Isi artikel:

Rasa malu adalah keadaan emosional yang membuat seseorang merasa tidak nyaman, tidak aman tentang dirinya dan kemampuannya. Perasaan ini melekat pada setiap orang, tetapi tingkat manifestasinya berbeda untuk setiap orang. Pembentukannya dipengaruhi oleh pola asuh dalam lingkungan keluarga dan pengalaman masa lalu. Rasa takut akan segala sesuatu yang baru dan asing membuat seseorang menarik diri, bisa berujung pada gangguan jiwa.

Dampak rasa malu pada kehidupan seseorang

Dalam kehidupan seseorang, rasa malu dapat memainkan peran "semangat" dan mengganggu pencapaian tujuan, itu semua tergantung pada tingkat manifestasi. Saat bertemu dan percakapan bersama pertama, perhatian selalu diberikan pada sopan santun, kemampuan untuk melakukan dialog dan keterbukaan kepada lawan bicara.

Jika seseorang bijaksana, agak malu, tidak meninggikan suaranya, ini menunjukkan asuhannya yang baik. Tapi, jika selalu ada rasa takut untuk segala sesuatu yang baru, rasa takut menjadi pusat perhatian dan melakukan sesuatu yang salah, Anda perlu membunyikan alarm dan mencari segala macam cara untuk mengatasi rasa malu sebelum terlambat.

Orang yang pemalu tidak selalu menjadi orang yang selalu malu dan tertutup, dia bisa berperan dengan memakai topeng pendiam di depan umum, dan berperilaku agresif dan bermusuhan dengan keluarganya. Jenis perilaku ini disebabkan oleh ketidakmampuan untuk mengungkapkan pikirannya di depan umum atau bertindak sesuai dengan keinginannya sendiri, setelah itu ia menemukan relaksasi dalam pertengkaran keluarga, dan kunci dari sikap ini terletak jauh pada pengasuhan anak-anak. Bahkan di masa kanak-kanak, Anda perlu memikirkan konsekuensi dari pengaruh orang tua.

Akibat dari rasa malu:

• Kurangnya kepercayaan pada diri sendiri dan kemampuan Anda. Seseorang dengan kualitas ini kehilangan kemampuan untuk mengatur hidupnya secara mandiri, mengikuti jejak orang lain, sementara memiliki sudut pandangnya sendiri, tetapi akhirnya meninggalkannya. Orang-orang seperti itu tidak bisa mendapatkan pekerjaan (mereka takut tidak lulus wawancara dan diejek).
• Manifestasi ketakutan terhadap otoritas dan perwakilan dari lawan jenis. Di hadapan orang luar, mereka merasa tidak nyaman dan tertekan, mereka takut untuk mengambil inisiatif, mereka tidak mengatakan apa yang mereka pikirkan, dan mereka hidup dengan prinsip - lebih baik tidak melakukan apa pun agar mereka tidak memarahi. Pada dasarnya, orang-orang seperti itu tertutup dan praktis tidak berkomunikasi dengan perwakilan dari artikel lain (menganggap diri mereka tidak layak untuk diperhatikan). Mereka lebih suka komunikasi virtual dan tidak membuat kenalan langsung baru.
• Macam-macam fobia. Orang pemalu tidak bisa memaksakan diri untuk berperilaku memadai dan berpikir jernih, sambil terus-menerus dihantui ketakutan, yang kemudian mengarah pada keadaan depresi. Orang yang pemalu dalam banyak kasus menjalani hidupnya sendiri atau bersama keluarganya, tidak pernah berani menemukan bahasa yang sama dengan masyarakat. Rasa malu yang tidak diinginkan dapat menyebabkan fobia global, yang pada gilirannya akan menutupi selera hidup dengan rasa takut yang berlebihan terhadap semua makhluk hidup.

Penyebab utama rasa malu

Banyak karya ilmuwan dan psikolog yang mempelajari asal usul apa yang disebut keadaan pemalu pada manusia dan dampak dari manifestasi ini pada kehidupan.

Pendapat berkumpul pada penyebab rasa malu seperti itu, pertimbangkan masing-masing:

1. Keturunan. Jika dalam pasangan menikah seseorang kondusif untuk manifestasi rasa malu, maka fitur seperti itu dapat diwarisi oleh seorang anak pada tingkat genetik.
2. Pengaruh pendidikan. Seorang anak yang terus-menerus dilarang, dicela dan dihina berisiko menjadi tidak aman seiring bertambahnya usia.
3. Kegagalan untuk melakukan kontak. Alasan ini disebabkan oleh fakta bahwa keterampilan komunikasi dasar tidak terbentuk.
4. Rendah diri. Seseorang yang terus-menerus dikritik dan dikutuk akhirnya kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri dan kemampuannya.
5. kecemasan sosial. Orang yang terus-menerus takut ditolak, jatuh tertelungkup di lumpur.
6. Pengalaman buruk. Jika seseorang pernah mengalami trauma mental di masa lalu yang mengejutkannya, maka di kemudian hari isolasi dan ketakutan terhadap orang lain dapat terjadi.
7. Stereotip yang dibuat. Seorang anak yang terus-menerus dipuji takut tersandung dan, akibatnya, diam, tidak mengungkapkan sudut pandangnya.

Jika dalam kasus pertama, upaya untuk memperbaiki situasi dapat menyebabkan kegagalan, maka yang lainnya adalah kebalikannya. Pendidikan harus mencakup baik dorongan dari bayi dan larangan, kombinasi akan memungkinkan Anda untuk tumbuh menjadi orang yang terbuka untuk komunikasi dan pada saat yang sama tahu tepi.

Penting! Rasa malu bukanlah penyakit! Orang yang terlalu pemalu tidak melihat kebaikan dalam dirinya sendiri dan karena itu dia akan mendapat hukumannya sendiri. Tapi semuanya bisa diubah dengan sedikit usaha.

Tanda-tanda utama rasa malu dalam diri seseorang

Orang pemalu mudah dikenali, karena mereka berusaha bersembunyi dari mata, sehingga menarik perhatian pada diri mereka sendiri. Setiap orang memiliki berbagai tingkat manifestasi perilaku ini, mulai dari rasa malu ringan hingga panik depresif, dan semuanya tergantung pada situasi yang menyebabkan reaksi ini.

Ada beberapa bentuk tanda rasa malu:

• Tanda-tanda eksternal: seseorang tidak memulai percakapan terlebih dahulu, memalingkan muka dari lawan bicara, berbicara dengan tenang dan tidak pasti, menjawab secara singkat pertanyaan yang diajukan kepadanya dan tidak mendukung dialog dengan cerita atau pertanyaan tanggapan, mencari alasan untuk bersembunyi dari perhatian.
• Tanda-tanda internal: orang-orang seperti itu tahu sebelumnya bahwa mereka tidak menarik bagi orang lain, terus-menerus merasa bermusuhan dengan diri mereka sendiri, secara mental malu dan mengutuk diri mereka sendiri, malu dalam masyarakat dan merasa tidak berdaya, canggung.
• Tanda-tanda fisiologis: berkeringat, air mata, tangan gemetar, wajah merah, tubuh rapuh, perut terasa dingin, detak jantung cepat.

Orang pemalu kontradiktif, dalam beberapa situasi mereka sendiri memberi sinyal, menunjukkan bahwa mereka ingin melakukan kontak dengan lawan bicara, dan segera mendorongnya menjauh, takut melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah. Seseorang dengan kualitas ini terus-menerus mempermalukan dirinya sendiri, dengan menyakitkan merasakan kritik dan mencoba bersembunyi dari pengintaian.

Catatan! Jika seseorang agresif, ini tidak berarti bahwa dia percaya diri dan memiliki harga diri yang terlalu tinggi. Lihatlah lebih dekat, mungkin ini topeng di balik ketakutan dan penghinaan terhadap diri sendiri yang tersembunyi.

Fitur menghilangkan rasa malu

Mengatasi rasa malu adalah pekerjaan yang menyeluruh dan halus pada diri Anda dan pikiran Anda. Sampai seseorang secara tidak sadar memastikan bahwa dia membutuhkannya, tidak ada yang akan datang darinya. Untuk mengatasi penyakit yang tidak diinginkan, Anda perlu secara mental membayangkan diri Anda sehat, jika karakter imajiner seperti itu terpenuhi sepenuhnya, maka Anda dapat mewujudkannya dalam hidup.

