1) fiksasi yang jelas oleh seseorang tentang negaranya, menciptakan kemungkinan untuk mengelola dan mengendalikan negara ini; 2) kemampuan untuk mengungkapkan keadaan ini dalam bentuk tanda.

Pada saat yang sama, tingkat kesadaran emosi dan perasaan bisa berbeda. Seseorang dapat mengetahui bahwa dia mengalami sesuatu dan bahwa pengalaman ini jelas berbeda dari semua yang sebelumnya (misalnya, untuk pertama kalinya seorang kekasih mengalami keadaan yang tidak dapat dia definisikan, tetapi pada saat yang sama tahu bahwa itu berlanjut dan itu tidak dapat dibandingkan dengan apapun).

Tingkat lain, yang dapat disebut kesadaran itu sendiri, dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa seseorang dapat mengungkapkan pengetahuan tentang keadaannya dalam kategori verbal (verbal) (“Aku mencintaimu, cinta, mungkin itu belum sepenuhnya mati dalam jiwaku. ”). Pada tingkat inilah pengendalian emosi dimungkinkan, yaitu:

• kemampuan untuk mengantisipasi perkembangannya;
• pemahaman tentang faktor-faktor di mana kekuatan, durasi, dan konsekuensinya bergantung.

Salah satu pengamatan utama yang dilakukan oleh Freud, dan kemudian dikonfirmasi oleh berbagai studi eksperimental, adalah bahwa proses emosional tidak sepenuhnya dan tidak selalu disadari. Pertama-tama, proses-proses yang muncul dan terbentuk pada anak usia dini tidak dikenali. Oleh karena itu, banyak pengalaman dan asosiasi emosional pada periode ini tidak pernah diekspresikan dalam bentuk tanda, meskipun mereka dapat berpartisipasi dalam pengaturan perilaku orang dewasa. Perasaan yang telah menjadi kebiasaan bagi orang-orang yang memiliki hubungan terdekat juga tidak disadari. Saat perasaan sedang terbentuk, ada tingkat kesadaran yang tinggi: berbagai fitur dari kawan atau saingan baru diperhatikan dan dipertimbangkan. Tetapi ketika hubungan terjalin, kesadaran menurun sesuai dengan itu sampai apa yang terjadi diterima begitu saja.

Indikator utama dari emosi normal yang matang adalah karakternya yang sewenang-wenang. Kesembarangan pada saat yang sama, itu dipahami sebagai kemungkinan kontrol tidak langsung atas ekspresi, pengalaman, dan generasi emosi.

Pemuliaan pengalaman dan manifestasi dalam emosi yang disosialisasikan dan dikembangkan, kemungkinan reaksi yang tertunda, diubah atau ditekan - semua ini adalah hasil dari pembentukan kesewenang-wenangan. Emosi memperoleh kesewenang-wenangan tidak secara langsung, tetapi melalui operasi tanda-simbolis, yang mencakup verbalisasi dan kepemilikan area subjek emosi.

Kesadaran emosi terjadi melalui proses belajar. Seseorang belajar untuk mengisolasi dalam kumpulan pengalaman yang awalnya tidak terdiferensiasi beberapa pengalaman spesifik yang terkait, misalnya, dengan rasa lapar, cemas, marah, takut. Proses ini dilakukan dengan bantuan aktif orang lain, sehingga memperoleh karakter sosial yang murni.

Berkomunikasi dengan anak, ibu membimbingnya melalui tahap-tahap seperti membedakan perasaannya sendiri dan perasaan orang lain, nama mereka, membangun hubungan dengan subjek, mempelajari bentuk-bentuk ekspresi. Anak belajar tidak hanya untuk mengenali, misalnya, bahwa emosi yang dia alami disebut kemarahan, tetapi juga untuk memperhatikan apa yang terjadi padanya ketika dia marah, pikiran dan gambaran apa yang muncul dalam dirinya, dll.

TEORI PENELITI ASING

Pertanyaan tentang tempat faktor sosial dalam pembentukan dan manifestasi emosi telah lama dipelajari secara serius oleh para psikolog. Jika Charles Darwin dalam karyanya “The Expression of Emotions in Man and Animals” (1872) berpendapat bahwa ekspresi wajah disebabkan oleh mekanisme bawaan dan bergantung pada jenis hewan, maka penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa gagasan Darwin hanya sebagian benar. Determinan sosial juga memainkan peran penting dalam perilaku emosional orang.

Di antara eksperimen paling terkenal yang mengkonfirmasi kesimpulan ini adalah eksperimen Landis, yang dilakukan pada 1920-an. (hasilnya diterbitkan pada tahun 1924). Ini adalah eksperimen yang cukup brutal. Jadi, untuk membangkitkan emosi negatif yang kuat, sebuah bidikan tiba-tiba terdengar di belakang subjek; atau subjek diperintahkan untuk memotong kepala tikus putih hidup dengan pisau besar, dan dalam kasus penolakan, eksperimen sendiri melakukan operasi ini di depannya; dalam kasus lain, subjek, mencelupkan tangannya ke dalam ember, tiba-tiba menemukan tiga katak hidup di sana dan pada saat yang sama terkena sengatan listrik, dll. Dengan cara ini, Landis berhasil membangkitkan emosi yang tulus. Sepanjang percobaan, subjek difoto, dengan kelompok otot utama wajah digariskan dengan arang. Ini memungkinkan untuk selanjutnya mengukur, dengan bantuan foto, pergeseran yang terjadi di berbagai keadaan emosional sebagai akibat dari kontraksi otot. Bertentangan dengan harapan, ternyata tidak mungkin untuk mengidentifikasi ekspresi wajah yang khas dari ketakutan, rasa malu, dan emosi lainnya (jika kita mempertimbangkan ekspresi wajah yang khas dari kebanyakan orang). Pada saat yang sama, ditemukan bahwa setiap subjek memiliki repertoar reaksi wajah tertentu yang menjadi ciri khasnya, berulang dalam situasi yang berbeda: orang tersebut menutup atau membuka matanya lebar-lebar, mengerutkan dahinya, membuka mulutnya, dll. Kemudian Landis melakukan eksperimen tambahan Dengan beberapa subjek yang diminta untuk menggambarkan beberapa emosi yang mereka alami dalam percobaan (jijik, takut, dll). Ternyata peniruan meniru emosi sesuai dengan bentuk ekspresi yang diterima secara umum, tetapi sama sekali tidak sesuai dengan ekspresi wajah subjek yang sama ketika mereka mengalami emosi asli.

