Dalam kehidupan sehari-hari antar manusia, karena perbedaan temperamen, situasi konflik sering terjadi. Ini disebabkan, pertama-tama, oleh emosi seseorang yang berlebihan dan kurangnya pengendalian diri. emosi? Bagaimana cara "mengambil alih" perasaan dan pikiran Anda sendiri selama konflik? Psikologi memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Untuk apa pengendalian diri?

Pengendalian diri dan pengendalian diri adalah sesuatu yang tidak dimiliki banyak orang. Ini datang seiring waktu, terus-menerus melatih dan meningkatkan keterampilan. Pengendalian diri membantu untuk mencapai banyak hal, dan yang paling sedikit dari daftar ini adalah ketenangan batin. Bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda, dan pada saat yang sama mencegah konflik intrapersonal? Pahami bahwa itu perlu dan temukan kesepakatan dengan "Aku" Anda sendiri.

Kontrol atas emosi tidak memungkinkan kejengkelan situasi konflik, memungkinkan Anda untuk menemukan kepribadian yang sepenuhnya berlawanan. Untuk tingkat yang lebih besar, pengendalian diri diperlukan untuk membangun hubungan dengan orang-orang, baik mitra bisnis atau kerabat, anak-anak, kekasih.

Dampak emosi negatif pada kehidupan

Gangguan dan skandal yang melepaskan energi negatif, tidak hanya berdampak buruk bagi orang-orang di sekitar, tetapi juga pemicu situasi konflik. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi negatif Anda? Cobalah untuk menghindari konflik dan tidak menyerah pada provokasi dari orang lain.

Emosi negatif menghancurkan hubungan yang harmonis dalam keluarga, menghambat perkembangan normal individu dan pertumbuhan karier. Lagi pula, hanya sedikit orang yang mau bekerja sama / berkomunikasi / hidup dengan orang yang tidak mengendalikan dirinya dan, pada setiap kesempatan, memulai skandal skala besar. Misalnya, jika seorang wanita tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri dan terus-menerus menemukan kesalahan pada suaminya, yang menyebabkan pertengkaran serius, maka dia akan segera meninggalkannya.

Dalam membesarkan anak, penting juga untuk menahan diri dan tidak melampiaskan emosi negatif. Anak akan merasakan setiap kata yang diucapkan oleh orang tua dalam panasnya amarah, dan kemudian mengingat momen ini selama sisa hidupnya. Psikologi membantu untuk memahami bagaimana belajar menahan emosi dan mencegah manifestasinya dalam komunikasi dengan anak-anak dan orang yang dicintai.

Emosi negatif juga berdampak besar pada aktivitas bisnis dan pekerjaan. Tim selalu terdiri dari orang-orang dengan temperamen yang berbeda, oleh karena itu pengendalian diri memainkan peran penting di sini: hal-hal negatif dapat tumpah kapan saja ketika seseorang berada di bawah tekanan, mereka diharuskan untuk melakukan pekerjaan yang luar biasa. Dan bukannya dialog biasa, di mana para pihak dapat mencapai konsensus, sebuah skandal berkembang. Bagaimana cara belajar menahan emosi di tempat kerja? Jangan menanggapi provokasi karyawan, cobalah untuk memulai percakapan santai, setujui pihak berwenang dalam segala hal, bahkan jika tugas yang ditetapkan sulit untuk diselesaikan.

Penekanan emosi

Terus-menerus menahan diri dalam batas-batas tertentu dan mencegah pelepasan kenegatifan bukanlah obat mujarab. Menekan akumulasi negatif dalam dirinya sendiri, dan oleh karena itu, risiko mengembangkan penyakit psikologis meningkat. Adalah perlu untuk "menyemprotkan" yang negatif dari waktu ke waktu di suatu tempat, tetapi sedemikian rupa sehingga perasaan orang lain tidak menderita. Bagaimana cara belajar menahan emosi, tetapi tanpa membahayakan dunia batin? Masuklah untuk olahraga, karena selama pelatihan seseorang menghabiskan semua sumber daya internalnya, dan yang negatif dengan cepat menghilang.

Untuk pelepasan energi negatif, gulat, tinju, pertarungan tangan kosong cocok. Penting di sini bahwa seseorang secara mental ingin melampiaskan emosinya, maka dia akan merasa lega dan dia tidak akan mau melampiaskannya pada siapa pun. Namun, harus diingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, dan terlalu banyak bekerja selama pelatihan dapat memicu gelombang negatif baru.

Dua cara untuk mengendalikan emosi Anda:

• Apakah Anda sangat tidak menyukai seseorang sehingga Anda siap untuk menghancurkannya? Lakukan, tetapi, tentu saja, tidak dalam arti kata yang sebenarnya. Pada saat itu, ketika Anda merasa tidak nyaman untuk berkomunikasi dengannya, lakukan secara mental dengan orang ini apa pun yang Anda inginkan.
• Gambarlah seseorang yang Anda benci dan tuliskan di selembar kertas di sebelah gambar masalah yang muncul dalam hidup Anda berkat dia. Bakar daunnya dan akhiri secara mental hubungan Anda dengan orang ini.

Pencegahan

Bagaimana cara belajar menahan emosi? Psikologi memberikan jawaban seperti itu untuk pertanyaan ini: untuk mengendalikan perasaan dan emosi seseorang, pencegahan diperlukan, dengan kata lain, kebersihan emosional. Seperti tubuh manusia, jiwanya juga membutuhkan kebersihan dan pencegahan penyakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu melindungi diri Anda dari berkomunikasi dengan orang-orang yang menyebabkan permusuhan, dan juga, jika mungkin, menghindari konflik.

Pencegahan adalah cara paling lembut dan optimal untuk mengendalikan emosi. Itu tidak memerlukan pelatihan tambahan dari seseorang dan intervensi dari spesialis. Tindakan pencegahan memungkinkan Anda untuk melindungi diri dari hal negatif dan gangguan saraf untuk waktu yang lama.

Hal utama yang membantu mengendalikan emosi Anda - atas hidup Anda sendiri. Ketika seseorang puas dengan segala sesuatu di rumah, pekerjaan, hubungan, dan dia memahami bahwa setiap saat dia dapat memengaruhi dan menyesuaikan semua ini untuk dirinya sendiri, maka lebih mudah baginya untuk menahan manifestasi emosi negatif. Ada sejumlah aturan pencegahan yang membantu mengelola perasaan dan pikiran Anda sendiri. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan mengelola diri sendiri? Ikuti aturan sederhana.

Urusan dan hutang yang belum selesai

Selesaikan semua tugas yang direncanakan dalam waktu singkat, jangan biarkan pekerjaan belum selesai - ini dapat menyebabkan penundaan tenggat waktu, sambil memancing emosi negatif. Juga, "ekor" dapat dicela, tunjukkan ketidakmampuan Anda.

Dalam hal keuangan, cobalah untuk menghindari penundaan pembayaran dan hutang - ini melelahkan dan mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Memahami bahwa Anda belum melunasi hutang kepada seseorang menyebabkan negativitas, ketidakberdayaan dalam menghadapi keadaan.

