Sindrom kelelahan emosional di tempat kerja, penyebab utama terjadinya dan gambaran klinis. Cara menghilangkan gejala dan pencegahannya.

Mekanisme perkembangan kelelahan emosional pada manusia

Pekerjaan yang berhubungan dengan orang lain, komunikasi dengan mereka, setelah beberapa tahun dapat menyebabkan sindrom kelelahan. Fenomena seperti itu diperhatikan kembali pada abad terakhir, ketika banyak orang berbadan sehat mencari bantuan psikologis setelah pengalaman yang solid. Mereka berpendapat bahwa sekali hal favorit tidak lagi membawa kesenangan itu, hal itu menyebabkan asosiasi yang tidak menyenangkan, lekas marah, perasaan tidak mampu untuk memenuhi tugas seseorang.

Paling sering, orang-orang dengan profesi yang melibatkan membantu atau melayani orang lain rentan terhadap gejala tersebut. Ini adalah dokter, guru, manajer personalia dan bahkan siswa. Diketahui bahwa selama bertahun-tahun belajar di sekolah dan universitas, sindrom ini juga dapat terbentuk.

Proses patologis ini disajikan sebagai kelelahan yang diperpanjang dari waktu ke waktu. Bekerja dengan orang-orang secara terus-menerus membutuhkan perilaku yang benar, pengendalian emosi, dan empati. Dengan serangkaian karakteristik inilah Anda dapat berinteraksi dengan pelanggan, siswa, staf, siswa, pengunjung, pasien setiap hari.

Setelah bertahun-tahun bekerja, sumber internal kualitas pribadi dan toleransi sering mengering. Dalam beberapa profesi, ini terjadi lebih cepat, di lain - nanti. Namun, ada saatnya empati saja tidak cukup, dan seseorang, terlepas dari kualifikasi profesionalnya, tidak dapat memenuhi tugasnya.

Kualitas yang berlawanan mulai muncul dalam pekerjaan - intoleransi, lekas marah, inkontinensia. Pertama, hubungan dengan orang-orang yang bekerja dengannya berubah. Misalnya, seorang dokter akan jauh lebih sinis terhadap pasiennya, bersikap pragmatis dan tidak berempati. Komponen emosional dari profesi tidak akan ada, dan kadang-kadang akan memanifestasikan dirinya sebagai kemarahan, permusuhan.

Upaya berkepanjangan untuk bekerja dalam mode ini dapat mempengaruhi kesehatan seseorang dan pekerjaannya. Itulah sebabnya diagnosis tepat waktu memainkan peran penting yang menentukan.

Penyebab kelelahan emosional

Kelelahan emosional adalah reaksi protektif tubuh terhadap pengeluaran berlebihan dari cadangan energi dan kemampuannya. Jiwa manusia mematikan respons emosional ketika itu dapat membahayakan. Anda bisa lelah di tempat kerja tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Tanda terlalu banyak bekerja dari komponen emosional adalah kelelahan.

Penyebab kelelahan emosional dianggap sebagai batas yang membatasi kemampuan individu untuk empati, simpati, dan interaksi emosional. Baris ini memungkinkan Anda untuk memisahkan bagian dari tindakan dan manifestasi, yang menghabiskan sumber energi secara berlebihan, dari norma.

Sederhananya, seorang individu tidak dapat mendengarkan seratus orang dalam satu hari, dengan tulus menembus dan membantu, bahkan jika itu memungkinkan secara fisik. Itulah sebabnya reaksi stereotip protektif diaktifkan - menghalangi respons emosional, dan orang tersebut merasa lelah, lelah secara moral.

Jika reaksi seperti itu berulang sangat sering selama bertahun-tahun, ada kemungkinan pembentukan sindrom kelelahan, ketika upaya untuk membangkitkan respons emosional pada seseorang memperburuk gejala dan bahkan dapat bermanifestasi sebagai gejala somatik.

Jika setiap hari menghadapi suasana hati, karakter, temperamen orang lain, individu tersebut mulai mengalami situasi stres kronis. Ini memiliki dampak yang sangat negatif pada kesejahteraannya, kondisi mental dan kesehatannya.

Salah satu alasan kelelahan emosional dapat dianggap sebagai kurangnya hasil atau respons terhadap empati dan niat baik seseorang. Memberi kembali sangat penting dalam pekerjaan apa pun, tetapi faktor manusia memperkuat kebutuhan ini. Dalam kebanyakan kasus, sebagai tanggapan, seorang individu dengan pekerjaan seperti itu menerima ketidakpedulian yang dingin, atau tanggapan negatif, kebencian, perselisihan.

Alasan lain untuk kelelahan profesional harus dipertimbangkan perbedaan antara parameter pribadi profesi. Terkadang seseorang mendapatkan pekerjaan yang sama sekali tidak cocok dengannya dari segi temperamen.

Misalnya ada pelaksana – pegawai yang menyelesaikan tugas-tugas yang ditetapkan terlebih dahulu dengan baik dan tepat waktu. Anda seharusnya tidak mengharapkan kreativitas atau kecepatan khusus dari mereka dalam tenggat waktu, tetapi Anda dapat mengandalkan penyelesaian tugas kerja yang stabil. Ada juga tipe orang lain yang mampu secara aktif menghasilkan ide-ide kreatif baru, dengan cepat memobilisasi kekuatan mereka, tetapi mereka terlalu sering lelah dan tidak dapat melakukan aktivitas jenis ini untuk waktu yang lama.

Hal yang sama dapat dikatakan tentang mereka yang menganggap diri mereka sebagai individu yang kreatif. Bagi mereka, hambatan, batasan apa pun merusak kemampuan profesional, sehingga sindrom kelelahan pada orang-orang seperti itu terjadi lebih sering daripada pada analis dalam hal komposisi pikiran.

Tanda-tanda utama kelelahan emosional pada manusia

Gejala burnout berkembang secara bertahap. Kelelahan, lekas marah dianggap sebagai efek samping dari kerja keras. Seiring waktu, antusiasme berkurang, keinginan untuk melakukan sesuatu menghilang.

Manifestasi sindrom ini dapat memengaruhi bidang aktivitas somatik tubuh manusia, perilakunya, serta jiwa dan emosi. Dengan demikian, banyaknya gejala menyembunyikan penyebab sebenarnya dari penyakit ini.

Manifestasi somatik:

• Kelelahan. Seseorang terus-menerus mengeluh merasa lelah, bahkan jika durasi pekerjaannya tidak tinggi.
• Kelemahan umum. Merasa bahwa tidak ada kekuatan yang cukup, perasaan "kaki kapas".
• Sakit kepala dan pusing. Keluhan sering migrain, meteosensitivity, lingkaran hitam di depan mata, lalat.
• Sering masuk angin. Ada penurunan aktivitas pertahanan tubuh - kekebalan.
• berkeringat. Peningkatan keringat sering diamati, bahkan pada suhu lingkungan normal.
• Perubahan dalam diet dan rejimen. Beberapa orang mengalami insomnia, sementara yang lain mengalami kantuk. Sama halnya dengan makan. Beberapa meningkatkan nafsu makan mereka, mereka menambah berat badan, yang lain menurunkan berat badan.

Perilaku seseorang dengan sindrom burnout juga berubah. Ini dimanifestasikan tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga dalam komunikasi dengan teman-teman. Paling sering, gejalanya diperburuk oleh kinerja tugas resmi. Mari kita daftar mereka:

1. Isolasi. Seseorang mencoba untuk pensiun, menghindari kontak yang tidak perlu dengan orang lain.
2. Melalaikan tugas. Pekerjaan tidak lagi mendatangkan kepuasan, apalagi menimbulkan ketidaknyamanan, sehingga individu melalaikan tanggung jawab yang dibebankan kepadanya.
3. Sifat lekas marah. Dalam keadaan ini, ia dapat dengan mudah mendobrak seseorang dari lingkungan, menyalahkan semua orang berturut-turut.
4. Iri. Mencari cara curang untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, merasa tidak nyaman bahwa seseorang baik-baik saja.
5. pesimisme umum. Seseorang hanya melihat fitur negatif dalam segala hal, terus-menerus mengeluh tentang kondisi kerja yang buruk.

Tanda-tanda psiko-emosional dari sindrom kelelahan sangat sering dimanifestasikan sejak awal. Perasaan kesepian dan ketidakberdayaan memperburuk gambaran klinis. Gejala utama:

• Pengabaian. Apa yang terjadi di sekitar tidak terlalu menarik, pekerjaan menjadi sesuatu yang jauh dan sama sekali tidak penting.
• Kehilangan cita-cita sendiri. Seseorang kecewa dengan apa yang selama ini dia yakini. Kesucian profesi, eksklusivitasnya diremehkan.
• Kehilangan minat profesional. Tidak masuk akal untuk melakukan pekerjaan yang tidak dibutuhkan lagi oleh siapa pun. Faktor motivasi kerja yang seharusnya tidak mengembalikan keinginan untuk kembali ke kegiatan profesional.
• Ketidakpuasan umum. Seseorang terus-menerus mengeluh tentang hidupnya sendiri, tidak penting dan tidak penting.

Penting! Dalam keadaan ini, orang sering menjadi kecanduan minum, merokok, obat-obatan untuk meredam kekosongan batin.

Cara mengatasi kelelahan emosional

Ada banyak tes yang menawarkan untuk menentukan adanya gejala kelelahan emosional, jadi jika Anda memiliki tanda atau kecurigaan tentang gangguan ini, Anda harus diperiksa. Hanya dengan begitu Anda dapat mengambil tindakan apa pun sehubungan dengan diri Anda sendiri. Untuk pengobatan kelelahan emosional, berbagai teknik psikoterapi paling sering digunakan. Efek juga diberikan oleh terapi kelompok dalam bentuk pelatihan, di mana orang belajar bagaimana berinteraksi satu sama lain dengan benar.

Pendidikan

Di banyak profesi, kursus pelatihan lanjutan direncanakan, yang perannya tidak hanya untuk mengenalkan pengetahuan dan keterampilan baru, tetapi juga untuk meningkatkan tingkat motivasi. Dengan pelatihan berulang, ada pengingat akan pentingnya dan relevansi profesi yang dipilih, seseorang kembali menemukan mengapa ia memilih karier seperti ini.

Untuk tujuan ini, seminar, pelatihan sering diselenggarakan dan, pada akhirnya, sertifikat, diploma, sertifikat biasanya dibagikan. Ini adalah semacam bukti pentingnya keseluruhan proses dan peran satu orang dalam keseluruhan sistem. Harus dipahami bahwa mekanisme yang terkoordinasi dengan baik adalah pekerjaan setiap detail. Komunikasi dengan orang lain dari profesi yang sama yang bukan bagian dari tim biasa dapat menunjukkan sudut pandang yang berbeda.

Dengan cara inilah Anda dapat menyadari prinsip-prinsip terpenting dari kualifikasi Anda, memahami berapa banyak yang harus dilakukan untuk memastikan bahwa pekerjaan setiap orang tidak membuang-buang waktu. Bahkan ada pelatihan khusus yang mengajarkan cara mengatasi kelelahan emosional.

Nilai

Di lembaga pendidikan, penilaian pengetahuan telah diperkenalkan sebagai insentif tambahan untuk mencapai hasil akhir - memperoleh diploma, sertifikat, sertifikat. Sangat sulit bagi remaja dan kaum muda untuk menemukan alasan motivasi untuk melanjutkan studi mereka, sehingga sistem poin diperkenalkan. Dengan cara ini, Anda akan dapat meningkatkan kualitas profesional Anda.

Jika pekerjaan dievaluasi secara langsung dan adil, setiap kemenangan kecil akan dihargai, seseorang akan mendapatkan tujuan dan makna baru untuk aktivitasnya. Saat ini, insentif ini adalah gaji. Jika jumlahnya secara langsung tergantung pada kualitas pekerjaan, kecepatan pelaksanaannya, serta reputasi, seseorang akan berusaha membuatnya tetap normal.

Selain itu, dalam situasi seperti itu, persaingan yang sehat muncul - metode penyaringan yang akan menentukan siapa yang layak untuk profesi ini. Dengan demikian, setiap orang akan berusaha mencapai hasil yang lebih baik dan menjalankan tugas mereka dengan lebih bertanggung jawab.

Kebaruan

Jika seseorang terus-menerus merasa tidak nyaman dari kondisi aktivitas profesionalnya, yang terbaik adalah mengubahnya. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu mengubah pekerjaan atau spesialisasi Anda. Terkadang perusahaan mempraktekkan metode rotasi, ketika karyawan berpindah posisi atau tempat.

Perolehan pengetahuan, teknologi baru, metode pelaksanaan kegiatan mereka akan menjadi penting. Jika seseorang mempelajari sesuatu yang baru, ia dengan cepat mencapai kompetensinya, dan kesegaran metode memberikan kekuatan profesional.

Jika Anda tidak dapat mengubah pekerjaan Anda, Anda harus pergi ke konferensi atau presentasi yang sebenarnya terkait dengan pekerjaan. Beberapa hari di perusahaan tokoh-tokoh profesi mereka berkontribusi pada pemulihan vitalitas.

Fitur pencegahan kelelahan emosional

Jika profesi dikaitkan dengan peningkatan risiko kelelahan emosional, Anda harus berhati-hati dengan tindakan pencegahan sehubungan dengan itu. Karena sindrom ini menyebabkan manifestasi fisik dan psikologis, oleh karena itu, semua tindakan yang diambil juga dapat dibagi menjadi dua bagian.

Metode fisik untuk mencegah kelelahan emosional:

1. Jatah. Makanan harus mengandung semua vitamin, zat organik, dan bahan energi yang diperlukan.
2. Latihan. Kegiatan olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, memobilisasi pertahanan tubuh.
3. Mode. Penting untuk mengikuti skema kerja dan istirahat yang benar, tidur yang baik mengembalikan fungsi sistem saraf.

