Emosi yang berlebihan adalah reaksi cepat terhadap perasaan seperti marah, sedih, dan takut ketika seseorang tidak mengizinkan pikiran untuk campur tangan dalam suatu situasi. Jika Anda terlalu emosional, kemungkinan besar hubungan Anda dengan emosi Anda sendiri tidak selalu konstruktif. Tetapi Anda perlu mendengarkan emosi Anda dengan cara yang menguntungkan Anda, bukan merugikan.

Langkah

Bagian 1

Ubah pendekatan emosional Anda

Latih teknik pernapasan. Bernapas akan membantu Anda menjadi tenang ketika Anda merasakan emosi yang kuat seperti kemarahan, air mata yang tak henti-hentinya, atau kekecewaan yang mendalam. Jika Anda merasa kewalahan oleh ketegangan emosional, berhentilah sejenak untuk fokus pada pernapasan Anda. Teknik pernapasan dapat membantu Anda mengelola emosi dengan lebih efektif dan mengatasi perasaan intens dengan lebih baik. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ketika Anda mengalami emosi yang kuat, perasaan diri Anda dan tubuh Anda sendiri lepas dari Anda. Bernapas akan membantu Anda kembali ke tubuh Anda sendiri, hingga saat ini.

Belajarlah untuk bereaksi secara berbeda. Jika Anda mencoba mengatasi emosi yang tidak menyenangkan tetapi merasa sulit untuk menjauhkan diri dari situasi tersebut, cobalah pendekatan yang berbeda. Anda mungkin tidak dapat menghilangkan pengalaman emosional tersebut, tetapi Anda dapat mengatasinya dengan lebih efektif. Misalnya, jika Anda mencoba mengatasi kemarahan tetapi masih merasa marah setelah Anda menjauhkan diri dari situasi tersebut, cobalah menggambar, mewarnai, atau berolahraga.

• Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan musik atau jalan-jalan. Bermain dengan hewan peliharaan Anda, membaca buku atau bekerja di kebun.

1. Gunakan buku harian stres. Pada siang hari, tulis dalam buku harian tentang stresor, bagaimana Anda menghadapinya, bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Analisis peristiwa mana yang Anda tanggapi dengan baik, dan mana yang lebih sulit bagi Anda. Temukan cara untuk secara konsisten menangani emosi yang akan membantu Anda dengan cepat menjauh darinya.

   • Buku harian akan membantu Anda melacak metode mana yang bekerja dengan baik, situasi mana yang memicu reaksi emosional yang kuat, dan bagaimana Anda menangani setiap situasi.

2. Mengubah situasi. Jika Anda terus-menerus kecewa dengan diri sendiri atau kemampuan Anda, ubah ekspektasi Anda. Mungkin Anda seorang perfeksionis dan berpikir bahwa jika sesuatu tidak dilakukan 100%, maka hal itu tidak boleh dibagikan kepada orang lain. Apalagi jika Anda memiliki tenggat waktu yang ketat, tidak ada salahnya menyesuaikan situasi untuk mengelola emosi Anda sendiri dengan lebih baik. Misalnya, Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, “Meskipun proyek saya tidak 100% sempurna, saya bangga akan hal itu dan tahu bahwa saya melakukan pekerjaan dengan baik.”

   • Jika Anda cenderung memiliki ide dan harapan yang tinggi, mulailah mengubah cara Anda mencapainya. Anda dapat, misalnya, meminta bantuan dari orang lain atau memilih tujuan yang lebih rendah, tetapi dapat dicapai.

3. Ingatkan diri Anda bahwa perasaan memiliki kekuatan tetapi tidak selalu "kebenaran". Tentu saja, Anda dapat merasakan perasaan Anda, tetapi ingat bahwa perasaan itu tidak sama dengan kebenaran. Hal yang sama berlaku untuk pikiran. Ketika Anda ingin bereaksi terhadap sesuatu, ingatkan diri Anda bahwa Anda mungkin belum memiliki semua informasi, dan pikiran serta perasaan dapat berubah.

Bagian 3

Komunikasi dengan orang lain

Bertanyalah sebelum menilai. Anda mungkin langsung mengambil kesimpulan daripada mengumpulkan semua informasi terlebih dahulu. Alih-alih langsung mengambil kesimpulan, tunggu sampai Anda memiliki semua informasi. Dan saat Anda mengumpulkan informasi, jangan merencanakan langkah selanjutnya jika Anda sedang bertengkar. Ajukan pertanyaan dan berusahalah untuk memahami seluruh situasi sebelum menilai atau mengekspos diri Anda secara emosional.

• Jika Anda marah karena pasangan Anda terlambat, jangan langsung menyimpulkan mengapa dia bisa terlambat. Lebih baik bertanya dengan tenang apa yang terjadi, tetapi tanpa kutukan dan tuduhan.

1. Jangan bereaksi terhadap ledakan emosi. Jika seseorang bereaksi sangat emosional dalam pertengkaran, Anda tidak boleh menanggapi dengan reaksi seperti itu. Latih lebih baik keterampilan mendengarkan aktif Anda. Bereaksi terhadap emosi kuat orang lain kemungkinan akan meningkatkan situasi dan tidak melakukan apa pun untuk membantu menyelesaikan masalah.

   • Misalnya, jika lawan bicara Anda marah dan mencoba menyinggung Anda dengan serangan verbal, Anda tidak boleh langsung membela diri. Lebih baik mendengarkan orang tersebut, mencoba memahami pikiran dan perasaannya, mengajukan pertanyaan dan menjawab dengan tenang.

2. Gunakan kalimat dengan "aku". Ketika Anda menyalahkan seseorang, Anda secara otomatis menempatkan mereka pada posisi defensif, yang dapat menyebabkan konflik. Selain itu, dalam hal ini, lawan bicara Anda akan lebih cenderung menuduh Anda melakukan sesuatu sebagai balasannya. Bertanggung jawab atas emosi Anda sendiri dan mengekspresikannya tanpa menyalahkan orang lain. Ketika Anda bertanggung jawab atas emosi Anda sendiri, Anda mendapatkan kendali atas emosi tersebut.

   • Alih-alih menyalahkan orang itu dengan mengatakan, “Kamu tidak muncul dan mengecewakanku lagi! Betapa bodohnya kamu!” katakan, “Saya merasa terluka dan ditinggalkan karena kamu tidak muncul malam ini. Dan saya tidak mengerti mengapa Anda tidak memberi tahu saya bahwa Anda tidak akan datang."

Bagian 4

Bangun hubungan positif dengan emosi

1. Definisikan emosi. Penting untuk mengetahui bagaimana perasaan Anda sehingga Anda dapat merespons dengan tepat setiap emosi. Mulailah berpikir tentang perasaan apa yang muncul di tubuh Anda ketika Anda melihat emosi tertentu muncul. Misalnya, jika Anda merasa marah, Anda mungkin melihat pernapasan Anda menjadi lebih cepat, otot-otot Anda menegang, atau wajah Anda memerah. Jika Anda bahagia, Anda mungkin memperhatikan bahwa senyum telah muncul di wajah Anda dengan sendirinya, dan perasaan ringan di tubuh Anda. Sesuaikan dengan bahasa tubuh Anda.

