Atau bagaimana cara memaksakan diri untuk "membersihkan apartemen" dan bersenang-senang?

Salah satu pertanyaan paling populer dalam pencarian: "cara membersihkan rumah dengan senang hati." Tidak ada yang mau membersihkan - semua orang bermimpi bahwa piring dicuci, linen disetrika, dan pembantu rumah tangga datang untuk membersihkan apartemen.
Tetapi ada orang di dunia yang mengatakan: Anda dapat melakukan pembersihan dengan senyuman. Siapa saja superhero-superhero tersebut?
METODE LEO BABOUTA: HAPUS APA YANG BISA ANDA peluk
Pencipta blog tentang minimalis dan zenhabits produktivitas, Leo Babauta tinggal di San Francisco, menikmati penemuan diri dan berlari, menulis buku dan membesarkan enam anak. Sebagian besar pemikiran blogger adalah tentang mengatur segala sesuatunya. Secara khusus, Leo merekomendasikan untuk membersihkan saat bepergian: makan - mencuci piring, melihat kotoran - menyapu, dll. Dalam sistem seperti itu, pembersihan menjadi hal yang tidak Anda perhatikan. Selain itu, Babauta percaya bahwa Anda perlu melakukan lebih sedikit agar tidak melakukan pekerjaan yang tidak perlu. Misalnya, untuk mengatur barang-barang tidak di seluruh ruangan, tetapi di wilayah yang bisa Anda peluk, lingkarkan tangan Anda. Dan bergerak - dari titik ke titik, menghabiskan 10 menit untuk masing-masing.
Saat mengurai sampah, Leo menyarankan untuk menyortir semua barang menjadi tiga tumpukan: "tinggalkan", "buang" dan "mungkin". Dilarang berpikir lama. Barang-barang di tumpukan "mungkin" disimpan di laci tertutup selama enam bulan. Jika Anda tidak menggunakannya, kotak itu dibuang. Blogger mengalokasikan satu malam untuk analisis setiap kabinet.
Diinginkan bahwa setengah dari kabinet dibiarkan kosong, maka lebih mudah untuk menjaganya tetap bersih. Blogger juga menyarankan untuk meninggalkan celah di antara hal-hal dan mengelompokkannya berdasarkan warna - dengan cara ini ruang tampak tidak terlalu berantakan. Leo merekomendasikan untuk memperlakukan pembersihan sebagai pelepasan, tersenyum dan bernapas secara merata - maka prosesnya akan menyenangkan. Hal utama adalah tidak tertidur.
FLYLADY: HAPUS BAGIAN GAJAH
Salah satu yang pertama mencoba menikmati pembersihan adalah Jet Housewives. Sistem Flylady ditemukan oleh ibu rumah tangga Amerika Marla Seeley pada tahun 1999. Saat ini, ada sekitar satu juta orang di komunitas reaktif. Saran utama Marla adalah melupakan mimpi buruk yang melahap hari Sabtu - pembersihan mingguan. Sebaliknya, orang Amerika itu menawarkan untuk mencurahkan hanya 15 menit untuk membersihkan rumah setiap hari kerja, dan meninggalkan akhir pekan untuk dirinya sendiri. Untuk berhasil, Anda perlu bertindak secepat mungkin. Untuk ini, penghitung waktu dimulai: itu berdering - kami berhenti bekerja.
Selama seminggu, pembersihan dilakukan hanya di salah satu dari lima area dalam urutan yang jelas: pintu masuk dan ruang makan, dapur / binatu / pantry, kamar mandi / anak-anak / bengkel, kamar tidur / kamar mandi / toilet, ruang tamu. Selain itu, ada "rutinitas" wajib dan lima menit untuk menganalisis "hot spot" - hot spot di mana kekacauan dibuat di ruangan tertentu (rak, kotak, dll.). Pada salah satu hari, satu jam pembersihan mingguan direncanakan - Jam Memberkati Rumah. Saat ini, misalnya, semua lantai disedot. Ada metode lain - Anda bisa berkenalan dengan mereka di situs web gerakan.
Flylady memiliki perasaan yang sangat hormat untuk mencuci - itu harus selalu bersih sempurna. Di antara prinsip-prinsip lainnya, ada prinsip-prinsip yang baik untuk diperhatikan bagi siapa pun. Misalnya, jangan biarkan diri Anda duduk di depan komputer, lakukan dua hal sekaligus dan jangan lupa tertawa.
Tip: Timer mekanis, berkat detak ritmisnya, merangsang Anda untuk bekerja lebih baik daripada timer elektronik.
METODE PEMBAKARAN RUMAH: APA YANG DAPAT ANDA TOLONG?
Prinsip minimalis juga diikuti oleh Alison Hodgson, penulis serangkaian materi tentang relaksasi pikiran, yang diterbitkan di American Houzz. Pada 2010, rumah keluarganya terbakar. Pasangan itu berhasil mendorong anak-anak ke jalan, dan hanya kamera dan laptop yang diselamatkan dari barang-barang itu. Pakaian, buku harian, buku, gambar anak-anak, memorabilia, dan banyak kotak mainan dibakar - secara umum, semua yang menempati sudut, tetapi dianggap tak ternilai harganya. Kisah ini menginspirasi Alison untuk mempertimbangkan kembali pandangannya tentang organisasi ruang. “Tanyakan pada diri sendiri apa yang bisa Anda ambil di dalam api,” adalah salah satu latihan yang disarankan Alison untuk dilakukan kepada semua orang yang sibuk memilah sampah. Tinggalkan apa yang Anda sukai, tetapi apa yang tidak menghalangi Anda untuk tetap bersih dan rapi. Praktek ini bekerja sangat baik setelah liburan. Pertama, gambar di depan mata Anda berubah, dan hot spot langsung terlihat. Kedua, melepaskan diri dari kehidupan biasa, kita kehilangan keterikatan pada banyak hal. Ada beberapa hari sampai dia kembali.
SISTEM CONMARI: JAGA HANYA APA YANG ANDA CINTAI
Dalam hal popularitas, Flylady dengan cepat mengejar sistem KonMari. Itu ditemukan oleh Marie Kondo Jepang, penulis buku "Pembersihan Ajaib" dan tiga buku terlaris lainnya tentang mengatur kehidupan rumah tangga. Marie yakin bahwa pembersihan yang tepat memiliki efek terapeutik yang luar biasa: dengan bantuannya, Anda tidak hanya dapat menertibkan hal-hal, tetapi juga pikiran.
Setiap item di apartemen mempengaruhi mood penyewa. Tugas pemilik adalah meninggalkan hanya hal-hal yang membawa energi positif. Salah satu aturan KonMari adalah mengambil sesuatu saat membersihkan puing-puing dan bertanya pada diri sendiri apakah itu menyebabkan kegembiraan ("apakah saya menyukainya?"). Jika tidak, terima kasih dan buang. Dialog dengan benda - tradisi Jepang - adalah dasar dari pembersihan menurut teknik Marie Kondo.
Selain itu, Marie menyarankan pembersihan bukan berdasarkan zona, tetapi berdasarkan kategori: pakaian, buku, dokumen, dll. Pertama, semua barang di setiap kategori dikumpulkan dari semua ruangan menjadi satu tumpukan. Ini memberi gambaran tentang skala bencana. Kemudian kami memotong yang tidak perlu. Seseorang melakukan seleksi sendiri, tanpa berkonsultasi dengan siapa pun.
Semua barang dari satu fungsi harus disimpan di satu tempat. Metode KonMari mempromosikan penyimpanan vertikal, tidak hanya untuk dokumen dan buku, tetapi juga untuk pakaian. Itu dilipat menjadi persegi panjang yang rapi atau digulung seperti sushi. Diusulkan untuk menggantung barang-barang dari gelap dan hangat ke terang dan terang. Pakaian yang tidak disukai dilarang untuk dipindahkan ke rumah.
CARA JEPANG: SATU ORANG - SATU KASUS

