हर कोई समय-समय पर चिंता या भय का अनुभव करता है। यह सामान्य है, लेकिन केवल तभी जब डर और चिंता बहुत बार और किसी भी कारण से नहीं होती है। ऐसे में व्यक्ति सामान्य जीवन नहीं जी सकता, क्योंकि नकारात्मक भावनाएं उसे शांति से जीने नहीं देती हैं। आइए देखें कि डर और चिंता से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए और मनोवैज्ञानिक इस बारे में क्या कहते हैं।

चिंता और भय प्राकृतिक भावनाएँ हैं जो प्रकृति ने मनुष्य को दी हैं। कठिन परिस्थिति में वे शारीरिक और मानसिक संसाधन जुटाकर उसकी मदद करते हैं और खतरे की घड़ी में उसकी जान भी बचा सकते हैं।

लेकिन कुछ लोगों में ये नकारात्मक अवस्थाएं अकारण ही दिखाई देती हैं। वास्तव में, इसका एक कारण है, यह अवचेतन की गहराई में ही छिपा है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने गंभीर कठिनाई या गंभीर झटके का अनुभव किया है, वे डरने लगते हैं कि भविष्य में ऐसी ही स्थिति फिर से हो सकती है।

निराशावादी भी अक्सर चिंतित और भयभीत होते हैं। जीवन पर एक नकारात्मक दृष्टिकोण एक व्यक्ति को लगभग किसी भी घटना के बुरे परिणाम की उम्मीद करता है। और अगर वास्तव में ऐसा होता है, तो निराशावादी अपने सोचने के तरीके की शुद्धता में और भी अधिक स्थापित हो जाता है, जिससे उसकी नकारात्मक अनुभवों की प्रवृत्ति मजबूत हो जाती है।

चिंता और भय के लक्षण

जब कोई व्यक्ति किसी चीज से चिंतित या डरने लगता है, तो वह न केवल नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, बल्कि कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाएं भी करता है। उसकी मांसपेशियां कस जाती हैं, उसकी हृदय गति और नाड़ी तेज हो जाती है, उसके सीने में ठंडक और हवा की कमी महसूस होती है। हाथ कांपने लगते हैं, पसीना तेज होने लगता है। उसी समय, जुनूनी विचार सिर में तैरते हैं, कल्पना सभी प्रकार के अप्रिय चित्र खींचती है, चिंता की भावना को मजबूत करती है।

किसी व्यक्ति के लिए यह निर्धारित करना अक्सर मुश्किल होता है कि वह वास्तव में किन भावनाओं का अनुभव कर रहा है। चिंता छाती में एक अप्रिय दर्दनाक भावना, हृदय के क्षेत्र में, परेशानी की उम्मीद की विशेषता है। भय से दहशत की स्थिति पैदा हो जाती है, जिसमें व्यक्ति तर्कसंगत सोच को बंद कर देता है। वह शांति से बैठकर स्थिति का विश्लेषण नहीं कर सकता, वह बस डरता और घबराता है।

यदि अनुभव किसी व्यक्ति को लंबे समय तक नहीं छोड़ते हैं, उसकी भूख खराब हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है, नींद सतही और रुक-रुक कर हो जाती है, वह रात में जागता है और लंबे समय तक सो नहीं पाता है। कुछ लोग, इसके विपरीत, अपनी भूख बढ़ाते हैं, और वे अपनी नकारात्मक भावनाओं को "जब्त" करने का प्रयास करते हैं।

पुराने तनाव की स्थिति ताकत को छीन लेती है, इसलिए व्यक्ति थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है। यह सब उसके जीवन को प्रभावित नहीं कर सकता। यदि आप समय पर भय और चिंता की भावना से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो एक खतरा है कि वे एक वास्तविक मानसिक विकार में विकसित हो जाएंगे। इसलिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप स्वयं नकारात्मक अनुभवों का सामना करना सीखें।

भय और चिंता से निपटने के उपाय

लगभग हर व्यक्ति भय और चिंता, नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को दूर करने में सक्षम है। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। आपको बस एक लक्ष्य निर्धारित करने और मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करने की आवश्यकता है। तो, आइए विशेषज्ञों की सबसे प्रभावी सिफारिशों को देखें जिन्हें घर पर लागू किया जा सकता है।

• अपनी भावनाओं का कारण खोजें।यदि आप चिंता और चिंता से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो उनका कारण खोजना सुनिश्चित करें। उस सटीक स्थिति के बारे में सोचें जो आपको डराती है। हो सकता है कि आप ऊंचाई, भीड़, अजनबियों से बात करने या दर्शकों के सामने बोलने से डरते हों। याद रखें कि आपका डर पहली बार कब प्रकट हुआ था, यह किस स्थिति में हुआ था।
• अपने डर से मत छिपाओ, इनकार मत करो।यदि आप ईमानदारी से अपने जीवन में उसकी उपस्थिति को स्वीकार करते हैं, तो उससे निपटना आसान हो जाएगा।
• आराम करना सीखें।चिंतित अवस्थाएं आपको लगातार तनाव में रखती हैं, ऊर्जा और ताकत छीन लेती हैं। इसलिए, आराम करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी विधि का उपयोग कर सकते हैं: गर्म स्नान, पार्क में टहलना, शाम को ताजी हवा में दौड़ना, योग या ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, सुखद, सुखदायक संगीत सुनना। अपने आप को उन अनुभवों से विचलित करने का प्रयास करें जो आपको पीड़ा देते हैं और अपने आप को चुने हुए व्यवसाय के लिए समर्पित करते हैं।
• किसी प्रियजन के साथ अपने डर पर चर्चा करें।अपनी चिंताओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने से बेहतर कुछ नहीं है जिस पर आप भरोसा करते हैं। यह कोई करीबी रिश्तेदार या दोस्त हो सकता है जिसके लिए आप अपनी आत्मा खोल सकते हैं। बताएं कि आपको क्या चिंता और चिंता है और वार्ताकार की राय सुनें। बहुत बार, इस तरह की बातचीत के बाद, एक व्यक्ति अपनी समस्या का अधिक शांति से इलाज करना शुरू कर देता है, और भावनाएं अपना तेज खो देती हैं।
• अपने विचार कागज पर उतारें।यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिस पर आप भरोसा कर सकें, तो निराश न हों। एक डायरी रखें और अपने सभी नकारात्मक अनुभवों को लिख लें। इसलिए आपके लिए खुद को समझना और समझना आसान होगा कि वास्तव में आपको क्या चिंता है और किन स्थितियों में डर सबसे अधिक दृढ़ता से प्रकट होता है।
• अधिक बार हंसें और मुस्कुराएं।अपने जीवन में और अधिक हास्य लाओ। हास्य या हास्य शो देखें, चुटकुले पढ़ें, विभिन्न मज़ेदार चुटकुलों के लिए इंटरनेट पर खोजें। दोस्तों के साथ ऐसा करना अच्छा है। तो आप खूब हंस सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं और अपनी चिंताओं को कुछ देर के लिए भूल सकते हैं।
• खाली मत बैठो।जब कोई व्यक्ति किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं होता है, तो नकारात्मक अनुभव उस पर हमला करना शुरू कर देते हैं, और उदास विचार उसके सिर में घूमते हैं और उसे आराम नहीं करने देते। ऐसी स्थिति में करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि व्यस्त रहें। आप जो चाहें करें: अपार्टमेंट साफ करें, एक स्वादिष्ट रात का खाना पकाएं, अपने पति या पत्नी पर ध्यान दें, अपने बच्चे के साथ खेलें, स्टोर पर जाएं।
• डर और चिंता के लिए अलग समय निकालें।सबसे अधिक संभावना है, आप लगातार अपने अनुभवों को नियंत्रण में नहीं रख पाएंगे। यह आवश्यक नहीं है। उनके लिए दिन में 20-30 मिनट अलग रखें। इस समय, अपनी कल्पना को सबसे भयानक चित्रों को चित्रित करने दें। अपनी चिंता पर पूरी तरह से लगाम दें, इसे पूरी तरह से दें। अपनी भावनाओं का विश्लेषण न करें, बस उनका अनुभव करें। जब आवंटित समय समाप्त हो जाए, तो अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस लौटें। यदि दिन के दौरान चिंता आप पर हावी होने लगे, तो बस उन विचारों को लिख लें जो आपको परेशान करते हैं, और आवंटित समय में आप चिंता कर सकते हैं।
• अतीत पर ध्यान मत दो।यदि आपके पास अतीत में अप्रिय स्थितियां हैं जो आंतरिक भय या चिंता का कारण बनती हैं, तो आपके विचार अक्सर इन घटनाओं पर वापस आ सकते हैं। उन्हें मत दो। अतीत पहले ही बीत चुका है और यह बिल्कुल भी सच नहीं है कि नकारात्मक परिदृश्य फिर से खुद को दोहराएगा। आराम करो, अपनी नसों को शांत करो और पल में जियो।
• विज़ुअलाइज़ेशन में जाओ।जैसे ही आपकी कल्पना आपके लिए संभावित घटनाओं की डरावनी तस्वीरें खींचने लगती है, तुरंत, इच्छाशक्ति के प्रयास से, इसे सकारात्मक दिशा में बदल दें। उज्ज्वल और विस्तार से उस स्थिति के सबसे सफल परिणाम की कल्पना करें जो आपको चिंतित करता है। कल्पना करें जब तक आपको लगता है कि चिंता ने आपको छोड़ दिया है या कम से कम काफी कम हो गया है। मनोवैज्ञानिक और गूढ़ व्यक्ति दावा करते हैं कि नियमित सकारात्मक दृश्य जीवन की परिस्थितियों को प्रभावित कर सकते हैं, उन्हें वांछित दिशा में बदल सकते हैं।
• आगे की योजना न बनाएं।आमतौर पर, एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, लोग अपने हर कदम पर सोचते हैं, कार्यों और शब्दों का पूर्वाभ्यास करते हैं। यदि आप बहुत चिंतित हैं, तो अपने कार्यों को स्वतःस्फूर्त होने दें। बहुत बार वे नियोजित की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी साबित होते हैं। स्थिति पर भरोसा करें और परिस्थितियों के अनुसार कार्य करें।
• अपने डर को मत खिलाओ।यदि आप में अति-चिंता की प्रवृत्ति है, तो जितना हो सके टीवी पर समाचार, अपराध रिपोर्ट और अन्य जानकारी पढ़ने या देखने का प्रयास करें, जो केवल मौजूदा भय को बढ़ा देगा और नए लोगों के उभरने के लिए उपजाऊ जमीन तैयार करेगा।
• अपने खाने की आदतों को बदलें।आपके द्वारा खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ चिंता को बढ़ा देते हैं। इसमें चाय, कॉफी और शराब शामिल है। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें या पूरी तरह से समाप्त कर दें। वैसे तो मिठाइयों का ज्यादा दीवाना भी चिंता को बढ़ा देता है, क्योंकि ब्लड शुगर बढ़ने से व्यक्ति को बेवजह चिंता होने लगती है।
• लोगो से बाते करो।अगर आपको लगता है कि आप चिंता से अभिभूत होने लगे हैं, तो अकेले न बैठें। भीड़-भाड़ वाली जगह पर जाएं - सिनेमा, थिएटर, कॉन्सर्ट या प्रदर्शनी। अपने दोस्तों से अधिक बार मिलें। लाइव संचार को वरीयता दें, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो फोन पर बात करने, स्काइप, इंटरनेट पर पत्राचार की उपेक्षा न करें।
• पुष्टि, मंत्र, मुद्रा का प्रयोग करें।गूढ़ साहित्य में, आप नकारात्मक अनुभवों से निपटने के लिए कई प्रभावी साधन पा सकते हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक साइटिन के मूड हैं। आप तैयार ग्रंथों का उपयोग कर सकते हैं या उनके आधार पर अपना स्वयं का बना सकते हैं।

चिंता से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक की मदद करना

यदि आपने चिंता से निपटने के उपरोक्त सभी तरीकों को आजमाया है, लेकिन कुछ हासिल नहीं किया है, तो निराश न हों। मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लेना बेहतर है।

अक्सर बढ़ी हुई चिंता की जड़ें अवचेतन में इतनी गहरी होती हैं कि एक व्यक्ति उन्हें खुद नहीं ढूंढ सकता। मनोवैज्ञानिक का कार्य किसी व्यक्ति को भय के कारणों को समझने में मदद करना, उन्हें अवचेतन से दूर करना और चिंता को दूर करना सिखाना है।

