Dengan secara aktif mengubah situasi sulit apa pun, seseorang berubah secara signifikan, tetapi perubahan ini biasanya tidak disengaja dan tidak disadari. Namun, terkadang orang menemukan diri mereka dalam situasi di mana hanya perubahan sadar dalam karakteristik mereka yang dapat mengarah pada kesejahteraan. Mengatasi adalah tindakan yang berfokus pada pencapaian, pada kesuksesan, pada perubahan situasi praktis yang sulit. Mereka terkait dengan upaya dan pengeluaran energi; melibatkan pengaturan diri tingkat tinggi, pencarian informasi, refleksi intens, dan keterlibatan orang lain dalam orbit tindakan mereka.

Teknik perilaku apa yang paling sering digunakan orang dalam situasi sulit? Mereka dapat digabungkan sesuai dengan strategi untuk mengubah situasi kehidupan yang sulit: perlindungan, mengatasi (mengatasi dan adaptasi), dan mengalami.

Teknik pertahanan paling sering termasuk dalam kelompok khusus reaksi maladaptif terhadap kesulitan: kerendahan hati yang pasrah, depresi, depresi, serta menghindari situasi sulit, penekanan pikiran tentang sumber kesulitan.

Mengatasi adalah tindakan yang berfokus pada pencapaian, pada kesuksesan, pada perubahan situasi praktis yang sulit. Mereka terkait dengan upaya dan pengeluaran energi; melibatkan pengaturan diri tingkat tinggi, pencarian informasi, refleksi intens, dan keterlibatan orang lain dalam orbit tindakan mereka.

Dengan secara aktif mengubah situasi sulit apa pun, seseorang berubah secara signifikan, tetapi perubahan ini biasanya tidak disengaja dan tidak disadari. Namun, terkadang orang menemukan diri mereka dalam situasi di mana hanya perubahan sadar dalam karakteristik mereka yang dapat mengarah pada kesejahteraan. Dalam hal ini, mengubah sifat dan sikap diri sendiri terhadap situasi menjadi strategi utama atau merupakan bagian integral dari strategi lainnya.

1. Teknik adaptasi

• Adaptasi dengan aspek kelembagaan situasi (norma sosial, sikap publik, aturan hubungan bisnis, dll). Setelah menguasai teknik ini, seseorang dengan mudah memasuki dunia hukum, moralitas, budaya, perburuhan, hubungan keluarga. Dalam kondisi sosial biasa, teknik ini merupakan prasyarat untuk sukses. Misalnya, membantu dalam beradaptasi dengan kondisi kerja baru atau dalam kasus ketika pengantin baru dipaksa untuk tinggal bersama orang tua mereka, dll. Namun, teknik ini memiliki keterbatasan: seringkali tidak berhasil dalam situasi pergolakan sosial, ketika gaya hidup berubah. secara dramatis (aturan lama tidak lagi berlaku, dan yang baru belum terbentuk).
• Beradaptasi dengan keistimewaan dan kebutuhan orang lain dapat menjadi sangat penting dalam situasi pergolakan sosial. Studi telah menunjukkan bahwa teknik ini paling sering digunakan pada saat krisis dalam perkembangan masyarakat. Bukan kebetulan bahwa teknik ini digunakan oleh mereka yang selamat dari kesulitan Perang Dunia Kedua dan periode pasca perang. Teknik adaptasi lain yang dekat dengannya - perhatian untuk membangun dan memelihara kontak sosial.
• Mengambil peran dan bertindak sesuai dengan itu. Orang menggunakan teknik ini dalam situasi di mana karakteristik pribadi mereka sendiri menjadi sumber kesulitan dan pengalaman menyakitkan (misalnya, rasa malu atau keraguan diri, yang tidak memungkinkan mereka untuk berhasil beradaptasi dengan kondisi kerja baru, mencari bantuan, dll.). Teknik ini didasarkan pada penggunaan mekanisme identifikasi secara sadar. Seseorang menemukan panutan (bisa jadi seorang kenalan yang memiliki kualitas yang hilang ini, pahlawan film atau buku, mempersonifikasikan kepercayaan diri) dan dalam situasi yang sulit mengambil peran karakter ini: ia mulai bergerak secara berbeda, berbicara secara berbeda dan bahkan terasa berbeda. Karena dia tidak sepenuhnya mengidentifikasi dirinya dengan peran yang dipilih, tetapi hanya "memainkannya", dia menghubungkan semua kesalahan dan kecanggungannya bukan pada dirinya sendiri, tetapi pada karakter yang dipilih. Ini membantu untuk tidak merasa malu, tidak mengurangi harga diri jika gagal dan lebih bebas dari pendapat orang lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan pilihan peran yang berhasil, kinerjanya membantu mengatasi situasi komunikasi yang sulit, menyebabkan perubahan nyata tidak hanya dalam perilaku, tetapi juga dalam sikap dan nilai pribadi (F. Zimbardo, J. Moreno, dll. ). Pada saat yang sama, fleksibilitas diperoleh, dan bukan peran yang menguasai kepribadian, tetapi kepribadian - peran, menggunakan peran sebagai alat, sebagai sarana untuk merestrukturisasi perilaku seseorang dalam berbagai situasi.
• Bentuk umum dari perilaku adaptif sering kali adalah identifikasi dengan orang yang lebih beruntung atau identifikasi (identifikasi) dengan organisasi dan asosiasi yang kuat. Teknik ini digunakan oleh orang-orang yang telah mengalami kegagalan dan kekecewaan, yang penyebabnya dapat mereka lihat dari kurangnya kualitas "keberuntungan". Dengan mengidentifikasi diri dengan orang-orang sukses, mereka seolah-olah melengkapi diri mereka dengan kemampuan khusus, dan ketika mereka menjadi fungsionaris dari sebuah organisasi yang berwenang, mereka tidak hanya mendapatkan hak untuk merasa bahwa mereka adalah bagian darinya dan berbicara tentang “keberhasilan kami”, tetapi sebenarnya mulai merasa kuat dan bertindak lebih percaya diri dan berhasil.
• Penentuan batas kemampuan seseorang - teknik ini biasanya digunakan jika terjadi perubahan tajam dalam keadaan hidup. Hal ini paling menonjol pada mereka yang telah menjadi cacat. Orang-orang seperti itu dipaksa untuk mengubah gaya hidup mereka secara drastis. Pertama, mereka "menentukan batas kemampuannya": seperti seseorang yang memasuki sungai di tempat yang tidak dikenal, atau seseorang yang berjalan melalui rawa; menyelidiki ukuran kemampuan yang diawetkan dan mencoba untuk mengkompensasi yang hilang. Perhatikan bahwa hampir semua orang yang berada dalam situasi baru atau rumit menggunakan taktik yang sama.
• Anticipatory (dari bahasa Latin mengantisipasi - antisipasi, prediksi peristiwa, ide yang sudah disiapkan sebelumnya) kepemilikan bersama dan mengantisipasi kesedihan adalah teknik yang digunakan oleh orang-orang yang memiliki pengalaman kegagalan atau mengharapkan permulaan yang tak terhindarkan dari situasi sulit (misalnya, kematian kerabat yang sakit, operasi serius mereka sendiri, dll.). Teknik ini memiliki nilai adaptif: memungkinkan orang secara psikologis mempersiapkan diri untuk kemungkinan cobaan yang sulit dan menguraikan cara-cara sebelumnya untuk mencegah putaran nasib yang tidak menguntungkan. Seperti cara lain untuk mengatasi kesulitan, koping antisipatif dapat menjadi produktif dan tidak produktif - tergantung pada karakteristik situasi kehidupan.