Metode psikologis untuk mencegah kelelahan emosional:

• Istirahat. Kebersihan kerja harus diperhatikan, yang menjamin hak atas hari libur. Pada hari ini, Anda tidak boleh terlibat dalam kegiatan profesional.
• Introspeksi. Seorang psikolog dapat membantu memilah pikiran-pikiran Anda yang mengganggu, atau Anda dapat melakukannya sendiri dengan selembar kertas dan pena.
• Sebuah prioritas. Untuk memastikan bahwa hubungan pribadi tidak terganggu karena masalah profesional, perlu untuk menetapkan batasan yang jelas antara bidang kegiatan ini.
• Meditasi. Praktik apa pun yang melibatkan pendalaman kesadaran diri akan membantu mengidentifikasi pengungkit profesional yang penting dari pengaruh pada perasaan sendiri.

Cara mengatasi kelelahan emosional - lihat videonya:

Kelelahan emosional sudah disebut epidemi abad XXI, karena prevalensinya meningkat secara aktif. Untuk mencegah penurunan kualitas kerja, manajer harus menjaga pencegahan sindrom ini, merotasi karyawan tepat waktu, memberikan pelatihan tepat waktu dan melakukan perjalanan ke konferensi.

Biasanya orang merasa lelah di akhir shift kerja, menjelang akhir minggu kerja, atau menjelang liburan. Sayangnya, ada kalanya Anda merasa kewalahan sepanjang waktu. Pada saat yang sama, Anda melihat kurangnya antusiasme untuk bekerja. Seiring dengan kelelahan, teman setianya menetap di pikiran Anda: detasemen, sinisme, dan ketidakpedulian. Ada kelelahan emosional.

Momok orang modern

Gejala kelelahan menjadi semakin umum akhir-akhir ini. Hal ini disebabkan realitas perburuhan modern dan ritme kehidupan yang sibuk. Majikan menjadi lebih menuntut dan kondisi kerja menjadi lebih stres. Situasi tersebut seringkali dilengkapi dengan suasana gelisah dalam tim, intrik dan gosip. Mari kita bicara tentang apa yang menyebabkan kelelahan emosional dan bagaimana Anda dapat mengatasi kondisi ini.

Analogi rumah hangus

Istilah "burnout" sendiri diciptakan pada tahun 70-an abad ke-20 oleh psikolog Herbert Freudenberger. Ada hubungan yang jelas dengan konsep "bumi hangus" atau "rumah hangus". Jika Anda pernah berjalan melewati gedung yang terbakar, Anda tahu betapa menyedihkan dan menyedihkannya itu. Bangunan kayu terbakar hampir rata dengan tanah, hanya menyisakan sebagian dinding. Struktur beton lebih beruntung. Tetapi jika secara lahiriah rumah-rumah bata yang terkena kebakaran hampir tidak berubah penampilannya, maka di dalam mata pengamat muncul pemandangan yang menyedihkan. Anda akan takjub melihat betapa dahsyatnya api itu, dan seberapa besar bencana yang bisa terjadi. Dr. Freudenberger membuat analogi dengan struktur beton hangus dan kelelahan emosional pada orang. Secara lahiriah, seseorang praktis tidak berubah, tetapi sumber daya internalnya benar-benar hancur.

Tiga tingkat kelelahan

Peneliti modern membedakan tiga tingkat kelelahan: kelelahan, sinisme, dan inefisiensi. Mari kita lihat lebih dekat apa yang menyebabkan semua tahapan ini. Kelelahan burnout menyebabkan perasaan cemas, sulit tidur, kurang fokus, dan bahkan penyakit fisik. Sinisme kadang-kadang disebut sebagai depersonalisasi atau gangguan persepsi diri. Pada saat yang sama, tindakan seseorang dirasakan oleh seseorang bukan dari dalam, tetapi dari luar. Ada perasaan kuat bahwa kendali atas diri sendiri telah hilang, ada perasaan terasing dari orang-orang yang bekerja dengan seseorang, kurangnya minat untuk bekerja. Dan akhirnya, faktor ketiga merampas kepercayaan diri Anda bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik atau melakukan pekerjaan Anda dengan baik. Perasaan ini tidak tumbuh dalam ruang hampa.

Tidak ada yang ingin jatuh ke dalam jebakan kelelahan emosional. Di satu sisi, semuanya sederhana: Anda tidak perlu membebani diri sendiri dengan pekerjaan. Tapi, di sisi lain, semuanya jauh lebih rumit, dan masalah bisa menyelinap tiba-tiba. Untuk mengetahui cara mengatasi kondisi ini, perlu diketahui penyebab terjadinya.

Apa yang menyebabkan kelelahan?

Padahal, anggapan bahwa burnout datang karena tidak adanya hari libur dan hari libur adalah kesalahpahaman yang cukup umum. Alexandra Michel, penulis sains di Association for Psychological Science, mengatakan: “Kelelahan terjadi ketika ada lebih banyak faktor negatif yang berhubungan dengan pekerjaan daripada yang positif. Ketika sebuah proyek berada di bawah tenggat waktu, ada tuntutan yang terlalu tinggi dari bos, ada kekurangan jam kerja dan ada stresor lainnya. Pada saat yang sama, penghargaan untuk pekerjaan, pengakuan rekan kerja, dan rekreasi membutuhkan lebih sedikit ruang.”

Kondisi

Profesor UC Berkeley Christina Maslach telah mempelajari masalah ini sejak tahun 1970-an. Pakar dan rekan menyarankan enam faktor lingkungan tempat kerja yang bertanggung jawab untuk kelelahan. Ini termasuk beban, kontrol, penghargaan, nilai, komunitas, dan keadilan. Seseorang merasakan kekosongan emosional ketika dua atau lebih faktor yang disebutkan di atas tidak memenuhi kebutuhannya. Misalnya, seorang karyawan memiliki gaji kecil dengan persyaratan yang terlalu tinggi dan kerja keras. Sayangnya, banyak tempat kerja tidak dapat memenuhi kebutuhan dasar staf. Satu studi besar yang dilakukan di Jerman oleh Gallop menemukan bahwa 2,7 juta pekerja melaporkan gejala kelelahan. Pada tahun 2013, sebuah survei dilakukan di antara direktur perusahaan di Inggris, di mana ternyata sebagai berikut: 30 persen manajer percaya bahwa personel perusahaan mereka rentan terhadap kelelahan massal.

Risiko dan konsekuensi

Konsekuensi dari fenomena ini hanya sebanding dengan bencana skala universal. Menurut Dr. Michel, burnout bukan hanya sekedar keadaan pikiran. Kondisi ini meninggalkan bekas yang tak terhapuskan di pikiran dan tubuh orang. Kelelahan dan kehilangan minat dalam pekerjaan hanyalah puncak gunung es. Faktanya, risiko kelelahan lebih serius. Individu yang menderita burnout mengalami stres psikososial kronis yang merugikan fungsi pribadi dan sosial. Ini menekan keterampilan kognitif dan mempengaruhi sistem neuroendokrin. Seiring waktu, efek kelelahan menyebabkan masalah dengan fungsi memori dan konsentrasi berkurang. Ada juga risiko besar menyebabkan kerusakan pada jiwa, khususnya terjadinya gangguan depresi.

Kelelahan mempengaruhi fungsi otak

Masalah ini telah dipelajari oleh para ilmuwan berulang kali. Jadi, salah satu studi ilmiah selanjutnya menunjukkan bahwa pada orang yang menderita kelelahan emosional, korteks prefrontal otak menjadi lebih tipis. Departemen penting ini bertanggung jawab atas fungsi kognitif. Biasanya, korteks prefrontal menjadi lebih tipis seiring bertambahnya usia, seiring bertambahnya usia tubuh secara alami. Tetapi, seperti yang kita lihat, proses ini dalam kondisi tertentu dapat dimulai jauh lebih awal.

Resiko penyakit jantung koroner

Stres dan emosi negatif lainnya tidak bisa tidak mempengaruhi kerja jantung. Studi lain terhadap hampir 9.000 pekerja yang mengalami burnout menemukan bahwa kategori ini memiliki peningkatan risiko penyakit jantung koroner secara signifikan. Ini dan konsekuensi lainnya terdengar cukup suram, jadi mari kita alihkan topik ke arah yang lebih positif. Untungnya, burnout bisa diatasi.

Bagaimana cara mengatasi masalah?

Ketika seseorang merasakan efek burnout pada dirinya sendiri, ia menunjukkan kepedulian terhadap kondisinya. Hal pertama yang dapat meredakan kepanikan adalah dengan mengurangi jumlah pekerjaan yang dilakukan. Psikolog menyarankan mencari cara untuk mengelola beban kerja dalam trik berikut: pendelegasian perintah, kemampuan untuk menolak bantuan, dan membuat buku harian. Di sana Anda bisa menuliskan kondisi yang membuat Anda merasa stres di tempat kerja. Namun, burnout tidak hanya dikaitkan dengan beban kerja profesional. Belajarlah untuk melihat dunia terbuka lagi, cobalah untuk menikmati waktu luang, hobi, dan momen manis apa pun yang tidak terkait dengan pekerjaan. Untuk menyeimbangkan negatif dan positif, Anda perlu belajar untuk menikmati hidup lagi.

Lakukan apa yang kamu suka

Sangat mudah untuk melupakan diri sendiri ketika Anda sedang mengalami periode kelelahan. Anda hidup di bawah kuk stres terus-menerus, jadi satu-satunya jalan keluar adalah menambah jumlah hidangan lezat dalam diet Anda. Namun, permen tidak akan menyelamatkan Anda dari masalah itu sendiri. Tapi diet yang sehat, air yang cukup dan olahraga dapat dengan cepat membawa Anda kembali normal. Cobalah untuk melakukan apa yang Anda suka, temukan waktu untuk bertemu dengan teman-teman. Untuk menyimpulkan, dalam kata-kata insinyur perangkat lunak Kent Nguyen: "Kelelahan berasal dari tidak mampu melakukan apa yang Anda sukai atau apa yang penting bagi Anda secara teratur."

Kelelahan emosional dan profesional, yang menyebabkan kelelahan umum, menjadi penyebab utama penyakit dari jantung, ke kelenjar tiroid dan onkologi. Dengan menerapkan bahkan beberapa teknik yang dijelaskan di bawah ini, Anda akan belajar bagaimana meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan.

Pada titik tertentu, saya mendapati diri saya berpikir bahwa saya menjalani gaya hidup yang sedikit berbeda dari yang saya inginkan. Kelelahan konstan dan sedikit kelelahan diam-diam menjadi teman tetap saya. Ada beberapa proyek yang menjanjikan, tetapi dengan produktivitas tenaga kerja yang saya miliki sekarang, saya tidak akan bisa melakukannya. Jadi, cepat atau lambat itu akan menyebabkan masalah dengan uang.

Selain itu, saya tidak punya cukup waktu dan energi untuk berkomunikasi dengan istri dan anak-anak saya, dan wow, betapa cepatnya mereka tumbuh dewasa. Ternyata pembuat sepatu tanpa sepatu bot. Setiap malam, anak itu datang beberapa kali dan bertanya - ayah, apakah kamu sudah selesai bekerja? Maukah kamu bermain denganku? Maukah kamu membacakanku dongeng? Dan aku lelah, dan aku tidak sanggup melakukannya.

Tapi saya ingin bermain ski di musim dingin, skating, sepatu roda dan bersepeda di musim panas, dan banyak lagi. Saya agak teratur melakukan yoga di pagi hari, di akhir pekan saya terkadang berlari. Secara berkala, seluruh keluarga meluncur dan bermain ski. Apakah itu tidak cukup?

Semuanya dimulai seperti biasa, saya menginginkan yang terbaik - saya mulai berolahraga 1-2 jam sehari, dan kemudian saya tidak memiliki kekuatan untuk pergi ke luar untuk berlari, bermain ski atau skate, dan saya juga tidak memiliki kekuatan untuk bermeditasi di malam hari. Setelah seminggu bekerja terlalu keras, saya mulai kelelahan. Satu atau dua minggu lagi dari gaya hidup ini dan akan ada kelelahan.

Apa itu SEV? Sindrom kelelahan adalah...

Ini adalah ketika ada perasaan lelah yang parah, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional (mental), yang tidak hilang selama berminggu-minggu. Susah bangun pagi. Di tempat kerja, sulit untuk berkonsentrasi dan melakukan hal-hal penting. Produktivitas rendah, tenggat waktu dilanggar. Atasan atau klien tidak senang dengan Anda, tetapi tidak ada kekuatan untuk bekerja lebih baik, bahkan jika Anda mencobanya.

Pada saat yang sama, keadaan apatis dirasakan - Anda tidak ingin melakukan apa pun. Ini adalah kelelahan tubuh yang dalam karena kelelahan emosional. Sangat sulit untuk berkonsentrasi pada tugas Anda. Hubungan di tempat kerja dan di rumah dengan orang yang dicintai memburuk. Anak-anak dengan susah payah menanggung keadaan orang tua mereka dan mengambil bagian dari kelelahan dan stres pada diri mereka sendiri.

Orang tidak segera mengerti apa yang terjadi pada mereka dan mengapa itu terjadi. Istirahat sederhana yang ditingkatkan di akhir pekan tidak membantu. Ada ketidakpuasan dengan kehidupan dan ketidakpuasan. Rasa mengasihani diri sendiri meningkat, kebencian terhadap hampir semua orang dan untuk segalanya. Komentar seseorang dan kegagalan kecil mereka mengganggu, lebih dari sebelumnya, dan mengintensifkan keadaan. Pada akhirnya, apa pun yang Anda lakukan sepanjang hari, Anda merasa diperas seperti lemon, tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental.

Situasi Anda di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda tampaknya tanpa harapan dan tanpa harapan. Dan tantangannya tampaknya tidak dapat diatasi. Kelelahan dan kelelahan seperti itu tidak dapat dihilangkan dengan metode standar - perjalanan berlibur, lebih banyak tidur, istirahat, seperti sebelumnya. Seringkali disertai dengan insomnia dengan kelelahan umum yang konstan.

Dapat menembus ke zhor dan berenang berat. Atau sebaliknya, nafsu makan hilang dan berat badan turun drastis.

Mengapa kita menjadi lelah secara emosional dan kelelahan?

Lelah? Proyek tidak dapat dibuat, mimpi tidak dapat diwujudkan, tidak akan mungkin untuk berkomunikasi dengan anak-anak untuk waktu yang lama, dan hidup tidak berjalan seperti yang kita inginkan. Atau mungkin Anda sudah meludahi semua ini? Apakah Anda bekerja untuk menghidupi diri sendiri dan keluarga? Atau apakah Anda masih ingin membidik sesuatu yang lebih? Jalani hidup yang menyenangkan, puas dengan hidup Anda, beberapa impian, tetapi masih mewujudkannya?

