नमस्कार प्रिय पाठकों। इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें। आप इस बात से अवगत हो जाएंगे कि कम नर्वस होने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, तनावपूर्ण परिस्थितियों में कैसे व्यवहार करें। सीखें कि कैसे कार्य न करें, कैसे स्वयं को संयमित करना सीखें।
भावनाएँ
इस अवधारणा के कई अर्थ हैं। कोई व्यक्ति भावनाओं को आवाज या चेहरे की हरकतों की मदद से भावनाओं की अभिव्यक्ति के रूप में परिभाषित करता है। अन्य लोग अवधारणा को स्थिति-आधारित भावनाओं के प्रदर्शन के रूप में देखते हैं जो त्वरित और संक्षिप्त हैं। किसी को यकीन है कि भावनाएं विशेष रूप से दर्शकों के लिए, आस-पास के लोगों के लिए व्यक्त की गई भावनाएं हैं। एक सामान्य अर्थ में, भावनाएँ अभिव्यंजक गति होती हैं जो किसी व्यक्ति के बारे में, उसकी स्थिति के बारे में कुछ जानकारी ले जाती हैं, जो किसी विशेष घटना या क्रिया के लिए किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण को व्यक्त करती हैं। भावनाएँ तीन प्रकार की होती हैं:
- सकारात्मक, विशेष रूप से, खुशी, प्रशंसा की भावना, खुशी की भावना, आनंद;
- नकारात्मक - घृणा, क्रोध, चिड़चिड़ापन, ईर्ष्या, क्रोध;
- तटस्थ, विशेष रूप से आश्चर्य।
नियंत्रण की आवश्यकता क्यों है
- यह समझा जाना चाहिए कि भावनाओं की अधिकता से प्रभाव की स्थिति तक एक छोटा रास्ता है। यदि व्यक्ति अपने आप पर नियंत्रण नहीं रख पाता है तो वह बहुत से मूर्खतापूर्ण कार्य कर सकता है।
- अपने आप को नियंत्रित करने में असमर्थता प्रियजनों के साथ गंभीर संघर्ष को जन्म दे सकती है, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
- जब कोई व्यक्ति अपनी नकारात्मकता को अपने अंदर रखने की कोशिश करता है, तो यह समय के साथ जमा हो जाता है और अधिक बल के साथ बाहर आ जाता है।
- जो लोग खुद को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं उन्हें लंबे समय तक काम पर नहीं रखा जाएगा। कोई भी बॉस इसे पसंद नहीं करेगा यदि उसका अधीनस्थ खुद को संयमित नहीं कर पाता है।
- यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता एक मानसिक विकार की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। इसलिए, कभी-कभी किसी विशेषज्ञ की मदद लेना उचित होता है।
तरीके
- इससे पहले कि आप कुछ भी करें या कहें, आपको एक गहरी सांस लेने की जरूरत है, इसके बाद धीमी सांस छोड़ें। अब दस तक गिनने का प्रयास करें। पहली नज़र में, यह विधि बहुत सामान्य लग सकती है, हालांकि, यह बहुत प्रभावी है और इसे एक से अधिक बार परीक्षण किया गया है। यह समझा जाना चाहिए कि इस तरह के अभ्यास से आप अपने आप को अनावश्यक बयानों से बचा सकते हैं जो विवाह या व्यावसायिक संबंधों को नष्ट कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति सांस लेने के साथ खुद को शांत करना शुरू करता है, जिसके बाद वह दस तक गिनता है, तो उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति सामान्य हो जाती है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि शांत अवस्था में गंभीर निर्णय लेना बेहतर है।
- उस समय कोशिश करें जब भावनाएं आप पर हावी हों, सुखद चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, उदाहरण के लिए, आप अपने बेटे या बेटी के बारे में सोच सकते हैं, जिससे आप प्यार करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपके सिर में उठने वाले विचार आपको गर्मजोशी और सकारात्मक मनोदशा का अनुभव कराएं। आप एक सुखद गंध या अपने पसंदीदा गीत के बारे में भी सोच सकते हैं।
- अगर इस समय जब आपकी भावनाओं को बाहर निकालने की इच्छा हो, आसपास कोई न हो, तो आप अपने विचारों को ज़ोर से कह सकते हैं। यह उपाय बढ़ते गुस्से से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यदि आप कमरे में अकेले नहीं हैं, तब भी आप "यह मेरे मन की शांति के लिए बहुत अधिक है!" वाक्यांश जैसा कुछ ज़ोर से कह सकते हैं। इस तरह के बयान से आप मौजूदा हालात को टाल सकते हैं.
- यदि आप सबसे अधिक उत्साह महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, बड़े दर्शकों के सामने आपका प्रदर्शन है, तो आपको बॉलपॉइंट पेन लेने की आवश्यकता है। यह विधि आपको वक्ताओं, सार्वजनिक आंकड़ों की भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। जब कोई व्यक्ति अपने हाथ में कलम रखता है, तो माना जाता है कि वह सुरक्षित महसूस करता है। यह आपको शांत करने, अधिक एकत्रित होने की अनुमति देता है।
- अपने चेहरे की अभिव्यक्ति देखें। जब आपको लगे कि कोई भावना आपको अवशोषित करने की कोशिश कर रही है, तो एक चेहरे का भाव बनाएं जो आपके भीतर उत्पन्न होने वाली भावना से बिल्कुल अलग होगा।
उत्तेजना के क्षण में, मैं एक ऐसे तरीके का सहारा लेता हूं जो मुझे शांत करने और खुद को एक साथ खींचने में मदद करता है। मैं अपना हाथ अपनी छाती पर दिल के क्षेत्र में रखता हूं, मुझे अपने दिल की धड़कन महसूस होती है, मैं उस पर ध्यान केंद्रित करता हूं। फिर मैं गहरी सांस लेता हूं और सांस छोड़ता हूं। थोड़े समय के बाद मैं शांत होने लगता हूं, नाड़ी धीमी हो जाती है।
गलत कार्य
एक व्यक्ति को पता होना चाहिए, भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना - यह बहुत काम है। हर कोई आसानी से खुद का रीमेक नहीं बना पाएगा। कुछ लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के अपने प्रयासों में गलती करते हैं। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसी स्थिति में कौन से कार्य गलत हैं, जहां आप घबराना नहीं चाहते हैं, आप अब हर छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता नहीं करना चाहते हैं, हर चीज को अपने दिल के बहुत करीब न लें, और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करें। सबकुछ में।
- अपने करीबी लोगों पर अपनी जलन और गुस्सा निकालने की जरूरत नहीं है। यदि आप बुरे मूड में घर आते हैं, तो किसी भी स्थिति में इसे अपने प्रियजनों पर प्रोजेक्ट न करें। ऐसे में घर में कलह भी पैदा होगी, जिससे आपकी घबराहट का स्तर बढ़ जाएगा। इसलिए, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि बुरी भावनाओं को घर से बाहर कैसे छोड़ा जाए, न कि उन सभी समस्याओं को जो आपने इसके बाहर परिवार में झेली हैं।
- आपको एंटीडिप्रेसेंट नहीं लेना चाहिए। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह एक चिकित्सा दवा है जिसे केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, कुछ संकेतों को ध्यान में रखते हुए, एक विशेषज्ञ द्वारा खुराक का चयन भी किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको यह जानना होगा कि एंटीडिपेंटेंट्स काफी गंभीर मामलों में निर्धारित हैं। यह भी विचार करने योग्य है कि ऐसी दवाएं नशे की लत हो सकती हैं।
- सबसे खराब विकल्प यह है कि आप अपनी भावनाओं को शराब में डुबोने की कोशिश करें। आपको यह समझना चाहिए कि शराब आपकी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकती है। और इसके दुरुपयोग से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होंगी।
- आपको अपनी भावनाओं के बारे में अपरिचित लोगों से बात नहीं करनी चाहिए, साथ ही उन्हें सामाजिक नेटवर्क पर साझा करना चाहिए। यह समझना आवश्यक है कि आपके उदास विचारों को पढ़ने के बाद, अजनबी समर्थन नहीं कर पाएंगे, उस तरह से मदद करें जैसे आपके दोस्त या रिश्तेदार करेंगे।
जिद्दी भावनाओं से कैसे निपटें
एक व्यक्ति निम्नलिखित क्रियाओं की सहायता से हिंसक भावनाओं की अधिकता से छुटकारा पा सकता है।
- कोई बर्तन पीटने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको सस्ते प्लेट या डिब्बे खरीदने और उन्हें हराने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, सड़क पर। ठीक है, अगर आपके पास एक निजी घर है। लेकिन अपने बाद सफाई करना न भूलें।
- भावनाओं का पूरी तरह से सामना करने से आप डार्ट्स और बॉलिंग खेल सकते हैं।
- नृत्य आपके अंदर सकारात्मक भावनाओं को जोड़ देगा, आपको संचित नकारात्मकता को बाहर निकालने की अनुमति देगा।
- चीख। कभी-कभी किसी व्यक्ति को भावनाओं की अधिकता से छुटकारा पाने के लिए चिल्लाना पड़ता है।
- खेल। आपको अपने स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक स्थिति को मजबूत करने की अनुमति देता है, शारीरिक परिश्रम के दौरान एंडोर्फिन निकलता है, जो खुशी के हार्मोन हैं।
- लंबी सड़क पर चलता है। पेड़ों से गिरने वाले पतझड़ के पत्ते, और हरे मुकुट, और बर्फ से ढकी शाखाओं को देखना अच्छा होगा।
- दृश्यों का परिवर्तन। कभी-कभी केवल आदतन घटनाओं से बचने से ही मदद मिलती है।
