Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, hidup kita bergerak dengan kecepatan yang panik. Oleh karena itu, hanya ada sedikit waktu tersisa untuk tidur nyenyak. Terkadang keadaan sedemikian rupa sehingga Anda perlu istirahat hanya dalam 2-3 jam. Apakah mungkin, mengingat untuk fungsi normal tubuh, seseorang harus tidur minimal 7-8 jam? Bagaimana cara tidur selama 3 jam dan tidur yang cukup?

Menurut penelitian, sepertiga dari hidup seseorang dihabiskan untuk tidur.

Ini adalah proses yang terdiri dari beberapa siklus, yang masing-masing memiliki osilasi bioelektriknya sendiri:

• fase cepat;
• fase lambat.

Fase cepat datang segera setelah fase lambat.

Ini ditandai dengan tanda-tanda seperti itu:

• palpitasi jantung;
• peningkatan suhu tubuh;
• gerakan bola mata yang tajam;
• sering bernafas;
• relaksasi otot.

Selama periode ini, otak memproses informasi yang diterima di siang hari. Oleh karena itu, jika seseorang terbangun, ia akan dapat menggambarkan mimpinya secara detail.

Fase lambat terdiri dari tiga bagian:

1. Kantuk. Selama itu, pernapasan menjadi lambat, dan kesadaran menjadi kacau. Tetapi orang tersebut tetap tidak kehilangan kontak dengan kenyataan. Seringkali selama periode inilah dia membuat keputusan atau menemukan jalan keluar dari situasi tersebut.
2. Tidur nyenyak. Kesadaran benar-benar dimatikan. Jantung berdetak lebih lambat dan suhu turun. Membangunkan seseorang dalam fase ini mudah.
3. Mimpi yang dalam. Berbeda dengan periode sebelumnya, sulit untuk membangunkan orang yang tidur di fase ini. Tubuhnya aktif. Pelepasan hormon pertumbuhan memicu perbaikan jaringan dan fungsi organ dan sistem. Pada fase inilah mimpi buruk terjadi.

Pada malam hari, fase berubah satu sama lain 4-5 kali. Durasi mereka dapat bervariasi. Misalnya, tidur nyenyak di siklus pertama biasanya singkat. Dan yang terakhir, mungkin tidak ada sama sekali.

Jadi, bagaimana cara tidur dalam 3 jam? Pertama, Anda perlu mempersiapkan istirahat malam.

Peran penting dalam kualitas tidur dimainkan oleh sprei, tempat tidur, dan bahkan bantal.

Ada juga tips untuk mereka:

1. Lebih baik jika kapas atau linen digunakan untuk pembuatan tempat tidur. Bahan-bahan ini dicirikan oleh tingkat breathability yang tinggi, yang memungkinkan seseorang untuk tidak berkeringat. Anda tidak boleh mengambil pakaian dalam sutra, karena tidak mungkin untuk menghangatkannya dan, sebagai hasilnya, benar-benar rileks.
2. Bantal juga sangat mempengaruhi kualitas istirahat. Saat memilih, perhatian harus diberikan pada dimensi, material, kekakuan, dll.
3. Tempat tidur harus memiliki permukaan yang rata dan kokoh. Semua parameter lain dipilih sesuai dengan kebutuhan orang yang sedang tidur.

Istirahat selama beberapa jam seharusnya tidak menjadi kebiasaan. Namun, jika tidak ada jalan keluar lain, mengikuti rekomendasi di atas akan membantu membuatnya selengkap mungkin.

Yoga membantu untuk bersantai sebelum tidur, serta meningkatkan kesehatan.

Beberapa pose dianggap paling cocok.

Mengenai yoga, ada saran: lakukan latihan hanya ketika Anda ingin tidur. Ini harus dilakukan di ruangan yang berventilasi baik.

Postur apa pun harus santai, tidak menyebabkan ketegangan dan kelelahan. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kesulitan, lebih baik mencari bantuan dari spesialis.

Agar ceria setelah istirahat dan merasakan gelombang kekuatan, penting tidak hanya untuk mempersiapkannya dengan baik, tetapi juga untuk bangun dengan benar. Bagaimana cara melakukannya?

Penting untuk menentukan kapan fase tidur ringan dimulai (sekitar 3 jam setelah tertidur). Jika seseorang bangun pada periode lain, ia akan mengantuk dan lelah.