कुछ लोग मनोवैज्ञानिक की मदद लेने से कतराते हैं। यह मत करो। आखिरकार, आप एक चिकित्सक या दंत चिकित्सक के बारे में शर्मिंदा नहीं हैं, और एक मनोवैज्ञानिक एक ही विशेषज्ञ है, केवल मानसिक क्षेत्र में, शारीरिक समस्याओं के क्षेत्र में नहीं। वह आपके डर से निपटने में आपकी मदद करेगा और उपयोगी सिफारिशें देगा।

यदि आपको अपनी चिंता से निपटने में परेशानी हो रही है, तो अपने चिकित्सक से आपके लिए चिंता-विरोधी दवा लिखने के लिए कहें। आप लोक उपचार का भी उपयोग कर सकते हैं। औषधीय जड़ी बूटियों का काढ़ा पिएं जिनका शामक प्रभाव होता है। इसमें पुदीना, लेमन बाम, वेलेरियन रूट, मदरवॉर्ट, कैमोमाइल शामिल हैं।

डर और चिंता पर काबू पाना - जीत की ओर एक कदम

अगर आपको चिंता या डर है, तो इससे शर्मिंदा न हों। बहुत से लोग किसी चीज से डरते हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर अपने डर को दूर करने और दूर करने की कोशिश करते हैं और, एक नियम के रूप में, जीतने का प्रबंधन करते हैं। इसे भी आजमाएं।

याद रखें कि चिंता और भय जैसी नकारात्मक भावनाओं को आपके लिए काम करके सकारात्मक दिशा में बदला जा सकता है। कई प्रसिद्ध लोगों ने अपने डर के कारण जीवन में सफलता हासिल की है, जिसने उन्हें काम करने और नई ऊंचाइयों पर जाने के लिए मजबूर किया।

डॉक्टरों, वैज्ञानिकों, एथलीटों, कवियों, लेखकों, कलाकारों और कई अन्य व्यवसायों के प्रतिनिधियों को अपरिचित होने का डर था, वे अन्य लोगों से हार और उपहास से डरते थे, और इन अनुभवों ने उन्हें कठिनाइयों को दूर करने और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद की, हर संभव प्रयास किया। इसे हासिल करने के लिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, चिंता और भय को शत्रुओं से आपके सहयोगियों में बदला जा सकता है। अपने आप पर काम करें, और आप निश्चित रूप से अपने नकारात्मक अनुभवों का सामना करेंगे।

हाँ हाँ! डर सिर्फ एक भावना है जो आत्म-संरक्षण की वृत्ति के साथ आती है और हमें मूर्खतापूर्ण चीजों से बचाती है। हालांकि, एक व्यक्ति एक ऐसा प्राणी है जो एक साधारण अनुभव को वास्तविक भय में बदल सकता है, और बिना किसी स्पष्ट कारण के। डर से कैसे छुटकारा पाएं यदि वे किसी गंभीर चीज का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, लेकिन पहले से ही जीवन में हस्तक्षेप करते हैं और आत्म-संदेह को जन्म देते हैं? ऐसे तरीके हैं जो काम करते हैं, जिनके बारे में हम आपको इस लेख में बताएंगे।

लोगों में डर की भावना

प्रत्येक व्यक्ति के अपने डर और जटिलताएं होती हैं, और कभी-कभी वे इतने मजबूत होते हैं कि वे किसी व्यक्ति को अपने अधीन कर लेते हैं, उसे पूर्ण जीवन जीने की अनुमति नहीं देते हैं, उसे संदिग्ध और चिड़चिड़ा बना देते हैं। आखिरकार, यदि आप डर से लड़ते हैं, तो आप इसे हरा सकते हैं और हमेशा के लिए बेवकूफ और अनावश्यक परिसरों से छुटकारा पा सकते हैं।

भय सभी परिसरों का आधार है, इससे व्यक्ति अपना व्यक्तित्व खो सकता है, लेकिन ऐसा न होने पर भी भय हमें बहुत सारी समस्याएं और असुविधा देता है।

भय की भावना व्यक्ति को विवश बनाती है, उसे तनावपूर्ण स्थिति में डुबो देती है, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। साथ ही, भय एक सफल करियर में बाधा डालते हैं, व्यक्ति को डरपोक बनाते हैं, और उन्हें अपने लक्ष्यों को छोड़ने के लिए मजबूर करते हैं। परित्यक्त होने का डर आपको एक परिवार शुरू करने और एक पूर्ण जीवन जीने से रोकता है।

मानव भय के मुख्य प्रकार

मृत्यु का भय। यह किसी व्यक्ति के लिए सबसे मजबूत और सबसे स्वाभाविक डर है। ताकि यह एक फोबिया में न बदल जाए, आपको स्थिति को वास्तविक रूप से समझने की जरूरत है, साथ ही वास्तविक रूप से उभरती घटनाओं के खतरों का आकलन करने की आवश्यकता है।

हार का डर। हम अक्सर अपने प्रियजनों, काम, कुछ चीजों को खोने से डरते हैं, और यह डर हमारे लिए व्यवहार का एक मॉडल तय कर सकता है।

लक्ष्य तक पहुँचने का डर

डर और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

रोजमर्रा की जिंदगी में एक व्यक्ति के साथ आने वाले मुख्य डर हैं असफलता का डर, पर्याप्त अच्छा न होने का डर, अस्वीकृति का डर आदि। जीवन में ऐसी भावनाओं की उपस्थिति एक सामान्य घटना है, लेकिन इससे लड़ना अभी भी आवश्यक है, क्योंकि डर घटनाओं के तर्कसंगत पाठ्यक्रम में बाधा डालता है और व्यक्तित्व को विकसित और महसूस करने से रोकता है। असफलता के डर पर काबू पाकर और अपने आप में पर्याप्त अच्छा न होने के डर से, आप पहले ही जीवन में बहुत कुछ हासिल कर लेंगे।

कई लोग अपने निराधार आशंकाओं को नज़रअंदाज़ करना पसंद करते हैं, यह दिखावा करने की कोशिश करते हैं कि उनका कोई अस्तित्व नहीं है। इसलिए, सबसे पहला और जिम्मेदार कदम है अपने डर को स्वीकार करना।

इसके बाद, उन्हें लिख लें। इस तरह, आप अपने डर को साकार करते हैं और उनका सामना कर सकते हैं। जिस कागज पर आपने उन्हें रेखांकित किया था, उसे जला दें या फाड़ दें, या उन्हें एक विशिष्ट स्थान पर लटका दें, जो दुश्मनों की याद दिलाने के लिए प्रतिशोध की मांग कर रहे हैं।

अपने डर को महसूस करो। पहचान यात्रा की शुरुआत थी, लेकिन जब हम डरते हैं, तो हम डरते रहते हैं, और हम इन विचारों को दूर करने की कोशिश करते हैं। लेकिन इसके विपरीत, आपको इसे अंत तक महसूस करने की आवश्यकता है, ताकि यह समाप्त हो जाए और हमारा एक हिस्सा बन जाए जिसे हम नियंत्रित कर सकें।

अपने आप से पूछें: सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? और इसका उत्तर देने से न डरें। क्या आप काम में असफलता से डरते हैं? क्या हो सकता है? आपको बस एक नया काम मिलेगा। क्या आप विपरीत लिंग द्वारा अस्वीकार किए जाने से डरते हैं? तो क्या, आप किसी से बेहतर तरीके से मिलते हैं। आर्थिक बर्बादी का डर? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लागत में कटौती करें, दोस्तों या रिश्तेदारों से मदद मांगें, फिर से पैसा कमाएं। किसी भी तरह, तुम बच जाओगे!

डर लग रहा है, कार्रवाई मत छोड़ो। डर से छुटकारा पाने के लिए, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हर संभव प्रयास करना जारी रखें और किए गए कार्य के परिणाम को शांति से स्वीकार करें।

लड़ाई के लिए तैयार हो जाओ। एक कार्य योजना विकसित करें और सभी प्रकार के तरीकों का अभ्यास करें जो आपको अपने डर को दूर करने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करें, चाहे वह एक परिचित हो, एक साक्षात्कार हो, या एक व्यावसायिक बैठक हो।

वर्तमान में अधिक रहें। सभी भय, एक तरह से या किसी अन्य, भविष्य के भय से जुड़े हुए हैं: क्या होगा, यह कैसा दिखेगा, इसे कैसे स्थानांतरित किया जाएगा, आदि। एक विशिष्ट स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें, न कि परिणाम के रूप में क्या हो सकता है और प्राप्त करें आपको क्या चाहिए।

कदम उठाते रहो। अपने लक्ष्यों का पीछा करें और डर पर काबू पाएं, जिसकी शुरुआत आप में अधिक आत्मविश्वास से करें। जीत के सुखद अहसास को महसूस करें और अगला कदम उठाएं। अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं और उन भावनाओं को सुदृढ़ करें।

एक विशेषज्ञ आपको गंभीर झटके, उनके परिणाम, अवसाद और विभिन्न भय से बचने में मदद करेगा, क्योंकि ऐसी स्थितियों में अपने दम पर सामना करना मुश्किल होता है। लेकिन किसी भी मामले में, आशंकाओं की उपस्थिति की पहचान और उनसे छुटकारा पाने की इच्छा पहले से ही अपने लिए एक बड़ी मदद है।

कुछ मामलों में, भय के कारण अवचेतन में गहरे होते हैं, और अपने दम पर उनका सामना करना संभव नहीं होता है। ऐसे में आपको किसी मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए और उसकी मदद से समस्या को दूर करना चाहिए।

अपने डर का पालन न करें, उससे लड़ें।

पैनिक अटैक और डर से कैसे छुटकारा पाएं

यह संभावना नहीं है कि हमारे ग्रह पर आपको कम से कम एक व्यक्ति मिल सकता है जो डर की भावना को नहीं जानता होगा। यह भावना लोगों को प्रकृति द्वारा सबसे पहले खतरों से बचाने के लिए दी गई थी। क्या यह पूछने लायक है कि वास्तविक खतरे की स्थिति में डर की भावना को कैसे खोना है?

स्पष्टः नहीं। हालांकि, स्थिति मौलिक रूप से बदल जाती है जब लोग अकारण भय का अनुभव करना शुरू करते हैं जो उन्हें बिना किसी स्पष्ट कारण के सताता है, उनके अस्तित्व को जहर देता है और उनके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम करता है। ऐसा डर न केवल संभव है, बल्कि इसे दूर किया जाना चाहिए। पर कैसे?

डर से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, यह समझें कि डर हमारी कल्पना और चेतना के उत्पाद से ज्यादा कुछ नहीं है, और अगर यह आपके लिए बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह आपके आस-पास के उद्देश्य के अनुरूप नहीं है। वास्तविकता। और इसका मतलब यह है कि, डर की प्रकृति का अध्ययन करने के बाद, आप इसे प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं और अंत में, किसी भी स्थिति में डर की भावना को खोना सीख सकते हैं।

डर का मूल कारण निर्धारित करें, वह कारक जो आप में डर पैदा करता है, और यह आकलन करने का प्रयास करें कि आपकी कल्पना से उत्पन्न खतरा कितना वास्तविक है। अक्सर यह पता चलता है कि प्रस्तुत जोखिम नगण्य है, और ऐसी स्थिति में आपको बस इतना करना है कि लगातार खुद को यह याद दिलाना है।

यदि आप अपने डर का कारण निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके अवचेतन की गहराई में कहीं छिपा है। इस तरह के डर अक्सर उन लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं जिनके पास स्पष्ट भावनात्मकता और हिंसक कल्पना है, जो वास्तविक खतरे और उनकी कल्पना से उत्पन्न भय के आधार पर डर के बीच अंतर करने में सक्षम नहीं हैं।

उनमें से कुछ एक दिन यह पता लगाने से डरते हैं कि उन्हें जिंदा दफनाया गया है, कुछ गंजेपन, सांप, मकड़ियों, संक्रमण, बेबी डॉल और अन्य वस्तुओं के डर को दूर नहीं कर सकते हैं, इस सूची को बहुत लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है।

यदि आप इस विवरण में खुद को पहचानते हैं, तो डर से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका इसके खिलाफ सीधे, खुले तौर पर कार्य करना है। होशपूर्वक वह करने की कोशिश करें जिससे आप बहुत डरते हैं, और बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपका आतंक पूरी तरह से व्यर्थ था।

यदि आपका डर पहले से ही एक फोबिया में बदलने में कामयाब रहा है, तो आप इससे तभी छुटकारा पा सकते हैं जब आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान की जाए। विशेषज्ञ दृढ़ता से अपने दम पर फोबिया को दूर करने की कोशिश करने की सलाह नहीं देते हैं।

बड़े शहरों के निवासियों के लिए कई तरह के डर, फोबिया और पैनिक अटैक असली संकट हैं। हम में से अधिकांश ने अपने जीवन में कम से कम एक बार भय और चिंता के अस्पष्टीकृत मुकाबलों का अनुभव किया है। तो न्यूरोसिस क्यों होता है, और इससे कैसे निपटें?

