Tingkat harga diri mempengaruhi semua tindakan seseorang. Paling sering, harga diri seseorang diremehkan, yaitu kemampuan nyata seseorang lebih tinggi daripada gagasan seseorang tentang kemampuannya. Ini biasanya disebabkan oleh fakta bahwa pembentukan harga diri terjadi terutama di masa kanak-kanak, ketika kemampuan seseorang kurang berkembang. Selain itu, lingkungan yang negatif memiliki dampak yang serius. Tentu saja, ada kasus ketika seseorang memiliki harga diri yang tinggi, tetapi, menurut pendapat saya, ini hanya berlaku untuk orang yang sangat muda.

Dan untuk orang dewasa, situasi sebaliknya adalah tipikal - harga diri rendah, yang cukup bisa dimengerti. Kepribadian terbentuk pada masa kanak-kanak dan remaja awal, ketika kemampuan seseorang, karena alasan yang jelas, sangat terbatas.

Sangat mungkin untuk meningkatkan harga diri, meskipun ini seringkali merupakan proses yang agak lambat. Namun, upaya sadar untuk membangun harga diri dapat bermanfaat bagi siapa saja.

Bagaimana cara meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri? Berikut adalah 12 tips untuk membantu Anda melakukan hal itu:

1. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Akan selalu ada orang yang memiliki lebih banyak dari Anda, dan ada orang yang memiliki lebih sedikit dari Anda. Jika Anda membuat perbandingan, Anda akan selalu memiliki terlalu banyak lawan atau lawan di depan Anda yang tidak dapat Anda lewati.

2. Berhenti memarahi dan menyalahkan diri sendiri. Anda tidak akan dapat mengembangkan harga diri tingkat tinggi jika Anda mengulangi pernyataan negatif tentang diri Anda dan kemampuan Anda. Baik Anda berbicara tentang penampilan, karier, hubungan, status keuangan, atau aspek lain dalam hidup Anda, hindari komentar yang mencela diri sendiri. Koreksi harga diri berhubungan langsung dengan pernyataan Anda tentang diri Anda sendiri.

3. Terima semua pujian dan ucapan selamat sebagai balasan “terima kasih”. Ketika Anda menanggapi pujian dengan sesuatu seperti "ya, tidak ada yang istimewa," Anda menolak pujian itu dan secara bersamaan mengirimkan pesan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak layak dipuji, membangun harga diri yang rendah. Karena itu, terimalah pujian tanpa meremehkan martabat Anda.

Dalam artikel Anda akan belajar:

Buku yang meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri

Hai teman! Untuk menjadi lebih percaya diri, Anda perlu bertindak! Namun, itu akan membantu mengasah keterampilan baru yang diperoleh.buku harga diri. Ini seperti bahan penguat dalam proses pembelajaran. Selain itu, tambahan sumber pengetahuan, rekomendasi dan inspirasi.

Oleh karena itu, saya menawarkan Anda daftar yang saya ambil berdasarkan apa yang saya baca. Saya harus segera mengatakan bahwa tidak semua buku cocok untuk Anda. Bagi sebagian orang, bahasanya akan sulit atau format bukunya akan merepotkan, jadi baca dan pilihlah.

Psikologi populer

Jadi, perhatian Anda layak untuk buku Enotoni Robert "Rahasia utama dari yang absolut kepercayaan diridalam dirinya sendiri". Ini adalah tentang swasembada, kemandirian, dan tentang otonomi yang perlu dikembangkan oleh setiap orang yang berjuang untuk mendapatkan harga diri yang memadai. Dan juga tentang kemampuan untuk membuat pilihan terbaik bagi Anda, untuk mewujudkan tempat Anda di dunia.

Namun, keuntungan utamanya adalah bahwa hal itu secara tidak realistis mengilhami dan mengilhami perubahan. Intinya adalah Anda adalah apa yang Anda pikirkan. Menurut penulis sendiri, seseorang SELALU hanya melakukan apa yang dia sukai. Jika Anda ingin mengubah hidup Anda, ubahlah pikiran Anda. Semuanya sederhana dan jelas. Saya sangat merekomendasikannya kepada siapa saja yang baru memulai jalan menuju kepercayaan diri.

Sebuah karya unik oleh Vladimir Levy dari seri "Konkret psikologi"-" Seni menjadi diri sendiri. Psikoterapis Soviet yang cerdik menciptakan bengkel medis bagi mereka yang ingin belajar mengendalikan diri, mendidik diri sendirikepercayaan dirikemampuan untuk berkomunikasi dan hidup dengan orang-orang. Untuk selera saya, itu ditulis dengan sangat mudah dan dengan humor. Memberikan psikoteknik khusus untuk mempelajari diri sendiri dan mewujudkan dalam masyarakat, menggabungkan kebenaran kuno dengan perkembangan psikologis terbaru saat itu (70-an abad terakhir). Baca terus dan Anda tidak akan menyesal.

Buku berikut akan sangat berguna bagi remaja dan orang tua mereka. Anna Mikhailovna Prikhozhan adalah seorang spesialis luar biasa di bidang psikologi perkembangan. Dia mengembangkan pelatihan dalam format buku yang membantu remaja mengembangkan harga diri, mengatasi masalah peningkatan kecemasan dan fenomena ketakutan. Lokakarya ini berisi teknik psikodiagnostik yang dengannya Anda dapat memahami dan menyadari diri sendiri. Serta metode pengembangan diri yang berkontribusi pada solusi dari setiap situasi sulit yang disebabkan oleh harga diri yang rendah.

Tapi Philip Zimbardo jauh dari topik harga diri. Psikolog Amerika terlibat dalam masalah sosial dan merupakan pencipta eksperimen penjara yang terkenal, yang pesertanya adalah siswa yang berbagi peran sebagai tahanan dan penjaga. Akibatnya, Zimbardo menulis buku yang sangat bagus, Shyness. Apa itu dan bagaimana menghadapinya.

Penulis percaya bahwa rasa malu merusak kehidupan seseorang, menyebabkan masalah di bidang seksual, alkoholisme, dan kecenderungan destruktif lainnya. Dan saat ia menulis, "penghalang pertama yang harus diatasi adalah mitos tentang kepribadian yang tidak berubah." Karena itu, ia memberikan banyak saran dan rekomendasi untuk pekerjaan mandiri, menawarkan berbagai teknik, misalnya tabel rasa malu, "teknik akting" dan banyak lagi.

Di samping itu, dalam daftarbuku yang layak "Pelatihan Kepercayaan Diri" oleh psikoterapis Amerika Manuel J. Smith. Ciptaannya berbeda karena ia mengembangkan sistem metode dan tekniknya sendiri untuk meningkatkan harga diri. Dia akan mengajari Anda untuk mencapai tujuan Anda dan mandiri dari orang lain. Semua teknik didukung oleh contoh spesifik dan memiliki instruksi terperinci. Karena itu, itu akan mudah dan menarik bagi Anda.

sastra inspirasional

Selain buku teks khusus, karya fiksi memotivasi dan membantu mengubah cara Anda memandang diri sendiri. Sebagai contoh, saya sangat menyukai Jonathan Livingston Seagull oleh Richard Bach. Ini adalah perumpamaan tentang burung camar yang ingin terbang lebih cepat dari angin. Dan tentunya dalam perjalanannya banyak sekali kendala dari yang lain. Saya harus menghancurkan stereotip yang biasa, menghancurkan pola usang dan mengatasi perlawanan sayap saya sendiri. Tapi burung camar, mengatasi rintangan, terus berjuang untuk mimpinya ...

Saya akan memberi tahu Anda tentang harta lain - "Ketakutan dan Gemetar" oleh Amelie Nothombe. Ini adalah otobiografi di mana Amelie berbicara tentang pengalamannya di Jepang. negeri tercinta, yang diimpikannya sejak kecil. Tetapi pada saat kedatangan, semuanya tidak secerah kelihatannya. Rekan-rekan Jepang bertemu dengannya dengan kasar dan terus-menerus berusaha membuktikan kepada Amelie bahwa dia bodoh dan tidak mampu melakukan apa pun.

Bukannya kecewa dan pulang kampung, penulis menyikapi semuanya dengan tenang dan tersenyum. Ini adalah contoh sempurna dari fakta bahwa tidak masalah apa yang terjadi di sekitar, yang penting adalah apa yang ada di dalam diri Anda. Dan kekuatan ini lebih kuat dari yang lain. Seperti kata pepatah, "apa yang diperintahkan dokter."

Kebijaksanaan Abad

Selain alat yang bagus dan motivasi yang kuat, perubahan internal yang serius, satu syarat lagi diperlukan - kebijaksanaan spiritual. Dia mendukung Anda sepanjang jalan pertumbuhan, seperti teman dekat, seolah-olah menepuk bahu Anda. Memberi rasa makna khusus. Dan di bagian ini, saya merekomendasikan membaca semua buku Osho, terutama seperti "Kesadaran", "Tentang Wanita", "Keberanian", "Kegembiraan. Kebahagiaan yang datang dari dalam."

Kreasinya yang luar biasa akan menjadi pemandu spiritual yang nyata bagi para pria dancewek-cewek. Osho - seorang guru India yang tercerahkan - telah memberikan tur ceramah dan merekam percakapannya dengan murid-muridnya selama lebih dari 25 tahun, kebijaksanaannya tidak terbatas. Salah satu keyakinannya: tidak perlu mencari, berhenti saja dan Anda akan menyadari, memahami dan merasakan segalanya. Baca dan kembangkan.

Buku adalah sumber ilmu yang berharga. Anda dapat pergi ke seminar, pelatihan, menonton film, tetapi hanya sebuah buku yang memungkinkan Anda untuk berulang kali kembali ke materi, mengerjakannya. Pastikan untuk membuat catatan, garis bawahi tempat-tempat yang sangat penting bagi Anda. Diskusikan dengan orang-orang yang telah membaca karya yang sama. Ini adalah cara terbaik untuk membantu Anda mempelajari materi yang Anda baca, yang berarti Anda dijamin akan melihat perubahan dalam hidup Anda.

Berlangganan dan undang teman Anda.

Penilaian diri yang jujur ​​dan beralasan adalah inti dari penopang hidup seorang wanita. Tidak seorang pun kecuali diri kita sendiri yang dapat menentukan harga kita. Dan seringkali baik kecantikan, kekayaan, maupun kecerdasan tidak ada hubungannya dengan ini.

Semua kriteria ini relatif, dan hanya bergantung pada template apa yang kami coba sesuaikan.

Mengapa kita meremehkan diri kita sendiri?

Tebak siapa penilai "aku"-nya sendiri yang paling jelas dan bijaksana? Tebak? Ini adalah seorang anak. Dia sepenuhnya percaya diri dengan orisinalitas dan keunikannya.

Anak itu dengan tegas tahu bahwa dia pantas mendapatkan cinta dan kekaguman. Dia memperlakukan dirinya sendiri dengan sangat baik dan dengan percaya diri yang tenang mengharapkan sikap yang sama dari orang lain. Dan dia mengerti. Dia memiliki harga diri yang benar. Ini terjadi karena dua alasan:

1. Anak belum belajar untuk bergantung pada pendapat, penilaian, perbandingan orang lain. Dia bahkan tidak tahu mereka ada. Dia menyadari harga dirinya dan keunikannya secara intuitif, hanya karena dia.
2. Dia mencintai dirinya sendiri dan dengan tegas tahu bahwa dia pantas mendapatkan cinta universal hanya karena fakta kedatangannya ke dunia ini.

