Ketidakmampuan untuk beristirahat adalah kemalangan nyata bagi manusia modern. Perubahan terus-menerus, keinginan untuk melakukan segalanya, mencapai, mendapatkan, takut kehilangan, kehilangan pekerjaan, tidak memenuhi keinginan mereka - membuat orang berlari ke suatu tempat sepanjang waktu. Kecemasan, ketakutan, keraguan diri dan kebiasaan tidak berdiam diri menjadi faktor yang membuat orang berpikir bahwa bekerja keras itu benar, itu menjamin kesuksesan. Faktanya, dengan tidak membiarkan diri Anda beristirahat, seseorang berisiko kehilangan semua yang telah ia capai, berhenti satu langkah sebelum kemenangan dan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatannya.

Mengapa Anda perlu belajar untuk rileks

Untuk mempelajari cara bersantai, Anda perlu menyadari betapa pentingnya hal itu bagi Anda, kemudian Anda akan mulai melakukannya lebih cepat. Karena hanya orang itu sendiri yang dapat mengubah sikapnya terhadap dirinya dan cara hidupnya. Sampai dia menyadari bahwa tindakan ini akan menguntungkannya, dia tidak akan melakukan apa-apa. Dan adalah mungkin untuk memahami ini hanya ketika Anda mengetahui masalah apa yang akan muncul jika Anda tidak beristirahat.

Jika Anda mengalami kecemasan, kelelahan, bahkan jika Anda tidak melakukan apa-apa, ketegangan saraf, kurang tidur, Anda tidak tertarik pada apa pun, dan sikap apatis menghalangi Anda untuk hidup, inilah saatnya untuk memikirkan diri sendiri. Anda jelas lelah dan perlu bersantai dan mengubah gaya hidup Anda.

Kesehatan, suasana hati, kesejahteraan, masa depan dan masa kini Anda penting bagi Anda, jangan biarkan ketergesaan, masalah, tanggung jawab, dan orang lain yang mencoba menyelesaikan masalah mereka dengan biaya Anda merusak hidup Anda. Jika tidak, hancurkan diri Anda dengan mendapatkan banyak masalah kesehatan yang dipicu oleh stres terus-menerus, tergesa-gesa, mencoba mengikuti seseorang atau melakukan segala sesuatu yang diperlukan dari Anda atau yang Anda butuhkan dari diri Anda sendiri dalam waktu yang terlalu singkat.

Tidak mungkin untuk menentukan dalam waktu apakah Anda berada di jalan yang benar, mengevaluasi apa yang telah Anda capai, dan apakah Anda menikmati apa yang Anda lakukan ketika setiap hari Anda "berputar seperti tupai di roda", mencoba melakukan segalanya, menggunakan setiap menit waktu luang Anda agar tidak terlambat. Untuk melakukan ini, Anda harus bisa berhenti untuk melihat-lihat dan mengevaluasi apa yang telah dilakukan, apa yang telah dicapai. Apakah orang-orang di sekitar Anda, apakah Anda benar mengevaluasi peluang dan impian Anda untuk diri sendiri, atau mungkin sudah waktunya untuk mengubah arah, karena Anda tidak pergi ke tempat yang Anda inginkan, Anda hanya tidak punya waktu untuk memperhatikan ini sebelumnya.

Mereka yang percaya bahwa untuk mencapai kesuksesan, seseorang tidak dapat bersantai dalam hal apa pun, tetapi seseorang harus terus-menerus melakukan sesuatu, mereka salah besar. Setiap orang butuh istirahat. Pikiran, otak, tubuh lelah. Mereka membutuhkan istirahat untuk menghilangkan akumulasi kelelahan, untuk memulihkan energi, menghabiskan kekuatan fisik dan mental. Tanpa ini, seseorang akan mengalami gangguan, kelelahan emosional, dan kelelahan saraf di kemudian hari, dan kemudian Anda harus melupakan pencapaian apa pun. Dalam kasus yang sangat sulit, pengabaian diri seperti itu dapat memicu asthenia dan depresi.

Kemampuan untuk bersantai dan beristirahat tidak benar-benar memakan waktu, tetapi membantu menghematnya, dan kemudian menggunakannya jauh lebih berguna dan efisien. Seseorang memiliki kesempatan untuk berhenti, melihat-lihat dan mengevaluasi jalan yang dilalui, melihat ke depan dan terkadang memperbaiki apa yang telah dia rencanakan, berkat itu dia dapat melindungi dirinya dari tindakan yang tidak perlu, terkadang tidak perlu dan berbahaya.

Kemampuan untuk bersantai memungkinkan Anda untuk menikmati apa yang telah Anda capai, menikmati, bersukacita, meningkatkan kepercayaan diri, motivasi. Ini memberi kesempatan untuk mendistribusikan kekuatan lebih kompeten, karena, melihat dari luar, lebih mudah untuk menganalisis bagaimana Anda hidup, apa yang Anda lakukan. Bagaimanapun, seseorang akhirnya berhenti berlari di suatu tempat, dan belajar untuk benar-benar menikmati hidup. Kami datang ke dunia ini bukan untuk bekerja tanpa henti, tetapi untuk mencintai, bersukacita, dan bahagia.

Foto: cara belajar santai

Penting untuk menemukan waktu setiap hari untuk berjalan santai tanpa rencana dan tujuan, mengamati apa yang terjadi di sekitar dari samping. Sebuah pikiran muncul di kepalaku, tidak perlu mencoba untuk menyimpannya. Bahkan 15 menit relaksasi seperti itu akan memungkinkan Anda untuk menyadari pada waktunya bahwa Anda mungkin melakukan sesuatu, pada titik tertentu itu akan menyelamatkan Anda dari membuat kesalahan, mengurangi risiko melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai sama sekali dan pada umumnya tidak tidak perlu.

Untuk meredakan ketegangan dengan cepat, mandi air hangat, nyalakan lilin beraroma. Efek relaksasi akan memiliki aroma kenanga, lemon balm, mint, pinus, rosemary, lavender. Nyalakan lilin aroma atau masukkan beberapa tetes minyak dengan salah satu aroma ini ke dalam bak mandi.

