Setiap tahun masyarakat menjadi semakin agresif. Orang-orang tidak mau menyerah satu sama lain, mereka kesal karena hal kecil, mereka kasar, kasar dan hanya mendengar diri mereka sendiri. Mereka terbiasa hidup sesuai dengan rencana tertentu, dan jika terjadi kesalahan, mereka langsung kehilangan kesabaran. Mengapa ini terjadi dan dapatkah itu diubah. Bagaimanapun, kemarahan terhadap orang yang dicintai atau rekan kerja dapat merusak hubungan selamanya.

Menurut survei psikologis, sebagian besar orang Rusia percaya bahwa kemarahan adalah sifat karakter dan seseorang perlu dididik ulang. Tapi mereka sangat salah. Karena itu, hingga saat ini, banyak orang melampiaskan amarahnya satu sama lain dan tidak tahu harus berbuat apa.

Apa itu kemarahan?

Berlawanan dengan kepercayaan populer, kemarahan bukanlah sifat kepribadian, tetapi emosi yang melekat pada setiap orang. Ada beberapa faktor yang memprovokasi terjadinya. Yang benar adalah bahwa beberapa orang dapat mengendalikannya dan yang lain tidak. Tapi mengapa tubuh membutuhkan emosi negatif yang hanya merugikan. Ini adalah kesalahpahaman lain tentang kemarahan.

Perasaan agresi terjadi ketika tubuh mempertahankan diri dari pengaruh negatif eksternal. Tanpa kemarahan, sistem saraf manusia tidak akan mampu menahan masuknya faktor-faktor menjengkelkan yang muncul setiap hari. Dan semakin banyak, semakin agresif orang tersebut.

Pikirkan saat ketika Anda marah dan apa yang terjadi pada tubuh Anda saat itu. Dalam kemarahan, denyut nadi seseorang menjadi lebih cepat, suhu tubuh naik, keringat dikeluarkan dan akal sehat hilang. Sehingga tubuh tidak membiarkan emosi negatif mencapai otak dan menyebabkan stres.

Tetapi jika kemarahan sangat berguna, lalu mengapa mengendalikannya. Selain fakta bahwa itu melindungi tubuh kita, dalam jumlah besar, agresi menjadi berbahaya baik bagi orang itu sendiri maupun bagi orang-orang di sekitarnya.

Penyebab kemarahan

Situasi apa pun yang tidak dapat dikendalikan seseorang dapat menjadi sumber kemarahan. Tapi kasus seperti itu sering terjadi, mengapa kemarahan tidak selalu muncul dengan sendirinya. Masalahnya selain itu, sejumlah faktor tertentu juga diperlukan yang memicu melemahnya sistem saraf.

Penyebab kemarahan antara lain:

1. Seseorang rentan terhadap pengaruh penyakit yang mengurangi nada keseluruhan tubuh dan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh;
2. Jika seorang anak di masa kanak-kanak tidak menerima kehangatan dan perhatian yang cukup dari orang tua untuk tumbuh dengan baik dan terbuka, maka pada usia yang lebih tua ia akan mengalami ledakan kemarahan;
3. Trauma psikologis atau kekecewaan kuat yang terjadi di masa lalu juga mempengaruhi frekuensi ledakan agresif;
4. Jika seseorang sejak kecil terbiasa dengan manifestasi agresi orang-orang di sekitarnya, maka sulit untuk membayangkan masa depannya yang tenang dan terukur. Karena itu, jangan pernah membiarkan "melepaskan tenaga" di depan anak-anak.

Seperti yang Anda lihat, penyebab kemarahan seringkali terletak jauh lebih dalam daripada yang kita sadari. Karena itu, terkadang Anda tidak dapat melakukannya tanpa saran dari psikolog berpengalaman. Jika seseorang melihat serangan agresi di belakang dirinya atau seseorang yang dekat dengannya yang tidak dapat dikendalikan, tidak perlu menunda pergi ke spesialis.

Terlepas dari kenyataan bahwa kemarahan adalah fungsi pelindung sistem saraf terhadap kesalahpahaman dan kemarahan, itu dapat membawa konsekuensi yang menyedihkan. Menurut statistik, dalam agresi, sebagian besar kecelakaan, perkelahian, konflik keluarga, dan pembunuhan terjadi. Banyak kasus dapat dihindari jika seseorang tahu bagaimana mengatasi emosi.

Apa yang menyebabkan kemarahan?

1. Kelelahan fisik. Para ilmuwan telah menemukan bahwa paparan kronis terhadap ledakan kemarahan menyebabkan penyakit pada sistem kardiovaskular dan kekebalan, diabetes, hipertensi, gangguan mental, dan depresi. Tak heran jika ada pepatah yang mengatakan bahwa semua penyakit berasal dari saraf.
2. Penghancuran karir. Perilaku agresif terhadap rekan kerja tidak hanya akan menyebabkan ketidakpuasan terus-menerus terhadap pihak berwenang, tetapi juga pemecatan. Saat ini, di perusahaan dan perusahaan bergengsi, karyawan terutama menghargai ketahanan terhadap stres dan kemampuan untuk keluar dari situasi konflik.
3. Kehilangan keluarga dan teman. Jika seseorang sering mengalami ledakan amarah, orang terdekat pun tidak tahan. Pertama-tama, kepercayaan menghilang, dan kemudian rasa hormat kepada orang-orang yang tidak mampu mengendalikan diri.

Perilaku agresif sulit untuk dihadapi karena orang tersebut mungkin tidak menyadari beratnya situasi. Dalam hal ini, perlu untuk secara terbuka memberi tahu dia tentang masalahnya dan meyakinkannya bahwa bantuan seorang spesialis diperlukan.

Mitos tentang kemarahan

Kemarahan dapat dikendalikan, tetapi untuk ini Anda perlu mempelajari beberapa kebenaran. Pengetahuan ini akan membantu Anda dengan cepat mencapai tujuan Anda yang berharga dan mendapatkan kembali kedamaian dalam keluarga Anda, di tempat kerja dan dalam kehidupan.

Mitos kemarahan:

1. Kemarahan perlu dikeluarkan, Anda tidak bisa menyimpannya dalam diri Anda sendiri. Pernyataan ini sebagian benar, tetapi Anda perlu membuang amarah dengan benar agar tidak berdampak pada orang lain. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tips tentang cara melakukannya.
2. Kemarahan mendapatkan rasa hormat. Banyak yang yakin bahwa jika mereka takut, mereka akan mencapai banyak hal dalam hidup. Tapi itu tidak terjadi sama sekali. Seseorang layak mendapatkan lebih banyak jika dia menghormati orang lain, dan tidak menggunakannya sebagai karung tinju.
3. Marah tidak bisa dikendalikan. Ini bisa dan harus dipelajari. Itu hanya tergantung pada seseorang apakah dia bisa mengatasi amarahnya atau tidak.
4. Mengendalikan amarah berarti menekannya. Faktanya, mereka adalah hal yang sama sekali berbeda. Dalam mengendalikan emosi, penting untuk mengarahkannya ke arah yang benar tanpa menyakiti atau menyinggung siapa pun. Penindasan akan menyebabkan konsekuensi yang sama dengan kurangnya kontrol.

