मेरे लिए मानसिक पाचन एक सुविधाजनक और सरल, और सबसे महत्वपूर्ण, जीवन की समस्याओं को हल करने का एक प्रभावी तरीका है। यह लगभग दस साल पहले आकार ले चुका था, जब मैं और मेरा परिवार एक शहर से दूसरे शहर में चले गए। सब कुछ पूरी तरह से बदल गया है। नई नौकरी, नए दोस्त - सब कुछ नया है। नई नौकरी, नए दोस्त - सब कुछ नया है। पुनर्निर्माण, अनुकूलन और पुनः सीखना, बस जीवित रहना आवश्यक था। अस्तित्व के लिए एक उपकरण की आवश्यकता थी। मनोविज्ञान, योग, एनएलपी आदि में अनुभव। मेरे पास...

मुझे लगता है कि इस लेख को पढ़ने वाला कोई भी व्यक्ति इस बात से परिचित है कि मानसिक पीड़ा क्या होती है। और शायद न केवल सिद्धांत में।

मानसिक दर्द कभी-कभी मनोवैज्ञानिक आघात का परिणाम होता है - ताजा या एक जो पहले प्राप्त हुआ था।

मनोवैज्ञानिक आघात एक महत्वपूर्ण घटना के लिए एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया है जो पर्याप्त अवधि और तीव्रता की बदलती डिग्री के भावनात्मक नकारात्मक अनुभव शुरू करती है।

किसी को मनोवैज्ञानिक आघात से उत्पन्न भावनाओं का अधिक बार अनुभव होता है, किसी को कम बार। ये है...

ऐसा लगता है, स्मृति हानि और काम पर समस्याओं, या अधिक वजन और बढ़ी हुई घबराहट के बीच क्या संबंध है? यह पता चला है कि यह सीधा है। और यह कहावत "हमारी सभी बीमारियां नसों से हैं" का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि शारीरिक स्वास्थ्य वास्तव में काफी हद तक मानसिक स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

यह पता लगाने के लिए कि "मानसिक" समस्याएं क्यों उत्पन्न होती हैं और उन्हें कैसे दूर किया जाए, हमने उच्चतम श्रेणी के एक मनोचिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार ग्रिगोरी रोझकोवस्की के साथ "एक नियुक्ति का दौरा किया"।

हमें बचाओ...

सबसे पहले, शायद ... मम्म ... हर रात मुझे बुरे सपने आते हैं .. घृणित विचार पीड़ा .. लगातार थकान .. जैसे कि आपको याद भी नहीं है कि खुशी क्या है .. और आप रोना चाहते हैं .. लेकिन आप कर सकते हैं 'पहले से ही नहीं .. और केवल खालीपन ... और दर्द की निरंतर भावना ... पीड़ा के हमले ... मेरे सिर में एक बीमार आवाज ... और केवल दर्द ... लगातार दर्द ...

आध्यात्मिक ... भौतिक ... और आपको याद नहीं है कि पहले क्या हुआ था - थकान, या यह इस स्थिति से आया था ... मुझे नहीं पता कि किसकी ओर मुड़ना है ... किससे कहना है ...

नमस्ते! मैं स्कूल में पढ़ता हूं और इस तथ्य के कारण कि मैं एक महीने से बीमार था, मुझे प्रमाणन में समस्या थी। मुझे सभी शिक्षकों के चारों ओर दौड़ना पड़ा और कम से कम तीन बार भीख माँगनी पड़ी, और मैं बस इस स्कूल में चला गया। मैं बहुत शर्मीला हूं और यह मेरे लिए बेहद मुश्किल है।

इसने मुझे पहना दिया। साथ ही परिवार में कलह। और हाल ही में मैं हर समय थक गया हूँ। मैं बस लेटना चाहता हूं और कुछ नहीं करना चाहता। आखिर किसी के साथ संवाद करने, चलने, पढ़ने, पढ़ने की जरा सी भी इच्छा नहीं होती है। इससे कैसे निजात पाएं...

ऐसा लगता है कि सब कुछ गतिशील रूप से विकसित हो रहा था .. सामान्य कार्यक्रम: काम-घर-काम-घर। वीकेंड पर कहीं जाने की ताकत और इच्छा नहीं होती।

खाना पकाने की अचानक इच्छा और खाना पकाने में रुचि, जो पहले, अगर दिखाई देती थी, तो कुछ हफ़्ते के बाद गायब हो जाती थी। और अब 1.5 महीने से अधिक हो गए हैं, और यह गायब भी नहीं होता है।

मैं 22 साल का हूं। मैंने हाल ही में अपनी पहली छुट्टी ली - काम, और मैं इसके लायक था। मैंने सोचा: मैं कुछ चीजें सुलझा लूंगा, कुछ सो जाऊंगा, कहीं चला जाऊंगा। या शायद मैं नहीं करूँगा। मैं अपने फोन बंद कर दूंगा और एकांत की तलाश करूंगा। ये है...

"मुझे ऐसा लगता है कि इसके करीब जाने के लिए, आपको आधुनिक दुनिया में मौजूद कुछ झूठे विचारों से अलग होने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, वह भौतिक सामान (उच्च वेतन या महंगी कार) हमारे जीवन में सुख और मन की शांति ला सकता है।

आंतरिक आराम और भावनात्मक संतुष्टि बाहरी भलाई की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं - खुशी का स्रोत हमारे भीतर है, बाहर नहीं। अपने स्वयं के अनुभव को प्रतिबिंबित करके इसे समझना आसान है। मानसिक, भावनात्मक...