Sebelum tidur, Anda dapat memprogram jam biologis Anda untuk bangun setelah interval yang ditentukan. Sebagai jaring pengaman, dianjurkan untuk mengatur jam alarm.

Jika memungkinkan, ada baiknya membeli perangkat khusus yang akan membantu Anda bangun tepat waktu. Ini bisa berupa jam tangan atau program khusus untuk smartphone.

Mereka melakukan dua fungsi penting:

• mengontrol keadaan seseorang, mencatat momen transisi ke tidur REM;
• Sinyal bangun di waktu yang tepat.

Berkat perangkat dan aplikasi semacam itu, menjadi mungkin untuk bangun dan beristirahat. Untuk mengkonsolidasikan efek yang dicapai, Anda bisa mandi air dingin, berolahraga, atau minum segelas jus.

Seperti disebutkan di atas, jangan biasakan tidur siang sebentar. Ini dapat diterima hanya dalam kasus yang jarang terjadi ketika tidak ada kesempatan lain untuk beristirahat.

Jika tidak, perkembangan gejala dan kondisi yang sangat tidak menyenangkan mungkin terjadi:

Untuk melindungi diri Anda dari konsekuensi seperti itu, Anda perlu mengalokasikan waktu yang cukup untuk istirahat - 7-8 jam.

Kondisi terbaik untuk relaksasi

Tidur yang nyenyak dan sehat adalah kunci untuk suasana hati yang baik, kesehatan yang prima, dan kinerja yang tinggi sepanjang hari.

Itulah mengapa ada begitu banyak tips dan rekomendasi mengenai hal itu:

1. Seperti disebutkan di atas, Anda harus mengalokasikan 7-8 jam untuk istirahat malam. Penting untuk mengingat nilai tidur tergantung pada waktu hari. Misalnya, istirahat dari 2 hingga 3 pagi sama dengan 30 menit, dan dari 21 hingga 22 - hingga 5 jam.
2. Seringkali, jam alarm di ponsel digunakan untuk membangunkan. Ini memiliki satu kelemahan serius. Dengan insomnia, seseorang tidak mencoba untuk tidur, tetapi menelusuri jejaring sosial dan halaman di Internet atau bermain game. Kadang-kadang menunda tertidur selama beberapa jam. Karena itu, para ahli menyarankan untuk mengeluarkan telepon dari kamar tidur dan membeli jam alarm biasa.
3. Jam alarm tidak hanya layak dibeli. Penting untuk mengetahui cara menggunakannya dengan benar. Lebih baik meletakkannya dengan dial berlawanan arah dari Anda. Jika Anda sering melihat waktu, tubuh diprogram untuk kurang tidur.
4. Banyak orang merencanakan ke depan untuk hari, minggu, atau bahkan tahun berikutnya sebelum tidur. Ini sangat mengalihkan perhatian dari tertidur. Sangat mudah untuk menyingkirkan pikiran seperti itu. Cukup menuliskannya di buku catatan atau hanya di selembar kertas.
5. Jika pikiran tidak menyenangkan berputar di kepala Anda, Anda harus terganggu oleh sesuatu yang menyenangkan. Mungkin ini adalah kenangan perjalanan atau pertemuan dengan teman dan kerabat. Saat-saat seperti itu akan memungkinkan Anda untuk rileks dan tertidur lebih cepat.

Jika masalah tidur tidak hilang, Anda harus mencari bantuan medis. Kemungkinan besar, dokter akan meresepkan obat yang menenangkan sistem saraf.

Apakah mungkin untuk tidur hanya dalam 3 jam? Boleh, tapi jangan dijadikan kebiasaan. Orang yang bersemangat setelah tidur singkat pada akhirnya akan mengalami banyak gejala yang tidak menyenangkan: kelelahan yang berlebihan, kelemahan, lekas marah, tekanan darah melonjak dan kehilangan efisiensi. Karena itu, istirahat harus benar dan memakan waktu setidaknya 7-8 jam.

Kami ingin memperingatkan Anda: metode ini tidak disarankan untuk digunakan secara teratur, tetapi dalam kasus-kasus khusus, ketika benar-benar diperlukan. Dalam kehidupan sehari-hari, cobalah untuk tetap mencari waktu dan mengatur rejimen Anda dengan benar sesuai dengan rekomendasi medis umum.

