Seseorang mengisap rokok demi rokok, seseorang menelan pil dalam bungkus, dan seseorang meraih gelas. Dan semua ini tidak bermanfaat bagi tubuh. Akibatnya, pekerjaan yang dibayar dengan baik, di atas altar yang membawa kesehatan, memaksa kita untuk menghabiskan banyak uang untuk perawatan. Sepertinya kamu sedang bekerja untuk obat-obatan dan dokter. Tapi bagaimana cara menghindarinya?

Kelola situasi.

Metode sederhana dan efektif dapat membantu Anda dalam hal ini, yang dapat Anda gunakan sebagai senjata unik melawan stres. Lihatlah gambarnya:

Di sini perahunya adalah seseorang , dan pusaran air adalah situasi stres. Tugas kapal adalah mengatasi pusaran air dan berenang ke arah yang benar. Jika pusaran air lebih kuat, itu akan menjatuhkan perahu dari jalurnya, melemparkannya ke tempat yang sewenang-wenang. Jika perahunya tahan, dia akan bisa naik taksi ke tempat yang dia butuhkan. Untuk melakukan ini, ia perlu menyalakan mesin dengan kekuatan penuh. Dan bukan fakta bahwa kekuatan ini cukup. Apakah Anda memiliki ENERGI yang cukup untuk bekerja dalam keadaan ketegangan saraf yang tinggi dalam waktu yang lama? Setiap orang memiliki persediaan kekuatan dan kesehatan yang terbatas. apa itu mungkin melewati pusaran air? Bayangkan perahu itu memiliki bantalan udara. Mesin beralih ke hembusan udara, dan perahu naik di atas corong pusaran air. Maka sangat mudah baginya untuk pergi ke arah yang benar. Anda bebas memutuskan apakah Anda atas situasi. Ingin menenangkan saraf Anda dengan cepat dan mengendalikan situasi? Alihkan motor ke mode hovercraft dan terbang di atas kawah berbahaya. Bagaimana cara melakukannya?

Gunakan rumus 3 langkah.

LANGKAH 1. Perintah "BERHENTI MOBIL". Anda menyadari bahwa situasi terjadi. Untuk memudahkan tugas ini, kita beralih ke klasifikasi situasi.

Situasi kerja terbagi menjadi 3 kategori:

1. SITUASI MASALAH. Anda memiliki pekerjaan mendesak yang harus diselesaikan tepat waktu. Tapi tiba-tiba ada berbagai gangguan: tugas tambahan, pengaturan oleh mitra, panggilan telepon, rapat, dll. dll. Ini membuatmu marah.
2. SITUASI PERUBAHAN. Anda memiliki posisi baru, bos baru, pekerjaan baru, dan seterusnya. Anda dirobohkan dari urutan kerja yang biasa dan itu kuat untuk Anda ketegangan.
3. SITUASI HUBUNGAN. Anda tidak bergaul dengan kolega, dengan bos, klien, dengan kata lain dengan seseorang yang dengannya Anda dipaksa untuk berkomunikasi dengan pekerjaan. seseorang ini membuatmu gila.

Salah satu dari situasi ini di tempat kerja Anda dapat mengguncang saraf Anda dan akan membutuhkan banyak waktu untuk menenangkannya. Tetapi Anda dapat menghentikan situasi saat masih dalam masa pertumbuhan. Untuk melakukan ini, perlu dikenali tepat waktu.

LANGKAH 2. Perintah "BERALIH KE NETRAL". Perhatian! LANGKAH INI ADALAH YANG PALING PENTING! Itu harus dibahas lebih detail. Sebenarnya, pada langkah ini, saraf menjadi tenang. Untuk melakukan ini, alihkan perhatian Anda ke sensasi tubuh. Anda menenangkan napas, meredakan ketegangan otot. Ini mungkin memakan waktu dari beberapa detik hingga beberapa menit. Semuanya akan tergantung pada pelatihan Anda. Untuk latihan seperti itu, ada yang sederhana dan sangat efektif latihan pengaturan diri yang dapat dikuasai dalam pelatihan atau Anda sendiri.

Langkah 3. CLIMB perintah. Dalam keadaan tenang, rasakan diri Anda berada di atas situasi. Jadi seseorang mengamati kerumunan semut di sarang semut. Lihatlah situasi melalui mata pengamat luar. Apa yang akan Anda lihat? Mari kita lihat contoh untuk setiap kelompok situasi.

SITUASI TUGAS. Kami menentukan prioritas dan mengabaikan atau menunda tugas sekunder untuk nanti. Kami mendelegasikan sebagian pekerjaan kepada orang lain. Secara wajar kami menolak jika kami menganggapnya perlu.

SITUASI PERUBAHAN. Sekarang Anda melihat apa itu kardinal Tidak ada yang berubah. Tidak ada gempa bumi, tsunami, kebakaran, banjir. Semuanya baik-baik saja dengan Anda. Tidak ada alasan untuk khawatir sama sekali.

SITUASI HUBUNGAN. Sekarang Anda melihat bahwa konflik Anda hanyalah momen kerja dan tidak lebih. Di sini Anda adalah pemain dan bermain sesuai aturan. Orang lain di sini juga pemain. Namun beberapa orang terkadang melupakannya. Kemudian mereka menjadi emosional. Itu tidak menguntungkan mereka. Tapi kamu bukan salah satunya. Karena kamu tidak peduli. Dan Anda merasa baik.

Itu saja. Tidak ada yang rumit, seperti yang Anda lihat. Tapi apa efeknya! Gunakan metode ini, dan Anda tidak perlu menenangkan saraf Anda baik di tempat kerja atau di luarnya.

6 278 0 Halo! Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang cara mengatasi stres di tempat kerja.

Sayangnya, sekarang Anda semakin jarang mendengar: "Saya akan bekerja seolah-olah ini hari libur!" dan semakin sering frasa seperti: "Pekerjaan saya benar-benar stres!" Dan bukan hanya karena banyak orang terlibat dalam aktivitas yang tidak disukai untuk diri mereka sendiri. Bahkan mereka yang telah memilih bidang sesuai dengan keinginan mereka dan menganggap pekerjaan mereka sebagai panggilan tetap tunduk pada tekanan profesional. Masih akan! Memang, di era ketidakstabilan ekonomi dan persaingan bisnis yang tinggi, ada banyak sekali faktor yang meningkatkan tekanan mental di tempat kerja.

Fakta tentang stres

• Stres, menurut konsep ahli fisiologi G. Selye (peneliti fenomena ini dan pengembang konsep), memiliki tiga tahap perkembangan:
  1 - tahap alarm: ada pengaruh faktor yang tidak menguntungkan, kecemasan, ketakutan muncul, stres mental meningkat;
  2 - tahap perlawanan: tubuh mulai merespons efek buruk ini (ada perjuangan dengan stres, membiasakan diri atau tenggelam lebih jauh dalam stres);
  3 - tahap kelelahan: jika dampaknya terlalu kuat atau tidak ada tindakan yang diambil untuk menghilangkan sumber ketegangan dan stres menjadi kronis, maka sumber daya tubuh akan habis. Masalah kesehatan yang serius dapat muncul.

