Permintaan untuk kehidupan sadar lahir hanya pada orang yang berkembang yang mulai merasakan dunia batinnya dan memperhatikan pengalaman, emosi, pikiran, keinginannya dan mulai melacak hubungan yang tidak dapat dijelaskan antara keadaan internalnya dan hasilnya di dunia luar. . Ini adalah permintaan seseorang yang tidak hanya ingin memenuhi kebutuhan dasarnya untuk bertahan hidup, tetapi juga ingin mengembangkan dan mendapatkan kegembiraan dan kesenangan sejati dari hidup, dari realisasi diri, dari interaksi dengan orang lain.

Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk bertindak secara efektif dan pada saat yang sama menikmati hidup, menyadari potensi Anda, memperhatikan masalah pada tahap kemunculannya dan menyelesaikannya dengan cepat dan efektif. Anda hanya dapat mengelola apa yang Anda sadari. Oleh karena itu, kesadaran adalah kunci untuk mengatur hidup Anda! Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk mengendalikan tubuh, emosi, pikiran, sikap Anda terhadap orang lain dan kehidupan Anda.

Apa itu kesadaran?

Perhatian penuh adalah perendaman perhatian total dan tidak menghakimi dalam proses yang terjadi dalam hidup kita (fisik, mental dan psikologis) dan kesadaran mereka. Kesadaran adalah sorot perhatian yang diarahkan ke dalam, yang menerangi suatu masalah atau beberapa proses, membuatnya jelas, terlihat dan dapat dimengerti. Pada saat ini, kami tidak mengutuk dan tidak mengevaluasi fenomena, orang, perasaan, tindakan, tetapi hanya mengamati. Kehidupan sadar adalah kehidupan nyata, kehidupan tanpa konvensi, nilai, keinginan, dan perilaku yang dipaksakan. Menjadi sadar berarti melihat diri Anda dan dunia di sekitar Anda sebagaimana adanya.

Apa yang Anda dapatkan dengan mempraktikkan perhatian dalam hidup:

• Pemulihan. Sikap sadar terhadap tubuh akan membantu mencegah penyakit dan datang ke pemulihan, karena dengan mendengarkan tubuh kita, kita mulai memberikan apa yang dibutuhkannya.
• Keseimbangan dan harmoni batin. Menyadari emosi Anda memungkinkan Anda untuk mengendalikannya.
• Menyadari potensi Anda. Menyadari keinginan kita, seiring waktu kita belajar membedakan antara keinginan sejati dan yang dipaksakan. Dan mewujudkan keinginan sejati, kita mulai mengungkapkan esensi dan keunikan kita.
• Kebebasan untuk menjadi diri sendiri. Menyadari pikiran, keinginan, perasaan dan tindakan kita, seiring waktu kita menjadi bebas dari program, pola, sikap negatif dan menjadi lebih sukses dan lebih bahagia.
• Memperbaiki hubungan dengan orang lain. Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk melihat seseorang apa adanya, dan tidak berinteraksi dengan gambar yang diciptakan.
• Membuka intuisi. Sikap sadar terhadap dunia batin seseorang membuka intuisi. Seringkali tubuh dan sistem saraf memberi kita sinyal, memperingatkan kita tentang konsekuensi yang mungkin terjadi.
• Meningkatkan taraf hidup. Sikap sadar terhadap pikiran Anda akan membantu menciptakan perubahan positif dalam hidup, karena pikiran sadar memunculkan tindakan sadar.
• Kecerahan dan minat dalam hidup. Mindfulness membuat hidup menjadi menarik, tidak membosankan dan duniawi. Toh, setiap momen itu unik dan indah, tapi tanpa memperhatikan keindahan sekitar, kita terjun ke dalam rangkaian kehidupan sehari-hari kelabu yang tak berujung dengan impian liburan.
• Meningkatkan tingkat energi. Dengan mengembalikan perhatian kita ke saat ini, kita mendapatkan kembali energi kita, yang biasa kita buang untuk menelusuri pikiran, situasi dan pengalaman dari masa lalu atau ketakutan akan masa depan.

Dengan demikian, kesadaran memungkinkan seseorang untuk menjadi hidup dan nyata, untuk melakukan apa yang berasal dari jiwa, dan tidak dipaksakan oleh siapa pun, oleh karena itu, untuk menyadari diri sendiri dan mengalami kegembiraan dan kebahagiaan sejati dari ini.

Bagaimana cara mengembangkan perhatian?

Di jalan ini, seseorang dapat terus meningkatkan, mengumpulkan utas perhatian dan, seiring waktu, menyadari lebih banyak dan lebih banyak lagi. Anda dapat memulai dengan yang paling sederhana, tetapi dari upaya kecil namun terus-meneruslah hasil yang luar biasa terbentuk.

