Rutinitas hari sekolah- ini adalah pergantian kerja dan istirahat dalam urutan tertentu.

Mode- kata dalam bahasa Prancis dan dalam terjemahan berarti "manajemen". Yang pertama adalah manajemen waktu. Tetapi pada akhirnya - dan kesehatan mereka, dan kehidupan mereka.

Dalam mode seorang siswa, semuanya harus didistribusikan dengan tepat: durasi sesi pelatihan di sekolah dan di rumah, berjalan, makan teratur, tidur, pergantian pekerjaan dan istirahat. Dan ini bukan permintaan acak. Ketika seseorang mengamati mode yang benar, refleks terkondisi dikembangkan dalam dirinya dan setiap aktivitas sebelumnya menjadi sinyal untuk yang berikutnya. Ini membantu tubuh dengan mudah dan cepat beralih dari satu keadaan ke keadaan lain.

Keadaan kesehatan, perkembangan fisik dan mental, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.

Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:

1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.
2. Makan teratur.
3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.
4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.
5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.
6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimal tinggal di udara terbuka.

Membentuk rutinitas harian siswa, pertimbangkan periode perkembangan fisik. Ada spesifikasi untuk usia yang berbeda. Pada usia 6-7 tahun, ada peningkatan kepekaan terhadap faktor eksternal yang merugikan dan kelelahan yang cepat selama pelatihan. Pada usia sekolah dasar, proses pengerasan dan pertumbuhan kerangka, perkembangan otot-otot kecil tangan dan peningkatan fungsional sistem saraf terus berlanjut. Usia 11-14 tahun ditandai dengan perubahan hormonal yang tajam dan pertumbuhan yang intensif. Ada perkembangan organ dalam yang cepat: jantung tumbuh lebih cepat daripada lumen pembuluh darah, dan terjadi hipertensi remaja. Pada usia 15-18, pubertas selesai, dominasi gairah umum dan ketidakseimbangan mental tetap ada. Rutinitas harian yang dirancang dengan baik akan membantu anak Anda mengatasi kesulitan, ia akan merasa lebih percaya diri mengetahui urutan tindakan.

Setiap hari seorang siswa harus memulai dengan latihan pagi, yang bukan tanpa alasan disebut latihan, karena itu mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan energi untuk seluruh hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik disetujui oleh guru pendidikan jasmani atau dokter anak. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur. Diinginkan untuk memasukkan beban untuk batang tubuh, otot-otot lengan, kaki, perut dan punggung, latihan untuk fleksibilitas tulang belakang dan mobilitas sendi pinggul.

Sarapan harus panas dan cukup padat, memenuhi seperempat dari kebutuhan harian anak. Oatmeal atau bubur soba, teh dan sesuatu yang manis, seperti keju dadih, baik untuk sarapan. Makan harus dilakukan di lingkungan yang tenang, tenang dan ramah. Jangan biarkan anak-anak membaca buku dan berbicara selama makan. Sarapan kedua yang akan diterima anak di sekolah.

Setelah kembali dari sekolah, anak harus makan siang dan istirahat. Istirahat siang sekitar 1-1,5 jam, tanpa membaca buku dan menonton TV. Alangkah baiknya jika anak tidur.

Lebih baik menunda persiapan pelajaran hingga 15 - 16 jam sehari, sesuai dengan ritme fisiologis asimilasi informasi terbaik.

Seorang anak dapat menggunakan satu setengah hingga dua jam waktu luang untuk kegiatan hobi (membaca, menggambar, bermain, menonton acara televisi, dll). Pada saat yang sama, anak mengunjungi berbagai bagian: olahraga, musik, menggambar, berenang. Jangan lupa tentang jalan-jalan di luar ruangan.

Setelah makan malam, saatnya jalan-jalan sebelum tidur.

Tidur merupakan faktor yang sangat penting dalam rutinitas sehari-hari seorang siswa. Selama tidur, aktivitas sistem fisiologis tubuh menurun, dan hanya otak, yang tetap aktif, yang terus memproses informasi yang diterima di siang hari. Tidur dianggap lengkap secara higienis jika memiliki durasi dan kedalaman yang cukup untuk usia tertentu. Siswa harus tidur setidaknya 9-10,5 jam. Tidur dari pukul 21.00 hingga pukul 07.00 akan optimal. Sangat penting bahwa anak selalu pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, maka keduanya cepat tertidur dan mudah bangun akan dipastikan. Sebelum tidur, pastikan untuk mencuci muka, menyikat gigi, mencuci kaki, dan ventilasi ruangan dengan baik.

Rutinitas hari sekolah:

7.00 - Bangun: senam pagi, prosedur air, merapikan tempat tidur, toilet

7.30-7.50 - Sarapan pagi 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - Jalan ke sekolah atau jalan pagi sebelum sekolah dimulai

8.30 - 12.30 - Kelas di sekolah

12.30 - 13.00 - Jalan dari sekolah atau jalan kaki sepulang sekolah

13.00 -13.30 - Makan Siang

13.30 - 14.30 - Istirahat atau tidur siang

14.30 - 16.00 - Jalan-jalan atau bermain dan olahraga luar ruangan

16.00 - 16.15 - Snack sore

16.15 - 17.30 - Persiapan pekerjaan rumah

17.30 - 19.00 - Jalan-jalan di luar ruangan

19.00 - 20.00 - Makan malam dan kegiatan bebas (membaca, les musik, kerja kasar, membantu keluarga, kelas bahasa asing, dll)

dari 20.30 Bersiap untuk tidur (tindakan higienis - membersihkan pakaian; sepatu, mencuci)

Siswa dari shift pertama dan kedua harus bangun pukul 7 pagi dan tidur pukul 20:30 - 21:00, dan siswa yang lebih tua paling lambat pukul 22:00 - pukul 22:30.

Tentu saja, Anda dapat berganti pekerjaan. berdasarkan preferensi dan prioritas anak Anda, penting untuk tetap bergantian antara bekerja dan istirahat.

Manfaat memiliki rezim dibicarakan di seluruh dunia. Rutinitas harian yang benar memungkinkan Anda mendistribusikan beban dengan benar dan membentuk ritme biologis. Di sinilah perkembangan psikologis anak bergantung.

Pembagian waktu yang rasional, dengan mempertimbangkan istirahat, membuat anak lebih tenang dan disiplin. Kualitas seperti itu sangat penting dalam kehidupan modern. Selain itu, ini akan menghindari terlalu banyak pekerjaan dan kegugupan, yang sangat rentan dialami anak-anak.

Kehidupan sekolah membawa perubahan signifikan pada ritme yang biasa. Anak-anak yang bersekolah di TK lebih mudah beradaptasi. Namun, mereka juga membutuhkan mode yang tepat. Apa yang harus dipertimbangkan ketika menyusun rutinitas harian yang ideal?

1. Lokasi sekolah. Semakin jauh sekolah dari rumah, semakin cepat Anda harus bangun. Bayi harus memiliki cukup waktu untuk berkumpul dengan tenang dan sarapan;
2. Olahraga senam. Latihan fisik sederhana, yang akan memakan waktu 10 menit untuk diselesaikan, akan membantu anak Anda masuk ke suasana hati yang bekerja dan mengusir kantuk. Psikolog menyarankan melakukan latihan dengan bayi. Musik yang ceria dan ceria dalam kombinasi dengan ruangan yang berventilasi baik akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik lebih cepat dan mengisi ulang energi Anda sepanjang hari.
3. Sarapan. Sarapan yang sehat diperlukan untuk anak-anak dan orang dewasa. Namun, jangan paksa bayi untuk makan jika ia tidak mau. Cari kompromi dan masak sesuatu yang akan dimakan anak Anda dengan senang hati.
4. Jalan pagi. Cobalah untuk tidak mengubah perjalanan ke sekolah menjadi lari. Jalan pagi dengan langkah tenang akan memungkinkan bayi untuk mempertahankan suasana hati yang baik. Pada saat ini, Anda dapat mengobrol dengan anak Anda dan menghirup udara segar, jadi ada baiknya meninggalkan rumah dengan sedikit waktu sebelum pelajaran dimulai.
5. Istirahat siang. Studi menunjukkan bahwa banyak anak sangat lelah setelah sekolah. Kesulitan dalam beradaptasi dengan proses sekolah hanya memperburuk indikator ini. Sepulang sekolah, ada baiknya memberi bayi kesempatan untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang menyenangkan.
6. Mimpi siang. Sempurna untuk mengatasi kelelahan akan memungkinkan tidur siang hari. Jika bayi sudah siap tidur di siang hari, jangan ganggu dia. Dalam kasus siswa kelas satu, tidur siang hari, menurut dokter, harus menjadi prosedur wajib.
7. Permainan luar ruangan yang aktif. Ini adalah cara lain untuk pulih dari pekerjaan mental.
8. Seorang anak kelas satu dianjurkan untuk makan setiap empat jam. Pada saat yang sama, mereka harus tidur setidaknya 10 jam sehari. Bahkan sedikit kurang tidur berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan bayi. Seorang anak berusia 6-7 tahun harus tidur paling lambat jam 9 malam.

