Agresi yang tidak termotivasi dapat muncul sebagai akibat dari kejutan yang kuat atau situasi kritis. Namun, gejala ini mungkin muncul entah dari mana, yang seharusnya mengingatkan orang tersebut. Agresi yang tidak termotivasi tanpa alasan khusus dapat mengindikasikan adanya penyakit serius.

Agresi sebagai gejala penyakit

Munculnya agresi yang tidak termotivasi terjadi karena penyakit tertentu. Ini termasuk:

• hipertiroidisme;
• kelebihan berat;
• kelainan saraf;
• gangguan kepribadian;
• trauma;
• neoplasma ganas.

Hipertiroidisme. Peningkatan iritabilitas tanpa alasan tertentu dapat mengindikasikan adanya masalah dengan latar belakang hormonal. Seringkali gejala ini berkembang pada wanita. Orang yang terkena mungkin merasa lapar, tetapi tetap kurus. Asupan makanan yang berlebihan tidak mempengaruhi sosok dengan cara apa pun. Anda dapat mengenali penyakit dengan gugup, aktivitas tinggi, kulit merah dan keringat berlebihan.

Kelebihan berat. Timbunan lemak dapat memicu produksi estrogen. Akibatnya, ada dampak negatif pada jiwa, baik pada wanita maupun pria. Cukup untuk menghilangkan pound ekstra - dan tanda yang tidak menyenangkan akan hilang dengan sendirinya.

kelainan saraf. Agresi bisa menjadi gejala penyakit serius dan menyebabkan. Seseorang secara bertahap kehilangan minat dalam hidup dan menarik diri. Pada saat yang sama, agresivitas yang berlebihan dan masalah memori dicatat. Gejala-gejala ini adalah alasan serius untuk menemui dokter.

Gangguan kepribadian. Agresi yang tidak termotivasi dapat menjadi tanda masalah mental yang serius dan bahkan skizofrenia. Kebanyakan penderita skizofrenia menjalani kehidupan normal tanpa menimbulkan bahaya bagi orang lain. Selama periode eksaserbasi, agresivitas mereka meningkat, ini membutuhkan perawatan psikiatri. Trauma dan neoplasma ganas. Rangsangan mental dapat disebabkan oleh kerusakan otak. Kemarahan dan aktivitas tinggi dapat digantikan oleh sikap apatis. Semua ini menunjukkan cedera serius atau proses tumor.

Seringkali penyebab agresi tersembunyi dalam sosiopati, gangguan stres atau kecanduan alkohol. Kondisi pertama adalah anomali karakter. Seseorang tidak perlu ditemani orang lain, apalagi dia takut pada mereka. Ini adalah masalah bawaan yang terkait dengan inferioritas sistem saraf. Gangguan stres menghasilkan sikap bermusuhan terhadap orang lain. Ini terjadi jika seseorang terus-menerus berada di pusat situasi yang tidak menyenangkan. Keadaan agresif juga merupakan karakteristik orang yang menderita alkoholisme.

Kembali ke indeks

Agresi pada pria

Agresi yang tidak termotivasi pada perwakilan dari separuh yang lebih kuat dapat terjadi karena karakteristik fisiologis dan psikologis. Peningkatan iritabilitas dapat mengindikasikan penyakit kronis, khususnya kerusakan pada sistem endokrin. Gugup disebabkan oleh konflik konstan dan situasi stres.

Serangan agresi dapat terjadi karena sifat pemarah dan kasar. Kegugupan psikologis dapat muncul sebagai akibat dari kurang tidur, perubahan hormonal, terlalu banyak bekerja atau depresi. Seorang pria tidak puas dengan dirinya sendiri dan melampiaskan kemarahannya pada orang lain. Agresi juga dapat dimotivasi, yaitu, terkait dengan tetangga yang berisik, musik yang keras atau TV.

Kadang-kadang bahkan orang-orang yang paling non-konflik pun meledak dan melampiaskan kemarahan mereka pada orang lain. Seringkali ini disebabkan oleh fakta bahwa seseorang mengumpulkan emosi negatif selama bertahun-tahun dan tidak memberi mereka jalan keluar. Seiring waktu, kesabaran berakhir, dan agresi muncul tanpa alasan yang jelas. Terkadang satu tanda negatif sudah cukup untuk memunculkan gejala. Bisa berupa suara keras atau gerakan tiba-tiba. Seseorang langsung hancur dan tidak mampu mengendalikan dirinya sendiri. Penting untuk memantau kondisi Anda sendiri dan mencoba menghentikan agresi tepat waktu.

Kembali ke indeks

Agresi pada wanita

Penyebab utama agresi pada wanita adalah kesalahpahaman dan impotensi. Ini terjadi ketika kaum hawa tidak mampu mengekspresikan dirinya tanpa dukungan orang lain. Tidak adanya rencana tindakan yang pasti menyebabkan ledakan emosional.

Agresi tidak dalam semua kasus membawa bahaya. Terkadang ini adalah satu-satunya cara untuk membuang emosi untuk mengaktifkan kekuatan dan energi baru. Namun, hal ini tidak boleh dilakukan setiap saat. Agresi adalah fenomena positif, tetapi hanya jika itu ditujukan untuk memecahkan masalah tertentu. Jika kondisi ini permanen dan tidak membawa kelegaan, anggota keluarga dan kerabat akan terpengaruh secara negatif. Dalam hal ini, agresi menunjukkan kelelahan kronis dan mungkin muncul sebagai akibat dari kebisingan yang konstan, masuknya emosi negatif dan masalah kecil. Jika Anda tidak belajar bagaimana menghadapi kondisi ini, ada risiko mengembangkan agresi terus-menerus. Hal ini menyebabkan ketidakpuasan dengan kehidupan sendiri. Akibatnya, tidak hanya wanita itu sendiri yang menderita, tetapi juga orang-orang di sekitarnya.

Agresi yang termotivasi dapat menyebabkan penyakit, kurangnya komunikasi dan kebisingan yang konstan. Seringkali seorang wanita rentan terhadap kondisi ini selama periode membesarkan anak. Dia memiliki kurangnya komunikasi dan kesempatan untuk ekspresi diri. Semua kondisi ini harus dikendalikan.

