ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं। जैसे ही उनकी अगली समस्या हल हो जाती है, दूसरी समस्या सामने आ जाती है। वे फिर से घबराने लगते हैं. ऐसे ही साल बीत जाते हैं. ऐसी नकारात्मक आदत लोगों को जीवन के आनंद से वंचित कर देती है, ताकत छीन लेती है और स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती है। यदि आप इस श्रेणी से संबंधित हैं और अधिक खुश रहने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से यह सीखने की ज़रूरत है कि घबराहट को कैसे रोका जाए।
तनाव किस ओर ले जाता है?
एक व्यक्ति जो चिंतित, घबराया हुआ है, लगातार असुविधा के क्षेत्र में रहता है। किसी महत्वपूर्ण बैठक, कार्यक्रम, प्रस्तुति या परिचित से पहले अप्रिय संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं। घबराहट की उपस्थिति व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक पहलुओं से तय होती है। असफल होने पर, इनकार सुनने पर, या दूसरों की नज़रों में मजाकिया दिखने पर लोग घबरा जाते हैं।
ऐसे मनोवैज्ञानिक कारक आपके जीवन को बुरी तरह बर्बाद कर सकते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ये लोग इस सवाल से परेशान हैं: कैसे शांत रहें और घबराहट को रोकें?
चिड़चिड़ा व्यक्ति जीवन पर नियंत्रण नहीं रख पाता। सभी प्रयासों का उद्देश्य नकारात्मक भावनाओं से निपटना है।
जीवन पर नियंत्रण खोने से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं:
- ऐसे साधनों का उपयोग जो आपको थोड़े समय के लिए समस्याओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है (विभिन्न दवाओं का उपयोग, धूम्रपान, शराब)।
- जीवन हानि दिशानिर्देश. असफलताओं के डर से व्यक्ति अपने सपनों और इच्छाओं को साकार नहीं कर पाता और न ही करना चाहता है।
- मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी.
- तनाव से दीर्घकालिक थकान हो सकती है, जो गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।
- भावनात्मक क्षेत्र पर नियंत्रण का नुकसान।
जैसा कि आप देख सकते हैं, संभावनाएँ काफी अप्रिय हैं। तो आइए जानें कि घबराहट से बचने के लिए आपको क्या करना होगा।
भय विश्लेषण
अक्सर, जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है, वे असुविधा की भावना का अनुभव करते हैं, जिससे घबराहट पैदा होती है। क्या करें? घबराहट और चिंता से कैसे बचें? केवल अपने विचारों और स्वयं पर दीर्घकालिक कार्य ही आपको निरंतर चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
प्रारंभ में, अपने डर का विश्लेषण करें और उन्हें स्वीकार करें। कागज की एक शीट लें और इसे आधे में विभाजित करें। बायीं ओर वे समस्याएँ लिखें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। दाईं ओर - अघुलनशील।
बाईं ओर लिखी गई समस्याओं का अध्ययन करें। आप जानते हैं कि उनमें से प्रत्येक को कैसे हल करना है। थोड़े से प्रयास से ये समस्याएं नहीं रहेंगी। तो फिर क्या वे सचमुच चिंता करने लायक हैं?
अब दाएं कॉलम पर जाएं. इनमें से प्रत्येक समस्या आपके कार्यों पर निर्भर नहीं है। और चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप उसके निर्णय को प्रभावित नहीं कर सकते। तो क्या इन समस्याओं के बारे में चिंता करना उचित है?
अपने डरों का सामना करें। इसमे कुछ समय लगेगा। लेकिन आप स्पष्ट रूप से यह निर्धारित कर लेंगे कि कौन सी समस्याएँ निराधार थीं और कौन सी वास्तविक थीं।
अपना बचपन याद करो
किसी भी चीज़ से घबराने से कैसे बचें इसका विश्लेषण करते समय, उस समय को याद करने का प्रयास करें जब आप छोटे बच्चे थे।
अक्सर यह समस्या बचपन से ही उत्पन्न हो जाती है। शायद आपके माता-पिता अक्सर आपके पड़ोसी के बच्चों की खूबियों का वर्णन करते हुए उन्हें उदाहरण के तौर पर इस्तेमाल करते होंगे। इससे आत्म-सम्मान में कमी पैदा हुई। ऐसे लोग, एक नियम के रूप में, किसी की श्रेष्ठता के बारे में गहराई से जानते हैं और इसे सहन करने में असमर्थ होते हैं।
इस मामले में घबराहट होने से कैसे रोकें? यह समझने का समय आ गया है कि सभी लोग अलग-अलग हैं। और हर किसी के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं। अब खुद को स्वीकार करने का समय आ गया है. अपनी कमजोरियों को शांति से स्वीकार करना सीखें। और साथ ही सद्गुणों की सराहना करें।
आराम का दिन
यदि आपके दिमाग में बार-बार यह सवाल उठने लगा है कि कैसे शांत रहें और घबराहट को कैसे रोकें, तो आपको थोड़ा आराम करने की जरूरत है। अपने आप को आराम का एक दिन दें।
अधिकतम विश्राम के लिए, मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों का उपयोग करें:
- अपनी जिम्मेदारियों से विमुख हो जाएं। ऐसा करने के लिए, आपको पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है। यदि आप नौकरी करते हैं, तो एक दिन की छुट्टी लें। जिनके बच्चे हैं उन्हें सलाह दी जाती है कि वे अपने परिवार या दोस्तों से पहले से ही बच्चों की देखभाल करने के लिए कहें, और शायद एक आया भी रख लें। कभी-कभी, एक अच्छा आराम पाने के लिए, आपको बस सामान्य परिदृश्य को बदलने की आवश्यकता होती है। अपने यात्रा मार्ग के बारे में पहले से सोचें और अपने टिकट आरक्षित करें।
- सुबह स्नान कर लें. आराम के दिन, आप जब चाहें तब बिस्तर से उठ सकते हैं। और तुरंत आराम से स्नान करें। यह सिद्ध हो चुका है कि जल उपचार तनाव को दूर करने, मन को शांत करने और अराजक विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करता है। सर्वोत्तम आराम प्रभाव के लिए, अपने स्नान में सुखदायक जड़ी-बूटियाँ या अपने पसंदीदा आवश्यक तेल जोड़ें। एक सुखद सुगंध आपको अधिक सकारात्मक महसूस कराएगी।
- दोस्तों के साथ एक कप चाय या कॉफ़ी पियें। यदि अंतिम पेय से सिरदर्द होता है या घबराहट होती है, तो आराम के दिन इस वस्तु को अपनी गतिविधियों से बाहर कर दें। याद रखें, दोस्तों के साथ बातचीत करते समय पी गई कॉफी शरीर पर आरामदेह प्रभाव डालती है। अकेले शराब पीने से तनाव बढ़ता है।
- कुछ रोमांचक करें जिसके लिए आपके पास सामान्य जीवन में समय नहीं है। यह आपके शौक को याद करने का समय है। इस दिन आप पेंटिंग कर सकते हैं, कोई कहानी लिख सकते हैं या कोई नया गाना लिख सकते हैं। शायद आप गृह सुधार से पूरी तरह मंत्रमुग्ध हो जाएंगे। किताब पढ़ना आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- एक स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करें. घबराहट होने से कैसे रोकें? स्वादिष्ट भोजन का लुत्फ़ उठाएँ। छुट्टियों के दौरान आपको यही चाहिए। आख़िरकार, स्वादिष्ट भोजन मानव आनंद के स्रोतों में से एक है।