Psikolog telah mengembangkan teknik langkah-demi-langkah aktual yang akan memberi tahu Anda secara rinci bagaimana menghadapi rasa malu:

1. Penampilan. Jika seseorang pemalu dan selalu merasa takut, maka stereotip dipicu bahwa dia berpakaian dalam warna gelap yang tidak mencolok bagi orang lain, tidak rapi, tidak mengikuti penampilannya - karena dia tidak tertarik dengan ini, ini bukan hal utama dalam hidupnya. Dengan mengubah pakaian dan gaya Anda, ada tampilan baru. Dengan menekankan bagian tubuh Anda yang menarik, mengubah gaya rambut Anda yang biasa, muncul perasaan simpati pada diri sendiri, yang di masa depan akan mendorong perasaan permusuhan terhadap diri sendiri ke latar belakang.
2. Menyingkirkan idola. Menciptakan cita-cita untuk dirinya sendiri, seseorang secara mental membandingkannya dengan dirinya sendiri, sebagai akibatnya ia memperoleh keraguan diri dan, tanpa menyadarinya, mulai mencela dirinya sendiri atas perbedaan tersebut. Yakin akan keunggulan orang lain, ada keinginan untuk sepenuhnya meniru dia, sambil menyembunyikan kelebihannya sendiri dan memperoleh banyak kompleks. Harus diingat bahwa tidak ada orang yang ideal, setiap orang memiliki plus dan minus. Menyingkirkan berhala, seseorang membuang dari alam bawah sadarnya kompleks yang terbentuk yang menekan egonya sendiri.
3. Keramahan. Menghindari komunikasi dengan orang lain, seseorang melindungi dirinya dari pengetahuan dunia, dari teman dan kenalan. Penyebab ketidakmampuan berdialog adalah perbendaharaan kata yang sedikit, ketidakmampuan mengungkapkan inti pikiran secara kompeten dan tepat, takut salah bicara dan akhirnya diejek. Anda dapat mengatasi masalah ini dengan membaca dan menerapkan berbagai teknik praktis yang bertujuan untuk mengembangkan alat bicara. Misalnya, E. Lapteva “Tutorial untuk pengembangan bicara. 1000 twister lidah Rusia untuk pengembangan bicara”; D. Carnegie "Bagaimana mengembangkan kepercayaan diri dan mempengaruhi orang dengan berbicara di depan umum" dan banyak lagi.
4. kosong. Orang pemalu takut masuk ke situasi yang tidak dikenal, untuk menghindari rasa malu, Anda perlu melatih tindakan Anda terlebih dahulu. Dianjurkan untuk menuliskan beberapa jenis kekosongan untuk situasi tertentu di atas kertas dan menyusun urutan gerakan, kata-kata, ekspresi wajah Anda di depan cermin, yang akan membantu Anda mendapatkan pengalaman, kepercayaan diri dalam berkomunikasi dengan orang-orang, dan selanjutnya melindungi Anda dari insiden.
5. Menyingkirkan klem otot. Semua orang dengan rasa malu merasakan kekakuan gerakan selama komunikasi, ketakutan mereka mencoba melindungi seseorang dari kenegatifan, bersembunyi di balik apa yang disebut cangkang tubuh. Penjepit yang dibuat oleh tubuh tidak memungkinkan Anda mengekspresikan emosi dengan bebas, sambil merasakan ketidaknyamanan dan kejang otot. Anda dapat menyingkirkan cangkang dengan bantuan latihan pernapasan yang akan mengisi tubuh dengan energi, melalui pijatan, yang akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.

Cara mengatasi rasa malu

Banyak orang bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan rasa malu. Pertama-tama, perlu untuk meningkatkan harga diri, mulai mendengarkan diri sendiri dan mendorong pendapat orang luar ke latar belakang.

Cara menghilangkan rasa malu pada anak

Rasa malu bisa bersifat sementara (dimanifestasikan hanya di masa kanak-kanak) atau menjadi sifat karakter. Jika rasa malu sudah terlihat pada tahap awal perkembangan, Anda perlu mencari cara untuk mengatasinya sejak awal. Tidak seperti orang dewasa, anak-anak tidak tahu cara memakai topeng dan menyembunyikan perasaan mereka, sehingga Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi anak yang pemalu.

Cara mengatasi ciri anak ini bermacam-macam:

• Hal ini diperlukan untuk mengurangi daftar larangan untuk itu. Jika bayi dilarang segalanya, dia bisa menarik diri, takut melakukan sesuatu yang salah.
• Memperkenalkan anak pada kebutuhan untuk menyapa orang yang lewat. Metode ini akan memungkinkan bayi untuk dengan mudah melakukan kontak dengan orang-orang.
• Dalam hal apa pun Anda tidak boleh membandingkan seorang anak dengan orang lain, karena ini dapat mengarah pada penciptaan idola yang tidak diinginkan dan penurunan harga diri.
• Jika bayi melakukan kesalahan, jangan mengutuknya di hadapan orang asing, tetapi berbicaralah dengannya sendirian, sehingga melindungi anak Anda dari ketakutan publik di masa depan.
• Orang tua tidak boleh mengajukan tuntutan berlebihan pada anak, karena, tanpa memperhitungkan kemampuannya, Anda secara tidak sadar dapat membahayakan.
• Dengan membiarkan anak membuat pilihannya sendiri dalam situasi tertentu, orang tua akan membiarkan dia mendapatkan rasa penting dan percaya diri.

Jika Anda mengikuti rekomendasi ini dalam praktik, maka secara bertahap anak akan percaya pada dirinya sendiri dan pada kekuatannya sendiri. Dia akan melihat bahwa berkomunikasi dan berteman dengan teman sebaya tidak seseram yang dia pikirkan sebelumnya.

Cara mengatasi rasa malu pada wanita

Pada pertemuan pertama, wanita pemalu menarik dengan kerendahan hati dan kesederhanaan mereka, dan ketika tidak ada kontak dan ketakutan mulai muncul, itu menakuti dan mengusir lawan bicara. Gadis-gadis yang memiliki sifat karakter seperti itu berisiko tetap kesepian dan tidak menarik. Jika ada keinginan untuk menyingkirkan manifestasi negatif ini, maka Anda tidak perlu ragu!

Pertama-tama, Anda perlu membuat daftar kualitas positif (jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas sendiri, Anda dapat meminta teman atau kerabat untuk melakukan ini). Dianjurkan untuk menambahkan ke dalam daftar kualitas-kualitas yang ingin Anda miliki. Setiap pagi dan sore, mengintip ke cermin, Anda perlu membaca ulang apa yang telah Anda tulis. Metode ini akan meningkatkan harga diri dan membantu Anda menyadari bahwa tidak semuanya seburuk kelihatannya.

Kedua, pada beberapa wanita, rasa malu disediakan oleh pendidikan kuno, tetapi, melihat sekeliling, Anda perlu menyadari bahwa semuanya mengalir dan semuanya berubah. Hanya orang yang mengikuti perkembangan zaman yang akan mencapai kesuksesan.

Ketiga, Anda perlu belajar menerima kesalahan Anda dengan tenang. Orang yang ideal tidak ada. Setiap orang cenderung melakukan kesalahan, karena hanya berkat kesalahannya seseorang memperoleh pengalaman di masa depan.

Cara menghilangkan rasa malu pada pria

Menurut psikolog terkenal Philip Zimbardo, rasa malu pada pria jauh lebih umum daripada pada wanita, tetapi bersembunyi di balik topeng agresivitas dan permusuhan. Rasa malu pria didasarkan pada tuntutan besar pada mereka, semua orang melihat pembela, pencari nafkah dan raksasa seksual seksual di depan mereka. Ketakutan untuk tidak menyesuaikan diri dengan stereotip yang mapan membentuk banyak ketakutan dalam pikiran mereka.

