Kecemasan adalah kecenderungan seseorang untuk mengalami keadaan cemas. Paling sering, kecemasan seseorang dikaitkan dengan ekspektasi konsekuensi sosial dari keberhasilan atau kegagalannya. Kecemasan dan kecemasan berkaitan erat dengan stres. Di satu sisi, emosi cemas adalah gejala stres. Di sisi lain, tingkat awal kecemasan menentukan kepekaan individu terhadap stres.

Kecemasan- kegembiraan tanpa dasar yang tidak berdasar, firasat bahaya, malapetaka yang mengancam dengan perasaan ketegangan internal, harapan yang menakutkan; dapat dianggap sebagai kecemasan yang sia-sia.

Meningkatnya kecemasan

Kecemasan yang meningkat sebagai karakteristik pribadi sering terbentuk pada orang yang orang tuanya sering melarang sesuatu dan takut dengan konsekuensinya, orang seperti itu bisa berada dalam keadaan konflik internal untuk waktu yang lama. Misalnya, seorang anak dalam kegembiraan menantikan petualangan, dan orang tua baginya: "ini tidak mungkin", "ini perlu", "ini berbahaya". Dan kemudian kegembiraan perjalanan kampanye yang akan datang ditenggelamkan oleh larangan dan pembatasan yang terdengar di kepala, dan pada akhirnya kita mendapatkan keadaan yang mengkhawatirkan.

Seseorang mentransfer skema seperti itu ke masa dewasa, dan ini dia - peningkatan kecemasan. Kebiasaan mengkhawatirkan segalanya dapat diwariskan, seseorang mengulangi pola perilaku ibu atau nenek yang gelisah yang mengkhawatirkan segalanya dan menerima "warisan" dari gambaran dunia yang sesuai. Di dalamnya, ia muncul sebagai pecundang, yang kepalanya semua batu bata yang mungkin harus jatuh, tetapi tidak bisa sebaliknya. Pikiran seperti itu selalu dikaitkan dengan keraguan diri yang kuat, yang mulai terbentuk bahkan dalam keluarga orang tua.

Anak seperti itu, kemungkinan besar, dipagari dari kegiatan, melakukan banyak hal untuknya dan tidak diizinkan untuk mendapatkan pengalaman apa pun, terutama yang negatif. Akibatnya, infantilisme terbentuk, selalu ada ketakutan akan kesalahan.

Dalam kehidupan dewasa, orang jarang menyadari model ini, tetapi model ini terus bekerja dan memengaruhi hidup mereka - takut akan kesalahan, ketidakpercayaan pada kekuatan dan kemampuan sendiri, ketidakpercayaan pada dunia menimbulkan perasaan cemas yang konstan. Orang seperti itu akan berusaha keras untuk mengendalikan segala sesuatu dalam hidupnya dan kehidupan orang yang dicintai, karena ia dibesarkan dalam suasana ketidakpercayaan di dunia.

Sikap seperti: "dunia ini tidak aman", "Anda harus terus-menerus menunggu trik kotor dari mana saja dan dari siapa saja" - sangat menentukan dalam keluarga orang tuanya. Ini mungkin karena riwayat keluarga, ketika orang tua menerima pesan serupa dari orang tua mereka, yang mengalami, misalnya, perang, pengkhianatan, dan banyak kesulitan. Dan tampaknya sekarang semuanya baik-baik saja, dan ingatan akan peristiwa sulit dipertahankan selama beberapa generasi.

Sehubungan dengan orang lain, orang yang cemas tidak percaya pada kemampuan mereka untuk melakukan sesuatu dengan baik sendiri, justru karena dia sendiri telah dipukuli sepanjang hidupnya dan diyakinkan bahwa dia sendiri tidak dapat melakukan apa-apa. Ketidakberdayaan yang dipelajari, terbentuk di masa kanak-kanak, diproyeksikan ke orang lain. "Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, itu tetap tidak berguna" Dan kemudian - "dan batu bata, tentu saja, akan menimpa saya, dan orang yang saya cintai tidak akan lepas darinya"

Seseorang yang dibesarkan dalam gambaran dunia seperti itu terus-menerus berada dalam kerangka tugasnya - dia pernah terinspirasi dengan apa yang seharusnya dia lakukan dan apa yang harus dilakukan, apa yang seharusnya dilakukan orang lain, jika tidak, hidupnya tidak akan aman jika semuanya berjalan lancar. salah sebagaimana mestinya." Seseorang mendorong dirinya sendiri ke dalam jebakan: lagi pula, dalam kehidupan nyata segala sesuatu tidak dapat (dan tidak boleh!) sesuai dengan ide-ide yang pernah diperoleh, tidak mungkin untuk mengendalikan semuanya, dan seseorang, merasa bahwa dia "tidak dapat mengatasinya" , menghasilkan semakin banyak pikiran yang mengganggu.

Selain itu, pembentukan kepribadian yang rentan terhadap kecemasan secara langsung dipengaruhi oleh stres, psikotrauma, situasi tidak aman yang telah lama dialami seseorang, misalnya hukuman fisik, kurangnya kontak emosional dengan orang yang dicintai. Semua ini membentuk ketidakpercayaan pada dunia, keinginan untuk mengendalikan segalanya, khawatir tentang segalanya dan berpikir negatif.

Kecemasan yang meningkat tidak memungkinkan untuk hidup di sini dan sekarang, seseorang terus-menerus menghindari masa kini, berada dalam penyesalan, ketakutan, kekhawatiran tentang masa lalu dan masa depan. Apa yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri, selain bekerja dengan psikolog, bagaimana cara mengatasi kecemasan sendiri, setidaknya pada perkiraan pertama?

Penyebab kecemasan

Seperti stres pada umumnya, kecemasan tidak sepenuhnya baik atau buruk. Kecemasan dan kecemasan merupakan komponen integral dari kehidupan normal. Terkadang kecemasan itu wajar, pantas, berguna. Setiap orang merasa cemas, gelisah atau tegang dalam situasi tertentu, terutama jika mereka harus melakukan sesuatu yang tidak biasa atau mempersiapkannya. Misalnya, berbicara di depan audiens dengan pidato atau mengikuti ujian. Seseorang mungkin mengalami kecemasan ketika berjalan di jalan yang gelap di malam hari atau ketika mereka tersesat di kota yang asing. Kecemasan semacam ini normal dan bahkan membantu, karena hal itu mendorong Anda untuk mempersiapkan pidato, mempelajari materi sebelum ujian, memikirkan apakah Anda benar-benar perlu keluar malam sendirian.

Dalam kasus lain, kecemasan tidak wajar, patologis, tidak memadai, berbahaya. Itu menjadi kronis, permanen dan mulai muncul tidak hanya dalam situasi stres, tetapi juga tanpa alasan yang jelas. Kemudian kecemasan tidak hanya tidak membantu seseorang, tetapi, sebaliknya, mulai mengganggu aktivitas sehari-harinya. Kecemasan bekerja dalam dua cara. Pertama, mempengaruhi kondisi mental, membuat kita khawatir, mengurangi kemampuan berkonsentrasi, dan terkadang menyebabkan gangguan tidur. Kedua, juga berpengaruh pada kondisi fisik secara umum, sehingga menyebabkan gangguan fisiologis seperti detak jantung yang cepat, pusing, gemetar, gangguan pencernaan, berkeringat, paru-paru hiperventilasi, dll. Kecemasan menjadi penyakit ketika intensitas kecemasan yang dialami tidak meningkat. sesuai dengan situasi. Kecemasan yang meningkat ini menonjol dalam kelompok penyakit terpisah yang dikenal sebagai kondisi kecemasan patologis. Setidaknya 10% orang menderita penyakit seperti itu dalam satu atau lain bentuk setidaknya sekali dalam hidup mereka.