Praktik perhatian yang paling sederhana

1. Latihan pernapasan. Fokuskan perhatian Anda pada menghirup dan menghembuskan napas, tidak mengganggu, hanya menonton. Latihan ini menenangkan, membenamkan diri pada saat ini, rileks.
2. Makan dengan penuh kesadaran. Saat makan, fokuslah pada rasanya. Sambil memegang sepotong roti di tangan Anda, cobalah untuk menyadari bagaimana hal itu terjadi pada Anda, berapa banyak usaha dan waktu yang diperlukan untuk memasaknya, menanam gandum, mengumpulkan, menggiling tepung, mengemas, memanggang, berapa banyak usaha dan tenaga yang diinvestasikan dalam hal ini potongan kecil. Dan berapa nilainya.
3. Berfokus pada perasaan Anda. Agar memiliki waktu untuk menjalani hidup Anda, dan tidak melakukan semuanya secara otomatis, Anda dapat menyelami momen saat ini setiap satu atau dua jam. Anda dapat menyetel timer di jam tangan. Dan ketika bel berbunyi, tinggalkan urusan Anda dan benamkan diri Anda pada saat ini, tanyakan pada diri sendiri "Apa yang saya rasakan sekarang?", telusuri tubuh, rilekskan ketegangan, ikuti napas selama 5-10 menit. Latihan ini tidak memakan banyak waktu dan memulihkan kekuatan dengan sempurna selama hari yang sibuk, menyegarkan.
4. Bola kesadaran. Bayangkan sebuah bola transparan di area dada dan fokus padanya dan tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang sebenarnya saya inginkan sekarang dan apa yang akan menyenangkan saya?". Kemudian mulailah mengisi balon ini dengan gambar-gambar yang bagus. Ini membuka akses ke keinginan sejati Jiwa kita. Praktek yang sama dapat digunakan untuk menentukan keinginan yang sebenarnya atau keinginan yang dipaksakan. Tempatkan gambar keinginan di bola Jiwa ini dan dengarkan sensasinya. Jika mereka menyenangkan dan menyenangkan, maka pemenuhan keinginan akan memberi Anda kegembiraan, jika tidak, kemungkinan besar, keinginan itu dipaksakan oleh seseorang.
5. Sadar bekerja dengan emosi negatif. Jika Anda merasakan perasaan negatif, alihkan perhatian Anda ke dalam dan tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan, di bagian tubuh mana saya merasakan ini?" Kemudian pusatkan perhatian Anda di sana dan mulailah menghembuskan napas secara sadar sampai emosi itu hilang. Seiring waktu, Anda akan dapat dengan cepat melarutkan emosi negatif dengan kesadaran Anda.
6. Kesadaran akan pikiran Anda. Jika Anda cenderung terlibat dalam pikiran negatif dan memutarnya selama berjam-jam, cobalah latihan karet gelang yang sederhana namun efektif. Letakkan karet gelang di tangan Anda dan segera setelah Anda mendapati diri Anda terlibat dalam pikiran negatif, tarik karet gelang itu sedikit, tetapi dengan jelas, dan klik tangan Anda. Secara sadar alihkan perhatian Anda dari pikiran buruk, seperti yang dikatakan Hara Scarlett O yang terkenal, "Saya akan memikirkannya besok," tapi tidak sekarang. Ingatlah bahwa pikiran adalah getaran yang membentuk medan di sekitar Anda dan apa yang Anda pikirkan menarik diri Anda sendiri. .
7. Jika seseorang mengganggu Anda. Setiap orang merespons dalam diri kita dengan perasaan atau keadaan. Misalnya, kita membaca atau mendengarkan seseorang dan merasakan sesuatu di dalam diri kita beresonansi dan beresonansi. Kami merasakan perasaan yang baik terhadap seseorang. Tetapi juga terjadi bahwa Anda melihat seseorang, dan sesuatu yang tidak menyenangkan, menjengkelkan lahir di dalam, yang tidak menemukan resonansi di dalamnya. Saat Anda secara sadar berjalan melalui sensasi ini, temukan dan temukan tempat di tubuh Anda, lalu mulailah mengendurkan ketegangan itu sampai hilang. Sebagai hasil dari latihan, Anda akan melihat bahwa sikap telah berubah menjadi netral dan tidak lagi menyakiti Anda. Ini bekerja sangat efektif, dan dengan latihan juga sangat cepat.
8. Kesadaran tubuh. Tubuh selalu mulai memberi sinyal kepada kita tentang pelanggaran, tetapi kita begitu asyik dengan urusan atau pikiran kita sehingga kita sering tidak menyadarinya. Sampai sinyal terkuat dihidupkan - rasa sakit, yang menunjukkan bahwa kehancurannya sudah serius. Penyebab utama kehancuran dan penyakit adalah kontraksi ruang tubuh, yang paling sering terjadi selama masa stres. Penyempitan tidak memungkinkan energi mengalir dengan tenang dan santai. Ini sama dengan terus-menerus berjalan dengan tangan terkepal. Darah dan energi mandek dan masalah mulai dari waktu ke waktu. Latihan bodywork yang sangat sederhana dapat dilakukan sebelum tidur. Anda perlu berbaring dengan nyaman dan mulai mengalihkan perhatian Anda ke tubuh Anda, menemukan zona ketegangan dan secara sadar mengendurkannya, jika ketegangannya sangat kuat, Anda dapat menghirupnya, membayangkan bagaimana Anda mengisi zona ini dengan cahaya dengan napas Anda. Ini mempromosikan tidur yang baik dan kesehatan.

