"Apa kabarmu?" – layar menyala dengan pesan.

“Tidak sekuat yang kukira, tapi tidak selemah yang mereka kira,” aku mengetik bercanda dan mengerti bahwa, tanpa kusadari, aku menunjukkan apa yang sebenarnya terjadi padaku. Saya benar-benar tidak bisa berjalan di atas tali kekejaman yang diatur untuk saya dengan indah, menjaga ketenangan saya dan memperlakukan segala sesuatu secara filosofis netral. Di beberapa tempat saya bergoyang seperti perahu nelayan di ombak setinggi tiga meter, tetapi saya masih berhasil menjaga keseimbangan dan bahkan, meskipun tidak menyakitkan untuk diri saya sendiri, menghancurkan beberapa stereotip yang diterima secara umum, dan ini selalu merupakan pertanda baik.

Apa yang kita ketahui tentang kekejaman?

Terlepas dari banyak penderitaan manusia kita, yang secara akurat dicap 2000 tahun yang lalu oleh seorang penganut kebenaran - tentang kekejaman, yaitu, tentang menyebabkan kerusakan melalui niat jahat, kita hanya tahu sedikit dari pengalaman pribadi.

Ada godaan besar untuk mengacaukan konsep ini dengan pengkhianatan, yang, sebaliknya, cukup umum dalam hidup, dan mengumumkan pembusukan jiwa manusia yang tak henti-hentinya, tetapi pandangan yang lebih penuh perhatian dan tidak memihak akan menunjukkan perbedaannya kepada Anda. Pengkhianatan didasarkan pada kebutaan sifat egois seseorang - seseorang begitu berkomitmen pada kebahagiaan, kenyamanan, dan kesejahteraan pribadi sehingga ia siap untuk melanggar kepentingan kadang-kadang orang terdekat. Tapi tetap saja, orang lain bukanlah sasaran dari tindakan pengkhianat itu. Motif itu hanya untuk kepentingan sendiri dalam ragam bentuknya. Ya, itu menjijikkan. Dan itu sangat menyakitkan bagi pihak yang dirugikan, tetapi, saya tekankan, tidak ada keinginan untuk menyebabkan kerusakan langsung pada makhluk lain, yang ada hanya keinginan untuk keuntungan pribadi, kesenangan, kenyamanan, emosi yang hidup.

Kekejaman lebih buruk. Ini memiliki niat dalam kaitannya dengan Anda secara khusus. Dan kekebalan dalam situasi seperti itu kita belum berkembang sama sekali. Kami sangat tidak siap untuk kenyataan bahwa orang dapat secara sadar menginginkan rasa sakit untuk makhluk lain, dan tidak hanya menjadi tidak berperasaan dan pedagang.

Saya tidak pernah hidup dalam kondisi rumah kaca, saya menghadapi masalah di tim anak-anak dan konflik di keluarga saya sendiri, ada beberapa kesalahpahaman dan bahkan permusuhan di tempat kerja, tetapi semua ini berubah menjadi bunga ketika salah satu kepala departemen saya ' t menyukainya secara pribadi. Sebagai pria. Entah iri hati, atau kecemburuan, atau persaingan, atau kejahatan jiwa yang telanjang ...

Gosip di belakang, menunjukkan penghinaan di wajah, hasutan. Seperti dalam tim remaja yang agresif, dengan satu-satunya perbedaan bahwa kami adalah orang dewasa dan memegang posisi yang bertanggung jawab. Saya ingat bagaimana mereka dengan sengaja memberi saya informasi yang salah sehingga saya akan terlambat untuk acara penting dan tidak siap di depan seluruh tim. Para peserta dalam rencana itu secara terbuka menertawakan pandangan mataku yang bingung.

Kejutan itu membuatku lumpuh. Saya tidak tahu bahwa itu terjadi bahwa saya tidak bisa menolak, atau entah bagaimana bereaksi, atau bekerja. Saya tersiksa oleh pemikiran tentang bagaimana ini mungkin dan mengapa. Seolah-olah energi saya diblokir, dan alih-alih sumber tindakan yang biasa, saya memeras remah-remah perbuatan dari diri saya sendiri, terus-menerus membuat kesalahan dan hanya memberi orang-orang tertentu alasan untuk mengkonfirmasi kasus mereka.

Kemudian saya tidak tahan, dan enam bulan kemudian saya tidak lagi berada di perusahaan ini. Pertanyaan: Bagaimana ini mungkin? dan untuk apa?" merobekku dari dalam. Saya belum tahu bahwa jawaban untuk mereka tidak dapat dicari dalam hal apa pun.

Saya tidak akan mengatakan bahwa untuk kedua kalinya, menghadapi pukulan niat jahat, ketika fakta dibalik dan dicampur dengan kebohongan terang-terangan, menuangkan semua ini dengan penghinaan pribadi baik pada saya dan terhadap orang-orang yang dekat dengan saya dan bahkan menambahkan secara langsung. ancaman, saya siap bahwa orang-orang mampu melakukannya. Tapi kali ini, saya tidak membiarkan kejutan melumpuhkan saya, tidak mulai mengajukan pertanyaan yang merusak, dan di bawah serangan terhadap dunia yang saya ciptakan dengan susah payah, saya mengembangkan seperangkat aturan pribadi ketika dihadapkan dengan sisi gelap kodrat manusia. .