प्रश्न का उत्तर, विक्षिप्त भय के विकास का कारण क्या है, वर्षों में परिवर्तन: मनोवैज्ञानिक विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, नए कारकों का खुलासा करता है। न्यूरोसिस का सबसे स्पष्ट स्रोत मनोवैज्ञानिक आघात है। उदाहरण के लिए, क्लौस्ट्रफ़ोबिया (संलग्न रिक्त स्थान का आतंक भय) एक व्यक्ति के पतन के परिणामस्वरूप बन सकता है। हालांकि, एक तीव्र तनावपूर्ण स्थिति के लिए एक बार का जोखिम एक विक्षिप्त विकार के विकास के सबसे सामान्य कारक से बहुत दूर है।

बहुत अधिक बार, मामूली तनाव से न्यूरोसिस होता है, जो शरीर की ताकत को स्पष्ट रूप से कम करता है। अनसुलझे आंतरिक संघर्षों को मुख्य अपराधी माना जाता है, जो तंत्रिका तंत्र को अथक रूप से हिलाते हैं।

आंतरिक संघर्ष तीन प्रकार के होते हैं और तदनुसार, न्यूरोसिस के प्रकार:

1. हिस्टेरिकल न्यूरोसिस। यह वास्तविकता की वस्तुनिष्ठ स्थितियों की अनदेखी, दूसरों के लिए बढ़े हुए दावों, आत्म-आलोचना की कमी और इच्छाओं को नियंत्रित करने में कठिनाइयों में प्रकट होता है। नखरे अनजाने में दूसरों के साथ छेड़छाड़ करते हैं, जिससे वे दोषी और आत्म-दया महसूस करने लगते हैं। हिस्टेरिकल न्यूरोसिस की मनोदैहिक अभिव्यक्तियाँ अपने प्रियजनों से जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने और अपने स्वयं के स्वार्थी व्यवहार को सही ठहराने के लिए एक आदर्श उपकरण बन जाते हैं।
2. ऑब्सेसिव-साइकस्थेनिक न्यूरोसिस। यह जरूरतों, इच्छाओं और नैतिक दृष्टिकोण के बीच एक विरोधाभास की विशेषता है। आत्म-नियंत्रण, अति-सतर्क व्यवहार (जुनून न्यूरोसिस और डर न्यूरोसिस) में वृद्धि की ओर जाता है।
3. न्यूरैस्टेनिक न्यूरोसिस। यह स्वयं पर अत्यधिक मांगों में प्रकट होता है, शरीर और व्यक्तित्व की वास्तविक क्षमताओं को ध्यान में रखे बिना सफलता की एक दर्दनाक इच्छा। कुछ हद तक, आधुनिक जीवन की उन्मत्त लय इस न्यूरोसिस के गठन में योगदान करती है।

एक व्यक्ति कई प्रकार के अंतर्वैयक्तिक संघर्षों से तुरंत पीड़ित हो सकता है। हालांकि, मौजूदा विरोधाभासों को समेटने में असमर्थता हमेशा न्यूरोसिस में समाप्त नहीं होती है। वैज्ञानिक एक अन्य कारक की ओर इशारा करते हैं जो बीमार होने की संभावना को काफी बढ़ा देता है - एक आनुवंशिक प्रवृत्ति।

तनाव के प्रति अधिक तीव्र प्रतिक्रिया अस्थि-पंजर की विशेषता है। उनका तंत्रिका तंत्र अत्यधिक संवेदनशील होता है और तेजी से समाप्त होता है। नकारात्मक कारकों की अनुपस्थिति में, एक दैहिक अपना पूरा जीवन शांति से जी सकता है, बिना यह जाने कि न्यूरोसिस क्या है। यदि, हालांकि, कुछ अन्य प्रतिकूल परिस्थितियों (तनाव, मनोविकृति, अंतर्वैयक्तिक संघर्ष) को तंत्रिका तंत्र की जन्मजात कमजोरी में जोड़ा जाता है, तो मानस आसानी से विफल हो जाता है।

किसी भी प्रकार के न्यूरोसिस के लिए, निम्नलिखित लक्षण विशेषता हैं:

• भावनात्मक विकार (उदास मनोदशा, सामान्य व्यर्थ चिंता और विशिष्ट भय);
• नींद विकार (अनिद्रा, बुरे सपने);
• आंदोलन विकार (तंत्रिका टिक्स, हाइपरकिनेसिस);
• तंत्रिका तनाव (परीक्षा, सार्वजनिक बोलना, आदि) से उत्पन्न होने वाले माइग्रेन;
• मनोवैज्ञानिक त्वचा प्रतिक्रियाएं (न्यूरोडर्माेटाइटिस, सोरायसिस, पित्ती);
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार (दस्त, कब्ज, भेड़िया भूख, एनोरेक्सिया नर्वोसा);
• दैहिक वनस्पति विकार (पसीना, गर्म चमक, मतली, हृदय ताल गड़बड़ी सिंड्रोम, सांस लेने में कठिनाई, बेहोशी)।

वनस्पति संकट (पैनिक अटैक) भी वीवीडी की विशेषता है। यही है, आतंक के हमले न केवल भय और मानसिक विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं, बल्कि हार्मोनल व्यवधान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को जैविक क्षति, संक्रामक रोग, नशा, शारीरिक अतिशयोक्ति और शारीरिक निष्क्रियता का परिणाम भी हो सकते हैं।

भय, न्यूरोसिस, पैनिक अटैक का उपचार

आमतौर पर एक व्यक्ति, जब पहली बार पैनिक अटैक का सामना करता है, तो वह कार्डियोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के पास जाता है। अंततः, हालांकि, न्यूरोसिस के उपचार में मुख्य बोझ मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों के कंधों पर पड़ता है। विशेषज्ञ भय, आतंक हमलों के कारणों को निर्धारित करते हैं और चिकित्सा के उपयुक्त तरीकों का चयन करते हैं: दवा, फिजियोथेरेपी, तर्कसंगत मनोचिकित्सा, डिसेन्सिटाइजेशन विधि, सम्मोहन, कला चिकित्सा।

चिकित्सा चिकित्सा

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र वास्तव में डर, न्यूरोसिस और पैनिक अटैक का इलाज नहीं करते हैं। उनकी कार्रवाई की गणना केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के दमन और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के स्थिरीकरण पर की जाती है। यदि न्यूरोसिस को खत्म करने के लिए दवा लेने के अलावा कोई अन्य कार्रवाई नहीं की जाती है, तो संभावना है कि दवा बंद होने के बाद, चिंता, भय और आतंक हमले नए जोश के साथ वापस आ जाएंगे।

औषधीय एजेंटों का उपयोग कभी-कभी उचित होता है, क्योंकि वे किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को सामान्य सीमा में बनाए रखने में मदद करते हैं और न्यूरोसिस के तेज होने की अवधि के दौरान आतंक के डर के हमलों को रोकते हैं। हालांकि, डर के लिए गोलियों में रासायनिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता के गठन सहित कई मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं।

बिना दवा के घबराहट और डर से कैसे निपटें?

उन विशेषज्ञों से संपर्क करना बेहतर है जो बिना दवा के डर से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। न्यूरोसिस के मनोचिकित्सा के मुख्य कार्य हैं:

• अंतर्वैयक्तिक संघर्षों पर काबू पाना;
• स्वस्थ आत्मसम्मान का गठन;
• अपने और बाहरी दुनिया के लिए पर्याप्त आवश्यकताएं स्थापित करना;
• पैनिक अटैक के लिए स्व-नियमन कौशल में प्रशिक्षण।

अंतर्वैयक्तिक संघर्षों को ठीक करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक संज्ञानात्मक दृष्टिकोण है। संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिकों के दृष्टिकोण से, आंतरिक विरोधाभास दुनिया के बारे में खराब संगत विचारों पर आधारित हैं। समस्या को हल करने के लिए उपलब्ध विकल्पों में से किसी एक को वरीयता देने में असमर्थता व्यक्ति को लगातार तनाव में डालती है।

उदाहरण के लिए, एक महिला अपने बुजुर्ग पिता की देखभाल करती है, अपना सारा खाली समय इस पर बिताती है, और इसलिए अपने निजी जीवन की व्यवस्था नहीं कर सकती है। इस तथ्य के बावजूद कि पिता को एक विशेष संस्थान में रखा जा सकता है या कुछ समय के लिए अन्य रिश्तेदारों के साथ रहने के लिए भेजा जा सकता है, महिला ऐसा करने की हिम्मत नहीं करती है। वह स्थापना से बाधित है कि आभारी बच्चे ऐसा नहीं करते हैं। वह अपने पिता के प्रति बार-बार होने वाली जलन की भावनाओं के लिए खुद को दोष देना शुरू कर सकती है। नकारात्मक भावनाओं को चेतना से बाहर कर दिया जाता है, लेकिन शरीर पर नकारात्मक प्रभाव जारी रहता है। पैनिक अटैक सहित मनोदैहिक विकार विकसित होते हैं।

न्यूरोसिस और साथ में होने वाले पैनिक अटैक का इलाज दिमाग में खराब गठबंधन वाले तत्वों में से एक को बदलना है: व्यक्तिगत जीवन को तुरंत व्यवस्थित करने की इच्छा या फिल्मी कर्तव्य की समझ। किसी भी विश्वास को बदला जा सकता है अगर उस पर सवाल उठाया जाए। इस उदाहरण में, एक बुरी बेटी होने के डर को पिता के साथ खुलकर बातचीत करने से दूर किया जा सकता है। आखिरकार, यह हो सकता है कि वह सहपाठियों के साथ संवाद करने में सक्षम होने के लिए बुजुर्गों के लिए एक बोर्डिंग हाउस में रहने के लिए सहर्ष सहमत हो।

संज्ञानात्मक विकृतियों से निपटना

तो, आतंक भय, भय, न्यूरोसिस के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका स्वयं जीवन परिस्थितियों से नहीं, बल्कि उनके प्रति हमारे दृष्टिकोण द्वारा निभाई जाती है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता नहीं है जो भय और दहशत का कारण बनती है, बल्कि हमारे विचार और अपेक्षाएं सार्वजनिक बोलने से जुड़ी होती हैं।

यह समझना हमेशा आसान नहीं होता कि हमारे कुछ नकारात्मक सहयोगी संबंध क्यों होते हैं जो भय और दहशत पैदा करते हैं। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि अधिकांश मनोवैज्ञानिक समस्याएं, न्यूरोसिस और फोबिया बुनियादी नकारात्मक मान्यताओं से उत्पन्न होते हैं:

• विचार "मैं ठीक नहीं हूँ" और इसके डेरिवेटिव;
• नकारात्मक रवैया "अन्य ठीक नहीं हैं";
• घबराया हुआ विचार "दुनिया ठीक नहीं है।"

ये विश्वास आमतौर पर बचपन में प्राप्त होते हैं। वे हमारे अचेतन में रहते हैं, हमारी भलाई की भावना को कमजोर करते हैं और हमें लगातार आत्मरक्षा (चिंता न्यूरोसिस) या आत्म-नियंत्रण (जुनूनी न्यूरोसिस) में वृद्धि के लिए मजबूर करते हैं। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति का यह विश्वास कि उसके साथ कुछ गलत है, कि वह बुरा है, उसे उसकी कई इच्छाओं और व्यक्तित्व की प्राकृतिक अभिव्यक्तियों के कारण महसूस कराता है।

कुछ सांस्कृतिक पूर्वाग्रह भी न्यूरोसिस और भय के विकास को प्रभावित करते हैं। जैसा कि मुख्य मनोवैज्ञानिक "चाहिए" की स्थापना में अंतर करते हैं:

• पुरुष रोते नहीं हैं;
• लड़की को विनम्र व्यवहार करना चाहिए;
• आदमी को कड़ी मेहनत करनी चाहिए;
• मुझे हर चीज में प्रथम होना है;
• एक महिला को 30 साल की उम्र से पहले परिवार शुरू करना चाहिए।

