Stres telah menjadi salah satu faktor utama kesehatan yang buruk dan berbagai penyakit akhir-akhir ini. Terlalu sering, itu meracuni hidup kita, dan tidak secara kiasan, tetapi dalam arti kata yang sebenarnya, karena stres tidak hanya merusak suasana hati, tetapi berbagai proses juga diluncurkan dalam tubuh yang secara langsung menghantam hampir semua sistemnya.

Untuk memahami bagaimana fenomena ini dapat dihindari (lebih tepatnya, untuk meminimalkan efeknya pada tubuh, karena tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari stres), Anda harus terlebih dahulu memahami apa itu stres.

PENGERTIAN STRES

Banyak definisi stres berkisar pada respons melawan-atau-lari terhadap bahaya. Ide di balik formula ini sangat sederhana. Ketika bahaya meningkat, tubuh kita secara otomatis beralih ke kecepatan kerja tinggi: jantung mulai berdetak lebih tajam dan lebih sering, gula tambahan memasuki darah untuk memastikan peningkatan konsumsi energi, penglihatan menjadi lebih tajam, dan pernapasan menjadi terputus-putus. Perubahan ini dan lainnya segera mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri atas nama menyelamatkan nyawa.

Respons terhadap bahaya ini adalah mekanisme penyelamatan hidup yang luar biasa yang dibangun di dalam diri kita secara alami. Dan dalam situasi di mana bahayanya nyata (misalnya, mobil yang melaju lurus ke arah Anda, seseorang yang mencoba menabrak Anda, atau
anjing marah), mekanisme membenarkan dirinya sendiri. Tetapi masalahnya adalah ketika situasinya tidak menimbulkan bahaya serius bagi kita, tetapi lebih menjengkelkan daripada berbahaya, mekanismenya masih dimulai.

Mekanisme ini dibentuk kembali pada masa ketika orang tinggal di gua, dan mereka tidak harus berurusan dengan pegawai kasar atau petugas polisi lalu lintas. Hidup jauh lebih sederhana, dan perbedaan antara keadaan berbahaya dan tidak berbahaya jauh lebih jelas. Saat ini, banyak situasi yang kita hadapi lebih menjengkelkan daripada menakutkan. Meskipun demikian, kami masih memicu respons fight-or-flight. Kami tidak punya cara untuk mengalahkan bos dan istri kami atau melarikan diri dari mereka ketika mereka meracuni hidup kami. Kita tidak bisa melawan atau lari ketika anak-anak kita gelisah, atau polisi lalu lintas mendenda yang tidak sepatutnya, atau kepanikan dimulai di bursa saham. Pada saat-saat seperti itu, tetap hanya untuk mempertahankan harga diri dan bereaksi cukup masuk akal. Sayangnya, kita cenderung melawan dan melarikan diri bahkan dengan provokasi sekecil apa pun. Akibatnya, tubuh menghasilkan banyak zat kuat, tanpa menggunakannya untuk salah satu atau yang lain. Sebaliknya, kita harus "merebus jus kita sendiri".

Semua hal di atas membawa kita ke definisi modern tentang stres: stres adalah reaksi seseorang terhadap apa yang terjadi pada dirinya dalam hidup. Sebagian besar peristiwa dan keadaan, dengan pengecualian cedera fisik dan penyakit, tidak terlalu berbahaya bagi kita. Tapi reaksi kita sendiri yang membuat mereka begitu.

Berdebat dengan istri Anda seharusnya tidak membuat stres, tetapi lebih sering daripada tidak, itulah yang terjadi karena kita membiarkan diri kita marah dan tersinggung. Situasi yang dapat menakuti beberapa orang tidak menyebabkan keadaan stres bagi orang lain. Misalnya, bagi para astronot, kembali dari Bulan ke Bumi pada dasarnya tidak membuat stres jika mereka percaya pada kapal mereka, yakin bahwa pekerjaan mereka tidak lebih berbahaya daripada jalan-jalan pagi di sekitar lingkungan. Namun, jika mereka mulai berpikir tentang apa yang mungkin terjadi ketika beberapa sirkuit mikro kecil terbakar di komputer, pasti stres. Tetapi situasinya sama - kembalinya pesawat ruang angkasa ke rumah. Persepsi tentang situasi ini - apakah berbahaya atau tidak berbahaya - yang membuatnya stres atau sebaliknya.