Bagaimana menjaga keseimbangan psikologis dalam situasi kehidupan yang paling sulit?

1. Ya sayang! Ini terjadi padamu

Semua ini: “Untuk apa?”, “Mengapa?” dan “Bagaimana ini bisa terjadi pada saya?” membawa kita menjauh dari keseimbangan batin ke jarak yang tidak dapat diakses. Mereka, seperti penghalang, menutup erat seseorang dari kenyataan, yang hanya mengatakan satu hal: ini terjadi pada Anda. Sudah. Semuanya terjadi.

Mencoba menjelaskan apa yang tidak Anda sukai (bagaimanapun juga, Anda tidak mencoba menjelaskan setiap peristiwa yang menyenangkan, bukan?) paling sering merupakan penyangkalan terselubung yang bahkan tidak disadari oleh seseorang. Dan penyangkalan realitas selalu membuang-buang energi. Itulah hukumnya.

Pertanyaan-pertanyaan ini melumpuhkan kemauan, menggoyahkan dari dalam, menuntut jawaban dan membuat Anda berpikir bahwa Anda wajib menemukannya. Lalu bagaimana Anda bisa menolaknya begitu saja. Tidak, bukan dari jawaban. Dari pertanyaan itu sendiri. Dan tidak perlu ada jawaban.

Dengan menerima kenyataan, dan tidak mencoba mendorongnya ke dalam kerangka kerja yang dapat dimengerti oleh kita secara pribadi, kita mengembalikan keseimbangan kita dan menerima aliran kekuatan. Kami memiliki kesempatan untuk berinteraksi dengan apa yang terjadi, dan tidak mengembara dalam bentuk pemikiran, menghibur diri dengan kesimpulan yang teratur. Tidak ada yang dapat diubah, tetapi Anda dapat mengembalikan keseimbangan energi karena keselarasan dengan momen saat ini, tidak peduli betapa tidak menyenangkannya itu.

2. Mimpi buruk di piring perak

Saya telah menggunakan teknik bekerja dengan mimpi buruk utama saya untuk waktu yang lama, ini sangat membantu selama transisi kehidupan yang penting, ketika Anda perlu mengambil langkah tegas, yang memicu banyak ketakutan. Pada saat seperti itu, Anda duduk dan memohon pada mimpi buruk utama Anda. Nah, apa hal terburuk yang bisa terjadi jika Anda berhenti? Atau buka usaha sendiri? Atau akankah Anda bercerai? Atau apakah Anda akan bepergian sendirian selama setengah tahun di Asia? By the way, tahun ini adalah ulang tahun ke 10 bagaimana saya melakukannya.

Bangkrut? Kesendirian? Tidak akan mendapatkan pekerjaan? Anak-anak? Absen anak? Penyakit?

Anda mengambil ketakutan utama dari situasi tertentu dan menjawab pertanyaan: apa yang akan Anda lakukan jika itu terjadi? Buat rencana tindakan dengan tenang. Anda melihat masalah dari suatu sudut: “Jadi apa?”

Jadi saya pergi melalui cerita dengan fakta bahwa tidak ada yang akan berhasil dalam ide-ide saya dan mata pencaharian saya akan habis, atau, misalnya, bahwa saya tidak akan pernah bertemu dengan seorang pria yang dekat dalam roh dan akan hidup sendiri. Ini adalah praktik menghadapi ketakutan terdalam Anda dengan cara yang seimbang dan menjalaninya melalui rencana tindakan. Bagaimanapun, kita adalah mimpi buruk yang menyayat hati hanya dari apa yang kita hindari dan apa yang takut kita akui. Dan kemudian Anda duduk, dan lagi kata yang disayangi ini -. Anda memutuskan apa yang akan Anda lakukan dalam kasus ini. Amalan ini dilakukan sendiri, dengan sikap serius dan hanya sekali saja, agar tidak sembarangan masuk ke alam paranoia.

Dalam situasi kekejaman, selalu ada aspek manipulasi ketakutan Anda. Alih-alih "berkelahi", membuktikan kepada diri sendiri dan penyerang bahwa Anda tidak dapat membawa Anda dengan tangan kosong, jalani saja ketakutan Anda sendiri yang ditimbulkan oleh situasi tersebut. Mereka mencoba menangkap Anda untuk orang sakit dan sedang menunggu tindakan defensif, bantu orang ini - kaitkan diri Anda. Singkirkan semua ketakutan Anda dan biarkan saja. Putuskan apa yang akan Anda lakukan. Untuk setiap pertanyaan. Bergantian. Ketakutan mencair karena berinteraksi dengan mereka.

3. Olahraga ganda. Atau setidaknya setengah...

Fakta bahwa dengan pancaran energi yang kuat Anda perlu memukul olahraga adalah fakta yang terkenal. Saya pribadi mengenal orang-orang yang, dengan lari satu jam atau yoga intens, tidak membiarkan diri mereka jatuh dalam situasi serangan psikologis dalam hidup mereka. Tetapi dalam kasus saya, peningkatan beban olahraga tidak berhasil, tubuh jatuh ke dalam kelemahan yang bahkan menolak standar klasik, yang sudah cukup rendah untuk saya. Setelah mengistirahatkan diri, saya melakukan trik - saya mengurangi beban saya ke nominal, tetapi mulai muncul di gym sesering mungkin. Anda mulai tidak begitu banyak dengan olahraga, tetapi dengan saklar mental, yang setelah beberapa saat memungkinkan Anda untuk menjadi lebih kuat dan menambah beban.