मैं अपने प्रियतम के साथ हूं। मुझे लगता है कि वह मुझसे प्यार करता है और हर संभव तरीके से परवाह करता है। हम संयोग से मिले जब मैं उस शहर में पहुँचा जहाँ वह एक दोस्त के साथ रहता है। और घूम गया। मुझे उसके साथ अच्छा लगता है, बहुत सहज। वह मुझे अच्छा महसूस कराने की पूरी कोशिश करता है। हम वसंत ऋतु में शादी कर रहे हैं।

लेकिन वह लंबे समय तक अकेले रहे और ऐसा लगता है कि घर में किसी और के होने की आदत खो गई है। कभी-कभी आप फ़ुटबॉल की आवाज़ से चीखना चाहते हैं, हर जगह रखे व्यंजन। यह बेहद निराशाजनक है कि जब मैं फोन करता हूं तो वह मेरे साथ सोने नहीं आता है, हालांकि ...

आधुनिक दुनिया में जीवन तनाव और उत्साह से भरा है। हर दिन हम बड़ी संख्या में लोगों से मिलते हैं और किसी और के मूड के अनुकूल होने के लिए मजबूर होते हैं। यह आप पर बहुत अधिक भावनात्मक दबाव डालता है। इसलिए, अक्सर इस विशाल शोर-शराबे वाली दुनिया से एक शांत एकांत कोने में भागने की इच्छा होती है। इतनी सरल इच्छा को पूरा करने की असंभवता आसपास के लोगों में जलन और क्रोध की भावना पैदा करती है। हम दूसरे लोगों की किसी भी छोटी-छोटी बात, शब्द या हरकत से नाराज़ होने लगते हैं। मैं निराशा से चीखना चाहता हूं और दाएं और बाएं सब कुछ नष्ट कर देना चाहता हूं।

हमारे आस-पास की दुनिया सूचनाओं से भरी हुई है - यह सचमुच हमें घेर लेती है। और हमें अंतहीन रूप से चुनने और निर्णय लेने के लिए मजबूर किया जाता है। और यह हमारी इच्छाशक्ति को बहुत कम कर देता है, क्योंकि इसे चुनना हमेशा कठिन होता है, और निर्णय लेने का अर्थ है जागरूकता और हमारी पसंद के सभी परिणामों की स्वीकृति। जीवन अधिक से अधिक अप्राकृतिक होता जा रहा है। प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था, गर्मी और ठंडक को कृत्रिम लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। कृत्रिम परिस्थितियों में काम करना और रहना, एक व्यक्ति तेजी से प्रकृति और अपने स्वभाव से दूर होता जा रहा है।

स्थिरता की कमी ने जीवन को कम सुरक्षित बना दिया है। आपको लगातार तनाव में रहना होगा, और यह व्यामोह और निरंतर चिंता के विकास में योगदान देता है। अन्य लोगों में विश्वास की अवधारणा, विशेष रूप से करीबी लोगों में, धीरे-धीरे अविश्वास द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है। हम हर कार्य या शब्द में एक छिपे हुए अर्थ या पकड़ की तलाश में हैं। और यह और भी थकाऊ है। एक अजनबी की ओर से सरल राजनीति आश्चर्य, और कभी-कभी जलन पैदा करती है। दुर्भावनापूर्ण चुभने वाली टिप्पणियों के साथ एक दयालु मुस्कान का उत्तर तेजी से दिया जाता है। इसलिए, लोगों के साथ संचार तेजी से नकारात्मक भावनाओं का कारण बन रहा है।

एक और महत्वपूर्ण कारक जो दुनिया में सुंदर और उज्ज्वल हर चीज को दबा देता है, वह है जीवन में अर्थ की कमी। उन्नीसवीं शताब्दी की शुरुआत तक, लोगों का मानना ​​था कि एक धर्मी जीवन जीना, दूसरों की मदद करना और सार्वभौमिक और सार्वभौमिक अच्छा करना आवश्यक है। आधुनिक दुनिया में, धार्मिकता की अवधारणा ही विकृत है, और अच्छे कर्म अक्सर एक स्पष्ट गणना और लाभ की प्यास को छिपाते हैं।

मनोवैज्ञानिक थकान क्या है

शारीरिक थकान शरीर, मांसपेशियों और जोड़ों पर भारी भार का परिणाम है। हमारा शरीर हमें बताता है कि भौतिक संसाधन पहले से ही समाप्त हो रहे हैं और यह आराम करने, आंतरिक भंडार को फिर से भरने, शरीर को तनाव दूर करने का समय देने का समय है। शारीरिक थकान से छुटकारा पाना काफी सरल है: पर्याप्त नींद लें, आराम करें - और बस। लेकिन मनोवैज्ञानिक थकान के साथ, सब कुछ इतना आसान नहीं है।

एक अप्रिय आंतरिक भावना, चिड़चिड़ापन, अवसाद और उदासीनता - यह सब मनोवैज्ञानिक थकान है। यह तथाकथित भावनात्मक बर्नआउट है। और एक साधारण, यहां तक ​​कि पूर्ण, विश्राम भी इसे पार नहीं कर पाएगा।

सबसे पहले, बाहरी दुनिया के प्रति उदासीनता की भावना होती है, फिर पसंदीदा चीजें और गतिविधियां परेशान करने लगती हैं और अब वह आकर्षक नहीं लगतीं। मैं जितना संभव हो सके लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाना चाहता हूं, और आपसे बात करने का कोई भी प्रयास गुस्से का कारण बनता है। और आप अपने आस-पास की हर चीज पर अपनी जलन निकालते हैं। और यह आपके सबसे करीबी लोग हैं जो इस स्थिति में सबसे अधिक पीड़ित हैं।

यदि आप समय पर नहीं रुकते हैं, तो यह स्थिति धीरे-धीरे एक आदत बन जाएगी और आपको पता ही नहीं चलेगा कि वास्तव में आपके साथ क्या हो रहा है, आपके आस-पास हर कोई इतना परेशान क्यों है और हर चीज केवल घृणा की भावना का कारण बनती है।

थकान कैसे दूर करें

मनोवैज्ञानिक थकान से छुटकारा पाना आसान नहीं है। अकेले साधारण सैर, सप्ताहांत में दोपहर के भोजन तक सोने से स्थिति ठीक नहीं होगी। और अगर आप भी अपने संचार को सीमित करने के लिए लोगों से बचना शुरू करते हैं, तो सब कुछ केवल खराब हो सकता है। अकेलेपन का अहसास होने लगेगा, आपको लगेगा कि सबने आपको छोड़ दिया है और किसी को आपकी जरूरत नहीं है।

