Selamat sore. Akhirnya saya mengupload artikel ini cara menghilangkan stres di tempat kerja. Saya akan memberi tahu Anda caranya diri meredakan ketegangan saraf; Saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat bekerja dengan stres (bukan melawannya, tetapi bekerja), dan bagaimana melalui pekerjaan ini untuk menghilangkan stres secara umum. Mencapai tingkat realitas baru (berhenti menjadi bodoh darikegembiraan dan mati lemas karena ketakutan). Di sini Anda akan menemukan 6 teknik TERBAIK dan latihan halus, membantu untuk segera rileks (tetapi tidak tertidur dan tidak menjadi lemas dalam relaksasi, tetapi tetap dalam keadaan tenang bekerja).

Teknik menghilangkan stres ini bekerja bahkan di saat-saat kerja yang paling mendesak dan mengganggu, ketika semua orang di sekitar panik ... tetapi Anda (bukannya ketegangan dan tekanan) merasakan kelincahan dan peningkatan energi - Anda jangan menganggap keadaan sebagai ancaman, Anda merasakan apa yang terjadi sebagai permainan yang menarik dan dengan rela mengerahkan kekuatan Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas "permainan" (dan tidak masalah bahwa bonus Anda atau pertanyaan pemecatan dipertaruhkan).

Jadi mari kita mulai pahami dari mana stres berasal (di tempat kerja dan di rumah) dan apa yang harus dilakukan jika stres terus-menerus menyandera Anda. Bagaimana mengatasi stres, dan belajar bagaimana segera menghilangkan ketegangan saraf (membuangnya seperti kulit ular) dan tetap menjadi diri sendiri - nyata, cerdas, dan cerdas.

Tidak ada asuransi terhadap STRES...

Saat ini menjadi seorang profesional itu modis. Entah Anda seorang profesional di bidang Anda - atau Anda tidak akan mencapai apa pun dalam hidup. Anda hidup dalam persaingan terus-menerus - dengan semua orang di sekitar Anda.

Anda mencoba yang terbaik untuk menjadi yang TERBAIK . Karyawan terbaik, istri terbaik, ibu terbaik.

Di tempat kerja, Anda siap untuk mengambil tugas dan memikul beban tanggung jawab. Di rumah, Anda bertekad untuk memenuhi harapan rumah tangga dan memenangkan kontes "Hosss of the Year" yang Anda ciptakan.

Dan apa hasilnya?

Pada akhirnya - pertama kamu kamu tidak mengizinkan dirimu sendiri santai... lalu tidak ingat, BAGAIMANA CARANYA.

Stres dan ketegangan di tempat kerja, stres gugup di rumah - semua ini menjadi latar belakang kehidupan yang akrab. Dan kamu merasa seperti ini adalah norma - di dunia modern tidak mungkin untuk melakukan sebaliknya.

Lucu tapi itu sebabnya di dunia modern, rumah sakit dan apotek lebih sering dikunjungi daripada teater dan pameran.

Mari kita lihat apa itu stres saraf. Untuk memahami cara menghilangkan stres, Anda perlu mencari tahu di mana dia menempel pada kita.

Apa itu CLAMP OTOT?

(mekanisme pembangkitan stres)

Tubuh bereaksi terhadap APA YANG KITA PIKIRKAN.

Jika Anda tidak percaya ... Berikut beberapa bukti sederhana ...

Kami berpikir bahwa kami telah tersinggung - dan tubuh mengeluarkan air mata, bibir gemetar, dan perasaan sesak yang tidak menyenangkan di perut.

Kami pikir kami dalam bahaya - dan adrenalin membuat jantung kami berdebar kencang dan otot kami menegang untuk bersiap menghadapi pertarungan.

Kami pikir kami aman - dan tubuh rileks, wajah dihaluskan.

Tubuh kita bekerja - atas perintah EMOSI kita (apakah Anda suka atau tidak, tetapi memang demikian).

· Jika sebuah pikiran menjengkelkan yang sama akan terus-menerus hadir - tubuh akan mengulangi reaksi yang sama.

· kelompok otot yang sama akan tegang... akan terbiasa dengan "nada" konstan ini dan LUPA cara dia santai dulu.

Pola pikir negatif yang konstan memberi CLAMP.

Dan jika Anda tidak berusaha melepas klemnya... maka semuanya bisa menjadi buruk...

MENGAPA SANGAT PENTING UNTUK BERSANTAI.

· Otot yang terjepit - menyebabkan GANGGUAN KESEHATAN

Tubuh kita adalah sistem organ yang kompleks. Segala sesuatu dalam sistem ini saling berhubungan. Tegangan dalam satu zona - dapat menyebabkan disfungsi organ zona ini ...

Aliran masuk / keluar darah dan getah bening melalui area otot yang dijepit terganggu - organ menerima lebih sedikit nutrisi ... tidak memberikan produk limbahnya (toksin) ... secara bertahap jaringannya berubah bentuk . .. fungsinya terganggu. Dan suatu hari kita mendengar diagnosis "fungsi ginjal terganggu" ... atau organ lain.

· Ketegangan tercermin dalam tonus otot WAJAH.

Seorang wanita dengan wajah tegang tidak terlalu menarik. Meski otot klem berada di area punggung atau leher, rasa tidak nyaman tetap terpancar di wajah. Otot-otot wajah menjadi lelah dan kaku karena senyum palsu, dan upaya yang Anda habiskan untuk "topeng ketenangan" yang bekerja di wajah Anda. Kita dapat membeli krim dan masker wajah - tetapi otot yang kencang tidak memberikan oksigen dan nutrisi pada kulit - dan tidak ada yang membantu menghilangkan topeng kayu dari ketegangan dan mengatasi stres.

· Ketegangan tubuh - menjepit sirkulasi darah otak.

Itu sering terjadi…. bahwa Anda sudah lelah, tetapi tugas belum terpecahkan. Menit yang berubah pada dial mendesak Anda. Dan Anda berkata pada diri sendiri, “Saya harus menenangkan diri. Aku harus menyatukan diriku…”

Tapi sungguh mencoba berkonsentrasi hanya meningkatkan ketegangan... mengganggu perjalanan alami sistem peredaran darah dan limfatik ... otak menerima lebih sedikit oksigen - dan tidak dapat sepenuhnya bekerja untuk memecahkan masalah.

Kita perlu melatih kembali tubuh untuk rileks. Secara khusus ulangi latihan - sampai menjadi sederhana dan mudah (pertanda pasti bahwa kita telah belajar relaksasi otot dan kita bisa menghilangkan stress dan kekakuan pada otot)

BAGAIMANA MENGHILANGKAN STRES

(6 metode menghilangkan stres)

· Ada latihan yang membantu Anda rileks dan menghilangkan stres di tempat kerja

· Ada latihan relaksasi, yang dapat dilakukan HANYA DI RUMAH (karena memerlukan privasi - ini adalah pose yoga yang sulit untuk relaksasi otot)

· Ada latihan yang bisa dilakukan di jalan, menggabungkan relaksasi otot dengan jalan-jalan biasa atau pergi bekerja ... atau cara-cara itu membantu untuk bersantai sambil menunggu angkutan di halte bus, mengantri di pasar.

Dalam artikel ini, kami telah mengumpulkan latihan dan metode menghilangkan stres- yang nyaman untuk diterapkan DI LINGKUNGAN APAPUN.

Metode Menghilangkan Stres #1

"Napas panjang"

Bagaimana itu bekerja.

Ahli fisiologi A.I. Roitbak, sebagai hasil penelitian tentang efek pernapasan pada tubuh, menerima pengamatan berikut ...

Impuls saraf - berdasarkan pusat pernapasan mempengaruhi korteks serebral- sedemikian rupa sehingga ... inhalasi meningkatkan nada otak, dan pernafasan menurunkannya.

