Di dunia godaan, sangat sulit untuk menjalani gaya hidup yang benar, mengikuti semua resep dokter, mendengarkan kebutuhan tubuh Anda. Dan paling sering kita, para wanita, menunjukkan kelemahan di depan godaan gastronomi.

Saya ingat bagaimana sepiring pangsit atau seember es krim pistachio membantu saya saat putus cinta dengan seorang pria, bagaimana diet saya dihancurkan oleh potongan pertama kue kue kismis yang luar biasa. Dan hal yang paling menarik adalah bahwa bagi banyak wanita, nutrisi seperti itu menjadi gaya hidup, dan mereka hanya menuruti setiap keinginan mereka, membenarkannya dengan satu dan lain alasan.

Namun, cepat atau lambat, ada saatnya kita mulai mengalami ketidaknyamanan dari diet dan isi menu - fisik (sesak napas, kesulitan bangun dan berolahraga, berhubungan seks) dan psikologis (ketidakpuasan dengan penampilan, kesulitan dalam memilih pakaian, nostalgia untuk bentuk anggun sebelumnya). Pada saat-saat seperti itulah kita ingin mengubah hidup kita dan melakukan diet, tetapi bukan itu masalahnya - kebiasaan terus-menerus ingin makan tidak akan memungkinkan kita untuk mengikuti menu yang kaku. Dari pengalaman saya, saya mengatakan bahwa sebelum Anda melakukan diet dan beralih ke diet sehat, Anda perlu belajar bagaimana mengendalikan nafsu makan Anda, terutama jika menyangkut "manis".

Dalam artikel ini, saya ingin mencari cara untuk berhenti ingin makan sama sekali, yang telah membantu saya dan teman-teman saya mengurangi nafsu makan yang tidak terbatas hingga batas sedang, yang akan memungkinkan Anda untuk memulai hidup baru yang penuh dan sehat, di mana tidak ada tempat makan berlebihan, kerakusan malam hari dan pemanjaan perut.

1. cara air. Ahli gizi telah membicarakannya lebih dari sekali, dan itu sangat membantu. Perut, tidak peduli bagaimana kelihatannya bagi kita, tetap bukan karet. Oleh karena itu, mengisinya dengan banyak cairan (1-2 gelas air dingin murni tanpa aditif), kita mengurangi kapasitas perut, sementara mengisinya dengan air biasa pun akan menumpulkan rasa lapar yang alami. Mengapa saya memilih air es (tentu saja, secara bertahap, setelah mengeraskan tubuh)? Ya, karena selain mengurangi kapasitas, saya kehilangan kalori - tubuh secara aktif menghabiskannya untuk menghangatkan air yang masuk. Jadi, gadis-gadis, minum dan turunkan berat badan!

2. Kebersihan mulut sederhana. Saya menggunakan metode ini di rumah lebih dari sekali - dan kebersihan yang teratur baik untuk gigi saya, dan untuk nafsu makan saya. Dokter membuktikan bahwa saat menyikat gigi, refleks terkondisi dipicu - Anda menyikat gigi, dan Anda tidak pergi makan, yang berarti nafsu makan Anda tidak muncul. Banyak yang menyarankan Anda untuk membilas mulut Anda dengan infus mentol atau air dengan setetes minyak esensial jeruk - komponen ini untuk sementara menghilangkan rasa lapar.

3. Jeruk beraksi! Jeruk bermanfaat tidak hanya untuk dicium, tetapi juga untuk dimakan. Seperti yang kita semua tahu, jeruk bali umumnya dianggap sebagai salah satu pembakar lemak alami terbaik, sekaligus menghentikan rasa lapar. Tidak ada jeruk bali di rumah - tidak masalah, minum teh hijau lemah dengan irisan lemon yang dihancurkan. Teman saya mengatakan bahwa minuman seperti itu "memulai" keinginan untuk ngemil selama satu setengah jam.

4. Sauna rumah. Cara menahan lapar ini digunakan oleh rekan saya - jika Anda ingin makan, Anda segera menuangkan air panas ke kamar mandi Anda. Sauna rumah seperti itu merilekskan seluruh tubuh, menghilangkan kram perut, dan, sebagai akibatnya, nafsu makan. Yang paling menarik adalah selama proses ini, racun, garam, dan kelembapan berlebih juga dikeluarkan dari tubuh. Lebih sedikit pembengkakan dari cairan internal - panah pada skala menunjukkan lebih sedikit.

