Ketika saya masih sedikit lebih muda, saya memiliki tujuan dan aspirasi yang megah, dan keinginan yang kuat untuk mencapainya setiap hari dalam hidup saya. Pada masa itu, keinginan terbesar saya adalah untuk hidup setiap hari dengan martabat dan ketenangan pikiran - untuk menjadi tenang dan damai berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya dengan konsentrasi dan energi yang tenang dan terkendali.

Semuanya tampak sederhana? Mungkin tidak. Tapi ada beberapa langkah yang bisa kita ambil untuk setidaknya tetap tenang lebih sering. Mengapa harus tenang? Sial, karena itu perasaan yang fantastis! Kemarahan dan ketidaksabaran melemahkan hati kita, jiwa kita, dan keluarga kita. Ketika kita mengendalikan emosi kita, kita menyelesaikan lebih banyak hal, berkomunikasi dengan lebih baik, dan menjalani kehidupan yang lebih produktif dan memiliki tujuan.

1. Cobalah untuk tidak dramatis

Sangat mudah untuk mendramatisir dan membuat gajah keluar dari lalat. Dalam situasi stres apa pun, ketika masalahnya menyangkut Anda, tahan keinginan untuk membesar-besarkan hal negatif. Hindari kata-kata "selalu" dan "kapan". Anda mungkin merasa seperti Stuart Smalley, tetapi mengatakan pada diri sendiri "Saya bisa mengatasinya", "Tidak apa-apa" dan "Saya lebih kuat dari ini" benar-benar dapat membantu Anda melihat masalah dengan cara yang berbeda.

2. Berpikir sebelum berbagi masalah

Jangan bicara, blog, atau tweet tentang masalah Anda. Jangan langsung membicarakannya dengan teman Anda; mencernanya sendiri terlebih dahulu, ini akan memberi Anda waktu untuk sedikit tenang. Terkadang, teman yang bermaksud baik terlalu bersimpati kepada Anda. Dengan melakukan ini, mereka hanya menambahkan bahan bakar ke api, dan Anda bahkan lebih kesal.

3. Temukan metafora dan visualisasi sebagai cara untuk tetap tenang

Inilah yang membantu saya: Saya mencoba untuk mewakili masalah sebagai sebuah node. Semakin saya panik dan menarik ujungnya, semakin kencang simpulnya. Tetapi ketika saya berkonsentrasi penuh, saya menjadi tenang dan dapat mengendurkan satu utas pada satu waktu.

Ini juga membantu jika Anda memvisualisasikan diri Anda bertindak dengan menahan diri dan fokus. Berhenti berteriak dan bergerak sepelan mungkin. Bicaralah perlahan dan pelan. Jadilah orang yang tenang dan tak tergoyahkan yang Anda lihat dalam imajinasi Anda.

Inilah teknik lain: Apakah Anda mengenal seseorang yang bisa disebut tidak bisa diganggu gugat? Pikirkan tentang apa yang akan dilakukan orang ini di tempat Anda.

4. Identifikasi faktor-faktor yang membuat Anda gila

Apakah ada situasi tertentu yang membuat Anda kehilangan kendali? Identifikasi faktor-faktor spesifik, mulai dari waktu, seberapa sibuk (atau bosan) Anda, hingga kadar gula darah Anda. Apakah Anda kehilangan kesabaran saat terlalu berisik - atau terlalu sunyi? Mengetahui iritasi pribadi Anda akan membantu Anda tetap tenang sepanjang hari.

5. Sadarilah bahwa Anda dapat mengontrol emosi Anda.

Ingat-ingatlah saat-saat ketika Anda berhasil tetap tenang dalam situasi yang sulit. Mungkin ketika Anda ingin meneriaki pasangan atau anak-anak Anda, tetapi kemudian bel pintu berbunyi, dan Anda dapat segera mengatur ulang. Ingatlah bahwa Anda dapat mengulangi ini dengan mengetahui apa yang membuat Anda kesal dan apa yang dapat membantu Anda menjaga ketenangan pikiran.

6. Ciptakan lingkungan yang tenang dengan ritual relaksasi

Jika musik yang tenang menghibur Anda, gunakan itu. Jika keheningan menenangkanmu, gunakanlah. Mungkin Anda menyetel musik instrumental yang menenangkan, meredupkan lampu, dan menyalakan lilin beraroma.

Ketika kamu pulang kerja, luangkan beberapa menit untuk menenangkan pikiran Anda sebelum terjun ke masalah keluarga. Duduklah di dalam mobil selama beberapa menit dan tarik napas dalam-dalam. Lepaskan sepatu Anda dan minumlah beberapa teguk air. Ritual semacam itu sangat menenangkan selama transisi dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya.