Kebisingan di tengah malam di rumah dapat menyebabkan situasi yang sangat menegangkan - jika Anda berasumsi bahwa perampok telah naik ke rumah Anda. Tetapi jika Anda yakin bahwa ini adalah kucing yang menggaruk pintu, kembali dari jalan-jalan malam, Anda tidak akan stres.

Jadi, stres bukanlah apa yang terjadi pada Anda, tetapi bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Dengan kata lain, mana dari banyak kemungkinan reaksi terhadap suatu peristiwa yang Anda pilih.

BAHAYA STRES

"Target" utama stres adalah sistem kardiovaskular. Semuanya dimulai dengan hipotalamus, yang, segera setelah Anda memilih reaksi "salah", segera meluncurkan serangkaian tindakan tertentu. Detak jantung menjadi lebih sering dan lebih keras, menyebabkan peningkatan tekanan darah. Di bawah stres kronis (jangka panjang), pembuluh darah menyempit, diameternya berkurang, mengakibatkan peningkatan resistensi, yang selanjutnya meningkatkan tekanan darah. Trombosit bisa menjadi lebih lengket. Semua faktor ini sangat meningkatkan risiko masalah jantung.

Selain jantung dan pembuluh darah, stres juga berdampak negatif pada sistem pencernaan, berkontribusi pada pembentukan tukak lambung dan duodenum. Stres mengurangi tingkat hormon seks, mengganggu sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko kanker.

Pendamping stres adalah hormon kortisol, yang diproduksi oleh korteks adrenal. Tingkatnya dalam tubuh meningkat selama stres, membantu Anda mengatasi bahaya sementara. Tetapi stres kronis menyebabkan peningkatan kadar kortisol yang berkepanjangan, yang dapat menguras otot, melemahkan tulang, dan melumpuhkan sistem kekebalan tubuh. Peningkatan kadar kortisol memicu diabetes, depresi, kanker, stroke, dan penyakit lainnya. Dokter telah lama mengetahui bahwa penyakit tertentu dapat disebabkan pada pasien dengan memberi mereka kortisol dosis tinggi.

APAKAH ANDA DALAM STRES?

Tidak ada deskripsi sempurna tentang tanda-tanda stres - masing-masing dari kita bereaksi terhadap peristiwa dengan cara kita sendiri. Untuk satu pria, katakanlah, putus cinta dengan pacar adalah tragedi yang mendalam, dan bagi yang lain, kesempatan bagus untuk menemukan yang baru. Untuk mendapatkan gambaran kasar tentang apakah Anda sangat stres atau, sebaliknya, orang yang toleran terhadap stres, periksa yang mana dari berikut ini yang sesuai untuk Anda:

1. benci membuang waktu;
2. mengemudi cepat, bahkan ketika Anda tidak terlambat untuk apa pun;
3. membebani hari kerja Anda, bekerja tanpa istirahat;
4. merasa tidak sabar ketika lawan bicara berbicara terlalu lambat;
5. anda melakukan semuanya dengan sangat cepat - makan, mencuci, membersihkan rumah, dll.;
6. tidak suka kalah, bahkan bermain untuk kesenangan;
7. Apakah Anda berpikir bahwa hubungan dengan orang yang dicintai menjauhkan Anda dari pekerjaan dan hal-hal penting lainnya;
8. sering melakukan lebih dari satu hal pada waktu yang sama;
9. tidak punya hobi, karena Anda tidak punya waktu untuk itu;
10. percaya bahwa orang lain tidak mampu melakukan sesuatu sebaik Anda;
11. marah ketika seseorang berhasil dan Anda tidak;
12. Anda sangat khawatir jika Anda terlambat untuk sesuatu;
13. gunakan angka untuk mengukur kesuksesan (berapa banyak yang didapat seseorang, berapa banyak produk yang mereka hasilkan, dll.).

