Halo pembaca yang budiman! Sinar matahari - apa artinya bagi seseorang. Para ilmuwan menyebutnya sebagai awal kehidupan. Lebih dari seabad yang lalu, studi pertama tentang sinar matahari dilakukan.

Dari artikel tersebut Anda akan mengetahui siapa atau apa yang mampu mengasimilasi energi matahari. Karena itu organ dalam kita jenuh dengannya. Apa kemampuan sinar matahari? Penyakit apa saja yang bisa diobati dengan sinar matahari.

Mengapa berjalan di bawah sinar matahari bermanfaat dan untuk berapa lama. Vitamin apa yang bisa diproduksi dalam tubuh kita berkat karunia Tuhan ini. Kulit dan sinar matahari, tindakannya dan tindakannya.

sinar matahari

Sinar matahari, dan cahaya pada umumnya, adalah awal dari kehidupan. Klorofil, yang merupakan pigmen hijau pada daun tanaman, menyerap energi matahari. Ini terakumulasi dalam bentuk glukosa.

Sinar matahari menghasilkan oksigen dan karbon dioksida. Ini adalah sumber yang memelihara tubuh kita dan memasoknya dengan energi vital. Sinar matahari membunuh mikroorganisme dan mencegah pertumbuhan jamur dan jamur.

Fakta bahwa sinar matahari membunuh mikroba ditemukan kembali pada tahun 1877 oleh ilmuwan Downes dan Blunt. Mereka menemukan ini secara tidak sengaja ketika mereka melihat bahwa bakteri yang berada di tempat teduh terus berkembang biak, sementara mereka yang terkena sinar matahari berhenti tumbuh.

Perawatan sinar matahari membantu menyingkirkan sebagian besar penyakit menular. Ini juga membantu dalam pengobatan radang paru-paru, radang amandel, demam, dll. Sinar matahari mampu memproduksi vitamin D dalam tubuh kita melalui paparan pada kulit.

Energi sinar matahari

Apa kekuatan sinar matahari. Apakah itu baik untuk kesehatan kita? Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan yang sangat penting mengenai energi sinar matahari. Hal ini berkaitan langsung dengan peningkatan kesehatan manusia.

Bagaimana energi sinar matahari membantu kesehatan kita:

• aktivitas merangsang sistem imun meningkatkan kekebalan
• Membantu dengan berbagai kondisi kulit
• sinar matahari adalah disinfektan yang sangat baik
• setelah pneumonia, TBC dan bronkitis, sinar matahari yang bekerja di punggung atau dada membantu memulihkan

sistem pernapasan

• membersihkan darah dan mengisinya dengan oksigen matahari
• paparan sinar matahari yang moderat dapat membantu mengobati radang sendi

Berjalan di bawah sinar matahari

Ilmuwan dari Oxford berpendapat bahwa manfaat sinar matahari bagi kesehatan kita lebih besar daripada efek berbahayanya. Berjalan di bawah sinar matahari mengatur tidur, meningkatkan mood, dan meningkatkan produktivitas.

Ahli saraf R. Foster merekomendasikan agar orang yang terlibat dalam pekerjaan mental menempatkan tempat kerja mereka di dekat jendela, terutama pada hari yang cerah. Ini akan menggandakan perhatian orang tersebut.

Cahaya buatan tidak menciptakan efek positif seperti itu. Ilmuwan kami juga menyarankan untuk memanfaatkan waktu siang hari dan berjalan-jalan di bawah sinar matahari lebih sering.

Kekurangan sinar matahari

Cara mengatasi kekurangan sinar matahari :

Dewan nomor 1. Berjalan lebih banyak di siang hari. Cukup memaparkan wajah dan tangan Anda ke sinar matahari selama sepuluh hingga lima belas menit dua kali seminggu untuk mendapatkan norma "matahari" untuk kehidupan normal yang diperlukan.

Dewan nomor 2. Jaga kebersihan kaca jendela dan singkirkan bunga tinggi dari kusen jendela. Jadi Anda membiarkan dan menebus kekurangan sinar matahari di rumah Anda.

Dewan nomor 3. Harus ada pasokan vitamin D yang cukup dalam tubuh, tubuh Anda akan mendapatkan vitamin ini melalui makanan. Pembantu utama dalam ikan ini adalah varietas berlemak. Ada banyak vitamin D di Salmon dan Omega-3 yang kaya akan asam lemak. Mereka mendukung kesehatan jantung dan menekan peradangan. Agar vitamin D dapat diserap, jangan biarkan kekurangan sinar matahari. Pastikan untuk berjalan-jalan agar terbiasa.

Kurangnya sinar matahari

Apa akibat kurangnya sinar matahari?