Untuk kodrat seperti saya, yang detak jantungnya melonjak hingga batas karena emosi yang intens dan yang bisa demam bahkan karena jatuh cinta, sangat penting untuk "mengendalikan" beban Anda dengan aktivitas fisik. Situasi emosional yang sulit bagi kita tidak dapat diselesaikan dalam pikiran, tidak peduli seberapa jelas kita memahami segalanya dan tidak peduli seberapa masuk akal kita bernalar.

Saya juga dapat merekomendasikan minimal 5 atau 10 menit berlari terus menerus sehari bagi mereka yang berada dalam situasi kelelahan emosional dan jauh dari olahraga. Anda harus mulai di suatu tempat. Biarkan itu menjadi tindakan kecil, tetapi teratur. Untuk sifat yang lebih kuat, beban harus ditingkatkan. Tugasnya adalah untuk benar-benar mencairkan rasa sakit, kemarahan, pertanyaan-pertanyaan itu, agresi, kemarahan, kegembiraan, dan ketakutan Anda melalui gerakan.

4. Jadilah kuat - biarkan dirimu menjadi lemah

Ada sebuah episode dalam hidup saya ketika, secara intuitif, karena tidak pernah memegang buku tentang penyesuaian psikologis di tangan saya sebelumnya, saya membantu diri saya sendiri untuk tidak tergelincir ke dalam lubang depresi setelah berpisah. Saya dapat merenungkan keadaan histeris dan memberi diri saya satu hari untuk kesedihan dan mengasihani diri sendiri yang tak terbatas, berjanji bahwa berikutnya saya tidak akan meneteskan air mata. Dan itu berhasil.

Saya berusia 21 tahun. Hubungan jangka panjang pertama, yang tampak seperti cinta seumur hidup dan, secara umum, seumur hidup, tiba-tiba berakhir. Saya tiba-tiba diberitahu: "Semuanya", sementara dalam gambaran saya tentang dunia tidak ada yang meramalkan ini.

Saya mengemasi barang-barang saya dengan tangan gemetar, kembali ke rumah dengan gemetar dan menangis tersedu-sedu sehingga menusuk saya: "Berapa lama saya akan lolos dari ini?" Lagi pula, saya tahu teman-teman yang tidak dapat pulih dari kenyataan bahwa mereka dicampakkan selama berbulan-bulan. Dan kemudian saya membuat keputusan yang agak aneh, tidak ada yang menyarankannya kepada saya, saya belum pernah mendengarnya - itu muncul begitu saja, dan saya percaya - saya membiarkan diri saya untuk tidak menahan diri, menangis, terisak, meratap, ingat baik dan ingat yang buruk, sebanyak yang saya bisa. Tapi hanya satu hari. Dengan pemikiran bahwa selanjutnya - semuanya akan berakhir. Akan ada kehidupan baru dan rencana baru. Aku menjaga kata-kataku.

Hari-hari kelemahan yang diizinkan sangat membantu dalam kelemahan ini untuk tidak terpaku. Jangan melipatgandakannya dalam kehidupan sehari-hari Anda, berpura-pura tidak ada yang terjadi, dan mogok karena alasan apa pun, tetapi berikan tubuh dan emosi Anda waktu untuk badai, kesedihan, ketakutan, kekhawatiran. Menumpahkan ke bawah, Anda habis dan mampu bertindak lebih tenang. Dan Anda memiliki kesempatan untuk dengan ramah menjelaskan kepada diri sendiri bahwa sudah ada waktu untuk menangis, inilah saatnya untuk bertindak dan, dengan penuh kasih, menang.

Semoga kekuatan menyertai Anda!

Kita hidup, mengikuti ritme cepat kota metropolitan modern, dalam keadaan tegang terus-menerus, hampir pada batas kekuatan mental dan fisik kita.

Praktis, dalam ritme yang monoton: kerja - rumah - kerja. Di tempat kerja - beberapa masalah, dalam keluarga atau dalam hubungan dengan orang yang dicintai - orang lain.

Bagaimana cara memutus lingkaran setan ini, keluar dari korsel monoton yang tak berujung ini? Bagaimana menemukan waktu untuk diri sendiri, kesehatan Anda, fisik dan emosional, waktu untuk hidup dan menikmati hidup ini? Bagaimana memulihkan ketenangan pikiran Anda? Bagaimana menjaga hubungan baik dalam keluarga, bagaimana belajar memahami anak, dan orang-orang terdekat.

Semuanya tergantung pada Anda. Untuk mencapai ketenangan pikiran, Anda harus belajar untuk hidup selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Kebenaran itu sederhana, tetapi sulit untuk menerapkannya.

Tetapi kadang-kadang cukup untuk bertanya pada diri sendiri: di mana, pada kenyataannya, saya terburu-buru dan terburu-buru menjalani hidup? Tanpa memperhatikan musim gugur keemasan, musim dingin bersalju, musim semi dan musim panas yang memabukkan dengan warna-warnanya yang gerah, perjalanan yang menarik, dan kenalan yang tidak biasa dengan orang-orang dan tempat-tempat baru di planet kita yang indah?

Mengapa hidup yang penuh kesan, emosi, peristiwa menjadi norma bagi sebagian orang, sementara saya hidup di antara pemandangan yang sama, dalam ritme yang sama yang tidak berubah, bertentangan dengan diri saya sendiri?