Pandangan kekanak-kanakan tentang diri sendiri dan perasaan keunikan, eksklusivitas, dan kemandirian adalah alat yang paling pasti untuk evaluasi seseorang.

Harga diri yang rendah adalah realisasi yang menyedihkan dari fakta bahwa di bawah kriteria tertentu kita tidak cocok dengan cara apa pun. Tidak masalah siapa yang menetapkan kriteria ini: rekan kerja, tetangga di lantai atas, jajak pendapat publik, atau diri kita sendiri. Wanita sangat rentan setelah perceraian.

Membenci diri sendiri adalah akar dari harga diri yang rendah. Untuk dicintai oleh orang lain, Anda harus terlebih dahulu mencintai diri sendiri.

Lagi pula, jika kita sendiri tidak dapat menemukan sesuatu yang layak untuk dicintai dalam kepribadian kita sendiri, maka orang lain, terlebih lagi, tidak akan mencari apa pun. Wanita cenderung mengabaikan fakta sederhana ini dan menemukan ribuan alasan untuk menurunkan harga diri mereka.

Tampaknya bagi kita bahwa penyebab ketidakpastian terletak pada hal-hal yang didefinisikan dengan jelas, seperti:

• Status sosial rendah
• Status perkawinan seorang wanita, lebih tepatnya, kehancuran keluarga
• Usia menginjak tumit Anda
• Penampilan, di mana, sayangnya, tidak semuanya sempurna.
• Keyakinan bahwa dunia tidak akan kehilangan apapun tanpa kehadirannya.
• Fobia sosial, atau ketakutan sederhana untuk berinteraksi dengan orang-orang.

Dan Anda dapat menemukan ratusan parameter "inkonsistensi" semacam itu. Cinta diri macam apa yang ada ketika harga kebajikan kita jatuh seperti dolar.

Di mana harga diri yang memadai bersembunyi?

Untuk kehidupan yang nyaman di dunia ini, seorang wanita harus melakukan hal yang paling sulit: mencintai dirinya sendiri. Terima dan dengan keyakinan yang tenang, cintai diri Anda apa adanya.

Apa rahasia memandikan cinta dan pemujaan "anak muda" yang berusia di atas 50 tahun? Apa yang pantas dikagumi oleh bbw kaya dan "wanita yang bercerai"? Bagaimana mereka berhasil meningkatkan harga diri mereka dan mengisi hidup mereka dengan percaya diri?

Dan, bayangkan, bahkan orang-orang yang status sosialnya tidak lebih tinggi dari "petugas pembersih kantor" merasakan harmoni yang menakjubkan dengan dunia luar!

Hanya saja mereka, seperti anak-anak, tidak memiliki skala penilaian internal. Ini tidak ada hubungannya dengan kepuasan diri, narsisme, kesombongan, dan rasa superioritas (sifat-sifat seperti itu hanya dapat menakuti dan mengusir).

Wanita seperti itu ada dengan latar belakang cinta yang tenang dan baik hati untuk orang mereka, seperti dengan latar belakang melodi yang tenang dan konstan.

Anda adalah apa yang Anda rasakan dan Anda adalah apa yang Anda pikirkan. Pastikan perasaan Anda membuat Anda menjadi wanita yang bahagia dan percaya diri. Pikirkan apakah Anda ingin berada di tempat di mana pikiran Anda berkeliaran.

Tanda-tanda keraguan diri

Bagaimana cara meningkatkan harga diri wanita? Untuk menjawab pertanyaan ini, perhatikan ciri-ciri kepribadian insecure:

Keinginan yang menyakitkan untuk menyenangkan dan menyenangkan orang lain.

Seorang wanita yang menderita karena kurangnya cinta diri berusaha untuk menerimanya dari orang lain. Dia sangat tidak menuntut orang, dia memiliki penampilan yang sedikit menarik. Dia siap untuk melayani pada kesempatan pertama. Tapi ini tidak dilakukan karena motif altruistik, tetapi untuk mendapatkan setidaknya beberapa persetujuan.

Ketergantungan yang tidak sehat pada pendapat orang lain

Tindakan wanita dengan harga diri rendah dipandu oleh pemikiran yang menentukan: apa yang akan mereka pikirkan tentang ini? Penting baginya bagaimana tindakannya ini atau itu akan dianggap oleh Semesta: dari Bibi Masha dari lantai 2 hingga perwakilan dari peradaban yang bersahabat. Dan sementara dia tersiksa oleh pertanyaan ini, Semesta diam-diam menjalani hidupnya sendiri, tidak memperhatikan kehadirannya.

Meningkatkan perhatian pada penampilan mereka.

Detail sederhana segera mengkhianati para martir dari harga diri yang buruk - pakaian. Lihatlah lebih dekat perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah di jalan. Jika Anda melihat seorang wanita dengan sepatu hak terlalu tinggi, ketahuilah bahwa Anda adalah korban harga diri.

Tidak ada wanita yang percaya diri yang akan menyiksa dirinya sendiri dengan cara bergerak yang tidak nyaman. Dia memiliki sikap ramah "tidak peduli" terhadap pendapat seseorang. Dalam pakaian dia lebih suka kemudahan dan kenyamanan. Dia memakainya untuk dirinya sendiri.

Dipukul oleh gaun harga diri rendah agar berkilau di mata orang lain. Mereka mengenakan pakaian untuk orang lain, meludahi kenyamanan dan preferensi mereka sendiri.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus melupakan keindahan dalam pakaian dan gaya. Tapi itu juga tidak layak untuk menyalahgunakan jepit rambut. Jika Anda yakin dengan harga diri pribadi Anda, Anda dapat memilih lemari pakaian yang tidak hanya enak dipandang, tetapi juga nyaman.

Gairah untuk semua jenis diet dan keinginan yang gigih untuk mengontrol berat badan adalah salah satu tanda harga diri rendah.

Perangko kecantikan dan daya tarik memberi tekanan pada wanita. Internet penuh dengan diet luar biasa yang dirancang untuk membuat Anda langsing dan tak tertahankan. Apotek memiliki obat ajaib yang menjanjikan hal yang sama.

Kesan palsu tercipta bahwa dengan menghilangkan 5 kilogram "ekstra", seorang wanita akan meningkatkan harga dirinya.

Faktanya, tidak ada yang akan berubah, kecuali satu hal: timbangan memang akan menunjukkan 5 kilogram lebih sedikit. Segala sesuatu yang lain akan tetap sama. Dan masalah peningkatan harga diri pada seorang wanita tidak akan kemana-mana.

Takut memulai percakapan.

Sejak kecil, sayangnya, kita tidak selalu bertahan dan membawa cinta kedewasaan, harga diri dan kepercayaan diri yang memadai. Orang tua tidak dipilih. Karena itu, banyak kerumitan dan ketakutan dapat meregang sejak masa kanak-kanak. Jika seorang anak terus-menerus dimarahi dan ditarik untuk setiap hal kecil, ia akan tumbuh dalam ketakutan masyarakat, harga diri rendah terbentuk. Seorang wanita yang terobsesi dengan kompleks tidak akan pernah berani menjadi yang pertama memulai percakapan karena takut mereka tidak akan mendukungnya.

Ketidakwajaran dan ketegangan dalam cara membawa diri.

Seorang wanita yang percaya diri dengan kemandiriannya menyebarkan gelombang positif dan keramahan di sekelilingnya. Di mana-mana dia merasa bebas, percaya diri, dan tanpa hambatan seperti di rumah dengan sandalnya yang biasa. Orang-orang di sekitarnya, jatuh di bawah pesonanya yang tenang, juga rileks dan secara mental "mengganti sepatu mereka menjadi sepatu yang nyaman", suasana hati mereka meningkat.

Kebiasaan tidak melakukan kontak mata menunjukkan masalah dengan harga diri.

Sulit untuk mengatasi rasa takut menatap mata lawan bicara, sulit bahkan di jalan untuk tidak berkeliaran dengan mata di atas kepala orang lain. Dan bagaimana jika mereka secara tidak sengaja mencerminkan sesuatu yang bahkan tidak ingin kita lihat: ejekan, iritasi, penghargaan ... Tidak, lebih baik terus melihat melalui orang, seperti melalui kaca transparan.

Takut menjadi orang pertama yang tersenyum pada seseorang

Harga diri yang rendah mengecualikan manifestasi langsung seperti senyum sederhana kepada orang yang lewat, kasir di toko, bos di tempat kerja. Ketakutan yang masih melekat di pinggiran menghalangi niat seperti itu: bagaimana jika senyumku tetap tidak terjawab?

Cara meningkatkan harga diri seorang wanita - 6 aturan utama

1. Terimalah sebagai kenyataan bahwa Anda - Anda unik dan unik. Manusia adalah sepotong. Tidak pernah ada orang seperti Anda di dunia ini dan tidak akan pernah ada.
2. Untuk meningkatkan harga diri, jangan mengarahkan diri Anda ke dalam bingkai sempit orang lain, jangan sesuaikan diri Anda dengan pola yang dipaksakan oleh seseorang. Sebagai pahlawan wanita dari film "In love of his own accord" berkata:
   

   “Setiap orang memiliki alasnya masing-masing. Jangan naik di atas milik orang lain."

3. Jangan mencoba untuk disukai. Selalu ada sesuatu yang tidak wajar dan mengganggu tentang hal itu. Anda tidak harus menyukai siapa pun kecuali diri Anda sendiri. Mencintai diri sendiri sudah lebih dari cukup. Buang ketergantungan budak pada penilaian orang lain dan jadilah wanita yang bebas dan percaya diri!
4. Pujilah diri Anda untuk hal-hal sepele, jangan memarahi diri sendiri bahkan untuk kesalahan. Jika harga diri sudah rendah, Anda tidak akan menaikkannya dengan memaki diri sendiri. Bagaimana lagi untuk meningkatkan harga diri seorang wanita?
5. Mulailah buku harian di mana Anda akan menggambarkan semua kebajikan dan pencapaian Anda. Di saat-saat sedih, Anda dapat membaca kembali catatan Anda dan mendapatkan inspirasi.
6. Lihatlah ke dalam mata ketakutan Anda.

Tidak mungkin untuk meningkatkan harga diri tanpa menyingkirkan banyak ketakutan kecil dan cerita horor yang hidup di alam bawah sadar.

Untuk melakukan ini, Anda dapat mencoba latihan "Lentera Kuat".

Bayangkan bahwa di alam bawah sadar Anda ada kegelapan dan kesuraman. Anda tidak dapat melihat apa pun di dalamnya. Segala sesuatu yang ada tersembunyi di sudut-sudut gelap.