Gangguan stres pasca-trauma biasa terjadi di kalangan veteran perang, tetapi siapa pun yang pernah mengalami peristiwa yang melampaui kehidupan biasa dapat menderita karenanya. Seringkali dalam mimpi peristiwa seperti itu dialami lagi. Gangguan Kecemasan Umum: Dalam hal ini, orang tersebut merasakan kecemasan yang konstan. Seringkali ini menyebabkan gejala fisik yang misterius. Terkadang dokter tidak dapat mengetahui penyebab penyakit tertentu untuk waktu yang lama, mereka meresepkan banyak tes untuk mendeteksi penyakit jantung, saraf, dan sistem pencernaan, meskipun sebenarnya alasannya terletak pada gangguan mental. Gangguan penyesuaian. Suatu keadaan distres subjektif dan gangguan emosional yang mengganggu aktivitas normal dan terjadi selama penyesuaian terhadap perubahan besar dalam hidup atau peristiwa yang membuat stres.

Jenis Kecemasan

Panik

Panik adalah serangan ketakutan dan kecemasan yang intens dan berulang secara tiba-tiba, seringkali tanpa alasan sama sekali. Ini dapat dikombinasikan dengan agorafobia, ketika pasien menghindari ruang terbuka, orang, karena takut panik.

fobia

Fobia adalah ketakutan yang tidak logis. Kelompok gangguan ini termasuk fobia sosial, di mana pasien menghindari tampil di depan umum, berbicara dengan orang, makan di restoran, dan fobia sederhana, ketika seseorang takut ular, laba-laba, ketinggian, dll.

gangguan manik obsesif

Gangguan manik obsesif - suatu kondisi ketika seseorang secara berkala memiliki jenis ide, pikiran, dan keinginan yang sama. Misalnya, ia terus-menerus mencuci tangannya, memeriksa apakah listrik dimatikan, apakah pintu dikunci, dll.

Gangguan akibat stres pascatrauma

Gangguan stres pasca-trauma biasa terjadi di kalangan veteran perang, tetapi siapa pun yang pernah mengalami peristiwa yang melampaui kehidupan biasa dapat menderita karenanya. Seringkali dalam mimpi peristiwa seperti itu dialami lagi.

Gangguan Berbasis Kecemasan Umum

Dalam hal ini, seseorang merasakan perasaan cemas yang konstan. Seringkali ini menyebabkan gejala fisik yang misterius. Terkadang dokter tidak dapat mengetahui penyebab penyakit tertentu untuk waktu yang lama, mereka meresepkan banyak tes untuk mendeteksi penyakit jantung, saraf, dan sistem pencernaan, meskipun sebenarnya alasannya terletak pada gangguan mental.

Gejala kecemasan

Orang dengan gangguan kecemasan memiliki berbagai gejala fisik, selain gejala non-fisik yang menjadi ciri jenis gangguan ini: kecemasan yang berlebihan dan tidak normal. Banyak dari gejala ini mirip dengan yang ada pada orang yang menderita penyakit seperti infark miokard atau stroke, dan ini menyebabkan peningkatan kecemasan lebih lanjut. Berikut ini adalah daftar gejala fisik yang terkait dengan kecemasan dan kekhawatiran:

• menggigil;
• gangguan pencernaan;
• mual;
• diare;
• sakit kepala;
• sakit punggung;
• palpitasi jantung;
• mati rasa atau "merinding" di lengan, tangan, atau kaki;
• berkeringat;
• hiperemia;
• kecemasan;
• kelelahan ringan;
• kesulitan berkonsentrasi;
• sifat lekas marah;
• ketegangan otot;
• sering buang air kecil;
• kesulitan jatuh atau tetap tidur;
• timbulnya rasa takut yang mudah.

Perawatan kecemasan

Gangguan kecemasan dapat diobati secara efektif dengan persuasi rasional, obat-obatan, atau keduanya. Psikoterapi suportif dapat membantu seseorang memahami faktor psikologis yang memicu gangguan kecemasan, serta mengajari mereka untuk mengatasinya secara bertahap. Gejala kecemasan terkadang berkurang dengan relaksasi, biofeedback, dan meditasi. Ada beberapa jenis obat yang memungkinkan beberapa pasien untuk menyingkirkan fenomena menyakitkan seperti kerewelan yang berlebihan, ketegangan otot, atau ketidakmampuan untuk tidur. Mengambil obat-obatan ini aman dan efektif jika Anda mengikuti petunjuk dokter Anda. Dalam hal ini, asupan alkohol, kafein, serta merokok, yang dapat meningkatkan kecemasan harus dihindari. Jika Anda menggunakan obat untuk gangguan kecemasan, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu sebelum Anda mulai minum alkohol atau minum obat lain.

Tidak semua metode dan rejimen pengobatan cocok untuk semua pasien. Anda dan dokter Anda harus bekerja sama untuk memutuskan kombinasi perawatan mana yang terbaik untuk Anda. Ketika memutuskan perlunya perawatan, harus diingat bahwa dalam kebanyakan kasus, gangguan kecemasan tidak hilang dengan sendirinya, tetapi berubah menjadi penyakit kronis pada organ dalam, depresi, atau mengambil bentuk umum yang parah. Sakit maag, hipertensi, sindrom iritasi usus besar dan banyak penyakit lainnya sering kali merupakan akibat dari gangguan kecemasan yang terabaikan. Psikoterapi adalah landasan pengobatan gangguan kecemasan. Ini memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari perkembangan gangguan kecemasan, untuk mengajar seseorang cara untuk bersantai dan mengendalikan keadaan mereka sendiri.

Teknik khusus dapat mengurangi kepekaan terhadap faktor-faktor yang memprovokasi. Efektivitas pengobatan sangat tergantung pada keinginan pasien untuk memperbaiki situasi dan waktu yang berlalu dari timbulnya gejala hingga dimulainya terapi. Perawatan obat gangguan kecemasan termasuk penggunaan antidepresan, obat penenang, dan adrenoblocker. Beta-blocker digunakan untuk meredakan gejala otonom (palpitasi, peningkatan tekanan darah). Obat penenang mengurangi keparahan kecemasan, ketakutan, membantu menormalkan tidur, meredakan ketegangan otot. Kerugian dari obat penenang adalah kemampuannya untuk membuat ketagihan, kecanduan dan penarikan, sehingga mereka hanya diresepkan untuk indikasi yang ketat dan kursus singkat. Tidak dapat diterima untuk minum alkohol selama perawatan dengan obat penenang - serangan pernapasan mungkin terjadi.

Obat penenang harus diambil dengan hati-hati di tempat kerja yang membutuhkan peningkatan perhatian dan konsentrasi: pengemudi, petugas operator, dll. Dalam kebanyakan kasus, dalam pengobatan gangguan kecemasan, antidepresan lebih disukai, yang dapat diresepkan untuk jangka panjang, karena mereka tidak menyebabkan kecanduan dan ketergantungan. Ciri obat adalah perkembangan efek secara bertahap (selama beberapa hari dan bahkan berminggu-minggu), terkait dengan mekanisme aksinya. Hasil penting dalam pengobatan adalah pengurangan kecemasan. Selain itu, antidepresan meningkatkan ambang sensitivitas nyeri (digunakan untuk sindrom nyeri kronis), berkontribusi pada penghapusan gangguan otonom.

Tanya jawab tentang topik "Kecemasan"

Pertanyaan:Anak saya (14 tahun) selalu cemas. Dia tidak bisa menggambarkan kecemasannya, hanya kekhawatiran terus-menerus tanpa alasan. Dokter mana yang bisa menunjukkannya? Terima kasih.