Mari kita cari tahu dulu - mengapa kita terbakar?

1. Pekerjaan menetap selama 8 jam sehari - membutuhkan setidaknya 1 jam sehari aktivitas kaki, lebih disukai dengan parasimpatis aktif. Kaki adalah bagian tubuh yang paling lemah. Apakah Anda bergerak sedikit? Harapkan kelelahan, dan kemudian kelelahan.
2. Terus-menerus berada di dalam ruang tertutup sangat melelahkan. Anda perlu pergi ke luar setidaknya 1-2 jam / hari - jenuh tubuh dengan oksigen dan berikan aktivitas fisik. Jika Anda tidak berada di jalan - tips lebih lanjut untuk menghilangkan kelelahan tidak akan berguna bagi Anda.
3. Tidur, susah tidur. Stres siang hari menyala sehingga kemudian tubuh dan pikiran tidak bisa tenang dan rileks dalam waktu yang lama. Dalam keadaan luka sebagian, tidak mungkin untuk tertidur tepat waktu dan tidur secara normal. Dengan sendirinya, keadaan ini tidak hilang - ia perlu dilepaskan.
4. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berarti tubuh penuh energi di malam hari, sementara secara mental Anda merasa lelah. Jadi ternyata susah tidur, capek.
5. Terlalu banyak stres di siang hari. Kami diajarkan teorema dan integral di sekolah, bahkan teori relativitas diceritakan sedikit. Tapi kami tidak diajari untuk bergaul satu sama lain, seperti melepaskan stres. Bekerja dengan orang lain berarti banyak stres – apa pun itu.
6. Kurangnya komunikasi yang harmonis dengan orang yang dicintai: keluarga, anak-anak. Kurangnya hobi sendiri, kesenangan kecil, perubahan pemandangan secara berkala, perjalanan. Hidup, berubah menjadi pekerjaan yang terus-menerus, melelahkan secara emosional dan mental, melelahkan, membakar. Hidup hanya demi pekerjaan tidak membawa kepuasan dan kegembiraan.
7. Kritik yang sering, terutama yang tidak pantas. Dan tidak peduli di mana itu terjadi di rumah atau di tempat kerja.
8. Gaji rendah. Apa yang menciptakan perasaan tidak berguna, meremehkan, tidak diminati.

sebuah. Kelelahan di tempat kerja atau kelelahan profesional.

Kelelahan dan kelelahan kerja semakin meningkat karena pekerjaan. Di Jepang, pihak berwenang dipaksa untuk menerapkan hukuman administratif dan bahkan pidana untuk kematian akibat kerja lembur. Bahkan di China, mereka mulai memperhatikan hal ini dan menghukum mereka.

Di Eropa, bekerja lebih dari 220 jam setahun dengan tingkat kerja 1.800 jam setahun dilarang oleh hukum dan dapat dihukum dengan denda - ini dipantau oleh layanan perlindungan tenaga kerja dan serikat pekerja.

• tenggat waktu yang ketat
• kewajiban hukuman
• risiko atau tanggung jawab besar
• pekerjaan rutin
• permintaan/penjualan rendah atau turun,
• menerima atau membaca banyak berita negatif
• konflik intrik antar rekan kerja
• menghilangkan ketidakpuasan satu sama lain dan terutama di pihak pihak berwenang
• inspeksi yang sering, perubahan undang-undang
• sikap tidak sopan terhadap Anda, kekasaran langsung
• kondisi kerja yang sulit dengan orang-orang

Beberapa statistik tentang kelelahan.

Di Eropa, kelelahan profesional adalah penyebab 50-60% hari kerja yang hilang.

Di Australia, untuk mengatasi stres:

• 61% orang minum alkohol
• 41% berjudi
• 31% menggunakan narkoba.

Di Rusia, secara total, hingga 70% populasi, yang, menurut statistik, mengalami depresi, berisiko.

Seperti yang Anda lihat, statistiknya menyedihkan. Dan cenderung tumbuh.

b. Keluarga penyebab kelelahan emosional.

Kelelahan emosional juga bisa terjadi karena alasan keluarga. Pada ibu setelah melahirkan, karena insomnia. Bahkan ibu rumah tangga pun bisa terjadi. Penyebab burnout hampir sama dengan di tempat kerja, tetapi berasal dari keluarga. Tidak dihargai, tidak dihormati. Pekerjaan rumah yang sibuk. Situasi keuangan yang sulit dalam keluarga. Hutang, secara psikologis menekan jiwa.

Kurangnya perhatian, cinta, pengakuan, dukungan dari pasangan. Campur tangan orang lain dalam urusan keluarga. Kritik yang tidak berdasar. Kurangnya seks teratur, yang membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Menurut aturan Pareto, 80% tugas membutuhkan 20% energi. Dan sisa 20% kasus membutuhkan 80% energi. Dengan kata lain, jika seorang istri hanya akan menjaga anak-anak kecil, dan bangun di malam hari dan melakukan pekerjaan rumah sendiri: memasak, mencuci, bersih-bersih, maka dia memiliki peluang serius untuk kehabisan tenaga. Tetapi jika seorang suami atau salah satu dari orang tua setidaknya membantu dan mengambil hingga 20% dari urusan dalam keluarga untuk memberikan istrinya sedikit tidur, maka dengan demikian menyelamatkannya 80% dari kekuatannya.

c. Krisis usia

Semua orang memiliki krisis usia yang pendidikan kita tidak mempersiapkan sama sekali. Selain itu, budaya kita agak tidak disukai untuk secara terbuka mengakui dan mendiskusikan krisis kita. Di masa muda, ada banyak energi dan sedikit pengalaman - energi ini dihabiskan dengan sangat tidak produktif dan seringkali merugikan diri sendiri.

Sejujurnya, saya sudah merasakan krisis pertama saya pada usia 18-19, ketika saya harus menghadapi hidup satu lawan satu untuk pertama kalinya. Sayangnya, mereka tidak mempersiapkan kehidupan mandiri di sekolah dan universitas. Dan negara tidak peduli tentang itu. Saat itu, Uni Soviet baru saja runtuh dan terapi kejut dimulai dalam perekonomian. Saya mencoba sendiri dalam beberapa arah, tetapi saya tidak benar-benar berhasil dalam bisnis saya.

Kedua kalinya saya menghadapi krisis pada usia 25-27.

Pada saat itu, saya telah belajar menghasilkan banyak uang, tetapi saya harus bekerja sangat keras. Tidak ada cukup waktu untuk hobi dan kehidupan pribadi. Dan tidak ada pengalaman dalam membangun hubungan. Sedikit ketidakpuasan mulai menguasai saya. Dan dibawa ke linu panggul pada usia 28.

Setelah menderita selama sembilan bulan dengan linu panggul, saya merasa seperti orang tua: Anda tidak bisa membungkuk, dan Anda harus berpakaian sangat hangat karena perasaan dingin yang terus-menerus di punggung bawah. Radikulitis sembuh dalam 3 hari, pada kursus yoga. Mengapa dokter tidak tahu tentang ini?

Krisis berikutnya muncul sekitar usia 33 - itu sudah menjadi krisis paruh baya klasik. Tapi saya menghabiskannya di tempat kerja selama 8-16 jam sehari. Dan sepanjang waktu luang saya, saya bermeditasi, mencari solusi.

Tekanan darah turun menjadi 82/75 dan saya ingin tidur sepanjang waktu. Hanya tendangan pihak berwenang yang menyeret saya untuk bekerja. Pada titik tertentu saya hampir mati karenanya. Tetapi orang-orang yang berpengetahuan membantu - tekanan diratakan dalam 1 malam, menjadi seperti di buku 126/90.

Saya merasakan krisis berikutnya ketika saya berusia 40 tahun.

Sesuatu terjadi pada kita pada usia ini - Anda harus secara serius mengubah gaya hidup Anda untuk mengatasi segalanya. Kebanyakan pria kelelahan dan tidak dapat sepenuhnya mengatasi tonggak sejarah ini. Pergeseran yang lamban dimulai: bir, memancing, sepak bola, Internet, pekerjaan sederhana, melepaskan diri dari pekerjaan rumah tangga.

Setiap krisis adalah kelelahan emosional dan tidak boleh diremehkan. Misalnya, di dunia berbahasa Inggris ada "klub 27" - ini adalah selebritas yang meninggal pada usia 27 tahun. Dengan kata lain, para selebriti yang tidak bisa mengatasi krisis usia ini.

d. Alasan sejak kecil.

Pada umumnya, penyebab krisis usia adalah kurangnya persiapan untuk dewasa. Kami tidak diajarkan ini di sekolah. Ya, dan orang tua sering kali, alih-alih mewariskan pengalaman hidup kepada anak-anak mereka, menuangkan ketidakpuasan mereka pada mereka. Banyak orang mengalami masa kecil yang sulit karena satu dan lain alasan.

Jujur saja - sama seperti Anda tidak diajarkan untuk membesarkan anak, tidak ada yang mengajari orang tua Anda juga. Dan bagi sebagian besar, tidak ada salahnya untuk belajar. Membesarkan anak bukanlah tugas yang mudah. Proses sosialisasi yang kita masing-masing lalui di masa kanak-kanak memang cukup menyakitkan.

e. Penyebab eksternal

Selama 25 tahun terakhir, telah terjadi krisis berkelanjutan di negara ini, dan di seluruh dunia. Di suatu tempat itu terasa lebih kuat, di suatu tempat kurang. Saya tidak jujur ​​untuk mengatakan bahwa faktor eksternal tidak mempengaruhi hidup Anda sama sekali.

Kita hidup di dunia yang berubah terlalu cepat dan terlalu kompetitif, di persimpangan beberapa krisis: ekonomi, budaya, etnis, demografi dan lain-lain. Semua ini memberikan beberapa tekanan psikologis.

Dokter dan guru, meskipun mereka adalah pegawai negeri, memiliki pekerjaan yang agak sulit, dan kemudian ada "reformasi" berkelanjutan dalam kedokteran dan pendidikan, ketika dalam kata-kata mereka tampaknya menginginkan yang terbaik dan menjanjikan dukungan, tetapi dalam kenyataannya semuanya dilakukan persis seperti yang diharapkan. di depan.

Dari disonansi seperti itu, dokter dan guru merasa tertipu, tidak perlu, dan kehabisan tenaga. Dan sampai kebijakan negara berubah, mereka akan berisiko. Dan bagaimana dengan pengusaha dan orang-orang yang dipekerjakan oleh perusahaan?

Kelelahan emosional dan tanggung jawab Anda atas apa yang terjadi.

Semua alasan dan faktor ini memperumit hidup Anda hingga kelelahan emosional, tetapi Anda harus bertanggung jawab atas hidup Anda. Anda bertanggung jawab atas apa yang terjadi pada Anda dan bukan orang lain. Ingin mengubah hidup Anda menjadi lebih baik? Bertanggung jawab penuh atas hidup Anda.

Jika Anda memiliki seseorang yang harus disalahkan untuk setiap situasi sulit, maka hidup Anda tidak akan pernah membaik.

1. Sindrom kelelahan profesional - dan ciri-ciri karakter.

Beberapa orang rentan terhadap kelelahan profesional, kelelahan emosional, kelelahan kronis. Orang-orang ini cenderung memiliki ciri-ciri berikut:

• Perfeksionis, idealis - orang yang terus-menerus berusaha membuat segalanya sebaik mungkin, sempurna
• rentan terhadap perasaan bersalah, mengambil terlalu banyak tanggung jawab, mengorbankan kepentingan sendiri
• orang yang sensitif, serta mereka yang memiliki harapan tinggi dalam hubungannya dengan orang lain, dengan diri mereka sendiri
• orang dengan "kacamata merah muda" yang biasanya memecahkan "wajah di aspal kenyataan."
• Keinginan untuk menyenangkan semua orang, biasanya dengan biaya sendiri.

Hal yang paling sulit adalah Anda dapat tinggal di negara bagian ini selama beberapa dekade, bahkan bangga dengan sifat-sifat ini dan tidak memperhatikan betapa mereka membahayakan hidup dan kesehatan Anda. Ya, saya sendiri sensitif, dan tidak menyadari bahwa saya tersinggung karena setiap hal kecil. Pada saat yang sama, dia menganggap dirinya orang yang baik dan tidak menyerang.

Hanya kejenuhan yang membuatku memperhatikan sifat sensitifku, perfeksionisme. Terlebih lagi, itu begitu dalam di dalam diriku sehingga jika seseorang menarik perhatianku pada hal ini, aku tidak akan mempercayai mereka sama sekali.

Dengan satu atau lain cara, pola perilaku ini perlu dilacak dalam diri Anda dan menyingkirkannya. Sesuatu dapat diubah dalam diri sendiri dengan upaya kemauan, dan sesuatu mungkin memerlukan kunjungan ke pelatihan khusus. Kenapa tidak?

Orang yang hidup untuk orang lain sangat sensitif. Karena mereka mengorbankan diri demi orang yang mereka cintai dan karena itu penuh dengan harapan korban yang sama sebagai balasannya, bahkan jika mereka berpikir bahwa mereka tidak membutuhkan apa pun. Tapi alam bawah sadar tidak bisa dibohongi. Harapan adalah proses yang tidak disadari. Banyak yang tidak mengerti bahwa hidup untuk diri sendiri itu normal.

Sindrom burnout dan profesi.

Paling sering, kelelahan terjadi pada mereka yang bekerja dengan orang lain dan memiliki tanggung jawab yang meningkat. Juga untuk orang-orang kreatif.

Dan tidak masalah apakah pekerjaan Anda benar-benar melibatkan banyak tanggung jawab, risiko, atau apakah Anda sendiri telah memikirkan segalanya dan mengacaukan diri sendiri.

Terutama yang berisiko adalah:

• Dokter, tenaga medis, terutama yang bekerja di ambulans. Dan bahkan pengemudi ambulans, seperti yang ditunjukkan dalam film dengan Nicolas Cage "Resurrecting the Dead."
• Guru di perguruan tinggi dan khususnya di sekolah. Guru TK lebih sedikit.
• Staf layanan, terutama dengan arus orang yang besar, perilaku yang tidak terlalu sopan: bar, pusat layanan, pusat panggilan
• Manajer penjualan, pemasar, manajer dari berbagai tingkat, pemilik perusahaan, pengusaha, pengusaha.
• Pekerja kreatif: desainer, seniman, aktor, sutradara.