- अन्य लोगों की समस्याओं को व्यक्तिगत रूप से न लेना सीखें। आप अपनी सहानुभूति दिखा सकते हैं, समर्थन प्रदान कर सकते हैं, लेकिन आपको एक साथ बैठकर रोना नहीं चाहिए। इस तरह के कार्यों से उसे या आपको कोई फायदा नहीं होगा।
- अपने आप को बेहतर तरीके से जानने की कोशिश करें। तय करें कि आपको क्या परेशान करता है, आपको असंतुलित करता है। कारणों की पहचान करें, उनसे बचने की कोशिश करें ताकि आपकी भावनात्मक अस्थिरता को भड़काने न दें।
- स्वस्थ नींद और उचित पोषण पर बहुत ध्यान देना चाहिए। नींद की कमी, साथ ही आहार, चिड़चिड़ापन की घटना को प्रभावित करते हैं, थकान में वृद्धि करते हैं।
- अपने लिए उपयुक्त अनुष्ठान खोजें जो आपको आराम करने की अनुमति दें। ये लगातार गतिविधियां होनी चाहिए जो आप रोजाना एक ही समय पर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोने से पहले आराम से स्नान कर सकते हैं या कोई पसंदीदा किताब ले सकते हैं।
- ध्यान या योग करें। ओरिएंटल तकनीक आपको आराम करने, अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने, आपको सिखाती है कि भावनाओं और भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।
- अपने मूड पर काम करें। यह समझना आवश्यक है कि यह इस बात पर निर्भर करता है कि भावनाएं क्या होंगी। यह वांछनीय है कि आपके पास कुछ ऐसा हो जो आपके मूड में सुधार करे, उदाहरण के लिए, पार्क में टहलना।
- अपनी सांस देखें। सांस लेने की आवृत्ति और उसकी लय कैसे बदलती है, इसके अनुसार भावनात्मक स्थिति बदल सकती है।
- अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से घेरें। अपने जीवन में हर चीज को सकारात्मक नजरिए से देखें।
अब आप जानते हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। एक समझ आनी चाहिए कि एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं पर नजर रखनी चाहिए, अपने व्यवहार और मनोदशा को नियंत्रित करना चाहिए। यह समझा जाना चाहिए कि भावनाओं की अत्यधिक अभिव्यक्ति समग्र कल्याण में गिरावट के साथ-साथ अन्य लोगों के साथ बातचीत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। याद रखें कि अनावश्यक रूप से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा आप अपनी स्थिति को और बढ़ा देंगे। हालांकि, आक्रामकता या क्रोध के माध्यम से भावनाओं को प्रकट करना अस्वीकार्य है। इसलिए, अत्यधिक तनाव से छुटकारा पाने के तरीके खोजने के लिए, अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।
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हमने पहले ही अपनी वेबसाइट (पाठ्यक्रम "") के पन्नों पर भावनाओं के प्रबंधन पर पर्याप्त विस्तार से विचार किया है, हालांकि, यह मुद्दा शायद अपनी प्रासंगिकता कभी नहीं खोएगा, और इसलिए हम इस विषय पर सामग्री बनाना जारी रखते हैं।
यदि आप हमेशा अपने आप को नियंत्रण में रख सकते हैं और संयम बनाए रख सकते हैं, तो हम केवल आपके लिए आनंदित हो सकते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जिनके लिए यह बड़ी मुश्किल से दिया गया है, और हमारा नया लेख उन्हें इस कौशल में महारत हासिल करने में मदद करने के लिए बनाया गया है जो रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी है।
भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता (क्रोध, क्रोध, आक्रामकता आदि को नियंत्रित करना) हर जगह उपयोगी है: परिवार और दोस्तों के साथ सामान्य संचार से लेकर काम के मुद्दों को सुलझाने और व्यापार वार्ता आयोजित करने तक। आइए जानें इसे कैसे सीखें।
भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम क्यों हों
इस सवाल का जवाब देने से पहले कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और नर्वस न हों, यह समझने लायक है कि इसकी आवश्यकता क्यों है। तथ्य यह है कि यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को "नियंत्रण" में रखने में सक्षम नहीं है, तो वे उस पर शासन करना शुरू कर देते हैं। इससे उसका व्यवहार विनाशकारी, चुटीला हो सकता है, यहाँ तक कि अपने स्वयं के विश्वासों के विरुद्ध भी जा सकता है।
एक व्यक्ति फालतू और विचारहीन निर्णयों और कार्यों के प्रति संवेदनशील हो जाता है, और शुद्धता, तर्कशीलता, दूसरों पर ध्यान देने जैसी चीजें उसके लिए अपनी प्रासंगिकता खो देती हैं। नतीजतन, आप "लकड़ी तोड़" सकते हैं और बहुत सी चीजें कर सकते हैं जो आपको बाद में पछताएंगे।
इसके अलावा, बेईमान लोग अपने लाभ के लिए किसी व्यक्ति की भावुकता का लाभ उठा सकते हैं: उसे धोखा देना, उसे कुछ करने के लिए मजबूर करना, उसे किसी चीज़ के लिए उकसाना, गर्व से खेलना, अपराधबोध या दया की भावनाओं पर दबाव डालना, सहित।
भावनाओं को मनुष्य का वह हिस्सा कहा जा सकता है जो किसी भी क्षण आश्चर्यचकित हो सकता है और, जैसे कि एक दुष्ट जादू की छड़ी की लहर, एक व्यक्ति के पूरे जीवन, योजनाओं, आशाओं और आकांक्षाओं को नष्ट कर देती है।
यदि भावनाएं लगातार बदल रही हैं (अर्थात, जब कोई व्यक्ति पहले एक और फिर दूसरी भावनात्मक स्थिति के अधीन होता है), तो दूसरों के साथ उसका संचार गंभीर रूप से बाधित होता है। किसी व्यक्ति की चेतना को ढँकने वाली भावनाएँ उसे आसानी से अस्थिर कर सकती हैं। नतीजतन, वह अलग-अलग दिशाओं में "फेंक" जाता है, और जीवन में कोई संतुलन और स्थिरता नहीं होती है।
इस तथ्य से कि एक व्यक्ति लगातार भावनाओं से विचलित होता है, दुनिया और जीवन के बारे में उसकी धारणा सुस्त हो जाती है, वह खुद को खोजने की बहुत संभावना खो देता है, अपनी जरूरतों, मूल्यों और इच्छाओं की गहरी समझ। अत्यधिक भावनात्मक जीवन एक बम के साथ एक यात्रा है जिसका टाइमर किसी भी क्षण बंद हो सकता है।
भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता इच्छाशक्ति को पंगु बना देती है और व्यक्ति को कमजोर बना देती है, परिस्थितियों पर और भी अधिक निर्भर हो जाती है। लेकिन जीवन में आपको आत्मविश्वासी और आत्म-नियंत्रण में सक्षम होने की आवश्यकता है। तभी इसका पूर्ण स्वामी बनना और अभूतपूर्व ऊंचाइयों को प्राप्त करना संभव होगा।
हमें लगता है कि ये तर्क उनकी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करने में असमर्थता या अनिच्छा के खतरे को समझने के लिए काफी हैं। लेकिन फिर भी, इस मुद्दे पर एक मनोवैज्ञानिक की राय जानना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। आपके ध्यान में - अनातोली स्टार्कोव की भागीदारी वाले छोटे वीडियो।
किन भावनाओं को नियंत्रित करने की जरूरत है
हम सभी जानते हैं कि भावनाएं सकारात्मक और नकारात्मक हो सकती हैं। और ऐसा लगता है कि यदि हम केवल सकारात्मक को छोड़ दें और नकारात्मक को "बाहर" फेंक दें, तो हमारा जीवन बहुत बेहतर हो सकता है। लेकिन यह केवल एक दिखावा है, क्योंकि सकारात्मक भावनाएं भी हमें नुकसान पहुंचा सकती हैं - उदाहरण के लिए, आनंद को फंसाकर।
भावनाओं को नियंत्रित करना आवश्यक है जो किसी व्यक्ति और उसके करीबी लोगों को पीड़ा और चोट पहुंचाते हैं। ये भावनाएं हैं जो आपको वह करने के लिए मजबूर करती हैं जो आपको पसंद नहीं है, जो बुरा है। सीधे शब्दों में कहें तो हमें उन स्थितियों और भावनाओं को प्रबंधित करने की आवश्यकता है जो हमें पसंद की स्वतंत्रता से वंचित करती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति पहले से ही बहुत मिलनसार, ऊर्जावान और हंसमुख है, तो वह काम पर भाग्यशाली नहीं हो सकता है। इसका मतलब यह है कि उन जगहों पर उनकी अभिव्यक्तियाँ जहाँ इस तरह का व्यवहार अस्वीकार्य है, उन्हें नियंत्रण में रखा जाना चाहिए। अन्यथा, ये सकारात्मक भावनाएं गंभीर परेशानी और समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
लेकिन, निश्चित रूप से, यह नकारात्मक राज्य हैं जो मुख्य नियंत्रण के अधीन हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें तीन स्तरों में विभाजित किया जा सकता है:
- अहंकार। यह मानव व्यक्तित्व का छिपा हुआ हिस्सा है। इसकी अभिव्यक्तियों को न केवल उनके आस-पास के लोगों द्वारा, बल्कि स्वयं लोगों द्वारा भी हमेशा और तुरंत पहचाना जा सकता है। अहंकार से उत्पन्न होने वाली भावनाओं में शामिल हैं जैसे दूसरों पर श्रेष्ठता से खुशी, सार्वभौमिक मान्यता, विशेषाधिकार, प्रशंसा, किसी के व्यक्ति पर ध्यान बढ़ाना। इसमें अधिक (लाभ, धन, आदि), ईर्ष्या, अभिमान, संकीर्णता, स्वार्थ, घमंड, द्वेष, घमंड, आदि के लिए निरंतर प्यास भी शामिल है। अहंकार कई भावनात्मक अवस्थाओं की रीढ़ और सबसे शक्तिशाली स्रोत है।