Menjawab: Kecemasan adalah masalah yang sangat akut bagi remaja. Karena sejumlah karakteristik usia, masa remaja sering disebut "usia kecemasan". Remaja khawatir tentang penampilan mereka, tentang masalah di sekolah, hubungan dengan orang tua, guru, teman sebaya. Seorang psikolog atau psikoterapis akan membantu untuk memahami alasannya.

Tidak mungkin untuk hidup tanpanya. Kita berbicara tentang keadaan yang tidak menyenangkan dan tidak jelas yang disebut kecemasan atau kecemasan. Sensasi seperti itu muncul ketika seseorang menunggu sesuatu yang buruk: berita buruk, jalannya peristiwa yang tidak menguntungkan, atau hasil dari sesuatu. Terlepas dari kenyataan bahwa banyak yang memandang kecemasan sebagai sesuatu yang negatif, itu tidak 100% baik atau buruk. Dalam beberapa situasi, itu bahkan bisa berguna. Yang mana tepatnya? Mari kita cari tahu bersama.

Gangguan kecemasan: apa itu?

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa kekhawatiran dan kecemasan memiliki sedikit kesamaan dengan konsep "ketakutan". Yang terakhir adalah subjek - itu disebabkan oleh sesuatu. Kecemasan dapat muncul tanpa alasan yang jelas dan mengganggu seseorang dalam waktu yang lama.

Salah satu jenis gangguan yang dapat dialami seseorang adalah gangguan kecemasan. Ini adalah keadaan psiko-emosional tertentu yang memiliki gejalanya sendiri. Dari waktu ke waktu, setiap individu mungkin mengalami kecemasan karena keadaan tertentu.

Munculnya kecemasan adalah sinyal yang agak serius, yang menyatakan bahwa perubahan sedang terjadi pada tubuh. Oleh karena itu, kita dapat menyimpulkan bahwa kecemasan dan kecemasan adalah semacam faktor dalam adaptasi seseorang terhadap lingkungannya, tetapi hanya jika kecemasan tersebut tidak diungkapkan secara berlebihan dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan pada orang tersebut.

Mengapa Gangguan Kecemasan Terjadi?

Terlepas dari semua pencapaian sains dan teknologi, para ilmuwan dan dokter masih belum dapat menentukan secara rinci siapa mereka - "pelaku" utama yang menyebabkan patologi seperti kecemasan. Bagi sebagian orang, keadaan cemas dan cemas mungkin muncul tanpa alasan yang jelas sama sekali dan mengganggu objek. Penyebab utama kecemasan dapat dipertimbangkan:

• Situasi stres (kecemasan terjadi sebagai respons tubuh terhadap suatu stimulus).
• Penyakit somatik serius (dengan sendirinya mereka menjadi perhatian. Yang paling umum adalah asma bronkial, penyakit pada sistem kardiovaskular, cedera otak, gangguan pada sistem endokrin, dll.).
• Mengambil obat-obatan dan obat-obatan tertentu (misalnya, tiba-tiba menghentikan penggunaan obat penenang yang konstan dapat menyebabkan perasaan yang tidak masuk akal).
• Peningkatan konsentrasi karbon dioksida di udara (berkontribusi pada kejengkelan kecemasan dan persepsi yang lebih menyakitkan tentang kondisi patologis).
• Karakteristik individu dari temperamen (beberapa orang sangat rentan terhadap setiap perubahan di lingkungan dan bereaksi terhadap perubahan dengan ketakutan, isolasi, kegelisahan, rasa malu atau kecemasan).

Para ilmuwan mengidentifikasi dua teori utama tentang munculnya patologi kecemasan.

Psikoanalisis. Pendekatan ini menganggap kecemasan sebagai semacam sinyal yang berbicara tentang pembentukan kebutuhan yang tidak dapat diterima, yang coba dicegah oleh "penderitaan" pada tingkat bawah sadar. Dalam situasi seperti itu, gejala kecemasan agak kabur dan mewakili pengekangan sebagian dari kebutuhan terlarang atau penindasannya.

Biologis. Dia mengatakan bahwa setiap kecemasan adalah hasil dari kelainan biologis dalam tubuh. Pada saat yang sama, dengan latar belakang perubahan dalam tubuh, produksi neurotransmiter aktif terjadi.

Gangguan kecemasan dan kecemasan (video)

Video informatif tentang penyebab, gejala, jenis dan metode pengobatan yang efektif dan menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan.

Gejala kecemasan

Pertama-tama, itu ditentukan oleh karakteristik individu seseorang dan keadaan psiko-emosionalnya. Seseorang mulai khawatir tanpa alasan secara tiba-tiba. Bagi sebagian orang, faktor kecil yang menjengkelkan sudah cukup untuk menimbulkan perasaan cemas (misalnya, menonton rilis berita dengan bagian lain dari berita yang tidak terlalu menyenangkan).

Beberapa orang adalah pejuang yang secara aktif menghadapi pikiran negatif dan ketakutan obsesif. Yang lain hidup dalam ketegangan sepanjang waktu, berusaha untuk tidak memperhatikan bahwa patologi yang jelas menyebabkan ketidaknyamanan.

Dalam hidup, patologi yang mengganggu memanifestasikan dirinya gejala fisik atau emosional.

Emosi di atas segalanya. Mereka berpura-pura menjadi ketakutan yang tak terukur, kecemasan yang tidak beralasan, lekas marah yang berlebihan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, serta kecemasan emosional yang berlebihan.

manifestasi fisik. Mereka tidak kalah umum dan, sebagai suatu peraturan, selalu menyertai gejala emosional. Ini termasuk: denyut nadi cepat dan sering mendesak untuk mengosongkan kandung kemih, tremor pada ekstremitas, berkeringat banyak, kejang otot, sesak napas,.

Informasi tambahan. Seringkali seseorang dapat mengacaukan manifestasi fisik dari patologi yang mengkhawatirkan dan menganggapnya sebagai penyakit organ atau sistemnya.

Depresi dan kecemasan: apakah ada hubungannya?

Orang yang menderita depresi kronis tahu secara langsung apa itu gangguan kecemasan. Dokter yakin bahwa depresi dan gangguan kecemasan adalah konsep yang terkait erat. Karena itu, mereka hampir selalu saling menemani. Pada saat yang sama, ada hubungan psiko-emosional yang erat di antara mereka: kecemasan dapat memperburuk keadaan depresi, dan depresi, pada gilirannya, memperburuk keadaan kecemasan.

Gangguan Kecemasan Umum

Jenis gangguan mental khusus yang dimanifestasikan oleh kecemasan umum dalam jangka waktu yang lama. Pada saat yang sama, perasaan cemas dan cemas tidak ada hubungannya dengan peristiwa, objek, atau situasi apa pun.

Gangguan kecemasan umum ditandai dengan:

• durasi (stabilitas selama enam bulan atau lebih);
• generalisasi (kecemasan dimanifestasikan dalam harapan akan sesuatu yang buruk dalam kehidupan sehari-hari, firasat buruk);
• non-fiksasi (perasaan cemas tidak memiliki batasan mengenai peristiwa dan faktor yang menyebabkannya).

Gejala utama gangguan umum:

• kekhawatiran(perasaan yang hampir tidak mungkin dikendalikan, mengganggu seseorang untuk waktu yang lama);
• tegangan motor(dimanifestasikan oleh kejang otot, migrain, gemetar di lengan dan kaki, ketidakmampuan untuk bersantai untuk waktu yang lama);
• hiperaktivitas SSP(manifestasi utama adalah keringat berlebih, pusing, denyut nadi cepat, mulut kering, dll.);
• pencernaan( , peningkatan pembentukan gas, );
• pernafasan(kesulitan bernapas, rasa sesak di dada, dll.);
• alat kelamin(pada perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, mereka dapat bermanifestasi sebagai kurangnya ereksi atau penurunan libido, pada wanita - ketidakteraturan menstruasi).

