Dari kata "rutinitas sehari-hari" banyak yang mulai menguap dan meregang. Sepintas, rezim adalah sesuatu yang membosankan, monoton; rutinitas yang berulang hari demi hari. Namun, pada kenyataannya, pentingnya keberhasilan belajar dan menjaga kesehatan siswa hampir tidak dapat ditaksir terlalu tinggi.

Selain itu, modenya tidak harus membosankan sama sekali, itu semua tergantung pada hal apa yang kita isi.

Mengapa seorang siswa membutuhkan rejimen

Seorang siswa kelas satu yang kecil tidak dapat merencanakan harinya sendiri. Tetapi ada begitu banyak yang harus dilakukan: mengunjungi lingkaran, berjalan-jalan, mengerjakan pekerjaan rumah, tidur tepat waktu. Anak itu mungkin bermain dan bahkan melupakan makan malam.

Rutinitas harian juga stabilitas, yang sangat penting bagi bayi. Bagaimanapun, hidupnya berubah secara dramatis ketika dia pergi ke sekolah. Dalam hal ini, disarankan untuk mengembangkan kebiasaan rezim bahkan sebelum September, sehingga tahap baru dimulai untuk anak tanpa kesulitan yang tidak terduga, seperti bangun pagi.

Mari kita lihat perkiraan rutinitas harian seorang siswa yang lebih muda, dan pikirkan hal-hal menarik apa yang bisa kita isi dengannya.

Bagi yang belajar dalam 1 shift

7:00 - bangun

Pagi hari dimulai dengan olahraga. Tidak perlu memaksa anak untuk melompat dari tempat tidur segera setelah dia membuka matanya, biarkan orang tersebut pulih sedikit setelah tidur. Kalau tidak, dia akan tertidur sepanjang pagi atau pergi ke sekolah dalam suasana hati yang buruk.

Setelah bayi akhirnya bangun, Anda dapat mulai mengisi daya, atau memberinya waktu ekstra dengan mengirimnya ke kamar mandi untuk mencuci muka.

7:00 - 7:30 - pengisian daya

Dalam mode untuk siswa sekolah dasar, dapat disertai dengan puisi atau musik yang menyegarkan. Akan sangat bagus jika ini adalah semacam lagu atau sajak lucu yang melibatkan gerakan lucu - anak akan melakukannya dengan senang hati, dan dia akan berada dalam suasana hati yang baik.

Satu set latihan harus mencakup beban pada semua kelompok otot: dari atas ke bawah. Yaitu, pertama leher, bahu, lengan, lalu batang tubuh dan kaki. Pada akhirnya, Anda bisa berlari, melompat, dan mengambil napas yang menenangkan.

Ingat, latihan pagi bukanlah latihan kekuatan. Tugas utamanya adalah akhirnya membangunkan anak, membubarkan darah dan meregangkan persendian. Karena itu, buat kompleks dengan mempertimbangkan fakta bahwa bayi harus ceria, dan tidak lelah.

Pengisian daya harus dilakukan di tempat yang sejuk dan berventilasi. Untuk membuat anak marah pada saat yang sama, lakukan latihan tournique di ruangan dengan jendela atau jendela terbuka. Ganti musik dan set latihan secara berkala agar anak tidak bosan.

Prosedur air

Dokter gigi menyarankan untuk menyikat gigi setelah sarapan, dan baru berkumur dengan air setelah tidur. Jika Anda menentang pendekatan ini, Anda dapat menukar prosedur ini, tetapi Anda tidak perlu sepenuhnya melupakan membersihkan mulut setelah sarapan.

Jika memungkinkan, dalam mode anak sekolah, Anda perlu menyisihkan waktu untuk mandi. Apakah Anda ingin memarahi seorang anak? Bagus! Mulailah dengan air hangat dan secara bertahap, hari demi hari, kurangi suhunya hingga 20-15 derajat. Pilihan yang baik adalah mandi kontras.

7:30 - 7:50 - sarapan

Seperti yang Anda tahu, makanan terpenting hari ini. Sarapan harus panas dan tinggi kalori. Sangat baik jika Anda sarapan bersama seluruh keluarga. Pertama, lingkungan keluarga yang ramah dan hangat akan membuat bayi dalam suasana hati yang positif dan memberi Anda semua waktu untuk bersama. Sayangnya, saat ini tidak semudah itu.

Kedua, anak selalu meniru orang tuanya, dan jika Anda menunjukkan kepada anak Anda bahwa sarapan pagi adalah suatu keharusan, kebiasaan ini akan menjamin dia tidak akan mengalami masalah perut di kemudian hari.

08:30 - 01:30 - sekolah dan pulang pergi

13.00 - 13.30 - makan siang

Setelah kelas selesai, anak itu kembali ke rumah. Di sana, makan siang panas yang lengkap harus menunggunya, dan jika tidak ada yang bisa bertemu dengan siswa kelas satu, Anda perlu mengajarinya cara memanaskan makanan sendiri, atau menyimpannya dalam termos.

13:30 - 14:30 - istirahat

Rutinitas harian yang benar untuk seorang siswa melibatkan 1-1,5 jam istirahat sore. Pada saat ini, Anda dapat tidur, bermain, atau berjalan-jalan. Sangat tidak diinginkan untuk membaca, menonton TV atau bekerja di depan komputer - mata perlu istirahat. Rawat mata anak Anda sejak dini! Tidak ada yang akan melakukan ini kecuali Anda, terutama anak-anak itu sendiri.

Jangan lupa bahwa anak Anda, seperti orang lain, membutuhkan waktu untuk menyendiri dengan dirinya sendiri. Jangan sampai dia kehilangan kesempatan itu.

14:30 - 16:00 - jalan kaki

16:00 - 16:15 - teh sore

16:15 - 17:30 - pekerjaan rumah

Di beberapa sekolah, siswa kelas satu diberi pelajaran pekerjaan rumah, di sekolah lain tidak. Bagaimanapun, sejak awal pelatihan, Anda perlu membuat jadwal untuk siswa sehingga ia punya waktu untuk pekerjaan rumah.

Meskipun sekolah tidak mengatur pelajaran, Anda dapat terlibat dalam mengkonsolidasikan apa yang telah Anda pelajari di kelas atau membuat tugas untuk anak itu sendiri. Pekerjaan rumah harus tertanam kuat dalam kebiasaan sejak hari-hari pertama. Di sekolah menengah, ini akan melayani anak dan Anda dengan baik.

Mode pekerjaan rumah untuk siswa kelas 1 harus mencakup kelas langsung tidak lebih dari 30 menit dan istirahat 10 menit. Mulailah dengan tugas yang lebih mudah. Psikolog merekomendasikan untuk membantu siswa kelas satu hanya jika dia mencoba sendiri, tetapi gagal. Dan bahkan kemudian, bukan untuk memberinya jawaban yang sudah jadi, tetapi untuk membimbing, membantunya mencapai solusi dari masalah tertentu sendiri.

Lingkungan harus tenang agar anak dapat berkonsentrasi. Tidak perlu percakapan asing, TV, makanan, dan hal-hal lain. Selain itu, siswa harus memiliki

17:30 - 19:00 - waktu bebas

Kali ini dalam rutinitas sehari-hari seorang siswa yang lebih muda dialokasikan untuk kegiatan pribadi anak: permainan, menonton TV (terbatas), berjalan, mengunjungi lingkaran.

Perlu dicatat bahwa memberikan anak untuk pendidikan tambahan, apakah itu sekolah musik atau seni, pada saat yang sama ketika dia memasuki kelas satu - salah. Ternyata beban kerja terlalu banyak, beberapa tim baru dan kurangnya waktu luang, tidak perlu membebani bayi seperti itu.

Anda perlu mendaftar untuk pelatihan tambahan setahun sebelum sekolah, atau hanya dari kelas dua. Pilihan yang sangat baik adalah bagian olahraga atau kelas dansa. Siswa yang lebih muda masih anak-anak kecil yang suka berlari dan melompat. Selain itu, sangat penting bagi mereka untuk pertumbuhan yang baik dan perkembangan yang tepat. Karena itu, sangat penting agar bayi dapat mengejar ketinggalan untuk hari itu.

Jika tidak memungkinkan untuk berolahraga dalam kelompok, lakukan di rumah, atau lebih tepatnya di jalan. Luangkan waktu luang Anda untuk berjalan-jalan aktif di udara segar.

19:00 - 20:00 - makan malam

Kebiasaan sederhana untuk berbagi kesan dan pengalaman tidak akan membiarkan Anda melewatkan sesuatu yang penting dalam kehidupan seorang anak, dan akan memberi Anda kesempatan nyata untuk tidak berada di antara orang tua yang, setelah beberapa tahun, dengan pertanyaan "bagaimana kabarmu?" di sekolah?", hanya menerima "normal" kering.

Tugas rumah

Pengaturan rutinitas harian anak sekolah setelah makan malam harus mencakup waktu untuk pekerjaan rumah tangga. Bahkan seorang siswa kelas satu dapat membantu orang tuanya membersihkan meja, mencuci piring, merapikan kamarnya, mencuci pakaian (seperti saputangan atau kaus kaki) dan, tentu saja, mengemas tas sekolahnya untuk besok.

Berjalan

Jangan malas untuk berjalan-jalan sebelum tidur setidaknya selama 20-30 menit. Jika Anda belum punya waktu untuk berkomunikasi dengan baik dengan anak, ini adalah kesempatan bagus untuk berbicara dengan tenang.

Tidak perlu mengatur game aktif apa pun. Bayi harus tenang, menghirup udara segar agar tidur nyenyak dan nyenyak.

Jika cuaca tidak memungkinkan Anda untuk pergi keluar, lakukan sesuatu untuk seluruh keluarga, misalnya, permainan papan atau membaca beberapa buku menarik, kerajinan sederhana.

Jangan tinggalkan pekerjaan rumah untuk saat ini. Bahkan jika anak terlihat ceria, ini kemungkinan besar merupakan manifestasi dari terlalu banyak bekerja. Jangan melebih-lebihkan kekuatan siswa yang lebih muda.

20:30 - 7:00 - tidur

Anda dapat berbicara tanpa henti tentang pentingnya tidur dalam rutinitas sehari-hari seorang siswa sekolah dasar. Tapi, yang pasti, setiap orang dewasa mengerti betapa pentingnya seorang anak untuk tidur minimal selama 9 jam. Tentu saja, dia bisa tidur lebih sedikit dan tetap merasa baik... untuk saat ini. Kemudian terlalu banyak pekerjaan, gangguan neurotik, tertinggal teman sekelas dan fenomena tidak menyenangkan lainnya akan mengikuti. Apakah anak Anda dan Anda membutuhkannya?

Jika ada masalah dengan berbaring, perhatikan apa yang dilakukan anak sebelum tidur. Penting untuk mengecualikan permainan aktif, acara TV yang memiliki efek menarik pada jiwa bayi, mencoba memuluskan pengalaman emosional yang terlalu kuat.

Anda bisa mandi air hangat, minum segelas susu hangat dengan madu, membaca buku yang tenang. Tempat tidur harus segar dan ruangan bersih dan berventilasi baik. Idealnya, jika Anda memperhatikan pengerasan, jendela harus terbuka di kamar tidur sepanjang malam.

