Artikel tersebut berbicara tentang cara menahan air mata, tergantung pada situasinya.

Ada situasi ketika rasa sakit dan dendam menyebabkan keinginan untuk menangis, namun ada juga situasi di mana air mata ini tidak pantas. Bagaimana kita bisa memastikan bahwa tidak ada yang melihat air mata kita?

Bagaimana menahan air mata ketika Anda ingin menangis karena dendam, ketika berbicara?

Terkadang sangat sulit untuk menahan air mata, dan bahkan ada situasi di mana tampaknya tidak mungkin untuk melakukannya. Dalam hal ini, psikolog memiliki beberapa cara, yang dengannya Anda dapat mengendalikan situasi.

• mengalihkan perhatian

Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan beberapa pertanyaan yang pasti akan mengalihkan perhatian Anda dari tangisan. Ini adalah pertanyaan seperti “apakah kompor saya dimatikan?” atau “apakah apartemen saya tutup?”.

Anda dapat mengingat tabel perkalian, lirik lagu favorit Anda, atau kata sandi untuk sesuatu yang penting bagi Anda.

Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda dengan cara lain, mengalihkan pandangan Anda ke suatu objek. Sangat diharapkan bahwa objek perhatian Anda memiliki banyak detail kecil yang harus dipertimbangkan dengan cermat, dihitung, dll.

• nyalakan imajinasi

Untuk melakukan ini, Anda dapat membayangkan orang yang menyinggung Anda dengan cara yang aneh. Yang paling penting di sini adalah jangan tertawa, jika tidak, Anda dapat lebih melukai diri sendiri dalam situasi yang sudah tegang.

• Mencubit diri sendiri atau menggigit bibir Anda

Sensasi fisik yang pasti akan Anda fokuskan, misalnya saat mencubit pergelangan tangan, juga bisa membantu meredakan emosi.

• Fokus pada napas Anda atau tahan sepenuhnya

Untuk melakukan ini, Anda perlu menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskan napas untuk waktu yang lama melalui mulut, berkonsentrasi pada proses itu sendiri. Juga, selama keadaan darurat, tubuh manusia itu sendiri dapat menyingkirkan hal-hal sekunder, jadi Anda hanya bisa menahan napas.

• minum air

Jika memungkinkan, Anda harus minum air, berkonsentrasi pada proses itu sendiri. Penting untuk minum perlahan, dalam tegukan kecil.

• Lakukan gerakan tiba-tiba

Gerakan tajam selalu membantu meredakan ketegangan, jadi Anda bisa mencoba berdiri dengan tiba-tiba, duduk dengan tiba-tiba, membuka jendela, mendorong kursi, dll. Jika tidak memungkinkan untuk melakukan gerakan tiba-tiba, maka Anda cukup mencoba mengubah posisi secara tiba-tiba, meluruskan bahu, mengangkat kepala, sambil berkonsentrasi pada pernapasan.

• Hindari pandangan langsung dari pihak ketiga

Apa pun, bahkan pandangan simpati kecil ke arah Anda dapat menyebabkan air mata mengalir dengan cepat, jadi Anda harus menghindari tatapan seperti itu dengan segala cara yang mungkin. Tidak perlu melihat siapa pun, lebih baik melihat ke luar jendela, ke gambar, dll.

• Gunakan pena atau telepon

Jika situasi dan kondisi memungkinkan, maka dalam situasi kritis, Anda bisa mulai menulis sesuatu yang bagus di selembar kertas. Dengan demikian, akan mungkin untuk mengalihkan perhatian dari situasi stres.

Anda juga dapat menggunakan, misalnya, ponsel atau tablet. Jika air mata mulai keluar, maka Anda bisa mengalihkan perhatian dan melihat ke Internet.

• Tinggalkan ruangan selama panasnya gairah

Jika situasinya telah meningkat hingga batasnya, maka, menghindari air mata, Anda harus meninggalkan ruangan tempat Anda terjebak dalam situasi yang tidak menyenangkan sesegera mungkin. Keputusan seperti itu akan membantu menghindari air mata, melepaskan situasi, tenang.

Setelah ketegangan mereda, Anda bisa mencoba melanjutkan pembicaraan.

Setelah situasi yang dapat menyebabkan Anda menangis tertinggal, Anda harus melanjutkan sebagai berikut:

• Cuci muka, leher, lengan hingga siku dengan air dingin. Anda dapat menggunakan es batu dengan meletakkannya di pergelangan tangan Anda

Cuci muka Anda - hindari air mata

• Lihatlah ke cermin dan tersenyumlah, bahkan ketika Anda tidak menyukainya. Katakan pada diri sendiri semuanya baik-baik saja
• Pikirkan tentang sesuatu yang menyenangkan, jika Anda mau, Anda dapat membaca doa
• minum teh manis
• Bicaralah, ceritakan tentang masalah yang menarik kepada seseorang yang dekat yang dapat mendukung Anda

Bagaimana cara menahan air mata dari rasa sakit?

Ada juga beberapa cara yang akan membantu menghindari air mata tidak hanya dari kebencian, tetapi juga dari rasa sakit. Untuk ini, Anda perlu:

• Buka matamu selebar mungkin, sambil berusaha untuk tidak berkedip
• Penting untuk mengangkat alis Anda tinggi-tinggi dan tetap dalam posisi ini sampai rasa sakit mulai mereda
• Penting untuk melihat ke atas, sambil tidak mengangkat kepala. Tetap dalam keadaan ini sampai rasa sakit mulai surut
• Hal ini diperlukan untuk mengendurkan semua otot wajah dan membuka lebar-lebar lalu menutup mulut beberapa kali.