• pada suasana hati
• untuk pertumbuhan rambut dan regenerasi kulit
• untuk kinerja
• pada sistem kekebalan tubuh
• keseimbangan hormon
• ke sistem kardiovaskular

Apa yang akan membantu menetralisir konsekuensi negatif:

• tidur nyenyak
• Berjalan di bawah sinar matahari
• olahraga
• makanan di mana harus ada ikan, buah-buahan, dan cokelat hitam

Dengan kurangnya sinar matahari, tidak hanya orang yang menderita, tetapi semua makhluk hidup. Ada kelaparan ringan. Ketika ini terjadi di musim dingin kulit gatal dan bersisik. Juga, paling sering di musim dingin lebih banyak lubang muncul di gigi.

Apa bahayanya kekurangan sinar matahari?

Dapat menyelamatkan hidup berjalan di udara segar di bawah sinar matahari. Para ilmuwan telah menemukan bahwa kurangnya sinar matahari dapat menyebabkan kanker pankreas.

Orang yang tinggal di tempat dengan cuaca mendung yang sering mengalami kekurangan vitamin D dalam tubuh.Kurangnya radiasi ultraviolet sangat berbahaya bagi penderita kanker pankreas.

Jika Anda meningkatkan asupan vitamin D dalam tubuh, Anda tidak hanya akan melakukan pencegahan yang efektif, tetapi juga memiliki efek terapeutik. Apa bahayanya kekurangan sinar matahari bagi orang yang menderita penyakit jantung.

Satu dari sepuluh orang mempertaruhkan hidup mereka karena kurangnya sinar matahari meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung.

Untuk memastikan bahwa Anda memiliki cukup vitamin D dalam tubuh Anda setiap saat sepanjang tahun, makan ikan berminyak dan produk susu setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Mengapa Produk Susu? Mereka mengandung banyak kalsium, dan kalsium, serta gerakan aktif, membantu menyerap vitamin D dalam tubuh.

Silakan tinggalkan umpan balik Anda jika Anda menyukai artikel ini. Pendapat Anda sangat penting. Ini akan membantu menulis artikel lebih menarik dan bermanfaat. Saya akan sangat berterima kasih jika Anda berbagi informasi dengan teman dan menekan tombol jejaring sosial.

Jadilah sehat dan bahagia.

Video tentang manfaat dan bahaya sinar matahari

Faktor tanpa syarat yang menjamin kelangsungan kehidupan di planet ini adalah sinar matahari. Terlepas dari kenyataan bahwa Matahari sangat jauh dari Bumi (sebanyak 149 juta kilometer!), Permukaan planet kita menerima sejumlah energi matahari yang cukup untuk kehidupan, termasuk radiasi inframerah dan ultraviolet, yang tidak dapat dilihat oleh mata manusia. Lihat. Hanya setengah dari sepersejuta radiasi matahari yang mencapai bumi, bagaimanapun, Matahari adalah sumber energi utama untuk semua proses alam yang ada di bumi. Seluruh biosfer hanya ada berkat sinar matahari.

Penelitian yang dilakukan selama sepuluh tahun oleh para ilmuwan dari Medical Center di University of Washington di Seattle membuktikan bahwa tidak hanya ketiadaan, tetapi hanya kurangnya sinar matahari berdampak buruk bagi seseorang. Berkat sinar matahari, tubuh manusia memproduksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab atas sejumlah besar proses fisik. Hormon ini disebut juga dengan hormon bahagia. Kurangnya serotonin menyebabkan depresi musim dingin. Ketika orang bangun dalam kegelapan di musim dingin, pergi bekerja dalam kegelapan dan kembali dengan lampu jalan sudah menyala, tubuh mereka menerima jumlah energi yang tidak mencukupi yang diperlukan untuk kehidupan aktif. Hasilnya adalah ketidaknyamanan, depresi, masalah kesehatan, dan bahkan perlambatan aktivitas otak.

The Science Daily menerbitkan catatan para peneliti yang mempelajari dampak lingkungan terhadap manusia. Mereka mengumpulkan data cuaca dari satelit NASA untuk mengukur paparan sinar matahari di seluruh Amerika Serikat. Sebuah tim peneliti dari University of Alabama di Birmingham menemukan hubungan langsung antara paparan sinar matahari yang rendah dan peningkatan jumlah orang dengan depresi. Dan di antara yang depresi, ada persentase yang tinggi dari mereka yang memiliki gangguan kognitif.

Para ilmuwan dari kelompok penelitian University of Washington telah menemukan bahwa kurangnya sinar matahari menyebabkan masalah pada persendian atau sistem limfatik. Kurangnya vitamin A dan D, yang diberikan matahari kepada kita, menyebabkan produksi kalsium tidak mencukupi, yang pada gilirannya membuat tulang kita rapuh: tersandung dan jatuh saja dapat menyebabkan banyak patah tulang. Ilmuwan Israel dari Tel Aviv Medical Clinic menganalisis data 51.000 orang berusia di atas 50 tahun dan menyimpulkan bahwa berjalan di bawah sinar matahari lebih baik dalam melindungi dari patah tulang daripada mengonsumsi kalsium.

