Seberapa sering terjadi bahwa orang yang tampaknya sehat dan makmur menjadi terisolasi, menjadi agresif atau, sebaliknya, jatuh ke dalam ketidakpedulian mutlak terhadap segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya. Dan siapa yang tidak merasakan tekanan dari depresi yang akan datang? Ini menggali ke dalam diri sendiri, kerusakan pada orang lain tanpa alasan tertentu, perasaan kesepian yang tak ada habisnya, serangan panik atau kecemasan terus-menerus, kehilangan minat dalam hidup, harga diri rendah dan banyak lagi.

Masalah?

Tetapi ada masalah psikologis yang lebih serius - konsekuensi dari kekerasan fisik, trauma masa kecil, cinta yang tidak bahagia, kehilangan orang yang dicintai, bencana, kecelakaan, penghinaan, tekanan dan banyak luka mental lainnya. Cedera ini tidak dapat disembuhkan dengan salep, plester, atau plester. Bukan kebiasaan untuk membicarakannya dengan kerabat dan teman. Dan secara umum, di negara kita, terlibat dalam kesehatan mental dianggap hampir tidak senonoh. Tetapi jika Anda ingin meningkatkan kehidupan Anda, menemukan kedamaian dan kebahagiaan, mengembangkan, belajar bagaimana mencapai tujuan Anda dan selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda, Anda harus mulai dengan memecahkan masalah pribadi Anda. Saat ini ada teknik psikologis yang terbukti dan efektif yang dapat digunakan bahkan di rumah sendiri tanpa risiko kesehatan dan membuang waktu mencari psikoterapis pribadi.

Metode DPG (decoding)

F. Shapiro (AS) pada akhir abad kedua puluh, hampir secara tidak sengaja, mengembangkan dan mulai menerapkan dalam praktiknya suatu metode yang membantu orang-orang dalam situasi kehidupan yang sulit. Dia menyebutnya "desensitisasi dan pemrosesan gerakan mata." Inti dari metode ini adalah untuk mengurangi intensitas kecemasan akibat stres dengan memusatkan perhatian pada gerakan ritmis bola mata.

Sangat menarik bahwa pendekatan untuk memecahkan banyak masalah psikologis ini pada awalnya tidak dibangun di atas asumsi ilmiah, tetapi, sebaliknya, muncul dari pengamatan pribadi. Pengalaman sulit yang dialami Francine Shapiro (kanker, mimpi yang hancur, kehilangan orang yang dicintai) dan jalan keluar dari stres yang hampir tidak sengaja ditemukan menyebabkan ditemukannya teknik ini. Asumsi tentang alasan keefektifan metode ini muncul jauh kemudian, setelah pengamatan jangka panjang terhadap pasien dan memperoleh banyak hasil positif.

Apa metodenya?

Selama terapi, psikiater membuat gerakan dengan tangannya (atau penunjuk), yang harus diikuti dengan jelas oleh pasien. Saat mengamati gerakan, perlu untuk membenamkan diri dalam ingatan atau membayangkan situasi yang mengganggu, berbicara secara mental dengan diri sendiri atau orang yang telah menimbulkan konflik (jalannya pikiran ini dikendalikan oleh dokter, semuanya tergantung pada masalahnya. yang perlu dipecahkan). Pada awalnya, sensasinya sangat tidak menyenangkan, tetapi setelah sekitar 30 menit dari sesi pertama dan ketakutan berakhir dan lebih banyak pemikiran positif datang untuk menggantikannya, semuanya tiba-tiba jatuh ke tempatnya, kemarahan hilang dan ingatan tidak lagi membawa rasa sakit seperti itu. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, prosedur ini biasanya dilakukan beberapa kali.

Mengapa itu berhasil?

Hipotesis utama yang mengkonfirmasi mengapa metode ini bekerja adalah gagasan bahwa ada semacam mekanisme yang tidak sepenuhnya dipahami untuk memproses informasi yang masuk. Stres, ketakutan, tekanan - semua ini merobohkan mekanisme ini dan tidak memungkinkannya bekerja sepenuhnya. Dan peristiwa yang menyebabkan trauma psikologis tetap tidak terproses atau tidak diproses sampai akhir. Gerakan mata yang berulang secara ajaib menyesuaikan kerja sistem ini dan secara mekanis memaksa jiwa untuk memproses informasi lama. Setelah prosedur ini, ingatan berangsur-angsur memudar, memperoleh warna netral.

Karena seseorang menghasilkan gerakan mata cepat yang serupa hanya dalam tidur (selama fase REM), diasumsikan bahwa mekanisme inilah yang mereproduksi metode EMDR dalam kenyataan. Penguraian alasannya bisa apa saja, satu-satunya yang penting adalah itu benar-benar berfungsi.

Di mana berlaku

Paling sering, metode EMDH digunakan untuk pulih dari partisipasi dalam permusuhan, setelah kekerasan, yaitu untuk perawatan. Saya juga sering merekomendasikan penggunaan jenis efek psikoterapi ini untuk pulih dari cedera fisik, untuk memerangi fobia, kecemasan, dan gangguan obsesif-kompulsif .

Dokter Rusia DPDH Kovalev merekomendasikan literatur dan video. Hal ini memungkinkan gangguan ringan untuk melakukan sesi di rumah. Namun, F. Shapiro sendiri sangat tidak menyarankan untuk melakukan sesi EMDR sendiri dan menganggap perlu menghadirkan psikoterapis atau psikolog profesional.

Keuntungan dari metode

Kecepatan adalah salah satu keunggulan utama. Biasanya jumlah sesi dapat dari 1 hingga 2 (dalam kasus sederhana) hingga 6-16 (untuk situasi yang parah dan diabaikan). Perhatikan bahwa untuk pengobatan PTSD selama sesi psikoterapi konvensional, perlu mengunjungi dokter dua kali seminggu selama minimal 6 bulan, dengan kemungkinan resep obat.

Kelebihan berikutnya adalah kurangnya obat-obatan. Tidak ada risiko. Dalam kasus terburuk, metode ini tidak akan membawa hasil.

Tidak ada resistensi pasien. Sangat sering, dokter harus "menggali" untuk waktu yang lama untuk sampai ke dasar masalah dalam sesi biasa. Jika Anda menggunakan metode DPDH, penguraian kode terapis praktis tidak diperlukan. Selama kontrol gerakan mata, klien diam dan hanya secara mental menjalani situasinya, atau menjawab pertanyaan dengan lebih santai dan jujur, karena sebagian dari kesadarannya ditempati. Oleh karena itu, pasien tidak memiliki resistensi dan ketakutan akan penilaian negatif oleh psikoterapis.

Kelebihan lainnya adalah kemampuan untuk melakukan sesi EMDR sendiri atau dengan bantuan teman dan kerabat.

Keamanan

Ini bukan hipnosis, metode ini tidak mempengaruhi jiwa dengan cara apa pun. Karena klien sepenuhnya sadar dan di bawah kendali tambahan dokter, sesuatu tidak dapat dengan mudah salah. Pasien selalu dapat menghentikan sesi jika dia tidak siap untuk mengalami kejadian lagi hari ini. Dan terapis pasti akan memperhatikan jika tingkat kecemasannya terlalu tinggi, dan akan membantu Anda bekerja lebih efisien dan cepat.

Seluruh prosedur dilakukan sesuai dengan protokol, disempurnakan dan distandarisasi oleh para ahli terkemuka di bidangnya, sehingga memberikan keamanan tambahan dan menjamin hasilnya.

dpdg sendiri

Sebelum memulai sesi di rumah tanpa bantuan spesialis, Anda harus:

• ciptakan suasana - hapus semua yang tidak perlu dan dengarkan untuk mendedikasikan 30-90 menit ini untuk diri Anda sendiri;
• temukan video khusus untuk melatih gerakan mata (lebih mudah jika hanya sebuah titik yang bergerak di sepanjang amplitudo tertentu di layar gelap);
• sebelum mulai bekerja, Anda perlu mengingat secara rinci atau membayangkan situasi, seseorang, ketakutan atau rasa sakit - semua yang membuat Anda khawatir hari ini.

Anda kemudian dapat menyalakan video dan, sepanjang sesi, dengan hati-hati mengikuti titik di layar / penunjuk / tutup pena dengan mata Anda, tanpa menggerakkan kepala Anda. Pikirkan tentang situasi yang mengasyikkan, tanyakan pada diri sendiri secara mental dan cari jawaban, marahlah jika Anda mau, cobalah untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi dan bahwa sekarang tidak mengancam dengan cara apa pun, tentukan tujuan apa hari ini dan apa yang perlu dilakukan besok untuk mencapainya.

DPDG sendiri tidak begitu sulit. Dan meskipun teknik ini masih praktis tidak digunakan di negara kita dan bahkan tidak termasuk dalam standar untuk pengobatan PTSD, pengalaman dokter di Israel, Amerika Serikat, Inggris Raya, banyak penelitian yang menggunakan pencitraan resonansi magnetik membuktikan keefektifan dan keamanannya. bahkan untuk digunakan di rumah.

