Sedikit kekhawatiran terkadang bahkan berguna - berkat itu, lebih mudah untuk memutuskan tindakan tertentu dan mulai memecahkan masalah. Tetapi jika ketakutan dan ketakutan melemahkan, inilah saatnya untuk mencari cara untuk berhenti khawatir dan mulai hidup dengan tenang. Tidak ada yang akan merusak stabilitas emosional dan menghilangkan motivasi Anda jika skenario mengerikan yang tak ada habisnya untuk pengembangan peristiwa lebih lanjut berhenti berputar di kepala Anda sebelum setiap tindakan penting.

Mengapa begitu sulit untuk berhenti khawatir dan mulai hidup?

Pikiran yang cemas menyebabkan gangguan tidur dan tidak memungkinkan Anda untuk bersantai dengan baik bahkan ketika, tampaknya, tidak ada yang istimewa yang terjadi dalam hidup. Kelelahan menumpuk, kepercayaan diri semakin berkurang, sehingga kecemasan berubah menjadi lingkaran setan - tidak ada kekuatan untuk mengalahkannya, tetapi mereka dihabiskan untuk semua pikiran gelisah yang sama. Anda dapat mengatasinya dengan bantuan seorang psikolog, atau setidaknya sebuah buku.Judulnya secara akurat mencerminkan esensi dari seluruh masalah. Cara Berhenti Khawatir dan Mulai Hidup memberi tahu pembaca tentang metode untuk mengatasi pikiran cemas dan cara untuk menjadi percaya diri.Jika Anda menyadari bahwa kekhawatiran menyebabkan banyak masalah dan tidak membawa sesuatu yang sangat positif ke dalam hidup Anda, ini adalah langkah pertama untuk sukses.

Bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup: tip pertama

Belajarlah untuk menerima saat-saat yang tidak pasti dalam hidup Anda. Kecemasan kronis mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak tahan dengan keraguan atau momen yang tidak terkendali, ia mencoba memikirkan segala sesuatu yang akan terjadi selanjutnya, hingga detail terkecil. Perlu belajar untuk menerima bahwa masa depan tidak mungkin untuk diprediksi.

Selain itu, memikirkan semua kemungkinan negatif, Anda tidak memengaruhi hasil acara dengan cara apa pun dan tidak merasa aman. Karena itu, Anda tidak boleh berkonsentrasi pada skenario negatif, belajarlah untuk menghilangkan kecemasan yang tidak berguna.

Bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup: tip kedua

Langkah selanjutnya menuju ketenangan dan kepercayaan diri terletak pada kemampuan untuk menemukan jalan keluar yang tepat untuk kecemasan Anda. Tetapkan waktu ketika Anda bisa menyerah pada kebiasaan dan kekhawatiran Anda. Selama sisa hari itu, cobalah untuk mengesampingkan pikiran yang mengkhawatirkan dengan berfokus pada ide-ide positif. Agar metode ini bekerja lebih efektif, tuliskan pikiran gelisah Anda dalam buku catatan khusus. Mungkin, pada saat Anda memutuskan untuk membiarkan diri Anda khawatir, ketakutan akan tampak bagi Anda tidak lagi begitu signifikan dan Anda akan menyadari betapa tidak bergunanya ketakutan yang terus-menerus.

Cara berhenti khawatir dan mulai hidup: tip ketiga

Mungkin alasan kecemasan Anda yang terus-menerus terletak pada pandangan hidup Anda. dan kecenderungan untuk melihat dunia sebagai lebih berbahaya daripada itu membuat orang percaya bahwa kegagalan adalah skenario yang paling mungkin. Dan meskipun pemikiran seperti itu tidak didasarkan pada kenyataan, kekuatan mereka cukup besar. Butuh waktu bagi pikiran bawah sadar Anda untuk pulih. Evaluasi setiap pemikiran sebagai fakta konkret, hipotesis yang layak untuk diuji. Seiring waktu, Anda akan dapat menyadari bahwa ketakutan tidak berdasar, dan menyingkirkannya.

Bagaimana berhenti khawatir - Apa yang harus dilakukan jika kegembiraan tidak surut?

- Kapan kita gugup?

- Kapan kita gugup?
- 7 pelajaran tentang cara berhenti gugup
Cara menenangkan diri sekarang
- Cara menghilangkan kecemasan - instruksi untuk bertindak
Bagaimana cara menghentikan kecemasan?
- Kesimpulan

Gugup dan kegugupan adalah perasaan tidak nyaman yang Anda alami pada malam peristiwa dan peristiwa penting yang bertanggung jawab, selama stres dan stres psikologis, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan Anda hanya mengkhawatirkan setiap hal kecil.

Penting untuk dipahami bahwa kegugupan memiliki penyebab psikologis dan fisiologis dan memanifestasikan dirinya sesuai dengan itu. Secara fisiologis, ini terkait dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologis, dengan karakteristik kepribadian kita: kecenderungan untuk mengalami, melebih-lebihkan pentingnya peristiwa tertentu, rasa tidak aman dalam diri sendiri dan apa yang terjadi, rasa malu, kegembiraan. untuk hasilnya.

Kita mulai gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam hidup kita, atau, karena satu dan lain alasan, signifikan, bertanggung jawab. Saya pikir ancaman terhadap kehidupan, tidak begitu sering tampak di depan kita, penduduk kota. Karena itu, saya menganggap situasi jenis kedua sebagai alasan utama kegugupan dalam kehidupan sehari-hari.

Takut gagal, terlihat tidak pantas di depan orang, semua ini membuat kita gugup. Sehubungan dengan ketakutan ini, ada pengaturan psikologis tertentu, itu tidak ada hubungannya dengan fisiologi kita.

Oleh karena itu, untuk berhenti gugup, perlu tidak hanya mengatur sistem saraf, tetapi untuk memahami dan menyadari hal-hal tertentu, mari kita mulai dengan memahami sifat gugup.

