Ini berlaku untuk perubahan global di negara, di kota, dan perubahan dalam kehidupan pribadi, di tempat kerja. Ini adalah kesalahan di otak yang bisa diperbaiki. Jangan takut dengan perubahan dalam hidup, karena perubahan itu selalu bermanfaat bagi kita.

Mengapa perubahan itu baik?

Ilmuwan Barat melakukan percobaan. Mereka memilih 100 orang, yang masing-masing menjalani gaya hidup yang kurang lebih sama. Mereka menganalisis perilaku mereka dan mencatat hasil penelitian, mengambil keadaan awal sebagai titik awal.

Orang-orang itu dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama terus hidup sesuai dengan skenario sebelumnya. Kondisi diciptakan untuk kelompok kedua di mana mereka mengubah beberapa kebiasaan mereka. Kita berbicara tentang perubahan waktu luang, perubahan hari kerja, jadwal.

Enam minggu berlalu dalam ritme baru yang radikal untuk satu kelompok dan dalam ritme lama untuk kelompok lain. Seperti yang diharapkan, mereka yang tidak mengalami perubahan tidak menunjukkan peningkatan atau penurunan kesehatan dan kinerja.

Mereka yang mengubah hidup mereka menjadi jauh lebih bahagia. Di bidang cinta, orang lajang mulai beruntung: mereka memulai hubungan atau mulai menerima lebih banyak perhatian dari lawan jenis. Mereka telah meningkatkan kecepatan pengambilan keputusan, produktivitas kreatif, mereka menjadi lebih tangguh, dan aktivitas otak secara keseluruhan telah meningkat. Hal utama adalah bahwa mereka mulai mengalami lebih sedikit stres, yang pada zaman kita adalah sahabat tetap kebanyakan orang.

Studi lain dilakukan, di mana para ahli berhasil menemukan bahwa orang-orang setelah perubahan gaya hidup dan perubahan besar mulai terlihat lebih baik bagi orang lain. Mereka memancarkan kepercayaan diri, itulah sebabnya lawan jenis mulai menunjukkan lebih banyak minat.

Seberapa sering Anda perlu mengubah hidup Anda

Seseorang membutuhkan perubahan kardinal sekitar sekali setiap 8-10 tahun. Ini mungkin termasuk perubahan tempat tinggal, tempat kerja. Tentu saja, ada beberapa perubahan minimal yang lebih sering kita butuhkan. Kita berbicara, misalnya, tentang mengubah gambar, tentang menata ulang furnitur di rumah. Semua ini memiliki efek yang sangat baik pada suasana hati.

Penelitian oleh para ilmuwan menunjukkan bahwa segala sesuatu yang baru dalam hidup kita adalah katalis untuk pembangunan. Kami benar-benar menjadi lebih menarik untuk hidup. Di sini Anda bisa menggambar beberapa paralel dengan pembelian baju baru. Ketika kita memperbarui lemari pakaian kita, hidup tampaknya berubah. Bagi sebagian orang, energi positif cukup untuk sebulan, bagi yang lain selama enam bulan, dan bagi yang lain hanya selama seminggu, tetapi proses di otaknya sama.

Jangan takut untuk mengubah hidup Anda dan mencari sesuatu yang menarik. Para ahli mengatakan itu membuat kita lebih tenang dan bahagia.

Mulai dari mana

Cara termudah adalah mengubah sesuatu yang buruk, menjauh dari sesuatu yang membosankan. Misalnya, Anda ingin berhenti bermain video game karena Anda menghabiskan banyak waktu untuk itu, atau Anda ingin putus dengan seseorang yang tidak Anda sukai saat bertemu.

Jika kita berbicara tentang semacam kebiasaan buruk, maka perubahan seperti itu hanya akan berdampak positif bagi Anda. Anda akan memiliki lebih banyak waktu, uang. Terlebih lagi, ketika kita menyingkirkan sesuatu yang menarik kita ke bawah, kita menjadi lebih kuat dalam semangat. Anda mulai percaya bahwa Anda bisa melakukan apa saja.

Dalam setiap aspek kehidupan, selalu ada baiknya menyingkirkan segala sesuatu yang menghalangi kesuksesan Anda. Hanya setelah itu Anda dapat memulai hobi baru dan mendistribusikan kembali waktu luang.

Jika Anda memutuskan perubahan drastis, maka itu harus didukung setiap saat. Anda tidak dapat mencari alasan dan alasan untuk tidak melakukan sesuatu. Anda harus mengikuti jalan baru, dan melupakan yang lama selamanya. Banyak yang kurang motivasi. Anda dapat menemukannya pada orang-orang di sekitar Anda. Cobalah untuk berubah bukan untuk diri sendiri, tetapi untuk orang lain.

Tip penting lainnya: mulailah dengan mengubah tubuh. Jika Anda sudah terlibat dalam olahraga, maka Anda dapat mengubah program pelatihan atau latihan itu sendiri, mengubah gym. Bagi mereka yang tidak berolahraga, akan lebih baik untuk memulai dengan ini, karena pendidikan jasmani dan olahraga meningkatkan nada, meningkatkan jumlah hormon kebahagiaan yang dihasilkan.

Banyak orang berkata pada diri sendiri: "Saya akan memulai hidup baru pada hari Senin." Sebelumnya kami menjelaskan mengapa itu tidak berhasil. Psikolog yakin bahwa Anda perlu mengubah hidup Anda di sini dan sekarang. Kita perlu hidup di saat ini, dan tidak membuat janji kosong pada diri sendiri. Cobalah untuk mengubah gaya hidup Anda mulai hari ini, karena besok akan ada alasan baru, alasan baru untuk tidak melakukannya. Semoga berhasil dan jangan lupa untuk menekan tombol dan

42 743 1

Pernahkah Anda berpikir bahwa hidup kita terdiri dari kebiasaan? Tapi itu benar-benar. Setiap pagi kita bangun dan mandi, gosok gigi, sarapan, berangkat kerja, dan inilah kebiasaan-kebiasaan yang sebenarnya sudah menjadi kebutuhan. Dan bagaimana?! Hai! Sudah lebih sulit. Hal ini diperlukan untuk mengatasi diri sendiri.

Sepanjang hidup, seseorang terus-menerus memperoleh kebiasaan baru, dan juga menyingkirkan yang tidak perlu. Tetapi terkadang, Anda baru menyadari bahwa Anda sangat perlu mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Jadi mengapa tidak mulai sekarang. Lagi pula, jika Anda mengikuti aturan tertentu selama 21 hari, maka kami dapat mengatakan bahwa Anda akan meletakkan dasar untuk perubahan. Sekarang kita akan berbicara tentang bagaimana mengubah diri sendiri dan bagaimana mengembangkan kebiasaan baru dalam 21 hari.

Apa itu kebiasaan?

Sebelum Anda terbiasa melakukan tindakan tertentu, Anda perlu mencari tahu apa arti sebenarnya dari kata "kebiasaan".

Kebiasaan – ini adalah model perilaku tertentu dari seorang individu (manusia), yang implementasinya berkembang menjadi suatu kebutuhan.

Sederhananya, kebiasaan adalah tindakan yang dilakukan seseorang secara otomatis tanpa memikirkannya. Keadaan emosional, psikologis dan fisik tubuh tergantung pada implementasinya.

Kebiasaan kita adalah inti dari karakter kita. Karena itu, tidak perlu mencari yang bersalah. Itu selalu mudah dilakukan. Tetapi mengubah diri sendiri, sikap Anda itu sulit. Ubah diri Anda dan Anda akan melihat bagaimana orang-orang di sekitar Anda berubah, bagaimana situasi berubah dan peluang baru muncul.

Apa saja kebiasaannya?

