भले ही आप आत्म-नियंत्रण में बहुत अच्छे हों, लेकिन काम पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। खासकर यदि आप वास्तव में नहीं चाहते हैं। दुर्भाग्य से, यहां तक ​​​​कि छोटी से छोटी व्याकुलता भी उत्पादकता को पूरी तरह से प्रभावित कर सकती है। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां दस युक्तियां दी गई हैं, खासकर जब यह महत्वपूर्ण हो।

1. अपने दिन की योजना बनाएं

हम में से प्रत्येक के पास कुछ निश्चित घंटे होते हैं जब सब कुछ हमें थोड़ा आसान दिया जाता है। सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को शेड्यूल करें ताकि वे इसी समय गिर जाएं। मैंने यह भी पाया है कि एक दिन शेड्यूल करने से मुझे सब कुछ करने में मदद मिलती है और मैं कुछ भी नहीं भूलता। चाहे वह मीटिंग रिमाइंडर हो, डेडलाइन हो या लंच।

2. पूर्ण स्क्रीन पर जाएं

हम उतने बहुमुखी नहीं हैं जितना हम चाहेंगे। और चूंकि ऐसा हुआ है कि आपको अथक परिश्रम करना है, सभी संभावित विकर्षणों को दूर करें। डेस्कटॉप से ​​​​सभी अनावश्यक आइकन निकालें और पूर्ण स्क्रीन में खोलें, उदाहरण के लिए, एक टेक्स्ट दस्तावेज़ जिसमें आप काम कर रहे हैं। आखिरकार, आपकी आंखों के सामने जितनी कम जरूरत होगी, उतनी ही कम संभावना है कि आप किसी अनावश्यक चीज से विचलित होंगे।

3. ध्यान भंग करने वाली सभी वेबसाइटों और ऐप्स को ब्लॉक या छुपाएं

माता-पिता का नियंत्रण न केवल शरारती बच्चों के लिए उपयोगी है। यह हमेशा के लिए विचलित वयस्कों के लिए भी हमारे काम आएगा। क्या फेसबुक पर काम करते हुए ऑफलाइन रहना मुश्किल है? अपने ब्राउज़र से लिंक निकालें। या अपने फोन से ऐप को अनइंस्टॉल भी कर सकते हैं। आप काम करने के लिए एक अलग ब्राउज़र प्रोफ़ाइल भी बना सकते हैं। या, यदि आपको अधिक कठोर उपायों की आवश्यकता है, तो आप ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करने के लिए (फ़ायरफ़ॉक्स) या (क्रोम) जैसे एक्सटेंशन का उपयोग कर सकते हैं।

4. अपने स्मार्टफोन पर नोटिफिकेशन बंद करें

ऐसे एप्लिकेशन हैं जिन्हें अनइंस्टॉल नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जीमेल या कॉर्पोरेट चैट। ऐसे अनुप्रयोगों के लिए, यह सेटिंग्स में एक मोड चुनने के लायक है जब सभी सूचनाएं पूरी तरह से बंद हो जाती हैं। ईमेल सूचनाएं बंद करने का प्रयास करें। नया ईमेल आने पर आपको अपने मेल की जांच करने की आवश्यकता नहीं है। कम से कम इन ऐप्स के लिए एक साइलेंट रिंगटोन सेट करें।

5. ट्रैक करें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं

व्याकुलता कई रूपों में आ सकती है। यह हमेशा फेसबुक पर समय की बर्बादी नहीं है, अपने फोन पर गेम खेलना, या बिल्ली के बच्चे की तस्वीरें, लेकिन सार हमेशा एक जैसा होता है। कुछ कार्य दूसरों की तुलना में कम महत्वपूर्ण हैं। और यदि आप उन पर अपनी अपेक्षा से अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो उन्हें भी ध्यान भटकाने वाला माना जाना चाहिए। यदि आप यह पता नहीं लगा सकते हैं कि आपका सारा समय कहाँ व्यतीत हो रहा है, तो समय काउंटरों का उपयोग करें। जैसे कि । यह दिखाएगा कि आप किन साइटों पर गए हैं, आपने किन अनुप्रयोगों का उपयोग किया है और उनमें से प्रत्येक पर आपने कितना समय गंवाया है।

6. सहकर्मियों का ध्यान दूर से रखें

बेशक, वास्तविक दुनिया में कई उत्तेजनाएं पैदा होती हैं। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो आप शायद इस बात से अवगत होंगे कि सहकर्मी कितने विचलित करने वाले हो सकते हैं। बस चैटिंग, बहुत सारे प्रश्न जो वास्तव में प्रतीक्षा कर सकते हैं, और बहुत कुछ। दिखा सकते हैं कि आप अभी कड़ी मेहनत कर रहे हैं। और अगर इससे मदद नहीं मिलती है, तो आप सीधे कह सकते हैं कि आप व्यस्त हैं। या उन्हें लोड करें ताकि अगली बार उन्हें आपका ध्यान भटकाने का विचार न आए।

7. बाद के लिए ध्यान भटकाने से बचाएं

यदि आप उन चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं जो आपको विचलित करती हैं, तो उन्हें बाद के लिए अलग रख दें। कंप्यूटर या फोन पर "आलसी" रखें। और इस नोट में उन बातों को लिखिए जो आपका ध्यान भटकाती हैं। तब आप उन्हें याद कर सकते हैं और बाद में उनके पास वापस आ सकते हैं।

8. अपने कार्यों को तोड़ें

जब कार्य अविश्वसनीय रूप से कठिन लगता है तो विचलित होना या आरंभ करने से बचना बहुत आसान है। यदि आपको किसी बड़े प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए खुद को प्रेरित करने की आवश्यकता है, तो कार्य को कई छोटे उप-कार्यों में विभाजित करें। अपने आप को एक छोटा, विशिष्ट कार्य करने के लिए मजबूर करना बहुत आसान है। एक विशाल कार्य में पहली बार कूदने से आसान है। " " इस उद्देश्य के लिए बहुत अच्छा है यदि आपके पास एक आसान टाइमर है।

9. ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

विकर्षणों से छुटकारा पाने के लिए आप भारी मात्रा में प्रयास कर सकते हैं। लेकिन आपका दिमाग अभी भी आपका सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। इसलिए यदि काम करते समय आपका मस्तिष्क विचार से विचार की ओर कूदता है, तो आपको इसे नियंत्रित करना सीखना होगा। निम्नलिखित सलाह मूर्खतापूर्ण लग सकती है। लेकिन कोशिश करो, यह मदद कर सकता है। अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड लगाएं। जब भी कोई ध्यान भटकाने वाला विचार आए, तो इस रबर बैंड से अपने आप को मारें। मस्तिष्क को एक ऐसी आदत विकसित करने दें जिससे आप विचलित न हो सकें।

10. इसे ज़्यादा मत करो: व्याकुलता उत्पादक होने का एक आवश्यक हिस्सा है।

गलत समय पर व्याकुलता किसी कार्य के निष्पादन के लिए हानिकारक हो सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें सप्ताह के सातों दिन चौबीसों घंटे ध्यान केंद्रित करना होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्याकुलता महत्वपूर्ण हैं। यह रचनात्मक सोच को भी उत्तेजित करता है। शोध से पता चला है कि काम पर वेब ब्राउज़ करने से आपको काम पर अधिक उत्पादक बनने में मदद मिल सकती है। लेकिन तभी जब आपने इसे सही समय पर किया हो।