• Stres selalu mengambil alih baik "jiwa" dan tubuh. Di bawah pengaruhnya, reaksi fisiologis, emosi, pikiran, dan perilaku berubah secara bersamaan. Ini, tentu saja, adalah minus besar. Tetapi kelebihannya adalah Anda dapat menghilangkan stres dengan berbagai cara: dengan memengaruhi tubuh, dan dengan bantuan teknik psikologis.
• Paparan stres selalu dikaitkan dengan karakteristik individu. Bagi sebagian orang, bahkan sedikit kritik terhadap mereka akan menjadi cobaan berat, sementara bagi yang lain, konflik yang serius adalah hal yang biasa. Dalam hal ini, istilah "tahan stres" digunakan. Dan kabar baiknya adalah bahwa sifat ini dapat dikembangkan bahkan jika Anda secara alami cemas dan takut.

Penyebab stres di tempat kerja

Faktor-faktor yang meningkatkan stres mental disebut stresor. Pertimbangkan stresor utama dalam aktivitas profesional.

1. Interaksi dengan orang-orang. Faktor ini dapat mencakup komunikasi dengan tim dalam organisasi, dan kontak dengan orang asing jika pekerjaan itu terkait dengan penyediaan layanan atau pembentukan kemitraan dengan perusahaan lain.

• Kolektif. Ini seperti keluarga kedua. Alangkah baiknya jika mereka mendukung, membantu, memperlakukan dengan baik, tidak iri dan tidak bergosip di belakang punggung mereka. Tetapi seringkali dalam tim kerja Anda dapat bertemu dengan orang-orang yang, karena alasan tertentu, Anda tidak menyukai atau memperlakukan Anda dengan tidak ramah (ejekan, tekanan, kritik, pertengkaran, dll.) Dalam kebanyakan kasus, ini mengarah pada stres dalam kegiatan profesional.
• Manajemen. Seseorang beruntung, dan mereka menemukan pemimpin yang pengertian dan demokratis. Tetapi ada orang-orang yang yakin bahwa bawahan perlu terus berada di bawah tekanan agar mereka dapat bekerja secara efektif. Tentu saja, akan ada efeknya, tetapi secara emosional sulit untuk berada di lingkungan seperti itu sepanjang waktu.
• Bawahan. Kebutuhan untuk mengelola orang, menemukan pendekatan kepada semua orang, memotivasi, menetapkan tugas, memantau pelaksanaannya, memantau disiplin jauh dari seluruh daftar fungsi manajer. Dan komunikasi dengan bawahan yang "sulit" malah semakin mengobarkan suasana.
• klien. Lingkungan "orang-ke-orang" dianggap sebagai salah satu yang paling menegangkan, karena di dalamnya, selain keterampilan dasar yang terkait dengan pekerjaan, Anda juga perlu memiliki sejumlah karakteristik pribadi penting yang meningkatkan proses komunikasi dengan yang lain. Kemampuan untuk meyakinkan, membangkitkan simpati dan kepercayaan, bersikap sopan dan secara kompeten mempertahankan posisi adalah kualitas yang diperlukan untuk bekerja dengan orang lain. Anda bergantung pada posisi "Menyenangkan klien", jika tidak, ia mungkin pergi ke pesaing dan tidak bermain dengan cara terbaik pada citra perusahaan.
• Mitra. Membangun kerjasama yang saling menguntungkan dengan organisasi lain membutuhkan usaha yang cukup besar dan keterampilan negosiasi. Mengapa tidak stres?

1. Kurangnya realisasi diri. Jika kegiatan tersebut tidak sesuai dengan keinginan Anda, maka tidak akan dilakukan dengan dedikasi dan antusiasme yang maksimal. Bagi banyak orang, ini sangat menyedihkan dan membuat Anda berpikir untuk berganti pekerjaan. Ketidaksesuaian antara tujuan organisasi dan nilai-nilai kemanusiaan juga dapat menyebabkan stres. Misalnya, jika seseorang tidak dekat dengan bidang penjualan atau dia umumnya menganggapnya sebagai perbuatan yang “tidak baik”, maka dia tidak mungkin bisa mencapai kesuksesan di dalamnya.
2. Ketidakpuasan dengan kinerja. Di sini, baik karyawan tersebut membuat sedikit usaha, atau membuat tuntutan yang sangat tinggi pada dirinya sendiri, atau tidak cukup menghargai apa yang telah dia capai. Atau mungkin dia ingin mendapatkan hasil terlalu cepat. Pastikan untuk memahami alasannya.
3. Kekurangan waktu. Pelatihan manajemen waktu menjadi semakin populer, bertujuan untuk mengajarkan karyawan untuk memprioritaskan tugas dengan benar dan menggunakan waktu secara lebih efisien. Bagi banyak orang, begadang di tempat kerja menjadi hal yang biasa. Meskipun ini dalam banyak kasus berdampak buruk pada hubungan dalam keluarga.
4. Tanggung jawab yang tinggi. Bagi banyak orang, pekerjaan melibatkan tanggung jawab atas kehidupan mereka sendiri atau kehidupan orang lain, serta risiko keuangan yang tinggi. Sebagai aturan, ini menyebabkan stres yang signifikan.
5. Penghasilan rendah. Tujuan dari setiap aktivitas kerja adalah untuk mendapatkan uang. Ketidakpuasan gaji sering mempengaruhi harga diri dan suasana hati. Terutama pada pria.
6. Pemahaman yang tidak memadai tentang tugas-tugas profesional. Di sini kita dihadapkan pada perumusan kabur dari tugas-tugas ini, atau kurangnya keterampilan untuk melakukan pekerjaan itu. Paling sering, faktor stres seperti itu terjadi pada awal karier atau ketika mengubah kegiatan profesional.
7. Kondisi kerja. Tempat kerja yang tidak nyaman, pencahayaan yang tidak memadai di dalam ruangan, kurangnya udara segar, bau yang tidak sedap, kebisingan, kontak yang terlalu lama dengan komputer, dll., tidak memiliki efek terbaik pada kesehatan. Lokasi perusahaan yang tidak nyaman (jauh dari rumah atau di kawasan industri) juga membuat stres bagi sebagian orang.
8. Tenaga kerja intensif. Beban yang tinggi menyebabkan penipisan kekuatan tubuh. Cepat atau lambat, sumber daya akan habis dan istirahat diperlukan. Penting untuk memahami ini sebelum titik kritis tiba.
9. Pekerjaan yang monoton atau, sebaliknya, kebutuhan untuk terus berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya. Di sini semuanya bersifat individual. Beberapa tidak mentolerir aktivitas rutin, yang lain merasa sulit untuk fleksibel dan bekerja dalam kondisi multitasking.

Jenis stres kerja

• tekanan informasi(terkait dengan beban mental yang tinggi);
• komunikatif(muncul karena kesulitan berkomunikasi dengan orang lain, ketidakmampuan untuk menemukan pendekatan kepada mereka dan menolak pengaruh orang lain);
• emosional(terkait dengan ketidakmampuan untuk beradaptasi dengan kondisi kerja, ketidakpuasan dengan hasil aktivitas profesional, juga muncul sebagai akibat dari situasi konflik).