Sepintas, kebiasaan adalah konsep yang cukup sederhana, tetapi bahkan dibagi menjadi 2 jenis. Kebiasaan itu baik dan buruk.

• Berbahaya sangat mudah diperoleh hampir secara otomatis.
• Berguna kebiasaan membutuhkan mengatasi hambatan psikologis dan fisik seseorang. Tanpa pengaturan tertentu, sulit untuk mengubah tindakan apa pun menjadi kebiasaan.

Apa kesamaan kebiasaan dan refleks?

Kebiasaan yang dipilih dengan baik menjadi refleks yang memaksa tubuh untuk membangun kembali dirinya sendiri. Eksperimen semacam itu dilakukan. Seorang sukarelawan yang suka tampil beda dari orang lain memutuskan untuk mengubah bioritmenya dan tidur di siang hari dan tetap terjaga di malam hari. Selama 21 hari ia beristirahat pada siang hari dan bekerja pada malam hari. Setelah kebiasaan itu berkembang, dia memutuskan suatu hari untuk tidak tidur di siang hari. Menjelang malam dia mengantuk dan lesu, tetapi dengan awal malam, dia merasa waspada dan aktif kembali. Ini membuktikan bahwa kebiasaan adalah bagian dari refleks. Artinya, dalam keadaan tertentu, tubuh mengabaikan instalasi dan melakukan tindakan biasa.

Menjadi bahagia dalam 21 hari - flash mob yang modis

Mengembangkan kebiasaan tidak hanya berguna, tetapi juga modis. Beberapa tahun yang lalu, flash mob antarbenua seperti itu populer. Siapapun yang berkeinginan bisa ambil bagian di dalamnya. Setiap peserta mengenakan gelang ungu di pergelangan tangan mereka, setelah itu mereka tidak diizinkan untuk mengeluh tentang apa pun selama 21 hari. Jika pikiran samar masih mengunjunginya, dia harus melepas gelang itu dan meletakkannya di sisi lain, setelah itu eksperimen akan dimulai kembali.

Tujuan dari tindakan ini adalah untuk mengajarkan orang untuk optimis dan berhenti mengeluh tentang kehidupan. Peserta proyek mencatat bahwa flash mob membantu mereka berubah menjadi lebih baik. Mereka mulai melihat kehidupan secara berbeda, dan eksperimen memungkinkan mereka untuk menjadi bahagia dalam 21 hari.

Cara kerja aturan 21 hari

Setiap hari, jutaan orang mencoba mengembangkan berbagai keterampilan dalam diri mereka, tetapi tidak semua orang berhasil. Psikolog telah menyimpulkan satu aturan sederhana, yang, menurut pendapat mereka, membantu mencapai tujuan yang diinginkan.

Jika kita mengulangi tindakan yang sama setiap hari selama 21 hari, itu tetap di alam bawah sadar, dan kita mulai melakukannya secara tidak sadar, mis. secara otomatis. Membawa otomatisme - itulah tujuan kami.

Para ahli di bidang psikologi berpendapat bahwa pekerjaan sehari-hari selama periode khusus ini terletak di pikiran bawah sadar instalasi, berkat kebiasaan itu dikembangkan.

Kebiasaan berubah menjadi kebutuhan seiring waktu. Bagaimana? Mari kita pertimbangkan contoh yang menarik. Orang tua memaksa anak kecil untuk buang air di tempat yang telah ditentukan. Seiring waktu, pentingnya proses ini "mencapai" alam bawah sadarnya dan dia mulai meminta pot. Kebiasaan pergi ke toilet anak-anak, selama beberapa tahun, berkembang menjadi kebutuhan untuk mengunjungi toilet.

Mengapa dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan

Ini adalah pertanyaan yang sepenuhnya logis yang menarik minat semua orang yang telah mulai menanamkan kebiasaan ini atau itu. Saya heran kenapa tidak 30 hari atau 35 hari, yaitu 21 hari? Sebenarnya, angka ini berdasarkan ilmiah, tetapi untuk memahami mengapa suatu kebiasaan membutuhkan waktu 21 hari untuk terbentuk, akan menarik bagi Anda untuk mengetahui beberapa fakta sejarah.

Yang pertama mengemukakan teori "21 hari" adalah ahli bedah plastik Maxwell Maltz. Pada tahun 1950, ia memperhatikan bahwa pasiennya, setelah operasi pada penampilan mereka, terbiasa dengan penampilan mereka hanya setelah 21 hari. Dia menggambarkan hipotesisnya dalam buku "Psychocybrnetics". Setelah karya seorang dokter dikeluhkan masyarakat, teori itu dibicarakan di mana-mana.

Setelah 20 tahun, psikolog dari London mempertanyakan klaim bahwa kebiasaan berkembang dalam 21 hari. Mereka melakukan penelitian yang melibatkan 96 relawan. Itu berlangsung selama 12 minggu. Masing-masing diberi tugas untuk secara teratur melakukan beberapa tindakan tertentu. Setelah akhir percobaan, setelah menganalisis semua hasil, mereka menemukan bahwa periode pembentukan kebiasaan berbeda untuk setiap orang. Hal ini disebabkan oleh individualitas masing-masing individu. Pembiasaan melakukan tindakan tertentu terjadi dalam waktu 18-254 hari.

Studi lain dilakukan oleh ilmuwan Amerika pada astronot. Eksperimen ini melibatkan 20 orang. Masing-masing dari mereka diberi kacamata yang tidak boleh mereka lepas selama 30 hari. Kacamata ini istimewa. Rahasianya ada di lensa. Mengenakannya, dunia terbalik (dalam arti sebenarnya dari kata itu), yaitu, para astronot melihat gambar terbalik.

Para ilmuwan memperhatikan bahwa setelah 21 hari otak masing-masing peserta dalam percobaan beradaptasi. Jika kacamata dilepas pada hari ke 10 atau 19, maka percobaan harus diulang kembali, karena efeknya hilang. Setelah para relawan terbiasa melihat dunia terbalik, mereka diperbolehkan melepas kacamata. Setelah itu, otak mereka dibangun kembali selama 21 hari.

Banyak yang menganggap hasil ilmuwan AS tidak dapat diandalkan, karena para astronot tidak melepas kacamata mereka selama seluruh percobaan, yang berlangsung sekitar 300 jam. Jika Anda mengandalkan hasilnya, maka untuk membiasakan diri dengan jogging setiap hari, Anda harus berlari selama 21 hari, hanya terganggu oleh tidur.

Setelah mempelajari hasil dari semua penelitian yang dilakukan, kita dapat mengatakan bahwa suatu kebiasaan berkembang dalam waktu minimal 21 hari, maksimal 254 hari. Hal ini dipengaruhi oleh banyak faktor, yang sekarang akan kita bahas.

Cara memaksa diri untuk maju

Jika Anda memutuskan untuk mendapatkan kebiasaan yang berguna dan meragukan tekad Anda, cobalah bernegosiasi dengan "Saya" Anda. Misalnya, Anda memutuskan untuk membaca buku sebelum tidur dan dengan demikian berkembang, tetapi Anda tidak tahu berapa lama Anda akan bertahan. Pikirkan pembentukan kebiasaan sebagai eksperimen 21 hari. Kali ini akan cukup bagi Anda untuk memahami apakah Anda membutuhkannya sama sekali atau tidak.

Hal utama! Mulai saja lakukan. Lakukan sekali, dan besok lakukan lagi. Jadi, hari demi hari. Berhenti membaca, pergi dan lakukan! Penting juga untuk diingat bahwa selama bertahun-tahun Anda akan menyesal bahwa Anda tidak mengubah sesuatu dalam hidup Anda yang bisa lebih menentukan! Pikirkan tentang itu, tanamkan di kepala Anda, katakan dengan lantang jika Anda perlu ketika sulit untuk turun dari sofa dan lakukan apa yang telah Anda rencanakan.