Putuskan apakah tujuan ini, yang sangat Anda perjuangkan, sepadan dengan usaha yang Anda keluarkan untuk mencapainya? Apa yang akan berubah dari kenyataan bahwa Anda mencapai tujuan Anda sedikit kemudian? Tetapi Anda akan mulai hidup, dan tidak terburu-buru menjalani hidup.

Tentu saja, kita tidak hidup dalam isolasi di dunia ini: masyarakat, tim kerja, teman dekat dan pacar, keluarga, orang tua. Tetapi Anda dapat setuju dengan orang-orang terdekat Anda bahwa Anda membutuhkan setidaknya setengah jam waktu pribadi setelah hari yang sibuk. Lagi pula, kita juga hidup dalam keadaan ketidaknyamanan emosional yang tidak disadari, ketika ruang psikologis pribadi kita terus-menerus dilanggar.

Di tempat kerja, tidak mungkin untuk menjauhkan diri dari kolega dan atasan, tetapi Anda dapat memulihkan cangkang pelindung energi ini selama Anda berada di rumah. Selama setengah jam - satu jam ini, Anda akan memiliki kesempatan untuk memulihkan tidak hanya keseimbangan mental dan sistem saraf Anda, tetapi juga penampilan Anda: wajah dan tubuh. Kemudian beri kesempatan untuk mengistirahatkan kaki, punggung dan mata yang lelah. Hanya 15 - 20 menit Anda membiarkan diri Anda berbaring setelah mandi atau mandi akan memulihkan kekuatan Anda dan akan cukup untuk melakukan semua pekerjaan rumah tangga yang telah Anda rencanakan untuk malam itu.

Jika Anda tidak memperhatikan diri sendiri setiap hari dan hidup dalam ketegangan yang konstan, ini pasti akan berdampak negatif tidak hanya pada kesehatan, kesejahteraan dan keadaan sistem saraf, tetapi juga pada penampilan. Dan ketika refleksi di cermin tidak menyenangkan, tidak perlu berbicara tentang keseimbangan emosional yang lengkap.

Mengapa keseimbangan mental Anda terganggu?

Ingat ketika Anda benar-benar santai dan bahagia? Kapan, dengan apa, dengan peristiwa apa, atau dengan siapa, dengan komunikasi dengan orang apa, itu terhubung? Tanyakan pada diri sendiri mengapa semua ini adalah masa lalu? Apa yang berubah, apa lagi yang bisa dipulihkan dan dikembalikan?

Apa yang membuatmu kesal sekarang? Hubungan dengan suami Anda, dengan pria tercinta Anda? Hubungan dengan orang yang dicintai atau masalah dengan rekan kerja? Pekerjaan yang tidak menarik di mana Anda menghabiskan 7 - 8, dan terkadang lebih, berjam-jam sehari? Kesulitan keuangan atau Anda tidak puas dengan kesehatan, penampilan, kebiasaan Anda?

Tapi Anda bisa menghabiskan malam yang tenang dengan suami Anda, tanpa membahas masalah, karena Anda memiliki sesuatu untuk dibicarakan satu sama lain sebelumnya, apakah itu menarik bersama? Jika sesuatu dalam kebiasaannya mulai menjadi sangat menjengkelkan, Anda dapat dengan tenang membicarakannya - lagi pula, dia, sangat mungkin, tidak mementingkan hal ini dan bahkan tidak tahu tentang reaksi Anda terhadap beberapa tindakannya. Dan Anda dapat menemukan sesuatu yang menarik untuk diri Anda sendiri dalam hobinya, dan tidak terganggu karena dia mencurahkan waktu untuk mereka, dan bukan untuk Anda.

Alasan lain untuk keprihatinan kami, dan yang paling signifikan, adalah kekhawatiran tentang anak-anak kami: tentang kesehatan, minat, prestasi akademik mereka.

Anak-anak adalah dunia yang sama sekali berbeda, minat dan prioritas yang berbeda. Tetapi jika Anda tertarik pada mereka tidak hanya pada nilai dan kinerja akademis secara umum, maka mereka akan merasakan perhatian ini dengan sangat sensitif: sebagai rasa hormat terhadap mereka sebagai individu. Maka Anda tidak perlu terkejut lama-lama, dan pendewasaan mereka akan terjadi tanpa bencana, terkadang, kejutan yang terkait dengan hobi, perilaku, atau tindakan mereka. Jauh lebih baik dan lebih aman jika mereka berpaling kepada Anda dengan pertanyaan dan masalah mereka, daripada mencari jawaban dari seseorang atau di beberapa sumber informasi.

Berapa banyak waktu Anda berkomunikasi dengan anak Anda setiap hari, apakah Anda tahu apa yang menarik minat mereka sekarang dan rencana apa yang mereka miliki untuk masa depan? Bahkan pada usia 6-8 tahun, anak-anak modern sudah cukup mandiri, terinformasi, berpengalaman dalam teknologi baru, yang akrab bagi mereka, dengan bebas menavigasi ruang Internet.

Jika ada masalah dalam memahami atau terkait dengan minatnya, cobalah untuk belajar memahaminya. Saya tidak berpikir bahwa Anda akan secara khusus tertarik pada apa yang menarik minat putra atau putri Anda, tetapi, bagaimanapun juga, mereka akan menghargai minat Anda, dan Anda akan tahu apa yang disukai kaum muda saat ini.