Tidak adanya hutang, baik finansial maupun lainnya, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghabiskan sumber daya dan kekuatan energi Anda sendiri, mengarahkannya ke realisasi keinginan. Rasa kewajiban, di sisi lain, adalah penghalang untuk menguasai pengendalian diri dan mencapai kesuksesan. Bagaimana cara belajar menahan emosi dan mengendalikan diri? Hapus hutang tepat waktu.

Kenyamanan

Ciptakan tempat kerja yang nyaman untuk diri Anda sendiri, lengkapi rumah Anda sesuai dengan selera Anda sendiri. Baik di tempat kerja maupun di rumah, dengan keluarga Anda, Anda harus merasa nyaman - tidak ada yang menyebabkan iritasi atau emosi negatif lainnya.

Perencanaan waktu

Cobalah untuk membuat rencana yang kompeten untuk hari itu, berusahalah untuk memastikan bahwa Anda memiliki waktu dan sumber daya untuk pelaksanaan tugas yang ditetapkan sedikit lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Ini akan menghindari hal negatif yang terkait dengan kurangnya waktu dan kekhawatiran tentang kurangnya keuangan, energi, dan kekuatan untuk bekerja.

Komunikasi dan alur kerja

Hindari kontak dengan orang-orang yang tidak menyenangkan yang membuang waktu pribadi Anda. Secara khusus, dengan individu yang disebut "vampir energi" - mereka tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga kekuatan Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak bersinggungan dengan orang-orang yang terlalu temperamental, karena setiap komentar salah yang diarahkan ke arah mereka dapat memicu skandal. Bagaimana cara mengontrol emosi Anda dalam berhubungan dengan orang lain? Bersikap sopan, jangan melebihi otoritas Anda, jangan bereaksi berlebihan terhadap kritik.

Jika pekerjaan Anda tidak menghasilkan apa-apa selain emosi negatif, maka Anda harus berpikir untuk mengubah tempat kerja Anda. Menghasilkan uang yang merugikan jiwa dan perasaan Anda, cepat atau lambat, akan menyebabkan kerusakan dan gangguan ketenangan pikiran.

Penandaan perbatasan

Secara mental buat daftar hal-hal dan tindakan yang menyebabkan Anda emosi negatif. Gambarlah garis yang tidak terlihat, garis yang tidak boleh dilewati oleh siapa pun, bahkan orang terdekat sekalipun. Buat seperangkat aturan yang membatasi orang untuk berinteraksi dengan Anda. Mereka yang benar-benar mencintai, menghargai, dan menghormati Anda akan menerima tuntutan seperti itu, dan mereka yang menentang pengaturan tidak boleh berada di lingkungan Anda. Untuk berkomunikasi dengan orang luar, kembangkan sistem khusus yang akan menghindari pelanggaran batas Anda dan pembentukan situasi konflik.

Aktivitas fisik dan introspeksi

Olahraga tidak hanya membawa kesehatan fisik, tetapi juga keseimbangan mental. Berikan olahraga dari 30 menit hingga 1 jam sehari, dan tubuh Anda akan dengan cepat mengatasi emosi negatif.

Pada saat yang sama, analisis semua yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri tentang apakah Anda melakukan hal yang benar dalam situasi ini atau itu, apakah Anda berkomunikasi dengan orang yang tepat, apakah ada cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Ini akan membantu tidak hanya untuk memahami diri sendiri, tetapi juga di masa depan untuk menghilangkan komunikasi dengan orang-orang yang tidak perlu yang menyebabkan hal negatif. emosi, pikiran, dan tujuan sendiri memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengembangkan pengendalian diri.

Emosi dan prioritas positif

Kembangkan kemampuan untuk beralih dari emosi negatif ke positif, cobalah untuk melihat sisi positif dalam situasi apa pun. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dalam hubungan dengan kerabat dan orang asing? Bersikaplah positif, dan ini akan membantu Anda mengalahkan emosi Anda sendiri.

Sebuah tujuan yang dipilih dengan baik adalah bantuan besar dalam mencapai pengendalian diri. Ketika Anda berada di ambang gelombang emosi negatif, bayangkan bahwa segera setelah Anda berhenti gugup dan memperhatikan provokasi, impian Anda akan mulai menjadi kenyataan. Pilih hanya tujuan yang realistis dan dapat dicapai.

Lingkungan

Perhatikan baik-baik orang-orang di sekitar Anda. Apakah ada manfaatnya berbicara dengan mereka? Apakah mereka memberi Anda kebahagiaan, kehangatan, dan kebaikan, apakah itu membuat Anda bahagia? Jika tidak, maka jawabannya sudah jelas, Anda perlu segera mengubah lingkaran sosial Anda, beralih ke orang-orang yang membawa emosi positif. Tentu saja, tidak realistis untuk melakukan ini di tempat kerja, tetapi setidaknya batasi diri Anda untuk tidak berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu di luar ruang kerja.

Selain mengubah lingkungan, memperluas lingkaran pertemanan akan membantu mencapai perkembangan pengendalian diri. Ini akan memberi Anda peluang baru, pengetahuan, dan muatan positif untuk waktu yang lama.

Seks yang adil pada dasarnya jauh lebih emosional daripada pria. Itulah mengapa cukup sulit bagi mereka untuk mengontrol emosi mereka. Hal ini seringkali menghalangi wanita untuk mencapai keharmonisan dengan dunia luar, termasuk dalam hubungan dengan orang yang dicintai. Tetapi kadang-kadang ada situasi dalam hidup ketika kontrol atas perasaan hanya diperlukan, tetapi tidak mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dalam hal ini, Anda perlu memikirkan cara belajar mengendalikan emosi.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! muncul Selai lezat untuk menurunkan berat badan... Selengkapnya >>

Kontrol dalam kehidupan sehari-hari

Pengendalian emosi merupakan salah satu aspek terpenting dalam kehidupan manusia. Realitas sehari-hari tidak mungkin terjadi tanpa tekanan psikologis tertentu. Dan jika Anda tidak berusaha memperkuat jiwa Anda dan tidak belajar menahan ledakan perasaan, seseorang dapat menjadi sandera emosinya.