Dan kebiasaan pertama dalam daftar adalah menyelesaikan sesuatu. Bertahan 21 hari. Buktikan pada diri sendiri bahwa Anda bisa melakukannya.

Agar kebiasaan menjadi bagian dari hidup Anda, itu harus membawa kegembiraan, harmoni, dan rasa kepuasan diri. Karena itu, jangan takut untuk bereksperimen dan bertindak.

Ambil selembar kertas dan tuliskan 10 kebiasaan yang akan membuat hidup Anda lebih baik. Kemudian pilih yang Anda inginkan. Buatlah janji pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukan tindakan tersebut secara rutin selama 21 hari. Ambil kalender dan lingkari hari ini. Di seberang setiap tanggal, beri nilai plus jika tugas selesai hari ini, atau minus jika tidak. Visibilitas seperti itu akan membantu mengendalikan implementasi tindakan dan membuat Anda bangga pada diri sendiri.

Jika, di akhir eksperimen, Anda menyadari bahwa Anda masih tidak menyukai kebiasaan itu, hentikan dan mulai eksperimen dengan tugas baru.

Misalnya, jika Anda membaca non-fiksi setiap hari selama 3 minggu sebelum tidur, dan setelah periode ini Anda tidak merasa puas, berhentilah menyiksa diri sendiri. Jika Anda masih ingin memperluas wawasan, cobalah membaca buku yang mudah dibaca, puisi, klasik, dll. Dengan memilah-milah, Anda pasti akan menemukan karya favorit Anda dan dapat mengembangkan kebiasaan dalam 21 hari.

Langkah demi Langkah Pembentukan Kebiasaan

Pembentukan kebiasaan adalah proses yang agak sulit dan bertanggung jawab. Terdiri dari beberapa tahapan yang harus diselesaikan. Sekarang kami akan memberi tahu Anda cara melakukannya langkah demi langkah.

1. Pengambilan keputusan . Untuk mengembangkan kebiasaan, Anda perlu memahami bahwa Anda benar-benar membutuhkannya. Selain itu, Anda masih harus ingin mendapatkannya. Keinginan akan mengendalikan tindakan Anda dan membantu Anda mengatasi masa sulit 21 hari. Misalnya, Anda memutuskan untuk makan hanya makanan sehat dan sehat untuk menurunkan berat badan, merasa sehat dan ceria. Dalam hal ini, ketika Anda ingin makan sosis, alam bawah sadar Anda akan menghentikan Anda.
2. Awal. Jika Anda memiliki tujuan, maka ambil tindakan. Jangan menunda masalah penting seperti itu untuk "nanti". Jangan menunggu minggu, bulan atau suasana hati yang baru, karena kebiasaan itu akan menemani Anda sepanjang hidup Anda.
3. Ulangi untuk dua hari pertama . Setelah Anda memulai tindakan aktif, Anda harus bertahan selama 2 hari pertama. Ini adalah jarak awal yang harus dilalui.
4. Ulangi selama seminggu . Ini adalah jarak kedua yang harus dilewati. Setiap hari, apa pun yang terjadi, lakukan tindakan yang dimaksudkan. Pembentukan kebiasaan tidak termasuk akhir pekan dan hari libur.
5. Ulangi selama 21 hari. Dengan melakukan tindakan selama periode waktu ini, Anda akan menyadari bahwa Anda melakukannya secara otomatis. Artinya, proses pembentukan kebiasaan sudah membawa keberhasilan pertama.
6. Ulangi 40 hari . Perlu untuk terus mengontrol perkembangan kebiasaan setelah 21 hari. Lagi pula, tiga minggu mungkin tidak cukup. Itu tergantung pada kompleksitas kebiasaan, motivasi dan karakteristik individu orang tersebut.
7. Ulangi selama 90 hari . Setelah Anda melakukannya tepat 90 hari, Anda dapat mengatakan dengan penuh keyakinan bahwa Anda akan membentuk kebiasaan yang stabil.

Bagaimana tidak pecah?

Kita semua adalah manusia dan kita cenderung memiliki keraguan. Ini juga berlaku untuk kebiasaan. Terkadang seseorang, tergantung pada kemampuannya yang berkemauan keras, sangat sulit untuk tidak tersesat. Sekarang kami akan membagikan rahasia kecil yang tidak hanya akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan baru dalam 21 hari, tetapi juga meredam kemauan Anda.

• Pikirkan hadiah Anda sendiri , yang Anda mampu jika Anda tidak bangun secara gratis dan menyelesaikan semuanya tepat waktu.
• Gunakan penguatan positif : self-hypnosis, imitasi seseorang, secara umum, apa saja, kalau saja itu akan membantu Anda untuk tidak tersesat.
• Selalu memotivasi diri sendiri . Tanpa self-hypnosis yang tepat, Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan dan tidak akan mengerti bahwa Anda benar-benar membutuhkan kebiasaan. Jika Anda merasa sulit untuk melakukan ini, cari bantuan dari keluarga dan teman yang percaya pada Anda. Mereka akan menagih Anda dengan emosi positif dan mengembalikan Anda ke jalan yang benar. Selain itu, lihat sekeliling Anda, pasti orang-orang di sekitar Anda telah memperhatikan perubahan yang terjadi pada diri Anda. Umpan balik positif dari teman dan kolega juga merupakan motivator yang hebat. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, maka setelah beberapa minggu Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda berubah. Ini tidak bisa diabaikan oleh orang lain. Mereka pasti akan berbicara positif tentang kebiasaan Anda, dan kerabat akan mendorong usaha Anda. Inilah yang akan membuat Anda terus maju, tidak berhenti sampai di situ.
• Melacak keteraturan tindakan . Pembentukan kebiasaan tidak mentolerir bahkan istirahat terpendek. Dalam kasus kegagalan, Anda harus memulai dari awal lagi. Hanya pekerjaan harian pada diri sendiri yang menjamin hasil positif. Ini seperti minum pil: jika dokter mengatakan untuk meminumnya 3 kali sehari, selama 4 minggu, maka Anda perlu melakukannya, jika tidak penyakitnya akan kembali, dan hasil pengobatannya tidak akan berarti. Untuk mempermudah melakukan ini, buatlah catatan harian tentang kesuksesan Anda dan tuliskan setiap hari bahwa tindakan itu telah selesai, emosi apa yang muncul dalam diri Anda, siapa yang menghargai usaha Anda. Pada saat Anda ingin "menyerah", lihat catatan Anda. Mereka tidak akan membiarkan Anda berhenti di tengah jalan. Blogging sedang trend akhir-akhir ini, jadi mengapa tidak mulai sekarang. Rasa tanggung jawab kepada banyak pembaca tidak akan membuat Anda tersesat. Dan omong-omong, orang-orang sangat menyukai eksperimen semacam itu dan dengan senang hati mengikuti ini.
• Berusahalah yang cukup . Sangat mudah untuk terbiasa hanya dengan kebiasaan buruk, yang berguna diperoleh dengan kerja keras dan telaten. Ingatlah ini dan terus-menerus bekerja pada diri Anda sendiri. Jika Anda merasa ingin berhenti, pikirkan seberapa banyak yang telah Anda lakukan untuk menjadikan kebiasaan itu bagian dari diri Anda. Setelah Anda memahami seberapa jauh Anda telah datang dan seberapa banyak Anda telah bertahan, Anda tidak akan ingin berhenti.

Tips dari orang sukses untuk membantu membentuk kebiasaan

Mungkin, masing-masing dari kita, setidaknya sekali dalam hidup kita, memandang orang-orang sukses, kaya, dan mandiri dengan iri. Tetapi mereka menjadi demikian, berkat kebiasaan yang benar. Setelah mengembangkannya dalam diri mereka, mereka mampu mencapai apa yang mereka inginkan. Berikut adalah beberapa rahasia dari orang-orang sukses yang akan membantu setiap orang mengembangkan kebiasaan.