Para peneliti dari Rumah Sakit Universitas Hadassah di Yerusalem telah menunjukkan bahwa di Greenland dan Finlandia, dengan permulaan malam kutub, wanita benar-benar menghentikan proses ovulasi. Sebaliknya, di musim semi, dengan kembalinya periode cahaya yang besar, aktivitas ovarium diaktifkan secara signifikan. Ini juga dibuktikan dengan fakta bahwa lebih banyak anak kembar lahir di negara-negara ini daripada di tempat lain di dunia. Selain itu, tidak hanya di negara kutub, tetapi di musim semi lainnya, wanita secara dramatis meningkatkan peluang untuk hamil. Ilmuwan Israel sampai pada kesimpulan ini berdasarkan pemeriksaan ulang lebih dari 600 kasus perawatan kesuburan.

Kami tidur lebih banyak di musim dingin daripada di musim panas. Dan itu juga ada hubungannya dengan sinar matahari. Dalam perjalanan penelitian tentang fungsi kelenjar pineal dalam tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa kelenjar kecil ini menghasilkan melatonin, yang memainkan peran penting dalam menjaga bioritme manusia. Pada malam hari, tingkat melatonin dalam darah meningkat tajam. Kelenjar pineal meningkatkannya di bawah pengaruh hipotalamus, yang mengirimkan informasi tentang seberapa banyak sinar matahari jatuh pada retina. Lebih sedikit cahaya - lebih banyak melatonin dan, karenanya, aktivitas yang lebih rendah, tidur yang lebih baik.

Pada tahun 2009, sebuah simposium diadakan di Rotterdam untuk mempelajari efek sinar matahari pada manusia. Perwakilan dari 22 negara (ilmuwan, dokter, arsitek, guru) mempresentasikan hasil penelitian mereka di bidang ini. Kesimpulan utama adalah pengaruh cahaya tanpa syarat pada keadaan fisik, fisiologis, dan psikologis orang. Dengan demikian, para ilmuwan Amerika telah membuktikan bahwa kurangnya sinar matahari di kantor dan toko secara langsung mempengaruhi penurunan kinerja. Anak-anak sekolah yang tinggal di apartemen dengan jendela ke utara, sebagai suatu peraturan, lebih sulit untuk belajar. Sebaliknya, siswa di sekolah yang kelasnya berada di sisi cerah mempelajari materi jauh lebih berhasil.

Omong-omong, para ilmuwan Israel dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA juga berpendapat bahwa tidak ada yang bisa menggantikan kalsium yang diperoleh melalui paparan sinar matahari.

Siang hari yang pendek, kekurangan vitamin C dan kurangnya sinar matahari tidak dapat tidak mempengaruhi kesejahteraan dan kondisi tubuh selama musim dingin. Para ilmuwan percaya bahwa, pertama-tama, kondisi seperti itu memengaruhi perubahan kadar hormon.

Ini disebabkan oleh kurangnya produksi zat-zat seperti hormon yang penting. dalam tubuh manusia, seperti dopamin (hormon terjaga) dan melatonin (hormon tidur).

Masalahnya adalah bahwa dengan kekurangan sinar matahari untuk waktu yang lama, rasio hormon-hormon ini dapat diamati: biasanya di musim dingin, melatonin diproduksi dalam jumlah besar, sementara dopamin dalam tubuh sangat kurang.

Fakta ini sebagian besar menjelaskan alasan keadaan mengantuk kebanyakan orang selama bulan-bulan musim dingin. Aktivitas berkurang secara signifikan, masalah tidur muncul, dan dengan kurangnya sinar matahari, kesehatan dan kondisi umum secara nyata memburuk. Orang-orang mulai cepat lelah, mengamati apatis dan suasana hati yang tertekan, yang sering disertai dengan kinerja yang buruk.

Selain itu, seperti yang disarankan para peneliti, kekurangan sinar matahari memiliki efek buruk tidak hanya pada latar belakang hormonal, tetapi juga pada banyak sistem tubuh lainnya. Pertama-tama, siang hari yang pendek mempengaruhi:

• bioritme internal;
• proses alami pembaruan kulit;
• kekebalan;
• proses produksi vitamin D yang tidak dapat berfungsi secara normal dengan kurangnya sinar matahari;
• sistem endokrin;
• sistem kardiovaskular;
• fungsi reproduksi.

Siapa yang paling menderita kekurangan sinar matahari?

Kesehatan yang buruk di musim dingin, terkait dengan perubahan kadar hormon dan kurangnya sinar matahari, paling sering diamati pada kelompok pasien berikut:

• Orang tua;
• anak-anak dan remaja;
• pasien yang menderita insomnia kronis;
• wanita dari berbagai usia.

Statistik menunjukkan bahwa populasi wanita lebih terpengaruh oleh kurangnya sinar matahari daripada pria. Peningkatan produksi melatonin dan keadaan kekurangan hormon terjaga dalam tubuh juga mempengaruhi hormon seks wanita, sehingga wanita sangat sering mengalami gejala yang tidak menyenangkan di musim dingin seperti:

• sering pusing;
• sakit kepala dan migrain;
• kelelahan tanpa alasan;
• keadaan kantuk yang konstan;
• peningkatan nafsu makan;
• keadaan psikologis yang tertekan;
• kecenderungan untuk keadaan apatis;
• kinerja berkurang;
• pertambahan berat badan yang berlebihan.