- मूवी देखिए। दिलचस्प शगल का सबसे आरामदायक और शांत तरीका फिल्में देखना है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे दोस्तों के साथ किसी अपार्टमेंट में करते हैं या सिनेमा देखने जाते हैं।
तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने के उपाय
दुर्भाग्य से, हर कोई और हमेशा आराम के लिए पूरा दिन अलग रखने में सक्षम नहीं होता है। इसके अलावा, अप्रिय भावनाएँ और विचार अचानक आ सकते हैं। ऐसे में किसी भी बात पर घबराने से कैसे बचें? आख़िरकार, अभी और यहीं राहत महसूस करना ज़रूरी है। दूसरे शब्दों में, तनावपूर्ण स्थिति से छुटकारा पाएं।
- कुछ समय के लिए तनाव के स्रोत से छुटकारा पाएं। अपने आप को एक छोटा सा ब्रेक दें. पूर्ण आलस्य के कुछ मिनट भी आपके लिए पर्याप्त होंगे। विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के ब्रेक न केवल घबराहट से राहत दिलाने में मदद करते हैं, बल्कि उत्साह और रचनात्मक सोच को भी प्रोत्साहित करते हैं।
- स्थिति को अलग-अलग नजरों से देखें। जब कोई व्यक्ति उत्तेजित और चिड़चिड़ा महसूस करता है, तो वह भावनाओं को सटीक रूप से रिकॉर्ड करता है। उस कारण को खोजने का प्रयास करें जिसके कारण ऐसी हिंसक भावनाएं उत्पन्न हुईं। यह समझने के लिए कि हर मौके पर घबराहट से कैसे बचा जाए, अपने आप से सवाल पूछें: इसने मुझे शांति की स्थिति से बाहर क्यों लाया? शायद काम पर आपकी सराहना नहीं की जाती, या वेतन बहुत कम है। स्रोत की पहचान करने के बाद, आप अपने आगे के कार्यों के लिए एक रणनीति की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं।
- अपनी समस्या पर बात करें. यहां सही वार्ताकार चुनना महत्वपूर्ण है। यह ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो आपकी समस्या को धैर्यपूर्वक सुन सके। स्थिति के बारे में बात करके, अजीब तरह से, आप न केवल "खुशी को शांत करते हैं", बल्कि अपने मस्तिष्क को मामलों की स्थिति का विश्लेषण करने और समाधान खोजने के लिए भी मजबूर करते हैं।
- मुस्कुराएं, या इससे भी बेहतर, हंसें। यह वह घटना है जो मानव मस्तिष्क में रसायनों के उत्पादन को "ट्रिगर" करती है जो बेहतर मूड को उत्तेजित करती है।
- ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करें. यदि आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं, तो शारीरिक प्रशिक्षण आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा। ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने का एक उत्कृष्ट तरीका रचनात्मकता में संलग्न होना है।
नई दिनचर्या
किसी कार्य दिवस या किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले घबराहट को कैसे रोकें?
निम्नलिखित अनुशंसाएँ आपको अप्रिय क्षणों से उबरने में मदद करेंगी:
- स्वादिष्ट नाश्ता. यह सुनिश्चित करने के लिए कि सुबह आप अच्छे मूड में हों, अपने लिए कुछ पसंदीदा चीज़ पहले से तैयार कर लें। यह दही, चॉकलेट या केक हो सकता है। ग्लूकोज आपको ऊर्जावान बनाएगा और आपको जागने में मदद करेगा।
- व्यायाम। अपना पसंदीदा सुखद संगीत चालू करें और कुछ व्यायाम या नृत्य करें। इससे शरीर तनाव से बचा रहेगा।
- अपना ध्यान भटकाना सीखें. यदि कार्यस्थल पर कोई ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जो आपको परेशान करती है, तो घर, परिवार या किसी भी चीज़ के बारे में सोचें जो आपके अंदर सुखद जुड़ाव पैदा करती है।
- पानी का प्रयोग करें. छोटी-छोटी बातों पर घबराने से कैसे बचें? पानी बहुत शांतिदायक हो सकता है. बेशक, आप काम पर स्नान नहीं कर पाएंगे। लेकिन आप नल चालू कर सकते हैं और कप धो सकते हैं या बस धारा का प्रवाह देख सकते हैं। यह प्रभावी रूप से शांत करने वाला है।
- सकारात्मकता की तलाश करें. यदि आप स्थिति को स्वयं नहीं बदल सकते, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। यदि आपका वेतन शुक्रवार को नहीं मिला तो उसे सप्ताहांत पर खर्च करने का प्रलोभन नहीं होगा।
- 10 तक गिनें। शांति पाने का एक पुराना सिद्ध तरीका।
- एक पत्र लिखो। अपनी सभी समस्याओं के लिए कागज पर भरोसा करें। फिर पत्र को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ दें या जला भी दें। इस समय मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपकी सभी परेशानियां उसके साथ ही खत्म हो गईं।
तनाव रहित जीवन
ऊपर हमने अप्रिय स्थितियों पर काबू पाने के तरीकों पर गौर किया। आइए अब जानें कि घबराहट को कैसे रोका जाए और तनाव मुक्त रहना कैसे शुरू किया जाए।
ऐसा करने के लिए, आपको व्यवहार पैटर्न और स्वस्थ आदतें विकसित करने की आवश्यकता है जो आपके जीवन में शांति और खुशी की भावना लाएगी:
- ताजी हवा में टहलें। वैज्ञानिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि इस तरह की सैर से आपके मूड में काफी सुधार होता है। खासकर यदि आप उन्हें मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं।
- खेल - कूद खेलना। यह तनाव के कारण होने वाली बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय सुरक्षा है। नियमित व्यायाम आपके जीवन के प्रति एक शांत, सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान करता है।
- आराम की उपेक्षा न करें. नींद की गुणवत्ता का व्यक्ति की सेहत पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। नींद की लगातार कमी अक्सर घबराहट और चिड़चिड़ापन को भड़काने वाले कारकों में से एक बन जाती है। इसके अलावा, जो लोग उचित आराम की उपेक्षा करते हैं उनमें स्ट्रोक और दिल का दौरा जैसी काफी अप्रिय बीमारियों के विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
- बुरी आदतों से छुटकारा पाएं. कुछ लोग, यह सोच कर कि घबराहट को कैसे रोका जाए, धूम्रपान या शराब का सहारा लेते हैं, इस तरह से "आराम" करने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, न तो शराब और न ही तम्बाकू चिड़चिड़ापन और घबराहट से राहत दिला सकता है। वे केवल कुछ समय के लिए समस्या की गंभीरता को कम करते हैं, निर्णय लेने में देरी करते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए शांत करने वाली तकनीकें
जो महिलाएं दिलचस्प स्थिति में हैं, उनके लिए चिंता आम तौर पर वर्जित है। लेकिन इस अवधि के दौरान गर्भवती माताएं बेहद कमजोर हो जाती हैं और छोटी-छोटी बातों पर परेशान हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान घबराहट से कैसे बचें?