Oleh karena itu, JENIS PERNAPASAN dapat, dalam satu atau lain cara, mempengaruhi tingkat nada Sistem Saraf Pusat (SSP) - mengurangi atau meningkatkan ketegangan saraf ... mengurangi atau meningkatkan tekanan darah, dan denyut nadi.

· Napas panjang yang lambat dan embusan napas pendek yang tajam meningkatkan nada otak dan otot.

· Inhalasi pendek dan pernafasan lambat yang berkepanjangan - kurangi eksitasi sistem saraf, dan kurangi tonus otot secara keseluruhan.

Setuju, menjadi jelas - mengapa seseorang melakukan upaya fisik maksimal (misalnya, dalam olahraga) tepatnya pada tahap menahan napas selama HIDUP ... Tetapi seseorang menyelam ke dalam lubang es tepatnya pada HALUS yang panjang (ketika sistem saraf berada pada puncaknya istirahat terbesar dan tidak takut shock).

Untuk mencapai relaksasi - Anda memerlukan jenis pernapasan kedua - yang menurunkan nada otak dan sistem saraf pusat, mengurangi tekanan darah, menurunkan tonus otot secara keseluruhan.

Bagaimana melakukan.

Kami hanya mengambil napas pendek kecil - kami menahan napas selama sepersekian detik - dan kemudian kami mengambil napas panjang, sangat lambat ... dalam aliran kecil dan pada kecepatan lambat kami melepaskan udara dari diri kita sendiri (dan stres hilang dengan udara keluar)

Dianjurkan untuk tidak memikirkan sesuatu yang asing dalam prosesnya. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu fokus pada apa yang harus diperhatikan setiap saat - berapa banyak udara hangat yang keluar (dibandingkan dengan udara dingin yang baru saja kita hirup). Pelacakan perubahan suhu antara udara yang dihirup dan dihembuskan - mengalihkan kita dari pikiran lain - dan membantu tubuh kita menghilangkan ketegangan, rileks... mengembalikannya ke keadaan relaksasi otot dan menghilangkan stres.

Metode Menghilangkan Stres #2

"Variabel ketegangan dan relaksasi"

Bagaimana itu bekerja.

Seperti yang kami katakan di artikel yang sama, stres konstan(pikiran tegang yang sama) - terus-menerus menjaga kelompok otot yang sama dalam kondisi yang baik. Otot terbiasa menjadi tegang dan melupakan "mekanisme relaksasi yang normal". Artinya, dia tidak lagi ingat apa artinya "santai".

Tujuan dari metode ini adalah untuk melatih otot agar rileks kembali - untuk membuatnya ingat bagaimana melakukannya.

Bagaimana melakukan latihan relaksasi ini?

FASE AC . Kami mulai dengan bagian tubuh yang terpisah - misalnya, lengan ... Kami meregangkan semua otot lengan sekaligus - pertama jari, lalu seluruh tangan, lalu lengan ke siku dan bahu. Kami menahan ketegangan ini selama 10 detik - dan mengatur ulang selama 10 detik istirahat. Dan segera lagi kita ulangi 10 detik ketegangan dan kemudian 10 detik istirahat. Harus ada 3 fase seperti itu.

TAHAP Istirahat LENGKAP . Dan kemudian kami mengambil 3-5 menit istirahat total - kami berbaring dan menikmati tangan yang berat - kami merasakan betapa lamban dan dipenuhi kedamaian yang berdenyut. Dan kita bernapas dengan tenang dan perlahan - dan jenis pernapasan santai sangat cocok untuk fase ini - dengan pernafasan lambat, yang kita bicarakan di atas.

Ulangi prosedur yang sama dengan otot-otot tubuh lainnya: otot wajah (bibir, dahi), otot leher, otot dada, perut, otot gluteal, otot kaki.

Ini adalah latihan menghilangkan stres. membantu tertidur... dalam satu fase istirahat total seperti itu, Anda akan langsung tertidur. Bahkan jika sebelumnya Anda tidak tidur di kedua mata.

Di tempat kerja, itu bisa dilakukan saat istirahat makan siang, istirahat merokok, atau pergi ke toilet atau tepat di tempat kerja (jika tidak ada pengawas di atas Anda).

Metode Menghilangkan Stres #3

"Melembutkan Wajah"

Bagaimana itu bekerja.

Di dunia modern, kita semua terbiasa "mengambil pukulan" dengan wajah kita. Artinya, untuk mempertahankan topeng ketenangan dan keseimbangan dalam situasi yang paling menegangkan. Ini dianggap sopan santun, dan kami terus "menjaga muka" tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga di kereta bawah tanah, di pesta, dan bahkan di rumah.

Lambat laun, blokade otot-otot wajah menjadi topeng yang akrab. Yang hanya kami tembak - berbaring di bak mandi, di air panas yang menenangkan. Pada saat inilah kita harus memulai latihan relaksasi.

Teknik menghilangkan stres melalui perataan wajah memiliki 2 fase -

· persiapan (di rumah dalam suasana santai gerakan penyandian)

· efektif (pada saat stres kami menerapkan gerakan berkode)

PERSIAPAN WAJAH (di rumah).

Di rumah - berbaring di sofa atau di kamar mandi. Kami mulai melepaskan topeng tegang dari diri kami sendiri. Gerakan membelai tangan di wajah - menghaluskan otot-otot tulang pipi ... meremas pipi dan dagu, menggosok pelipis, dengan lembut menghaluskan tulang tepi rongga mata dengan ujung jari. Dengan gerakan-gerakan ini, kita seolah-olah MENGEMBALIKAN WAJAH KITA KE TEMPATNYA. Kami menghapus - kami menghapus topeng kecemasan, ketegangan, pikiran sedih dan ketakutan akan kemungkinan masalah di masa depan. Saya menggabungkan semua gerakan ini saat menghapus riasan dan mengoleskan krim.

Saat wajahmu akan jatuh ke tempatnya, tersenyum, rasakan kehalusan setiap otot wajah, tarik napas, tarik kebahagiaan dan kedamaian ke dalam hidung Anda ... nikmati realitas baru wajah asli ini dan ...

INI PENTING- sentuhkan ujung jari ke wajah di area tulang pipi Anda dan usap dengan lembut dan ringan di sepanjang tulang pipi (dari tengah ke samping) seolah-olah Anda sedang menghaluskan wajah favorit Anda (ibu sering melakukan ini untuk anak-anak, dan kekasih satu sama lain - dan Anda melakukannya sendiri). Dan ulangi GERAKAN INI BEBERAPA KALI... ringan sepanjang tulang pipi ke samping... dan rasakan bagaimana wajah Anda meregang setelah jari-jari Anda... bergerak terpisah, menghaluskan. Gerakan ini akan menjadi KODE MAGIC, yang dapat kita hubungkan ke tubuh kita kapan saja dan mengembalikan diri kita ke keadaan bahagia.

FASE AKTIF (dalam lingkungan yang penuh tekanan)

Selanjutnya… ketika melakukan percakapan yang tidak menyenangkan di tempat kerja… dalam lingkungan yang secara psikologis tidak nyaman… tepat ketika Anda berjalan di jalan dengan wajah yang menunjukkan jejak hari yang sibuk… Anda perlu melakukan GERAKAN-GERAKAN SEDERHANA INI…

Sentuh tulang pipi dengan ujung jari Anda - ratakan ke kanan dan kiri ... ke dagu - buat garis wajah oval yang jelas dengan telapak tangan Anda ... ke dahi - luruskan kerutan suram ...