Cara mengatasi rasa malu pria:

• Pertama, banyak pria yang malu dengan wanita. Untuk mengatasi rasa takut ini, perlu membayangkan situasi komunikasi dan melatihnya dengan bantuan benda mati atau mainan.
• Kedua, Anda harus mengembangkan keterampilan komunikasi Anda, ini dapat dicapai dengan memperluas kosakata Anda dan secara bertahap menggunakannya dalam praktik.
• Ketiga, untuk berhenti takut akan hubungan cinta dengan seorang gadis, pertama-tama Anda harus berteman dengannya, dan selama komunikasi, rasa takut akan hilang dengan sendirinya.

Cara mengatasi rasa malu - lihat videonya:

Setiap orang yang meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia tidak dapat mengatasi ketakutannya menghadapi risiko menjalani kehidupan yang membosankan, suram dan tidak menarik, dan siapa pun yang berusaha sedikit, bekerja pada dirinya sendiri dan memutuskan untuk melupakan apa itu keraguan diri, akan menemukan teman sebagai balasannya. , tim kerja yang baik dan masa depan yang cerah.

Pertanyaan tentang bagaimana berhenti menjadi pemalu, menarik diri, dan tidak aman mengkhawatirkan banyak orang yang ingin mengatasi ketakutan batin mereka.

Karena ciri-ciri karakter yang tercantum jarang ditemukan satu per satu, tetapi mengalir dari satu sama lain (orang pemalu biasanya menarik diri dan tidak yakin pada dirinya sendiri), untuk menekannya, Anda harus melakukan pekerjaan langkah demi langkah yang serius pada diri sendiri. .

Rasa malu dalam bentuk apa pun mencegah Anda menjadi diri sendiri.
Seseorang sepenuhnya mengungkapkan dirinya hanya ketika dia merasa nyaman.
Stefan Zweig. Ketidaksabaran hati

pengantar

Ungkapan "kesopanan menghiasi" telah lama ditetapkan di tepi. Ya, dalam beberapa situasi kesopanan diperlukan, karena kesombongan yang berlebihan atau narsisme yang jelas tidak cocok untuk orang yang layak. Tapi rasa malu adalah sesuatu yang lain.

Kualitas ini mencegah orang yang paling sederhana untuk hidup dan membuat lingkungannya menjadi pingsan - mereka mencoba membantunya, memahami, mengungkapkan, tetapi ini tidak selalu berhasil. Akibatnya, orang yang pemalu keluar dari kehidupan publik, karena dia bosan dan tidak ada yang perlu dibicarakan. Dan ini menimbulkan kompleks baru dan emosi negatif pada orang yang tertutup. Dan sesuatu perlu dilakukan untuk itu.

Jika Anda mengambil beberapa tindakan, melakukan upaya Anda dan mendukung dengan keinginan besar, maka semuanya pasti akan berhasil!

Mencari tahu penyebabnya adalah langkah awal menuju kesuksesan

Orang bijak kuno berkata: "Temukan penyebab masalahnya - dan ini sudah setengah dari solusinya." Seseorang menjadi menarik diri, pemalu atau tidak aman karena pengalaman tertentu, trauma psikologis atau peristiwa yang telah terjadi dalam hidupnya.

Berdasarkan pengalaman negatif, dia tidak melihat alternatif untuk perkembangan peristiwa yang menguntungkan dan tidak mencoba untuk mengubah pola kebiasaan perilaku. Semua ini mengarah pada masalah yang lebih besar, termasuk pertapaan, kepasifan, pelarian dari kenyataan ke dunia fantasi, ilusi, permainan virtual.

Penyebab paling umum dari rasa malu, isolasi atau rasa tidak aman di perusahaan orang asing adalah:

• takut;
• kebencian;
• menekankan;
• trauma psikologis.

Takut

Misalnya, ketakutan selalu melahirkan ketidakpercayaan terhadap segala sesuatu yang asing. Secara naluriah, seseorang menarik diri, percaya bahwa dengan cara ini dia akan menghindari masalah, situasi canggung, dan kemungkinan ejekan.

Seringkali, dengan kenalan yang lebih dekat, seseorang mengungkapkan dirinya di perusahaan dari perspektif yang sama sekali berbeda, tetapi pada tahap awal, rasa takut membuatnya sangat berhati-hati dalam pernyataan dan tindakannya.

Kebencian pada dunia sekitar atas kegagalan yang telah terjadi juga menjadi penyebab rasa malu, isolasi, dan ketidakpastian. Seseorang memagari dirinya dari kenyataan, tidak membiarkan dirinya berbagi pengalaman, emosi, atau kesan positifnya sendiri dengan orang lain.

Sayangnya, seiring waktu, kebencian hanya menumpuk, dan jika tidak menemukan jalan keluar alami, maka orang tersebut menjadi agresif, dan terkadang bahkan berbahaya bagi masyarakat. Karena itu, sebelum Anda berhenti menjadi pemalu dan tidak aman, Anda harus menyingkirkan perasaan tersebut.

Stres, trauma psikologis

Stres yang dialami atau trauma psikologis yang dialami sebelumnya memaksa individu untuk menutup dunia batinnya dari orang luar. Menurut statistik, lebih dari 40% responden mengalami depresi dan tidak puas dengan kehidupan mereka sendiri, mereka tidak melakukan kontak dengan orang yang tidak dikenal.

Biasanya, yang tak terlihat mereda dengan mengatasi stres, memulihkan vitalitas, dan munculnya emosi positif. Berkenaan dengan trauma psikologis, semuanya jauh lebih rumit di sini, terutama ketika mereka ditimbulkan selama pembentukan kepribadian (yaitu, di masa kanak-kanak). Terkadang, untuk mengatasi konsekuensinya, bantuan spesialis yang berkualifikasi diperlukan.

Bagaimana berhenti menjadi pemalu: panduan untuk bertindak

1. Keyakinan akan kesuksesan

Hal yang paling sulit adalah mengambil langkah pertama menuju diri yang lebih bebas. Bahkan mungkin tampak bagi Anda bahwa ini tidak realistis, bahwa tidak ada yang akan datang dari seluruh usaha ini. Singkirkan pikiran-pikiran ini! Ini tidak benar. Anda pasti akan berhasil. Percaya pada diri sendiri dan kesuksesan Anda sangat penting, jadi persiapkan semuanya sepenuhnya.

2. Kamu tidak lebih buruk dari yang lain

Tahap selanjutnya adalah pemahaman bahwa Anda tidak lebih buruk dari orang lain. Anda adalah sama, dan dalam beberapa kualitas Anda lebih unggul dari banyak orang. Ingat semua kebajikan dan keterampilan Anda. Beberapa dari mereka bukanlah dosa untuk dibanggakan atau setidaknya diperlihatkan kepada dunia.

Misalnya, apakah Anda menulis puisi? Berhenti menyembunyikan mereka! Bergabunglah dengan komunitas sastra, tunjukkan kreasi Anda kepada orang lain. Biarkan tidak semua orang menyukai puisi Anda, tetapi Anda pasti akan menemukan penggemar karya Anda.

Ingat, untuk menerima pujian dan persetujuan, Anda perlu menunjukkan kepada orang lain apa yang bisa membuat Anda dipuji. Jika Anda tertutup, maka Anda tidak akan diperhatikan. Dan belajar mencintai diri sendiri apa adanya. Tidak ada seorangpun yang sempurna.

3. Kegagalan adalah pengalaman belajar

Kritik atau kegagalan hidup tidak selalu buruk. Anggap kegagalan Anda bukan sebagai akhir dunia, tetapi sebagai pengalaman tertentu yang membuat Anda lebih bijak dan lebih kuat.

Ingat ungkapan terkenal "apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat"?

Biarkan itu menjadi usang, tapi sangat jujur. Ini benar-benar! Karena itu, Anda bisa sedikit sedih, bahkan menangis, dan keesokan harinya Anda menenangkan diri dan melanjutkan ke kehidupan yang lebih baik.