Gangguan umum dan tidur

Dalam kebanyakan kasus, orang yang menderita gangguan jenis ini menderita insomnia. Kesulitan muncul saat tertidur. Segera setelah tidur, sedikit perasaan cemas mungkin terasa. Teror malam sering menjadi teman orang yang menderita gangguan kecemasan umum.

Informasi tambahan. Gangguan umum sering menyebabkan kerja berlebihan dan kelelahan tubuh karena lama tidak tidur nyenyak.

Bagaimana mengenali seseorang dengan gangguan umum?

Individu dengan jenis gangguan kecemasan ini sangat berbeda dengan orang sehat. Wajah dan badan selalu tegang, alis berkerut, kulit pucat, dan orangnya sendiri gelisah dan gelisah. Banyak pasien yang terpisah dari dunia luar, menarik diri dan depresi.

Gangguan kecemasan umum: gejala dan pengobatan (video)

Gangguan kecemasan - sinyal bahaya atau fenomena yang tidak berbahaya? Gangguan kecemasan umum: gejala dan metode pengobatan utama.

Gangguan kecemasan-depresif

Kualitas hidup seseorang sangat tergantung pada keadaan psiko-emosionalnya. Momok nyata di zaman kita telah menjadi penyakit seperti gangguan kecemasan-depresi. Penyakit ini secara kualitatif dapat mengubah kehidupan seseorang menjadi lebih buruk.

Nama lain untuk gangguan jenis ini yang lebih umum digunakan dan dikenal di masyarakat adalah gangguan neurotik (neurosis). Mereka adalah kombinasi dari gejala yang berbeda, serta kurangnya kesadaran akan adanya jenis penyakit psikogenik.

Informasi tambahan. Risiko neurosis selama hidup rata-rata orang adalah 20-25%. Hanya sepertiga orang yang beralih ke spesialis untuk mendapatkan bantuan yang memenuhi syarat.

Gejala gangguan jenis ini dibagi menjadi: dua jenis manifestasi: klinis dan vegetatif.

Gejala klinis. Di sini, pertama-tama, kita berbicara tentang perubahan suasana hati yang tiba-tiba, perasaan kecemasan obsesif yang konstan, berkurangnya konsentrasi perhatian, linglung, berkurangnya kemampuan untuk memahami dan mengasimilasi informasi baru.

Gejala vegetatif. Mereka dapat memanifestasikan dirinya dengan peningkatan keringat, detak jantung yang cepat, sering ingin buang air kecil, nyeri di perut, gemetar di tubuh atau kedinginan.

Sebagian besar gejala di atas dialami oleh banyak orang dalam situasi stres yang dangkal. Diagnosis gangguan kecemasan-depresi memerlukan kombinasi setidaknya beberapa gejala yang menyiksa seseorang selama berbulan-bulan.

Siapa yang berisiko?

Lebih rentan terhadap kecemasan dan kekhawatiran:

• Perempuan. Karena emosi yang lebih besar, kegugupan dan kemampuan untuk menumpuk dan tidak meredakan ketegangan saraf untuk waktu yang lama. Salah satu faktor yang memicu neurosis pada wanita adalah perubahan drastis kadar hormon - selama kehamilan, sebelum menstruasi, selama menopause, selama menyusui, dll.
• Penganggur. Lebih mungkin mengembangkan gangguan kecemasan-depresi daripada individu yang sibuk. Bagi kebanyakan orang, tidak adanya pekerjaan tetap dan kemandirian finansial merupakan faktor depresi yang cukup sering menyebabkan munculnya kecanduan - alkoholisme, merokok, dan bahkan kecanduan narkoba.
• Orang dengan kecenderungan turun-temurun terhadap terjadinya gangguan kecemasan (anak-anak yang orang tuanya menderita atau menderita gangguan kecemasan memiliki risiko lebih besar terkena penyakit yang tidak menyenangkan).
• Orang tua(setelah seseorang kehilangan rasa signifikansi sosialnya sendiri - ia pensiun, anak-anak memulai keluarga mereka sendiri, salah satu temannya meninggal, dll., ia sering mengalami gangguan tipe neurotik).
• Orang yang menderita penyakit fisik yang serius.

Serangan panik

Jenis gangguan kecemasan khusus lainnya adalah, yang ditandai dengan gejala yang sama dengan jenis gangguan kecemasan lainnya (kecemasan, denyut nadi cepat, berkeringat, dll.). Durasi serangan panik dapat bervariasi dari beberapa menit hingga satu jam. Paling sering, kejang ini terjadi tanpa disengaja. Terkadang - dengan kondisi stres yang kuat, penyalahgunaan alkohol, stres mental. Selama serangan panik, seseorang dapat sepenuhnya kehilangan kendali atas dirinya sendiri dan bahkan menjadi gila.

Diagnosis gangguan kecemasan

Hanya seorang psikiater yang dapat membuat diagnosis. Untuk memastikan diagnosis, gejala utama penyakit ini harus bertahan selama beberapa minggu atau bulan.

Masalah diagnosis jarang terjadi. Lebih bermasalah untuk menentukan jenis spesifik dari gangguan tersebut, karena kebanyakan dari mereka memiliki gejala yang sama.

Paling sering, selama janji temu, seorang psikiater melakukan tes psikologis khusus. Mereka memungkinkan Anda untuk mengklarifikasi diagnosis dan mempelajari esensi masalah secara lebih rinci.

Jika ada kecurigaan bahwa pasien memiliki gangguan kecemasan, dokter mengevaluasi poin-poin berikut:

• ada atau tidak adanya gejala karakteristik yang kompleks;
• durasi gejala kecemasan;
• apakah kecemasan merupakan reaksi biasa terhadap situasi stres;
• apakah ada hubungan antara gejala dan adanya penyakit pada organ dan sistemnya.

Penting! Dalam proses mendiagnosis gangguan kecemasan, kebutuhan untuk menentukan penyebab dan faktor pemicu yang menyebabkan munculnya atau memperburuk keluhan muncul ke permukaan.

Perawatan Dasar

Perawatan utama untuk berbagai jenis gangguan kecemasan adalah:

Perawatan obat anti-kecemasan. Ini diresepkan dalam kasus perjalanan penyakit yang memburuk dan mungkin termasuk mengambil:

• antidepresan;
• beta-blocker;
• obat penenang.

Penting! Terapi obat memiliki efek positif hanya dalam kombinasi dengan sesi psikoterapi.

Psikoterapi anti-kecemasan. Tugas utamanya adalah menyingkirkan seseorang dari pola pikir negatif, serta pikiran yang meningkatkan kecemasan. Untuk menghilangkan kecemasan yang berlebihan, dalam banyak kasus, 5 hingga 20 sesi psikoterapi sudah cukup.

Konfrontasi. Salah satu cara untuk mengatasi kecemasan tinggi. Inti dari metode ini adalah untuk menciptakan situasi yang mengkhawatirkan di mana seseorang mengalami ketakutan di lingkungan yang tidak berbahaya baginya. Tugas utama pasien adalah mengendalikan situasi dan mengatasi emosinya. Pengulangan berulang dari situasi seperti itu, dan jalan keluarnya menanamkan kepercayaan diri seseorang dan menurunkan tingkat kecemasan.

Hipnose. Cara cepat dan cukup efektif untuk menghilangkan gangguan kecemasan yang mengganggu. Selama perendaman dalam hipnosis, dokter membawa pasien berhadapan muka dengan ketakutannya dan membantu mengatasinya.