- 7 pelajaran tentang cara berhenti gugup

Pelajaran 1. Sifat gugup. Mekanisme pertahanan yang diperlukan atau penghalang?

a) Gugup tidak membawa manfaat, tetapi hanya menghambat.
b) Anda dapat menghilangkannya dengan mengerjakan sendiri.
c) Dalam kehidupan sehari-hari, ada beberapa alasan nyata untuk gugup, karena kita atau orang yang kita cintai jarang terancam, kebanyakan kita khawatir tentang hal-hal sepele.

Pelajaran 2 Bagaimana cara berhenti gugup karena alasan apa pun?

Pikirkan tentang semua peristiwa yang membuat Anda gugup: bos Anda menelepon, Anda lulus ujian, Anda mengharapkan percakapan yang tidak menyenangkan. Pikirkan tentang semua hal ini, nilai tingkat kepentingannya bagi Anda, tetapi tidak dalam isolasi, tetapi dalam konteks kehidupan Anda, rencana dan prospek global Anda.

Pada saat-saat seperti itu, fokuslah pada tujuan hidup Anda, pikirkan masa depan, alihkan perhatian dari saat ini.

Pengaturan psikologis seperti itu sangat membantu untuk berhenti gugup karena alasan apa pun.

Pelajaran 3 Pelatihan. Cara menenangkan diri sebelum acara yang bertanggung jawab.

Bebaskan kepala Anda dari pikiran, rilekskan tubuh Anda, hembuskan napas dalam-dalam dan tarik napas. Latihan pernapasan paling sederhana akan membantu Anda rileks.
Itu harus dilakukan seperti ini:

a) tarik napas selama 4 hitungan (atau 4 denyut nadi, Anda harus merasakannya terlebih dahulu, lebih nyaman melakukan ini di leher, dan bukan di pergelangan tangan)
b) tahan napas selama 2 hitungan/denyut
c) hembuskan napas selama 4 hitungan/denyut
d) tahan napas selama 2 hitungan/denyut lalu tarik napas lagi selama 4 hitungan/denyut - ulangi lagi

Napas! Jangan bernapas. 4 detik tarik napas - tahan 2 detik - 4 detik buang napas - tahan 2 detik.

Jika Anda merasa bahwa pernapasan memungkinkan Anda untuk mengambil napas lebih dalam/mengembuskan napas, maka lakukan siklus bukan 4/2 detik tetapi 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Pelajaran 4 Cara mengatasi kegugupan saat rapat penting.

a) Bersikap tenang.
b) Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh dan intonasi.
c) Menghilangkan semua penanda kegugupan.
d) Luangkan waktu Anda.

Pelajaran 5 Kami tenang setelah pertemuan.

Apapun hasil acaranya. Anda berada di tepi dan masih mengalami stres. Lebih baik lepaskan dan pikirkan hal lain. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan peristiwa masa lalu. Singkirkan saja semua pikiran dari kepala Anda, singkirkan mood subjungtif (jika saja), semuanya sudah berlalu, atur napas Anda dan rilekskan tubuh Anda.

Pelajaran 6 Seharusnya tidak ada alasan untuk gugup sama sekali.

Biasanya faktor signifikan dalam kegugupan adalah perbedaan antara persiapan Anda untuk acara mendatang. Ketika Anda tahu segalanya, percaya diri pada diri sendiri, lalu mengapa Anda harus khawatir tentang hasilnya?

Kita harus berusaha untuk tidak menciptakan faktor stres untuk diri kita sendiri di masa depan! Pikirkan ke depan dan persiapkan untuk bisnis dan pertemuan penting, lakukan semuanya tepat waktu dan jangan tunda sampai saat terakhir! Selalu miliki rencana yang sudah jadi di kepala Anda, dan sebaiknya beberapa! Ini akan menyelamatkan Anda bagian penting dari sel-sel saraf, dan secara umum akan berkontribusi pada kesuksesan besar dalam hidup.

Pelajaran 7 Bagaimana memperkuat sistem saraf dan bagaimana berhenti gugup karena hal-hal sepele.

Untuk berhenti gugup, Anda juga harus membawa tubuh dan pikiran ke kondisi istirahat.

a) Seseorang harus bermeditasi secara teratur.
b) Berolahraga dan lakukan serangkaian tindakan pendukung kesehatan (mandi kontras, nutrisi sehat, vitamin, dll.). Olahraga memperkuat sistem saraf.
c) Perbanyak jalan-jalan, habiskan waktu di luar ruangan, cobalah untuk mengurangi duduk di depan komputer.
d) Lakukan latihan pernapasan.
e) Hentikan kebiasaan buruk!

Cara menenangkan diri sekarang

Situasi stres, kekhawatiran, dan kecemasan yang tidak masuk akal menghantui orang sepanjang hidup mereka, dan sebenarnya, untuk menjadi bahagia, Anda hanya perlu memprioritaskan dengan benar. Anda tidak boleh mengambil semuanya "dalam hati", karena banyak pernyataan ini tidak memberikan apa-apa, mereka tidak tahu bagaimana berhenti khawatir dan terus gugup. Membantu diri Anda dan teman Anda dalam masalah ini sangat sederhana, pelajari cara mengatasi rasa takut Anda dan berbahagialah saat ini juga, apa pun yang terjadi.

1) Persepsikan diri Anda dan tindakan Anda dengan optimisme.

Rasa kewajiban dan tanggung jawab atas tindakan mereka ditanamkan sejak masa kanak-kanak, beberapa orang tua, setelah sedikit berlebihan, menginspirasi seseorang dengan kompleks mereka dan rasa bersalah yang konstan, oleh karena itu ada perasaan terus-menerus memperhatikan kata-kata dan tindakan mereka. Untuk mengatasinya, Anda perlu meyakinkan diri sendiri tentang kebenaran tindakan Anda, dan juga mematuhi aturan berikut:

a) Bebaskan diri Anda dari rasa bersalah.
b) Menyingkirkan masalah imajiner.
c) Menghilangkan rasa takut.
d.Jadilah dirimu sendiri.

2) Percaya hanya pada yang terbaik.