Meningkatkan dalam praktik perhatian penuh, Anda dapat mencapai tingkat kehidupan yang baru. Ketika Anda menyadari tubuh Anda dan sensasinya, Anda memahami bahwa Anda bukanlah tubuh. Ketika Anda menyadari pikiran Anda, Anda menyadari bahwa Anda bukanlah pikiran. Ketika Anda menyadari perasaan Anda, Anda menyadari bahwa Anda bukanlah perasaan. Ketika Anda secara sadar berhubungan dengan keinginan, Anda mulai membedakan keinginan sebenarnya dari Jiwa dari yang dipaksakan oleh masyarakat. Ketika Anda memasuki keadaan pengamat dan mulai hidup di masa sekarang, maka Anda menjadi penguasa hidup, pikiran, tubuh, pikiran, dan perasaan Anda.

Waktu berlalu dan seringkali kita kehilangan banyak hal. Mencari kebahagiaan dan menunggu saat itu tiba. Tapi apakah kita selalu memperhatikan apa yang terjadi pada kita?

Apakah kita selalu punya waktu untuk memperhatikan bahwa tiba-tiba terjadi sesuatu yang sudah lama kita nantikan.

Kebetulan kita tidak memperhatikan bagaimana kita bekerja. Atau, setelah datang bekerja, tidak mungkin untuk mengingat apakah mereka mematikan kompor atau tidak, apakah mereka menutup pintu dengan pasti. Dan pikiran ini menangkap semua perhatian kita. Tidak diperbolehkan untuk menyelesaikan tugas pekerjaan.

Apa yang menyebabkan penyimpangan memori ini?

Dari fakta bahwa ketika kami mematikan setrika dan menutup pintu, pikiran kami berada di suatu tempat yang jauh. Mungkin kami sedang memikirkan pertemuan yang akan datang. Atau mungkin anak itu memiliki pertunjukan siang di taman dan Anda perlu mempersiapkannya.

Bagaimanapun, kami tidak hadir pada saat itu dalam kehidupan nyata kami, kami melewatkan momen-momen penting.

perhatian

Dengan kata lain, itu adalah kemampuan untuk hidup di sini dan sekarang, untuk menjalani setiap saat dalam hidup Anda.

Bagaimana cara kerjanya dalam kehidupan nyata? Ini adalah fokus pada saat ini. Biasanya, pikiran kita melayang di suatu tempat di masa depan - kita membuat rencana. Atau di masa lalu – lalu kenangan masa kecil, lalu kita menelusuri percakapan yang terjadi seminggu yang lalu.

Fokus pada saat ini dan Anda akan melihat banyak detail. Senyuman orang-orang di sekitar, seberapa terang cahaya tempat Anda duduk, berapa suhu sekarang, tangan hangat atau dingin.

Itu semua tergantung pada apa yang Anda lihat.

Perhatian penuh membantu mengarahkan kembali pikiran yang terserap ke saat ini. Sensasi fisik dan emosional Anda.

Perhatian penuh adalah memperhatikan segala sesuatu yang terjadi pada Anda. Perhatian penuh tenang dan fokus, Anda menjadi sadar setiap saat.

Bermimpi tentang masa depan atau mengingat masa lalu, kita melupakan masa kini. Tetapi penting untuk lebih sering mengingatkan diri sendiri bahwa orang yang hidup di saat ini jauh lebih bahagia dan lebih percaya diri.

Hidup di sini dan sekarang terdengar cukup mudah, tetapi sebenarnya membutuhkan banyak latihan. Perhatian penuh membantu mengembangkan keterampilan mengelola emosi. Akibatnya, Anda akan mencapai kontrol atas emosi tanpa penekanan.

Pemikiran Anda akan menjadi jelas dan sederhana. Membuat keputusan akan menjadi lebih mudah dan lebih menarik. Bahkan jika Anda berada dalam situasi stres, Anda akan dapat berpikir jernih dan melihat lebih banyak pilihan daripada seseorang yang bereaksi terhadap stres.

Pernahkah Anda mengalami perasaan yang begitu kuat sehingga benar-benar menarik perhatian Anda?

Paling sering ini terjadi selama perselisihan dan pertengkaran dengan orang yang dicintai. Kami berjanji pada diri kami sendiri pada saat kami berkomunikasi dengan ibu atau anak lain kali untuk tidak meninggikan suara kami, tidak menjadi kesal. Tapi di sini ada kesalahpahaman lain dan kami kehilangan kesabaran. Kami mengucapkan beberapa kata yang kemudian kami sesali. Bagaimana ini terjadi?