Domoratsky Vladimir Antonovich

Doktor Ilmu Kedokteran, profesor, psikoterapis, psikiater, seksolog. Anggota penuh dan pemimpin modalitas "psikoterapi Ericksonian dan hipnosis Ericksonian" dari Liga Psikoterapi Profesional Seluruh Rusia (OPPL), guru resmi kelas internasional OPPL, anggota penuh Masyarakat Seksologi Ilmiah Rusia, wakil presiden Organisasi Self-Regulatory Nasional "Persatuan Psikoterapis dan Psikolog". Melakukan program pelatihan jangka panjang tentang hipnosis Ericksonian di Liga, serta seminar pelatihan tentang psikoterapi gerakan mata (EMPD), psikoterapi strategis jangka pendek, psikoterapi disfungsi seksual dan ketidakharmonisan perkawinan, psikoterapi gangguan psikosomatis di Moskow, Minsk, Kyiv , Chisinau, Krasnodar, Vladivostok , Novosibirsk dan kota-kota lain.

Arah utama kegiatan ilmiah: studi tentang mekanisme pembentukan dan gambaran klinis gangguan neurotik dan seksual. Pengembangan dan peningkatan pendekatan untuk pencegahan dan pengobatan gangguan neurotik dan psikosomatik, ketidakharmonisan seksual dan disfungsi seksual dengan penekanan pada metode koreksi psikoterapi mereka.

Anggota dewan editorial jurnal Psikiatri, Psikoterapi dan Psikologi Klinis (Minsk), Psikoterapi (Moskow), Teori dan Praktik Psikoterapi (Montreal, Kanada). Penulis dan rekan penulis lebih dari 240 publikasi ilmiah, termasuk 12 buku.

Sebagai spesialis praktik, ia melakukan terapi untuk orang-orang dengan gangguan neurotik dan psikosomatik, kecanduan, ketidakharmonisan dan disfungsi seksual.

Desensitisasi dan Pemrosesan Gerakan Mata (EMDR)- salah satu metode terapi jangka pendek yang paling efektif, sementara cukup mudah digunakan, aman dan serbaguna digunakan. EMCG bekerja dengan anak-anak dan orang dewasa, baik dalam konteks masa lalu, sekarang dan masa depan, dapat dilengkapi dengan teknik lain, memiliki berbagai aplikasi.

Durasi kursus: 40 jam pelajaran.

Modus kelas: 2 seminar 2 hari (10 jam akademik per hari).

Target penonton: praktisi psikolog, psikoterapis, seksolog, psikiater, mahasiswa senior fakultas psikologi dan universitas kedokteran.

Di seminar, Anda akan dapat menguasai keterampilan dasar EMDR untuk digunakan secara efektif dalam praktik dan swadaya Anda sendiri, mempelajari fitur-fitur penggunaan metode dalam berbagai situasi dan kemungkinan menggabungkannya dengan pendekatan lain.

Tanggal lokakarya:

• 13-14 Oktober 2018
• 8-9 Desember 2018

Waktu: 10.00-18.00

Program kursus

• Sejarah pembentukan dan perkembangan DPDG.
• Mekanisme efek terapeutik dari metode ini.
• Tahapan utama prosedur standar DPG.
• Berurusan dengan kenangan negatif individu.
• Teknik untuk memastikan keamanan klien.
• Penggunaan strategi stimulasi dalam pemrosesan materi disfungsional yang diblokir.
• Fitur kerja jika terjadi reaksi.
• EMCG bekerja dengan psikotrauma akut dan peristiwa traumatis yang jauh. Protokol untuk mengatasi stres pasca-trauma (PTSD).
• Penggunaan DPDH pada anak-anak.
• Strategi umum kerja dalam model GERD; psikoterapi (bekerja dengan masa lalu, sekarang dan masa depan).
• Protokol untuk menangani gangguan stres pasca-trauma.
• Terapi fobia spesifik (terisolasi) dan sosial.
• Bekerja dengan keraguan diri dan harga diri rendah.
• EMDH dalam pengobatan gangguan kecemasan.
• Rekomendasi penggunaan DPDH.
• Bagaimana cara menyajikan DDG kepada klien?
• Stimulasi bilateral sebagai cara membantu diri sendiri.

Lokakarya kedua membahas pendekatan modern untuk penggunaan GERD dalam berbagai situasi dan memberikan strategi kerja yang lebih kompleks:

• Faktor risiko saat menggunakan DPDH.
• Konsep trauma kompleks dan fitur gejalanya.
• Latihan menggunakan berbagai varian teknik "Tempat Aman".
• Penggunaan "garis hidup" di EMCG.
• Teknik "Memindai pengaruh".
• Teknik "Koneksi ke sumber daya".
• Teknik Manajemen Ketakutan.
• Protokol psikoterapi "buta" (bekerja tanpa mempublikasikan masalahnya).
• Menggambar protokol untuk DPCG untuk orang dewasa.
• Editor mimpi negatif (mimpi buruk).
• Teknik untuk bekerja dengan DPG dalam format grup.
• Berurusan dengan trauma pelecehan.
• DPDH dalam terapi disfungsi seksual psikogenik.
• DPDH dalam pengobatan gangguan disosiatif.
• Berurusan dengan kesedihan akut (sindrom kehilangan).
• Protokol baru untuk bekerja dengan pasien kanker.
• Protokol untuk bekerja dengan ketergantungan kimia.
• Penggunaan DPDH pada pasien dengan patologi somatik.
• Penggunaan gabungan teknik psikoterapi DPDH dan Ericksonian.
• Pengawasan.

Bentuk pekerjaan: kuliah; demonstrasi kerja praktek dengan berbagai macam permasalahan peserta menggunakan DDG; bekerja berpasangan; pengawasan.

* Fasilitator workshop banyak melakukan demonstrasi kerja praktek dengan berbagai macam permasalahan peserta dengan menggunakan teknik-teknik yang dibahas. *Semua peserta menerima presentasi versi teks elektronik, termasuk protokol untuk menangani berbagai masalah.

informasi tambahan

Metode ini didasarkan pada model pemrosesan informasi yang dipercepat, yang menurutnya seseorang memiliki mekanisme psikofisiologis khusus, yang disebut sistem pemrosesan informasi adaptif, yang memastikan pemeliharaan keseimbangan mental (F. Shapiro, 1995). Ketika diaktifkan, informasi apa pun diproses, termasuk yang terkait dengan stres dan masalah kelangsungan hidup. Proses ini biasanya terjadi pada semua orang pada tahap tidur, disertai dengan gerakan bola mata yang cepat (fase tidur REM). Jika karena alasan tertentu sistem pemrosesan informasi diblokir, pemrosesan dan netralisasi pengalaman traumatis tidak terjadi. Pada saat yang sama, informasi negatif, seolah-olah, "membeku" dan membeku untuk waktu yang lama di bagian jaringan saraf yang ditempatinya dalam bentuk aslinya (karena pengalaman traumatis). Struktur neuron yang menyimpan materi disfungsional tidak berubah diisolasi dari bagian lain dari korteks serebral. Oleh karena itu, informasi adaptif (psikoterapi) tidak dapat terhubung dengan informasi yang macet dan terisolasi tentang peristiwa traumatis, yang berarti tidak terjadi pembelajaran baru. Di bawah pengaruh berbagai faktor eksternal dan internal yang mengingatkan pada trauma, restimulasi (aktivasi) dari jaringan saraf yang terisolasi terjadi, yang mengarah pada pelepasan informasi yang tersimpan di dalamnya: gambar, suara, sensasi, rasa, bau, pengaruh dan kepercayaan yang terkait dengan sebuah peristiwa traumatis. Pada saat yang sama, subjek tidak hanya membayangkan dengan jelas gambarnya, tetapi juga mengalami kembali keseluruhan emosi negatif dan ketidaknyamanan fisik. Dengan demikian, kurangnya pemrosesan yang memadai mengarah pada fakta bahwa seluruh kompleks pengalaman negatif yang terkait dengan trauma terus diprovokasi oleh peristiwa terkini, yang dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk mimpi buruk, pikiran obsesif, perilaku menghindar, gangguan otonom, dll.

Inti dari metode ini adalah untuk secara artifisial mengaktifkan proses pemrosesan yang dipercepat dan netralisasi ingatan traumatis, serta informasi negatif lainnya yang diblokir di jaringan saraf otak. Diasumsikan bahwa gerakan mata atau bentuk alternatif dari stimulasi bilateral memicu proses yang serupa dengan yang terjadi dalam tidur selama fase gerakan bola mata cepat. Metode ini menyediakan akses cepat ke bahan traumatis yang terisolasi, yang mengalami pemrosesan yang dipercepat. Ingatan yang memiliki muatan emosi negatif yang tinggi berubah menjadi bentuk yang lebih netral, dan gagasan serta keyakinan pasien yang sesuai dengannya memperoleh karakter adaptif. Dengan EMDH, perubahan cepat terjadi, yang membedakan metode ini dari kebanyakan bentuk psikoterapi lainnya. F. Shapiro (1995) menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa metode ini memungkinkan akses langsung ke materi disfungsional yang disimpan dalam memori.