Dan analisis perilaku anak Anda: perilakunya pada usia 8-10 tahun dapat menjadi indikator perilaku masa depannya dalam hidup. Jika anak Anda aktif berkomunikasi dengan teman sebaya, ia diundang untuk berkunjung, dan Anda sering melihat teman dan teman sekelasnya di tempat Anda, jika ia dengan mudah menemukan topik umum dengan lawan bicara baru, lebih menyukai permainan tim, maka di masa depan ia akan menjadi orang yang ramah , yang komunikasi dengan orang yang berbeda tidak akan menimbulkan masalah.

Jika anak Anda lebih suka menghabiskan waktu sendiri dan komunikasi dengan teman sekelas terbatas pada waktu sekolah, dan lebih suka menghabiskan waktu luangnya dengan membaca buku atau menggunakan komputer, coba cari tahu alasannya. Ada kemungkinan anak laki-laki atau perempuan memiliki masalah, kerumitan, atau pertanyaannya sendiri yang membuatnya malu untuk bertanya. Dan dia mencari jawaban di Internet, di mana Anda dapat menemukan informasi tentang topik apa pun, dan secara anonim.

Salah satu cara untuk membantu mereka belajar bagaimana berkomunikasi secara bebas dengan rekan-rekan mereka adalah melalui klub minat. Misalnya, klub catur menyatukan orang-orang yang cenderung konsentrasi. Kelas diadakan dalam lingkaran yang cukup sempit dan dalam suasana santai. Anak Anda akan belajar tidak hanya untuk berkomunikasi dengan orang-orang dari berbagai usia, tetapi juga untuk berpikir secara logis.

Anak-anak kita sudah berada di bawah beban yang sangat besar: kurikulum yang kaya dan sulit, kelas bahasa asing tambahan dan di bagian olahraga, beberapa kursus atau pelatihan lain. Dalam praktiknya, mereka tidak memiliki masa kecil yang riang dan mudah, tetapi sebaliknya tidak mungkin - mereka akan memiliki kehidupan yang mandiri dalam kondisi persaingan yang ketat, mereka harus siap untuk ini.

Karena itu, ketika Anda terus-menerus tegang, dan mereka, dengan sistem saraf mereka yang masih rapuh, pertengkaran dan kerusakan yang mengganggu terjadi. Dan ketika tidak ada kedamaian kenyamanan mental dan psikologis dalam keluarga ketika ketegangan yang terakumulasi selama hari kerja tidak berkurang di rumah, tetapi terus tumbuh, maka pertengkaran dan konflik berkobar secara harfiah karena alasan sepele.

Itu karena alasan, dan bukan karena alasan. Lagi pula, alasan utamanya adalah kurangnya kepercayaan dan pengertian sepenuhnya di antara Anda, di dalam keluarga kecil Anda. Lagi pula, Anda adalah orang-orang terdekat dan tersayang, mengapa Anda tidak dapat menyetujui ruang pribadi gratis untuk semua orang, sehingga ada waktu untuk minat dan aktivitas Anda? Mengapa tidak mencoba untuk saling memahami?

Bagaimana mencapai saling pengertian dalam keluarga.

Atur dewan keluarga sekali dengan topik: “Apa yang saya tidak suka tentang keluarga kami, apa keluhan saya tentang Anda, apa yang ingin saya lakukan, tetapi saya tidak menemukan waktu luang dan kesempatan untuk ini, apa yang dapat kami lakukan? , kita masing-masing, agar kita hidup dalam damai dan kepercayaan, sehingga rumah kita menjadi surga kita yang kecil, tenang, asli dan nyaman, di mana Anda dapat beristirahat dari segala sesuatu yang terjadi di luar pintu Anda?

Anda tidak bisa mengatakannya, tetapi tulislah. Untuk masing-masing menulis surat seperti itu dalam waktu seminggu. Percayalah, saat Anda menulisnya, dan ini melibatkan pertimbangan cermat setiap frasa, akan ada jawaban atas banyak pertanyaan, dan akan ada banyak solusi untuk konflik dan pertengkaran. Lagi pula, kadang-kadang kita tidak punya waktu untuk memikirkannya, kita hanya terburu-buru untuk hidup sehingga kita menganggap semua ini sepele.

Masalah hubungan antara generasi yang berbeda di setiap keluarga diselesaikan dengan caranya sendiri. Sebagai aturan, sulit bagi kita untuk menemukan saling pengertian yang lengkap di pihak orang tua, ayah mertua dan ibu mertua kita, dan juga sulit bagi anak-anak kita untuk sepenuhnya memahami kita atau setuju dengan larangan kita. , ajaran, larangan. Tetapi semua ini menjadi sangat kecil dan tidak signifikan ketika seseorang dari generasi yang lebih tua dalam keluarga mulai sakit parah. Atau, apa yang paling mengerikan dan tidak dapat diperbaiki, rasa sakit yang tersisa selama sisa hidup kita, seseorang meninggalkan hidup kita selamanya.

Oleh karena itu, cukup dipahami sekali bahwa keluarga, anak-anak, orang tua, hubungan keluarga kita adalah hal terpenting dalam hidup, yang layak untuk dijalani dan untuk dihargai. Segala sesuatu yang lain, pada umumnya, adalah sekunder, di mana Anda tidak boleh menyia-nyiakan saraf, kesehatan, dan waktu Anda. Anda baru menyadari bahwa terkadang sudah terlambat, ketika tidak ada yang bisa diubah, dikatakan, atau dikembalikan.