Semakin banyak item dalam daftar ini yang berlaku untuk Anda, semakin stres Anda. Sekarang mari kita bicara tentang bagaimana menghadapinya.

BAGAIMANA MENGELOLA STRES

Sama seperti tidak mungkin untuk secara jelas menentukan seberapa stres seseorang, juga tidak mungkin untuk menyimpulkan satu katalog aturan dan metode untuk mengobati stres. Selain itu, beberapa momen provokatif yang tidak bisa Anda hindari. Misalnya, Anda mungkin tidak dapat berhenti meskipun atasan Anda memperlakukan Anda dengan baik. Namun, ada tindakan dan tindakan tertentu yang dapat melawan setidaknya beberapa situasi stres. Berikut adalah beberapa tips sehari-hari untuk membantu mengurangi kehadiran stres dalam hidup Anda:

1. Jangan pernah mencoba melakukan lebih dari satu hal sekaligus.

2. Jangan membebani jadwal kerja Anda. Rencanakan hari itu hanya apa yang dapat Anda lakukan tanpa merasa tidak nyaman dan dibatasi waktu.

3. Kendarai mobil Anda dengan kecepatan sedang. Bahkan jika jalan macet dengan lalu lintas, santai saja.

4. Bangun setiap hari sedikit lebih awal dari biasanya. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk dengan tenang, tanpa tergesa-gesa, bersiap-siap untuk bekerja. Berangkat atau pergi bekerja juga selalu sedikit lebih awal.

5. Sisihkan waktu setiap hari untuk relaksasi dan olahraga. Jalan-jalan biasa di pagi atau sore hari adalah cara terbaik untuk melepas lelah.

6. Habiskan lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman, bahkan jika Anda harus mengorbankan waktu untuk pekerjaan dan hobi.

7. Jangan secara sukarela mengambil tanggung jawab atau pekerjaan tambahan demi karier. Pikirkan baik-baik apakah Anda dapat melakukan ini sambil menyisakan waktu untuk keluarga dan rekreasi.

8. Ke mana pun Anda pergi, jadikan tujuan Anda untuk melihat sesuatu yang indah di sana atau di sepanjang jalan—bunga, matahari terbenam atau matahari terbit, gedung yang menarik, mobil yang tidak biasa, dan sebagainya.

9. Saat berbicara dengan seseorang di pesta atau rapat kerja, jangan terlalu banyak bicara. Duduklah dengan tenang dan dengarkan orang lain, ajukan pertanyaan atau komentari cerita hanya untuk membuat percakapan tetap berjalan.

10. Jika seseorang melakukan sesuatu lebih lambat dari yang Anda bisa, jangan ikut campur, biarkan diri Anda mengamati prosesnya.

11. Sebelum menetapkan tugas baru untuk diri sendiri, pertimbangkan apakah Anda benar-benar membutuhkannya, dan jika demikian, apakah Anda harus segera melakukannya dan apakah seseorang dapat menggantikan Anda.

12. Luangkan waktu untuk hobi Anda setiap hari. Dan jangan mencoba menjadi yang terbaik dari yang terbaik dalam hal ini, dan juga jangan mengubah hobi menjadi sumber penghasilan - nikmati saja.

13. Di tempat kerja, jika atasan Anda tidak keberatan, istirahatlah selama 5-10 menit setiap 2 jam setiap hari.

14. Setiap hari mencari alasan untuk memuji seseorang (karyawan, anggota keluarga, teman).

15. Jika Anda tidak membutuhkan jam tangan untuk bekerja, tinggalkan di rumah.

16. Lain kali Anda bermain dengan anak-anak, saudara atau teman, sengaja kalah dari mereka. Banggalah dengan seberapa baik Anda berhasil menyembunyikan fakta bahwa Anda melakukannya dengan sengaja.