Dan saat melakukan semua ini - INGAT dan rasakan dengan jelas semua yang Anda rasakan saat berbaring di kamar mandi - temukan lagi diri Anda di dalam SUASANA itu ketika tidak ada yang melihat Anda, tidak ada yang memeriksa secara kritis, tidak mengevaluasi kekuatan dan daya tahan Anda ...

Latihan ini dapat dilakukan tepat di jalan ... menutupi gerakan dengan apa yang Anda berpura-pura meluruskan rambutmu, syal, atau bersihkan partikel debu yang tidak terlihat. Pada saat-saat menyentuh wajah, lebih baik memejamkan mata sejenak.

Dikombinasikan dengan pernapasan yang tenang, metode ini relaksasi otot melakukan keajaiban nyata dengan wajahmu. Itu menjadi santai dan indah, ekspresi mata melembut, mata itu sendiri dibasahi dan mulai bersinar, kulit tidak lagi menjadi abu-abu-kuning-hijau yang terjadi setelah seharian bekerja keras - dan Anda melihat penampilan puas pria dari segala usia.

Saya ingat pagi saya melakukan latihan ini untuk pertama kalinya))) , saya sedang berjalan di jalan dan mendapati diri saya bahwa wajah saya berkerut karena pikiran yang berat (dan saya mengenakan gaun yang indah, dan wajah saya seperti wajah wanita tua tidak baik) ... dan memutuskan untuk menghaluskan wajah saya dengan ini gerakan kode.

Aku mengusap tulang pipiku dengan gerakan yang sama seperti biasanya aku mengoleskan krim ke wajahku ... dan sekali lagi aku merasa liar dan bebas seperti di kamar mandi, wajahku dihaluskan dan (aku bersumpah) bersinar.

Dan tiba-tiba beberapa gelandangan yang melayang menuju pertemuan di bawah sinar matahari terbit mulai mengatakan sesuatu kepada saya, saya mendengarkan dengan seksama (siap untuk melawan jika perlu) dan tiba-tiba dalam pidatonya saya membuat sepenggal kalimat "Kamu jarang melihat wajah yang begitu puas di jalan ...". Disini aku mulai tertawa...

Saya masih menggunakan teknik ini dan, sial, saya menyukainya)))

Metode Menghilangkan Stres #4

"PENGALIHAN OTAK"

Bagaimana itu bekerja.

Otak adalah sistem zona ... setiap zona aktif dalam jenis aktivitas tertentu. Ketika satu zona aktif, yang lain tidak aktif. Itu sebabnya kita tidak bisa melakukan seratus hal pada saat yang bersamaan (membaca dan menyanyikan sebuah lagu misalnya).

Sebagai contoh - saat kita menyulam Salib di otak aktif di area yang bertanggung jawab untuk kerja yang telaten dan penuh perhatian serta gerakan kecil jari ... saat kita berenang, zona aktif bertanggung jawab atas koordinasi tubuh dan ketepatan gerakan menyapu ... saat kita makan- zona aktif yang bertanggung jawab untuk pengenalan rasa ... dll. Setiap aktivitas baru - mengalihkan aktivitas dari satu zona ke zona lain (seperti remote TV mengubah saluran)

Penjepit otot adalah keadaan aktivitas pertempuran yang konstan dari salah satu area otak. Poor-Zone, yang dengan sendirinya tidak dapat beralih. Jadi dia membutuhkan membantu bersantai.

Yang lucu adalahbahwa terkadang kita sendiri bahkan tidak menyadari bahwa kita tetap menjadi sandera dari zona aktif yang satu ini . Sebagai contoh- Anda bekerja sebagai manikur - jenis aktivitas Anda adalah duduk di satu tempat dan menyentuh jari klien. Jadi Anda pergi ke resor tepi laut yang telah lama ditunggu-tunggu - di mana, bagi Anda, Anda akhirnya bersantai di pantai di tepi laut ... tetapi sebenarnya Anda sedang duduk di pantai dan menyentuh pasir dan kerikil dengan tangan Anda ... seperti Anda menyentuh jari klien yang terawat. Anda tidak beristirahat - area kerja otak Anda masih aktif. Dan Anda tidak akan mulai beristirahat seperti itu SAMPAI ANDA BERALIH.

Bagaimana cara melakukannya.

Ini sederhana di sini - Anda harus lakukan kebalikan dari apa yang biasa kamu lakukan. Lebih baik lagi, alihkan aktivitas zona dengan beberapa IRRIT KUAT. Bisa jadi melompat ke air dari tebing kecil... naik pisang yang membuat Anda sangat takut... canter di atas kuda... atau liburan romantis (ini mungkin mengapa mereka begitu populer - semua orang hanya secara tidak sadar ingin beralih).

Anda akan berkata - ya Tuhan, perjalanan dengan pisang akan membuat saya semakin stres. Itu benar, maka Anda tidak perlu - Anda adalah seorang pengecut ... hal-hal lain menerangi Anda ... beralih ke yang lain. Hal utama adalah kebalikan dari apa yang Anda lakukan di tempat kerja. Mengobrol di telepon dengan klien? - berarti tutup mulut di kursus yoga. Diam-diam mengurangi debit dan kredit ke keadaan stres? - jadi mengobrol dengan pacar Anda, pergi ke acara bincang-bincang, mendaftar untuk kursus berbicara di depan umum, sekolah dansa, dll.

Semakin cepat Anda mengganti zona kerja aktif, semakin cepat tubuh Anda, otak Anda akan mulai beristirahat, dan bersamaan dengan ini, sekelompok peregangan otot akan memulai proses relaksasi dan menghilangkan stres.

Metode Menghilangkan Stres #5

"PELAN - PELAN"

Bagaimana itu bekerja.

Seringkali stres dan ketegangan otot tidak disebabkan oleh ketegangan mental, tetapi oleh faktor lain - yaitu kecepatan aktivitas yang tidak sehat. Ada profesi yang memaksa seseorang untuk bertindak cepat (karena persyaratan dan standar berlebihan yang ditetapkan oleh majikan). Ini belum tentu semacam produksi di mana jalur konveyor bergerak terlalu cepat. Terkadang bahkan bekerja di sektor jasa mengharuskan Anda untuk membatasi kecepatan (agar tidak menunda pelanggan dalam antrian).

Kebutuhan konstan untuk mempercepat, tidak membuat diri Anda kendur dan tidak melambat - mengarah pada tekanan stres yang konstan. Dan kecepatan kerja yang sama kita (tanpa sepengetahuan diri kita sendiri) terbawa ke sisa hidup kita. Tampaknya bagi kita bahwa jika kita tidak menyelesaikan pekerjaan rumah tangga kita dengan ritme yang sama, tidak beristirahat dengan ritme yang sama di akhir pekan, kita akan kehilangan sesuatu yang penting. Kami tidak membiarkan diri kami berkubang, kami melakukan segalanya dengan cepat dan jelas (dan kami bahkan bangga dengan "deformasi profesional" kami).

Apa yang harus dilakukan.

Untuk mengalihkan otot yang tegang ke tahap relaksasi, perlu MENGUBAH RITMA AKTIVITAS.

Artinya, perlu untuk memilih setidaknya satu jam sehari - untuk KEHIDUPAN YANG LAMBAT. Itu tidak melibatkan latihan khusus. Tidak - Anda hanya terus melakukan apa yang Anda rencanakan - tetapi semua gerakan Anda harus lambat, bernapas dalam-dalam - bahkan gerakan mata harus malas, seperti kucing yang cukup makan.