इसलिए किसी महत्वपूर्ण कार्य को करते समय अपने मस्तिष्क को भटकने देने के बजाय, अपने मस्तिष्क को आराम करने के लिए अपनी दैनिक योजना में एक समय निर्धारित करें। यह आपको न केवल आराम करने का अवसर देगा, बल्कि उत्पादकता भी बढ़ाएगा। आखिरकार, आपका दिमाग जल्द से जल्द आराम करने के लिए कार्य को पूरा करने के लिए दौड़ेगा।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक सफल व्यक्ति के शस्त्रागार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एकाग्र करना, एक विशेष लक्ष्य, एक निश्चित प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना सीख लेने के बाद, आपके पास इसमें सफलता प्राप्त करने का बहुत अच्छा मौका है।

इस लेख में हम:
ए) चर्चा करें कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।
बी) आइए जानें कि कौन से कारक हमें ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं।
ग) आइए विचार करें कि एकाग्रता में बाधा डालने वाले कारकों को कैसे समाप्त किया जाए।
डी) अंत में, हम एक सामान्य रणनीति विकसित करेंगे जो हमें ध्यान केंद्रित करना सीखने में मदद करेगी।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की क्या भूमिका है?

(शायद आप तुरंत अपने आप से चिल्लाएं: इसमें क्या भूमिका है ?!!! और इसलिए यह स्पष्ट है !!! चलो व्यापार के लिए नीचे उतरें !!! थोड़ा धैर्य रखें: चलो सब कुछ क्रम में करें। हम सीखना चाहते हैं कि कैसे ध्यान केंद्रित करें, इसलिए, पीछे हटने की जरूरत नहीं है, आपको क्रम से पढ़ने की जरूरत है।

वैज्ञानिकों-फिजियोलॉजिस्टों ने स्थापित किया है कि कार्य की प्रक्रिया में व्यक्ति की कार्य क्षमता में परिवर्तन होता है। पहले दस से पंद्रह मिनट तथाकथित कार्य-अवधि है, अगले 20-30 मिनट इष्टतम प्रदर्शन है, और कुछ समय बाद थकावट शुरू हो जाती है।

इन अवधियों के दौरान कार्य का प्रदर्शन और दक्षता कैसी है?

में काम करना: बढ़ा हुआ
मध्य चरण: उच्चतम
थकावट: कम

इसे देखते हुए, आपको लगभग एक घंटे की अवधि के लिए काम करना चाहिए, ताकि पहले एक अच्छा वर्कआउट हो, फिर आप थोड़ी सी थकान से निपटने के लिए कड़ी मेहनत करें और थोड़ा अभ्यास करें। फिर आपको रुकने की जरूरत है, थोड़ा आराम करें और एक नया चक्र शुरू करें।

मुझे लगता है कि यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि विचलित होकर हम इस चक्र के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को बाधित करते हैं। हर 15 मिनट में एक बार ध्यान भटकाने से, हम कभी भी अधिकतम प्रदर्शन तक नहीं पहुंचने का जोखिम उठाते हैं - जिसका अर्थ है कि अच्छे परिणाम न देखना। क्या कुशल काम है...

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक व्यक्ति को विशुद्ध रूप से शारीरिक रूप से (अर्थात, यदि हम उसे "बायोरोबोट" के रूप में मानते हैं :))) विचलित हुए बिना एकाग्रता के साथ काम करना चाहिए।

और मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से क्या? अनुमान लगाना आसान है। जो व्यवसाय हमें मोहित करता है, वह व्यवसाय जो हमें पकड़ लेता है, हमारे सभी विचारों पर कब्जा कर लेता है (अर्थात जिस पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं) उसे बहुत आसान बना दिया जाता है, काम की प्रक्रिया ही आपको आनंद देती है - काम करना दिलचस्प है!
तो, शायद किसी व्यक्ति की पहली आज्ञा जो किसी विशेष व्यवसाय में सफल होना चाहता है: उत्पादकता के लिए एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है!

क्या हमें ध्यान केंद्रित करने से रोकता है?

1. एकाग्रता को रोकने वाले बाहरी कारक
- शोर, संगीत
- सवालों के साथ चढ़ रहे पड़ोसी और सहकर्मी
- आईसीक्यू और फोन
- कुछ और जो आपके ध्यान की आवश्यकता है, उस कार्य के साथ ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करता है जिसे करने की आवश्यकता होती है।

2. आंतरिक कारक जो एकाग्रता में बाधा डालते हैं (ध्यान दें!!!)
- सामान्य अस्वस्थ महसूस करना
- स्पष्ट कार्ययोजना का अभाव
- असंतुलित भावनात्मक स्थिति
- काम में रुचि की कमी

सूचियां आगे बढ़ सकती हैं। वैसे, यदि आप वास्तव में ठीक से ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहते हैं, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप यहां ब्राउज़र विंडो को छोटा करें, एक वर्ड या नोटपैड शीट खोलें और "क्या मुझे ध्यान केंद्रित करने से रोकता है" शीर्षक के तहत एक छोटी सूची लिखें। मैं जोर देता हूं - यह बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए आपको एक विशिष्ट कार्य करने से क्या रोकता है।

मुझे यह सूची मिली है:
1. मेरे पास करने के लिए और दिलचस्प चीजें हैं (नेट सर्फ करें, एक ताजा खिलौना चलाएं)। मैं ऐसा नहीं करता, लेकिन मेरे विचार वापस आते रहते हैं।
2. काम से मुझे संतुष्टि नहीं मिलती।
3. मैंने इसे कल किया था और यह बस ऊब जाता है - दिनचर्या धीमी हो जाती है।

हालांकि, मैं समझता हूं कि इसे करने की जरूरत है। यहां हम इस या उस चीज को करने के लिए खुद को मजबूर करने के बारे में चर्चा नहीं करते हैं (आलस्य पर जीत और प्रेरणा का अधिग्रहण एक अलग चर्चा का विषय है)।

तो, सुचारू रूप से, हम मुख्य बिंदु पर पहुंच गए।

आप वैसे भी कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?

विचलित न होना कैसे सीखें, अपना काम प्रभावी ढंग से करें, महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान दें और समय बर्बाद न करें?

