Langit sudah bernafas di musim gugur, matahari bersinar lebih jarang, hari menjadi lebih pendek ...

Kata-kata ini menggambarkan penyair besar Rusia A.S. Musim gugur yang dalam di Pushkin di Rusia.

Hujan deras yang sering, langit kelabu rendah, angin kencang, lumpur di bawah kaki, dan salju pertama secara negatif memengaruhi keadaan emosional orang-orang saat ini sepanjang tahun. Sayangnya, blues musim gugur semakin menjadi penderitaan musiman bagi banyak dari kita. Seseorang dapat mengatasi stres musim gugur ini dengan cepat dan sendiri. Bagi yang lain, musim gugur yang tidak keemasan menjadi waktu untuk melankolis jangka panjang.
Autumn blues adalah keadaan emosional yang menyedihkan yang tidak muncul dalam satu hari, tetapi bersifat kumulatif.
Paling sering, wanita rentan terhadap melankolis di musim gugur, mengingat psikofisiologi mereka. Jenis kelamin yang adil lebih memperhatikan hal-hal sepele dan cenderung mengasosiasikan lingkungan dengan keadaan internal mereka. Ada orang yang memiliki suasana hati yang berubah-ubah secara tajam, mis. ada perubahan cuaca di luar jendela dan suasana hati mereka berubah secara dramatis, individu-individu inilah yang harus digabungkan menjadi tipe khusus yang tunduk pada blues musim gugur.

Tanda-tanda melankolis musim gugur

Keputusasaan, blues bagaimana mengenali tanda dan penyebab penyakit musim gugur? Pertama-tama, Anda perlu mengamati diri sendiri selama beberapa hari dan mendengarkan keadaan batin Anda. Analisis beberapa situasi:

• Apakah Anda mengamati keadaan apatis atau suasana hati yang tertekan? Apakah Anda memperhatikan ketidakpedulian atau ketidakpedulian tertentu terhadap situasi kehidupan yang sebelumnya membuat Anda bahagia?
• Hampir tidak mungkin untuk membuat pilihan dalam situasi ini atau itu, tidak ada rencana hidup yang jelas atau tengara hilang. Lebih mudah untuk menjawab, "Saya tidak tahu!" atau "Saya tidak peduli!"
• Daripada melakukan tindakan ini atau itu, Anda lebih suka berbaring dan tidur.
• Kelelahan di siang hari menjadi tak tertahankan.
• Anda semakin terpapar pada pikiran-pikiran cemas.
• Nafsu makan kebiasaan telah berubah secara nyata.
• Suasana hati Anda berubah beberapa kali sepanjang hari.

Jika tesis di atas dekat dan dapat dimengerti oleh Anda, maka inilah saatnya untuk menyatukan diri dan mengatasi kesedihan musim gugur! Gejala blues musim gugur dapat menyakiti kita masing-masing, tetapi jangan putus asa dan Anda perlu menerapkan beberapa tips sederhana tentang cara mengatasi blues musim gugur.

Bagaimana menghadapi blues musim gugur atau menyembuhkan diri sendiri?

Tingkatkan suasana hati Anda, tingkatkan kesejahteraan Anda, dan dengan tegas katakan "musim gugur blues pergi!" Tindakan berikut akan membantu, sebut saja tindakan pencegahan depresi:

• Penyebab utama depresi adalah hari kerja musim gugur yang kelabu. Lengan dengan warna-warna cerah! Lihatlah sekeliling rumah, tempat kerja Anda, dan tambahkan detail warna-warni ke lingkungan yang Anda kenal. Perhatikan pakaian sehari-hari Anda, mungkin juga membuat Anda merasa sedih. Tambahkan aksen cerah ke lemari pakaian Anda. Ini bisa berupa syal merah cerah yang mengingatkan Anda pada musim panas, atau tas tangan berwarna biru, dll.
• Gairah atau hobi adalah salah satu cara jitu untuk mengucapkan selamat tinggal pada depresi! Suasana hati pasti akan membaik dan pikiran yang mengganggu tidak akan mengunjungi kepala Anda jika Anda melakukan sesuatu yang menarik untuk Anda. Ingat apa yang selalu ingin Anda lakukan, tetapi tangan Anda tidak pernah sampai. Ini bisa berupa tarian modern atau ballroom yang energik, rajutan yang telaten atau manik-manik, pilihan ada di tangan Anda!
• Aktivitas fisik adalah perjuangan aktif melawan depresi. Kebugaran, jalan-jalan di taman, bersepeda, atau jalan-jalan ke kolam renang, dan kemeriahan musim gugur akan hilang hampir seketika!
• Makanan sehat yang lezat adalah langkah pasti menuju kemenangan atas depresi. Jangan mengambil suasana hati yang buruk dengan permen manis lainnya, berikan preferensi untuk sayuran dan buah-buahan segar. Masukkan ke dalam diet Anda semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kehidupan aktif.
• Depresi akan menghilang di bawah pengaruh cahaya. Di musim gugur, jumlah sinar matahari berkurang, akibatnya, Anda tidak boleh menutup jendela dengan tirai tebal dan memagari diri Anda dari dunia luar. Cara siang hari memasuki ruangan sebanyak mungkin untuk periode musim gugur.