Kembali ke indeks

Agresi pada anak-anak dan remaja

Penyebab agresi yang tidak termotivasi pada anak-anak bahkan bisa menjadi pengasuhan orang tua. Perwalian yang berlebihan atau, sebaliknya, ketidakhadirannya meletakkan pikiran dan emosi tertentu pada anak. Memerangi kondisi ini tidaklah mudah, karena pada masa remaja semuanya dirasakan paling akut.

Perbedaan gender pada anak-anak mendasari agresi. Jadi, anak laki-laki mencapai puncak agresivitas khusus pada usia 14-15 tahun. Untuk anak perempuan, periode ini datang lebih awal, yaitu pada usia 11 dan 13 tahun. Agresi dapat terjadi karena tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan atau tiba-tiba. Pada usia ini, anak-anak percaya bahwa mereka benar, dan orang tua tidak memahami mereka. Akibatnya - agresivitas, isolasi, dan lekas marah yang konstan. Tidak ada gunanya memberi tekanan pada anak, tetapi menunggu semuanya hilang dengan sendirinya juga berbahaya.

Ada beberapa alasan utama mengapa agresi anak dapat berkembang. Ini termasuk:

• ketidakpedulian atau permusuhan dari pihak orang tua;
• hilangnya hubungan emosional dengan orang yang dicintai;
• tidak menghormati kebutuhan anak;
• kelebihan atau kekurangan perhatian;
• kegagalan di ruang kosong;
• kurangnya kesempatan untuk realisasi diri.

Semua ini menunjukkan bahwa orang tua sendiri mampu menciptakan penyebab agresi. Penanda karakter dan kualitas pribadi dilakukan di masa kanak-kanak. Kurangnya pendidikan yang layak adalah jalan pertama menuju agresi. Dalam beberapa kasus, perawatan khusus diperlukan untuk menekan emosi negatif.

Marah dapat menyebabkan seseorang menjadi murka di depan orang lain, berteriak, menjerit, memukul atau menghina orang lain. Jenis ledakan kemarahan yang merusak ini adalah salah satu yang paling kuat. Itu merugikan Anda dan orang-orang di sekitar Anda, secara fisik, emosional, dan sosial. Jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan ledakan kemarahan Anda, maka Anda perlu belajar menahan diri dalam situasi sulit. Ini akan menjadi cara terbaik untuk mencapai kehidupan yang lebih damai.

Langkah

Bagian 1

Tindakan segera untuk menahan ledakan kemarahan

Perhatikan tanda-tanda fisik. Ketika tubuh Anda sedang stres, Anda lebih mungkin mengalami gejala fisik tertentu. Ini termasuk:

• Rahangnya terkompresi dengan kuat, dan otot-ototnya tegang.
• Sakit kepala atau sakit perut.
• Peningkatan denyut jantung.
• Anda berkeringat (bahkan telapak tangan Anda akan mulai berkeringat).
• Wajah menjadi merah.
• Tubuh atau tangan gemetar.
• Anda mengalami pusing.

1. Perhatikan tanda-tanda emosional. Seringkali, kemarahan disertai dengan emosi lain. Akhirnya, amigdala, pusat emosi, mulai mengirimkan sinyal untuk dapat menghadapi ancaman dan membuat Anda tetap hidup. Tidak mengherankan, Anda bisa mendapatkan banjir emosi terkait lainnya. Emosi ini dapat berfungsi sebagai sinyal alarm untuk sinyal "lawan dan lari". Selain kemarahan, emosi berikut mungkin ada:

   • Gangguan
   • kesedihan
   • Depresi
   • Kesalahan
   • Kemarahan
   • Kecemasan
   • Reaksi defensif

2. Hitung sampai sepuluh. Jika Anda merasa mulai marah dan mengalami tanda-tanda kemarahan di atas, maka Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak perlu bereaksi sekarang. Penghitungan mental dapat membantu Anda mengeluarkan tenaga pada saat ini. Ini mungkin terdengar agak konyol pada awalnya, tetapi menghitung benar-benar membantu Anda mendapatkan gangguan cukup lama untuk menenangkan diri. Menahan diri dari bereaksi dan memberikan diri Anda waktu untuk memproses perasaan Anda.

   Cobalah untuk bernapas dalam-dalam. Cobalah menyendiri untuk sementara waktu. Jika Anda bisa, permisi dan pergi ke kamar mandi, tangga, atau keluar sebentar, ini akan membantu Anda merasa lebih nyaman untuk bernapas dalam dan tenang.

   • Tarik napas dalam empat hitungan, tarik napas perlahan, tahan napas selama empat hitungan, lalu buang napas untuk hitungan berikutnya dari satu hingga empat.
   • Pastikan Anda bernapas dari diafragma, bukan dari dada. Saat Anda bernapas dari diafragma, perut Anda mengembang (yang bisa Anda rasakan saat Anda meletakkan tangan di atasnya).
   • Lakukan ini sebanyak yang diperlukan agar Anda merasa diri Anda mulai tenang.

3. Ulangi kata-kata atau frasa yang menenangkan untuk diri sendiri. Cobalah mengatakan hal-hal seperti, "Tenang" atau "Tenang" atau "Jangan marah". Ulangi kalimat ini lagi dan lagi sampai Anda merasa kemarahan Anda mulai mereda.

   Ubah lingkungan. Jika Anda merasa darah Anda mendidih, pergilah. Bernafas dalam-dalam. Jika Anda bisa menjauh dari situasi tersebut, lakukanlah. Dengan tidak memiliki objek di depan mata Anda yang membuat Anda marah, Anda akan lebih cepat tenang.

   Cobalah relaksasi otot progresif. Relaksasi otot progresif adalah proses ketegangan progresif dan relaksasi seluruh tubuh. Dipercaya bahwa dengan mengencangkan otot, Anda dapat melepaskan ketegangan yang menumpuk di tubuh Anda. Berikut adalah ikhtisar dari metode ini:

   • Tarik napas selama satu sampai empat hitungan, tahan napas selama empat hitungan, dan hembuskan selama empat hitungan berikutnya. Bernafas dalam-dalam.
   • Mulailah dengan otot-otot wajah dan kepala. Kencangkan setiap otot di wajah, kepala, mulut, dan leher yang Anda bisa dan tahan selama 20 detik, lalu rileks.
   • Kemudian turunkan tubuh Anda dengan cara ini, regangkan dan rilekskan bahu, lengan bawah, punggung (hanya jika Anda tidak memiliki masalah punggung), lengan, perut, tungkai, kaki, dan jari kaki.
   • Sekarang goyangkan kaki Anda, rasakan rileks dari ujung kepala sampai ujung kaki.
   • Ambil beberapa napas dalam-dalam dan nikmati perasaan relaksasi.

