Kebanyakan orang tua tertarik dengan rutinitas harian anak mereka. Apalagi jika kita berbicara tentang anak kelas tujuh, karena dalam masa pertumbuhan yang sulit ini, penting untuk menyeimbangkan waktu yang dihabiskan untuk belajar dan hiburan.

Jarang ibu dan ayah tidak khawatir tentang anak mereka, bagaimana dia menghabiskan waktu ketika mereka tidak di rumah. Banyak yang menghadapi masalah ketika hanya larut malam dan setelah konflik, seorang putra atau putri duduk untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Situasi ini terkait tidak hanya dengan pekerjaan umum orang tua, tetapi juga dengan fakta bahwa mereka tidak tahu cara menyusun rutinitas harian dengan benar untuk siswa kelas 7. Bagaimana mengalokasikan waktu dengan benar agar pelajaran dapat dipelajari, dan hobi tidak dilupakan, dan pada saat yang sama Anda tidak harus melepaskan istirahat wajib.

Perencanaan seperti itu diperlukan untuk keseimbangan yang tepat antara belajar dan hiburan, karena kerja berlebihan tidak hanya mempengaruhi keberhasilan sekolah, tetapi juga kesehatan secara umum. Kerja berlebihan yang kronis, serta kemalasan, tidak memungkinkan bakat anak terungkap sepenuhnya, ia menjadi menarik diri dan agresif. Hanya keseimbangan yang optimal akan memungkinkan putra atau putri untuk belajar dengan baik dan tetap menjadi siswa yang terbuka dan ramah.

Penting bagi orang tua untuk memastikan bahwa siswa kelas tujuh tidak bangun dekat dengan waktu meninggalkan rumah. Mengisi daya dan sarapan lengkap akan memberinya kekuatan untuk pencapaian di masa depan.

Waktu terbaik untuk mengerjakan pekerjaan rumah adalah 16 - 18 jam, sementara itu penting untuk istirahat setiap setengah jam, bangun, istirahatkan mata dan lepaskan otot-otot Anda. Pertama-tama, Anda perlu menyelesaikan tugas-tugas sederhana, dan hanya setelah itu beralih ke yang paling sulit. Dalam mode normal, pekerjaan rumah tidak boleh berlangsung lebih dari 3 jam.

Lebih baik mencurahkan waktu segera sebelum tidur untuk istirahat, ini akan menenangkan sistem saraf. Menonton film, berkomunikasi dengan orang tua, hobi adalah kegiatan terbaik untuk malam anak sekolah.

Perkiraan rutinitas harian untuk siswa kelas 7 akan terlihat seperti ini, waktunya dapat bervariasi tergantung pada jadwal pelajaran.

0 - 7.0 - latihan bangun dan pagi. Penting untuk merencanakan waktu agar siswa memiliki kesempatan untuk sarapan lengkap, dan tidak terburu-buru berlarian di sekitar rumah, merangsang sistem sarafnya yang belum pulih dari tidur. 5-10 menit olahraga ringan akan memberi Anda dorongan energi sepanjang hari dan sebagian mengimbangi imobilitas berikutnya. Memiringkan, memutar badan, mengayunkan lengan, jongkok, dan berjalan di tempat adalah minimal.

0-7.0 - sarapan. Itu harus berlangsung tanpa gagal, meskipun kurang nafsu makan pagi. Secangkir teh dengan bubur atau keju cottage adalah pilihan terbaik. Bahkan jika anak itu menolak, perlu untuk membujuknya, jika tidak, setelah pelajaran pertama, ia akan merasa lapar dan akan menggunakan kue, sandwich, dan permen, yang berbahaya bagi perut.

0-4.0 - waktu biasa untuk kelas, jika jadwal sekolah berbeda, ini harus diperhitungkan saat menyusun rutinitas harian.

0-6.0 - pulang ke rumah dan wajib makan siang seimbang. Setelah itu, anak bisa pulih dengan jalan-jalan atau di bagian olahraga. Lebih baik memberi preferensi pada hiburan aktif.