5. Pengisi daya kecil. Metode ini membantu bibi saya saat makan malam. Ketika Anda ingin makan jauh setelah pukul tujuh, dia mengocok pers sampai kelelahan atau berjongkok. Pusing ringan dan kelelahan pada otot akan membutuhkan segelas air dari tubuh, tetapi perut tidak akan memikirkan makanan sampai pagi.

6. Kurang bumbu pada menu. Manfaat rempah-rempah telah terbukti ribuan kali selama berabad-abad yang lalu, jadi saya tidak bisa menolaknya dalam diet saya. Namun, rempah-rempah meningkatkan semua reseptor dan nafsu makan, jadi Anda tidak boleh menambahkannya, misalnya, saat menyiapkan makan malam - setelah satu jam, rempah-rempah lain akan membangkitkan kembali tubuh, membutuhkan camilan kecil tepat sebelum tidur.

7. Tidak terlihat, keluar dari perut. Ungkapan modern untuk orang yang terbiasa menyimpan segala macam barang di rumah. Saya tahu dari bibi saya bahwa dia selalu membeli kue dan manisan untuk rumah, meletakkannya di pot bunga yang indah dan meletakkannya di tengah meja. Dan kemudian dia berjalan dan berpegangan pada permen atau wafel sepanjang hari, meningkatkan jumlah permen yang dikonsumsi dan, karenanya, menambah berat badan. Hal yang sama berlaku untuk makanan lezat apa pun yang secara pribadi menyebabkan kesenangan gastronomi pada Anda - simpan makanan di lemari es atau di prasmanan, keluarkan hanya ketika tubuh sangat membutuhkannya.

Bagaimana cara menghentikan keinginan yang manis?

Pertanyaannya sangat relevan, karena kita semua menyerah pada godaan untuk makan satu atau dua permen dari waktu ke waktu, yang sudah berkembang menjadi donat, selai jeruk, dan sebatang cokelat favorit Anda. Tidak ada makanan yang lebih berbahaya bagi tubuh selain permen modern dengan kandungan gula kompleks dan lemak hewani yang selangit, pati, dan karbohidrat yang sulit dicerna. Karena itu, belajar menahan nafsu makan saat melihat permen adalah kebiasaan yang sangat penting dan perlu. Jadi, bagaimana Anda melakukannya?

1. Pikiran yang benar. Saya hanya bisa menawarkan metode fisik tertentu, namun, jika Anda tidak menentukan insentif yang tepat, motivasi untuk diri sendiri, maka Anda dapat mengekang selera Anda untuk kue sekali, tetapi lain kali Anda dapat melepaskan diri dan dengan semangat baru. Bagi saya, motivasi untuk membatasi permen bukan hanya sosok langsing, kesempatan untuk menyenangkan pria baru dan mengganti pakaian saya, tetapi juga masalah kesehatan. Diketahui bahwa sejumlah besar permen dalam makanan memiliki efek merusak pada gigi, dan ukuran kue yang terlalu tinggi dapat menyebabkan diabetes di masa depan, meningkatkan kerentanan terhadap kanker.

2. Belanja yang benar. Dan, lebih tepatnya, jangan sampai salah beli. Dalam perjalanan untuk membatasi permen, saya lupa jalan ke toko kue dan departemen kue di hypermarket, dan saya segera memberikan kotak hadiah permen kepada ibu saya - dan dia senang, dan saya tidak tergoda. Kami memasang penghalang untuk diri kami sendiri ketika kami mogok dan sudah mendapatkan permen, berjanji pada diri sendiri dengan sumpah bahwa kami akan meregangkan satu kilo kue selama sebulan. Mengapa menipu diri sendiri, jika kita masih datang dan menginjak-injak seluruh set yang kita beli dalam sekali duduk.

3. Cara untuk protein. Di suatu tempat saya membaca bahwa protein dapat mengurangi nafsu makan dan kebutuhan akan makanan manis karena asupan protein dalam tubuh lebih banyak. Masalahnya adalah bahwa protein terdiri dari molekul yang mengesankan dalam ukuran, yang dipecah di usus untuk waktu yang lama. Karena itu, rasa lapar lebih jarang mengunjungi kita.

4. Manis yang tepat. Tidak perlu sepenuhnya menolak permen - kami bukan masokis. Ibu saya, misalnya, mencoba membeli permen dan permen yang mahal dan berkualitas tinggi. Pertama, dengan harga yang lebih tinggi, kita akan mendapatkan lebih sedikit makanan lezat, dan kedua, permen berkualitas tinggi mengandung zat, lemak, dan gula yang jauh lebih sedikit dalam komposisinya, yang tidak akan terlalu memengaruhi sosok dan kesehatan Anda. Secara umum, saya lebih suka mengganti kue dan muffin dengan buah-buahan manis (kesemek berair atau pir), yogurt, dadih manis, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, selai atau madu. Namun, bahkan di sini orang harus memperhatikan ukurannya - Anda mungkin tidak makan banyak dengan buah-buahan kering, tetapi kalorinya cukup tinggi.