Blogger Jepang Fumio Sasaki adalah penganut gaya minimalis dan penulis buku populer We Don't Need Stuff Anymore. Ia yakin bahwa kebiasaan menyeret segala sesuatu ke dalam rumah adalah kebiasaan generasi sebelumnya, tercengang oleh kelimpahan materi. Itu hanya mencegah manusia modern dari pembebasan. Fumio menawarkan cara radikal untuk membersihkan apartemen: jangan membeli barang yang tidak bisa Anda beli.
Kehidupan blogger sendiri sangat pertapa. Menurutnya, jika terjadi gempa, ia bisa dengan mudah keluar rumah dengan semua barang bawaannya, karena muat di dalam koper kecil. Teori ini - "memiliki sebanyak yang Anda bisa bawa" - juga populer di Barat. Untuk beberapa alasan, angka 15 itu penting - begitu banyak hal besar yang harus dimiliki seseorang, dan tidak lebih.


METODE TIGA LINGKARAN…


Cara menarik untuk mengatur pembersihan "untuk yang malas" dapat ditemukan di Internet. Hanya diketahui tentang penulisnya bahwa ini adalah "seorang wanita yang kekuatannya terbatas karena alasan kesehatan." Pertama, semua kasus dimasukkan ke dalam tiga daftar atau lingkaran kasus. Dalam lingkaran kecil, tugas harian wajib (hingga 10), rata-rata - tugas mingguan wajib (hingga 21), dalam lingkaran besar - sisanya (hingga 60). Setelah tugas dari lingkaran kecil yang ditugaskan untuk hari ini selesai, Anda dapat melanjutkan ke lingkaran tengah, dan kemudian ke yang besar. Tidak punya waktu dengan lingkaran kedua dan ketiga - tidak apa-apa. Hari berikutnya, Anda mulai lagi dengan hal-hal "kecil", dan kemudian melanjutkan daftar yang "sedang". Artinya, jika Anda tidak punya waktu untuk mencuci mandi kemarin, lakukan hari ini. Dengan pendekatan ini, Anda selalu melakukan minimum yang diperlukan, dan kasus lainnya - sesuai dengan keadaan.
SLAMPERS ANONIM: KEMBALI BARANG KE TEMPATNYA

Sistem ini memiliki nama lain: "Pelacur Anonim." Penulisnya, American Sandra Felton, bertahan dengan ketidakteraturannya dalam kehidupan sehari-hari untuk waktu yang lama, sampai dia kehilangan disertasinya di reruntuhan. Pikiran analitis membantu menghasilkan sistem di mana Anda dapat menjaga kebersihan tanpa banyak usaha. Prinsip dasarnya adalah menemukan tempat yang tepat untuk setiap hal dan selalu mengembalikannya ke sana. Dan tidak kadang-kadang, tetapi segera. Dan secara umum, tugas apa pun yang membutuhkan waktu kurang dari 30 detik harus diselesaikan tanpa penundaan. Tampaknya - prinsip sederhana, tetapi tidak butuh satu bulan untuk mengembangkan kebiasaan. Tetapi kemudian waktu pembersihan umum berkurang secara signifikan.
Ada tiga metode decluttering dalam sistem: Mount Vermont, Vesuvius, dan Rushmore. Yang pertama mengingatkan pada teknik Leo Babauta - Anda perlu mengambil tiga kotak ("pergi", "buang" dan "pikirkan") dan urutkan semua barang di apartemen menurut mereka. Dengan kotak-kotak ini, "tulang malas anonim" mengelilingi seluruh apartemen. "Vesuvius" - semuanya sama, tetapi untuk waktu yang terbatas. "Rushmore" melibatkan pembagian tanggung jawab di antara beberapa anggota keluarga. Sistem ini tidak terbatas pada decluttering, ia memiliki kalender pembersihan sendiri. Dan yang paling penting - kelompok pendukung aktif, yang dapat dihubungi kapan saja untuk meminta nasihat dan simpati. Karena itu, malas dan anonim, seperti komunitas pecandu alkohol yang terkenal.
PEMBERSIHAN BIR

Metode pembersihan yang dijelaskan oleh Nancy Mitchell adalah salah satu yang paling kontroversial dalam hal perawatan kesehatan. Mari kita akhiri moralisasi di sini. Nancy selalu benci menyetrika. Dia juga keren dengan alkohol. Karena itu, ketika seorang rekan mengatakan bahwa dia selalu membeli beberapa kaleng bir untuk menyetrika, dia sangat terkejut. Dan di malam hari saya mencoba metode ini untuk mencuci piring. Menurut gadis itu, dia merasa seperti di bar - itu menyenangkan. Relaksasi memulai proses yang mirip dengan meditasi, sementara tangan melakukan tindakan mekanis. Hal utama di sini adalah jangan berlebihan, jadi Nancy selalu membatasi satu atau dua minuman. Dan kemudian Anda bisa masuk ke insole.

Terkadang sepertinya tidak ada kekuatan untuk apa pun, Anda sama sekali tidak ingin melakukan apa pun. Pada saat yang sama, piring kotor dan lantai tidak menambah inspirasi. Dan kemudian muncul masalah, bagaimana memaksakan diri untuk membersihkan apartemen. Ini membutuhkan waktu dan energi, yang sangat kurang. Namun, ada metode yang terbukti untuk menginspirasi diri Anda untuk melayang.