• Bagaimana cara mengatasi blues musim gugur? Tulis diri Anda sebagai rutinitas harian. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa anak-anak yang mematuhi rejimen tertentu di siang hari lebih tenang dan seimbang. Mereka memahami urutan tindakan mereka. Rutinitas harian yang terencana dengan baik akan memungkinkan Anda untuk mengatur waktu Anda dengan benar, memenuhi semua tujuan dan tugas Anda, yang pada akhirnya akan meningkatkan harga diri dan suasana hati Anda, dan gejala melankolis tidak akan kemana-mana.
• Hari-hari yang pendek dan malam yang panjang secara negatif mempengaruhi suasana hati orang-orang melankolis. Solusi yang mungkin untuk masalah ini adalah bangkit dengan sinar matahari pertama.
• Tidur adalah cara yang pasti untuk melawan depresi musim gugur. Tidur sehat yang berlangsung setidaknya 8 jam akan sepenuhnya membuat tubuh Anda rileks. Sisihkan waktu untuk beberapa jam sebelum tengah malam. Jika Anda tidak dapat bersantai dan tertidur dengan cepat, masukkan ritual minum teh malam atau proses mandi dengan minyak aromatik, dll.
• Gejala blues musim gugur akan menguap seketika jika perasaan cinta yang indah memerintah dalam hidup Anda! Cinta menghasilkan keajaiban, dan bahkan hari musim gugur yang paling suram pun akan berubah menjadi hari yang penuh dengan kegembiraan, suasana hati yang positif dan baik! Kejutkan orang yang Anda cintai dengan kejutan yang menyenangkan atau hadiah buatan tangan.
• Setelah kehidupan sehari-hari yang keras penuh dengan keributan, akhir pekan yang menyenangkan akan menjadi cara terbaik untuk mengatasi kesedihan musim gugur. Biarkan itu menjadi pertemuan dengan teman-teman di restoran yang nyaman, atau perjalanan dengan pacar ke bioskop, dan mungkin perjalanan keluarga ke luar kota, karena bahkan di musim gugur tidak ada yang membatalkan piknik!

Hidup ini terlalu singkat untuk menghabiskan hari-hari Anda dalam kesuraman dan kesedihan. Kami berharap tips sederhana akan membantu Anda mengatasi depresi musim gugur, dan Anda akan dapat mengucapkan kata-kata perpisahan pada penyakit musiman "Musim gugur sudah berlalu!".

Tak jarang, setiap orang merasa tertekan dan kewalahan ketika kegiatan favorit dan komunikasi dengan orang yang dicintai tidak memberikan kesenangan sama sekali. Dalam kebanyakan kasus, ini disertai dengan perasaan sedih, putus asa, apatis, depresi, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri.

Suasana hati yang suram seperti itu sangat berbahaya bagi tubuh manusia, karena itu berdampak negatif tidak hanya pada kesehatan mental, tetapi juga mempengaruhi kerja semua organ dan sistem internal. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda apa yang menyebabkan suasana hati yang tertekan, dan bagaimana cara menghilangkannya tanpa menggunakan bantuan psikolog profesional.

Keadaan mental apa yang menekan aktivitas mental dan fisik seseorang?

Biasanya, keadaan tertekan seperti itu disebut depresi. Sebenarnya istilah ini memiliki arti yang berbeda. Dari sudut pandang kedokteran, kata "depresi" adalah penyakit serius yang memerlukan perawatan wajib, dan jika tidak ada mengarah pada bunuh diri. Jika ada situasi tanpa harapan, berbagai teknik psikologis dan pengobatan tradisional tidak akan lagi membantu. Paling sering, orang sakit ditempatkan di rumah sakit, di mana ia menerima perawatan kompleks, yang mencakup obat-obatan yang diperlukan dan metode fisioterapi.