Sebenarnya, sebagai metode integratif, EMDP cocok dengan bidang psikoterapi lainnya. Pada saat yang sama, ini dapat digunakan sebagai cara yang sangat efektif untuk memproses psikotrauma dengan tingkat keparahan apa pun. Pada tahun 2010, salah satu pelopor terapi Geschalt di Prancis (sejak 1970), Serge Ginger, menerbitkan artikel tak terduga “EMDR: an Integrative Approach”, di mana ia meminta rekan-rekannya untuk mengintegrasikan “metode EMDR revolusioner” ke dalam praktik mereka. Dia memberikan statistik menarik tentang kliennya: 42% klien menyelesaikan 1-2 sesi terapi EMDR. Kondisi membaik pada 28% dari mereka. 47% klien menyelesaikan 3-6 sesi. 84% dari mereka melihat peningkatan yang signifikan dalam kondisi mereka. 10% klien menjalani lebih dari 7 sesi, peningkatan dapat diamati pada 90% dari mereka! Ginger mencatat persimpangan dan kesamaan EMDR dengan pendekatan psikoterapi lainnya. Misalnya, seperti dalam Terapi Gestalt, EMDR mendukung klien dalam mengekspresikan emosi saat menghadapi trauma (termasuk manifestasi tubuh), sambil memberikan kerangka yang aman melalui aliansi terapeutik dan empati. Metode ini berusaha untuk menyelesaikan "gestalt tidak lengkap" di masa lalu klien. EMDR berurusan dengan "polaritas", seperti yang hadir pada saat yang sama: - kebutuhan akan keamanan dan kebutuhan akan kemerdekaan; kepedulian terhadap perasaan orang lain dan membela diri sendiri; citra negatif diri sendiri (“kepercayaan diri negatif”) dan citra yang diinginkan yang ingin dicapai seseorang (“kepercayaan diri positif”). Metode ini membahas fenomena intrapersonal dan hubungan seseorang dengan dunia luar, mirip dengan bagaimana pekerjaan terjadi pada "batas kontak" antara seseorang dan lingkungan, di "di sini dan sekarang". EMDR juga melakukan penilaian sensasi tubuh secara teratur (“scan tubuh”). Ginger menekankan bahwa protokol dan teknik restrukturisasi informasi khusus yang digunakan dalam EMDR terintegrasi dengan baik ke dalam terapi Gestalt dan pendekatan psikoterapi lainnya, membawa dimensi neurofisiologis di sana.

Indikasi untuk penggunaan metode ini:

• gangguan stres pasca-trauma (PTSD) pada veteran perang lokal dan warga sipil (termasuk cedera akibat kekerasan seksual, konsekuensi serangan, kecelakaan, kebakaran, bencana buatan manusia dan bencana alam); gangguan obsesif kompulsif; gangguan panik; disfungsi seksual psikogenik;
• gangguan disosiatif (jika psikoterapis memiliki keterampilan khusus);
• ketergantungan pada zat psikoaktif;
• penyakit somatik kronis dan trauma psikologis terkait;
• kasus kesedihan akut (sindrom kehilangan);
• gangguan psikosomatik, di mana anamnesis mengungkapkan psikotrauma, yang mungkin memiliki hubungan dengan patologi saat ini (episode traumatis ini sedang diproses);
• konflik perkawinan dan industri;
• masalah yang terkait dengan peningkatan kecemasan, keraguan diri, harga diri rendah, dll.

Ada beberapa kontraindikasi untuk penggunaan DPDH. Ini termasuk: keadaan psikotik, epilepsi, ketidakmampuan untuk mentolerir tingkat kecemasan yang tinggi (baik selama sesi dan di antara sesi).

Bentuk pekerjaan:

• kuliah
• demonstrasi kerja praktek dengan berbagai macam masalah peserta menggunakan DDG
• bekerja berpasangan
• pengawasan

Pendaftaran grup diperlukan!

Kontak: kepala pelatihan CA OPPL
Anna Rudolfovna Neroda

Jika Anda memiliki pemahaman umum tentang teknik peningkatan penglihatan Bates, maka Anda tahu bahwa keadaan psiko-emosional seseorang secara signifikan mempengaruhi ketajaman visual. Bates berpendapat bahwa penglihatan adalah proses mental daripada fisik yang terjadi di otak kita. Bukan tanpa alasan bahwa metodenya didasarkan pada metode khusus yang berkontribusi pada pemulihan penglihatan secara bertahap pada mereka yang terlibat.

Ternyata hubungan antara mata dan jiwa dapat digunakan ke arah lain: gerakan fisik mata dengan cara tertentu memengaruhi kondisi mental seseorang. Prinsip ini menjadi dasar metode Francine Shapiro dalam menangani trauma psiko-emosional. Dalam komunitas ilmiah, metode ini dikenal sebagai EMDR - desensitisasi dan pemrosesan gerakan mata.

EMDH adalah tambahan yang efektif untuk metode psikoterapi yang telah teruji waktu. Paling sering digunakan untuk mengobati pasien yang menderita ketakutan dan peningkatan kecemasan, gangguan neurotik setelah menderita trauma psikologis dan fisik.

Apa rahasia keefektifan teknik ini?

Ternyata keajaiban alam - otak manusia tidak selalu punya waktu untuk sepenuhnya memproses semua informasi yang datang padanya di siang hari. Tetapi di malam hari, selama apa yang disebut tidur REM, ketika otot-otot benar-benar rileks, otak secara nyata diaktifkan dan mulai "menarik ekor", memproses informasi yang diterima pada hari sebelumnya dan terakumulasi dalam memori. Karena mata adalah saluran utama informasi untuk masuk ke otak, mata juga mengambil bagian dalam proses ini, bergerak cepat di bawah kelopak mata yang tertutup.

Tetapi proses "menarik ekor" ini terganggu jika terjadi pengalaman emosional yang terlalu kuat. "Ekor" ini (situasi masalah), bahkan setelah tidur, terus menyiksa jiwa manusia. Seiring waktu, tekanan psikologis ini meningkat, memanifestasikan dirinya dalam bentuk mimpi buruk, depresi, dll.

Untuk membongkar memori seseorang dari informasi yang tidak perlu yang mengganggunya, Francine Shapiro mengusulkan untuk menciptakan keadaan yang mirip dengan tidur REM untuk otaknya. Untuk mencapai keadaan ini, seseorang diminta untuk menggerakkan matanya dengan cara yang sama seperti saat tidur REM. Tidak mudah bagi orang yang tidak siap untuk mendapatkan efek maksimal dari teknik ini. Namun untuk menghilangkan masalah psikologis sederhana, seperti meredakan ketegangan setelah pertengkaran, menghilangkan perasaan tidak nyaman, Anda bisa menerapkan teknik ini sendiri.

Inilah yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan keadaan psiko-emosional Anda menurut metode Francine Shapiro:

• Fokuskan pikiran Anda pada apa yang membuat Anda merasa negatif. Cobalah untuk mengingat situasi ini secara rinci.

• Tanpa berhenti memikirkannya, gerakkan mata Anda dari kiri ke kanan dan sebaliknya dengan amplitudo sebanyak mungkin. Tingkatkan kecepatan gerakan mata selama itu nyaman bagi Anda.

• Setelah itu, ubah arah gerakan mata dari horizontal ke vertikal (atas dan bawah). Arah inilah yang paling baik meredakan kecemasan emosional dan menenangkan saraf. Gerakkan mata Anda juga ke arah lain: secara diagonal, dalam lingkaran (untuk dan berlawanan arah jarum jam), sepanjang delapan imajiner.

• 24-36 gerakan mata biasanya cukup untuk meningkatkan keadaan psiko-emosional dan mendapatkan rasa nyaman. Kembalinya mental ke situasi masalah setelah ini biasanya menyebabkan sikap netral, kadang-kadang bahkan positif. Setelah beberapa waktu, seseorang sudah merasakan peristiwa yang dialami bukan sebagai masalah, tetapi sebagai pengalaman hidup, yang di masa depan akan berkontribusi pada penemuan solusi yang lebih tidak menyakitkan dalam situasi serupa.

Metode Shapiro memungkinkan kita untuk tidak lagi menyembunyikan kepala kita di pasir atau mencoba melarikan diri dari masalah. Sebaliknya, kita kembali ke sana, mengingatnya secara rinci, dan kemudian, dengan bantuan mata kita, kita memulai mekanisme menghapusnya dari ingatan untuk mendapatkan ketenangan pikiran.

P.S. Video ini dengan baik melengkapi apa yang telah dikatakan tentang metode Shapiro:

EMDR (EMDR) adalah metode bantuan psikologis yang cepat dan tidak menyakitkan, berkat itu Anda dapat dengan mudah dan andal menghilangkan ketakutan, kecemasan, konsekuensi trauma, dan sikap negatif terhadap kehidupan. Efisiensi EMDR terbukti secara ilmiah: melalui studi klinis dan studi tentang MRI(Pencitraan resonansi magnetik).

Dasar dari metode EMDR gagasan stimulasi bilateral diletakkan:

• Gerakan bola mata dengan kecepatan tertentu dan menurut pola tertentu merangsang kerja bergantian belahan otak yang berbeda.
• Gerakan mata yang cepat menyebabkan satu atau belahan bumi lainnya "menghidupkan".
• Pekerjaan alternatif semacam itu memiliki efek positif pada keadaan emosional, menghilangkan dan mengurangi dampak negatif dari peristiwa, ketakutan, dan pengalaman traumatis.

Pengurangan EMDR berdiri untuk "Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata". Judul dalam bahasa Rusia EMDR- metode diterjemahkan sebagai desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata, atau secara singkat - "DPG".

Apa itu EMDR atau EMDR?

Seperti banyak penemuan ilmiah luar biasa lainnya, EMDR (EMDR) ditemukan secara tidak sengaja. Psikolog klinis Francine Shapiro (AS) mengalami kesulitan dengan konsekuensi kemoterapi: tidak hanya tubuhnya yang menderita, tetapi juga jiwanya. Orang Amerika itu sangat gugup, khawatir dan, tentu saja, takut. Namun, Frances menyadari bahwa kegugupannya berkurang secara signifikan, dan ketakutannya berkurang jika dia menggerakkan bola matanya dalam urutan tertentu. Psikolog menjadi tertarik dengan fenomena ini dan mulai mempelajarinya dengan cermat.