Bagaimana cara mengatasi kekurangan sinar matahari?

Para ilmuwan menyarankan untuk tidak putus asa dan serius menangani mengatasi masalah ini, dalam hal apa pun tidak menyerah pada keadaan apatis. Untuk melakukan ini, mereka mengusulkan untuk dipandu oleh sejumlah aturan sederhana yang dapat membantu memulihkan tubuh, bahkan jika kekurangan sinar matahari telah diamati untuk waktu yang cukup lama:

• Organisasi rezim yang kompeten. Penting untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap waktu agar tubuh terbiasa dan tidak lagi mengalami rasa kurang tidur. Tidur disarankan oleh para ahli 1-2 jam sebelum jam 12 siang.
• Bangun pagi yang tepat. Untuk membuat bangun pagi lebih mudah, Anda dapat menggunakan eleutherococcus, serai atau aralia, meminumnya sutra saat perut kosong. Juga, di musim dingin, dengan kurangnya sinar matahari, daripada kopi, dianjurkan untuk minum obat yang dapat mengatur keseimbangan melatonin dan dopamin dalam tubuh. Sebagai contoh, obat "Melaksen" membantu tidak hanya untuk secara bertahap meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, tetapi juga keadaan psikologis.
• Mencari sinar matahari. Cobalah untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin di udara segar di bawah sinar matahari segera setelah keluar pada kesempatan pertama. Beberapa ahli yakin bahwa kekurangan sinar matahari mudah diatasi dengan bepergian ke negara-negara hangat selama musim dingin. Anda juga dapat mendaftar untuk prosedur fototerapi, yang juga akan membantu menggantikan sementara sinar matahari alami. Untuk ini, lampu cahaya putih khusus digunakan.
• Peningkatan mood dan peningkatan aktivitas. Sediaan herbal, yang meliputi St. John's wort, memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan memiliki efek antidepresan.

Jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin tambahan dengan kekurangan sinar matahari. Di musim gugur dan musim dingin, banyak pasien sering mengalami beri-beri. Kembalikan pola makan Anda dengan berfokus pada buah-buahan berwarna oranye dan sayuran berwarna merah dan oranye.

Kebetulan secara historis bahwa beberapa orang harus tinggal di tempat yang memiliki sedikit sinar matahari sehingga mempengaruhi kesehatan mereka. Apalagi jika tidak ada yang dilakukan tentang hal itu.

Kota paling berawan di Rusia

Di beberapa kota di Tanah Air, matahari internasional memberikan lebih sedikit cahaya karena cuaca mendung.

Jumlah hari berawan per tahun di beberapa kota Rusia:

1. Yakutsk - 223 hari
2. Murmansk - 209 hari
3. Yuzhno-Kurilsk - 194 hari
4. Nizhny Novgorod - 182 hari
5. St. Petersburg - 180 hari
6. Moskow - 172 hari
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - sekitar 168 hari
8. Kazan dan Khatanga - 157 hari
9. Kaliningrad dan Saratov - sekitar 140 hari
10. Rostov-on-Don - 126 hari.

Data: Universitas Hidrometeorologi Negara Rusia / ngzt.ru

Dan di sini, sebaliknya, adalah kota-kota tercerah di Rusia, yang penduduknya, mungkin, mungkin tidak membaca artikel lebih jauh dari tempat ini: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Namun, semakin dekat ke 22 Desember (hari terpendek), semakin sedikit matahari di seluruh Belahan Bumi Utara, dengan konsekuensi kesehatan yang terkadang serius.

Alasan perubahan musiman dalam suasana hati dan kesejahteraan adalah perubahan dalam produksi hormon, yang secara langsung berkaitan dengan tingkat penerangan.

Kekurangan sinar matahari mempengaruhi: sistem kardiovaskular, sistem endokrin, bidang reproduksi, sistem kekebalan tubuh, sistem saraf, suasana hati dan bioritme, pembaruan kulit, rambut dan kuku. Selain itu, dengan kekurangan sinar matahari, produksi vitamin D, salah satu vitamin terpenting dalam tubuh, terganggu.

Kekurangan vitamin D

Vitamin D sebagian besar disintesis oleh tubuh kita di bawah pengaruh sinar matahari langsung (ultraviolet). Dengan demikian, semakin dekat tanggal 22 Desember (atau jika Anda tiba-tiba pindah dari Krasnodar ke St. Petersburg), semakin sedikit vitamin D dalam tubuh Anda.

Kekurangan vitamin penting ini dapat memiliki konsekuensi serius.