अब मैं संक्षिप्त होने की कोशिश करूंगा;))) ऊपर लिखी गई हर चीज को एक परिचय माना जा सकता है, लेकिन यहाँ बहुत सार है।

1. हम खुद को एक अच्छा कार्यस्थल प्रदान करते हैं। रिश्तेदारों और दोस्तों से कहें कि अगर आप घर पर काम करते हैं तो आपको परेशान न करें, सहकर्मियों को धीरे से बताएं कि जब आप फटे होते हैं तो आपको वास्तव में यह पसंद नहीं है। उन्हें समझाएं कि आप खुद हर घंटे विचलित होते हैं और उनसे जो चाहें चर्चा करने के लिए तैयार रहते हैं। आप उन्हें लापरवाही से भी समझा सकते हैं कि काम पर ध्यान देना क्यों महत्वपूर्ण है (आपके लिए और उनके लिए)।

2. हम 10 मिनट के ब्रेक के साथ एक घंटे की अवधि में काम करते हैं। काम का यह संगठन ध्यान केंद्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। शुरुआत में पूरे एक घंटे तक विचलित न होना मुश्किल हो सकता है - धैर्य रखें, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करना इतना आसान नहीं है।

3. हम अपने आप को आवश्यक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। एकाग्रता में बाधा डालने वाले सभी आंतरिक कारकों को हटाना आवश्यक है। महसूस करें कि काम वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है। उन परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें जो यह लाता है (वेतन, पदोन्नति, समाज में स्थिति)।

4. हमेशा एक स्पष्ट कार्य योजना बनाएं: आपको पता होना चाहिए कि आपको कितना, क्या और कब करना है। यह आपको न केवल काम पर, बल्कि परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और आप इसके लिए प्रयास करेंगे, क्योंकि दिन के लिए लक्ष्य तक पहुंचने के बाद (जरूरी नहीं कि दिन के लिए), आपको एक इनाम मिलेगा। काम किया - आईसीक्यू में साहसपूर्वक जाओ! =)))

5. जितनी जल्दी हो सके शुरू करें!!! अपना नियोजित व्यवसाय सुबह या काम पर आने से ही शुरू करें। काम शुरू करने और जागने के बीच कोई विकर्षण न हो। जैसे ही आप अपने कंप्यूटर पर बैठते हैं, अपने आप को अपना ईमेल चेक न करने दें। ICQ या रीडर न खोलें। आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं यह पूरे दिन दिखाई देगा। यह एक कामकाजी, व्यावसायिक स्वर स्थापित करने के लायक है - और यह ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाएगा (मेरे लिए, यह आइटम सबसे प्रभावी निकला। शायद तथ्य यह है कि यह अनुभव के साथ आया था, और तार्किक रूप से नहीं निकाला गया था। इसलिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप न केवल मेरी या किसी और की सलाह को पढ़ें और लागू करें, बल्कि खुद को देखकर और प्रयोगों को स्थापित करके अपने तरीके खोजने की कोशिश करें)।

6. व्यक्तिगत रूप से मुझसे एक और रहस्य, पिछले एक की निरंतरता। आपको महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान देने की जरूरत है न कि जब आप टेबल पर बैठते हैं, बल्कि बिस्तर पर भी। अपने काम के बारे में सोचें, उसके संबंध में अपने आप में सकारात्मक भावनाओं को जगाने की कोशिश करें। अपने आप से कहें कि आप इसे रुचि के साथ, जोश के साथ, जोश के साथ करेंगे। यह रचनात्मकता और वास्तव में मूल दृष्टिकोण दिखाता है जिसे सहकर्मियों और ग्राहकों द्वारा सराहा जाएगा।

पी.एस. ध्यान दें कि इस लेख में हमने बात की थी कि कैसे ध्यान केंद्रित करना सीखें, जो आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है, आदि। - यह एक संकीर्ण विषय लगता है, एक तरह का जीवन हैक जो मानक सिफारिशों में फिट बैठता है जैसे "एक बिजली के प्रकाश बल्ब को हटाने के 10 तरीके" ("काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए 10 युक्तियाँ")), लेकिन अंत में यह पता चला कि यह "संकीर्ण विषय" प्रेरणा, एक स्वस्थ जीवन शैली (ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको अच्छे स्वास्थ्य में रहने की आवश्यकता है - ऊपर देखें), योजना और समय प्रबंधन के साथ बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है।

इसलिए मुख्य निष्कर्ष: यदि आप सामान्य रूप से सफल होना चाहते हैं, और न केवल प्रकाश बल्बों को अच्छी तरह से पेंच करने में सक्षम हैं, तो आपको लगातार ऐसे रिश्तों को देखने की जरूरत है और अपने जीवन के एक क्षेत्र को अनुकूलित करते हुए, बाकी को लापरवाही से साफ करें . और, ज़ाहिर है, केवल किसी और की सलाह पर भरोसा न करें। मेरा भी;))))) सोचो और प्रयोग करो! और हाँ, अभी भी टिप्पणी करें;)) यदि आपके पास एकाग्रता के बारे में कुछ कहना है और न केवल - टिप्पणियों में आपका स्वागत है!

यह काम भी आ सकता है।

मैंने तीस लेख पढ़े, दर्जनों यूट्यूब वीडियो देखे, सभी मौजूदा तरीकों को आजमाने के लिए दोस्तों की सलाह सुनी और आपको बताया कि वास्तव में क्या काम करता है।

संकट

मैं व्याकुलता का स्वामी हूँ। अब भी, इस पाठ को लिखना शुरू करते हुए, मैंने पहले से ही यांडेक्स को देखा, अपनी घड़ी को देखा, VKontakte पर जाकर केतली चालू करने जा रहा था।

सर्दियों और शरद ऋतु में, समस्या उतनी प्रासंगिक नहीं होती जितनी वसंत और गर्मियों में होती है। गर्म मौसम में, मैं एक वास्तविक शीर्ष बन जाता हूं, दो घंटे भी कुर्सी पर बैठने में असमर्थ हूं। मैं सारा दिन कुछ न कुछ करता रहता हूँ, और मुख्य बातें अधूरी रह जाती हैं।

विज्ञान में इसे विलंब कहते हैं - यह एक ऐसी चीज है जब व्यक्ति महत्वपूर्ण या अप्रिय चीजों को लगातार स्थगित करने के लिए प्रवृत्त होता है। ज्यादातर, पूर्णतावादियों के लिए विलंब होता है जो हर चीज को पूरी तरह से करना पसंद करते हैं।

टाइम ट्रैप

ज्यादातर समय मैं इस तरह विचलित हो जाता हूं:

• मैं सामाजिक नेटवर्क पर जाता हूं
• चाय/कॉफी के लिए जा रहे हैं
• मैं खाने के लिए कुछ ढूंढ रहा हूँ, और मेरे पास नाश्ता है
• मैं किसी से बात करना शुरू करता हूँ
• मेरा फ़ोन चेक किया जा रहा है
• मैं अमूर्त विषयों के बारे में सोचना शुरू कर देता हूं और अपने विचारों में डूब जाता हूं
• मुझे कुछ ऐसा दिखाई देता है जिसे अभी तय करने की आवश्यकता है ("मुझे तत्काल मेज को धूलने की जरूरत है!", "इस फूल को लंबे समय से पानी नहीं दिया गया है!")
• मुझे एक लेख का एक दिलचस्प लिंक दिखाई देता है, जाइए और उसे पढ़िए
• विषय से हटकर एक दिलचस्प लेख पढ़ने के बाद, मैं साइट के बाकी लेखों को पढ़ना शुरू करता हूँ

जब मैंने संपादक की सूची में "काम करते समय विचलित न हों" विषय देखा, तो मुझे लगा कि यह ऊपर से एक संकेत है, लेकिन मुझे नहीं पता था कि यह कितना मुश्किल होगा। अब जब आप जानते हैं कि मैं सबसे बड़ा चूतड़ और व्याकुलता हूं, तो मैं आपको बताऊंगा कि मेरे साथ क्या हुआ।

नेट पर मुझे मिली पहली और सुपर-बैनल सलाह इस तरह लगती है:

एक विस्तृत टू-डू सूची बनाएं और उस पर टिके रहें। व्यक्तिगत मामलों (चाय/कॉफी, व्यक्तिगत कॉल आदि) के लिए निर्धारित समय में छुट्टी। पकड़ लो और करो!