Dalam kebanyakan kasus, cukup melakukan psikoterapi standar, termasuk latihan yang direkomendasikan oleh psikolog. Tetapi untuk individu yang sangat emosional, terapi terapeutik atau hipnosis digunakan.

Psikolog merekomendasikan bekerja dalam dua arah: untuk mengontrol aktivitas otak yang mengarah pada ledakan kemarahan, serta manifestasi fisiknya. Dengan demikian, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik dan menjadi orang yang sama sekali berbeda.

Kontrol emosi:

1. Sebelum melepaskan amarah, Anda perlu membayangkan situasi dari luar. Ini akan membantu menghindari tindakan gegabah.
2. Selanjutnya, Anda harus menemukan alasan yang menyebabkan serangan kemarahan. Seberapa penting dan apakah layak menghabiskan sel-sel saraf Anda untuk itu sama sekali.
3. Jika penyebabnya adalah situasi yang tidak terduga, Anda perlu mencari jalan keluar dan menyingkirkan masalahnya.
4. Jika alasannya adalah perilaku orang lain, Anda tidak boleh terburu-buru dengan tuduhan, Anda harus mendengarkan argumen dan memperdebatkan posisi Anda dengan nada tenang. Terkadang Anda bisa menyelesaikan situasi dengan lelucon yang jenaka.
5. Teknik visualisasi berdasarkan ingatan masa kecil sangat membantu. Hal ini diperlukan untuk secara mental berada di tempat di mana ada rasa aman.
6. Teknik lain adalah "buku harian kemarahan". Dalam buku catatan, Anda perlu menuliskan setiap serangan agresi yang terjadi, serta menjelaskan secara rinci penyebab dan emosi. Sangat berguna untuk membaca ulang dan menganalisisnya secara berkala.
7. Mengetahui situasi mana yang paling sering menyebabkan kemarahan, Anda perlu belajar bagaimana menghindarinya. Lebih baik mencegah konflik daripada memperbaiki konsekuensinya.

Kontrol fisik:

1. Merasakan gelombang kemarahan, Anda perlu mengambil 10 napas dalam-dalam. Selanjutnya, Anda perlu melakukan latihan fisik sederhana, sehingga otak teralihkan dari masalah, dan situasinya tidak lagi kritis.
2. Jika ada kesempatan untuk mengubah situasi (keluar, pergi ke ruangan lain), Anda perlu menggunakannya.
3. Jika tidak ada cara untuk keluar, maka lebih baik berkonsentrasi pada bagian tubuh Anda (kaki, lengan), secara bergantian tegang dan rileks.
4. Sekali saja, Anda bisa melampiaskan amarah Anda pada benda mati (kertas sobek, pecahkan cangkir).
5. Merajut, menyulam, dan hobi lain yang mengembangkan keterampilan motorik halus akan membantu mengendalikan ledakan kemarahan.

Kemarahan dapat dan harus dikendalikan, untuk ini cukup memiliki keinginan. Saat ini, psikolog telah mempelajari masalah ini dengan cukup baik dan siap memberikan jawaban komprehensif untuk pertanyaan apa pun. Jika tidak ada kesempatan untuk mengunjungi spesialis, disarankan agar Anda secara mandiri memilih saran yang sesuai dan mengikutinya.

Bagaimana cara menghadapi amarah? Apa yang harus dilakukan dengan pecahnya agresi dan iritasi? Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi Anda? Berapa kali dalam hidup kita menanyakan pertanyaan ini… “Saya merasakan kemarahan di seluruh tubuh saya, saya perlu belajar bagaimana menghadapi kemarahan dan kemarahan ini, tetapi saya tidak tahu bagaimana caranya.” "Saya secara fisik merasa seperti dalam situasi tertentu semuanya tampak meledak di dalam diri saya." Inilah yang dikatakan orang ketika mereka ditanya apa yang sebenarnya terjadi di kepala (atau tubuh) mereka pada saat marah. Dalam artikel ini, psikolog Mairena Vasquez akan memberi Anda 11 tips praktis untuk setiap hari tentang cara mengatasi kemarahan Anda.

Cara mengatasi amarah. Tips untuk setiap hari

Kita semua pernah mengalami kemarahan dalam hidup kita sebagai akibat dari beberapa situasi di luar kendali masalah pribadi yang membuat kita kesal, karena kelelahan, rasa tidak aman, iri hati, kenangan yang tidak menyenangkan, karena situasi yang tidak dapat kita terima, dan bahkan karena beberapa orang yang perilakunya tidak kita sukai atau jengkelkan... Terkadang kegagalan dan runtuhnya rencana hidup juga dapat menyebabkan frustrasi, kemarahan dan agresi. Apa itu kemarahan?

Amarah - itu adalah reaksi emosional negatif yang bersifat kekerasan (emosi), yang dapat disertai dengan perubahan biologis dan psikologis. Intensitas kemarahan bervariasi dari perasaan tidak puas hingga geram atau geram.

Ketika kita mengalami kemarahan, sistem kardiovaskular menderita, tekanan darah naik, berkeringat, detak jantung dan pernapasan menjadi lebih sering, otot-otot tegang, kita memerah, kita mengalami masalah dengan tidur dan pencernaan, kita tidak dapat berpikir dan bernalar secara rasional ...

Cara mengendalikan amarah. Marah merupakan reaksi emosional yang dapat disertai dengan perubahan biologis dan psikologis.

Bagaimana cara menghilangkan amarah dan belajar mengendalikannya? Bagaimana cara mengatasi iritasi dan serangan agresi? Reaksi intuitif alami terhadap kemarahan dan kemarahan adalah semacam tindakan kekerasan yang agresif - kita dapat mulai berteriak, menghancurkan sesuatu, atau melemparkannya ... Namun, ini BUKAN solusi terbaik. Baca terus! 11 tips cara meredakan amarah.

1. Waspadai situasi atau keadaan yang dapat memancing kemarahan Anda.

Anda mungkin mengalami perasaan marah atau murka dalam beberapa situasi ekstrem, tetapi penting untuk mempelajari cara mengelolanya. Untuk mempelajari cara mengelola kemarahan, Anda perlu memahami secara umum masalah / situasi apa yang paling mengganggu Anda, bagaimana Anda dapat menghindarinya (yaitu keadaan yang sangat spesifik ini), bagaimana melakukannya dengan cara terbaik, dll. Dengan kata lain, belajarlah untuk bekerja dengan reaksi Anda sendiri.

Dengan hati-hati! Ketika saya berbicara tentang menghindari situasi dan orang, maksud saya adalah contoh yang sangat spesifik. Kita tidak bisa menghabiskan seluruh hidup kita untuk benar-benar menghindari semua orang dan situasi yang membuat kita merasa tidak nyaman. Jika kita benar-benar menghindari saat-saat seperti itu, kita tidak akan bisa menolaknya.