7. Jaga kebutuhan dasar Anda

Pastikan bahwa Anda tidur yang cukup dan mendapatkan cukup protein, serat, vitamin dan mineral. Paling sering, saya merasa kesal ketika gula darah saya rendah. Namun, cukup makan sesuatu yang bergizi, dan saya merasa (relatif) lebih ringan.

Juga coba melakukan pendidikan jasmani. Latihan Harian membantu meredakan ketegangan fisik, yang pada gilirannya membantu Anda kendalikan perasaanmu. Jika saya merasa perlu, maka alih-alih lari setengah jam, saya melakukan kickboxing. Itu membantu.

Menghindari konsumsi gula berlebihan dan kafein, dan tidak membuat tubuh dehidrasi. Minum segelas besar air dan lihat apakah Anda merasa lebih baik, lebih tenang dan penuh perhatian.

8. Perhatikan Jiwa dan Roh

Tergantung pada preferensi agama Anda, melakukan meditasi atau berdoa. Berlatih yoga - atau hanya duduk diam sebentar. Kemampuan untuk menemukan ketenangan pikiran akan membantu Anda lebih dari sekali. Ikuti kelas meditasi dan pelajari teknik untuk membantu mengendalikan pikiran sibuk Anda.

9. Terganggu

Alih-alih memikirkan hal yang sama, lakukan sesuatu yang menarik, mengasyikkan, atau kreatif. Cobalah untuk tertawa(atau menertawakan diri sendiri). Menonton komedi atau membaca blog yang selalu membuat Anda tertawa. Saat Anda bersemangat, jauh lebih mudah untuk tetap tenang.

10. Ambil hari libur

Jika saya menolak seperti orang gila untuk tidak mengambil hari libur, saya tahu pasti - saya membutuhkannya. Jika saya bisa melupakan diri sendiri dan menghabiskan sepanjang hari tanpa pekerjaan, saya selalu kembali ke sana dengan lebih tenang, lebih percaya diri, dan penuh dengan ide-ide segar.

11. Ingatlah untuk bernafas

Ketika anak-anak saya masih sangat kecil, kami membantu mereka menenangkan diri dengan mengajari mereka bernapas dengan perut mereka. Itu masih berfungsi - untuk mereka dan untuk saya. Pernapasan diafragma membantu meredakan ketegangan dengan segera, dan memberi Anda beberapa menit untuk menenangkan diri. Ini sering kali merupakan waktu yang cukup untuk menilai situasi dan mendapatkan kembali rasa kendali.

Selama pernapasan perut yang benar, perut Anda benar-benar akan naik dan turun. Untuk berlatih, letakkan tangan Anda di perut. Tarik napas melalui hidung dan lihat apakah tangan Anda terangkat saat menarik napas. Tahan napas Anda selama beberapa hitungan dan hembuskan perlahan.

12. Renungkan kutipan yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

“Kamu adalah surga. Yang lainnya hanyalah cuaca.” Pema Chodron

"Pikiran yang tenang dan terfokus, tidak diarahkan untuk menyakiti orang lain, lebih kuat dari kekuatan fisik mana pun di alam semesta" Wayne Dyer (Wayne Dyer).

“Tidak ada gunanya terburu-buru dalam hidup. Jika saya hidup dalam pelarian, maka saya hidup salah. Kebiasaan saya yang tergesa-gesa tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Seni hidup adalah belajar bagaimana meluangkan waktu untuk segalanya. Jika saya mengorbankan hidup saya untuk tergesa-gesa, itu akan menjadi tidak mungkin. Pada akhirnya, penundaan berarti meluangkan waktu untuk berpikir. Itu berarti meluangkan waktu untuk berpikir. Perlahan Anda akan berada di waktu di mana-mana " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - pendiri gerakan "makanan lambat".

“Satu-satunya alasan penting untuk tetap tenang adalah agar orang tua yang tenang mendengar lebih banyak. Orang tua yang terkendali dan reseptif adalah mereka yang anak-anaknya terus berbicara.” Mary Pipher

“Tetap tenang, tenang, selalu kendalikan dirimu. Maka Anda akan mengerti betapa mudahnya menyelaraskan diri dengan diri sendiri.” Paramahansa Yogananda

Mengapa satu orang dalam situasi apa pun dapat tetap tenang dan percaya diri, sementara yang lain dalam situasi yang sama tunduk pada berbagai manifestasi kecemasan dan kecemasan? Ini dapat dilihat setiap saat - bahkan saudara-saudari yang tumbuh dalam kondisi yang sama menunjukkan reaksi yang sama sekali berbeda.