Rehabilitasi fisik. Serangkaian latihan khusus selama tiga puluh menit, yang sebagian besar dipinjam dari yoga, membantu meredakan ketegangan saraf, kelelahan, kecemasan berlebihan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dalam kebanyakan kasus, gangguan kecemasan tidak memerlukan pengobatan. Gejala penyakit surut dengan sendirinya setelah percakapan dengan psikiater atau psikolog profesional, di mana spesialis menyuarakan argumen yang meyakinkan dan membantu untuk melihat secara berbeda kecemasan, kecemasan, ketakutan dan alasan yang menyebabkannya.

Mengobati Gangguan Kecemasan pada Anak

Dalam situasi dengan anak-anak, terapi perilaku dalam kombinasi dengan perawatan obat datang untuk menyelamatkan. Secara umum diterima bahwa terapi perilaku adalah metode yang paling efektif untuk menghilangkan kecemasan.

Selama sesi psikoterapi, dokter memodelkan situasi yang menyebabkan ketakutan dan reaksi negatif pada anak, dan membantu memilih serangkaian tindakan yang dapat mencegah munculnya manifestasi negatif. Terapi obat dalam banyak kasus memberikan efek jangka pendek dan tidak begitu efektif.

Tindakan pencegahan

Segera setelah "lonceng alarm" pertama muncul, Anda tidak boleh menunda kunjungan ke dokter di kompor belakang dan menunggu semuanya hilang dengan sendirinya. Gangguan kecemasan secara signifikan mengganggu kualitas hidup individu dan cenderung kronis. Anda harus mengunjungi psikoterapis tepat waktu, yang akan membantu Anda menghilangkan kecemasan secepat mungkin dan melupakan masalahnya.

Untuk mengatasi stres sehari-hari, kecemasan dan mencegah perkembangan gangguan kecemasan, Anda harus:

• sesuaikan pola makan (jika Anda tidak bisa makan secara teratur dan penuh, maka Anda harus rutin mengonsumsi vitamin kompleks khusus);
• jika memungkinkan, batasi penggunaan kopi, teh kental, alkohol (produk ini dapat memicu gangguan tidur dan menyebabkan serangan panik);
• jangan abaikan istirahat (setengah jam melakukan apa yang Anda sukai, yang memberi kesenangan, akan membantu menghilangkan stres, kelelahan yang berlebihan, dan kecemasan);
• mengecualikan dari daftar kasus yang tidak memberikan kepuasan dan menyebabkan emosi negatif;
• jangan lupa tentang aktivitas fisik (berolahraga atau membersihkan rumah yang dangkal akan membantu untuk beralih dan membuat tubuh "melupakan" masalahnya);
• cobalah untuk tidak gugup karena hal-hal sepele (pertimbangkan kembali sikap Anda terhadap kecemasan dan faktor-faktor yang menyebabkannya).

Gangguan kecemasan jauh dari fenomena yang tidak berbahaya, tetapi patologi serius yang bersifat psikoneurotik, yang berdampak negatif pada kualitas hidup manusia. Jika ada gejala penyakit - jangan ragu untuk mengunjungi dokter. Pengobatan modern menawarkan strategi dan metode pengobatan yang efektif yang memberikan hasil yang stabil dan tahan lama dan memungkinkan Anda melupakan masalah untuk waktu yang lama.

Artikel berikutnya.

Kecemasan dan ketakutan, bagaimana menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan ini. Stres yang tidak dapat dijelaskan, harapan akan masalah, perubahan suasana hati, dalam hal ini Anda dapat menanganinya sendiri, dan ketika Anda membutuhkan bantuan spesialis. Untuk memahami betapa berbahayanya itu, bagaimana menyingkirkannya, mengapa mereka muncul, bagaimana menghilangkan kecemasan dari alam bawah sadar, perlu dipahami penyebab dan mekanisme munculnya gejala-gejala ini.

Penyebab utama kecemasan dan ketakutan

Kecemasan tidak memiliki latar belakang yang nyata dan merupakan emosi, ketakutan akan ancaman yang tidak diketahui, firasat fiktif, firasat samar-samar tentang bahaya. Ketakutan bersentuhan dengan situasi atau objek tertentu.

Penyebab ketakutan dan kecemasan bisa berupa stres, kecemasan, penyakit, dendam, masalah di rumah. Manifestasi utama kecemasan dan ketakutan:

1. manifestasi fisik. Diekspresikan dengan menggigil, jantung berdebar, berkeringat, serangan asma, insomnia, kurang nafsu makan atau ketidakmampuan untuk menghilangkan rasa lapar.
2. Kondisi emosional. Ini dimanifestasikan oleh kegembiraan yang sering, kecemasan, ketakutan, ledakan emosi atau sikap apatis total.

Ketakutan dan kecemasan selama kehamilan

Perasaan takut pada ibu hamil dikaitkan dengan kecemasan untuk masa depan anak. Kecemasan datang dalam gelombang atau menghantui Anda hari demi hari.

Penyebab kecemasan dan ketakutan dapat disebabkan oleh berbagai faktor:

• Restrukturisasi hormonal tubuh beberapa wanita membuat mereka tenang dan seimbang, sementara yang lain tidak menghilangkan air mata;
• Hubungan dalam keluarga, situasi keuangan, pengalaman kehamilan sebelumnya mempengaruhi tingkat stres;
• Prognosis medis yang tidak menguntungkan dan kisah-kisah mereka yang telah melahirkan tidak memungkinkan untuk menyingkirkan kegembiraan dan ketakutan.

Ingat Setiap ibu hamil memiliki kehamilan yang berbeda, dan tingkat pengobatan memungkinkan untuk mencapai hasil yang menguntungkan dalam situasi yang paling sulit.

Serangan panik

Serangan panik datang tiba-tiba dan biasanya terjadi di tempat ramai (pusat perbelanjaan besar, metro, bus). Tidak ada ancaman terhadap kehidupan atau alasan yang terlihat untuk ketakutan saat ini. Gangguan panik dan fobia terkait menjangkiti wanita berusia 20-an dan 30-an.

Serangan dipicu oleh stres yang berkepanjangan atau satu kali, ketidakseimbangan hormon, penyakit organ dalam, temperamen, kecenderungan genetik.

Ada 3 jenis serangan:

1. Panik spontan. Muncul tiba-tiba, tanpa alasan. Disertai dengan ketakutan dan kecemasan yang intens;
2. Panik bersyarat. Ini dipicu oleh paparan zat kimia (misalnya, alkohol), atau biologis (kegagalan hormon);
3. panik situasional. Latar belakang manifestasinya adalah keengganan untuk menyingkirkan harapan masalah atau komponen traumatis.

Gejala yang paling umum termasuk kondisi berikut:

• Nyeri di dada;
• Takikardia;
• VSD (distonia vegetatif-vaskular);
• Tekanan tinggi;
• Mual, muntah;
• Takut akan kematian;
• Sakit kepala dan pusing;
• Flush panas dan dingin;
• Sesak napas, perasaan takut dan cemas;
• pingsan mendadak;
• belum terealisasi;
• buang air kecil yang tidak terkontrol;
• Gangguan pendengaran dan penglihatan;
• Gangguan koordinasi gerakan

Neurosis kecemasan, fitur penampilan

Neurosis kecemasan terjadi di bawah pengaruh stres mental yang berkepanjangan atau stres berat, dikaitkan dengan kerusakan pada sistem otonom. Ini adalah penyakit sistem saraf dan jiwa.

Gejala utamanya adalah kecemasan, disertai dengan sejumlah gejala:

• kecemasan tanpa sebab;
• keadaan depresi;
• Insomnia;
• Takut bahwa Anda tidak bisa menyingkirkan;
• gugup;
• Pikiran cemas yang mengganggu;
• Aritmia dan takikardia;
• perasaan mual;
• Hipokondria;
• migrain parah;
• Pusing;
• Gangguan pencernaan.