Mandi kontras juga akan memungkinkan Anda untuk bersantai dengan cepat. Dengarkan musik yang tenang dan menyenangkan di malam hari, yang membuat jiwa Anda merasakan kedamaian, kedamaian, harmoni. Musik klasik, jazz, musik yang hanya Anda sukai itu sempurna.

Luangkan waktu setiap hari untuk latihan fisik yang tidak memberatkan. Anda tidak perlu pergi ke gym dan memaksakan diri. Menari, melakukan beberapa sit-up, belajar bela diri. Bahkan jalan-jalan santai di taman akan membawa manfaat besar. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan akumulasi stres dan lebih mudah untuk meredakan ketegangan dan stres internal.

Foto: cara belajar santai

Mengapa sulit untuk bersantai?

• Karena kecemasan mereka dan sikap yang sama bahwa Anda tidak bisa duduk diam, orang tua, guru, guru TK atau kerabat memulai proses yang menciptakan ketakutan bawah sadar pada anak-anak bahwa melakukan ini buruk, bahwa Anda tidak dapat melakukan apa-apa, santai, istirahatlah saat Anda mau.
• Kadang-kadang bahkan proses berpikir sebelum melakukan sesuatu bisa menjadi tak tertahankan, menyebabkan perasaan bahwa lagi, seperti di masa kanak-kanak, Anda melakukan segala sesuatu yang salah, yang berarti Anda malas dan buruk. Adalah orang tua yang paling sering, dan orang dewasa yang ditemui anak-anak, yang mengajar untuk berpikir seperti ini, memarahi anak-anak karena duduk dan semacam melayang di awan, meskipun mereka hanya beristirahat, memikirkan apa yang menarik dan secara intuitif memberikan jiwa mereka. santai.
• Ini adalah pola pikir bawah sadar bahwa duduk atau berjalan-jalan tidak melakukan apa-apa yang buruk bahwa Anda harus berjuang untuk membiarkan diri Anda untuk bersantai dan menikmatinya, dan tidak merasa bersalah.
• Hambatan internal lainnya adalah kecemasan, yang membuat Anda melakukan sesuatu sepanjang waktu, tidak memungkinkan Anda untuk berhenti. Karena itu, orang mencoba mengalihkan perhatian mereka dari pikiran mereka dengan sesuatu, agar tidak sendirian dengan diri mereka sendiri, mereka menderita peningkatan nafsu makan.

• Jika kecemasan Anda berasal dari komentar orang-orang yang tinggal di dekat Anda, coba jelaskan kepada mereka betapa bermanfaatnya bagi semua orang untuk bersantai jika seseorang ingin bahagia. Dan menyarankan mereka untuk menjaga diri mereka sendiri, karena mereka sendiri menderita stres yang berlebihan, percaya bahwa semuanya baik-baik saja dengan mereka, meskipun ini sama sekali tidak terjadi. Jika tidak, mereka tidak akan memperhatikan apa yang Anda lakukan sama sekali, sehingga tindakan Anda menimbulkan perasaan iri dan rasa rendah diri dalam diri mereka, karena mereka tidak dapat melakukan ini.
• Secara umum, cobalah untuk mengecualikan dari kehidupan mereka yang membawa hal-hal negatif ke dalamnya, mereka yang terus-menerus mengeluh, menuntut agar mereka merasa kasihan padanya, tidak berusaha mengubah apa pun, tetapi hanya selalu mengeluh. Orang-orang seperti itu menciptakan ketegangan yang tidak perlu, membuat mereka merasa tidak nyaman, sehingga memprovokasi orang lain. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, dan jika seseorang di dekatnya mengeluh dan bersumpah sepanjang waktu, suasana hati Anda yang baik akan segera berakhir. Dan ini tentu tidak menambah kegembiraan dan tidak membantu menghilangkan akumulasi stres, yang dapat menjadi kronis dan meningkatkan stres emosional, yang akan mencegah Anda bersantai dan menyingkirkan beban mental yang berlebihan.
• Menyadari betapa bermanfaat dan pentingnya istirahat setiap hari akan membantu mengurangi pola pikir internal bahwa tidak melakukan apa-apa itu buruk, salah, dan hanya pecundang yang melakukannya.

• Menunjukkan perhatian pada diri sendiri, memberikan istirahat, membiarkan istirahat - ini tidak buruk atau bodoh, itu normal. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai banyak hal, untuk membuat hidup Anda tidak menyakitkan dan melelahkan, tetapi penuh dengan makna dan kegembiraan.
• Mereka yang berhasil menghilangkan penghalang bawah sadar yang buruk untuk bersantai, menciptakan dan menciptakan, tidak takut dan tidak ragu untuk berpikir, bersantai dan berpikir. Mereka berhasil mengatasi kecemasan karena mereka belajar untuk mencintai diri mereka sendiri, mereka tahu apa yang mereka inginkan, mereka percaya diri dan bahwa mereka tidak melakukan kesalahan.

Foto: cara belajar santai

Setiap orang pekerja keras bisa lelah. Semua orang butuh istirahat. Tidak mungkin untuk terus-menerus berada dalam ketegangan, terburu-buru ke suatu tempat, untuk terus-menerus mencapai tujuan. Jika Anda menolak untuk beristirahat, jangan biarkan diri Anda satu saat pun damai, tidak tahu bagaimana bersantai, tidak mungkin menjadi bahagia, cepat atau lambat kelelahan dan ketergesaan terus-menerus akan membuat diri mereka terasa dan menyebabkan masalah serius. Sudah waktunya untuk menyadari betapa pentingnya membiarkan diri Anda beristirahat.

Secara umum, setiap orang memimpikan istirahat dari beberapa aktivitas utama (apakah itu pekerjaan atau pekerjaan rumah tangga).

Semua orang senang membayangkan berada di kafe bersama teman-teman, di kursi berjemur di pantai atau hanya di sofa dengan kue dan serial yang menarik, tapi…

Mengapa tidak semua orang benar-benar membiarkan diri mereka beristirahat?

Apa itu istirahat?

Untuk menemukan penjelasan bagi mereka yang tidak mau (tidak bisa, tidak tahu caranya?) Untuk memberi diri mereka satu hari relaksasi, mungkin kita harus memulai dengan menceritakan kembali satu teori ilmiah.