4. Temukan sesuatu yang lucu untuk mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal. Jika Anda dapat membuat diri Anda tertawa, Anda dapat mengubah reaksi kimia dalam tubuh Anda. Anda dapat menggunakan akal dan imajinasi Anda untuk membayangkan segala macam situasi konyol yang mungkin membuat Anda tertawa, terutama jika itu tidak picik atau sarkastik.

   • Sebagai contoh, katakanlah Anda berada dalam situasi di mana atasan Anda marah kepada Anda karena sesuatu. Alih-alih membenci duduk di meja Anda, Anda dapat menghilangkan kemarahan Anda dengan membayangkan bahwa bos Anda memiliki kepala ikan dan meneriaki Anda dengan mulut amis terbuka. Namun, penting untuk tidak tertawa atau menyeringai jika Anda masih berbicara dengan manajer. Hal ini dapat memperburuk situasi.
   • Anda bahkan dapat menggunakan metode ini jika Anda kehilangan kesabaran. Dengan menggunakan sesuatu yang dapat membuat Anda tertawa, Anda dapat menenangkan diri pada saat itu. Anda kemudian akan dapat menerapkan metode lain dengan lebih efektif, seperti pemecahan masalah, untuk menemukan solusi untuk situasi yang Anda hadapi.

5. Kereta. Aktivitas fisik dapat membantu meredakan kemarahan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu mengatur perasaan dan mengendalikan emosi Anda baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Cobalah berolahraga saat Anda merasa marah atau berolahraga setiap hari untuk menghilangkan agresi.

6. Hilangkan emosi Anda dengan tidur nyenyak. Tidur malam yang baik membantu orang mengatur emosi mereka. Emosi menjadi sulit dikendalikan ketika kita tidak cukup tidur. Satu studi menunjukkan bahwa hanya beberapa malam tidur yang terganggu pada gadis remaja meningkatkan tingkat emosi negatif, serta kemarahan mereka.

   • Jika Anda memiliki masalah tidur yang konstan, maka Anda perlu ke dokter.

7. Cobalah meditasi. Meditasi telah terbukti efektif untuk pengaturan emosi. Ini memiliki efek jangka panjang pada amigdala, pusat emosional, dan bagian otak di mana respons terjadi setelah situasi stres atau berbahaya. Mulailah dengan pernapasan dalam. Anda juga dapat menggabungkan pernapasan dan visualisasi mental. Cobalah latihan visualisasi ini:

   • Saat Anda menarik napas, bayangkan cahaya putih keemasan yang membuat Anda rileks dan membuat Anda merasa bahagia. Bayangkan bahwa cahaya ini memasuki paru-paru Anda, melewati seluruh tubuh Anda. Saat Anda menghembuskan napas, Anda menghembuskan kotoran, warna gelap, melambangkan kemarahan Anda, stres.
   • Jika Anda tidak dapat bermeditasi, jangan khawatir. Meditasi adalah kombinasi dari latihan pernapasan dalam, visualisasi dan tugas mental. Tetapi jika Anda merasa sulit untuk duduk di satu tempat untuk waktu yang lama, atau Anda merasa tidak nyaman selama meditasi, Anda bisa mulai bernapas dalam-dalam. Ini juga akan memicu respons yang menenangkan di tubuh Anda.

8. Jangan berkecil hati jika Anda mendapatkan ledakan kemarahan lagi. Ketika orang mencoba sesuatu yang baru, itu tidak selalu berhasil dengan sempurna. Ini mungkin benar ketika Anda mempelajari cara-cara baru untuk mengatasi kemarahan. Cara terbaik untuk mengatasi kekambuhan yang berubah menjadi amukan atau reaksi pasif-agresif adalah dengan mempelajari apa yang tidak berhasil. Ketika Anda dapat melihat apa yang tidak berhasil, Anda dapat mengkonfigurasi ulang tindakan yang biasanya Anda ambil untuk menangani jenis kemarahan tertentu untuk waktu berikutnya.

   • Yang terpenting adalah ketekunan! Bergembiralah dengan pencapaian kecil Anda, karena masing-masing akan menjadi langkah menuju realisasi tujuan yang lebih besar, yaitu perang melawan amarah.

Bagian 4

Mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang lebih baik

1. Fokus pada komunikasi yang percaya diri. Komunikasi yang percaya diri menekankan bahwa kedua partisipan dalam percakapan memiliki kebutuhan yang penting. Untuk berkomunikasi dengan percaya diri, Anda harus menyajikan fakta dalam percakapan tanpa tuduhan.

   • Misalnya, Anda mungkin berkata, “Saya marah dan kesal karena saya pikir Anda meremehkan pentingnya proyek saya ketika Anda mengolok-olok presentasi saya. Saya tidak tahu bagaimana keadaan sebenarnya, tetapi bagi saya tampaknya Anda tidak memperhatikan atau tidak menganggap serius pekerjaan saya. Aku hanya tidak mengerti apa yang sedang terjadi. Bisakah kita membicarakannya?"

2. Bersikaplah hormat. Menggunakan kata-kata seperti "terima kasih" dan "tolong" tidak hanya tentang kesopanan, tetapi juga menunjukkan bahwa Anda menghormati orang lain. Frasa Anda harus mengungkapkan permintaan, bukan tuntutan. Untuk dihormati, Anda harus menghormati orang lain. Kemudian Anda dapat mengembangkan kerja sama dan saling menghormati. Ini adalah kebalikan dari apa yang terjadi ketika Anda mengalami kemarahan, di mana komunikasi agresif, pasif, atau agresif-pasif menciptakan perselisihan antara Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

   • Anda bisa mulai dengan mengatakan, “Jika Anda punya waktu, bisakah Anda…” atau “Itu akan sangat membantu Anda… Terima kasih, saya menghargainya!”

3. Jelas. Jika Anda bergumam dan bertele-tele, atau tidak spesifik, maka lawan bicara mana pun akan marah. Sebaliknya, pergi langsung ke orang yang Anda butuhkan untuk memecahkan masalah Anda. Jelaskan dengan jelas bagaimana Anda melihat hasil yang diinginkan. Jangan lupa untuk mengungkapkannya sebagai permintaan.