Yang terpenting, ingatlah bahwa efek stres lebih bergantung pada reaksi Anda terhadap apa yang terjadi daripada pada peristiwa itu sendiri. Hampir selalu tidak perlu mengeluarkan energi untuk mengubah situasi, tetapi mudah untuk mengubah reaksi Anda.

Berada dalam kondisi yang baik!

_______________________________________________________________________________________

Artikel ini menggunakan bahan-bahan dari buku karya Mile Oppenheim.

2 komentar di “Apa itu stres yang berbahaya dan bagaimana cara menghindarinya”

Keadaan stres yang berkepanjangan menyebabkan reaksi respon (defensif) dalam tubuh manusia - depresi. Depresi sering ditandai dengan suasana hati yang tertekan, penderitaan mental yang parah, penurunan kemampuan untuk menikmati, penurunan aktivitas mental, dan berbagai kelainan fungsi organ dalam. Perkembangan depresi disebabkan oleh gangguan biokimia yang sangat halus di sistem saraf pusat. Pertama-tama, menipisnya stok zat yang mengatur aktivitas mental - neurotransmiter. Penyebab depresi sangat beragam. Varian yang paling umum adalah stres mental yang parah atau berkepanjangan, termasuk yang disebabkan oleh konflik internal, terlalu banyak bekerja, cedera otak (bahkan di masa lalu), penyakit organ dalam yang parah dan berkepanjangan, operasi bedah, nyeri berkepanjangan, kurangnya suplai darah ke organ dalam. otak, pelanggaran neurokimia bawaan, ciri-ciri kepribadian. Penting untuk membedakan depresi sebagai keadaan sementara dari jiwa yang sehat dari depresi sebagai penyakit. Depresi sementara karena peristiwa traumatis adalah reaksi normal. Setiap orang pasti pernah mengalaminya setelah kehilangan orang yang dicintai, kehilangan gengsi atau harga diri. Depresi sebagai penyakit memiliki intensitas, durasi yang tinggi dan mengarah pada munculnya gejala-gejala tertentu dari depresi. Depresi dapat disembuhkan. Karena faktor biologis dan psikologis terlibat dalam perkembangan depresi, dokter berhasil menggabungkan pengobatan dan psikoterapi.

Kurangnya nutrisi penting dalam tubuh juga bisa memicu depresi. Sejak zaman kuno, telah diketahui bahwa kecintaan pada makanan enak dan sehat adalah pencegahan neurosis yang efektif. Pejuang terbaik melawan depresi - "antidepresan alami" adalah asam lemak yang terkandung, misalnya, dalam minyak ikan. Permen juga efektif - mereka meningkatkan tingkat endorfin dalam tubuh, "hormon kebahagiaan", yang terutama kurang di musim dingin. Tetapi dari suasana hati yang manis hanya selaras jika tingkat endorfin sudah turun. Jika berada pada tanda "normal", maka Anda tidak akan menjadi lebih bahagia dari cokelat: tubuh akan mulai memproduksi insulin, yang memecah gula. Dan kemudian lingkaran setan - tingkat gula dalam darah akan turun, dan depresi akan kembali bersamanya.

Makanan kaya karbohidrat, seperti pasta, mengandung serotonin dan norepinefrin. Yang pertama mengatur suasana hati, kelaparan, ketakutan, agresivitas, kantuk. Yang kedua bertanggung jawab untuk tekanan darah dan merangsang metabolisme karbohidrat. Dua asam amino (triptofan dan el-fenilalanin) yang ditemukan di semua makanan kaya protein (daging, ikan, ayam, dan telur) juga menghasilkan serotonin dan norepinefrin. Seorang vegetarian dapat memuaskan kesedihannya dengan makan kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan dan produk non-hewani lainnya dari kelompok "protein".

Alkohol, pada pandangan pertama, tampak seperti "antidepresan" yang baik. Cara umum untuk menghilangkan masalah pada pria. Mabuk adalah tindakan radikal, tetapi sementara: suasana hati yang baik akan hilang bersama dengan uap anggur, memberi jalan untuk lebih banyak stres.