1. Rencanakan setiap hari Anda . Tuliskan semua aktivitas Anda yang ingin Anda selesaikan di siang hari. Melalui beberapa penelitian eksperimental, telah terbukti bahwa 6 item dalam daftar harus dilakukan per hari. Jumlah inilah yang realistis untuk dilakukan, terlepas dari volumenya. Jangan lupakan kebiasaan. Dengan melakukannya pada waktu yang dijadwalkan, Anda tidak akan bisa menghindari implementasinya.
2. Kembangkan beberapa kebiasaan sekaligus . Misalnya, jika Anda memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat, maka pergilah ke gym, makan dengan benar, dll.
3. Periksa diri Anda untuk "Lemah". Sederhananya, tantang diri Anda untuk mengubah diri sendiri dalam 21 hari. Misalnya, berdiri di depan cermin, katakan pada refleksi Anda “Apakah lemah bagi Anda untuk tidak makan makanan cepat saji selama 21 hari?”. Alam bawah sadar Anda akan memberontak, dan ini akan memungkinkan Anda bertahan selama 3 minggu yang berharga.
4. Pengembangan diri. Selalu kembangkan, berusahalah untuk mempelajari sesuatu yang baru, perluas wawasan Anda. Semakin banyak informasi berguna yang Anda pelajari, semakin bijaksana Anda. Dan pengetahuan yang diperoleh selama hidup membantu dalam banyak situasi, termasuk proses pembentukan kebiasaan.
5. Berolahraga secara teratur. Ini berguna untuk keadaan fisik, psikologis, dan moral seseorang.
6. senyum. Tidak peduli apa, tersenyumlah pada semua orang. Jika kamu tidak menemukan alasan untuk bahagia, tetaplah tersenyum. Pada awalnya, Anda dapat membayangkan diri Anda sebagai aktor yang memainkan perannya. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa Anda sangat menyukai keadaan ini, karena sebagai tanggapan orang-orang menanggapi Anda dengan cara yang sama.

Semua rekomendasi bekerja dalam urutan terbalik: Anda dapat melakukan pengembangan diri dan, misalnya, pengembangan kebiasaan positif pada anak-anak Anda. Metodis, ramah lingkungan, membantu dan Anda dapat mengembangkan keterampilan apa pun pada anak-anak Anda. Anak-anak yang memiliki kebiasaan yang lebih sadar, mendarah daging, dan teratur lebih berhasil baik di antara teman sebaya maupun di masa dewasa. Inti dari pembentukan kebiasaan adalah disiplin. Disiplinkan anak Anda, tetapi pada saat yang sama tunjukkan dengan contoh Anda sendiri bahwa semuanya mungkin dan kemudian semuanya akan berhasil baginya juga.

Setiap orang memiliki sejuta kebiasaan. Beberapa dari mereka baik dan beberapa tidak begitu baik. Namun semuanya secara langsung mempengaruhi pembentukan karakter kita. Jika Anda tidak menyukai sesuatu tentang diri Anda, maka kebiasaan yang sama akan membantu memperbaiki situasi lagi. Tindakan sederhana yang akan Anda lakukan selama 3 minggu akan menjadi kebiasaan, dan setelah 3 bulan akan berubah menjadi kebutuhan. Mengembangkan kebiasaan dalam 21 hari sama sekali tidak sulit, yang utama adalah percaya pada diri sendiri dan menuju tujuan Anda.

Diet Mental 21 Hari oleh Brian Tracy

Waktu membaca 9 menit

Coba pikirkan... Seberapa sering kita mengeluh tentang hidup kita. Teman mengkhianati, orang yang dicintai menipu, kekacauan dan ketidakadilan merajalela. Pada saat yang sama, kita bahkan tidak berpikir bahwa semua masalah ada di kepala kita. Untuk mengubah hidup Anda ke arah yang berbeda, Anda harus mulai dari diri sendiri. Artikel ini akan membantu Anda mengetahui bagaimana mengubah diri Anda menjadi lebih baik, bagaimana mencintai diri sendiri dan bagaimana membuat rencana untuk pengembangan diri.

Manusia adalah makhluk yang multifaset dan emosional. Masing-masing dari kita telah membentuk konsep baik dan jahat, pandangan hidup, sikap terhadap orang lain. Namun, cepat atau lambat kita berpikir tentang perlunya mengubah karakter agar menjadi lebih baik. Ini adalah tugas yang agak sulit, tetapi dengan sikap serius, hasilnya tidak akan lama datang.

Mengapa begitu sulit untuk berubah?

Alasan utamanya terletak pada keengganan untuk mengakui masalah. Jauh lebih mudah bagi kita untuk mengalihkan kesalahan kepada orang lain, kebetulan atau takdir. Pada saat yang sama, setiap orang yakin bahwa dia harus dianggap apa adanya. Sebenarnya ini adalah posisi yang salah. Untuk mencapai hasil yang positif, Anda perlu bekerja keras pada diri sendiri.
Ada sejumlah alasan mengapa seseorang tidak berani berubah, lebih memilih untuk tetap dalam pelukan hangat delusinya sendiri:

• Lingkungan. Faktor ini sangat berperan dalam pembentukan karakter. Dukungan teman dan keluarga akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Dan sebaliknya, jika seseorang terus-menerus diberitahu bahwa dia adalah pecundang, bahwa dia tidak dapat melakukan apa pun dan tidak akan mencapai apa pun, dia akan mempercayainya, dan akhirnya menyerah. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang baik dan pengertian;
• Karakter lemah. Anda melihat masalah, Anda memahami bahwa itu perlu dipecahkan, tetapi Anda tidak memiliki cukup kekuatan untuk memulai;
• Kesulitan. Kita sering mengatakan bahwa hidup ini tidak adil. Ini memberikan banyak tes untuk beberapa, lebih sedikit untuk yang lain. Untuk mengatasi kesulitan hidup apa pun, tetap bertahan adalah keterampilan yang nyata.

Tapi bagaimana Anda bisa mengubah diri Anda menjadi lebih baik? Diri kita yang konservatif sering mencegah kita untuk menghancurkan fondasi kehidupan kita sendiri. Tampaknya itu akan berhasil, tidak ada yang perlu diubah, semua sama, stabil. Karena itu, pertama-tama, Anda perlu mempersiapkan diri untuk kesulitan, bersabar dan mengepalkan keinginan Anda.

Bagaimana menemukan kekuatan dalam diri Anda dan menjadi lebih baik?

Kami terbiasa bertahan sampai akhir dan tetap diam, pergi dengan mata tertunduk. Kami tidak berani mengambil risiko, untuk mengambil langkah percaya diri menuju kehidupan yang lebih baik. Tampaknya mustahil bagi kita untuk melupakan masa lalu, melepaskan keluhan lama, menaklukkan ketakutan kita sendiri. Ketakutan dan kecemasan kita membuat kita sulit bernapas dalam-dalam, merasakan cinta untuk diri kita sendiri.

Tentunya Anda tersiksa oleh pertanyaan tentang bagaimana mengubah diri Anda menjadi lebih baik. Pertama, lihat sekeliling dan coba mengidentifikasi apa yang menarik Anda ke bawah. Jika Anda dikelilingi oleh banyak simpatisan, ubah lingkaran sosial Anda.

Belajarlah untuk menghargai apa yang Anda miliki. Anda mungkin tidak membeli rumah mewah, tetapi Anda memiliki apartemen yang nyaman. Anda tidak punya cukup uang untuk hidup yang indah? Tapi mereka mencintaimu, mereka menunggu, mereka peduli padamu, dan ini sangat berharga. Belajarlah untuk mengatakan "terima kasih" atas apa yang diberikan kepada Anda oleh takdir.