- कमजोरियां। भावनाओं का एक अन्य स्रोत जिसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है। हम इस स्तर की मुख्य भावनाओं, भावनाओं और गुणों को सूचीबद्ध करते हैं: आत्म-नियंत्रण की कमी और कमजोर इच्छाशक्ति, कमजोरी और आलस्य, उदासी, निराशा और उदासी, दर्दनाक निष्क्रियता और लगातार शर्म, स्वतंत्रता की कमी, अवसाद, निर्णयों और कार्यों में विचारहीनता, कायरता, चिंता, भय, अन्य लोगों से निर्भरता। कोई भी स्थिति जब हम खुद को एक साथ नहीं खींचना चाहते हैं, कठिनाइयों का सामना करते हैं, अपना सिर नीचा करते हैं, शिकायत करते हैं, आदि। हमारी कमजोरी की अभिव्यक्ति के रूप में कार्य करें।
- संवेदनाओं की प्यास। भावनाओं और अनुभवों के बिना जीवन उबाऊ और फेसलेस हो जाएगा, लेकिन उन्हें, हर चीज की तरह, संयम में होना चाहिए। अनुभवों की प्यास के लिए क्या जिम्मेदार ठहराया जा सकता है? ये वासना और विपरीत लिंग के प्रति निरंतर आकर्षण, जुआ, रोमांच की प्यास और एड्रेनालाईन की बढ़ती आवश्यकता, बुरी आदतें, नशीली दवाओं की लत, लोलुपता आदि हैं। कई लोगों के लिए, इस विशेष स्तर की स्थिति और भावनाएं सबसे दर्दनाक हैं - वे उनका सामना नहीं कर सकते हैं, और भले ही वे इन सुखों के लिए प्रयास करना बंद कर दें, वे ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं।
ये तीन स्तर शेर की भावनाओं के हिस्से को जन्म देते हैं जिन्हें आपको नियंत्रित करना सीखना होगा। इस बारे में सोचें कि क्या वे आपसे परिचित हैं, क्या ऐसे समय हैं जब आप उनसे पीड़ित हैं, क्या आप उनका सामना करना चाहते हैं। और यदि आपने हां में उत्तर दिया है, तो निम्नलिखित अनुशंसाएं विशेष रूप से आपके लिए हैं।
भावनाओं को नियंत्रित करना: मुख्य नियम
यह समझना कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और नर्वस न हों, काफी सरल है। इस कौशल को सीखना कई नियमों पर आधारित है। उन पर टिके रहें, और थोड़े से अभ्यास के बाद आप देखेंगे कि आपकी इंद्रियों ने उन पर अंकुश लगाने के आपके इरादे को रास्ता देना शुरू कर दिया है।
जो हो रहा है उससे अलगाव
जब कोई अनुचित रूप से हम पर क्रोध, आक्रोश या खराब मूड निकालता है तो हमारे अंदर कई नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं। ऐसी परिस्थितियाँ घरेलू और पारिवारिक जीवन में, काम पर और व्यवसाय में, स्कूल में आदि में होती हैं। मुख्य नियमों में से एक अन्य लोगों की भावनात्मक अभिव्यक्तियों को "विफल" करना है, अर्थात। उन्हें जवाब न दें, लोगों को उसी तरह से जवाब न दें। जब आप नकारात्मकता की भीड़ से दूर हो जाते हैं, तो पीछे हटने की कोशिश करें - जो हो रहा है उससे खुद को विचलित करें, उदाहरण के लिए, किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करके, दृश्य से दूर जाना, या कुछ अच्छा सोचना।
आत्म सम्मोहन
क्रोध या क्रोध में, विचार करें कि जीवन की हर स्थिति एक ऐसा अनुभव है जिसे आपको एक मजबूत व्यक्ति बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। भावनात्मक विस्फोट मानस और स्वभाव के चरित्र को मजबूत करते हैं। उनके साथ ऐसा व्यवहार करें। आदत से अपने दृष्टिकोण को बदलना मुश्किल हो सकता है, इसलिए याद रखने की कोशिश करें कि आप एक अधिक लचीला व्यक्ति बनने के लिए ऐसा कर रहे हैं जिसे परेशान करना मुश्किल है। इस प्रकार, आप एक आंतरिक कोर बनाना शुरू कर देंगे, जिसकी बदौलत आप आत्मविश्वास से जीवन से गुजर सकते हैं और खुद को नियंत्रित कर सकते हैं।
समय पर विराम
उत्तेजित भावनात्मक स्थिति में होने के कारण, केवल अपने आप से यह कहना पर्याप्त नहीं है: "तो, बस, रुक जाओ, भावनाओं को नियंत्रित करो।" भावनाओं को प्रबंधित करने की नींव में से एक समय में आपके मानस को "धीमा" करने की क्षमता है, जिससे किसी विशेष भावना के विकास को रोका जा सके। ऐसा करने के लिए, जैसा कि वे कहते हैं, यह आवश्यक है, मस्तिष्क को चालू करें, सोचें कि आप क्या करना या कहना चाहते हैं, और उसके बाद ही यह तय करें कि इसे करना है या नहीं। विचारशील और संतुलित निर्णय - यही सही मूल्य है। इसलिए, किसी व्यक्ति को वह सब कुछ व्यक्त करने में जल्दबाजी न करें जो आप उसके बारे में सोचते हैं, या किसी दुर्भाग्यपूर्ण घटना के बारे में क्रोधित न हों। रुकें, कुछ गहरी सांसें लें और अपने आप को एक साथ खींच लें।
श्वास व्यायाम
यह सरल नहीं है कि मानसिक अवस्थाओं के प्रबंधन के लिए कई ऑटो-प्रशिक्षण और व्यायाम सांस लेने से शुरू होते हैं। श्वास हर चीज का आधार है; यह एकाग्रता, विश्राम, शांत करने, स्वयं के पास आने को बढ़ावा देता है। यदि आप इसे शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से देखते हैं, तो श्वास रक्त और मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, मानसिक गतिविधि में सुधार करता है। और नैतिक दृष्टिकोण से, सांस लेने से सब कुछ तौलने और आगे के कार्यों के बारे में सोचने के लिए थोड़ा समय मिलता है। इसलिए, साँस लेने के व्यायाम (एक साधारण गहरी साँस भी) मानसिक और शारीरिक स्थिति के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं। आप हमारे लेख "" में अच्छे अभ्यास पाएंगे।
संचार के चक्र को "फ़िल्टर करना"
भावनाओं, विशेष रूप से नकारात्मक भावनाओं को बिजली की गति से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में प्रेषित किया जा सकता है। "नकारात्मक लोगों" के साथ संवाद न करने का प्रयास करें और नकारात्मक कंपनियों में बिताए गए समय को कम से कम करें। यदि आपको अचानक लगता है कि लोग आपके प्रति (और सामान्य रूप से) अमित्र हैं, तो संचार को बाधित करना बेहतर है, कम से कम अगली बार तक। भावनाएं सकारात्मक या नकारात्मक अर्थ वाली ऊर्जा का एक प्रकार है। दूसरे लोगों की नकारात्मक ऊर्जा को अपने ऊपर न लें। इसके विपरीत, अच्छाई फैलाने वाले सकारात्मक और हंसमुख लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें। उनके साथ संवाद करने से आपको बहुत खुशी मिलेगी और सकारात्मक भावनाओं के साथ आप रिचार्ज करेंगे। आदर्श विकल्प केवल उन लोगों से मिलकर एक सामाजिक मंडल चुनना या बनाना है जो जीवन के प्रति सकारात्मक रूप से प्रवृत्त हैं।
आध्यात्मिक विकास
दैनिक हलचल में, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि एक आंतरिक दुनिया भी है जिस पर काम करने की आवश्यकता है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि नकारात्मकता को कैसे नियंत्रित किया जाए और भावनाओं को नियंत्रित किया जाए, तो आध्यात्मिक विकास में खुद को विसर्जित करने का प्रयास करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत एक पवित्र और धार्मिक व्यक्ति बनने या किसी संप्रदाय में जाने की जरूरत है। आज बहुत सारी दिलचस्प शिक्षाएँ और प्रथाएँ हैं, जिनमें से कक्षाएं आंतरिक सद्भाव खोजने में मदद करती हैं, अपने आप को और अपने भाग्य को और अधिक गहराई से जानने के लिए, अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहने के लिए सीखने में मदद करती हैं। लेकिन साथ ही, आप अपने सामान्य जीवन को अपने सामान्य तरीके से अच्छी तरह से जारी रख सकते हैं। यदि आप इस दिशा में रुचि रखते हैं, तो आप हमारे पाठ्यक्रम "" में भाग ले सकते हैं - इसमें इस विषय पर बहुत सारी उपयोगी जानकारी है।
शौक खोजें
भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और नर्वस न हों - अपनी पसंद के अनुसार कुछ खोजने के लिए जो एक आउटलेट बन सकता है। इस बारे में सोचें कि एक बच्चे के रूप में आपको क्या करने में मज़ा आया या अब आप अपने खाली समय में क्या करना चाहेंगे। निश्चित रूप से आपको एक से बढ़कर एक ऐसी गतिविधि देखने को मिलेगी जिससे आपका ध्यान बहुत आनंद से उठायेगा। अपने लिए एक शौक चुनने के बाद, आपको कुछ समय के लिए चिंताओं और समस्याओं को भूलने, मानसिक रूप से आराम करने, ताकत हासिल करने और अपनी जीवन शक्ति बढ़ाने का अवसर मिलेगा। दिलचस्प शौक योगदान देते हैं, और यदि आप अचानक नाराज, नाराज, असहज महसूस करते हैं, तो आप भावनाओं को एक विशिष्ट गतिविधि में बदलने के लिए हमेशा इस "बफर" की ओर रुख कर सकते हैं।
खेल
शारीरिक व्यायाम आत्म-नियंत्रण और आंतरिक शक्ति (शारीरिक, निश्चित रूप से, भी) विकसित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यही कारण है कि आप अक्सर देख सकते हैं कि कैसे लोग बॉक्सिंग बैग को पीटते हुए, जिम में व्यायाम करते हुए या चढ़ाई की दीवार की दीवारों पर चढ़ते हुए नकारात्मकता की बौछार करते हैं। यदि आप समझते हैं कि कभी-कभी भावनाएं आपको परेशान करती हैं और आपके पास अपनी अतिरिक्त ऊर्जा लगाने के लिए कहीं नहीं है, तो "नाइट की चाल" बनाएं - खेल में जाएं। शारीरिक निर्वहन आपको मनोवैज्ञानिक स्थिरता और ताकत देगा; आप अपने शरीर को स्वस्थ आत्मा से भरते हुए चंगा करना शुरू कर देंगे। जब संदेह हो, तो एथलीटों पर एक नज़र डालें - उनमें से ज्यादातर हंसमुख, दयालु, सकारात्मक हैं, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना पसंद करते हैं, पढ़ाई, काम करने या व्यवसाय करने का आनंद लेते हैं। परिणाम वहाँ है! सबसे खराब स्थिति में (यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं या किसी सेक्शन के लिए साइन अप नहीं करना चाहते हैं), तो इसे अपने लिए आसान बनाएं: टहलना, व्यायाम करना, दिन में कई बार फर्श से धक्का देना या स्क्वाट करना।