Beberapa pertemuan sehari-hari dengan suasana hati negatif, ketidakpuasan, kekasaran, pada orang lain. Dengan kurangnya kesiapan untuk situasi seperti itu dan dukungan dari manajemen. Hampir menjamin terjadinya stres, yang seiring waktu menumpuk seperti bola salju dan meningkat, berubah menjadi kelelahan, dan kemudian menjadi kelelahan.

Semua kasus memiliki tanda-tanda umum - kehilangan minat dalam pekerjaan, kelelahan. Bekerja dengan orang-orang sangat, sangat sulit, bahkan dalam kondisi yang paling menguntungkan pun akan ada stres. Semua orang perlu dipersiapkan untuk kehidupan nyata: diajari untuk melepaskan stres, yang sayangnya tidak kita miliki dalam sistem pendidikan. Anda akan belajar sendiri, atau hidup akan memaksa Anda untuk belajar, tetapi Anda akan merusak kesehatan Anda.

Kelelahan emosional profesional dan bisnis.

Semakin banyak upaya diperlukan untuk menarik pelanggan dan penjualan. Pesanan pelanggan berkurang. Tagihan yang harus dibayar, kewajiban dan hutang semakin besar. Kurangnya perspektif jangka panjang. Ketakpastian.

Lebih sedikit ruang untuk kesalahan. Ada semakin banyak kemungkinan konsekuensi dari kesalahan. Kehilangan pekerjaan atau bisnis menjadi peristiwa yang sangat mungkin terjadi - bahkan perusahaan yang telah beroperasi selama 50-150 tahun bangkrut. Ini sangat memperumit iklim moral dalam bisnis dan menciptakan tekanan psikologis.

Stres emosional di tempat kerja meningkat. Jumlah waktu istirahat sama atau kurang. Situasi memaksa Anda untuk memberikan semua yang terbaik dan bahkan bekerja lebih keras. Proyek membutuhkan lebih banyak kesempurnaan dalam pelaksanaannya, yaitu lebih banyak kekuatan mental.

Apalagi dalam kondisi di mana kemenangan sulit didapat, kegembiraan atas kemenangan lain bisa menjadi penyebab burnout. Secara umum, kelelahan karena emosi positif 5 kali lebih kuat daripada dari emosi negatif. Hanya ada lebih banyak emosi negatif, dan emosi positif yang kurang kuat, dan ini tidak begitu terlihat.

2. 10 tanda kelelahan atau kelelahan emosional.

Tidak semua orang langsung mengerti apa yang sebenarnya terjadi pada mereka dan mengapa. Seringkali, banyak orang merasakan apa yang terjadi dengan biaya mereka sendiri atau menyalahkan orang lain untuk ini - ini adalah bahaya utama kelelahan emosional dan kelelahan.

Masyarakat memiliki pemahaman yang salah tentang norma. Misalnya, ada yang percaya, jika setelah 40 tahun sakit di suatu tempat, maka Anda masih hidup". Dengan kata lain, menganggap rasa sakit di tubuh sebagai norma, setelah 40.Saya jamin ini jauh dari kasus. Jika Anda menjaga kesehatan Anda, Anda akan hidup 100-120 tahun, dan bahkan pada usia 80-90 tahun Anda masih akan berada dalam kesehatan yang cukup baik.

Usia bukanlah penyebab penyakit. Menurut Norbekov - dengan usia hanya datang kegilaan, dan penyakit dari kurangnya perawatan untuk tubuh Anda. Perhatikan tanda-tanda berikut - banyak yang memilikinya. Hanya saja, jangan berasumsi bahwa ini normal seiring bertambahnya usia.

• Rambut beruban awal, rambut rontok
• Masalah jantung, penyakit, kekebalan berkurang
• Pengalaman konstan, ketakutan, iritasi, ketidakpuasan
• Kehilangan memori, gigi, penglihatan kabur
• Kerutan, memar di bawah mata, penampilan menua
• Serangan jantung, stroke, gerutuan, kegilaan
• Mengantuk, insomnia, kelelahan konstan bahkan setelah tidur
• Kurangnya kegembiraan, depresi, apatis, keputusasaan
• Keengganan untuk berhubungan seks
• Mengidam alkohol, makan berlebihan, malnutrisi

Semua tanda-tanda kelelahan eksternal ini bukanlah norma usia.

Banyak penyakit dapat dengan mudah dikelola atau dihindari tanpa obat. Penyakit apa pun tidak normal. Masing-masing dari tanda-tanda di atas dapat didorong mundur sekitar belasan tahun. Cukup melakukan beberapa latihan sederhana secara teratur.

Kebanyakan orang tidak bisa menjadi indikator norma - karena mayoritas awalnya salah. Indikator norma adalah beberapa individu yang tampak hebat dan merasa baik di usia 70-an, 80-an, 90-an dan bahkan lebih tua.

Karakter utama dari trilogi Shaman's Laughter berusia sekitar 120 tahun. Pada usia sekitar 100, ia tampak berusia 50-60 tahun dan tampak lebih kuat dari penulis buku pada usia 47 tahun. Apalagi pada usia 105-110, dia memulai pernikahan sipil, lumayan kan? Ada ribuan contoh seperti itu. Saya secara pribadi telah bertemu banyak orang berusia 50-an dan 60-an yang tampak berusia 40 tahun dengan kesehatan 25 tahun.

Dengan latihan sederhana dan tidak rumit, Anda dapat menyingkirkan 95-99% penyakit. Dan sisanya, dengan bantuan dokter, akan jauh lebih mudah dihilangkan jika Anda biasanya memantau kesehatan Anda.

Mulailah menjaga diri dan kesehatan Anda.

1. Lima tahap sindrom kelelahan profesional emosional

Kemajuan kelelahan dan kelelahan emosional dan profesional dapat secara kondisional dibagi menjadi 5 tahap. Selain itu, mungkin ada alasan berbeda untuk kemunculannya, tetapi tahapan dan penyebabnya kira-kira sama.

• Pada tahap pertama, secara lahiriah masih terlihat bagus, tetapi beberapa kelelahan sudah terasa.
• Tanda-tanda eksternal pertama: insomnia karena kelelahan, penurunan konsentrasi pada tugas, beberapa sikap apatis
• Kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja, gangguan yang sering terjadi - pemrosesan dengan penurunan waktu kerja yang sebenarnya.
• Sinyal pertama dari tubuh: kesehatan memburuk, kekebalan menurun, masuk angin tiba-tiba, luka lama mengingatkan diri sendiri. Ketidakpuasan, iritasi, pilih-pilih - menjadi keadaan permanen.
• Kelelahan telah menjadi kronis dan berubah menjadi kelelahan, kesehatan berbunyi besar, ledakan kemarahan, mengasihani diri sendiri, dendam, rasa bersalah.

4. Gejala kelelahan

Saya bahkan tidak tahu apakah layak membicarakan gejala kelelahan emosional, jika kebanyakan orang mengalami kelelahan kronis. Diyakini bahwa kelelahan emosional memiliki periode laten yang agak lama. Dan sejujurnya, saya kurang setuju dengan penjelasan ilmiah tentang gejalanya.

Secara resmi diyakini bahwa pada awalnya semangat untuk melakukan tugas seseorang berkurang. Saya ingin cepat-cepat menyingkirkan pekerjaan, tetapi ternyata sebaliknya - agak lambat. Keinginan untuk fokus pada apa yang tidak lagi menarik menghilang. Ada perasaan lelah dari pekerjaan secara umum dan sedikit lekas marah pada semua orang.

Tetapi faktanya adalah bahwa kelelahan itu emosional. Dan mungkin saja ada minat dalam pekerjaan, tetapi seseorang banyak dikritik, faktor eksternal sangat mengganggu - dan kelelahan terjadi.

Gejala kelelahan emosional dapat dibagi menjadi 3 kelompok:

Gejala Fisik Kelelahan

• Kelelahan kronis dan konstan;
• kelemahan dan kelesuan pada otot;
• sakit kepala
• penurunan kekebalan;
• insomnia;
• kelelahan mata, penurunan penglihatan;
• nyeri sendi dan punggung

Berat badan berubah karena biasanya stres “ingin” merebut. Ada juga kehilangan nafsu makan - misalnya, setelah perceraian atau pemecatan. Yang mengarah pada perubahan nyata dalam berat dan penampilan

Tanda-tanda sosial-perilaku:

• Keinginan untuk melarikan diri dari semua orang atau kebencian pada semua orang, sebagai akibat dari keinginan untuk isolasi, minimal komunikasi dengan orang lain
• penghindaran tanggung jawab, melalaikan tugas, kemalasan
• menyalahkan orang lain atas masalah mereka sendiri, kebencian, kejengkelan
• kecemburuan, keluhan, bahwa seseorang beruntung dalam hidup
• keluhan tentang hidup Anda dan fakta bahwa Anda harus bekerja keras;
• pesimisme, negatif terlihat dalam segala hal

Banyak orang pergi ke pelarian atau dayshifting kapan pun mereka bisa. Mengidam permen, alkohol, atau bahkan obat-obatan mungkin muncul.

Tanda-tanda psiko-emosional:

• ada ketidakpedulian terhadap kehidupan seseorang dan peristiwa-peristiwa yang terjadi di sekitarnya;
• keraguan diri, harga diri rendah
• kekecewaan pada orang lain
• hilangnya motivasi profesional;
• lekas marah, iritasi dan ketidakpuasan dengan orang lain
• depresi, suasana hati yang buruk terus-menerus, hidup gagal

Sindrom kelelahan mental, secara klinis mirip dengan depresi. Ada pengalaman penderitaan yang dibuat-buat dari kesepian yang diciptakan secara artifisial yang diangkat ke tingkat malapetaka. Dalam keadaan ini, sulit untuk fokus atau berkonsentrasi. Namun, burnout jauh lebih mudah untuk diatasi daripada yang terlihat pada pandangan pertama.

5. Gejala implisit kelelahan emosional profesional.

Anda dapat menipu pikiran Anda atau diri Anda sendiri. Tetapi tidak mungkin untuk menipu alam bawah sadar Anda atau sesuatu di lubuk jiwa Anda. Jika Anda lelah dan terlalu banyak bekerja, maka Anda akan beristirahat. Tentu saja, Anda dapat meniru aktivitas yang penuh semangat, duduk di jejaring sosial, membaca berita, tetapi pada kenyataannya, itu akan menjadi istirahat psikologis.

Anda bahkan mungkin dengan tulus percaya bahwa Anda sedang bekerja. Tetapi jika tubuh lelah - maka lelah - dan itu akan beristirahat, suka atau tidak. Tubuh atau kesadaran akan mulai mati, Anda akan tidur di perjalanan, konsentrasi akan menurun, perhatian akan berkurang, pikiran akan mulai kacau. Kesalahan dalam pekerjaan mungkin terjadi.

Produktivitas akan sia-sia - yang berarti Anda akan terlibat dalam hal-hal kecil yang tidak penting, rutin. Tetapi Anda juga tidak akan bisa bersantai secara normal - inilah bahaya terbesarnya. Keesokan harinya Anda akan datang untuk bekerja dalam kondisi yang sama atau hampir sama, yang sekali lagi akan memberi tahu produktivitas Anda.

Terus bekerja dalam mode ini untuk waktu yang lama, cepat atau lambat Anda akan menghadapi penurunan pendapatan. Dan ketika masalah uang ditambahkan ke kelelahan Anda, kelelahan emosional dan kelelahan profesional dijamin.

Jika Anda lelah - istirahatlah! Keluar dari pembuka botol ini.

6. Dari mana datangnya kelelahan profesional dan kelelahan emosional?

Saya ingat di pertengahan 90-an, saya dan teman-teman pergi ke kota tetangga yang berjarak 170 km. Mobil itu berusia 17 tahun, "Kopeyka", hanya saja mesinnya dibangun kembali - piston dan ring diganti. Setelah perombakan seperti itu, mesin harus bertahan 100 ribu kilometer, jika Anda mengemudi dengan hati-hati, pada kecepatan maksimum 90-110 km / jam.

Tapi kami masih muda dan panas, kami bersenang-senang, jadi kami mengemudi dengan menekan pedal gas ke lantai, yang kecepatannya 130 km / jam. Tampaknya perbedaan kecepatan hanya 20% lebih banyak, dan kami berkendara sekitar 400–450 km. Tapi itu cukup untuk membakar mesin. Ternyata kami membakar mesin hanya menggunakan 0,4% sumber daya, yaitu 200 kali lebih cepat.

Kelelahan emosional dan kelelahan profesional memengaruhi Anda dengan cara yang hampir sama; dengan bekerja hanya 20% lebih keras dari sumber daya maksimum Anda, Anda mempersingkat sisa hidup Anda sebanyak 20-200 kali lipat. Apakah itu layak? Dan jangan tanya saya bagaimana cara tidur jam 9 malam.

Jangan tanya - mungkin Anda tidak perlu berlari 3 kali seminggu dan melatih hati Anda? Oleh karena itu, ketika Anda merasa di tempat kerja bahwa Anda lelah dan tidak bekerja - pulang, istirahat, memulihkan diri - Anda mungkin dapat bekerja pada hari berikutnya. Hari kerja harus maksimal 8 jam - karena ini adalah waktu maksimal untuk bekerja.

Tentu saja, Anda dapat bekerja satu jam lebih lama, seperti yang sering dilakukan oleh dokter, pengusaha, manajer - tetapi Anda harus ingat bahwa hari berikutnya Anda harus membayar dua kali lipat harga untuk ini. Jika hari ini Anda bekerja lembur 2 jam, maka besok Anda akan menganggur selama 4 jam.

7. Konsekuensi dari sindrom kelelahan

Dan jika Anda terus-menerus dalam keadaan kelelahan, kelelahan emosional, kelelahan fisik atau mental, "kapal kehidupan" Anda tidak memiliki bahan bakar, energi untuk bergerak maju.

Jika pemuda tahu
jika usia tua bisa.