2. . Mempraktikkan perhatian penuh berarti Anda membiarkan pikiran dan perasaan Anda datang dan pergi, Anda mengamatinya tanpa menghakimi. Jika Anda merasa sedih, cobalah untuk mengabaikan pikiran menghakimi seperti, “Saya tidak boleh sedih tentang ini. Apa yang salah denganku?" Sebaliknya, cobalah bersikap objektif dengan hanya mengatakan, “Saya masih memiliki emosi yang kuat tentang kejadian ini. Ini menarik". Mempraktikkan perhatian penuh bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan emosional, mental, dan fisik. Salah satu praktik mindfulness yang umum adalah menyetel dan mengamati indera (sentuhan, rasa, penglihatan, penciuman, dan pendengaran). Fokus pada napas Anda dan lihat bagaimana itu menenangkan indra Anda.
   • Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di artikel Cara Belajar Meditasi Perhatian Penuh.

3. Hubungi psikoterapis. Jika Anda merasa sulit untuk menemukan hubungan positif dengan emosi Anda atau menemukan cara untuk mengendalikannya, carilah bantuan terapis. Terapis Anda akan membantu Anda mengatasi emosi yang sulit dan memberi Anda kesempatan untuk melepaskan emosi Anda dengan cara yang positif dan konstruktif. Jika mengendalikan emosi Anda sendiri tampaknya tidak mungkin bagi Anda, bicarakan dengan terapis untuk menemukan cara mengatasi masalah ini.

   • Temukan seseorang yang Anda rasa nyaman untuk diajak bicara dan bertemu secara teratur. Terapis harus seseorang yang dapat Anda percaya dan merasa nyaman berbagi informasi eksplisit atau memalukan dengan. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan dokter Anda atau tidak merasakan hubungan apa pun, lebih baik hubungi spesialis lain.

Emosi sangat berkaitan dengan interpretasi kita terhadap suatu peristiwa. Penalaran emosional terjadi ketika kita menganggap sesuatu itu benar, dan faktanya antara apa yang kita rasakan, kebenarannya bisa sangat berbeda. Tidak ada yang salah dengan memperhatikan dan mengakui emosi kita, mereka juga menjauhkan kita dari interpretasi kehidupan yang objektif dan netral dan dapat membawa kita pada perasaan. Sulit untuk belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda dan tidak membiarkan diri Anda terpengaruh oleh orang lain yang emosional di sekitar Anda. Jika Anda mendapati diri Anda bereaksi berlebihan secara emosional terhadap kehidupan, berikut adalah cara untuk menjadi lebih rasional dan mengendalikan emosi Anda sebelum membuat keputusan:

1. Emosi Anda sebagai bagian dari "peta" Anda, bukan "wilayah"

Pikiran kita menuntun kita untuk merasakan emosi. Ketika kita berpikir positif, kita cenderung mengalami emosi positif, dan ketika kita berpikir negatif, kita cenderung mengalami emosi negatif. Ingatkan diri Anda bahwa pemikiran Anda adalah interpretasi Anda tentang apa yang terjadi. "Peta" kami adalah filter yang kami gunakan untuk melihat dunia. Kita semua memiliki filter berbeda yang telah dibentuk oleh pendidikan kita dan apa yang telah kita pelajari tentang dunia dari situasi kehidupan masa lalu kita. Artinya, akan selalu ada unsur interpretasi emosional terhadap “wilayah” (realitas). Ingatkan diri Anda bahwa pikiran dan emosi kita selanjutnya mungkin tidak selalu merupakan representasi akurat dari apa yang sebenarnya terjadi dan akan membantu Anda mengurangi emosi.

2. Berhenti dan berpikirlah sebelum bertindak

Bagian emosional otak kita hampir selalu lebih kuat daripada bagian rasional kita. Andalkan otak rasional Anda ketika Anda merasa kewalahan secara emosional. Ini tidak hanya akan memberi Anda waktu untuk mengumpulkan pikiran Anda, tetapi dengan mengantisipasi tindakan emosional, Anda dapat menyelamatkan diri dari tindakan yang tidak terduga.

3. Ketahui di mana kelemahan Anda

Apakah ada orang atau situasi tertentu yang biasanya siap menerima respons emosional dari Anda? Ketika kita tahu di mana kelemahan kita, kita bisa lebih siap dan sadar. Awasi secara teratur tingkat emosi Anda pada peringkat intensitas emosi 1-10. Ketika Anda mencapai 7 poin pada skala, Anda harus meredakan reaksi emosional terlebih dahulu. Beberapa strategi yang mungkin ingin Anda gunakan, termasuk menghitung mundur dari 100, bernapas dalam-dalam, atau bahkan melepaskan diri dari situasi tersebut, bersifat sementara. Jadi sekarang yang perlu Anda ketahui adalah pemicu pribadi Anda.

4. Emosi sendiri

Bertanggung jawab atas tindakan Anda. Kita tidak bisa mengendalikan orang lain, tapi kita selalu bisa mengendalikan diri kita sendiri. Ketika kita menyalahkan orang lain atas reaksi emosional kita, kita memberi diri kita pesan bahwa kita tidak dapat memutuskan untuk diri kita sendiri. Kendalikan dengan belajar mengelola emosi secara bertanggung jawab. Jangan menempatkan diri Anda di tempat orang lain. Ingat, orang lain memiliki serangkaian pengalaman hidup, kepercayaan, pendidikan, budaya yang berbeda yang mungkin tidak sama dengan milik Anda.

5. Belajarlah untuk melatih pelepasan emosional

Anda bukan emosi Anda. Seperti disebutkan sebelumnya, pikiran mengarah pada emosi. Taktik yang baik adalah mencoba membayangkan pikiran para penumpang di bus. Anda adalah seorang sopir bus dan ketika Anda memasukkan kunci kontak, penumpang Anda mulai berkata bahwa Anda tidak boleh naik bus, betapa buruknya Anda sebagai pengemudi, bahwa kecelakaan bisa terjadi ... Jika Anda membiarkan penumpang mengganggu Anda, maka mereka mengendalikan Anda, dan Anda tidak di bawah kendali Anda. Belajarlah untuk melihat pikiran Anda sebagai penumpang di bus. Dalam kebanyakan kasus, pelepasan emosional melibatkan pengambilan tindakan, tidak membiarkan semua pikiran di kepala Anda terus-menerus mengalihkan perhatian dan membuat Anda kesal. Ingat saja, emosi penumpang bus tidak bisa mengganggu pekerjaan Anda.

6. Luangkan waktu

Kita semua memiliki keadaan istirahat. Seiring waktu, jika kita tidak memeriksa diri sendiri atau tidak siap untuk istirahat, kita bisa berakhir dengan perasaan cukup tegang dan cemas untuk waktu yang lebih lama, dan keadaan istirahat. Ketika kita mulai menyerang orang lain atau hanya terisak karena kita kehabisan energi, itu pertanda bahwa ketegangan kita lebih tinggi dari yang seharusnya dan bahwa kita perlu meluangkan waktu. Berjalan-jalan, berganti pemandangan, atau melakukan sesuatu yang menenangkan untuk melepaskan ketegangan di tubuh Anda.