Nyalakan lentera imajiner secara mental dan arahkan cahaya terang ke sudut-sudut ini. Lihat ketakutan yang mengintai di sana, keluhan lama, penguasa kuno yang masih Anda gunakan untuk mengukur kepribadian Anda. Setelah itu, mulailah dengan berani membuang semua sampah yang tidak perlu dari tempat penyimpanan ini dan membuangnya ke tempat pembuangan sampah bersejarah.

Dan Anda dapat membiarkan penyewa yang baik dan terbukti masuk ke tempat yang dikosongkan: keberanian, kebebasan dari pendapat orang lain, harga diri yang memadai, kepercayaan pada keunikan dan cinta seseorang. Cinta dan ketakutan tidak berjalan bersama. Ketakutan menghalangi semua emosi dan tindakan kita. Cinta membunuh rasa takut, meningkatkan harga diri.

• Untuk meningkatkan harga diri wanita, psikolog merekomendasikan untuk memilih film, buku, situs web, musik, dan lingkungan dengan lebih hati-hati. Ambil hanya apa yang membawa muatan energi positif yang kuat. Belajarlah untuk menemukan informasi yang menginspirasi, menginspirasi, dan memotivasi Anda. Hindari hal negatif: matikan program dengan berita buruk, jangan menonton film berat, jangan mendengarkan musik sedih, jangan berkomunikasi dengan teman yang merengek. Meningkatkan kepentingan Anda hanya mungkin dilakukan di perusahaan optimis matahari.
• Mulailah melakukan perbuatan baik. Bawa nenek ke seberang jalan, beri makan anak kucing yang lapar, bantu anak tetangga menulis esai, cari roti untuk kakek veteran. Biarkan perbuatan kecil, tetapi sikap positif terhadap kehidupan dimulai dengan perbuatan baik kecil. Ini memiliki manfaat ganda: Anda akhirnya teralihkan dari diri sendiri dan beralih ke orang lain. Dengan membantu tetangga Anda, secara otomatis Anda akan mulai memikirkan diri sendiri dengan cara yang lebih positif dan meningkatkan harga diri Anda.
• Jauhkan pikiran dari kepala Anda yang tampaknya tidak membantu. Jangan menekan pikiran yang tidak berguna dan berbahaya, tetapi secara otomatis menggantinya dengan yang bermanfaat dan positif.

Afirmasi, atau saya yang paling menawan dan menarik.

Sebuah film lucu dan kocak pernah dibuat. Namun, ada banyak informasi berguna di sana. Ingat mantranya:

“Saya yang paling menawan dan menarik. Semua pria tergila-gila padaku.

Sekarang self-hypnosis seperti itu modis untuk disebut afirmasi.

Afirmasi untuk meningkatkan harga diri akan memberikan efek yang diinginkan jika Anda mengikuti beberapa aturan sederhana:

• Penting untuk mengulanginya secara bermakna, dengan jelas membayangkan semua yang Anda katakan. Pengecoran mantra secara otomatis, tidak diwarnai oleh perasaan dan emosi, tidak akan membawa hasil yang diinginkan.
• Anda harus percaya pada apa yang Anda coba untuk menginspirasi diri sendiri untuk meningkatkan harga diri. Bayangkan bahwa keinginan Anda telah menjadi kenyataan. Bayangkan diri Anda sebagai wanita yang Anda inginkan. Percayalah bahwa dia adalah kamu. Biasakan, rasakan betapa bebas dan harmonisnya. Pikirkan tentang bagaimana wanita yang ideal dan percaya diri ini akan berperilaku dalam situasi ini atau itu.
• Self-hypnosis untuk meningkatkan harga diri tidak boleh negatif. Seharusnya tidak mengandung partikel "tidak".
  Sayangnya, pikiran bawah sadar hanya menangkap partikel ini pada awalnya. Dan mengurangi semua afirmasi menjadi nol. Apa yang ingin Anda tanamkan untuk meningkatkan harga diri Anda harus dimulai dengan pernyataan dan proklamasi yang percaya diri.
  Misalnya, afirmasi yang salah adalah: "Saya tidak takut berbicara dengan orang, saya tidak gemuk, saya tidak bodoh, saya tidak malu"
  Contoh self-hypnosis yang benar: "Saya tidak takut, saya dicintai, saya bisa melakukan segalanya, saya bisa melakukan segalanya"

Afirmasi untuk meningkatkan harga diri wanita dapat ditemukan tanpa batas, tergantung pada bagaimana Anda ingin melihat diri sendiri.

Beberapa latihan yang berguna untuk meningkatkan harga diri

Dan kemudian dalam situasi sulit, hilangkan, dan beri dia kesempatan untuk bertindak. Andalah yang takut akan sesuatu, itu adalah harga diri Anda yang rendah. Dan si kembar baik-baik saja. Biarkan dia naik panggung pada saat yang tepat.

Misalnya, psikolog memperlakukan gagap dengan cara ini. Mereka berkata kepada seorang yang gagap: “Pikirkan tentang apa yang dimiliki Petya Ivanov di dalam dirimu. Anda gagap, tapi Petya tidak. Biarkan dia berbicara untukmu sekarang.” Metode ini bekerja dengan baik dalam psikologi praktis.

Latihan "10 detik". Psikologi mengklaim bahwa data eksternal dan pakaian indah menarik perhatian lawan bicara hanya beberapa detik. Dalam beberapa detik itu, Anda belum diadili. Skor secara otomatis mulai bertambah hanya setelah Anda berbicara dan tersenyum.

Cobalah bereksperimen. Hal utama adalah bertahan selama beberapa detik dengan percaya diri, dan kemudian membuat lawan terkesan dengan pesona Anda, komunikasi yang menyenangkan, dan senyum yang cerah. Inilah yang kemudian akan dievaluasi, berbicara tentang Anda.

Pertanyaan "Bagaimana cara meningkatkan harga diri seorang wanita di depan suaminya" dapat dijawab secara singkat:

• Jangan pulang dengan jubah mandi compang-camping.
• Jangan takut untuk menghabiskan sedikit uang dan waktu untuk diri sendiri untuk mendapatkan kecantikan yang tidak wajar.

Ini akan terbayar dengan perhatian dari pasangan, dan akan memberi Anda kepercayaan diri pada daya tarik Anda sendiri.

Jangan takut menjadi diri sendiri. Anda luar biasa dan luar biasa! Anda adalah yang paling menawan dan menarik! Anda adalah satu-satunya, spesimen eksklusif! Cintai diri Anda dan harga diri Anda akan tumbuh dengan pesat!

Kiprah yang berkibar, kepala yang terangkat dengan bangga, postur yang dipahat, mata yang memancarkan kepercayaan diri dan karisma: kualitas-kualitas ini melekat pada wanita yang mampu menjadi percaya diri dan meningkatkan harga diri mereka.

Untuk menjadi orang yang sukses, memiliki banyak penggemar dan teman, penting untuk bekerja pada diri sendiri, terus-menerus berusaha untuk yang terbaik. Dan untuk ini perlu untuk menumbuhkan dalam diri sendiri kualitas keyakinan mutlak dan keyakinan teguh.

Apa yang mempengaruhi harga diri dalam kehidupan seorang wanita?

Menurut psikolog, masalah dengan harga diri dapat memengaruhi semua bidang kehidupan wanita:

• sukses di bidang profesional;
• komunikasi dengan teman, kolega, dan kerabat;
• kesejahteraan kehidupan keluarga;
• kesehatan fisik dan psikis.

Bagaimana menjadi wanita yang percaya diri dan meningkatkan harga diri? Saran psikologis akan membantu

Statistik menunjukkan bahwa seks yang adil lebih rentan terhadap harga diri yang rendah daripada pria. Menariknya, hampir setiap wanita tahu apakah dia memiliki masalah dalam hal ini atau tidak.

Tes untuk menentukan tingkat sikap terhadap diri sendiri

Tes psikologi membantu menentukan apakah seseorang memiliki masalah harga diri.

Jika ternyata harga diri diremehkan, maka perlu dilakukan usaha untuk meningkatkan kepribadian.

Tes di bawah ini akan memberikan definisi yang akurat tentang tingkat sikap terhadap diri sendiri. Anda harus menjawab semua pertanyaan dengan jujur ​​dan segera menghitung poin yang didapat. Di akhir tes, semua skor dijumlahkan. Angka yang dihasilkan akan menunjukkan tingkat peserta survei.

Tes: Penentuan tingkat harga diri

Apakah Anda sering berpikir bahwa Anda seharusnya tidak melakukan atau mengatakan sesuatu?

1. Ya, sering - 1 poin;
2. Tidak, tidak sering - 3 poin.

Saat berkomunikasi dengan lawan bicara yang cerdas dan luar biasa, Anda:

1. Lakukan segalanya untuk melampaui dia dalam kecerdasan - 5 poin;
2. Anda tidak ingin berpartisipasi dalam kompetisi seperti itu, sehingga menunjukkan keunggulan lawan bicara -1 poin.

Pendapat mana yang paling cocok untuk Anda?

1. Tidak beruntung, apa pun dapat dicapai hanya dengan kerja keras - 5 poin;
2. Sukses hanya datang dengan kebetulan yang menyenangkan - 1 poin;
3. Dalam situasi sulit, keberuntungan dan ketekunan tidak akan membantu. Bantuan nyata datang dari seseorang yang dapat menghibur dan mendorong - 3 poin.

Bagaimana perasaan Anda ketika melihat karikatur lucu Anda?

1. Tertawalah dengan sepenuh hati, perhatikan kemiripan yang baik - 3 poin;
2. Anda akan kesal, tetapi jangan lihat - 1 poin;
3. Mulailah bercanda dengan lawan bicara sebagai tanggapan - 4 poin.

Apakah Anda sering melakukan pekerjaan sendiri yang seharusnya dikerjakan oleh beberapa orang?

1. Ya - 1 poin;
2. Tidak - 5 poin;
3. Saya tidak tahu 3 poin.

Parfum apa yang akan kamu pilih sebagai hadiah untuk teman?

1. Yang Anda suka - 5 poin;
2. Yang tidak Anda sukai, tetapi, menurut Anda, teman Anda akan menyukainya - 3 poin;
3. Mereka yang baru-baru ini melihat di komersial - 1 poin.

Apakah Anda sering membayangkan situasi di mana Anda berperilaku dengan cara yang tidak akan pernah Anda lakukan dalam kehidupan nyata?

1. Ya - 1 poin;
2. Tidak - 5 poin;
3. Saya tidak tahu 3 poin.

Rekan kerja muda Anda telah mencapai hasil yang lebih baik dalam pelayanan daripada Anda. Apakah itu akan membuatmu kesal?

1. Ya - 1 poin;
2. Tidak - 5 poin;
3. Tidak terlalu - 3 poin.

Apakah Anda menemukan kesenangan dalam berdebat dengan seseorang?