Kita telah kehilangan kontak dengan saat ini, kita telah kehilangan kontak dengan diri kita sendiri, dengan emosi kita. Mereka tidak menyadari diri mereka sendiri pada saat itu.

Apakah Anda memperhatikan emosi Anda? Bagaimana mereka mempengaruhi pengambilan keputusan?

Untuk menjadi sehat secara emosional, penting untuk mengenali emosi Anda, menyadari dan menerimanya. Kesadaran akan emosi adalah langkah untuk mengelolanya. Penting untuk selalu memperhatikan masa kini.

Kebetulan pikiran tentang percakapan atau peristiwa baru-baru ini menyita semua perhatian kita. Anda bukan pikiran Anda. Kekhawatiran, ketakutan, rasa bersalah, dan emosi negatif lainnya bukanlah Anda, tetapi hanya bagian dari pengalaman.

Jika Anda diliputi oleh emosi, Anda bingung, atau Anda siap untuk meneriaki orang lain, hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti.

Lihatlah sekeliling, lihat sekeliling, ambil napas dalam-dalam dan perhatikan. Apa yang Anda lihat, orang seperti apa yang ada di sekitar Anda, apa yang mereka lakukan, kata-kata apa yang mereka ucapkan. Suara apa yang Anda dengar dan bau apa yang Anda cium. Anda dingin atau hangat. Mungkin saat ini Anda sedang berada di jalan dan ada hujan, atau angin, atau mungkin matahari sedang terik.

Ketika Anda berada di tempat yang indah atau mengalami peristiwa yang menyenangkan, berapa kali Anda berpikir bahwa itu akan segera berakhir daripada menikmati saat itu?

Atau apakah Anda sudah mempertimbangkan apa yang menanti Anda besok. Tercermin pada percakapan Anda dengan seorang teman beberapa hari yang lalu. Seringkali kita memikirkan hal lain daripada menjalani kehidupan nyata yang sedang terjadi pada kita saat ini.

Gunakan setiap kesempatan untuk belajar menikmati setiap momen. Perhatian penuh adalah pilihan yang bertanggung jawab atas emosi Anda.

Pilihannya adalah apakah kita yang mengendalikan emosi atau emosi yang mengendalikan kita. Ini perlu dipraktikkan.

Keterampilan ini tidak muncul dengan sendirinya, tetapi sangat memungkinkan untuk dikembangkan dan dikembangkan. Bagaimanapun, kesadaran memungkinkan kita untuk mengubah apa yang tidak kita sukai, otomatisme kita, kebiasaan.

Hidup menjadi lebih kaya dan lebih kaya, tetapi pada saat yang sama lebih tenang dan lebih harmonis. Bagaimanapun, sekarang Anda mengendalikan diri dan hidup Anda!

Berbahagialah di setiap saat!

[khusus untuk Sekolah Pengembangan Diri "Mulai Hidup Lagi"]

Mengapa begitu penting untuk menyadari emosi yang menguasai kita, dan apa bahayanya menyatu dengan perasaan kita sendiri? Bagaimana pemisahan batas dan kebencian terhadap objek yang menyebabkan rasa sakit menghancurkan semua kualitas baiknya dalam pikiran kita dan dengan demikian menghancurkan kemelekatan? Apa perbedaan antara pendekatan Barat dan Timur untuk bekerja dengan pengalaman negatif dan sumber kesadaran apa yang harus digunakan untuk mempelajari regulasi emosi? Kami berurusan dengan praktisi psikoterapis Maxim Pestov.

Banyak teks telah ditulis tentang fenomenologi kesadaran, hari ini kita akan fokus pada fungsi terapeutiknya dan mencoba mencari tahu mengapa kesadaran saja tidak cukup untuk mencapai kesejahteraan mental.

Secara umum, dalam terapi Gestalt, kesadaran adalah salah satu mekanisme utama untuk memperumit jiwa. Mengapa dibutuhkan sama sekali? Jawabannya sangat sederhana - agar dapat mengatur kehidupan emosional Anda. Ada dua kutub alirannya: ketika subjek menyatu dengan perasaannya dan benar-benar ditangkap olehnya, hingga penyempitan kesadaran afektif dan pemisahan batas, dan ketika ia mampu bereaksi secara emosional, sambil mempertahankan kesempatan tidak hanya untuk berada di proses, tetapi juga untuk mengamatinya. Kesadaran memungkinkan tidak hanya untuk berpartisipasi dalam sesuatu, tetapi juga untuk melihat cara kerjanya. Sadar, saya menempatkan diri saya di tengah-tengah apa yang terjadi, dan tidak tetap berada di pinggiran. Untuk menggunakan metafora, pikiran tanpa kesadaran adalah seperti kuda yang berlari kencang. Kesadaran dalam pengertian ini membantu untuk mengingat bahwa saya sedang menunggang kuda. Setelah penemuan ini, kita bisa mengendalikannya daripada bergantung pada suasana hatinya.