0-9.0 - makan malam dan pekerjaan rumah. Tentu saja, volume tugas dapat bervariasi dari hari ke hari, tetapi lebih baik bagi anak untuk membiasakan diri dengan kenyataan bahwa waktu ini selalu dikhususkan untuk pelajaran. Setengah jam atau satu jam yang tiba-tiba dibebaskan dapat diambil dengan membaca literatur sekolah. Jika ada waktu luang yang tersisa, Anda dapat berjalan-jalan di udara, bersantai. Pada periode yang sama, ransel atau tas untuk hari sekolah berikutnya harus dikumpulkan, pakaian harus disiapkan agar ini tidak memakan waktu pagi yang berharga.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah jadwal bangun dan tidur, silih bergantinya berbagai aktivitas dan istirahat di siang hari.
Keadaan kesehatan, perkembangan fisik, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.
Sebagian besar hari siswa berada di keluarga. Oleh karena itu, orang tua harus mengetahui persyaratan kebersihan untuk rutinitas harian siswa dan, dibimbing oleh mereka, membantu anak-anak mereka dalam mengatur rutinitas harian yang benar.
Organisme anak membutuhkan kondisi tertentu untuk pertumbuhan dan perkembangannya, karena kehidupannya paling dekat hubungannya dengan lingkungan, menyatu dengannya. Hubungan organisme dengan lingkungan eksternal, adaptasinya terhadap kondisi keberadaan dibuat dengan bantuan sistem saraf, melalui apa yang disebut refleks, yaitu, respons sistem saraf organisme terhadap pengaruh eksternal.
Lingkungan eksternal meliputi faktor alam, seperti cahaya, udara, air, dan faktor sosial - perumahan, makanan, kondisi di sekolah dan di rumah, istirahat.
Perubahan yang tidak menguntungkan di lingkungan eksternal menyebabkan penyakit, ketertinggalan dalam perkembangan fisik, dan penurunan efisiensi dan kinerja akademik siswa. Orang tua harus mengatur dengan baik kondisi di mana siswa mempersiapkan pekerjaan rumah, istirahat, makan, tidur untuk memastikan pelaksanaan kegiatan atau istirahat ini dengan baik.
Dasar dari rejimen hari sekolah yang terorganisir dengan baik adalah ritme tertentu, pergantian ketat elemen individu rezim. Saat tampil dalam urutan tertentu, pada saat yang sama, elemen individu dari rejimen harian, koneksi kompleks dibuat di sistem saraf pusat yang memfasilitasi transisi dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya dan implementasinya dengan pengeluaran energi paling sedikit. Oleh karena itu, perlu untuk secara ketat mematuhi waktu tertentu untuk bangun dan tidur, menyiapkan pekerjaan rumah, makan, yaitu, mengikuti rutinitas harian tertentu yang ditetapkan. Semua elemen rezim harus tunduk pada ketentuan dasar ini.
Rutinitas harian anak sekolah dibangun dengan mempertimbangkan karakteristik yang berkaitan dengan usia dan, di atas segalanya, dengan mempertimbangkan karakteristik aktivitas sistem saraf yang berkaitan dengan usia. Saat siswa tumbuh dan berkembang, sistem sarafnya meningkat, daya tahannya terhadap stres yang lebih besar meningkat, tubuh terbiasa melakukan lebih banyak pekerjaan tanpa kelelahan. Oleh karena itu, beban kerja yang biasa dialami oleh anak-anak sekolah usia sekolah menengah pertama atau atas adalah berlebihan, tak tertahankan bagi anak-anak sekolah yang lebih muda.
Artikel ini berkaitan dengan rutinitas sehari-hari untuk anak sekolah yang sehat. Pada anak-anak dengan kesehatan yang buruk, terinfeksi cacing, keracunan tuberkulosis, pasien rematik, serta pada anak-anak yang sembuh dari penyakit menular seperti campak, demam berdarah, difteri, daya tahan tubuh terhadap beban biasa berkurang dan karenanya rutinitas sehari-hari harus agak berbeda. Saat mengatur rutinitas harian siswa, penting untuk meminta nasihat dari dokter sekolah atau distrik. Dokter, dipandu oleh keadaan kesehatan siswa, akan menunjukkan fitur rejimen yang diperlukan untuknya.

Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:

1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.
2. Makan teratur.
3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.
4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.
5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.
6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimal tinggal di udara terbuka.

7.00 - Bangun (bangun terlambat tidak akan memberi anak waktu untuk bangun dengan baik - kantuk dapat bertahan lama)

07.00-7.30 - Latihan pagi (akan membantu memudahkan peralihan dari tidur ke bangun dan memberi energi), prosedur air, merapikan tempat tidur, toilet

7.30 -7.50 - Sarapan pagi

7.50 - 8.20 - Jalan ke sekolah atau jalan pagi sebelum sekolah dimulai

8.30 - 12.30 - Kelas di sekolah

12.30 - 13.00 - Jalan dari sekolah atau jalan kaki sepulang sekolah

13.00 -13.30 - Makan siang (jika karena alasan tertentu Anda mengecualikan sarapan panas di sekolah, maka anak harus pergi makan siang jika ia menghadiri kelompok hari yang diperpanjang)

13.30 - 14.30 - Istirahat atau tidur sore (sulit bagi anak modern untuk tidur setelah makan malam, tetapi istirahat yang tenang diperlukan)

14.30 - 16.00 - Jalan-jalan atau bermain dan olahraga luar ruangan

16.00 - 16.15 - Snack sore

16.15 - 17.30 - Persiapan pekerjaan rumah

17.30 - 19.00 - Jalan-jalan di luar ruangan

19.00 - 20.00 - Makan malam dan kegiatan bebas (membaca, pelajaran musik, permainan tenang, kerja manual, membantu keluarga, kelas bahasa asing, dll)

20.30 - Bersiap untuk tidur (tindakan higienis - membersihkan pakaian; sepatu, mencuci)

Anak harus tidur sekitar 10 jam. Mereka harus bangun jam 7 pagi dan tidur jam 20.30 - 21.00, dan para penatua - paling lambat jam 22.00 - jam 22.30.

Anda dapat berganti pekerjaan. berdasarkan preferensi dan prioritas anak Anda, penting untuk tetap bergantian antara bekerja dan istirahat.