Tentu saja, dalam kondisi kami ini tidak selalu memungkinkan. Ketika pemanas dimatikan di apartemen di musim dingin, itu sudah dingin di sana, tapi tetap saja, jangan lupa untuk memastikan bahwa kamar tidurnya segar.

Setelah beberapa waktu, setelah pengenalan pola tidur, siswa akan mulai tertidur tanpa masalah dan bangun pada waktu tertentu. Untungnya, anak-anak cepat terbiasa dengan mode yang benar.

Bagi mereka yang belajar di shift 2

Rutinitas harian anak kelas satu yang belajar pada shift kedua dibangun di atas dasar yang sama seperti anak sekolah yang menghadiri kelas di pagi hari. Hanya waktu untuk pekerjaan rumah dan kehadiran di sekolah yang berubah.

Kenaikan harus sama pada pukul 07.00 pagi. Setelah pengisian, prosedur air dan sarapan, anak diberikan waktu luang 30 menit untuk kebutuhan pribadi. Ini diikuti oleh pekerjaan rumah, jalan-jalan dan makan siang. Setelah sekolah dan makan malam, rutinitas anak sekolah melibatkan melakukan pekerjaan rumah - membantu orang tua dan mempersiapkan hari sekolah besok: tidak mengerjakan pekerjaan rumah, tetapi mengumpulkan tas dan seragam sekolah.

Bagaimana membiasakan anak dengan rutinitas

Meskipun siswa kelas satu dengan cepat terbiasa dengan rejimen, mereka tidak mungkin dapat menetapkannya sendiri. Pada awalnya, setiap upaya akan dibutuhkan dari orang tua untuk secara tidak mencolok memperkenalkan rutinitas baru ke dalam kehidupan anak, tanpa menimbulkan permusuhan dan penolakan.

Mode perlu diperbaiki bertahap tanpa menetapkan batas-batas yang kaku. Itu tidak berhasil, kami tidak punya waktu, kami tidur sedikit lebih lama dari yang diharapkan - tidak apa-apa. Perhitungkan kesalahan dan lain kali cobalah untuk menghindarinya.

Pertama semua yang perlu Anda lakukan dengan anak itu: dan melakukan latihan, dan mengumpulkan tas untuk besok. Jika memungkinkan, disarankan untuk mengambil liburan untuk bulan akademik pertama - dedikasikan untuk anak dan "mengatur" rezim. Setelah itu, panggil bayi secara berkala dan tanyakan secara diam-diam apakah dia telah melakukan hal-hal yang diwajibkan oleh rezim.

Semakin dalam dan semakin tidak terlihat rezim memasuki kehidupan seorang siswa, semakin alami ritme yang diberikan baginya. Dan untuk ini, Anda harus melalui tahap awal bersama-sama, tidak malas dan tidak menyimpang dari rutinitas yang diterima.

Apakah Anda mengikuti jadwal di akhir pekan?

Tentu saja, di akhir pekan Anda ingin tidur lebih lama, dan jika memungkinkan sepanjang hari. Namun, jangan tergoda. Maksimal, Anda dapat mundur dari rezim selama 1 - 2 jam. Padahal, jika anak tidur cukup di hari kerja dan sudah terbiasa dengan rutinitas, kemungkinan besar ia akan bangun jam 7 pagi.

Orang tua dalam hal ini hanya bisa bersimpati dan menyarankan untuk tidur lebih awal, setidaknya di akhir pekan. Lagi pula, semakin awal Anda bangun, semakin banyak waktu yang dapat Anda habiskan dengan anak yang aktif.

Di akhir pekan, cobalah untuk keluar ke alam atau menghadiri beberapa acara budaya dan hiburan: museum, pameran, konser. Anda bisa pergi ke kafe. Cara terbaik untuk menghabiskan akhir pekan adalah dengan mengunjungi arena skating, bersepeda, atau menunggang kuda. Lebih baik merencanakan hal-hal untuk akhir pekan sebelumnya: membuat jadwal, membeli tiket, dan sebagainya.

Sayangnya, banyak keluarga lebih suka menghabiskan akhir pekan mereka di depan TV dan komputer. Jika Anda salah satu dari orang-orang ini, pikirkan apakah anak akan memiliki sesuatu untuk diingat ketika ia dewasa? Akankah dia ingin datang ke rumah orang tuanya, di mana mereka tidak dapat menawarkan apa-apa selain menonton TV bersama?

Berusahalah untuk membesarkan dan mendidik orang yang terorganisir yang mampu menghitung kekuatan dan waktunya. Di masa depan, ini akan membantu anak Anda menjadi sukses dan kaya. Dan jangan lupa bahwa masa kecil anak-anak kita tidak ada habisnya. Segera mereka akan tumbuh dan terbang menjauh dari sarang induknya, jadi apakah ada baiknya membuang waktu ini untuk kegiatan tidak berguna yang selalu muncul di mana tidak ada rezim.

jawaban

Salah satu langkah pertama untuk menjaga kesehatan anak dapat dipertimbangkan - rutinitas sehari-hari siswa.

Unduh:

Pratinjau:

Rutinitas hari sekolah

Salah satu langkah pertama untuk menjaga kesehatan anak dapat dipertimbangkan - rutinitas sehari-hari siswa.

Untuk mulai dengan, apa rutinitas sehari-hari bagi seorang siswa. Ini adalah distribusi waktu yang paling rasional, untuk periode kerja, tidur, dan istirahat. Rutinitas sehari-hari dibangun tidak hanya untuk anak sekolah, tetapi juga untuk siapa saja, berdasarkan ritme biologis tubuh manusia. Contoh: peningkatan kapasitas kerja diamati dari jam 11 pagi sampai jam 1 siang, periode kedua peningkatan kapasitas kerja, meskipun kurang intens dan berkepanjangan, diamati dari jam 4 sore sampai jam 6 sore. Hal baiknya adalah anak-anak terbiasa dengan rutinitas sekolah dengan cukup mudah dan cepat, yang berarti bahwa di rumah perlu membangun rutinitas sehari-hari yang sama seperti di sekolah.

Rutinitas hari sekolah- ini adalah pergantian kerja dan istirahat dalam urutan tertentu.

Mode - kata dalam bahasa Prancis dan dalam terjemahan berarti "manajemen". Yang pertama adalah manajemen waktu. Tetapi pada akhirnya - dan kesehatan mereka, dan kehidupan mereka.

Dalam mode seorang siswa, semuanya harus didistribusikan dengan tepat: durasi sesi pelatihan di sekolah dan di rumah, berjalan, makan teratur, tidur, pergantian pekerjaan dan istirahat. Dan ini bukan permintaan acak. Ketika seseorang mengamati mode yang benar, refleks terkondisi dikembangkan dalam dirinya dan setiap aktivitas sebelumnya menjadi sinyal untuk aktivitas berikutnya. Ini membantu tubuh dengan mudah dan cepat beralih dari satu keadaan ke keadaan lain.

Keadaan kesehatan, perkembangan fisik dan mental, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.

Agar tubuh anak berkembang dengan baik, penting untuk memperhatikan rutinitas harian siswa. Pertama-tama, perlu mengatur urutan berbagai kegiatan dan waktu luang. Tidak hanya mood anak, tetapi juga kesehatan secara umum tergantung pada rutinitas sehari-hari. Dengan kerja berlebihan yang kronis, pertumbuhan dan perkembangan anak terhambat, kondisi kesehatan siswa memburuk. Jika rejimen dipatuhi, anak menjadi aktif secara fisik, lebih berhasil di sekolah. Tidur nyenyak membuatnya lebih mudah untuk memahami informasi di kelas, meningkatkan efisiensi. Penting untuk mengatur dengan baik pelaksanaan pekerjaan rumah oleh siswa. Waktu yang baik untuk mempersiapkan pelajaran adalah 15-16 jam. Istirahat diperlukan setiap 30 menit untuk memulihkan kinerja. Disarankan untuk mempersiapkan pelajaran dari tugas-tugas yang mudah dan beralih ke yang paling sulit. Anak-anak kelas satu sering kekurangan aktivitas motorik dan fisik, yang menyebabkan kelelahan.Oleh karena itu, dalam rutinitas sehari-hari, siswa harus melakukan senam pagi dan pemanasan fisik sambil mengerjakan pekerjaan rumah. Untuk persiapan home lesson dalam rutinitas sehari-hari, siswa SD perlu menempuh waktu 1,5-2 jam, anak sekolah di kelas 4-7 2-3 jam, kelas senior 3-4 jam. Siswa yang lebih muda sangat disarankan untuk membatasi menonton TV hingga 45 menit per hari. Disarankan untuk menonton TV sambil duduk, pada jarak 2 hingga 5 m dari layar. Hal ini tidak diinginkan untuk melakukan pekerjaan rumah sebelum tidur. Jam malam harus bebas dan dikhususkan untuk relaksasi. Jika Anda mengikuti aturan hari itu, sistem saraf pusat mengembangkan kebiasaan baik yang sangat memudahkan transisi dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya. Itulah mengapa perlu untuk secara ketat mematuhi waktu tertentu untuk bangun dan tidur, makan, mengerjakan pekerjaan rumah.

Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:

1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.
2. Makan teratur.
3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.
4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.
5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.
6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimum tinggal di udara terbuka.

Membentuk rutinitas harian siswa, pertimbangkan periode perkembangan fisik. Ada spesifikasi untuk usia yang berbeda. Pada usia 6-7 tahun, ada peningkatan kepekaan terhadap faktor eksternal yang merugikan dan kelelahan yang cepat selama pelatihan. Pada usia sekolah dasar, proses pengerasan dan pertumbuhan kerangka, perkembangan otot-otot kecil tangan dan peningkatan fungsional sistem saraf terus berlanjut. Usia 11-14 tahun ditandai dengan perubahan hormonal yang tajam dan pertumbuhan yang intensif. Ada perkembangan organ internal yang cepat: jantung tumbuh lebih cepat daripada lumen pembuluh darah, dan hipertensi remaja terjadi. Pada usia 15-18, pubertas selesai, dominasi gairah umum dan ketidakseimbangan mental tetap ada. Rutinitas harian yang dirancang dengan baik akan membantu anak Anda mengatasi kesulitan, ia akan merasa lebih percaya diri mengetahui urutan tindakan.

Setiap hari seorang siswa harus memulai dengan latihan pagi, yang bukan tanpa alasan disebut latihan, karena itu mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan energi untuk seluruh hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik disetujui oleh guru pendidikan jasmani atau dokter anak. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur. Diinginkan untuk memasukkan beban untuk batang tubuh, otot-otot lengan, kaki, perut dan punggung, latihan untuk fleksibilitas tulang belakang dan mobilitas sendi pinggul.

Sarapan harus panas dan cukup padat, memenuhi seperempat dari kebutuhan harian anak. Oatmeal atau bubur soba, teh dan sesuatu yang manis, seperti keju dadih, baik untuk sarapan. Makan harus dilakukan di lingkungan yang tenang, tenang dan ramah. Jangan biarkan anak-anak membaca buku dan berbicara selama makan. Sarapan kedua yang akan diterima anak di sekolah.