अच्छा, क्यों न सरल शुरुआत करें?! ईमानदार होने के लिए, मैंने इसे सुरक्षित रूप से चलाने और मैनिकटाइम प्रोग्राम डाउनलोड करने का फैसला किया, जो आपको यह ट्रैक करने की अनुमति देता है कि आप वास्तव में कंप्यूटर पर क्या कर रहे हैं। कार्यक्रम में एक उपयोगी चीज स्टॉपवॉच है। आप एक कार्य रिकॉर्ड कर सकते हैं और टाइमर सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे टाइमर ने मुझसे हर आधे घंटे में पूछा कि क्या मैं किसी लेख पर काम कर रहा हूं। बहुत आराम से।

मेरी टू-डू सूची:

14:00 - एक लेख लिखें

15:10 - लेख को अंतिम रूप देना

16:00 - चाय + समाचार

16:10 - आर्टिकल #2 . लिखना शुरू करें

17:30 - चीजें खत्म करो, तैयार होना शुरू करो

18:00 - बाहर निकलें

22:30 - ईको-टेबल में भरना शुरू करें

00:00 - बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू करें

क्या हुआ है	पहले से ही 14:01 बजे मुझे व्हाट्सएप पर कई संदेश मिले, जिनसे मैं विचलित हो गया। पांच मिनट के बाद, मुझे अपने फोन पर वाई-फाई बंद करना पड़ा 40-45 मिनट के बाद, मैं वास्तव में खुद को विचलित करना चाहता था। चूंकि मैंने शासन को बनाए रखने की बहुत कोशिश की, मैंने बस अपना सिर बगल से घुमाया, आह भरी और खिड़की से बाहर देखा, फिर घड़ी पर
परिणाम	मैंने डेढ़ लेख लिखे और सब कुछ योजना के अनुसार किया। मेरे लिए यह एक जीत है। समय के दबाव के बावजूद गुणवत्ता को नुकसान नहीं हुआ है, परिणाम संतुष्ट है
	केवल एक चीज जिसने मुझे अनुशासित किया वह था कार्यक्रम। उसने मुझे कार्यों की याद दिलाई, और मुझे याद आया कि उसने सभी कार्यों को लिखा था। यह "बिग ब्रदर" की भावना थी जिसने मुझे विचलित नहीं किया, और शेड्यूल बिल्कुल नहीं
	स्थायी तरीका कैसे काम नहीं करेगा
क्षमता	5 में से 2

सलाह: काम पर संगीत बातचीत और कार्यालय के शोर से विचलित हुए बिना कर्तव्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, काम करने की प्रेरणा देता है, सुखद है वर्कफ़्लो के लिए पृष्ठभूमि. मोजार्ट का संगीत एकाग्रता बढ़ाता है और मस्तिष्क दक्षता. जैज उत्पादकता बढ़ाता है।

परिणाम में सुधार करने और बाहरी शोर को रोकने के लिए, मैंने हेडफ़ोन का उपयोग करने का निर्णय लिया।

क्या हुआ है	पता चला कि मुझे मोजार्ट पसंद नहीं है। मेरे पास इसे सुनने की ताकत नहीं है! कुछ मिनटों के बाद, मुझे गुस्सा आने लगा। एक भी लाइन नहीं लिख सका। कहने की जरूरत नहीं है, मैंने तुरंत गुगल किया "मोजार्ट परेशान क्यों है?" प्रयोग को खराब न करने के लिए, मैंने कुछ और सुनने का फैसला किया। स्ट्रॉस से मुझे नींद आने लगी... सच कहूं! मैं सीधे कट गया था! मुझे लंदन सिम्फनी ऑर्केस्ट्रा का एक संग्रह सुनने की कोशिश करनी थी। और फिर से पास। जैज़ ने मुझे दूर ले जाया, मैं नाचने लगा और मेज पर अपनी उँगलियाँ थपथपाई, परिणामस्वरूप मैंने कुछ भी नहीं लिखा इस पर आधा दिन बिताने के बाद मैं पॉप पिंक और कैटी पेरी से जुड़ गया। कम से कम आप उन्हें बिना सुने सुन सकते हैं, और उनके नीचे लिखना बिल्कुल सामान्य है, लेकिन मैंने उत्पादकता में वृद्धि नहीं देखी
परिणाम	कोई भी योजना पूरी नहीं हुई
	सैद्धांतिक रूप से, आप बाहरी दुनिया से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं। कोई कर सकता है
	काम अभी भी काम नहीं करता
क्षमता	5 में से 0

सलाह: दूसरों और दोस्तों को बताएं कि काम पूरा करने के लिए आपको थोड़ी शांति और शांति की जरूरत है और आपको परेशान नहीं होना चाहिए। अपना फोन बंद करें, ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करें, अपने डेस्कटॉप पर परेशान न करें चिह्न लगाएं। कार्य पर ध्यान दें।

मैंने जो पहला काम किया वह था एक ट्रिकी प्रोग्राम - इंटरनेट सुरक्षा नियंत्रक स्थापित करना। यह विशिष्ट साइटों को मूर्खतापूर्ण तरीके से ब्लॉक नहीं करता है, लेकिन आपको अपने लिए ब्लॉकिंग को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, आप VKontakte को शुक्रवार से शनिवार तक 10:00 से 19:00 बजे तक ब्लॉक कर सकते हैं। इसके अलावा, आप कुल समय निर्धारित कर सकते हैं जिसे आप किसी विशेष साइट पर खर्च करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, इंस्टाग्राम - दिन में 15 मिनट।

फिर मैंने किसी को कुछ भी चेतावनी नहीं दी, लेकिन मूर्खता से फोन बंद कर दिया और मेल बंद कर दिया, जो आमतौर पर पूरे दिन मेरे साथ एक अलग टैब में लटका रहता है। इसके अलावा, मैंने ब्राउज़र के त्वरित लॉन्च बार से सामाजिक नेटवर्क को हटा दिया है।

