शुभ दोपहर, प्रिय पाठकों! हाल ही में, मेरे एक क्लाइंट ने एक बहुत ही दिलचस्प सवाल पूछा - किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें? आधुनिक दुनिया तनाव से भरी हुई है, सब कुछ बहुत जल्दी बदल जाता है, जो मानव मानस को प्रभावित नहीं कर सकता है। हर कोई अपने तरीके से कठिनाइयों और समस्याओं का अनुभव करता है, लेकिन जब कोई व्यक्ति कहीं से नर्वस हो तो क्या करें? अपने निरंतर अनुभव के कारणों को कैसे समझें? आप इससे कैसे लड़ सकते हैं और क्या करना है? आज मैं आपके अनुभवों के कारणों को एक साथ समझने और इससे निपटने का तरीका समझने का प्रस्ताव करता हूं।
कारण खोजें - समाधान खोजें
कोई व्यक्ति इतना चिंतित क्यों हो सकता है? अक्सर यह अज्ञात से जुड़ा होता है। नौकरी से निकाले जाने से पहले या नए काम के पहले दिन तनाव, चलते समय, प्रियजनों के लिए डर, अकेलेपन की भावनाओं के कारण नसें, और इसी तरह।
लेकिन अपने शरीर को लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रखना असंभव है। अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है? यह सही है, उस समस्या का समाधान खोजना जो भावनाओं के ऐसे तूफान का कारण बनती है। आइए तनाव का कारण क्या है, इस पर निर्भर करते हुए, एक साथ समाधान खोजने का प्रयास करें।
परिवार के कारण।माता-पिता हमेशा, अपने माता-पिता के लिए बच्चे, भाई के लिए बहन और भतीजी के लिए चाची। प्रियजनों और रिश्तेदारों की देखभाल करना और घबराना एक पूरी तरह से सामान्य भावना है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप किसी व्यक्ति को हर चीज से नहीं बचा सकते, उसे बचा नहीं सकते, उसकी सभी गलतियों को रोक नहीं सकते।
सबसे पहले, यह समझने की कोशिश करें कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं। मेरा एक मुवक्किल पागल हो रहा था क्योंकि वह अपने बेटे के भविष्य के नामांकन को लेकर चिंतित थी। वह सचमुच अपनी जगह नहीं पा सकी। समाधान क्या था?
बेटे को इस मुद्दे को स्वयं हल करने का अवसर देने के लिए, सभी प्रकार की सहायता (शिक्षक, प्रारंभिक पाठ्यक्रम, अतिरिक्त कक्षाएं) की पेशकश करने के लिए और, परिणामस्वरूप, यह महसूस करना कि वह पूरी तरह से उसी का है, वह निश्चित रूप से अपने पर गलतियाँ करेगा रास्ता, और माँ का कार्य समर्थन के लिए वहाँ रहना है।
यदि आप समस्या का समाधान कर सकते हैं, तो कार्रवाई करें। अगर कुछ भी आप पर निर्भर नहीं है, तो आप अपनी नसों से ही स्थिति को बढ़ा देते हैं। आखिरकार, परेशान स्थिति में, आप किसी प्रियजन से गंदी बातें कह सकते हैं, रिश्तों को बर्बाद कर सकते हैं।
अपने सभी भय और चिंताओं को शांति से व्यक्त करें, समस्या को हल करने के लिए कई विकल्प प्रदान करें और व्यक्ति को अपने जीवन का पता लगाने का अवसर दें। समर्थन के लिए मौजूद रहें, यही सबसे मूल्यवान चीज है जो आप कर सकते हैं। और आपकी भावनाएं केवल रास्ते में आती हैं।
करियर।नसों का लगातार कारण पैसा, काम या अध्ययन है। जब आपको दो दिनों में किराया देना हो तो घबरा जाना स्वाभाविक है। केवल यहाँ नसें इस पैसे को खोजने में मदद नहीं करेंगी। मुख्य सिद्धांत - एक समस्या है, समाधान की तलाश करें।
आपकी नौकरी से निकाल दिया गया और आपको नहीं पता कि आगे क्या करना है? शांति से बैठें, अपना बायोडाटा लिखें और सभी उपयुक्त रिक्तियों को भेजें। कई के पास जाओ, अपने सभी दोस्तों से काम के बारे में पूछो। मुख्य बात यह है कि शांत न बैठें और परेशान न हों।
स्कूल में समस्याएं और आप बस आराम नहीं कर सकते? आप वास्तव में किस बारे में चिंतित हैं? आप परीक्षा पास क्यों नहीं करते? आपका उद्घाटन भाषण विफल? एक प्रस्तुति को संभाल नहीं सकते? बैठ जाओ, शांत हो जाओ और तैयार होना शुरू करो। कुंआ। बिना ध्यान भटकाए, हर तरह की बकवास पर समय बर्बाद किए बिना।
यह एकमात्र तरीका है जिससे आप तैयारी कर सकते हैं और एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। नसें केवल अधिक तनाव पैदा करती हैं और आपको नर्वस अवस्था में डालती हैं, जिससे अंत में नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है।
व्यक्तिगत संबंध।यहाँ अनुभवों के लिए एक पूरा बिना जुताई वाला क्षेत्र है। लड़कियां इस बात से परेशान हैं कि उन्हें अकेला छोड़ दिया जा सकता है और उन्हें अपने सपनों का आदमी कभी नहीं मिल पाता है। या इसके विपरीत, एक रिश्ते में होने के कारण, वे एक आदमी के कारण चिंतित हैं कि वह दूसरे के लिए छोड़ देगा।
लड़कों को इस बात की चिंता सताती है कि लड़कियों को सिर्फ पैसों की जरूरत होती है और उनके सामान्य संबंध नहीं हो सकते। विवाहित होने के बावजूद भी महिलाएं चिंता का कारण ढूंढ़ लेती हैं।
और यहां हम अपना दृष्टिकोण लागू करते हैं: हम एक कारण की तलाश कर रहे हैं - हम एक समाधान ढूंढते हैं।
बैठ जाओ और सोचो कि तुम वास्तव में किस बारे में चिंतित हो, तुम्हें क्या सताता है, कौन सा प्रश्न तुम्हारे सिर में लगातार घूम रहा है। क्या आप अकेले रहने से डरते हैं? इसका मतलब है कि आपको अधिक संवाद करने, विभिन्न स्थानों (प्रदर्शनियों, सिनेमाघरों, संग्रहालयों, पार्टियों) में जाने की जरूरत है, अधिक खुले और मिलनसार व्यक्ति बनें।
यह खुद पर काम करने का एक अच्छा समय है। इस बारे में ध्यान से सोचें कि आपका रिश्ता क्यों नहीं चल रहा है। आप क्या गलत कर सकते हैं और आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं। और अपने आप पर काम करना शुरू करें।
क्या आप इस बात से चिंतित हैं कि कोई पुरुष या लड़की फिसल कर किसी अन्य व्यक्ति के पास चली जाएगी? प्रश्न का उत्तर ईमानदारी से दें - अनुभवों का क्या उपयोग है? उत्तर कोई नहीं है। आप अपने बगल में किसी व्यक्ति को सहज और अच्छा महसूस कराने के लिए क्या करते हैं? आपको छोड़ने का विचार भी नहीं है।
रिश्तों पर काम करें और फिर आपका डर गायब हो जाएगा।
जीवन का मतलब।चिंता का एक गहरा और अधिक गंभीर कारण यह है कि सही तरीके से कैसे जीना है, एक अच्छा इंसान बनने के लिए कहां से शुरू करना है, इत्यादि। ये शाश्वत प्रश्न हैं जिनका उत्तर किसी के पास नहीं है।
केवल आप ही सही समाधान ढूंढ सकते हैं, केवल आप ही तय करते हैं कि आपके जीवन का अर्थ क्या है। शायद यात्रा करना, शायद बच्चों की परवरिश करना। उत्तर की तलाश करने से डरो मत। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि सब कुछ बदल सकता है, तो यह बेहतर के लिए है। परिवर्तन व्यक्ति को आगे बढ़ाता है।
इसलिए, आज अर्थ एक चीज में हो सकता है, और एक वर्ष में आप पहले से ही पूरी तरह से अलग जगह और अलग-अलग विचारों के साथ होंगे। और यह ठीक है, क्योंकि गति ही जीवन है।
यहां, विस्तृत, आत्मनिरीक्षण और उत्तरों की खोज आपकी मदद करेगी। केवल चिंता न करें और नर्वस हों। ध्यान करें, प्रख्यात दार्शनिकों और मनोवैज्ञानिकों को पढ़ें, शाश्वत प्रश्नों में तल्लीन करें, रचनात्मक बनें और इसके माध्यम से अपनी आंतरिक समस्याओं को महसूस करने का प्रयास करें।
सेमिनार और प्रशिक्षण पर जाएं। एक चैरिटी कार्यक्रम में भाग लें। अपने लिए चरित्र से हटकर कुछ करें। नई गतिविधियों की तलाश करें, वे सुझाव देते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और आप किस बारे में सपने देखते हैं।