Agar tidak menangis kesakitan, Anda bisa menggunakan beberapa tips dari bagian sebelumnya.

Bagaimana cara belajar mengendalikan air mata dan emosi?

Untuk belajar menahan air mata, mengendalikan emosi, Anda harus meningkatkan harga diri.

Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dan kemampuan Anda dengan latihan harian. Untuk melakukan ini, berdiri di depan cermin, Anda harus mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak ada dan tidak ada yang mengancam Anda, bahwa Anda akan melalui semua kesulitan, bahwa Anda kuat, cerdas, percaya diri.

Antara lain, ada baiknya berhati-hati terlebih dahulu tentang pikiran apa yang akan mengalihkan Anda dari situasi itu sendiri dalam situasi stres, ketika Anda kewalahan dengan emosi atau Anda akan menangis.

Apapun situasi yang muncul dalam kehidupan sehari-hari, harus diingat bahwa air mata tidak selalu merupakan manifestasi dari kelemahan. Terkadang air mata hanya diperlukan untuk meredakan ketegangan selama pelepasan emosional - ini hanyalah reaksi tubuh terhadap stres.

Video: Bagaimana cara belajar menahan air mata dan apakah itu sepadan? - Semuanya akan baik-baik saja. Edisi 894 tanggal 11/10/16

Kemarahan dan kejengkelan adalah salah satu yang paling kuat, dan, terlebih lagi, emosi yang tidak menyenangkan. Bagaimana belajar mengendalikan diri ketika segala sesuatu di sekitar tampaknya hanya terjadi dengan tujuan membuat kita gila? Kita tidak selalu bisa mengendalikan suasana hati kita, dan keadaan orang lain, peristiwa yang terjadi tidak bergantung pada kita. Iritasi adalah reaksi normal terhadap sesuatu yang tidak ingin dihadapi seseorang.

Bisa bersifat fisiologis, misalnya reaksi kulit terhadap jaringan yang tidak menyenangkan, dan emosional, ketika kita terganggu oleh cara bicara seseorang. Bagaimana belajar menahan emosi kita ketika kita dipaksa untuk tidak menunjukkan perasaan kita yang sebenarnya? Mari kita pertimbangkan beberapa cara.

Gunakan pernapasan dalam untuk mengatasi kemarahan.

Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari emosi yang kuat dan akan menjadi langkah pertama untuk kembali ke jalur normal. Setelah emosi yang paling akut mereda, cobalah untuk tidak memikirkan penyebab iritasi. Di antara saat ketika Anda telah pulih sedikit dari nafsu yang membanjiri jiwa dan ketenangan total, ada penyangga kecil. Selama waktu ini, pikiran marah mungkin masih kembali. Karena itu, cobalah untuk tidak terganggu oleh mereka dan lakukan latihan pernapasan dan relaksasi lagi.

Bagi orang percaya, metode seperti doa cocok.

Jika Anda berada dalam situasi yang tidak menguntungkan, membaca doa yang paling sederhana sekalipun akan dengan cepat membantu Anda merasa aman. Anda dapat menghafal doa favorit Anda terlebih dahulu. Meditasi juga dapat berfungsi sebagai alternatif untuk berdoa. Namun, harus diingat bahwa praktik spiritual ini masih berbeda satu sama lain.

Meditasi adalah teknik yang bertujuan untuk menenangkan pikiran, melepaskan diri dari situasi. Ini memiliki efek yang jauh lebih besar ketika dipraktekkan untuk waktu yang lama. Tetapi fokus pada sesuatu dalam keadaan emosi yang kuat juga memiliki efek yang baik. Pikiran berubah, dan pikiran negatif berangsur-angsur pergi bersamanya.

Untuk menahan emosi Anda, alihkan pikiran Anda dari kekhawatiran Anda.

Ketika perasaan mulai terwujud dengan sekuat tenaga, inilah saatnya untuk menyalakan musik yang menenangkan di headphone Anda atau memperhatikan beberapa proyek kerja yang belum selesai. Anda dapat menjeda dan memainkan game komputer favorit Anda. Atau hubungi teman lama yang selalu tahu cara menghibur Anda. Humor juga merupakan cara yang andal untuk menghilangkan emosi negatif.

Bekerja pada mengembangkan kemauan.

Kualitas ini akan berguna bagi Anda di bidang kehidupan lainnya. Tetapi dalam kaitannya dengan kontrol atas keadaan emosional, itu tidak tergantikan. Hilangkan frasa "Saya tidak bisa" dari kosakata Anda. Setiap kali Anda menghadapi kesulitan, katakan pada diri sendiri menuduh "Saya tidak." Dengan melakukan ini setiap saat, secara bertahap Anda akan dapat memperoleh kembali kendali atas hidup Anda sendiri. Termasuk, atas pengalaman kemarahan dan kejengkelan.

Gunakan emosi sebagai motivator tambahan.

Misalnya, jika Anda merasa marah tentang perilaku karyawan yang salah di tempat kerja, ubah perasaan Anda menjadi keuntungan Anda sendiri. Alih-alih tenggelam dalam pikiran tentang tindakan yang dia lakukan, alihkan energi emosi Anda untuk melatih keterampilan dan kemampuan Anda. Dalam keadaan normal, tidak mudah untuk berpindah dari satu tempat dan mulai bekerja pada diri sendiri, dan potensi emosi negatif sangat besar sehingga akan berfungsi sebagai dorongan yang baik untuk pengembangan.

Lihat juga:

Menunjukan rasa menghargai.