Dalam banyak hal, reaksi kita terhadap keadaan ditentukan tidak hanya oleh pengalaman, tetapi juga oleh data bawaan. Namun, terlepas dari data genetik awal, pengalaman, dan faktor lainnya, setiap dari kita terkadang harus bisa tetap tenang dalam kondisi apa pun. Bagaimana ini bisa dilakukan jika alam, alih-alih karakter yang tidak dapat ditembus, sebaliknya, memberinya kepekaan yang meningkat terhadap peristiwa-peristiwa di dunia sekitarnya?

Pertama, Anda harus bisa menghidupi emosi Anda dan menerimanya.

Tidaklah perlu, terutama dalam situasi kritis, untuk mencoba mengabstraksi dari ketakutan atau kecemasan. Dengan menekan reaksi kita, kita hanya bisa meningkatkannya. Tentu saja, untuk memiliki tingkat pengendalian diri yang efektif, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa persiapan awal. Latihan meditasi secara teratur dapat menjadi bantuan yang baik dalam hal ini. Tetapi mungkin terjadi bahwa Anda tidak merasa cukup siap untuk, seperti para yogi yang tidak terikat, mengamati dengan tenang segala sesuatu yang terjadi dari samping.

Dalam hal ini, lebih baik tidak menekan perasaan Anda, tetapi menerimanya. Coba gunakan metode dari bidang terapi citra-emosional. Secara singkat, metode ini adalah sebagai berikut. Penting untuk membayangkan pengalaman Anda, memberinya beberapa penampilan fisik. Ini bisa berupa gambar apa saja - bintik abu-abu, tombol merah. Bagi sebagian orang, ketakutan yang dipersonifikasikan bahkan berbentuk ban karet yang meleleh. Maka Anda perlu mengajukan pertanyaan pada gambar ini: apa yang dibutuhkannya? Mungkin dia ingin Anda mengiriminya kehangatan atau energi positif.

Bayangkan sinar lembut penerimaan dan kebaikan bergerak menuju ketakutan Anda. Ini akan membantu untuk tidak melawan emosi, tetapi menerimanya sebagai bagian dari diri Anda sendiri.

• Pada tahap selanjutnya, ketika perasaan cemas dan cemas sudah sedikit berkurang ketajamannya, Anda bisa mencoba metode distraksi. Karena Anda perlu tetap tenang dalam situasi apa pun setiap saat, Anda perlu menentukan terlebih dahulu metode pengalih perhatian mana yang paling cocok untuk Anda. Pertama, selalu baik untuk menggunakan imajinasi Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu membayangkan diri Anda berada di tempat yang baik dan menyenangkan, jauh dari kekhawatiran dan kekhawatiran saat ini. Bisa jadi kenangan liburan atau kunjungan sanak saudara. Yang terpenting, gambar dalam imajinasi Anda harus detail dan cerah, dengan jumlah detail maksimum - bau, suara, detail interior, atau lanskap.
• Musik yang bagus bisa menjadi cara lain untuk mengalihkan perhatian. Beberapa dari mereka yang menderita kecemasan tinggi sering menyiapkan daftar lagu-lagu semangat favorit mereka. Mereka membantu mengumpulkan waktu dan memberi kekuatan pikiran - serta memutuskan hubungan sementara dari situasi yang membuat stres.
• Cara lain yang baik adalah dengan menghitung. Anda dapat menghitung bus yang telah tiba di halte di bawah jendela, atau mobil dengan warna tertentu; atau, misalnya, menambah atau mengalikan angka dua digit dalam pikiran Anda. Dengan demikian, Anda akan mengalihkan fokus eksitasi korteks serebral ke area yang bertanggung jawab atas persepsi logis, sehingga mengurangi kecemasan.

Ambil istirahat dari situasi.

Saat berada di bawah tekanan, Anda harus segera berhenti sejenak dan mengambil langkah ke samping. Lagi pula, di saat-saat paling menegangkan itulah kita paling membutuhkan ruang untuk bermanuver dan waktu untuk mempertimbangkan tindakan lebih lanjut. Setelah melepaskan diri dari situasi secara fisik dan emosional, cobalah untuk mengklarifikasi sendiri mengapa keadaan ini membuat Anda stres. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Kenapa aku tiba-tiba merasa gelisah?
• Apakah ada pemicu yang memprovokasi saya sebelumnya untuk perasaan ini?
• Apakah pandangan saya saat ini tentang situasi sudah memadai? Apakah saya menafsirkan peristiwa dengan benar?

Terkadang hal-hal yang membangkitkan emosi kita tidak lebih dari hantu. Anda dapat merasakan tekanan, tetapi kemungkinan besar itu bukan dari dunia luar, tetapi dari dalam. Ini adalah ilusi.