Anda bisa - perlahan, sangat lambat pergi ke toko. Secara sadar dan perlahan melihat sekeliling. Jangan terburu-buru maju ke tujuan, seperti biasa ... terbang ke toko dengan mempertimbangkan daftar belanja. Tidak, Anda perlu menulis daftar di selembar kertas, memasukkannya ke dalam saku Anda dan benar-benar melepaskan kepala Anda dari semua tugas dan ketegangan berbelanja "oh, jangan lupa untuk membeli telur"

Dan dengan melepaskan jalan bebas hambatan di dalam diri Anda, Anda akhirnya bisa dengarkan sensasi PROSESnya... Di sini kaki Anda berjalan di aspal, sekarang mereka telah menginjak rumput ... sekarang matahari bersinar melalui daun kastanye dengan cahaya hijau yang menyenangkan ... sekarang angin sepoi-sepoi bertiup tepat di wajah Anda dan Anda menutup Anda mata sejenak, merasakan sentuhan segarnya ... sekarang anak di dekatnya tertawa ... Semua ini Anda lihat, Anda rasakan - karena saat ini Anda HIDUP SANGAT PERLAHAN.

Dan pada saat ini - semua pusat otak itu, semua kelompok otot yang dalam kondisi baik - rileks. Ritme baru yang BERBEDA ini membantu mereka rileks dan menghilangkan stres.

Metode Menghilangkan Stres #6

"Pandangan Artis"

Bagaimana itu bekerja.

Diagram bagaimana metode penghilang stres ini bekerja di lingkungan yang cemas mirip dengan metode deselerasi. Hanya metode ini yang cocok untuk situasi tersebut - ketika Anda dipaksa untuk tetap di tempat Anda berada dan tetap tenang meskipun suasana tegang.

Bisa jadi pertemuan yang menegangkan dengan bos yang marah… atau negosiasi yang alot dengan mitra bisnis… desas-desus tetangga yang tidak ramah, atau lingkungan lain apa pun yang tidak memungkinkan Anda untuk bangun dan pergi sekarang, mengubah aktivitas, melakukan latihan relaksasi, atau sesuatu yang lain.

Bagaimana menyatukan diri dan bukannya ketegangan emosional, alih-alih penebalan blokade otot ... rasakan kedamaian batin, relaksasi otot, dan kejernihan kesadaran.

Apa yang harus dilakukan.

Anda perlu MELIHAT - BUTA - BERNAPAS . Artinya, Anda mulai melihat segala sesuatu, semua yang ada di sekitar Anda - perlahan-lahan lihat setiap detail. Terlihat santai - dan karena itu berkedip… berkediplah yang memberikan kelembutan pada mata kita dan membantu merilekskan seluruh wajah. Dan kamu perlu bernafas bernapas dengan tenang. Anda bahkan dapat menghubungkan kedipan dengan pernapasan - 2 kedipan per napas dan 2 kedipan per napas.

Tidak sia-sia saya memberikan saran seperti itu (menghubungkan berkedip dan bernafas) - Faktanya adalah bahwa Ketika saya pertama kali mempelajari tampilan artis, saya mengalami kesulitan berkedip dan bernapas pada saat yang sama, karena ketika saya fokus pada pernapasan, saya lupa berkedip, dan ketika saya mencoba untuk tidak lupa berkedip, saya mendapati diri saya memegang tangan saya. nafas.

Oleh karena itu, tampilan seperti itu perlu dilatih SEBELUM STRES - terlebih dahulu. Seperti saat kamu berdiri mengantre di kasir, Anda masih tidak ada hubungannya - melatih mata artis, perhatikan kasir, benda-benda di sekitar Anda.

Yang paling sulit (bahkan stres) untuk mempertimbangkan seseorang. Karena itu MENGERIKAN. Menakutkan untuk tiba-tiba menangkap tatapannya yang mendekat (seperti, dia akan melihat bahwa saya sedang menatapnya). Tetapi kenyataannya adalah bahwa menatap - dan melihat dengan mata seorang seniman - ADALAH KEGIATAN YANG BERBEDA. Yang pertama tidak menyenangkan, dan yang kedua tidak menimbulkan ketidaknyamanan bagi Anda atau objek pemeriksaan Anda.

Pada saat yang sama, berguna untuk melihat objek apa pun secara detail - untuk mempelajari setiap barisnya - seolah-olah Anda ingin mengingat objek ini dan kemudian menggambarnya di selembar kertas kosong. Dengan tatapan belajar yang begitu tenang, para seniman melihat dunia. Itulah mengapa metode ini disebut demikian.

Latihan relaksasi ini menghilangkan stres emosional Anda… tetapi tidak akan memadamkan aktivitas mental. Sementara lawan mengeluarkan tenaga, Anda hanya melihatnya dengan cermat - dia melihat bahwa Anda mendengarkannya, mendengarkan pidatonya. Tapi Anda santai saat ini.

Tidak, Anda belum berlayar ke suatu tempat dalam pikiran Anda. Anda mendengar apa yang mereka katakan kepada Anda dan hanya menunggu jeda untuk menjawab - dan sementara orang itu meluapkan emosinya, Anda memeriksa pakaiannya, dengan tatapan ramah, dengan pengertian menganggukkan kepala, bernapas, dan berkedip.

Dengan latihan menghilangkan stres ini, Anda akan terus pahami semua yang dikatakan kepada Anda, dengarkan lawan, tanggapi mereka- tetapi pada saat yang sama, kejelasan, ketenangan, dan relaksasi batin akan membantu Anda - membuat Anda tetap dalam keseimbangan kerja.

KESIMPULANNYA…

TEGANGAN BUKAN DAYA

Santai bukan berarti LEMAH

Setiap hari kita menyikat gigi, setiap kali kita mencuci tangan sebelum makan, kita menjaga ketertiban di rumah - ini adalah bagian yang tidak asing lagi dalam hidup kita.

Mengapa tidak memulai KEBIASAAN BAIK lainnya - sebuah kebiasaan yang membantu Anda merilekskan tubuh Anda dan hidup dalam keadaan pikiran yang tenang dan nyaman. relaksasi otot.

Kebiasaan

· Menjadikan diri Anda dalam keadaan keseimbangan emosional.

· Jaga agar energi psikis Anda tetap teratur.

· Latih tubuh Anda dan latih kemampuan Anda untuk rileks (menghilangkan stres) DI LINGKUNGAN APAPUN, di mana saja - merasa nyaman, tenang, percaya diri.

Ingat, mungkin Anda tahu orang-orang seperti itu?. Santai dalam setiap situasi. Selalu seimbang dan bijaksana. Ingatlah betapa tenangnya perasaan kita di hadapan orang-orang seperti itu - betapa damai dan kuatnya perasaan itu datang dari mereka.

AJARKAN DIRI SENDIRI untuk bersantai. Latih dirimu teknik relaksasi - lakukan latihan, biasakan hidup Anda (seperti kita biasakan menyikat dan menempel dua kali sehari).

Dan rasakan bagaimana hidup Anda menjadi berbeda. Bagaimana Anda sendiri menjadi orang baru, dengan kualitas baru dan peluang baru.

Anda bisa keberatan dengan saya.

Mereka mengatakan ... Kehidupan modern - terus-menerus menantang kita. Dan agar tidak kalah, Anda harus selalu menjaga diri Anda dalam kesiapan tempur. Dan stres tidak bisa dihindari ...

Semua ini adalah omong kosong. Ya, ya, ya (seperti Winnie the Pooh)

Tidak perlu takut kehilangan kesiapan tempur... Karena... (baca tulisan di kotak)

Mempelajari. Sekarang . Bernapas dan berkedip ... dan bilas tangan Anda dan hangatkan otot-otot kayu wajah Anda ... lalu perlahan-lahan, jalan-jalan perlahan)))

Sekarang Anda tahu apa yang membantu menghilangkan stres. metode apa yang benar-benar berhasil, dan bagaimana melakukan teknik ini dengan benar - Anda dapat mengerjakan versi baru diri Anda di rumah. Dan di rumah untuk menciptakan orang baru yang tenang dalam diri Anda. Lagipula dunia itu sama untuk semua orang- tetapi seseorang membiarkan dirinya tenang di dunia ini, dan seseorang terus-menerus mengendalikan dirinya sendiri dan tidak membiarkan dirinya rileks.