उचित पोषण
भोजन हमारे शरीर के लिए ऊर्जा और शक्ति का स्रोत है। लेकिन, सबसे पहले, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, और दूसरी बात, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि प्रत्येक जीव अलग-अलग है, और भोजन को अपने तरीके से भी मानता है। अजीब तरह से, आंतरिक स्थिति और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता सहित कई क्षमताएं इस बात पर भी निर्भर करती हैं कि हम कैसे खाते हैं और क्या खाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम रात को देर से खाते हैं, तो हमारे लिए सो जाना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि शरीर भोजन को संसाधित करने में व्यस्त होता है। सुबह खाने का मन नहीं करता। नतीजतन, हम दिन की शुरुआत सुस्त और थके हुए करते हैं, और यह सीधे हमारी स्थिति, निर्णय लेने और आत्म-नियंत्रण की डिग्री को प्रभावित करता है। कई और उदाहरण हैं, लेकिन वे सभी हमें एक निष्कर्ष पर ले जाते हैं - और स्वस्थ भोजन खाते हैं। तब आत्मविश्वास, और अच्छा मूड, और भावनाओं को प्रबंधित करने की ऊर्जा होगी। हां, और स्वस्थ नींद के बारे में मत भूलना - यह भी बहुत महत्वपूर्ण है।
बुरी आदतों की अस्वीकृति
यहां तक कि जब हम सोचते हैं कि हमारी भावनाओं पर हमारा अच्छा नियंत्रण है, तब भी हम ज्यादा ध्यान नहीं दे सकते। खासकर अगर हममें बुरी आदतें हैं। इसके अलावा, हम यहां न केवल धूम्रपान और शराब के दुरुपयोग के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि नकारात्मक सोच जैसी चीजों के बारे में भी बात कर रहे हैं - वास्तव में, यह भी एक आदत है, वास्तव में, भावनात्मकता। जैसे कुछ लोग सिगरेट पीने तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और सोच सकते हैं, अन्य लोग तब तक आराम नहीं कर सकते जब तक कि वे एक पेय न लें, और फिर भी अन्य लोग किसी घटना का अनुभव तब तक नहीं कर सकते जब तक कि वे भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया न करें। यह सब एक परिणाम की ओर ले जाता है - व्यसन, आत्म-नियंत्रण की हानि, नकारात्मकता का एक छींटा, अनुपस्थित-मन, नियंत्रण की कमी। लेकिन आप स्वयं यह भलीभांति समझते हैं कि व्यक्ति जितना कम किसी चीज पर निर्भर होता है, वह जीवन में उतना ही मुक्त होता है - विचारों, प्रतिक्रियाओं, कर्मों, कार्यों में। तो एक और सिफारिश - इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास बुरी आदतें और व्यसन हैं जो वास्तव में जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। और अगर हैं तो धीरे-धीरे इनसे छुटकारा पाना शुरू करें। छोटी शुरुआत करें और फिर बड़ी चीजों की ओर बढ़ें। निश्चिंत रहें कि इससे आपको आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण सीखने में मदद मिलेगी। हमारे लेख "" और "" पढ़ें।
इन नियमों को न केवल आपको आवश्यक और सही विचारों तक ले जाना चाहिए, बल्कि एक वास्तविक मार्गदर्शक बनना चाहिए जो आपको दिखाएगा कि कैसे भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और नर्वस न हों, चिंता करना बंद करें और "चिकोटी"। उनके प्रति जागरूक रहें, उन्हें महसूस करें, उनके नाम कागज के एक टुकड़े पर लिख लें और उन्हें सुबह जल्दी, दिन में और सोने से पहले देखें, ताकि उनसे चिपके रहना न भूलें। और भावनाओं को प्रबंधित करने का अभ्यास करना आसान बनाने के लिए, हम कई उपयोगी अभ्यास प्रदान करते हैं।
नीचे प्रस्तुत अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है जब भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, अर्थात। वास्तविक समय में। परंपरागत रूप से, वे नकारात्मक भावनाओं के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन विविधता और कौशल का सम्मान करने के लिए, आप सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हुए उनका अभ्यास कर सकते हैं। कुल मिलाकर, हम चार अभ्यास पेश करेंगे:
- पहला अभ्यास किसी भी नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं से बदलना है, उदाहरण के लिए, क्रोध और क्रोध - खुशी और हंसी के लिए। उदाहरण के लिए, आप किसी व्यक्ति के साथ बहस कर रहे हैं, और वातावरण अधिक से अधिक गर्म हो रहा है। अपभू के क्षण में, जब भावनाएं बाहर निकल रही हों, उस व्यक्ति को कुछ ऐसा बताएं जिसे वह सुनने की बिल्कुल भी उम्मीद न करे। उदाहरण के लिए, आप किसी प्रियजन से कह सकते हैं: "तुम मुझे बहुत प्रिय हो" या "मैं तुमसे प्यार करता हूँ।" अगर यह एक दोस्त है, तो कहें, "आप दुनिया के सबसे अच्छे दोस्त हैं!" बॉस को जवाब दें: "आप बहुत अच्छे शिक्षक हैं।" लेकिन सावधान रहें कि मजाक की तरह न दिखें। सब कुछ ठीक करने के बाद, आप तुरंत भावनाओं को बुझा देंगे - आपकी और आपके वार्ताकार दोनों।
- दूसरा अभ्यास पहले का एक रूपांतर है, लेकिन इसे स्वयं की स्थिति को बदलने के लिए अधिक डिज़ाइन किया गया है। जिस समय आपको पता चलता है कि आप नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं और संबंधित प्रतिक्रिया का पालन करने वाली है, इसे ठीक विपरीत में बदल दें। अगर कुछ दुर्भाग्यपूर्ण और बहुत अप्रिय हुआ है, और आप "गरज के साथ फटना" चाहते हैं, तो अपने आप पर प्रयास करें और मुस्कुराएं, हंसें, खुशी के लिए कूदें। इस बारे में सोचें कि आप स्थिति से क्या अच्छा निकाल सकते हैं, और एक बच्चे की तरह इसका आनंद लेना शुरू करें। अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ भी ऐसा ही करें।
- तीसरा अभ्यास जर्नलिंग है। यह असामान्य लग सकता है, लेकिन यह भावनाओं को नियंत्रित करने और क्रोध को नियंत्रित करने में बहुत सहायक है। एक नोटबुक खरीदें और उसमें से एक "भावनात्मक डायरी" बनाएं। जब भी आपको लगे कि आपको गुस्सा आने लगा है, उदास हो रहा है, महसूस हो रहा है या नाराजगी हो रही है, तो कुर्सी पर या टेबल पर बैठ कर लिखना शुरू कर दें। लेकिन वह नहीं लिखें जो आपको चिंतित करता है, बल्कि इसके विपरीत - दिन के दौरान हुई सभी अच्छी चीजें, आपके जीवन में क्या है, आपको क्या खुशी मिलती है। नकारात्मक से सकारात्मक पर स्विच करें। आप एक अलग दिशा में सोचने लगेंगे और आपका मूड बदलना शुरू हो जाएगा। अपने नोट्स सहेजें, और नकारात्मक अनुभवों के अगले क्षणों में, नए बनाएं और पुराने को फिर से पढ़ें। नतीजतन, आपकी "इमोशन डायरी" बहुत सारे सुखद छापों और यादों से भरी होगी जो आपकी भावनाओं को बेहतर और बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगी।
- चौथा अभ्यास आपको नकारात्मक भावनाओं को बेअसर करने या कम से कम मानस पर उनकी अभिव्यक्ति और प्रभाव को कम करने की अनुमति देता है। यह पिछले वाले के समान है, लेकिन अगर आपने अपनी डायरी में सभी अच्छी घटनाओं को लिखा है, तो अब आप कागज पर वह सब कुछ फेंक रहे हैं जो आपको चिंतित करता है। इसके लिए आपको डायरी की आवश्यकता नहीं है - आप बस एक कागज और एक कलम लें और वह सब कुछ लिखें जो "उबला हुआ" हो। सभी विचार व्यक्त करने के बाद, इस चादर को ले लो और इसे जला दो, यह कल्पना करते हुए कि सभी नकारात्मक भावनाएं राख में बदल जाती हैं। आप एक अन्य भिन्नता का भी उपयोग कर सकते हैं: शीट को दो भागों में विभाजित करें, जहाँ पहले में बुरी भावनाएँ होंगी, और दूसरी में विपरीत अच्छी भावनाएँ होंगी। फिर शीट को काटें, "बुरा" आधा जलाएं, और "अच्छा" आधा अपने लिए रखें और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसे कई बार फिर से पढ़ें। यह अभ्यास आपको बुरी घटनाओं को आसानी से सहने, भावनाओं को नियंत्रित करने और क्रोध को सहने में मदद करेगा।
हमें उम्मीद है कि हमारे लेख ने, हालांकि भावनाओं को प्रबंधित करने के महत्व और विशेषताओं के लिए आपकी आंखें नहीं खोली हैं, लेकिन आपके ज्ञान को फिर से भर दिया है और विचार के लिए भोजन दिया है। केवल एक और चीज जो हम सलाह दे सकते हैं, वह यह है कि आप अपने पूरे अस्तित्व के साथ इस विचार को स्वीकार करने का प्रयास करें कि आप अपनी भावनाओं और भावनाओं के स्वामी बनने में सक्षम हैं, उनके दास बनना बंद करें और उनके नेतृत्व का पालन करें। हम चाहते हैं कि आप हमेशा खुद पर विश्वास करें और आईने में देखें, एक सफल, हर्षित और संतुष्ट व्यक्ति के प्रतिबिंब में देखें। और, अंत में, मनोवैज्ञानिकों से कुछ और सुझाव। आपको कामयाबी मिले!