Selalu hati-hati.

Selama situasi stres, sangat penting untuk menjaga perhatian terhadap detail. Di dalamnya paling sering jawaban atas banyak pertanyaan disembunyikan, serta kemungkinan menyelesaikan masalah. Perhatian terhadap detail juga membantu mengendalikan diri. Lihatlah perilaku Anda, perilaku orang lain, peristiwa dunia luar yang terjadi di sekitar Anda. Dalam keadaan cemas, semua peristiwa bercampur menjadi satu gumpalan besar, terdiri dari pertanyaan dan tugas yang belum terselesaikan. Dengan memperhatikan hal-hal kecil, Anda akan dapat secara bertahap membagi kenyataan menjadi bagian-bagian kecil lagi, yang juga akan membantu melawan kecemasan.

Gunakan pernyataan yang membangkitkan semangat.

Sangat penting dalam lingkungan yang penuh tekanan untuk mencoba mempertahankan pandangan positif, karena tidak mungkin tenang dalam situasi apa pun jika pikiran dipenuhi dengan pikiran dan sikap negatif. Untuk melakukan ini, Anda perlu membangun dialog internal Anda dengan benar. Cara Anda menangani diri sendiri dalam situasi tegang dapat menenangkan Anda dan semakin memicu rasa takut dan panik.

4 819 0 Halo! Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang bagaimana tetap tenang dalam situasi yang berbeda. Tanpa stres, hidup tidak mungkin. Mereka mengeraskan kita, memperingatkan kita akan bahaya, mengaktifkan atau menghalangi tindakan kita, menguras kekuatan kita dan berdampak negatif pada kesehatan kita. Dan di mana-mana kita mendengar: "Jangan gugup", "Tenang" atau "Tetap tenang!" Tidak ada yang meragukan bahwa ini harus dilakukan. Itu hanya bagaimana? Ketika emosi mengambil alih pikiran dan mencegah Anda menjadi produktif dan menikmati hidup ... Tugasnya sulit, tetapi bisa dilakukan. Tentang pertanyaan tentang bagaimana tetap tenang dalam situasi apa pun, metode dan teknik yang diberikan dalam artikel akan membantu.

Mengapa Penting untuk Tidak Gugup

Kontrol atas emosi dan kejamnya mereka penekanan- itu bukan hal yang sama.

• Menekan (atau mendorong keluar) emosi setelah mereka menguasai tubuh dan pikiran seseorang. Mereka tidak terciprat, tetapi berhenti, tersembunyi jauh di dalam diri mereka dari lingkungan luar. Dan ini bukan skenario terbaik, karena energi negatif tidak hilang, tetapi terus meracuni tubuh, menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
• Dan di sini kendalikan emosi terkait dengan keinginan awal untuk tidak jatuh di bawah kekuatan stres, untuk dapat menolaknya. Dampak dari emosi negatif seperti bola salju. Seseorang hanya perlu marah karena alasan apa pun, karena keadaan ini secara instan melumpuhkan tindakan dan mulai memengaruhi semua bidang kehidupan.

Anda mungkin telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa jika Anda terburu-buru di suatu tempat atau khawatir sebelum peristiwa penting, maka tidak ada pikiran lain yang muncul di benak Anda, secara harfiah "semuanya jatuh dari tangan Anda", Anda tidak dapat menemukan hal-hal yang Anda butuhkan, semuanya ada menjengkelkan ... Dan kenegatifan ini dengan cepat menumpuk dan meresahkan. Sangat sulit untuk bertindak secara efektif dalam situasi ini. Selain itu, adrenalin yang kuat tidak memiliki efek terbaik pada kesehatan. Inilah hasilnya.

Oleh karena itu, emosi dapat dan harus dikendalikan. Masing-masing dari kita mampu melakukan ini. Pertama Anda harus berusaha, maka itu akan menjadi kebiasaan.