   • Misalnya, jika kolega Anda berbicara dengan sangat keras di telepon dan itu membuat Anda sulit bekerja, Anda mungkin bertanya: “Saya punya permintaan untuk Anda. Bisakah Anda berbicara lebih pelan di telepon? Ini sangat mengalihkan perhatian dari pekerjaan. Saya akan sangat berterima kasih. Terima kasih".
   • Jika sebaliknya Anda berkata kepada semua orang di ruangan itu, "Sangat sulit untuk bekerja di kantor yang bising seperti itu," maka ini sangat tidak jelas. Selain itu, kemungkinan besar akan merusak hubungan Anda dengan rekan kerja dan tidak akan menyelesaikan masalah Anda.

4. Anda juga perlu menyampaikan perasaan Anda secara akurat. Ketika Anda memikirkan apa yang Anda rasakan, ungkapkan perasaan nyata seperti rasa sakit dan buat pernyataan yang sehat berdasarkan itu.

   • Berikut adalah contoh kurangnya kepercayaan diri dalam mengekspresikan diri: "Saya pikir Anda kurang bijaksana." Ini adalah penilaian tentang orang lain (yang tidak terlalu indah).
   • Sebaliknya, tetap berpegang pada apa yang berlaku untuk Anda: "Anda tampaknya tidak peduli dengan perasaan saya ketika Anda membaca koran, bukannya mendengarkan apa yang saya coba katakan."

5. Berusaha untuk memecahkan masalah. Setelah Anda memahami apa yang menyebabkan kemarahan Anda, Anda dapat memoderasinya dan mengatasi pikiran yang memprovokasinya. Anda kemudian dapat mengalihkan fokus Anda untuk memecahkan masalah. Saat memecahkan masalah, Anda melakukan segala daya untuk mengatasi masalah tersebut, mencari tahu bagaimana perasaan Anda tentang situasi tersebut dan mengungkapkannya dengan cara yang seefektif mungkin.

   • Misalnya, Anda mungkin marah karena nilai rapor anak Anda jelek. Untuk menghindari ledakan kemarahan yang ditujukan pada anak Anda, Anda harus mencoba menyelesaikan masalah ini. Ini akan membantu Anda melewati situasi ini.
   • Kerjakan emosi Anda dengan meluangkan beberapa menit untuk diri sendiri dan bernapas dalam-dalam. Setelah pikiran Anda sedikit jernih, Anda dapat mulai berpikir untuk memecahkan masalah. Anda dapat menyusun strategi untuk berbicara dengan anak Anda tentang nilai mereka, menekankan bahwa Anda mencintai mereka dan siap untuk mendukung mereka. Anda juga dapat mempertimbangkan pilihan seperti mencari tutor untuk mereka atau mendaftarkan anak Anda dalam kursus belajar untuk belajar.
   • Kadang-kadang Anda mungkin harus menerima bahwa solusi untuk masalah itu tidak selalu ada. Ini normal, karena tidak ada dalam hidup yang diberikan kepada kita di atas piring perak. Segala sesuatu dalam hidup jauh lebih kacau. Anda tidak dapat mengontrol kehidupan, tetapi Anda dapat mengontrol sikap Anda terhadapnya.

• Kemungkinan terapis akan menggunakan teknik relaksasi untuk membantu Anda menenangkan diri di tengah tantrum. Ini juga dapat membantu Anda mengatasi pikiran yang dapat memicu kemarahan dan menemukan cara baru untuk melihat situasi. Seorang terapis juga dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk mengatasi emosi dan belajar bagaimana berkomunikasi dengan percaya diri dan tegas.
• Anda dapat menemui terapis yang berspesialisasi dalam menangani masalah yang ada berdasarkan masa lalu, seperti menangani pelecehan atau penelantaran masa kanak-kanak, atau pengalaman trauma. Ini bisa sangat membantu dalam mengatasi kemarahan yang terkait dengan peristiwa masa lalu.
• Misalnya, di Amerika Serikat, Anda dapat menemukan psikoterapis di daerah Anda menggunakan database American Association of Psychologists and Psychotherapists.

Mintalah dokter Anda untuk meresepkan perawatan untuk Anda. Kemarahan sering menjadi bagian dari berbagai gangguan seperti gangguan bipolar, depresi atau kecemasan. Perawatan obat untuk kemarahan akan tergantung pada kondisi di mana kemarahan Anda memanifestasikan dirinya. Juga obat-obatan untuk pengobatan gangguan akan membantu mengatasi kemarahan.

• Misalnya, jika kemarahan berasal dari depresi, maka dapat diobati bersama dengan gejala lain dengan antidepresan. Jika iritabilitas adalah bagian dari gangguan kecemasan umum, maka dapat diobati, seperti gangguan itu sendiri, dengan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti Lexapro atau Prozac. Pada saat yang sama, obat ini dapat menyembuhkan iritabilitas Anda.
• Setiap obat memiliki efek samping. Misalnya, garam lithium digunakan untuk mengobati gangguan bipolar. Dia memiliki risiko komplikasi ginjal yang sangat tinggi. Menyadari kemungkinan efek samping akan membantu Anda mengelola komplikasi. Penting untuk membicarakan hal ini secara terbuka dengan dokter Anda.
• Jika Anda menderita kecanduan apa pun, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Anda pasti tidak ingin menambahkan kecanduan lain ke dalam daftar saat berjuang dengan kecanduan alkohol. Untuk perawatan medis yang optimal dari kemarahan dan gejala lain yang mungkin Anda miliki, Anda harus berbicara terus terang dengan dokter Anda.

Halo dokter!

Dalam beberapa tahun terakhir, saya kadang-kadang mengalami ledakan rasa jengkel yang luar biasa. Saya menyebut keadaan di mana saya menemukan diri saya pada interval seperti itu, kemarahan. Mungkin itu bukan nama yang tepat. Kemarahan ini berkembang dalam diri saya dengan sangat tidak terduga dan seketika (secara harfiah dalam waktu setengah detik).
Segera setelah ini terjadi (seolah-olah tubuh tiba-tiba beralih ke mode operasi yang berbeda), sulit bagi saya untuk melanjutkan komunikasi yang memadai dengan orang lain, sulit untuk melanjutkan pekerjaan saya (fisik atau kreatif), semua pikiran menjadi bingung, Saya menarik diri, berpikir lebih dalam dan lebih dalam tentang kondisi saya - dan akhirnya menggali pikiran saya. Dan semua objek, fenomena, dan situasi di sekitar saya mulai sangat mengganggu saya.