Peningkatan risiko kanker . Pada tahun 1980, Cedric Garland dan Frank Garland mempublikasikan temuan mereka di International Journal of Epidemiology.Jumlah vitamin D yang cukup dalam tubuh secara signifikan mengurangi risiko kanker usus besar.. Asumsi bahwa sinar matahari dapat melindungi terhadap kanker pertama kali dirumuskan pada tahun 1937 oleh Sigismund Peller dan Charles Stephenson. Kemudian, pada tahun 1941, mereka menemukan bahwa kematian akibat kanker bergantung pada garis lintang tempat tinggal: semakin dekat ke khatulistiwa (semakin banyak matahari), semakin sedikit orang yang meninggal akibat kanker usus besar.

Belakangan, muncul informasi tentang pentingnya vitamin D dalam memerangi jenis kanker lainnya. Angka-angka yang diterbitkan dalam ulasan "Vitamin D untuk Pencegahan Kanker: Perspektif Global" oleh Garlands dkk sangat mengesankan. Orang yang menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari atau mengonsumsi kalsium dan vitamin D melalui mulut (1.100 IU vitamin D dan 1.450 mg/hari kalsium) memiliki 50% atau lebih penurunan risiko kanker prostat, payudara, atau usus besar.

Sekitar selusin mekanisme kerja vitamin D pada kekebalan telah diusulkan: "vitamin sinar matahari" mengatur pertumbuhan, diferensiasi sel dan apoptosis, menghambat pertumbuhan pembuluh darah, memiliki efek anti-inflamasi, dan beberapa lainnya.

Kekurangan vitamin D dan penambahan berat badan musiman

Kekurangan vitamin D juga diduga oleh para ilmuwan sebagai salah satu penyebab kenaikan berat badan (lebih tepatnya: salah satu penyebab terlalu banyak kalori).

Vitamin D diperlukan untuk produksi leptin, hormon khusus yang bertanggung jawab atas rasa kenyang saat makan. Jika menjadi lebih kecil, lebih sulit untuk memuaskan rasa lapar, porsi biasa tampak kecil, seseorang mulai mengonsumsi lebih banyak kalori dan pasti menambah berat badan.

Para ilmuwan dari Swedia melakukan percobaan: mereka memeriksa lebih dari 100 orang yang kelebihan berat badan, 70% di antaranya kekurangan vitamin D dalam tubuh. Semua peserta dalam penelitian ini diberi resep dalam bentuk suplemen, dan setelah 2 bulan sebagian besar dari mereka mulai menurunkan berat badan - apalagi, dalam makanan tidak ada yang membatasi mereka.

Berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan dan bagaimana mendapatkannya?

Pada prinsipnya, seseorang yang makan makanan yang bervariasi, secara teratur dan dalam waktu lama di udara terbuka, tidak boleh kekurangan vitamin D. Namun masalahnya, gaya hidup modern melibatkan ruang tertutup dan makanan cepat saji yang monoton.

Untuk mendapatkan 400 IU vitamin, Anda perlu makan 150 g salmon atau 900 g cod setiap hari.

Namun, kami jarang makan ikan berminyak setiap hari dan karena itu kami tidak dapat melakukannya tanpa matahari. Dan semakin jauh ke utara Anda tinggal, semakin penting bagi Anda untuk makan ikan berminyak, telur, hati, dan menangkap sinar matahari yang tersedia.

Berjemur diperlukan pada waktu yang sama cukup lama. Berikut adalah salah satu rekomendasi: 30 menit di bawah sinar matahari setiap hari. Jika Anda berjemur di garis lintang yang sesuai dengan Spanyol atau California, maka berjemur 12 menit per hari dengan 50% dari tubuh Anda akan memberi Anda 3000 IU per hari.

Bisakah solarium membantu?

Ya, tapi tidak ada. Banyak lampu memberikan spektrum UV yang berbeda, tidak sama dengan matahari - ultraviolet dengan panjang gelombang A (320-400 nm) membuat efek lebih lembut pada kulit, memberikan warna cokelat, tetapi tidak sesuai dengan radiasi matahari. Tetapi panjang gelombang B (280-320 nm) lebih sesuai dengan apa yang diperlukan untuk produksi vitamin D.

Proporsi pancaran gelombang spektrum B oleh lampu ditunjukkan pada karakteristik lampu solarium.
Misalnya, penunjukan: UVB 1% berarti bahwa dari total radiasi lampu dalam kisaran UV, 1% adalah UVB. Nilai ini dalam berbagai jenis lampu bervariasi dari 0,1% hingga 6%. Lampu dengan radiasi UV-B lebih dari 4% hanya digunakan di AS dan tidak tersedia untuk Eropa.

Oleh karena itu, solarium berbeda untuk solarium dan jumlah vitamin D yang diperoleh dari satu sesi tergantung pada karakteristik lampu dan tidak secara langsung sesuai dengan tingkat penyamakan yang diperoleh.