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आज कार्यस्थल पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना केवल एक अच्छा रूप नहीं माना जाता है। कुछ कंपनियों और गतिविधि के क्षेत्रों में, खुद को नियंत्रित करने की क्षमता रोजगार के लिए एक शर्त है। यह वास्तव में क्या खर्च करता है, और मानस को नुकसान पहुंचाए बिना काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह बताएगा महिलाओं की पत्रिका चार्लास.
"विनीत रूसी सेवा" के विशेष संकेत लंबे समय से अतीत में डूब गए हैं: अब आप शायद ही कभी एक विक्रेता को "चीनी के कटोरे की मुद्रा में" काउंटर के पीछे खड़े होकर खरीदार पर चिल्लाते हुए देखते हैं। बड़ी फर्में जो ग्राहकों की सेवा करती हैं और बड़ी टीमें होती हैं, वे विभिन्न प्रकार के कॉर्पोरेट प्रशिक्षण और सेमिनारों के माध्यम से कर्मचारियों को शिक्षित करती हैं। नतीजतन, हम तेजी से विनम्र मुस्कान और एक दोस्ताना रवैये के साथ स्वागत कर रहे हैं। टीम के कर्मचारी सहजता से निष्पक्षता और संयम बनाए रखते हैं।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, संयम और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमताहमारे समय में एक अच्छा रूप है। कुछ क्षेत्रों में, कर्मचारियों को मुस्कुराने और ग्राहकों (विक्रेता, वेटर, आदि) के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता होती है। अन्य क्षेत्रों में, इसके विपरीत, निष्पक्ष व्यवहार करना आवश्यक है और किसी भी तरह की भावनाओं (डॉक्टरों, वकीलों, आदि) को बिल्कुल नहीं दिखाना बेहतर है।
विशेष अध्ययनों के अनुसार, भावनाओं का दमन काफी थकाऊ है और मानस को निराश करता है, और आडंबरपूर्ण मित्रता शाश्वत "पोकर चेहरे" की तुलना में कुछ आसान है।
लेकिन हम सब इंसान हैं। कभी-कभी वरिष्ठों से अत्यधिक मांग या अनुचित तिरस्कार हमें आंसू बहा सकता है। सहकर्मियों की मूर्खता और ग्राहकों की झुंझलाहट चीखने, मेज पर मुट्ठी पटकने या यहां तक कि अधिक कट्टरपंथी कार्यों के लिए आगे बढ़ने की इच्छा पैदा करती है। यह स्पष्ट है कि अगर हम इच्छाशक्ति के प्रयास से ऐसी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का प्रबंधन करते हैं, तो इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। और अगर ऐसे मामले दिन-ब-दिन दोहराए और दोहराए जाएं?
उन्हीं अध्ययनों से पता चला है कि काम पर सिर्फ शांत रहना इतना थका देने वाला होता है कि दिन के मध्य तक काम खुद ही कम उत्पादक हो जाता है। क्रोध या आक्रोश के निरंतर दमन और नियंत्रण के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के बारे में क्या कहना है?
तो क्या, भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम दें और चारों ओर की हर चीज को तोड़-मरोड़ कर पेश करें, आप पूछें? यदि यह संभव होता और क्षतिग्रस्त संपत्ति और चोटों के दावों के भुगतान की आवश्यकता नहीं होती, तो हाँ, यह हमारे मानस के लिए अच्छा होगा। लेकिन सूचीबद्ध परेशानियों के अलावा, ऐसा व्यवहार अनुयायियों को आकर्षित कर सकता है ... और फिर आसपास की दुनिया अराजकता में बदल जाएगी।
क्या करें? अपने आप को सक्षम रूप से संयमित करना सीखें, प्रारंभिक अवस्था में होशपूर्वक क्रोध और आक्रोश के प्रकोप को नियंत्रित करें, भावनाओं को चुभती आँखों से दूर करना सीखें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि भावनाओं को नियंत्रित करने का सार उन्हें सफलतापूर्वक दबाना नहीं है, बल्कि उन्हें नियंत्रित करना है। अस्पष्ट? आइए इसे आसान बनाने की कोशिश करें।
यदि आप नाराज हैं, और साथ ही साथ आप एक सीधा चेहरा रखते हैं, अपनी भावनाओं को वापस पकड़ें और उन्हें बिल्कुल भी आउटलेट न दें - इसे नहीं कहा जा सकता है भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता. यदि आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि किसी और के कार्य या शब्दों ने आपको इतना आहत क्यों किया है, तो अपने आप को स्वीकार करें कि यह व्यक्ति "आपको मिला" और आप "भाप छोड़ने" के तरीके जानते हैं - यह नियंत्रण और प्रबंधन है।
यही है, नियंत्रण का सार यह है: आपको अपने आप को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप कुछ महसूस करते हैं, और किसी भी भावना को दबाते नहीं हैं। आपको अपने आप को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आपने अब नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया है और इसके लिए खुद को दोष न दें। यह सबसे गहन तरीके से समझने की आवश्यकता है कि इस विशेष स्थिति या व्यक्ति ने ठीक ऐसी भावनाओं का कारण क्यों बनाया। भावनाओं को एक आउटलेट दें।
काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: झुंझलाहट
हम मसीही आज्ञाओं को मानने की कितनी भी कोशिश कर लें, हम अपने सभी पड़ोसियों से अंधाधुंध प्रेम नहीं कर पाएंगे। हमेशा कोई न कोई ऐसा होगा जो हमें सिर्फ अपनी उपस्थिति से परेशान करेगा, बिना किसी कारण के।
यदि आपके वातावरण में ऐसा कोई व्यक्ति है और आपको उससे लगातार संपर्क करना है (अर्थात, आप उसके साथ संवाद नहीं कर सकते हैं), तो मनोवैज्ञानिक सबसे पहले यह समझने की कोशिश करने की सलाह देते हैं कि उसके या उसके व्यवहार में क्या आपको इतना परेशान करता है। यह आसान नहीं है। क्योंकि कुछ अड़चनें कार्य करती हैं, जैसा कि यह था, धीरे-धीरे, सरल विश्लेषण के लिए उपज नहीं। लेकिन स्थिति को स्पष्ट करना आवश्यक है।
यदि आप कारण निर्धारित करने में कामयाब रहे हैं, तो उस सहकर्मी को बताना बिल्कुल भी मना नहीं है जो आपके साथ इतना बुरा व्यवहार कर रहा है। सिर्फ बात करना और उसके व्यवहार के कारणों का पता लगाना ही उसके लिए आपको परेशान करना बंद करने के लिए काफी है। यदि आप तुरंत कारण नहीं समझ सकते हैं, तो उस व्यक्ति को देखने का प्रयास करें, उसके बारे में अधिक जानें, अपने आप को उसके स्थान पर रखें। फिर चिड़चिड़े को ढूंढना आसान हो जाएगा। या हो सकता है कि आप उसके बारे में कुछ सीखें जो आपको उसके बारे में चिड़चिड़े विचारों से विचलित कर दे, और आप उस तरह की प्रतिक्रिया करना बंद कर दें।
किसी भी मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्वयं पर कोई भी कार्य, जैसा कि हमारे मामले में, काम पर भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना, एक दैनिक और श्रमसाध्य कार्य है जिसमें पर्याप्त समय और प्रयास लगेगा। यदि आप आलस्य को मौका नहीं देते और वास्तव में सफलता में रुचि रखते हैं, तो आप सफल होंगे।
मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि जिन लोगों की चिड़चिड़ापन स्वभाव के कारण होती है (पढ़ें: प्रकृति) वे भी खुद को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। और यह अवश्य किया जाना चाहिए, अन्यथा हर रोज की जलन एक मजबूत और अधिक विनाशकारी भावना - क्रोध में विकसित हो सकती है।
काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: क्रोध
क्रोध सबसे मजबूत भावनाओं में से एक है, जिसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। क्रोध को दबाने में बहुत ऊर्जा लगती है और फिर भी यह नहीं कहा जा सकता है कि अंत में यह पूरी तरह से सफल होता है।
यदि आप कभी क्रोधित हुए हैं, तो आपको शायद याद होगा कि आपने "उबलते बिंदु" पर कैसा महसूस किया था और जैसे ही यह ठंडा हो गया था। भावनाएँ किनारे पर छपने के लिए तैयार हैं, चेतना तर्क नहीं करती है, कारणों और परिणामों का विश्लेषण नहीं करती है। हाथ कांपते हैं, पैर फड़फड़ाते हैं, आंखें किसी को "टूटने" और फटने वाली भावनाओं को बाहर निकालने की तलाश में हैं। जब क्रोध गुजरता है, एक प्रतिक्रिया होती है: सुस्ती, खालीपन, उनींदापन। हम यहाँ किस प्रकार के उत्पादक कार्य की बात कर सकते हैं?