Faktanya adalah bahwa alam (lebih tepatnya, evolusi) benar-benar menciptakan semua makhluk hidup sedemikian rupa sehingga mereka dapat menyediakan sendiri sumber daya yang diperlukan untuk kehidupan dengan menerapkan sedikit usaha. Misalnya, anjing laut yang berburu ikan dan dipaksa berenang di air dingin memiliki tubuh yang ramping, sirip, dan lapisan lemak yang signifikan - semua ini membantu mereka menangkap ikan sesegera mungkin, makan, dan berbaring untuk istirahat yang memang layak.

Struktur tubuh burung walet membantu mereka menangkap lebih banyak serangga di udara dalam waktu yang lebih singkat, tetapi tubuh burung pipit dirancang untuk mematuk berbagai permen dari tanah dan permukaan lainnya.

Artinya, tidak ada satu pun makhluk di lingkungan alaminya yang ditakdirkan untuk melakukan sesuatu yang sangat tidak nyaman untuk dirinya sendiri dan menyebabkan kelelahan yang berkepanjangan!

Secara umum, keadaan yang diinginkan setiap makhluk hidup idealnya adalah istirahat, yaitu menghabiskan waktu dengan pengeluaran energi yang minimal dan tidak terkait dengan penyediaan sumber daya untuk diri sendiri.

Tidak ada satu pun hewan, serangga, ikan, atau anemon dalam bentuk apa pun yang akan menolak untuk mengalahkan ember, asalkan ember itu penuh, memenuhi naluri reproduksi, dan aman!

Dan apa yang salah dengan orang-orang?

Mengapa kita tidak bisa, bahkan ketika kita cukup makan, puas dengan kehidupan dan tidak melihat satu batu pun jatuh dari langit di atas kepala kita, mempersingkat hari kerja kita satu jam, menolak proyek tambahan, tidak mempersulit hidup dengan banyak hal, dll? Kemana perginya kemalasan dan keegoisan alami kita?

Ini semua tentang kecerdasan manusia, tentu saja. Tidak seperti hewan, kami tidak puas dengan kesejahteraan saat ini - kami ingin jaminan kesejahteraan untuk waktu yang lama datang dan mengaitkannya dengan pekerjaan berkelanjutan.

Sejak zaman kuno, sudah menjadi kebiasaan di masyarakat untuk mendorong mereka yang peduli dengan kesejahteraan pribadi (dan sekaligus sosial) terlebih dahulu - mengumpulkan kekayaan, secara aktif mereproduksi dan mendidik anggota masyarakat baru, melakukan sesuatu untuk kepentingan orang lain. orang, berkontribusi pada ekonomi, dll. d. Dalam pengertian ini, "kawanan" manusia tidak terdiri dari "serigala tunggal" yang hanya memberi makan diri mereka sendiri, tetapi "semut pekerja": bahkan kontribusi kecil dari setiap individu bermanfaat bagi kolektif besar yang saling berhubungan - kemanusiaan.

Rekreasi tidak dianjurkan di sebagian besar budaya dunia. Ingat saja pepatah - "Waktu untuk bisnis, jam untuk bersenang-senang", dll.

Baru belakangan ini, dengan berkembangnya teknologi, mulai bermunculan orang-orang yang mampu menafkahi diri sendiri dan tidak peduli dengan pendapat orang lain. Sebelumnya, adalah mungkin untuk bertahan hidup secara normal sebagai bagian dari keluarga besar, klan, kelompok orang yang hidup bersama atau bekerja - dan jika seseorang menyatakan bahwa "itu saja, saya kenyang, saya tidak membutuhkan apa pun, saya 'll rest" - dia tidak diragukan lagi dibajak untuk bekerja untuk orang lain.

Apa yang bisa menjadi jalan keluar? Masyarakat modern telah menemukan jalan keluar dari benturan “kemalasan” dalam konsep yang disebut “rekreasi aktif”. Ini adalah olahraga, pariwisata, menari, apa saja, menghadiri acara, dll. Rekreasi aktif tidak dikutuk - diyakini bahwa orang yang terlibat di dalamnya dilakukan dengan baik dan cerdas, tidak berbaring di sofa, mengembangkan dirinya sendiri, dll.

Masalahnya adalah bahwa dari sudut pandang biologis murni, tidak ada istirahat aktif adalah istirahat - ini bukan aktivitas hemat energi, tetapi hanya perubahan aktivitas. Ya, mungkin ini adalah perubahan dari aktivitas yang kurang menyenangkan dan membosankan menjadi lebih menyenangkan dan baru. Dan tentu saja, Anda dapat dan harus mendiversifikasi hidup Anda! Tetapi…

Jangan kaget jika bagi Anda tampaknya Anda tidak beristirahat sama sekali selama perjalanan wisata yang sibuk: bukan Anda yang tidak belajar cara bersantai, tetapi - Anda tidak beristirahat! Jangan berpikir bahwa Anda perlu belajar bagaimana beristirahat dengan benar jika Anda merasa kewalahan setelah malam yang penuh badai di klub: Anda tidak beristirahat, Anda hanya menyibukkan tubuh dan otak Anda dengan beban lain dan pikiran lain!

Istirahat belum tentu sesuatu yang memberi Anda emosi dan sensasi baru. Secara psikologis, tentu saja, perubahan lingkungan dan aktivitas biasanya bermanfaat, tetapi ini tentang sesuatu yang lain: tentang pengalaman baru, tentang pengembangan serbaguna, dll. - tapi bukan tentang sisanya!

Tetapi bagaimana cara belajar untuk bersantai secara nyata?

Bagaimana menemukan tempat istirahat dalam hidup Anda?

Hal pertama yang harus dilakukan, setelah memutuskan untuk belajar bagaimana sepenuhnya rileks, adalah berhenti memaksakan rasa bersalah pada diri sendiri karena kemalasan. Menjadi malas itu wajar dan sehat!

Jika Anda tidak ingin pergi ke taman bersama anak-anak Anda di akhir pekan, tetapi Anda ingin berbaring di rumah dengan sebuah buku (dan memberikan anak-anak itu kepada nenek Anda), maka semuanya baik-baik saja, tubuh dan otak Anda ingin rileks. , dan tidak tegang dengan cara yang sedikit berbeda dari di tempat kerja, dengan cara tertentu. Anda bukan ibu yang buruk dan bukan wanita yang menghindari pengembangan diri - Anda hanya perlu pulih dari masa aktivitas. Ini baik-baik saja!