Namun, kesedihan tanpa harapan dan keadaan pikiran yang murung tidak selalu merupakan manifestasi dari depresi. Gangguan keseimbangan mental seperti itu cukup umum dan selalu merupakan akibat dari faktor-faktor tertentu yang tidak menguntungkan. Keadaan ini disebut "psikosis reaktif". Itu selalu berlangsung secara berbeda tergantung pada tingkat keseimbangan seseorang, ciri-ciri konstitusional kepribadiannya dan adanya masalah psikologis, serta kekuatan pengaruh eksternal negatif.

Psikosis reaktif hampir selalu merupakan kondisi reversibel yang membutuhkan waktu tertentu untuk pulih. Terlepas dari kenyataan bahwa dalam situasi yang parah penyakit ini disertai dengan kebingungan, terjadinya delusi dan halusinasi, serta gangguan afektif dan gerakan, dalam banyak kasus ia merespons pengobatan dengan baik dan menghilang tanpa jejak, setelah itu orang tersebut kembali ke tempatnya semula. kehidupan dan aktivitas kerja yang biasa.

Gejala dan tanda-tanda depresi

Dalam kebanyakan kasus, keadaan pikiran yang tertekan disertai dengan gejala-gejala berikut:

• seseorang terus-menerus dalam suasana hati yang buruk, dia tegang dan kesal karena hal-hal sepele;
• ada perasaan cemas, air mata berlebihan dan kepekaan berlebihan;
• harga diri menurun, perasaan ragu-ragu muncul;
• seseorang berhenti tertarik pada hobinya, tidak dapat melakukan pekerjaan favoritnya, kehilangan minat pada semua yang dulu dia sukai;
• terjadi gangguan tidur, seperti kantuk yang berlebihan atau insomnia;
• nafsu makan juga terganggu, dalam banyak kasus orang yang depresi praktis tidak makan apa-apa, namun, dalam beberapa situasi, nafsu makan, sebaliknya, meningkat secara signifikan;
• wanita berhenti merawat diri sendiri, kehilangan minat pada penampilan mereka, tidak peduli dengan sosok mereka;
• orang yang sakit terus-menerus mengalami perasaan lelah dan kehilangan kekuatan;
• selain itu, ia mencoba menghindari komunikasi dengan teman, kerabat, dan orang yang dicintai - pernyataan ceroboh apa pun dari orang lain dapat membuat marah dan menyinggung orang yang tertekan, yang sangat sering menyebabkan pertengkaran dan konflik.

Penyebab depresi

Mungkin ada sangat, sangat banyak alasan untuk keadaan seperti itu di mana Anda tidak ingin melakukan apa pun, dan masa depan muncul secara eksklusif dalam cahaya yang suram. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah konsekuensi dari apa yang disebut pita hitam, di mana seseorang memiliki masalah di semua bidang kehidupan.

Seringkali, kesedihan, kesedihan, dan kesedihan muncul sebagai akibat dari pertengkaran serius dengan orang-orang terdekat. Dalam beberapa situasi, itu disebabkan oleh pemecatan dari pekerjaan atau konflik dengan rekan kerja. Selain itu, orang yang sangat sensitif mungkin mengalami kegembiraan dan depresi yang mengerikan pada malam beberapa peristiwa yang sangat penting, seperti ujian masuk atau ujian akhir atau pernikahan mereka sendiri.

Kadang-kadang bahkan cuaca buruk dapat menyebabkan kesedihan ringan dan keputusasaan.

Selain itu, sangat sering keadaan depresi dicatat pada wanita selama kehamilan. Dalam kebanyakan kasus, selama kehamilan, ini terkait dengan ketakutan melahirkan, kesehatan fisik yang buruk, pembatasan gaya hidup yang biasa, dan kesulitan keuangan. Juga, kadang-kadang keadaan apatis dan putus asa selama masa harapan anak dikaitkan dengan perubahan hormonal dalam tubuh wanita hamil dan gangguan metabolisme, yang, pada gilirannya, mempengaruhi kerja sistem saraf otonom ibu hamil. .

Apa yang harus dilakukan dan bagaimana menghadapi blues dalam keadaan pikiran yang tertekan?

Dalam kasus yang parah, ketika seseorang tidak dapat secara mandiri mengatasi keadaan pikiran yang tertekan dan suasana hati yang buruk, perlu untuk menghubungi psikolog atau psikoterapis. Seorang spesialis yang berkualifikasi akan secara objektif menilai kondisi umum tubuh, memahami penyebab keputusasaan dan membantu Anda menghilangkan rasa sedih yang melelahkan dengan bantuan berbagai metode psikokoreksi dan penggunaan obat-obatan yang diperlukan.