Penilaian terhadap masalah atau insiden yang muncul harus dilakukan hanya setelah itu terjadi, untuk memperkirakan jalannya peristiwa, lebih baik untuk segera mempertimbangkan apa yang bisa terjadi dalam kasus terburuk. Setelah meletakkan semuanya "di rak", ternyata tidak ada yang mengerikan di masa depan, semuanya dapat dijelaskan dan dipecahkan. Untuk menghilangkan kekhawatiran seperti itu, Anda perlu menentukan sendiri:

a) Tujuan hidup.
b.Memprioritaskan.
c) Kasus yang menarik.

3) Hargai apa yang Anda miliki.

Tidak mungkin mengharapkan sesuatu yang lebih dari kehidupan dan tidak berusaha untuk ini, kondisi ideal tidak akan tercipta dengan sendirinya. Tentu saja, terkadang keadaan yang menguntungkan muncul, dan hanya itu yang layak digunakan dengan benar, dan sayangnya jarang ada orang yang bisa melakukan ini. Paling sering, peluang tersembunyi di bawah masalah yang dibuat-buat; setelah solusi mereka, cara untuk memecahkan masalah segera terlihat.

Perhatikan beberapa tips:

a) Hidup untuk hari ini.
b) Batasi kontak dengan orang yang tidak menyenangkan.
c) Tidak memperhatikan hal-hal kecil dalam hidup.

4) Jangan merasa kasihan pada diri sendiri.

Anda tidak akan dapat berhenti khawatir segera, tetapi dengan mengikuti tip yang dimaksud, Anda dapat dengan cepat mengatasi perasaan sulit ini dan mencapai tujuan apa pun, serta menulari orang lain dengan optimisme Anda. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa semua pikiran bersifat material, pelaksanaannya memberikan suasana hati yang gembira dan keyakinan akan masa depan yang lebih baik, yang layak untuk dijalani.

- Cara menghilangkan kecemasan - instruksi untuk bertindak

Tip 1. Jangan melawan kegembiraan.

Selama periode kegembiraan yang hebat, jangan mencoba untuk menyingkirkan kondisi ini.

Perjuangan ini terkadang membutuhkan lebih banyak kekuatan daripada kegembiraan sederhana. Karena itu, alih-alih berkelahi dengan kegembiraan, terimalah, rasakan, temukan alasan kegembiraan Anda, dan kemudian Anda akan merasa lebih baik.
Temukan juga keuntungan dalam situasi yang menarik, dan kemudian itu akan menjadi lebih mudah bagi Anda.

Tip 2. Masuk untuk olahraga!

Kegembiraan yang disebabkan oleh rasa takut mengikat setiap otot di tubuh kita.

Dalam situasi seperti itu, mengatasi kecemasan cukup sederhana! Anda hanya perlu memberi tubuh Anda perombakan fisik. Saat endorphin masuk ke dalam tubuh Anda, kegembiraan akan terasa surut.

Tip 3. Jangan khawatir tentang hal-hal sepele.

Sangat sering kita khawatir tentang situasi fiktif.

Misalnya, kami tidak punya waktu untuk mengirimkan laporan hari ini dan kami mulai khawatir besok akan terlambat. Tetapi Anda bisa memberi tahu bos bahwa pekerjaan laporan itu sedikit tertunda.

Namun, pada kenyataannya, kita sendiri yang mempersulit hidup kita.

Tip 4. Pernapasan membantu dalam memerangi kecemasan.

Cobalah Latihan Pernapasan Balon Herry Herminson.

Duduk, tutup mata Anda dan bayangkan bola tenis di depan Anda. Ambil napas perlahan dan dalam, bayangkan bagaimana bola bergerak perlahan dan lancar dari perut ke tenggorokan. Buang napas - dan bola bergerak ke bawah sama lambatnya.

Setelah melakukan 10 repetisi, Anda akan terasa rileks dan mampu mengatasi kegembiraan.

Tip 5 Tetap positif dan berhenti khawatir.

Selama periode kerusuhan, kita sering diliputi oleh frasa seperti: "Saya tidak bisa", "Saya pecundang", "Saya pasti akan mempermalukan diri sendiri", dll. Tapi ketahuilah - frasa ini hanyalah pembatas di otak kita.

Mengulangi diri sendiri hari demi hari tentang kegagalan, Anda benar-benar menjadi gagal.
Itu sebabnya mulailah memprogram diri Anda sendiri dengan benar!

Katakan pada diri sendiri:

a) Saya akan melakukannya!
b) Saya yang terbaik!
c) Saya bisa melakukan segalanya!

Banyak psikolog percaya bahwa pengguliran frasa positif yang konstan membantu seseorang mengatasi kecemasan dan mencapai tujuan mereka.

Bagaimana cara menghentikan kecemasan?

Berikut adalah beberapa tips tentang cara berhenti khawatir dan mulai menikmati hidup sekarang juga!

1) Mainkan permainan "apa hal terburuk yang bisa terjadi?" dengan diri Anda sendiri.
Bayangkan skenario terburuk sehingga Anda dapat mempersiapkannya atau mencoba mencegahnya.

Langkah kedua adalah membayangkan sesuatu yang Anda akan bersyukur bahkan dalam situasi yang tidak diinginkan. Latihan rasa syukur ini mengajarkan Anda tidak hanya untuk bersiap menghadapi yang terburuk, tetapi juga untuk melihat hal positif di dalamnya!

Dan yang terpenting, jika Anda bisa membayangkan yang terburuk, Anda bisa membayangkan yang terbaik!

2) Singkirkan kebiasaan khawatir (ya, itu kebiasaan!).
Singkirkan pikiran yang membuat Anda kesal dan pilih pikiran yang berfokus pada hasil positif. Kendalikan pikiran Anda dan berhentilah khawatir!

3) Berada di sini dan sekarang.
Anda khawatir tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan atau apa yang terjadi di masa lalu. Tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda sedang menciptakan masa depan SEKARANG! Karena itu, jika Anda ingin berhenti khawatir, pikiran Anda harus dicurahkan pada apa yang terjadi SEKARANG. Berkonsentrasi dan berpikir, merasa, bertindak dan berbicara dengan cara terbaik ... dari sudut pandang saat ini. Pikiran, perasaan, tindakan, dan kata-kata seperti itu meningkatkan masa depan Anda!