Dan dari kenyataan bahwa di kejauhan Anda memahami bahwa Anda salah, dan bahkan jika Anda benar, Anda tidak berperilaku seperti itu, itu menjadi lebih menyakitkan. Dan itu sudah terlambat. Yang tersisa hanyalah rasa sakit dari cinta yang tak terucapkan, dari panggilan yang belum terselesaikan sekali lagi untuk mengetahui bagaimana keadaan dan kesehatannya, dari semua yang remeh dan tidak perlu yang tampak begitu penting.

Jaga orang tuamu, jaga anak-anakmu, dan jangan lupa untuk memberi tahu mereka bahwa mereka adalah hal terpenting dalam hidup untukmu. Dan akan ada lebih sedikit konflik, dan lebih banyak ketenangan pikiran, kesehatan, dan kebahagiaan penuh dari kenyataan bahwa Anda hidup.

Banyak, pasti, telah berulang kali mengalami masalah seperti penurunan suasana hati yang tajam, keadaan gugup yang sering, gangguan karena hal-hal sepele pada orang yang dicintai. Ada alasan untuk semua ini yang perlu diperjuangkan, karena pada akhirnya berdampak negatif pada kesehatan fisik seseorang, semuanya saling berhubungan dalam tubuh kita.

Agar tidak menyerang orang, lebih jarang sakit, berada dalam suasana hati yang baik, melihat hal-hal secara positif, Anda memerlukan detail terkecil - Anda harus memiliki ketenangan pikiran. Ini tidak mudah. Sebagai aturan, pukulan terbesar selalu jatuh pada pasien itu sendiri. Jadi pasien ini tidak seharusnya. Seseorang harus tampak kebal untuk menyelamatkan dirinya sendiri. Untuk melakukan ini, seseorang harus selalu berteman dengan dirinya sendiri. Emosi yang berbeda harus di moderasi dalam diri seseorang dan diganti satu demi satu.

Bagaimana cara mulai mengatur segala sesuatunya di dunia batin Anda?

Pertama, Anda perlu belajar bagaimana menemukan kelebihan dalam situasi apa pun, bahkan yang paling buntu. Kepanikan yang berlebihan dan suasana hati yang dekaden tidak akan memperbaiki situasi, tetapi hanya akan memperburuknya. Jangan pernah menyerah. Dalam hal apapun jangan berkecil hati dan temukan kekuatan dalam diri Anda untuk melanjutkan jalan.

Kedua, perlu untuk menetapkan beberapa tujuan untuk diri sendiri, berkonsentrasi pada mereka dan pergi ke arah mereka di semua biaya. Sehingga tidak ada hambatan di depan seseorang, tetapi hanya tujuan di cakrawala dan keinginan untuk mencapainya sesegera mungkin. Dengan demikian, seseorang memisahkan dirinya dari hal-hal yang tidak perlu, orang, masalah, hal-hal sepele yang tidak menyenangkan. Misalnya, jika Anda ingin membeli sendiri mobil baru, mendapatkan uang untuk perbuatan baik ini, tidak akan terlalu tragis untuk menolak mengunjungi film yang dirilis di bioskop, karena ada pemahaman bahwa penolakan adalah untuk kebaikan. Daripada menolak pergi ke bioskop karena uangnya dihabiskan untuk pernak-pernik, dan Anda bisa menghemat uang dan pergi ke bioskop.

Ketiga, Anda perlu istirahat dengan diri sendiri. Istirahat di perusahaan selalu baik, menyenangkan dan menarik, tetapi tidak selalu produktif. Percayalah, sendirian dengan diri sendiri, Anda dapat belajar banyak tentang diri sendiri, menempatkan semua pikiran Anda di tempat mereka. Untuk merasa nyaman dengan orang lain, Anda harus terlebih dahulu merasa nyaman dengan diri sendiri.

Keempat, Anda harus belajar diam. Diamlah ketika kamu benar, diamlah ketika kamu salah, diamlah ketika kamu mengetahui sesuatu, diamlah ketika kamu tidak yakin tentang sesuatu. Kurangi bicara, perbanyak bekerja. Dengan kata-kata terbang keluar, seringkali emosi.

Kelima, Anda perlu melindungi diri dari orang yang tidak perlu. Jangan takut membuang pemberat yang tidak perlu. Belajar menyaring orang dan memperlakukan mereka dengan hormat, pengertian, tapi lembut. Lindungi diri Anda dari pembohong, orang yang iri dan gosip. Gosip sangat berbahaya - mereka mengambil energi batin Anda. Lebih baik memiliki dua orang yang setia di dekatnya dan percaya pada mereka daripada memercayai sekelompok orang yang tersenyum di mata mereka dan memarahi di belakang apa yang lampu itu menyala.

Dan yang paling penting, percaya pada diri sendiri! Keyakinan pada diri sendiri, pada perbuatan Anda, pada masa depan Anda dan tujuan Anda melawan segala rintangan. Hal utama adalah menilai kemampuan Anda secara realistis dan mencoba yang terbaik. Singkatnya - Anda perlu belajar berkonsentrasi pada diri sendiri, tidak memperhatikan rangsangan eksternal.