Cara tetap tenang dalam situasi stres: metode ekspres

1. Jika Anda sedang sibuk dengan sesuatu dan mulai merasa stres, berhentilah sejenak dan istirahat sejenak dari aktivitas ini (atau hentikan sama sekali). Penting untuk mengembalikan keseimbangan psikologis, jika tidak, ketegangan dapat meningkat dan dengan paparan stres yang berkepanjangan, kemungkinan timbulnya gangguan saraf.
2. Jangan terburu-buru untuk segera berbagi pengalaman dengan teman dan kolega. Pertama, cobalah untuk memahami situasi sendiri, menganalisis penyebab stres.
3. Suarakan untuk diri sendiri semua manifestasi kegugupan pada tingkat tubuh, misalnya: "Saya merasa bahwa saya memerah", "Jari saya gemetar", "Jantung saya akan melompat keluar dari dada saya", dll. Ini diperlukan untuk dapat mengambil sendiri tangan dan menyadari betapa Anda tegang.
4. Berkonsentrasilah pada napas Anda. Dalam situasi stres, produksi hormon adrenalin meningkat, yang juga memengaruhi pernapasan. Iramanya rusak, menjadi terputus-putus. Untuk mengaturnya kembali, gunakan teknik pernapasan. Yang paling sederhana adalah tiga napas dalam-dalam dan embusan napas. Latihan semacam itu dapat dilakukan baik secara langsung dalam situasi stres, dan dalam lingkungan yang lebih santai untuk relaksasi. Latihan pernapasan perut paling efektif.
5. Datang ke jendela, pertimbangkan lanskap pembukaan. Perhatikan detail terkecil. Bersukacitalah dalam sesuatu yang belum pernah Anda lihat sebelumnya. Nah, jika Anda mendapat kesempatan untuk berjalan-jalan di udara segar. Memperkaya otak dengan oksigen membantu menenangkan dan menghilangkan stres.
6. Kontrol atas emosi melibatkan, pertama-tama, kemampuan untuk mengenali dan menerimanya. Jika Anda merasa tegang atau gugup yang tidak perlu, fokuslah pada pengalaman Anda dan ungkapkan perasaan Anda. Kata-katanya harus mencerminkan pengakuan dan pemisahan dari emosi negatif: "Saya jengkel" atau "Saya cemas."
7. Jangan memaksakan diri, jangan biarkan situasi tegang terungkap dalam proporsi yang sangat besar. Stres perlu dikendalikan saat masih dalam masa pertumbuhan.
8. Gunakan teknik visualisasi. Misalnya, Anda dapat membayangkan bagaimana Anda mengemas masalah Anda dan hal-hal negatif yang terkait dengannya dalam sebuah kotak, mengirimkannya ke laut, dan mereka tidak akan pernah kembali kepada Anda. Atau jika pengalaman stres dikaitkan dengan seseorang, maka Anda dapat menyajikannya dengan cara yang tidak masuk akal dan lucu, maka secara emosional akan lebih mudah untuk berkomunikasi dengannya. Ini juga membantu untuk memvisualisasikan keseimbangan batin Anda (misalnya, bayangkan diri Anda sebagai samudra yang dalam dan luas atau benteng tinggi yang tidak terancam oleh apa pun).
9. Pikirkan karakter terkenal (pahlawan dari buku, film) atau orang sungguhan yang, menurut Anda, adalah perwujudan ketenangan dan keseimbangan. Bagaimana dia akan bereaksi terhadap situasi yang terjadi pada Anda?

Percaya diri membantu Anda tetap tenang

Bekerja pada kepercayaan diri dan harga diri Anda. Orang yang percaya diri tidak panik atau gugup karena hal-hal sepele. Mereka tahu bahwa mereka dapat menangani situasi, tidak peduli seberapa sulitnya. Jika Anda puas dengan diri sendiri dan merasakan keharmonisan batin, maka akan ada lebih banyak kedamaian dalam hidup Anda.

• Pendekatan terpadu itu penting. Pertama-tama, Anda harus menyukai penampilan Anda sendiri. Lebih sering bercermin, puji diri sendiri, ucapkan frasa yang membesarkan hati: "Saya terlihat baik", "Saya menyukai diri saya sendiri dan orang lain", dll.
• Pikirkan lebih sering tentang bakat dan kemampuan Anda, tentang apa yang Anda kuasai dengan baik.. Jangan lupakan prestasimu, biasanya banyak dikenang. Sangat membantu untuk mengingat situasi ketika Anda berhasil mengatasi kesulitan dan tetap tenang. Itu selalu menambah kepercayaan diri. Pastikan untuk menemukan waktu untuk melakukan hal favorit Anda, yang memberi Anda kesenangan nyata dan memberi Anda kekuatan.
• Tidak ada yang melucuti stres seperti sikap positif Anda.. Semakin Anda bermuatan positif, semakin tidak rentan Anda terhadap berbagai situasi stres. Anda segera menunjukkan bahwa Anda lebih kuat dari mereka. Anda perlu memiliki di gudang senjata Anda daftar frasa yang meneguhkan hidup yang Anda sukai, membantu Anda tetap tenang dan tidak gugup. Ucapkan secara teratur, isi diri Anda dengan kepercayaan diri dan kepositifan ( "Hari ini adalah hariku!" atau “Setiap hari saya menjadi lebih percaya diri” dan sebagainya.)
• Cobalah untuk menunjukkan ketenangan eksternal, bahkan jika semuanya mendidih di dalam. Luruskan bahu Anda, luruskan punggung Anda, buat gaya berjalan Anda lebih terukur, lihat ke atas dan cobalah untuk menghilangkan gerakan rewel. Kontrol gambar ini. Menyadari penampilan Anda akan membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih percaya diri secara internal.