Setelah kembali dari sekolah, anak harus makan siang dan istirahat. Istirahat siang sekitar 1-1,5 jam, tanpa membaca buku dan menonton TV. Alangkah baiknya jika anak tidur.

Lebih baik menunda persiapan pelajaran hingga 15 - 16 jam sehari, sesuai dengan ritme fisiologis asimilasi informasi terbaik.

Seorang anak dapat menggunakan satu setengah hingga dua jam waktu luang untuk kegiatan hobi (membaca, menggambar, bermain, menonton acara televisi, dll). Pada saat yang sama, anak mengunjungi berbagai bagian: olahraga, musik, menggambar, berenang. Jangan lupa tentang jalan-jalan di luar ruangan.

Setelah makan malam, saatnya jalan-jalan sebelum tidur.

Tidur merupakan faktor yang sangat penting dalam rutinitas sehari-hari seorang siswa. Selama tidur, aktivitas sistem fisiologis tubuh menurun, dan hanya otak, yang tetap aktif, yang terus memproses informasi yang diterima di siang hari. Tidur dianggap lengkap secara higienis jika memiliki durasi dan kedalaman yang cukup untuk usia tertentu. Siswa harus tidur setidaknya 9-10,5 jam. Tidur dari pukul 21.00 hingga pukul 07.00 akan optimal. Sangat penting bahwa anak selalu pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama, maka keduanya cepat tertidur dan mudah bangun akan dipastikan. Sebelum tidur, pastikan untuk mencuci muka, menyikat gigi, mencuci kaki, dan ventilasi ruangan dengan baik.

Ingatlah bahwa rutinitas sehari-hari anak sekolah, yang diikuti hanya 10 tahun yang lalu, hampir tidak dapat diterima oleh siswa modern. Saat ini, anak sekolah mengalami stres yang jauh lebih besar: mata pelajaran baru, cara belajar yang lebih intensif, olimpiade, kegiatan ekstrakurikuler, dll. Oleh karena itu, anak sekolah modern juga membutuhkan rutinitas sehari-hari yang benar dan modern.

Dasar-dasar rutinitas yang benar dan rutinitas sehari-hari bagi siswa

Fondasi terpenting dari rutinitas sehari-hari siswa adalah kelas di sekolah dan di rumah, rekreasi aktif, yang harus dilakukan di udara terbuka sebanyak mungkin, diet sehat yang benar dan lengkap, waktu pribadi bebas di mana anak akan melakukan apa saja. dia suka, tidur sehat dan lengkap. Ingatlah bahwa dengan kepatuhan yang ketat terhadap rutinitas harian yang ketat oleh seorang anak sekolah, ia akan dengan cepat mengembangkan kebiasaan dan segera ia sendiri akan mulai mengamatinya tanpa pengingat apa pun, yang secara serius akan meningkatkan kinerjanya. Namun, seperti yang kita ingat, seorang anak selalu berkepribadian cerah, sehingga rutinitas sehari-hari harus disusun untuk siswa berdasarkan karakteristik pribadi dan usianya.

Apa yang harus menjadi rutinitas sehari-hari seorang siswa?

pengisi daya

Bagaimana seharusnya hari siswa dimulai? Dari pengisian. Ya, banyak orang tua berpikir bahwa menagih anak mereka sama sekali tidak perlu, karena dia sudah menghadiri salah satu bagian olahraga sepulang sekolah. Tetapi. perhatikan nama prosedurnya - pengisian, yaitu tindakan yang akan membebani anak Anda dengan energi sepanjang hari dan membantu mempersiapkan tubuh untuk stres di hari yang akan datang, untuk sekolah. Jadi, pengisian harus ada dalam mode hari yang benar untuk siswa, dan itu di pagi hari. Untuk fisik pagi Saat mengisi daya, usahakan untuk memilih latihan yang melibatkan semua kelompok otot, tetapi ingat bahwa otot perut, otot tubuh, lengan, dan kaki pasti membutuhkan beban. Latihan kelenturan juga diperlukan. Pastikan anak melakukan latihan dalam urutan yang ketat: pertama, teguk sederhana, kemudian latihan untuk otot lengan dan korset bahu, dan kemudian latihan untuk batang dan kaki. Dianjurkan untuk menyelesaikan latihan dengan berlari dan melompat. Juga ingat bahwa untuk usia yang berbeda, pengisian daya harus memiliki durasi yang berbeda - dari 10 menit hingga 30 menit. Juga, seiring bertambahnya usia, perlu untuk secara bertahap meningkatkan kompleksitas latihan dan kecepatan implementasinya. Juga sangat penting bahwa selama aktivitas fisik ada aliran udara segar ke dalam ruangan (idealnya, pengisian dilakukan di luar ruangan, di jalan).

rutinitas pagi hari

Item berikutnya dalam rutinitas sehari-hari siswa harus prosedur kebersihan air. Untuk anak usia sekolah, mandi sangat penting dilakukan setelah berolahraga. Juga, mandi di pagi hari adalah baik karena akan dengan cepat menghilangkan rasa kantuk siswa dan mempersiapkan kesulitan di hari yang akan datang. Secara bertahap, suhu air saat mandi harus diturunkan dari 30 hingga 20 derajat. Jadi, mandi dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah penting tidak hanya sebagai prosedur kebersihan dan bantuan cepat anak usia sekolah dari kantuk, tetapi juga sebagai agen pengerasan yang baik. Juga, seiring waktu, Anda dapat beralih ke mandi kontras. Jika mandi pagi dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah tidak cocok dengan cara apa pun, maka setidaknya mandi dengan air dingin diperlukan, yang juga mengusir kantuk dengan sangat baik. Sejak kami mulai berbicara tentang prosedur air, kami akan mengatakan di sini bahwa siswa harus mengunjungi kolam dua atau tiga kali seminggu. Kami tidak akan berbicara tentang fakta bahwa seorang siswa, seperti orang lain, harus menyikat giginya dan melakukan prosedur kebersihan lainnya.

Sarapan

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak anak usia sekolah sangat enggan untuk makan di pagi hari, atau bahkan sama sekali menolak sarapan, itu tidak boleh dikecualikan dari rutinitas sehari-hari dalam hal apa pun. Apalagi sarapan harus panas dan cukup padat. Ingatlah bahwa sarapan harus menyediakan seperempat dari kebutuhan makan harian siswa. Penting juga bahwa sarapan berlangsung di tempat yang tenang (tanpa: ayo cepat, mengapa makan begitu lambat, dll), tenang (tidak ada TV) dan ramah lingkungan. Juga, jangan biarkan anak usia sekolah membaca buku atau berbicara sambil makan, ini sama pentingnya dengan mengamati pola makan siswa sepanjang hari. Secara total, untuk anak pelajar, kandungan kalori harian harus 2300 kkal. Untuk menanamkan kebiasaan makan yang baik pada anak, perlu makan di rumah keluarga. Perlu juga mendiversifikasi nutrisi anak usia sekolah dengan jumlah hidangan yang cukup (tetapi tanpa fanatisme). Selain itu, cara makan anak usia sekolah yang benar di siang hari akan membantu memastikan tidak adanya berbagai macam jajanan.

Pergi ke sekolah

Jalan ke sekolah harus dikombinasikan dengan jalan pagi singkat. Jika sekolahnya dekat, maka Anda bisa berjalan jauh ke sana. Jika anak dibawa ke sekolah dengan mobil, maka Anda dapat berhenti tidak jauh darinya, selama 1015 menit berjalan kaki, dan berjalan kaki ke sekolah itu sendiri. Bagaimanapun, meskipun itu cukup singkat, tetapi dalam rutinitas sehari-hari seorang siswa, jalan pagi adalah suatu keharusan. Secara alami, perlu untuk memutuskan apakah akan melakukan jalan pagi yang direncanakan hari ini atau tidak, dengan mempertimbangkan kondisi cuaca. Jalan-jalan di tengah hujan belum menambah kesehatan bagi siswa mana pun, jadi dalam hal ini item rutinitas sehari-hari ini harus dilanggar.

pelajaran sekolah

Tidak ada yang istimewa untuk ditulis di sini, karena anak akan menghabiskan setengah hari pertama di sekolah. Hanya perlu dicatat bahwa dalam makanan siswa untuk hari itu, sarapan kedua harus disediakan, yang harus diterima siswa di sekolah. Kami juga menarik perhatian Anda pada fakta bahwa bahkan jika Anda tidak benar-benar mempercayai kantin sekolah dan bagi Anda tampaknya sandwich yang Anda siapkan untuk anak Anda untuk sarapan kedua sesuai dengan diet anak sekolah untuk hari itu jauh lebih enak dan lebih sehat dari masakan sekolah.ruang makan, anak butuh makanan panas untuk sarapan kedua. Karena itu, kami memahami bahwa Anda selalu memasak lebih baik, tetapi dalam hal ini, Anda harus memberikan preferensi pada makanan panas di kafetaria sekolah dan tidak membiasakan anak Anda untuk mengemil sandwich dan buah-buahan kering. Kami telah mengatakan bahwa dalam diet untuk anak sekolah selama sehari tidak ada tempat untuk camilan sama sekali. Sarapan kedua harus menyediakan 10-15% dari kebutuhan kkal anak usia sekolah.

Jalan pulang

Itu, seperti jalan pagi ke sekolah, harus dikombinasikan dengan jalan santai. Jalan-jalan sore harus dimasukkan dalam rutinitas harian setiap siswa. Oleh karena itu, jika anak Anda tetap di sekolah dalam kelompok sepulang sekolah, maka pastikan bahwa rencana kelompok tersebut harus mencakup jalan-jalan sore.

Makan siang dalam rutinitas sehari-hari untuk siswa

Makan siang harus menjadi rutinitas harian sekitar pukul 13.00 dan berakhir pukul 13.30. Ingatlah bahwa makan siang dalam menu makanan anak usia sekolah dan secara umum dalam rutinitas hariannya hampir menjadi pusat perhatian. Saat makan siang, anak harus menerima 40% dari asupan kkal hariannya. Seperti halnya makan oleh seorang anak, makan siang harus diadakan di lingkungan yang tenang, tenang dan simpatik. Juga, anak-anak tidak boleh membaca atau mengobrol sambil makan. Yang terbaik adalah jika seluruh keluarga berkumpul saat makan siang, juga saat makan malam. Dengan mengubah makan menjadi aktivitas keluarga, akan jauh lebih mudah untuk mengajari anak mematuhi diet dan membuat siswa tetap pada rutinitas sehari-hari secara keseluruhan.

tidur siang

Siapa pun yang mengatakan bahwa anak-anak modern tidak memerlukan istirahat sore, bahwa hampir tidak mungkin untuk menidurkan mereka, bahwa anak-anak sekolah modern jauh lebih aktif daripada orang tua mereka pada usia ini, bahwa rutinitas sehari-hari anak sekolah modern tidak boleh termasuk istirahat sore. sama sekali, dan seterusnya - JANGAN DENGARKAN. Istirahat sore dalam rutinitas sehari-hari siswa harus wajib. Ya, itu bermasalah, dan kadang-kadang sangat tidak mungkin, untuk menidurkan anak usia sekolah modern di sore hari setelah makan siang, tetapi bahkan jika tidur siang dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah muda tampaknya tidak realistis, maka istirahat harus menjadi suatu keharusan. . Biarkan anak tidak tidur, tetapi istirahat saja - ini sudah cukup. Tapi, tidak ada TV atau komputer, kalau tidak, itu sama sekali bukan istirahat. Anda kadang-kadang bisa, kami ulangi, hanya kadang-kadang menutup mata Anda pada kenyataan bahwa anak menghabiskan waktu dengan buku setelah makan malam. Tapi, lebih baik jika dia melakukannya tanpa semua ini sama sekali. Dalam rutinitas sehari-hari untuk istirahat siang bagi siswa, perlu mengalokasikan satu jam.