अन्य। Trifles पर अनुभव अक्सर गर्भवती महिलाओं की विशेषता होती है। हार्मोन कूदते हैं, आप नहीं समझते कि आप क्या चाहते हैं। कोई भी छोटी बात अकारण हंसी या आंसू ला सकती है। हमारे साथ कुछ गलत नहीं है। गर्भावस्था पर विशेष साहित्य पढ़ें, मंचों पर बैठें, अन्य गर्भवती माताओं से इसी तरह के मामलों को पढ़ें। यह निश्चित रूप से आपको अपनी भावनाओं और तंत्रिकाओं से निपटने में मदद करेगा।
कभी-कभी चिंता करने का कोई कारण नहीं होता है। फिर क्या करें? मनोवैज्ञानिक से मदद लेना सही कदम है। कभी-कभी जुनूनी चिंता गंभीर मनोवैज्ञानिक आंतरिक समस्याओं का लक्षण हो सकती है। इस मुद्दे को हल्के में नहीं लेना चाहिए।
एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करें। बात करें, अपनी सभी चिंताओं और आशंकाओं को व्यक्त करें। हो सकता है कि आपके पास इसका उत्तर ठीक सामने हो, लेकिन आपको इसका पता लगाने के लिए सहायता की आवश्यकता है।
मैं आपके ध्यान में एक अद्भुत लेख लाता हूं जो आपको सबसे उदास दिनों में भी अच्छे मूड में रहने में मदद करेगा - ""।
आघात चिकित्सा
एक तरीका है जो कुछ मनोचिकित्सक सुझाते हैं। अपनी चिंता और भय से निपटने के लिए, आपको उस समस्या के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो आपको चिंतित करती है और सबसे खराब स्थिति की कल्पना करना चाहिए। सच कहूं तो मैं इस तकनीक का समर्थक नहीं हूं। एक अप्रस्तुत व्यक्ति अवसाद में जा सकता है, एक न्यूरोसिस प्राप्त कर सकता है, या बस ढीला हो सकता है। किसी विशेषज्ञ के साथ ऐसा करना बेहतर है।
मेरे एक सहकर्मी ने एक बार पैनिक अटैक से पीड़ित एक लड़की को सुझाव दिया था कि वह खुद को बाथरूम में बंद कर लेती है, लाइट बंद कर देती है और सबसे बुरी बात जो दिमाग में आती है, उसके बारे में सोचती है। लड़की ने इस काम को बड़े ही डर के साथ पूरा किया। पहली बार जब वह दस सेकंड के लिए बाथरूम में नहीं बैठी, तो वह आँसू और हाथ मिलाते हुए बाहर भागी। मेरे सहयोगी के साथ दूसरे सत्र के बाद, लड़की एक मिनट तक चली।
तो उसे दस मिनट का समय मिला। इस तकनीक ने उसकी मदद की। आज वह साहसपूर्वक मेट्रो में उतरती है और आतंक के हमले अब लड़की को पीड़ा नहीं देते हैं।
लेकिन ऐसी प्रथाओं के साथ, आपको बेहद सावधान रहना चाहिए और किसी भी मामले में मैं यह अनुशंसा नहीं करता कि आप इसे स्वयं करें।
यदि आपको अपने अनुभव का कारण नहीं मिल रहा है, तो अक्सर सामान्य छोटी चीजें आपको पागल कर देती हैं, लेख "" से शुरू करें। और दूसरा चरण, एक मनोवैज्ञानिक के पास साइन अप करें।
सद्भाव खोजें
एक व्यक्ति चिंता नहीं करता है और घबराता नहीं है जब उसका जीवन नियंत्रण में होता है, जब वह स्वतंत्र रूप से चुनता है, निर्णय लेता है और परिणामों से डरता नहीं है। अपने जीवन को नियंत्रित करना सीखें। मेरा लेख "" निश्चित रूप से इसमें आपकी मदद करेगा।
याद रखें, अतीत के बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि इसे बदला नहीं जा सकता। भविष्य के बारे में चिंता करना भी कोई विकल्प नहीं है, क्योंकि यह पूरी तरह से आपकी पसंद और आपके कार्यों पर निर्भर करता है। इसलिए बोल्ड बनो और बोल्ड बनो। वर्तमान क्षण में जीएं, अतीत को श्रद्धांजलि अर्पित करें और अनुभव के लिए धन्यवाद दें और भविष्य को न भूलें जिसे आप स्वयं बना रहे हैं।
मैं आपको दो पुस्तकों की पेशकश करना चाहता हूं जिसमें आप निश्चित रूप से अपने लिए उपयोगी विचार पाएंगे: इगोर वैगिन " नर्वस होने से कैसे रोकेंऔर रस हैरिस, बेव एसबेटा चिंता करना बंद करो - जीना शुरू करो!».
याद रखें, आपका जीवन आपके हाथों में है। आप अपने भाग्य को नियंत्रित करते हैं। और यह आपको चुनना है: बैठो और किसी भी चीज की चिंता करो, या उठो और कार्रवाई करो।
आप सबसे अधिक बार किस बात की चिंता करते हैं? क्या वास्तव में आपका मूड खराब कर सकता है? आप किसी समस्या का समाधान कितनी जल्दी ढूंढते हैं? क्या आपके पास सलाह लेने के लिए कोई है?
मुस्कुराइए और सकारात्मक सोचिए। आप निश्चित रूप से हर चीज का सामना करने और अपनी सभी समस्याओं का समाधान करने में सक्षम होंगे।
आप सौभाग्यशाली हों!
अनुदेश
अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो अपने आसपास के लोगों के कार्यों को नियंत्रित करना चाहते हैं। एक बाहरी पर्यवेक्षक के लिए, व्यवहार स्वयं को सभी की और हर चीज की मदद करने की कुल इच्छा, दूसरों के लिए सब कुछ करने, अनिच्छा और अधीनस्थों के लिए जिम्मेदारियों की अक्षमता में, या इसे प्रबंधित करने के प्रयासों के साथ लगातार हस्तक्षेप का रूप ले सकता है, दोनों में प्रकट हो सकता है। चल रही घटनाओं के केंद्र में। लोग अक्सर ऐसे मामलों के बारे में कहते हैं: "दूसरों के व्यवसाय में अपनी नाक थपथपाएं।" इस तरह के व्यवहार की जड़ें चरित्र और व्यक्तिगत व्यक्तित्व की विशेषताओं में निहित होती हैं जो सामाजिक संपर्क की प्रक्रिया में प्रकट होती हैं। आत्म-संदेह, जो खुद को अन्य लोगों में अविश्वास के रूप में प्रकट करता है और घटनाओं के केंद्र में रहने की इच्छा के माध्यम से निरंतर आत्म-पुष्टि का स्रोत बन जाता है, वह संभावित समस्या है जिसे हर चीज के बारे में चिंता करने से रोकने के लिए हल करने की आवश्यकता है।
असरदार उपाय या नर्वस होने से कैसे रोकें
जब चिंता और अनिश्चितता की भावना पूरी तरह से पकड़ लेती है और उसे कोई रास्ता नहीं दिखता है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए। चूंकि केवल वही जुनूनी अवस्था से छुटकारा पा सकता है और पीड़ित के व्यक्तित्व के लिए ऐसी समस्याओं का समाधान कर सकता है। यदि सब कुछ अभी भी इतना बुरा नहीं है, तो आप साधारण रोजमर्रा की युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं जो स्थिति को बहुत कम करते हैं, और कभी-कभी अप्रिय भावनाओं को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं।
- सबसे पहले, समस्याओं का समाधान न करें, इससे पहले कि वे आपके दरवाजे पर दस्तक दें। हम में से लगभग सभी कभी-कभी स्थितियों को "हवा" देते हैं और उन चीजों का आविष्कार करना शुरू कर देते हैं जिनके होने से पहले हम वास्तव में चिंता करते हैं। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि ज्यादातर मामलों में वे हमारी कल्पना की तुलना में अधिक सुखद होते हैं और इसलिए, हमारी नसों पर बिल्कुल नहीं। अतीत के बारे में चिंता मत करो, जिसे बदला नहीं जा सकता, और भविष्य के बारे में जो असंभव है। आपको बस स्थिति को जाने देना है और भविष्य में शांति और आत्मविश्वास का आनंद लेना है।
- नियम दो - आगाह किया, सशस्त्र। चिंता करने और अनावश्यक विचारों पर शरीर के भंडार को बर्बाद करने के बजाय, समस्या पर ध्यान केंद्रित करें और न केवल सभी संभावित विनाशकारी परिणामों की भविष्यवाणी करने का प्रयास करें, बल्कि मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने के संभावित तरीकों को भी देखें। यदि आप ध्यान से सोचें, तो यह पता चल सकता है कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है जितना लगता है।
- नियम तीन - अपने लक्ष्यों को सीमित करें और उन्हें विशिष्ट बनाएं। तब आपको अपनी ऊर्जा बर्बाद करने और तुच्छ चीजों से घबराने की जरूरत नहीं है। किसी भी स्थिति में भावनाओं से परे जाने की कोशिश करें और बाहर से उसका मूल्यांकन करें। यह पता चल सकता है कि यह उस पर खर्च किए गए प्रयास के लायक नहीं है।
- नियम संख्या चार और सबसे महत्वपूर्ण में से एक: अपनी खामियों को स्वीकार करें और किसी भी अपराध बोध से छुटकारा पाएं। हम सब वही हैं जो हम हैं। और परिस्थितियों से आसानी से जुड़ने के लिए, आपको सबसे पहले खुद से प्यार और सम्मान करने की जरूरत है। आखिरकार, यही मन की शांति का आधार है। और जो आप बदल नहीं सकते उसके लिए खुद को दोष न दें। कई स्थितियों में, मदद करने में सक्षम होने के लिए आपको घबराना बंद करना होगा।