क्रोध को नियंत्रित करने का काम भी खुद से शुरू करना चाहिए। सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक आपको यह समझने की सलाह देते हैं कि आप वास्तव में किस भावना का अनुभव कर रहे हैं, क्या यह वास्तव में क्रोध है? शायद यह डर या कोई अन्य भावना है, जो क्रोध और क्रोध के रूप में खुद को प्रच्छन्न करता है? तब क्रोध के वास्तविक कारणों को समझना और स्थिति का विश्लेषण करना भी अच्छा होगा।
क्रोध एक भावना है जिसे बाहर निकालने की जरूरत है, नहीं तो यह आपको अंदर से खा जाएगी। बेशक, यह स्पष्ट रूप से नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन आप अपनी भावनाओं को थोड़ा अलग दिशा में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी कल्पना को जोड़ें और अपने क्रोध के अपराधी के नरसंहार की एक विशद तस्वीर पेश करें।
कल्पना कीजिए कि आप उसे कैसे फटकारते हैं, कल्पनाओं से डरो मत, वे जितने उज्जवल होंगे, उतनी ही तेजी से आप नकारात्मक से छुटकारा पाएंगे।
यदि इस समय बाहर जाने और कल्पनाओं में लिप्त होने का कोई अवसर नहीं है, और आपको लगता है कि आप अपना आपा खोने वाले हैं, तो बस अधिक चुपचाप और धीरे बोलने की कोशिश करें, उद्देश्य से इसका पालन करें, अपना ध्यान भाषण की लय पर केंद्रित करें। और तुम्हारी आवाज की पिच। यह आपके गुस्से को शांत कर सकता है, भावनाओं को थोड़ा शांत करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि सेवानिवृत्त होने का अवसर है, तो निम्न की सहायता से मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने का प्रयास करें: कुछ व्यायाम करें, बस कई बार तेज गति से सीढ़ियाँ चढ़ें। शारीरिक गतिविधि आम तौर पर उन लोगों के लिए बहुत वांछनीय है जो अनुभव करते हैं और साथ ही साथ दैनिक आधार पर नकारात्मक भावनाओं को छिपाना पड़ता है।
आपने शायद सुना होगा कि जापान में, कई बड़े निगमों में, उनके मालिकों के पूर्ण-लंबाई वाले चित्र लगाए जाते हैं। ये "भत्ते" यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि कोई भी कर्मचारी अधिकारियों के सामने व्यक्त कर सकता है, वह सब कुछ जो वह उसके बारे में सोचता है। और फिर एक बार एम्बेड करें।
पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह काफी जंगली है। लेकिन मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यह स्थिति से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है। आखिर देखा जाए तो बॉस आपसे भी ज्यादा व्यस्त और जिम्मेदारियों के बोझ से दबे इंसान हैं। उसके पास आपसे बहुत अधिक तनावपूर्ण स्थितियाँ और कष्टप्रद कारक हैं। यही है, उसके पास अक्सर अपने कार्यों, शब्दों आदि को सचेत रूप से नियंत्रित करने का समय नहीं होता है।
एक अच्छी कंपनी में, निश्चित रूप से, बॉस इस संबंध में काफी सक्षम और प्रशिक्षित होते हैं कार्यस्थल पर अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें, लेकिन वे भी लोग हैं और कभी-कभी वे गलती से ढीले हो सकते हैं। और उनके पास आपसे बात करने, कुछ समझाने, माफी मांगने का समय नहीं है। इसलिए, उन्हें इस बात से बिल्कुल भी ऐतराज नहीं है कि कर्मचारी उनके साथ व्यवहार करते हैं, मान लीजिए, दूसरा "I"।
लेकिन हमले की मदद से भावनाओं को छिन्न-भिन्न करना पुरुषों का विशेषाधिकार है। महिलाएं नरम और अधिक कमजोर प्राणी हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वे क्रोध का अनुभव करने में असमर्थ हैं, वे कितने सक्षम हैं! लेकिन उनमें से कई के लिए, भावनाओं की तीव्रता सामान्य आँसू की ओर ले जाती है।
काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: आँसू
आँसुओं को रोकना बहुत कठिन होता है। यदि हम बहुत अधिक बोलने से बचने के लिए अपने जबड़ों को कसकर बंद कर सकते हैं, या उन्हें बाहर रखने के लिए अपनी मुट्ठी अपनी जेब में रख सकते हैं, तो अपने आप को रोने से रोकना लगभग असंभव है।
सबसे पहले, फिर से, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जो हो रहा है उस पर आपकी ऐसी प्रतिक्रिया क्यों है, किस कारण से आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं? शायद लंबे समय तक तनाव को दोष देना है, बड़ी मात्रा में काम के कारण अत्यधिक थकान जो हाल ही में आप पर लटकी हुई है, खराब स्वास्थ्य, बीमारी, किसी तरह का अनुभव काम से संबंधित नहीं है?
जब कारण का पता चलता है, तो इसे जल्द से जल्द निपटाया जाना चाहिए और समाप्त किया जाना चाहिए। अपने आप को कभी यह सोचने की अनुमति न दें कि यह आपकी गलती है कि आप नाराज हैं और आंसू बहाते हैं, इसके लिए खुद को दोष न दें। बेशक, एक अनर्गल व्यक्ति, जो अपनी भावनाओं को छिपाने का आदी नहीं है, अक्सर उस वस्तु की तलाश करता है और पाता है जो उसे इस तरह से व्यवहार करने की अनुमति देता है। यही है, चीखने वाला अवचेतन रूप से महसूस करता है कि आप उसे अनुमति देंगे, आपकी भेद्यता और वापस लड़ने की अनिच्छा महसूस करता है। लेकिन इसके लिए आप दोषी नहीं हैं। यह उसकी पसंद और उसकी गलती है, आपकी नहीं। हालाँकि, आप सब कुछ वैसा नहीं छोड़ सकते जैसा वह है।
यदि आप उसकी अपेक्षा के अनुसार प्रतिक्रिया करते हैं, तो वह आपको आतंकित करना जारी रखेगा। आपको अपना व्यवहार बदलना चाहिए, उसे अपने दर्द और आंसू, नाराजगी को देखने का आनंद न दें।
कहना आसान है लेकिन करना मुश्किल। और यहाँ मनोवैज्ञानिक कुछ सरल उपाय सुझाते हैं जो आंसुओं को शांत करते हैं और अपने आप को रोने से रोकते हैं। सबसे पहले, चूंकि आप पहले से ही जानते हैं कि सब कुछ कैसे समाप्त हो सकता है, आपको इसके लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। शुरू से ही, जो हो रहा है, उससे पीछे हटने की कोशिश करें, बाहर से स्थिति का निरीक्षण करें। अपराधी को अपने स्वास्थ्य के लिए चिल्लाने या डंक मारने दें, और आप कोशिश करें कि आप उसके शब्दों के बारे में न सोचें, उन्हें व्यक्तिगत रूप से न लें।
किसी अजीब स्थिति में उसकी कल्पना करने की भी कोशिश करें, आप अपने विचारों में मज़ा भी ले सकते हैं, या ज़ोर से हँस भी सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि आप "हिट नहीं ले सकते" और आपके आंसू करीब हैं, तो अपना पूरा ध्यान अपनी सांस लेने पर लगाएं। एक कटोरी में सांस लेने की कोशिश करें और बहुत गहरी नहीं, इस पर ध्यान केंद्रित करें, अनुभवों को आप पर कब्जा न करने दें और आपको लय से बाहर कर दें। आप पानी पी सकते हैं, आपके द्वारा पिए जाने वाले प्रत्येक घूंट को गिनते हुए - यह आपको विचलित कर देगा। यदि आपके आंसुओं का कारण कोई व्यक्ति नहीं है, बल्कि कुछ विशिष्ट स्थिति है जो आपको मन की शांति से वंचित करती है, तो ये तरीके भी उपयुक्त हैं।
यहां, हमने भावनाओं पर अंकुश लगाने के कुछ सरलतम तरीकों को सूचीबद्ध किया है और यह समझाने की कोशिश की है कि काम पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना क्यों महत्वपूर्ण है, न कि उन्हें दबाना। इस दिशा में और अधिक के लिए, निश्चित रूप से, साहित्य का अध्ययन करना उचित है, शायद एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें या विशेष पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या को पहचानें, अपने मानसिक और यहां तक कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व को समझें। यह अपने आप को नियंत्रित करने और अपनी भावनाओं के साथ सक्षम रूप से सामना करने की क्षमता का पहला कदम होगा।
एलेक्जेंड्रा पन्युटिना
अपनी सामान्य सुबह की कल्पना करें। तुम जागते हो, घड़ी के हाथों को अप्रसन्नता से देखते हो। फिर, सुबह की पहली कॉफी का आनंद लेते हुए, आपको लगता है कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है। नपुंसक क्रोध से जलना, ट्रैफिक जाम से टकराना। अपने बॉस की प्रशंसा में आनन्दित हों। बुरी खबर सुनते ही परेशान हो जाते हैं। सिर्फ एक सुबह, और भावनाओं का विपरीत जो हम एक ही समय में अनुभव करते हैं, वह तेजी से झूलते झूले के समान हो सकता है।
भावनाएं हमारे जीवन का अभिन्न अंग हैं। हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, यह मानव स्वभाव है कि जो हमें घेरता है वह हमारे भीतर भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। एक नियम के रूप में, यह प्रतिक्रिया घटना के तुरंत बाद होती है, इसलिए मजबूत भावनाओं को अक्सर "विस्फोट" कहा जाता है, और वे सकारात्मक और तीव्र नकारात्मक दोनों हो सकते हैं। ये प्रतिक्रियाएं हमें कैसे प्रभावित करती हैं? इनमें नुकसान या फायदा? और हमें भावनाओं की आवश्यकता क्यों है?