सबसे पहले, आपको यह महसूस करना चाहिए कि वास्तव में आपकी नकारात्मक भावनाओं का क्या कारण है, और उनके होने के कारणों को समझना चाहिए। एक बार जब आप इन दो बिंदुओं पर निर्णय ले लेते हैं, तो मनोवैज्ञानिक अवस्था को बहाल करने की तकनीक से निपटना संभव होगा।

अक्सर, मनोवैज्ञानिक थकान के स्रोत किसी व्यक्ति के चरित्र के कुछ लक्षण होते हैं। पूर्णतावादी थोड़ी सी गलती या सब कुछ पूरी तरह से करने में असमर्थता से ग्रस्त हैं। यही बात अभिमानी लोगों पर भी लागू होती है - वे अनुचित व्यवहार या गलत निर्णय के लिए दूसरों को क्षमा नहीं कर सकते जो उनके अपने निर्णयों और विचारों के विपरीत हो।

क्षमा करना सीखें और क्षमा मांगें

सामान्य तौर पर, दूसरों के गलत कार्यों या निर्णयों के प्रति अकर्मण्यता जलन का मुख्य स्रोत है। किसी की राय को थोपने या साबित करने का असफल प्रयास नकारात्मक भावनाओं के पूरे तूफान का कारण बनता है। और क्षमा करने या किसी और की राय के साथ आने में असमर्थता एक भारी बोझ के रूप में बस जाती है और चिड़चिड़ी स्थिति का एक निरंतर स्रोत है।

ऐसे में नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का सबसे कारगर उपाय है क्षमा। एक गलती की? इसे ठीक करो और अपने आप को मत मारो। आखिरकार, इस दुनिया में सब कुछ तय किया जा सकता है। और यदि आप दोषी महसूस करते हैं, तो क्षमा मांगें। आप हारेंगे नहीं, लेकिन अपराध बोध के भारी बोझ के बिना आप स्वतंत्र महसूस करेंगे। क्या किसी ने गलती की? गुस्सा न करें, उसे ठीक करने का मौका दें और उसे माफ कर दें। इससे सभी को लाभ होगा: आप - क्योंकि काम किया जाता है, अपराधी - उसे संदेह और अपराध से पीड़ा नहीं होगी।

"नहीं" कहना सीखें

कभी-कभी किसी के अनुरोध को ठुकराना काफी मुश्किल होता है, खासकर अगर हमसे बहुत लगातार पूछा जाता है। अगर आपको अपनी काबिलियत और काबिलियत पर भरोसा है तो मान जाइए। अगर आपको किसी बात को लेकर कोई शंका हो तो मना कर दें। अनावश्यक शंकाओं और विचारों से खुद को पीड़ा देने की आवश्यकता नहीं है। दबाव में काम करने से आप तेजी से थकेंगे और अंतिम परिणाम आपको खुश नहीं करेगा।

आपको यह भी सीखना होगा कि अपने आप को "नहीं" कैसे कहें। दूसरों पर जरूरत से ज्यादा मांग उन पर दबाव बनाएगी। आपकी उपस्थिति केवल आपके आस-पास के लोगों को परेशान करेगी, और सभी नकारात्मकता आपके द्वारा संबोधित कार्यों और शब्दों में प्रकट होगी। इसलिए, "मैं कर सकता हूं, तो दूसरे कर सकते हैं" वाक्यांश के साथ अपनी मांगों को प्रेरित करने के लायक नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी क्षमता और ताकत होती है। अनुरोध करते समय यह ध्यान में रखने वाली बात है। तब किए गए कार्य का परिणाम प्रसन्न होगा, और संचार का समग्र प्रभाव सकारात्मक होगा।

अच्छा करो और उदार बनो

दयालुता या सरल विनम्रता के कार्य पहले से ही ऊर्जा के सकारात्मक आरोप लगाते हैं। यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी भी दयालुता आपके प्रतिद्वंद्वी में सकारात्मक भावनाएं पैदा करेगी, और बदले में आपको पारस्परिक सकारात्मक ऊर्जा का अपना हिस्सा प्राप्त होगा। बदले में कुछ मांगे बिना अच्छे कर्म करें। पारस्परिक आभार आपके लिए सुखद पुरस्कार होगा।

दैनिक अनुष्ठान करें

हम में से प्रत्येक की अपनी आदतें होती हैं। कोई सुबह मौन में एक कप कॉफी पीना पसंद करता है तो कोई रोजाना सैर करता है। अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने के लिए, अपनी पसंदीदा आदतों को एक गुप्त अनुष्ठान में बदल दें। यह अहसास कि आप किसी प्रकार का संस्कार कर रहे हैं, सकारात्मक भावनाओं का एक पूरा तूफान पैदा करता है।

सपनों में लिप्त

आपको हर दिन सपने देखने की जरूरत है, यह कल्पना और दिमाग के लिए चार्ज करने जैसा है। आप सपने देखते हैं, आप आशा करते हैं, आप अनुमान लगाते हैं, और आप अपने अवसाद को ठीक करते हैं। और भले ही आपके सपने को साकार करना मुश्किल हो, सपने देखना बंद न करें। यह दुनिया चमत्कारों से भरी है, और शायद किसी दिन यह सच हो जाए।

अपने आप को छोटे सुखों के लिए समझो। यहां तक ​​कि साधारण स्नान प्रक्रियाओं को भी अविस्मरणीय शगल में बदल दिया जा सकता है। अपने आप को और अधिक सकारात्मक भावनाओं की अनुमति दें - और आपकी स्थिति में सुधार होगा।

थकान, उदासीनता, निराशा... क्या नौकरी बदलने का समय आ गया है?