Baca artikel lain dari penulis:

Kesadaran adalah titik awal dari mana regulasi emosional dimulai. Di satu sisi, ia memulai sebuah proses yang terbentang dalam waktu, dan yang perkembangannya dapat kita amati, dan di sisi lain, ia sendiri membutuhkan landasan pendukung.

Sering terjadi bahwa bahkan ketika kita memahami perlunya kesadaran, kita tidak segera menyadarinya. Misalnya, kami menyesali bahwa, karena memiliki keterampilan yang diperlukan, kami tidak memiliki kesempatan untuk menggunakannya. Justru untuk itulah perlu menambah kesadaran akan kemampuan seperti ingatan, yang memiliki banyak konotasi dalam pendekatan Barat untuk memahami aktivitas mental. Misalnya, ada istilah Mindfullness, yang lebih baik diterjemahkan dengan cara ini, dan tidak dianggap sebagai sinonim untuk Awareness. Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk menghidupkan kesadaran pada waktu yang tepat. Dalam pengertian ini, itu sesuai dengan konsep mengamati ego.

Kemampuan lain yang diperlukan untuk berfungsinya kesadaran adalah pengembangan perhatian atau konsentrasi. Penting tidak hanya untuk memahami sesuatu di sana, tetapi juga untuk mempertahankan kesadaran untuk waktu yang cukup. Dari sudut pandang akal sehat, kontak dengan pengalaman yang tidak menyenangkan menyebabkan niat alami untuk menghentikannya sesegera mungkin. Dalam tradisi Timur, keinginan ini ditentang oleh kemampuan untuk mengamati reaksi emosional sebagai objek pikiran seseorang, sementara tetap tidak terlibat dalam proses ini. Dalam tradisi Barat, kemungkinan pemrosesan mental dari pengalaman yang tidak menyenangkan didefinisikan sebagai: kekuatan ego non-spesifik. Dengan demikian, perhatian berkembang sepanjang garis kejelasan dan stabilitas, dan dengan demikian memberikan kesadaran arah dan stabilitas yang diperlukan.

Jadi, kami menjelaskan secara singkat "tangan kiri dan kanan" kesadaran. Sekarang mari kita lihat apa yang mengikuti dari ini. Dalam arti prosedural, kesadaran memungkinkan Anda untuk kembali ke pengalaman integritas yang melekat. Ketika kita berbicara tentang kesadaran, yang paling sering kita maksudkan adalah mengalihkan perhatian kita ke komponen emosi tubuh. Psikoterapis terkadang menyebutnya landasan- saat mengamati sensasi tubuh membantu mengurangi tekanan emosional. Ini sebagian karena kesadaran mengarah pada perlambatan dan dengan demikian meningkatkan akurasi dan mengurangi intensitas pengalaman. Ini adalah tahap pertama, menemukan diri Anda pada titik di mana jalan dimulai.

Tahap berikutnya, yang secara logis mengikuti dari yang sebelumnya, disebut simbolisasi atau proses masuk akal. Sangat penting untuk dapat menempatkan pengalaman Anda dalam beberapa konteks, karena situasi yang sulit secara emosional adalah bagian dari sisa hidup. Seringkali afek terjadi ketika sebuah pengalaman ditangguhkan di udara dan terisolasi dari perasaan latar belakang. Misalnya, pengalaman marah bisa sangat sulit untuk ditanggung jika emosi lain yang juga hadir dalam hubungan tidak dapat diakses. Respon afektif ini disebut pemisahan perbatasan ketika kebencian terhadap objek "buruk" menghancurkan kualitas baiknya dan dengan demikian menghancurkan kemelekatan.

Baca juga:

Juga harus diingat bahwa emosi adalah fenomena kontak, yang berarti bahwa kesadaran saja tidak cukup: penting untuk mengaitkan emosi dengan kebutuhan dan dengan objek yang dapat memuaskannya. Ketika emosi tetap menjadi proses "individu", yang dengannya subjek mencoba untuk mengatasinya sendiri dan tidak "membuka" mereka ke dalam kontak, maka kita mengamati penghentian pengalaman. Manifestasi ekstrem dari proses ini adalah timbulnya keadaan trauma mental. Dengan demikian, tugas pengaturan emosi adalah mengembalikan sensitivitas selama anestesi mental, dan bukan untuk mendukung penghindaran kontak dengan emosi negatif.

Kesadaran akan konteks memungkinkan Anda untuk melakukan transisi ke tahap ketiga regulasi emosional, yang secara kondisional akan kami sebut proses berpikir. Yang saya maksud adalah kemampuan untuk mengamati emosi yang kompleks dalam kaitannya dengan masa lalu (konteks sejarah bersama) dan masa depan (potensi perkembangannya). Jika ini tidak terjadi, maka pengalaman pengalaman yang terputus, di mana tampaknya hubungan itu runtuh, atau kehidupan terbagi menjadi sebelum dan sesudah, sangat berkontribusi pada pengembangan pengaruh yang membanjiri kesadaran dan menemukan jalan keluarnya. bereaksi. Dan metode ini tidak mengarah pada peningkatan pengalaman, sebaliknya, itu mencegah pemrosesan mental.