Saatnya bermain aktif di luar ruangan

Setelah anak pulang dari sekolah, makan siang dan istirahat sebentar setelah makan siang, saatnya bermain di luar ruangan. Sangat diharapkan bahwa permainan seperti itu benar-benar mobile dan berlangsung di udara segar. Jika di musim dingin, maka bermain di luar ruangan tetap diperlukan, meskipun waktu yang dihabiskan di luar ruangan harus dikurangi dibandingkan dengan bulan-bulan musim panas. Di sini, rutinitas harian siswa harus disesuaikan secara mandiri tergantung pada waktu dalam setahun.

teh sore

Sekarang banyak orang tua lupa tidak hanya memasukkan camilan sore ke dalam makanan mereka, tetapi juga umumnya melupakannya. Sementara itu, itu benar-benar sia-sia, karena camilan sore hanya diperlukan untuk anak tidak hanya di usia yang lebih muda, tetapi juga untuk anak sekolah. Oleh karena itu, tempat dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah untuk jajan sore harus ditemukan, dan tempat ini mulai pukul 16.00 hingga 16.15. Camilan sore diperlukan sebelum anak duduk untuk mengerjakan pekerjaan rumah.

Mempersiapkan pekerjaan rumah

Dari pukul 16.00 hingga 18.00 dalam rezim biologis tubuh, periode waktu optimal kedua untuk mempersiapkan kondisi rumah dimulai. Periode pertama, lebih intens, dimulai pada paruh pertama hari itu, dan yang kedua di babak kedua kurang intens, tetapi masih merupakan periode peningkatan efisiensi. Oleh karena itu, dari pukul 16.30 hingga 17.30 seorang siswa kecil harus mengerjakan pekerjaan rumah, karena ini adalah waktu yang sangat baik untuk ini. Saat menyusun rutinitas harian seorang siswa, pastikan untuk memperhitungkan siklus biologis tubuh manusia.

Istirahat malam

Setelah anak menyelesaikan semua pekerjaan rumahnya, sebelum makan malam, berjalan-jalan sebentar di udara segar akan sangat berguna baginya. Jalan-jalan seperti itu tidak hanya akan membantu meningkatkan nafsu makan, tetapi anak juga akan sedikit lelah, yang berarti ia akan tidur lebih nyenyak dan tertidur lebih cepat. Anda dapat mengganti jalan-jalan dengan permainan atau aktivitas yang tenang sesuai kebijaksanaan anak di rumah. Dilaksanakan mulai pukul 17.30 hingga 19.00.

Makan malam

Saat makan malam, bahkan jika keadaan tidak memungkinkan saat sarapan atau makan siang, seluruh keluarga pasti harus berkumpul. Hal ini sangat diinginkan agar anak menganggap makan sebagai semacam acara keluarga. Dalam hal ini, jauh lebih mudah bagi siswa untuk membiasakan diri dengan pola makan yang tepat sepanjang hari. Makan malam harus sedikit lebih ringan daripada sarapan dan setelah itu, anak usia sekolah harus menerima sekitar 20 - 25% dari kkal anak usia sekolah per hari. Makan malam harus tidak lebih dari pukul 19.00.

Sebelum waktu tidur

Setelah makan malam telah berlalu sesuai dengan rutinitas sehari-hari, seharusnya sudah waktunya untuk mengerjakan pekerjaan rumah dengan tenang sesuai pilihan anak. Bisa jadi membaca buku atau apalah. Cukup luangkan waktu 30 menit untuk ini, itu sudah cukup.

Bersiap-siap untuk tidur

Dari pukul 20.00 hingga 20.30 anak harus bersiap-siap untuk tidur. Apa yang termasuk: prosedur kebersihan, menyiapkan pakaian dan perlengkapan sekolah untuk hari berikutnya, dll. Ini hanya membutuhkan waktu setengah jam dalam rutinitas sehari-hari, tetapi ini sudah cukup.

Mimpi

Ini adalah salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi kinerja anak usia sekolah. Selama tidur, tingkat aktivitas semua proses fisiologis menurun, hanya otak yang terus bekerja, mencerna dan memilah semua informasi yang diterima di siang hari. Itulah mengapa tidur sangat penting bagi anak usia sekolah - ini adalah kesimpulan logis untuk hari yang agak sulit. Tidur harus cukup dalam dan durasi. Seorang anak sekolah modern, yang menerima beban yang cukup besar di siang hari, harus tidur setidaknya selama 9-10 jam, inilah yang menjelaskan tidur dini anak usia sekolah menurut standar orang dewasa. Agar siswa mudah bangun di pagi hari dan mudah tertidur di malam hari, perlu membiasakan bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan. Inilah sebabnya mengapa kita membutuhkan rutinitas harian bagi seorang siswa, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk tidak melanggar aturan baik di siang hari maupun di malam hari. Pastikan bahwa bahkan di musim dingin, kamar anak berventilasi baik sebelum tidur (di musim dingin, ini hanya perlu dilakukan terlebih dahulu). Suhu normal ruangan, yang akan memberikan tidur nyenyak dan sehat bagi siswa setelah seharian bekerja keras, adalah 18 ° C. Pastikan anak tidak begadang, karena banyak anak usia sekolah mengalami kurang tidur kronis akibat rutinitas sehari-hari yang salah, yang dapat menyebabkan terlalu banyak pekerjaan dan gangguan neurotik. Sangat diinginkan bahwa emosi positif terbentuk pada anak sebelum tidur - pujilah dia atas keberhasilannya kemarin, bacakan buku untuknya.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah jadwal bangun dan tidur, silih bergantinya berbagai aktivitas dan istirahat di siang hari.
Keadaan kesehatan, perkembangan fisik, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.
Sebagian besar hari siswa berada di keluarga. Oleh karena itu, orang tua harus mengetahui persyaratan kebersihan untuk rutinitas harian siswa dan, dibimbing oleh mereka, membantu anak-anak mereka dalam mengatur rutinitas harian yang benar.
Organisme anak membutuhkan kondisi tertentu untuk pertumbuhan dan perkembangannya, karena kehidupannya paling dekat hubungannya dengan lingkungan, dalam kesatuan dengannya. Hubungan organisme dengan lingkungan eksternal, adaptasinya terhadap kondisi keberadaan dibuat dengan bantuan sistem saraf, melalui apa yang disebut refleks, yaitu, respons sistem saraf organisme terhadap pengaruh eksternal.
Lingkungan eksternal meliputi faktor alam, seperti cahaya, udara, air, dan faktor sosial - perumahan, makanan, kondisi di sekolah dan di rumah, istirahat.
Perubahan yang tidak menguntungkan di lingkungan eksternal menyebabkan penyakit, ketertinggalan dalam perkembangan fisik, dan penurunan efisiensi dan kinerja akademik siswa. Orang tua harus mengatur dengan baik kondisi di mana siswa mempersiapkan pekerjaan rumah, istirahat, makan, tidur untuk memastikan pelaksanaan kegiatan atau istirahat ini dengan baik.
Dasar dari rejimen hari sekolah yang terorganisir dengan baik adalah ritme tertentu, pergantian ketat elemen individu rezim. Saat tampil dalam urutan tertentu, pada saat yang sama, elemen individu dari rejimen harian, koneksi kompleks dibuat di sistem saraf pusat yang memfasilitasi transisi dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya dan implementasinya dengan pengeluaran energi paling sedikit. Oleh karena itu, perlu untuk secara ketat mematuhi waktu tertentu untuk bangun dan tidur, menyiapkan pekerjaan rumah, makan, yaitu, mengikuti rutinitas harian tertentu yang ditetapkan. Semua elemen rezim harus tunduk pada ketentuan dasar ini.
Rutinitas harian anak sekolah dibangun dengan mempertimbangkan karakteristik yang berkaitan dengan usia dan, di atas segalanya, dengan mempertimbangkan karakteristik aktivitas sistem saraf yang berkaitan dengan usia. Ketika siswa tumbuh dan berkembang, sistem sarafnya meningkat, daya tahannya terhadap stres yang lebih besar meningkat, tubuh terbiasa melakukan lebih banyak pekerjaan tanpa kelelahan. Oleh karena itu, beban kerja yang biasa dialami oleh anak-anak sekolah usia sekolah menengah pertama atau atas adalah berlebihan, tidak tertahankan bagi anak-anak sekolah yang lebih muda.
Artikel ini membahas tentang rutinitas sehari-hari untuk anak sekolah yang sehat. Pada anak-anak dengan kesehatan yang buruk, terinfeksi cacing, keracunan TBC, pasien rematik, serta pada anak-anak yang sembuh dari penyakit menular seperti campak, demam berdarah, difteri, daya tahan tubuh terhadap beban biasa berkurang dan karenanya rutinitas sehari-hari harus agak berbeda. Saat mengatur rutinitas harian siswa, penting untuk meminta nasihat dari dokter sekolah atau distrik. Dokter, dipandu oleh keadaan kesehatan siswa, akan menunjukkan fitur rejimen yang diperlukan untuknya.

Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:

1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.
2. Makan teratur.
3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.
4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.
5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.
6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimum tinggal di udara terbuka.

7.00 - Bangun (bangun terlambat tidak akan memberi anak waktu untuk bangun dengan baik - kantuk dapat bertahan lama)

07.00-7.30 - Latihan pagi (akan membantu memudahkan peralihan dari tidur ke bangun dan memberi energi), prosedur air, merapikan tempat tidur, toilet

7.30 -7.50 - Sarapan pagi

7.50 - 8.20 - Jalan ke sekolah atau jalan pagi sebelum sekolah dimulai

8.30 - 12.30 - Kelas di sekolah

12.30 - 13.00 - Jalan dari sekolah atau jalan kaki sepulang sekolah

13.00 -13.30 - Makan siang (jika karena alasan tertentu Anda mengecualikan sarapan panas di sekolah, maka anak harus pergi makan siang jika ia menghadiri kelompok hari yang diperpanjang)

13.30 - 14.30 - Istirahat atau tidur sore (sulit bagi anak modern untuk tidur setelah makan malam, tetapi istirahat yang tenang diperlukan)

14.30 - 16.00 - Jalan-jalan atau bermain dan olahraga luar ruangan

16.00 - 16.15 - Snack sore

16.15 - 17.30 - Persiapan pekerjaan rumah

17.30 - 19.00 - Jalan-jalan di luar ruangan

19.00 - 20.00 - Makan malam dan kegiatan bebas (membaca, pelajaran musik, permainan tenang, kerja manual, membantu keluarga, kelas bahasa asing, dll)

20.30 - Bersiap untuk tidur (tindakan higienis - membersihkan pakaian; sepatu, mencuci)

Anak harus tidur sekitar 10 jam. Mereka harus bangun jam 7 pagi dan tidur jam 20.30 - 21.00, dan para penatua - paling lambat jam 22.00 - jam 22.30.