Kiat-kiat hidup ini banyak membantu saya, karena sekarang saya menjaga berat badan saya pada tingkat yang diinginkan dan makan seperti orang normal - tanpa makan berlebihan, camilan ekstra, dan menatap malam. Saya berharap dengan cara saya untuk berhenti terus-menerus ingin makan, Anda juga akan dapat menyesuaikan pola makan Anda dan mencapai hasil yang diinginkan.

"Bagaimana cara memaksa diri untuk berhenti makan banyak?"- pertanyaan ini mungkin tampak tidak biasa. Namun, dialah yang mengkhawatirkan banyak wanita yang kelebihan berat badan (apalagi, kata-kata pertanyaannya bisa lebih kategoris, misalnya, "Bagaimana cara berhenti makan?").

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi peningkatan jumlah orang yang menderita obesitas. Penyebab penyakit ini mungkin berbeda, tetapi dalam banyak kasus disebabkan oleh hal yang biasa pesta makan. Alih-alih makan ketika seseorang lapar, dia juga makan untuk "alasan" lain - dia tidak bisa melewati kue-kue yang harum, makan hamburger karena bosan, es krim karena stres, sebatang cokelat karena depresi ( jika Anda tertarik, memilikinya) ... Dan wanita memiliki "alasan" lain untuk makan berlebihan, yang mereka gunakan sebulan sekali - PMS (hanya kadang-kadang sangat "menyeret").

Bagaimana menenangkan keinginan yang tidak masuk akal untuk makan sesuatu yang enak, bukan untuk memuaskan rasa lapar, tetapi hanya untuk kesenangan? Atau hanya tidak makan "ekstra"?

Yang Anda butuhkan untuk menghadapi momok ini:

• Kekuatan kemauan
• piring kecil
• Kebiasaan baik

Aturan makan sedang

1. Sepanjang hari minum air putih. Ini akan mengisi perut Anda dan Anda akan merasa kenyang lebih cepat.

2. Sertakan makanan sehat dalam menu, tetapi bukan yang hanya mengandung banyak kalori. Makan lebih sedikit lemak, makanan manis, hindari makanan cepat saji / makanan cepat saji. Meski terdengar basi, aturannya benar-benar berfungsi. Alih-alih makanan padat berkalori tinggi, pilihlah makanan yang tinggi serat dan protein nabati. Jadi Anda akan cepat merasakan perut kenyang.

Adapun kecanduan permen, ini adalah percakapan yang terpisah dan sangat penting. Bagi banyak gigi manis, ini adalah masalah nyata. Baca, mari kita lakukan bersama!

3. Berhenti makan segera setelah Anda merasa tanda pertama kenyang. Amati diri Anda untuk mengidentifikasi "sinyal" yang diberikan tubuh Anda saat perut kenyang (biasanya, ini adalah rasa berat yang muncul di perut dan tumpulnya reseptor makanan - makanan tampaknya kurang menggugah selera daripada orang yang lapar). Segera setelah Anda mengenalinya - buang semua yang tersisa di piring dan tinggalkan meja.

4. Mulailah melakukan sesuatu jika Anda makan dari kebosanan. Misalnya, daripada makan sekantong keripik di depan TV, buatlah janji dengan teman, kunjungi atau sekadar jalan-jalan di taman terdekat. Tindakan aktif apa pun akan mengalihkan Anda dari perasaan lapar yang salah.

5. Dan jika bukan kebosanan yang mendorong Anda ke kulkas, tapi stres atau kecemasan? Di sinilah kesadaran bahwa makanan tidak akan menyelesaikan masalah akan membantu. Kue bukanlah pilihan, itu tidak akan memberi Anda manfaat apa pun. Ciptakan kebiasaan atau ritual untuk membantu Anda rileks. Misalnya, ketika Anda tidak dapat menemukan tempat untuk diri sendiri, lakukan sesuatu yang sudah lama tidak dapat Anda sisihkan - lakukan prosedur kesehatan, buat masker, atur sesi aromaterapi, mandi santai (omong-omong, di sini Anda dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan: misalnya, mandi dengan soda tidak hanya menenangkan, tetapi juga mendorong penurunan berat badan).

Sebagai pilihan, Anda dapat mencoba mengambil tangan Anda dengan "kerutan" atau memijat sendiri dengan cincin anti-stres khusus yang dijual di apotek.