क्या हुआ है	सच कहूं तो मैंने ताला भी नहीं देखा। मुझे बस एहसास हुआ कि अगर मुझे अपने लैपटॉप पर एक विशेष प्रोग्राम इंस्टॉल करना है जो मुझसे सामाजिक नेटवर्क छुपाएगा, तो मुझे समस्याएं थीं। इस विचार ने मुझे इतना परेशान किया कि मुझे अपने स्वयं के निषेधों को तोड़ने की कोई इच्छा नहीं थी। मैं क्या हूँ, एक छोटा बच्चा, सच में ?! मेरा फ्यूज और निराशा कई उपयोगी घंटों तक चली। शाम के पांच बजे के करीब, मुझे चिंता होने लगी कि मेरे बिना वहां जीवन कैसे बहता है। मैं सोचने लगा कि सभी ने मुझे खो दिया है, और संदेशों में एक सौ बीस "तुम कहाँ हो?" और क्या चल रहा है?"
परिणाम	दिन के लिए योजना 80% तक पूरी हो गई थी, गुणवत्ता औसत है, जाहिरा तौर पर सामान्य उदास मनोदशा के कारण
	ब्लॉक करना एक विकल्प है
	फ़ोन बंद करना सभी के लिए उपयुक्त नहीं है (कार्य कॉल हो सकते हैं)
क्षमता	1 में से 5

मैंने कार्यक्रम को बहुत सरलता से धोखा दिया - मैंने फोन चालू किया और तुरंत सभी निषिद्ध साइटों पर चला गया। मेरी निराशा के लिए, पूरे दिन के लिए एक भी संदेश नहीं था।

सलाह: कार्य समय को 25 मिनट के खंडों में विभाजित करें, टाइमर सेट करें। जब तक टाइमर खत्म न हो जाए, काम से विचलित न हों।

लब्बोलुआब यह है कि 25 मिनट के लिए पूरी तरह से कार्य पर ध्यान केंद्रित करें और उस समय के बाद पांच मिनट का ब्रेक लें। 25 मिनट में से चार ऐसे "पोमोडोरोस" के बाद, बाकी को 10-15 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। कोई भी ऑनलाइन टाइमर, आपके फोन पर एक टाइमर, एक किचन टाइमर, जिसे टमाटर तकनीक के निर्माता ने अपने लिए इस्तेमाल किया, या, उदाहरण के लिए, ऐसा टर्बो बटन, करेगा।

क्या हुआ है	दिन के एजेंडे में दो लेख रखने के बाद, मुझे वास्तव में विश्वास नहीं था कि मैं उन्हें पूरा कर पाऊंगा - विषय दर्दनाक रूप से जटिल और बड़े थे। पहले 25 मिनट जल्दी और खुशी से उड़ गए। मैं ऊर्जावान और प्रेरित महसूस कर रहा था। मुझे प्रतिस्पर्धा की यह भावना पसंद है! मैं और अधिक चाहता था, मैं जारी रखना चाहता था, इसलिए निर्धारित पांच मिनट आराम करने के बाद, मैंने बड़े उत्साह के साथ जारी रखा। नतीजतन, पहला लेख 50 मिनट में लिखा गया था मैं तुरंत दूसरा लेख नहीं लिखना चाहता था, इसलिए मैंने योजना से अन्य काम करना शुरू कर दिया, और वे सभी आसानी से और उत्पादक रूप से 25 मिनट में फिट हो गए।
परिणाम	योजना को 90% तक पूरा किया गया था। यह मजेदार और दिलचस्प था
	यह पता चला कि जिन कार्यों को मैं घंटों तक बढ़ा सकता था, वे 25 मिनट में पूरे हो जाते हैं। इस जानकारी ने मेरी दुनिया को उल्टा कर दिया। 25 मिनट में कुछ भी लिखा जा सकता है: सफाई, इस्त्री करना, पढ़ना, पढ़ना, दोपहर का भोजन करना आदि।
	यह पता चला कि मैं लगातार समान काम नहीं कर सकता - मुझे निश्चित रूप से अपनी गतिविधियों में विविधता लाने की आवश्यकता है। इस तकनीक से मैं पूरे दिन केवल लेख नहीं लिख पाता
क्षमता	5 में से 4

सलाह: अरोमाथेरेपी के सिद्धांतों का उपयोग करें। रोज़मेरी मानसिक क्षमताओं को उत्तेजित करती है, एकाग्रता बढ़ाती है, अधिक काम करने में मदद करती है। नीलगिरी दक्षता और उत्पादकता को बढ़ाता है, अधिक परिश्रम के कारण होने वाली उनींदापन को कम करता है। ऋषि एकाग्रता, प्रेरणा और मनोदशा को बढ़ाता है।

मैंने अरोमाथेरेपी श्रृंखला से बेजर ब्रांड से एक विशेष ध्यान केंद्रित करने वाला बाम खरीदा। विवरण कहता है कि इसका उपयोग "एकाग्रता, स्फूर्तिदायक और मन को साफ करने के लिए" किया जाना चाहिए। सामग्री: अंगूर, मेंहदी, अदरक, नींबू, इलायची, कैलेंडुला।

क्या हुआ है	दिन 1. मैंने अपनी नाक के नीचे, अपने मंदिरों पर, अपनी गर्दन की धमनियों पर और अपनी कलाई पर बाम लगाया। गंध कमजोर लग रही थी, इसलिए पूरे कार्य दिवस के दौरान मैंने इस चीज को अपनी नाक के नीचे रखा और सुगंध को सूंघ लिया। यह अजीब लग रहा था। मुझे नहीं पता कि यह अरोमाथेरेपी से संबंधित है या नहीं, लेकिन मैं एक भी लेख नहीं लिख सका, क्योंकि मैंने हर चीज का बहुत गहराई से विश्लेषण किया था। दिन 2। प्रयोग की शुद्धता के लिए, मैंने अनुभव को दोहराने का फैसला किया। शायद यह आत्म-सम्मोहन है, लेकिन मैंने सीधे महसूस किया कि नीलगिरी मेरे सिर को किसी भी अनावश्यक विचार से कैसे साफ करता है। हालाँकि, मेरा साफ दिमाग फिर से सही पाठ पर लगा हुआ था, जिसे मैं किसी भी तरह से हासिल नहीं कर सका।
परिणाम	अपूर्ण पाठ का 20% लिखा गया
	मुझे लगता है कि तेल उन कार्यों पर काम करने में मदद करेंगे जिनके लिए बढ़ी हुई एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
	समय समाप्त होने पर उपयुक्त नहीं है
क्षमता	1 में से 5

मैंने शासन किया और शासन किया, फिर से लिखा और फिर से लिखा, बिना अंत के। अगर यही एकाग्रता है, तो मैं पास हो जाऊंगा।

सलाह: आप अपने लिए एक कार्य निर्धारित करते हैं - उदाहरण के लिए, पाठ का एक अनुच्छेद लिखें। फिर ईमानदारी से, विचलित हुए बिना और अपने दाँतों को बंद किए बिना, आप स्टॉपवॉच के साथ इस पर दस मिनट खर्च करते हैं। फिर आप दो मिनट के लिए कमरे में घूमते हैं, धूम्रपान करते हैं, कॉफी पीते हैं, भूटान जाने की योजना के बारे में सोचते हैं। फिर सब कुछ फिर से शुरू होता है। घंटे के अंत तक, आपके हाथ में पाँच पैराग्राफ होते हैं।

सलाह: 45/15 प्रणाली (45 मिनट का काम, 15 मिनट का आराम) के संयोजन के साथ दैनिक और साप्ताहिक योजना का उपयोग करें।