Apa yang harus menjadi rutinitas sehari-hari seorang siswa?

Saat menyusun perkiraan rutinitas harian untuk seorang siswa, ada baiknya mempertimbangkan waktu untuk istirahat, tugas, permainan, dll. Untuk setiap kategori usia, rutinitas sehari-hari memiliki karakteristiknya sendiri.

Rutinitas harian yang benar dari siswa yang lebih muda

Banyak tergantung pada distribusi rasional waktu siswa yang lebih muda. Dokter merekomendasikan untuk fokus pada tips berikut:

• Bangun pukul 7:00 - 7:30 adalah waktu yang paling menguntungkan untuk bangun;
• Prosedur pengisian dan kebersihan - 7:30-7:45. Mengisi daya akan membantu bayi bersorak dan mengikuti ritme kerja;
• Sarapan 07:45-8:00. Sarapan membantu menjaga kinerja tinggi dan kesehatan anak. Pelanggaran interval waktu antara waktu makan berdampak negatif pada sistem pencernaan, serta nafsu makan bayi;
• Tinggal di sekolah 8:30 - 12:30. Pada saat ini, bayi harus berkonsentrasi pada proses belajar;
• Berjalan di udara segar 12:30 -13:00. Sepulang sekolah, anak harus beristirahat dan menghilangkan stres mental. Ini sangat cocok untuk permainan di luar ruangan. Waktu berjalan dapat disesuaikan;
• Makan siang 13:00-13:30;
• Tidur siang jam 14:00-15:30. Waktu tidur siang yang disarankan adalah satu setengah jam. Dokter anak di seluruh dunia bersikeras bahwa tidur untuk anak kelas satu harus menjadi barang wajib dalam rutinitas sehari-hari;
• Permainan di luar ruangan 15:30-16:30. Pada siang hari, anak harus menghabiskan setidaknya tiga jam di udara segar;
• Camilan sore 16:30-17:00;
• Belajar mandiri 17:00-18:00. Setelah itu, Anda juga bisa pergi keluar bersama bayi atau mengunjungi bagian yang ia sukai;
• Makan malam 19:00-19:30;
• Tugas rumah tangga 19:30-20:00. Seorang anak kelas satu seharusnya sudah bisa mengatasi tugasnya dengan sempurna. Dia bisa merapikan kamar, menyimpan mainan dan merawat hewan peliharaan;
• Jalan-jalan sore pukul 20:00-20:30. Sebelum tidur, sangat berguna untuk berjalan-jalan sore dengan ritme yang tenang;
• Prosedur kebersihan 20:30-21:00;
• Istirahat malam dari pukul 21:00.

Rutinitas harian yang ideal untuk siswa senior

Siswa yang lebih tua memiliki banyak hobi sendiri. Namun, dia tidak perlu tidur di siang hari. Namun, bahkan anak seperti itu perlu memulihkan diri setelah hari sekolah yang sulit. Untuk ini, disarankan untuk berjalan-jalan di udara segar atau mengunjungi bagian olahraga, yang dapat ia hadiri di malam hari atau segera setelah sekolah.

Anda juga perlu mencari waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah Anda. Pekerjaan rumah sebaiknya dilakukan sebelum pukul 20:00. Setelah pukul delapan malam, kinerja seseorang menurun secara signifikan. Mempersiapkan hari sekolah masa depan saat ini tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya, karena memori dan sistem saraf anak sudah kelebihan beban.

Perlu dicatat bahwa siswa sekolah menengah menghabiskan banyak waktu untuk belajar. Ini karena penerimaan ke lembaga pendidikan tinggi dan beban kerja yang serius. Mencari waktu untuk berolahraga hampir tidak mungkin. Ini adalah kesalahan utama. Kurangnya olahraga menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Dan istirahat terbaik adalah perubahan aktivitas, jadi cobalah untuk memberi anak Anda setidaknya aktivitas fisik minimal.

Modus siswa shift kedua

Jauh lebih sulit untuk mengatur rejimen anak yang kompeten per jam pada shift kedua. Namun, orang tua harus berusaha membantu anak mereka mengalokasikan waktu dengan benar. Banyak orang berpikir bahwa shift kedua memungkinkan anak untuk tidur lebih lama, sementara menggeser waktu tidur malam. Itu tidak benar. Siswa harus tidur paling lambat jam 9 malam dan bangun paling lambat jam 07:30 pagi. Sarapan, makan siang, dan makan malam harus dilakukan pada waktu yang sama dengan siswa pada shift pertama. Perubahan utama dalam mode menyangkut waktu untuk persiapan pelajaran. Yang terbaik adalah melakukannya di pagi hari.

Berikut adalah contoh jadwal harian:

• Bangun, prosedur kebersihan, olahraga, merapikan tempat tidur - 7:00 - 7:30;
• Sarapan 7:30-7:45;
• Berjalan di udara segar 8:00-8:30;
• Persiapan untuk pelajaran 8:30 – 10:30;
• Sarapan kedua - 10:45;
• Waktu bebas dan jalan-jalan - 11:20 - 13:00;
• Makan siang 13:00 - 13:30;
• Pelajaran di sekolah 14:00-18:20;
• Jalan kaki dari pukul 18:30-19:10;
• Makan malam - 19:30;
• Waktu bebas hingga pukul 20:15;
• Persiapan untuk tidur dan tidur - 20:00-20:30.

Untuk anak yang sedang berlibur

Liburan adalah waktu favorit setiap anak, karena sekarang tidak perlu pergi ke sekolah. Namun, kali ini siswa harus diatur dengan benar. Disarankan untuk menjaga waktu tidur dan bangun anak. Plus, Anda perlu menghabiskan waktu luang Anda dari kelas dengan sebaik mungkin. Apa yang perlu diingat ketika mengatur rejimen untuk musim panas?

Pertama bayi harus cukup tidur. Di sini tidak disarankan untuk menyimpang dari batas waktu yang biasa.

Kedua Makanan anak harus bervariasi dan seimbang. Selama liburan musim panas, anak-anak harus mendapatkan kekuatan sebanyak mungkin. Selain itu, semuanya ada untuk ini: sayuran segar, buah-buahan, beri.

Ketiga kesehatan anak merupakan prioritas bagi orang tua. Jika tidak ada cara untuk pergi ke laut, maka alangkah baiknya menghabiskan lebih banyak waktu di luar kota di udara segar.

Keempat musim panas bukanlah waktu untuk mengganggu kelas. Kami tidak berbicara tentang beban harian secara penuh. Anak harus terus membaca buku, menonton program pendidikan, dll.

Video: contoh rutinitas sehari-hari siswa

Video ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengatur rutinitas harian anak dengan benar dan betapa pentingnya hal itu untuk pertumbuhan dan perkembangannya yang harmonis. Setelah menonton, Anda akan belajar bagaimana mengalokasikan waktu untuk tidur, istirahat, belajar, makan dan jalan-jalan, dan Anda juga akan dapat mengevaluasi secara pribadi rutinitas harian yang diusulkan, yang dianggap ideal untuk anak-anak tergantung pada kategori usia yang berbeda.

Rutinitas hari sekolah

CONTOH IKLAN

sesuai modelnya

Apa yang perlu Anda ketahui?

1. Rezim harian - ini adalah distribusi waktu yang rasional untuk semua jenis kegiatan dan rekreasi di siang hari.
2. Rutinitas harian diperlukan untuk memastikankinerja tinggi sepanjang periode terjaga.
3. Modus didasarkan pada ritme biologis fungsi tubuh.

Meningkatnya kapasitas kerjadicatat dari jam 11 pagi sampai jam 1 siang .

Pendakian kedua pada 16 - 18 jam intensitas dan durasi yang lebih rendah.

Elemen utama dari rejimen hari sekolah

1. Sesi belajar di sekolah dan di rumah
2. Liburan aktif dengan pengalaman luar ruangan yang maksimal
3. Makan teratur dan cukup
4. Tidur nyenyak secara fisiologis
5. Aktivitas bebas pilihan individu.