Dalam perjalanan penelitian ilmiah, para ilmuwan menjelaskan fenomena dampak psikologis positif dari gerakan mata khusus menggunakan model pemrosesan informasi adaptif.

Apa model ini?

Misalkan Anda secara tidak sengaja menyentuh wajan panas. Itu menyakitkan dan tidak menyenangkan. Ingatan akan peristiwa ini seharusnya bermanfaat bagi Anda: Anda akan menjadi lebih akurat, bijaksana, lebih berhati-hati. Biasanya, ini adalah pemrosesan informasi yang adaptif dan benar. Stres, malaise dan faktor-faktor lain mengurangi kemampuan beradaptasi kita, dan kemudian informasi tersebut berasimilasi non-adaptif. Misalnya, kita mulai panik ketakutan akan semua masalah, alih-alih menyesuaikan perilaku kita berdasarkan pengalaman.

Memori adalah kumpulan koneksi saraf. Diyakini bahwa ingatan akan peristiwa traumatis dapat "dibungkus": neuron membentuk kapsul, dan di luar kapsul ini mereka tidak berinteraksi. Jika memori telah dirangkum, pengingat sekecil apa pun dari peristiwa traumatis sudah cukup untuk menimbulkan respons emosional yang kuat dan seringkali merusak. Pengingat seperti itu disebut "pemicu", pemicu yang membawa kita kembali ke pengalaman asli kita tentang rasa sakit, ketakutan, dan jijik.

Mari kita ambil contoh lain. Saat itu hujan, licin, lelaki itu terburu-buru, alhasil dia terpeleset dan jatuh, kakinya patah. Fraktur telah lama dan berhasil disembuhkan, tetapi begitu hujan turun, gelombang pengalaman menggulung seseorang: ketakutan, rasa sakit yang parah, keputusasaan, dan rasa tidak berdaya. Mungkin karena pemrosesan informasi yang tidak adaptif, kapsul saraf memori fraktur terbentuk, dan hujan menjadi "pemicu" yang memicu reaksi emosional yang kuat.

Gerakan mata yang terorganisir secara khusus memberikan stimulasi bilateral yang aman dari kerja belahan otak, yang dengannya kapsul memori saraf dihancurkan, yang berisi informasi tentang peristiwa tragis atau pengalaman yang sulit. Kapsul memori saraf, untuk kesederhanaan, dapat dibandingkan dengan kejang pada otot. EMDR membantu memecah kapsul saraf ini, sama seperti pijatan profesional yang baik membantu mengendurkan otot yang kejang. EMDR (EMDR)- ini adalah semacam "pijat untuk jiwa" kesehatan, menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Untuk siapa EMDR (EMDR) cocok?

EMDR Ini sangat baik bagi mereka yang pernah mengalami trauma atau peristiwa traumatis, dihadapkan dengan pengalaman menyakitkan yang tidak terduga. Saat luka meninggalkan luka yang dalam dan tak tersembuhkan - EMDR membantu menyembuhkannya dan mulai hidup kembali. Jika peristiwa traumatis itu tidak begitu serius dan hanya menyisakan goresan yang sedikit menyakitkan - EMDR itu akan membantunya untuk berlarut-larut sesegera mungkin, menghilangkan sensasi dan rasa sakit negatif. EMDR membantu semua orang: mereka yang selamat dari serangan teroris, dan mereka yang mengalami kecelakaan mobil.

EMDR bekerja sangat baik dengan:

• ketakutan
• fobia
• keadaan obsesif
• Kecemasan

Apapun yang kamu takuti EMDR akan membantu mengatasi ketakutan ini:

• Takut ketinggian
• takut anjing
• Takut mengemudi
• Takut terbang
• dan banyak ketakutan lainnya

Jika Anda mengalami serangan panik di angkutan umum, jika Anda takut pada pihak berwenang (takut PNS, pejabat, polisi) atau Anda sangat takut untuk berbicara dengan atasan Anda tentang masalah pekerjaan, EMDR adalah pilihan yang tepat.

Apa yang akan Anda dapatkan dari EMDR (EMDR)?

Sebagai hasil dari sesi EMDR peristiwa yang menyedihkan, menakutkan, atau traumatis akan berhenti seperti itu. Ingatan tentang situasi atau pengalaman masalah tidak akan hilang, tetapi rasa sakitnya akan berkurang secara signifikan, hilang. Anda tidak akan lagi mengalami ketakutan, kecemasan, rasa sakit, kesedihan ketika Anda memikirkan apa yang terjadi, ketika Anda menghadapi apa yang dulu menyebabkan perasaan negatif yang kuat.

Efek kedua EMDR adalah pertumbuhan kemandirian, kebebasan untuk memilih. Terimakasih untuk EMDR, alih-alih bereaksi terhadap pemicu, yaitu situasi yang menyakitkan, seperti yang biasa Anda lakukan, misalnya, dengan air mata atau ketakutan, Anda akan dapat memilih reaksi dan perilaku Anda. Dalam situasi yang mengingatkan pada trauma, Anda akan merasa lebih kuat, lebih mandiri, karena Anda dapat dengan mudah mengontrol perilaku dan bertindak seperti yang Anda inginkan, dan bukan karena trauma "membutuhkan" Anda.

Selain itu, Anda akan menerima alat pengaturan mandiri yang unik. Melalui EMDR Anda akan belajar bagaimana mandiri, tanpa bantuan seorang psikolog, membawa diri Anda ke kondisi yang banyak akal, dengan mudah mengatasi efek destruktif dari stres, kepanikan yang tiba-tiba dan rasa tidak berdaya. Setelah sesi EMDR Anda dapat selalu dan di mana saja dengan cepat mengandalkan kekuatan, aset, dan sumber daya Anda, dan langsung merasakan gelombang kekuatan, energi, ketenangan, dan antusiasme.

Keamanan EMDR (EMDR)

EMDR bukan hipnosis atau pengaruh tidak sah pada jiwa. Semua perubahan terjadi di bawah kendali ketat klien, klienlah yang melakukan semua pekerjaan utama pada dirinya sendiri. Psikolog, spesialis di EMDR, hanya asisten Anda di jalur ini, seorang ahli aplikasi EMDR dan berperan sebagai pendukung. Anda dapat menghentikan sesi kapan saja EMDR jika Anda menganggapnya perlu.

metode EMDR (EMDR) telah digunakan selama tiga puluh tahun. Efektivitasnya dikonfirmasi oleh studi dan hasil klinis terkontrol. MRI. Seiring dengan terapi perilaku-kognitif, di AS, metode EMDR dianggap paling efektif dalam menangani gangguan stres pasca-trauma.

Prosedur aplikasi EMDR distandarisasi, diasah dan disepakati oleh para profesional terkemuka di bidang konseling psikologis. Ini memberikan keamanan tambahan dan menjamin hasilnya - EMDR diterapkan sesuai dengan protokol, yaitu skema tertentu yang harus diikuti oleh semua psikolog.

Bagaimana sesi EMDR (EMDR) berlangsung?

Di awal sesi EMDR latihan relaksasi dilakukan dan keadaan nyaman diperbaiki, sehingga kapan saja Anda dapat dengan cepat kembali ke sana. Kemudian terapis EMDR berbicara kepada klien tentang situasi masalah, membantu mengingat ketika perasaan negatif serupa muncul sebelumnya.

Situasi traumatis paling awal ditemukan dan pekerjaan utama dimulai. Beberapa seri, set dibuat, selama setiap klien menggerakkan matanya dengan kecepatan tertentu dan menurut pola tertentu. Antara set EMDR- seorang spesialis dengan bantuan percakapan terapeutik membantu Anda dan mengontrol kondisi Anda. Akibatnya, kapsul saraf memori mulai larut, keketatan hilang, ketajaman reaksi menghilang, dan sikap terhadap situasi masalah berubah.

Di akhir sesi, Anda belajar untuk kembali ke keadaan nyaman dan penuh akal dengan kemampuan Anda sendiri. Keadaan nyaman adalah keadaan damai dan seimbang, relaksasi dan harmoni. Semua kekuatannya dapat digunakan untuk kebaikan Anda sendiri dalam kehidupan baru Anda, tanpa pengalaman sulit yang tidak perlu dan reaksi emosional yang tidak terkendali.

Manfaat EMDR (EMDR)

Jika Anda belum siap untuk membagikan detail masalah Anda, EMDR akan tetap efektif untuk Anda. Hasil dari EMDR-memori sesi itu sendiri tidak terhapus, EMDR tidak berfokus pada konten, tetapi pada bentuk. Dengan kata lain, EMDR bekerja tidak dengan apa yang Anda ingat, tetapi dengan bagaimana Anda mengingatnya. Dengan demikian, EMDR dan memungkinkan Anda untuk mengatasi pengalaman negatif tanpa membicarakannya.

EMDR tidak hanya menghancurkan kapsul saraf, membantu Anda mengurangi keparahan pengalaman negatif dan menghilangkan rasa takut. Terimakasih untuk EMDR pekerjaan batin dimulai, EMDR merangsang kembalinya ke pemrosesan informasi yang adaptif, memulai proses normalisasinya.