4) Membantu orang lain.
Ada banyak orang yang jauh, jauh lebih buruk dari Anda. Bantu mereka sebanyak yang Anda bisa. Ini akan membantu Anda melihat masalah Anda sendiri secara lebih objektif, mengembangkan rasa syukur, dan Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan masalah Anda saat Anda membantu orang lain (atau hewan, lingkungan, dll.).

5) Bicaralah secara positif kepada diri sendiri dan tentang diri Anda sendiri.
Berapa kali dalam sehari Anda memarahi diri sendiri atas kesalahan yang Anda buat? Berapa kali sehari Anda bisa mengatakan "saya" bersama dengan sesuatu yang negatif?

Sebagai contoh:

a) saya miskin
b) aku kesepian
c) Saya tidak bisa melakukannya
d) Saya akan ditolak.

Jangan bicara seperti itu! "Aku" adalah kata yang memiliki energi yang kuat! Tidak perlu melatih diri dengan situasi kehidupan ini. Ketika Anda menghilangkan hal negatif seperti itu dari ucapan Anda, kondisi mental Anda akan meningkat dan Anda akan kurang rentan terhadap kecemasan. Anda juga akan termotivasi untuk melakukan tindakan positif.

6) Tindakan memberi Anda kepercayaan diri dan kendali.
Mengambil tindakan. Berpikir rasional, menganalisis situasi, menimbang semua pilihan dan memilih tindakan terbaik, BUKAN berdasarkan refleks atau emosi, tetapi dengan tenang mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memperbaiki situasi, pada apa yang Anda inginkan - pada skenario terbaik yang Anda visualisasikan .

Tindakan membuat Anda tetap aktif, membantu Anda memfokuskan pikiran jauh dari kekhawatiran, dan membuat Anda merasa BAIK karena Anda merasa lebih bisa mengendalikan situasi, jika hanya karena Anda melakukannya sendiri.

- Kesimpulan

Hampir setiap orang di pesawat setidaknya pernah mengalami kecemasan dan kecemasan. Beberapa orang mengalami perasaan ini sepanjang waktu. Terkadang kecemasan ini tidak memiliki dasar, tetapi seseorang masih terus memikirkan hal-hal sepele, kehilangan waktu berharga yang dapat dia habiskan untuk pengembangan dirinya atau untuk kerabat dan teman.

Seberapa sering Anda mengkhawatirkan hal-hal yang tidak layak Anda perhatikan? Dan bagaimana cara berhenti khawatir tanpa alasan?

Pertama-tama, Anda perlu menyadari bahwa kegembiraan Anda tidak akan memberi Anda manfaat apa pun. Hanya membahayakan. Latih kepercayaan diri Anda. Orang yang percaya diri hampir tidak pernah memiliki alasan untuk khawatir.

Dan berhentilah mengkhawatirkan apa yang di luar kendalimu, itu tidak berguna. Adalah bodoh menghabiskan waktu untuk sesuatu yang hanya merusak suasana hati Anda, lebih baik menghabiskannya untuk meningkatkan keterampilan Anda dan meningkatkan harga diri Anda.

Materi disiapkan oleh Dilyara khusus untuk situs

Mereka selalu dan tetap menjadi bagian integral dari kehidupan manusia. Sulit untuk tidak bertemu seseorang yang tidak akan tunduk pada ini hari ini, dan kondisi mental yang merusak dianggap sebagai norma mutlak di zaman kita. Tekanan mental mengelilingi kita di mana-mana: di tempat kerja, di toko, di bioskop, di transportasi umum, di kemacetan lalu lintas, di antrean, dll. Bahkan di rumah, di mana ada orang-orang yang sangat dekat dan sayang dengan kita, kita setiap hari dihadapkan pada pengaruh situasi stres dan berbagai jenis kekhawatiran.

Namun jika beberapa orang bisa dengan tenang mengalaminya, maka bagi yang lain bisa berubah menjadi kronis. Dan sekarang bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa kekhawatiran kronis dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, dominasi emosi negatif, penyakit mental, emosional, dan fisiologis (baca cara menghilangkan semua ini). Diketahui juga bahwa untuk menjadi kronis, kecemasan harus secara sistematis mengatasi seseorang selama periode waktu tertentu. Akibatnya, kekhawatiran dan kekhawatiran dapat menghancurkan hidup seseorang secara total sehingga menjadi lebih seperti kehidupan yang penuh dengan penderitaan. Masalah menghilangkan kekhawatiran dan kekhawatiran sangat relevan, dan orang tidak bisa tidak setuju dengan ini.

Sampai saat ini, sejumlah besar literatur dengan kualitas yang sama sekali berbeda telah dikhususkan untuk masalah menghilangkan kecemasan. Seseorang menulis pamflet menyedihkan yang berisi rekomendasi "super efektif" untuk menghilangkan kecemasan - pamflet semacam itu ditulis, sebagai suatu peraturan, oleh amatir mutlak dan hanya untuk tujuan memperoleh keuntungan finansial. Tetapi ada karya-karya yang benar-benar berharga, yang penciptaannya dikhususkan untuk malam-malam tanpa tidur dan kerja keras yang tak terhitung jumlahnya oleh orang-orang terbaik, yang niatnya dapat dianggap benar-benar baik, karena mereka menunjukkan keinginan yang tulus untuk membantu orang dan membuat hidup mereka lebih baik. .

Salah satunya adalah Dale Carnegie, seorang psikolog, pendidik, dan penulis Amerika yang terkenal di dunia yang berada di garis depan teori komunikasi. Orang inilah yang mampu menerjemahkan perkembangan teoretis para psikolog pada zamannya (paruh pertama abad ke-20) ke dalam bidang aplikasi praktis.