Waspadai energi positif yang masuk ke dalam hidup Anda - yaitu, hal-hal atau orang-orang yang membuat Anda merasa baik dan positif - dan jangan menerima energi negatif dari orang-orang yang merusak emosi Anda. Pada akhirnya, Anda harus berusaha menjaga keseimbangan agar selalu ada lebih banyak energi positif dalam hidup Anda daripada energi negatif. Terlalu banyak energi negatif akan menyebabkan stres.

7. Memahami emosi Anda

Seringkali, ketika kita memahami bagaimana kita bereaksi terhadap situasi dalam beberapa cara, itu dapat membantu mengurangi dampak situasi itu pada perasaan kita. Menyadari penyebab emosi Anda yang kuat dan intens akan membantu Anda memahami berbagai hal dan merasa memegang kendali. Ketika Anda bisa sampai ke akar emosi Anda, itu akan membawa Anda ke kehidupan yang lebih bahagia.

Kita adalah makhluk emosional dan emosi membantu kita merasa hidup. Belajarlah untuk merangkul emosi Anda dan pahami mengapa emosi itu menyala dari waktu ke waktu. Ketika Anda meluangkan waktu untuk beristirahat, melatih kesadaran diri, dan memastikan Anda mendapatkan cukup perasaan positif dalam hidup Anda, Anda berada di jalur yang benar untuk mengendalikan emosi Anda, bukan sebaliknya.

Banyak orang mengeluh bahwa mereka tidak dapat mengumpulkan "saraf dalam kotak", menahan diri untuk menjaga keseimbangan dan tidak memicu konflik yang sedang terjadi, menghilangkan perasaan gugup dan cemas, atau "memulihkan diri" setelah pergolakan emosional, stres. Ada lebih dari cukup keadaan dalam hidup yang memicu gelombang emosi: ujian, wawancara kerja, kesimpulan dari kesepakatan penting, pertikaian dengan atasan atau orang yang dicintai ... Tetapi Anda tidak pernah tahu hal-hal dalam hidup yang dapat membuat kita tidak seimbang. Orang yang tidak seimbang dapat meledak dan berkata terlalu banyak, menangis, melakukan tindakan yang nantinya akan dia sesali - dan dengan demikian tidak hanya merusak kesan dirinya sendiri, tetapi juga menutup beberapa peluang untuk dirinya sendiri.

Ada dua cara untuk mengatasi krisis emosional. Yang pertama adalah menahan emosi, bukan yang terbaik, karena dengan menekan emosi dalam diri kita, kita berisiko mengumpulkan massa kritis negatif di dalam - dan ledakan emosional yang nyata akan terjadi. Kedua, belajar mengendalikan diri. dan kendalikan emosi Anda. Cara ini lebih produktif.

Jaga dirimu

Penting untuk memahami sendiri bagaimana gangguan emosional memanifestasikan dirinya dalam diri Anda. Satu orang menjadi agresif, yang kedua tiba-tiba mulai menangis, yang ketiga terdiam. Anda harus hati-hati mempelajari reaksi Anda sendiri dan membangun situasi sedemikian rupa untuk melindungi diri Anda di mata orang lain. Oleh karena itu, ketika Anda merasa emosi mulai tidak terkendali, pastikan bahwa konsekuensi dari ledakan emosi tidak memengaruhi karier Anda, jangan merusak kemampuan berbicara Anda di depan umum, jangan membuat Anda malu atau malu di depan saksi mata. kelemahanmu.

Mengatasi kelelahan

Kontrol atas emosi melemah ketika seseorang lelah. Anda tidak harus menumpuk kelelahan, melawannya. Biarkan diri Anda rileks, ubah lingkungan, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Berkemah, berpesta dengan teman-teman tepercaya, atau berbelanja barang-barang bagus akan membantu mengalihkan energi Anda ke hal-hal positif dan mengurangi risiko gangguan emosional dengan konsekuensi negatif. Pekerjaan fisik sangat membantu, tetapi jangan lupa bahwa pekerjaan fisik harus membawa kesenangan. Saat istirahat atau liburan, bekerjalah untuk memperkuat sistem saraf. Untuk melakukan ini, Anda mungkin harus melakukan meditasi, yoga, latihan olahraga. Jalan-jalan tidak akan mengganggu, di mana Anda dapat, misalnya, mengumpulkan kerikil atau mengambil foto. Jangan lupa bahwa kreativitas menyembuhkan. Pikirkan hobi yang terlupakan, bacalah buku yang sudah lama Anda sisihkan untuk dibaca. Duduk di tepi air, singkirkan pikiran obsesif, dengarkan kicau burung atau hanya menonton di akuarium.

Bernapaslah dalam-dalam

Jika Anda merasa stres melanda Anda, berhentilah, ambil posisi yang nyaman, rileks, tarik napas dalam-dalam dan pelan-pelan, coba singkirkan terburu-buru. Tidak perlu takut terlambat - ingatlah bahwa ketenangan pikiran Anda adalah kunci efisiensi dalam pekerjaan apa pun. Analisis emosi Anda sendiri: cobalah untuk memahami apa yang sebenarnya membuat Anda gelisah, apa pemicu emosi. Anda tidak boleh berhemat pada waktu jika Anda ingin mendedikasikannya untuk "menertibkan" di dalam. Pikiran yang jernih adalah jaminan bahwa emosi tidak akan membanjiri Anda secara tiba-tiba. Musik favorit akan membantu membawa emosi dan pikiran ke dalam keadaan harmoni. Anda seharusnya tidak mendengarkan sesuatu yang baru dalam situasi kritis. Musik tenang yang akrab akan bekerja dengan baik, itu akan menghilangkan stres dan mengembalikan emosi ke arah biasanya.

Jangan takut menemui psikoterapis

Jika Anda berhasil mengendalikan emosi Anda lebih buruk dan lebih buruk, dan penekanan emosi memiliki efek depresi pada suasana hati Anda, selain itu, Anda bingung dan tidak bisa tenang sendiri, dan adrenalin "berkilat" di dalam menjerumuskan Anda ke dalam keadaan melankolis. atau ketakutan - Anda harus mempertimbangkan untuk mengunjungi psikolog, psikoterapis. Seorang profesional di bidangnya akan membantu Anda memahami seluk-beluk sebab dan akibat, mengingat kejutan saraf yang terlupakan dan kesan sulit untuk mengalaminya secara sadar dan berpisah dengannya. Ngomong-ngomong, teman atau pacar yang bisa diandalkan bisa berperan sebagai psikoterapis. Anda dapat, tentu saja, mengandalkan orang yang Anda cintai dalam masalah ini, tetapi ini penuh dengan konsekuensi. Orang-orang yang dekat dan penuh kasih mudah dipengaruhi, dan jika Anda "memuat" orang seperti itu, hubungan dapat menderita, dan perasaan canggung dan bersalah dapat mendorong Anda menjauh dari orang yang tanpa sadar menjadi "rompi" untuk Anda. Namun, jika ada kepercayaan tanpa syarat dan keintiman spiritual antara Anda dan orang yang Anda cintai, Anda bahkan bisa mengeluarkan air mata. Dengan menangis, Anda akan membebaskan jiwa Anda dari emosi yang tidak perlu.