4. Hadapi ketakutanmu

Untuk mengatasi keragu-raguan Anda, Anda perlu bekerja keras pada diri sendiri. Anda pasti malu berbicara di depan umum. Mulailah setidaknya dengan pengucapan toasts. Ini adalah ujian bagi banyak orang: untuk menemukan kata-kata tertentu, menggabungkannya menjadi kalimat yang indah dan mengucapkannya di depan umum, bahkan di perusahaan kecil yang terdiri dari orang-orang dekat. Lebih baik mempersiapkan pidato singkat ini terlebih dahulu, pikirkan semua keinginan dan ulangi beberapa kali. Anda akan mengerti bahwa semuanya tidak begitu menakutkan. Semua orang pasti akan menyukainya. Cobalah!

Anda juga dapat lebih sering beralih ke orang asing di jalan dengan pertanyaan yang berbeda. Misalnya, menanyakan bagaimana menuju ke jalan ini dan itu. Ini juga akan membebaskan Anda, Anda akan kurang takut komunikasi.

5. Menjadi pembicara yang menyenangkan

Apakah Anda berpikir bahwa untuk melakukan percakapan, Anda perlu memiliki semacam pengetahuan rahasia atau memiliki hubungan khusus dengan seseorang? Ini jauh dari selalu terjadi. Banyak orang yang suka bergaul berbicara dengan orang lain tentang hal-hal sepele yang sebenarnya. Jadi tidak ada salahnya Anda mengadopsi kualitas ini, meskipun pada awalnya tampak bodoh.

Mulailah dengan berbicara tentang cuaca, tidak peduli seberapa basi itu. Kemudian Anda dapat mendiskusikan kasus-kasus yang menghubungkan Anda dengan lawan bicara. Jika ini adalah rekan kerja, Anda dapat membicarakan masalah parkir di dekat gedung kantor. Jika tetangga - tentang bagaimana tagihan sewa meningkat. Hal utama adalah memulai, dan percakapan itu sendiri dapat berkembang, terutama jika lawan bicara Anda lebih ramah daripada Anda. Praktik! Dan Anda akan terlibat.

6. Pujian

Orang senang mendengar kata-kata manis yang ditujukan kepada mereka, bahkan jika itu diucapkan secara sepintas. Dan terutama wanita! Beri mereka pujian. Tidak perlu berhamburan dalam pujian. Cukuplah untuk mengatakan bahwa wanita muda saat ini memiliki gaya yang sukses atau gaun yang indah. Anda akan melihat bagaimana dia akan segera menjadi lebih condong ke arah Anda.

7. Sikap yang benar

Latih diri Anda setiap hari untuk mendengarkan yang baik. Suasana hati yang positif, meskipun dari awal, akan membantu Anda mengatasi rintangan hidup. Optimisme yang sehat tidak pernah menyakiti siapa pun!

Cara tambahan untuk menghilangkan rasa malu

Sebelum Anda berhenti menjadi pemalu di perusahaan atau saat bertemu orang baru, Anda perlu memahami bahwa menyelesaikan masalah ini sepenuhnya bergantung pada orang itu sendiri. Untuk menjadi lebih terbuka, bebas, mudah bergaul, itu akan memakan waktu. Bagi sebagian orang, beberapa minggu sudah cukup di jalan menuju kesuksesan, sementara bagi yang lain akan memakan waktu beberapa tahun sebelum semua manifestasi dari kualitas negatif yang dijelaskan akhirnya dimusnahkan.

Sekarang ada beberapa cara efektif untuk berhenti menjadi pemalu dan menarik diri, tidak aman.
Daftar ini mencakup:

• pelatihan pribadi;
• pengembangan keterampilan komunikasi;
• melakukan latihan khusus ("lanjutkan").

Metode pelatihan pribadi kini telah mendapatkan popularitas luar biasa, karena memungkinkan Anda untuk menginspirasi seseorang bahwa dia tidak lebih buruk dan tidak lebih baik daripada orang asing lainnya.

Biasanya, penyampaian sikap tertentu terjadi dalam bentuk "guru-murid", ketika seorang mentor (psikolog) yang berpengalaman meyakinkan orang-orang yang tertutup dan tidak aman bahwa tidak ada seorang pun di perusahaan yang berusaha untuk mengejek, menyinggung, atau mempermalukan mereka.

Banyak dari mereka juga mengalami sejumlah kegembiraan, tetapi sama sekali tidak menunjukkan perasaan negatif mereka sendiri. Sesi reguler dengan spesialis yang tahu bagaimana meyakinkan berkontribusi pada pencapaian hasil, dan seseorang mengatasi rasa takut akan komunikasi.

Terkadang dianjurkan untuk mengembangkan keterampilan komunikasi dengan melakukan latihan tertentu. Salah satu opsi paling berguna untuk berhenti menjadi pemalu di perusahaan adalah dengan mensimulasikan situasi di depan cermin. Tidak akan berlebihan untuk menyiapkan beberapa lelucon universal yang memungkinkan Anda meredakan situasi tegang atau memberikan kepercayaan pada kemampuan Anda. Semakin seseorang "berlatih" sendirian dengan dirinya sendiri, semakin percaya diri dan nyaman dia akan merasa dalam situasi nyata.

Teknik inovatif adalah pelaksanaan tugas yang membutuhkan keberanian besar dari orang pemalu yang ragu-ragu. Misalnya, dia harus datang dan berbicara di jalan dengan orang yang sama sekali tidak dikenalnya, meminta nomor telepon dari seorang gadis (pria) yang menarik, berbicara tentang suatu peristiwa di tempat umum. Sudah setelah 2-3 latihan seperti itu, kemajuan terlihat, ketika seseorang mengatasi rasa takut, menjadi lebih terbuka terhadap dunia di sekitarnya, mendapatkan kepercayaan diri.

Beberapa tips penting untuk sukses

Psikolog mengidentifikasi beberapa aspek kunci tentang bagaimana berhenti menjadi pemalu di perusahaan dan pada saat yang sama mencapai lokasi orang asing.

Daftar kondisi tersebut selalu mencakup:

• penerimaan kendala (kegembiraan, isolasi) sebagai fakta;
• berpikir positif, tersenyum, berpenampilan rapi;
• kurangnya perbandingan diri dengan orang lain;
• melatih pidato yang dapat dipahami dengan lambat.

Perlu disadari dengan jelas bahwa sangat normal untuk menjadi pemalu, mengalami kegembiraan atau perasaan terisolasi dalam situasi tertentu. Jangan mencoba menyembunyikan emosi Anda, karena itu selalu terlihat tidak wajar dan menjijikkan. Pada saat yang sama, penampilan, ekspresi wajah, dan intonasi suara sangat penting untuk kesan awal seseorang, jadi cobalah untuk selalu terlihat seperti jarum, memancarkan positif, dan jangan lupa untuk tersenyum.

Anda tidak perlu terus-menerus menggambar paralel dengan orang-orang yang lebih sukses di perusahaan, jika tidak, ini dapat menyebabkan negativitas, detasemen, keinginan untuk segera pergi ke tempat terpencil yang tenang. Masalah besar bagi banyak orang adalah bicara cepat yang tidak jelas, yang tidak dapat dipahami oleh semua peserta percakapan. Belajarlah untuk mengekspresikan pikiran Anda sendiri dengan jelas, jelas, perlahan, yang akan menarik perhatian orang lain, menghindari ejekan yang tajam.

Hasil

Rasa malu dapat diatasi - tambahkan upaya pada keinginan Anda dan segera Anda akan melihat hasil positif! Jadilah aktif, tegas dan terbuka untuk orang-orang.

Mengatasi rasa malu, rasa malu, keraguan diri hanya mungkin dilakukan dengan bantuan kerja keras pada diri sendiri, berpikir positif, menyingkirkan ketakutan atau kerumitan. Lawan kelemahan, prasangka, negativitas Anda - dan Anda pasti akan menjadi orang yang menarik dan sukses!

Natalya Kaptsova

Waktu membaca: 13 menit

A A

Orang pemalu selalu menderita karena rasa malu mereka. Bahkan jika mereka tidak menyadarinya. Selain itu, mereka, sebagai suatu peraturan, tidak beralih ke spesialis justru karena rasa malu.

Lingkaran setan ini tidak memungkinkan mereka untuk menjadi orang bebas dan memperbaiki kehidupan mereka sendiri. Meski banyak yang berpendapat bahwa rasa malu memiliki daya tarik tersendiri...