वैज्ञानिक शब्दों में, भावना एक व्यक्ति के लिए उस पर कार्य करने वाले कारकों के महत्व के आकलन से जुड़ी एक स्थिति है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे आस-पास की सभी वस्तुएं और घटनाएं एक विशद प्रतिक्रिया का कारण बन सकती हैं, लेकिन केवल वे जो हमारी जरूरतों और रुचियों से संबंधित हैं। भावनाओं के उद्भव का तंत्र उतना ही पुराना है जितना कि स्वयं मानवता। और भावनाओं से ज्यादा कुछ नहीं बाहरी दुनिया के साथ किसी व्यक्ति के संबंधों को विनियमित करने का तंत्र है। मनुष्य द्वारा अनुभव की जाने वाली मूल प्रतिक्रियाएं व्यावहारिक रूप से वही हैं जो प्रागैतिहासिक लोगों द्वारा अनुभव की जाती हैं।
वास्तव में, हमारी भावनाएँ हमें कितनी भी जटिल क्यों न लगें, उन सभी को अनुभवों के तीन सरल जोड़े में घटाया जा सकता है, अर्थात्:
- "खुशी - नाराजगी";
- "वोल्टेज - संकल्प";
- "उत्साह - शांत।"
हम में से प्रत्येक ने देखा होगा कि महत्वपूर्ण घटनाओं पर हम कितने अलग तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। कुछ हमें उत्तेजना, प्रसन्नता, या, इसके विपरीत, क्रोध या घृणा का कारण बनता है। इस मामले में, जैसे कि कुछ हमें तत्काल कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर रहा है, हम चुप नहीं हो सकते और शांति से व्यवहार कर सकते हैं। अन्य घटनाएं और घटनाएं, इसके विपरीत, हमें पंगु बना देती हैं, हम खुद को एक निष्क्रिय विचारक की भूमिका में पाते हैं, जैसे कि हमारी ताकत हमें छोड़ रही है। इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि विभिन्न भावनाएं हमें ऊर्जा दे सकती हैं और इसे दूर ले जा सकती हैं।
अगर हम भावनाओं को महसूस नहीं करते हैं
एक राय है कि हम जितने अधिक भावुक होते हैं, उतनी ही अधिक समस्याएं हम अपने लिए पैदा करते हैं। हालांकि, अगर हम भावनाओं का बिल्कुल भी अनुभव नहीं करते हैं तो क्या हम समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं? आइए ऐसी काल्पनिक स्थिति पर विचार करें। हमारे पास रास्ते में है, उदाहरण के लिए, एक क्रोधित बैल। इस मामले में स्वाभाविक भावना भय है। डर तत्काल कार्रवाई को ट्रिगर करेगा जो हमें इस खतरे से बचने की अनुमति देगा। भय की अनुपस्थिति के यहाँ बहुत ही दुष्परिणाम हो सकते हैं। और यह पता चला है कि सही जगह और सही समय पर सही भावनाएं हमारे लिए एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया और कार्रवाई के लिए एक कॉल और ऊर्जा को सक्रिय करने का एक तरीका बन जाएंगी।
सौभाग्य से, ऐसा अक्सर नहीं होता है कि हमें इस तरह के एक स्पष्ट खतरे का सामना करना पड़ता है। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो कम महत्व की घटनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जा सकता है, और इसके परिणाम पूरी तरह से अप्रत्याशित हैं। याद रखें कि आप कितनी बार "अपने दिल में" अपने रिश्तेदारों, वरिष्ठों, सहकर्मियों से बहुत कुछ कह सकते हैं। एक व्यक्ति जो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करना जानता है, वह आसानी से हमारे साथ छेड़छाड़ कर सकता है, और यह और भी बड़ा खतरा है। यह पता चला है कि न केवल भावनाओं का अनुभव करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें नियंत्रित करने और कभी-कभी उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है।
लेकिन इस प्रक्रिया में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। अपनी भावनाओं के नियंत्रण को दमन के साथ भ्रमित न करें।
भावनाओं का प्रबंधन और दमन - क्या अंतर है?
सिगमंड फ्रायड, जिन्हें किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है, ने कहा: "दुर्भाग्य से, दमित भावनाएं नहीं मरती हैं। उन्हें चुप रहने के लिए बनाया गया था। और वे एक व्यक्ति को भीतर से प्रभावित करना जारी रखते हैं।" इस तरह के प्रभाव के परिणाम, अफसोस, सकारात्मक से बहुत दूर हैं। हम अक्सर इन उदास अवस्थाओं से नकारात्मकता को अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में ले जाते हैं। हम अपने बच्चों, पत्नी, पति, अजनबी पर सिर्फ इसलिए कोड़े मार सकते हैं, क्योंकि हमने उस समय क्रोध को दबा दिया था जब परिस्थितियों ने हमें उसे बाहर निकालने की अनुमति नहीं दी थी। भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका जानने के बाद, हम नकारात्मक ऊर्जा को सकारात्मक या कम से कम तटस्थ में बदल सकते हैं। लेकिन, जैसा कि आप देख सकते हैं, दमित ऊर्जा देर-सबेर बाहर निकलने का रास्ता खोज लेगी... और अगर ऐसा है, तो आइए हम अपनी भावनात्मक स्थिति का सामना करना सीखें और जितना हो सके खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाएं।
अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें
बड़ी संख्या में तकनीकें हैं जो आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करेंगी, आपको यह सीखने में मदद करेंगी कि अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाए। कभी-कभी हमें यह छिपाने की आवश्यकता होती है कि विभिन्न कारणों से हम वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। अधीनता का पालन, अच्छे शिष्टाचार, सामान्य सांस्कृतिक मानदंड हमें व्यवहार के एक निश्चित मॉडल को निर्देशित करते हैं, जो कभी-कभी हम वास्तव में जो महसूस करते हैं उसके खिलाफ जाते हैं। कभी-कभी बहुत मजबूत प्रतिक्रिया हमें वार्ताकार को यह बताने की अनुमति नहीं देती है कि हम वास्तव में क्या कहना चाहते हैं, हम किन भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश कर रहे हैं। और इस मामले में, हमें खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है। आपको कहां से शुरू करना चाहिए, ताकि अपनी भावनाओं के आगे न झुकें, बल्कि उनसे लाभ उठाएं?
मनोविज्ञान में भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम
बेशक, इसके लिए हमारे प्रयासों की आवश्यकता होगी। लेकिन इस कार्य का परिणाम किसी भी जीवन स्थिति में भावनाओं पर नियंत्रण और आत्म-संयम होगा।
हर कोई जानता है कि सुबह में एक अच्छा मूड, जैसा कि वे कहते हैं, पूरे दिन बना सकते हैं। जागने के बाद कम से कम कुछ मिनट अपने आप को दें, शांत वातावरण में रहें, सभी समस्याओं के विचारों को दूर भगाएं, उस अच्छे के बारे में सोचें जो आने वाला दिन आपके लिए ला सकता है। खबर मत देखो, रिश्तेदारों से मत चिपके रहो। याद रखें कि उनका दिन अब शुरू होता है और उन्हें इसे बर्बाद करने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है।
एक बहुत ही सरल लेकिन बहुत प्रभावी उपाय है मुस्कान। और आप जिस पहले व्यक्ति पर मुस्कुराते हैं, वह आप स्वयं हैं। एक आईने के सामने खड़े हो जाओ। कुछ गहरी साँसें लें, अपने आप को देखें और अपने दिल की गहराई से मुस्कुराएँ, जैसे कि सबसे प्रिय, निकटतम व्यक्ति। अपनी पसंदीदा पुष्टि बोलें, अब खुद की प्रशंसा करने का एक कारण खोजें। यह क्रिया आपको कितनी भी साधारण क्यों न लगे, यह निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगी, और यही शांति और संतुलन की कुंजी है। इस अभ्यास के दौरान अपने चेहरे पर मुस्कान बनाए रखें, भले ही आदत से बाहर आप इसे करना बंद करना चाहें।
दिन में आपके साथ कुछ भी हो सकता है, और प्राप्त की गई शांति की स्थिति आसानी से ढह सकती है। भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए हम आपको सरल कदम प्रदान करते हैं। एक और आम सच्चाई यह है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है। यह न केवल मूड में सुधार करता है, बल्कि पूरे जीव के सामान्य स्वर में भी सुधार करता है। हँसी के दौरान मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, यह अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। कुछ ही मिनटों की सच्ची हँसी कुछ घंटों के आराम की जगह ले सकती है। इस तरह के लाभकारी प्रभाव के बाद, नकारात्मक भावनाओं के लिए हम पर काबू पाना अधिक कठिन होगा। ठीक है, आप बिना किसी कठिनाई के हंसने का कारण ढूंढ सकते हैं, कम से कम एक अजीब स्थिति या एक किस्सा याद रखें।
यदि आपकी नकारात्मक भावना किसी विशिष्ट व्यक्ति पर निर्देशित है, तो अपनी कल्पना का प्रयोग करें। उसे एक हास्यास्पद पोशाक में, या उसके बिना, एक अजीब स्थिति में कल्पना करें। याद रखें कि यदि आप हंसते हैं, तो आपको गुस्सा दिलाना पहले से कहीं अधिक कठिन है, सकारात्मक भावनाएं नकारात्मक लोगों के प्रभाव को बेअसर कर देती हैं।