इस तरह की सामाजिक रूढ़ियों को आलोचना के सामने उजागर किए बिना, एक व्यक्ति अपने व्यक्तित्व को बहुत संकीर्ण ढांचे में चला देता है। हर बार जब वह कठोर नियमों "सही तरीके" से भटकता है, तो वह अनिवार्य रूप से भय और घबराहट महसूस करेगा। इसलिए, कभी-कभी अपने विश्वासों को संशोधित करना उपयोगी होता है।

उन विचारों के साथ काम करने के लिए एक नोटबुक प्राप्त करें जो भय और आतंक हमलों का कारण बनती हैं। पहले पन्ने पर वह लिखें जिससे आपको डर लगता है। आपके डर का विषय जो भी हो, वह हमेशा आपके लिए अवांछनीय स्थिति से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, आप सार्वजनिक बोलने के उसी डरावने डर से प्रेतवाधित हैं। आप विस्तार से वर्णन करते हैं कि मंच पर क्या भयानक चीजें हो सकती हैं: आप मंच पर यात्रा कर सकते हैं, गीत भूल सकते हैं, कुछ बेवकूफ कह सकते हैं। आपको बुरी तरह से प्रतिक्रिया दी जाएगी, बूआ, बॉस नाराज हो जाएगा। यह वह सब है जो आप नहीं चाहते हैं, जिससे आप बचने का सपना देखते हैं।

फिर पृष्ठ को चालू करें और वर्णन करें कि आप क्या चाहते हैं। नहीं, आप कभी भी सार्वजनिक रूप से नहीं बोलना चाहते। वास्तव में, आप अच्छा व्यवहार करने का सपना देखते हैं, कि नियोक्ता आपका सम्मान करता है और आपको एक सक्षम कर्मचारी मानता है। जैसे ही आप अपनी इच्छाओं को सूचीबद्ध करते हैं, विभिन्न "लेकिन" अनिवार्य रूप से उभरने लगेंगे - ये ऐसे विचार हैं जिन्हें बदलने की आवश्यकता है।

"मैं सम्मान के साथ व्यवहार करना चाहता हूं, लेकिन अगर मैं अच्छा प्रदर्शन नहीं करता, तो मैं लोगों को उपहास का कारण दूंगा।"

विनाशकारी विश्वास जो एक आतंक भय प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं:

1. किसी और की विफलता निश्चित रूप से उपहास का कारण बनती है।
2. लोग केवल वही करते हैं जो वे खुश होने के कारण की तलाश में हैं।
3. एक व्यक्ति की छाप एक ही कार्य से बनती है।
4. प्यार पाने के लिए, आपको हमेशा शीर्ष पर रहना चाहिए।

डर के साथ काम करने के इस स्तर पर पहले से ही, कई लोग राहत महसूस करते हैं जब वे इस तरह के निर्णयों की बेरुखी को देखते हैं। लेकिन आप आगे जाकर खेल खेल सकते हैं: "क्या होगा अगर ..?"।

1. सकारात्मक विचार: "क्या होगा यदि हॉल में ऐसे लोग हैं जो सार्वजनिक बोलने के डर को भी जानते हैं?"
2. सकारात्मक विचार: "क्या होगा यदि मेरी विफलता के साथ सहानुभूति है?"।
3. सकारात्मक विचार: "क्या होगा यदि मुझे काम और अन्य गुणों के लिए मूल्यवान माना जाता है, न कि केवल मेरी वक्तृत्व क्षमता के लिए?"।
4. डर कम करने वाला विचार: "क्या होगा अगर मुझे बोलने के लिए कहा जाए क्योंकि अन्य कर्मचारियों पर कम भरोसा किया जाता है?"
5. एक आशावादी विचार: "अगर मैं अच्छा करूँ तो क्या होगा?"

उन विचारों पर ध्यान दें जो आपके घबराहट के डर को कम करने और बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करते हैं। उन्हें एक स्वयंसिद्ध के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता है, जो आपकी नई मान्यताओं में बदल गया है। चुने हुए विचार की भौतिक पुष्टि की खोज से सेटिंग्स को धीरे-धीरे बदलने में मदद मिलेगी। हमारा मानस इस तरह से व्यवस्थित है कि हम केवल उन घटनाओं को नोटिस करते हैं जिनकी संभावना हम स्वीकार करते हैं। अपने मस्तिष्क को एक नए विचार के लिए सबूत खोजने का काम दें, और वह इसे संभाल लेगा।

सम्मोहन का उपयोग करके घबराहट और भय से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप वीडियो से सीख सकते हैं:

जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं?

घुसपैठ और भय पैदा करने वाले विचारों को खत्म करने के लिए, व्यवहारिक मनोचिकित्सा की एक विधि का उपयोग किया जाता है जिसे "विचार रोकना" कहा जाता है। यदि समस्या की स्थिति पहले केवल कल्पना में ही निर्मित होती है तो विचार विराम करना आसान होता है। अपने आप को ऐसे माहौल में कल्पना करके जहां आमतौर पर चिंतित विचार और घबराहट पैदा होती है, आपको सकारात्मक या तटस्थ विचारों पर स्विच करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

दूसरे चरण में, अपेक्षाकृत कम अंतराल पर अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करें। उस विचार पर ध्यान केंद्रित करें जो भय और दहशत पैदा करता है, और जिस समय अलार्म बजता है, जोर से कहें "रुको!" और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

अंतिम चरण में, शब्द "रुको!" केवल अपनों से ही बात की। विज़ुअलाइज़ेशन विचारों को रोकने की विधि में महारत हासिल करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आपको आकाश में उड़ने वाली गेंद के रूप में एक जुनूनी विचार की कल्पना करने की आवश्यकता है।

आप ध्यान की मदद से परेशान करने वाले विचारों और जुनूनी भय से भी छुटकारा पा सकते हैं। आपको एक शांत जगह खोजने की जरूरत है जहां कोई हस्तक्षेप न करे, वापस बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। हर बार जब आपको पता चलता है कि आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपना ध्यान श्वास-प्रश्वास पर लगाना चाहिए। एक महीने तक रोजाना लगभग 15-20 मिनट ध्यान करें, और आप देखेंगे कि आपके लिए अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना कितना आसान होगा।

पैनिक अटैक और डर: कैसे छुटकारा पाएं?

निम्नलिखित तरीके पैनिक अटैक के समय भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे।

1. ग्राउंडिंग विधि। समय के साथ, अपनी सारी शक्ति को निम्नलिखित कार्य के लिए निर्देशित करें: उन पांच वस्तुओं को खोजें जो आप अपने आस-पास देखते हैं; चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं। तीन वस्तुएँ खोजें जो ध्वनियाँ बना सकती हैं और दो जिन्हें सूंघा जा सकता है। अंत में, स्वाद के लिए एक आइटम चुनें। कार्य को पूरा करने से आपके मन में विचार आएंगे और घबराहट दूर होगी।
2. श्वास पर नियंत्रण। पैनिक अटैक के दौरान, सांस लेने में समस्या हो सकती है, जिससे हाइपरवेंटिलेशन और बेहोशी हो सकती है। इसलिए पैनिक अटैक के दौरान होशपूर्वक सांस लेना जरूरी है। सबसे पहले अपनी सांस रोककर रखने की कोशिश करें। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आपका दम घुट रहा है। डायफ्राम से सांस लें: अपना हाथ अपने पेट पर रखें और सांस लेते हुए इसे ऊपर उठते हुए देखें। चार काउंट के लिए गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
3. मांसपेशियों का तनाव दूर करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपनी मांसपेशियों को कस लें, कल्पना करें कि आप एक लड़ाई शुरू कर रहे हैं, और साँस छोड़ते हुए आराम करें।
4. यदि आप आतंक के हमले के दौरान अपने आप को सचमुच डर से कांपते हुए पाते हैं, तो पीछे हटने की कोशिश न करें। इसका मतलब है कि तनाव पहले ही अपने चरम पर पहुंच गया है, एड्रेनालाईन रक्तप्रवाह में प्रवेश कर गया है, और आपको ऊर्जावान रूप से निर्वहन करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में, सक्रिय रूप से आगे बढ़ना शुरू करना बेहतर होता है: तेज चलना, दौड़ना, अपनी मुट्ठी से तकिए पर दस्तक देना, चिल्लाना।
5. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक। जैसे ही आप भय और घबराहट की लहर महसूस करें, अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप सुरक्षित और खुश महसूस करें। यह आपका घर, एक सुंदर क्षेत्र या किसी प्रियजन की बाहें हो सकती हैं। आप अपने बगल में अपने मनोचिकित्सक की कल्पना कर सकते हैं और घबराहट के डर को दूर करने के लिए वह आपको जो सलाह देता है उसे "सुन" सकते हैं।
6. घबराहट की स्थिति में प्लेलिस्ट। यह माना जाता है कि पैनिक अटैक के साथ, शरीर की शांत अवस्था में हृदय गति के अनुरूप मापी गई गति के साथ संगीत रचनाएँ (60 बीट्स प्रति मिनट से अधिक नहीं) सबसे अच्छी मदद करती हैं। लेकिन यदि आप इसे सुखद विचारों से जोड़ते हैं तो आप अधिक लयबद्ध माधुर्य को चालू करने का प्रयास कर सकते हैं। और पैनिक अटैक के दौरान संगीत सुनना सबसे अच्छा है, जिसके तहत आप ध्यान या योग करने के आदी हैं। गठित वातानुकूलित प्रतिवर्त काम करेगा, और आपका शरीर स्वतः ही शिथिल हो जाएगा।
7. एक दोस्त की मदद करें। एक और पैनिक अटैक की आशंका से, किसी करीबी को फोन करें और उनसे बातचीत से आपका ध्यान भटकाने के लिए कहें। यदि कोई प्रिय व्यक्ति अचानक अनुपलब्ध हो गया, तो कोई बात नहीं - ट्रस्ट सेवा को कॉल करें। आपातकालीन ऑपरेटर जानता है कि पैनिक अटैक के दौरान क्या करना है और पैनिक अटैक से निपटने में आपकी मदद करेगा।

डर के हमले की शुरुआत के समय एक आतंक हमले से लड़ना पहले से ही, स्पष्ट रूप से, बहुत देर हो चुकी है। यदि आप अपने शरीर को पुराने तनाव की स्थिति में रखते हैं, तो यह आशा करना मूर्खता है कि न्यूरोसिस का तेज होना आपको दरकिनार कर देगा।

सुबह सोने के बाद आंखें खोलते ही बचाव के उपाय शुरू कर दें। काम के लिए कोई पराजयवादी विचार और घबराहट शुल्क नहीं। धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और अगले पांच मिनट के लिए बिस्तर पर लेट जाएं। अपने आप से वादा करें कि आज आप जहां भी जाएंगे और जो कुछ भी करेंगे, आप अपना पूरा ध्यान उन चीजों पर देंगे जो आपके हौसले को बुलंद करती हैं।

उस पड़ोसी के बारे में न सोचें, जिसने किसी कारणवश आपके प्रवेश द्वार से निकलते समय आपका अभिवादन नहीं किया था, बल्कि आपके यार्ड में उगने वाले एक सुंदर मेपल के बारे में सोचें। उस बटन पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप अपने कोट पर सिलना भूल गए थे, लेकिन यह कितना गर्म और आरामदायक है। आप चाहें तो किसी भी घटना या व्यक्ति में सकारात्मक क्षण पा सकते हैं। जानबूझकर छोटी-छोटी चीजों की तलाश करना जो आपको खुश करती हैं, आपके दिन को पहचान से परे बदल देंगी। बिना चिंता के जीवन, आदत से बाहर नाटक के बिना भी जीवन नीरस, उबाऊ लग सकता है।

क्या कुछ ने आपको पटरी से उतार दिया? टैंट्रम को शाम तक के लिए टाल दें। बस अपने आप से कहें कि आप आज रात 17:50 मास्को समय पर भय, घबराहट और निराशा के रसातल में गोता लगाने की पूरी जिम्मेदारी लेंगे, लेकिन इस बीच, अधिक महत्वपूर्ण चीजों के साथ आगे बढ़ें। वादा निभाएं और निर्धारित समय पर खुद को घबराने की कोशिश करें। भाग्य के बारे में शिकायत करें, अपने हाथों को नाटकीय रूप से निचोड़ें, रोने की कोशिश करें।