Semua orang akrab dengan kata "hal kecil". Kita sering mengatakan bahwa tidak ada gunanya memperhatikan hal-hal kecil, tetapi seluruh hidup kita terdiri dari mereka! Cobalah untuk memperhatikan kesenangan kecil setiap hari. Segera Anda akan melihat bahwa hidup jauh lebih cerah, lebih indah. Anda akan melupakan depresi dan kemalasan.

Psikolog mengatakan bahwa instruksi positif dapat membuat pemikiran cerah dan tindakan menentukan.
Bayangkan saja, ada 365 hari dalam setahun. Anda dapat merencanakan setiap hari, minggu, bulan, menetapkan tujuan kecil, secara bertahap mencapainya. Apakah Anda ingin hidup lebih baik, tetapi tidak tahu bagaimana mengubah diri Anda menjadi lebih baik? Bertanggung jawab atas hidup Anda.

5 Langkah Rencana Pengembangan Pribadi

Tidak semua orang tahu cara menyusun rencana pengembangan diri, untuk apa. Dengan bantuan rencana seperti itu, Anda akan dapat dengan jelas memprioritaskan, menentukan tujuan, dan memilih jalan untuk mencapainya. Jangan terburu-buru. Untuk memahami item apa yang ingin Anda sertakan di dalamnya, benar-benar sendirian dan pikirkan apa yang sebenarnya Anda inginkan.

Langkah 1: kebutuhan

Pada tahap ini, tugas Anda adalah memahami apa yang ingin Anda ubah. Langkah Anda selanjutnya akan tergantung pada ini. Anda perlu memahami tujuan apa yang akan Anda terapkan. Anda tidak boleh menetapkan tujuan global, ada risiko Anda akan lepas dan kembali ke zona nyaman Anda lagi. Lebih baik terlibat dalam pengembangan diri secara bertahap, berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya. Jika Anda suka tidur lama, Anda bisa memulainya dengan belajar bangun pagi;

Langkah 2: pemahaman

Sebelum Anda mulai mengubah karakter dan kebiasaan Anda, Anda harus memahami apakah Anda membutuhkannya dan mengapa. Pada tahap ini, tidak masalah apa yang ingin Anda capai, jauh lebih penting untuk memiliki keinginan yang tak tertahankan, serta kemauan keras. Jika Anda menyadari bahwa Anda siap untuk meninggalkan zona nyaman Anda selamanya dan berubah, Anda dapat dengan aman melanjutkan ke tahap berikutnya;

Langkah 3: Mengenal Diri Sendiri

Setelah Anda menetapkan tujuan, lanjutkan ke introspeksi. Pada tahap ini, Anda perlu memahami apa yang akan membantu Anda dalam penerapannya, dan apa yang sebaliknya, sifat negatif dan positif apa dari karakter Anda yang dapat Anda soroti. Anda seharusnya tidak menipu diri sendiri. Bersikaplah kritis mungkin. Anda dapat mengambil selembar kertas, menuliskan semua kualitas yang dapat Anda soroti. Untuk membandingkan apakah pendapat Anda sesuai dengan pendapat orang yang dicintai, Anda dapat memberi mereka selebaran dengan hasilnya;

Langkah 4: mengembangkan strategi

Anda telah berhasil melewati tiga tahap dan siap untuk mengubah karakter, serta kualitas hidup. Sekarang mulailah menyusun rencana tindakan. Pada tahap ini, jangan menghubungi teman atau keluarga. Anda harus mengevaluasi kekuatan Anda sendiri, ini akan membantu Anda memahami apa yang siap Anda lakukan. Jika Anda telah merencanakan untuk mengucapkan selamat tinggal pada merokok selamanya, pertimbangkan apakah Anda dapat melakukannya secara tiba-tiba atau lebih baik secara bertahap. Untuk keandalan, tuliskan rencana tindakan di atas kertas dan gantung di tempat yang paling terlihat;

Langkah 5: Tindakan

Ini adalah tahap akhir dari rencana pengembangan diri. Sekarang yang paling penting adalah mulai bekerja pada diri sendiri sekarang, tanpa menunda sampai besok. Jika Anda tidak mengambil tindakan, semua langkah persiapan akan kehilangan maknanya. Lupakan alasan! Ambil langkah pertama dengan berani tanpa kecemasan atau kegembiraan. Sepanjang jalan, Anda dapat menuliskan hasil Anda, kemenangan kecil atas diri Anda sendiri. Secara bertahap, Anda akan dapat menyesuaikan rencana dan menemukan cara untuk mengubah diri Anda menjadi lebih baik.

Dengan pengetahuan tentang bagaimana membuat rencana pengembangan diri, Anda akan mencapai tujuan Anda lebih cepat, dan Anda juga dapat mengubah hidup Anda.

Dalam hal ini, banyak tergantung pada harga diri. Jika seseorang yakin dengan kemampuan dan kemampuannya, ia akan cepat mencapai tujuannya.

Hubungan antara harga diri dan kualitas hidup

Penting untuk dipahami bahwa harga diri adalah salah satu komponen utama kepribadian setiap orang. Orang dengan harga diri tinggi mencapai kesuksesan lebih cepat, tidak takut akan rintangan dan mengatasi kesulitan apa pun.

Orang yang tidak percaya diri lebih suka bertindak sebagai penonton. Mereka tidak menunjukkan inisiatif, tidak mengungkapkan pendapat mereka. Akibatnya, mereka mengalami ketidakpuasan dengan kehidupan dan jatuh ke dalam depresi. Harga diri rendah berkembang pada anak usia dini. Seorang anak yang kehilangan dukungan dan kasih sayang orang tuanya tidak akan dapat menilai kemampuannya secara objektif.

Harga diri seseorang tergantung pada 2 faktor utama:

• Intern(sikap terhadap diri sendiri, kerentanan terhadap kritik, fitur karakter atau penampilan);
• Luar(sikap orang lain).

Bukan rahasia lagi bahwa semua masalah berasal dari masa kanak-kanak dan kekhasan pengasuhan keluarga dapat meninggalkan bekas yang tak terhapuskan pada karakter seseorang. Jika anak tidak merasa nyaman di rumah, ia menutup dirinya di perusahaan teman sebaya, yang mungkin membuat mereka ingin mengejeknya. Secara bertahap, masalah menumpuk, dan harga diri rendah terbentuk.

Penampilan juga memainkan peran besar. Jika seseorang tidak menyukai tubuh atau penampilannya, dia tidak akan bisa merasa percaya diri. Namun, ini bukan alasan untuk menarik diri. Untuk mengubah situasi secara radikal dan memahami bagaimana mengubah diri Anda menjadi lebih baik, Anda perlu melakukan banyak pekerjaan.

Untungnya, bahkan di masa dewasa, seseorang dapat menyingkirkan masalah ini dan merasakan cinta untuk dirinya sendiri. Harga diri sangat berkaitan dengan kekebalan. Semakin tinggi, semakin mudah seseorang mengatasi kesulitan hidup, menerima kritik dan mencapai apa yang diinginkannya.

Orang yang insecure takut untuk mengambil langkah gegabah dan dipengaruhi oleh publik. Untuk meningkatkan harga diri, seseorang perlu mencintai dirinya sendiri dan percaya pada dirinya sendiri.

Cara meningkatkan harga diri wanita

Seorang wanita perlu mencintai dan menghargai dirinya sendiri. Harga diri yang rendah membuatnya malu dan menarik diri. Sulit untuk menemukan bahasa yang sama dengan wanita seperti itu dan membangun hubungan yang baik. Selain itu, hanya sedikit orang yang memikirkan bagaimana perasaannya pada saat yang sama. Tidak mungkin sejumlah besar kompleks membawa kesenangannya.