Apa itu rasa malu dan rasa malu - dari mana asalnya, dan bagaimana mereka memanifestasikan diri?

Istilah "pemalu" mengacu pada ketidakmampuan untuk secara jelas dan terbuka, tanpa rasa takut, untuk mengekspresikan diri dan menyatakan minat mereka.

Kondisi ini biasanya berkembang atas dasar kompleks "pria kecil" di mana orang ini merasa bersalah karena menyebabkan ketidaknyamanan bagi orang lain, menganggap dirinya tidak menarik bagi masyarakat, dan sebagainya.

Tetapi, jika Anda menggali lebih dalam, rasa malu berjalan seiring dengan kepengecutan, keraguan diri, ketakutan, kerumitan, dan kerendahan hati yang palsu.

Video: Rasa malu adalah penyebab kegagalan

Rasa malu yang salah - atau rasa malu yang sebenarnya?

Penting untuk membedakan rasa malu yang sebenarnya dari! Ketika seseorang merasa malu karena tindakan memalukan yang dibutuhkan situasinya berada di luar moralnya, ini adalah rasa malu yang layak dan perilaku yang cukup normal.

Hal lain adalah ketika rasa malu seseorang mulai mengambil bentuk keraguan diri yang nyata - fenomena ini pasti perlu diperangi.

Jika tidak sendiri, maka dengan bantuan spesialis.

Alasan utama rasa malu biasanya meliputi:

• Takut. Takut akan penolakan, kutukan, kesalahpahaman, dll.
• kepengecutan.
• Rendah diri , kurang percaya diri.
• Ketergantungan pada pendapat orang lain dan keraguan diri.
• keberadaan kompleks.
• Kedekatan karakter , ketertutupan.
• Kesepian, isolasi dari masyarakat . Kurangnya keterampilan dasar yang diperlukan untuk komunikasi gratis.
• Genetika dan contoh orang tua . Orang tua terkenal pemalu paling sering memiliki anak-anak terkenal pemalu yang sama.
• Trauma psikologis yang dialami , takut berkomunikasi dengan orang lain.
• Banyaknya kritik dalam keluarga , penghinaan terus-menerus dan kehidupan dalam larangan, pendidikan "puritan".
• Ketidaktahuan.

Mempelajari penyebab rasa malu, kita dapat dengan yakin mengatakan bahwa rasa malu terutama didasarkan pada kompleks manusia, sesak internal yang disebabkan oleh faktor-faktor tertentu. Dan pertanyaannya - untuk mengobati atau tidak mengobati rasa malu - menghilang dengan sendirinya.

Jika kita tidak berbicara tentang perilaku yang normal untuk orang yang sopan dan layak, yang diekspresikan dalam rasa malu yang sehat, sebagai reaksi terhadap situasi "tidak sehat" ini atau itu, maka kita berbicara tentang rasa malu, yang dapat dan harus diberantas, secara bertahap mengubahnya menjadi kepercayaan diri, hak untuk berbicara, berpikir dan bertindak seperti yang hati dan kepala Anda katakan.

Apakah rasa malu selalu merugikan: sisi negatif dan positif?

Keuntungan dari rasa malu termasuk keuntungan berikut (jika kita berbicara tentang rasa malu sebagai sisi karakter, dan bukan sebagai akibat dari psiko-trauma dan kompleks):

1. Orang pemalu sangat sensitif . Persahabatan dan cinta mereka selalu kuat dan tidak bisa dihancurkan. Jika orang pemalu menemukan kekuatan untuk percaya dan terbuka, maka dia mengangkat "pelindung" dan membiarkan perasaannya terbang bebas. Dan kekuatan perasaan orang yang tertutup selalu kuat, dan "tsunami" ini (tanpa gagal) didahului dengan analisis menyeluruh - apakah mungkin untuk membuka dan mempercayai pasangan (teman).
2. Rasa malu membuat seseorang lebih berhati-hati dan karena itu lebih penuh perhatian dan tidak terlalu rentan.
3. Orang yang pemalu adalah orang yang kritis terhadap diri sendiri dan mampu membentuk penilaian yang lebih memadai tentang "aku" seseorang.
4. Rasa malu memperkuat hubungan keluarga dan bahkan meningkatkan kepenuhan sensasi dalam kehidupan intim(Banyak pria mencatat kegembiraan yang disebabkan oleh rasa malu seorang wanita).
5. Orang pemalu sering disebut sekuler, canggih, aristokrat. . Rasa malu menempatkan seseorang dalam cahaya yang menguntungkan - sebagai orang yang serius, sederhana, tidak membahayakan dan menyakiti orang lain, tidak mampu "kotor".
6. Orang pemalu lebih pilih-pilih tentang teman-teman mereka. dan masyarakat pada umumnya.
7. Orang pemalu lebih banyak mendengarkan, lebih sedikit berbicara , menghindari konflik, bijaksana dan pemilih.
8. Orang pemalu tidak menonjol dari keramaian , mereka tampaknya berjalan dengan topeng rasa malu, memungkinkan mereka untuk tetap anonim.

Di antara kelemahan rasa malu:

• Tanpa sejumlah arogansi dan ketegasan di dunia ini, sulit untuk membuat jalan Anda.
• Sulit bagi orang yang pemalu untuk menaiki tangga karier - mereka tidak menyadarinya.
• Kehidupan pribadi orang pemalu adalah masalah yang terpisah. Untuk alasan yang sama.
• Terlepas dari cinta pria untuk gadis pemalu, pada kenyataannya, mereka lebih sering memperhatikan wanita yang santai dan percaya diri.
• Orang pemalu tidak tahu bagaimana mengatakan "tidak", itulah sebabnya mereka sering digantung dengan pekerjaan ekstra, meminjam dan tidak membayar kembali, dan sebagainya.
• Orang yang pemalu memiliki kesulitan besar dalam memecahkan masalah yang membutuhkan komunikasi dengan orang asing.
• Orang pemalu sering kehilangan kesenangan klasik relaksasi karena mereka terlalu malu untuk bernyanyi, menari, mengekspresikan emosi mereka secara umum. Dan emosi yang tidak tercurah pada waktunya pernah dikelompokkan menjadi depresi berat dan neurasthenia.
• Orang pemalu terlalu rentan dan terlalu sensitif, mereka bereaksi sangat menyakitkan terhadap celaan, kritik, komentar tentang kekurangan mereka.
• Orang pemalu lebih dekat dengan dunia ilusi - fantasi, mimpi, film, dan novel buku daripada dunia "kejam" yang sebenarnya. Akibatnya, ada kekurangan penilaian yang memadai tentang realitas secara keseluruhan. Orang pemalu yang gagal menilai orang dan hubungan secara memadai sering kali menjadi korban penipuan dan tindakan yang lebih serius.

Video: Bagaimana cara berhenti menjadi pemalu? | Perasaan malu

Cara mengatasi rasa malu dalam 10 langkah mudah - tips yang benar-benar berhasil

Untuk melawan atau tidak untuk melawan rasa malu?

Pasti bertarung! Apalagi jika itu mengganggu hidup Anda, dan Anda sendiri menyadarinya.

Bagaimana cara bertarung?