जब आपका काम हो जाए, तो घर की सफाई करने या दौड़ने जैसे कुछ शारीरिक कार्य करें। शारीरिक गतिविधि शरीर को भावनात्मक तनाव के अवशेषों से छुटकारा पाने में मदद करती है, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करती है और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से लड़ती है, जो आतंक हमलों का लगातार साथी है।

पैनिक अटैक से निपटने के लिए, मालिश मांसपेशियों में अकड़न को खत्म करने में मदद करती है। यह कंधे, सिर, गर्दन और कॉलर क्षेत्र को गूंथने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इस क्षेत्र में मालिश करने से मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार होता है, सिरदर्द दूर होता है, थकान दूर होती है।

उत्तेजक (शराब, कैफीन, निकोटीन) से बचें। एक गलत धारणा है कि धूम्रपान तंत्रिकाओं को शांत करता है, और शराब चिंता और घबराहट के डर से निपटने में मदद करती है, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत है। ऐसे पदार्थ केवल तंत्रिका तंत्र को ढीला करते हैं, रक्त वाहिकाओं पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं और पैनिक अटैक की संभावना को बढ़ाते हैं।

बिस्तर के लिए ठीक से तैयार हो जाओ। यदि न्यूरोसिस के कारण रात में एक समृद्ध भूखंड वाली फिल्म देखने के बजाय ताजी हवा में टहलना या आराम से स्नान करना बेहतर है। यदि आप रात के समय पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, तो स्वस्थ गहरी नींद के लिए ध्यान के साथ डर और पैनिक अटैक को रोकने की कोशिश करें:

सफलता प्राप्त करने में कठिनाई कई कारणों से होती है। कोई खुद पर विश्वास नहीं करता, और नहीं जानता आत्मविश्वास कैसे हासिल करेंअपनी ही ताकत में। कुछ पर्याप्त प्रयास नहीं करते हैं, और उनके पास पर्याप्त दृढ़ता नहीं है, दूसरों को यह भी नहीं पता कि वे कब चूल्हे पर लेटे हैं अपने आलस्य को कैसे दूर करें. ऐसे कई कारण हैं जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। आज हम बहुमत से संबंधित समस्या पर बात करेंगे, यदि सभी नहीं तो। और यह समस्या है फोबिया, भय।

हमेशा अनुभव करने वाले लोग नहीं जुनूनी डर, सफल होने में असमर्थ, कई प्रसिद्ध लोगों की कहानियों के उदाहरण हैं। लेकिन यह जानने लायक है कि डर की डिग्री अलग होती है। कभी-कभी इसमें बहुत अधिक ऊर्जा और शक्ति लग सकती है, और कभी-कभी यह मानसिक विकार का कारण बन सकता है। डर अलग हैं, पिछले लेखों में से एक में इस विषय पर पहले ही चर्चा की जा चुकी है - सफलता का डर और डर. इस लेख में, हम बारीकियों को छोड़ देंगे, समस्या को सामान्य रूप से देखेंगे।

मनुष्य निडर पैदा होता है। छोटा बच्चा आग को छूने, ठोकर खाने, गिरने आदि से नहीं डरता। ये सारे डर बाद में आते हैं। उपयोगी आशंकाओं के साथ-साथ बेकार के डर अक्सर हासिल कर लिए जाते हैं। जब वे बहुत मजबूत हो जाते हैं, तो उन्हें फोबिया कहा जाता है।

भय(अन्य ग्रीक फोबोस से - डर) - किसी चीज का मजबूत और निराधार डर। यह एक स्पष्ट जुनूनी, आतंक भय है। लगभग सभी को जुनूनी भय होने का खतरा होता है। फोबिया कई तरह के होते हैं। "फ़ोबोफ़ोबिया" जैसी एक प्रजाति भी है - किसी प्रकार का फ़ोबिया प्राप्त करने का डर। मैंने मुख्य, सबसे आम आशंकाओं पर विचार करने का फैसला किया और अंत में सामान्य सिफारिशें दीं कि कैसे कैसेफोबिया से छुटकारा पाएं।

सबसे आम फोबिया

1. सोशियोफोबिया (लैटिन सोशियस से - सामान्य, संयुक्त + अन्य ग्रीक फोबोस - भय) - जुनूनी भय - किसी भी सार्वजनिक कार्य को करने का डर। सामाजिक भय जीवन के विभिन्न अवधियों में 13% लोगों को प्रभावित करता है। ज्यादातर मामलों में, सामाजिक भय स्कूल के वर्षों के दौरान शुरू होता है, जब एक बच्चे (या किशोर) को कई तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है - बोलना, विपरीत लिंग के साथ संवाद करना आदि। सामाजिक भय अक्सर साथ होता है कम आत्म सम्मानऔर पूर्ण अनुपस्थिति संचार कौशल. सोशल फोबिया फ़ोबिक घटनाओं का एक पूरा समूह है। इसमें इस तरह के फोबिया शामिल हैं:
2. एक्रोफोबिया (ग्रीक एक्रो से - चोटी + फोबोस - डर) - ऊंचाइयों, ऊंचे स्थानों (बालकनी, छत, टावर, आदि) का एक जुनूनी डर। एक पर्यायवाची है हाइपोफोबिया (ग्रीक हाइपोस हाइट + फोबोस - डर)। एक्रोफोबिया से पीड़ित लोगों को ऊँचे स्थान पर पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है और वे अपने आप नीचे उतरने से डरते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ऊंचाई का डर एक तरह की वृत्ति है। एक्रोफोबिया के मुख्य लक्षण मतली और चक्कर आना हैं। अल्ला पुगाचेवा ऊंचाइयों से डरता है।
3. वर्मिनोफोबिया (अव्य। वर्मी - कृमि + फोबोस - भय) - जुनूनी भय - किसी बीमारी, सूक्ष्मजीवों, बैक्टीरिया और रोगाणुओं, कीड़े, कीड़ों से संक्रमण का डर। मायाकोवस्की इस फोबिया के जाने-माने वाहक थे। उसने केवल रूमाल से दरवाजे की कुंडी को छूने की कोशिश की ... उसके पिता की एक बार रक्त विषाक्तता से मृत्यु हो गई। स्कारलेट जोहानसन अपनी नौकरानी के आने से बहुत पहले अपने होटल के कमरे को साफ करना पसंद करती हैं।
4. ज़ोफोबिया (ग्रीक चिड़ियाघर से - जानवर + फोबोस - डर) - जुनूनी डर- जानवरों का डर, अक्सर एक निश्चित प्रकार का। ज़ोफोबिया का कारण, कई अन्य फ़ोबिया की तरह, अक्सर एक दुर्घटना होती है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि किसी बच्चे को किसी बड़े कुत्ते ने काट लिया हो या डरा दिया हो। इसे किसी अन्य व्यक्ति से भी लिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा अपनी माँ को चूहे को देखकर चिल्लाता हुआ देखता है और चूहे को खतरे से जोड़ने लगता है। ज़ोफोबिया की कई किस्में हैं, यहाँ उनमें से कुछ ही हैं:
5. क्लौस्ट्रफ़ोबिया (लैटिन क्लॉस्ट्रम से - बंद + फ़ोबोस - डर) - जुनूनी भय - संलग्न स्थानों का डर, संलग्न स्थानों का डर, सीमित स्थान, लिफ्ट का डर ... दुनिया में सबसे आम प्रकार का फ़ोबिया। आंकड़ों के अनुसार, 6-7% क्लौस्ट्रफ़ोबिया से पीड़ित हैं। यह डर धड़कन, सीने में दर्द, कांपना, पसीना और चक्कर आना के साथ होता है; एक व्यक्ति यह भी सोच सकता है कि उसे दौरा पड़ा है। मिशेल फ़िफ़र और उमा थुरमन बंद जगहों से डरते हैं। थरमन को "किल बिल वॉल्यूम 2" के दृश्य के लिए इस डर से लड़ना पड़ा, जहां उसके चरित्र को एक ताबूत में जिंदा दफनाया गया है।
6. ज़ेनोफोबिया (ग्रीक केसेनो से - एलियन + फोबोस - डर) - किसी के प्रति असहिष्णुता या कुछ विदेशी, अपरिचित, असामान्य। आधुनिक समाज में, ज़ेनोफ़ोबिया वस्तुओं की एक बहुत विस्तृत श्रृंखला तक फैली हुई है, जिसके अनुसार निम्न प्रकार के ज़ेनोफ़ोबिया प्रतिष्ठित हैं:
7. Nyctophobia (ग्रीक nyktos से - रात + phobos - भय) - जुनूनी भय - अंधेरे का डर, कमरे को खोलना। पर्यायवाची - एक्लुओफोबिया, स्कोटोफोबिया (ग्रीक स्कोटोस से - अंधेरा + फोबोस - डर) - रात या अंधेरे का रोग संबंधी भय। यह बच्चों में आम है और वयस्कों में बहुत दुर्लभ है। अंधेरे का डर अभी भी जेनिफर लोपेज और कीनू रीव्स को सताता है। अन्ना सेमेनोविच केवल प्रकाश के साथ सो जाता है और अंधेरे को सहन नहीं कर सकता। "मेरा मुख्य भय अंधेरे का डर है। सच है, वह बचपन में नहीं दिखाई दी, जैसा कि ज्यादातर लोग करते हैं। मैंने अभी-अभी ध्यान देना शुरू किया है कि जब बहुत अंधेरा होता है तो मैं असहज महसूस करता हूँ, ”गायक कहते हैं।
8. Pteromerhanophobia उड़ने का डर है। लगभग 25 वर्षों से उड़ान के डर का अध्ययन किया गया है, प्रमुख एयरलाइंस, हवाई अड्डे और विश्वविद्यालय एयरोफोबिया के खिलाफ लड़ाई में शामिल हो रहे हैं। 20% लोगों के लिए, हवाई जहाज पर उड़ान भरना जबरदस्त तनाव से जुड़ा होता है। व्हूपी गोल्डबर्ग, चार्लीज़ थेरॉन, बेन एफ्लेक, चेर और कॉलिन फैरेल, बिली बॉब थॉर्नटन और कई अन्य प्रसिद्ध लोग हवाई यात्रा के डर से पीड़ित हैं।
9. थानाटोफोबिया (ग्रीक थानाटोस से - मृत्यु + फोबोस - भय) - जुनूनी भय - अचानक अचानक मृत्यु का डर। मृत्यु का स्वयं का भय स्वयं को प्रियजनों के लिए तीव्र चिंता और चिंता में प्रकट कर सकता है। पर्यायवाची न होने के कारण अर्थ में अगला एक रोग है जैसे:
   • नेक्रोफोबिया (ग्रीक नेक्रोस से - मृत + फोबोस - भय) - लाशों, अंतिम संस्कार के सामान और जुलूसों का एक जुनूनी डर। वैम्पायर स्लेयर सारा मिशेल गेलर को कब्रिस्तानों से नफरत है। टेलीविजन श्रृंखला को फिल्माते समय, निर्माताओं को एक कृत्रिम कब्रिस्तान भी बनाना पड़ा।
   • टेपेफोबिया (ग्रीक टेपे - अंतिम संस्कार + फोबोस - डर) - जुनूनी भय - जिंदा दफन होने का डर। एडगर पो और गोगोल को जिंदा दफन होने का सबसे ज्यादा डर था।
10. एरेमोफोबिया (ग्रीक एरेमोस से - रेगिस्तान + फोबोस - डर) - जुनूनी डर - सुनसान जगहों या अकेलेपन का डर। समानार्थी - मोनोफोबिया (इंग्लैंड। चिकित्सा शर्तों का शब्दकोश: मोनोफोबिया - अकेले छोड़े जाने का डर), ऑटोफोबिया, अनुपताफोबिया, आइसोलोफोबिया (फ्रांसीसी अलगाव अकेलापन), एरेमीफोबिया। बहुत सारे लोग इस प्रकार के फोबिया से पीड़ित होते हैं, खासकर प्रारंभिक अवस्था में। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि बचपन में ऐसे लोगों को एक मनोवैज्ञानिक विकार का अनुभव होता है (उदाहरण के लिए, अपने माता-पिता से दूध छुड़ाने के परिणामस्वरूप)। वहीं, SuperJob.ru रिसर्च सेंटर के अनुसार, 51% रूसी अकेलेपन के बारे में सोचते हैं और इससे डरते हैं। इसी समय, 17% "स्पष्ट रूप से डरते हैं", और 34% - "बल्कि हाँ"।