Dengan demikian, eksperimen Landis menunjukkan perlunya membedakan antara ekspresi wajah konvensional dan konvensional sebagai cara yang diakui untuk mengekspresikan emosi dan ekspresi emosi yang spontan dan tidak disengaja (Po: Reikovsky, 1979).

Poin penting dalam memahami reaksi dan keadaan emosional seseorang adalah Adopsi atau penolakan mereka dalam budaya ini. Akses yang sulit ke kesadaran memiliki proses emosional itu, yang manifestasinya dihadapkan dengan hukuman. Misalnya, larangan di bidang kehidupan seksual perempuan, dinyatakan dalam persyaratan kesopanan, pengekangan dan bahkan penghinaan untuk setiap manifestasi seksualitas, merupakan poin penting dalam pendidikan di zaman sejarah yang berbeda, terutama pada pergantian abad ke-19 dan ke-20. . Tidak mengherankan bahwa Freud begitu sering mengamati pada pasiennya tanda-tanda emosi negatif yang terkait dengan aktivitas seksualnya sendiri.

Contoh lain dari emosi yang diperkuat secara negatif adalah emosi ketakutan pada pria. Jika "pria sejati" tidak perlu takut, maka manifestasi rasa takut akan membuatnya dikutuk dan diejek.

Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya emosi dalam kehidupan manusia, mereka memberi makna hidup kita, bersatu dengan orang lain, dan juga merupakan dasar untuk memahami diri kita sendiri dan hubungan kita dengan orang lain. Emosi, secara harfiah, menentukan citra keberadaan kita, berkat emosi, kita memiliki kesempatan untuk sedih dan menangis ketika kita merasa buruk, bersukacita dan tertawa ketika kita dalam suasana hati yang baik. Tanpa mereka, kita tidak akan menjadi apa adanya, tidak akan menjadi manusia, dalam arti kata yang sebenarnya. Tanpa emosi, kita akan berubah menjadi semacam robot, diberkahi dengan akal, tetapi kehilangan jiwa. Namun, terlepas dari pentingnya yang kita lekatkan pada emosi, kita harus ingat bahwa kita adalah penguasa emosi kita, dan bukan boneka mereka. Manusia, sebagai "mahkota ciptaan", adalah satu langkah di atas seluruh kerajaan hewan. Ini mengharuskan kita untuk belajar sejak usia dini untuk menyadari dan mengendalikan emosi kita, untuk berada di atasnya dan untuk dapat bertindak bertentangan dengan dorongan emosional bila diperlukan.

Seseorang yang tahu bagaimana mengenali dan mengendalikan emosinya mampu berpikir jernih dan kreatif, mengatasi stres dan kecemasan secara lebih efektif, berkomunikasi dengan orang lain secara setara, mengungkapkan cinta, kepercayaan, dan empati. Masalah dan masalah tidak mengaburkan kepalanya, tetapi dianggap olehnya sebagai tantangan. Ia siap menerima tantangan ini dan dengan mudah mengarahkan usahanya untuk mengatasi rintangan yang dihadapinya. Di sisi lain, kehilangan kendali atas emosinya, seseorang berhenti sepenuhnya mengatur dirinya sendiri dan hidupnya. Dia bertindak bertentangan dengan akal sehat, cepat marah, terlalu emosional, sering dalam suasana hati yang buruk dan mencoba untuk mengisolasi dirinya dari dunia luar. Akibatnya, hidup berlalu begitu saja. Manfaat mengendalikan emosi Anda sudah jelas, dan tidak mungkin ada orang yang menolak kesempatan untuk mempelajari hal ini. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengambil satu langkah yang tidak terlalu sulit, tetapi sangat penting untuk mengendalikan emosi Anda, ini adalah tentang mengembangkan kesadaran emosional.

Apa itu kesadaran emosional?

Kita semua, secara alami, cenderung mengalami emosi. Baik dan buruk, mereka muncul dalam diri kita sebagai respons terhadap rangsangan eksternal dan memengaruhi cara berpikir dan bertindak kita. Bahkan, mereka membimbing kita, terutama jika kita tidak menyadarinya dan tidak menolak pengaruh yang mereka berikan. Yah, kita jarang melakukan itu. Kami mengamati penampilan emosi ini atau itu, tetapi tidak mementingkannya - kami hanya bertindak seperti yang selalu kami lakukan. Hanya sesekali kami mengajukan pertanyaan:

• “Apa yang menyebabkan emosi ini muncul?”
• "Apakah itu sesuai dengan keadaan sebenarnya atau telah tumbuh dengan latar belakang sifat mudah terpengaruh yang berlebihan?"
• “Apakah saya akan melakukan hal yang benar jika saya melakukan apa yang ingin saya lakukan? saat ini?»

Pada saat-saat langka ini, kita mungkin menemukan bahwa perilaku kita ditentukan oleh kebutuhan sesaat dan berbeda dari garis kehidupan utama yang telah kita pilih untuk diri kita sendiri. Namun, sayangnya, kilasan kesadaran ini tidak cukup untuk mengarahkan hidup Anda ke arah yang benar. Menjadi sadar secara emosional, kita sepenuhnya menyadari perasaan dan emosi kita, serta perasaan orang lain dan alasan kemunculannya. Dengan demikian, kesadaran emosional melibatkan kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengekspresikan emosi yang muncul. Ini adalah pemahaman tentang hubungan antara perasaan dan tindakan kita dan kemampuan untuk memprediksi dan mencegah perilaku yang tidak diinginkan.

Manfaat kesadaran emosional.