Kematian orang yang dicintai, perceraian, penyakit atau kehilangan pekerjaan selalu sangat menyakitkan bagi kita. Namun, beberapa orang mengatasi peristiwa seperti itu dengan mudah, sementara yang lain, sebaliknya, tidak dapat melepaskan situasi untuk waktu yang lama. Bagaimana seharusnya masalah seperti itu ditangani? Cara belajar menghadapi krisis dan dapat memulai hidup dari awal?

Petunjuk

Optimisme adalah musuh. Sebuah mitos populer adalah bahwa itu naif. Psikolog mengatakan bahwa sikap optimis terhadap kehidupan dan situasi, khususnya, dapat membuat seseorang lebih bahagia, lebih sehat, dan membantu menyelesaikan masalah dengan cepat. Hal pertama yang harus dikatakan setelah kejutan pribadi awal adalah: "Saya tidak takut akan kesulitan, saya siap untuk mengatasinya." Ini karena optimis selalu yakin bahwa situasi akan berubah menjadi lebih baik, yang berarti mereka berperilaku sesuai, berusaha mengubah situasi sendiri.

Maju satu langkah. Tentu saja, beberapa situasi begitu putus asa sehingga sulit untuk menghadapinya atau mencoba tersenyum dalam keadaan yang mengerikan. Apa yang harus dilakukan? Kembangkan strategi jangka pendek, tetapi tidak untuk lima tahun atau bahkan satu tahun. Selama seminggu, selama tiga hari, selama satu jam. Kematian orang yang dicintai dapat meresahkan siapa pun, bahkan orang yang paling kuat sekalipun. Namun, setelah membuat rencana untuk hari esok, Anda dapat secara bertahap, dalam langkah-langkah kecil, keluar dari krisis, melakukan bisnis, mengalihkan diri dari pikiran berat. Tentu saja, itu tidak akan pernah mengarah pada pengunduran diri, tetapi setelah beberapa saat, suatu hari Anda akan bangun dengan kesadaran bahwa Anda terbiasa dengan kerugian Anda.

Meyakini. Psikolog percaya bahwa orang percaya adalah yang paling krisis pribadi. Iman selalu memberi. Dan doa adalah keinginan batin untuk mengubah sesuatu menjadi lebih baik. Keyakinan adalah sesuatu yang tidak dapat kita pahami sepenuhnya dengan pikiran, itu adalah sesuatu yang tidak dapat dijelaskan, tetapi dapat meredakan gejolak mental dan menghilangkan keraguan, yang memungkinkan situasi kehidupan berkembang lebih dan lebih sederhana.

Belajarlah untuk memprediksi situasi dan mengambil stok. Berharap tidak sama dengan buta. Keberhasilan paling sering bergantung pada analisis situasi yang akurat, pendekatan yang bijaksana terhadap kenyataan. Dan sikap yang memadai terhadap situasi krisis adalah cara yang tepat untuk mengatasinya.

Carilah dukungan dari teman dan keluarga. Kerabat, tetangga, kolega dapat memberikan nasihat yang baik dan memberikan dukungan moral atau materi dalam situasi krisis. Jangan takut untuk mencari bantuan profesional dari psikolog dan psikiater. Terkadang itu satu-satunya cara untuk menghadapinya krisis.

Ambil tindakan yang diperlukan sebelum terlambat. Jika Anda dirawat di rumah sakit di ambulans dengan serangan jantung pada usia 30, mungkin sudah waktunya untuk menjaga kesehatan Anda. Jadi sudah waktunya untuk berhenti merokok, duduk dan berolahraga. Cobalah untuk menilai situasi secara objektif dan mengantisipasi konsekuensi yang mengerikan.

Kiat 3: Bagaimana cara menghadapi agresi di antara orang yang dicintai?

Terkadang di antara orang-orang yang penuh kasih ada ledakan agresi. Mereka mengatakan bahwa kekasih memarahi - mereka hanya menghibur diri mereka sendiri. Memang, pertengkaran yang paling sering disertai kekerasan digantikan oleh rekonsiliasi yang penuh gairah, dan hidup terus berjalan. Tetapi kebetulan agresi cinta alami mulai tumbuh, menghancurkan dunia cinta, yang menjadi semakin rapuh.

Mengapa agresi terjadi di antara kerabat?

Diyakini bahwa orang yang penuh kasih seharusnya hanya mengalami emosi positif saat berkomunikasi, tetapi dalam praktiknya semuanya jauh lebih rumit - ketika berkomunikasi dengan orang yang dicintai, Anda dapat menemukan iritasi, dingin sedingin es, dan kemarahan, dan, karenanya, klaim, kemarahan dan kebencian. Mengapa orang-orang dekat yang memiliki perasaan paling lembut dan penuh gairah satu sama lain terkadang mulai marah dan berperilaku seolah-olah kucing hitam berlari di antara mereka, seperti yang mereka katakan?

Telah diamati bahwa orang yang dekat saling melukai lebih sering daripada orang asing. Semakin kuat daya tarik dan kedekatan, semakin merusak gairah yang terkadang mendidih dalam ruang pribadi yang intim ini. Negatif dalam hubungan intim tidak bisa dihindari. Akumulasi dalam bentuk kesalahpahaman dan kebencian, itu terkonsentrasi menjadi agresi dan dapat berkobar dengan skandal sedemikian rupa sehingga para kekasih sendiri bingung setelah itu: mungkin ada yang salah dengan mereka? Atau sesuatu terjadi pada hubungan itu? Mitos "cinta luhur" runtuh begitu di kediaman dua orang yang penuh kasih ada dering piring pecah "dalam hati".

Sebagai akibat dari wabah seperti itu, perasaan bersalah dan dendam muncul. Itu mendorong orang menjauh satu sama lain. Mereka menjadi sumber pengalaman menyakitkan satu sama lain. Perasaan bersalah mengarah pada fakta bahwa Anda ingin bersembunyi dari orang yang dicintai, perasaan dendam mengarah pada celaan, berkat yang negatif menumpuk dan berubah menjadi "jebakan" lain. Bagaimana berada dalam situasi seperti itu? Bagaimana cara menghindari meningkatnya ketegangan dalam suatu hubungan?

Agresi antar manusia tidak bisa dihindari. Tidak ada gunanya membuang energi untuk "tidak memperhatikan", menahan, menyembunyikannya. Musim semi, pada akhirnya, akan terbuka - dan agresi akan menerima babak baru. Penting untuk dipahami bahwa agresi adalah hal yang benar-benar alami di antara orang-orang, dan untuk belajar bagaimana mengekspresikan ketidakpuasan satu sama lain - secara memadai, tanpa mengubah iritasi menjadi pertengkaran berat yang merendahkan segala sesuatu yang positif, baik dan cerah yang ada dalam suatu hubungan .