Gejala
Saya merasa: iritasi yang kuat, kemarahan, kemarahan.
Saya merasa secara fisik: gemetar di banyak bagian tubuh (terutama di dada); berat dan terbakar di dada; inhalasi dan pernafasan yang dalam dan sering dimulai (seperti dengan aktivitas fisik yang berat).

harapan
Ada keinginan besar untuk menghancurkan sesuatu di dekat Anda. Jika saya membiarkan diri saya melakukan ini, maka itu menjadi sedikit lebih mudah bagi saya. Ini sebagian mengurangi stres emosional.
Dalam serangan akut seperti itu, untuk beberapa alasan tampaknya melukai diri sendiri juga diperlukan. Dalam manifestasi kemarahan yang begitu ekstrem, semuanya berlalu seperti kabur, rasa sakit pada saat-saat seperti itu tidak terasa tajam, hampir tidak terlihat. Adalah baik bahwa sejauh ini akal sehat lebih kuat daripada impuls-impuls ini. Sampai semuanya berakhir dengan buku-buku jari patah di tangannya. Memukul sesuatu dengan kepalan tangan efektif baik dalam hal menghancurkan sesuatu di dekat Anda, dan dalam hal menyebabkan kerusakan fisik pada diri Anda sendiri.

rangsangan yang sebenarnya
Ada sejumlah faktor fisik: ini adalah hal-hal sepele sehingga dalam 50% kasus saya tidak memperhatikan (seperti semua orang normal), dan pada 50% lainnya - kejang dimulai.
- pengoperasian perangkat elektronik yang tidak stabil (atau hanya kehilangan tombol kanan);
- suara siulan dari udara yang saya hembuskan melalui lubang hidung;
- suara monoton yang sering ditemukan dalam kehidupan sehari-hari (sinyal akhir microwave, alarm mobil);
- ketika tidak mungkin untuk segera mengatur suhu air yang diinginkan dalam mixer;
- kebutuhan untuk mengulangi setidaknya sekali di telepon atau skype frasa yang baru saja diucapkan karena suatu alasan membuat saya sangat gugup; bahkan jika saya mengulangi ide yang ingin saya sampaikan, bahkan jika saya mengatakannya dengan intonasi yang berbeda.
Ada juga faktor sosial.
Kepahitan dan kebencian dari tindakan egois keji orang dapat langsung mengarah pada pengembangan serangan.
Dan terlepas dari apakah itu menyangkut saya secara pribadi atau tidak. Dan tidak masalah apakah saya mengatakan semua yang saya inginkan untuk menghadapi orang ini atau memutuskan untuk tidak terlibat dalam konflik - dalam hal apa pun, serangan kemarahan kemungkinan besar tidak dapat dihindari.
Dan mungkin sangat penting untuk dicatat di sini bahwa pada saat-saat seperti itu saya memiliki cukup kendali diri untuk mengendalikan diri dan tidak mengarahkan kemarahan ini (yaitu, kemarahan "sakit" saya) untuk memicu permusuhan. Dan dalam keadaan seperti itu, saya hanya dapat menyebabkan kerusakan fisik pada diri saya sendiri (dan saya juga berusaha untuk tidak melakukan ini di depan umum).

Penyebab global
Setiap kegagalan dan masalah dalam hidup saya terjadi dari waktu ke waktu. Jadi ada kerusakan instan.
Beberapa akumulasi stres juga hadir sampai batas tertentu: kesulitan keluarga dan bahkan kesedihan keluarga, kerja keras akhir-akhir ini (bekerja dengan klien), banyak ide kreatif yang belum selesai. Saya menganggap semua ini, mungkin terlalu serius - dan saya sangat khawatir.
Tetapi bahkan selama liburan, ketika saya dan istri saya bepergian, dalam kondisi yang tampaknya paling nyaman bagi kami dan jauh dari masalah kota yang mendesak, serangan masih terjadi. Dan sangat serius.

iritasi utama
Sendirian, saya menahan serangan seperti itu dengan tidak terlalu menyakitkan. Dan inilah alasannya, saya pikir.
Perilaku saya selama serangan membawa banyak ketidaknyamanan bagi orang-orang di sekitar saya. Karena kegugupan yang meningkat tajam dalam suara saya, wajar bagi mereka bahwa saya membuat semacam klaim terhadap mereka. Dan pertama-tama, mereka mencari penyebab kejengkelan saya pada diri mereka sendiri.
Fakta ini muncul di benak saya 2-3 detik setelah serangan dimulai. Dan kesadaran akan penampilan psikologis saya di mata kerabat saya segera menyebabkan peningkatan kemarahan yang berlipat ganda.
Dan kemudian keadaan kesehatan memburuk secara eksponensial.

Apati
Serangan yang berkepanjangan dan akut (terutama karena beberapa jenis kegagalan, karena gangguan emosional yang kuat) mengarah ke keadaan yang berbeda: keinginan muncul untuk tetap sendirian, segala sesuatu di sekitar menjadi tidak berarti, apatis dimulai.

Obat penenang
Infus motherwort dan obat penenang herbal lainnya memiliki efek menguntungkan. Untuk sementara, saya lebih jarang merasa kesal, tetapi ini tidak sepenuhnya menghilangkan serangan. Juga, kursus Afobazol tampaknya membantu.

Semua pengamatan saya tentang diri saya disebabkan oleh ketidakmampuan untuk mengendalikan keadaan ini dengan cara apa pun, saya baru saja mulai menganalisis serangan-serangan ini: tahapan dan panjangnya mulai dilacak, saya mulai mengidentifikasi rangsangan utama. Dan sekarang saya mencoba untuk menghindari iritasi ini.
Tapi inilah cara menghadapi serangan yang sudah dimulai - saya masih tidak tahu sama sekali.

Saya mengerti bahwa secara global satu-satunya pengobatan yang benar adalah bekerja di dunia batin Anda - mengubah lingkungan, mengatur hidup dan hidup Anda, mencapai tujuan kecil dan besar Anda - semua ini meningkatkan harga diri dan, sebagai hasilnya, kesejahteraan. Dan akhir-akhir ini saya aktif mengerjakan ini: saya mengubah kegiatan saya, saya dan istri saya pindah ke kota lain, kami membuat rencana untuk masa depan. Tampaknya ada lebih sedikit kejang (karena iritasi jauh lebih sedikit), tetapi itu terjadi.