Salah satu manfaat utama dari kesadaran emosional adalah Anda mendapatkan lebih banyak kendali atas emosi Anda sendiri, dan karenanya atas seluruh hidup Anda. Kemarahan, depresi, kecemasan dan kegelisahan, impulsif yang berlebihan, ketidakstabilan emosional, dan perasaan terisolasi kehilangan kekuatannya atas Anda. Pemahaman muncul bahwa emosi kita, bukan pikiran, yang mendorong kita dan menentukan perilaku kita. Kesadaran emosional memberi kita banyak pengungkit kendali atas diri kita sendiri dan keadaan, yang tidak dapat diberikan oleh sebagian besar teknik pengembangan diri yang ada. Dari catatan khusus adalah manfaat berikut dari kesadaran emosional:

• Mengenal diri sendiri, suka dan tidak suka.
• Pengertian dan belas kasihan terhadap orang lain.
• Komunikasi yang terbuka dan efektif.
• Membuat keputusan bijak yang berkontribusi pada pencapaian tujuan jangka panjang.
• Motivasi dan aktivitas tinggi dalam perjalanan menuju tujuan.
• Membangun hubungan yang kuat, sehat dan berharga.
• Menciptakan keseimbangan emosional, tanpa perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
• Kemampuan untuk menjelaskan tindakan dan kata-kata seseorang.
• Energi internal tingkat tinggi yang tidak lagi terbuang percuma.
• Ketahanan terhadap situasi stres.
• Tingkat efektivitas pribadi yang tinggi.
• Ekspresi emosi yang sehat.

Daftarnya bisa terus bertambah, karena selain manfaat utama, Anda juga mendapatkan banyak manfaat lain, baik yang terkait langsung maupun tidak langsung. Mungkin kami akan mencurahkan artikel terpisah untuk manfaat kesadaran emosional, mencantumkannya dalam artikel ini bukan bagian dari rencana kami. Dan, dalam proses peningkatan tingkat kesadaran emosional, Anda sendiri akan dapat menemukan perubahan positif dalam diri Anda.

Apa tingkat kesadaran emosional Anda?

Masing-masing dari kita, sampai tingkat tertentu, memiliki kemampuan untuk mengenali emosi kita. Seseorang lebih banyak, seseorang lebih sedikit, tetapi Anda mungkin tidak memiliki keterampilan ini jika Anda dengan sengaja tidak mengembangkannya. Waktu dan pengalaman hidup hanya sebagian meningkatkan kemampuan ini, dan tidak selalu dan tidak untuk semua orang. Itulah mengapa sangat penting untuk mengambil inisiatif di tangan Anda sendiri. Tetapi sebelum memulai jalur pengembangan kesadaran emosional, disarankan untuk menentukan bagaimana keterampilan ini dikembangkan dalam diri Anda. Untuk tujuan ini, Anda harus melihat lebih dekat pada diri sendiri dan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan sederhana:

• Bisakah Anda tetap tenang saat mengalami emosi yang kuat seperti marah, sedih, takut, jijik, dan gembira?
• Apakah Anda merasakan kehadiran emosi dalam tubuh Anda?
• Apakah Anda dapat mendengarkan suara pikiran Anda, tidak peduli bagaimana perasaan Anda?
• Apakah Anda mempercayai sinyal emosional tubuh Anda?
• Apakah Anda membiarkan diri Anda mengalami emosi negatif?
• Apakah Anda melihat perubahan dalam latar belakang emosional?
• Apakah emosi Anda berubah sepanjang hari?
• Apakah menurut Anda orang lain pada umumnya memahami dan berempati terhadap emosi Anda?
• Apakah Anda merasa nyaman ketika orang lain tahu bagaimana perasaan Anda?
• Apakah Anda merasakan kehadiran emosi pada orang lain dan dapatkah Anda menempatkan diri Anda di tempat orang-orang ini?

Jika Anda dapat dengan jujur ​​menjawab "ya" untuk semua pertanyaan, tingkat kesadaran emosional Anda cukup tinggi, Anda mungkin melakukannya tanpa pengembangan lebih lanjut. Jika Anda tidak dapat menjawab "ya" untuk semua pertanyaan, atau "ya" benar untuk semua pertanyaan, tetapi tidak untuk semua situasi, Anda harus bekerja sendiri. Dan akhirnya, jika Anda menjawab "tidak" untuk sebagian besar pertanyaan, ya, Anda jauh dari sendirian, dan Anda harus mempertimbangkan untuk mengembangkan kesadaran emosional Anda.

Ingatlah bahwa jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini tidak dapat secara akurat memprediksi tingkat kesadaran emosional Anda, jadi akan sangat membantu bagi Anda untuk membaca tentang klasifikasi tingkat-tingkat ini. Jadi, Drs. Richard D. Lane dan Schwartz berbicara cukup menarik tentang tingkat kesadaran emosional. Dalam karya mereka, mereka mencerminkan berbagai kemampuan manusia untuk menyadari emosi mereka dalam enam tingkatan. Secara singkat, enam tingkat kesadaran ini terlihat seperti ini:

• 1. Kurangnya kesadaran emosional.
• 2. Kesadaran akan sensasi tubuh.
• 3. Kesadaran akan perilaku.
• 4. Kesadaran akan keadaan emosi saat ini.
• 5. Kesadaran emosional yang dibedakan.
• 6. Kesadaran emosional yang campur aduk.

Ada versi lain dari klasifikasi tingkat kesadaran emosional, ditemukan di situs web salah satu organisasi misionaris di Spanyol. Mengetahui level-level ini akan membantu Anda memutuskan level apa Anda berada dan berfungsi sebagai titik awal yang baik untuk pengembangan lebih lanjut Anda.

Pengembangan kesadaran emosional.

Hal pertama yang perlu Anda pahami adalah bahwa mengembangkan kesadaran emosional adalah proses panjang yang membutuhkan banyak waktu dan usaha. Orang-orang telah menjinakkan emosi mereka selama bertahun-tahun, dan mereka tidak selalu menyelesaikan pekerjaannya, terutama jika mereka tidak tahu arah mana yang harus mereka tuju. Proses ini mungkin memakan waktu lebih sedikit untuk Anda, tetapi untuk ini Anda harus mengikuti rekomendasi yang diberikan di bawah ini.

1. Belajar menghilangkan stres.

Banyak orang tahu bahwa stres adalah keadaan alami tubuh kita, yang dalam kondisi buruk. Ini bisa sama berbahayanya dengan membantu. Misalnya, ia membantu orang-orang di Zaman Batu dan periode sejarah yang sedikit kemudian - untuk mengaktifkan cadangan internal tubuh untuk mengatasi musuh atau melarikan diri dari mereka, membuat keputusan cepat dan menangkap mangsa. Bagi kebanyakan dari kita, di dunia yang beradab, itu hanya merugikan, karena kita tidak punya tempat untuk menaruh energi berlebih. Stres membayangi kesadaran kita dan mencegah kita dari bertindak secara memadai, dan, terlebih lagi, ketika stres terjadi, kita paling tidak mampu mengenali kehadiran emosi dalam diri kita sendiri. Anda dapat mempelajari cara menghilangkan stres dengan benar dan cepat dari artikel di situs web kami di bagian "Stres".