Cara mengatasi amarah: sangat penting untuk memahami bahwa kekerasan dan agresi tidak akan membawa Anda kemana-mana, pada kenyataannya, itu dapat memperburuk situasi dan bahkan membuat Anda merasa lebih buruk. Berikan perhatian khusus pada reaksi Anda (Anda mulai merasa gelisah, ada perasaan bahwa jantung Anda akan melompat keluar dari dada Anda dan Anda tidak dapat mengontrol pernapasan Anda) untuk mengambil tindakan tepat waktu.

2. Hati-hati dengan kata-kata saat sedang marah. Hilangkan kata "tidak pernah" dan "selalu" dari ucapan Anda

Ketika kita marah, kita mungkin mengatakan hal-hal yang tidak biasa terjadi pada kita. Setelah Anda tenang, Anda tidak akan merasakan hal yang sama lagi, jadi berhati-hatilah dengan apa yang Anda katakan. Masing-masing dari kita adalah tuan dari keheningan kita dan budak dari kata-kata kita.

Cara mengatasi amarah: Anda perlu belajar untuk merenungkan situasi, melihatnya seobjektif mungkin. Cobalah untuk tidak menggunakan dua kata ini: "tidak pernah" dan "selalu". Ketika Anda marah dan mulai berpikir, “Ketika ini terjadi, saya selalu marah” atau “Saya tidak pernah berhasil,” Anda melakukan kesalahan. Cobalah dengan segala cara untuk bersikap objektif dan melihat segala sesuatunya dengan optimis. Hidup adalah cermin yang mencerminkan pikiran kita. Jika Anda melihat hidup dengan senyuman, dia akan menjawab Anda sama.

3. Saat Anda merasa gelisah, tarik napas dalam-dalam.

Kita semua harus sadar akan batasan kita. Tidak ada yang tahu Anda lebih baik dari diri Anda sendiri. Jelas, setiap hari, kita dapat menghadapi situasi, orang, peristiwa yang dapat menjatuhkan kita dari kebiasaan ...

Cara Mengatasi Kemarahan: Ketika Anda merasa tidak tahan lagi, bahwa Anda berada di ujung tanduk, tarik napas dalam-dalam. Cobalah untuk menjauhkan diri dari situasi tersebut. Misalnya, jika Anda sedang bekerja, pergi ke toilet, jika Anda di rumah, mandi santai untuk menenangkan pikiran Anda ... Ambil apa yang disebut "waktu habis". Ini sangat membantu selama masa-masa stres. Jika Anda bisa keluar dari kota - biarkan diri Anda ini, melarikan diri dari rutinitas sehari-hari dan mencoba untuk tidak memikirkan apa yang membuat Anda marah. Temukan cara untuk menenangkan diri. Pilihan yang sangat baik adalah perjalanan ke alam. Anda akan melihat bagaimana alam dan udara segar mempengaruhi otak Anda.

Yang paling penting adalah mengalihkan perhatian, mengabstraksikan situasi sampai tenang, untuk menghindari reaksi agresif dan tidak melakukan sesuatu yang nantinya bisa Anda sesali. Jika Anda merasa ingin menangis, menangislah. Menangis meredakan amarah dan kesedihan. Anda akan mengerti mengapa menangis bisa baik untuk kesehatan mental Anda.

Mungkin Anda sedang dalam suasana hati yang buruk karena depresi? Lihat dengan CogniFit!

Jika Anda masih merasa sulit untuk bersantai, bayangkan beberapa gambar tenang yang menyenangkan, pemandangan alam atau mendengarkan musik yang menenangkan Anda dalam pikiran Anda. Bagaimana cara tetap tenang?

Di samping itu, usahakan tidur yang cukup di malam hari (setidaknya 7-8 jam), karena istirahat dan tidur meningkatkan kontrol emosi yang lebih baik, meningkatkan suasana hati kita dan mengurangi iritabilitas.

6. Keterampilan sosial akan membantu Anda mengatasi kemarahan. Anda mengendalikan amarah, bukan sebaliknya

Situasi sehari-hari yang kita hadapi menuntut kita untuk dapat berperilaku sewajarnya dengan orang lain. Penting untuk tidak hanya dapat mendengarkan orang lain, tetapi juga untuk dapat menjaga percakapan, berterima kasih jika mereka membantu kita, untuk membantu diri kita sendiri dan memungkinkan orang lain untuk memberi kita bantuan dan dukungan ketika kita membutuhkan mereka, untuk menjadi mampu menanggapi kritik dengan benar, tidak peduli betapa tidak menyenangkannya itu ...

Cara mengatasi amarah: Untuk mengelola dan mengendalikan amarah dengan lebih baik, penting untuk dapat menafsirkan informasi di sekitar kita dengan benar, dapat mendengarkan orang lain, bertindak dalam berbagai keadaan, menerima kritik dan tidak membiarkan frustrasi menguasai kita. Selain itu, Anda perlu berhati-hati dengan tuduhan yang tidak beralasan terhadap orang lain. Perlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan.

7. Bagaimana cara menahan amarah jika orang lain yang menyebabkannya?

Seringkali kemarahan kita dipicu bukan oleh peristiwa, tetapi oleh orang-orang. Hindari orang beracun!

Cara mengatasi amarah: ungkapkan ketidaksenangan Anda dengan tenang dan tenang. Yang lebih meyakinkan bukanlah orang yang berteriak lebih keras, tetapi orang yang mampu mengungkapkan perasaannya secara memadai, tenang dan wajar, menguraikan masalah dan kemungkinan pemecahannya. Sangat penting untuk bertindak seperti orang dewasa dan dapat mendengarkan pendapat orang lain dan bahkan menemukan kompromi (bila memungkinkan).

8. Olahraga akan membantu Anda "membuang" energi negatif dan membuang pikiran buruk.

Ketika kita bergerak atau melakukan beberapa jenis aktivitas fisik, kita melepaskan endorfin yang membantu kita menjadi tenang. Ini adalah cara lain untuk mengelola kemarahan. ?

Cara mengendalikan amarah: Bergerak, lakukan latihan apa pun ... Naik turun tangga, bersihkan rumah, pergi lari, naik sepeda dan berkeliling kota ... apapun yang entah bagaimana bisa meningkatkan adrenalin.

Ada orang-orang yang, dalam keadaan marah, mulai terburu-buru dan mengalahkan apa yang ada di tangan mereka. Jika Anda merasakan dorongan yang luar biasa untuk memukul sesuatu untuk melepaskan energi dengan cepat, cobalah membawa karung tinju atau yang serupa.

9. Cara yang baik untuk "melepaskan pikiran Anda" adalah dengan menulis.

Tampaknya, Bagaimana itu bisa membantu jika Anda mulai merekam sesuatu? Apalagi jika Anda baru saja bertengkar serius dengan orang yang Anda cintai atau orang yang Anda cintai?