Neurosis kecemasan dapat menjadi penyakit independen dan keadaan neurosis fobia, depresi, atau skizofrenia yang bersamaan.

Perhatian! Penyakit ini dengan cepat berubah menjadi penyakit kronis, dan gejala kecemasan dan ketakutan menjadi teman tetap, tidak mungkin untuk menghilangkannya jika Anda tidak menghubungi spesialis tepat waktu.

Selama periode eksaserbasi, serangan kecemasan, ketakutan, air mata, lekas marah muncul. Kecemasan secara bertahap dapat berubah menjadi hipokondria atau gangguan obsesif-kompulsif.

Ciri-ciri depresi

Alasan penampilan adalah stres, kegagalan, kurangnya kepuasan dan kejutan emosional (perceraian, kematian orang yang dicintai, penyakit serius). Depresi adalah penyakit yang terutama menyerang penduduk kota-kota besar. Kegagalan proses metabolisme hormon yang bertanggung jawab atas emosi menyebabkan depresi tanpa sebab.

Manifestasi utama:

• suasana hati yang sedih;
• Apati;
• Perasaan cemas, terkadang takut;
• kelelahan konstan;
• Penutup;
• Rendah diri;
• Pengabaian;
• Keengganan untuk membuat keputusan;
• Kelesuan.

kecemasan mabuk

Keracunan tubuh muncul pada setiap orang yang mengonsumsi minuman beralkohol.

Untuk menghilangkannya, semua organ ikut berperang melawan keracunan. Reaksi dari sistem saraf dimanifestasikan dalam perasaan mabuk seseorang, disertai dengan seringnya perubahan suasana hati yang tidak dapat dihilangkan, ketakutan.

Kemudian muncul sindrom mabuk, disertai kecemasan, yang bermanifestasi sebagai berikut:

• Perubahan suasana hati, neurosis di pagi hari;
• Mual, ketidaknyamanan di perut;
• pasang surut;
• Pusing;
• Kehilangan memori;
• Halusinasi disertai kecemasan dan ketakutan;
• Lonjakan tekanan;
• Aritmia;
• Putus asa;
• Takut panik.

Teknik psikologis untuk membantu meredakan kecemasan

Bahkan orang yang tenang dan seimbang secara berkala mengalami kecemasan, apa yang harus dilakukan, bagaimana menghilangkan kecemasan dan ketakutan agar dapat memperoleh kembali ketenangan pikiran.

Ada teknik psikologis khusus untuk kecemasan yang akan membantu menyingkirkan masalah:

• Mengalah pada kecemasan dan ketakutan, sisihkan 20 menit sehari untuk ini, tetapi tidak sebelum tidur. Benamkan diri Anda dalam topik yang menyakitkan, lepaskan air mata, tetapi segera setelah waktunya habis, turunlah ke aktivitas sehari-hari, singkirkan kecemasan, ketakutan, dan kekhawatiran;
• Singkirkan kecemasan tentang masa depan, hiduplah di masa sekarang. Bayangkan kecemasan dan ketakutan sebagai gumpalan asap naik dan membubarkan tinggi di langit;
• Jangan mendramatisir apa yang terjadi. Lepaskan keinginan untuk memegang kendali. Singkirkan kecemasan, ketakutan, dan ketegangan terus-menerus. Merajut, membaca literatur ringan membuat hidup lebih tenang, menghilangkan perasaan putus asa dan depresi;
• Lakukan olahraga, singkirkan kesedihan, itu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan harga diri. Bahkan 2 setengah jam latihan seminggu akan membantu menghilangkan banyak ketakutan dan menghilangkan kecemasan;
• Pekerjaan yang Anda sukai, hobi akan membantu menghilangkan kecemasan;
• Pertemuan dengan orang yang dicintai, hiking, perjalanan adalah cara terbaik untuk menghilangkan kekhawatiran dan kecemasan batin.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut?

Sampai rasa takut telah melewati semua batas, dan tidak berubah menjadi patologi, singkirkan itu:

• Jangan berkonsentrasi pada pikiran yang mengganggu, singkirkan, belajarlah untuk beralih ke momen positif;
• Jangan mendramatisir situasi, benar-benar menilai apa yang terjadi;
• Belajarlah untuk segera menghilangkan rasa takut. Ada banyak cara: terapi seni, yoga, teknik switching, meditasi, mendengarkan musik klasik;
• Fokus pada hal positif dengan mengulangi “Saya dilindungi. Saya baik-baik saja. saya aman" sampai Anda menghilangkan rasa takut;
• Jangan takut takut, psikolog menyarankan Anda untuk mempelajarinya dan bahkan berbicara dan menulis surat untuk ketakutan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkannya lebih cepat;
• Untuk menghilangkan rasa takut dalam diri Anda, hadapilah, lalui lagi dan lagi sampai Anda menyingkirkannya;
• Ada latihan pernapasan yang baik untuk menghilangkan rasa takut dan cemas. Anda perlu duduk dengan nyaman dengan punggung lurus dan mulai bernapas dalam-dalam secara perlahan, secara mental membayangkan bahwa Anda sedang menghirup keberanian dan mengembuskan ketakutan. Setelah sekitar 3-5 menit, Anda akan dapat menghilangkan rasa takut dan cemas.

Apa yang harus dilakukan jika Anda perlu menghilangkan rasa takut dengan cepat?

Ada kalanya Anda harus segera menghilangkan rasa takut. Ini bisa menjadi kasus darurat dalam hal hidup dan mati.

Untuk menghilangkan keterkejutan, mengatasi situasi dengan tangan Anda sendiri, untuk menekan kepanikan dan kecemasan, saran seorang psikolog akan membantu:

• Teknik pernapasan akan membantu menenangkan dan menghilangkan kecemasan dan ketakutan. Tarik dan hembuskan napas perlahan dan dalam setidaknya 10 kali. Ini akan memungkinkan untuk menyadari apa yang terjadi dan menghilangkan kecemasan dan ketakutan;
• Menjadi sangat marah, ini akan menghilangkan rasa takut dan memberi Anda kesempatan untuk bertindak segera;
• Bicaralah pada diri sendiri dengan memanggil diri sendiri dengan nama depan Anda. Anda akan tenang secara internal, menghilangkan kecemasan, dapat menilai situasi di mana Anda menemukan diri Anda dan memahami bagaimana harus bertindak;
• Cara yang baik untuk menghilangkan kecemasan, mengingat sesuatu yang lucu dan tertawa terbahak-bahak. Rasa takut akan cepat hilang.

Kapan Anda harus mencari bantuan medis?

Dari waktu ke waktu, setiap orang mengalami perasaan cemas atau takut. Biasanya sensasi ini tidak berlangsung lama, dan mereka berhasil menghilangkannya sendiri. Jika keadaan psikologis di luar kendali dan Anda tidak dapat menghilangkan kecemasan sendiri, Anda perlu menemui dokter.

Alasan berkunjung:

• Serangan ketakutan disertai dengan kengerian panik;
• Keinginan untuk menghilangkan kecemasan mengarah pada isolasi, isolasi dari orang-orang dan upaya untuk menyingkirkan situasi yang tidak nyaman dengan segala cara;
• Komponen fisiologis: nyeri dada, kekurangan oksigen, pusing, mual, lonjakan tekanan, yang tidak dapat dihilangkan.

Keadaan emosional yang tidak stabil, disertai dengan kelelahan fisik, menyebabkan patologi mental dengan berbagai tingkat keparahan dengan meningkatnya kecemasan.