2. Mendapatkan pengetahuan tentang emosi manusia.

Pelajari pertanyaan tentang emosi apa yang ada, bagaimana mereka diciptakan dalam tubuh kita dan apa pengaruhnya terhadapnya. Cari tahu bagaimana lingkungan kita menyebabkan emosi tertentu muncul, apa pengaruhnya terhadap persepsi kita tentang realitas di sekitarnya, pada pikiran dan tindakan kita. Semakin banyak pengetahuan tentang tubuh Anda, semakin mudah bagi Anda untuk mengelola diri sendiri, dan semakin tinggi kemampuan Anda untuk menyadari emosi Anda. Dan tidak, Anda tidak perlu mendapatkan pendidikan tambahan, atau mempelajari segunung literatur tentang psikologi dan fisiologi manusia, pengetahuan dangkal akan cukup - ide utama yang paling penting.

3. Jaga dirimu.

Pantau adanya emosi dan coba tentukan sendiri bagaimana perasaan Anda. Seperti apa rasanya marah? Bagaimana perasaan Anda ketika Anda marah pada seseorang atau sesuatu? Apa kesedihan bagimu? Bagaimana rasa takut memengaruhi Anda? Bagaimana kesedihan Anda muncul? Bagaimana Anda bersukacita dan tertawa? Sensasi fisik apa yang menyertai emosi Anda? Seberapa produktif Anda ketika Anda mengalami emosi tertentu? Berapa lama emosi bisa bertahan dalam diri Anda? Dengarkan diri Anda dan coba kembangkan kemampuan untuk mengidentifikasi emosi yang Anda alami. Cari tahu seberapa luas dan beragam spektrum emosi Anda? Berapa banyak jenis emosi yang Anda temukan dalam diri Anda? Saat Anda mengamati emosi Anda, Anda akan memahami diri sendiri, dan tingkat kesadaran emosional Anda juga akan meningkat.

4. Belajarlah untuk menerima emosi Anda.

Tidak perlu menghindari atau menekan emosi Anda, ini dapat berdampak negatif pada semua bidang kehidupan Anda. Jadi, menghindari emosi membuat Anda kehilangan kesempatan untuk memahami diri sendiri. Dengan menekan emosi negatif, Anda memblokir emosi positif, dan, antara lain, aktivitas ini membutuhkan terlalu banyak energi dan mencegah Anda mengembangkan hubungan dengan orang lain. Tapi, biarkan diri Anda mengalami emosi apa pun dan situasinya akan berubah menjadi lebih baik. Terima saja emosi Anda, biarkan emosi memenuhi tubuh Anda. Jangan terlalu lama memikirkan mereka, jangan mementingkan mereka, agar tidak memperpanjang keberadaan mereka. Mereka akan meninggalkan Anda secepat mereka datang. Tempat mereka akan segera diambil oleh emosi lain, lalu emosi lain dan lainnya.

5. Ikuti jalan emosi Anda.

Setelah menemukan emosi apa pun dalam diri Anda, apakah itu kemarahan, ketakutan, atau kegembiraan, cobalah untuk mengidentifikasi alasan kemunculannya, tanpa melewatkan satu detail pun. Apa di lingkungan Anda yang menyebabkan emosi ini muncul? Pikiran apa yang Anda temukan di kepala Anda ketika Anda mengalami emosi ini? Dengan cara apa Anda biasanya mengekspresikan emosi ini? Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, suara, intonasi, dan kata-kata Anda. Tindakan sadar atau tidak sadar apa yang dapat Anda identifikasi? Apa yang biasanya Anda lakukan untuk menghilangkan atau, sebaliknya, untuk memperpanjang masa tinggal Anda dari emosi apa pun. Seberapa efektif tindakan Anda dalam menghilangkan atau memperpanjang emosi? Pada tahap awal mengembangkan kesadaran emosional, mencatat dapat membantu, memungkinkan Anda untuk melakukan introspeksi yang lebih baik.

Mengembangkan kesadaran emosional adalah salah satu langkah terpenting untuk mengendalikan diri dan hidup Anda sendiri. Dengan peningkatan keterampilan ini, Anda akan belajar mengidentifikasi perilaku dan motif yang tidak diinginkan yang mendorong Anda, Anda akan memahami diri sendiri, mendapatkan gambaran lengkap tentang apa yang di lingkungan Anda menyebabkan Anda gembira, sedih, takut, marah dan emosi lainnya. Di masa depan, kesadaran emosional akan memungkinkan Anda untuk memperbaiki perilaku Anda, menggunakan emosi dan energi Anda sebagai sumber kekuatan untuk mengatasi rintangan, mengelola orang lain jika perlu, dan masih banyak lagi. Menjadi pemilik tunggal dan penuh dari hidup Anda dan menjadikannya apa yang ingin Anda lihat, sukses untuk Anda dan semua yang terbaik!

© Oleg Akvan
metodorf.ru

Permintaan untuk kehidupan sadar lahir hanya pada orang yang berkembang yang mulai merasakan dunia batinnya dan memperhatikan pengalaman, emosi, pikiran, keinginannya, dan mulai melacak hubungan yang tidak dapat dijelaskan antara keadaan batinnya dan hasilnya di luar. dunia. Ini adalah permintaan seseorang yang tidak hanya ingin memenuhi kebutuhan dasarnya untuk bertahan hidup, tetapi juga ingin mengembangkan dan mendapatkan kegembiraan dan kesenangan sejati dari hidup, dari realisasi diri, dari interaksi dengan orang lain.

Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk bertindak secara efektif dan pada saat yang sama menikmati hidup, menyadari potensi Anda, memperhatikan masalah pada tahap kemunculannya dan menyelesaikannya dengan cepat dan efektif. Anda hanya dapat mengelola apa yang Anda sadari. Oleh karena itu, kesadaran adalah kunci untuk mengatur hidup Anda! Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk mengendalikan tubuh, emosi, pikiran, sikap Anda terhadap orang lain dan kehidupan Anda.