Selain solarium dan ikan berminyak, Anda dapat mengisi kembali beberapa bentuk vitamin D dalam tubuh dengan bantuan suplemen makanan, misalnya, di kantor editorial Zozhnik, toples seperti itu secara teratur digunakan pada periode musim gugur-musim dingin:

Kekurangan serotonin karena kekurangan sinar matahari

Namun, kekurangan vitamin D bukan satu-satunya kerugian yang disebabkan oleh berkurangnya cahaya dalam hidup.

Kurangnya cahaya dikaitkan dengan keadaan jiwa yang tertekan, dengan kecenderungan depresi. Ketika cahaya mengenai retina, impuls saraf dikirim ke otak: saatnya untuk memproduksi serotonin. "Hormon kebahagiaan" ini memiliki efek menenangkan, meredakan ketegangan saraf, merilekskan dan memberikan perasaan senang.

Anda bisa merangsang produksi serotonin dengan makan kalkun, pisang atau coklat.. Produk-produk ini mengandung asam amino triptofan, yang darinya hormon kebahagiaan diproduksi. Tetapi bagaimanapun juga, kurangnya cahaya berkontribusi pada penurunan kadar serotonin yang serius.

Di Moskow, durasi sinar matahari rata-rata pada hari Desember tidak lebih dari 2 jam. Di ruangan pada periode musim gugur-musim dingin, cahaya 300 kali lebih sedikit daripada di luar pada hari yang cerah.

Sebenarnya, cara paling efektif untuk melawan serotonin adalah lebih ringan. Di negara-negara Nordik (dan pada zaman Uni Soviet untuk penduduk utara), penggunaan lampu khusus sangat disarankan untuk menutupi kekurangan cahaya di musim gugur dan musim dingin.

Terapi cahaya dianggap sebagai metode alami untuk menghilangkan depresi, yang dengannya Anda dapat memperbaiki kondisi secara signifikan. Selain itu, bagi penduduk utara di masa Uni Soviet, pencegahan kesehatan dengan bantuan terapi cahaya adalah wajib. Dan bahkan ada lampu khusus untuk ini:

Penerangan lampu terapi cahaya adalah antara 2.500 dan 10.000 lux, yang setara dengan sinar matahari pada hari musim panas. Untuk efek terapeutik, 2 minggu sudah cukup, dan hasil sesi dirasakan setelah beberapa hari perawatan.

Lampu dapat digunakan bahkan selama bekerja, mengaturnya pada jarak yang tepat dari layar komputer (selama sesi perawatan, lampu biasanya ditempatkan pada jarak 30-40 cm dari pasien). Untuk keberhasilan perawatan, dianjurkan untuk melakukan sesi di pagi hari untuk "mengisi ulang" energi sepanjang hari.

Namun, Anda dapat melakukannya tanpa lampu khusus - lebih banyak berjalan di jalan, bahkan di hari berawan, dan kurang dekat dari cahaya di balik kacamata hitam.

Sulit tidur karena kurang sinar matahari

Masalah tak terduga lainnya yang dihadapi banyak orang. Biasanya, di malam hari, tubuh mulai memproduksi hormon melatonin, ketika konsentrasinya meningkat, kita merasakan keinginan untuk tidur. Jika tidak cukup, kita tetap aktif dan tidak bisa tidur.

Mekanisme pengurangan melatonin di musim dingin: produksinya tidak hanya membutuhkan kegelapan (sebelum tidur), tetapi juga cahaya. Faktanya adalah bahwa untuk produksi hormon ini, serotonin yang sama dibutuhkan, yang membutuhkan cahaya.

Semua resep untuk kekurangan sinar matahari

Nah, berikut ini adalah daftar "resep" dari kekurangan sinar matahari di tubuh kita. Dan semakin utara dan gelap situasi di luar jendela Anda, semakin penting bagi Anda untuk tidak mengabaikan tips ini.

1. Makan Lebih Banyak Makanan Kaya Vitamin D dan Serotonin(dan di atas semua ikan berminyak: salmon). Sebagai upaya terakhir: gunakan suplemen vitamin D. Juga klik pada makanan yang meningkatkan produksi serotonin: pisang, coklat, kalkun, apel, plum, nanas.

2. Berjalan lebih dan lebih sering, mengekspos kulit telanjang sebanyak mungkin.. Tetapi bahkan dalam cuaca mendung, berjalan berguna: iluminasi jauh lebih tinggi daripada di dalam ruangan dan memiliki efek positif pada Anda.

3. Pergi ke solarium, atau lebih baik lagi, terbang ke laut selama beberapa minggu di bulan Desember-Januari. Jika tidak memungkinkan, klik saja item di atas.

4. Beli lampu terapi cahaya(tapi tiket ke laut masih lebih baik).

5. Latihan. Latihan kekuatan juga meningkatkan tingkat serotonin yang kita butuhkan selama musim gelap.

Termasyhur surgawi mengontrol bioritme, memelihara aktivitas fisik dan mental, dan meningkatkan kekebalan. Mempengaruhi kinerja dan suasana hati seseorang. Masalah kurangnya sinar matahari relevan bagi jutaan orang yang tinggal di utara paralel ke-40. Apa yang akan membantu mengatasi kekurangan sinar matahari, kami akan mempertimbangkan secara rinci dalam artikel ini.