क्या काम पर चिंता के विचार आपके पास आते हैं? अपनी दीवार या कंप्यूटर डेस्क पर "सुखदायक" संदेश लटकाएं। उदाहरण के लिए, "आप बहुत अच्छा कर रहे हैं, और यह और भी बेहतर होगा", "अपनी भौहें फैलाएं और मुस्कुराएं" और एक मजाकिया चेहरा बनाएं। या बस बड़े अक्षरों में "बस!" शब्द लिखें। आत्म-नियंत्रण के लिए एक इनाम के रूप में, शेष दिन असामान्य तरीके से बिताएं: एक कैफे में जाएं जो आप पहले कभी नहीं गए हैं, या एक प्रदर्शन के लिए जिसे आप लंबे समय से देखना चाहते हैं।
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अनुभव एक व्यक्ति की विशेषता है, यहां तक \u200b\u200bकि यह सबसे उदासीन और ठंडे खून वाला प्रतीत होता है। लोग अपने रिश्तेदारों, प्रियजनों के बारे में चिंतित हैं, अन्याय, असफलताओं से परेशान हैं। यह समझ में आता है और स्वाभाविक है। लेकिन ऐसे लोग हैं जिनमें यह गुण स्पष्ट रूप से अत्यधिक रूप लेता है। उदाहरण के लिए, वे अपने बच्चों के बारे में बहुत चिंतित हैं, अपने हर कदम पर नियंत्रण रखते हैं, भले ही वे बहुत पहले बड़े हो गए हों, वे खुद माता-पिता बन गए हैं। एक भिखारी बूढ़ी औरत को भीख माँगते हुए या एक आवारा कुत्ते को देखते ही, वे फूट-फूट कर रोने के लिए तैयार हो जाते हैं, एक वास्तविक अवसाद में पड़ जाते हैं। इस तरह का अत्यधिक अनुभव नुकसान पहुंचाता है, जिससे घर के सदस्यों और सहकर्मियों के साथ संवाद करना मुश्किल हो जाता है।
अनुदेश
अत्यधिक अनुभव मुख्य रूप से प्रभावशाली लोगों में जिम्मेदारी की भावना के साथ निहित है। वे खुद को बढ़ी हुई मांगों के साथ मानते हैं और इसलिए दूसरों से भी यही उम्मीद करते हैं। उनके लिए अन्याय, क्रूरता, उदासीनता को देखना असहनीय है, उन्हें इस तथ्य के लिए अपराध की भावना से पीड़ा होती है कि वे अपेक्षाकृत अच्छी तरह से रहते हैं जब चारों ओर इतना दुःख होता है। इसलिए वे खुद चिंता करते हैं और दूसरों को परेशान करते हैं।
हर चीज को एक सुनहरा मतलब चाहिए। अपने आप को एक तर्क के साथ समझाने की कोशिश करें: दुनिया के सभी पापों के लिए कोई एक व्यक्ति जिम्मेदार नहीं हो सकता है। आप सभी जरूरतमंद बूढ़े लोगों की मदद करने, सभी भूखे बच्चों को खाना खिलाने, सभी बेघर जानवरों को आश्रय देने में सक्षम नहीं हैं। यहां तक कि सबसे महान कारण को भी जुनून में नहीं बदला जा सकता है।
बच्चों की चिंता करना सबसे ज्यादा समझ में आने वाली, स्वाभाविक बात है। कोई भी सामान्य माता-पिता सहज रूप से बच्चे को खतरे से बचाने, मदद करने, आवश्यक सलाह देने का प्रयास करते हैं। लेकिन फिर, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। समझने की कोशिश करें: एक वयस्क बेटे या बेटी को एक युवा मूर्ख के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि आप चाहते हैं कि वे आपके साथ दर्दनाक संचार करें।
इस तर्क के साथ अपने आप को आश्वस्त करें: आपके बड़े हो चुके बच्चे स्मार्ट, समझदार लोग हैं, वे न तो खुद के दुश्मन हैं और न ही आपके पोते-पोतियों के। वे खुद समझेंगे कि उन्हें सही खाना चाहिए, मौसम के हिसाब से कपड़े पहनने चाहिए, बच्चों पर कड़ी नज़र रखनी चाहिए, अपने स्वास्थ्य की रक्षा करनी चाहिए और अनावश्यक जोखिमों से बचना चाहिए। अन्यथा, यह पता चलता है कि आपने दुर्लभ मूर्खों को पाला है।
थायरॉयड ग्रंथि की जांच के लिए किसी योग्य एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने में कोई हर्ज नहीं है। तथ्य यह है कि अत्यधिक चिंता, अनुभव हार्मोन के स्तर के उल्लंघन के कारण हो सकता है। परीक्षा में जाएं, सभी आवश्यक परीक्षण सौंपें। यदि आवश्यक हो, तो आपको उपचार का एक कोर्स निर्धारित किया जाएगा।
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स्रोत:
- बिना चिंता के कैसे जिएं
कोई भी परेशानी से सुरक्षित नहीं है, लेकिन कुछ लोग अपने दम पर भावनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं, तनाव खाने या अन्य बुरी आदतों के रूप में तेजी से सांत्वना का सहारा लेते हैं। और कुछ ही लोग महसूस करते हैं कि ऐसे क्षणों में वे जो खाते हैं वह फायदेमंद नहीं होता है।
अनुदेश
अपने तनाव खाने का कारण खोजें। शायद आपके पास अपने शरीर को ऊर्जा से भरने के लिए पर्याप्त स्वस्थ आठ घंटे की नींद नहीं है। न केवल सप्ताहांत पर, बल्कि सप्ताह के दिनों में भी खुद को सोने दें। यदि आप नियमित रूप से अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका तनाव प्रतिरोध काफी मजबूत हो जाएगा, और आपको रेफ्रिजरेटर की गहराई में आराम की तलाश नहीं करनी पड़ेगी।
मूवी देखने के लिए ब्रेक लें या टहलने जाएं। यदि आप किसी स्वादिष्ट प्लेट वाली फिल्म देखने के आदी हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने लिए ग्रीन टी या पु-एर से चायदानी तैयार करें, जिसे 4-7 बार तक पीया जा सकता है। टहलने के लिए अपने साथ गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर की एक बोतल लें और जब भी आप नजदीकी कैफे में रुकना चाहें तो एक घूंट लें।
अपने हाथों को व्यस्त रखें, अधिमानतः रेफ्रिजरेटर से दूर। उदाहरण के लिए, अपने डेस्कटॉप को धूल चटाना या साफ करना शुरू करें। एक नौकरी जिसमें ज़ोरदार शारीरिक श्रम की आवश्यकता नहीं होती है, वह आपको एक अप्रिय स्थिति और मन की शांति के लिए कुछ खाने की इच्छा से विचलित कर देगी।
यदि आप खाना बंद नहीं कर सकते हैं, तो कुछ ऐसा चबाएं जिससे कोई बड़ा फर्क न पड़े, जैसे कच्ची सब्जियां, कुछ मेवा, सूखे मेवे, एक सेब, या अन्य प्रकार के फल, केले के अपवाद के साथ, क्योंकि वे हैं सबसे पौष्टिक। यदि आप सब्जी का सलाद बनाना चाहते हैं, तो इसे मेयोनेज़ से न सजाएं और यह न भूलें कि भाग का आकार आपकी मुट्ठी के आकार से अधिक नहीं होना चाहिए।
अपने स्वयं के वजन और तंत्रिका कोशिकाओं की स्थिति को देखते हुए, शरीर को भुखमरी में न लाएं। अपने दैनिक आहार को 5-6 भोजन में विभाजित करें, जो मात्रा में छोटा होना चाहिए। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाने के लिए पर्याप्त होगा। आपको बस धीरे-धीरे और तृप्ति की सुखद भावना के साथ खाने की जरूरत है। इसे प्राप्त करने के लिए, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं और अपने भोजन के साथ साफ, बिना मीठा पानी पिएं।
एक नियम के रूप में, जब कोई व्यक्ति घबराया हुआ, चिंतित होता है, तो उस समय उसकी स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ती है - शरीर तनाव में होता है। यदि इस स्थिति को बार-बार दोहराया जाता है, तो इसके परिणाम हृदय की समस्याएं, रक्तचाप में वृद्धि, प्रतिरक्षा में सामान्य कमी, मनोदैहिक रोग और अन्य दुर्भाग्य हो सकते हैं।
अनुदेश
इन परेशानियों से बचने के लिए अपनी भावनात्मक स्थिति को मैनेज करना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट, बैठक से पहले बहुत चिंतित हैं, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि क्या होगा यदि आप अचानक सही शब्द भूल जाते हैं, कुछ गलत कहते हैं, कुछ फ्रीज करते हैं। अपने लिए सबसे भयानक परिदृश्य का अनुभव करने के लिए अपनी कल्पना में प्रयास करें। शायद, दूसरे हंसेंगे, यानी। उन्हें थोड़ा और मज़ा आएगा। लेकिन साथ ही, दुनिया का पतन नहीं होगा, और आप स्वयं नहीं मरेंगे, आप अस्पताल में समाप्त नहीं होंगे। अपने आप पर, अपने डर पर हंसने की क्षमता को प्रशिक्षित करें, यह उत्साह और असफलता के डर को दूर करने में मदद करेगा।