! Saat mengatur rejimen, seseorang harus mempertimbangkan keadaan kesehatan dan fitur fungsional dari periode usia ini. Dengan rutinitas harian yang jelas, kebiasaan terbentuk ketika waktu tertentu merupakan sinyal untuk tindakan yang tepat.

Pada usia 6-7 tahun ada peningkatan kepekaan terhadap faktor eksternal yang merugikan dan kelelahan yang cepat selama pelatihan.

Pada usia sekolah dasar proses pengerasan dan pertumbuhan kerangka, perkembangan otot-otot kecil tangan dan peningkatan fungsional sistem saraf terus berlanjut.

Usia 11-14 tahun ditandai dengan perubahan hormonal yang tajam dan pertumbuhan yang intensif. Ada perkembangan organ dalam yang cepat: jantung tumbuh lebih cepat daripada lumen pembuluh darah, dan terjadi hipertensi remaja.

Pada usia 15-18 tahun selesainya pubertas, dominasi gairah umum dan ketidakseimbangan mental tetap ada.

Olahraga pagi

Bukan kebetulan bahwa latihan pagi disebut latihan, mereka menghilangkan rasa kantuk dan "mengisi" tubuh dengan kelincahan sepanjang hari.

Latihan senam meningkatkan kerja jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, dan memiliki efek positif pada sistem saraf.

! Latihan harus dilakukan dalam urutan tertentu: pertamamenyeruput,kemudian berolahragauntuk korset lengan dan bahu, kemudian batang tubuh dan kaki. Selesaikan pengisian dayamelompat dan berlari, setelah itu mereka melakukannyanafas yang menenangkan. Waktu pengisian tergantung pada usia dari10 hingga 30 menit. Latihan secara bertahap menjadi lebih sulit, dan kecepatan gerakan semakin cepat. Dianjurkan untuk mengubah set latihan setiap 7-10 hari. Adalah wajib untuk memastikan aliran udara segar pada saat kelas.

Selain pengisian, pendidikan jasmani meliputi: permainan luar ruangan . Yang terbaik adalah permainan luar ruangan, serta olahraga. Permainan meningkatkan keterampilan motorik, meningkatkan nada emosional.

Selain itu, permainan di luar ruangan memberikan efek kesehatan yang baik. Perhatikan renang, ski, bersepeda, dan bagian lainnya tergantung pada kecenderungan Anda.

Permainan tim sangat disiplin: bola voli, bola basket, sepak bola. Jangan lupa tentang menari.

Sangat penting bagi anak untuk berada di luar di malam hari sebelum tidur. Telah terbukti bahwa rejimen terbaik adalah adanya 3-4 jalan kaki dengan total durasi 2,5-3,5 jam.

! H semakin muda anak, semakin banyak waktu yang harus dia habiskan di luar .

Prosedur air

Setelah latihan pagi, prosedur air menunggu Anda. Anak-anak usia sekolah setelah setiap latihan fisik harus mengambil mandi yang nyaman .

Kurangi suhu secara bertahap: dari 30 menjadi 20-15 derajat di akhir. Ini adalah prosedur temper yang baik. Mandi kontras dengan aliran air hangat dan dingin bergantian dimungkinkan. Tidak ada yang mengusir tidur seperti mandi pagi dengan air dingin.

Menyeka adalah prosedur air terlemah, jadi perlu untuk memulai prosedur air dengan mereka.

Sarapan

Sarapan harus panas dan cukup padat, memenuhi seperempat dari kebutuhan harian anak.

Makan harus dilakukan di lingkungan yang tenang, tenang dan ramah. Tidak perlu membaca buku dan berbicara sambil makan.

Makan siang sekitar jam 13-14, makan malam paling lambat pukul 19.30.

Kepatuhan terhadap rejimen dalam makanan akan memastikan makan keluarga, variasi hidangan yang cukup dan tidak adanya makanan ringan.

Sepulang sekolah, istirahat

Setelah kembali dari sekolah, anak harus makan siang dan bersantai . Istirahat siang sekitar 1-1,5 jam, tanpa membaca buku dan menonton TV. Ini adalah waktu bagi anak-anak yang lemah dan sering sakit untuk mengabdikan diri untuk tidur.

Selama istirahat, proses pemulihan zat meningkat di jaringan, pergeseran pertukaran yang terjadi dihilangkan dan kapasitas kerja yang tepat dipulihkan.

Ilmuwan Rusia terbesar I. M. Sechenov membuktikan bahwaistirahat terbaik bukanlah istirahat total, tetapi yang disebut istirahat aktif, yaitu berpindah dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya.

Istirahat aktif terbaik adalah aktivitas bergerak, terutama di luar ruangan. Udara segar dan bersih memperkuat tubuh, meningkatkan proses metabolisme, aktivitas sistem kardiovaskular dan organ pernapasan, serta meningkatkan daya tahannya terhadap infeksi.

Jenis aktivitas bergerak terbaik adalah gerakan yang dipilih oleh anak-anak itu sendiri, dilakukan oleh mereka dengan senang hati, gembira, dan mengangkat emosi. Gerakan semacam itu adalah permainan luar ruangan dan hiburan olahraga (di musim hangat - permainan dengan bola, lompat tali, gorodki, dll.; di musim dingin - naik eretan, skating, ski).

Untuk permainan di luar ruangan, siswa shift pertama perlu mengalokasikan waktu di sore hari sebelum memulai pekerjaan rumah. Durasi total tinggal di luar ruangan, termasuk jalan ke sekolah dan kembali, seharusnya untuk siswa yang lebih muda setidaknya 3-3,5 jam, untuk siswa yang lebih tua - setidaknya 2-2,5 jam.

Dalam rutinitas sehari-hari, waktu juga harus dialokasikan untuk dipilih secara bebas kegiatan kreatif seperti konstruksi, menggambar, modeling, musik, membaca fiksi. Di atasnya untuk hari itu untuk siswa yang lebih muda membutuhkan waktu 1-1,5 jam, dan untuk siswa yang lebih tua - 1,5-2,5 jam.

Setiap siswa harus terlibat dalam pekerjaan rumah yang layak. Yang lebih muda dapat dipercaya untuk membersihkan kamar, menyirami bunga, mencuci piring; untuk orang tua - jalan-jalan dengan anak-anak, membeli makanan, bekerja di kebun, di kebun, dll.

Pekerjaan rumah

Untuk mempersiapkan pelajaran di rumah dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah kelas junior membutuhkan waktu 1,5-2 jam, kelas menengah - 2-3 jam, kelas senior 3-4 jam.

Dengan durasi pekerjaan rumah yang begitu lama, seperti yang ditunjukkan oleh pelajaran khusus, anak-anak bekerja dengan penuh perhatian, dengan konsentrasi sepanjang waktu, dan pada akhir kelas tetap ceria dan ceria.

! Jika persiapan pekerjaan rumah tertunda, maka materi pendidikan kurang terserap. Anda tidak dapat melakukan pekerjaan rumah segera setelah sekolah! Dalam kasus ini, siswa, setelah kerja mental di sekolah, tanpa waktu istirahat, segera menerima beban baru. Akibatnya, ia dengan cepat mengembangkan kelelahan, kecepatan menyelesaikan tugas menurun, menghafal materi baru memburuk.

! Istirahat antara sesi pelatihan di sekolah dan mulai mempersiapkan pelajaran di rumah harus setidaknya 2,5 jam. Sebagian besar istirahat ini, siswa perlu berjalan atau bermain di luar ruangan.

! Siswa yang belajar di shift pertama dapat mulai menyiapkan pekerjaan rumah paling lambat pukul 16-17. Saat mengerjakan pekerjaan rumah, serta di sekolah, setiap 45 menit Anda harus istirahat selama 10 menit, di mana Anda perlu ventilasi ruangan, bangun, berjalan, akan menyenangkan untuk melakukan beberapa latihan pernapasan.

Siswa dalam banyak kasus harus menyiapkan tugas ketika ruangan berbicara dengan keras, berdebat, radio menyala.

Rangsangan eksternal yang asing ini mengalihkan perhatian (yang terutama mudah terjadi pada anak-anak), memperlambat dan mengacaukan aktivitas tubuh yang sudah mapan.

Akibatnya, tidak hanya waktu untuk mempersiapkan pelajaran lebih lama, tetapi kelelahan anak juga meningkat, dan selain itu, ia tidak mengembangkan keterampilan kerja yang terkonsentrasi, ia belajar untuk terganggu.