कई सरल तरीके हैं:
- हर चीज़ की परवाह मत करो! एक गर्भवती महिला को केवल अपने स्वास्थ्य की चिंता करनी चाहिए। चाहे आस-पास कोई भी घटना घटे, यह स्पष्ट रूप से समझ लेना चाहिए कि बच्चे के लिए भावी मां ही जिम्मेदार है। क्या किसी महिला के जीवन की सबसे कीमती चीज़ को ख़तरे में डालना संभव है? अब समस्या पर गौर करें. क्या वह जोखिम के लायक है? नहीं! तो इसके बारे में भूल जाओ.
- मानसिक रूप से एक दीवार बनाएं. कल्पना करें कि आप बाहरी दुनिया से विश्वसनीय रूप से सुरक्षित हैं। काल्पनिक दीवार के माध्यम से विशेष रूप से सकारात्मक और सुखद जानकारी पास करें। केवल सकारात्मक सोच वाले लोगों को ही अपनी दुनिया में आने दें।
- अधिक सहिष्णु बनें. यह उतना कठिन नहीं है जितना यह लग सकता है। जरा सोचिए कि सभी लोग आपके साथ-साथ खुद पर और भावनाओं पर नियंत्रण रखने में सक्षम नहीं होते हैं।
- जीवन में सकारात्मकता की तलाश करें। अधिक बार मुस्कुराएं, अपने आप को उन चीजों से घेरें जो खुशी लाती हैं, सुखद संगीत सुनें, दिलचस्प किताबें पढ़ें।
प्रत्येक व्यक्ति को ऐसी गतिविधियाँ चुननी चाहिए जो उसे आराम करने और घबराहट रोकने में मदद करें।
आपको ये युक्तियाँ उपयोगी लग सकती हैं:
- आकाश में तैरते बादलों को देखो।
- अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें.
- बरसात के मौसम में, बारिश को देखो, बूंदों की एक समान थपकी सुनो।
- किसी प्रियजन से कहें कि जब तक आप सो न जाएं, तब तक वह आपको ऊंचे स्वर से किताब पढ़कर सुनाए।
- पेंट या पेंसिल लें और जो भी आपके मन में आए उसका चित्र बनाएं। विवरण और अंतिम परिणाम के बारे में चिंता न करें।
विशेषज्ञ सहायता
यदि उपरोक्त सिफारिशें आपकी मदद नहीं करती हैं, तो मदद के लिए किसी मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। डॉक्टर आपकी बात सुनेंगे और विशेष परीक्षण करेंगे। वह तनावपूर्ण स्थितियों के कारणों को निर्धारित करने और उन्हें हल करने के तरीके सुझाने में मदद करेगा। डॉक्टर एक रणनीति विकसित करेंगे कि घबराहट को कैसे रोका जाए और तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए।
यदि आवश्यक हो, तो आपको शामक दवाएं दी जाएंगी। ये या तो दवाएँ या जड़ी-बूटियाँ हो सकती हैं। पुदीना, वेलेरियन, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल और लैवेंडर का उत्कृष्ट शांत प्रभाव होता है।
हालाँकि, ऐसी दवाओं का अति प्रयोग न करें। वे आपको हमेशा के लिए घबराहट से छुटकारा नहीं दिलाएंगे। ऐसे उपाय केवल अस्थायी रूप से ही मदद कर सकते हैं।
क्या आप जानते हैं कि चिंता और व्यग्रता तंत्रिका अंत पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और शरीर में विभिन्न बीमारियों का कारण बनती है? ये वाकई सच है. यह कथन कि "सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं से आती हैं" वैज्ञानिकों का आविष्कार नहीं है। क्रोनिक पैथोलॉजी और कमजोर तंत्रिका तंत्र के बीच बहुत करीबी संबंध है।
दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया में, कठिनाइयाँ और छोटी-मोटी परेशानियाँ हर कदम पर हमारा इंतजार करती हैं। एक बच्चा बीमार हो जाता है, एक कार खराब हो जाती है, वांछित खरीदारी के लिए पर्याप्त पैसा नहीं होता है - यह सब चिंता का कारण बनता है, और कभी-कभी घबराहट का दौरा पड़ता है। समस्या का समाधान हो जाने पर भी चिंता का भाव अधिक समय तक हमारा पीछा नहीं छोड़ता। यदि आप इससे थक चुके हैं, तो प्रसिद्ध लेखकों की सलाह लें, जिन्होंने मेरे सहित कई लोगों को चिंता से निपटने में मदद की है।
बीमारी या चरित्र लक्षण?
यह हममें से अधिकांश के लिए विशिष्ट है। हम अपने बच्चों और माता-पिता के बारे में चिंता करते हैं, हम किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले चिंतित होते हैं, जब जीवन में कुछ परेशानियाँ आती हैं तो हम सो नहीं पाते हैं और हम लगातार उनके बारे में सोचते रहते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि अस्सी प्रतिशत वयस्कों में छोटी-छोटी बातों पर चिंता प्रकट होती है, विशेषज्ञ इस स्थिति को मानसिक विकार के लक्षण के रूप में वर्गीकृत करते हैं।
दरअसल, चिंता कई बीमारियों का एक लक्षण है, जिनमें शामिल हैं:
- विभिन्न भय.
- अभिघातज के बाद के विकार.
- शराबखोरी.
- एक प्रकार का मानसिक विकार।
- न्यूरोसिस.
कभी-कभी चिंता दैहिक विकृति का संकेत है। एक मनोचिकित्सक को ऐसे विकारों का निदान करना चाहिए।
विशेष ध्यान दें! यदि बेचैनी के साथ-साथ आपको कमजोरी, तेज़ दिल की धड़कन, मतली या रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
जीवन में शांति के लिए बुनियादी नियम
यदि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं और निरंतर चिंता आपके चरित्र की विशेषता है, तो निम्नलिखित युक्तियाँ सुनें:
- आपके पास जो है उसके साथ खुश रहें . जीवन का आनंद लेना सीखें. आज की छोटी-छोटी सफलताएँ खुशी का कारण बनें। हमें एक नया मैनीक्योर मिला, हम अपनी कार को मरम्मत के लिए वापस ले गए, एक सफेद टी-शर्ट से एक कठिन दाग धोया - बढ़िया! जब आप जीवन का आनंद लेना सीख जाएंगे तो अत्यधिक घबराहट की आदत अपने आप गायब हो जाएगी।
- अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और जो आप चाहते हैं उसे हासिल करें . प्रत्येक दिन के लिए एक योजना बनाएं और पूरे किए गए कार्य के आगे सही का निशान लगाएं। अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करें और अपने सभी विचारों और कार्यों को उनके कार्यान्वयन की ओर निर्देशित करें। तब आपके पास छोटी-छोटी बातों के लिए समय और ऊर्जा नहीं बचेगी।
- कोई ऐसा शौक खोजें जो आपको पसंद हो . आप जो प्यार करते हैं उसके प्रति खुद को समर्पित करें। किसी रोमांचक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने से, आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि नकारात्मक विचार आपको कैसे छोड़ देते हैं।
काम और काम के बीच संतुलन बनाए रखें, बच्चों और माता-पिता के साथ अधिक समय बिताएं, ताजी हवा में चलें, सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लें और यात्रा करें। केवल खुद पर काम करके ही आप चिंता से छुटकारा पा सकते हैं .