Target: Untuk memperkenalkan guru dengan metode pengaturan diri, yang memungkinkan mereka untuk "meredakan" ketegangan pada waktunya, melepas klem internal, dan "bersantai".
Dunia modern memberlakukan persyaratan yang agak ketat pada seseorang. Standar hidup berkualitas tinggi saat ini tidak mungkin tanpa ketahanan terhadap stres, efisiensi pribadi yang tinggi, dan distribusi waktu dan tenaga yang kompeten. Menurut statistik, profesi seorang pendidik termasuk dalam kategori profesi, yang paling rentan terhadap stres. Dan profesi pendidik modern lebih dari itu. Kehidupan dalam kondisi perkotaan yang konstan dan stres kerja, dengan kapasitas informasi kehidupan yang tinggi, memperumit pekerjaan profesional seorang guru yang harus bekerja dengan tekanan konstan dan defisit waktu.
Tujuan sesi saya hari ini adalah untuk mengajari Anda cara-cara yang terjangkau untuk mengatur diri sendiri sehingga Anda dapat menerapkannya setelah situasi yang penuh tekanan.
1. Game "Beri tahu yang lain pujian"(Persatuan).
Semua peserta dalam permainan diundang untuk bergiliran mengatakan hal-hal yang menyenangkan satu sama lain. Pujian dapat berhubungan dengan kualitas pribadi, suasana hati, penampilan.
Ketenangan dan keharmonisan spiritual ditentukan bukan oleh tidak adanya masalah, tetapi oleh sikap kita terhadap peristiwa kehidupan yang menyenangkan dan tidak menyenangkan. Sebagian besar kesedihan dan penderitaan mental muncul dari kenyataan bahwa reaksi kita berlebihan dan tidak cukup memadai untuk peristiwa yang menimbulkannya. Dengan menjawab pertanyaan tes, hanya dalam beberapa menit Anda akan mengetahui apakah Anda adalah orang yang seimbang.
2. Tes psikologi "Keseimbangan mental".
Tes psikologi "Keseimbangan mental".
1. Apakah Anda terkadang marah karena kebodohan dan kecanggungan orang lain?
Ya, cukup sering – 10 poin;
Jarang, saya mencoba untuk bersikap toleran mungkin dengan orang lain - 5;
Hampir tidak pernah. Kemarahan berdampak buruk pada kulit, dan saya memperlakukan hidup dengan kesabaran hampir Buddhis - 0 poin.
2. Apakah Anda terkadang terbangun di tengah malam dengan detak jantung yang kuat?
Tidak, tidak pernah - 0 poin;
Ya, jika ada masalah yang mengganggu saya - 3 poin;
Sangat sering, saya tidak tidur sebaik dulu untuk waktu yang lama - 7 poin.
3. Dapatkah Anda menggunakan kekuatan suara Anda untuk menyampaikan maksud Anda?
Saya bisa, tetapi saya sangat jarang menggunakannya - 5 poin;
Tidak, meskipun terkadang sulit untuk menahan - 8 poin;
Jelas saya bisa. Dari waktu ke waktu, teriakan seperti itu membantu seseorang untuk membuang akumulasi kemarahan - 0.
4. Apakah Anda puas dengan sosok Anda?
Tidak, saya lebih menyukainya sebelumnya - 5;
Secara umum, ya, dengan pengecualian beberapa detail - 2.
Ya, saya tidak ingin mengubah apa pun - 0.
5. Jika hubungan Anda dengan pasangan gagal, apakah Anda memiliki pilihan bebas di antara beberapa kandidat baru? (Jika saat ini Anda masih lajang, apakah Anda memiliki pilihan di antara kandidat jika Anda sedang mencari kemitraan baru?).
Tidak, saya butuh waktu lama untuk mengenal orang yang tepat – 0;
Ada beberapa kenalan, tetapi mereka tidak cocok untuk saya - 3;
Pilihan besar - 7.
6. Seberapa sering Anda mengalami mimpi buruk?
Hampir tidak pernah - 0;
Terkadang - 5;
Setidaknya sebulan sekali - 10.
7. Apakah Anda memiliki lingkaran teman baik yang dapat diandalkan?
Ya, pasti - 0;
Sebagian besar teman - 3;
Tidak, saya cenderung mengandalkansendiri - 5.
Pengolahan data. Hitung poin Anda.
Dari 0 hingga 17 poin. Anda adalah orang yang sangat tenang, seimbang, Anda memiliki harmoni batin, yang diperjuangkan orang lain sepanjang hidup mereka. Jangan sampai Anda kehilangan kondisi mental dan fisik yang baik dengan terus memperhatikan tubuh Anda.
Dari 18 hingga 35 poin. Sesuatu secara halus merusak kesehatan mental Anda. Meski Anda masih menjaga keseimbangan mental, tetaplah berusaha mencari tahu apa yang menindas jiwa Anda. Hanya dengan begitu Anda akan menemukan harmoni batin.
Dari 36 menjadi 50 poin. Anda seperti gunung berapi yang menyemburkan api, siap meletus. Bagi Anda, program yang dipikirkan dengan matang untuk memperbaiki tubuh, kondisi mental dan fisiknya sangat penting. Anda marah karena hal-hal sepele, mengingat semua momen tidak menyenangkan dari kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan. Jangan lewatkan kesempatan untuk mengatur sistem saraf Anda, jika tidak, mungkin sudah terlambat.
Regulasi diri - ini adalah pengelolaan keadaan psiko-emosional seseorang, yang dicapai dengan pengaruh seseorang pada dirinya sendiri dengan bantuan kata-kata, gambaran mental, kontrol tonus otot dan pernapasan.Tugas utama pengaturan diri- pelajari cara melepaskan, menghilangkan stres berlebih, merespons dengan cara yang beradab atau mengarahkan energi dengan benar menuju kreativitas dan kreasi untuk menghindari kehancuran
(eksternal dan internal).
Apa yang Anda ketahui tentang cara pengaturan diri yang paling umum atau alami?(senyum, humor. udara segar, pikiran tentang yang menyenangkan, mengunjungi pemandian (sauna), makanan enak). Sayangnya, cara tersebut tidak dapat digunakan secara langsung pada saat situasi tegang.
Hari ini kita akan berkenalan dengan metode pengaturan diri seperti latihan relaksasi dengan bantuan gambaran mental (Anda akan belajar bagaimana mengelola keadaan emosional Anda), latihan pernapasan, memengaruhi diri sendiri dengan bantuan kata-kata.
Menghilangkan stres emosional.