Untuk menghilangkan jenis kecemasan ini sendiri tidak akan berhasil, bantuan medis diperlukan.

Cara menghilangkan kecemasan dan kecemasan dengan obat-obatan

Untuk meredakan kecemasan dan ketakutan pasien, dokter mungkin meresepkan pengobatan dengan pil. Saat merawat dengan pil, pasien sering mengalami kekambuhan, oleh karena itu, untuk menghilangkan penyakit sepenuhnya, metode ini dikombinasikan dengan psikoterapi untuk mencapai hasil yang baik.

Anda dapat menyingkirkan bentuk penyakit mental yang ringan dengan mengonsumsi antidepresan. Untuk akhirnya menghilangkan gejala dengan dinamika positif, kursus terapi pemeliharaan ditentukan untuk jangka waktu enam bulan hingga satu tahun.

Dalam bentuk penyakit yang parah, pasien dirawat dengan rawat inap, ditempatkan di rumah sakit.

Antidepresan, antipsikotik, dan insulin diberikan kepada pasien melalui suntikan.

Obat anti-kecemasan yang memiliki efek sedatif dapat dibeli di apotek di domain publik:

• Valerian bertindak sebagai obat penenang ringan. Itu diambil dalam 2-3 minggu, 2 buah per hari.
• Persen minum 2-3 kali dalam 24 jam, 2-3 buah untuk menghilangkan rasa cemas, takut dan cemas yang tidak beralasan selama maksimal 2 bulan.
• Novo-Passit diresepkan untuk menghilangkan kecemasan yang tidak masuk akal. Minum 3 kali sehari, 1 tablet. Waktu kursus tergantung pada gambaran klinis penyakit.
• Grandaxin 3 kali sehari setelah makan untuk menghilangkan kecemasan.

Psikoterapi untuk Gangguan Kecemasan

Serangan panik dan kecemasan yang tidak masuk akal ditangani dengan baik dengan terapi perilaku kognitif, berdasarkan temuan bahwa penyebab penyakit mental dan masalah psikologis terletak pada distorsi pemikiran pasien. Dia diajari untuk menyingkirkan pikiran yang tidak pantas dan tidak logis, diajari untuk memecahkan masalah yang sepertinya tidak dapat diatasi sebelumnya.

Ini berbeda dari psikoanalisis karena tidak mementingkan ingatan masa kecil, penekanannya adalah pada saat ini. Seseorang belajar untuk bertindak dan berpikir secara realistis, menghilangkan rasa takut. Untuk menghilangkan kecemasan, diperlukan 5 hingga 20 sesi.

Sisi teknis dari teknik ini terdiri dari berulang kali membenamkan pasien dalam situasi yang menyebabkan ketakutan dan mengajarinya untuk mengendalikan apa yang terjadi. Kontak konstan dengan masalah secara bertahap memungkinkan Anda untuk menghilangkan kecemasan dan ketakutan.

Apa pengobatannya?

Gangguan kecemasan umum ditandai dengan kecemasan umum dan persisten yang tidak terkait dengan situasi atau objek tertentu. Ini berbeda tidak terlalu kuat, tetapi tindakan melelahkan yang lama.

Untuk menghilangkan penyakit, metode berikut digunakan:

• Metode pemaparan dan pencegahan reaksi. Ini terdiri dari pencelupan total dalam ketakutan atau kecemasan Anda. Secara bertahap, gejalanya menjadi lebih lemah dan mungkin untuk menghilangkannya sepenuhnya;
• Psikoterapi kognitif-perilaku memberikan hasil yang sangat baik dalam menghilangkan kecemasan yang tidak masuk akal.

Melawan serangan panik dan kecemasan

Obat penenang secara tradisional digunakan untuk meredakan kecemasan dan serangan panik. Obat-obatan ini dengan cepat meredakan gejala, tetapi memiliki efek samping dan tidak mengatasi penyebabnya.

Dalam kasus ringan, Anda dapat menggunakan persiapan yang dibuat berdasarkan herbal: daun birch, chamomile, motherwort, valerian.

Perhatian! Terapi obat tidak cukup untuk menyingkirkan semua masalah dalam memerangi serangan panik dan kecemasan. Psikoterapi adalah pengobatan terbaik.

Dokter yang baik tidak hanya meresepkan obat yang meredakan gejala, tetapi juga membantu memahami penyebab kecemasan, sehingga memungkinkan untuk menyingkirkan kemungkinan kembalinya penyakit.

Kesimpulan

Tingkat perkembangan kedokteran modern memungkinkan Anda untuk menghilangkan perasaan cemas dan takut dalam waktu singkat jika Anda beralih ke spesialis tepat waktu. Perawatannya menggunakan pendekatan terpadu. Hasil terbaik dicapai dengan kombinasi hipnosis, rehabilitasi fisik, psikoterapi kognitif-perilaku dan perawatan obat (dalam situasi sulit).

Ketegangan dan kecemasan adalah reaksi normal terhadap situasi kehidupan yang sulit, namun, setelah penyelesaian kesulitan, itu berlalu. Selama periode yang menyebabkan kecemasan dan kecemasan, gunakan teknik penghilang stres, cobalah pengobatan tradisional.

Kecemasan adalah respon tubuh terhadap ancaman fisik atau psikologis. Kecemasan akut dapat terjadi sebelum peristiwa penting atau sulit. Ini berlalu dengan cepat. Namun, bagi sebagian orang, kecemasan hampir menjadi hal yang biasa, yang sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari mereka. Kondisi menyakitkan ini disebut kecemasan kronis.

Gejala

Keadaan kecemasan yang akut memanifestasikan dirinya dalam firasat yang samar-samar atau sebaliknya, terarah dengan jelas. Hal ini dapat disertai dengan gejala fisik - kram perut, mulut kering, jantung berdebar, berkeringat, diare dan insomnia. Kecemasan kronis terkadang menyebabkan kecemasan yang tidak masuk akal. Beberapa jatuh ke dalam kepanikan yang tampaknya tidak ada alasan. Gejalanya meliputi perasaan mati lemas, nyeri dada, kedinginan, kesemutan di lengan dan kaki, kelemahan, dan perasaan teror; kadang-kadang mereka begitu kuat sehingga baik mereka yang menderita neurosis dan orang-orang di sekitar mereka dapat menganggap mereka sebagai serangan jantung yang nyata.

Latihan pernapasan untuk kecemasan

Kelas yoga bermanfaat bagi orang yang sering mengalami kecemasan. Mereka mempromosikan relaksasi fisik dan mental, bahkan bernapas dan membantu mengatasi emosi negatif. Latihan ini dirancang untuk memperkuat dan mengendurkan otot-otot dada dan perut serta memulihkan aliran energi vital (prana) yang terganggu. Ambil lima napas dalam setiap langkah.

• Berlutut, letakkan satu tangan di perut, yang lain di paha. Rasakan bagaimana dinding perut naik saat Anda menarik napas, dan saat Anda menghembuskan napas perlahan, itu menarik kembali.
• Letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi dada Anda. Saat bernafas, angkat dan turunkan dada, sambil menghembuskan napas, tekan dengan tangan Anda, peras udara.
• Kencangkan otot perut Anda. Angkat bahu dan dada bagian atas saat menarik napas dan turunkan saat menghembuskan napas sambil mengendurkan otot perut.