Mengapa Anda tidak ingin membersihkan?

Paling sering, alasan sederhana tersembunyi di balik keengganan untuk mengambil lap dan ember:

• Kekurangan waktu;
• kurangnya kekuatan fisik;
• kurangnya kekuatan emosional.

Seringkali ada kombinasi dari beberapa penyebab. Karena itu, pertama-tama, Anda perlu mencari tahu mengapa Anda tidak mau. Dan kemudian hilangkan penyebabnya. Maka akan lebih mudah untuk mulai membersihkan setiap saat.

Dengan kurangnya kekuatan fisik, Anda perlu mencoba mendistribusikan kembali beban sedemikian rupa sehingga ada energi yang tersisa untuk pekerjaan rumah tangga. Juga disarankan untuk mengatur ulang proses itu sendiri. Anda tidak perlu berpikir panjang untuk memaksakan diri melakukan pembersihan jika membutuhkan waktu 15-20 menit atau kurang.

Hal yang paling sulit adalah dengan kurangnya kekuatan emosional. Ritme kehidupan modern membutuhkan upaya psiko-emosional yang hebat dari seseorang. Sikap yang benar penting di sini: ciptakan suasana hati, nyalakan musik, buat prosesnya menyenangkan. Tetapi dengan kekurangan yang akut, lebih baik menahan diri dari kekerasan terhadap diri sendiri. Hal ini dapat memperburuk situasi.

Petunjuk tentang cara memaksa diri Anda untuk mulai membersihkan

Pola pikir yang benar sangat penting untuk keberhasilan bisnis apa pun. Karena itu, Anda perlu memulai dengan tindakan persiapan, cara memaksa diri Anda untuk membersihkan:

• rileks secara psikologis;
• mendengarkan gelombang positif. Untuk melakukan ini, Anda dapat menyalakan musik yang menyenangkan, acara TV atau film;
• buat rencana pembersihan: bagi apartemen menjadi zona, tentukan urutan tindakan.

Biasanya, setelah sistematisasi dan sikap (proses persiapan memakan waktu paling lama 5-7 menit), menjadi jelas bahwa iblis tidak seseram yang dia lukis, yaitu, pembersihan tidak akan memakan banyak waktu dan usaha. Musik latar akan mendukung sikap positif terhadap bisnis.

Setelah itu, Anda bisa mulai menata barang-barang dengan jelas sesuai daftar tugas, tanpa terganggu oleh barang-barang yang tidak bertanda. Teknik ini juga dapat digunakan jika Anda memiliki masalah dengan cara memaksakan diri untuk melakukan pembersihan pegas.

Cara memaksa diri Anda untuk membersihkan apartemen: peretasan kehidupan

• jangan menunda masalah ini tanpa batas waktu: jika ide pembersihan muncul, perlu untuk segera menerapkannya. Jika tidak, Internet, jejaring sosial, televisi, atau percakapan dengan teman akan tertunda, dan niat hanya akan ada di kepala. Itu juga akan sangat malu karena perbuatan yang tidak terpenuhi;
• kunjungan para tamu yang akan datang sangat merangsang! Saya ingin mengejutkan orang-orang yang diundang, tampil secara positif, jadi pembersihannya mudah dan sangat cepat;
• ada baiknya dimulai dari daerah yang paling tercemar, maka hasil kerja akan terlihat, dan ini akan membantu menjaga motivasi;
• banyak masalah dengan cara memaksakan diri untuk membersihkan apartemen jika Anda melakukannya sendiri. Saya ingin mencontoh anak-anak saya dan suami saya: berbaring, bersantai, menonton TV, dll. Oleh karena itu, sebaiknya melibatkan semua anggota rumah tangga dalam pekerjaan. Kegiatan bersama akan membantu memperkuat hubungan keluarga;
• anda dapat mendekorasi apartemen dengan cara yang orisinal, maka keinginan untuk menjaga kebersihan akan muncul dengan sendirinya;
• bagaimana memaksakan diri untuk membersihkan rumah jika ada kekurangan waktu atau hanya 1 hari libur? Jangan menunda pekerjaan rumah tangga untuk satu hari istirahat. Lebih baik memilih satu atau dua hari dalam seminggu dan mencurahkan malam untuk mengatur segala sesuatunya. Kemudian pada akhir pekan dimungkinkan untuk bersantai dengan tenang;
• gunakan metode wortel dan tongkat: hadiahi diri Anda sendiri karena melakukan sesuatu dan hilangkan hadiah Anda saat Anda tidak melakukan apa-apa;
• memahami bahwa kebersihan adalah kunci kesehatan. Bayangkan bagaimana bakteri berkembang biak dan menyebar melalui kotoran, apa bahayanya bagi kesehatan, dll.

Berikut adalah beberapa tips yang telah terbukti tentang cara memaksakan diri untuk membersihkan rumah tanpa mengorbankan kondisi psiko-emosional dan fisik.

Sistem wanita terbang

Banyak wanita jatuh cinta dengan sistem wanita terbang. Berkat penggunaannya, pekerjaan rumah tangga membutuhkan lebih sedikit waktu dan tenaga. Ini mensistematisasikan tindakan, membiasakan untuk memesan dan menjadwalkan, kebersihan selalu dijaga. Tidak ada lagi banyak masalah dengan cara memaksakan diri, karena apartemennya rapi. Prinsip apa yang digunakan:

• 1 hari - 1 kamar atau 1 benda besar;
• pembersihan kamar dilakukan selama 15-20 menit sehari;
• anda perlu menyingkirkan perfeksionisme, Anda tidak boleh mencoba melakukan semuanya dengan sempurna sekaligus, lebih baik fokus pada area yang paling bermasalah;
• semua hal memiliki tempatnya. Setelah digunakan, mereka kembali ke tempat asalnya;
• semua barang yang tidak perlu harus segera dikirim ke tempat sampah, jangan menumpuk sampah;
• linen kotor segera dikirim ke keranjang, piring dicuci, dll. Kotoran tidak berlama-lama di rumah;
• pembersihan kecil di dapur dilakukan setiap kali: kompor dibersihkan setelah setiap memasak, mencuci - segera setelah mencuci piring, dll.;
• setiap hari secara harfiah 5-7 menit diberikan ke beberapa titik masalah di rumah;
• Pada akhir minggu ini, rencana dibuat untuk minggu berikutnya.

Jika rumah selalu bersih dan rapi, maka tidak akan memakan banyak waktu. Bisa juga digunakan jika ada masalah, bagaimana cara membersihkan anggota rumah tangga.