Radiasi matahari mengatur jam biologis tubuh, mempengaruhi aktivitas dan siklus tidur, fluktuasi suhu tubuh, keseimbangan hormon. Hubungan erat antara cahaya dan kesehatan telah lama dibuktikan oleh para ilmuwan. Karya-karya pendiri heliobiology, L. Chizhevsky, menerima ketenaran terbesar. Dalam kedokteran, masalah pelanggaran bioritme dengan kurangnya matahari dan badai magnet tetap relevan.

Efek buruk dari kekurangan sinar matahari:

• peningkatan risiko penyakit kardiovaskular;
• malfungsi sistem endokrin;
• penurunan produksi vitamin D;
• perubahan bioritme tubuh;
• penurunan kinerja;
• penurunan hasrat seksual;
• penghambatan ovulasi;
• suasana hati yang tertekan;
• melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Untuk mengatur jam internal dengan benar, orang yang sehat membutuhkan setidaknya dua jam cahaya setiap hari. Melalui mata, cahaya terang mempengaruhi hipotalamus, yang mengatur pelepasan hormon. Zat aktif ini mengatur banyak fungsi.

Pengaruh pada sintesis hormon

Ada hubungan langsung antara pencahayaan dan pelepasan serotonin. Produksi hormon menurun dengan kurangnya sinar matahari. Tubuh wanita bereaksi lebih sensitif terhadap ketidakseimbangan hormon yang muncul: sakit kepala menjadi lebih sering, peningkatan kelelahan dan kekhawatiran kantuk, penambahan berat badan sedang berlangsung.

Tidak adanya hari-hari cerah di musim dingin memicu depresi pada orang-orang dari berbagai jenis kelamin dan semua kelompok umur. Psikiater memperkirakan bahwa gangguan afektif musiman mempengaruhi 5-10% dari populasi yang sehat.

Kekurangan vitamin D

Untuk konversi triptofan menjadi serotonin, diperlukan kalsiferol: ergokalsiferol (D 2) dan kolekalsiferol (D 3). Kurangnya cahaya menyebabkan defisiensi D3 dan konsekuensi kesehatan yang parah. Penyerapan kalsium dan fosfor di saluran pencernaan terganggu, proses metabolisme lainnya berubah. Kombinasi kekurangan sinar matahari dengan hipovitaminosis D berdampak negatif pada kesehatan tulang dan keadaan sistem kekebalan tubuh.

Di negara-negara yang terletak di utara 60°, dokter mendiagnosis prevalensi osteoporosis dan sklerosis ganda tertinggi. Kurangnya sinar matahari untuk membentuk vitamin D adalah penyebab khas rakhitis pada anak-anak. Jaringan tulang melunak, bagian-bagian kerangka tampak jelek. Cacat muncul dalam bentuk dada "ayam", kaki ditekuk, terjadi gangguan perkembangan bicara. Untuk menerima sinar ultraviolet, seorang anak harus berjalan dalam cuaca cerah dengan wajah dan tangan terbuka dari musim semi ke musim gugur.

Gejala kekurangan sinar matahari (video)

Dari video Anda akan belajar apa yang menunjukkan kurangnya sinar matahari.

Bagaimana cara menebus kekurangan sinar matahari?

Membantu tubuh mengatasi efek negatif dari kekurangan cahaya adalah tugas yang layak. Misalnya, sintesis serotonin ditingkatkan selama latihan. Tidak hanya berolahraga, tetapi juga latihan fisik, permainan di luar ruangan meningkatkan produksi "hormon kesenangan" sebanyak 5 kali lipat.

Pergantian kerja dan istirahat yang tepat

Anda perlu tidur beberapa jam sebelum tengah malam (24 jam). Dalam hal ini, lebih mudah untuk bangun pagi, memungkinkan Anda memanfaatkan siang hari sebaik-baiknya. Jika kantuk "menggulung" di siang hari, maka Anda harus menyerah padanya. Mengantuk paling sering diatasi di sore hari - dari 13 hingga 15 jam. Selama periode ini, lebih baik tidur siang.

Penggunaan obat-obatan

Dengan kesulitan tidur pada 22-23 jam, kursus minum tablet Melaxen membantu. Obat adaptogen mengandung analog sintetik melatonin. Obat ini dimaksudkan untuk menormalkan bioritme dan tidur fisiologis.

Di pagi hari, Anda dapat mengambil persiapan herbal-adaptogen: tincture aralia, eleutherococcus, ginseng, serai. Tingtur dan minyak St. John's wort adalah antidepresan yang membantu mengatasi melankolis dan kesedihan musim dingin dengan kekurangan cahaya.

Pencahayaan tambahan

Jika ada sedikit sinar matahari di daerah tempat tinggal, maka perjalanan singkat ke daerah yang lebih selatan dapat menggantikan kurangnya insolasi. Metode lainnya adalah fototerapi atau pengobatan dengan cahaya terang dari sumber buatan.