Biasanya, kita jarang memikirkan penyebab sebenarnya dari banyak reaksi, tindakan, perbuatan kita, jarang memikirkan dunia macam apa yang mengelilingi kita. Dan bahkan lebih jarang mengapa kita melihat dunia seperti yang kita lihat. Mungkin, jika kita memperhitungkan fakta bahwa "berapa banyak orang - begitu banyak ide", visi kita tentang dunia, dan karena itu reaksi kita, juga tidak sepenuhnya benar dan objektif. Pada zaman dahulu, seorang filosof terkenal bernama Plato membandingkan dunia kita dengan sebuah gua, dan kita dengan para tahanan yang dipenjara di dalamnya. Terlebih lagi, kita sudah dilahirkan di gua ini sedemikian rupa sehingga rantai yang mengikat kita menahan kita dengan punggung kita ke pintu masuk dan memungkinkan kita untuk melihat hanya bayangan di dinding di depan kita, bayangan dari apa yang terjadi di luar. . Oleh karena itu, kita hanya melihat refleksi, ilusi, dan bukan realitas itu sendiri.

Apa penyebab ilusi?

Pernahkah Anda berpikir bahwa dunia kita, dunia di mana kita masing-masing hidup, dalam arti tertentu diciptakan oleh emosi kita sendiri? Patut diberikan satu contoh sederhana: jika kita dalam suasana hati yang baik, jika kita senang dengan segalanya, bukankah bagi kita tampaknya hidup itu "indah dan menakjubkan", dan orang-orang di sekitar adalah kebaikan itu sendiri, bahwa segala sesuatu di sekitar dicat dengan warna pink dan biru, dengan nada ceria? Di saat-saat depresi, dendam, kelelahan, bukankah kehidupan yang sama tampak membosankan dan menjijikkan bagi kita, orang yang sama marah dan menentang kita, dan segala sesuatu di sekitar kita tidak tampak abu-abu, kotor, hitam, menjijikkan?

Apa yang telah berubah? emosi kita!

Mari kita coba memahami sifat dan fungsi emosi kita, mengingat, bagaimanapun, bahwa seseorang tidak terbatas pada mereka. Hal pertama yang dapat kita perhatikan adalah bahwa meskipun jangkauan dan nuansa emosi hampir tidak ada habisnya, secara umum mereka dapat dibagi menjadi positif dan negatif. Ada hal-hal yang menyebabkan kita senang dan gembira, ada yang menyebabkan rasa sakit, takut, jijik ... Juga, kita dapat melihat bahwa reaksi pertama terhadap apa yang terjadi pada kita justru emosional. Dalam satu kata, tepatnya melalui emosi kita mendapatkan ide pertama tentang berbagai hal, itu adalah emosi yang mengevaluasi mereka, dan sangat menentukan sikap kita terhadap mereka di masa depan. Berkat emosi, ada hal-hal yang kita "Suka" dan ada hal-hal yang kita "tidak suka". Tapi bukan itu saja, dan ini sangat penting - ada hal-hal yang bagi kita, dalam arti tertentu, tidak ada, karena tidak menimbulkan emosi sama sekali.

Miliaran dan miliaran manusia hidup atau pernah hidup di dunia ini, di antaranya ada orang yang kita cintai, kerabat, teman, hanya kenalan, dan massa tanpa akhir dari mereka yang tidak pernah kita kenal dan tidak akan pernah tahu. Semua orang ini, besar dan kecil, mulia dan rendah, baik dan jahat, secara lahiriah sangat mirip satu sama lain. Namun, melihat mereka melalui mata emosi kita, kita akan melihat bahwa di "gua" kita seseorang yang sangat kita takuti atau sangat kita sukai akan berubah menjadi raksasa, seseorang yang kurang penting bagi kita akan menjadi lebih kecil, sementara sisanya akan menjadi praktis tidak terlihat, digabung menjadi satu massa umum yang jauh. Seperti yang dikatakan Vladimir Mayakovsky: "Mungkin paku di sepatu bot saya lebih mengerikan daripada seluruh fantasi Goethe". Dapat dilihat bahwa Emosi mencerminkan kekuatan (tetapi bukan kedalaman) hubungan pribadi kita dan hubungan dengan orang lain. dan hal-hal. Mereka menunjukkan tingkat kepentingan pribadi kita, partisipasi pribadi kita, keterlibatan pribadi kita dalam acara ini atau itu. Kami mengalami ini atau itu justru karena emosi, mereka beri kami rasa hidup secara langsung mereka membiarkan kita rasakan di balik akting atau aksi pahlawan buku kehidupan nyata dan mengalaminya seolah-olah itu terjadi pada kita. Mereka menarik kita ke dalam aliran mereka, membuat kita dari saksi jauh menjadi "peserta" asli dalam peristiwa, kadang-kadang fiktif, dan kita suka atau benci, secara tidak sadar mengikuti niat penulis. Emosi menghubungkan "aku" kecil kita dengan apa yang mengelilingi kita dengan ikatan simpati atau antipati yang sangat dekat namun tak terlihat. Dan kita harus mengakui bahwa berdasarkan penilaian emosional ini, tanpa menyadarinya sendiri, kita membangun ide-ide kita tentang dunia, tentang orang-orang, berdasarkan itu, kita bereaksi dan bertindak. Sangat dapat dimengerti bahwa, sebagai pribadi yang murni dan tergantung pada banyak kondisi yang berubah, baik eksternal maupun, terutama, internal, sedikit kesadaran kita, ide-ide dan reaksi-reaksi seperti itu sering kali ternyata keliru. Dan apa yang tidak kita sukai, kita sebut tanpa banyak ragu "buruk" dan apa yang kamu suka - "bagus".