Cara memaksakan diri untuk membersihkan rumah menurut Feng Shui

• pembersihan umum harus dilakukan selama bulan memudar. Pada fase ini, cahaya malam memberi seseorang kekuatan dan kesabaran untuk mengatasi hal-hal rutin, dan kombinasi ini juga memiliki efek menguntungkan pada energi di rumah;
• buang sampah sebelum matahari terbenam, Anda perlu melakukan ini secara teratur, hampir sesuai jadwal;
• ganti pipa berkarat, bersihkan saluran pembuangan. Ini juga akan meningkatkan kondisi material dan emosional penghuni.

Hal terpenting dalam ajaran Feng Shui adalah pemahaman bahwa membersihkan tidak hanya dan tidak hanya membersihkan ruang di sekitarnya. Ini adalah pembersihan jiwa manusia, pelepasan saluran energi yang melaluinya kemakmuran masuk ke dalam rumah. Jika ada kesadaran seperti itu, maka tidak akan ada masalah bagaimana memaksakan diri untuk membersihkan rumah. Inspirasi akan datang dengan sendirinya.

Bagaimana membuat pembersihan lebih menyenangkan

Bagaimana Anda memaksakan diri untuk membersihkan kamar Anda? Jika Anda membuat prosesnya menyenangkan, mudah dan menyenangkan, maka Anda tidak perlu memaksakan diri. Ada beberapa cara mudah untuk mencapai ini:

• mulai bekerja dalam suasana hati yang baik, setelah istirahat atau tidur;
• gunakan bahan kimia rumah tangga baru dengan bau yang menyenangkan: aromanya akan memenuhi ruangan dan menginspirasi prestasi baru;
• lebih baik membersihkan rumah dengan pakaian yang nyaman yang tidak membatasi gerakan;
• setelah dibersihkan, Anda dapat membuat kejutan yang menyenangkan untuk diri sendiri, menghasilkan hadiah untuk diri sendiri, misalnya, minum teh dengan kue favorit Anda;
• kain lap dan waslap harus cerah, itu menghibur Anda;
• perlengkapan pembersih harus berkualitas tinggi;
• tidak ada gangguan! Maka sangat sulit untuk kembali ke pelajaran yang terputus;
• lebih baik membersihkan rumah dengan musik;
• Anda dapat menggunakan batas waktu, itu akan memacu Anda, membuat Anda melakukan segalanya dengan cepat dan efisien, agar tidak mengulanginya;
• tidak menyimpang dari sistem pembersihan yang ditetapkan.

Ada banyak cara untuk memaksakan diri membersihkan rumah. Setiap orang dapat melengkapi daftar ini dengan metode mereka sendiri, meminjam sesuatu dari sini atau memodifikasinya sedikit. Terlepas dari semua rutinitasnya, pembersihan masih merupakan proses kreatif.

Jangan percaya ketika Anda diberitahu bahwa seseorang terlalu malas atau tidak punya waktu untuk menjaga ketertiban di rumah! Sebagai aturan, selalu ada sesuatu di balik alasan ini.

Keengganan untuk tumbuh dewasa. Mereka mengatakan bahwa kebersihan di rumah ditanamkan oleh pendidikan, tetapi ini hanya sebagian. Ketika saya masih kecil, ibu saya terobsesi dengan kebersihan, tetapi saya selalu membuat kekacauan di kamar saya, yang saya sebut "kekacauan kreatif".

Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi kebiasaan ini hampir memasuki kehidupan dewasa saya. Saya akui bahwa pada suatu waktu saya dan suami saya hampir bercerai atas dasar pertengkaran soal kebersihan!

Menganalisis perilaku saya saat itu, saya mendapati diri saya berpikir bahwa secara mental saya selalu mengaitkan permintaan pasangan saya untuk membersihkan diri dengan waktu ketika orang tua saya terus-menerus mengatakan kepada saya: "Bersihkan kamar!"

Tetapi jika di masa remaja kekacauan di kamar adalah cara untuk menyatakan kemandirian dan kemandirian seseorang dari model perilaku orang tua, maka di masa dewasa itu benar-benar sakit kepala. Dan saya harus tumbuh dewasa! Pada akhirnya, saya menyadari bahwa sekarang tidak seorang pun kecuali saya dan suami saya yang akan menciptakan ruang bagi kami yang akan bersih dan nyaman.

Sebuah cara untuk mendapatkan perhatian. Tapi Ivan selalu kehilangan segalanya, menurut pengakuannya sendiri, keberuntungan besar jika dia menemukan 2 kaus kaki dengan warna yang sama sebelum meninggalkan rumah, dan karena pencarian kunci mobil, dia selalu terlambat untuk bekerja. “Saya meminta pacar saya untuk membantu saya menemukan sesuatu dan ketika dia membantu, dia tampak sangat perhatian kepada saya!”

Kebiasaan meminta bantuan orang yang dicintai untuk setiap hal kecil mungkin tampak manis, tetapi sering dikatakan bahwa Anda hanya merasa tidak aman dan Anda terus-menerus membutuhkan konfirmasi perhatian dan cinta orang lain.
Dalam hal ini, 2 opsi dimungkinkan: cinta benar-benar tidak cukup dan Anda perlu mengubah sesuatu dalam hidup Anda, atau Anda perlu bekerja dengan harga diri.

Menekankan pentingnya Anda.“Suami saya bekerja, dan saya melakukan pekerjaan rumah tangga,” kata salah satu klien saya. “Jadi kami memutuskan, dan, secara umum, itu cocok untuk saya. Ada banyak pekerjaan rumah tangga - kami memiliki rumah pribadi berlantai dua. Tapi dari luar, sepertinya dia dijahit di tempat kerja, dan aku hanya duduk dan tidak melakukan apa-apa! Oleh karena itu, saya mencoba menghadirkan pekerjaan rumah tangga sebagai pekerjaan yang sangat sulit yang harus saya lakukan. Akibatnya, saya sendiri mempercayainya dan pembersihan menjadi sesuatu yang tak tertahankan bagi saya, kami sekarang memiliki kekacauan dan pertengkaran yang konstan karena ini.

Gadis itu merasa kontribusinya dalam kehidupan keluarga tidak signifikan, yang diperkuat oleh komentar teman-temannya bahwa "Anda merasa baik, tetapi saya sangat lelah di tempat kerja." Tetapi menekankan nilai seseorang, dalam kasus seperti ini, bukan hanya tentang cerita tentang pekerjaan rumah yang sulit dan menolak melakukan apa pun tanpa rasa terima kasih.