चूंकि यह सप्ताह का मध्य है, मेरे पास आज से लेकर सप्ताह के अंत तक एक साप्ताहिक योजना है।

क्या हुआ है	यह व्यावहारिक रूप से मैंने अपने दो सप्ताह के प्रयोगों की शुरुआत की थी। पहले दिन से मैं दिन के लिए शेड्यूल लिखता हूं, लेकिन मैंने पहले सप्ताह के लिए शेड्यूल नहीं किया। यह व्यर्थ निकला। यदि आप सप्ताह के पहले के सभी कार्यों को देख सकते हैं, तो दिन की योजना बनाना संभव होगा। शायद आपको हर दिन एक ही चीज़ को एक दिन आगे नहीं बढ़ाना पड़ेगा। मैंने योजना के अनुसार मामलों को बिखेर दिया और स्पष्ट रूप से देखा कि सबसे महत्वपूर्ण क्या था और क्या अभी भी पीड़ित था। यह पता चला कि हर चीज के लिए बहुत समय है, और जरूरत से ज्यादा भी। विचार प्रकट हुआ: "क्या होगा यदि मैंने अनजाने में महसूस किया कि मामलों की तुलना में अधिक समय था, और इसलिए मैं विचलित हो गया था, अपने लिए और अधिक चीजों का आविष्कार करने के बजाय इन रिक्तियों को भर रहा था"
परिणाम	सब कुछ सुलझा लिया गया था, दिन की योजना 90% तक पूरी हो गई थी। अच्छी गुणवत्ता
	सुविधाजनक, स्पष्ट, समझने योग्य, सुलभ और हर चीज के लिए बहुत समय है
	यह शर्मनाक है कि इतने लंबे ब्रेक हैं। यह थोड़ा शर्मनाक है, लेकिन शायद मुझे इसकी आदत हो जाएगी
क्षमता	5 में से 4

सलाह: अपने डेस्कटॉप पर घड़ी लगाएं, अधिमानतः टिक करें। वे समय बीतने का प्रतीक होंगे।

चलने वाले हाथ से डेस्क घड़ी ढूंढना आसान नहीं था, लेकिन अब मेरे पास एक है।

इसने मुझे उस घड़ी की याद दिला दी जो हमारे स्कूल की हर कक्षा में टंगी होती थी। फिर हमने नफरत के 45 मिनट बीतने का इंतजार किया, लेकिन अब हमें आठ घंटे इंतजार करना होगा। यह बहुत निराशाजनक है!

सलाह: दक्षता के उद्देश्य से एक सक्रिय सोच विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह की सोच का आधार यह समझ है कि "मैं अपने साथ होने वाली हर चीज का कारण हूं" और "मैं अपना परिणाम खुद तय करता हूं।" किसी कार्य को पूरा करने से पहले, आप अपने आप से पूछ सकते हैं: क्या मैं यह करने में सक्षम नहीं हूँ? मैं क्यों और क्यों विचलित हूँ?

सक्रिय होने का अर्थ है अपने गहरे मूल्यों और लक्ष्यों के बारे में जागरूक होना, परिस्थितियों और परिस्थितियों की परवाह किए बिना अपने जीवन सिद्धांतों के अनुसार कार्य करना। उदाहरण के लिए, हमें काम पसंद नहीं है, हमें लगता है कि हमें कम करके आंका गया है, हम थके हुए हैं और छुट्टी पर जाना चाहते हैं, काम व्यर्थ लगता है, आदि।

क्या हुआ है	मैं इस नस में सोचने लगा: “ठीक है, मैं अपना परिणाम स्वयं निर्धारित करता हूँ। मैं वास्तव में जानता हूं कि किसी कार्य को पूरा करने में मुझे कितना समय लगता है। इसके अलावा, मैं वास्तव में जानता हूं कि मैं ऐसा क्यों और किसके लिए करता हूं। मैं अधिक कुशल और उत्पादक हो सकता हूं।" ब्ला ब्ला ब्ला विचार करने पर, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि मेरे पास कोई अंतर्निहित कारण नहीं है। मुझे कड़ी मेहनत और बेहतर काम करने से कोई नहीं रोकता है। इस बारे में सोचने में लगभग एक घंटा बिताने के बाद, मैंने काम करना शुरू कर दिया। अजीब तरह से, उसने अधिक उत्पादक रूप से काम किया और व्यावहारिक रूप से विचलित नहीं हुई (अर्थात, वह विचलित थी, लेकिन अपने कानूनी ब्रेक के दौरान)
परिणाम	मुझे आश्चर्य हुआ, क्योंकि इस मनोवैज्ञानिक बकवास का मुझ पर प्रभाव पड़ा। योजना 90% तक पूरी हो गई थी (सब कुछ बस समय नहीं था)। समय-समय पर निकाले गए निष्कर्षों को याद करना महत्वपूर्ण है।
	समस्या को पहचानने, उसके कारण को समझने और उसे हल करने का प्रयास करने में मदद करता है
	एक बार के लिए
क्षमता	5 में से 4

सलाह: अपने कार्यों की घोषणा करें और अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं करने के लिए दंड के साथ आएं।

क्या हुआ है	मैंने हाथ से एक अनुबंध लिखा था, जिसमें मैंने इस लेख को समय पर समाप्त करने का वादा किया था, और उस पर हस्ताक्षर किए थे। उसने इसे अपने पसंदीदा सोशल नेटवर्क पर पोस्ट किया: "मैं ईमानदारी से इस लेख को समाप्त करने का वादा करती हूं कि जब आप काम करते हैं तो कैसे विचलित न हों, अगस्त के छठे दिन से पहले नहीं। यदि मैं निर्दिष्ट अवधि के भीतर भेजे गए पत्र की एक प्रिंट स्क्रीन संलग्न नहीं करता हूं, तो मैं किसी को भी इसकी अनुपस्थिति को नोटिस करने के लिए कोई भी पुस्तक खरीदूंगा। लगभग तुरंत, चार लोगों ने इसे पसंद किया, दो ने मुझे किताबों के लिए विशिष्ट शुभकामनाएं भी भेजीं लालच और उत्तेजना ने मुझे असाधारण तरीके से प्रेरित किया। मैं तुरंत इस भावना के साथ काम करने के लिए बैठ गया कि मैं अपना सिर मारूंगा, लेकिन किसी को भी मेट्रो 2035 या जॉन लेनन का पत्र कभी नहीं मिलेगा।
परिणाम	विशेष जोश के साथ, मैंने लेख को समय पर समाप्त किया
	बहुत ही प्रेरक और प्रेरक
	केवल बड़े कार्यों या समय सीमा के लिए उपयुक्त
क्षमता	5 में से 4

उपसंहार

हर काम का अलग तरीका होता है। प्रयोग के बाद, मैं अभी भी ManicTime, साप्ताहिक और दैनिक शेड्यूल + टमाटर तकनीक का उपयोग करता हूं, और एक सार्वजनिक वक्तव्य का भी उपयोग करूंगा। मेरे लिए, ये चीजें उत्पादक साबित हुई हैं, लेकिन मैंने रुकने का फैसला नहीं किया और विचलित न होने का सही तरीका तलाशना जारी रखा। जब मैं इसे ढूंढ लूंगा, तो मैं सीटी बजाऊंगा।