डेल कार्नेगी की युक्तियाँ: "चिंता कैसे रोकें और जीना शुरू करें"
कुछ साल पहले, मैंने एक किताब की दुकान से डेल कार्नेगी की किताब "हाउ टू स्टॉप वरीइंग एंड स्टार्ट लिविंग" खरीदी थी। यह एक अमेरिकी लेखक का काम है जो इस सिद्धांत पर कायम था कि आपको परेशानियों के कारण अपना और अपने आस-पास के लोगों का मूड खराब नहीं करना चाहिए। पुस्तक में संबंध निर्माण की सभी तकनीकें बाइबल से उत्पन्न हुई हैं। . कार्नेगी ने यीशु के शब्दों का एक से अधिक बार उल्लेख किया है। मनोवैज्ञानिक की सभी सलाह लोगों के साथ संवाद करने के अभ्यास पर आधारित होती है, और इसलिए कोई भी इसे आसानी से समझ लेता है।
अपने कार्यों में, लेखक खुशी और सफलता की कुंजी का खुलासा करता है, लेकिन वह स्वयं कभी खुश नहीं हुआ। उसने आत्महत्या कर ली. इस विरोधाभास के बावजूद, मैं महान वक्ता और शिक्षक के काम को पढ़ने से खुद को नहीं रोक सका।
प्रत्येक व्यक्ति के पास जीवन के कुछ ही दशक होते हैं। और हम इन कीमती घंटों को उन परेशानियों की चिंता में बर्बाद कर देते हैं जिन्हें कुछ महीनों में कोई याद नहीं रखेगा।
लेकिन ऐसा ही है. एक बार, एक कॉर्पोरेट पार्टी में, मेरी एक सहकर्मी ने बहुत अधिक शराब पी ली और सीधे पोल पर नाचने लगी, कामुकतापूर्वक (उसने यही सोचा था) अपने अंगों को हिलाते हुए। प्रबंधकों, मालिकों और जर्मनी से आमंत्रित अतिथियों (कंपनी के संस्थापक) ने इस नृत्य को खुली आँखों से देखा। इसलिए अगले दिन, जब वह शांत हुई और सार्वजनिक डोमेन में अपनी तस्वीरें देखीं, तो उसे ज़रा भी शर्मिंदगी नहीं हुई। इसके अलावा, वह खुद पर हंसती थी।
मैं अभी भी यह नहीं कह सकता कि मुझे किस बात पर अधिक आश्चर्य हुआ - उसका गुस्सा या उसके बाद की प्रतिक्रिया। हालाँकि, एक महीना बीत गया, और फिर छह महीने, और किसी को भी यह शराबी नृत्य याद नहीं रहा। यदि मैं उसकी जगह होता, तो संभवतः मैंने त्यागपत्र लिख दिया होता और इस तरह की शर्मिंदगी से बच नहीं पाता। अब मैं समझ गया हूं कि ऐसी चीजों को मुस्कुराहट के साथ लेने की जरूरत है।'
यह उन स्थितियों पर कम ध्यान देने योग्य है जो हमें हर दिन घेरती हैं:
- सहकर्मियों से अशिष्टता.
- मुखिया का नोट.
- अपनी पीठ पीछे गपशप करना.
कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं है. किसी स्थिति के बारे में हमारे विचार ही उसे ऐसा बनाते हैं।
अपने लिए परीक्षण किया। यदि ऐसा लगता है कि जो कुछ हुआ उसने आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाला है, तो अपने आप को स्थिति की सकारात्मकता के बारे में सोचने के लिए मजबूर करें। छोटी शुरुआत करें: एक टूटी हुई एड़ी आपके पति से नए जूतों की भीख माँगने का एक कारण है। काम पर, उन्होंने उत्पादन मानक बढ़ाया - उच्च टाइपिंग गति विकसित करने का एक कारण होगा, आपको धूम्रपान छोड़ना होगा ताकि धूम्रपान कक्ष में जाने में समय बर्बाद न हो। सकारात्मक क्षण हमारे चारों ओर हैं।
एक व्यक्ति इसलिए दुखी नहीं है क्योंकि वह अंधा है, बल्कि इसलिए दुखी है क्योंकि वह अंधेपन से उबर नहीं पाता है।
कोई भी व्यक्ति अपरिहार्य स्थिति को स्वीकार करने, स्थिति को जैसी है, वैसे ही स्वीकार करने में सक्षम है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो परिस्थितियों से निपटने की कोशिश में आपको घबराहट हो सकती है। यह अकारण नहीं है कि शोपेनहावर ने कहा: "जीवन को सफलतापूर्वक जीने के लिए, आपको विनम्रता की अच्छी आपूर्ति की आवश्यकता है।"
"जो व्यवसायी चिंता से नहीं निपटते, वे कम उम्र में ही मर जाते हैं।"
ये डॉ. एलेक्सिस कैरेल के शब्द हैं, जिन्हें कार्नेगी ने अपनी पुस्तक में उद्धृत किया है। दरअसल, अगर हम लगातार चिंतित और घबराए रहेंगे, तो हम उस पल को देखने के लिए जीवित रहने की संभावना नहीं रखते हैं जब हमारे पोते-पोतियां पैदा होंगे और स्कूल जाएंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कौन हैं - व्यवसायी, गृहिणी, डॉक्टर या बिल्डर, हममें से किसी को भी अपनी आत्मा को चिंताओं से नहीं सताना चाहिए .
30 साल की उम्र में, जॉन रॉकफेलर ने अपना पहला मिलियन कमाया। हालाँकि, 53 साल की उम्र में, केवल उच्च गुणवत्ता वाली दवाओं ने ही उन्हें इस दुनिया में बनाए रखा। अपनी सफलता, लक्ष्य और उपलब्धियों के बारे में निरंतर चिंता ने उन्हें इस स्थिति में पहुँचाया।
विशेषज्ञों ने सुझाव दिया कि व्यवसायी तीन महत्वपूर्ण नियमों का पालन करें:
- चिंता से बचें . आपको किसी भी हालत में चिंता नहीं करनी चाहिए.
- आहार पर टिके रहें . आपको हल्की सी भूख लगने पर टेबल से उठना होगा।
- आराम करना सीखें . ताजी हवा में विशेष व्यायाम इसमें मदद करेंगे।
रॉकफेलर ने यह सोचना बंद कर दिया कि अधिक पैसा कैसे कमाया जाए और एक बगीचा उगाकर, प्रियजनों के साथ संवाद करके और गोल्फ खेलकर साधारण मानवीय खुशी की तलाश शुरू कर दी।
कार्नेगी ने अपनी किताब में लोगों के जीवन से जुड़ी कई कहानियों का वर्णन किया है। उनमें से कुछ आत्महत्या के करीब थे क्योंकि उनका मन चिंता और चिंता से भरा हुआ था। नायकों के कठिन भाग्य के बारे में पढ़कर आप उनके धैर्य, धैर्य और दृढ़ संकल्प से चकित रह जाते हैं।
जिन लोगों को गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ा है और वे रसातल के किनारे पर थे, उन्होंने अपने आप में ताकत पाई और दुनिया में आसपास की सुंदरता को पहचानने में सक्षम हुए . तो हमें छोटी-छोटी बातों पर परेशान क्यों होना चाहिए और अपना और अपने आस-पास के लोगों का मूड क्यों खराब करना चाहिए?