1. Ya - 5 poin;
2. Tidak - 1 poin;
3. Saya tidak tahu - poin.

Tutup mata Anda dan coba bayangkan salah satu warna. Anda mengirimkan:

1. Biru, biru, putih - 1 poin;
2. Hijau, kuning - 3 poin;
3. Hitam, merah - 5 poin.

Cara membaca hasil tes

• Jika skornya antara 38 dan 50 maka harga diri Anda terlalu tinggi. Anda adalah orang yang percaya diri dan puas. Baik di lingkaran sosial maupun dalam kehidupan sehari-hari, Anda sering menekankan "aku" Anda, menempatkan pendapat pribadi Anda di atas orang lain dan mencoba mendominasi lawan bicara Anda. Kritik orang lain adalah hal yang biasa Anda lakukan, tetapi Anda tidak peduli apa yang mereka pikirkan tentang Anda. "Aku tidak mencintai orang lain, tapi aku mencintai diriku sendiri." Semakin dekat angka Anda ke 50, semakin cocok frasa ini untuk Anda. Harga diri yang melambung mencegah Anda menerima kritik.
• Jika skornya antara 24 dan 37, maka harga diri Anda memadai. Anda sepenuhnya mempercayai diri sendiri, dan hidup Anda dipenuhi dengan kesepakatan dengan diri sendiri. Anda selalu dapat menemukan jalan keluar dari situasi sulit. Anda biasanya puas dengan diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Anda selalu dapat menjadi dukungan bagi orang yang Anda cintai dan kolega.
• Jika skornya antara 10 dan 23 harga diri Anda rendah. Anda sama sekali tidak bahagia dengan diri Anda sendiri. Kecerdasan, penampilan, prestasi, kemampuan, usia, dan bahkan jenis kelamin Anda memancing ketidakpuasan dan keraguan dalam diri Anda. Sulit bagi Anda untuk berhasil di tempat kerja dan pendapat orang lain sangat mempengaruhi hidup Anda.

Setiap wanita, setelah memahami bahwa dia termasuk dalam kelompok ketiga, harus melakukan segalanya untuk menjadi percaya diri. Untuk meningkatkan harga diri, Anda perlu memahami alasan yang menyebabkan hal ini.

Penyebab harga diri rendah dan cara menghilangkannya

Ada banyak alasan yang akan menyebabkan penurunan harga diri. Di antara yang paling umum adalah sebagai berikut:

• pengasuhan yang tidak tepat di masa kanak-kanak;
• sering gagal di masa kanak-kanak;
• tidak ada tujuan khusus dalam hidup;
• masyarakat sekitar yang tidak sehat;
• berbagai penyakit dan cacat penampilan.

Penting untuk menganalisis setiap penyebab secara lebih rinci untuk menemukan cara menghilangkannya. Hanya dengan menyingkirkan mereka, Anda bisa sampai pada hasilnya.

Pola asuh yang tidak tepat dalam keluarga

Sebagian besar cacat psikologis berasal dari anak usia dini. Harga diri yang buruk tidak terkecuali. Tuntutan tinggi yang tidak perlu dari orang tua, celaan, kritik, kurangnya kasih sayang dan pujian mengarah padanya. Jika seorang anak terbiasa dengan sikap seperti itu, maka di masa depan dia akan berperilaku seolah-olah dia pantas mendapatkannya.

Kegagalan yang sering terjadi di masa kecil

Jika orang tua tidak mendukung anak mereka, dalam kasus kegagalannya, maka sikap anak mereka terhadap diri mereka sendiri hanya akan memburuk. Tuntutan berlebihan dari ayah dan ibu biasanya mengarah pada fakta bahwa anak mulai mengevaluasi dirinya sendiri sesuai dengan kriteria orang dewasa. Hal ini menyebabkan hilangnya kepuasan diri dan kekecewaan diri.

Peran penting dalam masalah ini dimainkan oleh sikap teman sebaya, yang cenderung membuat orang buangan menjadi pecundang. Ini berkontribusi pada hilangnya kepercayaan diri dan berdampak negatif pada harga diri.

Kurangnya tujuan dalam hidup

Dengan tidak adanya tujuan yang jelas dan realistis, baik seorang anak maupun orang dewasa dapat menjadi orang dengan sikap negatif terhadap diri mereka sendiri. Jika seseorang berhenti mengatur dirinya sendiri tugas, hidupnya kehilangan warna. Orang-orang ini biasanya tidak mau memperhatikan penampilan mereka, tidak ingin mengubah sesuatu, berhenti bermimpi, dan akibatnya, tingkat harga diri menurun.

Lingkungan sosial yang tidak sehat

Lingkaran sosial berperan penting dalam pembentukan harga diri, baik pada orang dewasa maupun pada anak-anak. Sikap yang sehat terhadap diri sendiri terbentuk di mana ada contoh yang baik untuk diikuti. Tetapi jika Anda memiliki teman yang tidak tahu apa-apa yang terus-menerus mengeluh tentang kehidupan, mengkritik orang lain dan tidak ingin mengubah apa pun dalam hidup mereka, harga diri hanya akan memburuk.

Dalam kasus seperti itu, perlu untuk secara radikal mengubah lingkaran komunikasi dan lebih dekat dengan orang-orang yang berjuang untuk sukses, berusaha mewujudkan impian mereka, tahu cara mengatasi kesulitan dan terus meningkatkan diri.

Cacat dalam penampilan dan kesehatan

Dalam kasus cacat dalam penampilan dan dengan masalah kesehatan tertentu, banyak anak mengembangkan harga diri yang buruk. Anak seperti itu biasanya merasa berbeda dari yang lain. Seringkali situasinya diperparah oleh ejekan dan intimidasi yang kejam dari teman sebaya.

Dalam kasus seperti itu, meningkatkan harga diri akan membantu menghilangkan kekurangan ini. Jika ini tidak memungkinkan, perlu untuk mengembangkan kualitas dalam diri Anda yang akan membantu Anda menjadi percaya diri, lebih berkembang dan menarik bagi orang lain.

Teknik untuk meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri

Berikut ini adalah metode yang akan membantu setiap wanita menjadi lebih percaya diri dan meningkatkan harga dirinya. Pekerjaan ini hanya memakan waktu beberapa bulan - ini adalah pernyataan para psikolog. Hal utama adalah memiliki keinginan dan keinginan untuk hasil.

Ya, seorang wanita membutuhkan kepercayaan diri bahwa dia pantas mendapatkan yang terbaik - harga diri, cinta dan rasa hormat dari orang lain, pertumbuhan pribadi, kesuksesan dalam hidup. Penting untuk mengembangkan kepercayaan diri ini, dan ada metode yang terbukti untuk ini. Mengambil tindakan!

Berhentilah mengkritik diri sendiri

Tidak ada orang yang sempurna, dan Anda tidak terkecuali. Tetapi Anda tidak dapat terus-menerus mengkritik diri sendiri karena kekurangan Anda. Kritik diri adalah kualitas yang berguna, tetapi dalam batas yang wajar.

Untuk mengatasi sikap negatif terhadap diri sendiri, psikolog menyarankan Anda untuk membuat daftar terperinci tentang kekuatan Anda dan membacanya kembali secara berkala. Berhentilah mengkritik diri sendiri, belajarlah untuk memuji diri sendiri. Orang yang percaya diri dibedakan bukan karena tidak adanya kekurangan, tetapi oleh kemampuan untuk mengabaikannya.

Belajar menerima pujian

Kemampuan untuk menerima pujian adalah kualitas penting dari seorang wanita yang percaya diri. Kesopanan yang berlebihan sama berbahayanya dengan kekurangannya. Pujian yang diterima dengan bermartabat dan rasa terima kasih menyenangkan kedua belah pihak.

berhenti membuat alasan

Pasti akan ada seseorang yang tidak menyukai sesuatu dalam hidupmu. Ada dua skenario yang mungkin terjadi di sini. Jika Anda salah—misalnya, atasan Anda tidak senang dengan proyek berkualitas buruk—jangan mencari-cari alasan. Akui dan perbaiki kesalahannya. Kemampuan mengakui kesalahan merupakan tanda orang kuat yang mampu mempertanggungjawabkan perbuatannya.

Tetapi Anda tidak harus berusaha menyenangkan semua orang di sekitar Anda. Misalnya, jika seseorang tidak menyukai cara Anda berpakaian, Anda tidak perlu membuat alasan. Ini hidup Anda dan terserah Anda untuk memutuskan pendapat siapa yang penting bagi Anda.

Belajarlah untuk meminta bantuan

Kemampuan untuk meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, tetapi tanda kekuatan. Orang yang lemah tidak meminta bantuan karena takut ditolak, takut berhutang, malu palsu dan ketakutan lainnya. Wanita yang percaya diri tidak takut untuk bertanya, dengan tenang menanggung penolakan dan terima kasih atas bantuannya dengan senyum tulus.

Mulai dari yang kecil - minta untuk menahan pintu, bawa tas yang berat, jelaskan beberapa nuansa. Bahkan jika Anda mendengar "tidak", itu bukan bencana, tapi pengalaman baru yang akan membuatmu lebih kuat. Jangan ragu untuk meminta bantuan. Dan bantu dirimu sendiri.

Akhiri bisnis Anda

Anda tidak dapat berhasil jika Anda menyerah setelah kesulitan pertama. Bisnis yang belum selesai dan rencana yang belum terealisasi secara signifikan mengurangi harga diri. Berhasil mengatasi kesulitan adalah cara yang bagus untuk meningkatkannya.

Beberapa aturan untuk membantu Anda dalam hal ini:

• pertimbangkan motivasi. Latihan pagi - sosok ramping, proyek selesai - bonus diterima, dll .;
• jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Misalnya, belajar bahasa baru selama 20 menit, tetapi setiap hari. Hal utama adalah mulai mengambil tindakan;
• temukan orang yang berpikiran sama. Atau contoh untuk diikuti;
• Jangan lupa untuk memuji diri sendiri - bahkan untuk keberhasilan kecil.

Belajar mencintai tubuhmu

Dalam masyarakat modern, penampilan memainkan peran penting. Tetapi Anda tidak harus memiliki tubuh yang sempurna untuk menjadi sukses dalam hidup. Ada cukup banyak contoh orang karismatik yang sukses di Internet, yang penampilannya jauh dari sempurna.

Terima dan cintai diri Anda sendiri - Anda unik. Keadaan harmoni akan memberi Anda kepercayaan diri - dan ini tentu akan memengaruhi sikap orang lain.

Pimpin gaya hidup sehat, olahraga

Gaya hidup sehat dan olahraga teratur sangat penting bagi seorang wanita yang memutuskan bagaimana menjadi percaya diri dan meningkatkan harga dirinya. Telah terbukti secara ilmiah bahwa aktivitas fisik merangsang produksi dopamin - "hormon kegembiraan". Gaya hidup sehat dan olahraga meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan kesehatan, meningkatkan penampilan, dan secara positif mempengaruhi keadaan sistem saraf.

Jaga penampilanmu

Wanita yang percaya diri dibedakan dengan perawatan. Dia mencintai dirinya sendiri dan menjaga dirinya sendiri. Pergi ke salon kecantikan adalah obat yang bagus untuk depresi. Dapatkan potongan rambut yang elegan, perbarui lemari pakaian Anda. Anggap itu sebagai investasi masa depan Anda yang sukses.

Bergaul dengan orang-orang optimis dan sukses

Jika ada orang di lingkungan Anda yang hidup dengan kelambanan, maka mereka akan menertawakan semua ambisi Anda. Batasi kontak semacam itu seminimal mungkin.