Apakah stres selalu buruk?

Beberapa orang mengaku bekerja lebih efisien di bawah tekanan. Apakah begitu?

Pada tahap pertama, stres bisa benar-benar “mendorong”, mengguncang dan memacu Anda untuk bekerja. Penting bahwa dampaknya bersifat situasional, tidak teratur. Stres terus-menerus pasti merugikan kesehatan.

Makna Positif Stres di Tempat Kerja

1. Stres memanifestasikan dirinya sebagai reaksi protektif tubuh terhadap stres yang berlebihan.
   Dia sepertinya berkata: "Sudah waktunya untuk berhenti, kita perlu istirahat" atau "Sesuatu perlu diubah." Artinya, stres dirancang untuk melindungi seseorang dari gangguan saraf.Ini adalah nilai peringatannya.
2. Pada tahap awal, stres dapat memicu tindakan, membantu memobilisasi kekuatan untuk mengatasi situasi sulit.
   Jika seseorang dihadapkan dengan tugas profesional dan dia tidak tahu bagaimana menyelesaikannya, maka pada awalnya dia merasa bingung, cemas, kemudian dia mengumpulkan pikirannya dan memulai pencarian kreatif. Ini memberi karyawan kesempatan untuk tumbuh secara pribadi dan profesional, untuk mendapatkan pengalaman yang diperlukan.

Dampak negatif stres kerja

1. Stres menguras sumber daya tubuh dan mengganggu kesehatan.
   Di bawah pengaruhnya, kekebalan menurun, aktivitas sistem pencernaan memburuk, dan penyakit kardiovaskular muncul.
2. Stres sering memicu respons penghambatan.
   Pada seseorang dalam keadaan tegang, otot biasanya berkontraksi, nafas berhenti. Pada tingkat jiwa, hal yang sama terjadi: ada fluktuasi dalam pengambilan keputusan, tidak ada keinginan untuk bertindak, kepercayaan pada kekuatan sendiri hilang.

Konsekuensi dari stres kerja

Stres dapat menimbulkan berbagai penyakit, menimbulkan masalah pada lingkungan emosional dan perilaku manusia.

Efek kesehatan:

• peningkatan risiko penyakit kardiovaskular;
• gangguan dalam kerja sistem saraf, penurunan daya ingat dan perhatian;
• penurunan kekebalan;
• masalah tidur;
• kerusakan sistem pencernaan;
• sakit kepala;
• kerusakan kulit, rambut;
• masalah berat badan.

Efek stres pada lingkungan dan perilaku emosional:

• lekas marah, lekas marah;
• gangguan;
• Apati;
• Depresi;
• Ketidakpuasan dengan diri sendiri dan pekerjaan Anda;
• Konflik dalam keluarga, memburuknya hubungan dengan orang lain;
• Kehilangan tujuan dan orientasi hidup.

Cobalah untuk mencegah efek berbahaya dari stres sebelum Anda menyadari salah satu dari efek ini.

Cara mengatasi stres di tempat kerja

1. Perhatikan kondisi Anda dan akui bahwa Anda sedang stres. Ini penting untuk mengambil tindakan dan mencegah konsekuensi yang tidak dapat diubah.
2. Penting untuk mengidentifikasi sumber stres untuk memahami cara menghadapinya. Dan apakah itu layak untuk diperjuangkan? Mungkin Anda harus membiasakan diri?
3. Sadari perasaan Anda dan katakan pada diri sendiri, misalnya: "Saya bingung", "Saya takut ...", "Saya kesal ketika ...", "Saya kesal ...", dll .Jangan lari dari perasaanmu terimalah, kamu berhak mengalaminya.
4. Analisis pro dan kontra dari situasi saat ini. Ya, terkadang bahkan dalam situasi yang tidak terlalu menyenangkan ada keuntungan.
5. Kembangkan rencana tindakan untuk mengurangi stres dan menghadapi situasi sulit. Akan lebih baik jika Anda menuliskannya di notepad. Jadi Anda dapat secara teratur melihat ke dalamnya dan meringkas hasil tugas yang dilakukan.
6. Prioritaskan pekerjaan Anda. Menurut Matriks Eisenhower, selalu penting untuk melakukan sesuatu terlebih dahulu. penting dan mendesak urusan. Maka daftarnya harus penting tapi tidak mendesak tugas. Setelah mereka - mendesak tapi tidak penting. Dan yang terakhir dieksekusi tidak penting dan tidak mendesak hal-hal, selama ada waktu untuk mereka.

Semakin tenang Anda belajar bekerja, stres akan semakin berkurang.

1. Delegasikan wewenang kepada bawahan (jika posisi Anda memungkinkan) dan jangan ragu untuk meminta bantuan rekan kerja di beberapa titik. Seringkali masalahnya terletak pada ketidakmampuan untuk mempercayai orang lain. Belajarlah untuk melakukannya. Tapi pastikan untuk mengontrol setiap transfer kasus.
2. Jangan terintimidasi oleh proyek dan tujuan global yang perlu Anda terapkan di tempat kerja. Bagi mereka menjadi beberapa tugas kecil, untuk itu Anda mengembangkan rencana tindakan langkah demi langkah.
3. Tepat waktu, datang bekerja tepat waktu atau sedikit lebih awal. Jadi Anda akan memiliki kesempatan untuk mengumpulkan pemikiran Anda dan memulai hari kerja dengan lancar. Dengan terlambat bekerja, Anda menciptakan stres tambahan dengan terburu-buru dan takut memancing kemarahan atasan Anda.

Anda mungkin harus memikirkan kembali rutinitas harian Anda dan bangun lebih awal. Jadi Anda dapat dengan tenang berkemas dan meningkatkan margin waktu di jalan menuju tempat kerja.

1. Ambil istirahat kecil dari pekerjaan yang akan memungkinkan Anda untuk bersantai sedikit dan menghilangkan stres. Sebaiknya saat ini Anda berjalan-jalan, minum secangkir teh segar atau sekadar mengobrol dengan rekan kerja.
2. Sering kali berguna untuk menertibkan ruang di sekitarnya: memilah dokumen kerja, merapikan meja, membuang semua yang tidak perlu. Ini adalah cara yang baik untuk melepaskan pikiran dan perasaan negatif dan membawa ide-ide segar.
3. Gunakan teknik pernapasan untuk merilekskan tubuh yang tegang dan menenangkan emosi pada saat stresor. Ada banyak latihan semacam itu, tetapi yang paling sederhana yang dapat dilakukan di ruang kerja terbatas adalah menghirup perlahan, menahan napas selama 3-4 detik, dan menghembuskan napas secara perlahan.
4. Jika Anda keras secara emosional, bicarakan dengan rekan kerja, minta saran, bercanda, tertawa. Humor sering membantu untuk melihat situasi dari sisi lain, dan stres mungkin tidak tampak begitu serius.
5. Self-hypnosis adalah cara yang baik untuk mengendalikan emosi. "Saya tenang", "Saya dapat menangani situasi", "Saya memiliki cukup kekuatan untuk mengatasi stres" adalah frasa yang akan membantu Anda melawan pengaruh eksternal yang negatif.
6. Buat buku harian dengan gaya kalimat yang meneguhkan: “Hari ini adalah hariku”, “Setiap hari aku berkembang dan menjadi lebih percaya diri pada diriku sendiri”, “Aku adalah orang yang sukses”, dll. kekurangan tenaga dan tenaga.