उत्तेजना के पहले संकेत पर, धीरे-धीरे सांस लेते हुए, पेट को फुलाएं, और फिर धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों के साथ हवा को बाहर निकालें। डायाफ्रामिक सांस लेने से आपको धीरे-धीरे शांत होने में मदद मिलेगी।
यदि आप अक्सर चिड़चिड़ापन और उत्तेजना का अनुभव करते हैं, तो अरोमाथेरेपी लें। ऐसा करने के लिए, सुगंधित तेलों के साथ घर के बुलबुले रखें: नीलगिरी, पुदीना, देवदार। जब आप घबराहट का दौरा महसूस करते हैं, तो आप चिंता करना शुरू कर देते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, किसी भी तेल की सुगंध को दो या तीन मिनट के लिए अंदर लेते हैं - आपकी स्थिति में काफी सुधार होगा। वेनिला और लैवेंडर सुगंध भी चिंता की भावनाओं को बढ़ाते हैं और कम करते हैं।
एक प्रभावी आराम और सुखदायक उपाय के रूप में, गर्म वेलेरियन स्नान अच्छे हैं। पानी में वेलेरियन एसेंशियल ऑयल की 3-5 बूंदें या 30-50 मिली लिक्विड एक्सट्रेक्ट मिलाएं, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। प्रक्रिया की अवधि 12-15 मिनट है। निवारक उद्देश्यों के लिए औषधीय जड़ी बूटियों के जलसेक के साथ सुखदायक स्नान सभी लोगों द्वारा किया जा सकता है। बस इसे सोने से पहले करें और हफ्ते में एक बार से ज्यादा नहीं। एक स्नान के लिए, आपको वेलेरियन जड़, हिरन का सींग की छाल या मार्शमैलो प्रकंद के दो से तीन लीटर काढ़े की आवश्यकता होगी।
हर बात को बहुत दुखद रूप से न लें, अतिशयोक्ति करने की आदत न डालें। हमेशा एक अधिक गंभीर घटना का पता लगाएं जिसे आप उसके विरोध में रख सकें, जिससे आपके साथ जो हुआ उसकी सीमा को कम किया जा सके। हां, आप कुछ छोटी-मोटी परेशानी में फंस गए हैं। बस एक छोटा सा, क्योंकि वास्तव में कुछ भी गंभीर नहीं हुआ था। कोई बीमार नहीं हुआ, कोई नहीं मरा ... इस नस में बहस करते हुए, आप देखेंगे कि आपके मामले इतने खराब नहीं हैं।
बहुत से लोग काम से जुड़ी झुंझलाहट से निराश हैं। उदाहरण के लिए, आपके बॉस ने आपको डांटा, कुछ दावे किए। इस घटना का इलाज कैसे करें? निष्पक्ष रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें कि क्या नेता के शब्दों में सच्चाई का एक दाना भी है। यदि दावे उचित हैं, तो आपके लिए नाराज होना पाप है, आपको केवल निष्कर्ष निकालने की जरूरत है और भविष्य में काम में संकेतित कमियों की अनुमति नहीं देनी चाहिए। बॉस की बात अगर पक्षपाती हो तो आपको ज्यादा से ज्यादा परेशान नहीं होना चाहिए। आपके बॉस सहित लोग अपूर्ण हैं। उनकी कमजोरियों और कमियों के लिए उन्हें माफ करना सीखें, और आप देखेंगे कि आपके लिए जीना कितना आसान हो जाएगा।
मनोवैज्ञानिक एक प्रकार के लोगों को बढ़ी हुई निराशा के साथ भेद करते हैं - यानी, जो निराशा, जलन, चिंता, भय जैसी भावनाओं से प्रभावित होते हैं। यदि आप इस श्रेणी से संबंधित हैं, तो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को अधिक गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ की ओर अधिक बार बदलने की कोशिश करें, अपने आप को हंसने के लिए मजबूर करें, उज्ज्वल और हंसमुख लोगों के साथ संवाद करें। एक ऐसा शौक खोजें जो आपको प्रसन्न करे और आपकी आत्मा को सकारात्मक भावनाओं से भर दे, आपके जीवन को विभिन्न सुखद घटनाओं से भर दे, आपकी आत्मा में भय और दर्द के लिए कोई जगह न छोड़े।
खेलों के लिए जाएं, यह तंत्रिका तंत्र को उल्लेखनीय रूप से मजबूत करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वर्ष के किस समय बाहर है - स्विमिंग पूल या टेनिस कोर्ट किसी भी मौसम में उपलब्ध हैं। इसके अलावा, दौड़ना, स्केटिंग करना, स्कीइंग करना उत्कृष्ट स्वास्थ्य-सुधार गुण हैं।
विधि 1. अड़चन से छुटकारा पाएं
जब कोई स्थिति या व्यक्ति लगातार नाराज होता है, तो सबसे सरल और सबसे प्रभावी बात वास्तव में इस स्थिति या इस व्यक्ति के साथ संचार से दूर हो जाना है। और, ज़ाहिर है, सुनिश्चित करें कि यह फिर से नहीं होता है: किसी को नाराज करने के डर से "नहीं" कहने से डरो मत। इसके अलावा, यदि संभव हो तो, टेलीविजन या इंटरनेट पर किसी भी प्रकार की नकारात्मक जानकारी से खुद को बचाना बेहतर है: आप अभी भी अफ्रीका या भारत की घटनाओं को प्रभावित नहीं कर पाएंगे, लेकिन मूड और भी खराब हो जाता है।
विधि 2. कुछ सचमुच रोमांचक करें
या, दूसरे शब्दों में, बस आराम करो। याद करें कि एक बार किन गतिविधियों में आनंद आया - ड्राइंग, पढ़ना, पहेलियाँ, फोटोग्राफी, या शायद मछली पकड़ना। एक दिलचस्प गतिविधि में सिर के बल गिरने के बाद, आप यह नहीं देख सकते हैं कि तनाव धीरे-धीरे कैसे दूर हो रहा है। इसे पूरी तरह से मूर्खतापूर्ण भी होने दें, जैसे पड़ोसी के कुत्तों को देखना या स्नोबॉल खेलना। मुख्य बात एक अप्रिय स्थिति में फंसना बंद करना है।
विधि 3. सकारात्मक रीफ़्रैमिंग
सकारात्मक रीफ़्रैमिंग एक मनोवैज्ञानिक तकनीक है जो आपको अपना दृष्टिकोण बदलने और स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देती है।
इस दुनिया में सब कुछ दुगना है, और जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी पदक के दो पहलू होते हैं। कुछ भी निश्चित रूप से "अच्छा" या "बुरा", "अच्छा" या "बुरा" नहीं है। और अगर आप जीवन में होने वाली हर चीज को ऐसे ही एक दर्शन के साथ देखते हैं, तो जीवन नाटकीय रूप से बदलने लगता है। कभी-कभी, प्रतिबिंबित करना बंद करने के लिए, आपको बस सही प्रश्न पूछने की आवश्यकता होती है। "मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है" नहीं, बल्कि "ऐसा क्यों हो रहा है, मुझे क्या करने या बदलने की ज़रूरत है?" "समस्या" शब्द को "कार्य" में बदलें। और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा।
विधि 4. शारीरिक निर्वहन
कई डॉक्टरों द्वारा सिद्ध की गई इस पद्धति की प्रभावशीलता के बावजूद, लोग अक्सर इसकी उपेक्षा करते हैं। वैसे भी, यह शारीरिक गतिविधि है जो तनाव को कम करने में मदद करती है। सच तो यह है कि जब कोई व्यक्ति नर्वस होता है तो स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल रिलीज होता है। आम तौर पर, यह शरीर में प्रतिरक्षा बनाए रखने, रक्तचाप और कई अन्य प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए उत्पादित किया जाता है। लेकिन पुराने तनाव के साथ, यह अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है और शरीर के लिए हानिकारक हो जाता है। परिणामों में स्ट्रोक, दिल का दौरा, मधुमेह जैसी बीमारियां शामिल हैं। कोई भी शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है: दौड़ना, चलना, तैरना, नृत्य करना, सरल व्यायाम। आप सुखद संगीत के साथ सामान्य सफाई भी कर सकते हैं।
राजा सुलैमान की अंगूठी पर प्रसिद्ध शिलालेख याद रखें: "यह भी बीत जाएगा"? हर बार जब मुसीबतें आपका संतुलन बिगाड़ने की कोशिश करती हैं, तो खुद को याद दिलाएं।
ऐसा होता है कि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं। हम सोचते हैं: "मैं योग में जाऊंगा, इसलिए मैं तुरंत शांत हो जाऊंगा।" और हां, हम योग में नहीं जाते। और हमारे पास एक ईमानदार बहाना है - हमें इतना बुरा क्यों लगता है। क्षेत्र में कोई अच्छा योग नहीं है! अफसोस की बात है...