Kelas minat

Seorang anak dapat menggunakan satu setengah hingga dua jam waktu luang untuk kegiatan hobi (membaca, menggambar, bermain, menonton acara televisi, dll).

! Durasi menonton TV - tidak lebih dari 1,5 jam 2-3 kali seminggu. L Hiburan terbaik adalah berjalan-jalan di udara segar. Kelompok kepentingan sangat berguna.

! Seorang anak dapat terlibat dalam tidak lebih dari dua lingkaran.

Skema perkiraan rejimen hari untuk anak sekolah dari shift pertama (kelas dimulai pukul 08:30)

Jenis kegiatan dan rekreasi	Usia anak sekolah
	7-9 tahun	10 tahun	11-13 tahun	14-17 tahun
Mendaki	7.00	7.00	7.00	7.00
Olahraga pagi Prosedur air Merapikan tempat tidur, toilet	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Sarapan pagi	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Jalan menuju sekolah	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Pelajaran sekolah	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Sarapan panas di sekolah	sekitar jam 11	sekitar jam 11	sekitar jam 11	sekitar jam 11
Makan malam	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Sore tidur atau istirahat	13.30-14.30	–	–	–
Berjalan Permainan dan olahraga kegiatan di luar ruangan	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
teh sore	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Memasak pekerjaan rumah	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Berjalan di luar rumah	17.30-19.00	–	–	–
Makan malam dan gratis kegiatan (membaca, pelajaran musik, kerja manual, bantuan aktifitas keluarga bahasa asing, dll)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Untuk usia 14-15 tahun: 20.00-21.30 Untuk usia 16-17 tahun: 20.00-22.00
Bersiap-siap untuk tidur (membersihkan pakaian, sepatu, higienis Prosedur)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Mimpi	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Untuk usia 14-15 tahun: 22.00-7.00 Untuk usia 16-17 tahun: 22.30-7.00

! Pada akhir pekan dan hari libur, rutinitas harian siswa harus berbeda dari biasanya karena lebih banyak waktu harus disediakan untuk berada di luar ruangan, untuk mengunjungi bioskop, teater, museum, dll.

! Istirahat harus aktif - hiking di hutan, memetik buah beri, jamur, tanaman obat, mengumpulkan bahan untuk koleksi, berbagai permainan luar ruangan, berenang. Berguna juga pekerjaan fisik layak di udara, di kebun, kebun.

! Regimen hari yang terorganisir dengan baik untuk siswa selama liburan adalah dasar dari istirahat yang baik dan berkontribusi pada pemulihan total kapasitas kerja tubuh anak.

Durasiberbagai aktivitas sehari-hari(dalam jam)

Usia, bertahun-tahun	pendidikan pelajaran di rumah	Olahraga permainan jalan-jalan	Membaca Pelajaran dalam lingkaran Membantu keluarga	Penerimaan makanan Toilet pengisi daya	Malam mimpi
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah jadwal bangun dan tidur, silih bergantinya berbagai aktivitas dan istirahat di siang hari.
Keadaan kesehatan, perkembangan fisik, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.
Sebagian besar hari siswa berada di keluarga. Oleh karena itu, orang tua harus mengetahui persyaratan higienis untuk rutinitas harian siswa dan, dibimbing oleh mereka, membantu anak-anak mereka dalam mengatur rutinitas harian yang benar.
Tubuh anak membutuhkan kondisi tertentu untuk pertumbuhan dan perkembangannya, karena hidupnya berhubungan erat dengan lingkungan, dalam kesatuan dengannya. Hubungan organisme dengan lingkungan eksternal, adaptasinya terhadap kondisi keberadaan ditetapkan dengan bantuan sistem saraf, melalui apa yang disebut refleks, yaitu, respons sistem saraf organisme terhadap pengaruh eksternal.
Lingkungan eksternal meliputi faktor alam, seperti cahaya, udara, air, dan faktor sosial - perumahan, makanan, kondisi di sekolah dan di rumah, istirahat.
Perubahan yang tidak menguntungkan di lingkungan eksternal menyebabkan penyakit, ketertinggalan dalam perkembangan fisik, dan penurunan efisiensi dan kinerja akademik siswa. Orang tua harus mengatur dengan baik kondisi di mana siswa mempersiapkan pekerjaan rumah, istirahat, makan, tidur untuk memastikan pelaksanaan kegiatan atau istirahat ini dengan baik.
Dasar dari rejimen hari sekolah yang terorganisir dengan baik adalah ritme tertentu, pergantian ketat elemen individu rezim. Saat tampil dalam urutan tertentu, pada saat yang sama, elemen individu dari rejimen harian, koneksi kompleks dibuat di sistem saraf pusat yang memfasilitasi transisi dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya dan implementasinya dengan pengeluaran energi paling sedikit. Oleh karena itu, perlu untuk secara ketat mematuhi waktu tertentu untuk bangun dan tidur, menyiapkan pekerjaan rumah, makan, yaitu mengikuti rutinitas harian tertentu yang ditetapkan. Semua elemen rezim harus tunduk pada ketentuan dasar ini.
Rutinitas harian anak sekolah dibangun dengan mempertimbangkan karakteristik yang berkaitan dengan usia dan, di atas segalanya, dengan mempertimbangkan karakteristik aktivitas sistem saraf yang berkaitan dengan usia. Ketika siswa tumbuh dan berkembang, sistem sarafnya meningkat, daya tahannya terhadap stres yang lebih besar meningkat, tubuh terbiasa melakukan lebih banyak pekerjaan tanpa kelelahan. Oleh karena itu, beban kerja yang biasa dialami oleh anak-anak sekolah usia sekolah menengah pertama atau atas adalah berlebihan, tidak tertahankan bagi anak-anak sekolah yang lebih muda.
Artikel ini berkaitan dengan rutinitas sehari-hari untuk anak sekolah yang sehat. Pada anak-anak dengan kesehatan yang buruk, terinfeksi cacing, keracunan tuberkulosis, pasien rematik, serta pada anak-anak yang sembuh dari penyakit menular seperti campak, demam berdarah, difteri, daya tahan tubuh terhadap beban biasa berkurang dan karenanya rutinitas sehari-hari harus agak berbeda. Saat mengatur rutinitas harian siswa, penting untuk meminta nasihat dari dokter sekolah atau distrik. Dokter, dipandu oleh keadaan kesehatan siswa, akan menunjukkan fitur rejimen yang diperlukan untuknya.

Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:

1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.
2. Makan teratur.
3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.
4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.
5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.
6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimal tinggal di udara terbuka.

7.00 - Bangun (bangun terlambat tidak akan memberi anak waktu untuk bangun dengan baik - kantuk dapat bertahan lama)

07.00-7.30 - Latihan pagi (ini akan membantu mempermudah peralihan dari tidur ke bangun dan memberi energi), prosedur air, merapikan tempat tidur, toilet

7.30 -7.50 - Sarapan pagi

7.50 - 8.20 - Jalan ke sekolah atau jalan pagi sebelum sekolah dimulai

8.30 - 12.30 - Kelas di sekolah

12.30 - 13.00 - Jalan dari sekolah atau jalan kaki sepulang sekolah

13.00 -13.30 - Makan siang (jika karena alasan tertentu Anda mengecualikan sarapan panas di sekolah, maka anak harus pergi makan siang jika ia menghadiri kelompok hari yang diperpanjang)

13.30 - 14.30 - Istirahat atau tidur siang (sulit bagi anak modern untuk tidur setelah makan malam, tetapi istirahat yang tenang diperlukan)

14.30 - 16.00 - Jalan-jalan atau bermain dan olahraga luar ruangan

16.00 - 16.15 - Snack sore

16.15 - 17.30 - Persiapan pekerjaan rumah

17.30 - 19.00 - Jalan-jalan di luar ruangan

19.00 - 20.00 - Makan malam dan kegiatan bebas (membaca, pelajaran musik, permainan tenang, kerja manual, membantu keluarga, kelas bahasa asing, dll)

20.30 - Bersiap untuk tidur (tindakan higienis - membersihkan pakaian; sepatu, mencuci)

Anak harus tidur sekitar 10 jam. Mereka harus bangun jam 7 pagi dan tidur jam 20.30 - 21.00, dan para penatua - paling lambat jam 22.00 - jam 22.30.

Anda dapat berganti pekerjaan. berdasarkan preferensi dan prioritas anak Anda, penting untuk tetap bergantian antara bekerja dan istirahat.