3. Latihan "FLY".Duduk dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan bebas di atas lutut, bahu dan kepala menunduk, mata tertutup. Bayangkan seekor lalat mencoba mendarat di wajah Anda. Dia duduk di hidung, lalu di mulut, lalu di dahi, lalu di mata. Hal ini diperlukan tanpa membuka mata Anda untuk mengusir serangga yang mengganggu.
4. Latihan "Peregangan". Sebagian besar dari kita menanggapi stres dengan ketegangan otot, dan peregangan otot kita mengurangi perasaan stres sampai batas tertentu.
Latihan pernapasan.
Biasanya, orang yang frustrasi mulai menahan napas. Menghembuskan napas adalah salah satu cara untuk bersantai. Cobalah untuk mengendurkan otot-otot tubuh Anda sebanyak mungkin dan fokus pada pernapasan Anda.
5. Latihan "Bernapas dengan mengorbankan 7 - 11."
Bernapaslah perlahan, dalam. Selama inhalasi, perut harus naik sebanyak mungkin, saat menghembuskan napas, itu harus turun sebanyak mungkin. Hitung sampai 7 saat menarik napas dan 11 saat menghembuskan napas. Kebutuhan untuk meregangkan napas begitu lama membutuhkan konsentrasi penuh perhatian dan memaksimalkan relaksasi.
6. Latihan "Kastil".
Posisi awal - duduk, tubuh diluruskan, tangan di lutut dalam posisi "Kunci". Tarik napas - lengan di atas kepala, telapak tangan ke depan. Tahan napas. Pernafasan yang tajam - tangan jatuh ke lutut.
7. Latihan yang berkaitan dengan dampak kata-kata.
pesanan sendiri adalah perintah singkat dan singkat yang dibuat untuk diri sendiri. Gunakan self-order ketika Anda mengalami perasaan marah, jengkel.
"Bicaralah dengan tenang!" , "Kesunyian. Diam!", "Jangan menyerah pada provokasi!"- membantu menahan emosi, berperilaku bermartabat.
Dalam kasus keberhasilan kecil sekalipun, disarankan untuk memuji diri sendiri, berbicara secara mental: "Sudah selesai dilakukan dengan baik! Anak yang baik! Kamu melakukannya dengan baik!"
Dan saya ingin mengakhiri pelajaran hari ini dengan beberapa aturan yang mungkin berguna bagi Anda dalam perjuangan untuk ketenangan pikiran Anda sendiri:
Percayalah bahwa hidup tidak akan meninggalkan Anda. "Setelah kegelapan datanglah pancaran cahaya, kamu percaya padanya dan tak tergoyahkan."
Bagikan dengan seseorang pengalaman Anda.
Temukan model: seseorang yang selamat dalam situasi yang serupa atau bahkan lebih sulit.
Dan jika Anda tiba-tiba merasa ingin murung, ingat pepatah: “Jika Anda berduka karena kehilangan sebuah kapal, ingatlah Titanic, serta syairnya:
“Saya tersinggung oleh Sang Pencipta,
Karena tidak memiliki sepatu bot
Sampai aku bertemu dengan seorang pemuda
Yang benar-benar tanpa kaki.
8. Refleksi. TEKNOLOGI "PEMBAYARAN"
Guru menawarkan peserta interaksi pedagogis yang berdiri dalam lingkaran untuk mengevaluasi peristiwa ini (konten, teknologi individu, aktivitas guru, permainan individu, dll.) Melalui kinerja gerakan tertentu, dan juga mengekspresikan sikap mereka terhadap komponen-komponen ini.
Gerakan berikut mungkin disarankan:
- jongkok - skor yang sangat rendah, sikap negatif;
- postur berdiri yang biasa, tangan di jahitan - penilaian yang memuaskan, sikap tenang;
- angkat tangan, bertepuk tangan, berjinjit - penilaian yang sangat tinggi, sikap yang antusias.
Pada awal penerapan teknologi ini, guru memperkenalkan kepada peserta semua gerakan dan maknanya.
Setiap peserta, setelah guru menyebutkan satu atau lain komponen dari interaksi yang telah selesai, membuat gerakan apa pun atas kebijaksanaannya sendiri.
Terima kasih semua atas perhatian Anda!