Setiap hari siswa harus dimulai dengan senam pagi, yang bukan tanpa alasan disebut pengisian, karena mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan daya kelincahan sepanjang hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik dikoordinasikan dengan guru pendidikan jasmani. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur.
Latihan senam harus dilakukan di ruangan yang berventilasi baik, di musim hangat - dengan jendela terbuka atau di udara segar. Tubuh, jika memungkinkan, harus telanjang (perlu berlatih dengan celana dalam dan sandal), sehingga tubuh secara bersamaan menerima mandi udara. Latihan senam meningkatkan kerja jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.
Setelah senam, prosedur air dilakukan dalam bentuk rubdown atau douche. Prosedur air harus dimulai hanya setelah berbicara dengan dokter sekolah tentang status kesehatan siswa. Penyekaan pertama harus dilakukan dengan air pada suhu 30-28 °, dan setiap 2-3 hari suhu air harus dikurangi 1 ° (tidak lebih rendah dari 12-13 °), sedangkan suhu di dalam ruangan harus tidak lebih rendah dari 15 °. Secara bertahap, dari rubdown, Anda bisa pergi ke douche. Prosedur air dengan penurunan suhu air secara bertahap meningkatkan daya tahan tubuh terhadap fluktuasi suhu yang tajam di lingkungan eksternal. Akibatnya, toilet pagi, selain signifikansi higienis, memiliki efek pengerasan, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan ketahanan terhadap pilek. Seluruh toilet pagi seharusnya tidak lebih dari 30 menit. Senam pagi diikuti dengan prosedur air mempersiapkan tubuh siswa untuk hari kerja.
Aktivitas utama anak sekolah adalah pekerjaan pendidikan mereka di sekolah dan di rumah.. Tetapi untuk perkembangan menyeluruh anak-anak, juga sangat penting untuk membiasakan mereka dengan pekerjaan fisik; bekerja di bengkel sekolah, di produksi, di lingkaran "Tangan Terampil", di kebun, di kebun, membantu ibu dengan pekerjaan rumah. Pada saat yang sama, anak-anak tidak hanya memperoleh keterampilan kerja, tetapi juga menerima pengerasan fisik, memperkuat kesehatan mereka. Hanya kombinasi yang tepat dari kerja mental dan fisik yang berkontribusi pada perkembangan siswa yang harmonis.
Untuk anak sekolah usia lebih muda, menengah dan lebih tua, berdasarkan karakteristik usia sistem saraf pusat mereka, durasi jam sekolah tertentu ditetapkan. Perlu waktu 1 1/2-2 jam untuk persiapan home lesson dalam rutinitas sehari-hari untuk anak SMP, 2-3 jam untuk kelas menengah, dan 3-4 jam untuk kelas senior.
Dengan durasi pekerjaan rumah yang begitu lama, seperti yang ditunjukkan oleh studi khusus, anak-anak bekerja dengan penuh perhatian, dengan konsentrasi sepanjang waktu, dan pada akhir kelas tetap ceria, ceria; tidak ada tanda-tanda kelelahan yang terlihat.
Jika persiapan pekerjaan rumah tertunda, maka materi pendidikan kurang diserap, anak-anak harus membaca ulang hal yang sama berulang-ulang untuk memahami artinya, mereka membuat banyak kesalahan dalam pekerjaan tertulis.
Meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk mempersiapkan pekerjaan rumah seringkali bergantung pada kenyataan bahwa banyak orang tua memaksa anak-anak mereka untuk mempersiapkan pekerjaan rumah mereka segera setelah mereka pulang dari sekolah. Dalam kasus ini, siswa, setelah kerja mental di sekolah, tanpa waktu untuk istirahat, segera menerima beban baru. Akibatnya, ia cepat lelah, kecepatan menyelesaikan tugas berkurang, menghafal materi baru memburuk, dan untuk mempersiapkan semua pelajaran dengan baik, seorang siswa yang rajin duduk di sana selama berjam-jam.
Misalnya, ibu dari seorang anak laki-laki, Vova, percaya bahwa putranya, yang duduk di kelas 2 shift pertama, setelah pulang sekolah, harus makan dan mengerjakan pekerjaan rumah, lalu berjalan-jalan. Vova K., seorang anak laki-laki yang sangat rapi, berbakti, atas saran ibunya, segera menyiapkan tugas setelah tiba dari sekolah, tetapi untuk beberapa waktu sekarang mengerjakan tugas menjadi siksaan baginya, dia duduk terus menerus selama 3-4 jam, adalah gugup karena mempelajari materi pelajaran. Ini mempengaruhi kesehatan dan kinerja. Bocah itu kehilangan berat badan, menjadi pucat, mulai sulit tidur, menjadi linglung di sekolah, dan prestasi akademiknya menurun.
Tidak disarankan untuk mempersiapkan pelajaran segera setelah tiba dari sekolah. Untuk mempelajari materi pendidikan dengan baik, siswa harus beristirahat. Harus ada setidaknya 2 1/2 jam istirahat antara jam sekolah dan mulai mempersiapkan pekerjaan rumah. Sebagian besar dari istirahat ini, siswa perlu berjalan atau bermain di luar ruangan.
Siswa yang belajar di shift pertama dapat mulai menyiapkan pekerjaan rumah paling lambat pukul 16-17. Untuk siswa shift kedua, waktu harus dialokasikan untuk mempersiapkan pekerjaan rumah, mulai dari 8-8 1/2 jam di pagi hari; mereka seharusnya tidak diperbolehkan untuk mempersiapkan pelajaran mereka di malam hari setelah kembali dari sekolah, karena kapasitas kerja mereka menurun menjelang akhir hari.
Saat mengerjakan pekerjaan rumah, serta di sekolah, setiap 45 menit Anda harus istirahat selama 10 menit, di mana Anda perlu ventilasi ruangan, bangun, berjalan, lakukan beberapa latihan pernapasan dengan baik.