Ada banyak cara untuk membantu perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik untuk percaya pada diri mereka sendiri:

Fitur harga diri pria

Secara alami, seorang pria tidak memiliki hak untuk menjadi lemah dan berkemauan lemah. Jika tidak, ia tidak akan dapat mengambil tempat yang berarti dalam masyarakat dan kehidupan. Pria sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan tentang bagaimana mengubah diri mereka menjadi lebih baik dan sukses.

Agar tetap bertahan, seks yang lebih kuat perlu menjaga tubuh dan pikiran dalam kondisi yang baik. Bukan rahasia lagi bahwa pria atletik yang terpelajar tidak punya alasan untuk mencela diri sendiri. Mereka sukses dan tahu apa yang mereka inginkan. Berolahraga membantu pria membuang emosi negatif dan memberikan perasaan tenang.

Jangan lupa tentang harga diri dan hargai waktu Anda. Jika Anda melihat orang-orang di lingkaran teman Anda yang lebih suka memaksakan diri dengan mengorbankan Anda, tolak untuk berkomunikasi dengan mereka. Anda tidak akan kehilangan apapun.

Apakah Anda tidak dihargai di tempat kerja? Mengganti pekerjaan. Bagi seorang pria modern, ini mungkin tampak seperti keputusan yang ceroboh, tetapi hasilnya tidak akan lama datang. Ketika Anda menemukan pekerjaan di mana upaya Anda dihargai, hidup Anda akan berkilau dengan warna baru.

Jangan lupa bahwa semua orang benar-benar berbeda, jadi jangan terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain. Anda hanya perlu fokus pada kemampuan, keinginan Anda. Berjuang untuk tujuan Anda, berdasarkan pengalaman Anda, kekuatan.
Banyak pria terlalu mementingkan pendapat orang lain. Posisi seperti itu membuat mereka tertutup. Untuk meningkatkan harga diri, belajarlah untuk mengungkapkan pendapat Anda dan jangan takut bahwa saat ini Anda akan terlihat lucu atau seseorang tidak akan memahami Anda.

Untuk memahami bagaimana mengubah diri Anda menjadi lebih baik, Anda perlu memahami apa yang menghambat perkembangan Anda, sifat-sifat karakter apa yang membuat Anda tertutup dan mulai memperbaiki kesalahan Anda. Jangan takut untuk membuat kesalahan, akui kesalahan Anda.

Hal utama adalah jangan menyerah!

Banyak tergantung pada penampilan orang tersebut. Namun, ini bukan alasan untuk menyalahkan diri sendiri. Semua orang bisa berusaha dan menjadi lebih baik. Misalnya, ubah gaya rambut atau warna rambut Anda, daftar ke gym, dan rapikan tubuh Anda. Tidak mungkin mengubah diri sendiri dengan duduk di rumah dan mengasihani diri sendiri. Anda harus selalu berusaha untuk yang terbaik, untuk menjadi lebih baik.
Karena bekerja pada diri kita sendiri bukanlah pekerjaan yang mudah, banyak tergantung pada kebiasaan kita.

21 hari untuk berubah: manusia dan kebiasaan

Kebiasaan adalah tindakan yang dilakukan seseorang secara otomatis. Itu tergantung pada keadaan fisik, psikologis dan emosionalnya.

Kebiasaan adalah dasar dari karakter kita. Ada dua jenis kebiasaan utama: baik, buruk. Perlu dicatat bahwa kebiasaan buruk berkembang lebih cepat, apalagi, mereka tidak memerlukan usaha apa pun. Tetapi untuk mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat, seseorang perlu mengatasi sejumlah hambatan fisik dan psikologis.

Bagaimana mengubah diri Anda menjadi lebih baik dengan bantuan kebiasaan baik? Saat ini, banyak orang berbicara tentang aturan 21 hari. Menurutnya, seseorang bisa mengembangkan kebiasaan baik dalam waktu 21 hari. Pertanyaannya, apakah ini atau itu?
Harus segera dikatakan bahwa angka ini tidak diambil dari langit-langit. Para ilmuwan harus melakukan banyak eksperimen untuk sampai pada kesimpulan bahwa periode seperti itu diperlukan untuk pembentukan kebiasaan.

Pertama-tama, Anda perlu belajar bagaimana mengakhiri segalanya. Jika Anda memutuskan untuk berubah dalam 21 hari, jangan mundur. Ambil selembar kertas, tulis 10-15 kebiasaan yang akan membantu Anda menjadi lebih baik. Pilih salah satu yang paling menarik minat Anda dan mulailah. Syarat utamanya adalah Anda harus melakukan tindakan ini setiap hari.

Dibutuhkan banyak usaha dan kesabaran untuk membentuk kebiasaan. Karena itu, pikirkan baik-baik apakah Anda membutuhkan kebiasaan ini atau itu. Misalnya, Anda memutuskan untuk membaca buku-buku sejarah di malam hari, tetapi setelah beberapa saat Anda menyadari bahwa proses ini tidak memberi Anda kesenangan. Dalam hal ini, lebih baik untuk meninggalkan usaha ini.

Bagaimana mengubah diri Anda menjadi lebih baik: kesimpulan

Bagaimana mengubah diri Anda menjadi lebih baik? Mulailah menghargai orang! Belajarlah untuk menghormati orang lain, kebutuhan mereka, preferensi mereka. Tidak ada rasa malu untuk bersikap baik. Memperlakukan orang lain dengan pengertian, Anda dapat melihat hidup Anda dari sudut yang tidak terduga.

Penting untuk dipahami bahwa mengerjakan diri sendiri adalah tugas yang sangat sulit yang membutuhkan banyak waktu dan usaha. Tetapi jika keputusan untuk berubah adalah final, jangan menyimpang dari jalan. Ingat, orang menarik apa yang mereka pikirkan. Bersabarlah, ambil langkah kecil lebih dekat dengan impian Anda, menjadi lebih baik setiap hari.
Lakukan apa yang Anda sukai, jangan takut untuk bereksperimen, nikmati hidup. Bagaimanapun, setiap hari adalah istimewa dan unik.

Setiap orang memiliki hal-hal tertentu yang dia ikuti setiap hari. Tetapi mereka tidak selalu memiliki efek positif. Misalnya, beberapa kebiasaan dapat membantu hidup Anda, sementara yang lain tidak.

Jika Anda dapat mengubah ini, maka sangat mungkin bahwa Anda selanjutnya dapat menggantinya dengan yang positif. Saat Anda akan mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik, Anda akan bergerak lebih cepat dan lebih cepat menuju kesuksesan dan mencapai tujuan Anda.

Di pihak Anda, ini akan membutuhkan kerja, kemauan keras, disiplin diri.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk menciptakan kebiasaan yang mengarah dan mendorong batasan Anda.

Langkah pertama - buat rencana. Jika mau, Anda dapat menulis seluruh rencana perubahan dalam diri Anda yang ingin Anda buat. Mempersiapkan perubahan adalah unsur penting untuk sukses. Tunjukkan dalam rencana alasan untuk mengubah kebiasaan tertentu, hambatan untuk mencapainya, dan metode yang akan Anda ikuti.

Langkah Kedua - Periksa Motivasi Anda. Tanyakan pada diri sendiri: Apa motivasi Anda untuk mengubah kebiasaan ini atau itu? Ini untuk memastikan bahwa Anda berhasil mengubah kebiasaan Anda.

Langkah ketiga – memikirkan rintangan. Saat Anda mulai berusaha mengubah kebiasaan, Anda perlu memikirkan terlebih dahulu tentang hambatannya. Tuliskan dan kemudian kerjakan. Temukan solusi untuk mereka sehingga Anda siap.