फिर भी, आदिम आपातकालीन स्व-सहायता उपचार हैं जो सदियों से तनाव, जलन, निराशा के लिए उपयोग किए जाते हैं, ऐसी स्थिति में जहां कोई या कुछ आपके मस्तिष्क को खा रहा है।
उनका उपयोग पुराने स्कूल के सामान्य चिकित्सकों (और न केवल) द्वारा सिफारिशों के लिए किया गया था। उन लोगों में से जिन्होंने रोगी को हाथ से लिया, और वह पहले से ही इससे बेहतर महसूस कर रहा था। फिजियोथेरेपिस्ट, मालिश करने वाले और खेल प्रशिक्षकों द्वारा स्व-सहायता युक्तियाँ सिखाई गईं। सलाह अब अधिक खर्च होती है और इसे तैयार करना अधिक कठिन होता है। स्व-सहायता को दबा दिया जाता है, यह बाजार का दृष्टिकोण नहीं है।
और हम अच्छे पुराने दिनों में लौट आएंगे, जब स्व-सहायता का स्वागत किया गया था।
विधि 1 एक ब्रेक लें
भावनात्मक तनाव को दूर करने का यह तरीका उन मामलों में उपयुक्त है जहां आप फंस गए हैं, फंस गए हैं और कहीं से बच नहीं सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक नियोजन बैठक में बैठें और अपने बॉस को आंतरिक रूप से उबालते हुए सुनें। आप बच नहीं सकते, लेकिन ... साथ ही, किसी बाहरी, तटस्थ और इस बाहरी के साथ मोह के चिंतन से विचलित होना सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को छोटी-छोटी बातों पर हवा न दें।
उदाहरण के लिए: "क्या, हालांकि, माशा की मैनीक्योर ... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"
यह तभी काम करता है जब आप स्वयं इस तरह की रणनीति के लाभों को समझते हैं - गंदी चीजों को न देखें, गंदी चीजों को न सुनें। अगर आपको उबालना और विवादों में पड़ना पसंद है, तो यह आपका अधिकार है।
विधि 2 कष्टप्रद स्थिति से बाहर निकलें (यह एक भावनात्मक क्षेत्र भी है)
क्या किसी और के जन्मदिन की पार्टी में किसी बात ने आपको दुखी किया? पिकनिक पर? आप सोशल नेटवर्क पर कुछ समूह, सार्वजनिक, पेज नहीं खड़ा कर सकते हैं? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देखते हैं?
इसलिए, जल्दी से हमेशा के लिए समूह छोड़ दिया। उन्होंने एक उत्तेजक-बहस करने वाले, एक ट्रोल, एक बेवकूफ, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। अपनी प्रोफ़ाइल हटा दी, यदि वह।
उन्होंने जल्दी से एक टैक्सी बुलाई (डंक मत करो, डंक मत करो), परिचारिका को मार डाला और घर भाग गए - पार्टी से दूर, बारबेक्यू से दूर, कष्टप्रद, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।
विधि 3 थोड़ा पानी पिएं
यह पहले से ही सभी शानदार सामान्य चिकित्सकों के लिए ताज का नुस्खा है जो दवा निगमों से पूरक आहार नहीं बेचते हैं।
एक गिलास पानी, धीरे-धीरे पिया जाता है, विज्ञान के लिए ज्ञात सभी दौरे बंद कर देता है। पहली चीज जो किसी भयानक चीज से मुड़े हुए व्यक्ति को दी जाती है, वह है एक गिलास पानी। पीने का पानी शरीर के स्व-पुनर्वास का तंत्र शुरू करता है। अक्सर लोग दो कारणों से बीमार हो जाते हैं:
- हिस्टीरिया (एक अलग तरीके से सहानुभूति-अधिवृक्क संकट),
- निर्जलीकरण समय पर ध्यान नहीं दिया।
चूंकि हम अपने शरीर की नहीं सुनते हैं और जीवन सुरक्षा नहीं सिखाते हैं, हम दिन भर चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को निर्जलीकरण है, और आपको भी है। जाओ अभी एक गिलास पानी पिओ और फिर पढ़ो।
विधि 4 एक रोमांचक, दिलचस्प चीज़ में शामिल हों
यह विधि उस स्थिति में उपयुक्त है जहाँ आप "जाने नहीं दे सकते"। आपको "और वे, और मैं, और हाँ, उन सभी" चबाने पर जाम को तोड़ने की जरूरत है, कुछ उड़ने के साथ, यहां तक कि बेवकूफ और बेस्वाद। जासूस पढ़ना। कंप्यूटर खेल। शिकार करना और इकट्ठा करना। निगरानी और ट्रैकिंग। किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहां तक कि झांकना और सुनना, लानत है।
आपको साज़िश में, एक जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, एक शिकार में, एक खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए।
आपके कान उठने चाहिए और आपकी पूंछ फड़कनी चाहिए।
आप खुद जानते हैं कि क्या आपको लुभा सकता है और आपका मनोरंजन कर सकता है। हर किसी का अपना, व्यक्तिगत होता है। बस यह खेल मत खेलो। किसी का अहित न करें।
विधि 5 शारीरिक निर्वहन
इस पद्धति से हर कोई अफवाहों से परिचित है, लेकिन, हमेशा की तरह, किसी को परवाह नहीं है। और मैं आपको एक बार फिर याद दिलाता हूं कि तेजी से शारीरिक निर्वहन, जिसमें शामिल हैं:
- टहलना,
- तैरना,
- अपार्टमेंट की सामान्य सफाई (आप कर सकते हैं - किसी और की),
- लिंग,
- कचरा विनाश,
- बगीचे में काम करो
- नृत्य,
- फर्श की धुलाई और हाथ धोना
गांठदार मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव, हताशा को काल्पनिक रूप से प्रभावी ढंग से दूर करता है। अपने हाथों से सामान्य धुलाई भी दु: ख से निपटने में मदद करती है - फिर से, पुराने डॉक्टर की सलाह, जो मैं आपके साथ साझा करता हूं।
विधि 6 पानी से संपर्क करें
बर्तन धोना एक नि:शुल्क सम्मोहन-मनोचिकित्सा सत्र है। स्वच्छ बहते पानी का शोर हमारी थकान को दूर करता है और अपने साथ घर की ही नहीं, सारी "गंदगी" को दूर कर देता है।
बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करना, स्नान करना, स्नानागार जाना, सुबह जल्दी जाना या शाम को - समुद्र में, नदी में, झील में तैरना, वसंत में। संक्षेप में ताज़ा करें।
विधि 7 एक तनावपूर्ण घटना की सकारात्मक रीफ़्रैमिंग
सकारात्मक रीफ़्रेमिंग (मेरे द्वारा सहित) के बारे में इतना कुछ लिखा गया है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा:
"यह अच्छा है कि ऐसा हुआ कि मैं इस गर्मी में कहीं नहीं जाऊंगा! अंत में, मैं अंग्रेजी पाठ्यक्रम, फिटनेस और यहां तक कि आत्म-विकास पाठ्यक्रम की तरह दिखता हूं! मैं खुद को ऐसी "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? हां, और गर्मियों में हर जगह एक मृत मौसम होता है और चारों ओर केवल छूट होती है। तो मैं और भी बचाऊंगा!"
विधि 8 बदतर हो सकती है, अन्य और भी कठिन
आप घटना के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? कल्पना कीजिए कि इससे बुरा परिणाम क्या हो सकता था। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के कुछ लोग कितने बुरे हैं। यदि आप इस कला में महारत हासिल करते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक बंद करना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।
विधि 9 हँसी सब कुछ भयानक और बहुत महत्वपूर्ण मार देती है
उपहास करना, कम करना, कुछ फुलाया और महत्वपूर्ण करना मानव संस्कृति का एक पुराना नुस्खा है, जो नवपाषाण काल का है। दादा बख्तिन को उनके शब्द "कार्निवल-हँसी संस्कृति" के लिए धन्यवाद। पढ़ो, पूछो।
या SpongeBob SquarePants के कारनामों के बारे में एक एपिसोड देखें। जब वह एक स्कूल सेमिनार में बोलने से डरता था, तो एक स्मार्ट गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा दिया। इन चश्मों को पहने हुए, SpongeBob ने सभी छात्रों और शिक्षकों को अपने शॉर्ट्स में देखा। कि हास्यास्पद था! सच है, हँसी से उसने अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और शिक्षक की पैंटी क्या थी .. मम्म ...