Contoh penggunaan produktif anticipatory coping adalah pengalaman mempersiapkan anak untuk operasi yang akan datang, yang banyak digunakan di sejumlah klinik asing. Perawat, di bawah bimbingan seorang psikolog, mengatur permainan peran khusus di mana seluruh situasi operasi disimulasikan (dari persiapan pra operasi hingga kembalinya pasien kecil ke bangsal, pemulihan akhir, dan pulang). Persiapan psikologis awal tersebut dapat mengurangi kecemasan pra operasi anak-anak dan secara signifikan mempercepat pemulihan mereka (Ross D., Nisbett R., 1999).

Sebuah contoh mencolok dari antisipatif yang benar-benar tidak produktif adalah “gejala St. Lazarus”, yang ditemukan oleh para psikolog ketika bekerja dengan beberapa keluarga orang yang terinfeksi HIV. Ini terdiri dari fakta bahwa anggota keluarga mulai memperlakukan orang sakit seolah-olah dia sudah mati dan berduka (sejauh mereka menghindari berkomunikasi dengan orang sakit, secara terbuka mempersiapkan pemakaman, mengumpulkan uang untuk membangunkan orang yang masih hidup). , menolak membayar untuk perawatan gigi, dll.). P.)

2. Metode tambahan untuk mempertahankan diri dalam situasi kesulitan dan kemalangan

Teknik-teknik ini termasuk teknik untuk menangani gangguan emosional yang disebabkan oleh peristiwa negatif yang tidak dapat dipulihkan, dari sudut pandang subjek.

Begitulah keberangkatan atau pelarian dari situasi yang sulit, yang dapat dilakukan tidak hanya secara praktis, tetapi juga dalam bentuk psikologis murni - dengan keterasingan internal dari situasi atau penekanan pemikiran tentangnya (penolakan promosi, dari tawaran yang menggoda, penghindaran dari semua situasi yang meragukan sering terjadi pada orang yang telah mengalami banyak kekecewaan dan kegagalan, suatu sifat kepribadian). Orang-orang seperti itu sendiri mendefinisikan cara perilaku mereka sebagai "garis pertahanan terakhir".