24 अक्टूबर 2008 को रात 09:52 बजे

समय का व्यवसाय: काम करते समय कैसे विचलित न हों

• फ्रीलांस

आज मैं उन चीजों के बारे में अपने अवलोकन साझा करना चाहता हूं जो कर सकते हैं विचलितहमें काम के दौरान। हैरान चेहरे देखता हूँ। हाँ, मुझे यह भी लगा कि यह प्रश्न महत्वपूर्ण नहीं था।

लेकिन आंकड़े बताते हैं: कोई भी अड़चन जो काम से ध्यान भटकाती है कार्य समय के 3 से 10 मिनट तक. अगर, लेआउट पर काम करते हुए, आप आईसीक्यू में किसी को जवाब देते हैं, तो ध्यान बिखर जाता है और आपको अपने काम के मूड में वापस आने में कुछ समय लगेगा।

और 5-10 ऐसी अड़चनें हाथ में होने से, हम दिन में कुछ घंटों तक महत्वहीन चीजों पर खो सकते हैं। तो, हम काम करते समय ध्यान भटकाने से कैसे बच सकते हैं?

मेल और आईसीक्यू

हमें ऐसा लगता है कि आईसीक्यू में दोस्तों के संदेशों का समय-समय पर जवाब देकर हम समय बर्बाद नहीं करते हैं। वास्तव में, संपर्कों की सूची से हर संभावित सुस्त, जो अब और फिर लिंक फेंकता है संपर्क में फोटोया शांत यूट्यूब से वीडियो, बस आपका समय चुराता है।

मेल के साथ भी ऐसी ही स्थिति: TheBat सेटिंग्स में, मैंने निर्दिष्ट किया कि हर 10 मिनट में मेल की जाँच की जाती थी। अब कल्पना करें: हर बार 1-2 पत्र आते हैं (लाइव नोटिफिकेशन, ब्लॉग कमेंट, न्यूजलेटर, आदि)। यह सब आपको मुख्य व्यवसाय से विचलित करता है और पत्रों को देखता है, अनावश्यक को हटा देता है, महत्वपूर्ण लोगों का उत्तर देता है, आदि।

इससे कैसे निपटें? अपने लिए, मुझे एक बहुत ही सरल उपाय मिला: मैंने एक मेल चेक स्थापित किया हर 60 मिनट, और icq में मैंने एक दृश्यमान सूची बनाई है, और इसमें केवल लोगों को ही मुझे परेशान करने का अधिकार है। महत्वपूर्ण क्षणों में, icq (मेलर की तरह) बंद हो जाता है।

सर्फ़िंग

मुझे नहीं पता कि यह अब कैसा है, लेकिन मेरी जवानी के दिनों में, सर्फिंग को साइटों के आसपास यात्रा करना कहा जाता था। कभी-कभी सार्थक, और अधिक बार विचारहीन। मैंने एक साइट खोली, इसे दूसरे के लिए छोड़ दिया और हम चले गए। जाग गया - प्लास्टर कास्ट नहीं, निश्चित रूप से, लेकिन एक घंटे का समय जैसे कि ऐसा नहीं हुआ था। परिचित? मैं भी.

इससे कैसे निपटें? विशेष रूप से जिम्मेदार कामरेड, मुझे लगता है, पहले ही इस मुद्दे को अपने लिए तय कर चुके हैं - बस मना कर दियाकाम के घंटों के दौरान मनोरंजन स्थलों पर जाने से। लेकिन अगर आप सहपाठियों, रुतुबा, महिलाओं और टेमिनोगो ज़ेझे को मना कर दें तो क्या करें कठिन?

फ़ायरफ़ॉक्स के उपयोगकर्ताओं के लिए, एक बढ़िया समाधान है - लीचब्लॉक एडऑन, जो कर सकता है दूर रहोसही समय पर निर्दिष्ट साइटों पर ब्राउज़र। इसे बंद करना आसान है, लेकिन अनुभव से मैं कह सकता हूं कि यह काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

आस-पास का

दो घंटे के काम में शांति और शांति से, आप ऐसा करने का प्रबंधन कर सकते हैं अधिक 6 बजे से अधिक जब आप बार-बार विचलित होते हैं। लेकिन फिर भी, एक बिल्ली/कुत्ता, एक लड़का/लड़की, बच्चे हैं (रेखांकित करें) जो लगातारवे मॉनिटर में अपनी नाक चिपकाने का प्रयास करते हैं, उन्हें चाय पीने, टीवी देखने या स्टोर पर जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

यदि कोई बिल्ली आपको खरीदारी के लिए आमंत्रित करती है, तो मैं यहां आपकी मदद नहीं कर सकता, लेकिन बाकी बिंदुओं के साथ, मामला काफी सरलता से हल हो जाता है: अपने आप को कमरे में एक कार्यस्थल से लैस करें दरवाजे के साथ, जो काम के समय के लिए आप कर सकते हैं बंद करना.

अगर शोर में बाधा आती है, तो काम करते समय पहनें हेडफोन. और यह अनिवार्य नहीं है कि बिलन वहां बजाएं, तकनीक अभी भी हमारे पास पहुंची और हम रेडियो सुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे रेडियो मायाक पसंद है। और आप?

फ़ोन

यह अकारण नहीं है कि कुछ लोग इसे आधुनिक समाज का अभिशाप कहते हैं, क्योंकि आपकी जेब में एक मोबाइल फोन के साथ, हर कोई आपको प्राप्त कर सकता है। दिन के किसी भी समयऔर कहीं भी।

मुझे लगता है कि किसी को आश्चर्य होगा, लेकिन दिन के दौरान फोन बंद किया जा सकता हैया चरम मामलों में, इसे साइलेंट मोड पर रखें और हर 2-3 घंटे में छूटे हुए लोगों की जांच करें और 5 अलग-अलग ग्राहकों को एसएमएस पर "आई लव यू टू" का जवाब दें।

फिर से, मैं खुद से फैसला करता हूं - फोन बंद करना की बचत होती हैमेरे पास बहुत समय है। जरुरत? मुझे एक ईमेल या icq भेजें। जरूरत नहीं है? तो फिर कॉल क्यों करें।

छोटा विषय से परे: बोल्शेविकों ने किस बारे में इतनी बात की, उन्होंने साबित कर दिया। मोबाइल फोन सच में स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक, विशेष रूप से पुरुष खुशियों के लिए (फोन को अक्सर पैंट की जेब में रखा जाता है) और मस्तिष्क (बातचीत के दौरान)।

और जीव जितना छोटा होता है, उतना ही अधिक विकिरण उसे प्रभावित करता है। मोबाइल ऑपरेटरों में से एक में मेरे अनुभव पर विश्वास करें।

संगीत

कुछ खिलाड़ी के बिना काम नहीं कर सकते, जबकि अन्य काम करने में अधिक सहज होते हैं शांंतिपूर्ण. मैं दूसरे से संबंधित हूं, क्योंकि ऑपरेशन के दौरान, मुझे कोई आवाज़ आती है हस्तक्षेप करना, तो चुप्पी ही बहुत चीज है।

इसके बारे में मैं केवल इतना कह सकता हूं कि हंसमुख संगीत आपको सुबह उठने में मदद करता है, लेकिन इसके बिना काम करना बेहतर है। शाम तक, इसे फिर से चालू करें, लेकिन कुछ शांत. ऐसी योजना ज्यादातर लोगों के अनुकूल होने की संभावना है।

प्रश्न के लिए "क्या, उदाहरण के लिए?" मैं अपने दोस्त डीजे हेमुल के मिक्सचर ऑफर कर सकता हूं। आराम करता है और काम में हस्तक्षेप नहीं करता है।

धुआँ टूटता है

धूम्रपान छोड़नेयदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है। और अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो यह कहकर अपने आप को सही मत ठहराइए कि धूम्रपान आपको आराम देता है। जब तक वे मुझे यह साबित न कर दें कि यह शांत हो सकता है, मुझे विश्वास नहीं है.