विशेषज्ञों का अनुमान है कि 10 मिलियन से अधिक लोग फोबिया से पीड़ित हैं, लेकिन कुछ लोगों द्वारा इस समस्या के अस्तित्व को स्वीकार करने के डर से सटीक संख्या का पता लगाना मुश्किल हो जाता है। ब्रिटिश नेशनल फ़ोबिया सोसाइटी में मानव फ़ोबिया का अध्ययन करने वाले प्रोफेसर रॉबर्ट एडेलमैन कहते हैं: "यह अजीब होगा यदि सभी को किसी प्रकार का फ़ोबिया न हो, लेकिन फ़ोबिया के नैदानिक ​​​​मामलों को परेशान करने से पीड़ित लोगों का एक अधिक सीमित दायरा है।"

कैसे एक फोबिया से छुटकारा पाने के लिए

आप फोबिया से छुटकारा पा सकते हैं, और कुछ मामलों में अपने दम पर भी, केवल सही ढंग से यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में क्या छुटकारा पाना है। सिफारिशें सामान्य प्रकृति की होंगी, क्योंकि प्रत्येक विशिष्ट भय के अपने कारण होते हैं।

नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान न दें। ऐसा करने के लिए, आपको उन सुखद यादों या गतिविधियों के साथ कवर करने की ज़रूरत है जो आनंद देती हैं, उन क्षेत्रों में महसूस करने के लिए जो आप सबसे अच्छा करते हैं। हर कोई, यहां तक ​​​​कि सबसे डरपोक छोटा आदमी, हमेशा आत्मविश्वास का क्षेत्र होता है - वह स्थान, वह समय, वह परिस्थितियाँ और परिस्थितियाँ, वह व्यवसाय, वह व्यक्ति - जिसके साथ, जहाँ और जब सब कुछ काम करता है, सब कुछ आसान है और कुछ भी डरावना नहीं है . किसी भी स्थिति में पूर्ण शांति प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, भय के लुप्त होने की प्रतीक्षा करने के लिए, कठोरता और उत्तेजना के गायब होने की प्रतीक्षा करने की। गतिविधि के लिए उत्साह, लड़ाई का उत्साह जरूरी है।

लड़ाई डर से नहीं, अपनी तीव्रता से है। एक व्यक्ति जितना अधिक इन जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करता है, उतना ही वह उस पर कब्जा कर लेता है। डर महसूस करना बिना किसी अपवाद के हर व्यक्ति में निहित है। डर सभी जीवित प्राणियों की सबसे पुरानी रक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो खतरे या इसकी संभावना के लिए है। विरोधाभासी रूप से, डर से वास्तव में छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका यह स्वीकार करना है कि आप डरते हैं और इस विचार के साथ रहना सीखते हैं। इसलिए, आपको अपने डर को स्वीकार करने और यहां तक ​​कि उसमें डूब जाने की जरूरत है, खुद को डरने की अनुमति दें। और जल्द ही आप देखेंगे कि इसकी तीव्रता धीरे-धीरे कम होती जाती है।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जलाते हैं। छिपी हुई शारीरिक गड़बड़ी, साथ ही जीवन की अपर्याप्त परिपूर्णता, अक्सर मानसिक स्तर पर असफलताओं और कलह के साथ खुद को घोषित करती है।

आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें। प्रत्येक व्यक्ति में सभी अच्छे और सभी बुरे, प्रत्येक गुण की कल्पना की जा सकती है। अपने आप को एक एकल आत्मा के रूप में पहचानें - परिवर्तनशील, विकासशील और अपनी अभिव्यक्तियों में असीम रूप से भिन्न। बचपन में केवल अपनी "उज्ज्वल" छवि को स्वीकार करके स्वयं और अपनी अभिव्यक्तियों का भय लगाया जाता था। और यह वास्तविकता की एक छोटी सी छवि है।

निश्चित रूप से ऐसे लोग होंगे जो इस बात पर विचार करेंगे कि जुनूनी भय के उभरने का सबसे अच्छा उपाय यह है कि कभी भी किसी चीज से न डरें। और वे गलत होंगे: यदि केवल इसलिए कि, सबसे पहले, किसी भी चिंता और भय की अनुपस्थिति केवल एक मानसिक विकार का संकेत है। और दूसरी बात, निश्चित रूप से, एक फोबिया सबसे सुखद घटना नहीं है, लेकिन "खरोंच से" डर का अनुभव करना शायद बेहतर है कि आप लापरवाह कौशल या मूर्खतापूर्ण लापरवाही के परिणामस्वरूप अपना जीवन खो दें।

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अरस्तू

डर की भावना हम सभी से परिचित है। यह हर सामान्य व्यक्ति की विशेषता होती है। और यह, मुझे कहना होगा, एक बहुत ही उपयोगी भावना है यदि कोई व्यक्ति जानता है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए। लेकिन जब भय किसी व्यक्ति को नियंत्रित करना शुरू कर देता है, तो उसका जीवन निरंतर पीड़ा में बदल जाता है, क्योंकि यह अप्रिय भावना उसके लिए गंभीर असुविधा पैदा करती है और उसकी संभावनाओं को सीमित कर देती है। इसलिए, बहुत से लोग पूर्ण जीवन जीने और इसका आनंद लेने के लिए डर से छुटकारा पाना चाहते हैं, साथ ही अपनी क्षमता का एहसास करना चाहते हैं, जो अक्सर डर के कारण कई लोगों में अधूरा रह जाता है। दोस्तों इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, या यूं कहें कि उन नकारात्मक भावनाओं से जो हमारे अंदर पैदा होती हैं। मैं आपके दुश्मन से आपके डर को दोस्त और सहयोगी में बदलने में आपकी मदद करूंगा।

लेकिन इससे पहले कि मैं आपको यह बताऊं कि आप अपने डर से कैसे निपट सकते हैं ताकि आप इसे नियंत्रित कर सकें और इसका लाभ उठाना शुरू कर सकें, मैं आपको यह समझाना चाहूंगा कि डर का अर्थ क्या है और यह कैसे काम करता है जिससे आप आसानी से उस तक पहुंच सकते हैं। सही विचार। आखिरकार, हम समझते हैं कि प्रत्येक भावना और भावना का अपना उद्देश्य होता है, जिसे उनके साथ काम करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। भय आत्म-संरक्षण की वृत्ति का प्रकटीकरण है, जिसका कार्य हमारे जीवन को सुरक्षित और स्वस्थ रखना है। उपयोगी, आप देखते हैं, वृत्ति, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा हमारी मदद नहीं करता है, क्योंकि इसकी मदद से हम बहुत सीधे हैं, और यह भी कह सकते हैं, हम आसपास की वास्तविकता को एक आदिम तरीके से देखते हैं। इसलिए, इस वृत्ति के लिए, वास्तव में, किसी अन्य के लिए, इसे नियंत्रित करने के लिए मन को जोड़ना आवश्यक है। तर्क और वृत्ति को मिलकर काम करना चाहिए, तब वे व्यक्ति के लिए बहुत लाभकारी होंगे। लेकिन अकारण वृत्ति का कार्य, अफसोस, हमेशा उपयोगी और उपयुक्त नहीं होता है। कई बार इस काम से हमारा ही नुकसान होता है। लेकिन, सार वही रहता है - हमें जीवन के लिए वृत्ति की आवश्यकता होती है, वे आम तौर पर हमें आगे बढ़ाते हैं, उनके बिना हम नहीं रह सकते। इसलिए, यह बेहतर होगा कि वे बिल्कुल सही तरीके से काम न करें, बिल्कुल भी काम न करें। और डर, किसी भी मामले में, उपयोगी है, भले ही वह इसकी पूर्ण अनुपस्थिति से काफी उपयुक्त न हो। लेकिन हमें यह समझने की जरूरत है कि यह कैसे काम करता है, तभी हम इसे वश में कर सकते हैं। उसके लिए, आइए देखें कि भय का अर्थ क्या है।

आपको क्या लगता है दोस्तों, डर को आपसे क्या चाहिए? मैं आपको बताता हूँ कि उसे क्या चाहिए - उसे आपका ध्यान चाहिए। यह पहली चीज है जिसकी उसे जरूरत है। फिर, आपके डर की जरूरत है - उन खतरों के बारे में आपके द्वारा अध्ययन और मूल्यांकन जो विकासवाद के ज्ञान द्वारा निर्देशित आपको सूचित करता है। ध्यान, विश्लेषण, मूल्यांकन - यह वही है जो आपका डर आपसे चाहता है। लेकिन इतना ही नहीं। सबसे महत्वपूर्ण चीज जो उसे अंत में आपसे चाहिए, वह है आपका निर्णय और इसे लागू करने के लिए कार्य, जिसकी बदौलत आप अपनी सुरक्षा के लिए खतरे को बेअसर करने में सक्षम होंगे, यदि यह प्रासंगिक है। आपका डर चाहता है कि आप इसके खतरे के संकेतों के आधार पर कार्रवाई करें, इसे आपकी प्रतिक्रिया की जरूरत है, या तो आदिम, दौड़ने या लड़ने के रूप में, या अधिक उचित, इस या उस स्थिति की सभी सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए जिसमें आप पाते हैं स्वयं। लेकिन हर हाल में प्रतिक्रिया तो होनी ही चाहिए। अन्यथा, भय की भावनाओं के रूप में संकेत नहीं रुकेंगे। सहमत हूँ, यह प्रकृति की एक बहुत ही उचित अभिव्यक्ति है - अपने विचार में सरल, लेकिन किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव में प्रभावी। अगर डर के लिए नहीं, तो हम बहुत पहले ही मर चुके होते। और उसके लिए धन्यवाद, हम सावधान हैं और जीवन के लिए कई खतरों और खतरों से बचते हैं। डर हमें अपने जीवन को महत्व देता है।

और अब मैं आपसे एक बहुत ही रोचक और बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न पूछूंगा, प्रिय पाठकों, उपरोक्त को ध्यान में रखते हुए - क्या आप वे सभी कार्य कर रहे हैं जो आपके डर के लिए आवश्यक हैं? शायद, मुझसे गलती नहीं होगी अगर मुझे लगता है कि आप हमेशा उन्हें नहीं करते हैं, और उन सभी को नहीं। मैं सही हूँ? इसलिए डर आपके लिए एक समस्या है। यह हमारे लिए स्वाभाविक है, मेरा विश्वास करो। बहुत से लोग नहीं जानते कि उनके डर को कैसे सुनना है और इससे भी ज्यादा इसके साथ संवाद करना है, और मैं अक्सर ऐसा नहीं करता, क्योंकि समय नहीं है। लेकिन, आप जानते हैं कि हमें क्या करना है - हमें अपने डर को सुनने की जरूरत है, हमें इसे सुनने की जरूरत है, हमें इसे समझने की जरूरत है और हमें इसका जवाब देने की जरूरत है। हमें अपने डर के साथ बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए, अन्यथा यह हमें अकेला नहीं छोड़ेगा। वह अपना काम तब तक करेगा जब तक हम उसकी देखभाल नहीं करते, जब तक हम उसकी बात नहीं सुनते और उसके लिए आवश्यक कार्य नहीं करते। डर हमारे जीवन के लिए जिम्मेदार है, और यह एक बहुत ही जिम्मेदार काम है, यही वजह है कि यह इतना मजबूत है। बेशक, लोग विभिन्न तरीकों से अपने डर की अनदेखी करके प्रकृति को धोखा दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुझावों के माध्यम से या अन्य विशेष रूप से विकसित भावनाओं के माध्यम से। लेकिन हम ऐसा क्यों करें, प्रकृति को धोखा क्यों दें, भय को क्यों धोखा दें? ऐसा करके हम खुद को धोखा देते हैं। हमें यह समझना चाहिए कि एक व्यक्ति हर उस चीज से डरता है जो किसी न किसी तरह से उसके जीवन के लिए खतरा है, जो उसे अपनी प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने की अनुमति नहीं देता है। लोग मृत्यु, बीमारी, भूख, गरीबी, अकेलेपन, अन्य लोगों द्वारा अस्वीकृति से डरते हैं, वे कुछ खोने से डरते हैं, कुछ पकड़ने में सक्षम नहीं होते हैं, और इसी तरह की चीजें। लोगों के मन में कई तरह के डर होते हैं, और यदि आप उनमें से प्रत्येक के बारे में सोचते हैं, तो यह पता चलता है कि इनमें से अधिकतर भय काफी उचित हैं। उदाहरण के लिए, क्या हमारे जीवन को खतरे में डालने वाली हर चीज के डर को नजरअंदाज करना संभव है? मुझे लगता है कि यह असंभव है। हमें अपने जीवन को महत्व देना चाहिए। और ऐसी कई चीजें हैं जो इस दुनिया में आपके साथ हमारे जीवन को खतरे में डालती हैं, और हमारे लिए अपनी जरूरतों को पूरा करना हमेशा आसान नहीं होता है। और हमें यह करना ही चाहिए, क्योंकि प्रकृति को हमसे इसकी आवश्यकता है। इसलिए, जीवन भर, किसी न किसी रूप में, भय लगातार हमारे साथ रहेगा। हमें उन्हें अपने लिए एक सरल, समझने योग्य और सुखद रूप देना चाहिए - हमें अपने सतर्कता और सावधानी के डर से सीखने की जरूरत है। लेकिन हमें घबराहट और निष्क्रियता की जरूरत नहीं है, इसलिए हमें उस डर को संशोधित करने की जरूरत है जो उन्हें पैदा करता है।