Langkah Empat- jawab sendiri pertanyaannya: Apa yang membuat Anda terlibat dalam kebiasaan yang ingin Anda ubah ini?

Langkah Lima —fokus mengembangkan satu kebiasaan. Jangan langsung mencoba mengubah diri Anda sepenuhnya, mulailah dari yang kecil. Setelah Anda melakukannya dengan baik, lanjutkan ke yang berikutnya. Tidak perlu terburu-buru, tetapi menuju tujuan secara bertahap.

Langkah enam - gunakan aturan 30 hari. Aturan ini mengatakan bahwa untuk mengembangkan kebiasaan tertentu dalam diri Anda, Anda perlu menghabiskan satu bulan. Jika Anda bisa bertahan selama ini, inilah saatnya untuk melanjutkan.

Langkah Tujuh - Temukan diri Anda dukungan yang baik. Tidak peduli seberapa baik kemauan dan disiplin diri yang Anda miliki. Cari dukungan dalam menghadapi kerabat atau teman. Mintalah mereka untuk mendukung Anda, itu akan membantu Anda bergerak maju.

Langkah Delapan - Bayangkan Apa Yang Terjadi Ketika Anda Selesai Bekerja pada Kebiasaan. Bagaimana hidup Anda akan berubah?

Langkah sembilan - hadiahi diri Anda sendiri. Jika Anda berhasil mengubah atau mengembangkan kebiasaan, hadiahi diri Anda sendiri. Ini akan memberi Anda dorongan untuk sukses.

Dan langkah terakhir- Yakinkan diri Anda bahwa Anda berpegang teguh pada tugas yang ada. Baca ulang rencana itu setiap hari, bayangkan bagaimana hidup Anda akan berubah dan ingatkan diri Anda betapa pentingnya itu.

Kehidupan sehari-hari Anda lebih seperti kekacauan. Anda tidur rata-rata tiga jam semalam, dan terkadang Anda tidak tidur sama sekali. Pergi tidur setelah tengah malam dan bangun terlambat. Akibatnya, Anda terus-menerus terlambat dan tidak punya waktu untuk melakukan apa pun. Dan semua upaya Anda untuk melakukan diet dan mulai makan makanan sehat berakhir dengan ngemil di malam hari. Jelas, Anda hanya perlu mengubah gaya hidup Anda!

Cobalah untuk mengembangkan sejumlah kebiasaan dalam 21 hari, seperti misalnya:
1. Tertidur paling lambat jam 12 malam.
2. Bangun pagi.
3. Membaca buku minimal sekali sehari.
4. Meditasi.
5. Jangan terlambat.
6. Ikuti diet, dll.

Kemungkinan besar, itu tidak akan mudah sama sekali, tetapi patut dicoba. Hidup Anda akan menjadi lebih teratur dan bahkan mungkin berubah secara dramatis. Anda akan bangun lebih awal, berhenti terlambat dan dapat menyelesaikan semua tugas Anda tepat waktu.

Jika Anda berpikir bahwa hanya orang yang sangat gigih dan disiplin yang dapat mengubah hidup mereka, maka Anda salah. Mengembangkan kebiasaan tertentu bukanlah bisnis yang rumit. Cukup soroti prinsip-prinsip dasar yang pasti akan Anda patuhi dan itu akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Berikut adalah 6 cara sederhana untuk mengatur hidup Anda dan mengembangkan kebiasaan yang diperlukan.

1. Cari tahu mengapa upaya kebiasaan Anda sebelumnya gagal.

Temukan penyebab masalahnya, daripada membuang waktu menganalisis konsekuensinya. Perjuangan putus asa dengan diri sendiri setiap pagi untuk bangun jam 5:30 pagi sudah menjadi konsekuensinya. Pahami mengapa Anda tidak bisa bangun jam 5:30 pagi, dan ada alasannya.

Misalnya, Anda gagal bangun pagi, Anda berusaha keras untuk mengubahnya, tetapi gagal setiap hari. Ini bisa berlangsung selama berbulan-bulan, dan pada akhirnya, Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa tidak ada yang berhasil untuk Anda. Cobalah untuk menganalisis situasi dan memahami mengapa Anda tidak bisa bangun lebih awal. Tanyakan pada diri Anda mengapa ini terjadi dan jawablah diri Anda sendiri:

Kenapa aku tidak bisa bangun pagi?
Karena aku lelah.

Mengapa saya lelah?
Karena saya kurang tidur.

Mengapa saya tidak cukup tidur?
Karena dia tidur larut malam.

Mengapa saya tidur larut malam?
Karena terlalu banyak hal yang harus kulakukan.

Mengapa saya memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan?
Karena saya tidak bisa menyelesaikannya.

Mengapa saya tidak bisa menyelesaikannya?
Karena saya berencana untuk melakukan lebih banyak di siang hari daripada yang saya bisa.

Mencari penyebabnya dapat membawa Anda pada kesadaran bahwa:
1. Semua kebiasaan kita saling berhubungan (waktu tidur, waktu bangun, ketepatan waktu pelaksanaan).
2. Kami meremehkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan semua tugas (masing-masing, kami melebih-lebihkan seberapa cepat kami dapat menyelesaikannya). Sering terjadi bahwa kita berencana untuk menyelesaikan banyak hal dalam satu hari, yang sebenarnya tidak mungkin.

Untuk bangun lebih awal:
1. Perlu mengubah kebiasaan yang mempengaruhi bangun pagi.
2. Lebih realistis dalam perencanaan Anda. Jangan menetapkan banyak tugas di siang hari dan tidak menyelesaikannya, buat daftar tugas yang realistis dan selesaikan tepat waktu.

Setelah Anda mengetahui penyebab sebenarnya dari masalah, Anda dapat segera memperbaiki masalah itu sendiri.

2. Kebiasaan kelompok

Kebiasaan kita saling berhubungan. Beberapa kebiasaan lebih terkait satu sama lain, yang lain kurang. Misalnya, jelas bahwa tidur lebih awal dan bangun lebih awal lebih terkait daripada tidur lebih awal dan membaca buku. Jika Anda ingin mengembangkan kebiasaan, temukan kebiasaan lain yang terkait dengannya dan dapat memengaruhinya secara signifikan. Mereka akan saling menguatkan dan membuat proses pembentukan kebiasaan menjadi lebih mudah.

Misalnya, kebiasaan seperti: bangun pagi, tidur sebelum jam 12 malam, tidak terlambat, meditasi, makan sehat - bisa saling berhubungan.

- Bangun lebih awal berarti lebih banyak waktu untuk melakukan semua bisnis Anda dan, karenanya, tidur lebih awal. Ini, pada gilirannya, akan membantu Anda bangun lebih awal keesokan harinya.
- Kebiasaan tidak terlambat membantu untuk tetap pada rutinitas harian yang direncanakan. Artinya, Anda bisa tidur dan bangun tepat waktu.
Meditasi membersihkan kekacauan mental dan mengurangi jumlah tidur yang kita butuhkan. Biasanya kita tidur 6-10 jam, tapi kalau kita bermeditasi di malam hari, waktu tidurnya bisa dikurangi menjadi 5-6 jam.
- Beralih ke diet meningkatkan kewaspadaan mental, dan Anda tidak perlu lagi tidur sebanyak sebelumnya. Ini tidak berarti bahwa Anda harus melakukan diet ketat hanya untuk membiasakan bangun pagi. Hanya saja Anda dapat dengan mudah tertidur di malam hari dan bangun pagi-pagi dengan mengubah kebiasaan lain.

3. Rencanakan hari Anda (dengan waktu)

Jadwal akan membantu Anda mengetahui secara pasti apakah Anda berada di dalam atau di luar jalur menuju pembentukan kebiasaan. Pertama-tama, Anda perlu merencanakan hari pertama dari gaya hidup baru agar tetap pada jadwal yang sama di hari-hari berikutnya.