Jika situasinya sedemikian rupa sehingga tidak lebih dari 4 jam yang dialokasikan untuk tidur, gunakan waktu ini secara efektif.

Bertindak sesuai dengan rencana ini, dan Anda akan bisa mendapatkan tidur paling banyak dalam waktu paling sedikit.

1. Buka jendela kamar tidur untuk ventilasi. Jika musim panas, nyalakan AC. Ruangan tempat Anda akan tidur harus segar dan sejuk.

Saat kamar tidur mengeluarkan udara, cuci kaki Anda dengan air hangat atau mandi kaki. Panas secara lokal akan memperluas pembuluh darah, yang akan menyebabkan aliran darah keluar dari kepala ke kaki. Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk merilekskan kepala, melepaskan pikiran yang bekerja, tenang.

2. Pergi tidur. Terlepas dari kesederhanaannya, item ini sangat penting: dalam kondisi kurangnya waktu untuk tidur, Anda tidak boleh mencoba tidur di kursi yang digeser atau sofa kulit. Jika memungkinkan, sebarkan tempat tidur, duduk, berlindung (Anda ingat - ruangan harus sejuk) dan lanjutkan ke langkah berikutnya.

Bersantailah sebanyak mungkin - tubuh dan kepala. Secara mental "pindai" seluruh tubuh Anda. Jika di suatu tempat Anda menemukan sesak dan tegang, letakkan tangan kiri Anda di sana (untuk orang kidal - tangan kanan). Dipercayai bahwa untuk orang yang tidak kidal, tangan kanan adalah sumber energi, dan tangan kiri adalah penerimanya, untuk orang kidal, sebaliknya. Jaga tangan Anda di tempat yang "bermasalah" sampai Anda merasa hangat. Kemudian lepaskan tangan Anda dan cari titik kekencangan berikutnya.

Setelah merilekskan tubuh, alihkan pandangan mata ke kaki untuk mentransfer aliran energi dari kepala ke anggota badan.

Sekarang sedikit regangkan tulang belakang: regangkan kepala Anda ke kepala tempat tidur, dan kaki - ke arah yang berlawanan. Rasakan bagaimana tinggi badan Anda tampaknya telah meningkat.

Membuat menguap yang disengaja. Kemungkinan besar, dengan upaya kemauan, Anda hanya akan mulai menguap, dan menyelesaikannya secara alami. Tubuh sangat mudah menyerah pada "provokasi" seperti itu dengan menguap dan akan mulai bersiap untuk tidur.

Setelah pelatihan seperti itu, Anda akan tertidur dengan sangat cepat! Jadi Anda menghemat waktu yang bisa Anda lempar dan putar sambil menunggu untuk tidur, ketika hanya ada sedikit waktu untuk tidur yang cukup.

Selanjutnya, penting untuk bangun dengan benar.

Untuk membuat bangun lebih mudah, sebelum tidur, ulangi pada diri sendiri beberapa kali seberapa banyak Anda berniat untuk tidur berlebihan. Timer internal Anda harus mulai dan mati pada waktu yang tepat. Tetapi untuk pertama kalinya lebih baik bermain aman dengan jam alarm.

Bagaimana cara tidur yang baik?

Terkadang tidur tidak berguna. Agar tubuh beristirahat, Anda harus sehat. tidur yang cukup. Jika tidak, mimpi itu hanya akan membuang-buang waktu, karena Anda akan bangun dalam keadaan hancur dan kelelahan. Studi menunjukkan bahwa cukup tidur cukup sederhana, yang utama adalah mengikuti rekomendasi yang dikembangkan oleh para ilmuwan AS. Bahkan ada National Sleep Foundation di AS. Memang, di dunia modern, dengan laju kehidupan yang kita jalani, tidak banyak waktu tersisa untuk tidur sehat yang lengkap. Dan untuk kerja tubuh yang baik, cukup tidur sangat diperlukan. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dan Anda akan tahu pasti apakah Anda cukup tidur atau tidak.