Anda dapat berganti pekerjaan. berdasarkan preferensi dan prioritas anak Anda, penting untuk tetap bergantian antara bekerja dan istirahat.

Setiap hari siswa harus dimulai dengan senam pagi, yang bukan tanpa alasan disebut pengisian, karena mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan daya kelincahan sepanjang hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik dikoordinasikan dengan guru pendidikan jasmani. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur.
Latihan senam harus dilakukan di ruangan yang berventilasi baik, di musim hangat - dengan jendela terbuka atau di udara segar. Tubuh, jika memungkinkan, harus telanjang (perlu berlatih dengan celana dalam dan sandal), sehingga tubuh secara bersamaan menerima mandi udara. Latihan senam meningkatkan kerja jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.
Setelah senam, prosedur air dilakukan dalam bentuk rubdown atau douche. Prosedur air harus dimulai hanya setelah berbicara dengan dokter sekolah tentang status kesehatan siswa. Penyekaan pertama harus dilakukan dengan air pada suhu 30-28 °, dan setiap 2-3 hari suhu air harus dikurangi 1 ° (tidak lebih rendah dari 12-13 °), sedangkan suhu di dalam ruangan harus tidak lebih rendah dari 15 °. Secara bertahap, dari rubdown, Anda bisa pergi ke douche. Prosedur air dengan penurunan suhu air secara bertahap meningkatkan daya tahan tubuh terhadap fluktuasi suhu yang tajam di lingkungan eksternal. Akibatnya, toilet pagi, selain signifikansi higienis, memiliki efek pengerasan, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan ketahanan terhadap pilek. Seluruh toilet pagi seharusnya tidak lebih dari 30 menit. Senam pagi diikuti dengan prosedur air mempersiapkan tubuh siswa untuk hari kerja.
Aktivitas utama anak sekolah adalah pekerjaan pendidikan mereka di sekolah dan di rumah.. Tetapi untuk perkembangan menyeluruh anak-anak, juga sangat penting untuk membiasakan mereka dengan pekerjaan fisik; bekerja di bengkel sekolah, di produksi, di lingkaran "Tangan Terampil", di kebun, di kebun, membantu ibu dengan pekerjaan rumah. Pada saat yang sama, anak-anak tidak hanya memperoleh keterampilan kerja, tetapi juga menerima pengerasan fisik, memperkuat kesehatan mereka. Hanya kombinasi yang tepat dari kerja mental dan fisik yang berkontribusi pada perkembangan siswa yang harmonis.
Untuk anak sekolah usia lebih muda, menengah dan lebih tua, berdasarkan karakteristik usia sistem saraf pusat mereka, durasi jam sekolah tertentu ditetapkan. Diperlukan waktu 1 1/2-2 jam untuk persiapan home lesson dalam rutinitas sehari-hari untuk anak SMP, 2-3 jam untuk kelas menengah, dan 3-4 jam untuk kelas senior.
Dengan durasi pekerjaan rumah yang begitu lama, seperti yang ditunjukkan oleh pelajaran khusus, anak-anak bekerja dengan penuh perhatian, dengan konsentrasi sepanjang waktu, dan pada akhir kelas tetap ceria, ceria; tidak ada tanda-tanda kelelahan yang terlihat.
Jika persiapan pekerjaan rumah tertunda, maka materi pendidikan kurang diserap, anak-anak harus membaca ulang hal yang sama berulang-ulang untuk memahami artinya, mereka membuat banyak kesalahan dalam pekerjaan tertulis.
Peningkatan waktu yang dibutuhkan untuk mempersiapkan pekerjaan rumah seringkali bergantung pada kenyataan bahwa banyak orang tua memaksa anak-anak mereka untuk mempersiapkan pekerjaan rumah mereka segera setelah mereka pulang dari sekolah. Dalam kasus ini, siswa, setelah kerja mental di sekolah, tanpa waktu untuk istirahat, segera menerima beban baru. Akibatnya, ia cepat lelah, kecepatan menyelesaikan tugas menurun, menghafal materi baru memburuk, dan untuk mempersiapkan semua pelajaran dengan baik, seorang siswa yang rajin duduk di sana selama berjam-jam.
Misalnya, ibu dari seorang anak laki-laki, Vova, percaya bahwa putranya, yang duduk di kelas 2 shift pertama, setelah pulang sekolah, harus makan dan mengerjakan pekerjaan rumah, lalu berjalan-jalan. Vova K., seorang anak laki-laki yang sangat rapi, berbakti, atas saran ibunya, segera menyiapkan tugas setelah tiba dari sekolah, tetapi untuk beberapa waktu sekarang mengerjakan tugas menjadi siksaan baginya, dia duduk terus menerus selama 3-4 jam, adalah gugup karena mempelajari materi pelajaran. Ini mempengaruhi kesehatan dan kinerja. Bocah itu kehilangan berat badan, menjadi pucat, mulai sulit tidur, menjadi linglung di sekolah, dan prestasi akademiknya menurun.
Tidak disarankan untuk mempersiapkan pelajaran segera setelah tiba dari sekolah. Untuk mempelajari materi pendidikan dengan baik, siswa harus beristirahat. Harus ada setidaknya 2 1/2 jam istirahat antara jam sekolah dan mulai mempersiapkan pekerjaan rumah. Sebagian besar dari istirahat ini, siswa perlu berjalan atau bermain di luar ruangan.
Siswa yang belajar di shift pertama dapat mulai menyiapkan pekerjaan rumah paling lambat pukul 16-17. Untuk siswa shift kedua, waktu harus dialokasikan untuk mempersiapkan pekerjaan rumah, mulai dari 8-8 1/2 jam di pagi hari; mereka seharusnya tidak diperbolehkan untuk mempersiapkan pelajaran mereka di malam hari setelah kembali dari sekolah, karena kapasitas kerja mereka menurun menjelang akhir hari.
Saat mengerjakan pekerjaan rumah, serta di sekolah, setiap 45 menit Anda harus istirahat selama 10 menit, di mana Anda perlu ventilasi ruangan, bangun, berjalan, lakukan beberapa latihan pernapasan dengan baik.
Seringkali anak-anak menghabiskan banyak waktu untuk mempersiapkan pekerjaan rumah karena orang tua tidak membantu mereka mengatur pekerjaan rumah dengan benar, tidak menciptakan kondisi yang memungkinkan mereka untuk berkonsentrasi dan bekerja tanpa gangguan. Siswa dalam banyak kasus harus menyiapkan tugas ketika ruangan berbicara dengan keras, berdebat, radio menyala. Rangsangan eksternal yang asing ini mengalihkan perhatian (yang terutama mudah terjadi pada anak-anak), memperlambat dan mengacaukan aktivitas tubuh yang sudah mapan. Akibatnya, tidak hanya waktu untuk mempersiapkan pelajaran yang diperpanjang, tetapi kelelahan anak juga meningkat, dan selain itu, ia tidak mengembangkan keterampilan kerja yang terkonsentrasi, ia belajar untuk terganggu saat bekerja dengan hal-hal asing. Itu juga terjadi bahwa orang tua, ketika anak sedang mempersiapkan pekerjaan rumah, menyela dia, memberikan tugas kecil: "meletakkan ketel", "membuka "percaya", dll. Ini tidak dapat diterima. Penting untuk menciptakan kondisi kelas yang tenang bagi siswa dan menuntut agar ia bekerja dengan konsentrasi dan tidak duduk untuk pelajaran lebih dari waktu yang ditentukan.
Setiap siswa membutuhkan tempat permanen di meja umum atau khusus untuk mengerjakan pekerjaan rumah, karena dalam lingkungan konstan yang sama, perhatian lebih cepat terfokus pada materi pendidikan, dan, akibatnya, asimilasinya lebih berhasil. Tempat kerja harus sedemikian rupa sehingga siswa dapat dengan bebas menetap dengan manfaatnya. Dimensi meja dan kursi harus sesuai dengan tinggi badan siswa, jika tidak otot akan cepat lelah, anak tidak dapat mempertahankan postur meja yang benar saat melakukan tugas. Duduk lama dalam posisi yang salah menyebabkan kelengkungan tulang belakang, penampilan bungkuk, dada cekung, perkembangan abnormal organ dada. Jika seorang siswa memiliki meja khusus untuk kelas, maka sebelum usia 14 tahun, ketinggian meja dan kursi harus diubah tepat waktu. Untuk siswa dengan tinggi 120-129 cm, tinggi meja harus 56 cm, dan tinggi kursi - 34 cm, untuk siswa dengan tinggi 130-139 cm - tinggi meja adalah 62 cm , kursi - 38 cm.
Ketika seorang siswa bekerja di meja umum, perbedaan tinggi meja dari lantai dan tinggi kursi dari lantai tidak boleh lebih dari 27 cm dan tidak kurang dari 21 cm. Untuk memastikan posisi ini untuk siswa yang lebih muda , Anda dapat meletakkan satu atau dua papan yang dipotong dengan baik di kursi, dan menempatkan bangku untuk penyangga. Orang tua harus memantau posisi duduk siswa selama persiapan pekerjaan rumah dan latihan bebas. Pendaratan siswa yang benar memberikan persepsi visual yang normal, pernapasan bebas, sirkulasi darah normal dan berkontribusi pada pengembangan postur yang baik. Dengan posisi yang benar, 2/3 pinggul siswa ditempatkan di kursi kursi, kaki ditekuk pada sudut siku-siku pada sendi pinggul dan lutut dan beristirahat di lantai atau bangku, kedua lengan berbaring bebas di atas meja, bahu berada pada tingkat yang sama. Antara dada dan tepi meja harus ada jarak yang sama dengan lebar telapak tangan siswa, jarak dari mata ke buku atau buku catatan minimal 30-35 cm, duduk tegak.
Untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak, udara bersih dan segar sangat diperlukan. Ini sangat penting untuk meningkatkan kinerja mental, meningkatkan fungsi otak dan mempertahankan kekuatan. Karena itu, sebelum kelas, serta selama istirahat 10 menit, Anda perlu ventilasi ruangan, dan di musim panas Anda harus berlatih dengan jendela terbuka atau dengan jendela terbuka. Kondisi penting lainnya untuk kelas adalah pencahayaan yang cukup di tempat kerja, baik alami maupun buatan, karena mengerjakan pekerjaan rumah (membaca, menulis) dikaitkan dengan banyak ketegangan mata. Cahaya dari jendela atau dari lampu harus jatuh pada buku pelajaran (notebook) di sebelah kiri siswa yang duduk agar bayangan dari tangan tidak jatuh. Seharusnya tidak ada bunga tinggi dan tirai padat di jendela, karena ini memperburuk pencahayaan tempat kerja. Saat berolahraga dalam kondisi pencahayaan buatan, meja harus diterangi tambahan dengan lampu meja, menempatkannya di depan dan di sebelah kiri. Lampu listrik harus 75 watt dan ditutup dengan kap lampu untuk mencegah sinar cahaya masuk ke mata.
Pemenuhan semua kondisi di atas berkontribusi pada pelestarian kinerja tinggi.
Keberhasilan persiapan pekerjaan rumah dan keberhasilan kelas di sekolah juga bergantung pada ketepatan waktu penyelesaian elemen lain dari rejimen. Jadi, elemen penting dari rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah istirahat.
Dengan kerja mental intens yang berkepanjangan, sel-sel saraf otak menjadi lelah, terkuras, di organ kerja, proses pembusukan zat mulai mendominasi pengisiannya, oleh karena itu, efisiensi menurun. Untuk mencegah hal ini terjadi, tubuh harus diberikan istirahat tepat waktu. Selama istirahat, proses pemulihan zat meningkat di jaringan, pergeseran pertukaran yang terjadi dihilangkan dan kapasitas kerja yang tepat dipulihkan. Terutama penting dalam pekerjaan mental, di mana terutama sel-sel korteks serebral, yang mengalami kelelahan cepat, terlibat, adalah pergantian pekerjaan mental dengan jenis aktivitas lain.
Ilmuwan Rusia terbesar I.M. Sechenov membuktikan bahwa istirahat terbaik bukanlah istirahat total, tetapi apa yang disebut istirahat aktif, yaitu perubahan satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya. Selama kerja mental, eksitasi terjadi di sel kerja korteks serebral; pada saat yang sama, sel-sel lain dari korteks serebral berada dalam keadaan penghambatan - mereka sedang beristirahat. Transisi ke jenis aktivitas lain, seperti gerakan, menyebabkan eksitasi pada sel yang sebelumnya tidak aktif, dan dalam sel yang bekerja, proses penghambatan muncul dan meningkat, di mana sel beristirahat dan pulih.