Biarkan dirimu pergi izinkan dirimu kekurangan, kelemahan, dan hanya bekerja... mengembangkan keterampilan baru untuk menanggapi tekanan dan percepatan orang lain. Jangan mengambil model perilaku orang lain dalam stres - jangan menumpuk ketegangan saraf, itu belum dimainkan di tangan siapa pun - dan tidak akan membantu Anda.

Semoga berhasil menghilangkan stres.

http://semeynaya-kuchka.ru

Orang menghabiskan hingga 60% dari waktu mereka di tempat kerja. Oleh karena itu, semua orang tahu bahwa pilihan profesi merupakan salah satu faktor kebahagiaan manusia. Ternyata di tempat kerja sangat mungkin untuk mengalami stres, seperti semacam penyakit. PhD Heidi Hanna percaya bahwa stres bahkan lebih berbahaya daripada flu. Dalam bukunya, dia berbicara tentang beberapa cara untuk mencegah stres.

1. Cari tempat untuk beristirahat.

Tidak semua orang menyukai kantor dengan ruang terbuka. Diyakini bahwa kantor modern membutuhkan banyak energi. "Saat-saat terbaik ketika ide-ide penting muncul adalah saat mendengarkan musik atau melakukan yoga, menggambar," kata Hannah. Ini adalah waktu ketika otak beristirahat. Jadi, ciptakan ruang tertutup untuk fokus dan menenangkan diri.

2. Kontrol pencerminan.

Telah terbukti bahwa orang secara tidak sadar mencerminkan ritme biomekanik orang lain. Artinya, orang-orang di sekitar yang sedang tidak mood dapat menularkan keadaan ini. Jika kegembiraan yang tidak perlu dimulai, maka lebih baik untuk mencari tahu apakah ini kegembiraan Anda sendiri atau ditransmisikan. Mungkin lebih baik untuk membatasi paparan Anda kepada orang-orang seperti itu.

3. Bebaskan kepala Anda dari pikiran yang tidak perlu.

Tidak setiap orang berhasil mengingat faktor ini sebagai filter pemikiran. Seringkali, setiap orang mulai mengunyah permen karet pikiran yang tak ada habisnya tentang apa yang menyedihkan yang terjadi baru-baru ini. Hal ini menyebabkan keausan dan jatuh ke dalam kesedihan dan hanya memperburuk stres.

Solusi - pikirkan hari esok, dan hari ini ingat semua hal baik dan beralihlah ke sana. Tidak heran orang mengatakan - pagi lebih bijaksana daripada malam hari. Di pagi hari semuanya dirasakan dari sudut yang berbeda. Skala tragedi akan berkurang secara signifikan, Anda melihat segala sesuatu seolah-olah melalui kaca pembesar.

4. Berlatih meditasi.

Tidak perlu mencapai kesuksesan besar dalam kegiatan ini, meskipun sangat mungkin, tetapi setelah itu menjadi lebih mudah untuk bertahan dari stres, dan apa yang terlihat selama masa ketegangan besar mengambil bentuk sepele. Anda berhenti menanggapi kebisingan kota, kemacetan lalu lintas, pertengkaran di tempat kerja, dan masalah global lainnya yang tampak sebelumnya. Anda mulai memahami situasi kritis dengan lebih sederhana dan memperhatikan bagaimana orang lain menciptakan tragedi dari segala sesuatu yang kosong.

Bahkan satu sesi meditasi kecil memberikan relaksasi, memberikan kesempatan untuk fokus pada kedamaian dan tidak membiarkan pikiran buruk masuk ke kepala Anda. Ini cukup sulit, tetapi Anda perlu mencoba, coba alihkan perhatian ke gambar.

5. Lakukan latihan charge atau deload.

Melakukan aktivitas fisik melepaskan hormon kebahagiaan. Dengan demikian, tubuh menerima energi positif secara langsung, suasana hati meningkat. Ini adalah solusi yang jauh lebih efektif daripada beberapa gelas bir di malam hari. Karena alkohol hanya menumpulkan ketegangan dan melemaskan tubuh, yang membuatnya sulit untuk mengatasi stres. Olahraga memperkuat tidak hanya tubuh, tetapi juga kondisi spiritual.

6. Mendengarkan musik.

Saya menyukainya, yang utama adalah saya menyukainya. Tidak peduli genre apa - tenang, sedih, energik. Bahkan musik yang tenang dapat menghibur Anda, asalkan Anda menikmatinya. Tidak peduli seberapa aneh kedengarannya. Jika ada ketegangan, maka lebih baik memilih musik yang lebih monoton dan menenangkan, yang utama adalah menciptakan perasaan "pembubaran", cobalah untuk membuang semua pikiran dan membenamkan diri sepenuhnya dalam dunia suara.

Sangat penting bagi seseorang untuk dapat dengan cepat dan efektif meredakan ketegangan saraf dan memulihkan ketenangan pikiran.

Bahaya berkepanjangan emosi negatif dibuktikan kembali pada abad ke-11 oleh Avicenna, ilmuwan dan dokter Tajik yang hebat. Dia melakukan eksperimen yang orisinal dan meyakinkan:

dua anak domba dari tandu yang sama ditempatkan dalam kondisi yang sama, tetapi seekor serigala diikat di dekat salah satunya. Domba, yang melihat pemangsa, menolak untuk makan, menjadi lemah dan segera mati. Yang lain, sebaliknya, berkembang dan tumbuh secara normal.

Manusia lebih plastis daripada anak domba, dan mampu beradaptasi dengan berbagai situasi stres, tetapi kemungkinannya tidak terbatas.

Setiap emosi yang kuat menghasilkan organisme dan harus bersifat jangka pendek sehingga jiwa kita dan seluruh organisme memiliki kesempatan untuk pulih.

Cara cepat meredakan ketegangan saraf

Menurut dokter, aktivitas fisik apa pun adalah metode terbaik dan paling efektif untuk menghilangkan ketegangan saraf.

Tur jalan kaki

Ubah lingkungan, jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, pergi ke luar dan berjalan, bergantian antara kecepatan gerakan (baik memperlambat, lalu menambahkan langkah) dan lebar langkah (ubah langkah kecil menjadi lebih besar). Segera Anda akan melihat bahwa lekas marah dan gugup hilang:

fungsi sistem endokrin dinormalisasi, kerja area otak yang bertanggung jawab untuk suasana hati diaktifkan, proses biokimia yang dipicu oleh stres beralih ke aktivitas fisik.

Efeknya tercapai lebih cepat jika selama gerakan Anda mengalihkan perhatian Anda dari masalah ke hal lain - ke perenungan alam, ke kenangan atau mimpi yang menyenangkan.

Jeda budaya fisik

• Duduk di kursi, pegang kursi, tarik ke atas dengan paksa dan pertahankan posisi ini, hitung sampai 7.

• Letakkan tangan Anda bergabung di kunci di belakang kepala Anda. Tekan mereka di daerah serviks, dan dengan seluruh tubuh Anda menahan tekanan ini.

• Duduk di tepi kursi, turunkan tangan dengan bebas, angkat kepala. Hitung sampai 10. Kemudian tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, berlututlah. Tarik napas, saat Anda menarik napas, luruskan perlahan.