वे कहते हैं कि खुशी तब होती है जब आप सुबह खुशी-खुशी काम पर जाते हैं और शाम को खुशी-खुशी घर लौटते हैं। इस तथ्य के साथ बहस करना कठिन है कि जीवन के पेशेवर और व्यक्तिगत क्षेत्रों में भलाई हम में से प्रत्येक के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, सब कुछ बहता है, सब कुछ बदल जाता है, और अगर हम काम के बारे में बात करते हैं, तो जल्दी या बाद में उत्साह और उत्साह थकान, संदेह और यहां तक ​​​​कि निराशा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। जब ऐसी भावनाएँ आती हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि गलतियाँ न करें, "कंधे को काट दें", लेकिन यह पता लगाने के लिए कि क्या हो रहा है।

थकान कोई समस्या नहीं है

"मैं बस थक गया हूँ," एक व्यक्ति अक्सर खुद से कहता है, यह महसूस करते हुए कि एक बार प्रिय काम अपने पूर्व आनंद और संतुष्टि को लाने के लिए बंद हो गया है। यह क्या है: आत्म-धोखा या सच्चाई? प्रश्न का उत्तर खोजना मुश्किल नहीं है: आपको बस खुद को आराम देने की जरूरत है।

कठिन बातचीत के बाद समय निकालें। कोई बड़ा प्रोजेक्ट पूरा करने के बाद ब्रेक लें। घर आने पर काम के मामलों को न निपटाएं। और, ज़ाहिर है, एक अच्छा आराम करने के लिए अपनी छुट्टी समर्पित करें!

एक अच्छे आराम का अर्थ है व्यवसाय के बारे में न सोचना, थकी हुई मांसपेशियों को विराम देना और निष्क्रिय मांसपेशियों को सक्रिय करना।

वे शांत होते हैं, खुशी लाते हैं और अपने पसंदीदा शौक को पूरा करने के लिए आशावादी रवैया अपनाते हैं। चूंकि भावनाएं शरीर के साथ निकटता से जुड़ी हुई हैं, इसलिए यह कहना अतिशयोक्ति नहीं होगी कि एक अच्छा मूड आंतरिक अंगों के बेहतर कामकाज में योगदान देता है: जैसा कि लंबे समय से जाना जाता है, विजेताओं के घाव तेजी से ठीक होते हैं।

यदि बाकी आपको एक हंसमुख, ऊर्जावान स्थिति में नहीं लौटाते हैं, तो यह मानने का कारण है कि आप अपने पेशेवर क्षेत्र में एक मनोवैज्ञानिक संकट का सामना कर रहे हैं।

बिना आग के जलना

एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक संकट का मुख्य लक्षण किसी व्यक्ति के अपने काम के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव है। तबाही की भावना है: "मुझे अब और कुछ नहीं चाहिए", "मैं हर चीज से थक गया हूं।" ब्याज को टुकड़ी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। उत्साह की जगह निराशा ने ले ली है। अन्य लोगों के प्रति रवैया - सहकर्मियों या ग्राहकों - भी बदलता है: आंतरिक जलन, शुरू में संयमित, आरोपों के प्रकोप, व्यंग्यात्मक टिप्पणी, या यहां तक ​​​​कि अशिष्टता से टूट जाती है। एक और अभिव्यक्ति भी संभव है: सहकर्मियों से अलगाव, कंपनी में होने वाली हर चीज से दूरी। अपनी अपर्याप्तता की भावना बढ़ रही है: "मैं कुछ नहीं कर सकता," "मैं एक बुरा विशेषज्ञ हूं।"

मानसिक संकट गहराने लगता है। एक व्यक्ति औपचारिक रूप से अपना काम करना शुरू कर देता है। उदासीनता असहायता और निराशा की भावना में विकसित हो सकती है। स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है और विभिन्न शारीरिक लक्षण दिखाई देते हैं: सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी, अस्थानिया, सामान्य दबाव में परिवर्तन और किसी व्यक्ति के वजन में परिवर्तन। इस स्तर पर, अफसोस, लोग अक्सर शराब का सहारा लेते हैं। एक संकट है। क्या करें?

बाहर निकलने का रास्ता खोज रहे हैं

पेशेवर क्षेत्र में मनोवैज्ञानिक संकट के आंतरिक मनोवैज्ञानिक कारण हैं, और इससे निपटने के लिए, आपको इन कारणों को समझने की आवश्यकता है।

ऐसा लगता है कि एक दुष्ट बॉस, बेवकूफ सहकर्मी, हानिकारक ग्राहक और अन्य बाहरी परिस्थितियां हमारी परेशानियों के लिए जिम्मेदार हैं। काश, हम खोई हुई चाबियों की तलाश करना पसंद करते हैं जहां लालटेन जलती है, न कि जहां हमने उन्हें छोड़ा था।

यह समझने के लिए कि काम के प्रति आपका दृष्टिकोण बदतर के लिए क्यों बदल गया है, आपको पेशेवर गतिविधियों से संबंधित अपनी अपेक्षाओं, आशाओं और योजनाओं का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। शायद, उनमें से कुछ, इसके अलावा, आपके लिए महत्वपूर्ण, अवास्तविक निकले। यदि वास्तव में ऐसा है, तो विचार करें कि क्या आप अपनी वर्तमान नौकरी में रहकर फर्क कर सकते हैं। क्या आप कर सकते हैं? इसलिए, संक्रमण के बारे में सोचना जल्दबाजी होगी।

यदि आप और भी गहरी खुदाई करते हैं, तो आपको यह सोचना चाहिए कि आपने किन विचारों के आधार पर इस नौकरी को चुना। क्या यह आपका अपना निर्णय था या यह अन्य लोगों की राय से प्रभावित था? क्या चुनाव किसी और ने आपके लिए किया था? जीवन को अपने हाथों में लेने का समय आ गया है।

अंत में, आपको इस बारे में सोचने की ज़रूरत है कि क्या आपका चरित्र, आपकी व्यक्तिगत विशेषताएं और लक्षण आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों के अनुरूप हैं या नहीं। बेमेल और विसंगतियां बर्नआउट के वास्तविक कारण हो सकते हैं।