Setiap hari siswa harus dimulai dengan senam pagi, yang bukan tanpa alasan disebut pengisian, karena mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan daya kelincahan untuk seluruh hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik dikoordinasikan dengan guru pendidikan jasmani. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur.
Latihan senam harus dilakukan di ruangan yang berventilasi baik, di musim panas - dengan jendela terbuka atau di udara segar. Tubuh, jika memungkinkan, harus telanjang (perlu berlatih dengan celana dalam dan sandal), sehingga tubuh secara bersamaan menerima mandi udara. Latihan senam meningkatkan kerja jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.
Setelah senam, prosedur air dilakukan dalam bentuk rubdown atau douche. Prosedur air harus dimulai hanya setelah berbicara dengan dokter sekolah tentang status kesehatan siswa. Tisu pertama harus dilakukan dengan air pada suhu 30-28 °, dan setiap 2-3 hari suhu air harus dikurangi 1 ° (tidak lebih rendah dari 12-13 °), sedangkan suhu di dalam ruangan harus tidak lebih rendah dari 15 °. Secara bertahap, dari rubdown, Anda bisa pergi ke douche. Prosedur air dengan penurunan suhu air secara bertahap meningkatkan daya tahan tubuh terhadap fluktuasi suhu yang tajam di lingkungan eksternal. Akibatnya, toilet pagi, selain signifikansi higienis, memiliki efek pengerasan, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan ketahanan terhadap pilek. Seluruh toilet pagi seharusnya tidak lebih dari 30 menit. Senam pagi diikuti dengan prosedur air mempersiapkan tubuh siswa untuk hari kerja.
Aktivitas utama anak sekolah adalah pekerjaan pendidikan mereka di sekolah dan di rumah.. Tetapi untuk perkembangan menyeluruh anak-anak, juga sangat penting untuk membiasakan mereka dengan pekerjaan fisik; bekerja di bengkel sekolah, di produksi, di lingkaran "Tangan Terampil", di kebun, di kebun, membantu ibu dengan pekerjaan rumah. Pada saat yang sama, anak-anak tidak hanya memperoleh keterampilan kerja, tetapi juga menerima pengerasan fisik, memperkuat kesehatan mereka. Hanya kombinasi yang tepat dari kerja mental dan fisik yang berkontribusi pada perkembangan siswa yang harmonis.
Untuk anak sekolah usia lebih muda, menengah dan lebih tua, berdasarkan karakteristik usia sistem saraf pusat mereka, durasi jam sekolah tertentu ditetapkan. Perlu waktu 1 1/2-2 jam untuk persiapan home lesson dalam rutinitas sehari-hari untuk anak SMP, 2-3 jam untuk kelas menengah, dan 3-4 jam untuk kelas senior.
Dengan durasi pekerjaan rumah yang begitu lama, seperti yang ditunjukkan oleh studi khusus, anak-anak bekerja dengan penuh perhatian, dengan konsentrasi sepanjang waktu, dan pada akhir kelas tetap ceria, ceria; tidak ada tanda-tanda kelelahan yang terlihat.
Jika persiapan pekerjaan rumah tertunda, maka materi pendidikan kurang diserap, anak-anak harus membaca ulang hal yang sama berulang-ulang untuk memahami artinya, mereka membuat banyak kesalahan dalam pekerjaan tertulis.
Peningkatan waktu persiapan untuk pekerjaan rumah seringkali tergantung pada kenyataan bahwa banyak orang tua memaksa anak-anak mereka untuk mempersiapkan pekerjaan rumah segera setelah mereka pulang dari sekolah. Dalam kasus ini, siswa, setelah kerja mental di sekolah, tanpa waktu istirahat, segera menerima beban baru. Akibatnya, ia cepat lelah, kecepatan menyelesaikan tugas berkurang, menghafal materi baru memburuk, dan untuk mempersiapkan semua pelajaran dengan baik, seorang siswa yang rajin duduk di sana selama berjam-jam.
Misalnya, ibu dari seorang anak laki-laki, Vova, percaya bahwa putranya, yang duduk di kelas 2 shift pertama, setelah pulang sekolah, harus makan dan mengerjakan pekerjaan rumah, lalu berjalan-jalan. Vova K., anak laki-laki yang sangat rapi, berbakti, atas saran ibunya, segera menyiapkan tugas setelah tiba dari sekolah, tetapi untuk beberapa waktu sekarang mengerjakan tugas menjadi siksaan baginya, dia duduk terus menerus selama 3-4 jam, adalah gugup karena mempelajari materi pelajaran. Ini mempengaruhi kesehatan dan kinerja. Bocah itu kehilangan berat badan, menjadi pucat, mulai sulit tidur, menjadi linglung di sekolah, dan prestasi akademiknya menurun.
Tidak disarankan untuk mempersiapkan pelajaran segera setelah tiba dari sekolah. Untuk mempelajari materi pendidikan dengan baik, siswa harus beristirahat. Harus ada setidaknya 2 1/2 jam istirahat antara jam sekolah dan mulai mempersiapkan pekerjaan rumah. Sebagian besar istirahat ini, siswa perlu berjalan atau bermain di luar ruangan.
Siswa yang belajar di shift pertama dapat mulai menyiapkan pekerjaan rumah paling lambat pukul 16-17. Untuk siswa shift kedua, waktu harus dialokasikan untuk mempersiapkan pekerjaan rumah, mulai dari 8-8 1/2 jam di pagi hari; mereka seharusnya tidak diperbolehkan untuk mempersiapkan pelajaran mereka di malam hari setelah kembali dari sekolah, karena kapasitas kerja mereka menurun menjelang akhir hari.
Saat mengerjakan pekerjaan rumah, serta di sekolah, setiap 45 menit Anda harus istirahat selama 10 menit, di mana Anda perlu ventilasi ruangan, bangun, berjalan, lakukan beberapa latihan pernapasan dengan baik.
Seringkali anak-anak menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan pekerjaan rumah karena orang tua tidak membantu mereka mengatur pekerjaan rumah dengan benar, tidak menciptakan kondisi seperti itu untuk pekerjaan ini yang akan memungkinkan mereka untuk berkonsentrasi dan bekerja tanpa gangguan. Siswa dalam banyak kasus harus menyiapkan tugas ketika ruangan berbicara dengan keras, berdebat, radio menyala. Rangsangan eksternal yang asing ini mengalihkan perhatian (yang terutama mudah terjadi pada anak-anak), memperlambat dan mengacaukan aktivitas tubuh yang sudah mapan. Akibatnya, tidak hanya waktu untuk mempersiapkan pelajaran yang diperpanjang, tetapi kelelahan anak juga meningkat, dan selain itu, ia tidak mengembangkan keterampilan kerja yang terkonsentrasi, ia belajar untuk terganggu saat bekerja dengan hal-hal asing. Juga terjadi bahwa orang tua, sambil menyiapkan pekerjaan rumah untuk seorang anak, menyela dia, memberikan tugas-tugas kecil: "meletakkan ketel", "membuka "percaya", dll. Ini tidak dapat diterima. Penting untuk menciptakan kondisi kelas yang tenang bagi siswa dan menuntut agar ia bekerja dengan konsentrasi dan tidak duduk untuk pelajaran lebih dari waktu yang ditentukan.
Setiap siswa membutuhkan tempat permanen di meja umum atau khusus untuk mengerjakan pekerjaan rumah, karena dalam lingkungan konstan yang sama, perhatian lebih cepat terfokus pada materi pendidikan, dan, akibatnya, asimilasinya lebih berhasil. Tempat kerja harus sedemikian rupa sehingga siswa dapat dengan bebas menetap dengan manfaatnya. Dimensi meja dan kursi harus sesuai dengan tinggi siswa, jika tidak otot akan cepat lelah, anak tidak dapat mempertahankan postur yang benar di meja saat melakukan tugas. Duduk lama dalam posisi yang salah menyebabkan kelengkungan tulang belakang, penampilan bungkuk, dada cekung, perkembangan abnormal organ dada. Jika seorang siswa memiliki meja khusus untuk kelas, maka sebelum usia 14 tahun, ketinggian meja dan kursi harus diubah tepat waktu. Untuk siswa dengan tinggi 120-129 cm, tinggi meja harus 56 cm, dan tinggi kursi - 34 cm, untuk siswa dengan tinggi 130-139 cm - tinggi meja adalah 62 cm , kursi - 38 cm.