1. Apakah Anda sering merasa lelah?

2. Apakah Anda minum banyak kopi untuk menjalani hari?

3. Apakah Anda merasa lelah saat bangun tidur?

4. Apakah Anda merasa mengantuk saat menonton TV atau mengemudi?

Jika Anda menjawab ya untuk setidaknya 2 pertanyaan, maka Anda tidak cukup tidur. Dengan demikian, Anda menindas tubuh dan kesehatan Anda. Ikuti rekomendasi untuk menormalkan tidur Anda.

1. Waktu tidur

Tubuh Anda perlu membiasakan diri untuk tidur pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Pergi tidur pada waktu yang sama. Setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ketika tubuh Anda terbiasa dengan ritme ini, Anda akan melupakan apa itu insomnia. Lagi pula, Anda akan ingin tidur setiap hari pada waktu yang sama. Tubuh orang dewasa kita membutuhkan setidaknya 8 jam tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup.

2. Lewati kopi dan cola 6-8 jam sebelum tidur

Ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa bahkan penggunaan Coca-Cola menggairahkan tubuh dan mencegahnya tertidur tepat waktu. Oleh karena itu, kopi, teh, dan Coca-Cola tidak disarankan untuk diminum 6-8 jam sebelum tidur. Jika Anda tidur pukul 24:00, maka mulai pukul 18:00 hentikan minuman ini. Maka Anda akan mendapatkan tidur yang nyenyak.

3. Bersantai

Untuk tidur seperti malaikat, Anda perlu merilekskan tubuh dan membuang semua pikiran dari kepala Anda. Mandi air panas sebelum tidur, tambahkan beberapa tetes minyak peppermint atau garam laut. Berbaring dan berendamlah di sana selama 15-20 menit. Dan untuk membuang semua pikiran yang tidak perlu dari kepala saya, saya melakukan hal berikut. Segera setelah kepala saya mencapai bantal, saya secara mental melipat semua pikiran yang muncul di kepala saya menjadi bola kertas dan secara mental membuangnya keluar dari kepala saya ke sudut ruangan. Ini sangat membantu, terutama jika Anda memiliki rapat atau ujian penting pada hari berikutnya, dan Anda terus-menerus menelusuri perkembangan acara untuk besok di kepala Anda.

4. Kamar tidur Anda adalah tempat istirahat Anda.

Di kamar tidur di tempat tidur, Anda hanya boleh beristirahat dan tidur. Tidak ada laptop atau tablet di tempat tidur. Tidak perlu melakukan hal yang sama di sana dan merencanakan hari berikutnya. Jangan menonton TV di tempat tidur pada malam hari. Maksimum yang Anda mampu sambil berbaring di tempat tidur adalah musik santai. Biasakan bahwa begitu tubuh Anda mencapai tempat tidur, tubuh mulai beristirahat.

5. Udara segar

Udara segar adalah suatu keharusan untuk tidur yang sehat. Cobalah berjalan 2 jam sebelum tidur selama 10-15 menit. Kali ini cukup bagi tubuh untuk jenuh dengan oksigen. Jangan lupa untuk ventilasi ruangan sebelum tidur juga. Udara pengap berkontribusi untuk tidur gelisah dan mimpi buruk. Jika Anda memiliki kesempatan, tinggalkan jendela untuk ventilasi mikro sepanjang malam. Udara segar membantu Anda tidur.

6. Bangun dengan 1 alarm

Jangan paksa tubuh Anda dengan beberapa alarm atau mode tunda. Latih diri Anda untuk bangun segera setelah alarm berbunyi. Setiap menit ekstra yang dihabiskan di tempat tidur dapat menyebabkan Anda tertidur lagi. Dan ambil tanggung jawab untuk memilih melodi alarm, karena itu mengatur suasana hati sepanjang hari. Jika Anda memilih terlalu lembut, maka Anda tidak dapat mendengarnya atau tertidur di bawahnya, dan terlalu keras dan berirama akan sangat menggairahkan tubuh.

7. Piyama yang nyaman

Kenakan pakaian tidur yang nyaman. Misalnya, saya tidak bisa tidur dengan baju tidur saya. Selama tidur, mereka terus-menerus naik atau jatuh. Jadi pilihlah pakaian yang nyaman untuk Anda. Para ahli menyarankan tidur tanpa pakaian sama sekali, agar tubuh saat tidur beristirahat dari segala macam karet gelang dan perban, dan juga bernafas.