Dengan demikian, emosi adalah "konduktor" kesadaran, mewarnai dan mengubah realitas seperti cermin yang terdistorsi di ruang tawa, tergantung pada preferensi, suasana hati, kebiasaan kita. Dalam kehidupan sehari-hari, ini menyebabkan banyak kesalahan dan kekecewaan, banyak keputusan dan tindakan tergesa-gesa. Masalahnya adalah bahwa kita tidak memisahkan hal-hal dari refleksi mereka dalam emosi, dan sementara kita menilai dan "menganalisis" kesan pribadi kita yang tidak jelas, kita berpikir bahwa kita sedang menganalisis realitas objektif. Tentu, hal di atas tidak dapat dianggap sebagai kenyataan yang tidak berubah bagi siapa pun. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, kemampuan untuk memisahkan emosi Anda dari kenyataan- ini adalah pertanyaan tentang kedewasaan batin seseorang, pengalaman hidupnya, perkembangannya.

Secara umum, tiga tahap dalam perkembangan kesadaran emosional dapat dibedakan:

1. Pada tahap pertama kesadaran kita merasakan dunia melalui permainan sensasi yang berubah-ubah. Pada saat ini, bagi seseorang hanya ada apa yang dia rasakan, rasakan, lihat, dengar, sentuh secara langsung. Dia seperti binatang atau bayi, tidak mampu menghubungkan kesan-kesan dan menciptakan citra atau gambaran realitas yang stabil. Dari sejumlah besar faktor internal dan eksternal yang ada, ia bereaksi terhadap yang terkuat, yang menggantikan semua yang lain, menjadi semacam pusat. kesadaran infantil yang belum berkembang."Aku" individu yang terpisah, yang berpikir dan membuat keputusan, tidak ada pada tahap ini. Lebih tepatnya, tidak ada pemisahan antara "aku" dan "bukan-aku", anak tidak memisahkan dirinya dari dunia di sekitarnya, yang diberikan kepadanya dalam sensasinya. Semua tindakan, reaksi tidak lebih dari konsekuensi dari sensasi dan refleks atau kebiasaannya. "Aku" kita pada tahap ini menyatu dengan apa yang sedang kita alami saat ini, dan pengalaman inilah yang membentuk seluruh dunia kita saat ini. Sayangnya, kondisi ini tidak selalu berakhir dengan masa kanak-kanak, tetapi hanya menjadi lebih rumit, mempertahankan esensinya. Perlu diingat seberapa sering masalah yang kurang lebih serius menjadi "akhir dunia" bagi kita, dan kita tidak lagi merasakan apa pun selain itu, itu adalah pusat kesadaran kekanak-kanakan kita, itu adalah "aku" kita. Entah itu sakit gigi atau hinaan yang disebabkan oleh seseorang, "aku" begitu lemah hingga tak kuasa menahan gempuran "perasaan".
2. Transisi ke tahap kedua terjadi tanpa disadari, secara tidak sadar, ketika, dalam perkembangan alaminya, "Aku" kita menjadi lebih kuat dan lebih stabil. Pada tahap kedua, ketika kita telah belajar untuk memisahkan diri dari perasaan kita sendiri, dan hidup kita tidak lagi menjadi ayunan pendulum antara euforia dan depresi, kesadaran emosional menciptakan dunia kecilnya sendiri, yang di tengahnya adalah dunia kita sendiri. "SAYA". Sekarang emosi adalah satu-satunya penghubung antara "aku" dan "bukan-aku". Mereka mencerminkan sikap pribadi kita terhadap hal-hal di sekitar kita, suka dan tidak suka kita. Dunia yang diciptakan demikian sangat sempit, subjektif dan egosentris. Di dalamnya kita mengacaukan dunia objektif dan kesan subjektif kita. Pada tahap inilah segala sesuatu yang kita bicarakan tentang emosi di bagian pertama artikel ini berlaku untuk sebagian besar. Pada tahap ini, semua mekanisme pertahanan psikologis yang diketahui, seperti represi, dimanifestasikan secara maksimal. Mematuhi naluri yang melekat dalam jiwa, kesadaran emosional berusaha untuk mendapatkan kesenangan maksimal dalam bentuk apa pun yang mungkin dan dapat diakses. Dan, pada saat yang sama, ia mencoba meminimalkan semua pengalaman negatif, termasuk yang disebabkan oleh ingatan akan kegagalan dan masalah masa lalu. Ini beroperasi atas dasar "prinsip kesenangan" yang terkenal, membawa kita menjauh dari persepsi kehidupan