Di masa muda, Anda kelelahan karena kurangnya pengalaman hidup. Di masa dewasa, dari ketidakmampuan untuk pulih. Dengan satu atau lain cara, kelelahan dan kelelahan menumpuk selama bertahun-tahun, dan setelah 40 tahun berubah menjadi kelelahan atau kelelahan kronis.

Dan semua itu karena kita tidak diajarkan untuk melepaskan stres secara bertahap. Jadi kami mengumpulkannya pada diri kami sendiri sepanjang hidup kami, dan semua tekanan hidup mengendap di tubuh kami dengan lapisan tebal otot yang tegang, secara ilmiah ini disebut "cangkang ketegangan".

Jika Anda tidak menghilangkan kejenuhan, maka seiring waktu ada perasaan putus asa dalam situasi hidup Anda. Depresi muncul. Dapat berkembang menjadi alkoholisme. Perasaan putus asa yang konstan, kekecewaan dalam hidup sendiri, kekecewaan pada diri sendiri. Perasaan ketidakadilan. Perasaan penipuan.

Ini adalah emosi destruktif yang sangat kuat. Saya akan mengatakan bahwa mereka tidak cocok dengan kehidupan. Anda telah melihat mereka berkali-kali pada orang tua. Biasanya orang mati dengan cepat setelah itu. Seringkali orang-orang seperti itu sakit parah dengan penyakit yang sulit diobati.

Seperti yang dicatat Faina Ranevskaya dengan sinis: jika pasien ingin hidup, maka para dokter tidak berdaya. Dokter sendiri sering memperhatikan bahwa jika pasien TIDAK ingin hidup, maka dokter tidak berdaya. Keputusasaan dan kekecewaan dengan hidup - ini adalah keengganan untuk hidup.

Banyak orang yang terbiasa dengan kenyataan bahwa hidup itu keras, mereka lelah, jatuh sakit, dan cara hidup ini tampak biasa bagi mereka. Ini adalah pola pikir bawah sadar yang dipaksakan entah dari mana. Tetapi tidak demikian - hidup dapat dan harus membawa kegembiraan, kesenangan, terlepas dari keadaan eksternal. Krisis tidak akan segera berakhir - mengapa tidak hidup sekarang? Tidak menikmati hidup?

8. Kelelahan dan kelelahan emosional - menumpuk di tubuh selama bertahun-tahun.

Ada anekdot: Kamerad Jenderal, hentikan kereta. Sebagai tanggapan, sang jenderal memerintahkan - Kereta, berhenti! Satu dua.

Kelelahan dan kelelahan emosional juga merupakan semacam "latihan" - jangan membodohi diri sendiri bahwa Anda dapat menghentikannya atau mengelolanya dalam "satu, dua".

Menurut Wilhelm Reich: Kelelahan emosional, kelelahan, kelelahan, menciptakan ketegangan otot dalam tubuh, yang, menjadi kronis, lebih lanjut menghambat gerakan bebas aliran energi dan aliran darah dalam tubuh. Cepat atau lambat, ketegangan ini mengarah pada pembentukan "selubung otot ketegangan", yang menciptakan lahan subur untuk perkembangan neurosis.

Menghabiskan setiap hari, selama bertahun-tahun, sejak kecil dengan korset yang sama, seseorang menjadi semakin tegang dan berat. Kekakuan otot-otot di seluruh tubuh ini, muncul dari beban emosi yang Anda bawa pada diri sendiri. Secara alami, otot-otot yang terus-menerus tegang ini sangat melelahkan dan menguras kekuatan Anda. Akibatnya, seseorang tidak lagi memperhatikan kekakuan dan ketegangannya, kehilangan minat alaminya pada kehidupan.

Anda begitu terbiasa dengan ketegangan otot yang konstan sehingga Anda tidak memperhatikan cangkang ini. Tapi, jika Anda memperhatikan ketegangan di bahu, leher, wajah, belakang paha, dekat lutut, Anda akan melihat bahwa banyak dari otot-otot ini terus-menerus tegang.

9. Metode ilmiah resmi untuk melepaskan kejenuhan tidak berhasil.

Hal yang paling menarik adalah bahwa 80-100 tahun telah berlalu, tetapi sejauh ini para ilmuwan belum mengusulkan metode lengkap untuk melepaskan akumulasi ketegangan ini pada otot-otot tubuh. Entah mereka tidak tahu, atau mereka tidak mau menawarkan. Oleh karena itu, saya tidak percaya bahwa profesor resmi dan doktor ilmu psikologi akan dapat menawarkan sesuatu yang benar-benar efektif untuk kelelahan.

Saya berpendapat bahwa teknik apa pun untuk melepaskan kelelahan, kelelahan, kelelahan emosional tidak ada artinya jika tidak dapat melepaskan otot-otot tegang dari "cangkang ketegangan".Jika seseorang memberi tahu saya tentang metode super lain untuk melepaskan kejenuhan dan kelelahan, saya mengajukan 1 pertanyaan: apakah "baju besi ketegangan" terlepas?

Jika jawabannya tidak, dan jawabannya selalu tidak, sampai sekarang - saya bahkan tidak ingin melihat lebih jauh - seluruh teknik tapal mati. Dan itu dapat digunakan sebagai tambahan untuk sesuatu, tetapi bukan sebagai teknik utama.

Jika Anda benar-benar ingin melepaskan kelelahan psikologis, kelelahan emosional, dan kelelahan profesional, maka Anda juga harus melakukan latihan yang melepaskan cangkang ketegangan. Kalau tidak, itu adalah upaya untuk menghentikan kereta "dengan kekuatan pikiran" untuk "satu, dua."

10. Belajarlah untuk rileks—atau bagaimana mengatasi kelelahan emosional.

Anda harus bisa istirahat. Dengan sendirinya, skill ini tidak akan muncul. Uang tidak menyelesaikan masalah ini. Saya tahu banyak orang yang 10 kali lebih kaya dari saya - tetapi mereka tidur lebih buruk, istirahat, dan kurang penuh energi, terutama yang mental. Mengapa? Mereka tidak tahu bagaimana cara beristirahat.

Kesulitan istirahat terletak pada kenyataan bahwa kita harus memperhitungkan bahwa kita tidak hanya memiliki tubuh, tetapi juga kesadaran. Dan mereka bisa bosan dengan yang satu dan yang lain. Bioritme mungkin tidak bertepatan ketika tubuh ingin tidur, tetapi kesadaran tidak, dan kemudian sulit untuk tertidur. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Berhenti menonton TV 2-3 jam sebelum tidur, matikan komputer dan smartphone Anda.

Salah satu alasan utama mengapa tidak mungkin untuk beristirahat secara normal adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Bekerja dengan pikiran dan bereaksi secara emosional, ternyata Anda lelah secara psikologis. Dan secara fisik mereka bergerak sedikit, yaitu, mereka penuh kekuatan. Pergi tidur dan mulai menghitung domba, tidak bisa tidur saat lelah.

Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat lebih rileks dan cukup tidur:

• Anda harus berada di luar ruangan setiap hari setidaknya selama 1 jam. Lebih baik lagi, 2 jam sehari. Misalnya, bangsawan Rusia hampir tanpa henti berjalan 2 jam sehari. Jika Anda melanggar paragraf ini, maka yang lainnya tidak berguna.
• Pergi tidur lebih awal. Untuk tertidur lebih awal pada waktu yang sama, atur tubuh Anda untuk tidur beberapa jam sebelumnya. Satu jam tidur di malam hari sama dengan beberapa jam tidur di pagi hari. Bukankah itu sebabnya Anda tidur di pagi hari, tidur, tetapi bangun dengan perasaan seperti mabuk? Dan bahkan kepala bisa sakit karena terlalu banyak tidur di pagi hari.
• Minum air segera setelah Anda bangun, sebelum makan dan setiap jam. Air dibutuhkan untuk 3 sistem utama dalam tubuh kita: untuk otak, kekebalan dan pencernaan. Apa yang orang sebut haus lebih seperti semacam dehidrasi. Kami tidak memiliki sensasi yang tepat untuk ingin minum. Karena itu, air harus diminum secara sadar, sesuai aturan, dan bukan saat ingin diminum.
• 8 jam kerja menetap harus diimbangi dengan 1 jam aktivitas fisik. Aktivitas yang memberi Anda kesenangan itu diinginkan. Dan Anda juga perlu ingat bahwa aktivitas harus ditujukan hanya untuk kesehatan, dan bukan pada ego seperti binaragawan atau penggemar kebugaran, di mana beberapa bagian tubuh atau persendian kelebihan beban.
• Makan dengan benar dengan cukup protein, enzim, rempah-rempah, serat, sayuran dan buah-buahan. Jika Anda tidak memiliki buah dan serat dalam diet Anda, Anda hampir pasti mengalami sembelit ringan atau bahkan parah. Hal yang sama berlaku untuk sayuran. Sumber utama serat adalah roti, jadi nenek moyang kita makan semuanya dengan roti.

Makanan harus enak dan menyenangkan, mudah dikunyah. Batasi permen. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, maka belajarlah untuk mengunyah makanan Anda lebih hati-hati dan menurunkan berat badan maksimal 50-100 gram per minggu.

Bagaimana agar lebih cepat tertidur dan mendapatkan tidur yang lebih baik agar penuh energi di pagi hari?

Pada hari Senin, ia membuat rekor saat jogging dengan ski: 7,7 km dalam 53 menit.

Cuaca sangat bagus untuk bermain ski. Dan ski sangat licin.

Hasilnya melebihi semua harapan saya: hampir 2 kali lebih cepat dari hari sebelumnya. Hampir tidak lelah. Kaki pada hari kedua hampir tidak sakit. Seminggu kemudian, rekor itu dipecahkan 3-4 menit. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa saya sudah berlari 2 putaran, yaitu 15,4 km. Dan rata-rata, saya berlari 30-45 km per minggu.
(Ngomong-ngomong, ini sangat sedikit, rekor dunia terakhir dalam ski lintas alam adalah 50 km dalam 1 jam 46 menit.)

Mengapa semua ini? Mengapa berlari beberapa kali seminggu? Ya, karena dari gaya hidup yang tidak aktif dan kelelahan - mungkin kematian paling banyak terjadi setiap tahun. Sekitar 31,4% meninggal karena penyakit jantung saja setiap tahun. Anda perlu bergerak BANYAK lagi.

Jika Anda pernah membaca serial Tawa Dukun karya Vladimir Serkin, maka di buku ketiga penulis bertanya kepadanya: Berapa lama Anda bisa mempertahankan kehidupan di tubuh Anda? "Shaman" menjawab - ya, untuk waktu yang lama. Dari berapa banyak orang pada usia 120 Anda akan mendengar ini?

Saya yakin 99% orang bisa hidup hingga 100-120 tahun.

Kalau saja mereka bergerak seperti ini "dukun". Nah, mereka akan melepaskan stres, kekecewaan, dan emosi negatif lainnya.

Segala sesuatu yang sebanding dapat digunakan sebagai lari: ski, skating, sepatu roda, bersepeda aktif, berenang, jogging. Anda harus berlari setidaknya selama 30 menit, dan sebaiknya 1-2 jam per sesi, 2-4 kali seminggu. Seminggu sekali TIDAK CUKUP untuk menjaga kesehatan jantung dan tidur yang cukup.

Anda harus berlari dengan senang hati dan dengan detak jantung yang rendah. Berlari cepat, dengan detak jantung yang tinggi sangat dikontraindikasikan. Berlari dengan senang hati juga merupakan keharusan - beginilah cara parasimpatis menyala, yaitu, Anda mendapatkan energi.

Joging tanpa kesenangan, yaitu, dengan simpati, berarti dengan kehilangan energi, membebani persendian, lutut - joging sangat berbahaya bagi lutut dan persendian. Lihatlah penyakit akibat kerja para atlet yang, dalam mengejar rekor, membebani tubuh mereka. Jangan terburu-buru untuk berlari banyak dan cepat. Anda membutuhkan kesehatan, bukan catatan.

Anda berlari untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh, menyegarkan jantung, dan tidur nyenyak di malam hari. Bukan untuk catatan. Saya memiliki, misalnya, bermain ski dan jogging - hasil yang sangat buruk saat ini. Dan aku tidak butuh lagi. Teman-teman saya bisa berlari 1,5-2 kali lebih cepat, tetapi lutut mereka sakit setelah berlari seperti itu.

Contoh aktivitas fisik dari kehidupan saya.

Meskipun saya membuat rekor pribadi, semua orang menyalip saya lagi. Kali ini mereka menyusul - tidak hanya orang tua dan nenek, tetapi juga beberapa anak berusia 9-11 :-). Sepertinya mereka bergerak setidaknya 1,5–2 kali lebih cepat dariku. Aku ingin tahu berapa kecepatan mereka?

Sepertinya saya masih memiliki potensi besar untuk hasil pertumbuhan. Saya masih memiliki keseimbangan yang lemah di ski, saya jatuh 1 kali ketika saya menabrak es bersih dari bukit. Pada ski lintas alam sulit untuk menjaga keseimbangan, dan bahkan dengan kecepatan.

Gaya skate kali ini - 4,5 km berhasil berlari. Saya tidak terlalu lelah dari waktu sebelumnya ketika saya bisa berlari 1,5 km dengan gaya skating. Hal menarik lainnya adalah meskipun fakta bahwa ia bergerak hampir 2 kali lebih cepat daripada kalori yang terbakar, pelacak menunjukkan 27% lebih sedikit. Bagaimana dia menghitungnya?

Kemarin saya tidak lari - saya beristirahat. Aku akan lari lagi hari ini, selama satu jam.

Beginilah perjalanan musim dingin saya. Di musim panas saya berlari selama 1-2 jam, sekitar 8-10 km per jam. Ini cukup lambat, tetapi saya tidak membutuhkan kecepatan.

Mungkin suatu saat nanti hasilnya akan berkali-kali lipat lebih baik, atau mungkin tidak. Bagi saya, indikator utamanya adalah perasaan yang menyenangkan, dari jogging, bagaimana saya tidur, dan agar lutut saya tidak sakit. Berkali-kali saya mendapati diri saya berpikir bahwa saya tidak ingin berlari, karena hari ini saya tidak akan dapat mengulangi hasil terbaik saya. Demikianlah apa yang dimaksud dengan mengejar hasil.