Belajarlah untuk saling mengeluh

• Jangan membuat kesimpulan "konkret bertulang": "Ini wajah aslinya" atau "Dia selalu seperti itu, dia hanya menyamar." Kesimpulan ini tidak mengatakan apa-apa tentang seseorang, kecuali bahwa selama gangguan saraf kita tidak tahu bagaimana mengendalikan diri kita sendiri.
• Hilangkan bahasa kotor dari kosakata Anda. Memanggil nama, mempermalukan martabat orang yang dicintai, dengan demikian Anda menurunkan harga dirinya. Dan seseorang dengan harga diri yang rendah akan mencoba menyinggung Anda dengan lebih menyakitkan, atau hanya meninggalkan ruang pribadinya yang tidak nyaman untuk mencari seseorang yang lebih setia pada kekurangannya.
• Melihat kejengkelan dalam diri Anda, dan bahkan kebencian, jangan takut. Temukan alasan negatifnya. Mungkin untuk ini Anda perlu melihat situasi dengan jujur ​​dan memahami bahwa bukan orang yang Anda cintai yang harus disalahkan, tetapi diri Anda sendiri. Cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Bagaimana Anda akan berperilaku di tempatnya?
• Setelah menemukan alasannya dan menganggapnya sah, bicarakan dengan orang yang dicintai, tunjukkan niat baik dan kesabaran maksimal. Anda mungkin harus mengulangi permintaan Anda "jangan buang kaus kaki" atau "jangan buang lampu di toilet" lebih dari sekali. Dalam hal apa pun, jangan menjadi sombong: "Apakah saya harus mengulangi hal yang sama tiga ratus kali?" atau "Anda tidak belajar mendengarkan saya pertama kali"? Kebiasaan sangat sulit diubah, begitu juga dengan kebiasaan buruk. Anda harus perlahan-lahan membasmi mereka, atau berdamai dengan mereka dan tidak mengacaukan saraf Anda dengan sia-sia baik untuk diri sendiri atau orang yang dicintai.
• Jangan sembunyikan apa yang mengganggumu. Mungkin Anda memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, tanggung jawab, atau Anda terlalu cemburu? Ini adalah masalah Anda yang dapat Anda diskusikan dengan orang yang Anda cintai, tetapi tidak ada alasan untuk melampiaskan kemarahan Anda padanya, untuk menghilangkan masalah psikologis. Mengatakan dengan lantang apa yang tidak memungkinkan Anda menikmati komunikasi dengan tenang, sementara masalahnya belum menimbulkan emosi negatif, Anda tampaknya mengaku. mengakui ketidaksempurnaan Anda sendiri, meringankan jiwa. Dan satu-satunya hal yang Anda inginkan adalah agar orang yang Anda cintai hanya memperhitungkan kelemahan internal Anda, dengan masalah yang menyebabkan penderitaan mental.
• Belajarlah untuk mengekspresikan pikiran Anda, mendiskusikan situasi, dipersenjatai dengan emosi positif. Jangan abaikan "kacamata berwarna mawar", berkomunikasi dengan orang yang dicintai tentang topik sensitif. Semakin banyak kebaikan dan cinta yang Anda miliki, semakin baik orang yang Anda cintai, semakin mudah dia membuat konsesi, pengertian, kesepakatan.
• Masalahnya seharusnya tidak terlihat seperti keluhan. Jelaskan apa yang sebenarnya mengganggu Anda. Argumen - fakta spesifik jauh lebih meyakinkan daripada label: "Anda membuat saya marah", "Bahwa Anda berperilaku seperti Don Juan" dan seterusnya.
• Ketahui cara menghentikan waktu jika Anda merasa salah satu dari Anda "menderita". Mungkin orang yang Anda cintai sedang dalam keadaan sulit dan menganggap permintaan atau masalah Anda tidak cukup memadai. Kemudian Anda dapat menggunakan "bendera putih", menyerah untuk sementara waktu. Jangan takut untuk menyerah dan mengenali pemenang pada orang yang dicintai - bagaimanapun juga, ini adalah "milik Anda", dan kedamaian di antara Anda jauh lebih berharga daripada kemenangan yang dimenangkan dengan mengorbankan trauma psikologis atau kebenaran yang terbukti, yang dapat menjadi sumber ketidaknyamanan spiritual bagi orang yang dicintai.

Bersikap baik satu sama lain

Pemanjaan terhadap satu sama lain adalah resep nyata untuk kebahagiaan. Jika orang yang dicintai merasa bahwa salah satu kesalahannya akan dipahami dan diampuni, akan merasakan cinta Anda, yang dimanifestasikan terlepas dari keadaannya, kepercayaannya kepada Anda tidak akan habis-habisnya, dan ini sangat berharga, karena orang yang Anda percayai melakukannya. tidak perlu berbohong, menyembunyikan kebenaran.

Setelah mengklarifikasi hubungan, "bersihkan sampah" dari emosi yang dialami. Belajarlah untuk memaafkan, meski terkadang sulit. Ketidakmampuan untuk memaafkan adalah kesalahan serius yang membahayakan hubungan ideal apa pun, bahkan yang paling romantis sekalipun. Jangan pernah mengingat keluhan lama, terutama yang sudah lama Anda minta maaf. Kembali ke keluhan lama, Anda mencoret semua hal baik yang terjadi setelah rekonsiliasi yang terlupakan, meremehkan permintaan pengampunan. Apa yang telah - lalu berlalu, adalah bodoh untuk mengembalikan emosi negatif, menariknya dari masa lalu.

Ingat: tidak ada hubungan tanpa hal negatif! Tidak ada orang sempurna yang sesuai dengan harapan, rencana, dan ide kita tentang "jodoh yang ideal". Hubungan apa pun adalah ujian untuk kemampuan menjadi seseorang, bahkan dalam situasi yang tidak kita sukai dan tidak cocok untuk kita. Dan jika Anda kelebihan energi, lebih baik mengatur "pertarungan bantal" - ini akan menghilangkan kenegatifan dan memasukkan elemen permainan yang menyenangkan dan saling percaya ke dalam hubungan.

Video Terkait

Kebencian adalah kematian lambat dari kebahagiaan kita. Artikel ini tentang bagaimana menekan perasaan benci terhadap orang lain dan hidup dalam harmoni dan cinta kembali.

Petunjuk

Kebencian adalah cerminan rasa sakit mental, jika seseorang merasa tidak dihargai dan tidak dicintai, dia mulai merasa marah pada orang lain. Kebencian menghancurkan energi seseorang. Dan perlu dicatat bahwa perasaan yang muncul ini tidak peduli siapa yang harus dihancurkan dari dalam - pemilik atau musuh, itu seperti racun yang perlahan membunuh. Kebencian memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda: itu berasal dari kesadaran orang-orang yang, pada dasarnya, kehilangan kontak dengan yang ilahi, Anda dapat membenci diri sendiri, atau Anda dapat membenci orang lain. Jika kebencian melekat pada diri sendiri, tugas utamanya adalah mengganti cinta dengan kebencian, memaafkan diri sendiri dan melepaskannya, karena tidak ada gunanya menyalahkan diri sendiri.