Bagaimana mengelola stres di luar tempat kerja

Di sini setiap orang memiliki cara yang paling disukai untuk menghilangkan stres. Mari kita lihat yang paling efektif.

• Latihan relaksasi (relaksasi): dilakukan di lingkungan yang tenang, dengan mata tertutup. Efek terbesar dicapai ketika Anda membayangkan gambar yang menyenangkan pada saat yang sama (bagaimana Anda berayun di atas ombak, berbaring di pasir laut, dll.)
• Jalan-jalan biasa, rekreasi luar ruangan. Penting untuk terus memperkaya otak dengan oksigen. Ini memiliki efek positif pada kesehatan, meningkatkan suasana hati dan memberikan masuknya ide-ide segar.
• Olahraga, senam, menari. Dan untuk sosok yang bermanfaat, dan memberikan adrenalin.
• hobi, kreativitas. Pastikan untuk secara teratur menyediakan waktu untuk aktivitas favorit Anda. Inilah yang menginspirasi Anda, mengisi Anda dengan energi positif dan memungkinkan Anda untuk bersantai setelah bekerja.
• Musik. Mendengarkan musik dan bernyanyi meningkatkan mood dan memberikan dorongan energi yang kuat.
• Buku atau film favorit Anda untuk sementara waktu memungkinkan Anda untuk benar-benar melepaskan diri dari kekhawatiran sehari-hari dan membenamkan diri dalam suasana cerita yang menarik.
• Mengunjungi konser, pertunjukan, pameran.
• Memberikan bantuan, dukungan dan perhatian kepada orang yang dicintai. Hadiah kecil atau kata-kata manis akan menyenangkan mereka dan membuat Anda merasa lebih bahagia.

Mari kita lihat persentase pekerja yang paling pendiam.

Pencegahan stres di tempat kerja

1. Perhatikan diri Anda, coba perhatikan setiap perubahan kondisi Anda. Apakah Anda merasa terlalu lelah? Apakah Anda menjadi lebih mudah marah akhir-akhir ini? Apakah ada sikap apatis terhadap pekerjaan atau yang lainnya?
2. Cobalah untuk tidak mengambil terlalu banyak tanggung jawab. Jangan membebani diri Anda dengan terlalu banyak tugas jika memungkinkan. Mulai tugas baru hanya setelah menyelesaikan tugas sebelumnya.
3. Lebih banyak istirahat. Cobalah untuk tidak membawa pekerjaan ke rumah, jangan memikirkannya di akhir pekan.
4. Tidur yang cukup adalah salah satu kunci untuk menghindari stres. Tidur nyenyak mengembalikan kekuatan tubuh dan membantu memproses kesan negatif yang diterima di siang hari. Tetapi jika Anda secara teratur kurang tidur, maka Anda akan semakin tenggelam dalam stres dan menguras sumber daya tubuh.
5. Jika Anda tidak menyukai pekerjaan itu, masih memikirkan apakah layak untuk mengubah bidang profesional? Dengarkan suara hati Anda dan keinginan Anda.
6. Jangan fokus pada pekerjaan. Luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan keluarga Anda. Penting untuk merasa bahagia di semua bidang kehidupan. Maka kesulitan dalam bekerja akan dianggap sebagai sesuatu yang biasa dan dapat dipecahkan.
7. Percaya pada diri sendiri dan berusaha untuk optimis dalam segala hal. Kekuatan karakter, sikap positif dan perhatian pada diri sendiri akan selalu membantu mengatasi stres. Orang yang bermuatan positif jauh lebih sulit dipatahkan daripada orang yang pesimis.

Teknik Manajemen Stres

Stres meresapi seluruh hidup kita dan menandakan perlunya mengambil tindakan untuk mencegah masalah kesehatan. Dan jika Anda tidak menyerah, tetapi secara aktif menerapkan metode untuk mengurangi stres mental, maka Anda dapat beradaptasi dengan stres dan akhirnya menjadi kurang rentan terhadapnya. Juga, hiduplah sekarang! Bukan masa lalu dan bukan masa depan, tapi sekarang! Dan bergembiralah di setiap momen yang diberikan kepada kita.

Membaca 4 menit Tampilan 1k.

Stres di tempat kerja terjadi pada hampir semua orang. Jika situasi yang tidak menyenangkan diselesaikan dengan cepat, maka guncangan seperti itu berlalu tanpa jejak untuk tubuh. Tetapi jika situasi stres berlangsung lama, maka seseorang dapat jatuh sakit karena ketegangan saraf yang konstan. Pada saat yang sama, performa dan konsentrasinya menurun.

Penyebab stres di tempat kerja

Stres kerja disebabkan oleh:

• aktivitas kerja baru, ketika seseorang pada awalnya tidak dapat mengatasi tugasnya, dan dia membutuhkan bantuan, tetapi dia tidak menerimanya;
• stres emosional, mental, fisik yang berkepanjangan;
• harga diri yang meningkat, ketika seseorang sangat menghargai kualitas profesionalnya, yang mengarah pada konflik dan pertengkaran dengan rekan kerja;
• penyakit kronis dan resistensi stres yang rendah merupakan faktor stres di tempat kerja;
• organisasi kegiatan kerja yang tidak tepat, ketika seseorang harus bekerja tujuh hari seminggu atau pada shift malam;
• tim yang tidak ramah;
• pemimpin despotik;
• kurangnya prospek karir;
• ketidakpuasan gaji.

Konflik dan stres terkait pekerjaan sering menyebabkan depresi.

Apa saja tanda-tanda berkembangnya stres kantor kronis?

Stres terus-menerus di tempat kerja sering mengarah pada fakta bahwa seseorang cepat lelah, menjadi terganggu, ingatannya memburuk dan konsentrasi menurun. Kesalahan sering terjadi saat bekerja. Jika karyawan terus-menerus mengalami ketegangan saraf, ia mungkin menunjukkan agresi.

Tanda-tanda stres kantor kronis termasuk gangguan tidur, perubahan suasana hati yang sering, dan sakit kepala. Stres emosional sering mengarah pada fakta bahwa seseorang berhenti menerima kepuasan dari aktivitasnya.

Stres di tempat kerja baru atau lama tidak hanya berkontribusi pada penurunan kapasitas dan produktivitas kerja, tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan. Karena ketegangan saraf yang sering, penyakit somatik berkembang.

Bagaimana cara mengatasi stres di tempat kerja?