Anda perlu membuat daftar tugas yang harus diselesaikan sehari sebelumnya. Anda dapat menggunakan, misalnya Gcal.

Bagilah mereka ke dalam kategori: proyek besar, tugas dengan kepentingan sedang, dan hal-hal kecil.
Masukkan mereka ke dalam jadwal harian Anda. Lebih banyak waktu perlu disisihkan untuk proyek-proyek besar. Anda dapat, misalnya, menggunakan prinsip berikut, mengalokasikan 60-30-10% waktu untuk menyelesaikan tugas kategori 1-2-3, masing-masing.
Anda perlu tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan suatu tugas. Dalam kebanyakan kasus, kami mengalokasikan lebih sedikit waktu untuk tugas daripada yang diperlukan. Cobalah bersikap realistis tentang kemampuan Anda. Anda juga perlu meninggalkan istirahat sejenak (5-10 menit) di antara tugas-tugas, yang diperlukan untuk beralih dari satu tugas ke tugas lainnya.

5. Tentukan waktu mulai dan akhir tugas yang tepat. Misalnya, 9.00-10.30 - proyek A, 12.30-13.30 - makan siang, 18.30-19.30 - jalan.

Jika Anda memiliki lebih banyak tugas daripada yang dapat Anda tangani sesuai dengan jadwal Anda, Anda dapat menjadwal ulang tugas-tugas yang tidak penting ke hari lain.
Ketika semuanya direncanakan dan hari baru tiba, satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah tetap pada jadwal. Anda perlu melacak waktu untuk menyelesaikan tugas tepat waktu. 5 menit sebelum waktu yang diberikan untuk menyelesaikan tugas berakhir, Anda dapat perlahan melanjutkan ke tugas berikutnya dalam daftar.

Keindahan jadwal yang akurat adalah memungkinkan Anda mengetahui kapan Anda menggunakan lebih banyak waktu daripada yang Anda inginkan dan memungkinkan Anda bekerja lebih efisien. Beberapa kerangka waktu tidak dapat dilanggar dalam hal apa pun, misalnya, waktu tidur / bangun, sehingga waktu yang dialokasikan untuk tugas harus diperbaiki. Ini berarti Anda harus bekerja lebih efisien.

Sepintas, ini mungkin tampak sangat rumit, tetapi sebenarnya tidak. Ini akan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit untuk menyusun jadwal harian. Anda juga harus mengalokasikan waktu dalam jadwal untuk menyusun jadwal itu sendiri (misalnya, 23.00-23.10). Cukup membuat template sekali dan kemudian menggunakannya untuk menjadwalkan hari lain. Misalnya, item seperti bangun/sarapan/jalan/kerja/makan siang/tidur akan selalu ada di jadwal Anda.

Jika Anda tidak menjadwalkan waktu tertentu untuk menyelesaikan pekerjaan dan hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa itu perlu dilakukan hari ini, maka ada kemungkinan Anda tidak akan menyelesaikan pekerjaan itu. Karena itu, sebagian besar kebiasaan tidak bertahan lama dalam diri seseorang. Tanpa diduga, hal-hal lain akan muncul dan Anda, tanpa menyadarinya, akan terlibat di dalamnya dan meninggalkan jadwal. Karena itu, semuanya akan sama, dan Anda tidak akan pernah mengembangkan kebiasaan.

4. Lebih cepat dari jadwal Anda

Menyelesaikan sesuatu lebih cepat dari jadwal adalah faktor pendorong. Bangun pukul 5 pagi menempatkan Anda di depan dunia (dan diri Anda sendiri, orang lama yang hidup dengan jadwal lama), dan ini memotivasi Anda untuk bekerja lebih cepat dan tetap terdepan. Menyelesaikan pekerjaan lebih cepat dari jadwal dan memulai tugas baru sebelum waktu yang dijadwalkan memberi Anda momentum ekstra. Mengetahui bahwa Anda menyelesaikan sesuatu lebih awal dari jadwal Anda secara alami akan memotivasi Anda untuk menyelesaikan semua aktivitas yang direncanakan, termasuk kebiasaan Anda.

Jika pelaksanaan tugas tertentu memakan waktu lebih lama dari yang diperlukan, Anda harus membuat pilihan:

Cepat dan lakukan semuanya.

Menunda hal-hal yang tidak penting atau
Manfaatkan waktu yang diberikan untuk tugas-tugas berikut dan lanjutkan tugas saat ini. Ini juga berarti bahwa Anda harus bekerja lebih cepat untuk sisa hari itu.
Proses pengambilan keputusan semacam ini penting karena jika tidak, Anda akan menghabiskan sisa hari untuk mengejar, yang akan memengaruhi tugas/kebiasaan terjadwal Anda. Selanjutnya, ini juga akan mempengaruhi keinginan Anda untuk mempertahankan kebiasaan. Lakukan semuanya sebelumnya dan Anda akan menemukan bahwa lebih mudah untuk tetap termotivasi.

5. Tetap terkendali

Ketika Anda mengendalikan proses, Anda konsisten dan berkomitmen. Gantung selembar kertas atau papan di dalam ruangan, di mana menggambar meja besar, dipecah menurut hari (misalnya, 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan baru) dan kebiasaan. Di dalamnya, entah bagaimana menandai hari-hari ketika Anda mematuhi kebiasaan yang dikembangkan dan hari-hari ketika Anda tidak. Anda juga dapat melacak proses menggunakan layanan web khusus seperti:

HabitForge - akan membantu Anda mengontrol proses pembentukan kebiasaan selama hari ke-21. Jika Anda melewatkan satu hari, hitungan mundur dimulai lagi.

Rootein - tidak seperti Habit Forge, ini adalah pelacak berkelanjutan, jika ada terlalu banyak hari yang terlewat, ini akan memperingatkan Anda tentang hal itu. Anda juga dapat menggunakan versi selulernya.

Tujuan Joe - Mirip dengan Rootein. Anda dapat mengatur opsi untuk memeriksa tugas yang sama beberapa kali selama hari-hari yang tidak produktif.

6. Libatkan orang-orang di sekitar Anda

Ada beberapa cara - partisipasi aktif, ketika Anda memberi tahu teman Anda yang ingin mengembangkan kebiasaan yang sama dan mengerjakannya bersama, atau partisipasi pasif, ketika Anda memberi tahu orang lain tentang rencana Anda, dan mereka mendukung Anda secara moral dalam upaya Anda.

Misalnya, bagikan keinginan Anda untuk mengembangkan kebiasaan tertentu di blog Anda dan jelaskan secara rinci program Anda untuk mengubah diri sendiri, dan kemungkinan besar Anda akan menemukan banyak pengikut. Jelaskan secara rinci kelayakan program Anda, manfaatnya, daftar kebiasaan yang akan Anda kembangkan, dan bagaimana Anda ingin mencapai apa yang Anda inginkan.

Kerabat dan teman Anda mungkin juga ingin membantu Anda mencapai tujuan Anda. Misalnya, dalam keinginan Anda untuk makan makanan sehat, mereka akan ingin mengisi lemari es Anda dengan buah-buahan dan sayuran, dan di kafe mereka akan mencoba memesan hidangan sayuran.

Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa Anda tidak sendirian saat ini, selalu ada orang-orang di sekitar Anda yang akan menyemangati dan mendukung Anda.

Akhirnya

Jika Anda berhasil mengatasi tugas yang ditetapkan, Anda tidak akan melihat bagaimana Anda akan mulai mematuhi kebiasaan yang diperlukan secara otomatis, dan itu akan menjadi bagian integral dari hidup Anda. Metode yang diusulkan mungkin tampak terlalu sederhana, tetapi jangan meremehkannya. Cobalah sendiri dan lihat apakah mereka berhasil!