Tidak peduli bagaimana perasaan kecemasan memanifestasikan dirinya, itu melelahkan, melemahkan; pada akhirnya, kesehatan fisik dapat terpengaruh secara serius. Hal ini diperlukan untuk menemukan cara untuk menangani akar penyebab penyakit. Konsultasikan dengan spesialis. Bagaimana cara menghindari perasaan cemas?

neurosis obsesif

Neurosis obsesif adalah gangguan di mana seseorang merasa perlu untuk terus-menerus melakukan sesuatu, seperti mencuci tangan, terus-menerus memeriksa apakah lampu mati, atau mengulang pikiran sedih berulang kali. Ini didasarkan pada keadaan kecemasan yang berkelanjutan. Jika jenis perilaku ini mengganggu kehidupan normal, temui spesialis.

(banner_ads_body1)

Dalam situasi stres, tubuh membakar nutrisi lebih cepat dari biasanya, dan jika tidak diisi ulang, sistem saraf secara bertahap terkuras, yang menyebabkan kecemasan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam roti gandum dan beras merah. Dipercaya bahwa makanan tersebut memiliki efek sedatif.

Catatan! Jika Anda tidak dapat mengatasi stres sendiri, jangan khawatir. Hari ini ada banyak Cara memilih obat penenang Anda baca di materi kami.

Untuk menjaga sistem saraf Anda tetap sehat, pastikan untuk memasukkan asam lemak esensial (ditemukan dalam, misalnya, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran), vitamin (terutama kelompok B), dan mineral dalam makanan Anda. Untuk mencapai kadar gula darah yang stabil, makanlah dengan sering, tetapi dalam porsi kecil. Kombinasi yang harmonis antara istirahat, aktivitas fisik, dan hiburan akan membantu Anda merasa lebih sehat secara fisik.

Mengobati Perasaan Cemas

Anda sendiri dapat melakukan banyak hal untuk meringankan kondisi Anda.

• Pengetahuan diri. Memikirkan penyebab kondisi patologis akan menjadi langkah pertama untuk mengatasinya. Jika Anda rentan terhadap fobia, seperti takut terbang, Anda mungkin dapat memfokuskan ketakutan Anda pada sesuatu yang spesifik.
• Relaksasi. Evolusi telah memprogram tubuh kita sedemikian rupa sehingga bahaya apa pun menyebabkan respons, yang diekspresikan dalam perubahan fisiologis yang tidak disengaja yang mempersiapkan tubuh untuk respons "lawan atau lari". Dengan mempelajari teknik-teknik pembongkaran fisik dan mental, Anda dapat menghilangkan rasa cemas. Ada beberapa cara untuk mencapai ini.
• Cobalah berolahraga atau aktivitas fisik lain yang membutuhkan usaha, ini akan meredakan ketegangan otot dan melepaskan energi saraf.
• Lakukan sesuatu dengan tenang.
• Mulailah kelas kelompok yang mengajarkan relaksasi dan meditasi, atau gunakan kursus relaksasi pada kaset audio atau video.
• Lakukan latihan relaksasi otot progresif dua kali sehari atau kapan pun Anda merasa cemas. Cobalah latihan yoga yang menenangkan.
• Anda dapat meredakan kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan dengan menekan ibu jari Anda pada titik aktif yang terletak di punggung tangan, tempat ibu jari dan jari telunjuk bertemu. Lakukan pijatan tiga kali selama 10 - 15 detik. Jangan menyentuh titik ini selama kehamilan.

Hiperventilasi waspada

Dalam keadaan cemas dan terutama selama wabah ketakutan panik, pernapasan menjadi lebih cepat dan menjadi dangkal, rasio oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh terganggu. Untuk menghilangkan kejenuhan paru-paru dengan oksigen, atau hiperventilasi, duduklah dengan tangan di perut bagian atas dan tarik napas dan buang napas sehingga lengan Anda terangkat saat Anda menarik napas. Ini membantu untuk bernapas perlahan dan dalam.

(banner_ads_body1)

Terapi kognitif. Mempraktikkan afirmasi akan membantu memprogram ulang pikiran Anda sehingga fokusnya adalah pada aspek positif kehidupan dan kepribadian, bukan pada aspek negatif. Tulis kalimat pendek yang sesuai dengan acara Anda. Misalnya, "Saya siap untuk pekerjaan ini" jika Anda akan diwawancarai oleh calon majikan. Akan sangat membantu untuk mengulangi frasa ini dengan keras atau menulisnya beberapa kali. Jenis latihan psikologis ini adalah bagian dari terapi kognitif yang bertujuan untuk mengubah reaksi alami atau naluriah tanpa berusaha memahami esensinya. Dokter dapat mengarahkan pikiran Anda untuk mencari penjelasan positif atas tindakan orang-orang tertentu: misalnya, seorang teman tidak memperhatikan Anda di toko, bukan karena dia tidak menyukai Anda, tetapi hanya tidak melihat Anda, berpikir tentang sesuatu. Setelah memahami esensi dari latihan semacam itu, Anda dapat melakukannya sendiri. Anda akan belajar untuk cukup memahami pengaruh negatif dan menggantinya dengan yang lebih positif dan realistis.

Kecemasan dan nutrisi

Asam amino triptofan memiliki efek menenangkan pada otak. Di otak, itu diubah menjadi serotonin, yang menyebabkan ketenangan. Sebagian besar makanan berprotein mengandung triptofan. Selain itu, penyerapan zat ini meningkat dengan konsumsi karbohidrat secara bersamaan. Sumber triptofan yang baik adalah susu dan biskuit, sandwich kalkun, atau sandwich keju.

(banner_yan_body1)

Nutrisi. Keadaan kecemasan menekan nafsu makan atau meningkatkannya. Berikan preferensi untuk makanan yang kaya vitamin B, vitamin E, kalsium dan magnesium, karena kekurangan ini nutrisi memperburuk perasaan cemas. Batasi asupan gula dan produk tepung putih. Hindari alkohol dan minuman yang mengandung kafein. Sebagai gantinya, minumlah mata air, jus buah, atau teh herbal yang menenangkan.

Aromaterapi. Jika Anda merasa tegang secara fisik, pijat bahu Anda dengan minyak aromatik, tambahkan ke bak mandi atau inhaler. Untuk menyiapkan minyak pijat, ambil dua sendok teh minyak sayur dingin - almond atau zaitun - dan tambahkan dua tetes minyak geranium, lavender dan cendana dan satu tetes kemangi. Hindari yang terakhir selama kehamilan. Masukkan beberapa tetes minyak geranium atau lavender ke dalam air mandi Anda atau semangkuk air panas dan hirup uapnya selama 5 menit.

Fitoterapi. Selama tiga minggu, minum tiga kali sehari, satu gelas teh dari apotek verbena, oat kosong (oatmeal), atau ginseng. Herbal ini memiliki efek tonik.

(banner_yan_body1)

Untuk meredakan ketegangan di siang hari dan tidur nyenyak di malam hari, tambahkan chamomile, merica (kava-kava), bunga jeruk nipis, valerian, kerucut hop kering atau bunga gairah ke dalam campuran herbal yang dijelaskan. Sebelum digunakan, konsultasikan dengan dokter Anda.

Esensi bunga. Esensi bunga dirancang untuk meredakan emosi negatif. Mereka dapat digunakan baik secara individu maupun dalam berbagai kombinasi, tergantung pada tipe kepribadian.

Untuk kecemasan umum, ambil sari bunga aspen, mirabelle, larch, mimulus, kastanye, bunga matahari, atau bunga oak empat kali sehari. Ambil Balsem Penyelamatan Dr. Buck setiap beberapa menit saat panik.

Metode lainnya. Psikoterapi dan osteopati kranial dapat membantu meringankan gejala kecemasan.

Kapan Harus ke Dokter

• Perasaan cemas yang kuat atau serangan ketakutan.
• Cari pertolongan medis segera jika
• Kecemasan disertai dengan depresi.
• Insomnia atau pusing.
• Anda memiliki salah satu gejala fisik yang tercantum di atas.