Jika penyebab kekesalan adalah siapa saja, terutama kerabat dekat atau rekan kerja, jangan buru-buru menunjukkan ego Anda. Cobalah untuk memperlakukan orang ini dengan hormat dan sopan. Tidak semua orang yang membuat kita marah dan marah mungkin sama sekali tidak mampu menilai situasi dengan baik. Ketika Anda mendekati mereka dengan keinginan tulus untuk memperbaiki situasi, ada peluang untuk membuka pintu bagi komunikasi baru, kerja sama, dan bahkan kepercayaan.

Tentukan alasannya.

Reaksi emosional tidak bisa muncul begitu saja. Analisis apa yang secara spesifik menyebabkan perasaan Anda. Jika kemarahan disebabkan oleh perilaku orang lain, cobalah berbicara dengannya dengan tenang, cari tahu alasan situasinya. Biarkan diri Anda dan orang lain didengar dan dipahami.

Rencanakan liburan Anda.

Poin ini wajib, karena belajar menahan amarah dan kejengkelan tidak mungkin dilakukan jika Anda tidak memberi diri Anda istirahat secara berkala. Dalam hal ini, sistem saraf mungkin tidak tahan terhadap kelebihan beban. Dan agar dia dapat mengatasi stres sehari-hari secara produktif, istirahat sangat diperlukan. Habiskan setidaknya satu hari dalam seminggu untuk melakukan hobi favorit Anda. Jika Anda adalah orang yang mudah bergaul, atur pertemuan dengan teman-teman. Secara umum, atur jadwal Anda sehingga menyisakan waktu untuk kegiatan-kegiatan yang dapat Anda gunakan untuk menarik kekuatan pikiran.

Kemarahan adalah salah satu emosi yang paling sulit, karena dapat mempengaruhi kesehatan dan dunia di sekitar kita. Untuk mencegah efek destruktifnya, gunakan metode yang dijelaskan, dan cepat atau lambat Anda akan dapat memperoleh kendali penuh atas perasaan Anda.

Dan perilaku tersebut tidak selalu berhasil, terkadang terjadi penyesalan atas apa yang dikatakan atau dilakukan dalam panasnya perasaan. Yang paling sulit adalah mengendalikan emosi, naluri, tindakan yang kuat, yang didasarkan pada kebutuhan untuk memenuhi kebutuhan dasar atau mendesak. Bagaimana cara mengendalikan diri? Ini harus dipelajari. Ini adalah keterampilan yang membutuhkan kemauan yang kuat dan keberanian mental.

Orang-orang hancur, mengekspresikan perasaan dan pengalaman positif dan negatif mereka, melakukan tindakan gegabah, yaitu, mereka berperilaku impulsif.

Impulsivitas adalah ketidakmampuan untuk menahan dorongan sesaat, keinginan. Kebalikan dari impulsif adalah pengendalian diri atau mental.

Kontrol diri dan pengaturan diri adalah kemampuan untuk mengendalikan pikiran, emosi, dan perilaku Anda.

Impulsivitas adalah tanpa kesadaran, di luar kendali seseorang, pengendalian diri adalah kemampuan dalam kebanyakan situasi untuk tetap sadar, mengendalikan keadaan mental seseorang dengan upaya kemauan, seseorang.

Kehendak adalah fungsi mental tertinggi yang menentukan kemampuan untuk membuat keputusan yang sadar dan seimbang dan mempraktikkannya. Kemampuan ini adalah dasar untuk pengendalian diri.

Kehendak adalah dasar psikologis dari penetapan tujuan, karena kemampuan untuk menentukan tujuan hidup untuk diri sendiri dan mencapainya tergantung pada individu.

Kemauan kurang berkembang pada anak-anak dan kepribadian yang belum matang, sehingga mereka sering memanifestasikan diri mereka sebagai orang yang berkemauan lemah, tidak disiplin, pengecut, agresif, atau terlalu impulsif. Juga, orang dengan lesi fisiologis atau organik pada otak, psikopatologi, dan individu yang secara psikologis kurang beruntung tidak dapat menahan diri sama sekali.

Kemampuan untuk menahan diri ditentukan secara genetik, tetapi berkembang dalam proses pendidikan dan pendidikan diri. Kemampuan untuk mengendalikan diri adalah keterampilan psikologis.

Hal tersulit adalah menahan agresi dan kebencian. Tidak peduli berapa banyak yang diinginkan, air mata itu sendiri mengalir, kata-kata kejam keluar dari bibir, mendahului pikiran. Orang-orang menangis, menjerit, dan menggunakan kekuatan fisik dalam kasus-kasus di mana mereka tidak dapat mengendalikan diri sama sekali.

Lebih sulit bagi wanita untuk menahan diri dari menangis ketika untaian jiwa yang paling sensitif terpengaruh. Seks yang adil pada dasarnya sensitif, rentan, emosional, sensitif.

Lebih sulit bagi pria untuk menahan amarah, untuk tetap tenang ketika mereka ingin "menyerang balik". Ditentukan secara hormonal, sifat laki-laki membuat perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat lebih agresif dan, kadang-kadang, kejam.

Terkadang perlu untuk menahan tidak hanya perasaan negatif, tetapi juga perasaan positif. Manifestasi mereka tidak selalu disetujui dan sesuai secara sosial. Untuk satu dan lain alasan, kebetulan menyembunyikan kegembiraan, simpati, dan cinta yang besar. Mungkin sulit untuk menahan tidak hanya negatif dan positif, tetapi juga emosi netral, seperti rasa ingin tahu.

Psikolog modern secara eksperimental membuktikan hipotesis hubungan langsung antara kemampuan untuk menahan diri dan kesuksesan dalam hidup. Jadi, orang yang tidak tahu bagaimana mengendalikan dan menahan pikiran dan tindakan lebih rentan terhadap stres, rentan terhadap kecanduan, dan mereka juga memiliki lebih banyak masalah dalam kehidupan pribadi mereka dan di tempat kerja.