Sebagai aturan, Anda dapat mengatasi psikosis reaktif, depresi, dan gangguan mental lainnya yang mengarah pada keadaan depresi pada tahap awal Anda sendiri.

Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti rekomendasi yang berguna seperti:

• "Kenali dirimu sendiri" - banyak psikolog terkenal mengatakan sebagai tanggapan atas pertanyaan tentang bagaimana menyingkirkan
  suasana hati yang menindas dan perasaan depresi yang tidak menyenangkan. Ini berarti bahwa, pertama-tama, Anda perlu memahami diri sendiri dan menentukan tindakan negatif apa yang menyebabkan keengganan Anda untuk hidup, berkomunikasi dengan orang lain, dan melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan. Mungkin Anda harus berdamai dengan orang yang Anda cintai atau, sebaliknya, memutuskan hubungan yang membebani Anda. Dalam beberapa kasus, hal ini berguna untuk mengubah pekerjaan dan kegiatan secara umum. Jangan lupa bahwa tidak ada spesialis yang dapat memahami perasaan dan pikiran Anda lebih baik dari diri Anda sendiri;
• Selain itu, Anda harus mengatur pola makan yang benar. Makan makanan kecil 4-5 kali sehari. Pada saat yang sama, menu harian Anda harus mencakup sayuran dan buah-buahan segar, madu, kacang-kacangan, berbagai jenis daging, produk susu asam, dan cokelat hitam. Semua produk ini adalah alat yang sangat baik untuk meningkatkan dan mempertahankan suasana hati dan suasana hati yang baik;
• Dalam cuaca apa pun, berjalanlah di udara segar setidaknya selama 2 jam sehari. Berjalan mengurangi stres dan berkontribusi pada produksi zat bermanfaat yang bertanggung jawab atas perasaan senang dan gembira;
• Akhirnya, Anda perlu terus-menerus memaksa diri Anda untuk melakukan sesuatu. Jadi Anda dapat memperkuat tekad Anda dan menyingkirkan pikiran buruk. Pikirkan tentang tugas Anda yang perlu dilakukan dalam waktu dekat, dan selesaikan semuanya secara perlahan.

Beberapa psikolog berpendapat bahwa keadaan depresi, kecemasan, dan kesedihan tanpa harapan terjadi pada seseorang karena kemalasan. Tentu saja pendapat ini kontroversial, namun ada makna tertentu dalam pernyataan ini. Lagi pula, jika seseorang terus-menerus sibuk dengan hal favoritnya, dia tidak punya waktu untuk sedih dan putus asa, yang berarti bahwa dia dapat mengalihkan perhatiannya dari semua masalahnya dan tidak memikirkannya.

Orang yang berbeda bereaksi terhadap stres dengan cara yang berbeda. Begini caranya tergantung pada tanda zodiak mana Anda dilahirkan.

Aries.

Aries adalah orang yang energik dan dinamis. Mereka biasanya jatuh ke dalam kesedihan ketika energi mereka mengering.

Kasus tipikal adalah semacam penyakit. Aries jatuh sakit, dan segera, secara harfiah setelah beberapa jam, dia mulai merasa tertekan, marah, dan sedih. Ingatlah bahwa Anda bukan pahlawan super. Tidak ada yang mengharapkan Anda untuk menyelamatkan dunia. Cari waktu untuk bersantai.

Dan secara umum, Aries sayang! Sering-seringlah beristirahat!

Taurus.

Lebih dari segalanya, Taurus suka ketika orang mengakui kompetensinya. Karena itu, ia siap menghabiskan waktu untuk mempelajari sesuatu yang baru, meskipun itu akan sangat sulit.

Masalahnya adalah Taurus biasanya menjadi sangat stres ketika sesuatu tidak berhasil untuk mereka. Atau ternyata lebih buruk dari yang lain.

Apa yang bisa disarankan di sini? Ingatlah bahwa kita semua gagal di beberapa titik. Ini baik-baik saja. Ini adalah bagian dari pertumbuhan.

Saudara kembar.

Gemini paling menderita dari orang bodoh. Tidak ada keraguan tentang ini. Gemini tidak tahan dengan kebodohan.