yang sebenarnya. Apa yang tidak Anda sukai sama sekali tidak dirasakan, ditolak, atau segera dilupakan. Tapi kita melihat ide-ide kita dan buah dari fantasi kita sendiri sebagai sesuatu yang nyata dan nyata. Dan ini sekali lagi menunjukkan bahwa dalam kesadaran kita yang masih kekanak-kanakan, objektif dan subjektif, eksternal dan internal praktis tidak terpisah. Kesadaran dan "aku" masih di bawah kendali emosi, kita hanya melihat apa yang ingin kita lihat. Contoh sederhana dari hal ini kadang-kadang perselisihan kita, ketika kita, dengan mulut berbusa, membuktikan satu sama lain sesuatu yang kita sendiri tidak tahu, tetapi tampaknya bagi kita bahwa ini "tepat." Atau ilusi "merah muda" kita, ketika kita percaya bahwa seluruh dunia akan berubah, secepat yang kita inginkan. Cara selanjutnya membutuhkan upaya sadar yang signifikan. Kita perlu mencoba memahami makna dari hal-hal dan peristiwa yang terjadi pada kita, untuk memahami esensinya. Setiap kali kita mengambil keputusan, perlu upaya untuk menghentikan dan mempertimbangkan kasus dari semua sisi, tidak terbatas pada penilaian yang mendikte emosi kepada kita. Penting untuk berusaha untuk tidak menganggap diri Anda "selalu dan dalam segala hal dengan benar." Penting untuk melakukan upaya sadar untuk belajar mengenali penyebab sebenarnya dari emosi, pikiran, ide kita ... Secara umum, pengetahuan diri diperlukan.
3. Tahap ketiga bisa disebut tahap kedewasaan."Prinsip kesenangan" diganti dengan "prinsip realitas". Seseorang mampu memisahkan "aku" dari emosi dan perasaannya, mampu naik di atasnya. Ia juga mampu mengenali di mana dunia objektif berada dan di mana perasaan, pikiran, dan gagasannya sendiri. Pada tahap ini, seseorang menundukkan emosi, perasaan, pikirannya ke kontrol sadar ... Emosi menjadi konduktor dari keadaan jiwa manusia yang jauh lebih dalam. Diarahkan ke arah yang benar, mereka adalah salah satu alat pencipta sejati, yang mampu menyentuh lubuk hati orang lain. Kemampuan ini - yang paling jelas dimanifestasikan dalam penyair, musisi, aktor, orator yang asli dan benar-benar hebat - memungkinkan keberadaan seni, sebagai kemampuan untuk menyampaikan ide-ide mendalam, esensi dan makna sesuatu. Mari kita ingat, misalnya, Innokenty Smoktunovsky sebagai Hamlet. Mungkin sulit bagi kita untuk memahami hal ini - bagaimana seseorang dapat menyampaikan emosi tanpa dirinya sendiri ditangkap olehnya. Tetapi bayangkan seorang musisi yang, karena kegembiraan dan inspirasi, tidak dapat mengendalikan jari-jarinya, atau seorang penyanyi yang suaranya pecah karena emosi. Jadi, pada tahap ini, emosi seharusnya tidak lagi menjadi reaksi yang tidak terkendali, hanya menjadi bentuk untuk menyampaikan keadaan internal. Selain emosi, kekuatan lain dari jiwa kita muncul di garis depan kehidupan kita, tindakan kita.. Seseorang mengatasi pengaruh emosi yang kacau dan tidak rasional, membangkitkan kemampuan untuk memahami dan mengenali esensi dari berbagai hal. Faktor nalar, intuisi dan akan menjadi konduktor kesadaran kita yang lebih dalam dan lebih stabil.

Dan sebagai kesimpulan, kita dapat menambahkan bahwa, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, unsur-unsur dari ketiga tahap tersebut saling terkait. Tidak peduli seberapa kontradiktifnya seseorang secara internal, bagaimanapun, ia adalah sistem yang cukup lengkap, di mana semuanya saling berhubungan. Perkembangan kesadaran adalah proses berkelanjutan yang tidak memiliki batasan yang jelas dan tidak ambigu. Ini melibatkan banyak faktor dan kekuatan, baik eksternal maupun internal, tetapi hanya sebagian kecil dari mereka yang tersedia untuk observasi.

Ini jalan mencari kedewasaan membutuhkan usaha sadar yang luar biasa. Ini adalah jalan pendidikan diri, dan dalam arti tertentu tidak dapat dihindari bagi setiap orang. Satu-satunya pertanyaan yang tersisa adalah waktu dan keinginan.