Tentukan bagaimana kebencian menguasai pikiran, hati, rumah, keluarga dan tempat kerja Anda, hubungan dengan orang lain, kenalan, kerabat. Pikirkan tentang hal ini dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda telah menanggapi dengan kebencian demi kebencian. Menanggapi kebencian hanya memperburuk keadaan bagi diri Anda sendiri. Anda tidak boleh menjadi boneka, hal terbaik yang harus dilakukan adalah diam-diam pergi dengan harapan cahaya dan kebaikan.

Sadarilah fakta bahwa Tuhan mencintai orang yang membenci Anda dan semua orang, Tuhan mencintai semua orang dengan satu cinta. Jika perasaan ini disebabkan oleh orang yang dicintai, maka cintai saja apa pun yang terjadi. Orang yang agresif dapat disembuhkan dengan cinta, segala sesuatu yang berhubungan dengan cinta hanya menyebabkan kegembiraan dan harmoni.

Jika Anda memperhatikan bahwa seseorang dengan jelas menunjukkan permusuhan, Anda perlu membayangkan bagaimana Anda mengiriminya bola ringan yang penuh dengan cinta. Jadi, Anda dapat secara bertahap menangani hal-hal negatif. Selain itu, efektif untuk mengucapkan kata-kata cinta secara mental.

Jangan menerima negativitas di alamat Anda, di mana cinta hidup tidak ada tempat untuk kebencian. Beri tahu orang yang Anda cintai sesering mungkin betapa Anda mencintai mereka, betapa pentingnya mereka bagi Anda, bahwa Anda bangga dengan mereka. Pujilah mereka yang lebih sering membenci Anda, Anda tidak perlu khawatir tentang reaksi mereka, tugas Anda adalah memberikan cinta dan kebaikan - manifestasi negatif - ada tangisan cinta. Anda dikritik - jangan mencoba membela diri, apalagi tersinggung oleh kata-kata, tidak ada yang tahu kemampuan dan dunia batin Anda.

Jangan berkomunikasi dengan orang lain tentang situasi yang terjadi, dengan berbicara tentang kebencian Anda menggandakan energi buruk yang berlipat ganda seperti virus. Tetap tenang dan penuh kasih sehingga Anda bahkan tidak perlu mengatakan apa pun. Dengan perilaku Anda, Anda akan memancarkan energi spiritual - energi cinta dan kebaikan, yang sangat diperlukan untuk semua orang.

Saran yang bermanfaat

Jangan memperhatikan jika mereka mencoba membawa Anda ke dalam konflik, ini dilakukan untuk mengambil energi dari Anda. Simpanlah cinta di hatimu, maka kebencian tidak akan menyusup ke dalam hidupmu.

Tip 5: Cara mengatasi suasana hati yang tertekan selama kehamilan

Menunggu kelahiran bayi adalah saat yang paling indah dalam hidup seorang wanita. Tampaknya itu harus membangkitkan emosi yang sangat menyenangkan, tetapi sayangnya, ini tidak selalu terjadi. Sebagian besar wanita dalam posisi akrab dengan keadaan ketidakstabilan mental. Selama periode ini, sensitivitas, kerentanan, kebencian, dan air mata yang berlebihan mungkin muncul. Perubahan suasana hati yang sering tidak masuk akal, emosi yang berlebihan, lekas marah adalah tanda-tanda depresi.

Adaptasi

Perubahan suasana hati yang konstan selama masa melahirkan anak dikaitkan dengan perubahan berkelanjutan pada latar belakang hormonal. Biasanya lebih terlihat pada awal kehamilan. Ini karena tubuh wanita perlu beradaptasi dengan perubahan yang sedang berlangsung. Seorang wanita hamil mulai merasakan peningkatan kelelahan, lekas marah dan kantuk. Serangan mual, pusing terus-menerus, lemas juga tidak menambah suasana hati yang baik. Ada perasaan tidak berdaya, cemas, perasaan salah paham di pihak orang lain.

Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa ini adalah keadaan alami, dan Anda tidak sendirian dalam perasaan Anda. Bulan-bulan pertama kehamilan tidak hanya dikaitkan dengan fisiologis, tetapi juga dengan perubahan psikologis. Ini disebabkan oleh fakta bahwa seorang wanita mulai terbiasa dengan peran sosialnya yang baru - peran seorang ibu.

Hubungan keluarga selama periode ini juga dapat mengalami perubahan. Kehamilan dapat memberikan kebaruan dalam hubungan, atau, sebaliknya, menimbulkan kesalahpahaman. Selama periode inilah seorang wanita ingin merasakan dukungan dari orang yang dicintai. Tapi jangan lupa bahwa sulit untuk memahami kondisi Anda, beri dia waktu untuk menyadari dirinya sebagai calon ayah. Bicaralah dengan lembut padanya tentang perubahan yang terjadi di dalam diri Anda.

Sangat sering, wanita yang sedang mengandung anak tersiksa oleh pertanyaan tentang bagaimana kehidupan masa depannya, apakah dia bisa menjadi ibu yang baik untuk bayinya. Siksaan seperti itu memicu perasaan jengkel, lelah, dan kurang percaya diri. Di tengah kehamilan, ketika kondisi baru menjadi lebih atau kurang kebiasaan, depresi jauh lebih jarang terjadi.

Ketakutan akan kesehatan bayi yang belum lahir dialami oleh hampir semua ibu hamil. Paling sering mereka didasarkan pada pengalaman sedih orang lain. Terhadap latar belakang ini, air mata, depresi dan lekas marah terjadi. Mendekati persalinan, ketakutan yang terkait dengan kelahiran yang akan datang mulai muncul.

Cara mengatasi depresi

Sangat penting selama kehamilan untuk memiliki istirahat yang baik di siang hari. Penting untuk disadari bahwa perubahan suasana hati adalah proses alami, jangan biarkan suasana hati yang tertekan mengendalikan Anda dan itu akan surut.

Selera humor dapat dengan mudah mengatasi suasana hati yang buruk. Cobalah untuk memperlakukan semuanya dengan lebih mudah dan tanpa beban, dengan sentuhan ironi.

Mulailah mempelajari berbagai teknik relaksasi. Tidak masalah apa yang akan terjadi - berenang, pelatihan otomatis atau latihan fisik khusus, yang utama adalah aktivitas ini memberi Anda kesenangan. Dengan tidak adanya kontraindikasi, pijatan punggung dan kaki yang merilekskan sangat efektif.

Lebih banyak berjalan di luar ruangan. Latihan fisik ringan di jalan akan sangat memengaruhi kondisi emosional Anda.

Lakukan apa pun yang Anda suka yang membuat Anda merasa baik. Temui orang-orang yang Anda cintai, lakukan apa yang telah lama Anda impikan, temukan hobi baru bagi diri Anda. Bersukacitalah dalam semua manifestasi kehidupan yang indah.