विश्वास जो शांति देता है
यह सिद्ध हो चुका है कि विश्वासियों को बहुत कम तनाव का अनुभव होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि भगवान के करीब एक व्यक्ति आध्यात्मिक सद्भाव का अनुभव करता है, और यही सभी जीवन का आधार है। याद रखें कि खुशी कोई बाहरी कारक नहीं है, वह हमारे भीतर ही है . इसीलिए अपने भीतर सामंजस्य खोजना बहुत महत्वपूर्ण है।
दूसरों के लिए अधिक उपयोगी और दयालु कार्य करें। जो हुआ उस पर पछतावा मत करो. यदि कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, तो कहें, "यह भगवान की इच्छा है।" अगर जीवन में खुशियां आएं तो भगवान का शुक्रिया अदा करें।
"छोटी-छोटी चीज़ों के बारे में चिंता मत करो... ये सभी जीवन की छोटी-छोटी चीज़ें हैं" दुनिया भर में बेस्टसेलर बन गया। यह पुस्तक एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है जो शाश्वत आध्यात्मिक नियम पर आधारित है: कम से कम प्रतिरोध का मार्ग चुनें। "छोटी चीज़ों पर पसीना मत बहाओ... यह जीवन की छोटी चीज़ें हैं" एक आत्म-सुधार मार्गदर्शिका नहीं है, बल्कि यदि संभव हो तो तनावपूर्ण स्थितियों से बचने में आपकी मदद करने के लिए विचारों का एक संग्रह है। लघु निबंधों में प्रस्तुत एक सौ रणनीतियाँ पहले ही अपनी प्रभावशीलता साबित कर चुकी हैं।
पुस्तक का मुख्य मूल्य आधुनिक जीवन और उस संस्कृति की अतिरंजित मांगों की पहचान में निहित है जिसमें हम सभी मनुष्यों के संबंध में रहते हैं। हम ध्यान अभ्यास, विशेष विश्राम कार्यक्रम या समुद्र तट पर रविवार की सैर का आनंद ले सकते हैं, लेकिन इन गतिविधियों का प्रभाव जल्द ही खत्म हो जाता है, और मंगलवार तक हम फिर से गाड़ी चलाने लगते हैं, चिड़चिड़े हो जाते हैं और खोए हुए समय के बारे में चिंतित हो जाते हैं।
आप अपने दैनिक जीवन में शांति और परिप्रेक्ष्य कैसे ला सकते हैं?
कार्लसन के कई व्यंजन काफी सरल हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, क्रांतिकारी हैं। इस पुस्तक में उल्लिखित एक सौ रणनीतियों में से कुछ नीचे दी गई हैं।
"इतने सारे लोग अपना समय "छोटी-छोटी चीज़ों के बारे में उपद्रव करने" और इस पर बड़ी मात्रा में महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च करने में बिताते हैं, कि वे जीवन के रहस्यमय पक्ष से पूरी तरह से संपर्क खो देते हैं और इसकी सुंदरता को नहीं देख पाते हैं। जैसे-जैसे आप इस लक्ष्य की ओर काम करेंगे, आप पाएंगे कि आपके पास दयालु और उदार होने के लिए अधिक ऊर्जा है।"
एक प्रातःकालीन व्यक्ति बनें
जब कार्लसन स्वयं अपने बच्चों और पत्नी से बहुत पहले उठने लगे, तो उन्हें एहसास हुआ कि वह इस "सुनहरे समय" का उपयोग शांति और एकांत में पढ़ने, सोचने और दिन की योजना बनाने के लिए कर सकते हैं। उनके कई श्रोताओं ने उनसे कहा कि सुबह का इंसान बनने के इस छोटे से कार्य ने उनका पूरा जीवन बदल दिया।
इस भ्रम से छुटकारा पाएं कि नेक और शांत लोग ज्यादा कुछ हासिल नहीं कर सकते
एक उन्मत्त जीवन, निरंतर आश्चर्यों से भरा, एक मजबूत, निपुण व्यक्ति के बारे में हमारे विचारों से सबसे अच्छा मेल खाता है। इसके विपरीत, अधिक शांत और प्रेमपूर्ण बनने की इच्छा, नींद की उदासीनता से जुड़ी है। हालाँकि, तनावपूर्ण मानसिकता और निरंतर परिवर्तन हमारे जीवन के उद्देश्य और सच्ची सफलता को छीन लेते हैं। कार्लसन ने नोट किया कि वह बहुत भाग्यशाली थे: वह शांत और तनावमुक्त लोगों से घिरे हुए थे, जो फिर भी, जीवन में बहुत सफल थे। यदि आंतरिक शांति आपकी आदत बन जाती है, तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना और दूसरों की मदद करना अविश्वसनीय रूप से आसान हो जाएगा।
दूसरों को बीच में न रोकें या उनकी बात पूरी न करें
यह अधिक आरामदेह, प्रेमपूर्ण व्यक्ति बनने का आश्चर्यजनक रूप से आसान तरीका है। बस इसे इस तरह से आज़माएं.
वर्तमान काल में अधिक जीना सीखें
जॉन लेनन ने कहा कि "जीवन तब होता है जब हम अन्य योजनाओं में व्यस्त होते हैं।" यदि आप वर्तमान क्षण पर ध्यान दें, तो वह डर जो काल्पनिक भविष्य से अधिक जुड़ा हुआ है, आपके जीवन से गायब हो जाएगा। आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि जब आप कल की समस्याओं के बारे में नहीं सोचते हैं तो वे कितनी आसानी से लुप्त होने लगती हैं। वर्तमान समय पर ध्यान देना अपने मन की आदत बना लें और देखें कि आपका जीवन कितना बदल जाता है।
अपने आप से पूछें, "क्या अब से एक साल बाद भी यह मेरे लिए मायने रखेगा?"
जब कार्लसन ने खुद से बार-बार उन परेशानियों के बारे में सवाल पूछना शुरू किया जो उसे परेशान कर रही थीं, तो उसने पाया कि वह हंसना चाहता था। जो ऊर्जा वह पहले चिंता और क्रोध पर खर्च करता था वह अब रचनात्मकता और परिवार पर खर्च कर रहा था।
अपने आप को कुछ भी न करने दें
आराम करने से न डरें. आप एक इंसान हैं, कोई "मानव मशीन" नहीं, इसलिए बस आप जैसे बनें और आराम की आवश्यकता को ध्यान में रखें। आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि असुविधा की प्रारंभिक भावना से उबरने के बाद यह कितनी जल्दी आपके दिमाग को साफ़ कर देगा और आपको नए विचार बनाने में सक्षम बनाएगा।
कल्पना कीजिए कि आप अपने ही अंतिम संस्कार में हैं
यह उन मूल्यों पर लौटने का एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली तरीका है जो अब आपके लिए वास्तव में मायने रखते हैं, जबकि यह अभी भी समझ में आता है। कुछ लोग अपने जीवन को पीछे मुड़कर देखेंगे और खुश होंगे कि उन्होंने छोटी-छोटी बातों की चिंता में इतना समय और ऊर्जा खर्च कर दी। अपने आप से पूछें: “मैं किस तरह का व्यक्ति था? क्या मैंने वही किया जो मुझे पसंद था और क्या मैं वास्तव में उससे प्यार करता था। वे लोग जो हर दिन मेरे लिए वहाँ थे?