Cara belajar ketenangan dan keseimbangan batin

1. Iritabilitas seringkali merupakan hasil dari terlalu banyak bekerja.. Jadi pastikan untuk memberi diri Anda kesempatan untuk bersantai dan tidur yang cukup. Luangkan akhir pekan untuk diri sendiri, keluarga dan kegiatan favorit Anda, dan bukan untuk bekerja dan banyak pekerjaan rumah tangga.

Penting! Kurang tidur dalam banyak kasus menyebabkan gangguan emosional dan ketidakharmonisan. Tubuh yang kelelahan berada dalam tekanan konstan dan kehilangan kemampuan untuk melawannya. Dan, sebaliknya, tidur nyenyak yang sehat membantu menjaga kelincahan dan ketenangan.

1. Kemampuan untuk merencanakan dan mengalokasikan waktu Anda dengan benar membantu membuat hidup lebih terukur dan tenang. Penting untuk memprioritaskan urusan dan di tempat pertama untuk melakukan tugas-tugas penting dan mendesak.
2. Orang yang tepat waktu umumnya lebih tenang daripada mereka yang selalu terlambat.. Jika Anda bukan termasuk tipe pertama, maka Anda harus meningkatkan kemampuan untuk selalu dan di mana pun tepat waktu. Datanglah lebih awal untuk rapat atau acara.
3. Lingkungan (di rumah, di tempat kerja) harus nyaman dan berkontribusi untuk menciptakan suasana hati yang positif. Jaga ketertiban di sekitar. Cobalah untuk tidak mengacaukan ruang Anda dengan banyak barang.

Penting!Semakin sedikit hal-hal yang tidak perlu di sekitar Anda, semakin banyak kebebasan dan harmoni yang akan Anda rasakan.

1. Dengarkan musik melodi yang menyenangkan lebih sering, di mana Anda dapat bersantai. Pilihan yang ideal adalah komposisi klasik.
2. Kelas yoga dan meditasi juga merupakan cara yang baik untuk belajar bagaimana tetap tenang dalam situasi stres.
3. Cobalah untuk mengontrol kebiasaan Anda. Semakin sedikit kecanduan yang Anda miliki dalam hidup Anda (dari permen, kopi, rokok, alkohol), semakin baik Anda dapat mengelola emosi Anda sendiri dan menjadi lebih tenang.
4. Lebih memperhatikan orang-orang di sekitar Anda. Ketertarikan pada orang berkontribusi pada gangguan dari kompleks dan pikiran obsesif mereka dan pengembangan pengamatan. Selain itu, Anda selalu dapat belajar dari orang lain bagaimana berperilaku dalam situasi tertentu, menganalisis pengalaman mereka dan memperhatikan aspek perilaku yang efektif.
5. Jika ada pertengkaran atau percakapan yang tidak menyenangkan dengan seseorang, cobalah untuk mengalihkan perhatian dari emosi negatif Anda sendiri ke perilaku lawan bicara: perhatikan gerak tubuh, ekspresi wajah, pertimbangkan kekurangan, kerutan di wajahnya. Bayangkan tekanan yang dia alami. Metode ini membantu untuk tetap tenang dalam situasi konflik.
6. Ada baiknya untuk mengajukan pertanyaan penting T: Apa tujuan utama saya? Apa yang saya lakukan untuk mencapainya? Apa lagi yang perlu saya lakukan? Refleksi pada pertanyaan dan rencana semacam itu memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari pikiran yang sia-sia dan berkonsentrasi pada momen-momen penting dalam hidup.

Penting untuk merasa seperti pahlawan di zaman Anda, untuk hidup di masa sekarang. Anda tidak dapat menyeret beban masalah masa lalu bersama Anda, dan tidak ada ketakutan tentang masa depan yang akan menghentikan Anda. Anda harus percaya bahwa kekuatan Anda cukup untuk mengatasi kesulitan apa pun dan Anda selalu dapat menjaga integritas dan kedamaian batin.

Salah satu kebijaksanaan Timur mengatakan: "Dibutuhkan dua tangan untuk bertepuk tangan." Agar konflik berkobar, Anda membutuhkan dua orang atau lebih. Jika salah satu dari mereka tetap tenang, tidak akan ada insiden. Diperiksa. Tapi bagaimana tepatnya Anda tetap tenang?