Sangat normal jika, duduk di kantor pada awal hari kerja, sesekali Anda mulai "menempelkannya" ke luar jendela dan memikirkan bagaimana Anda akan jatuh di sofa dengan sepiring makanan. Bahkan jika disiplin diri dan pikiran Anda mengalahkan impuls ini, maka tidak ada yang akan meyakinkan tubuh Anda bahwa kerja keras lebih berguna dan perlu daripada berbaring dan makan. Anda dapat memberi tahu tubuh Anda "bersabarlah, ada tujuh jam lagi!", Tetapi Anda tidak perlu menggigit diri sendiri dengan rasa bersalah karena kemalasan yang mengerikan dan kebodohan yang tidak dapat diterima. Anda dapat memanjakan diri dengan kopi atau memanfaatkan waktu sebentar untuk "menempel" di jendela - tubuh Anda selalu layak mendapatkannya!

Poin kedua, bagaimana belajar bagaimana mengambil istirahat dari pekerjaan, adalah dengan jujur ​​menjawab pertanyaan tentang apa istirahat untuk Anda secara pribadi.

Seseorang suka mengunjungi panti pijat dan bersantai darinya, tetapi bagi seseorang, menemukan terapis pijat, mengunjunginya, kebutuhan untuk mempercayai orang asing ini hanyalah kerumitan tambahan. Bagi sebagian orang, mengobrol dengan sekelompok teman adalah “pengisian ulang energi”, inspirasi dan motivasi, sementara seseorang merasa seperti “perasan lemon” setelah pesta persahabatan.

Kita semua secara psikologis dan fisiologis terkadang membutuhkan istirahat yang benar-benar pasif - ada yang lebih, ada yang kurang. Jadi, jika Anda mengusir pikiran tentang betapa enaknya berbaring di rumah selama seminggu dan meninjau semua musim serial TV yang direncanakan untuk waktu yang lama untuk ditonton, dan alih-alih mengumpulkan ransel untuk hiking di pegunungan, lalu ... Jujurlah pada diri sendiri - Anda ingin bersantai atau mengumpulkan "suka" » di bawah foto Anda dengan latar belakang lanskap gunung?..

Istirahat bagi kita masing-masing berhak untuk sekedar istirahat. Tidak mengembangkan diri, tidak menyembuhkan, bukan untuk menurunkan berat badan, bukan untuk membangun hubungan dalam keluarga - tetapi hanya relaksasi untuk Anda secara pribadi! Dan berhenti menyiksa diri sendiri, beristirahat "benar" di mata masyarakat - lagi pula, bahkan beberapa ratus suka tidak akan menggantikan satu pizza lezat dan mandi harum!

Gaya hidup modern membutuhkan energi yang maksimal, kontrol konstan dan perhatian. Oleh karena itu, para pebisnis seringkali menderita kelelahan kronis. Beberapa masalah perlu segera diselesaikan, jadi kami memberikan diri kami sepenuhnya untuk pekerjaan, masalah keluarga. Sepanjang hari berlalu seperti ini. Hari berikutnya juga penuh dengan acara, masalah yang perlu segera diselesaikan. Para pebisnis berhasil melakukan segalanya, tetapi tidak ada waktu tersisa untuk istirahat. Ini adalah kelelahan kronis - sebuah sindrom yang perlu diperangi. Bagaimanapun, muatan kekuatan dan kelincahan yang diterima setelah istirahat yang baik akan secara positif memengaruhi kesehatan dan kinerja Anda.

Aturan dasar istirahat

BERIstirahatlah SEBELUM LELAH

Sulit dipercaya, tetapi istirahat juga membutuhkan kekuatan. Anda tidak boleh pulang kerja dengan lelah atau lelah sehingga Anda tidak memiliki energi bahkan untuk berjalan-jalan sederhana. Jadi Anda tidak memberi diri Anda istirahat yang normal, tubuh terus-menerus stres. Karena itu, perlu untuk meninggalkan kekuatan untuk berjalan-jalan, membaca, atau kebugaran. Anda tidak bisa memberikan semua energi Anda untuk bekerja, Anda harus bisa rileks.

Lebih baik segera menghilangkan sedikit kelelahan, karena itu akan berlalu dengan cepat, dan akan memungkinkan untuk melakukan pekerjaan lagi. Kelelahan yang parah dapat mempengaruhi kesehatan, dan konsekuensinya akan memakan waktu lama untuk diatasi.

Kepatuhan terhadap rezim kerja dan istirahat diperlukan, yaitu istirahat sebelum kelelahan muncul, dan bukan setelahnya. Sehingga Anda dapat mencapai pekerjaan yang paling produktif, mendapatkan kekuatan tanpa merasa lelah sepanjang hari.

REST ADALAH PERUBAHAN AKTIVITAS

Ungkapan ini akrab bagi banyak orang. Ini memiliki butiran yang rasional, jadi selalu ingat untuk berubah jika Anda mulai lelah.

Dipercaya bahwa beban pada tubuh kita didistribusikan dalam tiga bagian - Tubuh, Pikiran dan Jiwa. Tergantung pada jenis aktivitasnya, satu atau lain bagian tubuh bekerja. Penting untuk memuat diri Anda secara bertahap, berbagi beban pada pikiran, jiwa dan tubuh, bergantian di siang hari. Maka Anda tidak akan merasa lelah, dan hari kerja akan menjadi istirahat yang nyata.

Penting untuk menggabungkan pekerjaan intelektual dengan pekerjaan fisik. Selalu encerkan aktivitas Anda dengan olahraga, jalan-jalan, dan senam. Jadi otak akan beristirahat, bersiap untuk tahap kerja baru. Bahkan berpindah dari satu aktivitas intelektual ke aktivitas intelektual lainnya dapat memberikan otak istirahat yang dibutuhkannya. Sel yang berbeda bertanggung jawab untuk melakukan aktivitas yang berbeda, jadi pergantian ini juga menghilangkan kelelahan dan memungkinkan Anda tidak hanya untuk bersantai, tetapi juga meningkatkan meningkatkan efisiensi dan aktivitas mental.