क्या यह कठिन है? मैं सहमत हूं। लेकिन सभी समस्याओं का सरल समाधान नहीं होता।

वे अहसास और खोजें जो आपको पता चलेंगी कि आपको आगे क्या करना है: स्थिति के अनुकूल होने के तरीके की तलाश करें, अपनी तनाव सहनशीलता, संचार कौशल और अन्य कौशल विकसित करें, अपने पेशेवर स्तर में सुधार करें या, फिर भी, अपनी नौकरी बदलें, या यहां तक ​​कि एक पेशेवर क्षेत्र।

प्रसिद्ध मार्टिन सेलिगमैन के नेतृत्व में अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों के शोध ने निष्कर्ष निकाला कि सही काम तीन मुख्य मानदंडों को पूरा करता है: (1) आप इसे करने का आनंद लेते हैं; (2) आप जो करते हैं उसमें अर्थ देखते हैं; (3) अपना काम करने में, आप अपनी ताकत, प्रतिभा और क्षमताओं का उपयोग करते हैं।

जांचें कि आप जो कर रहे हैं वह इन मानदंडों को पूरा करता है या नहीं।

मान लीजिए कि आपके काम ने इस तरह की परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लिया है, लेकिन आपको अभी भी असंतोष की भावना है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपने अपना पेशा सही ढंग से चुना है, और समस्याएं एक विशिष्ट कार्य स्थान, विशिष्ट लोगों और परिस्थितियों से संबंधित हैं। इस मामले में, पर्याप्त उपाय किए जाने चाहिए: संबंधों को सुधारने, संघर्षों को हल करने और वर्तमान समस्याओं को हल करने के लिए। ऐसा करने के लिए, आपको शायद विशेष प्रशिक्षण के माध्यम से लापता कौशल में महारत हासिल करनी होगी।

यदि विश्लेषण से पता चलता है कि आपका काम आपके सच्चे "मैं" और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं है, तो "कॉस्मेटिक" उपाय मदद नहीं करेंगे, और पेशेवर क्षेत्र को बदलने का सही निर्णय है। बेशक, यह मुश्किल है, लेकिन अन्यथा आप अपना पूरा जीवन किसी ऐसी चीज पर खर्च कर सकते हैं जो आपकी नहीं है।

सात बार मापें ...

हाल के दिनों में हमारे देश में दशकों तक एक ही काम की जगह पर रहना सही माना जाता था। वही सच है, उदाहरण के लिए, आधुनिक जापान में। अब हम अक्सर कहते हैं कि लगभग हर तीन साल में नौकरी बदलना वांछनीय है।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं इससे सहमत नहीं हो सकता।

अपने पेशेवर पथ के विभिन्न चरणों में, एक व्यक्ति विभिन्न समस्याओं का समाधान करता है। शुरुआत में, व्यावहारिक अनुभव हासिल करना और आगे पेशेवर विकास की संभावनाएं रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बेशक, यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां दोनों में से कोई भी संभव नहीं है, तो आपको सबसे अधिक संभावना है कि आपको छोड़ना होगा। लेकिन किसी कंपनी में तीन साल, या पांच, या सात के लिए अपने सेवा जीवन को स्वचालित रूप से मापना गलत है। सभी लोग अलग हैं: कुछ जैसे नवीनता, परिवर्तन, नए लोग, नए कार्य, नए पेशेवर क्षेत्र; अन्य लोग स्थिरता को महत्व देते हैं, मुद्दों की एक निश्चित सीमा में गहराते हुए, स्थापित संबंध। यह जरूरी है कि फैशन, ट्रेंड और ट्रेंड पर ध्यान न दें, बल्कि खुद को सुनें और खुद बनें।

पत्थर रखना या गिरजाघर बनाना?

एक प्रसिद्ध दृष्टान्त एक यात्री के बारे में बताता है जो शहर में आया और एक बड़ा निर्माण स्थल देखा। "तुम क्या कर रहे?" - यात्री ने बिल्डर से पूछा। "मैं पत्थर बिछा रहा हूँ," उसने जवाब दिया। थोड़ा आगे चलकर यात्री ने वही प्रश्न दूसरे बिल्डर से पूछा। "मैं पैसा कमाता हूँ" जवाब था। और यात्री ने तीसरे व्यक्ति से उसी के बारे में पूछा, और उसने उत्तर दिया: "मैं एक गिरजाघर का निर्माण कर रहा हूं जो सदियों तक खड़ा रहेगा और हमारे शहर की महिमा करेगा!" एक बाहरी प्रेक्षक की दृष्टि से तीनों ने ठीक एक ही क्रिया की। लेकिन सभी ने अपने काम में एक अलग अर्थ रखा, जिसका अर्थ है कि उन्होंने इसे अलग तरह से व्यवहार किया, यानी तीनों बिल्डरों के बीच उनके काम के संबंध में भावनाएं अलग-अलग हैं। शायद, जाहिर है, उनमें से कौन निकट भविष्य में भावनात्मक जलन और पेशेवर संकट से खतरा नहीं है?

अपने काम में एक गहरा व्यक्तिगत अर्थ खोजें, जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण और मूल्यवान है। यदि आपके द्वारा अपने काम में लगाए गए पुराने अर्थ का पहले ही अवमूल्यन हो चुका है (ऐसा होता है, और यह सामान्य है), तो एक नया खोजें। आपके लिए एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण व्यवसाय के रूप में काम करने का रवैया आपको व्यक्तिगत अप्रिय एपिसोड, इच्छाओं और वास्तविकता के अधूरे संयोग, छोटे "खरोंच" को दिल में नहीं लेने देगा जो संचार में अपरिहार्य हैं।

यदि स्व-सहायता अप्रभावी है, तो एक मनोवैज्ञानिक-सलाहकार पेशेवर संकट से निपटने में मदद करेगा। सबसे अधिक संभावना है, एक या दो परामर्शों में जल्दी से एक रास्ता मिल जाएगा। और "खेल मोमबत्ती के लायक है": हम "मैं नहीं चाहता!" के माध्यम से इसे करने के लिए काम करने के लिए बहुत अधिक समय और प्रयास देते हैं।