Sayangnya, pengalaman sulit, situasi sulit, ketakutan, dan tekanan berdampak negatif pada persepsi kita tentang diri kita sendiri, harga diri kita. Kami menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi, memarahi, secara bertahap mulai memperlakukan diri sendiri lebih buruk. EMDR membantu memulihkan harga diri, memperkuat harga diri dan menghilangkan ide-ide negatif tentang kemampuan dan karakter seseorang.

Kelebihan lainnya EMDR- adalah jangka pendek. Hasil yang signifikan dapat dicapai dengan sangat cepat: dua hingga lima sesi sudah cukup. Dan terkadang bahkan satu.

Kata kunci: emdr, dpdg, desensitisasi dan pemrosesan gerakan mata, metode desensitisasi gerakan mata

pemrograman ulang alam bawah sadar, tanpa dialog dengan alam bawah sadar, teknik terapi energi kontak

Komentar

• Deskripsi Metode EMDR

  EMDR (Eye Movement Trauma Desensitization and Processing) adalah teknik psikoterapi baru dan unik yang sangat efektif dalam mengobati trauma emosional. Psikoterapis di seluruh dunia saat ini, selain metode klasik, menggunakannya dalam pekerjaan mereka dengan mereka yang telah mengalami trauma emosional, karena dengan bantuan EMDR Anda dapat memecahkan masalah psikologis lebih cepat daripada dengan bentuk psikoterapi tradisional.

  Metode pembukaan:

  Munculnya teknik EMDR dikaitkan dengan pengamatan biasa terhadap efek menenangkan dari gerakan mata yang berulang secara spontan pada pikiran yang tidak menyenangkan.

  EMDR diciptakan oleh psikoterapis Francine Shapiro pada tahun 1987. Suatu hari, saat berjalan di taman, dia menyadari bahwa pikiran yang mengganggunya tiba-tiba menghilang. Francine juga mencatat bahwa ketika pikiran-pikiran ini dibawa kembali ke pikiran, mereka tidak lagi memiliki efek negatif yang sama dan tidak tampak nyata seperti sebelumnya. Dia mencatat bahwa ketika pikiran-pikiran yang mengganggu muncul, matanya secara spontan akan bergerak cepat dari sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah secara diagonal. Kemudian pikiran-pikiran yang mengganggu itu menghilang, dan ketika dia dengan sengaja mencoba mengingatnya, muatan negatif yang melekat pada pikiran-pikiran ini berkurang secara signifikan.

  Melihat hal ini, Francine mulai menggerakkan matanya dengan sengaja, memusatkan perhatiannya pada berbagai pikiran dan ingatan yang tidak menyenangkan. pikiran-pikiran ini juga menghilang dan kehilangan warna emosional negatifnya.

  Shapiro meminta teman, kolega, dan peserta seminar psikologi untuk melakukan latihan yang sama. Hasilnya mencengangkan: tingkat kecemasan berkurang dan orang dapat lebih tenang dan realistis memahami apa yang mengganggu mereka.

  Jadi, secara kebetulan, teknik psikoterapi baru ini ditemukan. Dalam waktu kurang dari 20 tahun, Shapiro dan rekan-rekannya telah mengkhususkan lebih dari 25.000 psikoterapis dari berbagai negara di bidang EMDH, yang telah menjadikan metode ini sebagai salah satu psikoteknologi dengan pertumbuhan tercepat di seluruh dunia.

  Sekarang Francine Shapiro bekerja di Institute for Brain Research di Palo Alto (AS). Pada tahun 2002, ia dianugerahi Penghargaan Sigmund Freud, penghargaan paling penting di dunia dalam bidang psikoterapi.

  Bagaimana cara kerja EMDR?

  Masing-masing dari kita memiliki mekanisme pemrosesan informasi fisiologis bawaan yang menjaga kesehatan mental kita pada tingkat yang optimal. Sistem pemrosesan informasi internal alami kita diatur sedemikian rupa sehingga memungkinkannya memulihkan kesehatan mental dengan cara yang sama seperti tubuh pulih secara alami dari cedera. Jadi, misalnya, jika Anda memotong tangan Anda, maka kekuatan tubuh akan diarahkan untuk memastikan bahwa luka itu sembuh. Jika ada sesuatu yang mengganggu penyembuhan ini - beberapa objek eksternal atau trauma berulang - luka mulai bernanah dan menyebabkan rasa sakit. Jika penghalang dihilangkan, penyembuhan akan selesai.

  Keseimbangan sistem pemrosesan informasi alami kita pada tingkat neurofisiologis dapat terganggu selama trauma atau stres yang terjadi dalam perjalanan hidup kita. Dengan demikian, kecenderungan alami dari sistem pemrosesan informasi otak untuk memberikan keadaan kesehatan mental terhambat. Akibatnya, berbagai masalah psikologis muncul, karena masalah psikologis adalah hasil dari informasi traumatis negatif yang terakumulasi dalam sistem saraf. Kunci perubahan psikologis adalah kemampuan untuk menghasilkan pemrosesan informasi yang diperlukan.

  EMDR Ini adalah metode pemrosesan informasi yang dipercepat. Teknik ini didasarkan pada proses alami pelacakan gerakan mata yang mengaktifkan mekanisme internal untuk memproses memori traumatis dalam sistem saraf. Gerakan mata tertentu mengarah pada koneksi yang tidak disengaja ke mekanisme fisiologis bawaan untuk memproses informasi traumatis, yang menciptakan efek psikoterapi. Ketika informasi traumatis ditransformasikan, ada perubahan bersamaan dalam pemikiran, perilaku, emosi, sensasi, dan citra visual seseorang. Secara metaforis, kita dapat menganggap daur ulang sebagai proses semacam "mencerna" atau "memetabolisme" informasi sehingga dapat digunakan untuk menyembuhkan dan meningkatkan kualitas hidup seseorang.

  Melalui teknik EMDR, informasi traumatis dibuat tersedia, diproses, dan diselesaikan secara adaptif. Emosi negatif kita diproses menjadi pengurangan bertahap, dengan semacam pembelajaran yang terjadi untuk membantu mengintegrasikan emosi ini dan menggunakannya di masa depan.

  Proses pengolahan tersebut dapat berlangsung tidak hanya dengan menggunakan gerakan mata, tetapi juga dengan bantuan rangsang eksternal lainnya, seperti tepukan telapak tangan klien, kilatan cahaya, atau rangsang pendengaran.

  Setelah hanya satu sesi EMDR, seseorang dapat mengingat peristiwa traumatis dengan cara yang lebih netral, tanpa munculnya emosi yang kuat. Orang-orang mulai memahami apa yang terjadi dengan lebih realistis dan konstruktif dan memperlakukan diri mereka sendiri dengan lebih positif: "Saya melakukan semua yang saya bisa", "Apa yang terjadi sudah di masa lalu. Sekarang saya aman", "Saya berhasil menyelamatkan hidup saya dan itu yang utama." Selain perubahan positif dalam pikiran dan keyakinan, gambaran yang mengganggu dari peristiwa traumatis biasanya berhenti.

  Penerapan EMDR

  EMDR telah berhasil mengobati keraguan diri, kecemasan, depresi, fobia, serangan panik, gangguan seksual, kecanduan, gangguan makan - anoreksia, bulimia dan makan berlebihan kompulsif.

  EMDR membantu menormalkan kondisi korban serangan, bencana dan kebakaran.

  Mengurangi pengalaman kesedihan yang berlebihan terkait dengan kehilangan orang yang dicintai, atau kematian orang lain.

  Terapi EMDR dapat menargetkan ingatan masa kanak-kanak negatif awal, peristiwa traumatis di kemudian hari, atau situasi menyakitkan yang ada saat ini.

  EMDR mempromosikan keseimbangan emosional, pembentukan harga diri yang memadai, harga diri dan kepercayaan diri.

• Apa itu Terapi EMDR (EMDR)?

  Kita semua terkadang merasa “rusak” saat memiliki kondisi fisik yang memuaskan. Beberapa bahkan kurang beruntung: kesepian, ketakutan, apatis atau depresi telah lama terjalin dalam cara hidup mereka yang biasa...

  Tetapi bahkan dari sekolah, kita tahu bahwa sumber dari sebagian besar masalah ini ada di jiwa (jiwa) dan substrat materialnya - otak. Dan bahwa untuk menyembuhkan jiwa dan otak, umat manusia, selain agama dan berbagai praktik spiritual, telah menciptakan seluruh cabang pengetahuan ilmiah - psikoterapi.

  Baru-baru ini, metode psikoterapi yang sangat baik telah muncul: terapi EMDR, atau DDG. Mari kita coba mencari tahu apa itu.

  EMDR - Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata

  Sejarah munculnya DPG

  Pencipta terapi EMDR, psikolog Francine Shapiro, menemukan pada tahun 1987 (melalui contoh pribadinya) bahwa gerakan mata berirama + fokus pada kecemasan mengurangi intensitasnya(efek desensitisasi).

  Awalnya, diasumsikan bahwa ruang lingkup fenomena ini tidak akan luas. Kecuali untuk membantu menenangkan beberapa klien yang mengalami stres akut (bukan pil).

  Jika bukan karena satu detail yang aneh: beberapa orang yang "menenangkan diri" dengan cara ini mulai memperhatikan bukan peningkatan yang cepat, tapi remisi berkelanjutan(baca - pemulihan). Pikiran, gambaran, ingatan, dan sensasi tubuh yang sebelumnya mengganggu tidak hanya kehilangan karakter negatifnya, tetapi dengan cepat berubah menjadi pengalaman berwarna netral.