6. Cara efektif lain untuk melindungi diri dari godaan makan berlebihan adalah hilangkan godaan ini. Jangan menyimpan banyak barang "lezat" di lemari es. Lagi pula, bahkan hanya dengan melihat beberapa permen dapat dengan mudah meniadakan semua tekad. Dalam paragraf yang sama, aturannya adalah: jangan pergi ke toko dalam keadaan lapar, agar tidak membeli terlalu banyak.

7. Makan lebih sering tetapi dalam porsi yang lebih kecil. Ini juga merupakan kebenaran umum untuk semua penurunan berat badan. Tetapi untuk beberapa alasan, dari pengetahuan hingga kepatuhan terhadap aturan ini adalah jurang maut. Kecil dan sehat! Ngemil akan membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari. Padahal makan siang yang hangat dapat menyebabkan kantuk, dan kemudian juga membutuhkan "perjamuan lanjutan".

Istirahat di antara waktu makan dipilih secara individual untuk tubuh Anda. Sebagai aturan, itu adalah 2-3 jam.

8. Kurangi ukuran potongan porsi. Semacam trik: otak akan "berpikir" bahwa Anda makan steak biasa, tetapi sebenarnya Anda memasaknya lebih sedikit 30-50 gram.

9. Mulai buku harian makanan di mana Anda melacak apa yang Anda makan. Ini akan membantu mengevaluasi menu Anda dan menemukan tempat-tempat di mana diet Anda jauh dari rasional. Berdasarkan hasil analisis catatan, lakukan “mengerjakan kesalahan”.

Tampaknya ada terlalu banyak aturan dan larangan? Tapi, percayalah, kesehatan yang luar biasa, kelincahan, dan suasana hati yang baik yang akan diberikan oleh diet sehat kepada Anda sangat berharga! Mulailah mengikuti aturan sekarang dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.

Hal ini juga dapat membantu untuk menemukan orang yang berpikiran sama. Sadarilah bahwa Anda bukan satu-satunya dengan masalah ini. Buat atau bergabunglah dengan grup motivasi di VKontakte atau Facebook, buat janji publik di jejaring sosial dan publikasikan laporan tentang kepatuhannya: orang lain akan tertarik mengikuti "maraton" Anda, dan Anda sendiri akan menerima insentif tambahan untuk tidak membuka kulkas sekali pun lagi.

Buku tentang cara mulai makan dengan benar dan tidak makan berlebihan

Dan sekali lagi tentang motivasi. Jadi saya tahu segalanya dalam teori, saya dapat menceritakan kembali semua aturan dengan hati, tetapi sebuah saklar tak terlihat bekerja di kepala saya dan saya pergi untuk kue untuk kopi. Ketika saya mendapati diri saya melakukan ini beberapa kali dalam beberapa hari, saya mengerti bahwa inilah saatnya untuk mengambil buku itu. Dalam kasus saya, ini adalah "manual" dengan nama yang sama "Cara makan lebih sedikit. Mengatasi kecanduan makanan" oleh Gillian Riley (Anda dapat membelinya di situs web penerbit MIF, di Labirin, di Ozon).

Saya tidak tahu tentang orang lain, tetapi itu bekerja dengan baik untuk saya: itu mengisi dengan antusiasme, mengisi dengan kesabaran, membangunkan kesadaran(yaitu, mindfulness membantu kita melihat pemicu yang memicu konsumsi kalori berlebihan). Lihat apakah itu dapat membantu Anda mengendalikan kebiasaan makan Anda. Benar, bagi saya, membaca hanya berfungsi dari kertas, saya mencoba membacanya secara elektronik - sama sekali tidak sama.

Semoga berhasil! Anda berada di jalur yang benar!

Apa yang menahan orang dari kehidupan yang benar-benar mereka inginkan?

Mungkin salah satu alasan paling umum dan paling merusak adalah karena mereka terlalu banyak berpikir. Mereka terlalu memikirkan setiap masalah kecil sehingga menjadi lebih besar dan lebih menakutkan daripada yang sebenarnya. Orang-orang ini memikirkan hal-hal positif untuk waktu yang lama sampai mereka menjadi kurang menarik.

Atau mereka terlalu banyak menganalisis dan merinci, yang membuat kebahagiaan dan kegembiraan dari hal-hal kecil sehari-hari hilang begitu saja.

Tentu saja, kemampuan untuk memikirkan beberapa tindakan Anda adalah hal yang positif. Tetapi, jika Anda bertindak ekstrem, Anda akan menjadi orang yang tidak berkembang, tetapi diam. Anda sendiri akan menyabotase hal-hal baik yang terjadi pada Anda dalam hidup.