Ada anekdot ini:

Bagaimana Anda bisa melakukan segalanya dan tetap optimis?
Saya hanya tidak berdebat dengan siapa pun.
- Tapi itu tidak mungkin!
- Tidak mungkin jadi tidak mungkin.

Sangat mudah untuk menjadi orang seperti itu jika Anda mengetahui satu rahasia. Segala sesuatu yang dikatakan lawan bicara Anda adalah proyeksi konflik internalnya. Ini tak ada kaitannya dengan Anda. Anda baru saja menghalangi.

Ketika ada orang yang mengatakan sesuatu seperti "Kamu jorok", "Kamu kasar", "Kamu tidak mengerti apa yang kamu bicarakan", "Rem, perhatikan ke mana kamu pergi", itu menyakiti kami sampai ke inti. Apa haknya untuk mengatakan itu? Apa yang dia pikirkan tentang dirinya sendiri? Kenapa dia pikir aku seperti ini? Kami tersinggung, atau kami mulai berkonflik dan mempertahankan kepolosan kami.

Sekarang bayangkan situasi yang berbeda. Orang yang sama mendatangi Anda dan berteriak: "Saya jorok", "Saya kasar", "Saya tidak mengerti apa yang saya bicarakan", "Saya rem, saya tidak mengerti" tidak melihat ke mana saya pergi.” Perilaku seperti itu tidak menimbulkan apa-apa selain senyuman.

Jadi, tuduhan sesuatu kepada orang lain bermula dari konflik internal si pembicara. Jika dia tidak memiliki mode tentang hal ini, perjuangan mental, maka dia tidak akan memperhatikan hal ini dalam diri Anda.

Seseorang selalu berbicara hanya tentang apa yang menggairahkannya secara pribadi. Ini memiliki hubungan yang sangat tidak langsung dengan lawan bicara. Lelucon atau tuduhan apa pun hanya berbicara tentang apa yang tidak disukai seseorang tentang dirinya sendiri atau yang tidak dapat dia setujui. Ini bukan tentang kamu, ini tentang dia. Komunikasi dengan Anda hanya mengungkapkannya.

Terlibat dalam konflikologi, studi tentang asal usul dan perkembangan konflik selama beberapa tahun terakhir, saya tidak pernah melihat pengecualian terhadap aturan ini.

Jadi perhatikan reaksi Anda. Ganti "kamu" dengan "aku". Dan tersenyum. Seolah-olah seseorang sendiri baru saja secara terbuka menuduh dirinya sendiri.

Setuju, setelah memahami masalah ini, akan lebih mudah untuk bereaksi dengan tenang. Hanya saja, jangan mencoba menjelaskannya kepada lawan bicara Anda! Ini tidak hanya sia-sia, tetapi juga berbahaya: orang terkadang tidak siap menerima informasi tentang konflik internal mereka sendiri. Dengarkan saja, senyum saja. Bagi banyak orang, setelah menyadari konflik internal dan manifestasi eksternalnya, perubahan hidup, hubungan dalam keluarga dan di tempat kerja meningkat.

Tapi perhatikan: ada juga sisi sebaliknya dari pertanyaan itu. Perhatikan apa yang Anda katakan kepada orang lain di sekitar Anda. Apa yang ingin Anda perjuangkan? Mengapa Anda mengungkapkan pikiran Anda seperti ini? Apa yang kamu teriakkan pada dunia?

Jika Anda berbicara dengan anak-anak, lihat apa yang membuat Anda kecanduan dan mengapa hal itu menyakiti Anda. Jika Anda berbicara tentang keegoisan orang lain, itu berarti Anda belum berdamai dengan keegoisan Anda sendiri. Perilaku kita dalam konflik selalu merupakan tangisan rasa sakit batin.

Mengetahui pertanyaan ini telah mengubah hidup saya secara signifikan, saya harap ini akan membantu Anda juga.

Bukan hal yang aneh dalam kehidupan bahwa situasi muncul ketika perlu untuk mempertahankan pengendalian diri. Tidak banyak yang bisa membanggakan kemampuan seperti itu, tetapi banyak yang bermimpi mengembangkan kemampuan ini dalam diri mereka. Jika Anda salah satu dari yang terakhir, maka artikel saya dapat membantu Anda dalam hal ini.

Bagaimana agar tetap tenang? dalam situasi konflik?

Ada metode manipulasi seperti itu, yang ditujukan untuk mengendalikan seseorang dengan menciptakan situasi yang membuat stres. Tidak seperti manipulasi "tersembunyi", ketika objek diproses secara bertahap dan informasi yang diperlukan "tidak terlihat" disarankan untuk itu, metode ini memiliki dampak emosional langsung dan didasarkan pada serangan agresif "di dahi".