8. Hapus sumber kebisingan dan cahaya

Tubuh dapat sepenuhnya rileks hanya dalam kegelapan total dan keheningan total. Jika Anda tidur, dan seseorang di sebelah Anda sedang menonton TV, maka tidur Anda tidak akan lengkap. Anda tidak akan mendapatkan cukup tidur dan bangun rusak. Matikan semua sumber suara dan cahaya segera setelah Anda pergi tidur.

Mitos tentang tidur dan cara tidur yang cukup:

MITOS 1 Jika Anda kurang tidur 1 jam, maka tidak akan membahayakan tubuh. Padahal, jika tidak tidur selama 1 jam, maka tubuh tidak akan bisa tidur. Kehilangan bahkan 1 jam tidur dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir dengan benar dan merespons dengan cepat. Juga, karena kurangnya ruam, kekebalan menurun dan beban pada sistem kardiovaskular meningkat.

MITOS #2 Tubuh cepat menyesuaikan diri dengan jadwal tidur yang berbeda. Padahal, adaptasi tubuh cukup lambat. Terkadang, setelah liburan atau bepergian, tubuh membutuhkan waktu sebulan penuh untuk beradaptasi dengan zona waktu baru. Dan ini mengancam untuk membuat Anda merasa buruk.

MITOS #3 Jam tidur ekstra akan membantu memulihkan tubuh sepenuhnya. Padahal, tidak hanya jumlah tidur, tapi juga kualitasnya mempengaruhi kesejahteraan seseorang. Beberapa orang tidur selama 10 jam tetapi merasa kewalahan karena kualitas tidur meninggalkan banyak hal yang diinginkan.

MITOS 4 Jika Anda tidak cukup tidur selama seminggu, tubuh bisa tidur untuk akhir pekan. Terlepas dari kenyataan bahwa pada akhir pekan Anda akan mengisi kembali kekuatan tubuh Anda dengan tidur ekstra, hampir tidak mungkin untuk sepenuhnya mengkompensasi kurang tidur di akhir pekan, karena tubuh berada di bawah tekanan sepanjang minggu. Selain itu, jika Anda menunda tidur yang cukup selama akhir pekan, Anda tidak akan bisa menormalkan pola tidur Anda. Ini akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dan bangun.

Berapa jam tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur saat tubuh mereka tumbuh. Remaja harus tidur setidaknya 9 jam sehari, anak-anak usia sekolah mengisi kembali kekuatan mereka dalam 10-12 jam tidur. Dan bayi yang baru lahir membutuhkan tidur yang berlangsung dari 16 hingga 18 jam sehari.

Mengapa saya tidak bisa tidur?

Ada beberapa alasan untuk kurang tidur:

- stres,

- Sakit atau sakit

- Jenis obat-obatan tertentu

- Kafein (cokelat, minuman, kopi dan obat-obatan mungkin mengandungnya),

- Gangguan tidur

- Udara pengap.

Mengapa penting untuk tidur?

Jika Anda cukup tidur dan beristirahat dengan baik selama tidur, Anda memiliki sejumlah keuntungan:

- Anda akan memiliki kekebalan yang baik

- Lebih kecil kemungkinannya untuk menambah berat badan

- Mengurangi risiko diabetes

- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

- Otak Anda bekerja lebih produktif

- Anda sedang dalam suasana hati yang baik

- Anda memiliki respons yang cepat

P.S. Jangan lupa untuk berlangganan artikel baru, dan juga bergabung dengan grup blog Katya di kontak: http://vk.com/blogkaty

Anekdot untuk pecinta humor :)

- Ayah! Bolehkah aku menciummu?!
- Tidak ada uang! Ibuku sudah menciumku.

Gagasan klasik tentang tidur yang "benar" adalah tidur berlebihan sepertiga dari hidup Anda, yaitu, delapan jam dari dua puluh empat jam yang tersedia dalam sehari.
Namun, ritme kehidupan modern telah meningkat berkali-kali, dan bagi sebagian orang, tidur dalam waktu lama adalah kemewahan yang tidak terjangkau. Sejumlah penelitian di bidang ini telah memungkinkan untuk mengembangkan metode untuk tidur yang produktif, ketika tubuh beristirahat dan pulih dalam waktu yang lebih singkat, katakanlah, 5-6 jam.