Kita semua terkadang terlalu banyak berpikir, dan itu menahan kita, membuat hidup menjadi tidak menarik.

Tetapi ada cara untuk membuat masalah ini begitu tidak signifikan sehingga akan sangat jarang terjadi. Dan jika ya, itu dapat dengan mudah diatasi.

Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda tentang 9 kebiasaan yang dapat membantu Anda belajar berpikir lebih sederhana dan konstruktif, menjadi bahagia dan tidak takut untuk hidup.

1. Pertimbangkan segala sesuatu dalam perspektif yang lebih luas.

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap berpikir terlalu banyak tentang hal-hal kecil dalam hidup. Jadi, ketika Anda memikirkan sesuatu, tanyakan pada diri Anda: apakah itu penting dalam 5 tahun? Atau bahkan setelah 5 minggu?

Memperluas perspektif Anda dengan pertanyaan sederhana ini dapat dengan cepat menghentikan perenungan yang tidak perlu ini dan membantu Anda melupakan situasi ini, memusatkan seluruh waktu dan energi Anda pada apa yang benar-benar penting.

2. Tetapkan tenggat waktu untuk membuat keputusan.

Jika Anda tidak memiliki kerangka waktu tertentu untuk membuat keputusan dan mengambil langkah-langkah yang tepat, maka Anda dapat dengan mudah memikirkan semua argumen pro dan kontra dalam satu lingkaran, pertimbangkan dari semua sisi untuk waktu yang sangat lama.

Belajarlah untuk membuat keputusan dengan lebih efektif dan dengan menetapkan kerangka waktu yang tepat dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tidak masalah apakah itu keputusan kecil atau besar.

Untuk keputusan kecil seperti mencuci piring, menjawab email, atau berolahraga, Anda hanya perlu 30 detik untuk berpikir.

Untuk keputusan yang sedikit lebih penting yang biasanya membutuhkan waktu beberapa hari atau minggu untuk Anda pikirkan, sisihkan waktu tidak lebih dari 30 menit sebelum akhir hari kerja.

3. Menjadi orang yang bertindak.

Jika Anda tahu bagaimana memulai setiap hari dengan langkah-langkah tambahan yang sesuai, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk keputusan Anda sendiri.

Menetapkan batas waktu adalah salah satu kebiasaan yang akan membantu Anda menjadi orang yang bertindak.

Mengambil langkah kecil ke depan dan fokus hanya pada satu tugas kecil adalah kebiasaan baik lainnya.

Ini benar-benar berhasil karena Anda tidak merasa lelah dan tidak ingin menunda-nunda. Dan bahkan jika Anda takut, hanya satu langkah kecil adalah hal yang tidak penting yang Anda tidak akan dilumpuhkan oleh rasa takut.

4. Pahami bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya.

Keinginan untuk memikirkan hal-hal untuk ke-50 kalinya sebenarnya merupakan upaya untuk mengambil kendali penuh atas situasi. Anda ingin menutupi semua kemungkinan kasus untuk menghindari risiko, membuat kesalahan, dan terlihat seperti orang bodoh.

Tapi itu bagian dari kehidupan nyata, dan Anda hanya mencoba untuk meregangkan zona nyaman Anda. Setiap orang yang Anda mainkan dan yang telah menjalani kehidupan yang menginspirasi Anda telah membuat kesalahan dan memiliki kemunduran mereka sendiri.

Namun, dalam banyak kasus, mereka menganggap situasi ini sebagai umpan balik berharga yang dapat mengajari mereka sesuatu. Hal-hal yang mungkin terlihat negatif sebenarnya telah mengajari mereka banyak hal dan memberikan kontribusi yang tak ternilai bagi mereka.

Jadi berhentilah mencoba mengendalikan segalanya. Tidak ada yang bisa meramalkan semua kemungkinan skenario sebelumnya.

Ini, tentu saja, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Karena itu, pergilah ke tujuan secara bertahap.

5. Berhentilah ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat berpikir jernih.

Terkadang ketika Anda lapar atau berbaring di tempat tidur dan mencoba untuk tidur, pikiran negatif mulai melayang di kepala Anda.

Mereka bisa membahayakan. Anda harus belajar menangkap mereka dengan cepat dan berkata pada diri sendiri, "Tidak, tidak, kami tidak akan memikirkannya sekarang."

Jika Anda lapar atau mengantuk, biasanya pikiran Anda tidak bisa berpikir jernih dan menyerah pada pikiran negatif.