Teknik pelestarian diri yang umum adalah penolakan—menolak untuk menerima bahwa peristiwa traumatis yang menakjubkan telah terjadi. M. Horowitz menganggap penyangkalan sebagai penghalang psikologis untuk penetrasi destruktif dari peristiwa traumatis ke dalam dunia batin seseorang, ke dalam sistem konseptual nilai-semantiknya. Penolakan memungkinkan seseorang untuk memproses situasi tragis dalam dosis kecil, secara bertahap berasimilasi dengan bidang semantik kepribadian. Setelah asimilasi peristiwa bencana, kesadaran seseorang, sikapnya terhadap dunia berubah, penilaian baru tentang kehidupan dan kemampuannya sendiri muncul, ruang masa depan pribadi dalam pikirannya meningkat.

Teknik transformasi dan adaptasi dapat menjadi tipikal untuk seseorang dan situasi tertentu; baik utama dan tambahan Merupakan kebiasaan untuk menghubungkan teknik-teknik berikut dengan yang spesifik situasi: "rebut peluang", "lawan", "identifikasi dengan tujuan dan nasib orang lain", "harapan", "sesuaikan harapan Anda" , “mengandalkan orang lain”, “penegasan diri”, “menunjukkan agresi dalam bentuk tindakan atau kritik”, “menunda pemenuhan kebutuhan seseorang”, dll.

3. Teknik yang digunakan jika terjadi kegagalan

Berbicara tentang teknik khusus situasi, pertimbangkan teknik yang diterapkan seseorang dalam kasus-kasus ketika, terlepas dari semua usahanya, ia gagal mengubah situasi hidupnya menjadi lebih baik: masalahnya tetap tidak terselesaikan dan orang tersebut dipaksa untuk mengakui bahwa ia telah gagal. Lagi pula, jika seseorang telah menetapkan dirinya sendiri tugas yang sulit, memproyeksikan solusinya sebagai bagian dari kehidupan masa depan, penuh keyakinan dalam solusinya, dan mengerahkan kekuatan besar untuk mengatasinya, maka kekalahan dialami sebagai runtuhnya kepribadian. . Jika seseorang belum pernah mengalami kegagalan besar sebelumnya, tidak mengalami kesusahan, dia sangat rentan. Pikirannya menolak menerima kenyataan.

Dalam situasi seperti itu, seseorang berusaha dengan cara apa pun untuk mempertahankan atau memulihkan sikap positif terhadap dirinya sendiri, rasa kesejahteraan pribadi. Teknik yang paling umum digunakan yang mendevaluasi kegagalan, yang didasarkan pada aksi mekanisme pertahanan psikologis. Mereka tidak memerlukan dari seseorang restrukturisasi yang menyakitkan dari sikap mereka terhadap diri mereka sendiri dan dapat mengurangi keparahan pengalaman emosional. Di antara metode ini, kami mencatat yang berikut ini.

• Devaluasi suatu objek. Seseorang mengurangi pentingnya apa yang dia cita-citakan, tetapi tidak dapat dicapainya (masuk ke universitas, pernikahan, penyelesaian disertasi, dll.). Dengan demikian, ia mendevaluasi kegagalannya ("Ini bukan hal terpenting dalam hidup", "Apakah saya membutuhkannya?") Dan mencoba menulis situasi menyedihkan dalam sejarah hidupnya sebagai episode biografi yang tidak penting.
• Koreksi harapan dan harapan mereka. Karena kegagalan adalah peristiwa yang menyakitkan bagi seseorang, memaksanya untuk meninggalkan nilai di mana semua kekuatan dikerahkan, seseorang dapat menggunakan koreksi harapan dan harapan. Seringkali ini mengambil bentuk meminimalkan kebutuhan. Tidak diragukan lagi, teknik seperti itu menyelamatkan dari kegagalan, tetapi itu memiskinkan masa depan individu dan sama sekali tidak meningkatkan harga dirinya.
• Penerimaan situasi - menerima apa adanya. Dalam psikologi praktis, teknik ini kadang-kadang disebut "kesabaran" atau ungkapan "melepaskan situasi" (arti dari ungkapan ini adalah menghentikan tindakan mengatasi yang tidak berhasil untuk mengubah situasi). Ini bukan respons pasif terhadap keadaan sulit, tetapi keputusan sadar yang dibuat seseorang setelah menganalisis situasi hidupnya dan membandingkan situasinya dengan situasi orang-orang yang bahkan lebih tertekan. Teknik ini cukup tepat untuk situasi sakit parah atau kecacatan yang membatasi kemampuan seseorang.
• Sebuah interpretasi positif dari situasi Anda. Teknik ini mirip dengan yang sebelumnya. Ini terdiri dari fakta bahwa seseorang menggunakan berbagai opsi perbandingan: membandingkan dirinya dengan mereka yang berada dalam posisi yang bahkan lebih tidak menyenangkan ("perbandingan ke bawah"), atau mengingat keberhasilannya di bidang dan situasi lain dalam bentuk kira-kira sebagai berikut: "Ya, Saya tidak mencapai ini, tetapi di sisi lain ... "(" perbandingan naik "). Banyak orang mengingat frasa pelindung seperti itu dari salah satu pahlawan wanita yang tidak terlalu sukses dari film populer E. Ryazanov "Office Romance": "Saya tinggal di luar kota, tetapi di sebelah kereta", "Suami saya sakit maag, tetapi Vishnevsky sendiri yang melakukan operasi " dll.