Cara mengatasi amarah: di saat marah, pikiran kita kacau, dan kita tidak mampu berkonsentrasi pada situasi yang mengganggu kita. Mungkin membuat buku harian akan membantu Anda mengetahui apa yang paling membuat Anda marah, bagaimana tepatnya Anda merasakannya, dalam situasi apa Anda paling rentan, bagaimana dan bagaimana tidak bertindak sebagai tanggapan, bagaimana perasaan Anda setelah ... Seiring berjalannya waktu , Anda akan dapat membandingkan pengalaman dan ingatan Anda untuk memahami kesamaan dari semua peristiwa ini.

Contoh: “Aku tidak bisa melakukan ini lagi. Saya baru saja bertengkar dengan pacar saya karena saya tidak tahan ketika dia memanggil saya kasar. Sekarang saya merasa sangat buruk, karena saya berteriak padanya dan membanting pintu, meninggalkan ruangan. Saya malu dengan perilaku saya." Dalam kasus khusus ini, gadis itu, setelah membaca entrinya, akan menyadari bahwa dia bereaksi salah setiap kali dia disebut "tidak sopan", dan akhirnya belajar untuk tidak menanggapi dengan kemarahan dan kekerasan, karena dia kemudian menyesali perilakunya, dia malu.

Anda bahkan dapat menghibur diri sendiri atau memberi diri Anda nasihat yang dapat membantu dan meyakinkan. Sebagai contoh: “Jika saya mengambil napas dalam-dalam dan menghitung sampai 10, saya akan tenang dan melihat situasi secara berbeda.” “Saya tahu bahwa saya dapat mengendalikan diri”, “Saya kuat, saya sangat menghargai diri sendiri dan tidak akan melakukan apa yang kemudian saya sesali.”

Anda juga dapat melepaskan energi Anda melalui menggambar, memecahkan teka-teki dan teka-teki silang, dll. Berguna.

10. Tertawa!

Apakah ada cara yang lebih baik untuk menghilangkan stres dan menghibur daripada tertawa dengan dosis yang baik? Memang benar ketika kita marah, hal terakhir yang ingin kita lakukan adalah tertawa. Pada saat ini, kami berpikir bahwa seluruh dunia dan semua orang di dalamnya menentang kami (yang jauh dari kenyataan).

Cara mengatasi amarah: walaupun tidak mudah, tapi tetap saja masalah terlihat berbeda jika kamu merawatnya humoris, positif. Jadi tertawalah sebanyak mungkin dan pada semua yang terlintas dalam pikiran! Setelah Anda tenang, lihat situasi dari perspektif yang berbeda. Bayangkan orang yang Anda marahi dalam situasi lucu atau lucu, ingat kapan terakhir kali Anda tertawa bersama. Ini akan membuat Anda lebih mudah mengatasi kemarahan Anda. Ingat, tertawa sangat membantu. Tertawalah dalam hidup!

11. Jika Anda Merasa Memiliki Masalah Pengendalian Amarah yang Serius, Hubungi Ahlinya

Jika Anda mengganti emosi lain dengan kemarahan, jika Anda melihat bahwa kemarahan menghancurkan hidup Anda, bahwa Anda menjadi jengkel bahkan oleh hal-hal kecil, jika Anda tidak dapat menahan diri untuk berteriak atau ingin memukul sesuatu ketika Anda marah, jika Anda tidak dapat menahan diri. di tangan Anda dan tidak lagi tahu apa yang harus dilakukan, bagaimana bertindak dalam situasi tertentu, dengan orang-orang, dll. … tentang mencari bantuan dari spesialis.

Cara mengatasi kemarahan: seorang psikolog yang mengkhususkan diri dalam masalah ini akan mempelajari masalahnya dari awal dan akan menentukan cara terbaik untuk membantu Anda. Dia mungkin menyarankan agar Anda belajar mengendalikan amarah melalui perilaku tertentu (seperti melatih keterampilan sosial) dan teknik (seperti teknik relaksasi) sehingga Anda dapat menghadapi situasi yang membuat Anda kesal. Anda bahkan dapat mengambil kelas terapi kelompok di mana Anda dapat bertemu orang-orang yang mengalami kesulitan yang sama. Ini bisa sangat membantu, karena Anda akan menemukan pengertian dan dukungan di antara orang-orang seperti itu.

Kesimpulannya, saya ingin mencatat bahwa kita perlu belajar mengendalikan emosi kita, terutama kemarahan. Ingatlah bahwa kemarahan, baik yang diungkapkan secara fisik atau verbal, tidak pernah bisa menjadi alasan untuk perilaku buruk terhadap orang lain.

Anda sudah tahu bahwa bukan yang berani berteriak paling keras, tetapi yang penakut dan pengecut bukanlah yang diam. Kata-kata yang tidak masuk akal atau hinaan bodoh tidak boleh didengarkan. Ingatlah selalu bahwa dengan menyakiti orang lain, Anda merugikan diri sendiri terlebih dahulu.

Diterjemahkan dari bahasa Spanyol oleh Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica. Apasionada de la neurociencia dan investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones dan interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Seks yang adil pada dasarnya jauh lebih emosional daripada pria. Itulah mengapa cukup sulit bagi mereka untuk mengontrol emosi mereka. Hal ini seringkali menghalangi wanita untuk mencapai keharmonisan dengan dunia luar, termasuk dalam hubungan dengan orang yang dicintai. Tetapi kadang-kadang ada situasi dalam hidup ketika kontrol atas perasaan hanya diperlukan, tetapi tidak mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dalam hal ini, Anda perlu memikirkan cara belajar mengendalikan emosi.

TERKEJUT! DAPATKAN 150.000 SUBSCRIBER INSTAGRAM Memulai layanan baru Benar-benar gratis tonton >>

Kontrol dalam kehidupan sehari-hari

Pengendalian emosi merupakan salah satu aspek terpenting dalam kehidupan manusia. Realitas sehari-hari tidak mungkin terjadi tanpa tekanan psikologis tertentu. Dan jika Anda tidak berusaha memperkuat jiwa Anda dan tidak belajar menahan ledakan perasaan, seseorang bisa menjadi sandera emosinya.

Pakar dunia di bidang psikologi telah mengembangkan beberapa aturan sederhana yang membantu seseorang mengendalikan latar belakang emosionalnya:

1. 1. Tentukan penyebab emosi negatif. Percikan perasaan pada orang lain tidak bisa terjadi begitu saja, sehingga perlu dilakukan analisa situasi dan mencari faktor yang mengganggu. Mungkin kemarahan dan reaksi negatif disebabkan oleh perilaku orang lain. Dalam hal ini, Anda harus berbicara dengan objek iritasi dan mencoba menemukan bahasa yang sama.
2. 2. Hindari situasi stres. Cobalah untuk tidak melakukan atau mengatakan apa pun yang mungkin membuat Anda kesal. Habiskan lebih banyak waktu dalam masyarakat yang menyenangkan, memberi muatan positif dan memungkinkan Anda untuk tidak gugup sia-sia.
3. 3. Jangan melakukan pekerjaan yang tidak Anda sukai. Jika bidang kegiatan di mana seseorang bekerja hanya menyebabkan ketidakpuasan dan ketidakpuasan, Anda harus berpikir untuk mengubah profesi Anda.
4. 4. Kembangkan kemauan. Kualitas ini akan membantu Anda mengendalikan diri. Alih-alih mengatakan "Saya tidak bisa" setiap kali Anda mendapat masalah, Anda harus mengulangi "Saya akan". Segera, frasa ini akan menjadi kebiasaan dan akan menjadi lebih mudah untuk mengelola perasaan Anda.
5. 5. Gunakan teknik pelatihan otomatis. Sebelum melampiaskan amarah Anda, Anda perlu menghitung sampai 10 atau beberapa kali untuk menarik napas dalam-dalam. Latihan-latihan ini akan menghilangkan stres yang tidak perlu dan memberi Anda kesempatan untuk memikirkan kembali tindakan Anda.
6. 6. Tarik kembali. Pada saat itu, ketika perasaan mulai lebih diutamakan daripada akal, perlu untuk mengalihkan kesadaran ke tindakan sehari-hari. Dengarkan musik, tonton TV, lakukan hal-hal yang telah lama Anda rencanakan. Metode sederhana ini akan meredakan kegembiraan dan membuat Anda tenang.
7. 7. Berolahragalah. Joging di pagi hari atau pergi ke gym akan membantu melepaskan energi negatif, menyelaraskan pikiran dan perasaan.

Untuk menghilangkan emosi yang berlebihan, Anda perlu menetapkan tujuan hidup dan secara sistematis berusaha mencapainya. Kesadaran akan tugas-tugas prioritas adalah bantuan yang baik dalam mengendalikan perasaan negatif.

Bagaimana memahami diri sendiri?

Emosi selama kehamilan

Selama kehamilan, seorang wanita menjadi yang paling rentan dan gugup. Emosi sedang memuncak. Selama periode ini, Anda harus berusaha setenang dan percaya diri mungkin. Jangan mengambil kekhawatiran yang tidak perlu, cobalah untuk meminta bantuan dari kerabat dan teman. Ibu hamil harus menerima dan memahami kondisi barunya.

Psikolog mengatakan bahwa iritabilitas yang berlebihan pada ibu hamil adalah sinyal bahwa Anda perlu belajar untuk rileks. Setiap hari Anda perlu mengistirahatkan diri dari kekhawatiran sehari-hari, mendengarkan musik yang tenang, membaca dengan suara keras, atau hanya berbaring di tempat tidur.

Hubungan dengan orang yang dicintai

Hubungan dengan pacar atau suami seringkali terhenti justru karena emosi wanita yang berlebihan. Ketidakmampuan untuk menahan perasaan seseorang pada waktunya menyebabkan skandal besar atau bahkan meninggalkan keluarga. Dengan belajar mengendalikan amarah dan dendamnya, seorang wanita akan berhasil mempertahankan hubungan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengikuti beberapa rekomendasi:

1. 1. Jangan mendramatisir. Jenis kelamin yang adil cenderung membesar-besarkan pentingnya situasi dan meningkatkan ketidakpuasan mereka ke proporsi yang belum pernah terjadi sebelumnya. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba berpikir positif: "Dia tidak menelepon saya karena dia sibuk, dan bukan karena dia melupakan saya," dll.
2. 2. Analisis situasinya. Berteriak tidak pernah menyelesaikan apa pun, jadi sebelum meninggikan suara Anda kepada orang yang Anda cintai, Anda perlu memikirkan konsekuensi negatif dari perilaku tersebut.
3. 3. Berikan pelampiasan pada hal-hal negatif. Jika seorang wanita sangat kesal sehingga dia siap untuk melepaskan suaminya, tetapi pada saat yang sama mengerti bahwa dia tidak bisa disalahkan atas apa pun, dia bisa pergi ke kamar sebelah dan memukul bantal. Cara sederhana ini akan melepaskan energi negatif dan kemarahan akan hilang seolah-olah tidak pernah ada. Banyak toko menjual "bantal anti-stres" yang dirancang khusus untuk tujuan ini.

Iritasi, kemarahan, kemarahan adalah beberapa perasaan yang paling merusak. Semua sensasi ini berdampak negatif pada kesehatan. Karena itu, belajar mengendalikan diri dalam situasi apa pun penting tidak hanya untuk mental yang baik, tetapi juga kesejahteraan fisik.

Setiap orang pasti harus belajar bagaimana mengelola kemarahan dan kejengkelan, jika tidak dia akan menjadi musuh No. 1, pertama-tama, bagi dirinya sendiri. Dan itu belum lagi menyinggung orang lain!

Sayangnya, hari ini kita menghadapi situasi stres setiap hari. Yang paling terpengaruh adalah orang-orang yang harus menyerap arus informasi yang besar, dan kemudian juga menanggapi secara memadai apa yang terjadi. Dan meskipun tidak semua orang menganggap kemarahan sebagai emosi negatif, jika Anda tidak belajar untuk mengelola ledakan kemarahan dan kemarahan, maka cepat atau lambat mereka dapat berkembang menjadi kebiasaan yang menghancurkan hidup Anda. Agar tidak membuang energi dengan sia-sia, tidak terjerumus ke dalam pengalaman emosional negatif, belajarlah mengendalikan diri. Seiring berjalannya waktu, pengendalian diri, kemampuan mengelola amarah juga akan menjadi kebiasaan.

Bagaimana cara kita mengendalikan amarah dan apa akibatnya?

Tidak ada saran sederhana dan logis yang akan membantu. Jika Anda merasa akan meledak, maka kata-kata orang lain mungkin Anda anggap sebagai faktor menjengkelkan yang tidak perlu yang hanya meningkatkan kemarahan Anda. Tidak akan berhasil untuk menahan diri jika Anda tidak terus-menerus bekerja pada manifestasi emosi. Artinya, Anda harus menganalisis perilaku Anda sendiri dan menuliskan momen-momen yang selalu mengganggu Anda, tanpa masuk ke situasi tertentu.

Misalnya, untuk spesialis SDM, ini mungkin kandidat yang terlambat untuk wawancara terakhir. Untuk bos - kelalaian karyawan dan sebagainya. Jika Anda seorang penjual di toko dan beberapa kata atau tindakan pelanggan membuat Anda kesal, maka Anda perlu memahami cara mengelola kemarahan dalam situasi tempat kerja yang mengganggu. Jika kita dengan jujur ​​menjawab pertanyaan tentang bagaimana kita mengendalikan amarah, ternyata kita hanya menekan (atau mengeluarkan) emosi negatif. Tapi kami tidak menyelesaikannya, itulah sebabnya ada masalah besar.

1. Sains, kemarahan, dan kehidupan

   Karena belahan kanan bertanggung jawab atas emosi, itu yang bekerja paling aktif dalam kemarahan. Pada saat yang sama, kita memiliki belahan otak kiri, yang bertanggung jawab untuk menganalisis informasi. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda mulai kesal dan marah, Anda harus mulai menganalisis situasi saat ini, dengan demikian beralih ke emosi, Anda pasti akan mulai tenang secara bertahap. Setelah 2-3 menit, Anda akan merasa lega.