आप डर से कैसे निपट सकते हैं? डर के साथ संवाद इस प्रकार बनाया जाना चाहिए - वह बोलता है, और आप जवाब देते हैं, या बल्कि, कार्य करते हैं। लेकिन आपको समझदारी से काम लेना चाहिए। कभी-कभी, हालांकि, सोचने का समय नहीं होता है - डर के जवाब में आपको या तो भाग जाना चाहिए या अन्य कार्रवाई करनी चाहिए। लेकिन अक्सर सोचने और समझने का समय होता है कि क्या हो रहा है, इसलिए आपको पहले सोचने की जरूरत है, और उसके बाद ही कार्य करें। डर आपको क्या बताता है? उसे जो कहना चाहिए वह यह है कि वह किसी प्रकार का खतरा देखता है, जो विकास के बहु-मिलियन-डॉलर के अनुभव के साथ-साथ आपके अपने जीवन के अनुभव को देखते हुए, आपके जीवन और आपके हितों के लिए खतरा है। वह आपको यह कैसे बता सकता है? स्वाभाविक रूप से, शब्दों में नहीं। एक उचित व्यक्ति के प्रति पूरे सम्मान के साथ, लोग शब्दों को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं, और अक्सर वे उन्हें बिल्कुल भी नहीं समझते हैं, चाहे आप उन्हें कुछ भी समझाने की कितनी भी कोशिश कर लें, ऐसा व्यक्ति है। लेकिन जीवन की परिस्थितियों की भाषा में, बेचैनी के माध्यम से, दर्द के माध्यम से, पीड़ा के माध्यम से - एक व्यक्ति के साथ संवाद करना बहुत आसान है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति, कम से कम, इस तरह से उसके संपर्क में आने वाले पर अपना ध्यान आकर्षित करना शुरू कर देता है। और जब डर किसी समझदार व्यक्ति के मन में घुसना चाहता है, तो वह उसे मानसिक और कभी-कभी शारीरिक पीड़ा के रूप में असुविधा देता है, वह उसे पीड़ित करता है, उसे पीड़ित करता है, इस तरह से व्यक्ति को उसके महत्व को समझाने की कोशिश करता है। उसका संदेश। डर एक व्यक्ति को कुछ संभावनाओं की ओर इशारा करता है जो उसे नुकसान पहुंचा सकती हैं और कुछ कारण संबंधों के महत्व को ध्यान में रखना चाहिए। इसलिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि डर का संकेत कितना प्रासंगिक है और, यदि यह प्रासंगिक है, तो इसके लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया खोजें। डर का हमेशा एक कारण होता है, एकमात्र सवाल यह है कि यह कितना गंभीर है। और अगर यह गंभीर है, तो आपको सही निष्कर्ष निकालने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, रात में सड़क पर - आप पर हमला किया गया और लूट लिया गया या पीटा गया, इससे क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है? निष्कर्ष सरल है - रात में सड़कों पर चलना असुरक्षित है, और आम तौर पर अवांछनीय है, क्योंकि दिन के इस समय बड़ी संख्या में अपराध किए जाते हैं। ऐसी स्थितियों में कितने लोग समान निष्कर्ष निकालते हैं और जीवन द्वारा उन्हें प्रस्तुत पाठ सीखते हैं? आप स्वयं इस बात को भली-भांति समझते हैं कि मानव-बुद्धि की शक्ति के बावजूद अनेक नहीं। किसी और के अनुभव के बारे में कहने के लिए कुछ नहीं है, उससे भी कम लोग सीखते हैं। तो फिर, किसी व्यक्ति को ऐसी धमकियों से बचाने के लिए डर को क्या करना चाहिए? उसके लिए असुविधा पैदा करने के लिए, जो एक व्यक्ति को भयानक असुविधा का कारण बनता है जब वह फिर से उसी रेक पर कदम रखने की कोशिश करता है। डर की भाषा बहुत सरल है - यह हमें शांति से जीने से रोकता है जब यह देखता है कि हम वास्तविक या संभावित खतरे में हैं। और जब तक हम इस खतरे से नहीं निपट लेते, डर हमें अकेला नहीं छोड़ेगा।

भय के कार्य के अर्थ को बेहतर ढंग से समझने के लिए, अपने आप को उस व्यक्ति के स्थान पर रखें जिसने व्यक्ति को बनाया, उसे विभिन्न भावनाओं के साथ संपन्न किया, जिसमें भय की भावना भी शामिल थी। इस बारे में सोचें कि आप कम से कम अपनी गलतियों से किसी व्यक्ति को सीखने की क्षमता सिखाने की समस्या का समाधान कैसे करेंगे? आप मानव सुरक्षा की समस्या को कैसे हल करेंगे ताकि उसे विभिन्न खतरों से बचाया जा सके, जो उसे ज्ञात और क्षमता दोनों हैं? इसके बारे में सोचें, और आप समझ जाएंगे कि डर कोई समस्या नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति के लिए एक वास्तविक वरदान है। समस्या उस घटना से अधिक भय का भय है जो इसका कारण बनती है। आखिर इंसान किससे डरता है? वह क्या नहीं समझता है, वास्तव में उसके जीवन और उसके हितों के लिए क्या खतरा है, और वह अपने लिए क्या आविष्कार और कल्पना करता है। इसलिए, डर को महसूस न करने के लिए, आपको बस समझ से बाहर को समझने की जरूरत है, अपने आप को एक वास्तविक खतरे से बचाएं, अपनी प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने हितों की रक्षा करना सीखें और अपने विचारों से निपटें ताकि आप जो कुछ भी डरें नहीं उससे डरें। से डरने की जरूरत नहीं है। ये इतना सरल है। लेकिन यह सिर्फ शब्दों में है, लेकिन वास्तव में, डर से निपटने के लिए, आपको बहुत सी चीजों को सही ढंग से करने में सक्षम होना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको इसका सही जवाब देने के लिए डर का कारण खोजने में सक्षम होना चाहिए। और यह विश्लेषण, प्रतिबिंब, धारणा, तुलना, मूल्यांकन, खोज और यहां तक ​​कि जो नहीं है उसका आविष्कार करना है, यह समझने के लिए कि क्या हो सकता है। क्या कोई इस तरह का काम करने को तैयार है? क्या सबके पास इसके लिए समय है? दरअसल मामले की।

इस प्रकार, भय, एक जन्मजात गुण के रूप में, एक बुनियादी भावना के रूप में, हमसे इसके संकेतों के लिए सही, ठोस प्रतिक्रिया की अपेक्षा करता है। और अब हम आपसे एक और सवाल पूछते हैं, इस उपयोगी भावना के निर्माता के स्थान पर खुद की कल्पना करते हुए - किसी व्यक्ति के कौन से कार्य हमें विश्वास दिला सकते हैं कि वह हमें सुनता है और समझता है, कि वह हमारे संकेतों को ध्यान में रखने और कार्यों को करने के लिए तैयार है। हमें अपनी रक्षा करने की आवश्यकता है? सोचिये, डर के स्थान पर रहकर - आप एक व्यक्ति से क्या उम्मीद करेंगे? सबसे पहले, निश्चित रूप से, एक व्यक्ति को उस खतरे के सार को समझने की जरूरत है जो हम उसे डर के माध्यम से संकेत देते हैं और इसे बेअसर करने के लिए एक कार्य योजना विकसित करते हैं, और फिर इस योजना को लागू करना शुरू करते हैं। केवल इस मामले में वह हमें समझाएगा - उसका डर - कि वह हमें सुनता है और समझता है। एक व्यक्ति खतरे से भी बच सकता है - जितना हो सके उससे दूर जाना, इसके लिए उससे उचित कार्रवाई की भी आवश्यकता होगी। सीधे शब्दों में कहें, खतरे की दृष्टि से, एक व्यक्ति को निर्णय लेने की आवश्यकता होती है - दौड़ने या लड़ने के लिए। एक सरल और स्पष्ट नियम। कुछ मामलों में, आप अभी भी खतरे को समायोजित कर सकते हैं ताकि यह किसी व्यक्ति के लिए खतरा पैदा करना बंद कर दे, आप इसका हिस्सा बनने के लिए इसमें शामिल हो सकते हैं, आप इसे अपने उद्देश्यों के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं, विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको पहले से ही अधिक लचीला, होशियार, अधिक साक्षर व्यक्ति होने की आवश्यकता है। या, आप ऑटोसुझाव का उपयोग करके बस खतरे को अनदेखा कर सकते हैं और इस प्रकार अपने डर को दबा सकते हैं। सामान्य तौर पर, खतरे और सभी प्रकार की समस्याओं का जवाब देने के लिए अलग-अलग विकल्प होते हैं, जिसके कारण व्यक्ति को डर लगता है। लेकिन जब तक किसी व्यक्ति को सही समाधान नहीं मिल जाता है जो उसे वास्तविक या काल्पनिक खतरे पर निर्णय लेने की अनुमति देता है जिसके कारण उसे डर लगता है, हम इस डर के स्थान पर होने के कारण उसे अकेला नहीं छोड़ेंगे। इसलिए अक्सर डर इतना मजबूत और इतना लंबा होता है। लोग बस इस पर काम नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें इसका परीक्षण करना होगा।

और अब हम अपने आप को एक ऐसे व्यक्ति के स्थान पर रखें जो भय से छुटकारा पाना चाहता है और अपने आप से प्रश्न पूछता है - हमें, क्यों, दोस्तों, आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है? वास्तव में आपको क्या रोक रहा है? और क्या यह हस्तक्षेप करता है? हो सकता है कि सब कुछ बिल्कुल विपरीत हो, हो सकता है कि डर आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा हो, आपको किसी विशेष समस्या का सुरक्षित समाधान सुझा रहा हो, या, किसी भी मामले में, आपको इसके बारे में सोचने के लिए कह रहा हो? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप में डर का कारण क्या है। यह समझने के लिए कि यह आपके लिए अच्छा है या बुरा, आपको अपने डर की प्रकृति का अध्ययन करने की आवश्यकता है। समझें कि डर से कोई समस्या नहीं है - एक व्यक्ति की खुद की गलतफहमी के साथ, उसके जीवन और जिस दुनिया में वह रहता है उसकी गलतफहमी के साथ एक समस्या है। यह गलतफहमी अपने आप में पहले से ही भय का कारण है। गड़गड़ाहट गड़गड़ाहट - यह स्वर्ग पृथ्वी पर गिर रहा है - डरावना। सूर्य ग्रहण था - देवता क्रोधित हैं, बहुत डरावने हैं। यह नहीं जानना कि किसी समस्या का समाधान कैसे किया जाए, किसी खतरे का सामना कैसे किया जाए, आपको जो चाहिए उसे कैसे प्राप्त करें, जो आपके पास है उसे कैसे न खोएं, यह सब भय भी पैदा करता है। एक व्यक्ति कभी-कभी वास्तव में यह भी नहीं समझा सकता है कि वह क्या और क्यों डरता है, वह केवल उस भय को महसूस करता है जो उसे जकड़ लेता है और उसे शांति से जीने नहीं देता - यह, दोस्तों, डर का डर है। डर स्वयं चेतावनी रोशनी में से एक है जो हमें खतरे की चेतावनी देता है - यह वह जानकारी है जिसे स्वीकार करने और समझने की आवश्यकता है, जिसे समझने के लिए अध्ययन करने की आवश्यकता है। हम सभी प्रकार के संभावित खतरों को नजरअंदाज कर सकते हैं, जिनमें से बहुत सारे हैं, ताकि डर से पागल न हों, हर उस चीज से डरें जो सैद्धांतिक रूप से हमें धमकी दे सकती है, लेकिन उस खतरे का जवाब नहीं दे रहा है जिसके बारे में डर हमें सूचित करने की कोशिश कर रहा है। अत्यंत नकारात्मक परिणामों से भरा हुआ है। इसलिए आत्मरक्षा की वृत्ति को बहुत गंभीरता से लेना चाहिए, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण वृत्ति है। आखिर वही तो है जो हमें चलाता है। केवल कुछ लोग ही इसकी उच्च अभिव्यक्तियों द्वारा निर्देशित होते हैं, जबकि अन्य निम्नतर होते हैं, यही सारा अंतर है। आपको अपने डर से निपटने के लिए बहादुर होने की आवश्यकता नहीं है, आपको इसकी प्रकृति को समझने और इसके साथ बातचीत करने के लिए स्मार्ट होने की आवश्यकता है, अर्थात इसका सक्षम रूप से जवाब दें ताकि इससे आपको असुविधा न हो।