Ada pendapat bahwa adaptasi terhadap keadaan menunjukkan ketidakmampuan untuk menguasai hidup seseorang, strategi pasif. Namun, dalam kehidupan nyata, semuanya tidak sesederhana itu: terkadang adaptasi sementara bertindak sebagai strategi bijak yang mempertimbangkan fitur objektif dari situasi dan prospek kehidupan untuk mengalami situasi yang sulit bagi seseorang.

Contoh paling sederhana dari ini adalah situasi memasuki tim baru: seseorang secara wajar menolak bentuk perilaku dan penegasan diri tertentu untuk mendapatkan pekerjaan di perusahaan bergengsi dan diterima di tim baru.

Pilihan yang lebih kompleks adalah perilaku tunduk adaptif atas nama kebebasan di masa depan. “Di masa-masa sulit, orang-orang mulai melaksanakan program jangka panjang perjuangan untuk kebebasan individu, mereka sadar bahwa untuk memperoleh kebebasan, perlu banyak persiapan: mematuhi kehendak pemimpin atau kekuasaan otokratis, untuk mematuhi keputusan dan keputusannya. Dalam hal ini, jangan menawarkan perlawanan apa pun. Perilaku tunduk adalah semacam manuver yang memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan emansipatoris di masa depan.

Mari kita tinggalkan setiap orang hak untuk secara mandiri memilih dari repertoarnya strategi dan teknik yang akan membantunya mengatasi kesulitan hidup. Tidak semua hal dalam hidupnya bisa dia ubah. Paling-paling, seseorang dapat, dengan refleksi yang bijaksana pada situasi, mengarahkan upayanya untuk memperbaiki apa yang dapat diubah dan menemukan cara untuk hidup berdampingan dengan apa yang tidak dapat diubah.

Jika Anda dihadapkan pada perilaku manusia yang sekilas tampak tidak memadai, jangan terburu-buru mengambil kesimpulan. Pertimbangkan dan analisis dengan cermat ciri-ciri situasi hidupnya. Pertanyaan-pertanyaan berikut akan membantu Anda dalam hal ini.

• Apa fitur objektif dari situasi di mana seseorang menunjukkan perilaku yang tidak pantas? Mungkin perilakunya yang tidak pantas adalah "respons normal terhadap situasi abnormal"?
• Bagaimana orang itu sendiri menafsirkan situasi kehidupan di mana dia menemukan dirinya sendiri?
• Dalam konteks yang lebih luas apakah situasi ini “disesuaikan”? Siapa lagi yang berpartisipasi di dalamnya? Apa hubungan antara peserta? Peristiwa apa yang terjadi dalam kehidupan seseorang sesaat sebelum situasi ini? Seberapa signifikan situasi ini bagi seseorang? dan sebagainya.
• Merumuskan hipotesis awal tentang situasi kehidupan seseorang. Jika Anda dihadapkan pada kenyataan bahwa seseorang tidak menanggapi pengaruh kuat kehidupan, pikirkanlah: mungkin informasi yang Anda miliki tentang dia dan situasinya salah atau tidak lengkap. Atau Anda menilai situasinya secara tidak memadai dan ada perbedaan antara visi Anda tentang situasi tersebut dan bagaimana orang tersebut melihatnya.
• Dalam kasus-kasus sulit seperti itu, pastikan untuk mencoba memahami fitur-fitur gambar dunia manusia. Sangat sulit untuk memberikan bantuan psikologis pada dua opsi ekstrem - citra kekanak-kanakan dunia (kadang-kadang disebut "konsep pribadi dunia yang makmur") dan citra dunia yang sangat stabil dan kaku. Dalam kedua kasus tersebut, orang berusaha untuk mempertahankan citra diri yang positif dengan segala cara dan sering kali seperti burung unta yang menyembunyikan kepalanya di pasir dalam situasi bahaya. Mereka mengabaikan informasi yang tidak menguntungkan, mencoba mendiskreditkan sumber informasi yang menurunkan harga diri, sambil beralih ke berbagai bentuk penipuan diri.
• Pastikan untuk memberi orang tersebut rasa memiliki atas situasi tersebut - terutama bagi orang-orang yang membutuhkan bantuan. Tawarkan bantuan kepada mereka agar rasa keefektifan dan harga diri mereka tidak berkurang, melainkan meningkat, memberi mereka keyakinan bahwa mereka akan mampu mengatasi kesulitan hidup, dan keberanian untuk bertanggung jawab atas nasib mereka sendiri.
• Berhati-hatilah dalam kasus di mana orang tidak dapat (bahkan jika mereka menyadari kebutuhan untuk melakukannya) mengubah kebiasaan lama. Tidak ada gunanya di sini untuk menuduh orang-orang karena kelambanan, kebodohan, atau motif dasar. Sebaliknya, ada baiknya menganalisis lebih dalam tentang dinamika kekuatan eksternal dan internal yang membuat seseorang tidak berubah.