TIDUR SEHAT

Yang terbaik adalah mendapatkan tidur malam yang nyenyak setelah seharian bekerja keras. Tidur menormalkan fungsi sistem saraf manusia, semua organ beristirahat dan pulih. Anda perlu tertidur dengan cara alami, hanya tidur yang sehat yang memiliki efek positif pada tubuh kita. Setelah jumlah jam yang diperlukan dihabiskan di tempat tidur, Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan energi yang nyata. Maka semua tugas pekerjaan akan dilakukan dengan cepat dan mudah.

Masalah utama tidur yang sehat adalah rutinitas sehari-hari yang terganggu. Jika Anda lebih suka menonton film di malam hari daripada pergi ke tidur pada waktu yang ditentukan, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Mungkin beberapa tahun yang lalu, Anda dengan sempurna menjalani jalan-jalan malam dan disko, malam tanpa tidur. Dan cara hidup ini tidak mempengaruhi keadaan kesehatan atau penampilan. Tetapi setelah beberapa tahun, Anda dapat melihat bahwa gaya hidup nokturnal tidak memiliki efek terbaik pada kinerja dan kesehatan. Penting untuk merawat tubuh Anda, berikan jumlah jam tidur yang diperlukan. Kemampuan untuk beristirahat di malam hari adalah kunci keceriaan.

Dibutuhkan 7 sampai 8 jam tidur untuk merasa baik. Angka ini berbeda untuk setiap orang, ada yang bisa tidur normal bahkan dalam 5-6 jam. Terkadang masalahnya bukan waktu yang dialokasikan untuk tidur, tetapi kualitasnya. Mungkin kita memberi diri kita cukup waktu, tetapi kita terus-menerus bangun di malam hari, berguling-guling di tempat tidur untuk waktu yang lama. Ada beberapa tips untuk tidur yang baik.

• Kualitas tidur tergantung pada sistem saraf, jika bersemangat, maka akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk tertidur.
• Berjalan-jalan di udara segar beberapa jam sebelum tidur akan membantu menghilangkan stres. Juga menenangkan mandi.
• Tidur di tempat tidur yang nyaman dengan seprai bersih.
• Bantuan -> " Cara cepat tidur», « Cara mengatasi insomnia» .

Momen penting yang mempengaruhi kualitas istirahat adalah bangun tidur. Anda juga perlu bangun dengan benar agar merasa baik di siang hari. Anda tidak harus segera bangun dari tempat tidur. Menyeruput akan membantu mempersiapkan tubuh untuk bekerja dan menyebarkan darah. Anda perlu melakukan ini sampai Anda menggigil (perhatikan teman-teman kita yang lebih kecil, kucing dan anjing, bagaimana mereka bangun).

Kita sering merasa lelah di tengah hari yang sibuk. Dan tidak sedikit yang mencoba mengatasi rasa lelah, biasanya orang hanya menunggu akhir pekerjaan untuk bersantai di rumah. Tetapi Anda perlu istirahat selama jam kerja agar dapat menghabiskan energi Anda dengan lebih efisien. Psikolog percaya bahwa pemulihan tubuh di tempat kerja adalah bagian penting dari hari kerja.

Banyak yang akan mengatakan bahwa mereka sering istirahat, merokok atau minum kopi. Tapi ini tidak persis apa yang dibutuhkan tubuh kita. Lagi pula, kami tidak mengontrol waktu istirahat ini, mereka terjadi secara acak. Tetapi istirahat harus berirama, tubuh kita merasakan mode kerja yang benar dan istirahat lebih baik. Anda perlu membuat jadwal khusus mengatur waktu istirahat istirahat hanya pada interval tertentu.

Istirahat makan siang adalah waktu istirahat yang diatur, yang tersedia di hampir setiap organisasi. Penting untuk menggunakan jam ini untuk penggunaan yang baik, tidak terburu-buru untuk kembali ke tempat kerja. Bahkan jika Anda makan dengan cepat, lebih baik berjalan-jalan atau membaca buku. Anda memiliki hak untuk beristirahat.

Pengamatan menarik dilakukan oleh psikoterapis Alexei Parshin. Dia berbicara tentang perjalanannya ke Italia.

“Kunjungan pertama ke negara ini mengejutkan saya dengan kekhasan karya orang Italia. Saya berada di laboratorium Universitas Verona, mengurus bisnis saya sendiri, tetapi tiba-tiba saya melihat rekan-rekan asing saya pergi ke suatu tempat. Awalnya saya mengira itu api. Bahkan, mereka pergi untuk minum kopi karena jam 11 adalah waktu yang tetap. Seperti makan siang di siang hari. Orang Italia berhenti dari bisnis mereka untuk memberi tubuh sedikit istirahat. Selain itu, istirahat ini memiliki efek positif tidak hanya pada kesehatan mereka, tetapi juga pada standar hidup mereka. Lagi pula, orang menjaga diri mereka sendiri, dan karena itu lebih kebahagiaan dalam hidup mereka».

Selama jam kerja, Anda perlu menetapkan rezim kerja dan istirahat yang rasional dan mengikutinya. Kita semua tahu bahwa istirahat yang baik untuk kesehatan setelah 50 menit bekerja di depan komputer. Apalagi, waktu istirahat harus minimal 10 menit, atau bahkan semuanya 15 menit. Sayangnya, hanya sedikit orang yang mengikuti aturan ini. Orang dewasa, pada prinsipnya, dapat dengan aman duduk di depan monitor selama dua jam, tetapi setelah itu, pastikan untuk beristirahat selama 10 menit.

Anda dapat dengan cepat bersantai hanya dengan menyeka wajah Anda dengan air dingin. Ini akan membantu Anda bersantai untuk sementara waktu. Anda juga dapat bernapas dengan benar selama 8-10 menit. Napas dalam-dalam akan memungkinkan oksigen masuk ke aliran darah, sehingga akan menembus otak dan berkontribusi pada pengaktifannya. Pernapasan dapat dikombinasikan dengan olahraga. Sangat penting untuk secara teratur ventilasi kantor.

Salah satu masalah yang menyiksa kita di tempat kerja adalah kantuk. Kita sering ingin tidur, tapi kita berusaha mengatasi keinginan ini. Padahal, tubuh akan cukup tidur setengah jam setelah makan malam. Anda dapat tidur nyenyak di dalam mobil jika Anda punya waktu setelah istirahat makan siang. Ini akan berdampak positif pada kinerja Anda. Beberapa organisasi memiliki tempat yang tenang dan damai di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Ini bisa menjadi sudut yang bagus untuk tidur siang. Penting agar tidak ada yang mengganggu Anda selama liburan.