Dale Carnegie mengembangkan konsepnya sendiri tentang komunikasi bebas konflik, banyak kursus tentang perbaikan diri, keterampilan komunikasi yang efektif, berbicara, dan lain-lain, di antaranya seni hidup harmonis patut mendapat perhatian khusus. Buku-buku pria ini memenangkan ketenaran besar di seluruh dunia selama masa hidupnya, tetapi bahkan hari ini mereka tetap sangat populer dan diminati.

Hari ini kita akan berbicara tentang buku karya Dale Carnegie berjudul "". Lebih tepatnya, kita tidak akan berbicara tentang buku itu sendiri, tetapi tentang kiat-kiat yang terkandung di dalamnya untuk meningkatkan kehidupan, yang benar-benar dapat dilakukan oleh siapa saja dengan sukses. Setelah melakukan banyak penelitian di lapangan, dan mengabdikan bertahun-tahun kerja untuk mereka, Dale Carnegie mampu merumuskan prinsip-prinsip khusus, berikut yang orang dapat berhenti mengkhawatirkan apa pun dalam hidup mereka, dan meniadakan semua kekhawatiran mereka.

Dalam Bagaimana Berhenti Khawatir dan Mulai Hidup? penulis mengajak pembaca untuk menggunakan ide-idenya, yang tidak hanya dia dukung dengan teori, tetapi juga disertai dengan contoh-contoh dari kehidupan nyata. Ada banyak tip dalam buku ini, tetapi kami hanya menawarkan sebagian kecil darinya.

Menurut penulis, hal pertama dan terpenting yang harus diketahui seseorang tentang kecemasan adalah bahwa untuk menghilangkan kecemasan dari hidupnya, perlu dibedakan antara masa lalu dan masa depan dengan sekuat tenaga. Carnegie mengusulkan untuk memasang "pintu besi" di antara mereka, sehingga menciptakan "kompartemen tertutup" hari ini. Penting untuk hidup di masa sekarang, tidak menyesali masa lalu dan tidak mengkhawatirkan masa depan. Jika tidak, pengalaman masa lalu dan pikiran harapan akan menciptakan kecemasan dan kekhawatiran.

Jika seseorang dihadapkan pada situasi yang berhubungan dengan kegembiraan dan kecemasan, ia harus menggunakan apa yang disebut formula "ajaib" dari penemu Amerika Willis Carrier, yaitu sebagai berikut:

• Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa hal terburuk yang bisa terjadi pada saya?"
• Terima "yang terburuk" ini sebelumnya dan tahan jika diperlukan
• Pikirkan dengan tenang cara-cara di mana Anda dapat mengubah situasi

Seseorang harus selalu mengingat gagasan bahwa kekhawatiran dan kecemasan menyebabkan kerusakan besar pada kesehatannya, yang tidak dapat dikompensasikan dengan apa pun. Sebagai contoh, Dale Carnegie mengutip pernyataan bahwa banyak pebisnis yang tidak dapat mengatasi kekhawatiran mereka meninggal lebih awal. Dan ini benar, karena kecemasan membuat seseorang gugup, dan sel-sel saraf tubuh, meskipun dipulihkan, tidak begitu mudah dan cepat. Semakin seseorang khawatir, semakin sedikit kehidupan yang tersisa baginya. Ingat ini!

Agar seseorang dapat diatasi oleh kekhawatiran, kekhawatiran dan kecemasan sesedikit mungkin, ia harus mengembangkan dalam dirinya kerangka berpikir khusus yang dapat membawa kedamaian dan kebahagiaan. Untuk mengembangkan pola pikir seperti itu dimungkinkan dengan bantuan pemikiran positif dan ceria, perilaku ceria dan perasaan sukacita dari kehidupan. Penting untuk berusaha memastikan bahwa nada positif berlaku dalam perasaan dan pikiran. Tidak heran dikatakan bahwa dorongan mental seseorang memiliki efek formatif pada hidupnya.

Salah satu penyebab utama kekhawatiran adalah kurangnya lapangan kerja. Jika seseorang tidak melakukan apa-apa dan pikirannya tidak sibuk dengan apa pun, kesadaran itu sendiri dapat mulai menghasilkan pikiran gelisah yang menyebabkan kecemasan. Jika Anda ingin menghilangkan kecemasan, bebani diri Anda dengan beberapa aktivitas. Kerja intensif dan pekerjaan adalah obat terbaik yang dapat mengusir "setan" keputusasaan dan kecemasan dari pikiran manusia.

Kecemasan adalah kebiasaan buruk yang harus Anda hilangkan. Tapi menyingkirkan kebiasaan buruk yang terbaik adalah dengan menggantinya dengan. Berhentilah marah karena gangguan kecil dan hal-hal sepele - ini akan menjadi kebiasaan baru Anda. Bayangkan masalah kecil seperti semut kecil yang menghancurkan kebahagiaan Anda, dan tidak menyesal menyingkirkannya.

Pernahkah Anda mendengar tentang Hukum Bilangan Besar? Jika tidak, bacalah secara online. Hukum ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan kekhawatiran dan kecemasan dari hidup Anda. Bagaimana cara menerapkannya? Tanyakan saja pada diri sendiri pertanyaan lebih sering: "Seberapa besar kemungkinan peristiwa yang mengganggu saya akan terjadi pada saya sama sekali?" Menurut Hukum Bilangan Besar, probabilitas ini dapat diabaikan.

Banyak orang mengalami penderitaan dan terus khawatir bahkan ketika sesuatu yang tidak menyenangkan telah terjadi. Jangan membuat kesalahan ini - belajarlah untuk memperhitungkan hal yang tak terhindarkan. Ini berarti bahwa jika Anda tahu bahwa Anda tidak dapat mengubah atau memperbaiki situasi atau keadaan, Anda harus menerima begitu saja, katakan pada diri sendiri: "Ini harus dengan cara ini dan tidak ada yang lain" dan tenang.

Untuk mendapatkan kendali atas kekhawatiran Anda, Anda perlu mengatur "pembatas" mereka, yang akan mengatur tingkat kecemasan Anda. Menetapkan "pembatas" berarti hanya memutuskan sendiri tingkat perhatian yang pantas untuk peristiwa ini atau itu dalam hidup Anda. Tetapkan batas yang tidak boleh Anda lewati, dan jangan biarkan kecemasan Anda mengatasinya.