Seperti dalam lagu di mana "Anda tidak bisa menjadi terkenal karena perbuatan baik," pahlawan dari cerita semacam itu menunjukkan bahwa jika skala kepribadiannya tidak terlihat tanpa ini, maka ia akan menunjukkannya dengan skala kekacauan rumah tangga.

Jika Anda merasa bahwa membersihkan adalah kerja keras yang tidak dihargai untuk Anda, pikirkanlah - apakah Anda merasa terpenuhi dalam bidang kehidupan lain yang penting bagi Anda? Cobalah untuk dihargai karena kualitas Anda yang lain, dan biarkan kebersihan menjadi salah satu kebiasaan baik Anda!

Perfeksionis. Sebelum kelahiran anak-anak, Irina adalah nyonya rumah yang patut dicontoh, rumah itu hanya bersinar dengan kebersihan, tetapi setelah kelahiran anak-anak, semuanya berubah tanpa bisa dikenali! Sekarang dia tidak ingin melakukan apa-apa, dan menurut ekspresinya: "mereka menyerah begitu saja." Faktanya adalah bahwa dengan munculnya anak-anak, dia tidak dapat lagi menjaga rumah dalam "kondisi sempurna", dan dia sendiri adalah salah satu dari orang-orang yang "baik segalanya atau tidak sama sekali!" Dan, mengikuti logika ini, ia tidak melakukan apa-apa sekarang! Yah, kecuali bahwa kotoran yang jujur ​​akan menyapu. Namun, dia sendiri mengerti bahwa ini tidak dapat berlangsung lama, tidak menyenangkan baginya untuk tinggal di lingkungan seperti itu, dan suaminya mengeluh, dan anak-anak akan mulai sakit.

Menyingkirkan perfeksionisme tidak mudah, tetapi itu mungkin. Ini semua tentang kebiasaan! Buatlah aturan untuk mendedikasikan setidaknya 15 menit sehari untuk membersihkan. Pasang alarm di sini! Untuk tidak satu menit lagi! Dan Anda akan takjub melihat betapa banyak yang dapat Anda lakukan hanya dalam seperempat jam. Anda dapat membagi rumah menjadi beberapa zona, dan mencurahkan setiap hari ke salah satu zona. Langkah demi langkah Anda akan memperbaiki situasi!

Saya mencoba memilah penyebab psikologis utama gangguan rumah tangga, tetapi sebenarnya masih banyak lagi. Jika Anda merasa sulit untuk menyatukan diri dan akhirnya membersihkan, maka kekacauan Anda memiliki akar yang dalam. Letakkan emosi dan pengalaman Anda di tempatnya, buang semua yang mengacaukan dunia batin Anda - dan masalah kekacauan akan teratasi!

psikolog Tatyana Kolesnikova

konsultasi secara langsung di Nizhny Novgorod atau melalui Skype untuk non-penduduk

Rasa malas atau tidak mau melakukan sesuatu memang melekat pada diri setiap orang.

Perasaan seperti itu dapat menyebar baik untuk bekerja atau belajar, dan untuk kegiatan rumah tangga biasa, dari menyetrika dan memasak, hingga membersihkan rumah atau apartemen Anda sendiri.

Ini bisa sangat sulit untuk memecahkan keadaan kemalasan, dan jika kita dipaksa untuk pergi bekerja atau sekolah terlepas dari keinginan kita, maka hal-hal seperti membersihkan rumah dapat terus-menerus ditunda di latar belakang.

Akibatnya, apartemen atau rumah secara bertahap jatuh ke dalam keadaan kacau, dan Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu dan upaya untuk menertibkan apartemen.

Cara memaksakan diri untuk membersihkan apartemen, cara dan motivasi apa yang dapat Anda pikirkan untuk ini, akan dibahas dalam artikel saya hari ini.

Apa yang memotivasi Anda untuk membersihkan yang terbaik? Ini adalah beberapa keadaan yang mendorong kita untuk mulai membersihkan. Keadaan seperti itu, sebut saja faktor, secara kondisional dapat dibagi menjadi dua komponen utama. Ini adalah faktor eksternal yang membuat kita melakukan pembersihan, dan faktor internal, dengan bantuan atau di bawah pengaruh yang kita mulai melakukannya.

Faktor eksternal atau apa yang bisa membuat kita melakukan pembersihan

Adalah pengaruh faktor eksternal yang memiliki motivasi terbesar untuk membersihkan rumah.

Kedatangan tamu

Ini mungkin alasan utama yang bisa membuat nyonya rumah yang agak malas melakukan pembersihan di apartemen.

Setuju, sangat tidak menyenangkan mengundang teman ke rumah di mana "semuanya terbalik" dan lapisan debu tebal.

Undang tamu sesering mungkin, dan ini akan memotivasi Anda baik untuk pembersihan rutin maupun untuk menjaga apartemen tetap rapi. Di halaman situs kami, Anda akan menemukan banyak informasi berguna untuk ibu rumah tangga dan ibu rumah tangga yang sibuk tentang pembersihan rumah, produk pembersih rumah, serta berbagai peretasan kehidupan tentang tabungan rumah dan tata graha.

Kedatangan darurat tamu atau kedatangan kerabat yang tidak direncanakan

Akan sangat tidak menyenangkan jika tamu tiba-tiba datang kepada Anda, dan Anda memiliki kekacauan di rumah Anda.

Tetapi akan lebih tidak menyenangkan jika kerabat tiba-tiba datang. Nah, bagaimana seorang ibu bisa menunjukkan bahwa dia memiliki anak perempuan yang tidak ekonomis?!

Bahkan, Anda akan sangat beruntung jika ada sedikit waktu sebelum kedatangan tamu yang sebenarnya, setidaknya setengah jam. Selama waktu ini, Anda dapat memiliki waktu untuk melakukan pembersihan cepat, yaitu memasukkan barang-barang yang tidak rapi ke dalam lemari, menyapu debu, dan menyedot debu di lantai. Kemungkinan besar, tidak akan ada waktu tersisa untuk pembersihan basah.

Jadi, jika Anda tidak tahu cara memaksakan diri untuk membersihkan apartemen, undang tamu. Dan Anda hanya perlu melakukannya. Jika tidak, tamu Anda akan mendengus melihat betapa berantakan dan cerobohnya Anda sebagai nyonya rumah.

Semakin sering Anda mengundang tamu ke rumah Anda, semakin Anda akan terpaksa untuk menjaganya.

Motivasi intrinsik untuk membersihkan

Motivasi intrinsik, pada umumnya, hanya bergantung pada keadaan fisik dan mental Anda.