एक अन्य तरीका मानसिक रूप से स्थिति को बेतुकेपन की स्थिति में लाना है। इस मामले में, आपको अपनी भावना के बारे में जागरूक होने की जरूरत है, समझें कि आप इसका अनुभव क्यों कर रहे हैं, और मानसिक रूप से इस स्थिति को विकसित करें, अधिमानतः अप्रत्याशित मजाकिया निष्कर्ष निकालना, या सबसे सकारात्मक परिणाम की कल्पना करना। बेशक, यह दृष्टिकोण समस्या का समाधान बिल्कुल नहीं करेगा, लेकिन इस समय हमारा कार्य - नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए - न्यूनतम प्रयास से हल किया जा सकता है।
इन सरल तकनीकों का उपयोग एक आपातकालीन उपकरण के रूप में किया जा सकता है जब आपको अपनी भावनाओं को यहां और अभी नियंत्रण में लाने की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभी सब कुछ बहुत अधिक जटिल होता है, और इस मामले में तकनीक को और अधिक गंभीर की आवश्यकता होगी।
भावनाओं से दूरी
एक नकारात्मक प्रतिक्रिया कभी-कभी इतनी मजबूत, इतनी दर्दनाक हो सकती है कि यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। ऐसा कारक हो सकता है, उदाहरण के लिए, जब कोई चीज आपके नियंत्रण से बाहर हो, तो तीव्र भय या जलन की भावना। ऐसे में हर चीज को बाहर से देखने की क्षमता आपकी मदद करेगी। अपनी भावनाओं से अवगत रहें, अपने आप से कहें: "मैं क्रोधित हूं (क्रोधित, नाराज) क्योंकि ..."। इस भावना का कारण खोजें और कल्पना करें कि आप स्वयं को देख रहे हैं, यह देखते हुए कि भावनाएं आपको कैसे प्रभावित करती हैं। एक बाहरी पर्यवेक्षक की भूमिका आपको परेशान करने वाले पर नहीं, बल्कि खुद पर, अपनी प्रतिक्रिया पर, इसके बारे में जागरूकता और इसके परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। भावनाओं की बहुत जागरूकता और बयान इसे खत्म करने का सबसे तेज़ तरीका खोजने में मदद करेगा। अवलोकन पर आपका ध्यान अप्रिय संवेदनाओं और भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यदि आप हर अवसर पर थोड़ा अभ्यास करते हैं तो संतुलन और आत्म-नियंत्रण बनाए रखना आपके लिए एक परिचित और बहुत आसान अभ्यास बन जाएगा।
ध्यान बदलना
अपने विचारों को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है, और वास्तव में वे अक्सर हमारी कई नकारात्मक भावनाओं का स्रोत बन जाते हैं। अपने आप को बुरे के बारे में न सोचने के लिए मजबूर करना बेकार है। हम इन विचारों को जितना अपने में दबाने की कोशिश करते हैं, वे हमारे भीतर उतने ही बढ़ते जाते हैं। मनोविज्ञान की एक कक्षा में एक शिक्षक ने एक बार अपने छात्रों से हरे बंदर के बारे में नहीं सोचने के लिए कहा, चाहे वे अगले पांच मिनट तक कुछ भी करें। और अगर वे अभी भी सोचते हैं, तो ताली बजाकर संकेत दें। अगले पांच मिनट तक तालियों के सिवा कुछ नहीं था। ध्यान को बदलने में सक्षम होना आवश्यक है ताकि नई गतिविधि आपको पूरी तरह से पकड़ ले, और आपके दिमाग में बुरे विचारों को मातम की तरह न पनपने दे। पसंदीदा शौक, मजेदार कॉमेडी, संगीत, घूमना। किसी भी व्यक्ति के पास ऐसी "जादू की छड़ी" होती है जो आपको पूरी तरह से अलग लहर में बदल सकती है। जब भी जरूरत हो इनका इस्तेमाल करें।
विश्राम के लिए ऑटोट्रेनिंग
आराम करने की क्षमता आपके लिए भावनाओं को नियंत्रित करने का एक उत्कृष्ट साधन होगी। जीवन की आधुनिक लय के लिए हमें हर दिन अधिक से अधिक तनाव की आवश्यकता होती है, हम अधिक से अधिक थक जाते हैं, हम सीमा पर रहते हैं। लेकिन इन सभी कारकों का आप पर कम प्रभाव पड़ेगा यदि आप ऑटो-ट्रेनिंग जैसी तकनीक में महारत हासिल करते हैं।
ऑटोट्रेनिंग- यह आपके राज्य के आत्म-नियमन का एक तरीका है, जो सम्मोहन जैसा दिखता है, एकमात्र अंतर यह है कि यह एक मनोवैज्ञानिक या सम्मोहनकर्ता नहीं है जो आपको एक ट्रान्स राज्य में डुबो देता है, लेकिन आप स्वयं। इस अभ्यास के लिए आपको अधिकतम लाभ लाने के लिए, आपको इसके सभी चरणों का लगातार पालन करते हुए इसे नियमित रूप से संचालित करने की आवश्यकता है।
पहला चरण विश्राम है।एक आरामदायक स्थिति लें, बैठे या लेटें। मुख्य बात यह है कि इस स्थिति में आप सभी मांसपेशियों की अधिकतम छूट प्राप्त कर सकते हैं। आरामदायक कपड़ों, शांत, शांत वातावरण का ध्यान रखें और ऑटो-ट्रेनिंग की अवधि के लिए सभी संभावित परेशानियों को खत्म करें। आप ध्यान के लिए शांत संगीत चालू कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब यह आपको अपनी अवस्थाओं का अनुभव करने से विचलित न करे। अपनी श्वास पर ध्यान दें। यह गहरा और सम होना चाहिए। मानसिक रूप से देखें कि हवा आपके फेफड़ों को भरती है और छोड़ती है। कल्पना करें कि आपके शरीर की हर कोशिका आपकी उंगलियों से लेकर आपके सिर के ऊपर तक आराम कर रही है। जब आप पूरे शरीर का सुखद भारीपन महसूस करते हैं, तो आप अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं।
दूसरा चरण सुझाव है।इस चरण के लिए, आपको पहले से तैयारी करनी होगी। प्रासंगिक साहित्य से सोचें या चुनें एक सकारात्मक दृष्टिकोण जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। नकारात्मक निर्माण से बचें, स्थापना पूरी तरह से सकारात्मक होनी चाहिए। "मैं कोशिश करूंगा", "मैं कोशिश करूंगा" वाक्यांशों का प्रयोग न करें, केवल "मैं करूंगा", "मैं कर सकता हूं", "मैं हासिल करूंगा" जैसे कथनों का प्रयोग न करें। इन वाक्यांशों को अपने आप से कई बार कहें, जैसे कि एक ही रिकॉर्ड के माध्यम से स्क्रॉल करना। इस स्तर पर विज़ुअलाइज़ेशन बहुत प्रभावी होगा। आप जिस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं उसकी एक तस्वीर जितनी स्पष्टता से पेश करेंगे, उतनी ही मजबूती से वह आपके अवचेतन में अंकित होगी।
ऑटो-ट्रेनिंग के लिए सेटिंग्स के उदाहरण:
- मैं शांत और संतुलित हूं। मैं अपनी भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम हूं।
- सभी समस्याएं अतीत में बनी हुई हैं। मेरे जीवन में सफलता की केवल गुंजाइश है।
- मेरा व्यवसाय हर दिन बेहतर हो रहा है।
बेहतर होगा कि आप ऐसे वाक्यांशों को अपनी सामान्य भाषा में स्वयं लिखें। ऐसे में उनकी धारणा और मजबूत होगी।
तीसरा चरण ऑटो-ट्रेनिंग से बाहर निकलना है।इसे अचानक मत करो। धीरे-धीरे अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देना शुरू करें, अपनी उंगलियों को थोड़ा हिलाएं, खिंचाव करें। आप मानसिक रूप से खुद को यह बताकर 10 से 1 तक उलटी गिनती शुरू कर सकते हैं कि "एक" की गिनती पर आप तरोताजा और तरोताजा होकर विश्राम से बाहर आएंगे। यदि आप सोने से पहले ऐसा कर रहे हैं, तो शब्द को "एक की गिनती पर, मैं सो जाऊंगा और सुबह उठकर हल्का, आराम से और सक्रिय रूप से जागूंगा।"
यह तकनीक आपकी मदद करेगी, लेकिन केवल तभी जब आप इसे नियमित रूप से इस्तेमाल करें और कभी-कभार नहीं।
जब भावनाओं को समाहित करने की आवश्यकता होती है
हम पहले ही आपसे निपट चुके हैं कि भावनाएं हमारे साथ होंगी, हमारी प्रकृति के हिस्से के रूप में, हमारी इच्छा की परवाह किए बिना। हम जानते हैं कि भावनाओं में खुद को कैसे संयमित करना है, परिस्थितियों को हमें यह निर्धारित करने की अनुमति नहीं देना है कि कैसे कार्य करना है। किन स्थितियों में आत्म-नियंत्रण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है?
- पारिवारिक जीवन। बहुत बार यह हमारे प्रियजन ही होते हैं जो हमारे बुरे मूड का निशाना बनते हैं।
- सामाजिक परिस्तिथियाँ। हम सार्वजनिक परिवहन में, स्टोर, बैंक, डाकघर में लंबी कतार में बहुत आसानी से अपना आपा खो देते हैं। इस मामले में, हम लोगों पर अपनी जलन बिखेरते हैं, जिससे नकारात्मकता कई गुना बढ़ जाती है। इस मामले में भावनाओं से दूर रहें, हर बात को दिल पर न लें।
- काम। यह हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा लेता है, इसलिए हम अनिवार्य रूप से कई समस्याओं का सामना करते हैं जो तनाव का कारण बनती हैं। कुछ मिनटों के लिए आराम करने का अवसर खोजें और नकारात्मक प्रभावों की अनुमति न दें।
याद रखें कि भावनाओं को प्रबंधित करके, आप अपने जीवन को उज्जवल और अधिक परिपूर्ण, नकारात्मकता और उसके परिणामों से मुक्त बनाते हैं। अपनी आत्म-नियंत्रण तकनीकों के साथ शुभकामनाएँ।