यद्यपि आधुनिक महिलाओं के पास वाशिंग मशीन, मल्टीकुकर और तकनीकी प्रगति के अन्य लाभ हैं, फिर भी हलचल, घर के काम और बच्चों की देखभाल उनकी सारी ताकत लेती है। एक कठिन दिन के बाद, मैं बिस्तर पर जाना चाहता हूं और सभी समस्याओं को भूल जाना चाहता हूं। दिन एक अंतहीन सुस्त धारा में विलीन हो जाते हैं, सप्ताहांत व्यावहारिक रूप से सप्ताह के दिनों से अलग नहीं होते हैं। सुबह पहले से ही कोई ताकत नहीं है, कुछ भी करने की इच्छा नहीं है। इस स्थिति को क्रोनिक थकान कहा जाता है। इसका मनोविज्ञान इस तथ्य में निहित है कि आराम भी सुखद स्वाद नहीं छोड़ता है।

अगर अच्छी नींद या बाहरी मनोरंजन से साधारण थकान आसानी से दूर हो जाती है, तो पुरानी थकान से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। इसका मनोविज्ञान यह है कि एक व्यक्ति नैतिक और शारीरिक दोनों तरह से "टूटा हुआ" महसूस करता है, उसे अपने पसंदीदा शौक में कोई दिलचस्पी नहीं है, उसे किसी भी चीज़ से संतुष्टि नहीं मिलती है।

पुरानी थकान जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह जीवन की पृष्ठभूमि बन जाती है, यह चिंता और बेचैनी के साथ होती है। बढ़ी हुई थकान दक्षता, जीवन शक्ति को कम करती है - मानव मनोविज्ञान बदलता है। नैतिक अवसाद मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी के साथ होता है।

जब कोई व्यक्ति कुछ समय के लिए ऐसी स्थिति में रहता है, तो उसकी एकाग्रता बिगड़ जाती है, अनुचित भय प्रकट होता है - ऐसा मनोविज्ञान है। नींद की गड़बड़ी, भूख न लगना, जठरांत्र संबंधी मार्ग की खराबी, चिड़चिड़ापन हो सकता है।

मानव मनोविज्ञान: पुरानी थकान क्यों होती है?

मनोविज्ञान पर किताबें आश्वासन देती हैं कि कारण एक अलग प्रकृति के हो सकते हैं, लेकिन अक्सर उन्हें संयोजन में देखा जाता है।

किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक अवस्था से जुड़ी समस्याओं के कारण प्रतिरक्षा थकान प्रकट होती है। असफलताओं से निराशा होती है, तनाव, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और रोग व्यक्ति को "चिपक" जाते हैं।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि अधिक काम करने के लक्षण कॉक्ससेकी, एपस्टीन-बार, हर्पीज सिम्प्लेक्स वायरस के कारण हो सकते हैं। शरीर में बनने वाली एंटीबॉडी से मांसपेशियों में दर्द, अस्वस्थता, कमजोरी, बुखार होता है।

यदि थकान का मनोविज्ञान आनुवंशिकी में निहित है, तो मानव कोड में आदर्श से विचलन होता है।

ज्यादातर, तनाव के कारण पुरानी थकान विकसित होती है। एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में समय व्यतीत करता है, लेकिन यह नहीं जानता कि ऊर्जा कहाँ से प्राप्त की जाए। वह खुद को सही ठहराने की कोशिश कर रहा है और उन कारणों का पता लगा रहा है कि वह अपने मानस का "बलात्कार" क्यों कर रहा है।

मनोविज्ञान पर किताबें कहती हैं कि थकान, जो एक तनावपूर्ण प्रकृति की है, को प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण, संभावनाओं की कमी, अपने स्वयं के उच्च मानकों के साथ असंगति के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

सूचना थकान कोई कम आम नहीं है। हमारा मस्तिष्क परस्पर विरोधी डेटा की इतनी मात्रा को संसाधित करता है कि हमारी अपनी वास्तविकता संश्लेषित होने लगती है - ऐसा मानव मनोविज्ञान है। सूचना का नशा हमें चिंतित करता है, क्योंकि "एक संकट आ रहा है", "हमें सबसे खराब तैयारी करने की आवश्यकता है।" ये और अन्य पूर्वानुमान आपको स्वतः ही अवसाद में डाल देते हैं।

गलत जीवनशैली, बुरी आदतें, खराब पारिस्थितिकी भी ऊर्जा की कमी का कारण बन सकती है। मानव मनोविज्ञान ऐसा है कि वह हमेशा यह नहीं जानता कि जीवन उसे किन परिस्थितियों में ढालता है। जब बौद्धिक और भावनात्मक भार बढ़ता है, तो शरीर विफल हो सकता है।

अपनी जीवन शक्ति को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको विकास को बढ़ावा देने वाली हर चीज में निवेश करने की आवश्यकता है - यही मनोविज्ञान की किताबें सलाह देती हैं। आप अपना रूप बदल सकते हैं, विदेशी भाषा सीख सकते हैं, खेलकूद में जा सकते हैं। कोई भी घटना जो छवि को पूर्ण बनाएगी, नए पहलुओं को जोड़ेगी, वह करेगी। अवचेतन पर निर्धारित विकासवादी कार्यक्रम स्वयं विकास के लिए संसाधन खोजेगा।

जीवन के सामान्य तरीके को एक पल में बदलना बहुत मुश्किल है, इसलिए हर दिन आपको सब कुछ ठीक करने के लिए कम से कम एक प्रयास करने की आवश्यकता है।

अपने घर की सफाई से शुरुआत करें। उन सभी अनावश्यक चीजों को फेंक दें जिनका आपने लंबे समय से उपयोग नहीं किया है। कंप्यूटर पर पुराने बुकमार्क हटाएं, प्लेलिस्ट को अपडेट करें, डेस्कटॉप ड्रॉअर में जमा हुए सभी ट्रैश को हटा दें।