Lain kali Anda siap kehilangan kesabaran karena kebodohan orang lain, bernapaslah. Fokus pada nafas, bukan negatif. Ini menenangkan. Dan menekan ledakan kemarahan.

Kanker.

Lebih dari segalanya, Cancer suka merasa aman. Dan mereka menjadi marah setiap kali sesuatu mengancam mereka.

Jangan menekan perasaan Anda akan kemarahan yang benar. Semoga itu bersamamu. Tetapi cobalah untuk menyerang orang dengan kritik yang membangun daripada yang merusak. Tarik napas dalam-dalam dan ingat: Anda melebih-lebihkan risikonya. Ini mungkin tidak menakutkan seperti yang Anda pikirkan.

Singa.

Tekanan utama bagi Leo adalah perasaan bahwa situasi menjadi (atau di luar kendali) di luar kendali. Tidak ada yang membuat singa lebih marah.

Apa yang Anda rekomendasikan di sini? Ingatlah bahwa terkadang lebih baik dan lebih menguntungkan untuk melepaskan situasi daripada mencoba mempengaruhinya sampai akhir. Jika Anda belajar untuk "melepaskan" lebih sering, Anda akan menjadi jauh lebih bahagia.

Virgo.

Masalah utama Dev adalah mereka terlalu banyak berpikir. Dan terlalu banyak analisis. Adalah baik bahwa berpikir itu sendiri tidak fatal, jika tidak, Perawan tidak akan hidup sampai dewasa!

Sumber stres terbesar Anda adalah ketidakmampuan kronis untuk mengatur pikiran Anda. Oleh karena itu, kami menyarankan agar Anda lebih sering menggunakan alat bantu. Buat daftar. Belajar menggunakan peta pikiran. Gunakan spreadsheet untuk melacak tugas harian Anda. Atau Anda bisa membuat buku harian.

Timbangan.

Libra membenci ketidakadilan lebih dari apapun. Mereka menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memikirkan hal-hal yang berada di luar kendali mereka. Misalnya, mereka banyak berpikir tentang bagaimana melindungi diri dari pencuri. Atau dari pejabat pencuri dan politisi populis.

Orang yang tidak bermoral - itu momok Anda. Sayangnya, terlalu mudah untuk terjebak dalam pikiran tentang mereka. Jangan biarkan diri Anda melakukannya! Cobalah untuk tetap berada di saat ini, apa pun yang terjadi. Dan lepaskan uap lebih sering. Pastikan Anda tidak marah pada situasi yang tidak dapat Anda kendalikan.

Kalajengking.

Orang Scorpio bisa tampak kasar atau bahkan kejam. Namun nyatanya, mereka sangat sensitif, lembut bahkan terkadang lemah.

Scorpio biasanya merasa tegang dan gugup ketika mereka memiliki masalah dalam kehidupan pribadinya. Atau masalahnya bukan dengan dia, tetapi dengan kerabatnya. Masalah lain hampir tidak pernah mengganggunya.

Pastikan Anda menghabiskan waktu tidak hanya untuk orang lain, tetapi juga untuk diri sendiri. Ini sangat penting!

Sagittarius.

Sagitarius adalah orang-orang yang selalu berdiri dan hidup dalam perjalanan. Anda benci untuk duduk. Anda cepat bosan setiap kali Anda harus tinggal di kamar yang sama untuk waktu yang lama.

Dan Anda membenci kebosanan seperti itu. Hal utama bagi Anda bukanlah menunggu, tetapi bertindak!

Jadi jika blues memukul Anda, pergilah ke klub dan nikmati malam yang gila di sana. Atau pergi lari. Aktivitas fisik akan membebaskan Anda dari stres dan suasana hati yang buruk lebih cepat daripada orang lain.

Capricornus.

Capricorn adalah orang yang membuat tuntutan berlebihan tidak hanya pada orang lain, tetapi juga pada diri mereka sendiri. Stres adalah pendamping alami kehidupan mereka.

Saya hanya dapat menasihati Anda satu hal: temukan kebahagiaan dalam hidup. Dalam keseharian, kehidupan sehari-hari. Anda membutuhkan ritual yang akan menyelamatkan Anda bahkan ketika tampaknya Anda bukan entitas, nol total.

Ini bisa berupa jalan santai atau mojito non-alkohol di sore hari. Ya, apa pun! Hal utama adalah bahwa ritual ini seharusnya. Jika tidak, seluruh hidup Anda akan berubah menjadi stres tanpa akhir bagi Anda. Apa yang Anda inginkan: perfeksionis tidak pernah semudah ini!