भय के साथ कार्य हमेशा उनके बाद की जागरूकता की दृष्टि से इसके कारणों के अध्ययन से शुरू होता है। अक्सर लोग अनुचित भय का अनुभव करते हैं, जो वास्तव में नहीं है उसमें खुद के लिए खतरा देखकर। मनुष्य एक विचारोत्तेजक प्राणी है, इसलिए आप उसे डरा सकते हैं, आप उसमें भय पैदा कर सकते हैं, आप उसे किसी ऐसी चीज से भयभीत कर सकते हैं जो मौजूद नहीं है, उदाहरण के लिए, कुछ शैतान। और चूंकि किसी व्यक्ति में भय पैदा करना संभव है, तो उसके डर की बेतुकी बात, या उसके डर की उपयोगिता, या उसकी व्यर्थता के बारे में विचार करना संभव है। ऐसी भी धमकियाँ हैं, जो वास्तविक होते हुए भी इतनी संभावना नहीं हैं कि वे हमारी ओर से बहुत अधिक ध्यान देने योग्य नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि मैं आपसे कहूं कि कोई उल्कापिंड पृथ्वी पर गिर सकता है और हम सभी को नष्ट कर सकता है, तो क्या आपको इससे डरना चाहिए? बेशक, आप उल्कापिंड गिरने के परिणामों की कल्पना करते हुए, ऐसी जानकारी से डर का अनुभव कर सकते हैं, जिसके बारे में आप इतनी खूबसूरती से बात कर सकते हैं कि ऐसी कहानी आप पर बहुत मजबूत प्रभाव डालेगी और आप वास्तव में डर जाएंगे। लेकिन यह डर व्यर्थ है, क्योंकि आप इस तरह के खतरे से खुद को बचाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है - आपको कुछ और महत्वपूर्ण पर स्विच करने की आवश्यकता है। इसलिए, इस और अन्य समान आशंकाओं को अनदेखा करना बेहतर है, जो कि अप्रत्याशित खतरों पर आधारित है, जानबूझकर उन्हें हमारा ध्यान से वंचित करके, उन पर प्रतिक्रिया करने की तुलना में। यह कई तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें से एक, सबसे कठिन मामलों में, किसी व्यक्ति के ध्यान को एक डर से दूसरे में बदलना - अधिक प्रासंगिक और सुधार योग्य है।

जो लोग डर से छुटकारा पाना चाहते हैं, वे मदद के लिए मेरे पास आते हैं, मैं बहुत सावधानी से अध्ययन करता हूं और उन कारणों का विश्लेषण करता हूं जो उन्हें डरते हैं, उनके साथ चर्चा करते हैं, और जब यह प्रासंगिक होता है, तो मैं लोगों को समस्याओं से छुटकारा पाने के तरीके खोजने में मदद करता हूं। जिससे उन्हें डर और धमकियां मिलती हैं। कुछ मामलों में, मैं बस उन्हें उनके डर की व्यर्थता के बारे में बताता हूं, जब यह सच होता है, और उनका ध्यान कुछ अधिक सुखद और दिलचस्प पर केंद्रित होता है, और यदि यह मदद नहीं करता है, तो मैं उनका ध्यान अन्य प्रकार के खतरों पर लगाता हूं जो उत्पन्न करते हैं उनमें नए भय, जो बदले में प्रतिस्थापित करते हैं, पूरक नहीं हैं, बल्कि पुराने भय को प्रतिस्थापित करते हैं, और जो, सबसे महत्वपूर्ण बात, उपचार के अधीन हैं। इस काम के लिए धन्यवाद, मैं अक्सर लोगों को बहुत मजबूत भय से बचाने का प्रबंधन करता हूं जिसके साथ वे वर्षों तक रहते हैं, और कभी-कभी उनका पूरा जीवन। आपके लिए, दोस्तों, आत्म-उपचार के लिए, अपने डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें सुनना शुरू करना होगा, उनका अध्ययन करना होगा, उनका विश्लेषण करना होगा, और फिर उनके कारण होने वाले खतरों का जवाब देने के लिए एक उपयुक्त तरीका तलाशना होगा। आपको अपने डर को साबित करना होगा कि आपने खुद को उन खतरों से बचाने के लिए आवश्यक उपाय किए हैं जिनके बारे में यह आपको बताता है। या, यदि खतरा अप्रासंगिक है, तो आपको तार्किक तर्क के माध्यम से अपनी भावनाओं को शांत करने की आवश्यकता है ताकि आपके पास जो जानकारी आपके डर से मजबूत नकारात्मक भावनाओं के रूप में आती है, जो आपको असुविधा का कारण बनती है, अवचेतन स्तर से सचेत स्तर तक चली जाती है। और जब आपके लिए सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा - आप किस प्रकार के भय का अनुभव कर रहे हैं, आप इसका अनुभव क्यों कर रहे हैं, आप इसके साथ क्या कर सकते हैं - तो आप पहले भय का भय खो देंगे, और फिर मुख्य भय। और अपने आप में अन्य भावनाओं को जागृत करके अपने भय को अनदेखा करने के लिए - भय की भावनाओं को प्रतिस्थापित करते हुए, मैं आपको अनुशंसा नहीं करता, हालांकि मैं जानता हूं कि बहुत से लोग डर से छुटकारा पाने के लिए इस पद्धति का अभ्यास करते हैं। मैं प्रकृति के साथ, वृत्ति के साथ, भावनाओं और भावनाओं के साथ संवाद के लिए खड़ा हूं, न कि उनका विरोध करने के लिए।

ताकि आप डर के काम को बेहतर ढंग से समझ सकें और आपको इसका ठीक से जवाब कैसे देना चाहिए, आइए आपको एक और दिलचस्प सादृश्य देते हैं। अपने आप को किसी किले में एक राजा के रूप में कल्पना करें, और कल्पना करें कि आपका स्काउट आपके पास आता है और आपको बताता है कि उसने एक दुश्मन सेना को देखा है, जो उच्च संभावना के साथ आपके किले पर हमला करना चाहता है। आप क्या करने जा रहे हैं? एक बुद्धिमान राजा होने के नाते, आप सबसे पहले अपने स्काउट को अच्छे काम के लिए धन्यवाद देंगे, और फिर अपने किले को दुश्मन से बचाने के लिए उपाय करना शुरू कर देंगे, ताकि कम से कम इसे सुरक्षित रूप से खेल सकें, और अधिकतम के रूप में, एक वास्तविक लड़ाई की तैयारी करें। तो, स्काउट आपका डर है, और राजा आपका दिमाग है। जब आप उन लोगों की सुनते हैं जो आपको खतरे की चेतावनी देते हैं, भले ही यह स्पष्ट न हो, आप बुद्धिमानी से काम कर रहे हैं, लेकिन जब आप ऐसी चेतावनियों को अनदेखा करते हैं और इससे भी ज्यादा उन लोगों से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं जो लगातार आपको खतरे की चेतावनी देते हैं ताकि ऐसा न हो असुविधा महसूस करें और कुछ न करें, लेकिन वही जीवन जीना जारी रखें, अपने आराम क्षेत्र में रहकर, फिर आप ... और आप जानते हैं, दोस्तों - अपने लिए तय करें कि ऐसा व्यक्ति कौन हो सकता है। किसी भी मामले में, यदि आप डरते हैं, तो इसके दो कारण हैं - यह आपकी समझ की कमी है कि किसी प्रकार के खतरे का मुकाबला कैसे किया जाए, या आपके डर के कारणों की समझ की कमी, जब आप स्वयं नहीं जानते हैं तुम क्या और क्यों डरते हो।

हमारे जीवन में डर की भूमिका के बारे में बात करके मैं इसे और भी सरलता से कह सकता हूं। मनुष्य एक ऐसी मशीन है जिसकी दक्षता, साथ ही साथ उसका सेवा जीवन इस बात पर निर्भर करता है कि उसकी सभी प्रणालियाँ कितनी अच्छी तरह काम करती हैं। डर इस कार की सुरक्षा व्यवस्था है, लेकिन मन है, दोस्तों, कार के यात्री आप हैं। यदि आप अपनी कार को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो इसकी विभिन्न प्रणालियों [इंद्रियों] से आपके पास आने वाली सूचनाओं को संसाधित करने में सक्षम हों, अन्यथा, बाहरी उत्तेजनाओं के माध्यम से कार अपने आप नियंत्रित हो जाएगी। या यूं कहें कि इसे बाहरी परिस्थितियों और अन्य लोगों द्वारा नियंत्रित किया जाएगा। किसी विशेष स्थिति में आपका डर प्रासंगिक है या नहीं, यह आपको तय करना है। लेकिन, यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपने प्रतिबिंबों और तर्कों की मदद से किए गए उचित निष्कर्षों के आधार पर यह तय करें, न कि केवल प्राकृतिक प्रवृत्ति पर भरोसा करें जो आपको कुछ भावनाओं का कारण बनती हैं। यदि आपका डर आपको बताता है कि ऊंचाई आपके लिए खतरनाक है, क्योंकि आप गिर सकते हैं और मर सकते हैं, तो बदले में, आपको इस डर से छुटकारा पाने के लिए कुछ सबूत देना होगा कि यह स्थिति आपके दृष्टिकोण से खतरनाक है। वृत्ति, आपके नियंत्रण में है कि स्पष्ट खतरे के बावजूद, आप अपनी रक्षा करने में सक्षम हैं, अपने आप को गिरने से बचाने में सक्षम हैं। आपको इसे खुद को समझाना होगा, और तब आपका डर इसे समझ जाएगा। अन्यथा, आपके लिए एक बिल्कुल उचित प्रश्न उठेगा - क्यों, किस कारण से आप अपने जीवन को खतरे में डाल रहे हैं? संवेदनाओं के लिए? किसी संदिग्ध उद्देश्य के लिए? लेकिन क्या आपको वास्तव में इन संवेदनाओं की आवश्यकता है, या, शायद, अन्य, कम तीव्र, लेकिन अधिक उचित संवेदनाओं का अनुभव करना बेहतर है? या, आपका लक्ष्य उस बलिदान के लायक कितना है जिसे आप प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? अपने डर के साथ रचनात्मक बातचीत करने के लिए आपको ये प्रश्न पूछने चाहिए।

इस कार्य के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ, अपने डर का अध्ययन, विश्लेषण, समझना इतना मुश्किल नहीं है। इसे कोई भी संभाल सकता है। लेकिन इसमें समय लगता है, और हममें से अधिकांश के पास इसके लिए पर्याप्त नहीं है। आप अपना समय बचाने और अनावश्यक गलतियों से बचने के लिए यह काम विशेषज्ञों को सौंप सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि आप स्वयं भी अपने डर का सामना करने में सक्षम हैं, यह मैं आपको निश्चित रूप से बताता हूं। अपने आप में, अपनी क्षमताओं में, अपनी ताकत में विश्वास करें, और अपने डर का अध्ययन करने के लिए समय निकालें, साथ ही उन खतरों का मुकाबला करने के लिए समाधान खोजें जो आपके डर आपको संकेत देते हैं, और फिर आप किसी भी, यहां तक ​​​​कि बहुत मजबूत से छुटकारा पा लेंगे डर, एक नकारात्मक भावना के रूप में जो आपको बहुत असुविधा देता है, और आप उसके व्यक्ति में एक विश्वसनीय सहयोगी और बुद्धिमान सलाहकार प्राप्त करेंगे।