Pakar dunia di bidang psikologi telah mengembangkan beberapa aturan sederhana yang membantu seseorang mengendalikan latar belakang emosionalnya:

1. 1. Tentukan penyebab emosi negatif. Percikan perasaan pada orang lain tidak bisa terjadi begitu saja, sehingga perlu dilakukan analisa situasi dan mencari faktor yang mengganggu. Mungkin kemarahan dan reaksi negatif disebabkan oleh perilaku orang lain. Dalam hal ini, Anda harus berbicara dengan objek iritasi dan mencoba menemukan bahasa yang sama.
2. 2. Hindari situasi stres. Cobalah untuk tidak melakukan atau mengatakan apa pun yang mungkin membuat Anda kesal. Habiskan lebih banyak waktu dalam masyarakat yang menyenangkan, memberi muatan positif dan memungkinkan Anda untuk tidak gugup sia-sia.
3. 3. Jangan melakukan pekerjaan yang tidak Anda sukai. Jika bidang kegiatan di mana seseorang bekerja hanya menyebabkan ketidakpuasan dan ketidakpuasan, Anda harus berpikir untuk mengubah profesi Anda.
4. 4. Kembangkan kemauan. Kualitas ini akan membantu Anda mengendalikan diri. Alih-alih mengatakan "Saya tidak bisa" setiap kali Anda mendapat masalah, Anda harus mengulangi "Saya akan". Segera, frasa ini akan menjadi kebiasaan dan akan menjadi lebih mudah untuk mengelola perasaan Anda.
5. 5. Gunakan teknik pelatihan otomatis. Sebelum melampiaskan amarah Anda, Anda perlu menghitung sampai 10 atau beberapa kali untuk menarik napas dalam-dalam. Latihan-latihan ini akan menghilangkan stres yang tidak perlu dan memberi Anda kesempatan untuk memikirkan kembali tindakan Anda.
6. 6. Tarik kembali. Pada saat itu, ketika perasaan mulai lebih diutamakan daripada akal, perlu untuk mengalihkan kesadaran ke tindakan sehari-hari. Dengarkan musik, tonton TV, lakukan hal-hal yang telah lama Anda rencanakan. Metode sederhana ini akan meredakan kegembiraan dan membuat Anda tenang.
7. 7. Berolahragalah. Joging di pagi hari atau pergi ke gym akan membantu melepaskan energi negatif, menyelaraskan pikiran dan perasaan.

Untuk menghilangkan emosi yang berlebihan, Anda perlu menetapkan tujuan hidup dan secara sistematis berusaha mencapainya. Kesadaran akan tugas-tugas prioritas adalah bantuan yang baik dalam mengendalikan perasaan negatif.

Bagaimana memahami diri sendiri?

Emosi saat hamil

Selama kehamilan, seorang wanita menjadi yang paling rentan dan gugup. Emosi sedang memuncak. Selama periode ini, Anda harus berusaha setenang dan percaya diri mungkin. Jangan mengambil kekhawatiran yang tidak perlu, cobalah untuk meminta bantuan dari kerabat dan teman. Ibu hamil harus menerima dan memahami kondisi barunya.

Psikolog mengatakan bahwa iritabilitas yang berlebihan pada ibu hamil adalah sinyal bahwa Anda perlu belajar untuk rileks. Setiap hari Anda perlu mengistirahatkan diri dari kekhawatiran sehari-hari, mendengarkan musik yang tenang, membaca dengan suara keras, atau hanya berbaring di tempat tidur.

Hubungan dengan orang yang dicintai

Hubungan dengan pacar atau suami seringkali terhenti justru karena emosi wanita yang berlebihan. Ketidakmampuan untuk menahan perasaan seseorang pada waktunya menyebabkan skandal besar atau bahkan meninggalkan keluarga. Dengan belajar mengendalikan amarah dan dendamnya, seorang wanita akan berhasil mempertahankan hubungan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengikuti beberapa rekomendasi:

1. 1. Jangan mendramatisir. Jenis kelamin yang adil cenderung membesar-besarkan pentingnya situasi dan meningkatkan ketidakpuasan mereka ke proporsi yang belum pernah terjadi sebelumnya. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba berpikir positif: "Dia tidak menelepon saya karena dia sibuk, dan bukan karena dia melupakan saya," dll.
2. 2. Analisis situasinya. Berteriak tidak pernah menyelesaikan apa pun, jadi sebelum meninggikan suara Anda kepada orang yang Anda cintai, Anda perlu memikirkan konsekuensi negatif dari perilaku tersebut.
3. 3. Berikan pelampiasan pada hal-hal negatif. Jika seorang wanita sangat kesal sehingga dia siap untuk melepaskan suaminya, tetapi pada saat yang sama mengerti bahwa dia tidak bisa disalahkan atas apa pun, dia bisa pergi ke kamar sebelah dan memukul bantal. Cara sederhana ini akan melepaskan energi negatif dan kemarahan akan hilang seolah-olah tidak pernah ada. Banyak toko menjual "bantal anti-stres" yang dirancang khusus untuk tujuan ini.

Iritasi, kemarahan, kemarahan adalah beberapa perasaan yang paling merusak. Semua sensasi ini berdampak negatif pada kesehatan. Karena itu, belajar mengendalikan diri dalam situasi apa pun penting tidak hanya untuk mental yang baik, tetapi juga kesejahteraan fisik.

Isi artikel:

Emosi adalah salah satu fungsi dari aktivitas neuropsikis tubuh, persepsi dan reaksi terhadap dunia sekitar dan peristiwa yang terjadi di dalamnya. Orang-orang mengekspresikan sikap mereka terhadap hal ini melalui emosi. Kemampuan untuk mengendalikan situasi sampai tingkat tertentu melekat pada setiap orang. Apa yang tampak sederhana dan biasa bagi kita, para ilmuwan telah mempelajarinya selama berabad-abad. Menariknya, untuk kehidupan yang penuh, seseorang tidak hanya membutuhkan emosi positif, tetapi juga emosi negatif yang terkait dengan kemarahan, dendam, keputusasaan.

Mengapa Kendalikan Emosi Anda

Untuk menjadi bahagia dan bebas, seseorang harus mampu mengatur dirinya sendiri. Kurangnya kendali atas emosi mereka penuh dengan tindakan gegabah. Perasaan tidak dapat diprediksi dan setiap saat dapat mengganggu niat baik sekalipun. Sifat spontan mereka membuat sulit untuk bergerak menuju tujuan mereka.

Setiap orang mengalami emosi secara berbeda. Jika negatif, terjadi keterlambatan psikomotor, yang bahkan dapat menyebabkan patologi. Kegagalan untuk mengendalikan emosi Anda juga dapat menyebabkan:

• Kebencian orang yang dicintai. Dalam keadaan marah, seseorang dapat mengucapkan banyak frasa dan hinaan yang tidak menyenangkan kepada kerabat. Kebencian adalah agresi yang sama.
• Hilangnya kepercayaan. Sebagai aturan, dibutuhkan berbulan-bulan, dan kadang-kadang bahkan bertahun-tahun, untuk membangun hubungan dekat dengan orang lain. Anda bisa kehilangannya sekali dan untuk selamanya, hanya dengan melemahkan kendali atas perasaan Anda sendiri.
• Penyakit kardiovaskular. Pengalaman psikologis yang kuat dapat menyebabkan konsekuensi fisiologis yang serius. Seringkali hatilah yang paling menderita.
• Imunitas menurun. Setiap stres memiliki efek destruktif yang dapat menurunkan daya tahan pertahanan tubuh.
• Gangguan psikologis, depresi. Dengan tekanan moral dan emosional yang panjang, seseorang dapat jatuh ke dalam depresi, yang jalan keluarnya hanya mungkin dilakukan dengan perawatan obat jangka panjang.

Menekan emosi adalah mengabaikan masalah, takut sebelum menyelesaikannya. Banyak yang percaya bahwa seseorang membutuhkan pelepasan psikologis, dan ini sebagian benar. Psikolog telah lama yakin bahwa jika Anda memberi diri Anda kesempatan untuk menangis atau marah, depresi akan mereda. Keadaan terakhir muncul karena tidak adanya pengalaman psiko-emosional.