जितनी जानकारी आपके पास बाहर से आती है उतनी ही मात्रा में डालें। जानकारी-आहार मस्तिष्क को साफ करने और दुनिया के बारे में आपकी अपनी दृष्टि को एक साथ रखने में मदद करेगा। समाचार कम देखें, खासकर नकारात्मक रंग के साथ।

अपने परिवेश को फ़िल्टर करें। उन लोगों से संपर्क कम से कम करें जो आप में नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। एक रोती हुई प्रेमिका, असंतुष्ट सहकर्मी और अन्य अनाकर्षक व्यक्तित्व आपको साधारण सुख देखने से रोकते हैं। लोगों को दिखाएं कि आप उनकी नकारात्मक भावनाओं के लिए "सेसपूल" बनने के लिए तैयार नहीं हैं।

लगातार अपने आप को एक ऐसी चीज खोजें जो आपको कम से कम 10 मिनट के लिए हिलने-डुलने पर मजबूर कर दे। रुचि जगाने वाली किसी भी गतिविधि के लिए शरीर आपको संसाधन देना शुरू कर देगा। यह मानव मनोविज्ञान है।

खान-पान पर ध्यान दें। हानिकारक और भारी भोजन से शरीर का ह्रास होता है। वसायुक्त, मसालेदार भोजन, मिठाई, आटा उत्पाद, शराब का सेवन सीमित करें। तनाव को "जाम" करने की आवश्यकता नहीं है। मनोविज्ञान पर किताबों में लिखा है कि अनियंत्रित भोजन करना शरीर के लिए एक संकेत है कि एक व्यक्ति मरना चाहता है। इस तरह की स्थापना आत्म-विनाश के तंत्र को ट्रिगर करती है।

अपनी दिनचर्या का सख्ती से पालन करें। उठने का समय, भोजन, रोशनी का समय निर्धारित करें। जब शेड्यूल स्थिर होता है, तो शरीर के लिए भार के अनुकूल होना आसान होता है - यह हमारा मनोविज्ञान है। नाश्ते से पहले, एक ठंडा स्नान करें - यह आपकी बैटरी को खुश करने और रिचार्ज करने में मदद करेगा। जल प्रक्रियाओं के बाद, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, काम सामान्य हो जाता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

अपने शरीर को प्रतिदिन मध्यम व्यायाम दें। एक छोटा वार्म-अप ताकत जोड़ देगा, संवहनी स्वर में सुधार करेगा और रक्त परिसंचरण में वृद्धि करेगा। ग्रीवा रीढ़ पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - ऐसे बर्तन हैं जो मस्तिष्क के पोषण में योगदान करते हैं।

पुरानी थकान का मुख्य कारण विकसित होने की इच्छा की कमी है। सबसे पहले, आपको उससे लड़ने की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति सुधार और विकास करना शुरू करता है, तो ताकतें पाई जाती हैं - ऐसा मनोविज्ञान है। पुरानी थकान को केवल कार्रवाई से ही हराया जा सकता है।

अपने आप को ऐसे लोगों से घेरने की कोशिश करें जो आपको प्रेरित करते हैं। यदि आपको अभी भी उन लोगों के साथ संवाद करना है जो आपको निकाल देते हैं, तो इस तरह के संचार के बाद अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने का एक तरीका खोजें।

हमारा दिमाग स्पंज की तरह अन्य लोगों के साथ होने वाली सभी बातचीत को अवशोषित करता है जो हम हर दिन करते हैं। ऐसे लोग हैं जिनका संचार हमें प्रेरित करता है, वे हमें समर्थन, सकारात्मकता और ऊर्जा देते हैं। हालांकि, ऐसे लोग हैं, जो हमारे लिए लगभग अगोचर रूप से हमें नुकसान पहुंचाते हैं: उनके साथ संचार हमें थका देता है। इस थकान का शारीरिक गतिविधि से कोई लेना-देना नहीं है, यह वैसा नहीं है जैसे हम वजन उठा रहे थे या मैराथन दौड़ रहे थे। हम बात कर रहे हैं मानसिक थकान की।

क्यों कुछ के साथ संचार हमें प्रेरित करता है, और दूसरों के साथ थका देता है

हम तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान से जानते हैं कि मस्तिष्क अलग-अलग तरीके से काम करता है, इस पर निर्भर करता है कि आप बहिर्मुखी हैं या अंतर्मुखी। उदाहरण के लिए, अंतर्मुखी मस्तिष्क को "अपनी बैटरी को रिचार्ज करने" के लिए एकांत के क्षणों की आवश्यकता होती है।

यदि ऐसे लोगों को लंबे समय तक सक्रिय रूप से संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है, या उनके बगल में कोई बहुत ही बातूनी, जिज्ञासु, आलोचनात्मक या आवेगी है, तो यह अनिवार्य रूप से महत्वपूर्ण मानसिक अधिभार की ओर जाता है।

हम सभी की भेद्यता की अपनी सीमा होती है।हालाँकि, हमें एक और समान रूप से जिज्ञासु तथ्य को भी स्वीकार करना चाहिए।

• ऐसे लोग हैं जिनके पास विशेष जादू और प्रकाश है जो हमारे जीवन को बेहतर बनाते हैं।
• साथ ही कुछ ऐसे भी होते हैं जो हर समाधान में समस्या देखते हैं। जो सबसे ज्यादा बादल रहित दिन में भी हमारे लिए तूफान लेकर आते हैं।

हम आपको इन चीजों के बारे में सोचने के लिए आमंत्रित करते हैं, क्योंकि ये हर किसी के जीवन में होती हैं।

संचार को प्रेरित करने वाले लोग

हमारे दोस्तों में या हमारे परिवार के सदस्यों में, हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो हमें प्रेरित करते हैं। ऐसे लोग हैं जिन्हें हम ईमानदारी से प्यार करते हैं, क्योंकि वे असली खजाने हैं। वे हमें हर दिन मजबूत बनने की ताकत देते हैं।

वे हमारे जीवन के असली स्तंभ हैं। हमें उनका समर्थन मिलता है और हम उन कई चीजों से दूर जा सकते हैं जो हमें परेशान करती हैं या संदेह पैदा करती हैं।

उनका ज्ञान पुस्तकों पर आधारित नहीं है, बल्कि जीवन के अनुभव के माध्यम से सहज और बौद्धिक दिमाग के प्रतिबिंब के रूप में प्राप्त किया जाता है।

उनके पास और क्या गुण हैं?