Apakah masalah ini terjadi pada orang lain?
Saya melihat bahwa ayah saya memiliki masalah yang sangat mirip (tetapi dia tidak mau mengakuinya) dan saudara saya memiliki masalah yang hampir sama.
Mungkin ada beberapa metode untuk mengatasi penyakit ini?
Mungkin Anda bisa menyarankan sesuatu yang lain?
Saya belum pernah menemui dokter dengan masalah ini sebelumnya.

Jika seorang pria kesal, marah tanpa alasan, sering mencibir orang lain, ini sudah menjadi diagnosis. Dan saya harus mengatakan, mengecewakan. Agresi pria adalah subjek studi psikologi, neurologi, psikiatri, tetapi hingga saat ini, obat universal untuk penyakit ini belum ditemukan. Ada terlalu banyak wajah, dan bahkan pada tahap pertama, serangan agresi laki-laki praktis tidak dapat dibedakan dari keadaan mudah tersinggung yang biasa-biasa saja. Tetapi dengan dia neurosis dapat dimulai, yang, jika tindakan tidak diambil tepat waktu, dengan sangat cepat berubah menjadi gangguan mental yang tidak dapat diubah.

Pertama, mari kita pahami apa itu agresi? Kata ini sendiri memiliki akar kuno dan diterjemahkan dari bahasa Latin berarti: "menyerang, menyerang." Istilah ini mengacu pada perilaku manusia dan hewan. Yang pertama biasanya memiliki manifestasi agresi verbal (verbal) dan fisik, yang dapat diarahkan baik pada jenisnya sendiri maupun pada benda mati, objek, dan fenomena. Patut dicatat bahwa pada manusia, agresi juga dapat memanifestasikan dirinya dalam hubungannya dengan diri mereka sendiri - dalam bentuk bunuh diri.

Agresi cenderung dideteksi sekaligus dalam beberapa samaran, yang sekaligus merupakan ciri khasnya dari jenis perilaku manusia lainnya. Pertama, biasanya agresi sebenarnya tidak dipicu oleh sesuatu yang nyata - hanya orang yang dalam keadaannya berusaha untuk mendominasi orang lain. Kedua, selalu mencakup perambahan, serangan terhadap kebebasan, ruang pribadi, objek kasih sayang orang lain. Dan inkarnasi ketiganya selalu destruktif, perilaku bermusuhan selama serangan.

Patut dicatat bahwa seseorang yang menunjukkan agresi yang tidak masuk akal tidak akan pernah mengakui pada dirinya sendiri adanya perilaku menyimpang, tetapi akan mengatakan bahwa dia sedang tidak mood, dan semuanya telah berlalu.

Siapa yang jatuh di bawah serangan agresi

Keluarga yang menderita terlebih dahulu. Ini adalah sel utama masyarakat yang biasanya mengambil bagian paling signifikan dari pukulan dari serangan agresi laki-laki. Skandal-skandal, pertikaian, berbagai penghinaan dan hinaan yang terus-menerus, penyerangan, tindakan kekerasan adalah komponen yang tak terpisahkan dari serangan semacam itu. Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang dirasakan paruh kedua penyerang selama jam dan menit ini? Siapa, jika bukan seorang wanita yang menyaksikan serangan pria, mendapat bagian terbesar dari semua "pesona" ini.

Dan perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah tidak memiliki pilihan lain selain mencoba untuk secara mental menyerap serangan yang dilakukan oleh penyerang, sejauh mungkin secara alami dari sudut pandang keselamatan, kehidupan dan kesehatan pribadi. Seseorang dalam menanggapi semua komentar suaminya yang tidak masuk akal diam, seseorang mencoba mengalihkan perhatiannya dan berbicara tentang topik-topik positif, seseorang setuju dengan semua penghinaan yang ditujukan kepadanya, dan seseorang baru saja melarikan diri dari rumah karena hal-hal yang tiba-tiba muncul.

Sayangnya, semua peredam kejut psikologis ini memiliki umur simpan yang pendek, dan dalam beberapa kasus mereka menjadi tidak berguna dan tidak dapat lagi melindungi keluarga dari serangan agresi pria.

Apa penyebab perilaku agresif dan apakah ada?

Ya, ada alasan untuk agresi pria yang tidak masuk akal. Tetapi mereka tidak terletak pada perilaku para korban agresor, karena yang terakhir sering menjelaskan posisi mereka. Serangan agresi laki-laki selalu memiliki hubungan dan saling ketergantungan tertentu. Tetapi pada pasien dengan gangguan mental, mereka, mengingat gambaran klinis keseluruhan dari penyakit tertentu, sudah lebih jelas dimanifestasikan. Dan bagi mereka yang menderita neurosis, mereka masih ada dalam semacam kuman, sketsa, yang biasanya secara tepat disebut faktor-faktor yang mempengaruhi serangan agresi pada pria.

Faktor pertama dan terpenting adalah adanya zat psikoaktif dalam tubuh seks yang lebih kuat. Alkoholisme, merokok tembakau, penggunaan minuman energi, kecanduan narkoba, penyalahgunaan zat saat ini tidak jarang di antara separuh umat manusia. Jadi, apakah mengherankan dari mana datangnya berbagai neurosis pada pria, ketika kebiasaan buruk menjadi teman terbaik bagi banyak orang?

Kurangnya metabolisme dopamin dan serotonin, yang bertanggung jawab atas pengendalian diri, harga diri, dan impulsif seseorang, juga berkontribusi pada munculnya agresi dalam reaksi perilaku pria.

Faktor lingkungan adalah topik khusus. Beberapa perwakilan dari separuh umat manusia berpikir bahwa penyebab lingkungan dari hampir semua serangan agresi termasuk situasi rumah dan tempat kerja yang tidak stabil, penuh tekanan, kacau.

Penyebab perilaku agresif yang tidak terkendali pada pria, dan mungkin pada separuh umat manusia, ada juga berbagai penyimpangan fisiologis dalam aktivitas organ vital, penyakit somatik. Misalnya, tumor otak atau cedera, gangguan metabolisme secara alami bisa menjadi titik awal serangan agresi pria. Gangguan stres pasca-trauma, jika Anda tidak mengambil tindakan tepat waktu, juga akan dengan mudah menyebabkan hasil ini.