Seiring bertambahnya usia, kita belajar bagaimana dan kapan mengekspresikan perasaan kita, bagaimana mengendalikan emosi kita. Jika semburan kesadaran tidak menemukan jalan keluar, maka mereka menumpuk. Dan untuk menghindari ini, Anda harus memilih - untuk menekan atau tetap mengelola emosi. Opsi pertama, tidak seperti yang kedua, tidak akan membantu menyelesaikan masalah yang ada, tetapi hanya akan memperburuknya. Ini seperti bom waktu yang menunggu waktunya.

Dengan mengelola emosi kita, kita berjuang untuk kedamaian dan ketenangan, dan dengan menekannya, kita hidup dalam ketakutan dan berisiko terkena banyak penyakit kronis. Sebagian besar keadaan emosional sangat mempengaruhi perilaku seseorang dalam masyarakat. Itulah sebabnya metode khusus telah dikembangkan tentang cara mengelola emosi Anda dengan benar.

Catatan! Perasaan yang tidak terkendali dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada hubungan dengan orang lain. Misalnya, sulit bertemu dengan orang yang ingin berkomunikasi dengan orang yang "meledak" karena alasan apa pun.

Jenis utama emosi manusia

Karena perasaan tidak bisa sama dalam keadaan yang berbeda, cukup logis bahwa mereka dibagi menjadi beberapa jenis. Emosi itu positif, negatif (negatif), netral.

Ada jenis emosi khusus - pengaruh, di mana seseorang secara praktis tidak dapat mengendalikannya. Ini seperti program darurat tubuh: tergantung pada situasinya, seseorang dapat menjadi agresif, terus berlari atau mati rasa, membunuh seseorang, meskipun sebelumnya dia tidak menyinggung seekor lalat.

Emosi positif adalah:

1. Kegembiraan adalah peningkatan kuat dari emosi positif.
2. Kepercayaan adalah perasaan ketika terbuka, hubungan saling percaya dibangun di antara orang-orang.
3. Kebanggaan biasanya merupakan penilaian diri yang positif atas tindakan sendiri atau orang lain.
4. Sukacita - sesuai dengan perasaan kepuasan batin.
5. Cinta adalah perasaan kasih sayang yang mendalam.
6. Kelembutan - memperkuat hubungan dan menimbulkan kasih sayang di antara orang-orang.
7. Kesenangan - diekspresikan dalam memperoleh latar belakang emosional yang positif.
8. Simpati adalah disposisi terhadap seseorang berdasarkan kesamaan pandangan, nilai, atau minat.

Emosi negatif adalah:

• Kesedihan adalah reaksi seseorang terhadap kehilangan, kehilangan orang yang dicintai.
• Ketakutan adalah perasaan negatif yang terkait dengan ancaman terhadap keamanan manusia.
• Kecemasan - muncul dalam situasi harapan akan bahaya yang tidak pasti.
• Marah pada hakekatnya merupakan afek yang ditujukan terhadap suatu ketidakadilan yang dialami.
• Keputusasaan adalah keadaan putus asa seseorang.
• Balas dendam adalah tindakan pembalasan atas kesalahan yang dilakukan, kejahatan.
• Schadenfreude adalah kegembiraan yang terkait dengan kegagalan seseorang.
• Kerinduan - juga disebut kecemasan mentalnya.

Emosi netral dimanifestasikan sebagai berikut:

1. Keingintahuan adalah minat kecil untuk mengetahui detail yang tidak penting.
2. Keheranan adalah keterkejutan yang ekstrem terhadap sesuatu.
3. Ketidakpedulian atau apatis adalah keadaan ketidakpedulian total terhadap peristiwa yang sedang berlangsung.

Semua perasaan negatif dipicu oleh lingkungan eksternal dan reaksi kita terhadapnya. Karena itu, lebih sulit untuk menghadapinya daripada dengan emosi ketegangan internal. Kita mungkin atau mungkin tidak terganggu oleh faktor-faktor tertentu, tetapi intinya adalah persepsi kita tentang alam semesta.

Reaksi emosional terhadap stres dapat menyebabkan konsekuensi positif dan negatif. Akan bijaksana untuk segera memahami masalahnya dan mencari jalan keluar dari situasi ini. Perasaan akan muncul, tetapi pengaruhnya tidak akan begitu kuat, akan lebih mudah untuk merespons faktor eksternal dan mengendalikannya.

Emosi apa yang perlu Anda kuasai?

Bukan hanya emosi negatif yang perlu dikendalikan. Keterampilan mengendalikan perasaan dan reaksi positif terhadap faktor-faktor tertentu juga perlu dipelajari untuk diterapkan. Ada baiknya bekerja dengan emosi-emosi yang dapat membawa penderitaan, baik bagi diri sendiri maupun orang lain, serta yang membuat Anda merasa malu atas apa yang telah Anda lakukan di masa depan.

Sekarang tidak mudah untuk mengatasi kecemasan internal, stres, situasi negatif. Seseorang harus hidup dalam mode tanpa henti, terus-menerus berjuang untuk bertahan hidup, agar tidak lebih buruk dari yang lain, untuk menghasilkan. Semua ini mengarah pada kelelahan moral. Dan sekarang dia dipaksa untuk mencari jawaban atas pertanyaan apakah mungkin untuk mengendalikan emosi tanpa membuang banyak waktu untuk itu.

Kekristenan berbicara tentang tujuh dosa mematikan, seperti kekikiran, iri hati, nafsu, kerakusan, keputusasaan, kemalasan, kesombongan. Mereka adalah penyebab dari banyak kejahatan yang dihasilkan. Karena kesombongan, kami membangun segala macam intrik untuk orang-orang, karena iri, kami membenci mereka yang telah mencapai lebih dari yang kami lakukan.

Jika kita menggabungkan sifat buruk ini ke dalam "tiga paus" dari dunia emosional, kita mendapatkan yang berikut:

• egoisme. Bagian dari kepribadian yang menginginkan pengakuan, pujian, superioritas atas orang lain. Ini menunjukkan eksistensi sosial kita, citra yang ingin kita tinggalkan di benak orang-orang di sekitar kita. Juga keegoisan meliputi: iri hati, keserakahan, kesombongan, kebencian, kedengkian, kesombongan, ambisi. Ini adalah sumber yang kuat dari pengalaman kami.
• Haus akan perasaan yang kuat. Sensasi yang mendatangkan kenikmatan fisik, seperti nafsu dan kerakusan. Partisipasi dalam intrik, penciptaan situasi konflik. Ketergantungan pada televisi, permainan komputer.
• Kelemahan. Mereka diekspresikan dalam kelemahan karakter, kurangnya kemauan, ketergantungan pada pendapat asing, kegembiraan, kegugupan, kepasifan, ketakutan, kepengecutan, kerendahan hati, keputusasaan dan kemalasan, dan lain-lain.

Kemampuan mengendalikan emosi akan membantu menghindari sebagian besar masalah.