Pekerjaan mental sepihak anak sekolah tidak menciptakan kondisi untuk perkembangan fisik dan kesehatan yang lengkap. Penggantian kerja mental dengan kerja fisik, di mana seluruh tubuh anak atau bagian-bagiannya terlibat dalam gerakan, berkontribusi pada pemulihan kapasitas kerja yang cepat. Aktivitas outdoor terbaik bagi seorang pelajar adalah aktivitas outdoor, khususnya outdoor. Paparan anak-anak ke udara terbuka sangat penting bagi kesehatan. Udara segar dan bersih memperkuat tubuh siswa, meningkatkan proses metabolisme, aktivitas sistem kardiovaskular dan organ pernapasan, dan meningkatkan daya tahannya terhadap infeksi. Jenis aktivitas bergerak terbaik yang dengan cepat menghilangkan kepenatan dan kelelahan adalah gerakan yang dipilih oleh anak itu sendiri, dilakukan oleh mereka dengan senang hati, gembira, dan membangkitkan emosi. Gerakan semacam itu adalah permainan luar ruangan dan hiburan olahraga (di musim hangat - permainan dengan bola, lompat tali, gorodki, dll.; di musim dingin - naik eretan, skating, ski).
Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, dengan keinginan dan ketekunan orang tua, di hampir setiap halaman di musim dingin dimungkinkan untuk membanjiri arena skating, dan di musim panas untuk mengatur taman bermain untuk permainan bola.
Orang tua harus mendorong siswa menengah dan lebih tua untuk latihan di salah satu bagian olahraga di sekolah, rumah perintis atau di sekolah olahraga pemuda. Kelas-kelas ini membuat siswa kuat, tangguh dan memiliki dampak positif pada kinerja dan prestasi akademiknya.
Untuk permainan outdoor, siswa shift pertama perlu mengalokasikan waktu pada sore hari sebelum persiapan home lesson, dan siswa shift kedua - setelah mempersiapkan home lesson sebelum berangkat sekolah. Total durasi tinggal di alam terbuka, termasuk perjalanan ke sekolah dan kembali, harus setidaknya 3 - 3 1/2 jam untuk siswa yang lebih muda, dan setidaknya 2 - 2 1/2 jam untuk siswa yang lebih tua.
Permainan luar ruangan, olahraga luar ruangan lebih banyak waktu harus dicurahkan untuk akhir pekan, menggabungkannya dengan jalan-jalan ke luar kota, ke hutan, dengan tamasya. Banyak orang tua yang salah mengira bahwa daripada bermain di luar ruangan, lebih baik anak-anak membaca fiksi atau mengerjakan pekerjaan rumah. Mereka harus diingatkan akan aturan pedagogis lama: "Karakter anak-anak terbentuk tidak begitu banyak di ruang kelas di meja, tetapi di halaman, di permainan luar ruangan."
Dalam rutinitas sehari-hari siswa, waktu harus disisihkan secara gratis aktivitas kreatif yang dipilih seperti konstruksi, menggambar, modeling, musik, membaca fiksi. Untuk ini pada siang hari, untuk siswa yang lebih muda dibutuhkan 1 - 1 1/2 jam, dan untuk siswa yang lebih tua - 1 1/2 - 2 1/2 jam.
Setiap siswa harus terlibat dalam pekerjaan rumah yang layak. Yang lebih muda dapat dipercaya untuk membersihkan kamar, menyiram bunga, mencuci piring; untuk orang tua - jalan-jalan dengan anak-anak, membeli makanan, bekerja di kebun, di kebun, dll.
Beberapa orang tua sama sekali tidak melibatkan anak-anak mereka dalam pekerjaan pelayanan keluarga dan bahkan dalam pelayanan mandiri (membersihkan sepatu, gaun, merapikan tempat tidur, menjahit kerah, kancing, dll). Ini adalah bagaimana mereka membuat kesalahan besar.
Jadi, ibu dua anak sekolah itu, meski sudah duduk di bangku kelas 6 SD, menganggap anak-anaknya masih terlalu kecil untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Sang ibu membersihkan apartemen sendiri, pergi berbelanja, mencuci piring, tanpa melibatkan anak-anak dalam hal ini. Sebelumnya, anak-anak memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu untuk rumah sendiri, tetapi seorang ibu yang peduli memperingatkan mereka dalam segala hal. Dan sekarang, tumbuh dewasa, mereka membuat klaim kepada ibu mereka: mengapa pakaiannya tidak disetrika dengan baik, mengapa kamarnya tidak dibersihkan dengan baik. Anak-anak tumbuh egois, orang-orang yang tidak tahu bagaimana melakukan apa pun. Orang tua seperti itu lupa bahwa aktivitas kerja tidak hanya berkontribusi pada pengasuhan anak yang benar dan mendisiplinkannya, tetapi juga membantu meningkatkan perkembangan fisik dan kesehatannya. Setiap anak sekolah harus diajarkan untuk membantu keluarga dan menanamkan kecintaan pada pekerjaan.
Untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang tepat, nutrisi kalori yang cukup diperlukan., bermutu tinggi dalam kandungan protein, lemak, karbohidrat, garam mineral dan vitamin.
Banyak perhatian harus diberikan pada diet, makanan teratur pada waktu yang ditentukan secara ketat - setelah 3-4 jam (4-5 kali sehari). Mereka yang selalu makan pada waktu tertentu mengembangkan refleks terkondisi untuk waktu, yaitu, ketika jam tertentu mendekat, nafsu makan muncul, pelepasan cairan pencernaan dimulai, yang memfasilitasi pencernaan makanan.
Makan yang tidak teratur mengarah pada fakta bahwa persiapan yang diperlukan dari alat pencernaan untuk makanan ini tidak terjadi, nutrisi diserap lebih buruk, dan nafsu makan hilang. Makan permen dan gula yang tidak teratur terutama merusak nafsu makan.
Contoh siswa dapat digunakan untuk menggambarkan. Dia tidak memiliki jam makan yang tetap: pada beberapa hari dia makan segera setelah tiba dari sekolah, pada hari lain, tanpa makan siang, dia berlari ke jalan dengan sepotong roti, lalu berlari pulang sekarang untuk permen, lalu untuk kue. . Orang tuanya sering memberinya uang untuk membeli es krim, yang dia makan di jalan. Kembali dari jalan-jalan seperti itu, bocah itu tidak hanya melupakan makan siang, tetapi juga menolak makan malam. Ibu anak laki-laki itu, mencoba mencari penyebab hilangnya nafsu makan anaknya, pergi bersamanya dari satu dokter ke dokter lain, berpikir bahwa anak laki-laki itu sakit parah. Hanya ada satu alasan: makan tidak teratur, makan permen yang tidak teratur. Dalam hal ini, cukup bagi ibu untuk menentukan waktu makan yang tepat untuk anak laki-lakinya, karena nafsu makannya pulih. Yang sangat penting untuk eksitasi nafsu makan adalah lingkungan tempat makan berlangsung. Pemandangan meja dengan piring dan sendok garpu yang tertata rapi, aroma makanan yang dimasak dengan nikmat membangkitkan nafsu makan, menyebabkan apa yang disebut fase mental pemisahan cairan pencernaan.
Penting untuk mengajarkan siswa untuk mencuci tangan sebelum makan, makan perlahan, tidak berbicara, tidak membaca sambil makan. Asupan makanan bermutu tinggi secara teratur, tunduk pada semua aturan kebersihan, adalah kunci kesehatan.
Hari siswa harus diakhiri dengan gaun malam dan tidur berikutnya.. Tidak lebih dari 30 menit dialokasikan untuk toilet malam. Selama ini, siswa harus merapikan seragam sekolah dan sepatu. Maka Anda perlu mencuci, menyikat gigi, mencuci kaki dengan air pada suhu kamar.
Menjelang malam, setelah berjam-jam terjaga dan persepsi banyak rangsangan dari dunia luar, proses penghambatan terjadi lebih cepat di korteks serebral, yang dengan mudah menyebar ke bagian lain dari sistem saraf, menyebabkan tidur.
Penghambatan ini disebut protektif, karena melindungi sistem saraf dari pekerjaan yang berlebihan, dari kelelahan. Seperti yang telah disebutkan, semakin muda anak, semakin sedikit sistem sarafnya memiliki toleransi yang kurang terhadap rangsangan eksternal dan semakin besar kebutuhannya untuk tidur.
Jadi, total durasi tidur untuk anak sekolah berusia 7 tahun harus 12 jam sehari, yang lebih baik untuk tidur siang selama satu jam. Durasi tidur untuk anak usia 8-9 tahun adalah 10 1/2-11 jam, untuk usia 10-11 tahun - 10 jam, untuk usia 12-15 tahun - 9 jam dan untuk siswa yang lebih besar - 9 - 8 1/2 jam. Tidur malam adalah istirahat panjang, menghilangkan rasa lelah yang muncul di penghujung hari, dan memulihkan kekuatan tubuh. Dalam sel saraf, di bawah pengaruh proses penghambatan, proses pemulihan diintensifkan. Sel kembali memperoleh kemampuan untuk merasakan rangsangan dari lingkungan eksternal dan memberi mereka respons yang sesuai. Kurang tidur berdampak buruk pada sistem saraf anak sekolah dan menyebabkan penurunan kapasitas kerja.
Siswa harus diajarkan untuk selalu pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama., maka sistem sarafnya terbiasa dengan ritme kerja dan istirahat tertentu. Maka siswa akan mudah dan cepat tertidur serta mudah dan cepat bangun pada jam tertentu.
Siswa dari shift pertama dan kedua harus bangun pukul 7 pagi dan tidur pukul 20:30 - 21:00, dan siswa yang lebih tua paling lambat pukul 22:00 - pukul 22:30.
Kepenuhan tidur ditentukan tidak hanya oleh durasinya, tetapi juga oleh kedalamannya. Tidur dengan durasi yang cukup, tetapi tidak dalam, dengan mimpi, berbicara dalam mimpi tidak memberikan istirahat total. Agar tidur anak nyenyak, perlu sebelum tidur siswa tidak terlibat dalam permainan yang berisik, perselisihan, cerita yang menimbulkan perasaan kuat, karena ini mengganggu tidur cepat dan melanggar kedalaman tidur. Tidur nyenyak juga dicegah oleh rangsangan eksternal: percakapan, cahaya, dll.
Anak harus tidur di tempat tidur terpisah, sesuai dengan ukuran tubuhnya; Hal ini menciptakan peluang untuk menjaga otot-otot tubuh dalam keadaan relaks selama tidur.
Salah satu syarat utama untuk menjaga kedalaman tidur anak-anak adalah tidur di ruangan yang berventilasi baik pada suhu udara tidak lebih tinggi dari 16-18 °. Bahkan lebih baik untuk mengajar siswa untuk tidur dengan jendela terbuka. Dalam hal ini, tempat tidur tidak boleh lebih dekat dari 2 m dari jendela agar udara dingin tidak menimpa anak, atau jendela perlu digantung dengan kain kasa.
Kepatuhan terhadap semua kondisi ini berkontribusi pada tidur nyenyak anak dan pemulihan penuh kekuatannya pada hari kerja berikutnya.
Saat menyusun rutinitas harian siswa, orang tua dapat dipandu oleh skema rutinitas harian. Berdasarkan skema rejimen harian ini, setiap siswa, dengan bantuan orang tuanya, dapat menyusun rutinitas hariannya, memposting jadwal ini di tempat yang mencolok dan mematuhinya dengan ketat. Anak-anak sekolah perlu diingatkan akan kata-kata M.I. Kalinin, yang mengatakan bahwa Anda perlu mengatur studi Anda, hari Anda sedemikian rupa sehingga Anda memiliki waktu dan belajar dengan baik dan berjalan, dan bermain, dan melakukan pendidikan jasmani.
Waktu yang sangat sulit dan bertanggung jawab dalam kehidupan setiap siswa adalah periode ujian., oleh karena itu, selama periode ini, rezim harus diamati dengan sangat jelas. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh menambah jam kelas karena tidur dan berjalan, melanggar diet, karena ini menyebabkan kelelahan dan melemahnya sistem saraf dan seluruh organisme. Sayangnya, sangat sering selama ujian, anak sekolah, terutama siswa kelas sepuluh, melanggar aturan dan belajar selama berjam-jam berturut-turut tanpa istirahat dan tidur, berpikir bahwa ini akan membantu mereka mempersiapkan ujian dengan lebih baik. Tetapi mereka salah - otak yang lelah tidak memahami dan mengingat apa yang dibaca, dan butuh lebih banyak waktu untuk menguasai materi yang sama, dan hasilnya buruk.
Jadi, misalnya, pada malam menjelang ujian, seorang gadis, yang merasa hanya punya sedikit waktu untuk mengulang materi yang dipelajari, belajar sampai jam 2 pagi. Akibat kurang tidur selama beberapa jam di pagi hari, kepalanya sakit, gadis itu menjadi sangat mudah tersinggung, khawatir, meskipun dia berhasil mengulangi semua materi. Selama ujian, dia tidak dapat mengingat apa yang dia ketahui dengan baik. Setelah kejadian ini, siswi tersebut membuat peraturan untuk tidak pernah belajar terlambat dan mematuhi aturan kerja dan istirahat selama ujian.
Orang tua harus mengetahui dan menanamkan pada anak-anak mereka bahwa perlu bekerja dengan serius sepanjang tahun, maka ujian tidak akan sulit. Dan selama masa ujian, orang tua harus membantu anak-anak mereka mengatur kelas mereka, memastikan keheningan, nutrisi yang tepat, dan tidur tepat waktu.