2. Kemarahan dan kehidupan

   Dalam situasi stres apa pun, ingatlah bahwa ada jalan keluar. Anda hanya belum menemukannya. Tidak semuanya berjalan seperti yang kita inginkan. Hari ini Anda bisa kalah, tetapi besok sangat mungkin untuk menang. Lebih mudah mengendalikan amarah jika Anda menyadari bahwa reaksi keras dan teriakan tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi hanya memperburuknya, tetapi solusinya selalu terletak pada ketenangan.

3. Kehidupan

   Memimpin kebahagiaan. Ini akan membantu Anda untuk selalu memperbaiki momen menyenangkan di pikiran Anda, mengarahkan Anda pada keadaan seimbang. Semakin Anda mendengarkan hal-hal positif, semakin jarang ada situasi di mana Anda ingin marah. Orang yang bahagia tidak ingin berdebat dengan siapa pun, bersumpah dan kesal karena hal-hal sepele. Rekomendasi ini akan berhasil jika Anda bertekad untuk menghadapi serangan amarah dalam jangka panjang.

Bagaimana cara mengendalikan amarah di sini dan sekarang?

Jika Anda berada di rumah, Anda dapat memecahkan atau memecahkan sesuatu untuk menghilangkan stres. Namun, jauh lebih sulit untuk mengatasi situasi di tempat kerja, di tempat umum. Jika Anda tidak tahu bagaimana mengendalikan emosi dan kemarahan Anda, maka Anda perlu mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang menarik minat Anda. Banyak orang saat ini berada di media sosial. Angkat telepon Anda dan gulir melalui umpan Instagram Anda. Selama beberapa menit, Anda pasti akan terganggu dan mampu mengatasi kilasan kemarahan.

Saat bekerja dengan emosi, penting untuk menghindari efek longsoran salju. Semakin Anda memikirkan suatu masalah, semakin Anda tenggelam di dalamnya. Selain itu, akun berjalan selama beberapa menit dan bahkan sepersekian detik. Jika Anda ingin menghancurkan segala sesuatu di sekitar, maka pada langkah pertama Anda hanya perlu mengalihkan perhatian. Tidak ada tugas untuk sepenuhnya menghapus beberapa fakta, percakapan, atau peristiwa dari ingatan. Hal ini diperlukan untuk memblokir hanya manifestasi utama dari kemarahan dan ledakan kemarahan.

Bagaimana cara mengendalikan amarah pada tingkat fisiologis?

Selama masa stres, tubuh merespons dengan melepaskan hormon tertentu. Anda mungkin memperhatikan bahwa setelah skandal, menegur seseorang, Anda merasa hampa. Anda kehilangan energi dengan mengatakan hal-hal kepada orang lain yang nantinya mungkin Anda sesali. Jika Anda tidak dapat menghubungkan logika atau mengalihkan fokus perhatian, Anda perlu belajar cara menggunakan tubuh. Kita bisa mengendalikan amarah dan emosi lainnya melalui fisiologi.

Biasanya orang membenamkan diri dalam belajar tentang bagaimana mengendalikan emosi dan amarahnya, jika ingin meningkatkan kualitas hidup dan menjadi lebih bahagia. Namun, jika kita berbicara tentang metode yang berhasil di sini dan sekarang, maka aktivitas fisik apa pun di tempat akan membantu Anda pulih. Misalnya, Anda bisa jongkok hampir di mana saja. Selama jongkok, lebih banyak darah masuk ke otak, dan lebih banyak oksigen datang ke sana dengan darah. Berjongkok dan berlari membantu membentuk koneksi saraf baru di otak. Akibatnya, seseorang mengembangkan resistensi terhadap stres dan mengurangi tingkat iritabilitas.

Apa yang tidak boleh dilakukan dalam perang melawan kemarahan?

Jika Anda belum tahu cara mengelola amarah, belum mempraktikkan salah satu tips kami, maka Anda setidaknya perlu tahu apa yang tidak boleh dilakukan. Dan Anda tidak dapat mencari bahan bakar untuk kemarahan Anda di lingkungan orang lain, menghibur mereka, menambahkan bahan bakar ke api. Dengan membuat orang lain kesal, terlebih lagi dengan memasukkannya ke dalam situasi stres juga, Anda kadang-kadang memperburuk masalah. Lebih baik menelepon segera, hubungi mereka yang dapat "menuangkan seember air dingin di kepala Anda" dan mendinginkan semangat Anda. Tentunya ada seseorang dalam hidup Anda yang akan membantu Anda untuk tidak melakukan hal-hal bodoh: ibu, teman dekat, pasangan, rekan kerja.

Dan jika Anda perlu bertindak segera, selalu ada cara yang terbukti: bernapas dalam-dalam dan hitung sampai 30. Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, Anda dapat mengatasi manifestasi awal stres dengan cara ini. Tetapi hanya jika Anda benar-benar tertarik bukan kemarahan yang mengendalikan Anda, tetapi Anda mengendalikan amarah.

Emosi adalah komponen penting dari perilaku, dan karakter secara umum. Tanpa mereka, tidak seorang pun dari kita akan dapat mengomunikasikan perasaan kita kepada orang lain, atau bahkan mengalami berbagai pengalaman. Hal lain adalah bahwa kita tidak selalu hanya mengalami emosi positif. Dan, selain kegembiraan, kekaguman, kepuasan yang menyenangkan dan dapat dimengerti oleh semua orang, kemarahan, lekas marah, dan hanya kekesalan muncul dari waktu ke waktu. Secara umum, iritasi saraf itu sendiri bukanlah sesuatu yang istimewa - bahkan orang yang paling tenang pun, tidak, tidak, dan akan berkobar. Tetapi ketika kemarahan menjadi jelas, dan terlebih lagi - ciri karakter yang menentukan, maka ini menciptakan masalah pertama bagi mereka yang dekat dengannya, dan kemudian bagi orang yang mudah tersinggung itu sendiri.

Oleh karena itu, orang yang mudah gugup perlu belajar mengendalikan amarahnya sedini mungkin. Jika keterampilan seperti itu tidak ditanamkan pada Anda di masa kanak-kanak, jangan putus asa, belum terlambat untuk melakukannya di masa dewasa. Maka proses pengendalian lekas marah akan disadari dan pasti akan dimahkotai dengan kesuksesan.

Mengapa kita marah? Penyebab dan sifat kemarahan
Kemarahan dan iritasi, menurut psikolog dan ahli saraf, adalah reaksi alami dari jiwa terhadap stres. Ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, eksternal dan internal, tetapi respons sistem saraf selalu berupa agresi dalam satu atau lain bentuk. Selama jawaban tersebut memadai untuk situasi, ini dianggap normal. Selain itu, itu melekat dalam diri kita secara alami sebagai mekanisme pertahanan. Nenek moyang kita tidak punya waktu untuk menganalisis keadaan emosi mereka atau menghadapi kemarahan ketika menghadapi predator atau bahaya lainnya. Seperti hewan modern, manusia purba hanya bisa memilih antara dua pilihan: melarikan diri atau melawan. Dan dalam kasus ketika tidak mungkin untuk melarikan diri, agresi menjadi pengungkit yang diperlukan yang memberi keberanian dan menekan rasa takut. Sejak itu, pada tingkat biokimia, sedikit yang berubah. Dalam tubuh kita, seperti ribuan tahun yang lalu, dalam situasi ekstrim, adrenalin dilepaskan ke dalam darah, detak jantung dan pernapasan menjadi lebih sering, detak jantung dan pernapasan menjadi lebih sering, otot menegang, dan darah mengalir ke kulit.