उन लोगों की कल्पना करें जो आपके बगल में रहते हैं, शिशु या शतायु
यह आपको लगभग हमेशा परिप्रेक्ष्य की भावना और करुणा की भावना (साथ ही आश्चर्य और प्रशंसा) देगा।
अपनी महत्वपूर्ण उपलब्धियों का पुनर्मूल्यांकन करें
उपलब्धियों के बारे में किसी बाहरी चीज़ के रूप में सोचने के बजाय, अपने आप से अपने आंतरिक दृष्टिकोण से उपलब्धियों के बारे में पूछें। इस मामले में, उपलब्धि में अज्ञात का सामना करने में शांति शामिल हो सकती है।
"क्या है" के प्रति खुले रहें
दुनिया अक्सर वैसी नहीं होती जैसी हम चाहते हैं। जब कोई आपसे निराश होता है, भले ही वह बहुत करीबी व्यक्ति ही क्यों न हो, या आप काम में कोई गलती करते हैं, तो स्वीकार करें कि यह मामला है और घटना पर बहुत अधिक भावना के साथ स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया न करें।
कुछ समय बाद, जो चीज़ आपको इतना परेशान कर रही थी वह बिना किसी परिणाम के ख़त्म हो जाएगी। कई मामलों में आप अधिक स्वतंत्र हो सकेंगे।
अन्य रणनीतियों में शामिल हैं:
- केवल मनोरंजन के लिए, आप पर निर्देशित आलोचना से सहमत हों (और फिर देखें कैसे
यह गायब हो जाएगा)।
-जब आप खुशी का अनुभव करें तो आभारी रहें और जब आप दर्द का अनुभव करें तो उदार बनें।
- आपके पास जो है उसके साथ खुश रहें।
-खुद को आराम करने का समय दें।
पुस्तक इतनी आसानी से लिखी गई है कि आप इसे तब भी उठा सकते हैं जब आपके पास अधिक समय न हो, इसे किसी भी पृष्ठ पर खोलें और आपको आवश्यक ज्ञान या प्रेरणा का पाठ प्राप्त करें। इसमें लंबे सबूत या जीवन की कहानियाँ नहीं हैं, बल्कि इसमें संक्षिप्त जानकारी है जो अन्य कार्यों में सैकड़ों पृष्ठ लेगी। यदि कम से कम दो या तीन रणनीतियाँ आपके दिमाग में रहती हैं, तो आपने यह पुस्तक व्यर्थ नहीं पढ़ी है।
"मुख्य कारणों में से एक यह है कि लोग लगातार जल्दी में रहते हैं, डरते हैं, दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धी होते हैं, और ऐसे जीते रहते हैं जैसे कि वे बहुत खतरे में हों, क्योंकि डर उन्हें अधिक शांत और प्रेमपूर्ण होने से रोकता है। यह डर उन्हें बताता है कि यदि वे आराम करेंगे, तो वे अपने पिछले लक्ष्यों को प्राप्त करना बंद कर देंगे। वे आलसी और उदासीन हो जायेंगे। आप यह महसूस करके इस डर से छुटकारा पा सकते हैं कि ठीक विपरीत काम करता है। घबराहट और असंतुलित स्थिति में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है और रचनात्मक होने की हमारी क्षमता कम हो जाती है।
स्रोत: http://merzha.com.ua
चिंता, संशय, बेचैनी असंतुलित लोगों के निरंतर साथी और आत्म-विनाश के सूक्ष्म लेकिन प्रभावी उपकरण हैं। इसलिए, छोटी-छोटी बातों पर दबाव डाले बिना और हर छोटी-मोटी समस्या के बारे में चिंता किए बिना खुद को नियंत्रित करने की क्षमता को निश्चित रूप से मानव स्वभाव के उपयोगी, और कभी-कभी महत्वपूर्ण गुणों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
आइए समस्या को समझें और जानें कि किसी भी बात पर परेशान हुए बिना कम चिंता करना कैसे सीखें।
बेशक, कभी-कभी परिस्थितियाँ इस तरह विकसित हो जाती हैं कि सबसे जिद्दी लोग भी भविष्य में अपने पैरों तले जमीन और आत्मविश्वास खो बैठते हैं। लेकिन इसे स्वयं स्वीकार करें: हमारी अधिकांश चिंताओं का कोई अच्छा कारण नहीं है।
यदि आप छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाते हैं - आपके बारे में नकारात्मक टिप्पणियाँ, असंतोषजनक अध्ययन परिणाम, या यहाँ तक कि ख़राब मौसम - तो अब समय आ गया है कि आप खुद को संभाल लें।
अत्यधिक चिंता और नकारात्मक परिदृश्यों की अंतहीन मानसिक पुनरावृत्ति आपके जीवन को आपके डर और चिंताओं की वास्तविक पृष्ठभूमि से कहीं अधिक बर्बाद कर देती है। किसी भी कारण से घबराए रहने के कारण, हम अत्यधिक ऊर्जा खो देते हैं और कम सक्रिय हो जाते हैं, अपने ही हाथों से जीवन के आनंद से वंचित हो जाते हैं।
छोटी-छोटी बातों पर चिंता करना कैसे बंद करें?
अपनी चिंता पर अंकुश लगाने के लिए, आपको सबसे पहले इसका स्रोत ढूंढना होगा। सदियों पुरानी सलाह "खुद को जानो" का उपयोग करके, आप अपने आंतरिक शत्रु से परिचित हो जाएंगे। अधिकांश लोग अविकसित, खराब नियंत्रित कल्पना के कारण चिंता का कारण बनाते हैं। संभावित नकारात्मक घटनाक्रमों पर ध्यान केंद्रित करके, आप भविष्य के बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं और इस तरह वर्तमान में अपना मूड पूरी तरह से खराब कर लेते हैं।
स्थिति से बाहर निकलने का नुस्खा सरल है, लेकिन हर कोई इसे लागू नहीं कर सकता: आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा।
जैसे ही चिंता आपके मन में छाने लगे, गहरी सांस लें और:
- इस बारे में गंभीरता से सोचें कि आपकी नकारात्मक भविष्यवाणियाँ वास्तव में कितनी बार सच हुईं - शायद अक्सर नहीं, जिसका अर्थ है कि इस बात की उच्च संभावना है कि इस विशेष मामले में चिंता का कोई कारण नहीं है;
- आज के बारे में सोचना शुरू करें, उदाहरण के लिए, उस प्रक्रिया के बारे में जो आप यहां और अभी कर रहे हैं - अपने दाँत ब्रश करना, किताब पढ़ना, खरीदारी करना;
- अपने आप को परेशान करने वाली संवेदनाओं से विचलित करने के लिए अपने सभी मौजूदा कार्यों के बारे में मानसिक रूप से बात करें।
अपने आप को इस विचार से अभ्यस्त करें कि चिंता करना समय और ऊर्जा की बर्बादी के अलावा और कुछ नहीं है। यह ज्ञात है कि हमें आमतौर पर दो प्रकार की स्थितियों से निपटना पड़ता है - कुछ को हम प्रभावित कर सकते हैं, जबकि अन्य सभी का परिणाम हम पर निर्भर नहीं करता है।
यदि आप वर्तमान स्थिति से सकारात्मक परिणाम में रुचि रखते हैं, तो अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछें: "मैं वास्तव में इसके बारे में क्या कर सकता हूँ?"और ईमानदारी से अपने उत्तर का मूल्यांकन करें। क्या कुछ भी आप पर निर्भर नहीं है?