Agar belajar efektif, dan setelah kelas siswa memiliki waktu untuk mempersiapkan pelajaran dan bersantai, buatlah rutinitas sehari-hari.

Tampaknya "manajemen waktu" adalah konsep dari masa dewasa. Ratusan buku telah ditulis tentang topik ini, pelatih bisnis yang terhormat mengadakan seminar dan pelatihan untuk banyak uang, mengumpulkan lebih dari seribu orang yang ingin belajar atur waktumu sehingga semuanya bisa dilakukan.

Namun nyatanya, Anda perlu belajar mengatur waktu sejak kecil dan di bawah bimbingan orang tua. Dengan mengajari anak Anda untuk berpikir secara strategis dan merencanakan waktu hari ini, Anda akan memberikan pelayanan yang baik untuknya selama sisa hidupnya. Jangan terlalu kencang. Menjadi pelatih bisnis untuk putra atau putri Anda sekarang juga.

24 jam dalam sehari

“Bagaimana kadang-kadang Anda ingin memiliki setidaknya 25 dari mereka - maka Anda pasti punya waktu untuk melakukan semuanya,” adalah keluhan yang umum, bukan? Berhenti. Mari kita cari tahu. Apa sebenarnya yang akan Anda gunakan untuk jam yang tiba-tiba muncul ini? Tentu saja, setiap orang akan merasakan manfaatnya, tetapi ingatlah berapa banyak waktu yang Anda (anak Anda) habiskan di depan TV, bermain game komputer, atau mengobrol tanpa henti di telepon.

Jika Anda menghapus atau setidaknya mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk kegiatan yang tidak menguntungkan seperti itu, maka, mungkin, lebih dari satu orang akan dibebaskan. jam "tambahan". Oleh karena itu, hal pertama yang harus dilakukan dalam mengerjakan rezim hari ini adalah dengan jelas menunjukkan berapa banyak waktu yang akan Anda curahkan untuk jenis kegiatan apa, sambil tidak melupakan istirahat yang baik. Tanpa itu, kualitas dan efisiensi operasi yang dilakukan pada siang hari akan menurun, masing-masing, anak akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyiapkan pekerjaan rumah atau tugas lain yang membutuhkan perhatian dan konsentrasi.

Waktu pribadi juga harus memperhitungkan waktu hari ketika anak akan melakukan pekerjaan ini atau itu, misalnya, jam paling efektif untuk aktivitas intelektual dianggap paruh pertama hari itu, dan lebih baik mengalokasikan waktu untuk relaksasi atau hobi di sore hari.

Pagi

7:00 - Bangun

Ajari anak Anda untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Bangun pagi yang tepat waktu adalah, pertama, awal yang teratur untuk hari itu, dan, kedua, jiwa yang seimbang dan tidak adanya stres. Jelaskan kepada anak Anda bahwa tambahan 10-20 menit tidur pagi hanya dapat membahayakannya: dia akan melupakan sesuatu, bersiap-siap terburu-buru, atau tidak sarapan, atau berpakaian. Hasilnya adalah ketidaknyamanan sepanjang hari.

7:05 - 7:30 - Berolahraga, merapikan tempat tidur, mencuci

Algoritme tindakan di pagi hari harus didefinisikan dengan jelas dan dilakukan pada tingkat refleks. Penting untuk diingat bahwa kegagalan sekecil apa pun dapat mengarah pada fakta bahwa hari itu akan kacau balau. Jika persiapan pagi lebih mudah bagi matematikawan anak-anak, maka jauh lebih sulit bagi individu kreatif untuk bangun tepat waktu dan mengatur diri secara terorganisir. Jaga situasi tetap terkendali! Jika Tuhan memberi Anda anak yang berbakat secara kreatif, Anda memiliki tanggung jawab besar: membiasakan kejeniusan Anda untuk memesan. Ini akan menguntungkan kepribadiannya dan membantu menghindari banyak masalah dalam hidup.

7:30-7:50 - Sarapan

Seringkali anak-anak menolak untuk sarapan: mereka berkata, saya tidak mau atau saya tidak punya waktu. Bersikaplah tegas dalam hal ini - tanpa makan lengkap di pagi hari, sudah di pelajaran kedua, anak akan merasa lesu dan kehilangan kekuatan, yang, tentu saja, tidak berkontribusi pada pembelajaran yang efektif.

7:50 - 8:20 - Jalan ke sekolah

Pastikan siswa Anda meninggalkan rumah tepat waktu, dan tidak terbang dengan tergesa-gesa, meskipun lampu lalu lintas berwarna merah.

8:30 - 14.00 - Kelas di sekolah

Saat anak berada di sekolah, Anda tidak perlu khawatir dengan rutinitas sehari-hari - semuanya terjadi dengan jelas dan teratur.

Hari

Jika seorang anak menghadiri kelompok hari yang diperpanjang, maka Anda dapat yakin bahwa, di bawah pengawasan guru, ia akan makan siang dan belajar pelajarannya pada waktu yang tepat.

Jika anak Anda pulang ke rumah sepulang sekolah, pastikan untuk merencanakannya rutin sore.

14:00 - 15:00 - Makan siang

Tidak ada pembicaraan tentang pelajaran, lingkaran, atau bagian apa pun sampai anak itu makan siang. Mulai dari ini dalam membangun rutinitas sehari-hari.

15:00 - 16:30 - Istirahat

Biarkan siswa menghabiskan waktu ini sesukanya: berbaring di sofa dengan buku, berjalan-jalan di halaman dengan anjing atau teman, mencurahkan waktu istirahat untuk hobi favoritnya. Jika anak terlibat dalam bagian atau lingkaran, mengunjungi tutor, maka kemungkinan besar, satu setengah jam ini akan sedikit meregang. Namun, pastikan paling lambat pukul 17.00 anak sudah siap untuk memulai pekerjaan rumah.

17:00 - 19:00 Pelajaran

Jam-jam ini paling efektif untuk belajar pelajaran, jadi pastikan siswa tidak lepas landas dan tidak menunda-nunda dengan hal ini.

19:00 - 19:30 Makan malam

Makan malam yang tepat waktu adalah tidur yang nyenyak.

19:30 - 21:00 Waktu pribadi

Sekarang Anda dapat mengobrol di telepon, bermain atau membaca.

21:00 - 21:30 Bersiap untuk tidur

Kami menyikat gigi, mencuci kaki, dll. Seiring dengan prosedur pagi, ritual mempersiapkan tidur harus diperhatikan dengan ketat.