Seringkali anak-anak menghabiskan banyak waktu untuk mempersiapkan pekerjaan rumah karena orang tua tidak membantu mereka mengatur pekerjaan rumah dengan benar, tidak menciptakan kondisi yang memungkinkan mereka untuk berkonsentrasi dan bekerja tanpa gangguan. Siswa dalam banyak kasus harus menyiapkan tugas ketika ruangan berbicara dengan keras, berdebat, radio menyala. Rangsangan eksternal yang asing ini mengalihkan perhatian (yang terutama mudah terjadi pada anak-anak), memperlambat dan mengacaukan aktivitas tubuh yang sudah mapan. Akibatnya, tidak hanya waktu untuk mempersiapkan pelajaran yang diperpanjang, tetapi kelelahan anak juga meningkat, dan selain itu, ia tidak mengembangkan keterampilan kerja yang terkonsentrasi, ia belajar untuk terganggu saat bekerja dengan hal-hal asing. Itu juga terjadi bahwa orang tua, sambil menyiapkan pekerjaan rumah untuk seorang anak, menyela dia, memberikan tugas kecil: "meletakkan ketel", "membuka "percaya", dll. Ini tidak dapat diterima. Penting untuk menciptakan kondisi kelas yang tenang bagi siswa dan menuntut agar ia bekerja dengan konsentrasi dan tidak duduk untuk pelajaran lebih dari waktu yang ditentukan.
Setiap siswa membutuhkan tempat permanen di meja umum atau khusus untuk mengerjakan pekerjaan rumah, karena dalam lingkungan konstan yang sama, perhatian lebih cepat terfokus pada materi pendidikan, dan, akibatnya, asimilasinya lebih berhasil. Tempat kerja harus sedemikian rupa sehingga siswa dapat dengan bebas menetap dengan manfaatnya. Dimensi meja dan kursi harus sesuai dengan tinggi badan siswa, jika tidak otot akan cepat lelah, anak tidak dapat mempertahankan postur meja yang benar saat melakukan tugas. Duduk lama dalam posisi yang salah menyebabkan kelengkungan tulang belakang, penampilan bungkuk, dada cekung, perkembangan abnormal organ dada. Jika seorang siswa memiliki meja khusus untuk kelas, maka sebelum usia 14 tahun, ketinggian meja dan kursi harus diubah tepat waktu. Untuk siswa dengan tinggi 120-129 cm, tinggi meja harus 56 cm, dan tinggi kursi - 34 cm, untuk siswa dengan tinggi 130-139 cm - tinggi meja adalah 62 cm , kursi - 38 cm.
Ketika seorang siswa bekerja di meja umum, perbedaan tinggi meja dari lantai dan tinggi kursi dari lantai tidak boleh lebih dari 27 cm dan tidak kurang dari 21 cm. Untuk memastikan posisi ini untuk siswa yang lebih muda , Anda dapat meletakkan satu atau dua papan yang dipotong dengan baik di kursi, dan menempatkan bangku untuk penyangga. Orang tua harus memantau posisi duduk siswa selama persiapan pekerjaan rumah dan latihan bebas. Pendaratan siswa yang benar memberikan persepsi visual yang normal, pernapasan bebas, sirkulasi darah normal dan berkontribusi pada pengembangan postur yang baik. Dengan fit yang benar, 2/3 pinggul siswa ditempatkan di kursi kursi, kaki ditekuk pada sudut kanan di sendi pinggul dan lutut dan beristirahat di lantai atau bangku, kedua lengan berbaring bebas di atas meja, bahu berada pada tingkat yang sama. Antara dada dan tepi meja harus ada jarak yang sama dengan lebar telapak tangan siswa, jarak dari mata ke buku atau buku catatan minimal 30-35 cm, duduk tegak.
Untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak, udara bersih dan segar sangat diperlukan. Ini sangat penting untuk meningkatkan kinerja mental, meningkatkan fungsi otak dan mempertahankan kekuatan. Karena itu, sebelum kelas, serta selama istirahat 10 menit, Anda perlu ventilasi ruangan, dan di musim panas Anda harus berlatih dengan jendela terbuka atau dengan jendela terbuka. Kondisi penting lainnya untuk kelas adalah pencahayaan yang cukup di tempat kerja, baik alami maupun buatan, karena mengerjakan pekerjaan rumah (membaca, menulis) dikaitkan dengan banyak ketegangan mata. Cahaya dari jendela atau dari lampu harus jatuh pada buku pelajaran (notebook) di sebelah kiri siswa yang duduk agar bayangan dari tangan tidak jatuh. Seharusnya tidak ada bunga tinggi dan tirai padat di jendela, karena ini memperburuk pencahayaan tempat kerja. Saat berolahraga dalam kondisi pencahayaan buatan, meja harus diterangi tambahan dengan lampu meja, menempatkannya di depan dan di kiri. Lampu listrik harus 75 watt dan ditutup dengan kap lampu untuk mencegah sinar cahaya masuk ke mata.
Pemenuhan semua kondisi di atas berkontribusi pada pelestarian kinerja tinggi.
Keberhasilan persiapan pekerjaan rumah dan keberhasilan kelas di sekolah juga bergantung pada ketepatan waktu penyelesaian elemen lain dari rejimen. Jadi, elemen penting dari rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah istirahat.
Dengan kerja mental intens yang berkepanjangan, sel-sel saraf otak menjadi lelah, terkuras, di organ kerja, proses pembusukan zat mulai mendominasi pengisiannya, oleh karena itu, efisiensi menurun. Untuk mencegah hal ini terjadi, tubuh harus diberikan istirahat tepat waktu. Selama istirahat, proses pemulihan zat meningkat di jaringan, pergeseran pertukaran yang terjadi dihilangkan dan kapasitas kerja yang tepat dipulihkan. Terutama penting dalam pekerjaan mental, di mana terutama sel-sel korteks serebral, yang mengalami kelelahan cepat, terlibat, adalah pergantian pekerjaan mental dengan jenis aktivitas lain.
Ilmuwan Rusia terbesar I.M. Sechenov membuktikan bahwa istirahat terbaik bukanlah istirahat total, tetapi apa yang disebut istirahat aktif, yaitu perubahan satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya. Selama kerja mental, eksitasi terjadi di sel kerja korteks serebral; pada saat yang sama, sel-sel lain dari korteks serebral berada dalam keadaan penghambatan - mereka sedang beristirahat. Transisi ke jenis aktivitas lain, seperti gerakan, menyebabkan eksitasi pada sel yang sebelumnya tidak aktif, dan dalam sel yang bekerja, proses penghambatan muncul dan meningkat, di mana sel beristirahat dan pulih.