विधि 10 गिनती से 10
बस दस तक पढ़ें। धीरे से। अपने श्वास और श्वास को नियंत्रित करना। मेरे लिए, ज़ोर से नहीं। यह डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की सिफारिश है।
विधि 11 रो
रोने से तनाव दूर होता है। अश्रु द्रव के साथ, शरीर उन विषाक्त पदार्थों को छोड़ देता है जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं। आप अपने बारे में नहीं रो सकते - एक दयनीय विषय के साथ आओ और विशेष रूप से उस पर रोओ।
विधि 12 आत्मा पर मौजूद हर चीज का वर्बलाइजेशन
उच्चारण या मौखिकीकरण - स्पष्ट शब्दों में अस्पष्ट "कुछ" लपेटना। बहरहाल, बढ़िया बात। और इससे भी बेहतर - यह सब कागज पर लिखो, एक लंबा पत्र लिखो।
बस इसे कहीं मत भेजो!
तनाव से निपटने और तनाव से होने वाली बीमारियों से निपटने के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं।
ये 12 वो हैं जो हमारी मदद करते हैं और इसके लिए पैसे की जरूरत नहीं है। और बाकी महंगा है और धूर्तों से।
भावनाएं और चिंताएं हमारे जीवन का अभिन्न अंग हैं। कभी-कभी वे एक उत्तेजना होते हैं जो लोगों को कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं, और कभी-कभी वे लोगों के लिए विनाशकारी होते हैं, जो स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक गंभीर खतरा पैदा करते हैं। यह एक विरोधाभास है, लेकिन जैसे-जैसे सभ्यता विकसित होती है, संभावित रूप से खतरनाक लगने वाली घटनाओं और वस्तुओं की संख्या अधिक से अधिक बढ़ जाती है। कमजोर, अस्थिर मानस वाले लोगों में, वे घबराहट और भय के साथ, नकारात्मक भावनाओं का तूफान पैदा करते हैं।
छोटी-छोटी बातों पर परेशान होने से रोकने के लिए, और नर्वस होने के "प्रलोभन" का प्रभावी ढंग से विरोध करने का तरीका जानने के लिए, आपको अपने अनुभवों की प्रकृति को समझने की आवश्यकता है। अधिकांश बेचैन लोग स्वीकार करते हैं कि वे अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य और सफलता की चिंता के कारण इस अप्रिय स्थिति में रहने के लिए "मजबूर" हैं; काम पर की गई गलतियों और निरीक्षणों के लिए; संपत्ति की सुरक्षा के लिए; रिश्तेदारों और सहकर्मियों के साथ संबंधों के लिए ... इस सूची को अनिश्चित काल तक भरा जा सकता है। सभी भय और अनुभवों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है।
पहला समूह उस खतरे के बारे में चिंतित है जो वास्तव में जीवन, स्वास्थ्य, कल्याण के लिए खतरा है: गंभीर रूप से बीमार बच्चे के बारे में मां की चिंता; आग के पीड़ितों की भावनाएँ कि वे निकट भविष्य में कहाँ रहेंगे; एक ऐसे व्यक्ति की अशांति जो खुद को एक अजीब शहर में आजीविका के बिना पाता है; आगामी कठिन परीक्षा के बारे में विचार। इस तरह के अनुभव, एक उद्देश्य प्रकृति वाले या साथ में होने वाली घटनाएं जो पहले ही हो चुकी हैं, आवश्यक हैं। वे एक व्यक्ति को मौजूदा समस्या को हल करने के लिए सभी बलों को जुटाने में मदद करते हैं। ऐसी स्थितियों में, चिंता अस्थायी होती है और समस्या का समाधान होते ही गायब हो जाती है। व्यक्ति शांत जीवन में लौट आता है।
गैर-मौजूद लेकिन अपेक्षित खतरे से जुड़े अनुभवों के दूसरे समूह के साथ स्थिति काफी अलग है: इस तथ्य के कारण चिंता कि बेटे या बेटी का मोबाइल फोन जवाब नहीं देता है; कि बॉस ने सुबह नमस्ते नहीं कहा; कि पति सामान्य से अधिक समय तक काम पर रहा; कि पड़ोसी ने उसे जन्मदिन की पार्टी में आमंत्रित नहीं किया... इन अवसरों में से प्रत्येक के पीछे, एक त्रासदी, एक आपदा लगती है जो होने वाली है। वास्तव में, कुछ भी बुरा नहीं होता है, क्योंकि कोई वस्तुनिष्ठ पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं - वे केवल मनुष्य की कल्पना में हैं। लेकिन व्यर्थ अशांति, एक नियम के रूप में, सभी प्रकार के न्यूरोस के विकास के लिए उपजाऊ जमीन होने के कारण, एक निशान के बिना नहीं गुजरती है।
यह देखना आसान है कि कई लोग अक्सर उन स्थितियों में भी घबरा जाते हैं जिनमें यह बिल्कुल नहीं होता है। जब जीवन ऐसी निराधार चिंताओं और अनुभवों की पृष्ठभूमि में गुजरता है, तो एक शांत विश्वदृष्टि निराशावाद, उदासीनता और जीवन के अर्थ की हानि में बदल जाती है। तंत्रिका संबंधी विकार प्रकट होते हैं।
यदि आप चिंता और घबराहट से थक गए हैं, यदि निरंतर चिंता आपको जीवन के आनंद से वंचित करती है और आपको कई दर्दनाक मिनट देती है, तो यह सोचने का समय है कि अनुचित घबराहट को कैसे दूर किया जाए।
- इस तथ्य से अवगत रहें कि आप अक्सर नर्वस होते हैं, इसलिए नहीं कि इसके लिए वस्तुनिष्ठ पूर्वापेक्षाएँ हैं, बल्कि इसलिए कि आप चिंता की स्थिति में रहने के अभ्यस्त हैं और अब यह नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
- अगर आप अचानक किसी बात को लेकर चिंता महसूस करते हैं, तो इस भावना को खारिज न करें, बल्कि इससे जुड़ी स्थिति के बारे में अंत तक सोचें। आपकी बेटी लंबे समय तक फोन नहीं करती है, और आपने तय किया कि उसे कुछ हुआ है? लेकिन ऐसा एक से अधिक बार हुआ है! या तो उसका मोबाइल फोन बंद हो जाता है, या वह अपनी घड़ी को बिल्कुल नहीं देखती है और बस यह भूल जाती है कि घर पर कॉल करने का समय आ गया है, या वह बस यह सोचती है कि वह पहले से ही बड़ी है और उसे किसी को रिपोर्ट नहीं करनी चाहिए। तो क्या खुद को पीड़ा देने का कोई कारण है? हर बार, स्थिति का विश्लेषण करते हुए, इसे अपने तार्किक निष्कर्ष पर लाएं, अपने आप को समझाएं कि एक और डर निराधार है।
- यदि आपके पास अपने आप में तंत्रिका तनाव को दूर करने की ताकत नहीं है, तो अपने किसी मित्र से बात करें। लेकिन अपनी पसंद में सावधान रहें। ऐसी स्थिति में सबसे अच्छा वार्ताकार वह व्यक्ति होगा जो आपके प्रति ईमानदारी से पेश आता है और स्वभाव से आशावादी होता है। ऐसे लोग दुनिया को उसके असली रंग में देखने में सक्षम होते हैं। अगर ऐसा कोई व्यक्ति कहता है कि आपके अनुभव दूर की कौड़ी हैं, तो बस उस पर विश्वास करें। जीवन बहुत जल्दी पुष्टि करेगा कि वह सही था, और आपने ऐसे व्यक्ति पर भरोसा करने में गलती नहीं की थी।
- अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें जो वास्तव में जीवन का आनंद लेना जानते हैं। उन्हें देखें, देखें कि वे उन परिस्थितियों में कैसे व्यवहार करते हैं जो आपको दुखद घटनाओं के अग्रदूत लगते हैं। उनसे आशावाद सीखें और उनकी सबसे साहसी और हर्षित अपेक्षाओं को साझा करने का प्रयास करें।
- ऐसे क्षणों में जब आपका समर्थन करने वाला कोई न हो, अपनी पसंदीदा धुन या फिल्म चालू करें। विशेष रूप से ऐसी स्थितियों के लिए, कुछ ऐसा चुनें जो आप पर शांत प्रभाव डाल सके।
- प्रकृति आत्मा का सबसे अच्छा उपचारक है। चलो, देखो पक्षियों, पौधों, जल निकायों के निवासी।
- वर्तमान क्षण में जियो। चिंताओं का एक दिन या शाम जीवन से निकाल दिया गया दिन है: किसी भी सुखद या उपयोगी गतिविधि का आनंद लेने के बजाय, आप उस बुरी चीज के बारे में चिंता करने लगे, जिसके इंतजार में आपने कई घंटे बिताए। क्या समस्याओं को हल करना सही नहीं है जैसे वे आते हैं, और इससे भी ज्यादा, उन्हें "भविष्यवाणी" नहीं करना!