Oleh karena itu, ulangi frasa “tidak, tidak…” dan berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan mempertimbangkan situasi atau masalah ini ketika pikiran Anda bekerja jauh lebih baik.

Misalnya, setelah makan sesuatu atau di pagi hari setelah tidur nyenyak.

Anda akan memerlukan sedikit latihan untuk melakukannya dengan benar, tetapi seiring waktu Anda akan belajar untuk menunda pemikiran seperti itu sampai waktu yang lebih baik. Percayalah, ketika Anda melihat kembali situasi dengan pemikiran yang seimbang, Anda akan memahami bahwa dalam 80% kasus pertanyaannya sangat kecil atau tidak ada sama sekali.

Dan jika ada masalah yang benar-benar nyata, maka pikiran Anda siap untuk menangani metode yang jauh lebih baik dan lebih konstruktif ini.

6. Jangan bingung dengan ketakutan yang tidak bisa dipahami.

Jebakan lain yang mungkin sering Anda alami, dan yang mendorong Anda untuk berpikir berlebihan, adalah bahwa Anda mulai mengembara dalam ketakutan yang tidak dapat dipahami tentang berbagai situasi dalam hidup. Pikiran Anda mungkin melayang sedikit dan menciptakan gambaran mengerikan tentang malapetaka yang bisa terjadi jika Anda melakukan sesuatu.

Belajarlah untuk bertanya pada diri sendiri, "Jujur, apa hal terburuk yang bisa terjadi pada saya?"

Dan ketika Anda memahami apa hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda, luangkan beberapa menit lagi dan pikirkan apa yang dapat Anda lakukan dalam situasi yang tidak terduga ini.

Anda akan melihat bahwa hal terburuk yang sebenarnya dapat terjadi biasanya tidak seburuk yang dapat diciptakan oleh pikiran kreatif Anda.

Menemukan kebenaran dalam kasus ini biasanya hanya membutuhkan beberapa menit dan energi, tetapi menghemat banyak waktu dan saraf.

7. Berolahragalah.

Ini mungkin terdengar sedikit aneh, tetapi latihan fisik (terutama angkat besi) dapat membantu menghilangkan ketegangan dan kecemasan batin.

Olahraga akan memaksa Anda, dan jika Anda mampu melewati batas dengan refleksi, maka ini akan membantu Anda mengatur pemikiran Anda dengan cara yang lebih konstruktif.

8. Hidup sekarang.

Jika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memikirkan masa lalu atau kemungkinan masa depan, maka semakin banyak waktu akan dihabiskan bukan untuk pikiran yang tidak perlu, tetapi untuk kesenangan sesaat.

Tiga cara yang dapat Anda gunakan untuk tetap di sini dan sekarang:

'Tidak secepat itu'. Apa pun yang Anda lakukan sekarang, lakukan perlahan. Bergerak lebih lambat, bicara lebih lambat, atau naik sepeda lebih lambat. Dengan cara ini Anda akan tahu lebih banyak tentang bagaimana Anda menggunakan tubuh Anda dan apa yang terjadi di sekitar Anda saat ini.

Katakan pada diri sendiri: “Sekarang saya…”. Itu terlihat seperti ini: "Sekarang saya X. Dan X bisa menyikat giginya, berjalan di hutan, mencuci piring." Pengingat sederhana ini akan membantu pikiran Anda berhenti merenung dan fokus pada apa yang terjadi saat ini.

"Matikan dan hidupkan." Jika Anda merasa tersesat dalam penalaran Anda sendiri, hancurkan pikiran ini dengan berteriak pada diri sendiri (tentu saja secara mental): "BERHENTI!" Kemudian, merasa terhubung kembali dengan saat ini dengan berfokus hanya 1-2 menit pada apa yang mengelilingi Anda. Gunakan semua indra Anda: sentuh, dengar, cium.

9. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang tidak cenderung terlalu memikirkan sesuatu.

Lingkungan sosial Anda memainkan peran besar. Dan tidak hanya orang-orang yang dekat dengan Anda di kehidupan nyata. Tetapi juga apa yang Anda baca, dengar, dan tonton. Blog, buku, forum, film, podcast, dan musik dalam hidup Anda juga terpengaruh.

Karena itu, pertimbangkan apakah ada sumber dalam hidup Anda yang mendorong dan mendorong pemikiran berlebihan. Pikirkan juga tentang orang atau hal-hal yang memiliki efek sebaliknya pada Anda.

Temukan cara untuk menghabiskan lebih banyak waktu dan perhatian Anda pada orang-orang dan hal-hal yang berdampak positif pada pemikiran Anda, dan kurangi kontak dengan orang-orang yang mungkin memaksa Anda untuk melakukan refleksi panjang yang tidak perlu.