Ngomong-ngomong, jika Anda dalam keadaan depresi dan tidak ada yang menyenangkan Anda, mulailah membersihkan rumah, buang semua barang yang tidak perlu, kosongkan ruang, dan kondisi mental Anda akan segera membaik. Lebih baik lagi, lakukan perbaikan kosmetik kecil, atau setidaknya ganti gorden - ini juga akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan menghibur Anda.

Lalu, faktor internal apa yang mendorong kita untuk membersihkan rumah.

Mengejar Kemurnian

Setiap orang memiliki keinginan yang melekat untuk tinggal di rumah yang bersih dan cerah. Dengan kata lain, semakin bersih rumah, semakin menyenangkan berada di dalamnya.

Setuju, setelah Anda melakukan pembersihan dan mengagumi hasil pekerjaan Anda, Anda sendiri menjadi lebih nyaman dan menyenangkan. Dan perasaan ini bisa menjadi motivator internal yang sangat kuat.

Kiat berguna untuk distribusi waktu yang rasional: Bagaimana melakukan semuanya di tempat kerja dan di rumah, petunjuk langkah demi langkah.

Kebersihan adalah kunci kesehatan

Jika Anda ingin sehat, jika Anda tidak mau, selama di rumah Anda terus-menerus menghirup kotoran dan debu, yang tidak hanya "menyumbat" paru-paru Anda dari waktu ke waktu, tetapi juga mempengaruhi kinerja organ lain. Jika keluarga Anda memiliki anak kecil, atau anggota keluarga menderita penyakit alergi, maka Anda cukup melakukan pembersihan secara rutin, termasuk pembersihan basah.

Jika tidak, setelah satu atau dua tahun, atau bahkan kurang, kesehatan Anda akan mulai memburuk. Masalahnya adalah Anda tidak akan mengerti mengapa kesehatan Anda memburuk.

Ruang bebas - kebebasan untuk berkreasi

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa menjadi sulit bagi Anda untuk melakukan pekerjaan sulit di rumah yang membutuhkan peningkatan konsentrasi atau kreativitas? Mengapa Anda melakukan pekerjaan yang sama di masa lalu seperti yang Anda lakukan sekarang, tetapi dalam waktu yang jauh lebih singkat? Mengapa Anda menjadi terlalu malas untuk berpikir, terlalu malas untuk berkreasi, dan ketika Anda pulang Anda hanya ingin tidur?

Salah satu penyebab kondisi ini adalah rumah yang terbengkalai dan berantakan. Cobalah untuk membersihkan semua yang tidak perlu, membersihkan pekerjaan atau ruang belajar Anda, melakukan pembersihan besar-besaran di rumah, dan Anda akan segera melihat bagaimana kecepatan tugas pekerjaan atau pelajaran atau pekerjaan rumah Anda akan langsung meningkat.

Apa hubungannya ini dengan motivasi kebersihan? Koneksi yang sangat dekat - semakin bersih rumah, semakin baik kinerjanya.

Jika Anda secara berkala atau terus-menerus didatangi keadaan ngantuk di rumah sendiri, baca artikel Mengapa Anda selalu ingin tidur di rumah, tentang penyebab kondisi ini dan cara mengatasinya.

Bagian tersulit tentang membersihkan apartemen adalah membuat diri Anda mulai membersihkan. Kemudian Anda secara bertahap tertarik, dan dengan inersia Anda terus membersihkan rumah Anda.

Untuk melakukan ini sendiri tanpa rasa sakit, saya menawarkan beberapa tips:

1. Mulailah membersihkan dari dapur. Dapur, sebagai suatu peraturan, adalah ruang yang paling sering dikunjungi di apartemen, tempat semua anggota keluarga berkumpul. Anda pasti tidak ingin makan di meja yang kotor atau dari piring yang belum dicuci. Oleh karena itu, mulailah membersihkan dengan mencuci piring, secara bertahap beralih ke membersihkan semua permukaan kerja, merapikan lemari, mengepel lantai, dll.
2. Bagilah apartemen menjadi beberapa zona bersyarat. Misalnya, hari ini Anda membersihkan di satu ruangan, besok di kamar lain, lusa - area koridor, keesokan harinya area kamar mandi. Jadi Anda menghemat waktu untuk membersihkan, dan apartemen akan selalu dalam kondisi bersih.
3. Ciptakan kondisi pembersihan yang paling nyaman untuk Anda sendiri. Misalnya, nyalakan musik yang menyenangkan, di mana akan lebih menyenangkan untuk dibersihkan.
4. Juga pilihan yang baik adalah menyertakan buku audio. Mendengarkan buku dan membersihkan apartemen Anda pada saat yang sama, Anda menggabungkan bisnis dengan kesenangan: Anda mendengarkan buku dan merapikan rumah. Buku audio dapat sepenuhnya diganti dengan buku teks audio.
5. Dapatkan hadiah untuk diri sendiri setelah dibersihkan. Artinya, setelah Anda membersihkan seluruh rumah, Anda dapat melakukan sesuatu yang menyenangkan untuk diri sendiri. Apa yang Anda suka. Misalnya, setelah bersih-bersih, biarkan diri Anda berbaring di sofa selama dua jam, menonton acara TV, atau makan sepotong kue, atau pergi bermanikur, atau membeli barang baru untuk diri sendiri. Dll.

Apakah Anda ingin meningkatkan kualitas hidup tanpa investasi? Keluar dari apartemen. Bahkan tidak - lakukan pembersihan umum! Tidak ingin? Untuk alasan apa? Itu harus diidentifikasi untuk memecahkan masalah.

Bagaimana cara memaksa diri untuk pergi?

Ada beberapa alasan keengganan untuk membersihkan:

• kekurangan waktu;
• kelelahan fisik;
• depresi;
• kemalasan.

Pekerjaan orang modern yang berlebihan tidak selalu memungkinkan Anda untuk makan tepat waktu, apalagi membersihkan rumah. Semua waktu ditempati oleh pekerjaan, anak-anak, belahan jiwa dan teman-teman. Namun, secara berkala Anda harus melakukan suatu prestasi atas nama kemurnian. Semakin sering, semakin baik, karena volume pekerjaan meningkat sebanding dengan keengganan untuk menyelesaikan penyumbatan mingguan.

Mengalokasikan waktu untuk pembersihan akan membantu merencanakan dengan jelas rutinitas harian Anda yang terdiri dari tugas dan tanggung jawab. Mengapa mengatur pembersihan umum mingguan, mencurahkan sepanjang hari untuk itu, jika Anda dapat melakukan tindakan tertentu setiap hari. Jadi perumahan dapat dibagi menjadi zona atau kamar, mengalokasikan dari 15 menit hingga satu jam untuk masing-masing zona, tergantung pada tingkat polusi.