जो लोग हमें प्रेरित करते हैं और जो हमारी परवाह करते हैं

कुछ दोस्त होते हैं जिन्हें कुछ कहने की जरूरत भी नहीं होती। वे हमारी आँखों में देखते हैं और पंक्तियों के बीच पढ़ते हैं। उन्हें कुछ और करने की ज़रूरत नहीं है, वे बस यह जानते हैं कि हमें कब समर्थन की ज़रूरत है या कब हमें अपनी बात कहने की ज़रूरत है, तनाव से राहत।

• ऐसी क्षमताएं इस तथ्य के कारण प्रकट होती हैं कि उनके मस्तिष्क में सही गोलार्ध अच्छी तरह से विकसित होता है। यह क्षेत्र प्रतिबिंब, रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार है, और संवेदनशील रूप से निरीक्षण करने की क्षमता भी देता है और हमें भावनात्मक दुनिया से जोड़ता है।
• प्रेरणा देने वाला व्यक्ति पारस्परिकता के सिद्धांत को समझता है। भावनात्मक संबंध बनाने के लिए देने और लेने की आवश्यकता जहां हर कोई जीतता है और कोई हारता नहीं है।
• बदले में, वे यह दिखाने के लिए कभी अहंकार नहीं दिखाते कि वे हमसे अधिक जानते हैं।

क्योंकि जो हमें प्रेरित करता है वह दबाता नहीं है. इसके विपरीत, वह हर किसी के अपने दृष्टिकोण के अधिकार को समझता है। वे हमारे लिए एक उदाहरण हैं, लेकिन वे हमारी पसंद, हमारे विचारों और विचारों का सम्मान करते हैं।

जो लोग नाली

जैसा कि हमने शुरुआत में उल्लेख किया है, हममें से प्रत्येक के पास अन्य लोगों के साथ संबंधों में भेद्यता की अपनी सीमा है।

यदि आप एक बहिर्मुखी हैं,आप ऐसे चुलबुले लोगों के साथ व्यवहार करते नहीं थकते जो लगातार चुटकुले सुना रहे हैं या बहुत ऊर्जावान हैं।

हालाँकि, यदि हमारा दिमाग अधिक आराम से काम कर रहा है, तो संभव है कि कुछ व्यक्तित्व प्रकार हमें शक्तिहीन और अभावग्रस्त छोड़ दें।

हालाँकि, एक बात यह भी है कि सभी सहमत हैं: ऐसे लोग हैं जिनके व्यवहार से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक नुकसान होता है।

यहाँ संकेत हैं जो उन्हें चिह्नित करते हैं:

• वे नकारात्मकता के निरंतर स्रोत हैं।
• वे केवल समस्याओं, शिकायतों और आलोचना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनका गिलास हमेशा आधा खाली रहता है और उन्हें चांद का काला पक्ष दिखाई देता है।
• नकारात्मकता और एक दृढ़ विश्वास के अलावा कि पूरी दुनिया उनके खिलाफ है, ऐसे लोग किसी का सम्मान नहीं करते हैं और बेहद स्वार्थी होते हैं।
• उनकी बातचीत हमेशा "I" से शुरू और खत्म होती है। वे अपनी नाक से परे नहीं देख सकते हैं और खुद को उसी तक सीमित कर सकते हैं जो उनके लिए दिलचस्प है।

ऐसे लोगों के बगल में रहना बिल्कुल भी आसान नहीं है जिनका दिमाग हमेशा बंद रहता है और जो अपने दिल में क्या है यह देखने के लिए अपनी आंखें नहीं खोल सकते।

हालांकि, हम सभी अक्सर परिवार में या काम पर उनका सामना करते हैं। इसलिए आगे हम आपको बताएंगे कि ऐसे व्यक्तियों के साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए।

उन लोगों के बगल में कैसे जीवित रहें जिन्होंने हमें बोर किया है

हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको उनसे दूर भागने की जरूरत है। दरअसल, हर परिवार में एक व्यक्ति होता है जो अपनी उपस्थिति से हमें थका देता है और उसके साथ सामान्य संवाद करना असंभव है।

काम पर हम भी ऐसे लोगों से रोज मिलते हैं।

• हमें सम्मानपूर्वक लेकिन निर्णायक रूप से अपनी दूरी बनाए रखना सीखना चाहिए।
• यदि वे आपके बारे में शिकायतों और आलोचनाओं को "लीक" करने के आदी हैं, तो उन्हें स्पष्ट रूप से समझने दें कि ये वार्तालाप आपको उबाऊ कर रहे हैं और आपको कोई दिलचस्पी नहीं है।
• इस तरह के व्यवहार को उत्तेजित न करें, उन्हें कभी प्रोत्साहित न करें।
• इन लोगों से सम्मानजनक दूरी बनाकर रखें, यह स्पष्ट करते हुए कि आप उन्हें समझते हैं और उनका सम्मान करते हैं, लेकिन आपकी जीवन शैली और विचार मौलिक रूप से भिन्न हैं।
• यदि आपको ऐसे व्यक्तियों के साथ बातचीत करने में कई घंटे बिताने के लिए मजबूर किया जाता है, तो थोड़ी बात करने की कोशिश करें, कोशिश करें कि उनकी बात न सुनें और कुछ शांत और शांत की कल्पना करें।

बाद में अपने लिए कुछ अच्छा करने की कोशिश करें और कोशिश करें कि इन लोगों की बातों और कार्यों को ज्यादा महत्व न दें।