  Hasil ini tampaknya setidaknya dilebih-lebihkan. Bagaimanapun, diketahui bahwa pemrosesan trauma psikologis membutuhkan psikoterapi yang panjang, kadang-kadang berlangsung selama bertahun-tahun. (Saya dapat mengkonfirmasi ini sebagai psikolog yang berlatih dan terapis Gestalt dengan pengalaman).

  Tapi studi klinis pertama Francine Shapiro tentang efek gerakan mata menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam gejala trauma pada sekelompok korban kekerasan seksual dan veteran Perang Vietnam. Hasil serupa diperoleh dalam berbagai penelitian berikutnya.

  Bagaimana cara kerja terapi EMDR?

  Secara alami, semua orang tertarik pada bagaimana gerakan mata yang sederhana memungkinkan seseorang untuk pulih dengan sangat cepat dari efek stres dan trauma psikologis? Dan apa yang mencegah hal ini dicapai di bidang psikoterapi lainnya?

  Seperti yang Anda ketahui, hampir semua informasi yang dirasakan oleh seseorang pertama-tama "menetap" di otak, dan kemudian semacam "pencernaan" terjadi. Ini didasarkan pada mekanisme fisiologis yang sangat kompleks untuk pembentukan koneksi saraf antara sel-sel otak - neuron.

  Ketika seseorang mengalami beberapa peristiwa traumatis, kesusahan, informasi tentang ini juga disimpan di otak, diproses dan diubah menjadi pengalaman hidup.

  Contoh. Sesuatu yang buruk terjadi pada kami - katakanlah, situasi yang memalukan muncul di tempat kerja. Kami prihatin tentang ini: kami memikirkan apa yang terjadi, kami membicarakannya, kami memimpikannya. Seiring waktu, kecemasan berkurang, sementara kita mendapatkan pengalaman: kita mulai lebih memahami apa yang terjadi, mempelajari hal-hal baru tentang diri kita sendiri dan orang lain, dan juga memperoleh kemampuan untuk menghadapi situasi serupa secara lebih efektif di masa depan.

  Tapi sayang! Pemrosesan negatif yang disebutkan mungkin tidak terjadi. Alasan paling umum untuk ini adalah:
  • peristiwa traumatis terjadi di masa kanak-kanak, ketika otak tidak memiliki sumber daya yang cukup untuk pemrosesan yang berhasil;
  • peristiwa traumatis itu berulang;
  • peristiwa traumatis itu terlalu menyakitkan bagi tubuh.
  Dan otak, demi menjaga kesehatan mental, dapat "melakukan tindakan ekstrem": mendorong informasi negatif ke neraka, menolak untuk memprosesnya.

  Ya, itu memungkinkan Anda untuk bertahan hidup di saat kesusahan. Tetapi efek samping juga hadir dalam bentuk eksitasi konstan pada bagian otak tertentu (lihat gambar). Di sinilah mimpi buruk, kenangan buruk, atau pikiran mengganggu berasal – gejala standar PTSD. Saya diam tentang bagaimana perasaan seseorang dalam situasi yang setidaknya memiliki kemiripan dengan situasi trauma!

  

  Psikoterapi apa pun ditujukan untuk membantu seseorang:

  a) "mendapatkan" hal negatif yang ada dari alam bawah sadar;
  b) mendaur ulangnya.

  Tetapi otak "menyembunyikan" semua ini bukan untuk kesenangannya sendiri. Oleh karena itu, klien sering kali harus berurusan dengan apa yang disebut "perlawanan": keengganan otak untuk membangkitkan pengalaman yang tidak menyenangkan.

  Dalam hal ini, bidang psikoterapi tradisional: psikoanalisis, terapi Gestalt, dll., menyerupai perawatan di dokter gigi tanpa anestesi: pemulihan dimungkinkan, tetapi pasien harus "bertahan" banyak. Minum obat (tanpa studi psikologis) mirip dengan anestesi, tetapi tanpa perawatan itu sendiri.

  Dalam terapi EMDR, kekurangan ini diminimalkan. DPDH menyediakan cukup desensitisasi(penurunan sensitivitas), akibatnya otak berhenti "takut" untuk memulai kembali mekanisme bawaan untuk mendaur ulang stres, informasi traumatis.

  Dan kemudian informasi terkait trauma dengan setiap rangkaian gerakan mata mulai jalur cepat bergerak di sepanjang jalur neurofisiologis sampai kesadaran tanpa rasa sakit dan "pembubaran" tercapai - integrasi dengan informasi positif yang sudah ada. Akibatnya, ingatan akan peristiwa itu tetap ada, tetapi gangguan kesehatan mentalnya dinetralisir.

  Manfaat Terapi EMDR

  Keuntungan utama EMDH termasuk pencapaian jangka pendek dari hasil psikoterapi dan stabilitasnya. Silakan lihat beberapa hasil penelitian klinis terbaru:
  • EMDR memungkinkan Anda untuk menghilangkan gejala PTSD (peristiwa traumatis tunggal) 77% penderita dalam 3-6 sesi;
  • korban trauma berulang (veteran perang) dapat memperoleh manfaat dari EMDR dalam 12 sesi atau lebih;
  • banyak pasien kembali ke gejala setelah menghentikan Prozac antidepresan populer, sedangkan kondisi pasien setelah EMDR tetap stabil;
  • dll.
  Anda mungkin menemukan beberapa fakta menarik lainnya:
  • Dewan Kesehatan Mental Nasional (Israel) merekomendasikan EMDR (dan 2 metode lainnya) untuk perawatan korban terorisme (2002);
  • The American Psychiatric Association merekomendasikan EMDR sebagai pengobatan yang efektif untuk trauma mental (2004);
  • Departemen Pertahanan AS dan Departemen Veteran AS menempatkan EMPG dalam kategori tertinggi untuk pengobatan trauma berat (2004);
  • Institut Nasional Kesehatan dan Keunggulan Klinis (UK) di antara semua metode psikoterapi hanya mengakui CBT dan EMDR sebagai terbukti secara empiris untuk pengobatan orang dewasa yang menderita PTSD (2005).

  Indikasi untuk DPDH

  Saat ini, terapi EMDR berhasil digunakan dalam pekerjaan dengan berbagai masalah psikologis:
  • keraguan diri, peningkatan kecemasan, depresi, fobia dan serangan panik, gangguan seksual, gangguan makan;
  • mengalami kesedihan akut yang terkait dengan kehilangan atau penyakit orang yang dicintai, perpisahan;
  • gangguan disosiatif;
  • ketakutan pada anak-anak;
  • PTSD pada korban serangan, bencana dan kebakaran;
  • dan banyak lagi.

  Kesimpulan

  Saya tidak tahu harus senang atau kesal tentang ini, tetapi terapi EMDR tidak cocok untuk semua orang yang mendaftar. Dengan setiap klien ketiga saya bekerja hanya sesuai dengan Gestalt tua yang baik.

  Namun, ketika metode EMDR diterapkan, saya tidak pernah berhenti kagum (seperti pada tahun 2008, ketika saya pertama kali mengalaminya sendiri).

  Tidak, tidak ada hal supernatural yang terjadi, semuanya "seperti biasa". Klien melewati fase penyembuhan teratur yang sama, seperti, katakanlah, dalam terapi Gestalt. Sangat mengejutkan untuk mengamati perubahan fase-fase ini selama satu sesi, dan bukan beberapa bulan.

  Dan apa yang akan Anda pilih: psikoterapi yang berlangsung 10-20 sesi atau terapi yang berlangsung 10-20 bulan? Mungkin yang pertama. Terutama jika mereka membuktikan kepada Anda bahwa kemungkinan mencapai tujuan Anda sangat tinggi.

  Mungkin itu sebabnya, terlepas dari banyaknya sekolah psikoterapi yang beragam, terapi EMDR masih berhasil mengambil tempat yang semestinya di dunia psikologi.

• Deskripsi metode EMDR (EMDR)

  Anda dapat menjalankan sesi sendiri.

  "Teknik EMDR didasarkan pada pengamatan acak yang dilakukan pada Mei 1987. Suatu hari, saat berjalan di taman, saya melihat beberapa pikiran yang mengganggu saya tiba-tiba menghilang. Saya juga mencatat bahwa jika saya mengingat pikiran ini ke pikiran, mereka tidak lagi memiliki efek negatif dan tidak tampak nyata seperti sebelumnya.

  Pengalaman sebelumnya mengatakan kepada saya bahwa semua pikiran yang mengganggu cenderung membentuk semacam lingkaran setan - ketika mereka muncul, mereka cenderung kembali lagi dan lagi sampai Anda membuat upaya sadar untuk menghentikannya atau mengubah karakternya. Apa yang menarik perhatian saya hari itu, bagaimanapun, adalah bahwa pikiran yang mengganggu saya menghilang dan mengubah karakter mereka tanpa usaha sadar dari pihak saya.

  Terkejut dengan ini, saya mulai memperhatikan semua yang terjadi. Saya perhatikan bahwa ketika saya memiliki pikiran yang mengganggu, mata saya secara spontan akan bergerak cepat dari sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah secara diagonal.

  Kemudian pikiran-pikiran yang mengganggu saya menghilang, dan ketika saya dengan sengaja mencoba mengingatnya, muatan negatif yang melekat pada pikiran-pikiran ini ternyata berkurang secara signifikan.