Carilah orang-orang yang sukses, aktif dan terinspirasi, orang-orang yang berpikiran sama. Di mana? Di gym, di pameran, seminar, pelatihan, online. Orang yang memiliki tujuan, percaya diri, dan kuat akan menjadi motivasi yang sangat baik untuk pertumbuhan pribadi.

Belajar keluar dari "zona nyaman" Anda

"Zona nyaman" adalah tempat yang tidak begitu nyaman seperti biasa. Misalnya, malam hari biasa menonton acara TV di sofa. Di "zona nyaman" itu pengap dan sempit, tetapi akrab dan aman.

Hancurkan stereotip yang nyaman. Mulai dari yang kecil - pulang ke rumah di jalan yang tidak biasa. Alih-alih berbaring di sofa, pergi ke kolam renang, pergi ke teater, mendaftar untuk kursus. Sensasi baru, pengetahuan, kenalan adalah insentif yang kuat untuk pembentukan kepercayaan diri.

Baca literatur positif

Begitu Anda memutuskan untuk membuat hidup Anda lebih positif, lindungilah dari pengalaman negatif bila memungkinkan. Jangan membaca berita yang penuh dengan hal-hal negatif. Ya, dan sastra yang serius, tetapi terlalu realistis harus dihindari.

Sekarang sangat mungkin untuk memanjakan diri Anda dengan "dongeng untuk orang dewasa" - novel dengan akhir yang baik, cerita detektif yang lucu, dll. Akan sangat berguna untuk membaca literatur khusus tentang pendidikan harga diri.

Temukan pekerjaan impian Anda

Mengubah pekerjaan adalah langkah yang sangat serius, yang dapat diputuskan hanya setelah persiapan. Pertama, beri diri Anda istirahat - katakanlah, seminggu liburan. Dan hanya dengan membuang akumulasi negatif, Anda dapat membuat keputusan. Mungkin Anda menyukai pekerjaannya, tetapi bukan tim yang kompak? Atau apakah Anda tidak rukun dengan atasan Anda? Kemudian kirimkan resume Anda dan cari lowongan yang sama, tetapi dalam kondisi yang berbeda.

Dan jika Anda menyadari bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah? Sekali lagi, jangan terburu-buru. Putuskan apa yang Anda suka dan mulailah. Menghadiri kursus, studi literatur, bertemu spesialis. Dan hidup pasti akan memberi Anda kesempatan.

keinginan hidup

Apakah Anda ingin terbang dengan pesawat layang gantung? Carilah informasi, para ahli - dan sangat mungkin untuk menghabiskan liburan Anda berikutnya di langit.

Jangan iri dengan kesuksesan orang lain

Anda seharusnya tidak membandingkan hidup Anda dengan hidup orang lain. Kehidupan yang berkilau sangat mudah untuk ditonton jaringan sosial, mungkin menjadi paket indah yang menyembunyikan setumpuk masalah. Keberhasilan orang lain seharusnya tidak menakut-nakuti atau menyebabkan kecemburuan, tetapi menginspirasi dan mengajar. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain, bandingkan diri Anda - kemarin dan hari ini.

buang kemalasan

Air tidak mengalir di bawah batu yang tergeletak - pepatah ini masih relevan sampai sekarang. Wanita yang percaya diri tidak akan membiarkan kemalasan menghancurkan hidupnya. Jika Anda ingin mencapai sesuatu - bertindak. Ada banyak cara untuk mengatasi kemalasan: memecah hal-hal menjadi beberapa bagian, menemani pekerjaan dengan musik, menghasilkan hadiah, dan sebagainya. Pilih cara Anda dan terapkan.

Untuk memahami bagaimana menjadi wanita yang percaya diri dan meningkatkan harga diri, Anda harus mengambil bantuan psikolog profesional. Teknik khusus, pelatihan, dan latihan telah dikembangkan untuk memecahkan masalah ini.

Gunakan kualitas positif Anda

Buatlah daftar kualitas positif Anda dan analisislah. Sadari seberapa besar potensi yang Anda miliki. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat menggunakan kualitas-kualitas ini dalam kehidupan sehari-hari Anda. Bekerja pada perkembangan mereka.

dengarkan afirmasi

Afirmasi adalah pernyataan singkat tentang keinginan Anda sebagai fakta yang menjadi kenyataan. Ini adalah bentuk efektif dari self-hypnosis, pemrograman bawah sadar, yang dilakukan dengan pengulangan frasa verbal yang berulang-ulang.

Afirmasi harus dirumuskan dengan sangat hati-hati, meletakkan di dalamnya intisari keinginan Anda, sehingga pengulangannya membentuk pengaturan yang diinginkan.

Anda dapat mengulanginya atau mendengarkan rekamannya. Contoh kata-kata: "Saya percaya diri", "Saya mencintai dan saya dicintai", "Saya berbakat dan sukses".

Buku harian kesuksesan dan prestasi

Buku harian adalah alat yang efektif. Setiap hari Anda perlu mencatat semua pencapaian Anda, terlepas dari skalanya. Menyimpan catatan semacam itu dan analisis selanjutnya adalah insentif yang baik bagi seorang wanita, membantu menjadi percaya diri dan meningkatkan harga diri.

Latihan praktis

Meditasi

Anda harus bermeditasi dalam lingkungan yang tenang, tanpa rangsangan dari luar. Ambil posisi yang nyaman, tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk fokus. Sekarang, dengan setiap pernafasan, singkirkan kesan negatif.

Membayangkan negativitas dan bayangkan bagaimana itu larut, memberi jalan pada ketenangan dan optimisme. Setelah disetel dengan cara yang positif, bayangkan diri Anda seperti yang ingin Anda lihat. Luangkan waktu Anda, hati-hati menggambar gambar.

Gerakan, intonasi, ekspresi wajah, postur - kerjakan setiap detail. Cobalah untuk menyampaikan cinta dan dukungan pada gambar yang dibuat.

Latihan ini memakan waktu 10-15 menit. Anda bisa melakukannya di pagi atau sore hari, tanpa tergesa-gesa. Meditasi teratur secara bertahap akan memperbaiki cita-cita ini dalam pikiran, mentransfer fitur-fiturnya ke gambar nyata.

Pelatihan otomatis

Pelatihan otomatis dapat digunakan secara efektif untuk menenangkan diri dalam situasi stres, mendengarkan penyelesaian tugas yang sulit, mendapatkan kepercayaan diri. Untuk ini, afirmasi yang tepat diucapkan dengan lantang atau kepada diri sendiri.

Untuk efisiensi maksimum, pelatihan otomatis paling baik dilakukan di lingkungan yang tenang, benar-benar santai, mengucapkan afirmasi dengan keras selama 10-15 menit. Tetapi teknik ini juga dapat membantu di tempat kerja: bahkan di tempat ramai, Anda dapat menenangkan diri hanya dengan menutup mata dan mengulangi afirmasi kepada diri sendiri beberapa kali.

Pelatihan psikologis

Mereka ditujukan untuk beradaptasi dengan masyarakat, atau lebih tepatnya, untuk mengembangkan kekebalan terhadap opini publik. Tentu saja, pendapat orang lain harus diperhitungkan, tetapi itu tidak boleh sepenuhnya menundukkan kepribadian Anda.

Ini membutuhkan kekuatan batin, kepercayaan diri, harga diri. Berikut adalah tiga latihan mudah:

1. Belajarlah untuk tidak takut pada publik dan bahkan mengelolanya. Dan untuk ini, jangan ragu untuk berbicara di depan banyak orang. Gunakan semua kemungkinan: lagu dengan gitar di dekat perapian, lelucon di perusahaan, laporan di tempat kerja, presentasi produk kepada pelanggan. Secara bertahap, Anda akan menyingkirkan kerumitan, merasa percaya diri, belajar memiliki audiens - kualitas luar biasa untuk pertumbuhan karier.
2. "Dobel". Di sinilah imajinasi dibutuhkan. Jika Anda tidak merasa nyaman di depan umum dan Anda tidak dapat mengatasi kompleks ini, bayangkan diri Anda dalam peran "bintang" favorit Anda, yang komunikasi adalah kenyataan sehari-hari. Bawa diri Anda dengan kebebasan tanpa usaha yang sama. Mungkin tidak segera, tetapi itu akan berhasil. Dan seiring waktu, dobel tidak akan diperlukan.
3. Keyakinan tidak peduli apa. Pelatihan ini membutuhkan alat peraga. Tambahkan detail konyol pada penampilan Anda (kacamata kuno, pengeriting, jaket menantang) dan pergi keluar. Berbelanja, bersosialisasi, berjalan-jalan dengan suasana yang benar-benar tak tergoyahkan. Ini adalah alat yang ampuh, jadi mulailah dengan detail kecil.

10 buku yang akan memberi tahu Anda cara meningkatkan harga diri

Buku dapat memberi tahu Anda bagaimana menjadi wanita yang percaya diri dan meningkatkan harga diri.

1. Louise Hay "Sembuhkan Hidupmu";
2. Larisa Parfentyeva "100 cara untuk mengubah hidup Anda";
3. Brian Tracy "Harga Diri";
4. Dale Carnegie Cara Berhenti Khawatir dan Mulai Hidup
5. Dale Carnegie Bagaimana Membangun Rasa Percaya Diri dan Mempengaruhi Orang dengan Berbicara di Depan Umum;
6. Vladimir Levy "Seni Menjadi Diri Sendiri";
7. Sergey Mamontov "Percayalah pada dirimu sendiri. Pelatihan kepercayaan diri";
8. Helen Andelin "Pesona Feminitas";
9. Rafael Santandreu "Bagaimana tidak mengubah hidupmu menjadi mimpi buruk";
10. Sharon Wegshida-Kroes “Berapa nilaimu? Cara belajar mencintai dan menghargai diri sendiri.

Film untuk motivasi dan kepercayaan diri

Sinematografi telah membahas tema wanita kuat lebih dari sekali.

1. Iblis Memakai Prada, AS 2006;
2. "Makan, Berdoa, Cinta", USA 2010;
3. "Gadis Boleyn Lain", Inggris Raya 2008;
4. "The Barber of Siberia", Rusia, Italia 1998;
5. "Moskow tidak percaya pada air mata", USSR 1979.

Bagaimana menjadi percaya diri dalam berkomunikasi dengan seorang pria?

Wanita yang percaya diri menarik pria. Dia tahu bagaimana berkomunikasi tanpa takut untuk mengungkapkan sudut pandangnya, yang membuatnya menjadi pembicara yang menarik. Seperti semua orang kuat, dia tahu bagaimana mengalah, tidak menganggapnya sebagai tanda kelemahan. Dia tahu bagaimana menekankan kekuatannya, dan meninggalkan kelemahannya di tempat teduh. Dia tahu bagaimana, jika perlu, bersikeras pada dirinya sendiri, tetapi pada saat yang sama dia tidak akan bisa menyinggung pasangannya.

Wanita yang percaya diri selalu tahu nilainya. Dia tidak akan mentolerir perilaku pria yang tidak dapat diterima, dan akan dapat mengatakan ini dengan lembut, tetapi tegas. Dia tidak akan menggerutu tentang apa pun, tetapi akan dengan jelas mengartikulasikan ketidakpuasannya, tetap sopan. Bahkan dalam situasi yang sulit, dia akan bisa tetap tenang.