Jika Anda mengalami kelelahan emosional di penghujung hari kerja, maka aktivitas fisik sangat penting bagi Anda. Daftar ke gym, berolahraga, jadikanlah berjalan sebagai kebiasaan.

melepaskan uap

Jika emosi sedang tinggi dan Anda bisa pensiun, curahkan perasaan, jangan menahannya dengan cara apa pun! Ada banyak cara untuk melakukannya, pilih salah satu yang cocok untuk Anda: berteriak sekuat tenaga, memukul bantal atau benda lain, memecahkannya, melempar sesuatu, dll.

Omong-omong, para ilmuwan Jerman telah membuktikan bahwa wanita yang berteriak selama pertengkaran keluarga dan memecahkan piring mengurangi risiko kematian dini akibat serangan jantung atau stroke berkali-kali lipat.

Latihan pernapasan

Letakkan tangan Anda di pinggang. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, hitung sampai 8 dan kembungkan perut Anda. Kemudian hembuskan melalui mulut, hitung sampai 16, sambil menekan lidah ke langit, seolah-olah mengatakan "Sssss", ini membuat pernafasan menjadi rata. Ulangi minimal 3 kali. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini selama 15 menit.

Menghembuskan napas melalui ketegangan meredakan semua kejang, melemaskan semua otot, tidak hanya menghilangkan ketegangan saraf, tetapi juga kelelahan.

Latihan perut

Tarik-menonjolkan, regangkan-santai, buat gelombang, dll.

Buat tanganmu sibuk

Sortir hal-hal kecil, cetak di komputer, pegang mainan anti-stres di tangan Anda atau. Ujung jari dilengkapi dengan banyak ujung saraf, stimulasi yang kita meredakan ketegangan.

makanan ekstrim

Jika kesehatan Anda memungkinkan, makanlah sepotong cabai merah. Menurut Dr Furman, seorang ilmuwan Amerika, ini menyebabkan aliran endorfin, hormon kegembiraan.

Menyentuh

Tanya seseorang yang dekat dengan Anda. Pelukan akan membantu Anda memberi energi positif dan memulihkan ketenangan pikiran.

Seks

Metode yang efektif dan sangat berguna yang tidak memiliki efek samping. Hormon kesenangan yang dilepaskan dalam proses memiliki efek positif pada sistem saraf, meredakan kejang dan ketegangan otot, yang selalu menyertai waktu yang lama. ketegangan saraf.

Membuat wajah

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana anak kecil suka membuat wajah dan meniru orang? Jadi mereka secara intuitif menyingkirkan ketegangan saraf yang berlebihan.

Tidak ada salahnya Anda membangun wajah di depan cermin, ini akan membantu menghilangkan beban emosional dan, mungkin, menghibur Anda.

menguap

Dengan penurunan efisiensi dan ketegangan mental, kita secara naluriah. Dengan cara ini, tubuh membantu kita mengatasi situasi dengan meluncurkan refleks kuno untuk ini.

Saat menguap, nada seluruh organisme meningkat, aliran darah meningkat, metabolisme meningkat, karbon dioksida dihilangkan lebih cepat. Proses ini menormalkan aktivitas otak dan meningkatkan fungsi sistem saraf. Menguap dapat dan harus diinduksi secara artifisial pada saat-saat tegang.

teh relaksasi

Teh adalah obat penenang alami yang sangat baik, memiliki efek menenangkan pada tubuh, meredakan ketegangan dan kecemasan. Sifat-sifat ini dijelaskan oleh kehadiran elemen unik dalam daun teh (katekin, flavonoid, vitamin E dan C, karoten), yang memperkuat dan mendukung sistem saraf. Teh hijau sangat membantu untuk menenangkan diri.

Campurkan 1:1 teh hitam dan hijau, tambahkan bunga jeruk nipis, daun kismis atau buah beri, ekor kuda atau rumput St. John's wort (atau herbal lain yang Anda ketahui tentang khasiat penyembuhannya). Tuang 2 sendok makan koleksi dengan segelas air mendidih, biarkan selama 20 menit. Setelah disaring, tambahkan sesendok madu. Teh ini sangat menenangkan.

Mandi yang menenangkan

Sangat baik dan cepat meredakan ketegangan saraf, adalah pencegahan gangguan saraf yang baik dan membantu gangguan tidur:

• Campur daun sage, mint, dan birch (masing-masing 2 sendok makan) dan tuangkan air mendidih (2 liter). Infus selama 4-6 jam dalam panas (mungkin dalam termos), saring dan tuangkan infus ke kamar mandi.
• Tuang 5 sendok makan yarrow biasa dengan air mendidih (2 liter). Bersikeras dengan cara sebelumnya.
• Ramuan yarrow, chamomile, sage (masing-masing 2 sendok makan) campur dan siapkan infus seperti dijelaskan di atas.

Pemandian semacam itu memiliki efek vasodilatasi, antispasmodik, dan relaksasi.

Akupresur (akupresur)

Merangsang produksi hormon penenang alami serotonin dan endorfin, bekerja pada titik aktif biologis:

• pijat di tengah dagu (di bagian dalamnya) titik anti-stres dengan gerakan melingkar: searah jarum jam - 9 kali dan jumlah yang sama melawannya.
• Uleni, remas dan regangkan sedikit jari tengah selama 2-3 menit.

Kami tersenyum dan tertawa

Jika kamu bisa tersenyum bahkan ketika perasaan sedang buruk, maka ketegangan saraf tidak mengancam Anda. Tentu saja, ada situasi-situasi di mana sulit untuk melakukan ini, tetapi masih sangat perlu untuk mengeluarkan senyum dari diri sendiri. Tubuh Anda akan benar-benar terkejut dengan reaksi "salah". Dia akan terkejut dan setuju bahwa semuanya tidak terlalu buruk, tetapi itu akan menjadi lebih baik.

Faktanya ada hubungan langsung antara suplai darah ke otak dan aktivitas otot-otot wajah.

Sambil tersenyum dan terlebih lagi tawa aliran darah dan oksigen meningkat, otak bekerja lebih baik, yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi mental.

Karena alasan inilah senyum dan tawa menghilangkan rasa lelah, membantu beralih ke keadaan lain, menghambat reaksi perlindungan tubuh.

Banyak ilmuwan menganggap tawa - alami yang luar biasa, efektivitasnya sebanding dengan meditasi.

Terus-menerus mencari, membaca cerita lucu dan mengunjungi situs yang menyenangkan, menonton komedi, dan berkomunikasi dengan orang-orang positif yang dapat "menginfeksi" Anda dengan suasana hati yang baik.

Ciptakan sebanyak mungkin peristiwa baik dalam hidup Anda, yang berarti emosi dan pikiran.

Buat realitas Anda! Jadilah positif dan sehat!

Bagi banyak orang, kata "kerja" dan "stres" adalah sinonim. Bagi kebanyakan orang, pemikiran untuk menghindari stres di tempat kerja tampaknya mustahil. Jangan khawatir, begitu Anda ingin bekerja, menciptakan lingkungan yang menenangkan, dan melakukan beberapa teknik relaksasi sederhana, Anda akan dapat menghilangkan stres di tempat kerja dalam waktu singkat.

Langkah

Perbaikan Lingkungan

Biarkan mata Anda beristirahat. Anda dapat mengisi ruang kerja Anda dengan wewangian, tetapi jangan berlebihan. Letakkan foto orang dan tempat yang Anda sukai di desktop, karya seni favorit, atau kartu pos yang akan membuat Anda tersenyum. Tambahkan bunga atau seikat bunga di atas meja dan ruang kerja Anda menjadi menarik secara visual. Setiap 15 menit, alihkan pandangan dari monitor dan lihat item favorit Anda.

Tambahkan video dokumenter relaksasi berupa taman zen Jepang ke ruang kerja Anda. Taman zen akan membantu Anda merasa damai dan menghilangkan stres. Habiskan 10 menit satu jam untuk mengagumi taman Anda atau mendengarkan suara aliran sungai yang mengalir melalui pasir. Merawat taman Jepang akan memungkinkan Anda untuk tenang dan mengendalikan situasi. Juga, taman zen akan memungkinkan mata Anda untuk beristirahat dari komputer.