Pertanyaan tentang bagaimana belajar mengendalikan diri adalah pertanyaan tentang peningkatan kualitas hidup. Itu sebabnya itu akan selalu relevan.

Bagaimana cara mengendalikan emosi?

Kata "emosi" dalam terjemahan dari bahasa Latin "goyang". Ini adalah fenomena yang benar-benar menakjubkan dan proses mental yang masih sedikit dipahami.

Emosi menggairahkan seseorang dan mengekspresikan sikap subjektifnya terhadap situasi nyata, masa lalu, dan kemungkinan. Selain itu, mereka memotivasi untuk bertindak, belajar, mempelajari hal-hal baru, menetapkan tujuan.

Bagaimana menahan emosi jika itu adalah manifestasi spontan dan alami dari sifat manusia? Apakah mereka perlu ditekan jika mereka membentuk sikap terhadap diri mereka sendiri, orang lain dan dunia?

Emosi itu sendiri tidak membahayakan tubuh, tingkat intensitasnya bisa berbahaya. Emosi yang terlalu kuat, apakah itu negatif atau positif - stres bagi tubuh. Emosi kuat yang berkepanjangan menyebabkan penyakit mental dan fisiologis.

Terlepas dari kenyataan bahwa sifat emosional seseorang tidak sepenuhnya dipahami, penelitian di bidang ini menegaskan kemampuan orang untuk mengendalikan emosi dengan kemauan keras.

Orang yang stabil secara emosional bukanlah orang yang sama sekali tidak memiliki kemampuan untuk merasakan dan mengalami, tetapi orang yang telah belajar mengatur keadaan psiko-emosionalnya.

Beberapa orang, berdasarkan temperamen dan karakter, pendiam dan sedikit emosional, "dingin", yang lain terlalu sensitif dan cemas. Semua orang mengalami emosi, meskipun mereka mengekspresikannya dengan cara yang berbeda. Bahkan orang yang paling terkendali dan selalu tenang dapat tertawa tak terkendali atau menangis jika rangsangan untuk emosi tersebut cukup kuat.

Mungkin setiap orang pernah bertanya-tanya bagaimana cara belajar menahan emosinya.

• Memahami sifat emosi

Mengetahui dan memahami sifat emosi membuatnya lebih mudah untuk mengalaminya. Menganalisis penyebab pengalaman yang kuat membantu untuk memahaminya. Kekuatan dan nada emosi dipengaruhi oleh keadaan mental dan fisik, pengalaman masa lalu dan suasana hati orang-orang di sekitar.

Fenomena seperti penularan emosi adalah contoh nyata dari fakta bahwa emosi yang kuat dapat muncul karena semua orang di sekitar orang mengalaminya. Misalnya, kepanikan di kerumunan menyebar dengan kecepatan kilat. Solusi untuk masalah ini sangat sederhana - pensiun, meninggalkan masyarakat "terinfeksi" dengan emosi.

Jadi dalam kasus lain, setelah mempelajari sumber atau penyebab emosi, Anda perlu mencoba menghilangkannya.

Seseorang mungkin kesal karena kepalanya sakit, dan kerabat akan menyimpulkan bahwa dia marah atau tersinggung pada mereka tanpa alasan. Emosi harus selalu dikendalikan!

• Metode Fisik

Posisi tubuh, postur, ekspresi wajah dan gerak tubuh tidak hanya mengekspresikan, tetapi juga berkontribusi pada munculnya emosi. Senyum berbicara tentang suasana hati yang baik dan menyebabkannya; orang-orang pemberani menatap mata lawan bicara, oleh karena itu, untuk menekan rasa takut, Anda perlu melihat lawan; Anda dapat mengurangi tingkat agresi dengan mengendurkan bahu, lengan, rahang, dan sebagainya. Dengan memperhatikan dan mencatat emosi apa yang diisyaratkan oleh tubuh, Anda dapat mengaturnya.

Jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana belajar mengendalikan diri terletak pada dirinya sendiri - belajar melakukannya, dalam arti harfiah. Ketika seseorang tampaknya memeluk dirinya sendiri dengan lengannya atau menghubungkannya di belakang punggungnya, ia menahan impuls emosional. Mereka mengatakan tentang orang yang terkendali yang dia kendalikan, tentang orang yang impulsif sehingga dia melepaskan tangannya.

Postur tubuh terbaik untuk membantu melatih pengendalian diri adalah postur yang tenang, santai, tetapi pada saat yang sama percaya diri, yaitu yang nyaman untuk diduduki.

Atlet tahu bagaimana mengendalikan diri. Aktivitas fisik dan olahraga, daya tahan dan membantu mengekspresikan akumulasi negatif dengan cara yang aman. Jangan lupa tentang metode fisik yang penting seperti istirahat dan tidur yang sehat.

• Memformat ulang emosi, perasaan dan pikiran

- komponen penting dari kemampuan untuk mengendalikan emosi dan perasaan. Tanpa keyakinan bahwa akan mungkin untuk mengatasi diri sendiri, tidak mungkin berhasil.

Untuk mengubah pengalaman negatif, pertama-tama mereka perlu diberi label dengan benar dengan sebuah kata, diberi nama, dan kemudian emosi atau keadaan positif yang diinginkan harus didefinisikan. Ketika menjadi jelas apa yang harus diperjuangkan, Anda perlu mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa keadaan ini sudah ada sekarang, pada saat ini. Self-hypnosis adalah salah satu cara untuk memformat ulang emosi negatif.

• Humor adalah pereda stres yang hebat.