Tetapi minuman sehat dan harum yang lezat - kakao, mampu meniadakan prasyarat yang muncul, yang mengarah ke keadaan depresi. Faktanya adalah bahwa kakao mengandung banyak magnesium, yang bertanggung jawab untuk kesejahteraan sistem saraf. Kekurangannya dalam tubuh memicu keadaan kecemasan dan mengarah langsung ke depresi.

Berikut adalah daftar makanan antidepresan, yang penggunaannya membantu menghindari kondisi neurotik:

- cokelat,

- kacang almond

- berbagai jenis makanan laut,

- Brokoli,

- produk susu: susu, keju cottage, keju keras,

- pisang,

- berbagai jenis daging: kalkun, daging sapi tanpa lemak, domba, kelinci,

- oatmeal,

- beri: blueberry, stroberi.

Manjakan diri Anda dengan camilan sehat favorit Anda lebih sering, misalnya stroberi berair yang dipadukan dengan krim atau es krim, pisang berlapis cokelat dengan kacang, cokelat panas yang harum, dll. Dari makanan sehat yang lezat Anda selalu dapat membuat liburan, setelah itu tidak mungkin Anda mengalami depresi. Hal utama adalah selalu tahu kapan harus berhenti dengan cara yang dapat dimakan untuk menghilangkan depresi.

Ada 4 cara yang lebih efektif untuk mengatasi stres:

- pembicaraan diri yang positif

- penghilang stres darurat

- relaksasi

- kemampuan untuk melihat yang menyenangkan

Pembicaraan diri yang positif

Untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, latih sikap positif terus-menerus dan di mana saja: di dalam mobil, di meja Anda, sebelum tidur, di jalan-jalan. Katakan pada diri Anda lebih sering:

"Aku bisa menanganinya jika perlu"

"Saya tidak akan membiarkan masalah ini menjatuhkan saya"

"Bisa lebih buruk"

"Saya manusia, dan saya cenderung membuat kesalahan dari waktu ke waktu."

Menghilangkan Stres Mendesak

Untuk melindungi diri Anda dari situasi stres, coba terapkan pembatas stres:

Hitung sampai 10 sebelum berbicara

Ambil beberapa napas dalam-dalam

Jalan-jalan

Kembali ke situasi yang menyebabkan Anda stres sedikit kemudian,

Jangan takut untuk meminta maaf dan mengakui kesalahanmu

Bagilah masalah besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil

Cium aroma mawar, peluk orang yang Anda cintai, lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri.

Relaksasi

Duduklah dengan nyaman, letakkan kaki Anda di lantai, letakkan tangan Anda di atas lutut, tutup mata Anda. Bayangkan sebuah tempat yang damai, simpan adegan ini dalam pikiran Anda. Bernapas masuk dan keluar dengan tenang. Biarkan napas Anda menjadi lambat. Lakukan ini selama 10 menit atau lebih. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk relaksasi setiap hari.

Mencari kesenangan

Ketika stres melanda Anda, temukan kesenangan sederhana dan murah seperti berjalan-jalan, mengobrol dengan orang yang dicintai, membaca buku yang bagus. Cobalah untuk melakukan setidaknya sesuatu yang menyenangkan untuk diri sendiri di siang hari, bahkan jika itu hanya membutuhkan waktu lima belas menit.

Stres adalah salah satu penyebab paling penting dari onset dini usia tua, karena secara harfiah membanjiri tubuh dengan radikal bebas. Saatnya untuk turun dari kereta stres untuk selamanya.