Teknik Manajemen Emosi

Bagaimana cara mengontrol emosi Anda? Kita sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini. Sikap kita terhadap emosi agak mirip dengan sikap kita terhadap usia tua, yang, seperti yang dikatakan Cicero, semua orang ingin mencapainya, dan ketika mereka mencapainya, mereka menyalahkannya. Kemampuan untuk menahan stres dan tidak menyerah pada dorongan yang tidak sesuai dengan tuntutan pikiran selalu dianggap sebagai karakteristik terpenting dari kebijaksanaan manusia.

Agar tidak menjadi pasien dari klinik neurosis, perlu untuk dapat menenangkan diri. Tapi, sayangnya, banyak yang tidak tahu bagaimana cara belajar mengendalikan emosi. Ada banyak metode untuk ini.

Psikolog menyarankan untuk mulai menguasai metode berikut:

• menahan diri. Penting untuk tidak menanggapi provokasi, tidak menanggapi setiap orang kasar. Sebelum menjawab pelanggar, Anda harus menghitung sampai lima. Penting untuk mempelajari cara memblokir emosi atas saran psikolog: pertama kita berpikir, lalu berbicara. Kami bernafas dengan tenang, ucapannya merata. Anda bisa keluar, minum segelas air untuk menenangkan diri, berpikir dan merespons secara memadai.
• hipnotis diri sendiri. Ini adalah pengucapan yang sering dari frasa tertentu untuk diri sendiri, misalnya, "Saya tenang", "Saya mengendalikan diri." Metode esoterik self-hypnosis - bagi mereka yang memiliki teknik energi, meningkatkan keberanian dan menekan rasa takut. Self-hypnosis dapat mengubah emosi negatif menjadi positif.
• Beralih atau gunakan terapi kejut. Tidak semua orang bisa melawan balik lawan. Terkadang lebih mudah untuk mengalihkan pikiran Anda ke hal yang positif. Misalnya, ajukan pertanyaan yang tidak terduga. Ada banyak cara untuk mengontrol emosi. Gunakan imajinasi Anda sebagai kanvas, bayangkan lawan menyanyikan lagu lucu atau memiliki topi lucu di kepala mereka. Secara mental gambarlah tembok yang tinggi dan kuat di sekelilingnya. Cobalah untuk memutuskan hubungan dari kenyataan untuk sementara waktu. Dalam hal ini, provokator tidak akan dapat membangkitkan respons. Metode "topi" sangat membantu: jika lawan berteriak, menghina, tetapi tidak ada cara untuk menjawabnya, Anda perlu membayangkannya di bawah kubah atau hal lain yang dapat menenggelamkan suaranya.
• Meditasi. Ini membantu untuk mengendalikan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga jiwa Anda. Teknik konsentrasi memungkinkan untuk mengembangkan keadaan tenang dan rileks, untuk memahami diri sendiri dan mempertimbangkan kemarahan Anda, untuk belajar melepaskan emosi negatif Anda.
• Olahraga harian. Terkadang akumulasi negatif mengganggu penguasaan diri sendiri. Untuk menghilangkannya, Anda dapat memuat tubuh Anda bahkan dengan latihan yang paling sederhana. Joging pagi, kelas di klub olahraga akan membantu menertibkan tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa, dan semua hal negatif akan terbakar dalam pelatihan. Jika Anda merasa marah, masuk saja untuk olahraga, buang.
• Doa. Disarankan untuk membaca doa tidak hanya sebelum tidur, tetapi juga di menit gratis. Jika seorang mukmin merasa kehilangan kendali, Anda perlu memejamkan mata dan membaca doa, memohon kekuatan kepada Tuhan, menghilangkan semua hal negatif dan memberikan kesabaran, kebijaksanaan, niat baik. Aspek utama dibangun di atas kedamaian dan ketenangan.
• Pranayama pernapasan yoga. Prana adalah energi kehidupan, nafas. Yama - kontrol, kontrol perasaan. Teknik pernapasan, yang dirancang untuk mempelajari cara mengelola emosi, memungkinkan Anda mengalami ledakan emosi negatif dan mendapatkan kedamaian batin. Kekuatan pranayama adalah mempengaruhi keadaan umum tubuh dan lingkungan emosional seseorang.

Semua metode pengendalian emosi memiliki hak untuk eksis dan dapat digunakan baik secara terpisah maupun bersamaan.

Untuk mempelajari cara menahan diri tanpa menunjukkan reaksi kekerasan terhadap peristiwa tertentu, Anda perlu mengetahui aturan dasar "kebersihan emosional":

1. Anda harus mencoba untuk menyingkirkan masalah keuangan sesegera mungkin. Setelah mengembalikan hutang kepada teman, melunasi pinjaman, menghilangkan kewajiban, tentu saja keadaan emosi tidak akan serta merta menjadi ideal. Tetapi karena ia sebagian besar dipengaruhi oleh pengalaman internal, maka, setelah menyingkirkan setidaknya masalah keuangan, akan menjadi lebih mudah untuk mengendalikan dirinya sendiri, ketenangan akan muncul.
2. Membuat rumah Anda nyaman dan nyaman. Tidak heran mereka sering berkata: "Rumahku adalah bentengku." Di sinilah ada tempat untuk ruang pribadi, kesempatan untuk menyendiri atau mengundang tamu, sambil mengatur nada percakapan. Alokasi zona terpisah untuk relaksasi akan menjadi relevan.
3. Berusaha keras untuk menaiki tangga perusahaan. Terburu-buru untuk memenuhi diri sendiri dalam masalah pekerjaan, seseorang memiliki sedikit waktu untuk ledakan emosi. Dan jika semuanya berhasil, itu berjalan seperti jarum jam, maka tidak ada negatif sama sekali.
4. Tentukan tujuan utama dalam hidup untuk diri sendiri dan dengan berani bergerak ke arah itu. Secara umum, suatu tindakan mirip dengan karier, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa tindakan itu cocok untuk orang yang kurang ambisius atau yang telah berhasil mewujudkan dirinya sendiri.
5. Perluas wawasan Anda, dapatkan teman baru. Orang baru, rapat, komunikasi tidak meninggalkan ruang untuk hal-hal negatif. Dan emosi positif tidak perlu dikendalikan sama sekali.

Pengendalian emosi merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari perkembangan manusia. Kemampuan menahan perasaan juga tergantung pada tipe karakter (melankolis, mudah tersinggung, dll).

Cara mengendalikan emosi Anda - lihat videonya:

Emosi negatif (marah, dendam) sering menjadi penyebab penyakit fisik dan psikologis. Energi positif, pada gilirannya, dapat memperkuat kesehatan psikologis dan fisik seseorang. Orang yang tidak mampu mengendalikan emosinya sering jatuh ke dalam apa yang disebut keadaan afek. Dan sering tinggal di negara ini dapat menyebabkan penyakit seperti skizofrenia.

"Jika kamu membenci, maka kamu telah dikalahkan"
(c) Konfusius

Setuju, tanpa emosi Anda akan bosan?

emosi membuat hidup kaya dan menarik. Dan, pada saat yang sama, mereka dapat menghancurkan jiwa, kesehatan, takdir Anda...

Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memahami, menerima, dan mengelola milik mereka emosi.

Sumber-sumber spiritual juga mengkonfirmasi hal ini:

"Anda harus berjuang untuk harmoni emosional dan ketenangan dalam dunia ilusi dari dimensi keempat yang lebih tinggi saat Anda mencoba untuk menyesuaikan diri dengan bidang mental dari lingkungan dimensi kelima yang lebih rendah."

(c) Malaikat Tertinggi Michael melalui Ronna Herman. Mei 2015

Bagaimana mencapai harmoni emosional? Baca artikelnya, dan banyak yang akan menjadi jelas bagi Anda.

Apa perbedaan antara emosi dan perasaan?

Pertama, mari kita lihat konsepnya emosi dan perasaan, hubungan dan perbedaan di antara mereka.

Emosi- Ini reaksi impulsif orang ke acara saat ini. Ini adalah keadaan jangka pendek dan mencerminkan sikap terhadap acara tersebut. Berasal dari lat. emovere - menggairahkan, menggairahkan.

Merasa adalah pengalaman emosional yang mencerminkan sikap mantap orang ke dunia sekitar, orang dan objek penting. Perasaan tidak berhubungan dengan situasi tertentu.

Karakter adalah totalitas kualitas manusia yang mempengaruhi perilaku dan reaksi dalam berbagai situasi kehidupan.

Untuk meringkas: emosi, tidak seperti perasaan, situasional, adalah pengalaman sementara dari saat sekarang langsung. Sederhananya, kita melihat dunia di sekitar kita dengan perasaan, dan kita bereaksi dengan emosi.

Pikirkan itu Sebagai contoh suporter sepak bola selama pertandingan.

Mereka dituntun ke permainan oleh perasaan cinta, minat pada olahraga ini (ini adalah keadaan permanen mereka).

Dan dalam proses pertandingan, mereka mengalami emosi jangka pendek: kenikmatan dan kekaguman dari permainan, kegembiraan kemenangan atau kekecewaan kekalahan.

Kami biasanya merasa Jiwa, tapi kami mengekspresikan keyakinan kami dengan emosi.

Juga, melalui emosi dimanifestasikan perasaan kita(kegembiraan saat melihat orang yang dicintai, kemarahan saat melihat "musuh yang dibenci").

Pada saat yang sama, emosi dan perasaan bersifat situasional mungkin tidak cocok atau saling bertentangan. Contoh: Seorang ibu marah dengan anak yang sangat dicintainya.

Tergantung pada karakter orang menunjukkan emosi yang berbeda dalam situasi yang sama.

Contoh: laba perusahaan turun.

Jika pemiliknya adalah positif untuk kehidupan bung, dia akan sedikit kesal, tetapi akan segera menenangkan diri dan akan berlaku. Ia akan membuka sikapnya terhadap masalah sebagai motivasi untuk berkreasi.

Pada orang yang lebih lemah, situasi yang sama akan menyebabkan keadaan apatis, tidak aktif, depresi.

Jika Anda mengalami depresi, keadaan tertekan tanpa alasan tertentu, dan bahkan keengganan untuk hidup - apa artinya ini?

Seperti emosi yang tidak seimbang
hancurkan hidupmu

Apa jadinya jika Anda tidak tahu caranya atau tidak mau memahami dan mengontrol emosi Anda?

Hubungan dengan orang memburuk

Seseorang yang terjebak dalam emosi sensitivitas tumpul kepada orang-orang di sekitarnya, bahkan kepada orang-orang terdekatnya.

Karena itu, orang-orang dalam keadaan "bersemangat" punya waktu untuk saling menceritakan banyak hal yang tidak menyenangkan dan bahkan kata-kata yang menyakitkan.

Biasa respons emosional membentuk suasana hati dan karakter Anda.

Misalnya, jika Anda tidak bekerja dengan kebencian Anda, "karakter korban" akan terbentuk. Anda akan bereaksi tajam terhadap komentar sekecil apa pun dari orang lain, sering terlibat konflik, dan kemudian merasa malang dan tertekan.

Performa Anda menurun

Anda membuang-buang energi Anda sumber daya untuk pengalaman melelahkan yang tak ada habisnya.

Akibatnya, Anda mungkin tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk realisasi Anda dan kesuksesan.

Tulis tentang saat-saat dalam hidup Anda ketika emosi Anda meresahkan. Bagaimana Anda menghadapinya?

Pendekatan non-standar untuk memecahkan masalah ... algoritma 3 langkah.

Sikap Anda terhadap diri sendiri memburuk

Emosi negatif yang berlebihan menciptakan keyakinan bahwa "semuanya salah dalam hidup" atau "semua orang menentang saya."

Pada akhirnya, kamu harga diri turun. Anda mungkin menghakimi dan menyalahkan diri sendiri, bahkan menjadi depresi.

Kesehatanmu hancur

Emosi yang tidak terkontrol berperan besar dalam terjadinya banyak penyakit. Itu disebut psikosomatis.

Tentunya, Anda akrab dengan ungkapan "penyakit yang berkembang berdasarkan saraf"?

Ini terjadi ketika

• emosional yang berlebihan tanggapan(histeria, menutup diri),
• perulangan pada emosi negatif (ketika Anda terus-menerus merasa bersalah atau tersinggung),
• penolakan dan penekanan emosi mereka (“kamu tidak boleh marah pada ibumu”).

Sebuah decoding rinci tentang arti penyakit dari Louise Hay

Dan menyangkal dan meredakan emosi Anda bukanlah pilihan. Jadi Anda hanya akan menghancurkan hidup Anda dan membuatnya tak tertahankan.

Jika Anda ingin sukses dalam hidup, Anda perlu belajar memahami dan mengontrol emosi Anda.

Bagaimana mengelola emosi Anda?

Adalah mungkin untuk membuat keputusan yang berkualitas untuk keluar dari situasi sulit apa pun jika Anda berada dalam keadaan keseimbangan emosional. Hanya begitu kamu dengan bijaksana mengevaluasi apa yang terjadi dan mampu bertindak dengan tepat.

1. Kenali dan beri nama emosinya

Untuk bekerja dengan emosi, Anda harus terlebih dahulu mengakui keberadaan mereka.

Belajarlah untuk menyebutkan emosi Anda: Saya marah, saya sedih, saya senang. Cari nuansa keadaan emosional - ada lebih dari seratus di antaranya!

Kenali setidaknya Untuk diriku sendiri bahwa Anda memiliki emosi "negatif", "tidak disetujui": pengecut, sombong, rasa ingin tahu untuk menyelidiki rahasia orang lain ...

Jika Anda tidak sepenuhnya menyadari pengalaman Anda, maka Anda tidak memahami peran apa yang dimainkan emosi. untuk Anda secara pribadi.

Dengan menerima setiap emosimu kemampuan untuk mengendalikan mereka dimulai.

Jika tidak, untuk apapun situasi serupa Anda akan dipaksa untuk mengalami ledakan emosional dan berputar-putar tanpa henti.