Pekerjaan mental sepihak anak sekolah tidak menciptakan kondisi untuk perkembangan fisik dan kesehatan yang lengkap. Penggantian kerja mental dengan kerja fisik, di mana seluruh tubuh anak atau bagian-bagiannya terlibat dalam gerakan, berkontribusi pada pemulihan kapasitas kerja yang cepat. Aktivitas outdoor terbaik bagi seorang pelajar adalah aktivitas outdoor, khususnya outdoor. Paparan anak-anak ke udara terbuka sangat penting bagi kesehatan. Udara segar dan bersih memperkuat tubuh siswa, meningkatkan proses metabolisme, aktivitas sistem kardiovaskular dan organ pernapasan, dan meningkatkan daya tahannya terhadap infeksi. Jenis aktivitas bergerak terbaik yang cepat menghilangkan rasa lelah dan lelah adalah gerakan yang dipilih oleh anak itu sendiri, dilakukan oleh mereka dengan senang hati, gembira, dan emosinya naik. Gerakan semacam itu adalah permainan luar ruangan dan hiburan olahraga (di musim hangat - permainan dengan bola, lompat tali, gorodki, dll.; di musim dingin - naik eretan, skating, ski).
Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, dengan keinginan dan ketekunan orang tua, di hampir setiap halaman di musim dingin dimungkinkan untuk membanjiri arena skating, dan di musim panas untuk mengatur taman bermain untuk permainan bola.
Orang tua harus mendorong siswa menengah dan lebih tua untuk latihan di salah satu bagian olahraga di sekolah, rumah perintis atau di sekolah olahraga pemuda. Kelas-kelas ini membuat siswa kuat, tangguh dan memiliki dampak positif pada kinerja dan prestasi akademiknya.
Untuk permainan outdoor, siswa shift pertama perlu mengalokasikan waktu pada sore hari sebelum persiapan home lesson, dan siswa shift kedua - setelah mempersiapkan home lesson sebelum berangkat sekolah. Total durasi tinggal di alam terbuka, termasuk perjalanan ke sekolah dan kembali, harus setidaknya 3 - 3 1/2 jam untuk siswa yang lebih muda, dan setidaknya 2 - 2 1/2 jam untuk siswa yang lebih tua.
Permainan luar ruangan, olahraga luar ruangan lebih banyak waktu harus dicurahkan untuk akhir pekan, menggabungkannya dengan jalan-jalan ke luar kota, ke hutan, dengan tamasya. Banyak orang tua yang salah mengira bahwa daripada bermain di luar ruangan, lebih baik anak-anak membaca fiksi atau mengerjakan pekerjaan rumah. Mereka harus diingatkan akan aturan pedagogis lama: "Karakter anak-anak terbentuk tidak begitu banyak di ruang kelas di meja, tetapi di halaman, di permainan luar ruangan."
Dalam rutinitas sehari-hari siswa, waktu harus disisihkan secara gratis aktivitas kreatif yang dipilih seperti konstruksi, menggambar, modeling, musik, membaca fiksi. Untuk ini pada siang hari, untuk siswa yang lebih muda dibutuhkan 1 - 1 1/2 jam, dan untuk siswa yang lebih tua - 1 1/2 - 2 1/2 jam.
Setiap siswa harus terlibat dalam pekerjaan rumah yang layak. Yang lebih muda dapat dipercaya untuk membersihkan kamar, menyiram bunga, mencuci piring; untuk orang tua - jalan-jalan dengan anak-anak, membeli makanan, bekerja di kebun, di kebun, dll.
Beberapa orang tua sama sekali tidak melibatkan anak-anak mereka dalam pekerjaan pelayanan keluarga dan bahkan dalam pelayanan mandiri (membersihkan sepatu, gaun, merapikan tempat tidur, menjahit kerah, kancing, dll). Ini adalah bagaimana mereka membuat kesalahan besar.
Jadi, ibu dua anak sekolah itu, meski sudah duduk di bangku kelas 6 SD, menganggap anak-anaknya masih terlalu kecil untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Sang ibu membersihkan apartemen sendiri, pergi berbelanja, mencuci piring, tanpa melibatkan anak-anak dalam hal ini. Sebelumnya, anak-anak memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu untuk rumah sendiri, tetapi seorang ibu yang peduli memperingatkan mereka dalam segala hal. Dan sekarang, tumbuh dewasa, mereka membuat klaim kepada ibu mereka: mengapa pakaiannya tidak disetrika dengan baik, mengapa kamarnya tidak dibersihkan dengan baik. Anak-anak tumbuh egois, orang-orang yang tidak tahu bagaimana melakukan apa pun. Orang tua seperti itu lupa bahwa aktivitas kerja tidak hanya berkontribusi pada pengasuhan anak yang benar dan mendisiplinkannya, tetapi juga membantu meningkatkan perkembangan fisik dan kesehatannya. Setiap anak sekolah harus diajarkan untuk membantu keluarga dan menanamkan kecintaan pada pekerjaan.
Untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang tepat, nutrisi kalori yang cukup diperlukan., bermutu tinggi dalam kandungan protein, lemak, karbohidrat, garam mineral dan vitamin.
Banyak perhatian harus diberikan pada diet, makanan teratur pada waktu yang ditentukan secara ketat - setelah 3-4 jam (4-5 kali sehari). Mereka yang selalu makan pada waktu tertentu mengembangkan refleks terkondisi untuk waktu, yaitu, ketika jam tertentu mendekat, nafsu makan muncul, pelepasan cairan pencernaan dimulai, yang memfasilitasi pencernaan makanan.
Makan yang tidak teratur mengarah pada fakta bahwa persiapan yang diperlukan dari alat pencernaan untuk makanan ini tidak terjadi, nutrisi diserap lebih buruk, dan nafsu makan hilang. Makan permen dan gula yang tidak teratur terutama merusak nafsu makan.
Contoh siswa dapat digunakan untuk menggambarkan. Dia tidak memiliki jam makan yang tetap: pada beberapa hari dia makan segera setelah tiba dari sekolah, pada hari lain, tanpa makan siang, dia berlari ke jalan dengan sepotong roti, lalu berlari pulang sekarang untuk permen, lalu untuk kue. . Orang tuanya sering memberinya uang untuk membeli es krim, yang dia makan di jalan. Kembali dari jalan-jalan seperti itu, bocah itu tidak hanya melupakan makan siang, tetapi juga menolak makan malam. Ibu anak laki-laki itu, mencoba mencari penyebab hilangnya nafsu makan anaknya, pergi bersamanya dari satu dokter ke dokter lain, berpikir bahwa anak laki-laki itu sakit parah. Hanya ada satu alasan: makan tidak teratur, makan permen yang tidak teratur. Dalam hal ini, cukup bagi ibu untuk menentukan waktu makan yang tepat untuk anak laki-lakinya, karena nafsu makannya pulih. Yang sangat penting untuk eksitasi nafsu makan adalah lingkungan tempat makan berlangsung. Pemandangan meja dengan piring dan peralatan makan yang tertata rapi, aroma makanan yang dimasak dengan nikmat membangkitkan nafsu makan, menyebabkan apa yang disebut fase mental pemisahan cairan pencernaan.