Bersabarlah dan cobalah untuk "menunggu" masa sulit ini. Pikirkan tentang pertemuan yang telah lama ditunggu-tunggu dengan bayi di depan. Jangan lupa bahwa suasana hati yang buruk hanyalah fenomena sementara, dan itu akan segera berlalu.

Selalu ingatkan diri Anda bahwa untuk perkembangan normal anak, sikap positif Anda sangat penting. Jangan khawatir tentang hal-hal sepele, cobalah yang terbaik untuk menjaga emosi positif dalam diri Anda. Nikmati seni, musik klasik atau musik santai lainnya lebih sering, habiskan lebih banyak waktu di alam.

Ingatlah bahwa semua ketakutan itu wajar, jangan memusatkan perhatian Anda pada mereka, jangan terburu-buru dan nikmati setiap momen dalam hidup Anda.

Ini berguna untuk membayangkan, tetapi lebih baik untuk melihat diri Anda dari luar pada saat marah. Gambarnya tidak menyenangkan! Wajah merah, alis berkerut, lubang hidung melebar dan mulut bengkok. Untuk anak perempuan, metode melihat dari samping sangat efektif. Sangat tidak mungkin untuk menahan amarah tanpa mengetahui penyebabnya dan tanpa mengevaluasi konsekuensinya. Penindasan emosi negatif menyebabkan depresi keadaan psikologis, dan kemudian keadaan fisik (beban pada jantung, saluran pencernaan, migrain).

Ekstrem lainnya adalah meludahkan kemarahan dengan atau tanpa alasan. Ini juga bukan solusi untuk masalah, kenegatifan yang berlebihan akan mengasingkan teman dan kenalan, dan kesehatan akan terancam (stres pada jantung, lonjakan hormon, adrenalin). Merasakan gelombang kemarahan, Anda perlu mencoba mengubah keadaan internal Anda. Misalnya, energi langsung menjadi latihan fisik, berjalan atau berlari. Tidak selalu mungkin untuk melarikan diri, di tempat kerja, misalnya. Dalam hal ini, Anda dapat mengepalkan dan melepaskan tinju Anda beberapa kali, ambil sepuluh napas dalam-dalam. Pilihan lain adalah memikirkan sesuatu yang menyenangkan, secara mental mengatakannya sampai perasaan marah digantikan oleh kegembiraan.

Anda dapat mengalahkan serangan kemarahan dengan bantuan refleks. Anehnya, jika Anda tersenyum (bahkan dengan susah payah), maka memori positif tanpa sadar akan muncul di benak Anda. Penting untuk diingat bahwa kontrol atas emosi dan kemampuan untuk bertindak secara rasional di mana Anda hanya ingin merobek dan melempar sangat sulit, tetapi itu sepadan. Upaya tidak akan sia-sia ketika kemarahan mereda, dan semua tanda vital kembali normal: detak jantung, tekanan, tingkat adrenalin, dan laju pernapasan. Saat ini, peningkatan kondisi fisik paling terasa. Dan pemikiran bahwa perbaikan ini diperoleh melalui tindakan yang benar mengarah pada kepuasan moral.

Fakta penting lainnya yang tidak boleh dilupakan adalah menularnya emosi manusia. Karena itu, penting untuk memikirkan kesehatan orang yang dicintai sebelum menindas situasi dengan tangisan Anda. Ketika kenegatifan datang dari samping, ada baiknya bereaksi tidak dengan emosi yang sama, tetapi dengan senyum dan positif, maka agresor harus melunakkan dan mengubah kemarahan menjadi belas kasihan.

Di jalan ini, sulit untuk melepaskan diri, memberikan kebebasan pada perasaan dan emosi dalam hal-hal yang membutuhkan pikiran dan kepraktisan yang dingin. Jadi bagaimana Anda menjadi kurang emosional? Bagaimana tidak dipimpin oleh firasat, bagaimana tidak menyerang orang-orang yang dekat dengan Anda karena hal-hal sepele, tetapi bagaimana bisa menahan diri dan menunjukkan pengendalian diri?

Hal ini membutuhkan disiplin diri yang luar biasa dan kontrol. Ini bukan tugas yang mudah, tetapi begitu Anda terbiasa mengendalikan diri, semuanya akan menjadi lebih mudah. Jika Anda merasakan emosi negatif yang kuat - lekas marah, marah, dan bahkan keinginan untuk menangis - cobalah melakukan latihan sederhana. Bayangkan Anda menghentikan semua yang terjadi di sekitar Anda. Kemudian ambil sepuluh napas dalam-dalam. Jika Anda masih merasakan elemen emosional yang mengamuk di dalam, hitung sampai sepuluh, lalu tarik napas lagi beberapa kali berturut-turut. Dengan cara yang begitu sederhana, Anda dapat menenangkan keinginan untuk menyerah pada emosi dan menghancurkan segala sesuatu di sekitar.

Sangat sulit untuk mengatasi iritabilitas secara umum, terutama jika Anda mudah marah. Tetapi manusia berbeda dari saudara-saudara kita yang lebih kecil karena dia tahu bagaimana mengendalikan dirinya sendiri. Banyak yang akan mengatakan bahwa tidak ada yang dapat disimpan dalam diri sendiri, tetapi bagaimanapun, pengendalian diri dan kemampuan untuk berperilaku baik adalah tanda peradaban dan pendidikan yang baik.

Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda perlu menekan segala sesuatu dalam diri Anda sedemikian rupa sehingga Anda tidak merasakan apa-apa sama sekali. Anda dapat dengan mudah menjaga wajah ketika berada di masyarakat, dan ketika Anda pulang ke rumah atau ketika Anda sendirian, beri diri Anda kebebasan untuk melepaskan ketegangan. Jika Anda ingin menangis - menyerah pada dorongan hati! Saya ingin dukungan dan pengertian - teman Anda siap membantu!

Anda seharusnya tidak mengasihani diri sendiri dan khawatir dengan sia-sia - emosi negatif seperti kesedihan, suasana hati yang buruk dan kerentanan terhadap melankolis hanya merugikan. Dalam keadaan seperti itu, tidak ada yang lebih buruk daripada duduk di sofa dan berkabung: menyibukkan diri dengan apa pun, selama itu menarik setidaknya beberapa aktivitas, baik fisik maupun mental. Ya, hal-hal mungkin tidak berjalan mulus pada awalnya - seperti yang mereka katakan, jatuh dari tangan Anda - tetapi jangan biarkan hal itu menipu Anda!

Tentu saja, cara terbaik untuk mengatasi emosi negatif, baik kesedihan maupun agresi, adalah melalui olahraga. Pertama, itu akan membawa manfaat besar bagi kesehatan Anda, dan kedua, Anda akan sangat terganggu dan sangat mungkin bahwa Anda bahkan akan melupakan apa yang membuat Anda begitu tidak nyaman.