Stres memberi Anda dorongan adrenalin, yang bisa menjadi dorongan ekstra untuk performa cemerlang di rapat atau cara menghindari bahaya selama balapan sepeda motor. Tapi surplus konstan adrenalin dalam tubuh - dan kortison yang menyertainya - adalah cara yang pasti untuk mempercepat proses penuaan.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda menyarankan rekan yang gelisah untuk tenang agar tidak terkena serangan jantung? Ya, karena hormon stres menyebabkan peningkatan gula darah dan lipid, yang meningkatkan tekanan darah - faktor paling berbahaya dalam penyakit jantung. Stres juga berbahaya karena menekan sistem kekebalan, membuat Anda berisiko terkena penyakit menular dan sangat serius. Pengamatan petugas kesehatan menemukan bahwa mereka yang pekerjaannya dikaitkan dengan lebih banyak stres, tubuh menghasilkan lebih sedikit antibodi daripada mereka yang melakukan pekerjaan yang lebih santai. Dan Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika Anda bersemangat, Anda lebih sering lupa di mana Anda meletakkan kunci, atau bahwa Anda memiliki pertemuan penting. Hormon stres mengaktifkan enzim di otak yang berdampak negatif pada memori jangka pendek. Sekarang diyakini bahwa stres kronis dapat memicu perkembangan penyakit Alzheimer.

Tahukah Anda sensasi terbakar di perut saat sedang stres? Stres memiliki efek langsung pada sistem pencernaan - tidak hanya sebagai akibatnya produksi sekresi gastro-intestinal menurun drastis, tetapi tubuh juga mengarahkan darah dari sistem pencernaan ke jantung dan paru-paru, membantu Anda menyingkirkan bahaya. Jadi, semakin sering gangguan pencernaan terjadi, semakin kecil kesempatan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan secara normal.

Tanda-tanda pasti bahwa Anda menderita stres adalah peningkatan iritabilitas dan temperamen pendek, serta kurangnya selera humor. Mereka mungkin merupakan ciri karakter Anda, tetapi kemungkinan besar itu adalah akibat dari stres, jika, selain itu, Anda sering menderita sakit kepala dan gangguan pencernaan, sangat rentan terhadap pilek, rentan terhadap air mata, tidak tidur nyenyak, minum terlalu banyak. alkohol, makan lebih banyak dari biasanya, atau, sebaliknya, kehilangan nafsu makan.

Berbicara tentang stres, pertama-tama kita mengingat peristiwa penting seperti perceraian, kehilangan pekerjaan, atau pindah ke apartemen baru. Tetapi lebih sering, stres itu konstan dan tidak terlihat dalam bentuk frustrasi kecil yang kita hadapi setiap hari: kereta terlambat, ban bocor, antrean panjang, pelanggan yang tidak senang di ujung sana.

Stres bisa menjadi sinyal tubuh Anda bahwa Anda perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda, seperti lebih merawat diri sendiri, lebih banyak bersosialisasi, bekerja lebih sedikit, menghindari terlalu banyak pekerjaan. Tapi tidak selalu. Terkadang ini adalah tanda bahwa Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap keadaan. Anda tidak dapat menghilangkan gangguan kecil yang harus Anda tangani setiap hari, tetapi Anda memiliki kendali penuh atas bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Sangat penting di sini untuk mundur dari situasi dan menyadari bahwa itu tidak bergantung pada Anda dengan cara apa pun, dan kemudian melarang diri Anda untuk ikut campur di dalamnya. Dengan menjauh darinya lebih jauh, Anda bahkan bisa mendapatkan sesuatu yang positif dari situasi ini. Ya, kereta Anda terlambat, tetapi Anda dapat meluangkan lebih banyak waktu untuk membaca buku terlaris yang menarik ini...

Jika, sebelum meninggalkan rumah, Anda berada dalam keadaan bersemangat, maka Anda ditakdirkan: setiap masalah kecil akan mendorong Anda lebih ke ledakan iritasi. Tapi mulailah hari dalam keadaan tenang, dan Anda akan menyadari bahwa Anda tidak peduli kapan giliran Anda untuk membeli tiket kereta api. Cobalah meditasi. Respon relaksasi adalah metode paling sederhana dan paling mudah diakses yang telah terbukti kemampuannya untuk menurunkan tekanan darah, mempertahankan ritme pernapasan dan detak jantung yang normal. Pilih kata yang berkaitan dengan konsep perdamaian, seperti "damai", "relaksasi" atau "cinta". Temukan tempat di mana Anda bisa duduk diam. Tutup mata Anda dan perlahan-lahan rilekskan otot-otot Anda. Bernapaslah secara perlahan dan alami. Dengan setiap pernafasan, ucapkan secara mental kata yang dipilih. Cobalah untuk tidak bergerak. Ketika pikiran lain muncul di kepala Anda, buang dan terus ulangi kata kuncinya. Cobalah untuk melakukan meditasi ini selama lima belas menit sehari.