Dan perasaan membantu metode menemukan sesuatu yang lucu atau bodoh dalam situasi yang sulit. Jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang lucu, Anda dapat bermimpi. Misalnya, jika Anda harus mendengarkan celaan yang tidak berdasar, bayangkan bagaimana hidung si pelaku memanjang atau dia sendiri mengecil, dan suaranya menjadi lucu, seperti karakter kartun.

Ketidaksukaan diri, ketidakmampuan untuk menetapkan tujuan, perfeksionisme, kritik diri yang berlebihan menghambat regulasi diri psikologis. Jika ada masalah seperti itu, Anda harus mencoba menyingkirkannya sendiri atau dengan menghubungi psikolog untuk meminta bantuan.

Mengontrol perilaku dalam situasi stres

Urutan tindakan berikut akan membantu Anda menahan diri untuk tidak melakukan tindakan gegabah:

1. Jangan putus asa dan jangan bertindak spontan. Dengan upaya kemauan, menahan dorongan hati, berhenti, katakan pada diri sendiri: “Berhenti! Saya memiliki emosi, bukan dia yang memiliki saya.
2. Ambil napas dalam-dalam dan hitung secara mental sampai sepuluh. Sepuluh detik adalah waktu yang cukup untuk menahan diri dan tidak mengatakan atau tidak melakukan terlalu banyak.
3. Lihatlah situasi dari sisi lain. Tanyakan pada diri sendiri: "Apakah itu benar-benar penting?", "Apakah itu penting dalam satu jam, sehari, setahun?". Pikirkan konsekuensi yang mungkin terjadi.

• Abstraksi

Kemampuan untuk beralih, mengalihkan perhatian dari iritasi, membantu menahan diri. Anda dapat memasuki kondisi akal dengan membayangkan diri Anda di tempat yang tenang, di lingkungan yang menyenangkan dan nyaman. Membaca, menggambar, musik, dan tindakan lain apa pun yang tidak memengaruhi situasi yang mengasyikkan akan menyelamatkan Anda dari tindakan gegabah dan membantu Anda abstrak.

• Nafas yang membakar adrenalin

Anda perlu bernapas sering dan dalam, dalam tiga set tiga tarikan napas dan embusan napas, dengan istirahat. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.

Begitu banyak orang sering menahan napas dalam situasi stres tanpa menyadarinya, dan praktis berhenti bernapas! Namun, ini sangat penting dan perlu - jangan lupa bernafas!

Nafas adalah kehidupan. Pernapasan yang tidak benar atau menahannya berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan psikologis. Bahkan hanya berpikir tentang bernapas dan terus bernapas di masa-masa sulit, seseorang menjaga dirinya dalam kontrol, mempertahankan kemampuan untuk berpikir dan mengendalikan emosi.

• Rasa sakit

Beberapa orang dibantu untuk sadar dengan tindakan yang menyebabkan rasa sakit: mencubit diri mereka sendiri, menampar kaki mereka, mengepalkan tangan dengan erat, menggigit bibir atau lidah mereka dengan ringan, dan sejenisnya.

• Cermin

Pada saat emosi mengamuk di dalam, pergilah ke cermin dan lihatlah diri Anda sendiri. Orang bisa tercengang melihat bagaimana wajah berubah dalam kemarahan, air mata, dan manifestasi emosional yang jelas lainnya. Paling sering, ketika bercermin, seseorang dikejutkan oleh ekspresi wajahnya. Tidak ingin terlihat bodoh dan hanya jelek mendorong pengekangan.

Orang yang tahu cara mengendalikan diri ingat bahwa emosi apa pun bukanlah musuh, tetapi asisten, menandakan perubahan yang terjadi di luar tubuh manusia.

Emosi membantu Anda memahami diri sendiri dan menavigasi situasi. Seseorang mampu mengendalikan intensitas emosi dan perilakunya dengan upaya kemauan, dengan akal.

Seks yang adil pada dasarnya jauh lebih emosional daripada pria. Itulah mengapa cukup sulit bagi mereka untuk mengontrol emosi mereka. Hal ini seringkali menghalangi wanita untuk mencapai keharmonisan dengan dunia luar, termasuk dalam hubungan dengan orang yang dicintai. Tetapi kadang-kadang ada situasi dalam hidup ketika kontrol atas perasaan hanya diperlukan, tetapi tidak mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dalam hal ini, Anda perlu memikirkan cara belajar mengendalikan emosi.

TERKEJUT! DAPATKAN 150.000 SUBSCRIBER INSTAGRAM Memulai layanan baru Benar-benar gratis tonton >>

Kontrol dalam kehidupan sehari-hari

Pengendalian emosi merupakan salah satu aspek terpenting dalam kehidupan manusia. Realitas sehari-hari tidak mungkin tanpa tekanan psikologis tertentu. Dan jika Anda tidak berusaha memperkuat jiwa Anda dan tidak belajar menahan ledakan perasaan, seseorang bisa menjadi sandera emosinya.