Jika Anda lebih rentan terhadap kemarahan dan lekas marah, maka olahraga paling aktif yang membutuhkan pengembalian energi yang besar akan membantu - berlari, berenang, latihan kardio, latihan dengan elemen tinju atau seni bela diri. Bersama dengan energi fisik, Anda akan melepaskan suasana hati yang buruk, kemarahan, kesalahpahaman. Segera setelah tubuh lelah, ketahuilah bahwa Anda telah melepaskan semua hal buruk, dan sekarang saatnya untuk mengisi pikiran Anda dengan sesuatu yang positif, sesuatu yang akan membawa kedamaian yang telah lama ditunggu-tunggu.

Jika Anda lebih rentan terhadap kesedihan dan bahkan depresi, Anda akan mendapat manfaat dari pelatihan fleksibilitas, berbagai kompleks peregangan, Pilates dan, tentu saja, yoga. Yoga secara umum merupakan alat yang sangat diperlukan dalam mencapai keselarasan antara tubuh dan kesadaran, kesadaran diri dan dunia luar. Bagaimanapun, emosi mengamuk karena kesalahpahaman dengan orang lain, dan yoga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga membantu mencapai kebijaksanaan dan pencerahan.

Anda bisa menjadi kurang emosional tidak hanya dengan menduduki tubuh Anda, tetapi juga dengan menduduki jiwa Anda. Luangkan lebih banyak waktu untuk kegiatan yang tenang - berjalan-jalan di alam, mengunjungi museum dan galeri. Juga, membaca literatur yang baik. Selain itu, jangan remehkan manfaat musik klasik, juga simfoni, instrumental, dan spiritual. Suara yang tinggi memiliki efek menenangkan pada banyak orang.

Ingat: tidak peduli seberapa buruk perasaan Anda, tidak peduli seberapa besar Anda ingin membebaskan emosi Anda, tidak peduli betapa tidak bahagianya perasaan Anda, selalu ada orang yang lebih buruk dari Anda. Gantikan emosi destruktif dengan simpati kepada orang-orang yang kurang beruntung dalam hidup daripada Anda, serta rasa terima kasih atas semua hadiah yang diberikan takdir kepada Anda.

Dan jika, terlepas dari semua upaya (jika Anda benar-benar melakukannya), Anda masih menyerang orang lain sekali - jangan mencela diri sendiri. Setiap orang cenderung melakukan kesalahan. Hal utama adalah menarik kesimpulan yang benar dan membiarkan ini sesering mungkin di masa depan.

22 September 2016 05:17

Tergantung pada berbagai faktor, impulsif dapat membantu seseorang dalam hidup atau menciptakan masalah yang sama sekali tidak perlu. Masalah emosi yang berlebihan sepenuhnya terpecahkan, meskipun itu membutuhkan pengembangan kebiasaan tertentu.

Pemikiran emosional dan reaksi emosional cukup diminati dalam kehidupan sehari-hari. Mereka biasanya tidak terlalu akurat dan tidak selalu memadai untuk apa yang terjadi, tetapi mereka hampir seketika. Ya, mereka sering dibesar-besarkan, bahkan gangguan kecil pun bisa sangat menjengkelkan. Tetapi mereka beroperasi dengan prinsip "lebih baik aman daripada menyesal". Itu adalah sifat mereka.

Tentu saja, semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Dan jika emosi menjadi masalah, maka ada baiknya melakukan serangkaian upaya untuk mengurangi frekuensi dan intensitas reaksi emosional.

Langkah 1. Jangan jatuh ke dalam pusaran emosi
Dengan kata lain, jangan mengacaukan diri sendiri. Reaksi emosional jauh lebih cepat daripada reaksi rasional. Ini karena anatomi otak dan merupakan konsekuensi dari perkembangan evolusionernya. Oleh karena itu, hampir tidak mungkin untuk mencegah reaksi emosional.

Jadi, pertama-tama, Anda tidak perlu mencela diri sendiri jika, misalnya, Anda mengumpat tidak pada tempatnya atau berperilaku tidak wajar dalam situasi ini atau itu. Biaya reputasi terkait hanya harus disiapkan. Dan luapan emosi yang terjadi harus diterima sebagai fait accompli.

Kedua, Anda perlu mencoba memadamkan emosi yang melonjak, tidak membiarkan mereka memanggil diri mereka sendiri. Hal ini tidak begitu sulit untuk dilakukan jika Anda membiasakan diri untuk mencoba cepat menghabiskan setiap kejadian.

Misalnya, Anda sedang mengendarai mobil dan beberapa orang memotong Anda dengan cara yang sangat tidak aman. Anda marah dan, mungkin, menjelek-jelekkan dia dengan kata-kata terakhir Anda. Anda tentu benar, tetapi intinya bukan itu, tetapi insiden ini harus diselesaikan cepat atau lambat. Dalam sebagian besar kasus, lebih mudah untuk melupakan apa yang terjadi secepat mungkin dan menjalankan bisnis Anda seolah-olah tidak ada yang terjadi.

Beberapa situasi sulit untuk ditanggung. Namun pada akhirnya, mereka semua harus dicerna dan terus hidup seolah-olah tidak terjadi apa-apa. Dan semakin cepat ini terjadi, semakin baik.

Langkah 2. Kebiasaan Rasionalisasi
Jika Anda dapat mengatur untuk tidak jatuh ke dalam pusaran reaksi emosional sejak detik pertama, maka Anda memiliki kesempatan untuk menunggu reaksi rasional yang lebih akurat dan seimbang dari neokorteks otak Anda. Reaksi rasional seperti itu juga tidak memerlukan usaha yang disengaja. Dia hanya perlu menunggu. Reaksi rasional lambat tapi tepat.

Saya pikir banyak orang tahu perasaan ketika mereka menebas dari bahu, melakukan sesuatu dengan cepat, dan kemudian menyadari bahwa mereka telah melakukan hal yang salah.

Banyak yang mencela diri mereka sendiri, kata mereka, mengukur tujuh kali - potong satu, pikirkan dulu, lalu lakukan, dll. Faktanya, celaan tidak berguna di sini: emosi akan tetap berada di depan akal. Secara kiasan, emosi selalu membuat mereka bergerak terlebih dahulu. Tapi mereka tidak harus berjalan sepanjang waktu, bergerak Sebaiknya beralih ke pemikiran rasional.

Jadi, tugas kita hanyalah membiasakan diri dalam situasi apa pun untuk menunggu reaksi rasional kedua kita yang lebih seimbang. Percaya saja, pikiran tidak duduk diam, berikan sedikit waktu dan ia akan mengucapkan kata-katanya.

Setelah belajar berjuang untuk menyelesaikan situasi dengan cepat dan membiasakan diri menunggu suara akal sehat, siapa pun dapat dengan mudah mengurangi tingkat keseluruhan emosinya. Dan semoga kita terus bereaksi terhadap hal-hal sepele untuk beberapa waktu. Tidak apa-apa. Semuanya berlalu dan ini akan berlalu. Sebenarnya, ketenangan pikiran bukanlah tujuan yang paling sulit untuk dicapai jika Anda tahu bagaimana menuju ke sana.