MENINGKATKAN PRODUKTIVITAS DENGAN BERIstirahat

Kita tidak serta-merta ikut bekerja, efektivitasnya adalah kurva yang awalnya cenderung naik, kemudian turun tajam. Pekerjaan itu harus menarik minat kita, kita harus merasakan motivasi untuk melakukannya. Ketika kita sepenuhnya tenggelam dalam proses, efisiensi akan meningkat dengan cepat, tetapi kemudian turun. Selama periode ini, tindakan lebih banyak terjadi karena inersia daripada minat, efisiensi proses kerja berkurang secara signifikan, dan kelelahan muncul. Fenomena serupa dapat dijelaskan dengan bantuan karakteristik fisiologis organisme. Sel-sel tubuh kita melalui dua fase - eksitasi dan inhibisi. Pada fase kegembiraan, mereka menerima nutrisi yang diperlukan, sehingga pada awalnya pekerjaan akan efisien dan kita tidak akan lelah. Di sini penting untuk merasakan momen ini, untuk melanjutkan melakukan aktivitas lain - pekerjaan fisik atau mental dari arah yang berbeda. Setelah beberapa waktu, Anda dapat kembali ke tugas awal. Anda akan melihat bahwa efisiensi eksekusi meningkat. Selain itu, teknik ini tidak berfungsi jika Anda beralih pada saat fase perlambatan, ketika Anda lelah dengan aktivitas, Anda lelah. Maka akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk istirahat, karena kelelahan, Anda tidak akan dapat segera kembali ke tugas ini. Oleh karena itu, efisiensi juga akan terganggu.

Cara bersantai setelah bekerja

Para pebisnis menjadi lelah bukan karena aktivitas fisik, tetapi karena kerja mental, emosional, dan spiritual. Pekerjaan kantor praktis tidak menimbulkan kelelahan fisik. Tetapi untuk beberapa alasan kami beristirahat seolah-olah kami lelah secara fisik. Ini disebut ilusi kelelahan fisik. Anda perlu melawannya dengan bantuan aktivitas fisik. Jika setelah bekerja Anda berbaring untuk beristirahat di sofa, maka akan ada sedikit manfaat dari hiburan seperti itu. Lebih baik pergi bersepeda, berlari beberapa kilometer, berenang di kolam renang. Latihan-latihan ini akan menunjukkan kepada tubuh bahwa kelelahan fisik adalah imajiner, bahwa kita penuh energi. Setelah beban, darah akan berakselerasi, stagnasi akan hilang, dan Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan angin kedua.

Istirahat yang baik setelah bekerja adalah sauna atau mandi. Setelah uap harum dan teh nikmat, Anda pasti akan merasa lebih ceria. Sesi pijat juga memiliki efek yang baik pada tubuh. Jika Anda memilih master yang baik, maka pijatan relaksasi akan dengan cepat memulihkan kekuatan Anda setelah seharian bekerja keras.

Di rumah, Anda dapat minum teh lezat yang memiliki efek relaksasi. Biasanya ini adalah infus herbal dengan tambahan mint dan chamomile. Teh semacam itu dapat dibeli di toko biasa atau di apotek. Secangkir infus harum akan membantu Anda rileks.

Pilihan lain untuk bersantai setelah bekerja adalah membaca buku. Membaca memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Karena itu, dokter menyarankan untuk menghabiskan setengah jam dengan membaca buku sebelum tidur. Tapi Anda bisa membaca di malam hari, itu akan membantu Anda rileks.

Sabtu dan Minggu bukanlah hari-hari di mana Anda harus sepenuhnya membebani diri dengan pekerjaan rumah tangga. Sebaiknya tinggalkan pembersihan dan seterusnya untuk malam hari kerja, lakukan secara bertahap. Jika Anda memberikannya sepanjang hari, maka esensi akhir pekan akan hilang. Suatu hari harus dibiarkan sepenuhnya bebas, sepenuhnya dikhususkan untuk istirahatnya.

Istirahat yang cukup pada akhir pekan mempengaruhi kapasitas kerja pada hari kerja, terhadap efektivitas kegiatan. Lebih baik menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, di alam atau di pedesaan. Bahkan pekerjaan fisik di pondok musim panas dapat dianggap sebagai bagian dari liburan, terutama jika itu memberi Anda kesenangan. Setelah akhir pekan seperti ini, Anda akan senang untuk kembali bekerja. Kegiatan akhir pekan harus menyenangkan. Lebih baik memilih liburan yang aktif daripada tidak berguna berbaring di sofa sambil menonton TV. Hiburan yang tidak berarti seperti itu hanya meningkatkan sikap apatis dan lesu.

Pilihan yang baik untuk bersantai adalah liburan akhir pekan budaya. Pameran, film atau pertunjukan dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran kerja Anda. Mereka akan memberi Anda suasana hati yang baik, komunikasi dengan teman dan kesan baru. Apalagi program budaya selalu beragam, di semua kota pameran, pertunjukan dan konser diadakan pada akhir pekan. Lihatlah posternya, Anda akan melihat banyak acara menarik. Dan mereka semua berbeda. Anda dapat pergi ke bioskop dengan aktor favorit Anda, ke pameran barang antik, ke konser band berbakat, ke pertunjukan sirkus. Ada banyak pilihan cara bersantai di akhir pekan, kamu pasti tidak akan bosan.

Tapi acara budaya harus dinikmati oleh Anda, hanya dengan cara ini mereka bisa menjadi istirahat yang baik. Jika Anda pergi ke suatu tempat untuk perusahaan, dan Anda tidak menyukai acara yang akan datang, maka lebih baik menolak. Jika tidak, Anda akan bosan sepanjang malam. Maka akhir pekan pasti tidak akan membawa istirahat yang diinginkan. Banyak orang memiliki teman seperti itu yang terus-menerus memaksakan pendapat mereka, memilih acara hanya berdasarkan preferensi mereka. Lebih baik menolak perusahaan mereka sekaligus. Malam yang membosankan akan menyebabkan kelelahan.