Pakar dunia di bidang psikologi telah mengembangkan beberapa aturan sederhana yang membantu seseorang mengendalikan latar belakang emosionalnya:

1. 1. Tentukan penyebab emosi negatif. Percikan perasaan pada orang lain tidak bisa terjadi begitu saja, sehingga perlu dilakukan analisa situasi dan mencari faktor yang mengganggu. Mungkin kemarahan dan reaksi negatif disebabkan oleh perilaku orang lain. Dalam hal ini, Anda harus berbicara dengan objek iritasi dan mencoba menemukan bahasa yang sama.
2. 2. Hindari situasi stres. Cobalah untuk tidak melakukan atau mengatakan apa pun yang mungkin membuat Anda kesal. Menghabiskan lebih banyak waktu dalam masyarakat yang menyenangkan, memberikan muatan positif dan memungkinkan Anda untuk tidak gugup sia-sia.
3. 3. Jangan melakukan pekerjaan yang tidak Anda sukai. Jika bidang kegiatan di mana seseorang bekerja hanya menyebabkan ketidakpuasan dan ketidakpuasan, Anda harus berpikir untuk mengubah profesi Anda.
4. 4. Kembangkan kemauan. Kualitas ini akan membantu Anda mengendalikan diri. Alih-alih mengatakan "Saya tidak bisa" setiap kali Anda mendapat masalah, Anda harus mengulangi "Saya akan". Segera, frasa ini akan menjadi kebiasaan dan akan menjadi lebih mudah untuk mengelola perasaan Anda.
5. 5. Gunakan teknik pelatihan otomatis. Sebelum melampiaskan amarah Anda, Anda perlu menghitung sampai 10 atau beberapa kali untuk menarik napas dalam-dalam. Latihan-latihan ini akan menghilangkan stres yang tidak perlu dan memberi Anda kesempatan untuk memikirkan kembali tindakan Anda.
6. 6. Tarik kembali. Pada saat itu, ketika perasaan mulai lebih diutamakan daripada akal, perlu untuk mengalihkan kesadaran ke tindakan sehari-hari. Dengarkan musik, tonton TV, lakukan hal-hal yang telah lama Anda rencanakan. Metode sederhana ini akan meredakan kegembiraan dan membuat Anda tenang.
7. 7. Masuk untuk olahraga. Joging di pagi hari atau pergi ke gym akan membantu melepaskan energi negatif, menyelaraskan pikiran dan perasaan.

Untuk menghilangkan emosi yang berlebihan, Anda perlu menetapkan tujuan hidup dan secara sistematis berusaha mencapainya. Kesadaran akan tugas-tugas prioritas adalah bantuan yang baik dalam mengendalikan perasaan negatif.

Bagaimana memahami diri sendiri?

Emosi saat hamil

Selama kehamilan, seorang wanita menjadi yang paling rentan dan gugup. Emosi sedang memuncak. Selama periode ini, Anda harus berusaha setenang dan percaya diri mungkin. Jangan mengambil kekhawatiran yang tidak perlu, cobalah untuk meminta bantuan dari kerabat dan teman. Ibu hamil harus menerima dan memahami kondisi barunya.

Psikolog mengatakan bahwa iritabilitas berlebihan pada ibu hamil adalah sinyal bahwa Anda perlu belajar untuk rileks. Setiap hari Anda perlu mengistirahatkan diri dari kekhawatiran sehari-hari, mendengarkan musik yang tenang, membaca dengan keras atau hanya berbaring di tempat tidur.

Hubungan dengan orang yang dicintai

Hubungan dengan pacar atau suami seringkali terhenti justru karena emosi wanita yang berlebihan. Ketidakmampuan untuk menahan perasaan seseorang pada waktunya menyebabkan skandal besar atau bahkan meninggalkan keluarga. Dengan belajar mengendalikan amarah dan dendamnya, seorang wanita akan berhasil mempertahankan hubungan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengikuti beberapa rekomendasi:

1. 1. Jangan mendramatisir. Jenis kelamin yang adil cenderung membesar-besarkan pentingnya situasi dan meningkatkan ketidakpuasan mereka ke proporsi yang belum pernah terjadi sebelumnya. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba berpikir positif: "Dia tidak menelepon saya karena dia sibuk, dan bukan karena dia melupakan saya," dll.
2. 2. Analisis situasinya. Berteriak tidak pernah menyelesaikan apa pun, jadi sebelum meninggikan suara Anda kepada orang yang Anda cintai, Anda perlu memikirkan konsekuensi negatif dari perilaku seperti itu.
3. 3. Berikan pelampiasan pada hal-hal negatif. Jika seorang wanita sangat kesal sehingga dia siap untuk melepaskan suaminya, tetapi pada saat yang sama mengerti bahwa dia tidak bisa disalahkan atas apa pun, dia bisa pergi ke kamar sebelah dan memukul bantal. Cara sederhana ini akan melepaskan energi negatif dan kemarahan akan hilang seolah-olah tidak pernah ada. Banyak toko menjual "bantal anti-stres" yang dirancang khusus untuk tujuan ini.

Iritasi, kemarahan, kemarahan adalah beberapa perasaan yang paling merusak. Semua sensasi ini berdampak negatif pada kesehatan. Karena itu, belajar mengendalikan diri dalam situasi apa pun penting tidak hanya untuk mental yang baik, tetapi juga kesejahteraan fisik.

Dalam kehidupan sehari-hari antar manusia, karena perbedaan temperamen, situasi konflik sering terjadi. Ini disebabkan, pertama-tama, oleh emosi seseorang yang berlebihan dan kurangnya pengendalian diri. emosi? Bagaimana cara "mengambil alih" perasaan dan pikiran Anda sendiri selama konflik? Psikologi memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Untuk apa pengendalian diri?

Pengendalian diri dan pengendalian diri adalah sesuatu yang tidak dimiliki banyak orang. Ini datang seiring waktu, terus-menerus melatih dan meningkatkan keterampilan. Pengendalian diri membantu untuk mencapai banyak hal, dan yang paling sedikit dari daftar ini adalah ketenangan batin. Bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda, dan pada saat yang sama mencegah konflik intrapersonal? Pahami bahwa itu perlu dan temukan kesepakatan dengan "Aku" Anda sendiri.

