरघुराहट हो या हसीना जैसी लगे तो आपको अपने आप पर नियंत्रण रखना चाहिए और अपनी सभी आवाजों पर काम करना चाहिए। बेशक, बेवजह हंसी किसी व्यक्ति की संस्कृति की कमी की बात करती है। यहां आपको एक व्यक्ति में आत्म-विकास की इच्छा की आवश्यकता है, अन्यथा यह इस तरह के नुकसान को दूर करने के लिए काम नहीं करेगा।
• मनमौजी व्यक्ति अक्सर बहुत जोर से हंसता है। कोशिश करें कि अपना मुंह चौड़ा न खोलें या अपना सिर पीछे न फेंके। तो आप ध्वनियों के लिए अवरोध पैदा करते हैं और समझ नहीं पाते कि सही तरीके से कैसे हंसें। आपको अपने आस-पास के सभी लोगों को अपनी तेज हंसी से बहरा करने की तुलना में तेजी से रोना चाहिए।
• सूंघने, घरघराहट, चीखने और, सॉरी, नेइघिंग से तुरंत छुटकारा पाएं। आपकी हँसी की ऐसी मज़ेदार विशेषताएँ आपके आस-पास के उन सभी लोगों को डरा सकती हैं जो आपको नहीं जानते हैं। इस तरह की विशिष्ट हंसी से शिष्टाचार की सुंदरता तुरंत वर्जित हो जाती है। इस मामले में, आत्म-नियंत्रण के तरीके मदद करते हैं: अपने हाथ को सावधानी से चुटकी लें - यह आपको हँसी के विषय से विचलित कर देगा और अनुचित ध्वनियों को रोक देगा।
• अपने होठों की स्थिति देखें। आखिरकार, जितना अधिक आप हंसते हुए अपना मुंह खोलते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि यह आपके वार्ताकार पर थूकता है, या आप एक अप्रिय आवाज कर सकते हैं। अपने होठों को बहुत ज्यादा पर्स न करें, बल्कि खुद को गलत काम करने से रोकने की भी कोशिश करें। यदि आप केवल मोटे तौर पर मुस्कुराते हैं, तो आप एक पूरी तरह से अलग, मधुर और सुखद हँसी सुनेंगे।
• शीशे के सामने अभ्यास करने से आपको खूबसूरती से हंसना सीखने में भी मदद मिलेगी। आपको मंच पर हंसने की जरूरत नहीं है। आपको एक ईमानदार और अप्रतिबंधित हंसी की आवश्यकता है जो आपके आस-पास के लोगों के कानों को प्रसन्न करे।

कंपनी में हंसना कितना मजेदार है? जब आप हंसते हैं तो ईमानदार, बजने वाले और भावनाओं से भरे रहें। तब दूसरे आपके साथ हंसना चाहेंगे। जानें कि हास्य कैसे महसूस करें, मुस्कुराएं, चुटकुलों की सराहना करें और बस अपने समय का आनंद लें। आखिरकार, कंपनी में ईमानदार और आकर्षक हंसी से बेहतर कुछ भी नहीं है, जो प्रत्येक व्यक्ति को उसके शिष्टाचार में सुंदरता और सौंदर्यशास्त्र जोड़ता है। मुझे उम्मीद है कि हमने आपको यह समझने में मदद की है कि किसी भी स्थिति में कैसे हंसना है, और हमारी सामग्री आपके लिए उपयोगी होगी।