Untuk memahami secara holistik karakteristik perilaku manusia dalam suatu situasi dan kemungkinan untuk mengubah situasi, kita harus mempertimbangkan:

• "fungsi rahasia" dan "manfaat psikologis" (nyata atau imajiner) yang dilakukan oleh mode perilaku kebiasaan seseorang;
• kekuatan tak kasat mata yang menghambat perubahan (ini mungkin, misalnya, standar kelompok yang ada di lingkungan kerja atau keluarganya; ketakutan akan kegagalan yang terbentuk di masa lalu kehidupan, dll.);
• pikirkan tentang faktor-faktor yang dapat digunakan untuk menciptakan kondisi bagi perubahan yang produktif.

Natalia Georgievna Ocykhova, Kandidat Ilmu Psikologi, Associate Professor dari Departemen Psikologi Perkembangan, Universitas Negeri Pedagogis Moskow (MPGU), psikolog yang berpraktik.

Ada tips yang mengajarkan seseorang untuk membela diri jika berada dalam situasi sulit. Tetapi sangat sering nasihat seperti itu tidak hanya tidak dapat membantu, tetapi juga dapat menghancurkan. Kira-kira saran seperti itu - mitos dan akan dibahas dalam artikel ini.

Jika Anda diserang oleh hiu, Anda harus memukulnya di hidung

Nasihat ini benar-benar omong kosong. Bayangkan saja gambar seperti itu. Bisakah Anda berayun keras di dalam air untuk memukul dengan keras? Ini tidak mungkin berhasil.
Namun, jika seekor hiu menyerang Anda, yang terbaik adalah mengambil benda padat apa pun dan menahannya sehingga ia membentuk semacam perisai antara dia dan Anda. Papan renang bisa digunakan. Jika tidak ada benda padat, bertindak sendiri. Cungkil mata hiu atau rusak insangnya.

Jika Anda tiba-tiba masuk ke arus deras, Anda harus berenang sejajar dengan pantai

Fakta jatuh ke dalam arus seperti itu, ketika Anda tidak dapat melakukan apa-apa dan Anda semakin terbawa arus dari pantai, sangatlah mengerikan. Tapi, jika arus membawa Anda menjauh dari pantai, maka cobalah untuk benar-benar berenang sejajar dengan pantai.
Namun perlu Anda ketahui bahwa arus biasanya tidak bergerak ke satu arah, melainkan ke arah yang berbeda. Karena itu, agar tidak terbawa terlalu jauh, perlu berenang tegak lurus dengan arus.
Cobalah untuk menyimpan kekuatan Anda dan Anda akan merasa bahwa berenang dengan cara ini jauh lebih mudah daripada jika Anda melawan arus. Jika Anda merasa tidak bisa berenang, cobalah bertahan lebih lama sampai seseorang membantu Anda.

Kanopi adalah tempat berteduh terbaik

Secara umum, jika Anda berada di hutan - apakah Anda tersesat atau hanya akan tinggal di tempat ini untuk sementara waktu, Anda perlu membuat kanopi atau membuatnya dari bahan improvisasi. Karena keadaan yang menentukan. Juga, tempat berlindung diperlukan untuk bersembunyi dari elemen yang mengamuk. Jika cuaca terlalu panas, maka tempat berteduh harus dibuat di tempat yang teduh. Di sana Anda bisa beristirahat.
Tapi kanopi hanya bagus untuk itu. Tetapi jika angin kencang mulai dan menjadi dingin, maka tempat perlindungan seperti itu tidak akan ada gunanya. Anda tidak akan bisa tidur di tanah yang dingin karena Anda tidak akan merasa hangat. Dalam hal ini, perlu untuk membangun gubuk di mana Anda harus meletakkan tempat tidur yang hangat agar tidak membeku di malam hari.
Karena itu, saran bahwa pertama-tama perlu merawat kanopi tidak selalu berhasil.
Kami telah membongkar tiga mitos, tidak ada gunanya berharap untuk mereka. Karena itu, berhati-hatilah dan persiapkan diri Anda untuk setiap acara sebelumnya, baik itu liburan atau berenang biasa di kolam. Harus diasumsikan bahwa berada di alam liar Anda selalu dapat menghadapi kesulitan.