Penting untuk mengajarkan siswa untuk mencuci tangan sebelum makan, makan perlahan, tidak berbicara, tidak membaca sambil makan. Asupan makanan bermutu tinggi secara teratur, tunduk pada semua aturan kebersihan, adalah kunci kesehatan.
Hari siswa harus diakhiri dengan gaun malam dan tidur berikutnya.. Tidak lebih dari 30 menit yang dialokasikan untuk toilet malam. Selama ini, siswa harus merapikan seragam sekolah dan sepatu. Maka Anda perlu mencuci, menyikat gigi, mencuci kaki dengan air pada suhu kamar.
Menjelang malam, setelah berjam-jam terjaga dan persepsi banyak rangsangan dari dunia luar, proses penghambatan terjadi lebih cepat di korteks serebral, yang dengan mudah menyebar ke bagian lain dari sistem saraf, menyebabkan tidur.
Penghambatan ini disebut protektif, karena melindungi sistem saraf dari pekerjaan yang berlebihan, dari kelelahan. Seperti yang telah disebutkan, semakin muda anak, semakin sedikit sistem sarafnya memiliki toleransi yang kurang terhadap rangsangan eksternal dan semakin besar kebutuhannya untuk tidur.
Jadi, total durasi tidur untuk anak sekolah berusia 7 tahun harus 12 jam sehari, yang lebih baik untuk tidur siang selama satu jam. Durasi tidur untuk anak usia 8-9 tahun adalah 10 1/2-11 jam, untuk usia 10-11 tahun - 10 jam, untuk usia 12-15 tahun - 9 jam dan untuk siswa yang lebih besar - 9 - 8 1/2 jam. Tidur malam adalah istirahat panjang, menghilangkan rasa lelah yang muncul di penghujung hari, dan memulihkan kekuatan tubuh. Dalam sel saraf, di bawah pengaruh proses penghambatan, proses pemulihan diintensifkan. Sel kembali memperoleh kemampuan untuk merasakan rangsangan dari lingkungan eksternal dan memberi mereka respons yang sesuai. Kurang tidur berdampak buruk pada sistem saraf anak sekolah dan menyebabkan penurunan kapasitas kerja.
Siswa harus diajarkan untuk selalu pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama., maka sistem sarafnya terbiasa dengan ritme kerja dan istirahat tertentu. Maka siswa akan mudah dan cepat tertidur serta mudah dan cepat bangun pada jam tertentu.
Siswa dari shift pertama dan kedua harus bangun pukul 7 pagi dan tidur pukul 20:30 - 21:00, dan siswa yang lebih tua - paling lambat pukul 22:00 - pukul 22:30.
Kepenuhan tidur ditentukan tidak hanya oleh durasinya, tetapi juga oleh kedalamannya. Tidur dengan durasi yang cukup, tetapi tidak dalam, dengan mimpi, berbicara dalam mimpi tidak memberikan istirahat total. Agar tidur anak nyenyak, perlu sebelum tidur siswa tidak terlibat dalam permainan yang berisik, perselisihan, cerita yang menimbulkan perasaan kuat, karena ini mengganggu tidur cepat dan melanggar kedalaman tidur. Tidur nyenyak juga dicegah oleh rangsangan eksternal: percakapan, cahaya, dll.
Anak harus tidur di tempat tidur terpisah, sesuai dengan ukuran tubuhnya; Hal ini menciptakan peluang untuk menjaga otot-otot tubuh dalam keadaan relaks selama tidur.
Salah satu syarat utama untuk menjaga kedalaman tidur anak-anak adalah tidur di ruangan yang berventilasi baik pada suhu udara tidak lebih tinggi dari 16-18 °. Bahkan lebih baik untuk mengajar siswa untuk tidur dengan jendela terbuka. Dalam hal ini, tempat tidur tidak boleh lebih dekat dari 2 m dari jendela agar udara dingin tidak menimpa anak, atau jendela perlu digantung dengan kain kasa.
Kepatuhan terhadap semua kondisi ini berkontribusi pada tidur nyenyak anak dan pemulihan penuh kekuatannya pada hari kerja berikutnya.
Saat menyusun rutinitas harian siswa, orang tua dapat dipandu oleh skema rutinitas harian. Berdasarkan skema rejimen harian ini, setiap siswa, dengan bantuan orang tuanya, dapat menyusun rutinitas hariannya, memposting jadwal ini di tempat yang mencolok dan mematuhinya dengan ketat. Anak-anak sekolah perlu diingatkan tentang kata-kata M.I. Kalinin, yang mengatakan bahwa Anda perlu mengatur studi Anda, hari Anda sedemikian rupa sehingga Anda memiliki waktu dan belajar dengan baik dan berjalan, dan bermain, dan melakukan pendidikan jasmani.
Waktu yang sangat sulit dan bertanggung jawab dalam kehidupan setiap siswa adalah periode ujian., oleh karena itu, selama periode ini, rezim harus diamati dengan sangat jelas. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh menambah jam kelas karena tidur dan berjalan, mengganggu diet, karena ini menyebabkan kelelahan dan melemahnya sistem saraf dan seluruh tubuh. Sayangnya, sangat sering selama ujian, anak sekolah, terutama siswa kelas sepuluh, melanggar aturan dan belajar selama berjam-jam berturut-turut tanpa istirahat dan tidur, berpikir bahwa ini akan membantu mereka mempersiapkan ujian dengan lebih baik. Tetapi mereka salah - otak yang lelah tidak memahami dan mengingat apa yang dibaca, dan butuh lebih banyak waktu untuk menguasai materi yang sama, dan hasilnya buruk.
Jadi, misalnya, pada malam menjelang ujian, seorang gadis, yang merasa hanya punya sedikit waktu untuk mengulang materi yang dipelajari, belajar sampai jam 2 pagi. Akibat kurang tidur selama beberapa jam di pagi hari, kepalanya sakit, gadis itu menjadi sangat mudah tersinggung, khawatir, meskipun dia berhasil mengulangi semua materi. Selama ujian, dia tidak bisa mengingat apa yang dia ketahui dengan baik. Setelah kejadian ini, siswi membuat peraturan untuk tidak pernah belajar terlambat dan mematuhi aturan kerja dan istirahat selama ujian.
Orang tua harus mengetahui dan menanamkan pada anak-anak mereka bahwa perlu bekerja dengan serius sepanjang tahun, maka ujian tidak akan sulit. Dan selama masa ujian, orang tua harus membantu anak-anak mereka mengatur kelas mereka, memastikan keheningan, nutrisi yang tepat, dan tidur tepat waktu.