21:00 - 22:00 Selesai

Ingatlah bahwa anak membutuhkan sekitar 10 jam tidur yang nyenyak, jadi pastikan dia pergi tidur tepat waktu, dan sebelum tidur, jangan menonton film horor yang membuat trauma jiwa dan memicu mimpi buruk dan tidur gelisah.

Konsisten dan gigih! Mungkin pada awalnya tidak mudah bagi anak untuk hidup dengan mengamati rezim, tetapi dia akan segera terlibat, dan setelah beberapa tahun dia masih akan berterima kasih banyak atas sains.

Banyak orang mengajukan pertanyaan: apakah layak untuk menyusun dan mengikuti rutinitas sehari-hari? Tentu saja itu sangat berharga! Lagi pula, bahkan orang dewasa, jika dia tidak cukup tidur, akan lelah dan patah semangat keesokan harinya. Sekarang pikirkan tentang keadaan anak sekolah yang ditarik keluar dari tempat tidur yang hangat ketika dia sama sekali tidak siap untuk ini. Oleh karena itu, sangat penting untuk membantu anak menciptakan rejimen yang benar yang memenuhi semua norma dan standar biologis.

Mengapa modus begitu penting?

Seperti yang Anda ketahui, tubuh manusia adalah sistem yang mematuhi berbagai ritme. Segala sesuatu di dalamnya bekerja dengan lancar dan berirama: detak jantung, organ dalam, laju pernapasan, fungsi otak, dll. Keteraturan dan urutan tindakan seperti itu membuat seseorang merasa baik. Oleh karena itu, untuk kesehatan dan perkembangan anak, rejimen istirahat, nutrisi, aktivitas fisik dan mental yang dipikirkan dengan matang sangat penting.

Berkat jadwal yang benar, siswa mengembangkan tanggapan. Pengulangan harian dan urutan tindakan tertentu mempengaruhi istirahat, keinginan untuk belajar dan berolahraga, dan ini, pada gilirannya, memudahkan untuk menyelesaikan semua tugas lainnya. Adapun kebiasaan tidur tepat waktu, juga penting. Anak yang cukup istirahat akan mampu menyerap informasi yang diterima dengan lebih baik, serta merespon tugas dengan lebih cepat dan lengkap.

Siswa perlu mengembangkan kebiasaan tidur tepat waktu.

Berbicara tentang asupan makanan yang tepat waktu ke dalam tubuh, perlu dicatat bahwa anak-anak yang makan pada saat yang sama sejak usia dini merasa lapar lebih jarang daripada yang lain, karena yang pertama mencerna makanan jauh lebih baik.

Bagaimana cara membuat rutinitas harian yang sempurna?

Ingatlah selalu hal berikut: jika seorang siswa belajar pada shift pertama, di pagi hari ia harus memiliki cukup waktu untuk tidak terburu-buru mengemasi barang-barangnya dan pergi ke lembaga pendidikan. Dalam hal ini, disarankan untuk bangun dari tempat tidur satu setengah jam sebelum dimulainya pelajaran. Berbicara tentang siswa dari shift kedua, perlu dicatat bahwa disarankan bagi mereka untuk bangun 3-4 jam sebelum dimulainya kelas, karena sebagian besar waktu ini akan dihabiskan untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Tentu saja, jam di atas perlu disesuaikan tergantung seberapa dekat Anda dengan sekolah.

Untuk menghilangkan keadaan mengantuk dengan cepat dan efektif dan menyesuaikan diri dengan pekerjaan, Anda perlu melakukan latihan pagi, yang seharusnya tidak lebih dari 10-15 menit untuk diselesaikan. Sebaiknya lakukan latihan dengan anak Anda, karena itu akan jauh lebih energik dan menyenangkan. Ambil musik yang menyenangkan dan asyik dan mulailah berlatih. Setelah itu, pastikan ruangan berventilasi.

Tak jarang, anak-anak menolak sarapan di pagi hari, apalagi jika tidak terbiasa melakukannya. Tentu saja, lebih baik bagi anak untuk makan setidaknya sesuatu, tetapi pada saat yang sama jangan terlalu gigih. Ini akan ideal jika Anda memasak makanan favorit Anda, yang tidak bisa dia tolak.

Jika sekolah berjarak 20-25 menit dari rumah, jangan buru-buru masuk ke minibus yang sempit. Kami menyarankan Anda untuk berjalan-jalan pagi singkat, di mana Anda dapat membantu anak Anda mengumpulkan pikirannya sebelum kelas. Jika memungkinkan, pilih rute yang jauh dari lalu lintas.

Akan sangat ideal jika anak, daripada naik minibus, berjalan kaki ke sekolah

Organisasi setelah pelatihan setengah hari kerja adalah yang paling penting dalam jadwal yang benar. Bukan rahasia lagi bahwa setelah kelas, satu-satunya keinginan anak adalah istirahat yang baik. Selain itu, seperti yang ditunjukkan statistik, sekitar 40 persen siswa menyelesaikan tahun ajaran dengan tanda-tanda kelelahan. Kesimpulannya jelas: belajar harus diselingi dengan istirahat yang baik!

Namun, jangan khawatir dan bawa anak yang lelah sepulang sekolah ke dokter. Tidak ada yang aneh dan mengerikan dalam kelelahan, karena itu hanyalah hasil dari pekerjaan (baik mental maupun fisik). Siswa dari shift pertama akan dapat memulihkan kekuatannya dengan tidur siang hari, tetapi jangan lupa untuk memastikan bahwa siswa tidak tidur sampai malam, jika tidak seluruh rezim akan cepat gagal. Sedangkan untuk siswa pada shift kedua, mereka bisa tidur sedikit lebih awal dari biasanya.

Pastikan juga anak Anda makan setiap 4-5 jam, dan durasi tidurnya berfluktuasi sekitar 8-10 jam. Bahkan sedikit kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan terlalu banyak bekerja, jadi perhatikan masalah ini dengan sangat serius.

Modus perkiraan untuk siswa

Giliran pertama

Rutinitas harian yang benar kira-kira sebagai berikut: Anda harus bangun dari tempat tidur sekitar jam 7 pagi, setelah itu anak diberikan waktu 30–40 menit untuk merapikan tempat tidur, mencuci dan melakukan olahraga pagi. Sebelum jam 7.30 Anda harus menyiapkan sarapan, yang akan memakan waktu sekitar 15 menit. Kemudian menempuh jalan setengah jam menuju lembaga pendidikan, dan kira-kira sampai pukul 12.30 siswa akan berada di sekolah.

Anak Anda akan kembali dari sekolah sekitar pukul 13.00. Sekali lagi, cobalah untuk menyiapkan makan malam saat ini. Ini akan memakan waktu sekitar 30 menit bagi seorang siswa untuk makan setiap hari. Dari pukul 13.30 hingga 14.30 ia berhak untuk istirahat, baik, dan, jika perlu, tidur satu jam. Kemudian, mulai pukul 14.30 hingga 15.30 ajak anak jalan-jalan, di jalan anak bisa bertemu teman dan bermain berbagai permainan.

Sepulang sekolah, anak harus istirahat yang baik

Dari pukul 15.30 hingga 17.30 siswa akan mengerjakan pekerjaan rumah. Namun, ingatlah bahwa setelah 35-40 menit bekerja, siswa kelas satu harus diizinkan untuk beristirahat selama 15-20 menit. Lalu ada satu setengah jam untuk mengunjungi bagian dan lingkaran. Dari pukul 19.00 hingga 20.30 siswa dapat makan malam dan menjalankan bisnisnya. Dan pada pukul 21.00 dia harus mandi dan bersiap-siap untuk tidur.

Rutinitas sehari-hari harus seperti ini

Giliran kedua

Hari siswa pada shift kedua dimulai sekitar pukul 8 pagi. Merapikan tempat tidur, mengisi dan sarapan memakan waktu sekitar satu jam, jadi pada pukul 9.00 anak harus siap untuk menyelesaikan pelajaran, yang diberikan kepadanya kira-kira dua jam. Jadi, dari pukul 11.00 hingga 12.30 siswa memiliki waktu luang, yang dapat ia gunakan untuk mengunjungi lingkaran tambahan atau berjalan-jalan dengan teman. Kemudian 30 menit dialokasikan untuk makan siang dan jumlah waktu yang sama untuk pergi ke sekolah.

Kelas untuk siswa shift kedua berakhir sekitar pukul 18.00, di mana anak pulang. Dari pukul 18.30 hingga 19.30 ada waktu bebas, dilanjutkan dengan makan malam. Selama dua setengah jam ke depan, siswa tersebut kembali dapat menekuni hobinya, menyiapkan seragam dan sepatu untuk keesokan harinya, dan melakukan prosedur kebersihan. Pukul 22.00 - tidur.

Saat belajar pada shift kedua, Anda tidak boleh memaksa siswa untuk mengerjakan pekerjaan rumah segera setelah sekolah, karena tubuhnya kelebihan beban saat ini dan perlu istirahat. Jika tidak, informasi akan diasimilasi dengan sangat buruk.

Beberapa kata tentang "larks" dan "owls"

Seperti yang Anda ketahui, setiap orang dicirikan oleh bioritme tertentu. Itulah sebabnya beberapa anak dapat dengan mudah bangun jam 7 pagi dan setelah beberapa menit merasa ceria dan segar (mereka disebut "larks"), dan cukup sulit bagi seseorang untuk membuka mata bahkan pada jam 9-10. jam (mereka disebut "burung hantu"). Dan kemudian, setelah bangun di waktu selarut itu, setelah sarapan, mereka akan tertidur.

Seperti yang mungkin sudah Anda pahami, ritme tidur di "larks" digeser ke malam sebelumnya. Sebagai aturan, mereka cukup nyaman belajar di shift pertama dan kedua, karena dalam kedua kasus, para pria harus bangun cukup awal (jam 7 pagi untuk shift pertama dan jam 8 pagi untuk shift kedua). Yang paling penting, jangan biarkan "larks" tidak "menghasilkan" dan jangan tidur larut malam, karena jika tidak, hari berikutnya akan sangat tidak produktif bagi mereka.

"Burung Hantu" lebih suka tidur larut malam dan tidur sampai makan siang

Dengan burung hantu, semuanya berbeda. Jalan keluar yang ideal bagi mereka adalah berlatih di shift kedua. Cowok tipe ini lebih suka tidur lebih dekat ke tengah malam dan bangun hanya untuk makan malam, jadi Anda tidak boleh merusak bioritme mereka dan mengantar mereka ke tempat tidur pada jam 9 malam. Anda tidak akan bisa memaksa "burung hantu" untuk tertidur pada jam sepagi itu untuknya. Jadi, dengan menemukan sekolah yang memiliki kesempatan untuk belajar pada shift kedua, Anda pasti akan meningkatkan kinerja “burung hantu” kecil.

Seperti yang Anda lihat, dengan mengatur rutinitas harian yang benar dan sehat untuk siswa, Anda akan menciptakan semua kondisi untuk suasana hati yang positif, kinerja yang baik, dan memperkuat kesehatan anak!

(Dikunjungi 49898 kali, 6 kunjungan hari ini)

Posting terkait:

Tidak ada entri terkait yang ditemukan.