Anda tahu, sulit untuk bekerja secara aktif selama 8 jam sehari dan pada saat yang sama membuat rekor saat jogging. Kemudian saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya berlari untuk kesehatan, dan bukan untuk hasil - dan saya berlari semampu saya.

Tidur yang baik sangat penting untuk menghilangkan kelelahan dan kelelahan.

Dan Anda tidak akan bisa tidur dengan normal tanpa berjalan di udara segar dan tanpa berlari minimal setiap hari. Seseorang akan mengatakan bahwa mereka terlibat dalam gym, kebugaran, yoga, atau berayun. Atau menari selama satu jam sehari. Percaya atau tidak, ini tidak cukup untuk jantung dan kesehatan.

Ya, itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Jantung, kecuali jogging, tidak melatih apa pun secara normal. Bahkan biksu di biara dan yogi Buddha berlari selama berjam-jam. Anda dapat berayun dan melompat di gym sebanyak yang Anda suka, tetapi Anda masih perlu berlari, di udara segar.

Jika Anda tidak melatih jantung Anda, tidak membantunya memompa darah ke seluruh tubuh Anda, itu berarti jantung Anda dan organ lain bekerja dengan beban bahkan kelebihan. Yang berarti Anda terbakar. Anda mungkin tidak percaya, tetapi gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah yang paling banyak memakan energi bagi tubuh.

Proses dalam tubuh saling berhubungan - otot membantu memindahkan darah dan cairan ke seluruh tubuh, memasok sel dengan oksigen, membersihkan tubuh, dan memindahkan makanan melalui saluran pencernaan. Jika Anda bergerak sedikit, itu berarti setiap organ bekerja secara individual dengan beban. Sesuatu seperti ini…

11. Aturan pertama mata-mata atau kelelahan moral.

Kami tidak siap baik di sekolah atau di universitas untuk kehidupan nyata. Kita sedang dipersiapkan untuk kehidupan yang "seharusnya", dengan cara yang baik. Ada kesenjangan besar antara dua "kehidupan" ini. Dengan didikan seperti itu, krisis usia pertama sudah terjadi pada usia 18-20, ketika orang pertama kali menghadapi kenyataan satu lawan satu dan "tiba-tiba" ternyata semuanya sedikit lebih rumit.

Pada kenyataannya, ternyata setiap orang adalah untuk dirinya sendiri. Dan pengaturan, penipuan, kekakuan, tidak hanya di film, tetapi juga di kulit mereka sendiri, dan mereka sama sekali tidak sekeren di film. Dan apakah Anda mengatasi tugas, atau Anda digantikan oleh yang lain dan terus hidup seperti yang Anda inginkan, di mana pun Anda inginkan.

Untuk memenuhi impian Anda, Anda perlu membajak dan membajak. Dan itu bukan fakta bahwa itu akan berhasil. Ini mengecewakan. Pada umumnya, kelelahan berasal dari ketidaksiapan untuk hidup, ketika keterampilan untuk mengatasi situasi sangat kurang. Dan tekanan berupa tuntutan dan tuntutan dari semua pihak terus meningkat.

Dalam kehidupan, hukum rimba berlaku, hanya di kota mereka lebih keras. Aturan pertama mata-mata adalah jangan sampai ketahuan. Nah, jika Anda tertangkap - "orang bodoh itu sendiri."

Di sisi lain, Anda dapat belajar mengatasi kelelahan, stres, kelelahan dengan cukup cepat. Dan menjaga kesehatan diri sendiri cukup mudah. Anda hanya perlu memahami bahwa 85% kesuksesan di masyarakat dimungkinkan karena keterampilan sosial yang dikembangkan. Dan hanya 15% berkat pendidikan dan pengetahuan teknis.

Saya merekomendasikan untuk mengembangkan keterampilan berikut dalam diri Anda untuk membuat hidup lebih mudah dan tidak perlu terlalu memaksakan diri.

• Mengubah. Dunia terus berubah - Anda perlu berubah dengannya. Kemampuan untuk berubah adalah keterampilan. Bahkan tubuhmu pun berubah. Pada usia yang berbeda, Anda memiliki hobi, rutinitas, dan diet yang berbeda. Perhatikan kebiasaan Anda - ingatlah bahwa pada titik tertentu mereka akan menjadi usang dan Anda perlu mengubahnya untuk orang lain.
• Untuk belajar. Hidup terus menjadi lebih rumit, yang berarti Anda harus terus belajar. Para yogi mengatakan bahwa hidup adalah pembelajaran. Ketika saya masuk universitas pada tahun 1991, beberapa disiplin ilmu yang berhubungan dengan IT sangat baru sehingga bahkan para guru tidak mengetahuinya dan mempelajarinya bersama dengan para siswa. Ketika saya lulus pada tahun 1996, pengetahuan ini sudah ketinggalan zaman. Dan saya harus belajar sesuatu yang baru, berbeda. Dan sekarang segalanya berubah lebih cepat. Baca, pelajari, kembangkan.
• Komunikasi. Kemampuan untuk berkomunikasi adalah keterampilan. Itu tidak jatuh dari langit. Manusia adalah makhluk sosial dan itu berarti komunikasi. Anda harus bisa berkomunikasi dengan orang-orang. Dari komunikasi yang tepat untuk Anda dengan orang yang Anda minati, Anda bisa mendapatkan kesenangan, inspirasi, dan kepuasan yang luar biasa. Dan ini berarti kekuatan mental dengan kualitas terbaik.
• Membangun hubungan. Untuk mempelajari cara membangun hubungan dengan lawan jenis dan di tempat kerja, saya membaca beberapa lusin buku dan mengikuti lebih dari selusin pelatihan tentang setiap topik.

Dan voila - saya belajar bagaimana membangun dan memelihara hubungan baik dengan wanita, teman, dan di tempat kerja.

Ketika saya menikah, saya mengambil seluruh paket buku ini, catatan pelatihan dan memberikannya kepada istri saya.

Dengan kata-kata, jika Anda menginginkan hubungan yang panjang dan normal, Anda perlu mengetahui semua ini. Baca mereka secepat mungkin. Dan dia membacanya. Semua. Tidak ada pertanyaan.

• Kesehatan. Ini adalah keterampilan, bukan pemberian. Percayakan pada dokter, tetapi jangan membuat kesalahan sendiri. 95-99% penyakit dapat dihilangkan - gaya hidup sehat. Dalam kasus yang tersisa, biarkan dokter membantu Anda. Tapi tidak lagi.
  Di luar negeri, daftar tunggu operasi bisa sampai satu tahun, tidak ada cara untuk mempercepatnya dengan uang. Lebih baik tidak masuk ke ambulans di sana - berapa banyak artikel yang telah ditulis tentang ini. Oleh karena itu, 20% dari populasi masuk untuk olahraga di sana. Dan di Rusia (CIS) - hanya 2%. Keras? Seperti apa adanya, begitulah hidup. Apakah Anda menjaga kesehatan Anda? Apa yang Anda tunggu: tendangan di pantat dalam bentuk penyakit parah?

• Penjualan-pembelian. Kita hidup di dunia di mana segala sesuatu dibeli atau dijual demi uang. Tetapi pada saat yang sama, kami tidak diajarkan sama sekali - untuk membeli dan menjual. Saya tahu banyak orang yang berpenghasilan 2-3 kali lebih banyak dari saya, tetapi hidup dalam kondisi yang lebih buruk.

Mereka tidak bisa membeli dan menjual - banyak uang yang hilang entah kemana, setiap bulan. Dan mereka tidak bisa berhenti. Mereka tidak membeli mobil itu. Apartemen tidak dibeli di sana dan perlu diubah. Dan beberapa kali. Di rumah, banyak sampah yang tidak perlu, dengan tidak adanya hal-hal yang diperlukan. Pakaian, bahan makanan, aksesoris rumah - dari anggaran meriam untuk burung pipit.
Selain itu: penjualan, negosiasi, persuasi, kemampuan untuk bernegosiasi, pembelian, pada kenyataannya, adalah satu dan keterampilan yang sama berdasarkan prinsip-prinsip umum.

Apakah Anda menganggap diri Anda lebih cemerlang dari Vincent van Gogh dan Nikola Tesla?

Mereka tidak bisa mencari nafkah dari bakat mereka - apakah Anda pikir Anda bisa jika Anda tidak belajar cara menjual, membeli, menawar dan bernegosiasi dengan orang lain?

• Kejujuran. Keterampilan yang sama dengan kemampuan untuk mengatakan yang sebenarnya. Jika Anda memutuskan untuk mengatakan yang sebenarnya secara langsung, maka Anda akan disebut sebagai pencari kebenaran, dan bahkan mungkin orang yang kurang ajar dan kasar. Dan mereka juga bisa mengetuk kepala. Ya, dan Anda juga akan melakukannya jika seseorang menginjak-injak Anda dengan kejujuran seperti itu.
• Kebaikan. Anehnya, juga keterampilan. Kebaikan harus dalam jumlah sedang dan di tempat yang tepat. Tidak ada yang memberi makan babi dengan jeruk - maafkan saya untuk pernyataan yang keras tetapi penting ini. Jika Anda terlalu baik, orang lain akan memanfaatkan Anda. Tetapi pada saat yang sama, jelas, marah dan tidak puas bukanlah suatu pilihan. Meskipun ini yang banyak dipilih, sayangnya.
• Rasa syukur. Mungkin salah satu keterampilan yang paling diabaikan. Apa yang paling tidak dimiliki orang di zaman kita adalah rasa syukur, penghargaan. Mulailah bersyukur dan berikan penghargaan kepada orang lain dan Anda akan terkejut betapa Anda akan diperlakukan lebih baik. Anda tidak akan pernah bisa membayar semuanya dengan uang - Anda harus belajar bersyukur bukan dengan uang, tetapi dengan cara yang berbeda.
• Pertunjukan. Hal ini diperlukan tidak hanya untuk bekerja, tetapi untuk bekerja secara menguntungkan. Produktivitas tenaga kerja sangat relevan bagi pekerja kantoran. Dan bahkan jika Anda belum memikirkannya sampai sekarang, sekarang Anda harus memikirkannya. Persaingan sangat tinggi sehingga Anda memiliki lebih banyak produktivitas atau layanan Anda tidak lagi diperlukan.

Memiliki keterampilan ini akan membuat hidup Anda lebih mudah. Dengan satu atau lain cara, Anda perlu mengembangkannya. Tetapi ketidakhadiran mereka akan menghabiskan banyak rambut beruban dan kesehatan, membuang-buang energi. Nah, kemudian kelelahan emosional, kelelahan, kelelahan psikologis ...

12. Sistem regulasi tubuh simpatis dan parasimpatis

Untuk mendapatkan istirahat yang baik, Anda membutuhkan aktivitas fisik pada tubuh. Tetapi kenyataannya tidak semua beban cocok. Kebanyakan olahraga, secara halus, tidak sehat, karena mereka bertindak sepihak pada tubuh. Bahkan berlari - hampir sangat diperlukan untuk melatih jantung - sangat berbahaya bagi lutut dan persendian. Ternyata bermain olahraga menyembuhkan sesuatu, dan melumpuhkan yang lain. Dimana pintu keluarnya?

Dan masalahnya adalah kita memiliki 2 sistem saraf untuk mengatur tubuh - simpatik dan parasimpatis. Tetapi hanya parasimpatis yang mendukung homeostasis – keinginan sistem untuk mereproduksi dirinya sendiri, untuk mengembalikan keseimbangan yang hilang, untuk mengatasi perlawanan dari lingkungan eksternal. Ya, dan lingkungan internal juga.

Oleh karena itu, Anda harus berlatih dalam sistem parasimpatis, yang memiliki sifat pemulihan dan penyembuhan yang kuat.

Masuk untuk olahraga, kebugaran, atau hal lain tanpa parasimpatis yang disertakan adalah kemewahan yang tidak terjangkau - karena sistem saraf simpatik tidak memperoleh, tetapi menghabiskan energi Anda. Artinya, Anda akan membutuhkan lebih banyak kekuatan untuk pulih, dan proses pemulihan akan lebih lemah.

Parasimpatis yang disertakan adalah ramuan awet muda - jika Anda tahu cara menggunakannya. Secara alami, Anda perlu belajar bagaimana bekerja dengan parasimpatis yang disertakan, dan berada di dalamnya sebanyak mungkin di siang hari. Maka akan ada lautan kesehatan, pekerjaan akan membawa kegembiraan, dan tidak akan ada stres dan kelelahan karenanya. Tapi ini, tentu saja, adalah aerobatik.

Patut dicoba untuk mempelajarinya.

13. Jalan keluar dari kelelahan emosional, kelelahan profesional dan kelelahan psikologis.

Jawaban umum untuk pertanyaan ini adalah mengubah gaya hidup Anda. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengubah pekerjaan yang menguras emosi Anda, maka Anda harus mengubahnya. Jika Anda memiliki hubungan, teman, atau kerabat yang memeras kekuatan dan kesehatan Anda, maka Anda setidaknya harus mempertimbangkannya kembali. Anda harus menolak untuk berkomunikasi dengan orang vampir - Anda tidak dapat membantu mereka - hanya "kehidupan" yang dapat membantu mereka. Tetapi mereka akan mengalahkan kesehatan Anda sedemikian rupa sehingga tidak akan terlihat sedikit.

Selanjutnya, Anda harus meninjau rutinitas harian Anda dan membuat perubahan yang diperlukan. Jika Anda melanjutkan cara hidup yang sama seperti yang Anda jalani sekarang, maka tidak ada gunanya berjuang dengan kelelahan dan pemulihan. Ya, saya mengerti tidak semuanya tergantung pada Anda, tetapi Anda dapat banyak berubah.

Rencana pemulihan untuk satu akhir pekan.