REGIMEN HARI UNTUK ANAK SEKOLAH

7-8 nilai

(untuk anak sekolah yang sehat)

guru MBOU

"Sekolah menengah Bogatishchevskaya"

Artamonova A.E.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa merupakan silih bergantinya berbagai kegiatan di siang hari.
Keadaan kesehatan, perkembangan fisik, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.
Sebagian besar hari siswa berada di keluarga. Oleh karena itu, orang tua harus mengetahui persyaratan kebersihan untuk rutinitas harian siswa dan membantu anak-anak mereka dalam mengatur rutinitas harian yang benar. Orang tua harus mengatur dengan baik kondisi di mana siswa menyiapkan pekerjaan rumah, istirahat, makan, tidur untuk memastikan pelaksanaan terbaik dari jenis kegiatan ini.Beberapa waktu juga harus disisihkan untuk kegiatan anak-anak yang dipilih secara bebas, sesuai dengan minat dan kemampuan masing-masing - membaca fiksi, menggambar, musik, dll.
Dasar dari rejimen hari sekolah yang terorganisir dengan baik adalaheksekusi dalam urutan tertentu, pada saat yang sama, elemen individu dari rutinitas sehari-hari. Penting untuk secara ketat mematuhi waktu tertentu untuk bangun dan tidur, menyiapkan pekerjaan rumah, makan, yaitu, mengikuti rutinitas harian tertentu yang ditetapkan. Semua elemen rezim harus tunduk pada ketentuan dasar ini.
Saat mengatur rutinitas harian siswa, penting untuk meminta nasihat dari dokter sekolah atau distrik. Dokter, dipandu oleh keadaan kesehatan siswa, akan menunjukkan fitur rejimen yang diperlukan untuknya.Saran ahli sangat dibutuhkan saat melakukan prosedur air.

Banyak perhatian harus diberikan pada diet, makanan teratur pada waktu yang ditentukan secara ketat - setelah 3-4 jam (4-5 kali sehari).

Durasi tidur untuk anak sekolah berusia 12-15 tahun harus setidaknya 9 jam dan perlu untuk mengindividualisasikan durasi tidur di siang hari dan tergantung pada keadaan kesehatan anak.

Tidak dapat diterima untuk menambah jam pelajaran dengan melanggar momen rezim lainnya - mengurangi tidur dan berjalan, makan tergesa-gesa, karena ini berbahaya bagi kesehatan dan menyebabkan kelelahan tubuh.Tetapi Anda dapat mengubah tempat berdasarkan preferensi dan prioritas anak Anda, selama Anda menjaga pergantian antara bekerja dan istirahat.

Saat mengerjakan pekerjaan rumah, serta di sekolah, setiap 45 menit Anda harus istirahat selama 10 menit, di mana Anda perlu ventilasi ruangan, bangun, berjalan, lakukan beberapa latihan pernapasan dengan baik.
Seringkali anak-anak menghabiskan banyak waktu untuk mempersiapkan pekerjaan rumah karena orang tua tidak membantu mereka mengatur pekerjaan rumah dengan benar, tidak menciptakan kondisi yang memungkinkan mereka untuk berkonsentrasi dan bekerja tanpa gangguan. Siswa dalam banyak kasus harus menyiapkan tugas ketika ruangan berbicara dengan keras, berdebat, radio menyala. Rangsangan eksternal asing ini mengalihkan perhatian, menghambat aktivitas tubuh yang sudah mapan. Akibatnya, tidak hanya waktu untuk mempersiapkan pelajaran yang diperpanjang, tetapi kelelahan anak juga meningkat, dan selain itu, ia tidak mengembangkan keterampilan kerja yang terkonsentrasi, ia belajar untuk terganggu saat bekerja dengan hal-hal asing. Itu juga terjadi bahwa orang tua, sambil menyiapkan pekerjaan rumah untuk seorang anak, menyela dia, memberikan tugas kecil: "meletakkan ketel", "membuka "percaya", dll. Ini tidak dapat diterima. Penting untuk menciptakan kondisi kelas yang tenang bagi siswa dan menuntut agar ia bekerja dengan konsentrasi dan tidak duduk untuk pelajaran lebih dari waktu yang ditentukan.

Rejimen hari yang terorganisir dengan baik untuk siswa selama liburan adalah dasar dari istirahat yang baik dan berkontribusi pada pemulihan total kapasitas kerja tubuh remaja.

Pekerjaan itu diselesaikan oleh: siswa kelas 8 Sidelnikova Elizaveta Balandina Anna Pengawas: guru seni rupa, teknologi, kategori kualifikasi tertinggi, guru kelas Kuznetsova Elena Evgenievna

Agar selalu sehat Dan berjuang untuk ilmu baru, Untuk menghilangkan stres, kelelahan Ikuti rutinitas sehari-hari!!!

Kebangkitan anak sekolah 7.00 Jadi pagi telah tiba. Kita harus melakukan peregangan bersama, Senyum, menguap. Dan berani bangun dari tempat tidur. Jika kebangkitan anak terlambat, maka dia tidak akan punya waktu untuk akhirnya bangun, dan dia akan berjalan mengantuk untuk waktu yang lama.