Banyak orang yang tertarik dengan cara mengatasi stres di tempat kerja. Anda dapat mengubah tempat kerja Anda atau mengubah profesi Anda. Namun, lebih sering orang dihadapkan pada kenyataan bahwa kesempatan seperti itu tidak tersedia. Psikolog dalam situasi seperti itu merekomendasikan untuk mengubah sikap terhadap masalah saat ini.

Seringkali, beban kerja yang tinggi menyebabkan ketegangan saraf, di mana seseorang tidak punya waktu untuk melakukan segalanya. Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda harus melengkapi tempat kerja Anda sehingga nyaman untuk melakukan tugas kerja. Seringkali seseorang tidak mengatasi pekerjaannya karena dia tidak dapat menolak untuk membantu rekan-rekannya. Anda tidak dapat mengambil terlalu banyak tanggung jawab, jika tidak ketegangan fisik dan saraf hanya akan meningkat.

Disarankan untuk istirahat 5 menit setiap jam. Ini membantu meningkatkan produktivitas dan mengalihkan perhatian dari rutinitas. Penundaan di tempat kerja setelah akhir hari kerja meningkatkan perkembangan ketegangan saraf.

Mengatasi stres di tempat kerja melibatkan kemampuan untuk beralih. Meninggalkan rumah, Anda harus meninggalkan semua pikiran tentang aktivitas kerja di tempat kerja. Jika seseorang tidak tahu bagaimana memutuskan hubungan dari momen kerja dan sepenuhnya rileks untuk memulihkan kekuatan fisik dan mental, maka ketegangan sarafnya meningkat.

Untuk membantu mengelola stres di tempat kerja:

• perjalanan alam;
• belanja yang menyenangkan;
• perjalanan ke bioskop dan teater;
• mendengarkan musik santai.

Tidur yang baik membantu melawan stres emosional. Jika seseorang cukup tidur, lebih mudah mengalami situasi stres, dia merasa lebih baik, kelelahan berlalu dengan cepat, dia lebih efektif melakukan tugas pekerjaannya.

Untuk membuat situasi stres di tempat kerja lebih mudah ditanggung, Anda perlu makan dengan baik saat makan siang. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin B, teh hijau dan herbal harus diminum. Untuk mengisi kembali kekuatan fisik dan moral sepanjang hari kerja, Anda dapat makan cokelat pahit, pisang, kacang-kacangan. Disarankan untuk ventilasi ruangan, berjalan-jalan setelah bekerja.

Anda dapat mengunjungi dokter (terapis, ahli endokrin, ahli saraf, ahli homeopati), karena. stres seringkali disebabkan oleh berbagai penyakit. Jika depresi telah berkembang, maka Anda harus berkonsultasi dengan psikolog.

Pencegahan stres di tempat kerja

Beberapa tips untuk menghindari stres di tempat kerja:

• Anda tidak dapat melakukan terlalu banyak pekerjaan - Anda harus bekerja sebanyak yang dimungkinkan oleh sumber daya internal;
• Anda tidak boleh terganggu oleh hal-hal yang tidak perlu dalam pelaksanaan tugas pekerjaan Anda;
• Anda harus menyelesaikan tugas pertama kali, dan tidak menundanya tanpa batas waktu;
• Anda harus merencanakan hari kerja Anda;
• diperlukan pengendalian emosi diri.

Berkat pencegahan sederhana stres di tempat kerja ini, Anda dapat menghindari perkembangan ketegangan saraf.

Tidak ada yang bisa menghindari stres di tempat kerja. Situasi stres terjadi dengan frekuensi yang berbeda dalam setiap bidang kegiatan. Tetapi, jika stres menjadi teman tetap seseorang di tempat kerja, ini mengarah pada konsekuensi negatif. Apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu? Mari kita lihat betapa berbahayanya kondisi ini dan apa yang harus dilakukan.

Mengapa stres di tempat kerja berbahaya?

Perlu dicatat bahwa keadaan stres terkadang bermanfaat bagi seseorang. Faktanya adalah bahwa dalam keadaan ini, seluruh potensi otak diaktifkan, energi diproduksi dan tubuh dimobilisasi untuk menyelesaikan masalah dengan cepat. Tapi, jika kondisi seperti itu masuk ke fase kronis, hanya akan ada kerugian dari stres.

Pertama, konsentrasi akan menurun. Ketika seseorang gugup, jengkel, khawatir, perhatiannya tidak terfokus secara maksimal pada pekerjaan, tetapi pada sumber stres.

Kedua, karena stres kronis di tempat kerja, produktivitas menurun. Seseorang tidak dapat menjadi efektif ketika dia diliputi oleh emosi yang tidak dapat dia atasi.

Stres dianggap sebagai salah satu penyebab utama kelelahan profesional dan hilangnya minat dalam pekerjaan.

Stres yang berkepanjangan menyebabkan kelelahan emosional dan fisik, berdampak negatif pada kesehatan dan kekebalan seseorang.

Apa yang harus dilakukan?

Tentu saja, situasi ini tidak dapat ditoleransi. Jika sumber stres tidak dihilangkan, seseorang akan disusul oleh semua konsekuensi negatif yang tercantum di atas. Karena itu, Anda perlu mulai memperjuangkan kesehatan emosional dan fisik Anda, serta kenyamanan di tempat kerja. Pertimbangkan apa yang dapat dilakukan dalam situasi seperti itu.

Apa saja penyebab stres di tempat kerja?

Untuk menormalkan kondisi mental Anda dengan cepat, perlu untuk mengidentifikasi dan menghilangkan sumber stres. Mungkin ada banyak dari mereka, maka akan lebih sulit untuk memecahkan masalah. Di bawah ini adalah beberapa penyebab stres yang paling umum di tempat kerja.

Suasana tim yang tidak sehat. Masalah dalam hubungan dengan rekan kerja dapat muncul dengan sendirinya karena berbagai alasan, tetapi ketika keadaan menjadi sangat rumit sehingga berubah menjadi keadaan "perang dingin", berada dalam tim menjadi sumber stres. Adalah mungkin untuk mengatasi situasi seperti itu, meskipun itu membutuhkan usaha.

Distribusi tugas yang salah, kelebihan sebagian besar karyawan adalah situasi umum untuk kantor modern. Sementara beberapa diberhentikan, yang lain mengambil alih tugas mereka, meskipun mereka hampir tidak melakukan pekerjaan mereka. Jika pekerjaan telah menjadi sumber stres akibat kelebihan beban, ada baiknya berdiskusi dengan atasan Anda tentang kemungkinan redistribusi beban kerja.

Fokus pada pencapaian karir. Pertumbuhan karir bagus, tidak ada yang akan membantah. Namun, terkadang orang menjadi terobsesi dengan ide kemajuan karir. Mereka siap membayar berapa pun harganya hanya untuk mendapatkan posisi yang diinginkan. Hanya sedikit orang yang berpikir bahwa karir yang dibangun dengan mengorbankan kesehatan mereka tidak akan membawa kebahagiaan. Memecahkan masalah itu mudah - Anda perlu mempertimbangkan kembali prioritas Anda, dan memahami bahwa kesehatan dan kenyamanan dalam hidup jauh lebih penting.