Apa itu kesadaran?

Perhatian penuh adalah perendaman perhatian total dan tidak menghakimi dalam proses yang terjadi dalam hidup kita (fisik, mental dan psikologis) dan kesadaran mereka. Kesadaran adalah sorot perhatian yang diarahkan ke dalam, yang menerangi suatu masalah atau beberapa proses, membuatnya jelas, terlihat dan dapat dimengerti. Pada saat ini, kami tidak mengutuk dan tidak mengevaluasi fenomena, orang, perasaan, tindakan, tetapi hanya mengamati. Kehidupan sadar adalah kehidupan nyata, kehidupan tanpa konvensi, nilai, keinginan, dan perilaku yang dipaksakan. Menjadi sadar berarti melihat diri Anda dan dunia di sekitar Anda sebagaimana adanya.

Apa yang Anda dapatkan dengan mempraktikkan perhatian penuh dalam hidup:

• Pemulihan. Sikap sadar terhadap tubuh akan membantu mencegah penyakit dan datang ke pemulihan, karena dengan mendengarkan tubuh kita, kita mulai memberikan apa yang dibutuhkannya.
• Keseimbangan dan harmoni batin. Menyadari emosi Anda memungkinkan Anda untuk mengendalikannya.
• Menyadari potensi Anda. Menyadari keinginan kita, seiring waktu kita belajar membedakan antara keinginan sejati dan keinginan yang dipaksakan. Dan mewujudkan keinginan sejati, kita mulai mengungkapkan esensi dan keunikan kita.
• Kebebasan menjadi diri sendiri. Menyadari pikiran, keinginan, perasaan dan tindakan kita, seiring waktu kita menjadi bebas dari program, pola, sikap negatif dan menjadi lebih sukses dan lebih bahagia.
• Memperbaiki hubungan dengan orang lain. Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk melihat seseorang apa adanya, dan tidak berinteraksi dengan gambar yang diciptakan.
• Membuka intuisi. Sikap sadar terhadap dunia batin seseorang membuka intuisi. Seringkali tubuh dan sistem saraf memberi kita sinyal, memperingatkan kita tentang konsekuensi yang mungkin terjadi.
• Meningkatkan taraf hidup. Sikap sadar terhadap pikiran Anda akan membantu menciptakan perubahan positif dalam hidup, karena pikiran sadar memunculkan tindakan sadar.
• Kecerahan dan minat dalam hidup. Mindfulness membuat hidup menjadi menarik, tidak membosankan dan duniawi. Lagi pula, setiap momen itu unik dan indah, tetapi tidak memperhatikan keindahan di sekitar, kita terjun ke dalam rangkaian kehidupan sehari-hari kelabu tanpa akhir dengan impian liburan.
• Meningkatkan tingkat energi. Dengan mengembalikan perhatian kita ke saat ini, kita kembali ke diri kita sendiri energi kita, yang biasa kita buang untuk menelusuri pikiran, situasi dan pengalaman dari masa lalu atau ketakutan untuk masa depan.

Dengan demikian, kesadaran memungkinkan seseorang untuk menjadi hidup dan nyata, untuk melakukan apa yang berasal dari jiwa, dan tidak dipaksakan oleh siapa pun, oleh karena itu, untuk menyadari diri sendiri dan mengalami kegembiraan dan kebahagiaan sejati dari ini.

Bagaimana cara mengembangkan kesadaran?

Di jalan ini, seseorang dapat terus meningkatkan, mengumpulkan utas perhatian dan, seiring waktu, menyadari lebih banyak dan lebih banyak lagi. Anda dapat memulai dengan yang paling sederhana, tetapi dari upaya kecil namun terus-menerus, hasil yang luar biasa terbentuk.