Untuk berita buruk, situasi kehidupan yang menyakitkan, apakah itu penyakit serius orang yang dicintai atau diri sendiri, pengkhianatan, perceraian, kehilangan, konflik di tempat kerja, dalam keluarga atau dengan teman, setiap orang bereaksi dengan caranya sendiri. Tetapi bagi semua orang, ini adalah kejutan yang tidak menyenangkan, bahkan mungkin menusuk dari belakang. Peristiwa semacam itu adalah krisis bagi seseorang dan keluarganya, itu benar-benar mengubah hidup. Itu bisa menjadi tahap perkembangan, atau bisa menjadi langkah menuju kemunduran atau penghentian, atau bisa menghancurkan seluruh cara hidup yang sudah mapan. Bagaimanapun, setelah berita seperti itu, hidup dibagi menjadi "sebelum" dan "sesudah".

Bagaimana mengatasi ini dan menahan "pukulan nasib", bagaimana membangun hidup Anda untuk menyelesaikan masalah dengan kerugian paling sedikit, di mana mendapatkan kekuatan untuk bertahan, bergerak maju dan terus hidup? Apa yang harus dilakukan dalam tahap yang begitu mengejutkan.

Prinsip bertahan hidup di masa krisis

1. Dukungan. Carilah dan temukan dukungan dari orang-orang terkasih dalam keluarga dan teman-teman Anda. Ketika Anda merasa didukung, Anda akan merasa lebih kuat dan lebih aman. Dan Anda sudah akan menjadi pendukung bagi anak-anak dan orang tua (dan tidak hanya), karena kepercayaan diri, ketenangan, dan kewarasan Anda sangat penting bagi mereka.

Dan jika situasi seperti itu terjadi dengan seorang teman, bagaimana membantu dan mendukung? Saran, frasa umum tidak dapat membantu. Anda harus ada di sana, bahkan jika ada perasaan bahwa Anda tidak melakukan sesuatu yang berguna. Sangat sering cukup untuk mengatakan: "Saya tahu itu menyakitkan Anda, saya di sini, saya di sana." Penyembuhan dimulai ketika ada seseorang yang diam tentang masalah atau berduka bersama.

3. Jangan sembunyikan apa yang terjadi dari anggota keluarga. Tidak ada yang menghancurkan hubungan seperti rahasia atau rahasia keluarga. Dan selain itu, dibutuhkan banyak kekuatan, sangat diperlukan pada saat yang sulit ini. Rahasia menimbulkan rasa cemas, orang lain masih merasa ada yang tidak beres, mungkin mengalami rasa bersalah, penolakan (tidak dipercaya), dll.

4. Jangan menyembunyikan situasi sulit dari teman. Persahabatan bukan hanya untuk kesenangan bersama, bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa seorang teman dikenal dalam kesulitan. Dengan seorang teman ada kesempatan untuk berbicara, dengan dia Anda bisa menjadi lemah dan tidak berdaya, dia tidak akan mengutuk dan memahami segalanya. Seorang teman akan selalu membantu dan mendukung. Persahabatan adalah sumber daya yang sangat besar.

5. Tetap nyata dengan akal sehat dan fakta. Ketakutan memiliki mata yang besar, Anda bisa berfantasi apa saja. Ketakutan melumpuhkan dan tidak memungkinkan untuk menganalisis dan bertindak dengan benar dalam situasi saat ini. Kepanikan lebih berbahaya daripada diagnosis terburuk atau berita buruk. Pada saat yang sama, tidak perlu gegabah tentang apa yang terjadi (semuanya akan terselesaikan dengan sendirinya). Anda tidak boleh meningkatkan kengerian tambahan, tetapi Anda juga tidak boleh memperindah situasinya.

6. Menangis. Jika Anda merasa bahwa air mata akan datang, menangislah. (Bahkan jika Anda tahu bahwa laki-laki tidak menangis!) Air mata menghilangkan stres emosional, memurnikan jiwa, mengurangi rasa sakit dari luka spiritual, dan membantu untuk menerima apa yang terjadi. Air mata yang tak terbendung melanjutkan pekerjaan destruktif di dalam jiwa, merusak kesehatan.

7. Tetap positif. Situasi krisis muncul dari dasar jiwa semua mengalami situasi sulit - kebencian, pengkhianatan, konflik, ketakutan. “Ini tidak mudah bagi saya, tapi inilah dia! Untuk apa?" Hal utama adalah tidak masuk ke hal negatif, mengutuk segalanya dan semua orang, tidak memasuki keadaan korban, dan menurunkan tangan Anda untuk menunggu situasi diselesaikan. Ini adalah kesempatan untuk mengambil posisi aktif, untuk mengambil solusi dari semua masalah hidup Anda ke tangan Anda sendiri, dan pada saat yang sama menghadapi situasi traumatis masa lalu. Dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang tepat - bukan "mengapa saya membutuhkan semua ini?", Tetapi "mengapa situasi ini diberikan?".