- जीवन को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। क्या आपको अपना कोई सहकर्मी या पड़ोसी पसंद नहीं है? लेकिन यह उनका जीवन है और उन्हें इसे अपनी इच्छानुसार जीने का अधिकार है। उनके अधिकार को पहचानो! आश्चर्य हो अगर उनमें कुछ आपके लिए स्पष्ट नहीं है, लेकिन निंदा या उपेक्षा न करें। बेहतर है, यह समझने की कोशिश करें कि यह व्यक्ति ऐसा क्यों है और उसकी यह "अन्यता" आपको क्यों परेशान करती है, आपको परेशान करती है। सबसे अधिक संभावना है, आपने कुछ मॉडल (लोग, व्यवहार, रिश्ते, आदि) बनाए हैं, जिसे आप पसंद नहीं करते हैं। विचार करें कि क्या यह सही है।
- लोगों से, प्रकृति से, पूरी दुनिया से प्यार करो। प्रेम आत्मा को शांत करता है, व्यक्ति को आत्मविश्वास और शांति से भर देता है, आनंद और सद्भाव देता है।
मेरे प्रिय पाठकों और ब्लॉग के मेहमानों को नमस्कार! चिंता एक वास्तविक समस्या है जो सताती है। और यह जितना चौड़ा होता जाता है, उतनी ही अधिक दहशत होती जाती है। एक नियम के रूप में, केवल कमजोर लोग ही अनुभव को अपने पास आने देते हैं। बलवान अटल रहते हैं। लेकिन क्या सच में ऐसा है? जीवन में, एक अलग योजना की स्थितियां हो सकती हैं, लेकिन यह किसी चीज के बारे में लगातार सोचने, इसे अपने सिर में रखने, चिंता करने और अपनी नसों को बर्बाद करने का कारण नहीं है। बहुत से लोग सलाह देते हैं कि जो हुआ उसे छोड़ दें, सब कुछ हल्के में लें और जो हुआ। लेकिन उनके बारे में क्या जो लगातार अपने लिए जगह नहीं ढूंढ पा रहे हैं, किसी भी कारण से चिंता करना कैसे बंद करें?
अनुभवों के दौरान भारी भावनाएं
यदि आप केवल यह जानते हैं कि जब आंतरिक अनुभवों की बात आती है तो मानव शरीर का क्या होता है। दिखने में तो कुछ भी कहना मुश्किल है, लेकिन व्यवहार और मन की स्थिति को "अंदर बाहर" किया जा सकता है।
- दिल तेजी से धड़कने लगता है, और नाड़ी कई गुना बढ़ जाती है;
- हथेलियाँ लगातार गीली हो जाती हैं, हर मिनट पसीना आता है;
- किसी व्यक्ति के दिमाग में विचार प्रक्रिया या तो बहुत धीमी हो जाती है या तेज हो जाती है;
- बिना किसी अच्छे कारण के लगातार रोना चाहते हैं;
- शराब और सिगरेट ही मोक्ष प्रतीत होते हैं;
- उदासी और निराशा व्यक्ति को सिर से पाँव तक ढक लेती है।
हर चीज के बारे में लगातार चिंता करने में क्या गलत है? सबसे पहले, यह स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। दूसरे, नए उत्पन्न हो सकते हैं, जिनसे फिर सीखना मुश्किल होगा। तीसरा, उदासीन अवस्था सुबह से देर शाम तक रहेगी, अर्थात्। मूड बिल्कुल भी अच्छा नहीं रहेगा। चौथा, विचार और कार्य वास्तविक इच्छाओं के साथ मेल नहीं खाएंगे, और यह बहुत बुरा है।
किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करना कैसे छोड़ें और खुद पर नियंत्रण कैसे रखें?
समस्याओं को हमेशा उसी क्रम में निपटाया जाना चाहिए जिसमें वे उत्पन्न होती हैं। जीवन में कुछ भव्य और अप्रिय घटित होने पर आगे क्या होगा, इसकी कल्पना करना मानव स्वभाव है। जैसे ही सिर में भविष्य के कार्यों की तस्वीर प्रस्तुत की जाती है, वे शुरू हो जाते हैं। इसलिए आपको खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए और समस्या होने पर ही उसका समाधान निकालना चाहिए। जब तक तथ्य का बयान नहीं होता, तब तक आगे की घटनाओं को प्रस्तुत करने का कोई मतलब नहीं है।
अपने सिर में उसी अप्रिय दृश्य को फिर से खेलना बंद करें जो अनावश्यक चिंता पैदा करता है। जो कुछ भी हो चुका है वह पहले ही बीत चुका है। अनुभव हर बार सामने आते हैं यदि आप मानसिक रूप से बुरे पल को नए तरीके से जीते हैं। क्या तुम्हें यह चाहिये?
यदि आप अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखते हैं तो अनुभव तुरंत किसी व्यक्ति के सिर को छोड़ देते हैं। उदाहरण के लिए, काम जो समय पर पूरा होना चाहिए, या कोई पसंदीदा चीज जिसमें आप खुद को विसर्जित कर सकते हैं। कोई भी शारीरिक और मानसिक तनाव सबसे अच्छे तरीके से काम करता है, जब तक कि निश्चित रूप से, यह सब किसी भी तरह से मुख्य अनुभवों से जुड़ा नहीं है।
योग करें - यह अपने आप को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। श्वास व्यायाम और ध्यान संतुलन का मार्ग है, जो किसी भी स्थिति में अनुभवों को आपकी आत्मा में प्रवेश नहीं करने देगा। स्थिति अत्यंत विकट होने पर भी योग ठीक से सांस लेने में मदद करता है। प्रभावी व्यायाम शांत करने में मदद करते हैं और trifles के बारे में चिंता नहीं करते हैं।
मन की शांति रखने से इस विचार में मदद मिलेगी कि आप रहते हैं और मौजूद नहीं हैं। सभी अनुभवों को शांति से लें। क्या यह अपनी भावनाओं को दिखाने के लायक है अगर यह पूरी तरह से मूड को खराब करता है? जिएं और पीछे मुड़कर न देखें, पिछली शिकायतों को याद न रखें, कोशिश करें कि कुछ भी बुरा न सोचें।
जो हो रहा है उसके लिए दोषी महसूस करना बंद करें। जैसे ही कोई व्यक्ति यह सोचने लगता है कि जो कुछ भी हुआ, उसमें वह स्वयं मुख्य व्यक्ति और उकसाने वाला बन जाता है, अनुभव अभूतपूर्व शक्ति से दूर हो जाते हैं। लोग आपको कुछ भी नहीं देते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप उन्हें नहीं देते हैं। नकारात्मक विचार ही जीवन को खराब करते हैं और संयम से सोचने नहीं देते। और यह सब इसलिए क्योंकि आप खुद को दोष देते हैं।
अपने स्वयं के डर से लड़ना सभी के लिए एक उपयोगी रोकथाम है। जैसे ही यह भयानक भावना आप पर हावी हो जाती है, आप असहज महसूस करते हैं, आपकी हथेलियों से पसीना आता है, और आप जितनी जल्दी हो सके छिपना चाहते हैं। जो कुछ भी आपको डराता है वह आपके लिए एक छोटी सी चीज होनी चाहिए, जिससे निपटना काफी संभव है। केवल अगर आप अपने बुरे सपने से छुटकारा पा लेते हैं, तो कोई व्यक्ति वास्तव में स्वतंत्र हो जाता है, और अनुभव उसे फिर कभी नहीं छू पाएंगे। डर के पीछे बड़े बदलाव होते हैं जिनके बारे में कुछ लोग जानना नहीं चाहते, क्योंकि वे बहुत डरते हैं।
कभी भी अपने आप को पेंच मत करो। कभी-कभी किसी के अपने विचार किसी व्यक्ति को एक शून्य में डुबा सकते हैं जिससे कोई बाहर नहीं निकल सकता। जितना अधिक आप सकारात्मक सोचना शुरू करेंगे, आप सफलता के उतने ही करीब होंगे। यदि आप नकारात्मक दृष्टिकोण से क्षणों की कल्पना करते हैं, तो निश्चित रूप से सब कुछ बुरा होगा। बंद करना कई लड़कियों की मुख्य गलती है, क्योंकि उनमें यह गुण होता है - इस तरह महिला मस्तिष्क काम करता है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो समय रहते खुद को रोक लेते हैं और जो अपने विचारों से प्रभावित होते हैं।
अन्य लोगों की राय का कोई मतलब नहीं है। और इससे क्या फर्क पड़ता है कि अजनबी क्या सोचते हैं? उनकी निगाह आपको किसी भी तरह से छूनी नहीं चाहिए। इसके अलावा, कुछ लोग केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं। अनुभव तब आते हैं जब आप अजनबियों की बात सुनते हैं और उनकी बातों पर विश्वास करते हैं। अपने तरीके से जीने की कोशिश करें, और तब सभी बुरे विचार तुरंत दूर हो जाएंगे। याद रखें कि जीवन के बारे में केवल आपका दृष्टिकोण है, और किसी और को आपको बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं लेनी चाहिए।
एक स्पष्ट योजना पर टिके रहें, भावनाओं को बंद करें, जब अनुभवों की बात हो तो शांतता से कार्य करें। अपनी मनःस्थिति को छोटी-छोटी बातों से गहराई से प्रभावित न होने दें। एक व्यक्ति जैसे ही मजबूत हो जाता है, किसी भी अनुभव की बात नहीं हो सकती है। अगर आप अपनी सारी भावनाएं दूसरों को दिखाएंगे, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। कई, अपने दाँत पीसते हुए, अपने आप को नियंत्रित करना सीखते हैं और चीजों को संयम से देखते हैं।
समझें कि हर कोई गलती करता है, और यह बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि उनके बिना करना असंभव है। हमें अगला जीवन कौन सिखाता है? बेशक, गलतियाँ, गलतियाँ और असफलताएँ। उनके बिना, जीवन इतना रंगीन और दिलचस्प नहीं होता। और यह भी, अगर सभी लोगों ने सही काम किया, लेकिन वे बस ऊब जाएंगे। यह अच्छा है कि जीवन में गलतियाँ होती हैं, क्योंकि वे सभी को नए तरीके से जीना सिखाती हैं, और उन्हें एक ही रेक पर कदम नहीं रखने देती हैं।
क्या होगा यदि अनुभव का कारण अच्छा है?