Tentunya Anda sering berada dalam situasi di mana Anda terpancing untuk berkonflik? Itulah yang saya bicarakan. Di tempat kerja, di restoran, di transportasi umum, dengan teman, di keluarga dan di rumah - situasi konflik muncul di mana-mana. Seringkali orang tidak menginginkan konflik dan melakukannya secara tidak sadar. Tapi, Anda tahu, mengendalikan diri saat ditekan tidak semudah yang kita inginkan.

Metode tekanan psikologis ini didasarkan pada

Kita hidup di dunia yang sangat aktif dan agresif dan dari waktu ke waktu kondisi psiko-emosional Anda tidak dapat menahan beban. Mengumpulkan "masalah" seseorang menggembungkan jiwanya hingga batasnya, dan pada titik tertentu nyala amarahnya tercurah ke dunia. Dalam hal ini, akar masalahnya bisa berbeda: temperamen, hari yang buruk, pendidikan (atau kekurangannya), manipulasi. Beberapa umumnya menggunakan agresivitas sebagai pola perilaku yang stabil. Bagaimanapun, otak yang dikuasai emosi itu buta dan tuli, dan selalu mengarahkan perhatian Anda ke arah obsesi. Tetapi semakin Anda mengikuti obsesi, semakin Anda akan menyesalinya setelah kejernihan mental Anda kembali.

Oleh karena itu, metode utama untuk menangani jenis manipulasi emosional ini adalah dengan tidak menyerah pada "obsesi" sang manipulator. Itu. tetap tenang dan dengan demikian, tidak terkena "infeksi".

Dan ketenanganlah yang akan memungkinkan Anda untuk melemahkan tekanan yang dimiliki.

Bagaimana cara tetap tenang?

Jadi, mari kita lihat beberapa cara kerja dalam situasi konflik.

Metode nomor 1. Saklar perhatian

Inti dari metode ini adalah mengalihkan perhatian Anda dari satu organ indera ke yang lain, atau dari organ indera ke pikiran. Karena informasi utama dalam situasi konflik datang melalui pendengaran, tugas Anda adalah berkonsentrasi untuk berhenti merasakan suara yang membawa hal negatif.

Misalnya, saat lawan Anda gemetar kesakitan, memuntahkan kutukan - mulailah dengan hati-hati melihat wajahnya: lihat pori-pori, benjolan, atau temukan jerawat dan cacat. Ini bekerja dengan baik.

Atau, juga selama percakapan yang tidak menyenangkan, Anda dapat memikirkan apa yang harus dimasak untuk makan malam atau film apa yang akan ditonton di malam hari.

Metode nomor 2. Imajinasi hidup

Gunakan teknik visualisasi untuk mengalihkan perhatian atau menenangkan diri. Pertimbangkan seseorang, baik itu bos, bos, bawahan, atau nenek yang menyebalkan - dengan cara yang tidak spesifik. Lebih disukai humoris.

Misalnya, secara mental letakkan helm di kepala bos dan bayangkan dia berjalan seperti ini sepanjang waktu. Atau cobalah topi renang. Bagaimana tampilan lawan bicara Anda di dalamnya?

Percobaan. Hanya saja, jangan tersenyum di wajah Anda. Ini bisa membuat kapal tanker kesal. Anda berbicara tentang hal-hal yang serius.

Metode nomor 3. Blok

Penerimaan yang luar biasa dan sempurna.

Intinya adalah ini: Anda meluruskan punggung, mengambil bahu Anda ke belakang dan berdiri tegak, seperti "kebanggaan negara". Jaga tangan Anda tetap bebas. Tatapanmu harus tetap tenang dan keseimbangan, dan diarahkan ke mata (satu, dipilih sebelumnya) atau pangkal hidung lawan. Berkedip lebih baik tidak sering dan sedikit malas. Anda tidak bereaksi terhadap kata-kata dengan cara apa pun - Berkonsentrasilah pada Bernapas dalam-dalam.

Anda dapat memiringkan kepala sedikit ke samping. Ini adalah simbol minat dan kesenangan.

Jadi, kami telah mempertimbangkan empat cara sederhana sebagaitetap tenang dalam situasi konflik. Yang mana yang harus dipilih dan diadopsi adalah masalah selera. Tapi ingat hal utama: apa pun metode yang Anda gunakan, jangan ikuti obsesi lawan Anda. Jawab semua pertanyaan dengan jelas dan bebas. Jika Anda terganggu, jawablah setelah jeda yang lama (5-10 detik). Selalu mencoba menyimpan. Bagaimanapun, itu adalah manifestasi eksternal dari kekuatan, semangat, dan kepercayaan diri.