Mungkin tidak semuanya berjalan sesuai rencana. Jangan putus asa, Kembangkan kepercayaan pada kemampuan Anda, dan semuanya pasti akan berhasil!

Bagaimana cara mendapatkan kepercayaan diri setelah putus cinta atau bercerai?

Ini adalah periode yang sulit bahkan untuk wanita yang kuat. Untuk bertahan dengan kerugian paling sedikit akan membantu:

• orang-orang dekat. Sangat diharapkan bahwa selama periode ini mereka berada di dekatnya, dapat mendengarkan dan mendukung;
• hobi. Ini akan membantu Anda rileks;
• tayangan baru. Berjalan, pergi ke pameran, ke bioskop - tayangan baru secara bertahap akan menggantikan kepahitan masa lalu;
• perjalanan. Sangat bagus jika itu mungkin. Semakin tajam perubahan pemandangan, semakin baik.

Berpisah dengan seorang pria bukanlah alasan untuk kecewa pada diri sendiri. Hidupmu terus berjalan.

Bagaimana menjadi ibu yang percaya diri?

Kelahiran seorang anak mengubah hidup secara drastis dan selamanya. Apa yang bisa disarankan:

• jangan kehilangan ketenangan dan kepercayaan diri, meski minim pengalaman. Anda akan segera belajar cara merawat bayi, pengalaman Anda akan tumbuh bersama anak itu, dan segera Anda akan dapat memberikan nasihat sendiri;
• terima kasih atas saran dan bantuan dari generasi yang lebih tua, tetapi kata terakhir dalam proses pendidikan tetap ada pada Anda;
• jangan lupakan dirimu sendiri. Libatkan suami Anda dan orang-orang dekat lainnya dan temukan waktu untuk diri sendiri - pergi ke penata rambut, mandi, tidur yang cukup;
• menghargai komunikasi dengan anak. Bergembiralah dalam senyumnya, gigi pertama dan langkahnya, dan temukan dunia yang indah ini bersamanya.

Kehidupan seorang wanita modern bervariasi dan kaya. Untuk menjadi percaya diri dan sukses, cukup percaya pada diri sendiri, pada kekuatan Anda, dan mulai bertindak.

Keberhasilan yang dicapai akan meningkatkan harga diri Anda, memperkuat kepercayaan diri Anda - dan menginspirasi Anda untuk pencapaian baru. Bagaimanapun, Anda benar-benar layak mendapatkannya!

Video tentang bagaimana mengubah hidup menjadi lebih baik, menjadi lebih percaya diri dan sukses

Tips dari psikolog: Cara menjadi lebih percaya diri:

Cara mencintai diri sendiri dan meningkatkan harga diri:

Cara menjadi lebih menarik:

Manajer proyek I. Gusinskaya

Korektor S. Mozaleva

Tata letak komputer K. Svishchev

Direktur Seni S. Timonov

© 1977 Philip G. Zimbardo

Pertama kali diterbitkan oleh Jossey-Bass. Seluruh hak cipta. Terjemahan diterbitkan berdasarkan perjanjian dengan agen sastra Doris S. Michaels, Inc., New York, AS

© Edisi dalam bahasa Rusia, terjemahan, desain. ALPINA PUBLISHER LLC, 2013

Seluruh hak cipta. Tidak ada bagian dari versi elektronik buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun atau dengan cara apa pun, termasuk memposting di Internet dan jaringan perusahaan, untuk penggunaan pribadi dan umum, tanpa izin tertulis dari pemilik hak cipta.

* * *

Setelah membaca buku ini, Anda:

Tentukan sifat rasa malu Anda, yang tidak harus datang dari masa kanak-kanak;

Cari tahu betapa berbahayanya rasa malu tidak hanya bagi orang yang menderitanya, tetapi juga bagi orang lain;

Dapatkan metode langkah demi langkah untuk mengatasi kesopanan yang berlebihan.

Buku ini didedikasikan untuk Margaret - ibu saya, Christine - istri saya, Adam - putra saya dan Sarah Mary - putri saya - kepada semua orang yang memberi saya kepercayaan, cinta, dan kelembutan serta mengajari saya untuk menghargai semuanya.

Kata pengantar

Psikolog jarang menjadi selebriti. Philip Zimbardo adalah salah satu dari sedikit yang berhasil. Setelah menjadi terkenal di seluruh dunia, hingga hari ini ia tetap dalam status legenda hidup psikologi dan sepenuhnya mengumpulkan semua tepuk tangan dan celaan karena bintang itu. Buku yang Anda pegang di tangan Anda ditulis pada puncak ketenarannya. Tetapi dia tidak menulis sama sekali tentang apa yang membuatnya terkenal. Untuk apa psikolog ini terkenal, yang pantas disebut "wajah dan suara psikologi modern", dan pelajaran apa yang dapat diambil pembaca dari tulisannya?

Philip George Zimbardo lahir selama Depresi Hebat - 23 Maret 1933 - di Bronx Selatan, daerah kumuh di New York yang sebagian besar dihuni oleh imigran miskin. Begitulah orang tuanya - imigran dari Sisilia, yang datang ke Dunia Baru untuk mencari kehidupan yang lebih baik. Pencarian, sayangnya, tidak berhasil. Keluarga itu bertahan hidup dari roti hingga air. Lebih dari sekali atau dua kali saya harus pindah tempat tinggal karena sewa yang tak tertahankan. Terkadang keluarga itu menyelinap keluar dari apartemen di tengah malam untuk bersembunyi dari pemiliknya. Anak sulung dalam keluarga besar, Philip sejak usia dini belajar menenangkan adik-adiknya, takut dengan prospek menghabiskan malam di jalan. Bukankah di tahun-tahun yang gemilang inilah bakatnya sebagai seorang pemberi nasehat dan motivator terbentang?

Kemakmuran datang kepada ilmuwan hanya di tahun-tahun dewasanya. Dia membeli mobil murah pertamanya, sudah menjadi profesor, jalan yang panjang dan berduri.

Pada tahun 1968, Zimbardo diundang ke Universitas Stanford (yang dianggapnya yang terbaik di dunia) untuk jabatan profesor bergengsi. Diselamatkan di sini dari perjuangan untuk kelangsungan hidup finansial, psikolog akhirnya dapat sepenuhnya membenamkan dirinya dalam sains.

Di surga Stanford, ia mulai mencari jalan tengah antara penelitian eksperimental dan permainan. Salah satu hasil cemerlang dari pencarian ini adalah apa yang disebut eksperimen penjara, yang dimasukkan dalam semua buku teks tentang psikologi sosial. Eksperimen penjara Zimbardo adalah demonstrasi klasik dari kekuatan pengaruh situasi pada orang biasa, pengaruh peran yang dimainkan pada bagaimana kejahatan muncul. Permainan dengan cepat menjadi tidak terkendali dan percobaan dibatalkan karena semakin tidak terduga dan berbahaya. Pengalaman inilah yang membuat Zimbardo terkenal di dunia. Itu dihentikan oleh Christina Maslach, calon istri Philip Zimbardo. Dia terkejut melihat bagaimana skenario "permainan" berkembang dan menangis karena kasihan pada subjek tes.

Namun, para skeptis tidak bosan menunjukkan bahwa eksperimen penjara Zimbardo sama sekali tidak sempurna, baik dari sudut pandang ilmiah maupun etika.

Puncak karir akademis Zimbardo adalah pemilihannya sebagai presiden American Psychological Association pada tahun 2002. Penghargaan Ignobel 2003 yang dianugerahkan untuk pekerjaan "ilmiah" yang paling bodoh dan tidak berguna. Zimbardo menerima "kehormatan" seperti itu karena meneliti bagaimana orang biasa memandang politisi. Bukunya The Lucifer Effect (2007), sebuah parafrase dari sejarah penjara yang panjang, juga meninggalkan kesan yang ambigu.

Buku Zimbardo The Paradox of Time (2008) telah menjadi peristiwa yang sangat terlihat dalam dunia psikologi. Ini menceritakan tentang kecenderungan kita untuk hidup di masa lalu, sekarang atau masa depan. Opsi mana yang lebih disukai? Sejak Carnegie, psikolog telah mengulangi mantra di sini dan sekarang dalam segala hal. Bagaimana dengan pengalaman masa lalu yang positif? Menolaknya bersama dengan keluhan dan kesedihan lama? Dan mimpi, rencana untuk masa depan? Zimbardo menawarkan skema harmonisnya, yang memungkinkan mengubah retrospektif dan perspektif temporal menjadi alat untuk kehidupan yang bahagia dan berdarah-darah. Konsep yang dihadirkan olehnya tidak ada hubungannya dengan manajemen waktu yang sekarang begitu populer - sistem penggunaan waktu pribadi yang rasional dan paling efisien. Buku ini tidak akan membantu Anda belajar bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari setiap detik. Dia tidak membicarakan itu sama sekali. Buku ini tentang isi dan ritme hidup kita, meskipun harus berpura-pura menjadi buku tentang keuntungan.

Pada dekade kesembilan, klasik masih ceria dan aktif. Dia masih salah satu pempopuler ilmu psikologi terbaik di dunia: pada 2010, edisi kesembilan belas buku terlarisnya "Psychology and Life" diterbitkan.

Rasa malu adalah salah satu karya Zimbardo yang paling terkenal. Itu ditulis kembali pada tahun 1970-an, tetapi tidak kehilangan relevansinya hingga hari ini.

Zimbardo menjadi tertarik dengan masalah rasa malu dengan mengamati perilaku murid-muridnya. Kita semua terkadang harus berkomunikasi dengan orang asing atau orang asing, mengambil inisiatif, mempertahankan pendapat kita. Ini menginspirasi, memobilisasi, membuat seseorang mengaktifkan semua kemampuan dan pesonanya, dan jelas bahwa orang seperti itu kemungkinan besar akan dapat mencapai tujuan dan kesuksesannya. Situasi serupa lainnya, sebaliknya, jatuh ke dalam kekaguman: detak jantung menjadi lebih cepat, pernapasan menjadi sulit, keringat keluar, lidah benar-benar menolak untuk mengucapkan kata-kata yang tepat. Orang seperti itu lebih cenderung memilih untuk menghindari kencan atau berbicara di depan umum. Dengan demikian, ia memotong jalan menuju kesuksesan. Telah diamati bahwa orang pemalu mencapai sedikit dalam hidup: karir mereka tidak terlalu sukses, bisnis dan hubungan pribadi tidak produktif.

Lebih banyak orang menderita rasa malu daripada yang terlihat pada pandangan pertama (bagaimanapun juga, sering bersembunyi di balik agresivitas yang mencolok atau sikap tidak ramah yang suram). Apa penyebab rasa malu dan apakah mungkin untuk melawannya?