Organisasi yang salah dari proses kerja dan waktu. Sering terjadi seperti ini - tidak ada stabilitas di tempat kerja, waktu kerja bukan milik Anda karena banyaknya masalah tak terduga yang jatuh entah dari mana seperti salju di kepala Anda. Harapan terus-menerus akan masalah baru atau force majeure membuat seseorang berada dalam keadaan stres dan ketegangan saraf. Mungkin juga karyawan itu sendiri mendistribusikan waktunya secara tidak benar dan tidak berhati-hati dalam mengatur proses kerja dengan benar. Masalah tersebut dapat diselesaikan dengan perencanaan yang matang dan penguasaan keterampilan manajemen waktu.

Bos dan kolega yang beracun. Masalah ini jauh lebih sulit untuk ditangani daripada semua yang sebelumnya. Jika hubungan dengan kolega dan atasan beracun, ini dapat menyebabkan stres yang ekstrem dan melelahkan seseorang. Dalam beberapa kasus, masalah dapat diselesaikan dengan mengambil posisi yang tepat dan membangun pertahanan psikologis terhadap karyawan yang beracun. Tapi, ketidaknyamanan tetap tidak bisa dihindari. Jika situasinya hanya memburuk, Anda harus berpikir untuk berganti pekerjaan atau beralih ke pekerja lepas.

Anda perlu istirahat!

Terkadang alasan pekerjaan menjadi sumber stres adalah karena kurang istirahat. Jika stres teratasi, dan Anda tidak dapat menahan diri, jangan menunggu kondisinya memburuk - pergilah ke atasan Anda dan mintalah liburan yang luar biasa, bahkan dengan biaya sendiri. Memahami bos pasti akan menandatangani aplikasi Anda, karena dalam keadaan ini Anda akan sedikit berguna di tempat kerja.

Cobalah untuk memanfaatkan waktu ini sebaik mungkin agar Anda dapat kembali bekerja dengan segar dan beristirahat. Jangan membebani diri Anda dengan pekerjaan rumah, perjalanan ke negara dan pemenuhan kewajiban lainnya. Selalu ingat bahwa orang pertama yang paling Anda berutang adalah Anda!

Tidur yang cukup setiap hari. Karena kurang tidur, tubuh menjadi lebih sensitif terhadap rangsangan apapun. Kurang tidur kronis mau tidak mau akan menyebabkan keadaan stres kronis, peningkatan iritabilitas dan mengganggu kesehatan emosional.

Makan dengan baik, pastikan diet Anda mengandung makanan yang kaya mineral dan vitamin. Nutrisi yang baik akan memungkinkan tubuh Anda pulih lebih cepat dari reaksi stres dan membuatnya lebih tangguh.

Minum lebih sedikit kopi dan teh kental. Kafein dalam minuman ini merangsang sistem saraf, membuat Anda lebih responsif terhadap situasi stres.

Bawalah sebotol air atau teh lemah yang terbuat dari lemon balm, mint, chamomile. Saat Anda merasa kehilangan kesabaran, minumlah cairan sebanyak mungkin. Karena asupan cairan dalam tubuh, konsentrasi hormon stres berkurang dan Anda dapat menanggung kondisi seperti itu dengan tenang dan tanpa membahayakan kesehatan.

Dalam beberapa kasus, satu-satunya solusi untuk masalah ini adalah dengan berganti pekerjaan. Jika tidak ada yang membantu, tidak ada gunanya menyiksa diri sendiri dan membuat diri Anda kelelahan. Anda selalu dapat menemukan tempat yang lebih tenang untuk bekerja, atau berbisnis.

Bahkan memiliki pekerjaan yang paling dicintai dan menarik, kita masih menghadapi stres. Ini adalah masalah yang sangat serius sehingga buku-buku telah ditulis tentang hal itu. Ketahanan oleh Sharon Melnick lebih baik dibandingkan dengan publikasi lain tentang mengatasi stres: hanya ada tip dan latihan praktis yang telah membantu ribuan orang. Berikut adalah mereka yang akan membantu membuat pekerjaan kurang gugup dan lebih efisien.

Anda akan selalu memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan, jadi pertanyaannya adalah: bagaimana melakukannya dengan lebih baik dan lebih cepat? Kami akan menunjukkan cara memprioritaskan, mengelola gangguan, dan menghemat waktu.

Fokus pada satu hal daripada multitasking

Jika pekerjaan Anda disertai dengan stres terus-menerus, tampaknya bagi Anda bahwa multitasking dapat menjadi keselamatan Anda. Ini adalah mitos! Pada kenyataannya, Anda hanya kehilangan efisiensi dan fokus dengan beralih antara tugas dan proyek setiap saat. Terpecah di antara area yang berbeda sepanjang hari, Anda berisiko menghabiskan 30% lebih banyak waktu untuk setiap tugas dan membuat kesalahan dua kali lebih banyak.

Menurut Anda siapa yang tampil lebih baik dalam eksperimen tugas berpikir, orang-orang yang menyia-nyiakan diri mereka sendiri di antara tugas-tugas, atau mereka yang berada di bawah pengaruh ganja? Anda dapat menebaknya: hasil dari mereka yang berlatih multitasking ternyata lebih buruk.

Memori kerja kita tidak dapat menampung lebih dari tujuh unit informasi. Dengan multitasking pada saat yang sama, Anda menyerahkan bagian tertentu dari memori kerja Anda demi tugas baru - dalam keadaan ini, sangat konyol untuk mengandalkan memori. Salah satu keterampilan terpenting untuk sukses di dunia saat ini adalah kemampuan untuk memberikan perhatian penuh pada apa yang Anda lakukan pada saat tertentu, dan kemudian mengalihkan perhatian Anda sepenuhnya ke tugas baru.

Lakukan dengan benar pertama kali

Berapa kali setelah pertemuan Anda berpikir bahwa Anda diberi tujuan yang jelas, dan ternyata Anda tidak melakukan apa yang diharapkan dari Anda? Ini menjengkelkan! Cobalah metode berikut. Dapatkan instruksi yang Anda butuhkan sebelum Anda keluar dari pintu. Pertama, bayangkan langkah-langkah yang perlu Anda ambil saat kembali ke tempat kerja. Kemudian ajukan pertanyaan yang menurut Anda akan Anda temui saat menyelesaikan tugas.

Kadang-kadang manajer tidak secara jelas merumuskan sendiri tugas-tugas yang mereka tetapkan untuk bawahan mereka. Misalnya: Apakah manajer Anda memerlukan analisis data yang singkat atau terperinci? Dipecah berdasarkan tahun atau bulan? Kepada siapa lagi saya harus mengirim salinan laporan? Sebelum terjun langsung ke pekerjaan Anda, analisis semua yang telah Anda dengar dan pikirkan tentang bagaimana Anda berencana untuk menyelesaikan tugas yang ada. Kemudian minta konfirmasi. Ini akan membantu Anda mempersiapkan semua yang Anda butuhkan dan menghindari pekerjaan yang tidak perlu.