Latihan 7.00-7.20 Saya akan mematikan jam alarm, saya akan melompat dari tempat tidur Untuk pemanasan: satu atau dua! Bahkan jika saya ingin tidur! Mari kita perhatikan kata itu sendiri - pengisian. Bahkan dalam namanya sendiri, maknanya sudah ditetapkan bahwa latihan dalam rutinitas sehari-hari bagi siswa ini akan memberinya kesempatan untuk mengisi ulang baterainya sepanjang hari yang akan datang. Pengisian akan mempersiapkan tubuh untuk beban masa depan hari baru, dan juga memfasilitasi transisi dari tidur ke terjaga.

Wastafel! Tubuh telanjang! Handuk tumpukan lembut! Prosedur kebersihan 7.20-7.30 Mahasiswa wajib mencuci muka dan menggosok gigi untuk menjaga kesehatannya. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa bakteri dari rongga mulut dapat menyebabkan penyakit pada organ lain.

Setelah latihan pagi Anda perlu sarapan. Bahkan jika itu sangat ringan, itu tidak akan menyakitimu, bukan? Sarapan 7.30-7.50 Orang tua menuntut nilai bagus dari anak-anaknya. Tapi itu adalah perut kosong yang mencegah mereka mendapatkannya. Untuk bekerja di pagi hari, otak perlu menerima nutrisi, yang dibutuhkan dari glukosa setelah makan. Lagi pula, anak itu perlu dimasukkan ke dalam pekerjaan pada pelajaran pertama dan ini adalah tekanan besar baginya. Dengan sarapan, dia sudah akan waspada dan siap menjawab pertanyaan apa pun dari guru.

Jalan ke sekolah 7.50-8.05 Dan satu jam kemudian Vzhik! - ada ikat pinggang di jaket, Dan sudah di sekolah asli Pawai paksa energik! Manfaat jalan kaki atau mengapa Anda perlu jalan kaki Pencegahan penyakit mental. Sistem kekebalan diaktifkan. Meningkatkan ventilasi paru-paru. Hati dikuatkan. Kualitas pikiran meningkat. Kesempatan untuk berpikir.

Awal kelas sekolah 8.15 Untuk pekerjaan, saya harus tepat waktu di mana-mana, Karena saya memiliki rutinitas harian yang ketat! Akan lebih baik jika anak datang ke sekolah setidaknya 10 menit sebelum kelas dimulai. Ini akan membantunya mempersiapkan pelajaran, berkomunikasi dengan teman sekelas.

Sarapan sekolah, Bagus sekali. Mengalihkan dari kekhawatiran. Dan dengan rekan-rekan terdekat Anda mendiskusikan sandwich. Sarapan sekolah 11.10 - 11.30 Untuk hidup kita membutuhkan energi yang kita peroleh dari makanan. Setiap produk mengandung jumlah kilokalori sendiri yang kita dapatkan setelah kita mengkonsumsi produk ini. Sebagai akibatnya, suasana hati kita meningkat, kapasitas kerja meningkat. Ini terutama berlaku untuk makanan panas yang baru disiapkan.

Anda telah bersiap dengan cukup baik. Anda bisa lagi untuk pelajaran. Anda akan belajar banyak hal baru dan mungkin Anda akan mengerti segalanya.

Suara bel berbunyi sangat keras, pelajaran selesai. Mari kita taruh ransel kita di pundak kita Dan kita akan pulang. Sekali lagi kami bernapas dan berjalan Kami membahas semua kasus Akumulasi di siang hari Ini bukan omong kosong! Perjalanan pulang 13.15 -13.45 Seperti pagi, dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah pasti ada waktu untuk jalan-jalan sore. Jalan pulang bisa dipadukan dengannya.

Makan enak di rumah. Anda juga bisa bersantai. Anda juga bisa tidur siang sebentar. Anda dapat membaca buku, Anda hanya bisa berbaring dan bermimpi tentang sesuatu. Makan Siang 13.30-14.00 Istirahat siang 14.00-15.00 Setelah makan siang, dianjurkan "malas". Anak berada di dalam kelas selama 5-6 jam dalam posisi duduk. Di sore hari, alangkah baiknya jika dia berbaring (bahkan jika dia tidak tidur), dengan demikian dia akan meringankan beban dari tulang belakang untuk beberapa waktu, istirahat tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis

Istirahat, tidur sebentar. Anda bisa menabrak jalan. Ke kelas di luar sekolah, Dimana mereka sudah menungguku disana. Permainan di luar ruangan, seksi, kelas hobi 15.00-16.30 Kegiatan ekstrakurikuler memungkinkan anak untuk menikmati apa yang dia suka. Ini adalah emosi positif, muatan energi. Tubuh setelah istirahat seperti itu dapat kembali melakukan pekerjaan yang kompleks, seperti melakukan pekerjaan rumah.

17.00 -19.00 Di rumah - kursi jongkok Untuk pekerjaan rumah, Karena saya memiliki rutinitas harian yang ketat! Persiapkan pelajaran Anda setiap hari pada waktu yang sama. Jangan terganggu saat mempersiapkan pelajaran Anda. Selalu siapkan pelajaran di tempat tertentu. Setelah kelas 45-50 menit, istirahat untuk istirahat selama 10-15 menit. Lebih baik mulai mempersiapkan pelajaran dengan mata pelajaran yang sulit, kemudian beralih ke mata pelajaran dengan tingkat kesulitan sedang dan pada akhirnya - ke mata pelajaran yang lebih mudah. Setelah menyelesaikan tugas, periksa dengan cermat atau jawab pertanyaan untuk tugas tersebut.

Makan malam 19.00 - 20.00 Di sini kami makan malam bersama, kami berada di meja bersama seluruh keluarga. Kami minum teh, berbicara tentang spiritual, tentang keluarga Dan yang baik, dan yang sederhana. Waktu yang indah dalam hal kelegaan psikologis. Anak itu menyelesaikan semua masalahnya sendiri sepanjang hari, dan inilah saatnya orang-orang terdekat dapat menasihati, mendengarkan sesuatu. Makan malam keluarga adalah bentuk komunikasi ketika anak merasa terlindungi.