Buat jadwal pembersihan

Jika alasan keengganan untuk bersih-bersih terletak pada kenyataan bahwa ketika Anda pulang, tidak hanya keinginan, tetapi juga kekuatan fisik, Anda harus meninjau aktivitas fisik Anda dengan melakukan penyesuaian jadwal. Paling sering, penyebab penurunan kekuatan adalah stres fisik dan emosional yang berlebihan. Para ahli menyarankan untuk mengurangi waktu yang dicurahkan untuk gym, bersumpah serapah dengan rekan kerja dan aktivitas lain yang memeras tubuh dan pikiran seperti lemon.

Satu-satunya alasan untuk menunda pembersihan adalah kelelahan emosional. Kecuali Anda menyalakan musik yang lebih keras, menuangkan anggur ke dalam gelas, mempersenjatai diri dengan penyedot debu, kain lap, dan peralatan lainnya, dan dalam keadaan marah atau marah, lepaskan semua kotoran dan hal-hal negatif. Semakin bersih ruang, semakin cerah jiwa dan semakin ringan hati. Hal utama adalah memulai. Gagal bergabung dengan aliran? Maka lebih baik untuk menunda sesuatu untuk nanti, menyeduh secangkir teh mint dan memanjat ke dalam selimut, menikmati Morpheus. Pagi lebih bijaksana dari pada malam…

Dengan tidak adanya alasan dan adanya alasan, motivator akan membantu untuk mulai bekerja. Teknik psikologis yang paling efektif didasarkan pada kehadiran anak dalam keluarga. Faktanya, sikap orang tua terhadap situasi tertentu meninggalkan jejak pada anak dalam bentuk model perilaku. Mereka akan melakukan hal yang sama seperti ibu dan ayah. Bicaralah dengan kata-kata mereka, perlakukan orang dan situasi seperti orang tua. Karena itu, jika tidak ada keinginan untuk membesarkan pelacur yang acuh tak acuh dengan kondisi kehidupan mereka sendiri, maka perlu untuk mulai membersihkan. Dan itu harus dilakukan secara rutin. Anak-anak yang tumbuh dalam kemurnian selanjutnya belajar mengatur tidak hanya kekacauan ruang, tetapi juga kekacauan spiritual.

Teladan orang tua lebih penting daripada penjelasan apa pun. Anak itu akan tetap tumbuh seperti orang tuanya. Tanpa melalaikan pekerjaan rumah sehari-hari, orang tua dapat yakin bahwa anak mereka akan melakukan hal yang sama di masa depan.

Motivator selanjutnya. Rumah adalah wajah nyonya rumah. Cermin refleksi dari keadaan internal penghuni. Pada saat yang sama, kebersihan atau kotoran dapat mempengaruhi kesehatan, emosi, pekerjaan, kehidupan pribadi, dan bahkan berat badan. Jangan biarkan kotoran luar masuk ke dalam tubuh dan memakannya dari dalam. Ya, dan tidak baik memiliki penampilan yang tidak memihak. Anda harus merawat rumah Anda dengan hati-hati seperti Anda merawat diri sendiri, karena rumah adalah mereka yang tinggal di dalamnya.

Masih malas? Janjikan hadiah pada diri sendiri di akhir pekerjaan! Itu bisa berupa belanja, kumpul-kumpul dengan teman, sepotong kue tambahan, atau sesuatu yang sangat diinginkan, tetapi dilarang karena anggaran, waktu, dan penghematan diet.

Dengan fakta bahwa pembersihan tidak hanya penting, tetapi tentu saja perlu, kami menemukan jawabannya. Sekarang mari kita berurusan dengan pertanyaan "bagaimana memaksakan diri untuk membersihkan rumah?". Mari kita buat panduan langkah demi langkah.

Hal utama dalam bisnis ini adalah memulai dan memulai

Jadi, apa yang dapat membantu bergerak maju ke arah kebersihan, ketertiban, kenyamanan, dan kesenangan:

• menciptakan suasana dan suasana yang diperlukan (musik, segelas anggur, secangkir teh atau kopi, menelepon teman, memesan makanan di rumah);
• menentukan ruang lingkup tindakan;
• membagi ruangan menjadi zona atau tindakan (menyeka debu dari permukaan horizontal, mencuci lantai, mencuci jendela - di semua kamar sekaligus);
• urutan kerja - transisi dari kamar ke kamar, zona ke zona, tindakan ke tindakan;
• rencana yang jelas = menghemat waktu dan hasil yang positif.

• mulailah membersihkan segera setelah pikiran ini muncul, jangan tunda untuk nanti, karena mungkin tidak;
• pekerjaan harus dimulai dari tempat-tempat yang menonjol, yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang cepat dan jelas, mengatur suasana hati yang diperlukan dan mengisi dengan antusias untuk mencapai tujuan logisnya;
• penataan ulang furnitur juga merupakan kesempatan bagus untuk membersihkan semua kamar;
• memiliki tamu yang diundang, Anda pasti harus membersihkan dengan baik, yang utama adalah bahwa yang terakhir tidak menyumbat apartemen lebih dari sebelumnya, itu semua tergantung pada siapa sebenarnya yang akan diundang, serta format acara yang direncanakan - makan malam , menonton film, pesta;
• persiapan awal peralatan yang memfasilitasi dan mempercepat proses: spons, kain pel, lap, deterjen;
• mengenakan pakaian yang nyaman yang tidak membatasi gerakan;
• pembagian tindakan antara anggota keluarga atau pengusiran mereka melewati ambang batas, agar tidak mengganggu atau mengalihkan perhatian;
• membersihkan pada hari-hari tertentu dalam seminggu - yang paling nyaman untuk jadwal pribadi, mengembangkan kebiasaan yang lebih mudah dipahami.

Dengan pemahaman bahwa rumah yang bersih tidak hanya merupakan komponen estetika kehidupan, tetapi juga jaminan kesehatan dan kekebalan yang baik, yang berkurang dengan akumulasi besar kotoran, yang penuh dengan munculnya bakteri dan patogen.

Jika Anda tidak dapat menangani pembersihan sendiri, Anda dapat menggunakan layanan dari perusahaan pembersih.