Petunjuk

Lindungi diri Anda dari stres di tempat kerja dengan menjadi pekerja eksekutif yang terorganisir. Seorang karyawan yang menyelesaikan semua tugas yang ditetapkan oleh manajemen tepat waktu, dan melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan tugasnya, memiliki lebih sedikit alasan untuk gugup. Pastikan Anda menggunakan waktu Anda secara efisien. Pikirkan baik-baik tentang jadwal kerja Anda. Berhati-hatilah dan teliti dalam bekerja.

Jangan mengambil momen kerja negatif ke dalam hati. Jika ada konflik dengan rekan kerja, bos atau klien, jangan terlalu khawatir. Kelola stres dengan visualisasi. Bayangkan sebuah situasi di mana orang yang memberi Anda masalah sepenuhnya bergantung pada Anda atau muncul dalam cahaya yang tidak sedap dipandang. Bantuan yang baik dalam situasi kritis adalah latihan pernapasan dan penghitungan lambat untuk diri sendiri.

Ketika situasi yang tidak menyenangkan muncul, fokuslah bukan pada perasaan Anda, tetapi pada cara memperbaiki situasi. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan, tindakan apa yang lebih baik untuk segera diambil, rekan kerja mana yang harus Anda mintai bantuan. Jika situasinya global, beri tahu manajemen dan tawarkan rencana tindakan Anda.

Hindari beban kerja yang berlebihan. Dalam keadaan lelah, lelah, bahkan biasa, masalah kecil akan dirasakan oleh Anda secara berlebihan dengan tajam. Karena itu, Anda tidak boleh mengerjakan beberapa proyek secara bersamaan, bekerja tanpa istirahat dan liburan. Cobalah untuk tetap pada jadwal kerja Anda. Penundaan konstan di tempat kerja dapat menyebabkan tidak hanya stres, tetapi juga penyakit apa pun.

Jangan memiliki segalanya di bawah kendali Anda. Beberapa orang lebih suka melakukan semuanya sendiri dan mengikuti semua yang dilakukan rekan kerja. Belajarlah untuk mendelegasikan tanggung jawab Anda dan mendistribusikan beban. Jangan mengambil terlalu banyak tanggung jawab. Anda berisiko tidak melakukannya sama sekali atau melakukan pekerjaan dengan buruk. Dalam kedua kasus tersebut, Anda akan mengalami stres karena kelebihan beban.

Jika Anda merasa saraf Anda tegang, berhentilah bekerja. Segera alihkan perhatian, jalan-jalan, dengarkan musik, lakukan sesuatu yang pribadi. Bahkan pekerja yang paling bersemangat pun harus memiliki momen untuk diri mereka sendiri. Hubungi teman atau minum kopi. Hal utama adalah melepaskan diri dari tempat kerja dan memikirkan hal lain.

Ketika beberapa momen yang berkaitan dengan pelaksanaan tugas pekerjaan menghantui Anda tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga di rumah, pertimbangkan kembali sikap Anda terhadapnya. Ingatlah bahwa ini hanya pekerjaan. Terkadang tanggung jawab yang berlebihan seperti itu membuat orang tidak bisa tidur dan nafsu makan. Jangan membawa situasi ke titik absurditas. Bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda gagal melakukan pekerjaan Anda. Jika pekerjaan Anda tidak terkait dengan menyelamatkan nyawa atau berisiko tinggi terhadap kesehatan, tidak ada tindakan kriminal yang akan terjadi. Kasus terburuk, Anda dapat menemukan tempat lain.