Apakah manajer atau klien Anda memiliki tujuh hari Jumat dalam seminggu? Kemudian Anda dapat melakukan hal berikut. Bantu mereka memikirkan situasi dan “kehilangan” beberapa pilihan untuk perkembangannya. Dengan begitu mereka tidak perlu kembali dan memikirkannya nanti dan berubah pikiran. Anda dapat, misalnya, mengatakan: "Terakhir kali kami mencoba melakukan ini, dan ternyata seperti ini ... Mungkin kali ini ada baiknya mencoba cara lain untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan seperti itu?".

Jadwalkan pertemuan dan persiapkan untuk mereka

Bagaimana Anda menjadwalkan pertemuan? Pada prinsipnya, apakah ada waktu luang yang tersisa dalam jadwal kerja Anda? Pendekatan seperti itu tidak bisa disebut ditargetkan. Saran-saran berikut mungkin berguna, apakah Anda merencanakan pertemuan ini sendiri atau merencanakannya untuk Anda.

Jika Anda perlu mengadakan rapat, berhentilah sejenak dan tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan. Misalnya: apa kontribusi saya? Siapa lagi yang akan berpartisipasi dan siapa yang dapat membantu mempersiapkannya? Jika pertemuan tidak terkait langsung dengan tujuan Anda, pertimbangkan mungkin Anda harus menolak undangan atau hanya meminta ringkasan agenda dan keputusan yang dibuat.

Tentukan apakah rapat didedikasikan untuk berbagai topik atau hanya masalah yang berada dalam kompetensi Anda. Dalam kasus pertama, cari tahu apakah Anda hanya dapat menghadiri bagian pertemuan yang berhubungan langsung dengan pekerjaan Anda. Cari tahu apakah Anda dapat menggunakan panggilan konferensi atau mengirim orang lain ke rapat selain Anda.

Saat Anda menjadwalkan rapat dalam jadwal kerja Anda, segera sisihkan waktu untuk mempersiapkannya dan kemudian tinjau hasilnya. Saat memimpin rapat, Anda harus memiliki agenda yang jelas: Anda harus memahami tujuan kehadiran setiap peserta dan mengakhiri rapat segera setelah tujuan tercapai.

Tunjukkan kemampuan Anda di awal

Kemampuan Anda untuk menyelesaikan sesuatu dan menghindari masalah harus muncul di awal proses, proyek, atau hubungan, bukan di akhir. Memang, hasil studi produktivitas menunjukkan bahwa satu menit yang dihabiskan untuk perencanaan menghemat sembilan menit dari pekerjaan yang tidak dipikirkan.

Apakah Anda anggota tim atau pemimpin tim, penting untuk mematuhi prinsip-prinsip manajemen proyek: sepakati terlebih dahulu tentang kondisi awal proyek, rencana implementasinya, dan kondisi untuk pengendaliannya.

Saat Anda baru memulai dengan mitra bisnis, asisten, atau manajer baru, terlalu banyak komunikasi lebih baik daripada terlalu sedikit. Tentukan format komunikasi apa yang mereka sukai, dan beri tahu mereka bagaimana mereka dapat membangun skema optimal untuk bekerja dengan Anda.

Jika Anda memberikan layanan profesional, maka fase awal mendiskusikan kondisi dengan klien membentuk harapan dari seluruh kerja sama secara keseluruhan: maka selalu jauh lebih sulit untuk kembali dan mengubah sesuatu daripada melakukan semuanya dengan benar sekaligus. Pada titik ini, Anda merasa rentan karena Anda belum mendapatkan pekerjaan dan membuktikan nilai Anda. Jadi, alih-alih membahas syarat dan ketentuan pekerjaan dan sistem penghargaan, Anda mungkin berpikir, "Biarkan mereka pergi sekarang, kita akan membicarakannya nanti." Jika ini yang biasanya Anda lakukan, dan jika Anda tetap disetujui untuk proyek tersebut, cobalah untuk menghindari menciptakan lingkaran setan stres - diskusikan terlebih dahulu waktu untuk komunikasi tambahan dengan klien atau kondisi untuk membuat perubahan.

Singkirkan hal-hal yang membuang waktumu

Bisakah Anda membuat daftar lima hal yang paling menyita waktu sepanjang hari? Apakah Anda tahu mengapa Anda melakukan hal-hal ini di tempat pertama? Misalnya, jika Anda "berselancar di Internet", maka pikirkan alasannya. Mungkin Anda mencoba mengatasi kegembiraan atau kebosanan? Apakah Anda terus-menerus memeriksa email Anda untuk merasakan kebutuhan?

Mungkin Anda merasa sulit untuk fokus pada pekerjaan yang Anda lakukan karena terlalu sulit? Atau apakah berselancar di Internet, secara umum, tidak ada gunanya? Apakah Anda mencari di tempat yang salah mencoba membuat koneksi yang berarti di media sosial? Jika demikian, cobalah mencari cara untuk memenuhi kebutuhan dasar ini dengan cara yang lebih konstruktif, atau batasi waktu yang Anda habiskan untuk itu.

Jinakkan Email Anda

Orang sering mengeluh bahwa terlalu banyak email "menyedot" waktu dan energi mental mereka. Saya meminta saran kepada Claire Dolan, wakil presiden Oracle Corporation. Dia merevolusi cara email digunakan di perusahaannya, yang telah membantu karyawannya secara dramatis meningkatkan kejernihan pikiran mereka saat melakukan tugas kerja.

Dolan menjelaskan, “Kebanyakan orang tidak dapat melakukan yang terbaik jika mereka mendapatkan 100 email sehari. Saya meminta karyawan saya untuk mengingat bahwa email hanyalah metode komunikasi lain, dengan kata lain, ini bukan "pekerjaan itu sendiri"! Tim saya menanggapi pengumuman saya dengan menjadi lebih selektif tentang email mereka. Mereka mulai mengobrol satu sama lain dan mendiskusikan pemecahan masalah tanpa mengacaukan kotak masuk mereka. Setelah itu, produktivitas kami meningkat, dan karyawan itu sendiri sekarang mengalami lebih sedikit stres.”

Jika Anda tidak berada di departemen layanan pelanggan saat tugas Anda meliputi menanggapi email secara real time, sisihkan waktu reguler untuk memeriksa pesan masuk alih-alih menjadikan email sebagai layar default Anda. Beri tahu semua orang saat Anda memeriksa email dan kapan Anda dapat mengharapkan balasan.

Kami membahas beberapa cara untuk meningkatkan efisiensi. Anda dapat mencoba salah satu strategi yang disajikan selama sekitar satu minggu sampai Anda mendapatkannya, atau memilih yang paling menarik bagi Anda (jangan mencoba mengingat dan menerapkan semuanya sekaligus).