Tidak satu pun dari metode di atas yang berhasil? Maka cara terakhir namun paling pasti tetap ada - perusahaan pembersih. Layanan ini sangat populer saat ini dan cukup terjangkau. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menelepon, menjelaskan masalahnya, dan menentukan persyaratan layanan. Ini bisa menjadi pembersihan satu kali atau biasa. Anda juga dapat menyewa seorang wanita pembersih sebagai pilihan. Dan jika Anda terlalu malas untuk tidak hanya membersihkan, tetapi juga memasak - memasak. Dan lebih baik dari seseorang dengan fungsi dan tanggung jawab maksimal, yang posisinya tidak lain adalah pembantu rumah tangga.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah membuat daftar kamar yang perlu dibersihkan. Lebih baik memulai dengan yang paling mudah dan tidak berantakan. Saat mulai bekerja, disarankan untuk membayangkan bagaimana mereka akan merawatnya. Selanjutnya, Anda perlu menyiapkan inventaris: penyedot debu, pel, spons, lap, bahan kimia rumah tangga. Jangan lupa tentang latar belakang, pilihan terbaik adalah musik. Film atau acara TV akan mengganggu jika tidak menyerap semua perhatian Anda.

Pertama, sampah yang tidak perlu dikumpulkan dan dibuang ke tempat sampah: kertas, pembungkus, sisa makanan, dan produk limbah lainnya. Setelah Anda dapat menyedot debu, bersihkan debu dan pel lantai. Tepat dalam urutan itu. Jika Anda pertama kali menyeka debu, maka setelah penyedot debu akan kembali menempel pada permukaan horizontal.

Perhatian khusus harus diberikan pada sudut, langit-langit, area tersembunyi - di belakang tempat tidur, sofa, TV, furnitur. Sekarang Anda perlu mensistematisasikan semua hal yang tidak pada tempatnya. Pada akhirnya, Anda dapat beristirahat sejenak untuk minum teh atau kopi. Setelah itu, Anda pindah ke kamar sebelah.

Metode yang baik adalah membersihkan berdasarkan zona

Nasihat! Anda dapat membersihkan bukan dengan kamar atau zona, tetapi dengan tindakan. Beberapa ibu rumah tangga merasa lebih mudah untuk melakukan satu fungsi di seluruh apartemen sekaligus, agar tidak kembali ke inventaris yang sudah digunakan. Jadi Anda bisa langsung mengumpulkan sampah di semua ruangan, lalu menyedot semua karpet, mengelap furnitur, dan mencuci lantai. Dengan demikian, pembersihan di semua ruangan akan dilakukan dalam satu fase, sehingga tidak bisa dibiarkan di tengah jalan. Pada gilirannya, setelah membersihkan satu ruangan, Anda dapat membuang yang kedua atau hanya menutup pintu ke dalamnya agar tidak melihat kekacauan yang terjadi di dalamnya. Selain itu, inventaris yang digunakan segera dihapus, dan tidak dipindahkan dari kamar ke kamar, yang juga nyaman.

Seringkali, kekacauan di dalam ruangan diciptakan oleh hal-hal yang sama sekali tidak perlu. Ini:

• surat kabar dan majalah lama;
• kosmetik kadaluarsa atau tidak terpakai;
• sepatu usang atau ketinggalan zaman;
• kotak kosong dari peralatan dan sepatu;
• pakaian dalam dan kaus kaki tua tanpa sepasang;
• wadah kosong;
• peralatan dapur usang;
• produk kadaluarsa;
• barang rusak.

Buang sampah

Semua ini berlipat ganda dengan sangat cepat dan membutuhkan pembuangan segera untuk mengosongkan ruang. Itu bisa digunakan dengan bijak. Tapi yang paling penting adalah kebersihan. Itulah tujuan pembersihan.

Apa yang bisa lebih baik daripada menginjak timbangan dan melihat pembacaan berat badan yang lebih rendah? Pembersihan yang dibenci di sekitar rumah dapat membantu dalam hal ini. Mengapa tidak motivasi positif? Pada saat yang sama, Anda tidak hanya dapat menghemat waktu, tetapi juga uang yang harus Anda bayarkan di klub kebugaran. Anda dapat secara efektif menghabiskan kalori ekstra di rumah, secara teratur melakukan aktivitas sehari-hari.

Kebugaran saat membersihkan

Bagaimana cara membakar kalori saat membersihkan? Ketegangan otot dan fokus pada proses ini. Misalnya, Anda tidak boleh menekuk kaki saat mengepel, lebih baik melakukannya sambil berdiri. Ini adalah bagaimana Anda melatih pinggul Anda. Hal utama adalah merasakan ketegangan otot. Omong-omong, otot punggung dan lengan juga akan bekerja. Penting! Latihan semacam itu tidak boleh dilakukan oleh pasien hipertensi dan orang dengan masalah kesehatan.

Mencuci jendela tidak kalah bermanfaat untuk sosok itu. Dan lebih tepatnya - untuk kaki dan perut. Pull-up ke area yang sulit dijangkau harus dilakukan dengan jari kaki. Akibatnya, jendela akan bersinar dengan kebersihan, dan pinggang akan senang dengan kecerdasan dan tidak adanya sentimeter ekstra. Agar latihan ini teratur, Anda tidak boleh mencuci semua jendela sekaligus. Lebih baik meninggalkan satu jendela selama seminggu, mencuci sampai bersih, bersinar, tanpa goresan.

Apakah Anda pikir semuanya? Tidak. Menggantung pakaian, mencuci lampu gantung, menyapu debu dari lemari, menyeka cornice, mencuci tirai dan menggantungnya, secara umum, pekerjaan apa pun di mana Anda harus mengangkat tangan dan berjinjit, juga berguna untuk gambar tersebut. Saya ingin mengingatkan Anda sekali lagi bahwa dalam hal ini perlu untuk meregangkan otot dan memusatkan perhatian pada mereka, misalnya, membeku selama lima hingga sepuluh detik dalam posisi ini.

Juga, berdiri dengan jari kaki, Anda dapat meluruskan punggung dan menarik perut Anda. Dengan demikian, kelompok otot tertentu dilatih secara efektif. Di akhir pembersihan, Anda harus meregangkan dan mengambil beberapa napas dalam-dalam dan menghembuskan napas.

Mengingat pembersihan sebagai olahraga yang bermanfaat bagi tubuh dengan mengurangi berat badan dan mengencangkan otot, lebih mudah dan dengan lebih banyak, jika bukan kesenangan, maka semangat, untuk mulai bekerja. Selain itu, pelatihan reguler akan mengurangi jumlah jenderal. Dengan mereka, ketenangan akan datang dan pound ekstra akan hilang. Ini adalah manfaat terbaik dari pekerjaan rumah untuk wanita mana pun!