Ketika seorang siswa bekerja di meja umum, perbedaan tinggi meja dari lantai dan tinggi kursi dari lantai tidak boleh lebih dari 27 cm dan tidak kurang dari 21 cm. Untuk memastikan posisi ini untuk siswa yang lebih muda , Anda dapat meletakkan satu atau dua papan yang dipotong dengan baik di kursi, dan menempatkan bangku untuk penyangga. Orang tua harus memantau posisi duduk siswa selama persiapan pekerjaan rumah dan latihan bebas. Pendaratan siswa yang benar memberikan persepsi visual yang normal, pernapasan bebas, sirkulasi darah normal dan berkontribusi pada pengembangan postur yang baik. Dengan fit yang benar, 2/3 pinggul siswa ditempatkan di kursi kursi, kaki ditekuk di sudut kanan pada sendi pinggul dan lutut dan beristirahat di lantai atau bangku, kedua lengan berbaring bebas di atas meja, bahu berada pada tingkat yang sama. Antara dada dan tepi meja harus ada jarak yang sama dengan lebar telapak tangan siswa, jarak dari mata ke buku atau buku catatan minimal 30-35 cm, duduk tegak.
Untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak, udara bersih dan segar sangat diperlukan. Ini sangat penting untuk meningkatkan kinerja mental, meningkatkan fungsi otak dan mempertahankan kekuatan. Karena itu, sebelum kelas, serta selama istirahat 10 menit, Anda perlu ventilasi ruangan, dan di musim panas Anda harus berlatih dengan jendela terbuka atau dengan jendela terbuka. Kondisi penting lainnya untuk kelas adalah pencahayaan yang cukup di tempat kerja, baik alami maupun buatan, karena mengerjakan pekerjaan rumah (membaca, menulis) dikaitkan dengan banyak ketegangan mata. Cahaya dari jendela atau dari lampu harus jatuh pada buku pelajaran (notebook) di sebelah kiri siswa yang duduk agar bayangan dari tangan tidak jatuh. Seharusnya tidak ada bunga tinggi dan tirai padat di jendela, karena ini memperburuk pencahayaan tempat kerja. Saat berolahraga dalam kondisi pencahayaan buatan, meja harus diterangi tambahan dengan lampu meja, menempatkannya di depan dan di sebelah kiri. Lampu listrik harus 75 watt dan ditutup dengan kap lampu untuk mencegah sinar cahaya masuk ke mata.
Pemenuhan semua kondisi di atas berkontribusi pada pelestarian kinerja tinggi.
Keberhasilan persiapan pekerjaan rumah dan keberhasilan kelas di sekolah juga bergantung pada ketepatan waktu penyelesaian elemen lain dari rejimen. Jadi, elemen penting dari rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah istirahat.
Dengan kerja mental intens yang berkepanjangan, sel-sel saraf otak menjadi lelah, terkuras, di organ kerja, proses pembusukan zat mulai mendominasi pengisiannya, oleh karena itu, efisiensi menurun. Untuk mencegah hal ini terjadi, tubuh harus diberikan istirahat tepat waktu. Selama istirahat, proses pemulihan zat meningkat di jaringan, pergeseran pertukaran yang terjadi dihilangkan dan kapasitas kerja yang tepat dipulihkan. Terutama penting dalam pekerjaan mental, di mana terutama sel-sel korteks serebral, yang mengalami kelelahan cepat, terlibat, adalah pergantian pekerjaan mental dengan jenis aktivitas lain.
Ilmuwan Rusia terbesar I.M. Sechenov membuktikan bahwa istirahat terbaik bukanlah istirahat total, tetapi apa yang disebut istirahat aktif, yaitu perubahan satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya. Selama kerja mental, eksitasi terjadi di sel-sel kerja korteks serebral; pada saat yang sama, sel-sel lain dari korteks serebral berada dalam keadaan terhambat - mereka sedang beristirahat. Transisi ke jenis aktivitas lain, seperti gerakan, menyebabkan eksitasi pada sel yang sebelumnya tidak aktif, dan dalam sel yang bekerja, proses penghambatan muncul dan meningkat, di mana sel beristirahat dan pulih.
Pekerjaan mental sepihak anak sekolah tidak menciptakan kondisi untuk perkembangan fisik dan kesehatan yang lengkap. Penggantian kerja mental dengan kerja fisik, di mana seluruh tubuh anak atau bagian-bagiannya terlibat dalam gerakan, berkontribusi pada pemulihan kapasitas kerja yang cepat. Aktivitas outdoor terbaik bagi seorang pelajar adalah aktivitas outdoor, khususnya outdoor. Paparan anak-anak ke udara terbuka sangat penting bagi kesehatan. Udara segar dan bersih memperkuat tubuh siswa, meningkatkan proses metabolisme, aktivitas sistem kardiovaskular dan organ pernapasan, dan meningkatkan daya tahannya terhadap infeksi. Jenis aktivitas bergerak terbaik yang dengan cepat menghilangkan kepenatan dan kelelahan adalah gerakan yang dipilih oleh anak-anak itu sendiri, dilakukan oleh mereka dengan senang hati, gembira, dan membangkitkan emosi. Gerakan semacam itu adalah permainan luar ruangan dan hiburan olahraga (di musim hangat - permainan dengan bola, lompat tali, gorodki, dll.; di musim dingin - naik eretan, skating, ski).
Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, dengan keinginan dan ketekunan orang tua, di hampir setiap halaman di musim dingin dimungkinkan untuk membanjiri arena skating, dan di musim panas untuk mengatur taman bermain untuk permainan bola.
Orang tua harus mendorong siswa menengah dan lebih tua untuk melakukan olahraga di salah satu bagian olahraga di sekolah, rumah perintis atau di sekolah olahraga pemuda. Kelas-kelas ini membuat siswa kuat, tangguh dan memiliki dampak positif pada kinerja dan prestasi akademiknya.
Untuk permainan outdoor, siswa shift pertama perlu mengalokasikan waktu di sore hari sebelum persiapan home lesson, dan siswa shift kedua - setelah mempersiapkan home lesson sebelum berangkat sekolah. Total durasi tinggal di udara terbuka, termasuk perjalanan ke sekolah dan kembali, harus setidaknya 3 - 3 1/2 jam untuk siswa yang lebih muda, dan setidaknya 2 - 2 1/2 jam untuk siswa yang lebih tua.
Permainan luar ruangan, olahraga luar ruangan lebih banyak waktu harus dicurahkan untuk akhir pekan, menggabungkannya dengan jalan-jalan ke luar kota, ke hutan, dengan tamasya. Banyak orang tua yang salah mengira bahwa daripada bermain di luar ruangan, lebih baik anak-anak membaca fiksi atau mengerjakan pekerjaan rumah. Mereka harus diingatkan akan aturan pedagogis lama: "Karakter anak-anak terbentuk tidak begitu banyak di kelas di meja, tetapi di halaman, di permainan luar ruangan."
Dalam rutinitas sehari-hari siswa, waktu harus disisihkan secara gratis aktivitas kreatif yang dipilih seperti konstruksi, menggambar, modeling, musik, membaca fiksi. Untuk ini pada siang hari, untuk siswa yang lebih muda membutuhkan waktu 1 - 1 1/2 jam, dan untuk siswa yang lebih tua - 1 1/2 - 2 1/2 jam.
Setiap siswa harus terlibat dalam pekerjaan rumah yang layak. Yang lebih muda dapat dipercaya untuk membersihkan kamar, menyirami bunga, mencuci piring; untuk orang tua - jalan-jalan dengan anak-anak, membeli makanan, bekerja di kebun, di kebun, dll.
Beberapa orang tua sama sekali tidak melibatkan anak-anak mereka dalam pekerjaan pelayanan keluarga dan bahkan dalam pelayanan mandiri (membersihkan sepatu, gaun, merapikan tempat tidur, menjahit kerah, kancing, dll). Ini adalah bagaimana mereka membuat kesalahan besar.
Jadi, ibu dua anak sekolah ini, meski sudah duduk di bangku kelas 6 SD, menganggap anak-anaknya masih terlalu kecil untuk mengerjakan pekerjaan rumah. Sang ibu membersihkan apartemen sendiri, pergi berbelanja, mencuci piring, tanpa melibatkan anak-anak dalam hal ini. Sebelumnya, anak-anak memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu untuk rumah sendiri, tetapi seorang ibu yang peduli memperingatkan mereka dalam segala hal. Dan sekarang, tumbuh dewasa, mereka membuat klaim kepada ibu mereka: mengapa pakaiannya tidak disetrika dengan baik, mengapa kamarnya tidak dibersihkan dengan baik. Anak-anak tumbuh egois, orang-orang yang tidak tahu bagaimana melakukan apa pun. Orang tua seperti itu lupa bahwa aktivitas kerja tidak hanya berkontribusi pada pengasuhan anak yang benar dan mendisiplinkannya, tetapi juga membantu meningkatkan perkembangan fisik dan kesehatannya. Setiap anak sekolah harus diajarkan untuk membantu keluarga dan menanamkan kecintaan pada pekerjaan.
Untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang tepat, nutrisi kalori yang cukup diperlukan., bermutu tinggi dalam kandungan protein, lemak, karbohidrat, garam mineral dan vitamin.
Banyak perhatian harus diberikan pada diet, makanan teratur pada waktu yang ditentukan secara ketat - setelah 3-4 jam (4-5 kali sehari). Mereka yang selalu makan pada waktu tertentu mengembangkan refleks terkondisi untuk waktu, yaitu, ketika jam tertentu mendekat, nafsu makan muncul, pelepasan cairan pencernaan dimulai, yang memfasilitasi pencernaan makanan.
Makan yang tidak teratur mengarah pada fakta bahwa persiapan yang diperlukan dari alat pencernaan untuk makanan ini tidak terjadi, nutrisi diserap lebih buruk, dan nafsu makan hilang. Makan permen dan gula yang tidak teratur terutama merusak nafsu makan.
Contoh siswa dapat digunakan untuk menggambarkan. Dia tidak memiliki jam makan yang tetap: pada beberapa hari dia makan segera setelah tiba dari sekolah, pada hari lain, tanpa makan siang, dia berlari ke jalan dengan sepotong roti, lalu berlari pulang sekarang untuk permen, lalu untuk kue. . Orang tuanya sering memberinya uang untuk membeli es krim, yang dia makan di jalan. Kembali dari jalan-jalan seperti itu, bocah itu tidak hanya melupakan makan siang, tetapi juga menolak makan malam. Ibu anak laki-laki itu, berusaha mencari penyebab hilangnya nafsu makan anaknya, pergi bersamanya dari satu dokter ke dokter lain, berpikir bahwa anak laki-laki itu sakit parah. Hanya ada satu alasan: makan tidak teratur, makan permen yang tidak teratur. Dalam hal ini, cukup bagi ibu untuk menentukan waktu makan yang tepat untuk anak laki-lakinya, karena nafsu makannya pulih. Yang sangat penting untuk eksitasi nafsu makan adalah lingkungan tempat makan berlangsung. Pemandangan meja dengan piring dan peralatan makan yang tertata rapi, aroma makanan yang dimasak dengan nikmat membangkitkan nafsu makan, menyebabkan apa yang disebut fase mental pemisahan cairan pencernaan.
Penting untuk mengajarkan siswa untuk mencuci tangan sebelum makan, makan perlahan, tidak berbicara, tidak membaca sambil makan. Asupan makanan bermutu tinggi secara teratur, tunduk pada semua aturan kebersihan, adalah kunci kesehatan.
Hari siswa harus diakhiri dengan gaun malam dan tidur berikutnya.. Tidak lebih dari 30 menit dialokasikan untuk toilet malam. Selama ini, siswa harus merapikan seragam sekolah dan sepatu. Maka Anda perlu mencuci, menyikat gigi, mencuci kaki dengan air pada suhu kamar.
Menjelang malam, setelah berjam-jam terjaga dan persepsi banyak rangsangan dari dunia luar, proses penghambatan terjadi lebih cepat di korteks serebral, yang dengan mudah menyebar ke bagian lain dari sistem saraf, menyebabkan tidur.
Penghambatan ini disebut protektif, karena melindungi sistem saraf dari kerja berlebihan, dari kelelahan. Seperti yang telah disebutkan, semakin muda anak, semakin sedikit sistem sarafnya memiliki toleransi yang kurang terhadap rangsangan eksternal dan semakin besar kebutuhannya untuk tidur.
Jadi, total durasi tidur untuk anak sekolah berusia 7 tahun harus 12 jam sehari, yang lebih baik untuk tidur siang selama satu jam. Durasi tidur untuk anak usia 8-9 tahun adalah 10 1/2-11 jam, untuk usia 10-11 tahun - 10 jam, untuk usia 12-15 tahun - 9 jam dan untuk siswa yang lebih besar - 9 - 8 1/2 jam. Tidur malam adalah istirahat panjang, menghilangkan rasa lelah yang muncul di penghujung hari, dan memulihkan kekuatan tubuh. Dalam sel saraf, di bawah pengaruh proses penghambatan, proses pemulihan diintensifkan. Sel kembali memperoleh kemampuan untuk merasakan rangsangan dari lingkungan eksternal dan memberi mereka respons yang sesuai. Kurang tidur berdampak buruk pada sistem saraf anak sekolah dan menyebabkan penurunan kapasitas kerja.
Siswa harus diajarkan untuk selalu pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama., maka sistem sarafnya terbiasa dengan ritme kerja dan istirahat tertentu. Maka siswa akan mudah dan cepat tertidur serta mudah dan cepat bangun pada jam tertentu.
Siswa dari shift pertama dan kedua harus bangun pukul 7 pagi dan tidur pukul 20:30 - 21:00, dan siswa yang lebih tua paling lambat pukul 22:00 - pukul 22:30.
Kepenuhan tidur ditentukan tidak hanya oleh durasinya, tetapi juga oleh kedalamannya. Tidur dengan durasi yang cukup, tetapi tidak dalam, dengan mimpi, berbicara dalam mimpi tidak memberikan istirahat total. Agar tidur anak nyenyak, perlu sebelum tidur siswa tidak terlibat dalam permainan berisik, perselisihan, cerita yang menyebabkan perasaan kuat, karena ini mengganggu tidur cepat dan melanggar kedalaman tidur. Tidur nyenyak juga dicegah oleh rangsangan eksternal: percakapan, cahaya, dll.
Anak harus tidur di tempat tidur terpisah, sesuai dengan ukuran tubuhnya; Hal ini menciptakan peluang untuk menjaga otot-otot tubuh dalam keadaan relaks selama tidur.
Salah satu syarat utama untuk menjaga kedalaman tidur anak-anak adalah tidur di ruangan yang berventilasi baik pada suhu udara tidak lebih tinggi dari 16-18 °. Bahkan lebih baik untuk mengajar siswa untuk tidur dengan jendela terbuka. Dalam hal ini, tempat tidur tidak boleh lebih dekat dari 2 m dari jendela agar udara dingin tidak menimpa anak, atau jendela perlu digantung dengan kain kasa.
Kepatuhan terhadap semua kondisi ini berkontribusi pada tidur nyenyak anak dan pemulihan penuh kekuatannya pada hari kerja berikutnya.
Saat menyusun rutinitas harian siswa, orang tua dapat dipandu oleh skema rutinitas harian. Berdasarkan skema rejimen harian ini, setiap siswa, dengan bantuan orang tuanya, dapat menyusun rutinitas hariannya, memposting jadwal ini di tempat yang mencolok dan mematuhinya dengan ketat. Anak-anak sekolah perlu diingatkan kata-kata M.I. Kalinin, yang mengatakan bahwa Anda perlu mengatur studi Anda, hari Anda sedemikian rupa sehingga Anda memiliki waktu dan belajar dengan baik dan berjalan, dan bermain, dan melakukan pendidikan jasmani.
Waktu yang sangat sulit dan bertanggung jawab dalam kehidupan setiap siswa adalah periode ujian., oleh karena itu, selama periode ini, rezim harus diamati dengan sangat jelas. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh menambah jam kelas karena tidur dan berjalan, melanggar diet, karena ini menyebabkan kelelahan dan melemahnya sistem saraf dan seluruh organisme. Sayangnya, sangat sering selama ujian, anak sekolah, terutama siswa kelas sepuluh, melanggar aturan dan belajar berjam-jam berturut-turut tanpa istirahat dan tidur, berpikir bahwa ini akan membantu mereka mempersiapkan ujian dengan lebih baik. Tetapi mereka salah - otak yang lelah tidak memahami dan mengingat apa yang dibaca, dan butuh lebih banyak waktu untuk menguasai materi yang sama, dan hasilnya buruk.
Jadi, misalnya, pada malam menjelang ujian, seorang gadis, yang merasa hanya punya sedikit waktu untuk mengulang materi yang dipelajari, belajar sampai jam 2 pagi. Akibat kurang tidur selama beberapa jam di pagi hari, kepalanya sakit, gadis itu menjadi sangat mudah tersinggung, khawatir, meskipun dia berhasil mengulangi semua materi. Selama ujian, dia tidak bisa mengingat apa yang dia ketahui dengan baik. Setelah kejadian ini, siswi membuat peraturan untuk tidak pernah belajar terlambat dan mematuhi aturan kerja dan istirahat selama ujian.
Orang tua harus mengetahui dan menanamkan pada anak-anak mereka bahwa perlu bekerja dengan serius sepanjang tahun, maka ujian tidak akan sulit. Dan selama masa ujian, orang tua harus membantu anak-anak mereka mengatur kelas mereka, memastikan keheningan, nutrisi yang tepat, dan tidur tepat waktu.