Kontrol atas emosi tidak memungkinkan kejengkelan situasi konflik, memungkinkan Anda untuk menemukan kepribadian yang sepenuhnya berlawanan. Untuk tingkat yang lebih besar, pengendalian diri diperlukan untuk membangun hubungan dengan orang-orang, baik mitra bisnis atau kerabat, anak-anak, kekasih.

Dampak emosi negatif pada kehidupan

Gangguan dan skandal, di mana energi negatif dilepaskan, berdampak buruk tidak hanya pada orang-orang di sekitar, tetapi juga pemicu situasi konflik. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi negatif Anda? Cobalah untuk menghindari konflik dan tidak menyerah pada provokasi dari orang lain.

Emosi negatif menghancurkan hubungan yang harmonis dalam keluarga, menghambat perkembangan normal individu dan pertumbuhan karier. Lagi pula, hanya sedikit orang yang mau bekerja sama / berkomunikasi / hidup dengan orang yang tidak mengendalikan dirinya dan, pada setiap kesempatan, memulai skandal skala besar. Misalnya, jika seorang wanita tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri dan terus-menerus menemukan kesalahan pada suaminya, yang menyebabkan pertengkaran serius, maka dia akan segera meninggalkannya.

Dalam membesarkan anak, penting juga untuk menahan diri dan tidak melampiaskan emosi negatif. Anak akan merasakan setiap kata yang diucapkan oleh orang tua dalam panasnya amarah, dan kemudian mengingat momen ini selama sisa hidupnya. Psikologi membantu untuk memahami bagaimana belajar menahan emosi dan mencegah manifestasinya dalam komunikasi dengan anak-anak dan orang yang dicintai.

Emosi negatif juga berdampak besar pada aktivitas bisnis dan pekerjaan. Tim selalu terdiri dari orang-orang dengan temperamen yang berbeda, oleh karena itu pengendalian diri memainkan peran penting di sini: hal-hal negatif dapat tumpah kapan saja ketika seseorang berada di bawah tekanan, mereka diharuskan untuk melakukan pekerjaan yang luar biasa. Dan bukannya dialog biasa, di mana para pihak dapat mencapai konsensus, sebuah skandal berkembang. Bagaimana cara belajar menahan emosi di tempat kerja? Jangan menanggapi provokasi karyawan, cobalah untuk memulai percakapan santai, setujui pihak berwenang dalam segala hal, bahkan jika tugas yang ditetapkan sulit untuk diselesaikan.

Penekanan emosi

Terus-menerus menahan diri dalam batas-batas tertentu dan mencegah pelepasan kenegatifan bukanlah obat mujarab. Menekan akumulasi negatif dalam dirinya sendiri, dan oleh karena itu, risiko mengembangkan penyakit psikologis meningkat. Adalah perlu untuk "menyemprotkan" yang negatif dari waktu ke waktu di suatu tempat, tetapi sedemikian rupa sehingga perasaan orang lain tidak menderita. Bagaimana cara belajar menahan emosi, tetapi tanpa membahayakan dunia batin? Masuklah untuk olahraga, karena selama pelatihan seseorang menghabiskan semua sumber daya internalnya, dan yang negatif dengan cepat menghilang.

Untuk pelepasan energi negatif, gulat, tinju, pertarungan tangan kosong cocok. Penting di sini bahwa seseorang secara mental ingin melampiaskan emosinya, maka dia akan merasa lega dan dia tidak akan mau melampiaskannya pada siapa pun. Namun, harus diingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, dan terlalu banyak bekerja selama pelatihan dapat memicu gelombang negatif baru.

Dua cara untuk mengendalikan emosi Anda:

• Apakah Anda sangat tidak menyukai seseorang sehingga Anda siap untuk menghancurkannya? Lakukan, tetapi, tentu saja, tidak dalam arti kata yang sebenarnya. Pada saat itu, ketika Anda merasa tidak nyaman untuk berkomunikasi dengannya, lakukan secara mental dengan orang ini apa pun yang Anda inginkan.
• Gambarlah seseorang yang Anda benci dan tuliskan di selembar kertas di sebelah gambar masalah yang muncul dalam hidup Anda berkat dia. Bakar daunnya dan akhiri secara mental hubungan Anda dengan orang ini.

Pencegahan

Bagaimana cara belajar menahan emosi? Psikologi memberikan jawaban seperti itu untuk pertanyaan ini: untuk mengendalikan perasaan dan emosi seseorang, pencegahan diperlukan, dengan kata lain, kebersihan emosional. Seperti tubuh manusia, jiwanya juga membutuhkan kebersihan dan pencegahan penyakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu melindungi diri Anda dari berkomunikasi dengan orang-orang yang menyebabkan permusuhan, dan juga, jika mungkin, menghindari konflik.

Pencegahan adalah cara paling lembut dan optimal untuk mengendalikan emosi. Itu tidak memerlukan pelatihan tambahan dari seseorang dan intervensi dari spesialis. Tindakan pencegahan memungkinkan Anda untuk melindungi diri dari hal negatif dan gangguan saraf untuk waktu yang lama.

Hal utama yang membantu mengendalikan emosi Anda - atas hidup Anda sendiri. Ketika seseorang puas dengan segala sesuatu di rumah, pekerjaan, hubungan, dan dia memahami bahwa setiap saat dia dapat memengaruhi dan menyesuaikan semua ini untuk dirinya sendiri, maka lebih mudah baginya untuk menahan manifestasi emosi negatif. Ada sejumlah aturan pencegahan yang membantu mengelola perasaan dan pikiran Anda sendiri. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan mengelola diri sendiri? Ikuti aturan sederhana.