Banyak buku telah ditulis tentang topik ini dan tidak kurang film telah dibuat, tetapi kami akan memilih saran utama dari para ahli secara terpisah - di 10 langkah sederhana untuk membantu Anda mengatasi "penyakit" ini dan mendapatkan kepercayaan diri:

1. Kami melakukan apa yang paling kami takuti. Ambil pena, tuliskan daftar semua situasi di mana rasa malu Anda memanifestasikan dirinya. Mari kita mulai dengan yang paling serius. Misalnya, “berbicara di depan semua orang di institut”, atau “bertemu dengan seorang pemuda di jalan”, atau “pergi ke sekolah dansa”, dan seterusnya. Apakah Anda menulis daftar? Dan sekarang, secara ketat pada poin, mulai dari yang pertama, kami melumpuhkan irisan dengan irisan! Kami menyiapkan kuliah dan berbicara dengannya di institut. Lalu kita bertemu di jalan. Selanjutnya, kami mendaftar di sekolah tari, dll. Jika sulit, Anda bisa mulai dari akhir daftar, dari situasi yang paling mudah.
2. Kami membuat catatan harian pengamatan. Bawalah buku catatan dan tuliskan setiap situasi yang membuat Anda merasa malu dan cemas. Di rumah, analisis situasi ini dan analisis mengapa Anda malu dan apa yang harus dilakukan agar ini tidak terjadi lagi. Misalnya: “Situasinya adalah meminta pengemudi untuk menghentikan minibus; Alasan malu adalah bahwa orang akan memperhatikan; Tingkat rasa malu adalah 5 poin dari 10, ”dan sekarang kami mencari cara untuk mengatasi kegembiraan.
3. Kepercayaan diri bisa dipalsukan! Seiring waktu, Anda akan terlibat, Anda akan menyukainya, dan Anda bisa percaya diri dengan cukup tulus.
4. Bicaralah sedikit, perlahan dan keras. Berlatih di rumah. Mendaftar untuk grup teater - itu membebaskan bahkan kepribadian yang paling pemalu.
5. Tidak ada yang peduli denganmu! Ingat ini. Faktanya, orang tidak terlalu peduli dengan apa yang Anda kenakan, apakah suara Anda bergetar, apakah Anda khawatir, dan sebagainya. Karena itu, mengkhawatirkan orang yang tidak peduli dengan Anda sama sekali tidak masuk akal.
6. Cintai dirimu apa adanya. . Orang yang percaya diri tidak membuang-buang waktu untuk mengkhawatirkan menjadi pendek, berbahu sempit, gigi tidak putih, gerinda, atau apa pun. Orang yang percaya diri menerima diri mereka sendiri sebagaimana alam menciptakan mereka.
7. Tersenyumlah, tuan-tuan! Senyum selalu menjadi tanda orang yang percaya diri. Mulailah di pagi hari dengan cermin. Lalu tersenyumlah pada orang yang lewat, tetangga, rekan kerja, dan sebagainya. Dan pastikan untuk menatap mata orang tersebut saat Anda tersenyum. Sebagai tanggapan, orang-orang mulai tersenyum juga (dalam 90% kasus), dan kepercayaan diri Anda akan tumbuh dengan pesat seiring dengan suasana hati Anda.
8. Daftar untuk bagian, lingkaran di mana Anda akan dipaksa untuk berkomunikasi dengan orang-orang dan terus-menerus berjuang dengan rasa malu.
9. Menghadiri pelatihan tematik kelompok yang diadakan untuk orang pemalu untuk membantu mereka mengatasi rasa malu.
10. Ubah lingkungan Anda lebih sering. Perjalanan terus-menerus. Ciptakan situasi untuk diri Anda sendiri di mana Anda harus melampaui batas yang biasa dan keluar dari cangkang nyaman Anda.

Video: Bagaimana akhirnya berhenti menjadi pemalu?

Dan juga…

• Mencari motivasi! Misalnya, karir. Atau orang yang dicintai. Atau mimpi - menari tango di atas panggung.
• Analisis hidup Anda dan temukan alasan rasa malu Anda.
• Belajar dari pengalaman orang lain dalam perang melawan rasa malu.
• Kembangkan selera humor Anda - membantu menjaga keseimbangan batin bahkan dalam situasi yang paling ekstrem.
• Lawan ketakutanmu : pelajari ketakutan Anda di bawah kaca pembesar, simulasikan situasi menghilangkan ketakutan.
• Lakukan lebih banyak hal bodoh dan jadilah nakal . Misalnya, belilah sepeda motor daripada mobil. Atau nyanyikan lagu di balkon Anda di tengah malam—dengan keras agar semua orang bisa mendengarnya. Ubah citra Anda secara radikal sehingga semua orang tercengang dengan betapa fatalnya kecantikan Anda. Ajak orang yang kamu suka jalan-jalan.
• Masuk untuk olahraga . Olahraga tidak hanya memberikan bentuk yang indah, tetapi juga membangkitkan semangat, dan juga meningkatkan harga diri. Segera daftar ke gym dan cari pelatih yang akan mengajari Anda tidak hanya untuk membuat tubuh yang lega, tetapi menjadi diri sendiri.
• Terus-menerus bertanya kepada orang yang lewat jam berapa sekarang dan bagaimana menuju ke rumah nomor 14 . Tidak masalah Anda memiliki arloji, tetapi tidak ada rumah nomor 14 di jalan ini - tanyakan saja. Setiap hari - 20-30 kali, terlepas dari jenis kelamin dan usia.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak dapat mengatasi rasa malu yang menyakitkan, kepada siapa harus meminta bantuan?

Tingkat rasa malu yang ekstrem dialami oleh setiap orang ke-10 di planet ini. Setiap orang pemalu ke-10 ini hanya bisa merasa santai di rumah, sendirian.

Tentu saja, sangat sulit untuk menyembuhkan "penyakit" ini hanya dengan olahraga jika penyakitnya telah mencapai tingkat "Saya tidak dapat memanggil ambulans karena saya malu."

Oleh karena itu, jika rasa malu Anda sudah melampaui semua batasan yang dapat dibayangkan, maka Anda memerlukan perawatan yang komprehensif dan kuat. Dan tanpa bantuan spesialis, kemungkinan besar, itu tidak akan berhasil.

Siapa dan apa yang dapat membantu Anda - dan mengarahkan Anda ke arah yang benar?

1. Psikolog.
2. Spesialis yang memberikan rekomendasi dari jarak jauh - online.
3. Pelatihan kelompok.
4. Buku khusus dengan panduan praktis.
5. Film tematik yang bermuatan positif, mengajarkan Anda untuk mengatasi rasa malu dan menyiapkan Anda untuk eksploitasi.

Jangan mencoba menghilangkan rasa malu dalam sebulan. Proses ini bisa memakan waktu hingga satu tahun. Namun lambat laun, selangkah demi selangkah, dengan latihan teratur, yang telah lama ditulis oleh psikolog berpengalaman, Anda akan menyingkirkan kekurangan ini.

Apakah ada situasi serupa dalam hidup Anda? Dan bagaimana Anda keluar dari mereka? Bagikan cerita Anda di komentar di bawah!

Rasa malu adalah keadaan emosional seseorang yang menyebabkan dia mengalami ketidaknyamanan dan keraguan diri. Setiap orang mengalami perasaan ini, tetapi dengan cara yang berbeda. Hal ini dipengaruhi oleh hubungan keluarga dan masa lalu seseorang.

Ketakutan akan sesuatu yang baru, keengganan untuk menghubungi orang membuat seseorang menarik diri ke dalam dirinya sendiri, menyebabkan gangguan mental. Orang pemalu dianggap sebagai individu yang membosankan dan tidak menarik. Namun terkadang di balik rasa malu mereka ada kepribadian yang sangat menarik yang bisa memikat siapa saja.

Dampak rasa malu

Dalam kehidupan seseorang, rasa malu bisa menjadi “sorotan” atau sebaliknya, mengganggu pencapaian tujuan. Itu semua tergantung pada tingkat manifestasinya: misalnya, ketika bertemu atau berbicara, perhatian tertuju pada cara melakukan dialog dan keterbukaan kepada lawan bicara. Orang pemalu yang berbicara dengan tenang dalam situasi ini akan membuat kesan yang baik.

Orang yang pemalu bukan hanya orang yang pemalu dan pendiam. Di depan umum, ia mampu mengenakan topeng orang yang ceria, dan dengan kerabat untuk menjadi agresif dan bermusuhan. Ini karena ketidakmampuannya untuk mengungkapkan pendapatnya sendiri. Karena itu, lebih mudah baginya untuk membuang agresi, menyerah pada gelombang emosi, karena di dalamnya ia menerima pelepasan psikologis.