Tetapi mengetahui tentang kecenderungan fisiologis tubuh terhadap perilaku menyimpang, adalah mungkin untuk mencegah timbulnya serangan agresi pria dan bahkan, jika mungkin, mengambil tindakan pencegahan.

Apa yang harus dilakukan dengan konsekuensi?

Di antara faktor-faktor yang mempengaruhi serangan agresi pada pria, selalu perlu untuk memilih tidak hanya medis, tetapi juga komponen sosial. Yaitu: sifat antisosial yang melekat pada seseorang, ketika tindakan kekerasan diakui oleh perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat sebagai cara yang dapat diterima untuk mencapai tujuan tertentu.

Oleh karena itu, diyakini bahwa pencegahan, pengobatan konsekuensi bahkan satu serangan agresi mencakup komponen medis dan sosial. Yang pertama terkait dengan menghubungi spesialis di institusi perawatan kesehatan, dengan efek farmakologis, yang kedua adalah dengan perilaku kompeten orang lain yang menyaksikan serangan.

Di tangan pria, bahkan barang rumah tangga sederhana pun bisa berubah menjadi alat agresi yang serius. Karena itu, segera perhatikan hal ini dan pertahankan orang yang mengalami serangan di bidang penglihatan Anda, jangan sampai Anda membelakanginya.

Pada ancaman pria, mungkin sulit untuk mengenali tanda serangan awal. Oleh karena itu, kata-kata yang menantang harus ditanggapi seserius mungkin, karena itu adalah tanda peringatan bahwa serangan agresi laki-laki dapat terjadi kapan saja.

Antara seorang pria yang memiliki serangan agresi dan orang-orang di sekitarnya, perlu segera menetapkan jarak aman, segera setelah situasi yang memalukan, konflik, mengancam jiwa dan mengancam kesehatan dimulai. Yang terbaik adalah tidak memulai heroik tanpa berpikir saat ini. Dan bagi mereka yang memutuskan untuk melakukan kontak dengan seseorang yang dalam keadaan bersemangat, agresif secara spontan, perlu untuk menjaga kepercayaan diri dan ketenangan maksimum.

Mencari jalan keluar dari situasi saat ini

Emosi negatif adalah dasar dari perilaku agresif pada orang, dan ada banyak alasan untuk keadaan emosional seperti itu. Tetapi mengetahui kekhasan psikologi pria, sampai batas tertentu adalah mungkin untuk mengalihkan perhatian pria yang rentan terhadap serangan agresi ke momen kehidupan yang positif.

Dengan mempertimbangkan kekhasan motivasi perilaku agresif pria, seseorang dapat mencoba mensimulasikan situasi di mana yang negatif akan diarahkan bukan ke dalam kemarahan, tetapi ke arah yang positif. Tetapi tanpa bantuan psikolog, ahli saraf, psikiater yang berkualitas, semua kesenangan psikoterapi yang dilakukan secara tidak profesional ini mungkin tidak selalu berakhir dengan menenangkan si penyerang.

Jika tindakan tidak diambil tepat waktu, satu serangan agresi dapat, setelah beberapa waktu, menjadi bagian integral dari jiwa pria, dan gangguan mental yang tidak dapat diubah tidak akan lambat untuk mengikuti gangguan neurotik yang dapat dibalik.

Kemarahan muncul dari harapan yang dilanggar. Untuk mengatasinya, Anda tidak perlu berurusan dengan perasaan itu sendiri, tetapi dengan alasan yang menyebabkannya. Bagaimana cara menghadapi amarah? Saya menawarkan metode 5 langkah sederhana.

Bayangkan sebuah situasi: dua pengemudi berdiri dalam kemacetan lalu lintas, masing-masing di dalam mobilnya. Mobil lain lewat di sisi jalan, melewati antrian, dan kemudian mencoba naik ke awal, tepat di depan pahlawan kita. Reaksi para pengemudi berbeda: yang pertama menjadi sangat marah, mengutuk keras ke luar jendela dan tidak membiarkannya lewat. Sebuah pertempuran kecil terjadi. Pengemudi kedua mengangkat bahu dan berbalik. Kenapa ini terjadi? Mengapa ada reaksi yang sama sekali berbeda untuk situasi yang sama?

Jawabannya sangat sederhana: masing-masing pengemudi menilai situasi secara berbeda. Jika kita berasumsi apa yang mereka pikirkan, maka kemungkinan besar pengemudi pertama memikirkan sesuatu seperti “Apa anak nakal! Mengapa saya harus berdiri dan dia tidak? Dia harus berdiri dan menunggu, seperti orang lain! Tidak adil! Sekarang saya akan menunjukkan kepadanya bagaimana harus bersikap! Pengemudi kedua mungkin memikirkan sesuatu seperti "Biarkan dia naik, itu tidak masalah bagiku."

Kemarahan, kemarahan, kemarahan, dan kejengkelan didasarkan pada harapan. Kami berharap pengendara lain berperilaku jujur ​​dan sesuai aturan. Kami berharap pihak berwenang bersikap adil kepada kami. Kita mengharuskan diri kita untuk berolahraga dua kali seminggu. Ketika ini tidak terjadi - pengemudi tidak mengemudi sesuai aturan, pihak berwenang mengkritik secara tidak adil, kami sekali lagi tidak pergi ke gym - kami marah, kesal, dan marah. Kita dapat mengatakan bahwa kita memiliki beberapa aturan tentang "tugas": seseorang harus melakukan sesuatu. Ketika aturan seperti itu dilanggar, kita mengembangkan kemarahan sampai tingkat tertentu. Semakin penting aturan ini bagi kita, semakin diasosiasikan dengan sesuatu yang berharga secara individu, semakin kuat kecocokan kemarahan. Paling mudah untuk memperhatikan "keharusan" seperti itu dalam kaitannya dengan orang lain: "Dia tidak berhak melakukan ini!" atau "Anak-anak harus berperilaku normal!".

Sikap terhadap kemarahan dan penyebabnya

Perlu dicatat bahwa orang memiliki sikap yang berbeda terhadap kemarahan dan manifestasinya. Hubungan dipengaruhi oleh:

• asuhan;
• lingkungan budaya tempat orang tersebut dibesarkan;
• pengalaman hidup;
• pada akhirnya, buku dibaca di masa kecil dan banyak lagi.