बढ़िया, तो चिंता और परेशानियों से खुद को थका देने का कोई मतलब नहीं है। क्या आपके कार्य परिणाम को प्रभावित कर सकते हैं?
चिंता एक बुरी मदद होगी: आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है, घबराना बंद करें और कार्रवाई करना शुरू करें। चिंता से घिरा मस्तिष्क कम कुशलता से काम करता है - इसे याद रखें और खुद को निराश न करें।
अच्छे कारण होने पर भी घबराहट और बहुत अधिक चिंता करने से कैसे रोकें?
कभी-कभी मन पर छाई चिंता के वास्तविक कारण होते हैं, काल्पनिक नहीं। उदाहरण के लिए, आपके लिए किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ संबंधों में दरार आ गई। या फिर आपकी कोई महत्वपूर्ण परीक्षा आने वाली है. या आपको किसी ऐसे साक्षात्कार के लिए निर्धारित किया गया है जिस पर आपका करियर निर्भर करता है।
कारण वास्तव में वजनदार हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्थिति को अपने हिसाब से चलने देना चाहिए और अपनी कल्पना को इसे नाटकीय बनाने की अनुमति देनी चाहिए। यह जानना उपयोगी है कि काम, स्कूल या व्यक्तिगत संबंधों के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें, ताकि तंत्रिका तनाव आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से न रोके।
सरल साँस लेने के व्यायाम किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले घबराहट से राहत दिलाने में मदद करेंगे। वे आपको अपनी चिंताओं को शांत करने और अपनी नसों को शांत करने की अनुमति देते हैं।
यह इस प्रकार किया जाता है:
पूरी, गहरी साँसें लेने और अनिवार्य रूप से थोड़ी देर सांस रोकने के साथ साँस छोड़ने से, थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आपका सिर साफ हो गया है और आपके विचार शांत हो गए हैं।
लेकिन सांस लेना मत भूलना "ए+", एपर्चर संलग्न करें; आख़िरकार, उथली साँस लेने से ऐसा प्रभाव नहीं पड़ता।
इस तरह, हम घबराहट की शारीरिक अभिव्यक्तियों को दबा देते हैं, धीरे-धीरे शांत हो जाते हैं - केवल 3-5 मिनट, और यह आसान हो जाएगा, खासकर यदि आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, परेशान करने वाली छवियों को पूरी तरह से आप पर हावी नहीं होने देते हैं। साँस लेने के व्यायाम स्थिति को नियंत्रण में रखने का एक सुलभ तरीका है, तब भी जब सब कुछ सचमुच आपके हाथ से बाहर जा रहा हो।
तनाव और रोजमर्रा की परेशानियां हमें हर दिन सताती रहती हैं। एक मजबूत व्यक्ति अपने जीवन में आने वाली परिस्थितियों का सफलतापूर्वक सामना करता है, लेकिन ऐसे लोगों की एक श्रेणी होती है जो किसी भी कारण से चिंता करते हैं। उत्तेजनाओं के प्रति भावनात्मक और हिंसक प्रतिक्रिया से तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव, थकान और वर्तमान स्थिति में पर्याप्त रूप से कार्य करने में असमर्थता होती है। कई समस्याओं को आसानी से नजरअंदाज किया जा सकता है या जाने दिया जा सकता है, लेकिन आपको यह सीखना होगा कि तनाव कारकों पर सक्षमता से प्रतिक्रिया कैसे करें।
जब हम घबराते हैं तो हमारे साथ क्या होता है?
- हृदय गति बढ़ जाती है.
- हथेलियों में पसीना आना।
- विचार प्रक्रिया बदल जाती है - यह तेज़ हो जाती है या, इसके विपरीत, धीमी हो जाती है।
- अश्रुपूर्णता प्रकट होती है।
- शराब पीने या धूम्रपान करने की इच्छा होती है।
- हम स्थिति पर अपर्याप्त प्रतिक्रिया करते हैं, झगड़ों में पड़ जाते हैं और निराश हो जाते हैं।
छोटी-छोटी बातों पर प्रतिक्रिया करना और चिंता करना कैसे बंद करें?