Rasa malu dapat menyebabkan beberapa konsekuensi, berikut adalah beberapa di antaranya:

1. 1. Ketidakpastian. Orang-orang yang meragukan diri mereka sendiri tidak dapat mencapai ketinggian yang serius dalam hidup. Memiliki pendapat sendiri, mereka dengan mudah menolaknya, mengikuti jejak orang lain.
2. 2. Manifestasi ketakutan terhadap orang lain. Orang pemalu terus-menerus mengalami ketidaknyamanan, tidak membuat kenalan baru, menghindari lawan jenis, berpikir bahwa mereka tidak layak mendapatkan perhatian mereka.
3. 3. Perkembangan berbagai fobia. Dalam kebanyakan kasus, orang yang pemalu tidak keluar dari zona nyamannya. Dia menjalani hidup sendiri atau bersama keluarganya. Tatanan hidup ini mengarah ke keadaan depresi, yang menyebabkan munculnya berbagai fobia.

Orang yang pemalu mudah dikenali. Mereka bersembunyi dari mata, sehingga menarik perhatian pada diri mereka sendiri. Perilaku ini berbeda untuk setiap orang. Orang-orang seperti itu cukup kontradiktif, mereka dapat menunjukkan bahwa mereka ingin berkomunikasi, tetapi pada saat yang sama mengusir lawan bicara dengan perilaku mereka. Mereka dengan menyakitkan menerima kritik, malu pada diri mereka sendiri dan mencoba bersembunyi dari pengintaian.

Aku takut berbicara dengan orang

Penyebab

Penyebab rasa malu, seperti banyak masalah psikologis lainnya, berasal dari masa kanak-kanak. Tuntutan yang meningkat dari orang tua, pengasuh dan guru adalah penyebab paling umum dari rasa malu. Banyak psikolog telah memberikan perhatian besar pada masalah ini dan telah mengidentifikasi beberapa alasan yang tepat:

1. 1. Harga diri rendah. Jika seseorang terus-menerus dikritik, dia akhirnya kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri dan kekuatannya, dan harga dirinya turun ke tingkat yang paling rendah.
2. 2. Stereotip. Seorang anak yang terus-menerus dipuji akhirnya menjadi sandera pujian ini dan takut untuk mundur. Oleh karena itu, ia lebih memilih untuk menjauh agar tidak mempermalukan dirinya di mata orang lain.
3. 3. Kecemasan sosial. Itu terletak pada ketakutan terus-menerus akan rasa malu di depan umum. Orang yang mengalaminya terus-menerus takut untuk menjauh, jatuh tertelungkup di lumpur.
4. 4. Kegagalan untuk melakukan kontak. Alasan ini khas untuk orang yang memiliki keterampilan komunikasi dasar yang belum berkembang.
5. 5. Pendidikan. Seorang anak yang terus-menerus dicela oleh orang tuanya berhenti merasa percaya diri.
6. 6. Keturunan. Anak-anak mengadopsi perilaku orang tuanya, jadi jika salah satu dari mereka pemalu, maka kemungkinan besar anak itu juga akan demikian.

Ada dua kepribadian yang bertarung dalam diri orang yang tidak percaya diri. Mereka terus-menerus dalam kekacauan. Mereka tahu dan ingin melakukan sesuatu, tetapi masih tidak berani bertindak. Mereka ditahan oleh rasa takut akan sesuatu yang baru, sehingga mereka lebih memilih untuk menjauh.

Harus dipahami bahwa rasa malu bukanlah penyakit. Orang yang terlalu pemalu terus-menerus menjadi sasaran analisis dan kutukan mereka sendiri, tetapi ini dapat diubah dengan sedikit usaha.

Cara mengatasi kecemasan

Cara mengatasi rasa malu

Pertarungan melawan rasa malu adalah pekerjaan menyeluruh pada diri Anda sendiri. Sampai seseorang mengerti apa yang dia butuhkan, tidak ada yang akan datang darinya. Untuk mengalahkan rasa malu, ada baiknya menampilkan diri Anda sebagai orang yang percaya diri, ini akan membantu menentukan langkah-langkah dasar untuk mengatasi rasa malu.

Dalam praktik psikolog, ada teknik tertentu dalam memerangi rasa malu:

1. 1. Perhatikan penampilan. Orang pemalu tidak memperhatikan penampilan mereka. Bagi mereka, itu tidak masalah, karena mereka merasakan rasa tidak suka pada diri mereka sendiri. Tapi penampilan yang layak memberikan kepercayaan diri dan membawa sesuatu yang baru untuk hidup.
2. 2. Menyingkirkan idealisasi. Banyak individu yang merasa tidak aman menciptakan idola, citra yang mereka perjuangkan. Perlu dipahami bahwa tidak ada orang yang ideal, setiap orang baik dengan caranya sendiri.
3. 3. Keramahan. Komunikasi memberikan kepercayaan diri yang luar biasa. Hal utama adalah bahwa itu tidak boleh virtual, tetapi terjadi secara langsung. Pidato yang kompeten, kosakata yang kaya hanya akan membantu mengatasi rasa malu.
4. 4. Kesiapsiagaan. Orang pemalu sangat takut masuk ke situasi canggung. Oleh karena itu, sebelum pergi keluar, Anda dapat melatih ucapan dan perilaku Anda di depan cermin, ini akan memberikan sedikit kepercayaan diri.
5. 5. Kurangnya klem otot. Secara fisiologis, rasa malu dapat memanifestasikan dirinya dalam konstruksi semacam cangkang, yang memanifestasikan dirinya dalam kekakuan gerakan. Anda dapat menghilangkan ini dengan bantuan latihan pernapasan: misalnya, berdiri dan ambil delapan napas dalam-dalam dengan embusan napas yang tajam.

Rasa malu bisa bersifat sementara, yaitu memanifestasikan dirinya hanya di masa kanak-kanak. Agar tidak berkembang menjadi masalah yang serius di kemudian hari, perlu berhenti membandingkan anak dengan orang lain, memperkenalkannya pada komunikasi dengan anak lain, membatasi jumlah larangan dan memberinya kesempatan untuk menentukan pilihannya sendiri.

Sindrom mahasiswa

Cara mengatasi rasa malu pria

Rasa malu pada pria lebih sering terjadi daripada pada wanita. Mereka menyembunyikannya di bawah topeng agresi dan permusuhan. Dasar dari rasa malu mereka terletak pada tuntutan berlebihan pada perwakilan dari jenis kelamin ini. Banyak yang ingin melihat mereka sebagai pelindung dan pencari nafkah, tetapi tidak selalu demikian. Karena itu, banyak pria takut tidak memenuhi indikator ini.

Kiat-kiat berikut dapat membantu pria melawan rasa malu:

• Berhentilah mempermalukan wanita. Anda dapat melatih komunikasi dengan mereka di depan cermin atau dengan benda mati, ini akan membantu Anda berhenti malu pada pertemuan pertama.
• Pengembangan kosa kata akan membantu meningkatkan keterampilan komunikasi.
• Untuk memulai hubungan dengan seorang gadis, lebih baik menjadi teman untuknya terlebih dahulu, untuk mengenalnya, maka akan lebih mudah untuk memulai sesuatu yang lebih.

Melawan rasa malu wanita

Pada kesan pertama, gadis pemalu tampak lucu, sedikit merona dan mata licik mereka menyihir lawan jenis. Tetapi dengan tidak adanya kontak dan manifestasi ketakutan, manusia merasa jijik. Wanita dengan sifat karakter ini dapat tetap melajang seumur hidup. Karena itu, ada baiknya mengatasi rasa malu demi masa depan yang lebih cerah.

Pertama, Anda harus membuat daftar kualitas positif, berkat itu seorang gadis dapat menarik perhatian. Kedua, singkirkan belenggu pendidikan kuno. Harus dipahami bahwa semuanya berubah, serta prinsip-prinsip perilaku. Ketiga, Anda perlu menanggapi kesalahan Anda dengan tenang, karena tidak ada orang yang sempurna. Berkat kesalahan, seseorang memperoleh pengalaman yang akan membantunya di kemudian hari.

Perlu diingat bahwa rasa malu bukanlah sifat buruk. Manifestasi tertentu dari kualitas ini hanya akan bermain di tangan, terutama untuk anak perempuan. Tapi tetap saja, psikolog menyarankan untuk menyingkirkan kualitas ini melalui tindakan berikut:

• berkomunikasi dengan orang asing;
• temukan teman baru;
• melakukan tindakan yang tidak biasa;
• mendapatkan kepercayaan diri;
• menggambarkan kualitas Anda
• terlibat dalam pengembangan spiritual dan material;
• latihan;
• menyenangkan diri sendiri dan orang yang Anda cintai.