Tetapi di dunia modern, kita tidak bertemu mamut atau harimau bertaring tajam. Tapi kita melihat tetangga yang berisik, penumpang angkutan umum yang canggung, dan rekan kerja yang lamban di mana-mana. Semuanya mampu membuat kesal bahkan orang yang sangat seimbang. Tetapi jika Anda cepat marah, maka Anda bahkan tidak perlu melakukan upaya apa pun untuk ini. Tampaknya situasinya sama sekali tidak perlu dikhawatirkan. Tetapi tubuh telah meluncurkan reaksi terhadap rangsangan, dan Anda, seperti yang mereka katakan, "terluka": wajah Anda memerah, pikiran mengalir deras di kepala Anda dengan kecepatan tinggi, kepalan tangan Anda mengepal sampai buku-buku jari Anda memutih. Setuju bahwa gambar seperti itu dianggap paling tidak aneh, karena tidak ada yang cukup mengancam keamanan Anda untuk menimbulkan kemarahan yang begitu besar. Di pihak lain, kekesalan itu sendiri, terutama bila sudah menjadi kebiasaan, penuh dengan bahaya yang cukup besar, terutama bagi si jahat itu sendiri. Ponselnya, belum lagi hancur, sistem saraf tidak dapat dipisahkan dari sistem tubuh lainnya. Artinya, kondisinya secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi tidak hanya kondisi kesehatan saat ini, tetapi juga kesehatan di masa depan. Bukan tanpa alasan kebijaksanaan Timur mengatakan: "marah pada orang lain seperti meminum racun dan berharap itu akan meracuni musuhmu."

Bahaya dan bahaya suasana hati yang buruk
Pepatah lain menyatakan bahwa "semua penyakit berasal dari saraf." Kebenaran, seperti biasa, ada di tengah-tengah: tentu saja, tidak semua penyakit muncul justru berdasarkan saraf, tetapi fakta bahwa pemarah yang berlebihan memicu penurunan kesehatan adalah fakta yang terbukti secara ilmiah. Misalnya, orang yang sering melontarkan kata-kata kritis tidak disebut muluk-muluk. Temperamen panas benar-benar memengaruhi keadaan hati dan kantong empedu, mengaktifkan aktivitasnya, yaitu pelepasan empedu. Kelebihan zat kaustik ini secara bertahap menumpuk dan membentuk batu - di sini Anda memiliki perwujudan fisik dari pikiran "pahit". Sistem kardiovaskular juga rentan mengalaminya, karena peningkatan sirkulasi darah yang terjadi selama gangguan meningkatkan tekanan darah. Tetesannya yang tajam merusak pembuluh darah. Dinding mereka berada di bawah tekanan, cepat aus, melemah, dan pada satu saat yang mengerikan mereka tidak dapat menahan beban. Penderita aneurisma otak umumnya dilarang gugup, karena setiap emosi yang kuat bisa menjadi yang terakhir dalam hidupnya. Selain itu, kemarahan meningkatkan peradangan sendi, melemahkan sistem kekebalan tubuh, memperlambat proses regenerasi, mendekatkan usia tua dan merusak suasana hati semua orang tanpa kecuali.

Kekerasan selalu menimbulkan kekerasan pembalasan, jadi jangan heran jika kemarahan Anda ditanggapi dengan sikap buruk dan kesalahpahaman dari orang lain, bahkan orang yang dekat dan biasanya ramah. Pada saat yang sama, terus-menerus menekan emosi negatif dalam diri sendiri tidak kalah berbahaya daripada menunjukkannya secara terbuka. Iritasi tersembunyi terakumulasi, serta kelelahan akibat stres, dan dalam kombinasi mereka membentuk campuran pengalaman yang benar-benar merusak. Dibiarkan tak terucapkan, kemarahan menumpuk di dalam, meracuni tubuh dengan racunnya sendiri. Seiring waktu, emosi yang tidak diungkapkan berubah menjadi patologi berbagai organ dan sistemnya. Jadi bagaimana jika menahan amarah atau mengendalikannya dengan bebas sama-sama tidak diinginkan. Jawabannya jelas: belajarlah mengendalikan amarah Anda untuk menjaga keseimbangan emosional yang wajar (dan ini bukan sebuah oxymoron, tetapi satu-satunya kunci sejati untuk kesehatan mental).

Cara Efektif Mengontrol Stimulasi Saraf
Sangat sering orang meremehkan bahaya penyakit kuning. Mereka mengatakan sesuatu seperti: “Yah, pikirkan saja, sarafnya menjadi liar! Itu terjadi pada semua orang". Itu terjadi, memang, dengan semua orang yang tidak sepenuhnya "beku" dan bereaksi terhadap apa yang terjadi di sekitarnya. Tapi, permisi, itu satu hal ketika itu terjadi dari waktu ke waktu, dan hal lain lagi - ketika seseorang didorong keluar dari dirinya sendiri secara harfiah oleh peristiwa, orang, atau fenomena apa pun yang tidak sesuai dengan idenya tentang ideal. Ingat film "The Taming of the Shrew" dengan temperamen yang suram, tetapi Adriano Celentano yang menawan dalam peran utama. Sayangnya, hanya di bioskop karakter arogan menyebabkan senyum dan simpati. Dalam kehidupan nyata mereka harus terlihat jauh dari tidak berbahaya.

Kecil kemungkinannya Anda ingin akhirnya lulus karena sakit maag atau maag, jadi inilah saatnya untuk melakukan pendidikan mandiri dan belajar bagaimana mengendalikan amarah Anda. Jauh lebih sulit untuk melakukan ini daripada memutuskan untuk mengerjakan karakter Anda. Namun, pilihan sadar sudah merupakan langkah pertama di jalan dari kepahitan ke persepsi kehidupan yang lebih lembut. Jika Anda sudah melakukannya, maka jangan pernah berhenti dan terus maju, dipandu oleh tips dari psikolog berikut:

1. Sadarilah kemarahan Anda. Terimalah bahwa Anda memang cenderung jengkel, lalu biarkan diri Anda merasa jengkel. Ini sama saja dengan konspirasi - sebaliknya, dengan mengenali kekurangan kita sendiri, kita secara otomatis mendapatkan tuas kendali atas kekurangan itu. Dan sebaliknya - sementara Anda menyangkal kesalahan Anda sendiri, tampaknya tidak ada dalam pikiran Anda, dan hampir tidak mungkin untuk memperbaiki sesuatu yang tidak nyata. Tahap kesadaran berikutnya yang tidak kalah pentingnya adalah memperhatikan situasi dan orang mana yang membuat Anda marah, dan mengapa. Setelah itu, Anda dapat secara khusus menghindari keadaan dan pertemuan ini agar tidak memperburuk kemarahan Anda, atau sebaliknya - gunakan sebagai simulator untuk meminumnya dalam dosis sebagai "vaksinasi" untuk pengembangan stamina dan ketenangan.
   