Liburan adalah waktu yang kita nantikan sepanjang tahun. Kesejahteraan dan kinerja masa depan kita bergantung padanya. Ternyata kamu juga harus bisa bersantai saat liburan. Penting untuk diketahui, bagaimana merencanakan dan mengatur waktu luang.

Jika Anda tidak mentolerir istirahat dari pekerjaan, Anda takut tidak bergabung dengan rezim nanti, maka Anda tidak boleh mengambil semua hari liburan Anda sekaligus, tetapi Anda harus membaginya menjadi beberapa bagian. Apalagi bagian-bagian ini didistribusikan sepanjang tahun. Jadi Anda akan merasa bebas dan beristirahat. Bahkan jika Anda memiliki bisnis sendiri, yang memerlukan pemantauan terus-menerus, maka liburan yang dibagi menjadi beberapa bagian tidak akan memengaruhi pelaksanaan bisnis, tetapi akan memberi Anda kekuatan dan energi.

Beberapa memutuskan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga utama saat liburan, seperti melakukan perbaikan. Secara alami, ini akan lebih cepat dan lebih nyaman, tidak perlu mengganggu pekerjaan, Anda dapat melakukan semuanya dalam waktu singkat. Tetapi pendekatan seperti itu berdampak negatif pada kesehatan. Bagaimanapun, liburan diciptakan untuk bersantai, untuk memperhatikan diri sendiri. Saat ini Anda membutuhkan perjalanan naik, pergi ke pameran, kunjungi kota-kota yang selalu Anda impikan, dan bukan lem wallpaper.

Jika situasi keuangan tidak memungkinkan untuk mengunjungi negara asing, maka istirahat yang tepat dapat diatur di dalam negeri. Dan itu tidak harus menjadi milikmu. Udara segar, makan sehat, kedamaian dan ketenangan - inilah yang Anda impikan sepanjang tahun. Buku yang bagus akan membantu mencerahkan hari-hari di negara ini. Setelah liburan seperti itu, Anda akan segera mendapatkan kekuatan dan energi.

Meski liburan adalah waktu yang ditunggu-tunggu, ternyata hal itu juga mengganggu Anda. Apalagi masalah seperti itu, menurut psikolog, muncul pada banyak orang. Ini benar-benar membuat frustrasi ketika Anda mulai menghitung hari sampai Anda pergi bekerja. Kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak faktor. Cuaca buruk, nyamuk, hotel yang buruk, makanan hambar dan sebagainya. Beberapa dari alasan ini tidak dapat diatasi, yang lain dapat diprediksi dan direasuransikan.

• Anda perlu mengetahui sebelumnya berapa hari Anda perlu istirahat dan bersantai yang baik.
• Ada cukup banyak ulasan wisatawan tentang resor dan hotel asing. Agar tidak masuk ke situasi yang tidak menyenangkan, Anda perlu mempelajari semua informasi yang tersedia dengan cermat. Di Internet ada daftar agen perjalanan yang lebih baik tidak dihubungi, ada perbandingan maskapai penerbangan. Semua ini harus diketahui sebelumnya.
• Semua aktivitas Anda di resor harus direncanakan. Buatlah daftar tempat-tempat menarik untuk dikunjungi.
• Jika resor menawarkan perawatan tubuh atau perawatan kesehatan, seperti mandi mineral atau lumpur terapeutik, maka Anda tidak boleh menolaknya.
• Sahabat juga perlu dipilih, tidak semua sahabat itu akomodatif. Jika Anda tidak ingin mendengarkan keluhan sepanjang liburan, maka Anda perlu memikirkan perusahaan.

Laptop dan kertas kerja harus tetap di rumah. Jika Anda memiliki masalah yang belum terpecahkan, maka Anda tidak dapat memuat diri Anda berlibur dengannya. Anda mungkin tidak akan menemukan solusi. Seharusnya ada manfaat maksimal dari liburan, jika tidak, tidak akan ada gunanya. Ya, dan untuk memalu waktu di mana uang itu dihabiskan hanya akan sangat disayangkan.

Pilihan cara bersantai yang benar selama liburan tergantung pada sifat pekerjaan Anda. Jika Anda duduk di kantor seharian, lebih baik memilih aktivitas aktif saat liburan. Aktivitas fisik yang konstan selama jam kerja membutuhkan istirahat yang tenang. Bisa berupa membaca buku, menonton film, mengunjungi pameran. Tetapi menghabiskan waktu di dalam empat dinding juga tidak sepadan, Anda harus berjalan di udara segar.

Selalu setelah awal liburan beberapa hari Anda perlu banyak tidur untuk cukup tidur saat bekerja. Dan tidur tidak hanya di malam hari, tetapi juga setelah makan malam. Anda bisa santai saja, tetapi Anda perlu rileks. Luangkan lebih banyak waktu untuk berjalan hari ini. Sehingga tubuh akan beradaptasi dengan kondisi hari raya.

Istirahat yang tepat tidak berarti kemalasan terus-menerus, Anda dapat melakukan aktivitas yang kuat, sambil bersantai. Bekerja di pondok musim panas, bersepeda atau hiking, hiking - semua ini membantu kita untuk beristirahat dengan baik.

PERSIAPAN UNTUK REST AKTIF

Rekreasi aktif selama liburan membutuhkan persiapan khusus. Biasanya liburan dihabiskan dengan cara ini oleh orang-orang yang sudah terbukti yang secara sadar tahu apa yang mereka hadapi. Mereka sadar akan persiapan untuk hiburan semacam itu.

Tetapi jika Anda adalah orang yang tidak sportif, jika Anda menyerah pada bujukan teman-teman Anda, sehingga Anda pergi hiking untuk pertama kalinya, maka Anda hanya perlu bersiap. Memulai petualangan seperti itu secara spontan bisa berbahaya, atau Anda akan melebih-lebihkan kekuatan Anda sendiri.

Anda harus mulai mempersiapkan suatu tempat sebulan sebelum memulai perjalanan. Siapkan tubuhmu melatih otot, lari, olahraga. Olahraga aktif akan membantu Anda mempersiapkan diri - bisa bermain ski, bersepeda, permainan luar ruangan. Gym akan menjadi persiapan yang baik.