Atur ruang kerja Anda. Anda tidak akan mengalami banyak stres di tempat kerja jika meja Anda rapi. Pastikan Anda tidak memiliki semuanya di desktop. Seharusnya hanya berisi hal-hal yang diperlukan: tempat pensil, buku catatan, telepon, serta barang-barang yang telah Anda pilih untuk membuat tempat kerja terlihat menarik secara visual. Letakkan semuanya dengan rapi di rak dan buang pulpen yang tidak lagi menulis. Rasa kontrol diri dalam pekerjaan dan kehidupan secara umum tergantung pada organisasi ruang kerja Anda.

• Luangkan setidaknya lima sampai sepuluh menit sehari untuk membersihkan meja Anda. Aturan ini memastikan bahwa tatanan yang diatur tetap terjaga.

1. Ciptakan ruang kerja yang ergonomis. Jika tempat kerja Anda teratur, tubuh Anda tidak akan mengalami banyak stres. Hal yang sama berlaku untuk pikiran. Jika tangan Anda sakit karena mengetik, Anda dapat membeli keyboard ergonomis atau mouse vertikal untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dan jari Anda. Barang yang sering digunakan sebaiknya dekat dengan Anda untuk menghindari stres dan tidak tersesat dalam pencarian.

   • Sesuaikan kursi meja Anda sehingga Anda melihat langsung ke monitor. Anda tidak perlu meregangkan leher untuk mengintip layar atau berbalik.

2. Pertimbangkan untuk membeli kursi meja alternatif. Jika Anda tidak memiliki kursi roda, Anda dapat membelinya untuk menjaga tubuh Anda dalam posisi aktif saat Anda bekerja di depan komputer. Jika Anda berbalik di kursi Anda, Anda bisa bersenang-senang, dan pekerjaan akan menjadi tidak terlalu monoton. Penelitian belum membuktikan bahwa bola gym membantu memperbaiki postur, tetapi duduk di atas bola dapat membantu Anda tetap terhibur dan bebas bergerak.

   • Jika Anda merasa sakit untuk duduk di kursi untuk waktu yang lama, Anda dapat mempertimbangkan pilihan meja yang dapat disesuaikan. Anda akan memperbaiki postur tubuh Anda dan dapat merasa tenang di tempat kerja.

3. Nikmati aroma yang menenangkan. Anda dapat menikmati aroma sage (jika jadwal kerja Anda memungkinkan) dan membiarkan aroma alami membawa kedamaian ke lingkungan kerja Anda. Jika Anda menempatkan wadah campuran aromatik di meja kerja Anda, Anda dapat membawa sesuatu dari Anda sendiri ke atmosfer sekitar dan merilekskan tubuh dan pikiran Anda.

   Biarkan lebih banyak cahaya. Pastikan ruang kerja Anda dipenuhi dengan cahaya yang lembut dan tenang. Anda harus dapat melihat dengan baik dan tetap waspada, tetapi pencahayaan yang kuat (terutama yang berpendar) dapat mengganggu dan mengganggu Anda. Lampu meja dengan pencahayaan lembut dan bayangan buram dapat mereproduksi kedipan lilin asli yang menenangkan.

   • Jika kantor Anda memiliki jendela, cobalah untuk duduk sedekat mungkin dengannya. Lebih baik duduk dengan membelakangi jendela sehingga cahaya alami masuk ke desktop.

   Tenangkan pikiranmu

   1. Bayangkan tempat liburan favorit Anda. Jika semuanya terlalu sulit di tempat kerja, tutup mata Anda selama beberapa menit dan ingat tempat liburan favorit Anda. Cobalah untuk mengingat bau, suara, dan sensasi rasa yang menciptakan suasana khusus tempat ini. Ketika emosi mulai membanjiri Anda, kembalilah ke tempat ini secara mental. Jika desktop Anda menangkap momen relaksasi, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengingat semuanya.

      • Jika anggaran Anda memungkinkan Anda untuk kembali ke tempat liburan favorit Anda dari waktu ke waktu, kehidupan Anda di tempat kerja dan setelah hari kerja akan menjadi lebih tenang.

   2. Bertemanlah dengan rekan kerja Anda. Mungkin Anda stres di tempat kerja karena Anda bersembunyi di balik cangkang tanpa ada yang bisa diajak bicara sepanjang hari. Anda tidak harus menjadikan rekan kerja Anda sebagai teman baik. Anda dapat bertemu mereka saat istirahat makan siang atau sambil minum kopi. Anda akan mengerti bahwa Anda berada di pot yang sama dengan orang-orang ini, dan mereka akan dapat memahami pengalaman Anda.

      • Keramahan dan senyum akan membantu Anda tidak hanya berteman, tetapi juga menenangkan jiwa Anda.
      • Jika Anda mengenal rekan kerja Anda lebih baik, Anda akan dapat tertawa bersama mereka dari waktu ke waktu, dan tertawa diketahui dapat menghilangkan stres.
      • Jika Anda berteman dengan salah satu rekan kerja Anda, Anda dapat membuka diri kepadanya tentang stres. Anda tidak akan merasa begitu kesepian jika Anda membuka perasaan Anda.

   3. Membangun perspektif untuk masa depan. Ketika Anda diliputi emosi karena Anda tidak melakukan pekerjaan, lelah, atau tidak mendapatkan apa yang ingin Anda lakukan, duduklah, tarik napas dalam-dalam, dan katakan pada diri sendiri tentang rencana Anda untuk masa depan. Terkadang sepertinya pekerjaan membutuhkan waktu lama, tetapi pada akhirnya, pekerjaan bukanlah masalah hidup dan mati. Tentu saja, ada profesi yang melibatkan risiko kehidupan.

      • Ingatkan diri Anda bahwa ada hal lain yang membawa kebahagiaan dan kedamaian ke dalam hidup Anda. Bisa jadi anggota keluarga, teman, hobi, atau hewan peliharaan Anda.
      • Meskipun ungkapan "Ini bukan akhir dari dunia" terlalu sering digunakan, Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak merespons dengan baik situasi stres di tempat kerja dan mampu membuat prioritas.

   4. Merenungkan. Bermeditasi di meja Anda atau di lantai selama 20 menit dan Anda akan dapat bersantai dan mengendalikan emosi Anda. Untuk bermeditasi, Anda perlu mencari tempat duduk yang nyaman di sudut yang nyaman. Letakkan tangan Anda di atas lutut, luruskan dan fokuskan untuk mengendurkan bagian tertentu dari tubuh Anda.

      • Tutup mata Anda dan dengarkan semua suara dan sensasi saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
      • Selain itu, Anda dapat bermeditasi tepat sebelum bekerja untuk membuat hari Anda tidak terlalu stres.

   5. Tuliskan pikiran. Bahkan jika Anda menggunakan komputer, Anda dapat berhenti sejenak untuk menuliskan pemikiran Anda. Tuliskan daftar tugas untuk hari itu atau informasi yang diterima melalui telepon. Tuliskan kata-kata itu, bahkan jika itu tidak berlaku untuk pekerjaan Anda. Anda dapat mengalihkan pikiran dari komputer dan membangun kembali dengan cara yang positif.

      Membaca buku. Hasil penelitian membuktikan bahwa membaca selama enam menit sehari membantu mengatur pikiran dan mengurangi efek stres. Tentu saja, Anda tidak akan dapat membaca seluruh novel di tempat kerja, tetapi istirahat seperti ini dan membaca 10 halaman akan menenangkan pikiran Anda dan Anda akan dapat menyelesaikan tugas harian Anda.