2. Lepaskan uap. Misalnya, pergi ke tempat yang sepi dan teriakkan dengan keras apa yang ingin Anda katakan di depan lawan Anda. Cara lain yang baik adalah dengan memukul karung tinju atau menyikat bantal besar. Ini akan melampiaskan emosi negatif Anda, tetapi tidak akan merugikan siapa pun. Mungkin metode ini tampak agak kekanak-kanakan - tetapi jangan buru-buru kesal! Percaya saja bahwa mereka benar-benar membantu banyak orang, termasuk bagi Anda, mereka bisa menjadi cara cadangan untuk tidak menahan, mengendalikan amarah, mengarahkannya ke arah yang tidak berbahaya.
   
3. Tertawa. Karena kita berbicara tentang kesenangan, jangan lupa bahwa ada beberapa kebenaran dalam setiap lelucon. Dalam hal ini, terletak pada kenyataan bahwa selera humor adalah faktor anti-stres yang kuat dan cara untuk melindungi dari hal-hal negatif di sekitarnya. Di sinilah salah satu metode mengatasi kemarahan dibangun. Ketika ada seseorang di depan Anda yang menyebabkan ketidaksenangan Anda yang ekstrem, alih-alih menjadi marah, nyalakan fantasi Anda. Bayangkan secara ekspresif bahwa sebuah ember, topi lucu diletakkan di kepala musuh, atau dia baru saja disiram dengan air dari selang. Tentunya itu terlihat lucu, bahkan dalam imajinasi. Sementara otak Anda menggambar gambar-gambar ini, Anda terganggu dan sedikit tenang, dan tawa memperkuat kesuksesan, karena itu adalah emosi yang jauh lebih sehat daripada kebencian.
   
4. Menghaluskan. Terapi okupasi adalah metode yang sangat efektif untuk mengatasi kemarahan. Pertama, karena kelelahan, Anda sama sekali tidak memiliki kekuatan untuk marah. Kedua, hasil pekerjaan Anda juga tidak akan berlebihan. Anda dapat menyublimkan kemarahan ke dalam aktivitas fisik apa pun: membersihkan rumah, berbelanja, mengajak anjing jalan-jalan, atau, mengikuti contoh karakter film yang sama, memotong kayu untuk perapian. Cara yang lebih menyenangkan dan tidak kalah berguna untuk membongkar kepala dan memuat tubuh adalah olahraga. Selama pelatihan, tubuh melepaskan hormon kegembiraan, dan iritasi dilupakan. Gunakan sisa kemarahan Anda untuk mengambil beban baru atau menjalankan lingkaran tambahan "dengan lemah". Tapi jangan lupa tentang tindakan pencegahan keselamatan dan menghormati atlet lain.
   
5. Bercinta. Keintiman dengan orang yang dicintai adalah relaksasi yang ideal tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk jiwa. Pada awalnya, Anda hanya teralihkan dari faktor-faktor menjengkelkan dari dunia luar, dan kemudian belaian lembut biasanya menjauhkan Anda dari hal-hal negatif dalam hidup. Pada tingkat fisik, hubungan intim menormalkan tekanan darah, melatih otot jantung dan organ pernapasan, mengoptimalkan interaksi antar sistem organ dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan kemampuan Anda untuk menahan stres. Selain itu, ini adalah cara terbaik untuk memulihkan harmoni dan kesejahteraan. Jadi, Anda memiliki banyak alasan untuk menjadikan "Bercinta, bukan berperang" sebagai slogan Anda dalam mengendalikan amarah.
   
6. Jaga kesehatanmu. Manusia adalah apa yang dia makan. Oleh karena itu, tidak heran jika pembatasan diet, diet ketat, dan menu yang tidak seimbang berdampak buruk pada suasana hati kita dan membuat kita gugup karena hal-hal sepele. Untuk reaksi yang seimbang terhadap dunia luar, sistem saraf membutuhkan protein, vitamin dan mikro, dan untuk kecepatan reaksi dan kejernihan berpikir, sel-sel otak membutuhkan glukosa, yaitu karbohidrat. Jika semua ini tidak cukup dalam diet Anda - jangan kaget dengan iritabilitas, ketegangan, dan kelelahan Anda sendiri. Semua orang tahu bahwa lapar berarti marah. Inilah kunci manajemen amarah: banyak makanan enak, berkualitas tinggi, dan segar. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, sereal gandum, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan ikan. Makan makanan kecil secara teratur dan minum banyak air bersih. Pada saat yang sama, lebih baik untuk mengecualikan gula rafinasi, tepung putih dan minuman berkarbonasi, karena mereka memicu rangsangan dan memiliki efek buruk pada kesehatan.
   
7. Suarakan perasaan Anda. Belajarlah untuk memperhatikan tanda-tanda pertama iritasi pada diri Anda. Jangan menunggu sampai mereka berkembang menjadi kemarahan yang nyata, menyapu segala sesuatu di jalannya. Alih-alih, ambil napas dalam-dalam, hitung secara mental sampai tiga, dan rumuskan apa yang secara spesifik memukul Anda begitu keras. Jika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat menahan dorongan yang baru lahir, dan konsekuensinya dapat menjadi bencana, Anda masih memiliki waktu untuk memperingatkan orang lain tentang ledakan kemarahan yang mendekat. Penting juga untuk mempelajari hal ini karena seringkali bukan pelaku masalah yang menjadi korban temperamen panas, tetapi orang yang secara tidak sengaja jatuh di bawah tangan panas Anda. Ini sangat tidak menyenangkan, karena biasanya terjadi pada orang yang kita cintai - mereka yang memercayai kita dan tanpa sadar menerima pukulan pada diri mereka sendiri. Belajarlah untuk mengendalikan amarah Anda untuk menyingkirkan mereka dari ancaman semacam itu.
   

Kemarahan dan lekas marah jelas merupakan sifat buruk. Fungsi positif mereka terbatas untuk merangsang kesuksesan dan kemenangan, tetapi harga yang diberikan kepada mereka meragukan kebenaran jalan semacam itu. Selain itu, emosi negatif menghabiskan banyak energi yang dapat dihabiskan untuk hal-hal yang lebih menyenangkan dan bermanfaat. Tentu saja, kemampuan untuk mengendalikan perasaan Anda dan manifestasinya tidak mudah. Mengerjakan diri sendiri membutuhkan waktu dan kemauan keras. Tapi hasilnya worth it! Oleh karena itu, belajarlah untuk mengendalikan amarah Anda selangkah demi selangkah, secara bertahap bergerak menuju tujuan, dan setelah beberapa saat Anda akan melihat bahwa Anda telah menjadi jauh lebih tenang, lebih memadai dan lebih ramah untuk menanggapi apa yang terjadi di sekitar. Semoga sukses dan damai dalam jiwa Anda!