Dari makan berlebihan dan ada perasaan berat, kelebihan berat badan, ketidaknyamanan di perut. Tapi ini bisa dihindari, dan selanjutnya mereka tidak menderita, menjatuhkan kilogram yang tidak perlu. Apa yang harus dilakukan, bagaimana memaksa diri Anda untuk makan sedikit, dan pada saat yang sama memiliki tampilan yang sehat dan merasa hebat.

1. Semakin banyak kelembapan dalam tubuh, semakin sedikit keinginan seseorang untuk makan. Pada saat yang sama, organ dalam dibersihkan dari racun dan racun, kulit menjadi halus dan halus. Air bisa diganti dengan jus segar dari jeruk, jeruk bali, lemon. Sebuah muatan energi dan keceriaan disediakan untuk Anda!
2. Harus dimasukkan dalam diet. Dan ini ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan. Anda dapat membuat salad, smoothie, makanan penutup lezat dengan yogurt rendah lemak. Perut akan memberikan rasa kenyang, dan Anda akan ingin makan lebih sedikit.
3. Kurang makan secara tidak sadar, terutama saat menonton film atau di depan komputer. Setiap makan harus menyenangkan, dalam lingkaran seluruh keluarga. Makan dengan penuh perhatian memastikan lebih sedikit.
4. Lebih baik kualitas, bukan kuantitas. Jangan membebani tubuh dengan kalori ekstra, yang lebih berbahaya daripada kebaikannya.
5. Anda tidak bisa membiarkan rasa lapar yang kuat ketika Anda ingin makan kuda utuh. Lebih baik makan porsi kecil 5-6 kali sehari, membuat camilan dengan buah-buahan dan sayuran, maka seseorang akan makan lebih sedikit, yang berarti tidak menambah berat badan.
6. Mengunyah makanan secara menyeluruh berkontribusi pada kejenuhan tubuh yang cepat, dan oleh karena itu porsi yang dimakan jauh lebih kecil.
7. Dalam situasi stres, Anda tidak boleh menyerbu lemari es dan makan cokelat dalam jumlah tak terbatas. Lebih baik menyeduh teh herbal yang menenangkan dan meminumnya dalam tegukan kecil, mengumpulkan pikiran Anda.
8. Ikan adalah sumber fosfor, magnesium yang sangat baik, dan elemen-elemen ini dengan cepat "memberi sinyal" ke otak tentang kejenuhan dan seseorang mencoba untuk makan lebih sedikit.
9. Anda bisa mengganti makanan berlemak dengan makanan rendah lemak. Lebih banyak produk susu fermentasi, yang akan memberikan kalsium tubuh, yang tanpanya proses obesitas terjadi di dalam tubuh.
10. Cobalah makan di rumah, makan di piring kecil, bangun dari meja dengan perasaan sedikit lapar.

Inilah cara memaksa diri Anda untuk makan lebih sedikit tanpa menambah berat badan. Dan yang terpenting, setelah enam jam, camilan harus ringan dan tidak mengenyangkan, sehingga perut dapat dengan mudah mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi, bukan lemak subkutan.

Anda perlu makan pada saat yang sama, dan tubuh akan segera "menolak" dirinya sendiri untuk makan berlebihan. Sebelum makan, Anda bisa pergi ke cermin dan melihat area masalah Anda, yang akan mengurangi nafsu makan Anda dengan baik. Dalam perjuangan untuk sosok yang cantik, semua metode bagus!

• lebih banyak istirahat, jangan membuat camilan malam di lemari es;
• makan tidak sesuka hati, tetapi atas panggilan tubuh;
• jangan pergi ke toko atau kafe dengan perut kosong, agar tidak membeli banyak barang ekstra;
• buat buku harian makanan dan catat setiap hari apa yang Anda makan dan apa hasilnya.

Kiat-kiat tentang cara menghilangkan makan berlebihan ini akan membantu Anda mendapatkan sosok yang diinginkan segera dan tidak menambah berat badan!

Zombie atau bagaimana berhenti berpikir sepanjang waktu, atau bagaimana membuat seseorang lebih bahagia.

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana orang-orang berjalan di jalan? Lebih tepatnya, dengan ekspresi wajah apa? Bagaimanapun, orang berada dalam abstraksi lengkap, terlepas dari segala sesuatu yang terjadi. Mereka ada di sana ... memikirkan pikiran mereka ...