- हर समस्या का अपना समय होता है. हम अक्सर किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचते हैं जो अभी तक नहीं हुई है, हम अपने मस्तिष्क में घटनाओं के संभावित विकास का निर्माण करना शुरू कर देते हैं, और नकारात्मक तरीके से, जो हमारे अंदर कुछ भावनाओं की वृद्धि का कारण बनता है। यह पहले नियम की ओर ले जाता है: हम समस्याएँ उत्पन्न होते ही उन्हें हल कर लेते हैं और अपनी कल्पना में उनके विकास की योजना बनाना बंद कर देते हैं।
- अपने आप को किसी ऐसे काम में व्यस्त रखें: शारीरिक या गहन मानसिक कार्य जो समस्या से संबंधित न हो। सुनिश्चित करें कि आपके पास दिन भर में कुछ न कुछ करने को है।
- साँस लेने के व्यायाम सीखें। योग प्रणाली में विभिन्न श्वास अभ्यास अच्छी तरह से विकसित किए गए हैं, जहां आप ध्यान तकनीक भी सीख सकते हैं जो आपको अपनी भावनाओं को शांत करने और खुद को नियंत्रित करना सीखने की अनुमति देगा। शांत श्वास उन चरम स्थितियों में भी मदद करती है जब आपको ब्रेक लेने और सबसे प्रभावी समाधान खोजने की आवश्यकता होती है।
- आज के लिए जीना। कई समस्याएं ध्यान देने लायक नहीं हैं. लाइन में असभ्य हो गए? आपको एक पूर्ण अजनबी और उसकी मनोदशा की परवाह क्यों करनी चाहिए? अपने व्यवहार से वह अपने लिए हालात तो खराब करते ही हैं, लेकिन अगर आप उनकी बातों या हरकतों पर प्रतिक्रिया देंगे तो आपका मूड भी खराब हो जाएगा। आप इसकी आवश्यकता क्यों है? बस पूरी शांति से और बिना भावना के पास करें या उत्तर दें - इस तरह आप अपनी मानसिक शांति बनाए रखेंगे और संघर्ष को विकसित होने से रोकेंगे।
- हम अक्सर लंबे समय तक प्रियजनों के साथ रहने के बाद उनसे नाराज़ होने लगते हैं। समझें कि प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है, उसकी अपनी आदतें और ज़रूरतें हैं। आपके साथ जीवन की शुरुआत में व्यक्ति एक ही था, लेकिन आपने छोटी-मोटी कमियों पर ध्यान नहीं दिया, तो अब आपने ऐसा क्यों करना शुरू कर दिया? अपने आप को बताएं कि प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्रता, चारित्रिक दोष और एक निश्चित तरीके से सोचने का अधिकार है। किसी को बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, स्व-शिक्षा में संलग्न होना बेहतर है।
- जो हो रहा है उसके लिए दोषी महसूस करना बंद करें। बचपन में गलत परवरिश इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक वयस्क को पहले से ही अपने कार्यों का एहसास होता है। आप किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं हैं! आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है, और लोगों का भी आप पर कुछ भी बकाया नहीं है। बस जियो और आनंद लो। हां, हम कई कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन वे घटित हुए, हमें बस उन्हें एक नियति के रूप में स्वीकार करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की जरूरत है।
- डर से निपटना सीखें. विफलता और खतरे की उम्मीद हमें पंगु बना देती है, हमें प्रभावी ढंग से सोचने और कार्य करने से रोकती है। डर एक प्रवृत्ति है, लेकिन इसकी आवश्यकता केवल खतरनाक स्थितियों में ही होती है। क्या आप उड़ने से डरते हैं? लेकिन यदि आप हवाई परिवहन में दुर्घटनाओं की संख्या गिनें, तो पता चलता है कि जल या भूमि परिवहन की तुलना में उनकी संख्या बहुत कम है। क्या आप अपना जीवन बदलने से डरते हैं? तो आप गुमनामी और वित्तीय प्रतिबंधों में रहेंगे। क्या आप उस व्यक्ति से प्यार करने या उससे शादी करने से डरते हैं जिससे आप प्यार करते हैं? फिर वह दूसरा साथी ढूंढ लेगा. वह करो जिससे तुम्हें डर लगता है और तुम स्वतंत्र महसूस करोगे।
- इस पर ज़्यादा मत सोचो. हमारे विचार किसी स्थिति के अनुभव को बेतुकेपन की हद तक ला सकते हैं। इससे भी बड़ा ख़तरा इस बात की चिंता करना है कि जो अभी तक हुआ ही नहीं और होगा भी या नहीं। यदि आप वास्तव में भविष्य की घटनाओं के कथानक को अपने दिमाग में दोहराना चाहते हैं, तो उन्हें सर्वोत्तम प्रकाश में कल्पना करें, आप इसे कैसे घटित करना चाहेंगे। हम परिस्थितियों और समस्याओं के बारे में सोचकर ही उन्हें अपनी ओर आकर्षित कर पाते हैं, इसलिए विचार यथासंभव सकारात्मक होने चाहिए।
- दूसरे क्या सोचते हैं इसकी चिंता करना बंद करें। दरअसल, दूसरे लोग आपकी परवाह नहीं करते। हमें ऐसा लगता है कि लोग हमसे खुश होते हैं या चिंता करते हैं, लेकिन हममें से हर कोई अपनी समस्याओं को लेकर अधिक चिंतित है। क्या आप गपशप से चिंतित हैं? इसके बारे में भूल जाओ और लोगों को कुछ साबित करने की कोशिश मत करो, यह और भी बदतर हो जाएगा। गपशप करने वालों के पास से मुस्कुराते हुए गुजरें, उसके साथ समान रूप से और शांति से संवाद करें, वे आपके ध्यान के योग्य नहीं हैं, लेकिन आपके मन की शांति कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। और उस गपशप को न सुनें जो "शुभचिंतक" आपको बताते हैं, बस वैसे ही जिएं जैसा आप सही समझते हैं।
- अपरिहार्य को स्वीकार करें. जो कुछ पहले ही हो चुका है उसे बदला नहीं जा सकता। आप थोड़ी देर के लिए रो सकते हैं और चिंता कर सकते हैं, लेकिन आप इस प्रक्रिया को लंबा नहीं खींच सकते। अपने लिए एक शाम निकालें, जायजा लें और स्थिति को ज्यों का त्यों स्वीकार करें। ऐसा हुआ, और इसे बदलना असंभव है।
- जो बदल सकते हो उसे बदलो. यदि आप समझते हैं कि कुछ और आपके पक्ष में बदला जा सकता है, तो चिंता करना बंद करें और एक कार्य योजना की रूपरेखा बनाएं। हर चीज की सबसे छोटी जानकारी तक गणना करें, अपनी भावनाओं को बंद कर दें, वे केवल रास्ते में आती हैं, और तय करें कि आप आगे क्या करेंगे। एक स्पष्ट योजना आपको अपने विचारों और मामलों को व्यवस्थित करने में मदद करेगी, और जो आप चाहते हैं उसे भी प्राप्त करेगी।
- पूर्ण पूर्णता के लिए प्रयास न करें. हाँ, हमें हर चीज़ को यथासंभव सर्वोत्तम करने का प्रयास करना चाहिए, लेकिन कोई आदर्श नहीं है, और पूर्णता की इच्छा मन की शांति के लिए खतरनाक है। आदर्श आंकड़ा केवल चमकदार पत्रिकाओं में मौजूद है, आदर्श रिपोर्ट अधिकारियों के विचारों में है। हां, आपको अपना काम यथासंभव अच्छे से करना चाहिए, जब तक यह आरामदायक लगता है, लेकिन अगर आप समझते हैं कि आदर्श के लिए प्रयास करने से आपको असुविधा होती है, तो यह धीमा होने का समय है।
- अपने आप को गलतियाँ करने दें. दुनिया में कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी गलती न की हो। कोई भी गलती हमारा अनुभव है, हमारे आस-पास की दुनिया पर महारत हासिल करने का एक तरीका है। प्रत्येक गलती आपके या आपके काम के बारे में कुछ नया सीखने का अवसर है। ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो मानते हैं कि वे गलत नहीं हैं। दुनिया का यह नजरिया खतरनाक है क्योंकि यह गलत काम करने के बचपन के डर से जुड़ा है। यदि आप अपने कार्यों के वास्तविक परिणाम नहीं देखते हैं और यह नहीं समझते हैं कि आपने कहां गलत काम किया है, तो भविष्य में ऐसा समय आ सकता है जब वास्तव में कोई बड़ी गलती हो जाए, जिसे अब सुधारा नहीं जा सकता।
कभी-कभी "स्थिति को भूलने" का सिद्धांत मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को स्वीकार करें, खुद से प्यार करें, छोटी-छोटी चीजें हमारे ध्यान के लायक नहीं हैं, वे हमारे जीवन का हिस्सा हैं और इससे ज्यादा कुछ नहीं। याद रखें, शारीरिक स्वास्थ्य काफी हद तक भावनाओं और मनोवैज्ञानिक मनोदशा पर निर्भर करता है, इसलिए शांत रहना सीखें और छोटी-छोटी चीजों में आनंद ढूंढ़ें।