  Menyadari hal ini, saya mulai membuat gerakan dengan mata saya dengan sengaja, berkonsentrasi pada berbagai pikiran dan ingatan yang tidak menyenangkan. Saya perhatikan bahwa semua pikiran ini juga menghilang dan kehilangan warna emosional negatifnya.

  Menyadari semua manfaat potensial dari efek seperti itu, saya menjadi sangat bersemangat.

  Beberapa hari kemudian, saya mencoba menerapkan penemuan saya kepada orang lain: teman, kolega, dan peserta seminar psikologi yang saya hadiri saat itu. Mereka memiliki sejumlah besar keluhan paling beragam yang bersifat non-patologis, seperti, mungkin, semua orang.

  Ketika saya bertanya, “Apa yang ingin Anda kerjakan?” orang biasanya berbicara tentang kenangan, ide, atau situasi yang sedang mengganggu mereka. Pada saat yang sama, keluhan mereka sangat beragam mulai dari berbagai penghinaan di masa kanak-kanak hingga keluhan yang dialami saat ini.

  Kemudian saya menunjukkan kepada mereka cara cepat menggerakkan mata mereka dari sisi ke sisi, menyarankan agar mereka mengulangi gerakan ini setelah saya, dengan fokus pada masalah mereka.

  Pertama-tama, saya menemukan bahwa kebanyakan orang tidak memiliki kontrol sukarela atas otot-otot yang bertanggung jawab untuk gerakan mata dan tidak dapat melanjutkan gerakan ini tanpa batas.

  Berniat untuk melanjutkan penelitian saya, saya meminta kenalan saya mengikuti gerakan jari saya dengan mata mereka, menggerakkan tangan dari sisi ke sisi sehingga mata bergerak dengan kecepatan dan arah yang sama seperti selama percobaan pertama saya di taman. .

  Metode ini ternyata jauh lebih efektif, tetapi saya perhatikan bahwa meskipun orang-orang mulai merasa jelas lebih baik setelah prosedur seperti itu, mereka tetap terpaku pada masalah yang mengganggu mereka. Untuk mengatasi fiksasi ini, saya mencoba berbagai jenis gerakan mata (lebih cepat, lebih lambat, ke arah yang berbeda), menyarankan agar saya fokus pada hal yang berbeda - misalnya, pada aspek yang berbeda dari ingatan saya atau perasaan apa yang terkait dengan ingatan ini.

  Kemudian saya mulai mempelajari bentuk pekerjaan apa yang akan memberikan hasil terbaik, mengembangkan cara standar untuk memulai dan mengakhiri sesi gerakan mata yang akan memiliki efek paling positif.

  Setelah sekitar enam bulan, saya mengembangkan prosedur standar yang jelas-jelas menghasilkan lebih sedikit keluhan. Karena fokus saya sejak awal adalah pada masalah mengurangi kecemasan (seperti pengalaman saya sendiri), dan orientasi teoretis saya saat itu terutama terkait dengan pendekatan perilaku, saya menyebut prosedur yang saya temukan Eye Movement Desensitization (EMD).

  Fragmen sesi DPG

  Nama klien adalah Eric, dia berusia 39 tahun, dia adalah seorang programmer.

  Psikoterapis: Mari kita mulai dengan membayangkan wajah seseorang yang menurut Anda adalah karyawan yang tidak kompeten. Lihatlah wajah itu dan rasakan betapa tidak kompetennya itu. Bagaimana Anda menilai ketidakmampuannya, dari 0 hingga 10 poin?

  Eric: Tujuh poin.

  [Klien membayangkan wajah karyawan dan memberikan skor ketidakmampuan awal tujuh pada Skala Unit Subyektif Kecemasan.]

  Psikoterapis: Fokus pada perasaan ini dan ikuti jari saya dengan mata Anda (klien membuat serangkaian gerakan mata di bawah bimbingan terapis). Bagus. Sekarang jangan pikirkan itu; bernapas masuk dan keluar. Apa yang kamu rasakan sekarang?

  Eric: Aku tidak tahu. Saya pikir saya merasa sedikit lebih baik. Sebelum saya datang ke sini, saya mengerjakan beberapa hal, dan akhirnya hari ini saya menyadari pada tingkat intelektual ... Ini adalah pekerjaan ... Anda tahu, saya tidak sesuai dengan jadwal, orang lain tidak senang, tapi ... itu selalu terjadi... Maksud saya, dalam bisnis komputer, seseorang selalu terlambat. Jadi saya mulai membuat beberapa koneksi dengan semua ini...

  [Ini adalah saluran informasi pertama yang dibuka selama sesi EMDR. Terapis kemudian memutuskan untuk kembali ke tujuan semula.]

  Psikoterapis: Bagus. Jika Anda mengingat wajah seorang karyawan lagi, bagaimana Anda sekarang menilai tingkat ketidakmampuan mereka, dari 0 hingga 10 poin?

  Eric: Saya pikir lima poin.

  Psikoterapis: Tahan gambar ini (lakukan rangkaian gerakan mata lainnya untuk klien). Bagus. Sekarang lupakan saja, tarik napas dan hembuskan. Apa yang terjadi sekarang?

  [Seperti yang akan kita lihat, saluran baru dibuka justru karena klien kembali ke target semula. Saluran kedua menunjuk ke rantai materi asosiatif yang dihubungkan oleh gagasan "penerimaan pribadi".]

  Eric: Saya menyadari bahwa frustrasi saya sebagian karena hubungan yang sulit dengan bos, yang tidak dapat menghargai kemampuan orang lain. Saya pikir saya merasa semua ini sedikit lebih baik daripada yang lain. Tapi saya pikir semua orang harus memahami ini. Dan sampai atasan saya mengakui kemampuan saya, saya akan kembali lagi dan lagi pada kebutuhan akan rasa kompetensi saya sendiri, serta kebutuhan orang lain untuk mengenali kompetensi saya.

  Psikoterapis: Pikirkan semua ini (lakukan rangkaian gerakan mata berikut). Bagus. Sekarang lupakan semua ini, tarik napas dan buang napas. Bagaimana Anda menilai perasaan Anda saat ini?

  Eric: Mungkin empat atau tiga poin. Perlahan-lahan, kesadaran datang kepada saya bahwa saya tidak benar-benar membutuhkan penerimaan dari orang lain. Bagaimanapun, saya diterima oleh mereka yang berarti bagi saya. Tapi bos saya juga salah satu dari orang-orang penting ini, dan saya tidak merasa diterima di pihaknya. Meskipun ini, pada dasarnya, masalahnya, bukan masalah saya (tertawa).

  [Pada titik ini, terapis yang menggunakan pendekatan tradisional mungkin tergoda untuk memulai diskusi dengan klien tentang bagaimana membantunya mengubah sistem hubungannya. Namun, dalam kasus DPDH, ini merupakan kontraindikasi.

  Terapis harus meminta klien untuk mengingat semua yang baru saja dia katakan, dan kemudian memberinya serangkaian gerakan mata untuk merangsang pemrosesan lebih lanjut. Setelah itu, klien akan menawarkan versi baru dari apa yang terjadi padanya. Seperti yang akan kita lihat, klien kemudian akan mencapai dataran tinggi baru dan informasi akan mengambil bentuk yang lebih adaptif.]

  Psikoterapis: Bagus. Pikirkanlah (lakukan rangkaian gerakan mata lain untuk klien). Bagus. Sekarang lupakan saja, tarik napas dan hembuskan. Apa yang terjadi denganmu?

  Eric: Kurasa aku sudah cukup menerimanya. Aku tidak butuh lebih. Saya mengerti bahwa bos membutuhkan saya sekarang, jadi saya tidak akan dibiarkan tanpa pekerjaan. Itu cocok untukku.

  Psikoterapis: Bagus. Pikirkanlah (lakukan rangkaian gerakan mata lain untuk klien). Sekarang lupakan semuanya dan ambil napas dalam-dalam. Apa yang kamu rasakan sekarang?

  Eric: Tampaknya bagi saya ... bahwa dalam beberapa bulan tekanan dari seluruh situasi ini terkait dengan pengerjaan penyelesaian proyek akan berkurang, dan dia akan melihat dengan jelas ...

  Psikoterapis: Bagus. Ingatlah semua ini (lakukan serangkaian gerakan mata lainnya untuk klien). Bagus. Sekarang lupakan semuanya, tarik napas dan hembuskan. Apa yang terjadi denganmu?

  Eric: Kurang lebih sama.

  [Ketika klien tidak melihat adanya perubahan, dan merasa relatif nyaman melakukannya, terapis dapat menyimpulkan bahwa klien telah sepenuhnya “mengosongkan” saluran kedua ini dan perlu untuk mengembalikannya ke tujuan semula lagi.]

  Psikoterapis: Bagus. Dan apa yang terjadi jika Anda kembali ke citra seseorang yang Anda anggap tidak kompeten? Apa yang kamu rasakan sekarang?

  Eric: Dia membuatku khawatir. Saya tahu bahwa di masa depan saya mungkin lagi mengalami frustrasi karena wajah ini, tetapi saya pikir itu tidak akan begitu kuat.

  [Perhatikan bahwa meskipun tingkat kecemasan klien telah menurun, itu belum sepenuhnya hilang. Selama rangkaian gerakan mata berikutnya, proses pemrosesan merangsang informasi laten di saluran ketiga secara asosiatif. Di sini kita menemukan dampak dari materi traumatis yang terkait dengan Perang Vietnam: jika seseorang tidak kompeten di Vietnam, itu berarti orang tersebut harus mati.]