Di masa muda saya, saya selalu menghitung, saat naik eskalator di kereta bawah tanah, berapa banyak orang yang tersenyum, dan jumlahnya selalu membuat saya kesal ... Maksimal ada 3 ...
Masalah dengan ini adalah ketika kita berada di suatu tempat, sebenarnya, kita ada di sana ... di kepala kita ... kita tersiksa oleh pikiran kita: apa yang harus kita beli, mengapa yang ini mengatakan / melakukannya, mengapa itu, tapi kenapa begini...dan begitulah 24 jam sehari...bahkan dalam mimpi pun kita tidak berhenti berpikir...tapi kita tidak perlu mengasihani otak kita...kita harus bisa" pisahkan diri kita” dari pikiran kita!

Otak kita, mulai dari lahir, membangun skema respons, sehingga lebih mudah untuk bekerja nanti, sehingga untuk berbicara, "semuanya siap", nyaman dalam situasi darurat, misalnya, jika Anda menyentuh yang panas, Anda menarik tangan Anda kembali, Anda tidak memikirkannya lagi, skema ini sudah direkam dalam memori ... Tetapi skema respons seperti itu dibuat untuk semuanya, termasuk reaksi dalam hubungan: Anda kasar - Anda tersinggung atau lebih buruk lagi, Anda juga kasar, dll.

Sayangnya, satu template tidak dapat cocok untuk semua situasi dan semua jenis karakter orang... maka masalah dengan kerabat, teman, kolega, dan hanya orang yang lewat dimulai.

Agar Anda dapat mengendalikan pikiran Anda, Anda perlu belajar untuk menangkap diri sendiri berpikir dan memberitahu otak Anda untuk berhenti.

Bagaimana cara melakukannya? Saya menawarkan apa yang telah saya pilih untuk diri saya sendiri, mungkin Anda akan menemukan cara lain untuk diri Anda sendiri - bagikan dengan kami!

1. Berjalan di jalan / berada di kereta bawah tanah / toko, dll. tangkap diri Anda berpikir bahwa Anda memikirkannya)) dan sama sekali tidak di jalan (misalnya). Berhenti (Anda mungkin tidak berhenti berjalan) dan perhatikan apa dan siapa yang mengelilingi Anda:
-alam apa
-bagaimana cuacanya
-orang apa

2. Ketika Anda belajar untuk menangkap diri Anda berpikir, belajarlah untuk melihat yang baik dalam segala hal!
Walaupun di luar sedang hujan, rasakan betapa sejuknya, atau jika terik matahari, betapa panasnya...
Jika seseorang pergi ke pertemuan, temukan sesuatu yang baik dalam dirinya.

3. Jika seseorang tidak menyenangkan Anda, pastikan untuk menemukan sesuatu yang baik: mungkin orang itu memiliki mata yang indah, atau senyum yang manis, atau dia berbau harum, atau ... Anda pasti akan menemukan sesuatu! Dan Anda akan terkejut bagaimana perasaan permusuhan Anda tiba-tiba berlalu ... ini dapat sangat membantu Anda jika Anda memiliki percakapan atau pertemuan yang tidak menyenangkan ... Pertama, dengarkan orang yang akan Anda ajak berdialog. .. temukan dalam dirinya apa yang Anda sukai / sukai tentang dia, dan bicarakan dengan perasaan ini ... Dengan demikian, Anda akan dapat menikmati komunikasi, percayalah, orang tersebut pasti akan merasakan pikiran positif Anda di alamatnya ...

4. Langkah selanjutnya, saya pikir, adalah mulai berbicara tentang kualitas-kualitas positif yang Anda temukan dalam diri seseorang ... Bayangkan betapa terkejutnya dia nanti))) Tetapi yang paling penting - terkejut!

"Jika satu atau dua kata dapat membuat seseorang bahagia, seseorang harus menjadi bajingan untuk menolaknya." (Peng)

Semoga ada lebih banyak orang yang bahagia! Bahkan jika hanya untuk satu saat!

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang perasaan kita dan bagaimana pikiran mengendalikan hidup kita di buku On Feelings karya Osho.

Ulasan

"Balon percobaan" diluncurkan. Selamat! Saya setuju bahwa memberi orang senyuman, melakukan sesuatu yang menyenangkan, bermanfaat tidak akan lambat untuk mendapatkan sesuatu seperti itu, dan jika tidak, maka itu bukan masalah besar. Yang paling penting adalah memberi, memberi, berbuat baik! Sungguh-sungguh,

Penonton harian portal Proza.ru adalah sekitar 100 ribu pengunjung, yang secara total melihat lebih dari setengah juta halaman menurut penghitung lalu lintas, yang terletak di sebelah kanan teks ini. Setiap kolom berisi dua angka: jumlah tampilan dan jumlah pengunjung.