Kecemasan mengatasi seseorang ketika dia terlalu berkonsentrasi pada dirinya sendiri. Untuk menetralisir kecemasan, Anda perlu melupakan diri sendiri dan menunjukkan lebih banyak minat pada orang-orang di sekitar Anda. Setiap hari Anda dapat melakukan beberapa perbuatan baik yang berhubungan dengan orang asing sekalipun. Biarkan itu tampak tidak biasa dan sulit, tetapi hasilnya akan membenarkan dirinya sendiri dengan sepenuh hati.

Seperti yang Anda lihat, saran Dale Carnegie sangat mudah diterapkan. Satu-satunya upaya yang perlu dilakukan agar mereka mulai memberikan hasil yang nyata adalah membuat keputusan tegas untuk merestrukturisasi pemikiran Anda dengan cara yang positif, untuk akhirnya berhenti khawatir dan mulai hidup!

Pelajari lebih lanjut tentang mengelola kecemasan dan stres. Daftar!

Semoga harimu menyenangkan dan tetap tenang!

Kecemasan dapat membantu ketika memaksa Anda untuk mengambil tindakan dan memecahkan masalah. Namun, jika Anda disibukkan dengan pikiran "bagaimana jika" dan menjalankan skenario terburuk dalam jumlah tak terbatas di kepala Anda, kecemasan menjadi masalah. Keraguan dan ketakutan yang tak henti-hentinya melumpuhkan keinginan Anda, mereka menghilangkan motivasi dan efisiensi Anda. Kekhawatiran menguras energi emosional Anda, menyebabkan tingkat kecemasan Anda meningkat dan hidup Anda menjadi negatif.

Kabar baiknya adalah bahwa kecemasan kronis adalah kebiasaan berpikir Anda, dan seperti kebiasaan apa pun, Anda dapat menghilangkannya. Anda dapat belajar untuk memiliki pandangan hidup yang positif serta menjadi lebih tenang dan tenang. Namun, ini bukan tugas yang mudah, dan seringkali Anda sendiri mencegah diri Anda sendiri untuk memulai jalan kedamaian, ketenangan, dan kegembiraan.

Mengapa begitu sulit untuk berhenti khawatir.

Kecemasan terus-menerus menyebabkan banyak masalah. Ini mengganggu tidur Anda dan membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari. Anda dipenuhi dengan kebencian untuk gangguan saraf, tetapi ini tidak membantu Anda menghilangkan kecemasan. Dan satu pertanyaan tersisa, mengapa begitu sulit untuk berhenti khawatir? Ternyata bagi kebanyakan orang yang cemas, pikiran cemas diberi makan oleh keyakinan negatif dan positif di sekitar kecemasan.

Di sisi negatifnya, Anda mungkin percaya bahwa kekhawatiran yang terus-menerus itu buruk bagi Anda, yang membuat Anda gila dan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Juga, Anda merasa cemas bahwa Anda kehilangan kendali atas kecemasan Anda dan bahwa Anda tidak akan pernah bisa berhenti. Sisi positifnya, Anda dapat percaya bahwa kecemasan Anda membantu Anda mengatasi kesulitan, mencegah masalah, mempersiapkan Anda untuk yang terburuk, atau menuntun Anda untuk menemukan solusi.

Keyakinan negatif atau kekhawatiran seputar kekhawatiran meningkatkan kecemasan Anda dan membuat kekhawatiran Anda tetap rendah. Namun, keyakinan positif tentang kecemasan bisa lebih merusak. Sulit untuk menghentikan kebiasaan khawatir jika Anda merasa kekhawatiran Anda membantu Anda. Untuk menghentikan kekhawatiran dan kecemasan, Anda harus melepaskan keyakinan Anda bahwa kekhawatiran memiliki tujuan yang positif. Begitu Anda menyadari bahwa kecemasan menyebabkan masalah, bukan solusi, Anda bisa mendapatkan kembali kendali atas pikiran gelisah Anda.

Tips Mengatasi Kecemasan #1: Rangkul Ketidakpastian.

Ketidakmampuan untuk menerima ketidakpastian memainkan peran besar dalam perkembangan kecemasan dan kekhawatiran. Orang dengan kecemasan kronis tidak mentolerir keraguan atau ketidakpastian. Mereka perlu tahu pasti apa yang akan terjadi selanjutnya. Kecemasan dilihat oleh psikolog sebagai cara untuk memprediksi masa depan, Anda mempertimbangkan semua jenis opsi, seringkali yang negatif, untuk mencari opsi yang paling tepat, untuk mencegah kejutan yang tidak menyenangkan dan mengontrol hasilnya. Namun, ini jarang berhasil.

Dengan membayangkan segala macam hasil negatif dari suatu situasi, Anda tidak membuat hidup lebih dapat diprediksi. Anda mungkin merasa lebih aman ketika Anda cemas, tetapi ini hanya ilusi. Berfokus pada skenario terburuk tidak akan mencegahnya terjadi. Itu hanya akan mencegah Anda menikmati hal-hal baik yang sudah Anda miliki. Jadi jika Anda ingin berhenti khawatir, singkirkan kebutuhan Anda akan kepastian dan jawaban langsung.

Bagaimana menerima ketidakpastian. Kunci untuk Melepaskan Kecemasan.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut dan tuliskan jawabannya. Cobalah untuk memahami kekurangan dan masalah intoleransi ketidakpastian:

• Apakah mungkin, secara umum, untuk memastikan segala sesuatu dalam hidup kita?
• Apa keuntungan dari berjuang untuk kepastian atas kerugian?
• Apakah rasa haus Anda akan kepastian menghalangi atau membantu dalam hidup Anda?
• Apakah Anda cenderung memprediksi situasi buruk hanya karena Anda menghadapi ketidakpastian?
• Apakah masuk akal untuk mengharapkan hasil yang buruk sama sekali?
• Apa kemungkinan hasil positif atau netral terjadi?
• Haruskah kita mengharapkan sesuatu yang negatif sama sekali, jika kemungkinan terjadinya sangat kecil?

Pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda melihat secara objektif ekspektasi negatif Anda sehingga Anda bisa memperbaikinya. Setelah memastikan bahwa ekspektasi negatif tidak mengarah pada sesuatu yang baik, dan tidak selalu dapat dibenarkan, Anda dapat mulai memikirkan hal lain, atau mengubah ide Anda.

Mengatasi kecemasan, tip dua. Luangkan waktu untuk khawatir.

Jika pikiran cemas mendominasi pikiran Anda yang lain, itu sangat mengurangi produktivitas Anda dalam kehidupan sehari-hari. Namun, mencoba berhenti khawatir tidak selalu berhasil, dan jika berhasil, itu tidak akan berhasil lama. Anda dapat terganggu untuk sesaat, tetapi Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan pikiran yang mengganggu. Terlebih lagi, upaya seperti itu sering memperkuat pikiran cemas Anda. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa berbuat apa-apa. Coba saja pendekatan yang berbeda. Alih-alih sepenuhnya menekan pikiran mengkhawatirkan Anda, kembangkan kebiasaan mengesampingkan kekhawatiran Anda.

Cara menghilangkan kecemasan:

• Buat "waktu khawatir". Pilih waktu dan tempat khusus untuk perhatian Anda. Waktu dan tempat harus selalu sama, misalnya Anda dapat memberikan kecemasan Anda pada pagi hari, karena jika Anda memilih larut malam, kecemasan dapat membuat Anda tidak bisa tidur. Jadikan sisa hari itu bebas dari kecemasan dan kekhawatiran.
• Kesampingkan kekhawatiran Anda. Jika pikiran yang mengganggu dan gelisah muncul di benak Anda sepanjang hari, buat catatan singkat di buku catatan Anda dan sisihkan kekhawatiran Anda pada waktu yang disediakan untuk itu. Ingatkan diri Anda bahwa Anda akan punya waktu untuk memikirkannya nanti, jadi tidak perlu khawatir tentang hal itu sekarang. Setelah Anda menulis dan mengesampingkan kekhawatiran Anda, kembalilah ke bisnis Anda.
• Kerjakan daftar pikiran yang mengkhawatirkan pada waktu tertentu. Sepanjang hari, Anda telah mencatat daftar pikiran yang mengkhawatirkan di buku catatan Anda, tetapi sekarang saatnya untuk khawatir, Anda dapat mulai mengerjakannya. Jika pikiran itu masih mengganggu Anda, biarkan diri Anda mengkhawatirkannya, tetapi hanya dalam kerangka waktu yang khusus disediakan untuk ini. Intinya adalah Anda bekerja pada masalah yang mengganggu Anda pada waktu yang tepat, dan jangan menunda kekhawatiran sampai besok agar tidak menumpuk. Jika kekhawatiran berkurang, Anda dapat mengurangi waktu untuk khawatir.

Dengan menunda rasa khawatir, Anda menghentikan kebiasaan khawatir sepanjang waktu. Dan dengan demikian, dengan mengembangkan kemampuan untuk mengesampingkan pikiran-pikiran yang mengganggu, Anda akan mulai mengalami rasa kontrol yang lebih besar.

Mengatasi kecemasan, tip tiga. Lawan pikiran negatif.

Jika Anda menderita kecemasan dan kekhawatiran kronis, kemungkinan besar Anda melihat dunia dengan cara yang membuatnya tampak lebih berbahaya bagi Anda daripada yang sebenarnya. Ketika kita khawatir, kita sering melebih-lebihkan kemungkinan terjadinya skenario buruk, terlalu menekankan hal-hal negatif, atau memperlakukan persepsi negatif seolah-olah itu benar-benar terjadi. Anda juga merusak kepercayaan pada kemampuan Anda untuk mengatasi masalah yang muncul.

Distorsi kognitif seringkali tidak didasarkan pada kenyataan, namun tidak begitu mudah untuk dihadapi. Seringkali kita bahkan tidak menyadari bahwa kita sedang menggunakannya, karena menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari, mereka berada di bawah kendali alam bawah sadar. Untuk menghilangkan kebiasaan berpikir negatif, untuk menghilangkan kecemasan dan kecemasan, Anda harus melatih ulang otak Anda. Anda harus mulai dengan mengidentifikasi pikiran negatif yang mengganggu dan mengganggu Anda. Kemudian, alih-alih hanya melihat pikiran Anda sebagai fakta, Anda akan mulai melihatnya sebagai hipotesis yang sedang Anda uji. Dengan menjelajahi dan melawan ketakutan Anda, Anda dapat mengembangkan pandangan yang lebih positif tentang berbagai hal.

Ajukan pertanyaan pada diri sendiri tentang pikiran yang mengganggu Anda:

• Apakah ide ini didukung oleh bukti objektif? Apakah ada sanggahan atas kebenarannya?
• Apakah ada pandangan situasi yang lebih positif dan realistis?
• Seberapa besar kemungkinan bahwa apa yang saya khawatirkan akan benar-benar terjadi?
• Apakah ada kemungkinan hasil yang lebih menyenangkan dari situasi tersebut?
• Apakah ide ini bermanfaat? Bagaimana mengkhawatirkan tentang dia dapat membantu saya, dan bagaimana hal itu dapat membahayakan saya?
• Apa yang akan saya katakan kepada seorang teman yang mengkhawatirkan hal ini?

Dengan mengajukan pertanyaan seperti itu tentang setiap pikiran yang mengganggu Anda, Anda secara bertahap mematahkan pola pikir negatif dan mengurangi kekuatan pikiran ini, sebagai akibatnya, pikiran itu semakin jarang kembali kepada Anda.

Mengatasi kecemasan, tip empat. Belajarlah untuk bersantai.