धूम्रपान करने के बजाय, व्यायाम करना, चाय पीना या खिड़की के बाहर गोरे लोगों को लाल रंग में गिनना बेहतर है।

धूम्रपान विराम के खिलाफ, वह निम्नलिखित कहते हैं: धूम्रपान विराम के लिए, आमतौर पर एक मत जाओ. कोई एक पेशकश करता है, बाकी सहमत होते हैं और एक साथ धुंआ और डेढ़ हजार रासायनिक यौगिकों और रेजिन को सांस लेने के लिए जाते हैं। साथ ही हर कोई किसी न किसी व्यवसाय से नाता तोड़ लेता है, जो काम पर एकाग्रता में बिल्कुल भी योगदान नहीं देता है।

यदि आपको वास्तव में जरूरत है, तो, यदि संभव हो तो, धूम्रपान विराम के लिए जाएं या आराम करें जब काम का कुछ हिस्सा पहले ही पूरा हो चुका हो और आप विचलित हो सकते हैं।

मुझे इन नियमों द्वारा निर्देशित किया जाता है ताकि महत्वपूर्ण मामलों से विचलित न हो। मैं इस विषय पर आपकी सलाह सुनना चाहता हूं।

मार्गरीटा स्मुरोवा

12.04.2016 | 709

काम पर ध्यान नहीं दे सकते? क्या आप लगातार किसी चीज़ पर स्विच कर रहे हैं? हम आपको दिखाएंगे कि कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए और उत्पादकता बढ़ाई जाए।

आंकड़ों के अनुसार, हम अपने काम के समय का एक तिहाई से आधा हिस्सा आधिकारिक कर्तव्यों के प्रदर्शन पर नहीं बिताते हैं। हम चाय पीते हैं, सहकर्मियों के साथ चैट करते हैं, इंटरनेट पर सर्फ करते हैं - हम बहुत सी चीजें करते हैं, लेकिन हम काम नहीं करते हैं।

और फिर हमें देर रात तक ऑफिस में रहना पड़ता है या वीकेंड के लिए काम से घर ले जाना पड़ता है, क्योंकि हमारे पास हर जरूरी काम करने का समय नहीं था। परिचित?

इस परिदृश्य से बचने और उत्पादक रूप से काम करना शुरू करने के लिए, बस हमारे सुझावों का पालन करें।

अपने समय की योजना बनाएं

13 से 14 बजे तक केवल दोपहर के भोजन से ध्यान भंग होने पर सुबह 8 बजे तक काम पर आना और शाम 5 बजे तक काम करना असंभव है। हम में से प्रत्येक के पास ऐसे घंटे होते हैं जिनमें हम सबसे अधिक सतर्क और उत्पादक होते हैं, और जिनमें हम केवल मॉनिटर को धुंधली नज़र से देख सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण और जटिल मामलों के लिए, पहले प्रकार के समय अंतराल को चुनना आवश्यक है।

यदि आप सुबह ठीक से नहीं सोच रहे हैं, तो ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होने के लिए खुद को मारने के बजाय शाम के लिए प्रमुख परियोजनाओं को बंद कर दें।

इंटरनेट पर जानकारी क्रमबद्ध करें

अक्सर ऐसा होता है कि काम करने वाले प्रश्न के उत्तर की तलाश करना उपयोगी होता है, लेकिन विकिपीडिया या सोशल नेटवर्क पर दोस्तों की फीड पढ़ने के डेढ़ घंटे बाद जाग जाता है। इस स्थिति को रोकने के लिए, "पैरेंटल कंट्रोल" फ़ंक्शन का उपयोग करें, जो किसी भी ब्राउज़र में उपलब्ध है। सभी संभावित नशे की लत साइटों को ब्लैकलिस्ट करें, यदि आपको काम के लिए स्काइप की आवश्यकता नहीं है तो इसे बंद कर दें।

अपने फ़ोन पर सूचनाएं बंद करें

इसे उड़ान मोड में रखना और भी प्रभावी है। ऐप नोटिफिकेशन और दोस्तों के संदेश आपको काम से विचलित नहीं करना चाहिए। फोन कॉल पर भी यही बात लागू होती है: बात तभी करें जब यह जीवन और मृत्यु का मामला हो।

सहकर्मियों से दूर हटो

बहुत बार, अत्यधिक बातूनी सहकर्मी उत्पादक कार्यों में हस्तक्षेप करते हैं। वे आपकी मदद मांगते हैं, चुटकुले सुनाते हैं, आपको कॉफी पीने के लिए आमंत्रित करते हैं, हमेशा उसी क्षण जब आप अंततः मायावी विचार को पकड़ लेते हैं और काम पर लग जाते हैं।

हेडफोन की मदद से आप इन्हें इग्नोर कर सकते हैं। उस संगीत को चालू करें जो आपको काम के लिए तैयार करता है, और आनंद लें: आप बातचीत नहीं सुन सकते, काम की प्रक्रिया शुरू हो गई है, आप एक बेहद व्यस्त व्यक्ति की तरह दिखते हैं। अगर वह काम नहीं करता है, तो अपने सहकर्मियों को ईमानदारी और विनम्रता से बताएं कि आपके पास अभी तक बात करने का समय नहीं है। चरम मामलों में, उन्हें काम से लोड करें ताकि आपके लिए एक मिनट भी न बचे।

कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ें

कई छोटे कार्यों की तुलना में एक बड़े कार्य को पूरा करना कहीं अधिक कठिन है। काम पर इस सिद्धांत का प्रयोग करें। प्रत्येक बड़ी परियोजना को कई छोटे में विभाजित करें। यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और कुछ भी याद नहीं करेगा।

समय-समय पर विचलित हो जाओ

अपनी चौकसी और लगन को चरम पर लाने का प्रयास न करें। समय-समय पर विकर्षण केवल आपकी उत्पादकता में सुधार करते हैं और रचनात्मक सोच विकसित करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको इंटरनेट पर बिल्लियों को देखने की एक अदम्य इच्छा है, तो इसे करें, लेकिन अपने आप को 5-10 मिनट तक सीमित रखें।

इन तकनीकों को आजमाएं और आप देखेंगे कि प्रभावी ढंग से काम करना इतना मुश्किल नहीं है।

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