Tapi ini bisa dilakukan tidak lebih awal dari kesedihan yang kuat, kesedihan, tidak berubah menjadi perasaan sedih dan sedih yang kurang intens. Rasa sakit dan shock dari apa yang terjadi tidak hilang dengan cepat. Anda harus memberi diri Anda waktu. Itu harus melalui proses pembakaran.

8. Pahami apa yang terjadi pada saya. Situasi kehidupan yang sulit sangat merusak sumber daya, semua kekuatan dihabiskan untuk menenangkan diri dan menemukan jalan keluar. Dan ketika tidak ada kekuatan, segala sesuatu yang sebelumnya sedikit mengganggu, sedikit mengganggu, mulai menyebabkan agresi yang tak terkendali, konflik atau pertengkaran dapat muncul dari ketiadaan. Ada ketakutan yang tumbuh akan ketidakberdayaan diri sendiri, ketidakmampuan untuk mengendalikan diri dan situasi. Akibatnya, kepentingan yang dilebih-lebihkan melekat pada apa yang tidak berharga. Lagi pula, bukan tanpa alasan mereka mengatakan "masalah tidak datang sendiri." Hanya ada satu jalan keluar - untuk memahami apa yang terjadi pada Anda, dan menerima keadaan ini - belum melawannya. Jelaskan kepada orang lain (Anda tidak bisa menjelaskan secara rinci - jika Anda tidak mau) bahwa sekarang adalah masa yang sulit dalam hidup Anda. Jika perlu, minta maaf dengan sopan. Segera setelah Anda berhenti berkelahi dengan diri sendiri dan orang lain, Anda akan memiliki lebih banyak kekuatan, akan lebih mudah untuk tetap tenang.

9. Pahami bahwa situasi apa pun adalah pengalaman yang diperoleh. Situasi krisis juga menyingkirkan ilusi. Epiphany bisa menjadi pahit, tetapi ini adalah pertemuan dengan kenyataan, seseorang mulai memahami apa yang sebenarnya terjadi. Kesadaran datang bahwa tidak semua hal dalam hidup dapat diperbaiki, Anda hanya bisa bertahan. Yang harus Anda lakukan adalah menerimanya dan melanjutkan.

Skala Elisabeth Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross, seorang psikolog Amerika asal Swiss, mengusulkan skala - tahapan situasi kehidupan yang sulit dan traumatis. Skala ini membantu untuk menentukan apa yang terjadi pada Anda saat ini, dan apa yang akan menjadi tahap selanjutnya. Jika Anda tidak "terjebak" dan membiarkan diri Anda melangkah lebih jauh dan menyelesaikan pengalaman Anda ini.

1. Kejutan, pukulan, kejutan. Kehilangan kekuatan secara tiba-tiba.

2. Penolakan, penolakan. - "Tidak, itu tidak mungkin!"

3. Marah dan marah. Iritasi dan kemarahan. Pencarian segera untuk pelakunya.

4. Ketakutan dan depresi. Munculnya depresi dikaitkan dengan meningkatnya perasaan malu dan bersalah. Hampir tidak ada energi, sumber daya turun seminimal mungkin.

5. Kesedihan, kesedihan. Terobosan perasaan yang menyembuhkan jiwa. Tanda pertama penerimaan.

6. Penerimaan. Peristiwa yang sulit dan situasi yang berubah diterima begitu saja. Dunia telah berubah, dan ini tidak lagi menyebabkan protes dan konfrontasi. Energi mulai meningkat, kekuatan tiba.

7. Perpisahan. Ada rilis tentang apa saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal. Dengan ilusi kehidupan lain, dengan mimpi, rencana, harapan yang "sebelumnya" dan telah terlupakan.

8. Mencari makna dan kembali. Segala sesuatu yang telah terjadi mulai masuk akal. Pengalaman yang diperoleh diintegrasikan dan dijalin ke dalam keseluruhan jalinan kehidupan. Sejak saat itu, itu menjadi sesuatu yang dapat Anda andalkan. Itu menjadi milik Anda dan bagian dari identitas Anda. Anda telah menjadi lebih dewasa.

9. Kejernihan dan kedamaian dalam jiwa. Pemahaman datang bahwa dunia di sekitar telah berubah dan menjadi berbeda, tetapi tidak runtuh. Sesuatu hilang selamanya, sesuatu harus mengucapkan selamat tinggal - dengan beberapa rencana, ilusi, mimpi, ide mereka sendiri tentang bagaimana seharusnya. Krisis kehidupan adalah tahap perkembangan dan pematangan, perubahan yang diperlukan untuk terus hidup. Apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat.

Cukup sering dalam hidup kita dihadapkan pada situasi sulit ketika sulit menemukan solusi yang tepat atau kebenaran salah satu solusi tidak jelas. Nasihat dari kerabat dan semua jenis kenalan, rekomendasi tentang cara terbaik untuk bertindak secara khusus dalam situasi Anda hanya dapat semakin memperumit masalah, karena terkadang mereka bertentangan atau tidak sesuai dengan keinginan Anda. Tidak ada resep universal, tetapi beberapa tesis berikut, aturan yang selalu berhasil akan membantu menyelesaikan situasi kontroversial dengan cara terbaik.