Praktik perhatian yang paling sederhana

1. Latihan pernapasan. Fokuskan perhatian Anda pada menghirup dan menghembuskan napas, tidak mengganggu, hanya menonton. Latihan ini menenangkan, membenamkan diri pada saat ini, rileks.
2. Makan dengan penuh kesadaran. Saat makan, fokuslah pada rasanya. Sambil memegang sepotong roti di tangan Anda, cobalah untuk menyadari bagaimana hal itu terjadi pada Anda, berapa banyak usaha dan waktu yang diperlukan untuk memasaknya, menanam gandum, mengumpulkan, menggiling tepung, mengemas, memanggang, berapa banyak usaha dan tenaga yang diinvestasikan dalam hal ini potongan kecil. Dan berapa nilainya.
3. Berfokus pada perasaan Anda. Agar memiliki waktu untuk menjalani hidup Anda, dan tidak melakukan semuanya secara otomatis, Anda dapat menyelami momen saat ini setiap satu atau dua jam. Anda dapat menyetel timer di jam tangan. Dan ketika bel berbunyi, tinggalkan urusan Anda dan benamkan diri Anda pada saat ini, tanyakan pada diri sendiri "Apa yang saya rasakan sekarang?", telusuri tubuh, rilekskan ketegangan, ikuti napas selama 5-10 menit. Latihan ini tidak memakan banyak waktu dan mengembalikan kekuatan dengan sempurna selama hari yang sibuk, menyegarkan.
4. Bola kesadaran. Bayangkan sebuah bola transparan di area dada dan fokus padanya dan tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang sebenarnya saya inginkan sekarang dan apa yang akan menyenangkan saya?". Kemudian mulailah mengisi balon ini dengan gambar yang bagus. Ini membuka akses ke keinginan sejati Jiwa kita. Praktek yang sama dapat digunakan untuk menentukan keinginan yang sebenarnya atau keinginan yang dipaksakan. Tempatkan gambar keinginan di bola Jiwa ini dan dengarkan sensasinya. Jika mereka menyenangkan dan menyenangkan, maka pemenuhan keinginan akan memberi Anda kegembiraan, jika tidak, maka kemungkinan besar, keinginan itu dipaksakan oleh seseorang.
5. Sadar bekerja dengan emosi negatif. Jika Anda merasakan perasaan negatif, alihkan perhatian Anda ke dalam dan tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan, di bagian tubuh mana saya merasakan ini?" Kemudian pusatkan perhatian Anda di sana dan mulailah menghembuskan napas secara sadar sampai emosi itu hilang. Seiring waktu, Anda akan dapat dengan cepat melarutkan emosi negatif dengan kesadaran Anda.
6. Kesadaran akan pikiran Anda. Jika Anda cenderung terlibat dalam pikiran negatif dan memutarnya selama berjam-jam, cobalah latihan karet gelang yang sederhana namun efektif. Letakkan karet gelang di tangan Anda dan segera setelah Anda mendapati diri Anda terlibat dalam pikiran negatif, tidak banyak, tetapi tarik karet gelang dan klik tangan Anda. Secara sadar alihkan perhatian Anda dari pikiran buruk, seperti yang dikatakan oleh Scarlett O "Hara yang terkenal, "Saya akan memikirkannya besok," tetapi tidak sekarang. Ingatlah bahwa pikiran adalah getaran yang membentuk bidang di sekitar Anda dan apa yang Anda pikirkan menarik diri Anda sendiri. .
7. Jika seseorang mengganggu Anda. Setiap orang merespons dalam diri kita dengan perasaan atau keadaan. Misalnya, kita membaca atau mendengarkan seseorang dan merasakan sesuatu di dalam diri kita beresonansi dan beresonansi. Kami merasakan perasaan yang baik terhadap seseorang. Tetapi juga terjadi bahwa Anda melihat seseorang, dan sesuatu yang tidak menyenangkan, menjengkelkan lahir di dalam, yang tidak menemukan resonansi di dalam. Saat Anda secara sadar berjalan melalui sensasi ini, temukan dan temukan tempat di tubuh Anda, lalu mulailah mengendurkan ketegangan itu sampai hilang. Sebagai hasil dari latihan, Anda akan melihat bahwa sikap telah berubah menjadi netral dan tidak lagi menyakiti Anda. Ini bekerja sangat efektif, dan dengan latihan juga sangat cepat.
8. Kesadaran tubuh. Tubuh selalu mulai memberi sinyal kepada kita tentang pelanggaran, tetapi kita begitu asyik dengan urusan atau pikiran kita sehingga kita sering tidak menyadarinya. Sampai sinyal terkuat dihidupkan - rasa sakit, yang menunjukkan bahwa kehancurannya sudah serius. Penyebab utama kehancuran dan penyakit adalah kontraksi ruang tubuh, yang paling sering terjadi selama masa stres. Penyempitan tidak memungkinkan energi mengalir dengan tenang dan santai. Ini sama dengan terus-menerus berjalan dengan tangan terkepal. Darah dan energi mandek dan masalah mulai dari waktu ke waktu. Latihan bodywork yang sangat sederhana dapat dilakukan sebelum tidur. Anda perlu berbaring dengan nyaman dan mulai mengalihkan perhatian Anda ke tubuh Anda, menemukan zona ketegangan dan secara sadar mengendurkannya, jika ketegangannya sangat kuat, maka Anda dapat menghirupnya, membayangkan bagaimana Anda mengisi zona ini dengan cahaya dengan napas Anda. . Ini mempromosikan tidur yang baik dan kesehatan.

Meningkatkan dalam praktik perhatian penuh, Anda dapat mencapai tingkat kehidupan yang baru. Ketika Anda menyadari tubuh Anda dan sensasinya, Anda memahami bahwa Anda bukanlah tubuh. Ketika Anda menyadari pikiran Anda, Anda menyadari bahwa Anda bukanlah pikiran. Ketika Anda menyadari perasaan Anda, Anda menyadari bahwa Anda bukanlah perasaan. Ketika Anda secara sadar berhubungan dengan keinginan, Anda mulai membedakan keinginan sejati Jiwa dari yang dipaksakan oleh masyarakat. Ketika Anda memasuki keadaan pengamat dan mulai hidup di masa sekarang, maka Anda menjadi penguasa hidup, pikiran, tubuh, pikiran, dan perasaan Anda.

Di dunia modern, ada muatan emosional bawah sadar yang cukup besar yang secara berkala berusaha untuk dilepaskan melalui berbagai peristiwa sosial dan iklim. Setiap orang kurang lebih

Di dunia modern, ada muatan emosional bawah sadar yang cukup besar yang secara berkala berusaha untuk dilepaskan melalui berbagai peristiwa sosial dan iklim. Setiap orang adalah pembawa muatan ini pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, dan memahami proses internal dan metode kerja dapat secara signifikan meningkatkan kehidupan dalam banyak aspeknya.

Ketidaksesuaian harapan dengan apa adanya - penyebab emosi. Ketika ekspektasi terlalu tinggi, ada reaksi berupa emosi "negatif", ketika diremehkan, "positif". Secara umum, ini merupakan indikator ketidaktepatan dalam menjadi apa adanya. Di masyarakat, dianggap sebagai fenomena "baik" ketika seseorang emosional dan ini didorong dengan segala cara yang mungkin (kecuali manifestasi negatif), bahkan dianggap bahwa seseorang "sangat hidup" ketika dia emosional, tetapi faktanya tetap sama - hidup adalah apa adanya. Setiap ketidak-kebetulan dengan ini adalah jarak dari kehidupan, bukan pendekatan. Seperti itu, omong-omong...

Untuk pendekatan yang lebih praktis, berikut ini. Setiap pengalaman emosional selalu memiliki dua komponen: cerita yang memunculkan pengalaman emosional ini dan energi di balik pengalaman ini, aliran sensasi yang menyertainya.

Terlalu sering, kita terjebak dalam cerita emosional kita sendiri, memperkuat energi di balik pengalaman ini dan hanya memperburuk masalah. Tidak ada pendekatan intelektual yang dapat meredakan aliran energi yang terhambat yang mendasari emosi dan pengalaman yang intens. Oleh karena itu, pendekatan intelektual (misalnya berbicara dan mengeluh tanpa henti) praktis tidak berguna dalam menyelesaikan masalah emosional.

Namun, jika untuk mengarahkan perhatian pada energi yang menimbulkan pengalaman seperti itu, maka ini akan membuka kemungkinan pelepasan emosional yang cepat dan mendalam. Ada dua jenis emosi yang tidak efektif: pra-emosi dan akumulasi emosi.