2. Analisis apa yang dikatakan emosi Anda

Belajar mengenali apa esensi dan nilai emosi Anda, terutama yang "negatif".

• Tentang apa sinyal pengalaman Anda?
• apa kamu? Perhatian?
• Apa yang layak untuk dipikirkan?
• Apa yang harus diubah?

Jujurlah pada diri sendiri saat menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Mungkin kebencian menunjuk ke kebutuhan akan pengakuan dan kemarahan melindungi Anda dari orang yang merusak dalam hidup Anda.

Atau mungkin Anda terbiasa dengan perilaku histeris untuk mendapatkan keinginan dari orang yang tidak kooperatif? Dalam hal ini, Anda harus mencari opsi lain ...

Begitu Anda memahami nilai di balik gelombang emosi, emosi itu secara otomatis mereda.

3. Jangan tersinggung

Belajarlah untuk tidak menerima akun pribadi semua yang terjadi padamu.

Jika suami atau bos Anda meneriaki Anda, ini tidak berarti bahwa Anda bersalah atas sesuatu.

Mungkin mereka sedang dalam suasana hati yang buruk, ini tidak ada hubungannya dengan Anda secara pribadi. Anda hanya kebetulan berada di tempat yang salah pada waktu yang salah.

Jangan terlibat dalam hal negatif ini, bereaksi dengan emosi dendam atau marah. Namun, Anda memiliki hak untuk mempertahankan batasan Anda dengan tenang dan benar.

4. Terapkan meditasi dan praktik spiritual

Jika Anda rentan terhadap ledakan emosi atau pengalaman berkepanjangan, Anda sangat sensitif - belajar tenang bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun.

Mereka membantu dalam hal ini meditasi. Bahkan setelah latihan singkat, Anda akan merasa rileks, intensitas emosi akan mereda.

Meditasi teratur akan menyetel otak Anda untuk berpikir lebih positif.

Selama meditasi, otak mengubah frekuensi impuls listrik menjadi gelombang alfa yang dalam dan tenang. Mereka menginduksi keadaan damai dan relaksasi dalam diri seseorang.

Teknik lain yang sederhana dan efektif adalah bernapas. Tarik napas dalam-dalam dan buang napas ke tanah beberapa kali.

5. Lakukan sesuatu yang baru

Latih diri Anda untuk merespons dengan cara baru biasa situasi "negatif".

Misalnya, Anda dapat mencoba menerjemahkan skandal pembuatan bir menjadi lelucon, dan dengan demikian, memulangkan lingkungan.

Praktik sederhana tentang cara keluar dari situasi yang penuh emosi

Jika tidak terpikir oleh Anda bagaimana bertindak secara berbeda, praktek ini dengan cara yang menyenangkan (misalnya, di pelatihan). Anda dapat mengambil inspirasi dari buku, film.

6. Memahami sifat emosi

Baca buku dan artikel tentang emosi: mengapa mereka muncul, bagaimana mereka mempengaruhi tubuh dan kesadaran.

Setiap orang diberi kesempatan menjaga diri Anda dalam suasana hati yang positif.

Disengaja seseorang tahu bagaimana mengendalikan dirinya, melacak dan mengelola emosinya.

Jangan menekan emosi dalam diri Anda, tetapi pahami alasan kemunculannya baik pada diri sendiri maupun pada orang lain.

Dan dengan ini, mengatur hidup Anda menciptakan lebih banyak kebahagiaan dan harmoni batin di dalamnya!

P.S. Mungkin langkah paling penting untuk penyembuhan emosional adalah kemampuan untuk memaafkan pelanggar mereka, melepaskan rasa sakit dari masa lalu mereka.

Bagaimana mengelola emosi Anda? Pertanyaan ini menyakitkan bagi banyak orang. Keadaan emosional dapat merusak seseorang dan lingkungannya. Perlu dicatat bahwa ini hanya berlaku untuk keadaan negatif, misalnya, kemarahan, kemarahan, kebencian.

Orang-orang menemukan alasan untuk menyebarkan hal-hal negatif pada orang-orang di sekitar mereka. Kemudian mereka dikejutkan dengan penurunan jumlah orang yang ingin berkomunikasi dengan mereka, nasib buruk dalam bisnis, pekerjaan. Mereka ingin mencapai puncak kesuksesan, tetapi tidak berhasil. Pertanyaan yang selalu ada di kepala saya: kenapa?

Semua orang sukses telah belajar mengendalikan dan mengelola emosi mereka. Keterampilan ini membantu tidak hanya dalam bisnis, tetapi juga dalam kehidupan pribadi.

Cara belajar mengendalikan diri

Penting untuk mempelajari cara mengelola suasana hati Anda, karena pada titik tertentu perubahannya yang tiba-tiba dapat merusak segalanya. Untuk mempelajari ini, ada sejumlah teknik dan latihan.

Teknik manajemen emosi

Sangat sulit untuk belajar mengendalikan saraf Anda, untuk tidak melampiaskan emosi negatif di depan umum. Ini membutuhkan ketekunan besar, kerja jangka panjang pada diri sendiri. Tapi jangan langsung menyerah. Penting untuk memulai.

Perlu diingat bahwa suasana hati diatur di pagi hari, meskipun itu bukan yang terbaik. Olahraga yang sederhana dan mudah dapat memberikan muatan positif, meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen ke otak.

Yang sangat penting adalah senyum - ramah dan tulus. Ini tidak akan langsung berhasil, tetapi seiring waktu akan menjadi lebih mudah untuk dilakukan, dan kemudian akan menjadi kebiasaan. Mulailah dengan diri Anda sendiri. Di pagi hari, tersenyumlah pada diri sendiri di cermin seolah-olah Anda bertemu dengan seorang kenalan lama yang Anda senang melihatnya. Pergi ke jalan, menyapa tetangga, wanita pembersih. Katakan halo kepada semua orang yang Anda kenal. Masukkan semua hal positif yang Anda bisa ke dalam salam Anda. Dan, tentu saja, tersenyum.

Belajarlah untuk tidak menanggapi kekasaran dengan kekasaran. Mereka mendorong saya dalam transportasi, menginjak kaki saya. Percayalah, ini bukan alasan untuk bersumpah. Masuk ke dalam konflik berarti merusak suasana hati sepanjang hari. Apakah layak berdebat dengan orang-orang yang kemungkinan besar tidak akan bertemu lagi di jalan?

Pelatihan otomatis untuk relaksasi

Teknik pelatihan otomatis membantu mengatasi hal negatif, merilekskan bidang emosional seseorang dengan bantuan self-hypnosis. Mereka memungkinkan Anda untuk tenang, mendengarkan dengan cara yang positif. Sebaiknya lakukan latihan otomatis setelah bangun tidur atau sebelum tidur. Hal utama saat ini adalah menjernihkan pikiran, jangan terburu-buru.

Teknik ini membutuhkan konsentrasi penuh pada detak jantung Anda, relaksasi semua bagian tubuh. Bernapas harus tenang, detak jantung harus merata, berat harus dirasakan di anggota badan. Dibutuhkan banyak latihan untuk mencapai keadaan ini. Tetapi dengan kemauan yang benar, hal ini dapat dicapai.