Bagaimana itu bekerja?

Istirahat yang diperlukan untuk sistem saraf pusat hanya terjadi dalam fase tidur khusus yang disebut REM - "gerakan mata cepat". Fase ini berlangsung sekitar 20 menit, kemudian berubah tidur non-REM. Secara total, dari tujuh hingga delapan jam tidur di malam hari, hanya ada beberapa jam tidur REM, yang memberikan perasaan ceria, istirahat yang baik, dan kesiapan untuk memulai hari yang baru.

Sensasi tersebut terjadi ketika seseorang terbangun dalam tidur REM. Jika orang yang tidur dibangunkan dalam fase tidur lambat, ia akan merasa lesu, kewalahan, dan tentu saja mengantuk.

Jadi, yang utama bukanlah berapa banyak tidur, tetapi pada saat apa Anda harus bangun. Ini adalah prinsip tidur yang produktif. Namun, jangan salah dalam hal utama: Anda tidak dapat secara tak terkendali mempersingkat total durasi tidur! Jika tidur REM memulihkan jiwa dan diperlukan untuk perkembangan otak, maka tidur lambat diperlukan untuk tubuh fisik kita, yang juga lelah dan membutuhkan istirahat dan pemulihan.

Mengapa ada fase tidur yang berbeda?

Tidur terdiri dari fase siklus berulang - cepat ( 10-20 menit) dan lambat. Selama fase tidur non-REM ( kurang lebih 2 jam) ada beberapa tahap yang berurutan, menjerumuskan seseorang ke dalam tidur yang semakin dalam. Melewati malam 4-5 siklus, dan dengan setiap siklus, durasi fase tidur REM meningkat.

Pada fase tidur lambat, sel-sel tubuh dipulihkan dan diregenerasi. Otak kita menguji keadaan organ dalam dan mengoreksi "pengaturan yang hilang", mempersiapkan tubuh kita untuk hari yang baru. Tidur gelombang lambat adalah waktu untuk produksi antibodi dan optimalisasi keadaan kekebalan. Mereka yang tidak cukup tidur secara teratur dua kali lebih mungkin untuk sakit, misalnya flu dan pilek.

Tidur REM adalah waktu ketika aktivitas bioelektrik otak maksimal. Pada saat ini, proses menganalisis informasi yang dikumpulkan oleh memori selama satu hari terakhir, menyortir dan mensistematisasikannya terjadi. Saat ini, mimpi. Mimpi yang paling jelas dan berkesan terjadi selama siklus terakhir, di pagi hari, ketika otak sudah beristirahat.

Tidur REM sangat penting: dalam percobaan, tikus tidak diberi tidur REM, dan setelah empat puluh hari hewan itu mati. Saat menghilangkan fase tidur lambat - selamat.

Teknik tidur produktif

Esensinya adalah menggunakan fase tidur REM seefisien mungkin. Untuk melakukan ini, Anda dapat menerapkan metode berikut.

"Tidur siang". Satu mimpi kecil di siang hari dan satu mimpi besar di malam hari. Memungkinkan Anda untuk mengurangi tidur malam hampir 2 jam. Tidur siang hari tidak boleh lebih dari 20 menit, karena fase REM masuk ke dalam 20 menit. Untuk melakukan ini, atur jam alarm yang akan membangunkan Anda 20 menit setelah tertidur. Jika ini tidak dilakukan, Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya dan bangun, katakanlah, dalam satu setengah jam - mengantuk dan patah. Saat menggunakan metode Siesta, tidur malam dipersingkat satu siklus dan memungkinkan Anda untuk bangun dengan istirahat dan istirahat yang cukup bukan pada pukul 7-00 di pagi hari, tetapi, katakanlah, pada pukul 5-00.

"Tangga". Inti dari metode ini terletak pada jumlah "langkah" - sesi tidur siang hari selama 20 menit, yang masing-masing mengurangi durasi tidur malam satu setengah jam. Tidur siang dua kali mengurangi tidur malam menjadi empat setengah jam, tiga hingga tiga jam, empat hingga satu setengah jam.

"Luar biasa" metode - tidur di siang hari 6 kali selama 20 menit, yang merupakan total 2 jam tidur REM.