Pra-emosi adalah hasil dari harapan kita yang kaku dan upaya untuk memaksakan hasil yang diinginkan. Selain itu, mereka muncul dari fantasi menyakitkan tentang apa yang tidak akan berhasil, bagaimana tepatnya itu tidak akan berhasil, bagaimana itu akan berakhir dengan buruk, dll. Semua ini adalah filter, semacam kacamata hitam: segala sesuatu yang terlihat dirasakan dalam kunci dan warna yang sama.

Akumulasi emosi adalah setiap emosi yang belum sepenuhnya hidup di masa lalu, sehingga energi terhambat stagnan. Energi yang diblokir ini secara laten menunda dan menyabot kehidupan dan realisasi diri kita. Melarikan diri dari sepenuhnya menjalani emosi Anda memiliki konsekuensi nyata dan tidak terlalu positif.

Semua emosi adalah energi aktif. Hanya energi yang tidak dapat membahayakan kita.

Ketika kita memahami bahwa semua emosi kita benar-benar diberikan kepada kita sebagai hadiah, maka kita dapat bersantai dan berhenti menghindarinya atau tersesat dalam cerita, gambar, dan kenangan yang terkait dengannya. Kita dapat menerima mereka apa adanya: sebagai energik.

Kita tidak akan dapat sepenuhnya mempelajari pelajaran yang mendasari emosi sampai kita: bertanggung jawab penuh atas keadaan emosi kita; melepaskan sejarah dan manfaat tersembunyi kita dalam bentuk keinginan untuk merasa bahwa kita benar; bersatu dengan semua energi secara keseluruhan.

Biasanya kita cenderung menyangkal tanggung jawab kita sendiri atas perasaan kita dalam situasi tertentu; sebaliknya, kita menyalahkan orang lain atas apa yang kita rasakan. Padahal kitalah yang secara sadar dan tidak sadar memutuskan bagaimana perasaan ketika dihadapkan pada situasi seperti itu. Sampai kita bertanggung jawab penuh atas semua perasaan kita yang mendarah daging, cadangan energi yang saling bertentangan yang terakumulasi dan ditekan ini tidak akan pernah terintegrasi, disembuhkan, dan dibubarkan.

Tetapi untuk menerima dan memahami energi yang mendasari pengalaman yang intens, perlu untuk melepaskan cerita yang telah kita lekatkan pada pengalaman ini. Pada dasarnya, ini berarti meninggalkan kedua pikiran dan manfaat tersembunyi dari rasa benar sendiri yang sering menyertai emosi kebiasaan kita. Anda bisa benar, atau Anda bisa bahagia. Hanya dengan mengambil tanggung jawab penuh atas keadaan emosi kita sendiri, dan dengan sepenuhnya melepaskan semua cerita yang kita ceritakan kepada diri kita sendiri, kita dapat sepenuhnya merangkul dan mengintegrasikan energi emosi kita.

Semakin besar akumulasi muatan emosional, semakin banyak stres yang akan kita alami dalam situasi kehidupan.

Dibutuhkan banyak energi untuk menjaga aliran energi yang ditekan. Pada akhirnya, akumulasi energi tumpah ke sistem saraf otonom. Ini memperburuk stres dan menciptakan penyakit, kecanduan, perilaku impulsif.

Penghindaran untuk menerima emosi terjadi secara tidak sadar dan dikaitkan dengan ketakutan akan intensitas yang terlalu jelas dari keadaan emosional ini.

Ini adalah poin yang sangat penting, karena dengan jelas menunjukkan bahwa kita menghindari emosi, atau sepenuhnya mengidentifikasi dan bereaksi secara otomatis, seperti mesin. Pada usia dini, sebelum pengembangan keterampilan berbicara, kami tidak dapat sepenuhnya mengasimilasi pengalaman-pengalaman ini dan secara naluriah memutuskan diri dari mereka. Akibatnya, kita tidak hanya secara kronis menghindari pengalaman seperti itu, tetapi kita mengidentifikasi secara mendalam dengan mereka, baik secara sadar atau tidak sadar percaya bahwa mereka mendefinisikan kita. Dan karena kami membuat keputusan ini sebelum kami mengembangkan kemampuan bahasa, keputusan itu terkubur di relung terdalam ketidaksadaran kami.

Pengalaman emosional yang tidak lengkap ini terus mempengaruhi perkembangan otak emosional kita, mendukung pembentukan koneksi saraf yang menyebabkan kita mengulang pengalaman ini sampai kita mempelajari pelajaran yang tersembunyi di dalamnya. Dan ini hanya terjadi ketika kita menjadi pemilik penuh dari emosi kita, sepenuhnya mengalaminya dan membiarkan kejelasan, kebijaksanaan, dan intuisi berkembang.

Dengan menyadari energi yang terhambat yang mendasari pengalaman yang terfragmentasi, seseorang dapat dengan cepat melarutkan berbagai manifestasinya dalam bentuk emosi yang tidak konstruktif dan mengembangkan kemampuan untuk menghadapi situasi stres apa pun dengan kebijaksanaan dan pemahaman.

Kemampuan untuk menerima sepenuhnya perasaan kita tanpa berusaha menghindari, menilai atau mengidentifikasikannya sebenarnya adalah kemampuan bawaan kita. Kesadaran dan kasih sayang yang lebih tinggi memungkinkan Anda menemukan penyebab dan menghilangkan pengalaman emosional yang kacau. Masalah lain adalah bahwa baik kami maupun orang tua kami tidak diajari bagaimana melakukan ini.

Mengapa begitu penting untuk menyadari emosi yang menguasai kita, dan apa bahayanya menyatu dengan perasaan kita sendiri? Bagaimana pemisahan batas dan kebencian terhadap objek yang menyebabkan rasa sakit menghancurkan semua kualitas baiknya dalam pikiran kita dan dengan demikian menghancurkan kemelekatan? Apa perbedaan antara pendekatan Barat dan Timur untuk bekerja dengan pengalaman negatif dan sumber kesadaran apa yang harus digunakan untuk mempelajari regulasi emosi? Kami berurusan dengan psikoterapis yang berlatih Maxim Pestov.

Banyak teks telah ditulis tentang fenomenologi kesadaran, hari ini kita akan fokus pada fungsi terapeutiknya dan mencoba mencari tahu mengapa kesadaran saja tidak cukup untuk mencapai kesejahteraan mental.