KSU "Gymnasium No. 21"

Rutinitas sehari-hari dalam kehidupan seorang mahasiswa Manajemen menengah

Disusun

guru kelas kelas 7

Emelyanova O.V.

Almaty

2015

Orang baik menjadi

lebih banyak dari latihan

daripada dari alam.

Demokritus

Statistik relevansi topik

• Hanya 20-25% siswa kelas satu yang melewati ambang batas sekolah setiap tahun tetap sehat setelah tahun pertama sekolah

• Pada akhir kuartal pertama, 30% siswa mengalami penurunan berat badan

• 10% siswa mengeluh sakit kepala,

kelelahan, mengantuk, kurang keinginan untuk belajar

• Sepertiga siswa memiliki berbagai gangguan postur

• 10% anak-anak memiliki gangguan penglihatan dengan berbagai tingkat keparahan

• 20% anak-anak berisiko karena kecenderungan miopia

• Hanya 24% siswa yang memenuhi persyaratan tidur malam

• Setiap hari, anak-anak kurang tidur dari 1,5 jam hingga setengah jam

• Pelaksanaan rutinitas sehari-hari memungkinkan anak untuk menjaga keseimbangan fisik dan psikologis, yang memungkinkan untuk menjaga keseimbangan emosional. Usia ini ditandai dengan ketidakstabilan emosional, yang mengarah pada kelelahan kronis dan kelelahan. Gejala yang terus-menerus ini menyebabkan penurunan kinerja anak.

• Performa rendah ditandai dengan:

• Penurunan jumlah jawaban yang benar dalam pelajaran dan di rumah setelah anak mempelajari materi pelajaran;

• Meningkatkan jumlah kesalahan bersama dengan aturan yang dipelajari dengan baik;

• Ketidakhadiran dan kurangnya perhatian anak, kelelahan yang cepat;

• Perubahan tulisan tangan anak karena penurunan regulasi fungsi fisik.

Modus -

ini adalah pergantian berbagai jenis aktivitas dan istirahat di siang hari, pembentukan norma optimal untuk durasi aktivitas dan istirahat untuk anak sekolah dari berbagai usia, sarana untuk mengembangkan kebiasaan mengatur waktunya pada anak, kemampuan untuk memilih sendiri ritme kehidupan dan pekerjaan yang paling dapat diterima, kebutuhan untuk mengisi waktunya dengan kegiatan yang bermanfaat.

Fitur Tubuh

• Semua orang dibagi menjadi "larks" (25 - 30%), "burung hantu" (25 - 30%). Tetapi para ahli juga menentukan jenis yang disebut "merpati" (40 - 50%), yang dalam keadaan berbeda dapat berperilaku berbeda.
• Harus dikatakan bahwa di masa kanak-kanak hampir semua orang adalah "merpati" dan kecenderungan jenis pertama berkembang kemudian, tergantung pada berbagai keadaan: cara hidup dalam keluarga, kecenderungan tubuh, dll.

Fitur Tubuh

• kenaikan maksimum dalam kapasitas kerja jatuh pada 11 - 13 jam. Rising kedua dimulai pada jam 4 sore dan berakhir pada jam 6 sore, tetapi intensitas dan durasinya lebih rendah

Penting bagi setiap anak untuk membuat rejimen harian masing-masing, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dan rencana pribadi di siang hari.

Sebagai pengecualian, rutinitas harian dapat berubah selama akhir pekan atau waktu liburan

Mempertimbangkan jadwal kerja sekolah Kazakstan

Jadwal harus diundur 30 menit. maju

Rutinitas harian termasuk diet

Makanan anak sekolah tergantung pada karakteristik sekolah, beban kerja siswa, olahraga, pekerjaan sosial, dan poin lainnya. Diet khas yang direkomendasikan untuk anak sekolah dapat digambarkan secara skematis sebagai berikut:

Untuk siswa shift pertama 7:20–7:30 – sarapan; 11:35-11:45 - makanan panas di sekolah;

14:30-15:00 - makan siang di rumah (atau di sekolah); 19:30-20:00 - makan malam di rumah.

Diet khas dapat bervariasi tergantung pada waktu mengunjungi kelas tambahan, bagian olahraga, kelompok hobi.

Contoh menu 3 hari untuk anak sekolah

hari pertama

hari ke-2

Sarapan

hari ke-3

Orak-arik telur

salad

teh

Roti dan mentega

Buah segar

bubur susu

Wortel parut

teh

Roti dan mentega

Buah

Sarapan kedua (di sekolah)

pangsit malas

salad

Teh dengan susu

Roti dan mentega

Buah segar

bubur millet

Salad wortel-apel

teh

Potongan daging dengan kentang tumbuk

mentimun segar

Biji cokelat

potongan ikan dengan sayuran rebus

tomat segar

Teh dengan lemon

• Cara makanan dimasak juga berdampak pada kesehatan. Dalam nutrisi anak-anak, perlu menggunakan metode memasak yang tidak membutuhkan banyak minyak, lemak, garam, gula (ini merebus, memanggang, merebus).

Seorang siswa modern, menurut ahli gizi, harus makan setidaknya empat kali sehari, dan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, tentu harus ada hidangan panas. Pada siang hari, siswa harus minum setidaknya satu hingga satu setengah liter cairan, tetapi bukan soda, tetapi jus buah atau sayuran.

Orang tua "tidak"

• Membangunkan anak di saat-saat terakhir sebelum berangkat ke sekolah, menjelaskan hal ini kepada dirinya sendiri dan orang lain dengan cinta yang besar untuknya.
• Beri makan anak sebelum dan sesudah sekolah dengan makanan kering, sandwich, menjelaskan kepada diri sendiri dan orang lain bahwa anak menyukai makanan tersebut.
• Menuntut dari anak hanya hasil yang bagus dan bagus di sekolah, jika dia tidak siap untuk itu.
• Kerjakan pekerjaan rumah Anda segera setelah sekolah.
• Menolak anak-anak dari bermain di luar ruangan karena nilai yang buruk di sekolah.
• Memaksa anak untuk tidur di siang hari sepulang sekolah dan merampas haknya.
• Berteriak pada anak secara umum dan selama pekerjaan rumah pada khususnya.
• Memaksa Anda untuk berulang kali menulis ulang di buku catatan dari draf.

Orang tua "tidak"

• Jangan mengambil istirahat kesehatan saat mengerjakan pekerjaan rumah
• Tunggu ayah dan ibu mengerjakan pekerjaan rumah.
• Duduk di depan TV dan komputer selama lebih dari 40 - 45 menit sehari.
• Tonton film seram dan mainkan game berisik sebelum tidur.
• Tegur anak sebelum tidur.
• Jangan tunjukkan aktivitas fisik di waktu luang Anda dari pelajaran.
• Berbicara dengan seorang anak tentang masalah sekolahnya adalah jahat dan instruktif.
• Jangan memaafkan kesalahan dan kegagalan anak.

Bagaimana menghabiskan menit kesehatan sambil mengerjakan pekerjaan rumah

• Menit kesehatan diadakan setiap 10-15 menit mengerjakan pekerjaan rumah
• Total durasi menit kesehatan tidak lebih dari 3 menit
• Jika anak menyelesaikan tugas tertulis, perlu melakukan latihan tangan: meremas dan melepaskan jari, berjabat tangan, dll.
• Setelah duduk dalam waktu yang lama, anak perlu melakukan menghirup, jongkok, memutar batang tubuh ke arah yang berbeda
• Jika anak tidak aktif, jangan biarkan tanpa pengawasan. Anak-anak ini membutuhkan teladan pribadi Anda.
• Pastikan rumah Anda memiliki peralatan olahraga dasar: bola, lompat tali, ring, dumbel, dll.
• Jika Anda sendiri di rumah saat ini, lakukan semua latihan bersama anak Anda. Hanya dengan begitu dia akan memahami pentingnya dan kebutuhan mereka.