Tentu saja, tidak semua teknik ini cocok untuk orang dengan rutinitas harian standar, bekerja, misalnya, di kantor selama delapan jam sehari. Majikan paling maju dan progresif di beberapa perusahaan memberikan kemungkinan istirahat dengan tidur siang 20 menit untuk karyawan mereka, karena peningkatan efisiensi tenaga kerja dalam hal ini akan mengkompensasi hilangnya waktu kerja.

Namun, jika Anda adalah orang kreatif yang tidak memiliki rencana harian yang ketat, misalnya seorang freelancer, maka metode “tangga” akan merangsang ide-ide kreatif Anda dengan baik dan memungkinkan Anda mengalokasikan waktu secara rasional untuk bekerja.

Metode "manusia super" membutuhkan disiplin diri dan pengaturan waktu yang ketat, karena melewatkan satu kali tidur siang akan merusak seluruh jadwal Anda dan menyebabkan hasil sebaliknya - merasa lelah dan kurang tidur. Anda juga tidak boleh lupa bahwa metode ini tidak dapat dipraktikkan sepanjang waktu, karena tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memulihkan kekuatan dan kekebalan fisik, dan kebutuhan akan rutinitas yang ketat membawa tekanan tertentu pada kehidupan. Metode "manusia super" bagus ketika mengerjakan proyek jangka pendek yang membutuhkan fokus dan kreativitas, "brainstorming".

Cara berteknologi tinggi

Ini adalah jam alarm "pintar" khusus yang akan membangunkan pemiliknya tepat pada saat yang paling nyaman untuk dibangunkan - di akhir fase REM. Ada banyak modifikasi jam alarm seperti itu (misalnya, aXbo, Sleeptracker), tetapi semuanya memiliki prinsip operasi yang sama - sensor khusus yang terletak di gelang yang dikenakan di lengan pada malam hari merekam semua gerakan seseorang dalam mimpi. Dengan demikian, fase tidur dan durasinya ditentukan.

Jam alarm mengatur waktu setelah itu Anda tidak bisa bangun, misalnya, jam 7.00. Dalam rentang waktu 30 menit, yaitu mulai pukul 6.30, Jam alarm "pintar" akan memilih waktu terbaik untuk bangun dan membangunkan Anda dengan melodi yang menyenangkan, misalnya pada jam 6.54, ketika fase REM Anda hampir selesai.

Beberapa model, selain fungsi "bangun", memiliki fungsi berguna yang membantu masuk ke dalam tidur dengan lembut dan nyaman - berkat serangkaian melodi dan suara khusus yang membawa otak ke kondisi istirahat.

Harga untuk perangkat ajaib mulai dari $ 150, tetapi terbayar berkat kesehatan yang baik dan kinerja yang luar biasa.

Ada program khusus untuk iPhone, iPad, dan OS Android yang memungkinkan iPhone dan ponsel cerdas berfungsi sebagai jam alarm "pintar". Benar, untuk ini mereka perlu ditidurkan di malam hari sehingga semua suara dan suara direkam. Berdasarkan analisis mereka, fase tidur dan waktu bangun yang optimal dihitung.

Apapun sistem tidur yang Anda praktikkan, ingatlah:
Waktu terbaik untuk tidur adalah dari pukul 22.00 hingga 23.00. Satu jam tidur sebelum tengah malam sama dengan dua jam setelahnya. Tubuh secara keseluruhan dan sistem saraf pusat beristirahat dan pulih jauh lebih efisien saat ini.
Jangan makan di malam hari. Jika tidak, otak Anda akan mengarahkan kerja usus, alih-alih menganalisis dan mensistematisasikan informasi yang diterima di siang hari.
Ruangan harus sejuk dan tempat tidurnya hangat. Tubuh yang tidak bergerak tanpa selimut hangat dapat membeku, dan ini adalah alasan baginya untuk bangun di waktu yang salah.
Menonton film dan acara TV, permainan komputer sebelum tidur membuat sistem saraf terlalu bersemangat dan membuat sulit untuk tertidur. Lebih baik membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang.
Jangan mandi di malam hari, apalagi yang kontras, lebih baik tinggalkan di pagi hari. Juga, jangan melakukan latihan fisik sebelum tidur. Kecuali asana yoga khusus untuk mereka yang mempraktikkannya.