Sebagai contoh, kita dapat belajar bahwa kemarahan itu tidak baik dan salah dan harus ditekan. Jika kita menganggap kemarahan sebagai ceret air mendidih yang tertutup rapat, mudah untuk memahami bagaimana kemarahan meletus pada titik tertentu dalam bentuk perasaan yang intens, menggairahkan, dan kuat. Lagi pula, ketika ketel berada di atas kompor dan memanas, memanas, memanas, air perlahan mendidih, tetapi uapnya masih sedikit, dan masih menumpuk di dalamnya. Air terus memanas dan akhirnya mendidih. Ada banyak pasangan, dia mencari jalan keluar - dan dia pasti akan menemukannya. Jika Anda menutupnya sangat rapat, maka uapnya dapat merusak tutupnya dan bahkan meledakkan seluruh ketel. Begitu juga dengan amarah. Jika Anda tidak membiarkannya keluar, cepat atau lambat dia akan meledakkan ketel. Dari luar, bagi orang lain itu akan terlihat seperti ledakan emosi yang tak terduga dan keras "dari awal".

Kebetulan orang-orang yakin bahwa marah tidak apa-apa jika perasaan Anda benar-benar terluka - selain itu, diperbolehkan untuk menghukum pelaku jika Anda mampu melakukannya. Keyakinan seperti itu, dikombinasikan dengan emosi yang mendidih di dalam, mendorong ke arah perilaku destruktif - agresi. Agresi dipahami tidak hanya sebagai serangan fisik, tetapi juga sebagai serangan verbal: mengumpat, memanggil nama, meninggikan suara. Ada juga bentuk agresi yang tersembunyi, seperti kepasifan yang disengaja atau komentar sarkastik.

Kemarahan, seperti emosi lainnya, positif atau negatif, tidak baik atau buruk. Itu hanya muncul sebagai respons terhadap bagaimana kita menilai situasi. Masalah kemarahan muncul ketika itu terjadi terlalu sering, terlalu intens, dan mengganggu kehidupan dan hubungan sehari-hari. Kami merebus air dalam panci atau ketel beberapa kali sehari, membiarkan uapnya keluar dan mengontrol panasnya pemotongan, dan ini adalah situasi yang sepenuhnya normal. Tetapi jika ketel itu tiba-tiba mendidih, dengan sendirinya, begitu kuat sehingga akan segera meledak, itu akan menjadi masalah. Atau jika ketel mendidih menerkam mereka yang hadir, berusaha menyirami semua orang dengan air mendidih.

Jika Anda melihat ledakan kemarahan yang teratur atau intens dalam diri Anda dan ingin mengatasinya, maka latihan berikut mungkin berguna bagi Anda. Harap dicatat bahwa tidak mungkin untuk melakukannya selama serangan kemarahan itu sendiri, karena emosi yang kuat menghalangi pemikiran. Anda harus memilih waktu ketika Anda lebih atau kurang tenang, tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda. Dalam situasi kritis berikutnya, Anda akan mengingat hal terpenting dari latihan ini. Apalagi jika Anda berlatih beberapa kali. Latihan seperti itu seperti bermain gitar: jika Anda hanya berpikir tentang bermain gitar, Anda tidak akan pernah belajar bagaimana melakukannya. Untuk memainkannya, Anda harus benar-benar mengambil instrumen dan mulai memetik senarnya.

Langkah pertama: sadari bahwa ada pilihan

Kemarahan mengarah pada agresi. Kita tidak selalu mengendalikan emosi, tetapi apa yang kita lakukan ketika kita melakukannya, kita yang mengendalikan. Pertimbangkan apa yang akan menjadi konsekuensi dari agresi? Apakah Anda benar-benar menginginkan hasil ini? Apakah mereka memimpin Anda ke arah yang benar? Apakah hubungan Anda dengan orang tersebut akan membaik? Jika bukan agresi, lalu bagaimana berperilaku berbeda untuk melindungi kepentingan Anda?

Langkah kedua: temukan aturannya

Temukan aturan "seharusnya" yang telah dilanggar. Kata-kata seperti "harus, harus, harus, harus, harus" akan membantu Anda menemukannya. Apa yang salah? Siapa yang berperilaku tidak sebagaimana mestinya, menurut Anda? Apa yang Anda butuhkan - dari diri Anda sendiri, dari orang lain, dari dunia? Sebut saja "pemikiran panas" yang ditemukan.

Langkah Tiga: Dinginkan Pikiran Anda

Tanggapi pikiran kemarahan panas yang Anda temukan pada langkah sebelumnya dengan cara yang lebih terukur, waras, dan keren. Sebagai contoh:

• Pikiran Panas: Bagaimana dia berani mengatakan itu padaku! Dia bukan memiliki hak untuk Hubungi saya!
• Pikiran yang lebih bijaksana: Mungkin dia berpikir itu akan lebih baik. mungkin dia membuat kesalahan, he juga manusia, bukan robot.

Langkah empat: cegah agresi

Pikirkan tentang apa yang mengubah pikiran menjadi perilaku agresif. Cari penjelasan yang memungkinkan Anda menunjukkan agresi atau membenarkannya. Misalnya: "Dia pantas mendapatkannya" atau "Kalau tidak, dia tidak akan pernah mengerti", atau "Aku tidak peduli lagi, aku marah." Pikiran seperti itu seperti scammers yang menipu kita untuk melakukan sesuatu yang mungkin kita sesali di kemudian hari. Mereka tidak bertindak untuk kepentingan kita, sebaliknya, mereka mendorong kita untuk menjatuhkan prinsip-prinsip moral - dan menunjukkan ancaman, tuduhan, teriakan, atau bahkan serangan fisik. Ingatkan diri Anda apa pengembalian Anda jika Anda mengikuti scammers ini. Apakah ini yang Anda inginkan?

Langkah lima: tenangkan tubuh

Belajarlah untuk menenangkan fisiologi. Kemarahan membuat jantung kita berdetak kencang, otot-otot kita tegang, tekanan darah kita naik, dan pernapasan kita menjadi lebih cepat. Ini adalah mekanisme otomatis kuno yang membantu mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri. Untuk menenangkan diri, Anda perlu memberikan "perintah" sebaliknya: dengan sengaja mengendurkan kelompok otot yang tegang, atau memperlambat pernapasan Anda. Dalam beberapa menit, semuanya akan berlalu secara bertahap.