Solarium bekerja terutama dalam kisaran UV, tetapi memberikan spektrum radiasi yang berbeda. Ini cukup untuk cokelat, tetapi tidak untuk sintesis vitamin D.

Lampu merah khusus dan iradiator ultraviolet menutupi kekurangan sinar matahari di musim gugur dan musim dingin. Fototerapi direkomendasikan untuk depresi musiman, untuk pencegahan gangguan lain yang disebabkan oleh kekurangan cahaya.

Vitamin D 3 tidak diproduksi di kulit selama periode tahun ketika ketinggian matahari di atas cakrawala di bawah 50°C. Di garis lintang Moskow, waktu ini dari akhir Agustus hingga akhir April. Jika musim semi dan musim panas berawan, hujan, maka kulit tidak menerima cukup cahaya. Berjalan lebih banyak di hari-hari cerah baik untuk semua orang, tetapi untuk orang berkulit putih, itu cukup untuk mengekspos luminary ke tangan dan wajah Anda tanpa tabir surya selama 15-20 menit sehari.

Pergi keluar dan menikmati sinar matahari yang hangat adalah kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat. Ingatlah bahwa semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Kearifan rakyat sederhana berlaku untuk penyamakan kulit. Peneliti Amerika telah menetapkan pengaruh radiasi ultraviolet berlebih pada munculnya karsinogen yang merusak struktur DNA. Dokter menganggap paparan sinar matahari yang berkepanjangan sebagai penyebab utama kanker kulit.

Vitamin Esensial

Kurangnya insolasi untuk pembentukan cholecalciferol di kulit dilengkapi dengan asupan preparat vitamin. Jika anak lahir pada periode musim gugur-musim dingin, maka gejala hipovitaminosis D dapat muncul. Menunjuk sejak bayi untuk pengobatan dan pencegahan tetes Aquadetrim. Kebutuhan vitamin D 3 pada anak di bawah 12 bulan adalah 400 IU (international unit), 10 mcg/hari.

Seorang anak di atas 1 tahun dan orang dewasa perlu menerima 600-1000 IU vitamin D pada bulan-bulan musim dingin. Mereka mengambil larutan berminyak Vitamin D 3 Bon, kapsul D 3.600 IU, dragees dan tetes Ergocalciferol untuk terapi dan tujuan profilaksis. Dengan kekurangan sinar matahari, Anda bisa minum Duovit multivitamin kompleks untuk wanita dan pria, Doppelherz Active Calcium + D 3.

Bagaimana cara makan dengan kekurangan sinar matahari?

Stok vitamin D, antioksidan dan mineral untuk memerangi efek kekurangan sinar matahari dapat diisi ulang dengan makanan. Lebih banyak ikan berlemak harus dimasukkan dalam makanan. Ikan salmon sangat kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Senyawa yang terakhir ini penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Dalam 100 g ikan berlemak, kandungan vitamin D adalah dari 200 hingga 400 IU, yaitu jumlah yang mendekati norma harian seorang anak. Dengan latar belakang ini, indikator kuning telur terlihat jauh lebih "sederhana" - dari 30 hingga 60 IU, hati - hingga 50 IU, mentega - sekitar 35 (per 100 g produk).

Analog dari hormon serotonin, yang tidak diproduksi dengan kurangnya pencahayaan, adalah bagian dari cokelat alami, pisang, apel, nanas.

Berguna untuk tubuh adalah makro dan mikro, flavonoid dan vitamin dari komposisi buah-buahan lain, sayuran, minyak sayur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu. PADA baru-baru ini produk susu yang diperkaya dengan vitamin D banyak tersedia di rak-rak toko Faktanya adalah bahwa kekurangan zat aktif ini menyebabkan perhatian terbesar para dokter. Para ahli mengatakan bahwa di daerah beriklim sedang dan lintang utara, setiap orang kedua hanya menerima 50% vitamin D.

Penting untuk secara rasional menggunakan hadiah alami yang tak ternilai - sinar matahari. Ilmu pengetahuan belum memberikan jawaban yang tepat untuk pertanyaan tentang tingkat insolasi yang akan membawa lebih banyak manfaat dengan kerusakan minimal pada kulit.

Tanpa jumlah cahaya yang cukup, regenerasi kulit terjadi lebih buruk, rambut tumbuh kusam dan rontok. Imunitas menurun, diikuti dengan penurunan kekuatan dan depresi. Waktu yang dihabiskan di luar ruangan, aktivitas fisik, nutrisi yang tepat diperlukan untuk sintesis vitamin D dan serotonin, yang memiliki dampak signifikan pada metabolisme, suasana hati, dan penampilan.

Dengan kekurangan sinar matahari, Anda perlu makan ikan laut, cokelat hitam, buah-buahan, mengonsumsi vitamin D, adaptogen dan antioksidan, tidur dan istirahat yang cukup.