हां, कभी-कभी चिंता वास्तव में वास्तविक हो सकती है और काल्पनिक नहीं। इसमें एक रिश्ते में टूटना, एक आगामी कठिन परीक्षा या परीक्षा, या एक गंभीर बातचीत शामिल है। इस मामले में क्या करें, क्योंकि चिंता वैसे भी जाने नहीं देगी? चिंता के कारणों को तभी वैध माना जाता है जब कुछ इस पर निर्भर करता है। लेकिन अगर स्थिति बेहद कठिन है, तो इसे मौके पर नहीं छोड़ा जाना चाहिए, लेकिन घबराहट पैदा करने का कोई मतलब नहीं है। अभी तक ऐसा कुछ नहीं हुआ है जिससे आपकी जान को खतरा हो। सभी समस्याएं हल करने योग्य हैं, आपको बस सही काम करने की जरूरत है। करने के लिए पहली बात यह है कि झटके को ट्यून करना और निकालना है। दूसरा, अपनी चिंता के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने की कोशिश करें, हमेशा एक छोटा सा लाभ होना चाहिए। और तीसरा - अपने आप को केवल सर्वश्रेष्ठ के लिए स्थापित करें, अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन को सूचीबद्ध करें, वे हमेशा वहां रहेंगे और आपकी किसी भी राय और पसंद का समर्थन करेंगे। यहाँ एक महान सुखदायक साँस लेने का व्यायाम है जो बिल्कुल हर कोई कर सकता है:
- अपनी आँखें बंद करें और समान रूप से पाँच तक गिनें, एक अच्छी गहरी साँस लें;
- अपनी सांस रोककर रखें और दो और तक गिनें;
- चार बार भी धीरे-धीरे सांस छोड़ें;
- जैसे ही गिनती समाप्त हो जाए, एक और गहरी सांस लें और तेजी से सांस छोड़ें।
इस तरह के व्यायाम से मजबूत तनाव को कम करने और राहत देने में मदद मिलती है, साथ ही सभी को शांत होने की अनुमति मिलती है। चिंता तुरंत दूर हो जाएगी, और आपके सिर में चिंता के लिए कोई जगह नहीं होगी। इस एक्सरसाइज को और भी असरदार बनाने के लिए अपने डायफ्राम का इस्तेमाल करें, यह काफी बेहतर रहेगा। घबराहट के बढ़े हुए स्तर के साथ अच्छी सांस लेना एक बड़ी मदद है। एक व्यक्ति को शांत होने में केवल 5 मिनट लगते हैं।
आघात चिकित्सा
मनोचिकित्सक अक्सर इस पद्धति का उपयोग उन लोगों के साथ करते हैं जो अक्सर किसी भी कारण से घबराए हुए और चिंतित रहते हैं। अपने आप में चिंता और निरंतर चिंता की भावना को दूर करने के लिए, एक व्यक्ति को जितना संभव हो सके उस समस्या के बारे में सोचना चाहिए जो उसे सबसे अधिक चिंतित करती है।
इस तरह के शॉक थेरेपी का मुख्य कार्य केवल सबसे खराब और सबसे भयानक पेश करना है जो हो सकता है। विधि काफी खतरनाक है, क्योंकि आप अवसाद में सिर के बल जा सकते हैं, लेकिन यदि आप किसी विशेषज्ञ के साथ सत्र करते हैं, तो परिणाम आश्चर्यजनक होंगे। जीवन के केवल सबसे भयानक क्षणों की कल्पना करके, जो हो सकता है, मनोचिकित्सक भय को दूर करने में मदद करता है, उन्हें खाली जगहों में बदल देता है।
तो, कदम दर कदम, दूर की कौड़ी शुरू होने से पहले ही लुप्त हो जाती है। हर कोई इस तरह के इलाज के बारे में फैसला नहीं कर पाएगा, लेकिन जैसा कि कई लोग कहते हैं, लगातार पैनिक अटैक और चिंताओं के लिए यह सबसे अच्छा इलाज है। फिर, केवल एक अनुभवी व्यक्ति ही ऐसी जटिल तकनीक को अंजाम दे सकता है, अकेले कार्य करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
संगीत और अनुभव
वे कहते हैं कि संगीत उन स्थितियों में बचाता है जहां आप जमीन से गिरना चाहते हैं। उस मामले में, क्यों न कुछ मधुर और सुखद सुनें जो आपकी आत्मा को छू सके? कुछ लोग शास्त्रीय संगीत में महान होते हैं, कुछ रॉक में डूब जाना पसंद करते हैं, जबकि अन्य ऑडियो कविता पसंद करते हैं। बहुत सारे तरीके हैं, लेकिन केवल एक ही निष्कर्ष है: संगीत वास्तव में कठिनाइयों का सामना करने में मदद करता है, खासकर अगर उत्साह भारी हो और आप अपने आप में वापस आना चाहते हैं। कुछ लोग थोड़ा अलग अभिनय करते हैं: वे पक्षियों के गायन और झरने की आवाज़ को चालू करते हैं, जो तंत्रिका तंत्र को बहुत अच्छी तरह से शांत करता है, आत्मा में शांति और सद्भाव लाता है, इसे ऊर्जा से भर देता है। वैसे, कई मनोवैज्ञानिक पक्षियों के गायन और पत्तियों की सरसराहट को अधिक सुनने की सलाह देते हैं - आखिरकार, इन ध्वनियों ने कभी किसी को नाराज नहीं किया। मत देखो, डॉक्टर सचमुच गर्भवती लड़कियों के लिए रिसेप्शन पर लिखते हैं: "अधिक आराम करने और प्रकृति की आवाज़ सुनने के लिए।" वैसे, ऐसी स्थिति में लड़कियां ही लगातार चिंता का शिकार होती हैं। लेकिन, सभी डॉक्टर की सलाह का पालन करते हुए, गर्भावस्था के 85% में बहुत शांति और सुचारू रूप से आगे बढ़ता है। और सभी क्योंकि जो महिलाएं एक बच्चे की उम्मीद कर रही थीं, उनके साथ संगीत का व्यवहार किया गया, उन्होंने बहुत अधिक धोखा नहीं दिया, अधिक पढ़ा और ग्रह के भविष्य के निवासियों के साथ बात की।
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चिंता और चिंता के कई कारण हो सकते हैं। और लड़ने के और भी तरीके हैं। हमेशा एक रास्ता होता है, यह बस नहीं हो सकता। और अगर किसी को ऐसा लगता है कि घबराहट हर समय मौजूद रहेगी, तो यह उपरोक्त ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, या किसी विशेषज्ञ की यात्रा की योजना बनाने के लायक है। अपने डर से लड़ें, जो कभी-कभी आपको सताते हैं। देर-सबेर वे गायब हो जाएंगे, और केवल आप ही इस लड़ाई को जीतेंगे। यह सब एक बार और सभी के लिए एक व्यक्ति को लगातार चिंताओं और बुरे विचारों से बचाएगा जो उसके सिर को भरने का प्रयास करते हैं।
अब आप जानते हैं कि किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें। यदि लेख आपके लिए उपयोगी और दिलचस्प हो गया है, तो अपनी टिप्पणी छोड़ दें। जल्द ही फिर मिलेंगे!