Anda bisa, kata Philip Zimbardo. Hal utama dalam esainya bukanlah penalaran, tetapi rekomendasi khusus untuk mereka yang ingin mendapatkan kepercayaan diri; latihan yang dapat diakses, dicoba berkali-kali di klinik rasa malu yang ia dirikan. Selama lebih dari seperempat abad, klinik ini telah berhasil beroperasi di California yang jauh, dan metodologi yang digunakan di dalamnya telah menjadi milik psikolog dan orang pemalu di seluruh dunia, termasuk di Rusia. Artinya ada harapan untuk lepas dari belenggu batin dan memperoleh kebebasan batin.

psikolog, profesor dari Universitas Pedagogis Negeri Moskow

pengantar

Selama empat tahun terakhir, saya telah melakukan penelitian psikologis untuk memperluas pemahaman kita tentang salah satu aspek menakjubkan dari sifat manusia: rasa malu. Sebagai seorang pendidik dan sebagai seorang ayah, saya telah lama merasakan efek mengerikan dari rasa malu pada anak-anak dan remaja. Tapi butuh beberapa kejadian aneh untuk membuat saya memulai analisis sistematis rasa malu sebagai ilmuwan sosial.

Saya pernah memberikan kuliah kepada banyak orang di Universitas Stanford tentang bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku kita berubah secara dramatis di bawah pengaruh situasi sosial tertentu. Untuk mengilustrasikan cerita saya, saya menggambarkan eksperimen baru-baru ini di mana subjek siswa memainkan peran penjaga dan tahanan dalam kondisi yang meniru pengaturan penjara. Orang-orang yang sehat secara mental dipilih untuk berpartisipasi dalam percobaan, dilihat dari hasil tes, orang-orang, bagaimanapun, setelah menghabiskan hanya beberapa hari "di penjara", mereka mulai berperilaku aneh, cara yang tidak normal.

"Pengawal", pada awalnya hanya mendominasi, akhirnya mulai memperlakukan "tahanan mereka" dengan kejam, terkadang dengan sadis. Para "tahanan" bereaksi terhadap demonstrasi kekuasaan ini dengan tekanan emosional, rasa tidak berdaya dan, sebagai akibatnya, kepatuhan yang tumpul terhadap semua tuntutan. Eksperimen, yang dirancang selama dua minggu, harus dihentikan setelah hanya enam hari karena fakta bahwa kepribadian dan nilai-nilai subjek mengalami perubahan serius dalam kondisi "penjara".

Bagaimana mungkin orang-orang ini dengan mudahnya terbiasa dengan peran "penjaga" dan "tahanan" - peran yang mereka dapatkan dengan cara undian, sebagai hasil dari lemparan koin? Tidak ada yang mempersiapkan mereka untuk ini. Tetapi mereka sudah memiliki gambaran tentang apa artinya menjadi sipir atau tahanan, karena mereka menghadapi berbagai manifestasi kekuasaan dan ketidakadilan dalam keluarga dan sekolah dan mengetahuinya dari media. Pengawas mempertahankan kekuasaan mereka dengan menegakkan aturan yang terutama membatasi kebebasan bertindak. Aturan-aturan ini menyatakan apa yang tahanan dapat lakukan sesuka mereka dan apa yang harus mereka lakukan di luar keinginan mereka. Narapidana dapat menanggapi paksaan semacam ini dengan pemberontakan atau ketundukan. Pemberontakan membawa hukuman, jadi sebagian besar menyerah dan melakukan apa pun yang diharapkan penjaga dari mereka.

Berdiskusi dengan murid-murid saya tentang susunan mental sipir dan narapidana, saya menarik persamaan antara hubungan penghuni penjara dan hubungan suami - istri, orang tua - anak, guru - murid, dokter - pasien, dll. Saya bertanya : “Dapatkah Anda membayangkan dua cara berpikir ini dalam satu kepala, dua tipe psikologis dalam satu orang?” Contoh nyata dari hal ini adalah orang yang sangat pemalu.

Saya melanjutkan: “Ada orang yang memiliki beberapa kebutuhan dan tahu bagaimana memenuhinya, tetapi menahan diri untuk tidak mengambil langkah nyata. Mereka pergi ke pesta dansa mengetahui cara menari, tetapi sesuatu di dalam mencegah mereka meminta seseorang untuk menari atau menerima undangan seperti itu. Demikian pula, ada siswa yang tahu jawaban yang benar dan ingin memberi kesan yang baik pada guru, tetapi sesuatu menghalangi mereka untuk mengangkat tangan dan membuat mereka menggigit lidah. Mereka menahan diri untuk tidak bertindak karena mereka mendengar suara sipir dalam: “Ini bukan tempat untuk berperilaku seperti itu; Anda canggung; mereka akan menertawakan Anda; Saya tidak mengizinkan Anda menjadi diri sendiri, saya memerintahkan Anda untuk tidak mengangkat tangan, tidak menari, tidak bernyanyi, tidak menunjukkan diri sama sekali: Anda akan aman hanya jika tidak ada yang melihat atau mendengar Anda. Dan tawanan batin meninggalkan risiko yang datang dengan perilaku spontan dan diam-diam tunduk.”

Setelah kelas, dua siswa mendekati saya untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang "masalah" mereka. Masalahnya adalah rasa malu, sangat menyakitkan sehingga keduanya menghabiskan sebagian besar hidup mereka untuk menghindari situasi yang memalukan. Bersama-sama kami memikirkan betapa tidak biasa perilaku mereka dan secara umum sejauh mana rasa malu itu umum di kalangan anak muda. Saya bisa menjadi pendengar yang tertarik, tetapi, sayangnya, saya tidak berpengalaman dalam hal manifestasi, konsekuensi dan "perlakuan" rasa malu. Mengikuti tradisi akademis terbaik, saya menyarankan mereka pergi ke perpustakaan dan mencari tahu apa yang diketahui tentang rasa malu.

Sementara itu, tersiar kabar bahwa saya sedang mengadakan diskusi informal tentang rasa malu, dan tak lama kemudian ada selusin siswa yang menghadiri seminar reguler tentang psikologi rasa malu. Namun, pada awalnya, ini adalah seminar paling tidak biasa yang pernah saya pimpin. Dua belas orang pemalu tidak cenderung terlibat dalam diskusi yang hidup, kecuali jika menyangkut topik utama bagi mereka - topik di mana mereka ahlinya: rasa malu mereka sendiri.

Setelah selesai berdiskusi tentang pengalaman pribadi, kami mulai mencari tahu apa yang diketahui oleh ilmu tentang rasa malu, dan, yang mengejutkan semua orang, kami menemukan bahwa sangat sedikit penelitian semacam ini. Ada beberapa karya yang menganggap rasa malu sebagai ciri kepribadian, dan juga mempelajari berbagai manifestasi rasa malu - malu, menyembunyikan wajah, takut berbicara di depan umum, kesulitan berbicara, dll. Namun, tidak ada studi sistematis yang secara langsung ditujukan untuk mempelajari dinamika. rasa malu. Kami perlu mengeksplorasi apa arti rasa malu bagi orang yang pemalu, bagi mereka yang menghadapinya, bagi masyarakat secara keseluruhan. Dengan tujuan ini dalam pikiran, kelompok kami menyiapkan kuesioner di mana orang diminta untuk menjawab apakah mereka menganggap diri mereka pemalu atau tidak. Pertanyaan lain berfokus pada pikiran, perasaan, tindakan, dan gejala fisik yang terkait dengan rasa malu. Kami juga mencoba mengidentifikasi tipe orang dan situasi yang membuat mereka yang menjawab pertanyaan kami malu. Versi asli dari kuesioner diuji pada sekitar 400 siswa, dan kemudian dirancang ulang dengan hati-hati untuk meningkatkan efektivitasnya.

Sampai saat ini, apa yang disebut Kuesioner Rasa malu Stanford telah diselesaikan oleh sekitar 5.000 orang, dan dengan cara ini kami telah mengumpulkan sejumlah besar informasi. Selain itu, dengan mempelajari perilaku orang yang pemalu dan tidak pemalu di berbagai latar, tim peneliti kami telah melakukan ratusan observasi dan wawancara mendalam. Untuk menganalisis hubungan spesifik tertentu dari rasa malu dengan reaksi lain, eksperimen dilakukan di bawah kondisi laboratorium yang terkendali. Diskusi dengan orang tua dan guru mengisi celah dalam pemahaman kita tentang semua aspek rasa malu.

Sementara sebagian besar informasi kami berasal dari bekerja dengan mahasiswa Amerika, kami memperluas cakupan studi kami untuk memasukkan orang-orang dari berbagai industri dan budaya. Survei dilakukan terhadap rekrutan TNI AL, pengusaha, pasien klinik gizi, peserta kelompok psikoterapi, dan pelajar di berbagai jenis sekolah. Kolega dari Jepang, Republik Rakyat Cina, Meksiko, India, Jerman, Israel, serta dari Taiwan dan Hawaii memberi kami informasi berharga tentang sifat pemalu.

Banyak dari mereka yang mengisi kuesioner ingin tahu bagaimana mereka bisa mengatasi rasa malu mereka. Untuk menciptakan metode yang efektif untuk ini, kami membuka klinik rasa malu di Universitas Stanford. Di sana kami mengembangkan latihan yang dapat membuat hidup lebih mudah bagi orang yang pemalu. Kami berharap klinik ini akan membantu mereka yang malu untuk menyingkirkan kekurangan mereka, dan kami akan belajar lebih banyak tentang sifat dari fenomena yang meluas ini.

Hari ini kita tahu sedikit lebih banyak daripada ketika kita menanyakan pertanyaan pertama “mengapa?” dan mengapa?" tentang rasa malu. Namun, masih banyak pertanyaan yang belum terjawab. Program penelitian kami melibatkan studi panjang tentang banyak aspek dari fenomena yang halus dan terkadang misterius ini. Peneliti biasanya mencoba mengumpulkan informasi sebanyak mungkin sebelum menulis buku seperti ini. Namun, pandangan ke depan seperti itu memberi jalan kepada permintaan mendesak untuk memberi saran, konsultasi, dan informasi segera. Permintaan ini terkandung dalam ratusan surat, panggilan telepon, dan permohonan pribadi dari orang-orang yang setiap hari menderita karena beban rasa malu yang tak tertahankan. Saya berharap buku ini akan memberi mereka informasi yang berguna dan nasihat praktis tentang bagaimana mulai menghadapi rasa malu.

Buku ini terdiri dari dua bagian. Bagian pertama terutama dikhususkan untuk apa itu rasa malu. Anda akan belajar tentang apa artinya mengalami berbagai jenis rasa malu, tentang masalah yang tidak biasa yang dihadapi orang pemalu, asal mula rasa malu dan bagaimana mempelajarinya. Anda menyadari peran yang dimainkan keluarga, sekolah, dan masyarakat dalam membentuk rasa malu. Dan Anda akan mengerti bagaimana rasa malu membuat komunikasi intim menjadi sulit dan terkadang membuat kontak seksual yang lengkap menjadi tidak mungkin. Rasa malu adalah bagian dari pengalaman pribadi, tetapi seluruh masyarakat merasakan pengaruhnya. Bagian pertama buku ini diakhiri dengan melihat bagaimana rasa malu menciptakan masalah sosial dengan dikaitkan, meskipun secara tidak langsung, dengan kekerasan, alkoholisme, pembentukan gerakan sosial, seks impersonal, dan vandalisme.