  Psikoterapis: Sekarang bayangkan wajahnya lagi dan merasa tidak kompeten (melakukan serangkaian gerakan mata untuk klien). Bagus. Sekarang lupakan semua ini, tarik napas dan buang napas. Apa yang kamu rasakan?

  Eric: Saya menyadari bahwa dalam kasus ini, taruhannya, secara umum, tidak terlalu tinggi. Saya mengerti bahwa saya benar, tetapi dia hanya tidak kompeten di bidang ini, dia mencoba untuk mencampuri urusannya sendiri dan merusak segalanya ... (tertawa). Saya pikir Anda dapat melihat semua ini dari sisi lain ...

  Psikoterapis: Memang, Anda benar. Ingatlah hal ini (lakukan serangkaian gerakan mata lainnya). Bagus. Sekarang lupakan semua ini, tarik napas dan buang napas. Apa yang kamu rasakan sekarang?

  Eric: Oh, senang mengetahuinya... sangat bagus untuk berpikir bahwa taruhannya tidak terlalu tinggi, dan bahwa semua hubungan ini seperti beberapa komputer yang terhubung satu sama lain... dan sebagai akibat dari semua ini, tidak ada yang akan mati karena Anda tidak dapat melihat sesuatu dari sisi lain ...

  Psikoterapis: Kembali ke gambar ini. Apa yang kamu rasakan?

  Eric: Komedi dari semuanya!

  [Karena dua jenis reaksi sebelumnya adalah sama dan klien merasa relatif nyaman, saluran ketiga juga dapat dianggap selesai. Setelah itu, target semula dipanggil lagi. Sekarang menjadi jelas bahwa reaksi klien terhadap karyawan yang tidak kompeten menjadi sangat berbeda. Baru setelah melepaskan tekanan psikologis dari pengalaman traumatis Vietnam, klien mulai merespons dengan lebih tenang apa yang terjadi.]

  Psikoterapis: Ya.

  Eric: Saya menyadari bahwa karyawan ini secara umum adalah orang yang hebat. Sangat mampu. Dan ketika saya melihat kesalahan yang dia buat, itu tampak lucu dan lucu bagi saya - kami semua melakukan kesalahan seperti itu pada awalnya, mencoba melakukan pekerjaan semacam ini. Anda tahu bagaimana ketika masalah muncul dan Anda memecahkan sebagian kecil darinya. Masalahnya mungkin besar, tetapi Anda dengan berani menggali: “Apakah masalahnya besar? Tidak ada, saya bisa melakukannya!”, karena sebenarnya Anda hanya melihat sebagian saja (tertawa). Dan karena Anda begitu bersemangat ketika menemukan bagian ini, Anda memutuskan bahwa inilah masalahnya ... Orang lain dapat melihat semuanya dengan jelas, dan seringkali mereka berhasil menangani hal-hal seperti itu dengan lebih baik. Semuanya sangat lucu... Anda tahu, "Apa yang Anda inginkan dari dia di levelnya?" Hanya saja orang lain lebih mudah menanggungnya, tetapi semua orang memahami ini, dan ketika seseorang percaya bahwa dia dapat menyelesaikan semua masalah di dunia, ini adalah semacam kelicikan dan penipuan dirinya sendiri.

  Psikoterapis: Bagus. Pikirkanlah (lakukan rangkaian gerakan mata lain untuk klien). Sekarang hapus semuanya, tarik napas dan hembuskan. Apa yang kamu rasakan sekarang?

  Eric: Kurang lebih sama.

  Psikoterapis: Sempurna.

  Eric: Ya, saya merasa baik. Ternyata sangat menyenangkan untuk tidak merasa kesal lagi, tidak merasa marah, seperti yang saya alami minggu lalu. Kemudian semuanya menimpa saya, dan saya merasakan impotensi total saya. Saya mencoba keluar, tetapi tidak bisa."

  P.S. Anda dapat menggerakkan jari Anda secara mandiri ke kanan ke kiri di depan mata Anda, sambil membayangkan situasi traumatis.

Sebuah teknik sederhana namun cukup efektif oleh Francine Shapiro - metode EMDH (desensitisasi melalui gerakan mata), awalnya bekerja dengan baik dalam psikoterapi gangguan stres pasca-trauma. Terkadang, teknik EMDR digunakan sendiri sebagai metode untuk menghapus ingatan emosional yang membawa penderitaan mental pada seseorang.

Seperti terlihat pada gambar, metode EMDR, desensitisasi dan pemrosesan psikotrauma dengan gerakan mata, menyerupai prinsip NLP (Neuro Linguistic Programming), di mana setiap gerakan mata (arah pandangan) berhubungan langsung dengan sistem representasi manusia. (penglihatan, pendengaran, kinestetik). Namun, metode Shapiro (DPG) tidak fokus pada sensor manusia (organ indera).

Cara menggunakan metode EMDR sendiri untuk memproses psikotrauma, stres berat dari masa lalu

Tekanan serius yang dialami di masa lalu, pengalaman emosional, psikotrauma, seperti misalnya pemerkosaan, operasi militer, bencana alam, kecelakaan dan malapetaka, meninggalkan bekas yang dalam pada jiwa manusia. Metode EMDR akan membantu Anda menghapus sendiri kenangan emosional dan traumatis, memprosesnya melalui gerakan mata menjadi sesuatu yang netral, atau bahkan positif.

EMPG digunakan secara independen dalam kasus-kasus ketika Anda menyadari dengan jelas bahwa penyebab pengalaman Anda saat ini (di sini dan sekarang), reaksi terhadap stres, ketakutan, dan fobia .., keadaan neurotik lainnya adalah psikotrauma, mengalami stres parah dari masa lalu.

Menggunakan teknik DPG sendiri - petunjuk langkah demi langkah

Jadi, untuk menggunakan teknik DPG sendiri, Anda harus duduk dengan nyaman di depan dinding bebas. Anda dapat menyalakan musik relaksasi (lihat terapi musik), pencahayaan tidak boleh terang, untuk relaksasi yang lebih baik, Anda dapat mengambil napas dalam-dalam di perut Anda.

Ambil senter kecil atau penunjuk laser dengan jari Anda, yang akan Anda kendarai di sepanjang dinding di seberangnya.
Persiapkan terlebih dahulu memori traumatis Anda yang ingin Anda proses melalui gerakan mata ("menggantung" dalam trauma, untuk menghindari mengaktifkan pengalaman yang kuat, belum, hanya tahu apa yang akan Anda kerjakan).

Akan ada tiga langkah secara total, melakukan di mana Anda akan dapat secara mandiri memproses peristiwa psiko-traumatik Anda dari masa lalu, sehingga meningkatkan keadaan psiko-emosional Anda saat ini.

1. melangkah: Santai dan arahkan penunjuk cahaya (senter) ke dinding yang berlawanan, dengan sedikit gerakan beberapa jari (bukan seluruh tangan), Anda perlahan-lahan memindahkan sinar di sepanjang dinding ke kiri dan kanan (tatapan langsung), fokuskan mata Anda ke titik cahaya dan memindahkan mereka bersama-sama dengan balok-kiri dan kanan.

   Tatapan Anda terfokus pada titik cahaya - ini adalah latar depan. Pada saat yang sama, cobalah untuk melihat di latar belakang, melihat seolah-olah melalui dinding, apa yang terjadi pada Anda di masa lalu. Pada saat yang sama, memproses informasi psikotraumatik, membayangkan sesuatu yang netral atau positif dalam fantasi.

   Terus lakukan EMDR selama 3-5-10 menit sampai Anda merasa masa lalu yang negatif berangsur-angsur menghilang, berubah menjadi sesuatu yang normal.

   Ambil napas dalam-dalam yang tajam masuk dan keluar, dan lihat sekeliling ruangan, secara bergantian memusatkan perhatian Anda pada objek yang berbeda. Nilai keadaan emosi Anda pada skala 100%: 0 - tidak ada emosi negatif sama sekali - 100% - emosi kuat.

   Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya setelah istirahat, atau keesokan harinya, tergantung pada energi dan emosi Anda.

2. melangkah: Anda melakukan semuanya dengan cara yang sama, hanya gerakan senter dan dengan itu mata - dalam bentuk angka delapan yang telentang (tanda tak terhingga).
3. melangkah: Teknik EMDR yang sama, tetapi gerakan mata sekarang dalam lingkaran (berlawanan arah jarum jam).

Karena Anda akan menerapkan metode desensitisasi gerakan mata sendiri, mungkin tidak mungkin untuk sepenuhnya memproses trauma dan menghapus ingatan emosional negatif untuk pertama kalinya. Tentu saja, akan ada kemajuan, tetapi untuk menyelesaikan stres dari masa lalu, ada baiknya mengulangi teknik EMPG sekali lagi.

Juga, Anda dapat meminta orang yang dicintai untuk mengarahkan sinar senter untuk Anda, berada di belakang Anda, tidak terlihat, sehingga membebaskan Anda dari biaya psikoenergi yang tidak perlu.

Perhatian! Jika Anda memiliki beberapa trauma psikologis di masa lalu, maka sebelum memproses emosi, Anda perlu membuat daftar masalah dalam bentuk hierarki. Dan mulailah bekerja dengan situasi stres paling sederhana yang tercetak dalam jiwa.