Mintalah keluarga dan teman-teman Anda untuk tidak mengganggu Anda atau bahkan membantu Anda - ambillah sebagian tanggung jawab Anda. Dan habiskan akhir pekan seperti ini:

• Pergi tidur lebih awal di malam hari. Biarkan diri Anda tidur di pagi hari.
• Minum air.
• Latihan pagi atau yoga - untuk peregangan. Setiap kompleks yoga yang harmonis. Lakukan dengan parasimpatis aktif.
• Anda bisa sarapan. Berjalan 2 jam di udara segar.
• Berjalan dapat dikombinasikan dengan jogging - Jogging / ski / atau berenang - 1 jam (minimum) dengan kecepatan paling lambat, dengan detak jantung rendah.
• Tidur siang saat makan siang. Tidak ada TV, film, internet, smartphone. Lebih baik berkomunikasi dengan anak-anak, teman, orang tua.
• Meditasi relaksasi - 15-30 menit.
• Pergi tidur lebih awal pada 21-22 jam. Berhubungan seks sebelum tidur! (Kenapa tidak?)
• Ulangi keesokan harinya.

Hasilnya akan lebih baik lagi jika semua latihan diselesaikan. Lebih tepatnya, tanpa gadget dan lampu listrik dan berada di luar ruangan. Yah, atau setidaknya di negara ini.

Kompleks pagi yang ringan dan harmonis untuk peregangan.

Selama 10 tahun saya telah melakukan kompleks yoga harmonis paling sederhana Suryanamaskar dari 33 gerakan. (Jangan bingung dengan Suryanamaskar dari 12 gerakan).

Anda perlu melakukannya minimal 3 kali sehari. Setiap pendekatan memakan waktu sekitar 5-7 menit dan istirahat 1-2 menit di antara mereka. Dalam pelatihan saya, saya memberi tahu secara rinci cara bernapas dengan benar selama kompleks. bagaimana

Manfaat kompleks ini dapat dijelaskan selama berjam-jam. Membersihkan tubuh secara mendalam dari dalam, memberi energi, meningkatkan kekebalan, menghilangkan sakit punggung, menghilangkan selulit dalam 2-3 hari, menyembuhkan banyak penyakit. Saya berbicara lebih banyak dalam pelatihan saya. Atau lihat di website saya. Aku akan mengulurkan tangan.

Meditasi relaksasi.

1. Yang paling sederhana dan paling santai adalah rotasi orbit mikrokosmik - dari 15-20 menit.
2. Yang berikutnya sangat mirip - yoga nidra, ketika Anda "menggulung" bola energi melalui tubuh secara bergantian dengan sensasi panas, kesemutan, dingin yang berbeda. Dan balon berwarna berbeda.
3. Dekonsentrasi perhatian - memiliki lebih dari 5 varietas.
4. Nah, meditasi yang paling efektif adalah ingatan, selama itu Anda mengingat hari Anda dalam urutan terbalik dan melepaskan semua ketegangan siang hari.

Meditasi yang berbeda cocok untuk berbagai kesempatan. Ada juga opsi untuk mengingat yang dilakukan dengan pasangan untuk situasi emosional yang sulit dari masa lalu, tetapi itu hanya dapat diajarkan di pelatihan langsung.

Ini seharusnya cukup bagi Anda untuk memulihkan diri selama akhir pekan. Selanjutnya, Anda perlu menjalani gaya hidup hemat energi dan melepaskan penyebab kelelahan emosional, seperti yang dijelaskan dalam paragraf berikut.

Ingatlah bahwa cara terbaik dan tercepat untuk bersantai adalah jangan lelah yaitu menjalani gaya hidup hemat energi dengan unsur penyembuhan setiap hari. Kurangi lelah, dan istirahatlah dengan baik setiap hari, jika tidak maka akan terjadi akumulasi kelelahan.

14. Pencegahan stres emosional dan kelelahan profesional.

Kesehatan perlu dipantau setiap hari, dan bukan saat "ayam jantan mematuk pantat". Dan mereka juga berkata: "Sudah terlambat bagi Gogi untuk meminum Borjomi jika tidak ada lagi ginjal." Sebaiknya jangan diungkit-ungkit.

Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat rutinitas harian Anda sedemikian rupa sehingga mencakup semua elemen yang diperlukan untuk menyelamatkan kesehatan dan pemulihan Anda setiap hari.

• Yoga pagi - setiap hari kerja. Anda bisa istirahat di akhir pekan.
• Minumlah air yang cukup di pagi hari, sebelum makan dan setiap jam di tempat kerja.
• Bekerja dalam balok - ingatlah untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap jam.
• Berada di luar ruangan setiap hari setidaknya selama 1-2 jam.
• Setidaknya 1 jam aktivitas fisik 3 kali seminggu. Idealnya 2-3 kali seminggu selama 2 jam.
• Setelah makan malam, ketika Anda merasa mengantuk, bermeditasilah selama 15-30 menit. Atau, Anda bahkan bisa tidur siang.
• Bermeditasilah sebelum tidur dan di siang hari untuk memulihkan kekuatan selama 15-30 menit.
• Lepaskan klem emosional dan hal-hal ... (di paragraf berikutnya.)

Tentang yoga pagi

Banyak yang akan mengatakan bahwa mereka bangun pagi, kurang tidur dan pergi bekerja, sehingga mereka tidak bisa melakukan yoga di pagi hari. Saya akan mengatakan bahwa ini adalah penipuan diri sendiri dan alasan. Bangun setengah jam lebih awal dan lakukan yoga setiap pagi. Tidak peduli seberapa pagi Anda harus bangun. Tidurlah setengah jam lebih awal untuk ini.

Saya tahu tukang yang mulai bekerja jam 5 pagi dan meninggalkan rumah jam 4.30. Agar punya waktu untuk melakukan yoga - atas rekomendasi saya, mereka bangun jam 3 pagi, dan tidur jam 19-20. Ini adalah rutinitas harian yang tidak biasa - tetapi mereka menyukai pekerjaan mereka, jadi mereka menyesuaikannya.

Yoga 30 menit di pagi hari setara dengan 1-2 jam tidur, ditambah dengan menghilangkan sakit punggung, mendukung sistem kekebalan dan seluruh tubuh secara teratur, yang mengarah pada penghapusan 95-99% penyakit.

Apakah mungkin melakukannya tanpa berlari?

Hanya pengganti jangka pendek seperti ski, skating, sepatu roda, berenang, dan tidak lebih. Tapi tetap saja, sayangnya, Anda tidak bisa melakukannya tanpa berlari sepenuhnya. Saya mencari pengganti untuk waktu yang lama, tetapi tidak menemukan apa pun. Untuk gaya hidup sedentary, aktivitas fisik perlu melalui kaki, dan untuk jantung. Kakilah yang memiliki elemen terlemah dalam tubuh kita, dan bukan nafas. Saat Anda mulai berlari, Anda akan merasa bahwa kaki adalah yang paling lemah, dan pernapasan akan cepat digunakan.

Anda perlu berlari HANYA dengan denyut nadi rendah - lari meditatif dengan parasimpatis dihidupkan. Lari pelan-pelan, tapi lari. Mulai berjalan dengan benar, Anda akan segera mulai mendapatkan kesenangan luar biasa darinya.

15. Stres terus-menerus adalah penyebab kelelahan emosional.

Beristirahat dalam stres - hampir tidak mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dan dijamin adalah akumulasi kelelahan, yang cepat atau lambat akan menyebabkan kelelahan emosional dan kejenuhan. Ini adalah stres yang menciptakan ketegangan yang terakumulasi dalam bentuk "cangkang ketegangan".

Lepaskan stres - Anda juga perlu belajar. Akan sangat bagus jika kita diajari ini sejak kecil, tetapi sayangnya, apa adanya. Hanya sedikit orang yang benar-benar mengerti mengapa dan bagaimana stres muncul, di mana dan bagaimana ia disimpan, mengapa ia muncul, bagaimana melepaskan stres. Di zaman kita, pengetahuan ini sudah sangat penting.

Untuk memulai, dapatkan buku catatan, yang akan menjadi buku harian Anda, tempat Anda akan menulis semua pemikiran Anda.

Stres muncul dari akumulasi keluhan, ketidakpuasan, harapan, perasaan bersalah, takut malu, marah, marah, cemburu, iri, mengasihani diri sendiri.

Ya, mereka menciptakan kelelahan emosional dan kelelahan untuk Anda. Emosi inilah yang menciptakan sakit hati, terutama mengasihani diri sendiri.

• Tuliskan dalam buku harian Anda setiap situasi serupa yang dapat Anda ingat.
• Mulailah dengan yang paling sederhana dan mulailah melepaskan. Belajar melepaskan itu tidak mudah. Kemudian beralih ke yang lebih kompleks.
• Anda tidak dapat mengacaukan momen melepaskan dengan apa pun. Itu perlu dirasakan. Rasanya seperti pelepasan yang sangat dalam, melegakan, seolah-olah ada beban yang diangkat dari pundak.
• Melepaskan dendam, harapan, dll adalah keterampilan yang perlu dikembangkan.
• Pada awalnya, Anda mungkin perlu beberapa jam atau bahkan berhari-hari untuk melepaskan 1 situasi sulit, tetapi kemudian akan memakan waktu 1 detik. Saya butuh 3 hari untuk pelanggaran pertama, tetapi saya segera melepaskan yang besar - jangan membuat kesalahan saya.
• Di malam hari sebelum tidur - secara mental ingat hari itu dalam urutan terbalik dan lepaskan semua situasi emosional. Anda akan melihat bahwa jumlahnya lebih banyak daripada yang sempat Anda perhatikan sebelumnya. Tapi mereka kecil.
• Segera setelah semua situasi dari daftar selesai, tulis rangkaian situasi serupa berikutnya. Ulangi latihan sampai Anda melepaskan SEMUANYA.
• Sisihkan 0,5-1 jam per hari untuk latihan ini.

Anda harus melepaskan situasi seperti itu, dan bukan yang lain. Anda melepaskan kebencian untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain. Anda akan terkejut betapa banyak kesehatan dan kekuatan yang dihabiskan oleh keluhan Anda. Dan seberapa jauh Anda akan merasa lebih baik. Saya jamin Anda akan mengurangi uban, kerutan dan tanda-tanda penuaan lainnya jika Anda melakukan latihan ini secara teratur.

Setelah melepaskan ketegangan emosional - Anda akan tidur seperti bayi! Jika dirilis dengan benar. Saya akan membahas ini secara lebih rinci dalam artikel terpisah. Dan dalam pelatihan saya, saya mengajarkan ini dan memberikan rencana langkah demi langkah.

16. Meditasi atau cara menghilangkan kelelahan kronis yang mendalam, kelelahan profesional, kelelahan emosional.

Apa yang telah terakumulasi selama bertahun-tahun tidak dapat dilepaskan dengan praktik pada tingkat kesadaran. Latihan meditasi dari berbagai jenis diperlukan. Dan juga "tidak terjebak di siang hari", yaitu, tidak lelah, tidak tegang di siang hari - tidak mungkin tanpa meditasi. Dan juga agar tidak lelah di siang hari - Anda harus melepaskan stres, yang jauh di alam bawah sadar.

Setidaknya ada 3 "reaktor" energi "bioatomik" di tubuh Anda yang dapat memberi makan Anda tanpa batas, jika dinyalakan dengan benar. Salah satunya yang sudah Anda ketahui adalah sistem parasimpatis.

Ada 5 meditasi, dan 3 di antaranya memiliki hingga 5 cara berbeda untuk dilakukan untuk melepaskan berbagai kelelahan, kelelahan, stres dalam situasi yang berbeda. Untuk memulihkan kekuatan mental.

Meditasi adalah sumber kekuatan dan kesehatan yang abadi atau tidak ada habisnya.

Karena itu membawa kembali kekuatan dari masa lalu Anda. Di sanalah kekuatan Anda "hilang", mulai dari masa kanak-kanak. Meditasi ini juga akan mengajari Anda cara bersantai di siang hari.

Meditasi lain untuk sementara mematikan pelindung ketegangan, yang memberikan efek pemulihan yang kuat ke seluruh tubuh dan melepaskan kelelahan.

Saya tidak bisa mengajari Anda semua seluk-beluk meditasi melalui sebuah artikel. Saya juga tidak bisa menjelaskan kepada Anda secara rinci semua rencana untuk melepaskan berbagai kelelahan, stres, kejenuhan. Saya akan menulis artikel terpisah tentang melepaskan stres, tetapi ini juga tidak akan cukup untuk melepaskan stres mendalam yang terakumulasi sejak kecil. Semuanya terlalu individual.

Situasi seperti itu membutuhkan penyesuaian dan arahan individu, yang hanya dapat diberikan dalam pelatihan. Itulah sebabnya saya telah menyusun pelatihan terperinci untuk dengan cepat menghilangkan kelelahan, stres, kelelahan, kelelahan - untuk berbagai tahap pengabaian.

Ada 2 paket partisipasi - dan yang paling sederhana - berharga sepeser pun dan terjangkau untuk semua orang. Namun, yang paling mahal juga tersedia untuk semua orang, dengan keinginan yang kuat.

Cara cepat meningkatkan jumlah kekuatan di kali dan mengembalikan kegembiraan hidup.

Setelah menyelesaikan pelatihan ini, Anda akan meningkatkan kekuatan dan produktivitas kerja pada waktu tertentu, dan dengan itu, meningkatkan penghasilan Anda.

Saya yakin bahwa bahkan pada obat-obatan Anda akan menghemat banyak kali lebih banyak daripada paket pelatihan yang paling mahal.

Hematlah waktu dan uang anda. Pilih paket yang tepat dan mari kita bahas semuanya bersama-sama. Jika ragu tentang paket pelatihan mana yang harus dipilih, pilih yang paling sederhana. Dan kemudian, jika Anda suka, bayar ekstra, dan ambil yang berikutnya.

PS
Jika Anda belum membaca trilogi Shaman's Laughter karya Vladimir Serkin, pastikan untuk membacanya. Saya menyumbangkan 20 buku ini dan, atas rekomendasi saya, 300 orang lainnya membeli atau mengunduhnya di Internet. Setiap kali saya hanya mendengar umpan balik positif dan terima kasih sebagai imbalan atas buku ini.

PS3
Untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda dengan cepat, membangun rezim hemat energi dan menggandakan produktivitas Anda, saya sarankan Anda mengikuti pelatihan saya -

Ada beberapa paket partisipasi - 5 pelajaran paling sederhana. Rata-rata - 5 minggu. Penanaman penuh keterampilan, mencapai tingkat kekuatan, kesehatan, produktivitas baru - 12 bulan = 1 tahun. Ikuti tautannya dan daftar sekarang. Harga bersifat simbolis dan akan naik setelah aliran pertama.