Sebelum Anda mulai mengerjakan diri sendiri, Anda harus menyadari bahwa orang-orang di sekitar Anda tidak berbeda. Langkah pertama dalam perang melawan rasa malu akan menjadi yang paling mengerikan, kemudian, ketika hasil pertama tercapai, itu akan menjadi lebih mudah. Hal utama adalah percaya pada diri sendiri dan kekuatan Anda.

Lebih baik untuk mulai memecahkan masalah dengan analisis. Karena itu, jangan terlalu malas untuk mengingat dan menuliskan semua situasi di mana Anda merasa malu. Jadilah sangat spesifik. Alih-alih "berbicara dengan orang", tunjukkan orang mana yang Anda bicarakan: orang asing, lawan jenis, atau orang yang berkuasa.

Ketika Anda memecah masalah menjadi beberapa bagian, itu tampaknya sudah lebih bisa dipecahkan.

Kemudian cobalah untuk mengatur situasi yang direkam agar meningkatkan kecemasan (mungkin memanggil orang asing menyebabkan lebih sedikit kecemasan daripada berbicara di depan audiens).

Di masa depan, daftar ini dapat digunakan sebagai rencana untuk memerangi rasa malu. Mulai dari yang kecil, Anda akan mengatasi situasi yang semakin sulit bagi Anda. Dan dengan setiap kemenangan baru, rasa percaya diri akan tumbuh, dan rasa malu, masing-masing, akan berkurang.

2. Perbaiki kekuatan Anda

Daftar lain untuk membantu Anda melawan rasa malu adalah tentang kualitas positif Anda. Biasanya, penyebab rasa malu ada di dalamnya. Lawan tanpa ampun, ingatkan diri Anda akan kemegahan Anda sendiri (ini bukan lelucon).

Cobalah untuk menemukan sisi lain bahkan dari kekurangannya. Mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan monolog yang panjang, tetapi Anda adalah pendengar yang baik. Keterampilan komunikasi ini dapat dan harus digunakan juga.

3. Tentukan tujuan

Setiap tindakan menjadi jauh lebih efektif bila memiliki tujuan. Jelas bahwa rasa malu yang terus-menerus mengganggu kehidupan, tetapi Anda perlu menjelaskan kepada diri sendiri apa sebenarnya yang mencegah Anda melakukannya. Ada kemungkinan tujuan yang dirumuskan akan menjadi pendorong untuk mengatasi masalah lama.

Meskipun saya tampil, menulis, dan membawakan acara radio, saya adalah seorang introvert di hati. Tetapi sebagai kepala perusahaan, saya harus berbicara tentang produk dan layanan kami. Itu mengharuskan saya untuk keluar dari cangkang saya dan membawa pesan ke dunia. Saya mengatasi rasa malu saya dengan menyadari bahwa hanya saya yang dapat memastikan bahwa pesan saya tersampaikan dengan benar. Setelah menyadari fakta ini, saya mengambil langkah untuk memudahkan diri saya berbicara di depan umum dan bertemu orang baru.

Eric Holtzclaw

4. Latihan

Keterampilan perlu diasah, dan hal-hal yang mengganggu kehidupan harus diberantas secara sistematis. Semua ini berlaku untuk keramahan dan rasa malu. Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda gunakan sebagai semacam latihan.

• Memprogram ulang diri Anda sendiri. Bayangkan rasa malu Anda adalah program di otak yang berjalan sebagai respons terhadap situasi tertentu, dan Anda, sebagai pengguna komputer, memiliki kekuatan untuk memengaruhi proses ini. Cobalah untuk pergi dari yang berlawanan dan lakukan kebalikan dari apa yang biasa Anda lakukan. Apakah Anda ingin bersembunyi di sudut di sebuah pesta? Pergi ke hal-hal yang tebal. Pernahkah Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa dalam percakapan Anda mengambil posisi membela diri? Coba ajukan beberapa pertanyaan kepada orang yang diwawancarai.
• Berbicara kepada orang asing. Cobalah untuk berbicara setidaknya sekali sehari dengan satu orang asing (sebaiknya dengan orang yang lewat secara acak). Kemungkinan besar Anda tidak akan pernah melihatnya lagi, jadi jangan ragu untuk mengasah keterampilan komunikasi Anda dengannya.
• Secara umum, lebih banyak berkomunikasi. Cobalah untuk menggunakan setiap kesempatan untuk melakukan kontak dengan orang-orang. Ceritakan lelucon, setujui pidato, sapa mereka yang sering Anda temui tetapi tidak pernah menyapa.
• Lakukan pemanasan sebelum percakapan penting. Ingin berbicara dengan orang tertentu di sebuah pesta tetapi takut untuk mendekati mereka? Berlatihlah pada mereka yang hadir yang menyebabkan lebih sedikit rasa malu. Jika kita berbicara tentang kenalan, cobalah untuk memberi tahu mereka semua yang ingin Anda katakan di depan orang yang tepat. Setelah latihan seperti itu, akan lebih mudah untuk berbicara.
• Dan selalu bersiap untuk berbicara di depan umum. Namun jangan batasi diri Anda hanya dengan mengulang-ulang pidato tersebut. Visualisasikan kesuksesan masa depan Anda dengan audiens. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri.

5. Fokus pada orang lain

Masalah dengan orang pemalu adalah mereka terlalu memikirkan diri sendiri dan kesan yang akan mereka buat pada orang lain. Cobalah untuk mengarahkan aliran pemikiran dari diri Anda ke orang lain. Tertarik, bertanya, berempati. Ketika Anda fokus pada orang lain, kecemasan tentang perilaku Anda sendiri memudar ke latar belakang.

6. Cobalah hal-hal baru

Keluar dari zona nyaman Anda. Pertama, langkah ini akan memengaruhi harga diri Anda secara positif, dan kedua, itu akan mendiversifikasi hidup Anda. Anda dapat mendaftar di bagian olahraga atau kursus seni. Pilihan bagus lainnya adalah kelas master improvisasi. Latihan semacam itu membantu membebaskan.

7. Perhatikan bahasa tubuh Anda

Kontak mata, postur yang benar, berbicara dengan lantang dan jelas, serta tersenyum dan berjabat tangan dengan kuat, memberi tahu orang-orang di sekitar Anda tentang kepercayaan diri dan keterbukaan Anda. Terlebih lagi, dengan sinyal-sinyal ini, Anda sedikit menipu otak Anda dan benar-benar mulai merasa lebih bebas.

8. Lebih jarang katakan “tidak”

Banyak yang telah dikatakan tentang. Tetapi orang pemalu, sebaliknya, harus menghindarinya. Penolakan mereka (diekspresikan baik dalam kata dan tindakan) sering didikte oleh rasa takut akan hal yang tidak diketahui dan rasa takut yang tidak masuk akal akan rasa malu. Jika Anda ingin berhenti menjadi pemalu, belajarlah untuk mengatakan ya pada kesempatan yang diberikan kehidupan.

.

10. Jangan mengiklankan rasa malu Anda

Jangan memusatkan perhatian Anda dan orang lain pada kenyataan bahwa Anda memiliki masalah komunikasi. Inilah cara Anda memberi label pada diri sendiri dan secara tidak sadar memperkuat keyakinan bahwa rasa malu adalah sifat permanen Anda.

Bahkan jika orang lain melihat rasa malu Anda, berpura-puralah bahwa ini adalah kecelakaan, bicarakan dengan ringan, dan bukan sebagai masalah serius. Apakah Anda mulai memerah? Katakan bahwa ini adalah ciri tubuh Anda, dan bukan reaksi terhadap stres. Dan jangan pernah mencirikan diri Anda di depan orang asing sebagai orang yang pemalu. Biarkan mereka membentuk pendapat mereka sendiri dan memperhatikan hal-hal lain yang lebih menarik tentang Anda.

Tahu cara lain untuk berhenti menjadi pemalu? Beritahu kami tentang mereka di komentar.