Kecemasan lebih dari sekedar perasaan. Ini adalah respons fisik tubuh, respons terhadap ancaman yang dirasakan, dinyatakan dalam bentuk "lawan atau lari." Detak jantung dan pernapasan Anda meningkat, otot-otot Anda menegang, dan Anda merasa pusing. Saat Anda rileks, efek sebaliknya terjadi. Pernapasan dan detak jantung Anda melambat, otot-otot Anda rileks, dan tekanan darah Anda kembali normal. Tubuh tidak bisa tegang dan rileks pada saat yang bersamaan, jadi mencoba rileks akan membebaskan Anda dari ketegangan dan menghilangkan kecemasan.

Jika Anda memiliki kecemasan kronis, teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, dan meditasi akan membawa tubuh Anda ke keadaan tenang, mengurangi kecemasan Anda. Kuncinya di sini adalah latihan teratur, dan tidak akan memakan banyak waktu Anda, cukup berikan setidaknya 30 menit sehari. Seiring waktu, tubuh Anda akan mulai rileks lebih dan lebih mudah. Jadi, teknik relaksasi:

• Relaksasi otot progresif. Ketika kecemasan mulai mengambil alih, mulailah berlatih relaksasi otot progresif, itu akan membantu mengalihkan perhatian Anda ke teknik dan menghentikan kecemasan. Teknik ini terdiri dari ketegangan dan relaksasi berurutan dari kelompok otot yang berbeda. Anda mulai meregangkan dan mengendurkan otot-otot kaki, secara bertahap bergerak lebih tinggi dan lebih jauh ke otot-otot wajah. Saat tubuh Anda rileks, pikiran Anda akan rileks.
• Bernapas dalam-dalam. Saat Anda khawatir atau cemas, pernapasan Anda menjadi lebih cepat. Hiperventilasi ini menyebabkan gejala seperti pusing, sesak napas, lemas. Gejala khas ini membuat Anda takut dan menyebabkan peningkatan kecemasan dan kepanikan. Bernapas dalam-dalam dari diafragma dapat membalikkan gejala-gejala ini dan menenangkan pikiran Anda.
• Meditasi. Sebagian besar jenis meditasi telah ditunjukkan dalam berbagai penelitian untuk mengurangi kecemasan. Konsentrasi khususnya meredakan kecemasan saat Anda mengabaikan pikiran yang masuk. Melalui penelitian, meditasi juga telah ditemukan untuk mengubah otak Anda. Latihan teraturnya meningkatkan aktivitas sisi kiri korteks prefrontal, yang bertanggung jawab atas perasaan tenang dan gembira.

Mengatasi kecemasan, tip lima. Jaga dirimu.

Gaya hidup yang sehat dan seimbang dapat membuat Anda bebas dari kecemasan, ketakutan, dan kekhawatiran. Baca tips berikut dan terapkan dalam hidup Anda, itu akan membantu Anda menghentikan kecemasan dan kekhawatiran.

Hubungi dukungan.

Kecemasan dan kecemasan meningkat jika Anda merasa tidak berdaya dan sendirian. Oleh karena itu, fokuslah untuk menciptakan sistem pendukung yang efektif. Semakin banyak orang yang Anda sertakan dalam lingkaran sosial Anda, semakin tidak rentan perasaan Anda. Jika Anda mulai merasa kewalahan dan gelisah, hubungi anggota keluarga atau teman tepercaya. Bicarakan saja kekhawatiran Anda, itu akan membuatnya tampak tidak terlalu mengintimidasi.

Makanan sehat.

Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat dan berikan energi pada tubuh Anda dengan makanan kecil sepanjang hari. Pergi tanpa makanan terlalu lama menyebabkan kadar gula darah Anda turun, yang bisa membuat Anda merasa gelisah dan mudah tersinggung. Makan lebih banyak karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Karbohidrat kompleks tidak hanya menstabilkan kadar gula darah, tetapi juga meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter dengan efek menenangkan.

Batasi kafein dan gula.

Berhenti minum minuman berkafein atau kurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi, termasuk kopi dan teh. Kafein dapat meningkatkan kecemasan dan mengganggu tidur Anda, dan juga dapat memicu serangan panik. Anda juga harus mengurangi jumlah gula yang Anda makan. Camilan manis dan makanan penutup dengan cepat meningkatkan gula darah Anda sebelum turun, membuat Anda merasa terkuras secara emosional dan fisik.

Latihan fisik secara teratur.

Olahraga adalah cara alami dan efektif untuk mengurangi kecemasan. Untuk menghilangkan kecemasan maksimal, cobalah setidaknya tiga puluh menit latihan aerobik sehari. Latihan aerobik mengurangi ketegangan dan stres, meningkatkan energi fisik dan mental, dan memperbaiki kondisi Anda melalui pelepasan hormon otak yang baik.

Berhentilah mengonsumsi alkohol dan nikotin.

Alkohol untuk sementara mengurangi kecemasan dan kegelisahan, namun begitu efek memabukkannya berhenti, gejala kecemasan mulai muncul kembali. Juga, minum alkohol untuk mengurangi kecemasan dapat membuat Anda kecanduan alkohol. Merokok juga tidak akan membawa Anda ke hasil yang positif. Sementara nikotin mungkin tampak seperti obat penenang bagi Anda, sebenarnya nikotin adalah stimulan yang kuat. Merokok hanya memperburuk kecemasan.

Tidur cukup.

Insomnia atau kurang tidur secara teratur dapat menyebabkan kecemasan atau kegelisahan, bahkan kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh Anda terhadap stres dan kecemasan. Kecemasan yang disebabkan oleh kurang tidur selanjutnya dapat mengganggu tidur yang sehat. Tidur yang sehat dan cukup berkontribusi untuk menjaga keseimbangan emosional, faktor kunci dalam memerangi kecemasan dan kecemasan.

Ingat, kekhawatiran dan kecemasan adalah sesuatu yang harus segera dihentikan. Selalu berusaha untuk tetap tenang dan tenang. Jangan memulai situasi, jangan biarkan kecemasan Anda menjadi kebiasaan Anda. Mulailah menerapkan tips di atas untuk membantu Anda melawan kecemasan, kecemasan, dan stres.