Bagian kedua membahas masalah praktis memerangi rasa malu. Anda akan menemukan saran yang membangun tentang bagaimana mengubah pikiran Anda tentang rasa malu dan tentang diri Anda sendiri. Seringkali rasa malu bukan hanya konsekuensi dari kurangnya kepercayaan diri atau ketakutan tersembunyi dari situasi sosial tertentu; itu mungkin berasal dari tidak adanya atau tidak cukupnya pengembangan keterampilan sosial tertentu. Anda akan menemukan kiat-kiat taktis dan strategis sederhana untuk mengembangkan keterampilan ini guna membantu meningkatkan keterlibatan sosial Anda.

Tetapi bahkan jika ada peluru ajaib bagi mereka yang pemalu hari ini, bagaimana generasi mendatang dapat terhindar dari masalah yang disebabkan oleh rasa malu? Bab terakhir dikhususkan untuk topik yang paling menarik - terapi masyarakat yang melahirkan rasa malu. Terapi retrospektif yang dirancang untuk membantu orang ketika mereka sudah menderita tidaklah cukup. Pertama-tama, kita harus melakukan segala kemungkinan untuk membangun kembali masyarakat kita untuk mencegah penderitaan.

Rasa malu adalah masalah pribadi tersembunyi yang menjadi begitu mewabah sehingga wajar untuk menyebutnya sebagai penyakit sosial. Tren peningkatan dalam masyarakat kita tentang isolasi, persaingan, dan kesepian memperjelas bahwa situasinya akan semakin memburuk di tahun-tahun mendatang. Meskipun kita akan mulai melakukan sesuatu, banyak anak cucu kita akan menjadi sandera rasa malu mereka sendiri. Untuk mencegah hal ini, kita harus memahami apa rasa malu itu, dan dengan demikian memberikan kondisi yang menguntungkan di mana orang pemalu dapat menghancurkan penjara batin mereka dan mendapatkan kembali kebebasan berbicara, bertindak, kontak manusia.

Mungkin Hawthorne memikirkan orang yang pemalu ketika dia menulis: “Penjara apa yang lebih gelap dari hati? Penjaga penjara apa yang lebih ketat dari dirimu sendiri?

Kita bisa belajar untuk menciptakan surga bahkan dari neraka rasa malu. Ini tidak mudah, tapi itu mungkin. Mari mencoba.

Bagian I
Apa itu rasa malu?

1. Masalah sebenarnya

* * *

Lebih buruk? Sulit untuk tidak menertawakan cerita ini, mengingatkan pada awal salah satu anekdot Woody Allen. Tapi tawa kita hanya akan menjadi cara untuk melindungi diri kita dari kenangan menyakitkan kita sendiri. Kami ingin berpikir gadis itu melebih-lebihkan: hidup tidak mungkin seburuk itu. Tetapi bagi banyak orang pemalu, hidup benar-benar sangat sulit.

Saudara laki-laki saya, yang harus memakai penyangga kaki untuk memperbaiki efek kelumpuhan infantil, mengembangkan ketakutan mengerikan yang sama terhadap orang-orang. Begitu ada ketukan di pintu, George segera menoleh ke belakang untuk menghitung apakah semua anggota keluarga ada di dekatnya. Jika mereka semua ada di sini, dia bersembunyi di bawah tempat tidur atau di tempat persembunyian yang lebih aman di balik pintu kamar mandi yang terkunci. Dan hanya setelah permintaan dan nasihat yang panjang, dia mengalah dan berkenan muncul untuk menyambut tamu itu.

Ibuku, yang memiliki pemahaman mendalam tentang sifat manusia dan belas kasih, memutuskan bahwa dia harus membantu George sebelum rasa malunya menjadi luar biasa. Keanehannya berlanjut setelah penyangga dilepas dari kakinya. Yakin bahwa putranya harus berkomunikasi dengan teman sebaya, sang ibu bersikeras agar George diterima di sekolah tersebut, meskipun usianya baru empat setengah tahun dan ini baru pertengahan semester.

Ibu mengingat:

“Dia berteriak dan terisak tanpa henti selama hampir sepanjang hari pertama, mencengkeram ujung gaunku dengan ngeri. Begitu guru atau salah satu anak memandangnya, dia akan membenamkan kepalanya di rok saya atau memutar matanya ke langit-langit. Tetapi ketika sebuah cerita menarik diceritakan di kelas atau mainan musik mulai dimainkan, rasa ingin tahu menguasainya, dan dia mau tidak mau melihat dan mendengarkan.

Terpikir oleh saya bahwa George tidak akan begitu fokus pada dirinya sendiri jika dia tidak terlihat, jika dia memiliki kesempatan untuk berpartisipasi dalam kegiatan bersama dan mengamati, sementara anak-anak lain tidak dapat melihatnya. Secara alami, dia tidak bisa menghilang begitu saja, tetapi dia bisa melakukan hal serupa - menjadi pria bertopeng seperti Koboi Kesepian dari drama radio.

Setelah makan malam, saya berhasil meyakinkan George untuk membantu saya membuat topeng dari tas belanjaan kertas yang berat. Kami memotong lubang di topeng untuk mata, hidung, dan mulut, dan mengecatnya sedikit agar lebih cantik. Dia mencoba topeng itu dan menyukainya. Berkali-kali dia membuat saya mengulangi pertanyaan: “Siapa anak bertopeng ini?” Yang dengan gembira dia menjawab, "Koboi Kesepian," atau "Tuan Tidak Ada," atau "Bukan urusanmu," atau hanya menggeram seperti singa. Kadang-kadang dia melepas topengnya untuk meyakinkan saya bahwa itu adalah dirinya sendiri.

Guru setuju untuk menerima permainan saya. Faktanya, dia melakukan lebih dari sekadar menjalankan permainan. Dia mengumumkan kepada anak-anak bahwa yang baru akan memakai topeng dan bahwa mereka tidak boleh mencoba untuk merobeknya, akan lebih baik bermain dengan anak laki-laki bertopeng itu. Tanpa diduga, pendekatan ini berhasil. George bisa menjadi bagian dari kelas, meskipun bagian yang agak jauh. Jika dia tidak ingin bersembunyi, dia bisa membayangkan bahwa tidak ada yang akan mengenalinya. Perlahan-lahan, ia terikat dengan anak-anak lain dan akhirnya, setelah beberapa minggu, ia menjadi tertarik pada permainan umum.

Dia tinggal bersama kelompok itu selama satu tahun lagi, dan ketika dia terbiasa dengan peraturan sekolah, kepercayaan dirinya tumbuh. Namun, dia terus memakai masker setiap pagi dan hanya melepasnya setelah kelas ketika saudaranya datang untuk membawanya pulang.

Hari besar tiba di penghujung tahun, ketika pertunjukan sirkus anak-anak akan berlangsung. George memperoleh pengalaman dalam hal-hal seperti itu selama setahun, dan guru itu menyarankan kepadanya, ”Maukah kamu menjadi manajer sirkus?” Dia melompat kegirangan. Tetapi guru itu melanjutkan, “George, kamu tahu pramugara memakai gaun mewah dan topi tinggi, tapi bukan topeng. Jika Anda ingin memainkan peran ini, mari kita ganti topengnya dengan kostum ini. Bagus?"

Jadi George tidak hanya menjadi anggota rombongan, tetapi memimpinnya - mulai sekarang dia adalah pemimpin yang dapat dilihat dan didengar semua orang! Tidak lagi membutuhkan topeng, bocah itu memulai jalan yang membawanya menjadi anak yang sehat dan bahagia. Dan meskipun putra saya tidak menjadi siswa yang luar biasa, dia berteman dekat dengan para lelaki, dan kemudian dia bahkan terpilih menjadi aset kelas.

Mengenakan topeng selama satu setengah tahun bisa terasa eksentrik. Tetapi keputusan sederhana ini memungkinkan George untuk secara bertahap memasuki kontak yang berhasil dengan anak-anak lain dan mempercepat hari ketika dia bisa menjadi dirinya sendiri tanpa topeng. Masker kertas ternyata menjadi solusi terbaik untuk anak yang sangat pemalu. Anak-anak lain kurang beruntung. Mereka tumbuh dan menjadi dewasa, tidak pernah belajar untuk mengatasi masalah mereka yang menyakitkan.

Rasa malu bisa menjadi penyakit mental yang melumpuhkan seseorang tidak kurang dari penyakit tubuh yang paling parah. Konsekuensinya bisa sangat menghancurkan:

Rasa malu mencegah Anda bertemu orang baru, berteman, dan menikmati pengalaman yang berpotensi menyenangkan;

Itu membuat seseorang tidak dapat mengungkapkan pendapatnya dan menuntut haknya;

Rasa malu Anda tidak memberi orang lain kesempatan untuk menghargai nilai pribadi Anda;

Ini memperburuk fokus berlebihan pada diri sendiri dan perilaku seseorang;

Rasa malu mengganggu pemikiran jernih dan komunikasi yang efektif;

Rasa malu biasanya disertai dengan pengalaman negatif seperti perasaan kesepian, kecemasan, atau kerinduan.

Menjadi pemalu berarti takut pada orang, terutama mereka yang secara emosional terancam karena suatu alasan. Orang asing menakuti pemalu dengan ketidakjelasan dan ketidakpastian mereka, pihak berwenang - dengan fakta bahwa mereka diberkahi dengan kekuatan, perwakilan dari lawan jenis - karena potensi kontak intim. George dan gadis yang memulai bab ini sama-sama merasa terancam oleh hampir semua orang yang mereka temui. Keduanya adalah contoh yang sangat dramatis dari orang yang pemalu. Namun dalam beberapa dari banyak manifestasinya, masalah rasa malu diam-diam dapat mengganggu kehidupan kita masing-masing.

Pernahkah Anda datang berkunjung di tengah pesta dan menemukan bahwa satu-satunya orang yang Anda kenal adalah nyonya rumah, dan dia tidak ada? "Siapa kamu?" - orang lain tertarik, tetapi sebagai tanggapan Anda menggumamkan sesuatu yang tidak dapat dipahami ... Atau apakah Anda pernah menemukan diri Anda di perusahaan yang tidak dikenal ketika seseorang, yang paling aktif, dengan riang menyarankan: “Biarkan semua orang memperkenalkan diri dan bercerita sedikit tentang diri mereka sendiri sehingga kita bisa lebih mengenal satu sama lain"? Anda segera memulai gladi bersih: “Nama saya … (hehe, bagaimana saya mengatakan ini?) … Phil Zimbardo. Aku... aku... man... (dan kenapa aku tidak pergi ke bioskop hari ini?)". Sekali lagi, tanpa emosi: "Nama saya, Fiuh! .." Situasi biasa seperti ini dapat memberi orang yang tidak menderita rasa malu gambaran tentang penderitaan apa yang dialami orang pemalu.

Meskipun rasa malu bisa sangat kuat dan memiliki konsekuensi negatif, itu bisa diatasi. Namun untuk itu perlu dipahami apa yang melatarbelakangi fenomena ini, lalu memilih program yang tepat untuk mengubah fondasi tersebut.