Diskusi

Alex M: Stres adalah momok, Anda tidak dapat melakukannya tanpanya, Anda dapat melakukan apa yang Anda butuhkan dengannya.
Stres merupakan fenomena objektif, stres mengungkapkan energi yang dialami seseorang ketika mengatasi stres di tempat kerja (di rumah, di masyarakat). Mengapa stres? Memecahkan tugas subjek-tujuan, pekerjaan seseorang dalam ekspresi lain adalah stres. Apa yang diatasi adalah pencapaian, apa yang tidak diatasi sudah menjadi masalah. Stres, dengan demikian, dialami oleh semua orang, namun, belum ada yang meninggal karena stres! Kalau saja pertanyaannya tidak menyangkut komponen medis, karena ada stres dengan penyakitnya juga, tetapi perlu untuk menempatkan i. Apakah sulit? Ini sulit.
:)

Hal utama di tempat kerja adalah bos yang baik dan bukan tiran kecil dan tim yang ramah.

Mengomentari artikel "6 aturan untuk mengatasi stres di tempat kerja"

Lebih lanjut tentang topik "Cara mengatasi stres secara efektif":

6 aturan untuk mengatasi stres di tempat kerja. Jika pekerjaan Anda terus-menerus stres, apakah Anda merasa mungkin sulit bagi Anda untuk fokus pada pekerjaan yang Anda lakukan karena terlalu sulit?

Ketika stres sangat, sangat sengit, saya juga tidur. Meskipun tidak ada cara untuk tidur lebih sering, yah, apa yang bisa saya lakukan - saya hidup, melakukan hal-hal yang diperlukan dan menunggu. Artinya, saya tidak bisa melakukannya. Tapi saya tidak bisa makan selama periode seperti itu, saya bahkan tidak mau minum. Ketika stres itu hanya ...

Sebenarnya pertanyaannya adalah: apakah mungkin untuk mencapai suatu perubahan dalam reaksi terhadap stres. Saya termasuk dalam kategori pelarian. Saya ingin belajar bagaimana bertindak cepat dalam lingkungan yang penuh tekanan, dan tidak melihat apa yang terjadi seolah-olah itu adalah gerakan lambat.

6 aturan untuk mengatasi stres di tempat kerja. Diskusi pertanyaan tentang kehidupan seorang wanita dalam keluarga, di tempat kerja Di sini genetikanya bagus dan karakternya tenang, stabil) Stres memiliki efek terburuk pada kecantikan Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi ukuran pinggang Berbaring menyamping ...

Bagian: ...sulit memilih bagian (tekanan herba). Dan jenis anti-stres apa yang harus diambil dari iherb? Seperti vitamin yang menenangkan :), saya menemukan ini melawan iritabilitas [link-1] Mungkin Anda bisa menyarankan sesuatu, kalau tidak, saya sudah duduk di toko selama 2 jam

6 aturan untuk mengatasi stres di tempat kerja. Untuk mencegah hal ini terjadi, cobalah untuk memahami psikologi kerja di konferensi Tematik pria, blog bekerja di situs, peringkat taman kanak-kanak dan sekolah dipertahankan ...

Menekankan. Kita tidak bisa lepas dari stres. Perubahan cuaca yang tiba-tiba, masalah di tempat kerja, pertengkaran dalam transportasi Terkadang rasa sakit ini Bagian: Sebuah pertanyaan serius (bagaimana bertahan dalam keadaan stres). Ah, inilah momen lain. Jika stres bukan dari tenggat waktu, tetapi dari orang-orang di tempat kerja, maka ...

cara mengatasi stres berat. Masalah psikologi. Penurunan berat badan dan diet. Cara menghilangkan berat badan berlebih, menurunkan berat badan setelah melahirkan, memilih yang tepat, cara mengatasi stres berat. Saya berusia 25 tahun, saya memiliki banyak kompleks dari banyak masalah yang saya ketahui, saya pergi ke psikolog.

Balapan tanpa aturan adalah pereda stres yang hebat. Orang-orang menjadi pesimis yang tidak percaya pada perubahan positif di tempat kerja dan kesempatan untuk mengubah sesuatu.Jangan membebani diri Anda dengan pekerjaan dan hindari persaingan yang tidak perlu dengan rekan kerja: Anda sekarang memiliki prioritas lain.

stres dan penurunan berat badan. Girls, jika Anda menurunkan berat badan karena stres berat, maka kilo ini cepat kembali? Stres - jangka panjang atau jangka pendek yang kuat - adalah penyebab tidak berfungsinya struktur pusat (korteks Periode yang sangat kuat, tolong, segera, apa yang harus dilakukan?

6 aturan untuk mengatasi stres di tempat kerja. "Resistensi stres" oleh Sharon Melnick lebih baik dibandingkan dengan publikasi lain tentang perang melawan stres: ini hanya tip praktis dan efek stres pada pembuahan (pertanyaan).

Melawan stres. Pertanyaan serius. Tentang dirinya sendiri, tentang seorang gadis. Diskusi pertanyaan tentang kehidupan seorang wanita dalam keluarga, di tempat kerja, hubungan dengan 1. Kereta menghilangkan stres bagi saya, seumur hidup :) 2. Perubahan kecil pemandangan selama 2-3 hari. 3. Dari yang kurang radikal - berbaring ...

Bagaimana cara mengatasi kelemahan? Pertanyaan serius. Tentang dirinya sendiri, tentang seorang gadis. Ini membuatnya lebih efisien. Nah, alangkah baiknya mengetahui bioritme Anda - ketika ada lonjakan kekuatan, dan ketika ada penurunan. Saya mengalami ini setelah stres berat, ditransfer menjadi dua dengan flu di kaki saya.

manajemen stres :) pengalaman orang tua. Seorang anak sejak lahir sampai satu tahun. Perawatan dan pengasuhan anak hingga satu tahun: nutrisi, penyakit, perkembangan. Bagian: Pengalaman orang tua (ada teknik seperti itu, jika Anda stres dan kewalahan dengan perasaan, Anda perlu menggambar di selembar kertas).

Stres permanen. ... Saya merasa sulit untuk memilih bagian. Tentang dirinya sendiri, tentang seorang gadis. Sarankan apa yang dapat dilakukan dalam situasi seperti itu: di tempat kerja selama satu setengah tahun terakhir ada kesibukan yang konstan, lalu - hal-hal di rumah, kelas dengan seorang anak, dll. Tidak ada kesempatan untuk bersantai di akhir pekan ...

Pertarungan yang efektif melawan kelebihan berat badan. Mode dan kecantikan. Cara saya mencoba untuk mengatasi hal ini (selama 2 minggu sekarang): 1. membatasi konsumsi permen 2. 2 r per minggu mulai pergi ke kolam renang 3. Saya lompat tali di pagi hari, meskipun tidak lebih dari 10 menit .

Saya tidak melawan stres (saya mencoba untuk menghadapinya dengan sabar ketika itu terjadi), tetapi stres pasti memenangkan saya. Benar-benar memakan saya tanpa garam - setelah musim panas ini, penuh tekanan yang tidak dapat larut pada waktu itu ...

cara mengatasi stres. Keadaan emosional ibu. Kehamilan dan persalinan.

Bisa dibayangkan betapa stresnya putri saya, terutama karena sebelumnya kami hanya menjalani beberapa kali suntikan seumur hidup kami (bahkan kami hampir tidak pernah divaksinasi). Dan tetap saja, Anda tidak dapat sepenuhnya melindungi diri Anda dari stres IMHO, Anda bisa mencoba mengurangi stres ini.