Urusan dan hutang yang belum selesai

Selesaikan semua tugas yang direncanakan dalam waktu singkat, jangan biarkan pekerjaan belum selesai - ini dapat menyebabkan keterlambatan tenggat waktu, memicu emosi negatif. Juga, "ekor" dapat dicela, tunjukkan ketidakmampuan Anda.

Dalam hal keuangan, cobalah untuk menghindari penundaan pembayaran dan hutang - ini melelahkan dan mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Memahami bahwa Anda belum melunasi hutang kepada seseorang menyebabkan negativitas, ketidakberdayaan dalam menghadapi keadaan.

Tidak adanya hutang, baik finansial maupun lainnya, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghabiskan sumber daya dan kekuatan energi Anda sendiri, mengarahkannya ke realisasi keinginan. Rasa kewajiban, di sisi lain, adalah penghalang untuk menguasai pengendalian diri dan mencapai kesuksesan. Bagaimana cara belajar menahan emosi dan mengendalikan diri? Hapus hutang tepat waktu.

Kenyamanan

Ciptakan tempat kerja yang nyaman untuk diri Anda sendiri, lengkapi rumah Anda sesuai dengan selera Anda sendiri. Baik di tempat kerja maupun di rumah, dengan keluarga Anda, Anda harus merasa nyaman - tidak ada yang menyebabkan iritasi atau emosi negatif lainnya.

Perencanaan waktu

Cobalah untuk membuat rencana yang kompeten untuk hari itu, berusahalah untuk memastikan bahwa Anda memiliki waktu dan sumber daya untuk pelaksanaan tugas yang ditetapkan sedikit lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Ini akan menghindari hal negatif yang terkait dengan kurangnya waktu dan kekhawatiran tentang kurangnya keuangan, energi, dan kekuatan untuk bekerja.

Komunikasi dan alur kerja

Hindari kontak dengan orang-orang yang tidak menyenangkan yang membuang waktu pribadi Anda. Secara khusus, dengan individu yang disebut "vampir energi" - mereka tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga kekuatan Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak bersinggungan dengan orang-orang yang terlalu temperamental, karena setiap komentar salah yang diarahkan ke arah mereka dapat memicu skandal. Bagaimana cara mengontrol emosi Anda dalam berhubungan dengan orang lain? Bersikap sopan, jangan melebihi otoritas Anda, jangan bereaksi berlebihan terhadap kritik.

Jika pekerjaan Anda tidak menghasilkan apa-apa selain emosi negatif, maka Anda harus berpikir untuk mengubah tempat kerja Anda. Menghasilkan uang dengan merugikan jiwa dan perasaan Anda, cepat atau lambat, akan menyebabkan kerusakan dan gangguan ketenangan pikiran.

Penandaan perbatasan

Secara mental buat daftar hal-hal dan tindakan yang menyebabkan Anda emosi negatif. Gambarlah garis yang tidak terlihat, garis yang tidak boleh dilewati oleh siapa pun, bahkan orang terdekat sekalipun. Buat seperangkat aturan yang membatasi orang untuk berinteraksi dengan Anda. Mereka yang benar-benar mencintai, menghargai, dan menghormati Anda akan menerima tuntutan seperti itu, dan mereka yang menentang pengaturan tidak boleh berada di lingkungan Anda. Untuk berkomunikasi dengan orang luar, kembangkan sistem khusus yang akan menghindari pelanggaran batas Anda dan pembentukan situasi konflik.

Aktivitas fisik dan introspeksi

Olahraga tidak hanya membawa kesehatan fisik, tetapi juga keseimbangan mental. Berikan olahraga dari 30 menit hingga 1 jam sehari, dan tubuh Anda akan dengan cepat mengatasi emosi negatif.

Pada saat yang sama, analisis semua yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri tentang apakah Anda melakukan hal yang benar dalam situasi ini atau itu, apakah Anda berkomunikasi dengan orang yang tepat, apakah ada cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Ini akan membantu tidak hanya untuk memahami diri sendiri, tetapi juga di masa depan untuk menghilangkan komunikasi dengan orang-orang yang tidak perlu yang menyebabkan hal negatif. emosi, pikiran, dan tujuan Anda sendiri memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengembangkan pengendalian diri.

Emosi dan prioritas positif

Kembangkan kemampuan untuk beralih dari emosi negatif ke positif, cobalah untuk melihat sisi positif dalam situasi apa pun. emosi dalam hubungan dengan kerabat dan orang asing? Bersikaplah positif, dan ini akan membantu Anda mengalahkan emosi Anda sendiri.

Sebuah tujuan yang dipilih dengan baik adalah bantuan besar dalam mencapai pengendalian diri. Ketika Anda berada di ambang gelombang emosi negatif, bayangkan bahwa segera setelah Anda berhenti gugup dan memperhatikan provokasi, impian Anda akan mulai menjadi kenyataan. Pilih hanya tujuan yang realistis dan dapat dicapai.

Lingkungan

Perhatikan baik-baik orang-orang di sekitar Anda. Apakah ada manfaat berbicara dengan mereka? Apakah mereka memberi Anda kebahagiaan, kehangatan, dan kebaikan, apakah itu membuat Anda bahagia? Jika tidak, maka jawabannya sudah jelas, Anda perlu segera berubah untuk beralih ke individu yang membawa emosi positif. Tentu saja, tidak realistis untuk melakukan ini di tempat kerja, tetapi setidaknya batasi diri Anda untuk tidak berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu di luar ruang kerja.

Selain mengubah lingkungan, memperluas lingkaran pertemanan akan membantu mencapai perkembangan pengendalian diri. Ini akan memberi Anda peluang baru, pengetahuan, dan muatan positif untuk waktu yang lama.