Rekreasi aktif melibatkan aktivitas fisik dan perubahan iklim. Jika Anda menghabiskan seluruh waktu di depan komputer, dan kemudian melakukan pendakian tanpa persiapan, maka sistem kardiovaskular mungkin mulai goyah. Beban yang berlebihan menyebabkan pembengkakan.

Jika Anda tidak punya waktu untuk mempersiapkan sebelum liburan, maka Anda masih harus memulai, secara bertahap menambah beban pada tubuh.

Dan pada akhirnya, saya ingin beralih ke mereka yang tidak dapat membayangkan diri mereka sendiri tanpa pekerjaan. Liburan bukan kemalasan dan kecerobohan, ini adalah kesempatan untuk mengisi kembali pasokan kekuatan dan semangat. Pecandu kerja harus ingat bahwa kurang istirahat berdampak negatif tidak hanya bagi mereka, tetapi juga keluarga, teman, dan orang yang dicintai. Istirahat adalah suatu keharusan. Hanya dengan cara ini Anda dapat menghemat energi untuk pekerjaan yang bermanfaat. Anda harus tahu cara istirahat yang benar.

Jika Anda menemukan kesalahan, sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Enter.

Setelah beberapa akhir pekan, saya ingin akhir pekan lagi. Jauh dari biasanya kita membicarakan beberapa kejadian luar biasa yang mengganggu kedamaian pada hari Sabtu dan Minggu. Tapi bagaimanapun juga, ada orang yang pergi bekerja dengan ceria pada hari Senin, dan selama minggu kerja mereka tampaknya tidak merasa lelah sama sekali. Apa rahasia mereka, dan apa yang mencegah orang lain mendapatkan istirahat yang layak?

Apa yang menghalangi kita untuk bersantai?

Banyak yang bahkan tidak curiga bahwa mereka perlu belajar cara bersantai. Untuk apa lagi belajar, jika setelah seharian bekerja, sangat menyenangkan untuk merebahkan diri di sofa di depan TV? Teh dengan sesuatu yang lezat, bir atau anggur, acara TV atau Internet - apa lagi yang dibutuhkan untuk kebahagiaan? Pada akhir pekan, Anda perlu melakukan apa yang tidak sempat Anda lakukan pada malam hari kerja, dan kemudian saatnya untuk menarik tali pengikat lagi. Ini jika tidak ada anak. Dan lagi pula, tidak ada waktu untuk berbalik sama sekali, istirahat macam apa yang ada? Bertahan sampai liburan.

Untuk mempelajari cara beristirahat dan bersantai dengan benar, Anda perlu mengetahui apa yang mencegah kita melakukan hal ini. Dan musuh utama, yang mengejutkan, bukanlah kurangnya waktu luang.

• Kebosanan dan monoton
• Kesombongan dan pengejaran sensasi baru
• Keyakinan akan bantuan alkohol
• Kurangnya rutinitas sehari-hari

Semua hal di atas merusak istirahat yang baik, mengubah liburan menjadi musim kerja keras di pedesaan, perjalanan wisata menjadi perlombaan ke tempat-tempat wisata, membuat satu malam tidak bisa dibedakan dari yang lain.

Ketiadaan tayangan baru dan kelebihannya saling terkait erat. Kebosanan muncul di mana tidak ada hal yang memikat. Berbagai informasi pada titik tertentu mulai mengganggu. Alkohol, memiliki efek singkat pada sistem saraf, secara bertahap meningkatkan kegugupan, dan tidak memungkinkan untuk bersantai sepenuhnya. Tidak perlu dijelaskan tentang kebiasaan tidur setelah tengah malam, dan bekerja tanpa istirahat sampai kaki Anda mencapai kursi favorit Anda.

Latihan pernapasan khusus membantu untuk rileks. Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata dan rilekskan semua otot Anda: mulai dari kaki, perlahan-lahan naik ke atas, yang terakhir mengendurkan otot-otot wajah. Perlahan melalui hidung. Lanjutkan latihan selama 10-20 menit. Ketegangan dan relaksasi bergantian dari semua otot.

2. Dengarkan musik yang menenangkan setiap hari

Mainkan diri Anda pada alat musik sesuatu yang menenangkan. Anda dapat mendengarkan musik saat berkendara ke dan dari tempat kerja, saat makan siang, selama bekerja (jika tidak mengganggu konsentrasi), di malam hari untuk beristirahat dari hiruk pikuk hari dan mendengarkan tidur. Kombinasikan musik dengan napas santai.

3. Gunakan visual

Untuk bersantai, coba bayangkan sesuatu yang positif, gunakan afirmasi positif. Anda bisa menonton video yang menenangkan atau film positif.

4. Pijat sendiri

Beli alat pijat leher, punggung, kaki, dan bahu. Cobalah pemijat kompak, masing-masing dirancang untuk bagian tubuh tertentu. Jangan lupa untuk bernapas dalam-dalam selama sesi untuk meningkatkan efek relaksasi.

5. Jadikan diri Anda bantal pemanas dari kain alami

Anda akan membutuhkan kain yang terbuat dari serat alami (katun, wol domba). Dari sana Anda perlu memotong persegi panjang berukuran 60x50 cm Lipat persegi panjang yang dihasilkan menjadi dua dan jahit (atau rekatkan) kedua ujungnya, biarkan satu sisi tidak dijahit. Isi kantong yang dihasilkan dengan nasi atau kacang, tambahkan beberapa tetes minyak esensial, seperti lavender, kayu putih atau chamomile. Tutup tepi yang terbuka. Ini bisa diletakkan di leher dan bahu. Anda bisa memanaskannya terlebih dahulu, tetapi ini tidak perlu, Anda bisa menikmati aroma minyaknya.

Sebelum menggunakan bantal pemanas, Anda bisa memijat tempat yang ingin dioleskan. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang relaksasi pernapasan selama prosedur.

6. Gunakan shower gel dan body lotion beraroma

Aroma sangat membantu untuk bersantai atau menghibur. Gunakan gel mandi, losion, atau krim beraroma. Aroma chamomile dan lavender memiliki efek relaksasi, dan aroma jeruk, lemon, atau mint akan memberi energi.

7. Pindah!

Olahraga membantu tidak hanya untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, tetapi juga untuk bersantai. Cobalah yoga, menari, atau seni bela diri - ini akan mengajarkan Anda untuk mengontrol tubuh, pernapasan, relaksasi, dan ketegangan otot.