Banyak atlet, artis, dan tokoh terkenal yang aktivitasnya terkait dengan kelebihan emosi yang kuat secara aktif menggunakan pelatihan autogenik (pelatihan otomatis) untuk relaksasi sebelum pertunjukan, acara penting di depan umum.

Latihan untuk mengendalikan emosi dalam psikologi

Ketika emosi negatif mengambil alih orang, ini mengarah pada konsekuensi yang membawa malapetaka. Dalam keadaan ini, mudah untuk melakukan hal-hal yang akan Anda sesali.

Ketika emosi menjadi tidak terkendali, Anda perlu mengatur perasaan Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempelajari cara melakukan latihan berikut:

• Cobalah untuk bersantai. Ketika tampaknya ledakan emosi akan terjadi di dalam, yang tidak lagi dapat dikendalikan, Anda perlu mencoba untuk beralih ke hal lain. Anda dapat mencubit diri sendiri atau menggenggam jari Anda dengan erat. Dalam hal ini, otak akan mengarahkan sinyal dan fokus pada sindrom nyeri. Ini akan membantu mengurangi intensitas gairah.
• Latihan pernapasan. Para ahli sering menggambarkan latihan pernapasan yang memungkinkan Anda mengendalikan diri dan tidak "mematahkan kayu". Untuk melakukan ini, Anda harus duduk dengan nyaman di kursi, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Udara harus memenuhi seluruh rongga dada. Kemudian, hembuskan napas perlahan melalui mulut Anda. Cukup melakukan 10 pengulangan untuk bangkit kembali dan mengatur perasaan Anda.
• Musik tenang yang menyenangkan atau membaca buku membantu mengendalikan emosi. Di balik pekerjaan ini, pikiran diarahkan ke arah lain. Ternyata untuk memutuskan hubungan dari hal negatif yang terjadi di siang hari, dan mengarahkan pikiran Anda untuk memikirkan apa yang Anda baca atau dengar.
• Berolahraga juga sangat membantu dalam mengendalikan pikiran negatif. Anda tidak perlu pergi ke gym untuk ini. Anda bisa berlatih jogging secara rutin, di pagi atau sore hari. Joging pagi membantu menyetel dengan cara yang benar, merencanakan hari dan mengisi ulang dengan positif. Lari sore berfungsi sebagai kelegaan emosional, memungkinkan Anda untuk mengatur ulang akumulasi negatif selama paruh pertama hari itu, dan meningkatkan efisiensi proses kerja di paruh kedua hari itu.
• Tidak suka lari? Kemudian berjalan akan membantu Anda belajar mengendalikan emosi. Udara segar selalu lebih sehat.

Mengapa penting untuk mempelajari cara mengelola emosi?

Emosi adalah dasar dari jiwa manusia. Sebanyak yang kita tidak suka, tetapi tidak mungkin untuk menyangkal pengaruh mereka dalam hidup kita. Tetapi ada metode dan teknik yang memungkinkan Anda mempelajari cara mengelola emosi tergantung pada situasinya.

Mengapa penting untuk dapat mengelola keadaan emosi Anda? Pertama, dengan bantuan emosi, Anda dapat belajar mengelola tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga orang lain. Orang cenderung untuk mengadopsi dan dibebankan dengan emosi orang lain. Ini mudah untuk diverifikasi dalam praktik.

Ada penelitian yang membuktikan bahwa kebanyakan orang mengalami emosi yang sama ketika menonton film layar lebar atau membaca fiksi sebagai karakternya.

Emosi adalah bagian penting dari komunikasi antara dua orang. Mereka bisa membawa mereka lebih dekat atau memisahkan mereka selamanya. Di bawah pengaruh emosi negatif, pertengkaran muncul, yang dapat memiliki konsekuensi serius. Dan di bawah pengaruh yang positif, simpati, persahabatan atau bahkan cinta terbentuk.

Apa yang menyebabkan emosi negatif?

Kegagalan untuk mengendalikan diri sendiri dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kehidupan seseorang. Ilmu manajemen negara tidak serumit kelihatannya pada pandangan pertama. Tapi jangan anggap enteng.

Tampaknya mustahil hanya bagi mereka yang tidak tahu bagaimana menangkap momen awal dari emosi ini. Ketika sudah menyalip seseorang dalam ayunan penuh, sudah sulit untuk melakukan apa pun dan mempengaruhi tindakannya.

Beberapa metode kontrol dari psikolog

Dalam hal mengendalikan keadaan emosi, psikologi menjadi asisten yang setia. Agar tidak menjadi pasien tetap dari klinik psikiatri, Anda perlu mengambil tindakan metode yang dikembangkan oleh psikolog untuk mengendalikan emosi. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Hidupkan imajinasi Anda. Gunakan itu sebagai kanvas di mana Anda dapat melakukan segalanya. Negosiasi yang sulit dan emosi membanjiri. Ada keinginan untuk meluncurkan benda berat ke lawan bicara. Anda tidak harus menahan diri. Lakukan, tetapi hanya secara mental, dalam imajinasi Anda.
2. Ini akan menjadi topik yang sulit untuk dibahas. Buat kubah di atas diri Anda atau tutupi dinding secara mental. Bangunan yang disajikan melindungi dari segalanya, hangat dan nyaman di sana. Ini membantu untuk rileks dan melindungi diri Anda dari negativitas lawan bicara;
3. Lukisan. Kewalahan oleh pikiran negatif? Psikolog menyarankan Anda untuk mengambil selembar kertas dan mulai menggambar. Apa pun yang terjadi, yang utama adalah membuang negativitas Anda di atas kertas. Biarkan menembus, biarkan pensil pecah. Ini akan menjadi lebih mudah dan orang-orang di sekitar Anda tidak akan mengalami suasana hati yang buruk;
4. Anda perlu belajar mengenali emosi dan menentukan apa yang menyebabkannya. Misalnya, seorang karyawan bertengkar dengan bosnya. Ini bukan percakapan yang dapat menyebabkan hal negatif, tetapi pagi yang gagal dimulai dengan kopi yang tumpah. Perlu memprediksi reaksi terhadap emosi yang muncul dan berusaha mencegahnya.

Psikolog tahu bahwa emosi negatif secara langsung berkaitan dengan penilaian rendah terhadap kemampuan seseorang, yang berarti bahwa perkembangan dan pengakuan mereka berkontribusi pada suasana hati yang baik dan meminimalkan hal negatif dalam hidup. Jangan fokus pada hal-hal buruk. Manusia membutuhkan perkembangan yang konstan. Dunia batin yang kaya, pengetahuan dan kesan baru, komunikasi dengan orang-orang yang menarik akan membantu mengatasi hal-hal negatif. Tidak akan ada waktu untuk itu.

Tidak mungkin hidup tanpa emosi. Tapi Anda bisa hidup dengan mengendalikan mereka. Dengan mempelajari ini, Anda dapat melihat bagaimana kehidupan berubah. Perubahan pasti akan menjadi lebih baik. Jadilah penguasa emosi Anda, jadilah penguasa hidup Anda.