      • Bersama rekan-rekan Anda, Anda bisa memulai klub membaca. Pekerjaan akan memberi Anda kesenangan, dan Anda akan meningkatkan motivasi untuk membaca.

   6. Kontrol beban kerja Anda. Untuk menenangkan diri, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak terbebani dengan tugas-tugas pekerjaan. Anda dapat mencoba mengatur jadwal Anda dengan mengalihdayakan beberapa tugas kepada rekan kerja Anda untuk diselesaikan. Minta bantuan mereka untuk proyek. Anda bahkan dapat mengurangi jumlah pekerjaan yang telah Anda lakukan.

      • Kemungkinan besar, Anda stres karena selama beberapa jam pertama kerja Anda tidak begitu produktif, dan Anda harus mempercepat segalanya dan memotong tenggat waktu. Untuk menghindari situasi ini, buatlah jadwal kerja. Ini akan membantu Anda menyelesaikan tugas Anda tepat waktu.

   7. Membuat pekerjaan lebih menyenangkan. Jika Anda ingin menikmati proses kerja, Anda akan dapat datang bekerja dengan senang hati, menjalani hari yang santai di tempat kerja, dan kembali keesokan harinya dengan hati yang ringan. Bahkan jika Anda berpikir tidak mungkin membuat pekerjaan Anda menarik, Anda dapat mentraktir rekan kerja Anda, manjakan diri Anda dengan makan siang yang lezat seminggu sekali, atau hadiahi diri Anda dengan membaca novel roman yang bagus atau kue lezat untuk menyelesaikan tugas tertentu.

      • Sekalipun pemikiran Anda tentang pekerjaan positif, tips ini akan membawa lebih banyak variasi, dan Anda tidak akan lagi menganggap pekerjaan sebagai sumber stres.

   8. Makan siang. Bahkan jika Anda berpikir bahwa makan siang adalah buang-buang waktu yang mengalihkan perhatian Anda dari melakukan tugas-tugas yang diperlukan, makan siang akan membuat Anda lebih bahagia dan menghilangkan stres. Anda akan lebih fokus dan produktif di tempat kerja. Selain itu, istirahat makan siang akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari tugas yang sulit dan mendengarkan kelanjutan hari kerja.

      • Bahkan jika Anda makan sendirian, jangan makan di meja Anda. Anda tidak akan merasa seperti sedang istirahat makan siang. Bahkan jika Anda pergi ke kafe terdekat untuk makan salad, Anda akan tenang.

   9. Dengarkan musik yang menenangkan. Buat daftar putar untuk membantu Anda menenangkan diri. Tidak masalah apakah itu CD Enya favorit Anda atau musik dari Mozart atau Beethoven. Dengarkan musik di headphone atau di meja Anda sehingga Anda tidak mengganggu siapa pun. Anda akan tenang dan berhenti mengkhawatirkan cobaan yang akan datang.

Mengatasi stres lebih mudah ketika Anda tahu apa yang memprovokasi, mengatur waktu Anda dengan baik, dan tidak memaksakan diri. Secara alami, pekerjaan adalah tempat paling stres. Bagi kebanyakan orang, pekerjaan hanyalah sumber utama dari situasi stres yang sudah melampaui aktivitas profesional, dengan demikian, dan menyebar ke area kehidupan lain, termasuk kesehatan manusia. Namun, stres dapat ditangani, dan ditangani dengan cukup berhasil.

Efek stres

Pada prinsipnya, kita semua tahu dan mengerti bahwa stres itu buruk. Namun, ini adalah keadaan tubuh yang sepenuhnya alami, yang bahkan baik jika ada dalam jumlah kecil. Stres mengisi tubuh dengan energi dan memotivasi untuk mengatasi kesulitan dan masalah. Masalah dimulai ketika kita "terjebak" dalam keadaan stres atau terus-menerus terpapar padanya. Stres yang parah dan berkepanjangan menyebabkan depresi, kecemasan, masalah jantung, gangguan muskuloskeletal, gangguan sistem kekebalan dan kanker.

Bagaimana kita merespons situasi stres ditentukan oleh gen, karakter, dan pengalaman hidup kita. Oleh karena itu, situasi yang sama mempengaruhi orang yang berbeda secara berbeda. Apa yang menyinggung seseorang mungkin tidak "mengaitkan" Anda. Dengan satu atau lain cara, langkah pertama dalam mengatasi stres adalah dengan mengidentifikasi penyebabnya.

Beberapa alasan ini cukup jelas: ancaman dipecat, misalnya. Ada juga yang kurang terlihat: gangguan sehari-hari, ketidaknyamanan kecil, seperti perjalanan panjang untuk bekerja di transportasi umum, kesalahpahaman dengan karyawan, dll. Hal-hal ini berkontribusi pada keseluruhan "bank" stres yang Anda kumpulkan. Setelah beberapa saat, hal-hal kecil yang terus-menerus hadir dalam hidup ini dapat menyebabkan kerusakan yang lebih serius daripada goyangan tunggal yang kuat.

Bekerja pada "provokator" stres

Untuk mengatasi faktor-faktor yang menyebabkan ketegangan stres, buatlah "buku harian stres": di minggu pertama, tuliskan situasi, peristiwa, dan orang-orang yang membuat Anda bereaksi negatif terhadapnya (secara fisik, mental, atau emosional). Berikan setiap situasi deskripsi singkat: Di mana Anda berada? Siapa yang ambil bagian? Bagaimana reaksi Anda? Apa reaksi Anda (kekecewaan, kemarahan, kekesalan, dll.)?

Tinjau buku harian stres Anda setelah seminggu. Pilih satu situasi untuk dikerjakan, cobalah untuk memahaminya, temukan cara untuk menyelesaikannya, pilih yang terbaik dan cobalah untuk mempraktikkannya pada saat situasi serupa muncul lagi.

Keterampilan Manajemen Waktu

Mendapatkan atau meningkatkan keterampilan manajemen waktu juga dapat memainkan peran penting dalam mengurangi stres dalam hidup Anda. Manajemen waktu yang tidak efisien (bukan hanya pekerja) menyebabkan kelelahan fisik, mental dan emosional. Seseorang merasa bahwa dia terbebani dengan pekerjaan, bahwa dia tidak punya waktu untuk apa pun, bahwa dia tidak cukup istirahat, bahwa tidak ada waktu untuk kehidupan pribadi. Semua ini, tentu saja, menyebabkan stres yang parah dan berkepanjangan.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatur waktu dengan lebih efektif:

• Tetapkan tujuan yang realistis, kembangkan harapan yang realistis dan tenggat waktu yang dapat diterima. Penting juga untuk memantau kemajuan Anda sehingga Anda tahu apakah Anda tepat waktu dan seberapa baik kemajuan Anda.
• Buat daftar prioritas. Atur semua tugas Anda berdasarkan kepentingannya, dan selalu lakukan hal yang paling penting terlebih dahulu.
• Menghemat waktu. Ini terutama berarti tidak menyia-nyiakannya saat Anda bekerja. Kembangkan kemampuan untuk fokus, dan selalu alokasikan waktu yang diperlukan untuk proyek-proyek yang sangat penting.

Visi perspektif

Mampu melihat ke depan ke mana arah pekerjaan Anda juga memungkinkan Anda untuk mengatasi stres, karena Anda memahami bahwa Anda tidak hanya "membajak dengan bodoh", tetapi ada tujuan tertentu yang akan Anda capai. Pada saat yang sama, tentu saja, penting untuk tidak melupakan hal-hal seperti istirahat yang layak, perawatan nutrisi dan kesehatan, kerja sama untuk mencapai tujuan bersama, yang menyiratkan pembentukan koneksi dan hubungan.