Secara umum, dalam terapi Gestalt, kesadaran adalah salah satu mekanisme utama untuk memperumit jiwa. Mengapa dibutuhkan sama sekali? Jawabannya sangat sederhana - agar dapat mengatur kehidupan emosional Anda. Ada dua kutub alirannya: ketika subjek menyatu dengan perasaannya dan sepenuhnya ditangkap olehnya, hingga penyempitan afektif kesadaran dan pemisahan batas, dan ketika ia mampu bereaksi secara emosional, sambil mempertahankan kesempatan tidak hanya untuk berada di proses, tetapi juga untuk mengamatinya. Kesadaran memungkinkan tidak hanya untuk berpartisipasi dalam sesuatu, tetapi juga untuk melihat cara kerjanya. Menyadari, saya menempatkan diri saya di tengah-tengah apa yang terjadi, dan tidak tetap berada di pinggiran. Untuk menggunakan metafora, pikiran tanpa kesadaran adalah seperti kuda yang berlari kencang. Kesadaran dalam pengertian ini membantu untuk mengingat bahwa saya sedang menunggang kuda. Setelah penemuan ini, kita bisa mengendalikannya daripada bergantung pada suasana hatinya.

Baca artikel lain dari penulis:

Kesadaran adalah titik awal dari mana regulasi emosional dimulai. Di satu sisi, ia memulai sebuah proses yang terbentang dalam waktu, dan yang perkembangannya dapat kita amati, dan di sisi lain, ia sendiri membutuhkan landasan pendukung.

Sering terjadi bahwa bahkan ketika kita memahami perlunya kesadaran, kita tidak segera menyadarinya. Misalnya, kami menyesali bahwa, karena memiliki keterampilan yang diperlukan, kami tidak memiliki kesempatan untuk menggunakannya. Justru untuk inilah perlu menambah kesadaran kemampuan seperti ingatan, yang memiliki banyak konotasi dalam pendekatan Barat untuk memahami aktivitas mental. Misalnya, ada istilah Mindfullness, yang lebih baik diterjemahkan dengan cara ini, dan tidak dianggap sebagai sinonim untuk Awareness. Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk menghidupkan kesadaran pada waktu yang tepat. Dalam pengertian ini, itu sesuai dengan konsep mengamati ego.

Kemampuan lain yang diperlukan untuk berfungsinya kesadaran adalah pengembangan perhatian atau konsentrasi. Penting tidak hanya untuk memahami sesuatu di sana, tetapi juga untuk mempertahankan kesadaran untuk waktu yang cukup. Dari sudut pandang akal sehat, kontak dengan pengalaman yang tidak menyenangkan menyebabkan niat alami untuk menghentikannya sesegera mungkin. Dalam tradisi Timur, keinginan ini ditentang oleh kemampuan untuk mengamati reaksi emosional sebagai objek pikiran seseorang, sementara tetap tidak terlibat dalam proses ini. Dalam tradisi Barat, kemungkinan pemrosesan mental dari pengalaman yang tidak menyenangkan didefinisikan sebagai: kekuatan ego non-spesifik. Dengan demikian, perhatian berkembang sepanjang garis kejelasan dan stabilitas, dan dengan demikian memberikan kesadaran arah dan stabilitas yang diperlukan.

Jadi, kami secara singkat menggambarkan "tangan kiri dan kanan" kesadaran. Sekarang mari kita lihat apa yang mengikuti dari ini. Dalam arti prosedural, kesadaran memungkinkan Anda untuk kembali ke pengalaman integritas yang melekat. Ketika kita berbicara tentang kesadaran, yang paling sering kita maksudkan adalah mengalihkan perhatian kita ke komponen emosi tubuh. Psikoterapis terkadang menyebutnya landasan- saat mengamati sensasi tubuh membantu mengurangi kebanjiran emosional. Ini sebagian karena kesadaran menyebabkan perlambatan dan dengan demikian meningkatkan akurasi dan mengurangi intensitas pengalaman. Ini adalah tahap pertama, menemukan diri Anda pada titik di mana jalan dimulai.

Tahap selanjutnya, yang secara logis mengikuti dari yang sebelumnya, disebut simbolisasi atau proses masuk akal. Sangat penting untuk dapat menempatkan pengalaman Anda dalam beberapa konteks, karena situasi yang sulit secara emosional adalah bagian dari sisa hidup. Seringkali afek terjadi ketika sebuah pengalaman ditangguhkan di udara dan terisolasi dari perasaan latar belakang. Misalnya, pengalaman marah bisa sangat sulit untuk ditanggung jika emosi lain yang juga hadir dalam hubungan tidak dapat diakses. Respon afektif ini disebut pemisahan perbatasan ketika kebencian terhadap objek "buruk" menghancurkan kualitas baiknya dan dengan demikian menghancurkan kemelekatan.

Baca juga:

Juga harus diingat bahwa emosi adalah fenomena kontak, yang berarti bahwa kesadaran saja tidak cukup: penting untuk mengaitkan emosi dengan kebutuhan dan dengan objek yang dapat memuaskannya. Ketika emosi tetap menjadi proses "individu", di mana subjek mencoba untuk mengatasinya sendiri dan tidak "membuka" mereka ke dalam kontak, maka kita mengamati penghentian pengalaman. Manifestasi ekstrem dari proses ini adalah timbulnya keadaan trauma mental. Dengan demikian, tugas pengaturan emosi adalah mengembalikan sensitivitas selama anestesi mental, dan bukan untuk mendukung penghindaran kontak dengan emosi negatif.

Kesadaran akan konteks memungkinkan Anda untuk melakukan transisi ke tahap ketiga regulasi emosional, yang secara kondisional akan kami sebut proses berpikir. Yang saya maksud adalah kemampuan untuk mengamati emosi yang kompleks dalam kaitannya dengan masa lalu (konteks sejarah bersama) dan masa depan (potensi perkembangannya). Jika ini tidak terjadi, maka pengalaman pengalaman yang terputus, di mana tampaknya hubungan itu runtuh, atau kehidupan terbagi menjadi sebelum dan sesudah, sangat berkontribusi pada pengembangan pengaruh yang membanjiri kesadaran dan menemukan jalan keluarnya. dalam bereaksi. Dan metode ini tidak mengarah pada peningkatan pengalaman, sebaliknya, itu mencegah pemrosesan mental.