Sindrom burnout merayap tanpa disadari. Kemungkinan besar, dia akan menunggu Anda setelah beberapa tahun mengerjakan proyek yang sama. Tampaknya Anda tahu pekerjaan Anda di dalam dan di luar dan mengatasinya dengan sempurna, dan inilah yang Anda impikan untuk dilakukan beberapa tahun yang lalu. Tetapi mengapa, kalau begitu, Anda begitu enggan untuk bangun pada jam weker dan mulai bekerja pada hari kerja? Mungkin Anda terlalu lelah di tempat kerja? Kelelahan tidak sama dengan kelelahan emosional. Anda tidak akan bisa beristirahat dan kembali segar dalam seminggu. Jika ini kasus Anda, cobalah untuk membuat hidup Anda lebih cerah dan lebih memuaskan, tingkatkan penekanan pada waktu di luar pekerjaan - dan cobalah untuk menemukan makna dan kesenangan baru dalam apa yang Anda lakukan.

Mengapa kamu sangat lelah di tempat kerja?

Apakah Anda bertemu Senin pagi dengan perasaan lelah dan rindu yang fana? Saat rapat, bayangkan bagaimana meteorit yang jatuh akan menyingkirkan rekan kerja Anda selamanya? Kedengarannya seperti Anda telah menjadi korban kelelahan emosional. Apa itu dan bagaimana menghadapinya - kami ceritakan bersama dengan psikolog ahli.

Kelelahan emosional (atau kejenuhan) sama sekali bukan perilaku gelandangan kantor, tetapi sindrom serius yang ditemukan 40 tahun yang lalu oleh psikiater Amerika Herbert Freudenberg: ini adalah bagaimana ia menggambarkan kelelahan emosional yang berkembang dalam proses kerja. Untuk waktu yang lama diyakini bahwa penyakit itu hanya mempengaruhi mereka yang profesinya terkait dengan komunikasi yang erat - guru, dokter, pekerja sosial. Tetapi akhir-akhir ini, para psikolog membunyikan alarm: sindrom kelelahan telah menjadi epidemi nyata dan telah menyebar ke hampir semua spesialisasi. “Informasi dalam jumlah besar, langkah kehidupan yang cepat, persaingan yang ketat, dan pengembangan kesuksesan di masyarakat - semua faktor ini memaksakan tuntutan yang semakin tinggi pada pekerjaan dan kualitas hidup kita, yang menyebabkan tekanan mental yang parah dan, sebagai akibatnya, kelelahan emosional. ,” komentar psikolog klinis Alisa Galati.

Jangan bingung dengan kelelahan, stres atau depresi; kelelahan berbeda dari mereka dalam beberapa hal:
1. Anda merasa kelelahan emosional (pekerjaan tidak lagi menyenangkan, ada perasaan hancur) dan kehancuran (tidak ada yang membawa kesenangan), menjadi lebih sinis (komunikasi dengan rekan kerja dan klien menjengkelkan dan membuat Anda ingin menyindir);
2. mulai tampak bagi Anda bahwa pekerjaan Anda tidak masuk akal, dan pihak berwenang tidak akan pernah menghargai semua upaya untuk memperbaikinya;
3. tidak seperti kelelahan, sindrom burnout tidak dapat disembuhkan dengan istirahat - kembali setelah akhir pekan, orang yang "terbakar" masih akan terbebani oleh pekerjaan, dan yang "lelah" akan merasakan keceriaan dan gelombang kekuatan;
4. Depresi selalu didasarkan pada perasaan bersalah atau takut, sedangkan burnout didasarkan pada perasaan marah atau mudah tersinggung.

Untuk semua "tidak berbahaya" eksternal ("Pikirkan saja, Anda tidak ingin pergi bekerja!"), Sindrom ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan: depresi, penyakit psikosomatik, penurunan konsentrasi, dan gangguan memori. Dan pastikan: secara bertahap ketidakpuasan akan "merayap" dari kantor ke rumah dan hubungan Anda - dan siapa yang ingin melihat pengeluh di sebelah mereka?

Mengapa ini terjadi?

Mungkin karena Anda… terlalu mencintai pekerjaan Anda. "Semakin seseorang naksir pekerjaan, semakin terdistorsi dia melihat kenyataan, dan semakin mudah baginya untuk kecewa dan kehilangan jarak," jelas psikolog klinis lain Olga Krasnova.

Terkadang kondisi eksternal harus disalahkan atas kelelahan Anda: rutinitas, tanggung jawab pribadi yang terbatas, dan kurangnya kreativitas. Krasnova menambahkan: “Dalam pekerjaan apa pun harus ada keseimbangan imbalan finansial, pengembalian emosional, dan upaya yang dikeluarkan untuk pekerjaan. Dan miring ke satu sisi menyebabkan kelelahan.

Anda juga bisa "terbakar" ketika Anda kehilangan titik referensi dalam aktivitas profesional Anda. “Jika seseorang tidak benar-benar melihat inti dari apa yang dia lakukan, maka tidak ada gaji tinggi atau prestise sosial dari pekerjaan yang akan menyelamatkannya dari kelelahan emosional,” jelas Galatz.

Apa yang harus dilakukan?

Jadi, jika Anda merasa bahwa hanya abu yang tersisa dari profesionalisme Anda, para ahli merekomendasikan untuk segera mengambil langkah-langkah berikut:
Belajarlah untuk sepenuhnya beralih - dari waktu kerja ke waktu pribadi. Di sinilah teknik visual berguna. “Bayangkan pintu kantor tertutup dan semua masalah yang membuat Anda khawatir sepanjang hari ada di belakangnya,” saran Olga Krasnova.
Jadikan waktu senggang Anda di hari kerja sekaya dan semenyenangkan mungkin. Berbelanja setelah bekerja, bertemu teman dan keluarga, bermain olahraga atau hobi - antisipasi bisnis favorit Anda akan memicu minat Anda pada pekerjaan.
Tetapkan batasan dalam segala hal - dalam tugas, komunikasi dengan kolega. Pisahkan zona tanggung jawab pribadi Anda dan keadaan eksternal yang tidak terkendali, apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang dapat Anda delegasikan. Batasi komunikasi dengan rekan kerja jika itu tidak menyenangkan atau menyita waktu Anda.
Rutinitas perjuangan. Ini bisa menjadi cara baru untuk mengatur kertas di meja Anda, pemanasan reguler selama lima menit, atau mengemudi ke kantor dengan rute yang tidak dikenal. Penting untuk selalu menjaga otak dalam kondisi yang baik.
Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang cerah. Beli stiker lucu untuk desktop Anda, pulpen cerah, pensil, buku catatan. Setuju, ketika Anda duduk di pertemuan dengan pena di tangan Anda yang berbentuk beruang besar, akan lebih sulit bagi Anda untuk bosan.
Biarkan diri Anda salah. Perfeksionis rentan terhadap kelelahan, dan karena itu, membiarkan diri Anda membuat kesalahan dalam pekerjaan Anda, Anda akan melihat bahwa pekerjaan akan menjadi jauh lebih nyaman.
Catat kesuksesan Anda. Buatlah daftar apa yang Anda ketahui dan apa yang telah Anda capai dalam proses tersebut. Isi ulang secara teratur - katakanlah, tuliskan pencapaian Anda berikutnya seminggu sekali.
Tingkatkan keterampilan Anda atau pelajari bahasa asing. Proses pembelajaran memberikan gelombang energi, kreativitas dan pandangan baru pada hal-hal yang sudah dikenal.
Pikirkan lebih banyak tentang motivasi. Tanyakan pada diri sendiri: “Mengapa saya melakukan ini?”, “Apa yang diberikan pekerjaan saya kepada saya?”. Penting untuk merumuskan dengan tepat motivasi yang akan signifikan bagi Anda, dan bukan untuk orang tua atau atasan Anda.
Tetapkan tujuan baru. Pikirkan untuk apa Anda mendapatkan uang? Ubah hanya "keharusan" menjadi sesuatu yang lebih nyata dan menyenangkan - membeli sepatu bot baru, bersantai di Maladewa, dan banyak lagi. Maka setiap langkah kecil menuju mereka akan dipenuhi dengan makna baru.
Belajarlah untuk bersantai. Sistem saraf kita hanya memiliki dua keadaan - eksitasi dan penghambatan. Jika kita terlalu lama berada di urutan pertama, sumber daya kita akan habis. Oleh karena itu, sangat penting untuk setidaknya secara artifisial mentransfer otak Anda ke mode kedua, "tumbler" untuk itu adalah meditasi. Belajarlah untuk memperlambat aliran pikiran di luar kantor, lama kelamaan akan menjadi cara alami bagi Anda untuk rileks secara emosional.
Tinjau diet Anda. Kehilangan energi dan suasana hati yang tertekan juga dapat terjadi dengan kekurangan vitamin. Tambahkan makanan yang kaya magnesium (plum, biji-bijian, rumput laut), vitamin B (sereal, sayuran, kacang-kacangan) dan zat besi (hati, soba) ke dalam menu Anda - zat-zat ini bertanggung jawab atas fungsi otak yang baik dan energi kita.

Namun, terlepas dari seluruh mekanisme destruktif dari kelelahan emosional, para ahli yakin bahwa kita, seperti burung Phoenix, dapat membakar diri kita sendiri berkali-kali dan dilahirkan kembali. Dan setiap kali kita mengatasi kelelahan, kita tumbuh baik secara pribadi maupun profesional.

Setiap orang memiliki periode kelelahan, apatis, kelelahan emosional. Seseorang menjadi terganggu, mulai lebih menghargai ruang pribadinya, dan orang-orang di kereta bawah tanah semakin menjengkelkan. Terkadang tidak ada kekuatan sama sekali untuk keluar dari balik selimut, dan motivasi menghilang bahkan sebelum Anda membuka mata di pagi hari. Ini belum menjadi alasan untuk panik, tetapi kesempatan untuk memikirkan mengapa ini terjadi. Sindrom burnout dapat menyebabkan depresi berat. Bagaimana mengenali dan mencegah kelelahan emosional, jelas psikolog klinis, direktur Pusat Psikoterapi Keluarga Sistemik Inna Khamitova dan pelatih kehidupan Timur Yadgarov. Pendapat mereka terkadang bertentangan satu sama lain, Anda dapat memilih sudut pandang yang lebih dekat dengan Anda.

Apa itu kelelahan emosional?

MEREKA.: Sindrom kelelahan emosional memanifestasikan dirinya dalam tiga bidang: intelektual - sulit untuk menguasai pengetahuan baru, ada masalah dengan ingatan; fisik - kelelahan umum, kelesuan; emosional - penurunan suasana hati, ketika seseorang tidak lagi senang dengan apa pun. Sumbernya, sebagai suatu peraturan, adalah sebagai berikut: Anda memasukkan lebih banyak pekerjaan daripada yang Anda terima sebagai balasannya. Dan di sini kita berbicara tentang sumber daya fisik, intelektual, dan emosional.

T.Ya.: Hidup kita tidak terfokus pada emosi positif, melainkan pada tujuan sesaat, pada apa yang dibutuhkan masyarakat. Karena itu, kita kehilangan sesuatu yang sangat penting yang mengisi hidup kita dengan makna. Gagasan untuk menyeimbangkan kehidupan pribadi dan pekerjaan sangat kompleks, dan sulit untuk menemukan orang yang menggabungkannya dengan mudah. Bagaimanapun, konsentrasi upaya membutuhkan dedikasi penuh, dan hasilnya dicapai baik di satu atau di yang lain. Jika Anda berusaha untuk mencapai hasil yang tinggi dan mengatasi resistensi besar dari lingkungan, ketegangan terjadi secara alami, dan di sini semuanya tergantung pada seberapa banyak seseorang mampu menahan ketegangan ini. Kurangnya kebebasan juga merupakan penyebab umum kelelahan: ketergantungan pada bos, organisasi, orang lain, perasaan bahwa seseorang tidak dapat bertanggung jawab atas dirinya sendiri.

Siapa yang berisiko?

MEREKA.: Sebagai aturan, sindrom kelelahan mempengaruhi orang-orang dari profesi intelektual dan kreatif, dan dari segala usia. Yang pertama dalam kelompok risiko adalah pecandu kerja: mereka yang benar-benar menjalani pekerjaan mereka. Orang-orang yang sangat sensitif, empatik, dan halus secara mental juga sampai di sana. Kondisi utama adalah pengembalian pekerjaan (baik emosional maupun material): semakin kecil, semakin besar kemungkinannya untuk terbakar. Selain kurangnya hasil dari pekerjaan, rutinitas, kegiatan monoton, rewel kecil dan tirani di pihak atasan, konflik dalam tim, dan kurangnya dorongan berkontribusi pada sindrom kelelahan. Artinya, segala sesuatu yang memperumit situasi di tempat kerja, dan proses kerja itu sendiri.

T.Ya.: Pertama-tama, orang yang tidak bertanggung jawab secara emosional, pasif, dan kurang inisiatif dapat mengalami kelelahan. Ini juga difasilitasi oleh pelanggaran terhadap apa yang disebut integritas emosional: ketika orang berpikir dan merasakan satu hal, tetapi mengatakan dan melakukan hal lain. Saya akan mengatakan bahwa kelelahan emosional adalah tanggung jawab: Anda, sebagai pemilik tubuh Anda, harus memahami bahwa Anda memiliki emosi dalam rumah tangga Anda yang dapat terkuras dan terbakar habis. Jika seseorang memiliki kegembiraan dalam hidup, cinta, pengakuan, rasa hormat, rasa pencapaian, hubungan dengan orang baik lainnya, kemungkinan kelelahan jauh lebih kecil. Setiap pagi, bangun tidur, kita bisa berlari entah didorong oleh ketakutan atau didorong oleh mimpi. Pertanyaan: Apakah Anda memiliki mimpi dan apakah Anda mengikutinya setiap hari. Seseorang yang mengikuti mimpi, dan bukan ketakutan, akan lebih sedikit kehabisan tenaga.

Cara mengatasi kelelahan emosional

Apakah Anda ingin kami mengirimkan teks terbaik "Urusan Tersebut" kepada Anda melalui email? Langganan