1. Agar tidak menyesali keputusan yang dibuat atau tidak meragukan kebenarannya setelah beberapa waktu, Anda perlu abstrak dari situasi saat ini. Dan untuk ini, Anda perlu mengingatAda kemungkinan bahwa tidak semua keputusan Anda akan selaras dengan nilai-nilai Anda dan bermanfaat bagi tujuan-tujuan vital, tetapi setidaknya mereka tidak boleh bertentangan dengannya.
2. Tidak peduli betapa sulit, kerasnya, atau bahkan tragisnya keadaan yang muncul, perlu untuk mengajukan pertanyaan: "Apa gunanya situasi ini bagi saya?" Dalam situasi apa pun, pada pertemuan peristiwa apa pun, ada sesuatu yang penting bagi Anda saat ini, jika tidak, mereka tidak akan muncul. Kami, dengan satu atau lain cara, menciptakan semua situasi dalam hidup sendiri, memprovokasi mereka dengan keputusan dan pandangan yang dibuat sebelumnya tentang kehidupan, diri kita sendiri dan orang lain. Agar tidak mengembara dalam ketidakpastian abadi, alam semesta secara berkala memberi kita umpan balik untuk lebih menyesuaikan pikiran, pandangan, dan tindakan kita. Apa yang kita miliki sekarang dapat dianggap sebagai kejahatan yang lebih kecil dari kemungkinan atau sebagai tantangan, langkah baru untuk pertumbuhan pribadi.
3. Untuk menemukan kekuatan dan kebijaksanaan dalam diri Anda untuk mengatasi situasi ini dengan cara terbaik, ingatlah kualitas dan sifat apa yang paling menarik bagi Anda dari orang lain. Sifat-sifat karakter inilah yang sekarang lebih Anda butuhkan - Anda perlu menemukannya dalam diri Anda, membiarkan mereka mengekspresikan diri, mengembangkannya, dan mendidik mereka. Untuk mengendalikan situasi dan tidak perlu mengendalikan orang lain, cukup dengan mengendalikan diri sendiri.
4. Akan menjadi kesalahan untuk terus berusahadan masalah. Pertama, dengan berfokus pada masalah, kita cenderungtarik mereka ke dalam hidup Anda, dan kedua, mengalihkan perhatian dari tujuan utama yang diinginkan. Karena itu, hal yang paling masuk akal adalah membayangkan secara mandiri skenario terbaik dalam hidup Anda dan bergerak ke arah yang dipilih tanpa takut akan kesulitan. Mereka tidak bisa dihindari, tetapi dapat diatasi.
5. Dalam banyak hal, Anda harus menyukai apa yang Anda lakukan, bagaimana, di mana, di lingkungan apa Anda tinggal. Ini adalah kondisi yang diperlukan untuk kebahagiaan dan aturan orang-orang yang bahagia. Berdasarkan apa yang menyenangkan Anda dalam hidup Anda, dengan penilaian positif yang memadai tentang diri Anda, Anda dapat berhasil mengubah apa yang tidak sesuai dengan Anda.
6. Lupakan kekurangan Anda, fokus pada kekuatan Anda, kembangkan dan tingkatkan. Ingatlah bahwa tidak ada orang tanpa kekurangan, nilai sebenarnya dari seseorang adalah dalam kemampuannya yang dimanifestasikan dan kecenderungan yang dikembangkan. Terutama dalam situasi sulit, ingat pencapaian Anda sebelumnya dan keputusan yang dibuat dengan benar sebelumnya, itu akan memotivasi Anda untuk berperilaku dengan cara yang sama sekarang.
   
7. Untuk belajar menerima diri sendiri dan bukan yang terbaik, saat Anda mempertimbangkan kualitas, mulailahmanjakan diri Anda dengan humor. Bagaimanapun, humor meredakan ketegangan, memberikan kelonggaran dan membantu untuk melihat kompleksitas tanpa rasa sakit dan objektif. Dan omong-omong, seperti yang Anda tahu, tidak ada sifat karakter yang sepenuhnya negatif; apa yang Anda anggap buruk dan tidak layak juga dapat dimanfaatkan dengan sebaik-baiknya. Ketika Anda memikirkannya, pastikan untuk mengingat kasus-kasus dalam hidup Anda di mana hal itu berguna bagi Anda yang cenderung Anda kritik dalam diri Anda.
8. Jangan mengubah tujuan, tetapi perbaiki perilaku Anda tepat waktu, apa yang membantu sebelumnya mungkin tidak lagi memiliki kekuatan yang sama. Perubahan berarti, subtujuan, tetapi bukan tujuan utama itu sendiri - untuk hidup bahagia! Cobalah untuk tetap di sini dan sekarang sebanyak mungkin, bersikap fleksibel dan penuh perhatian untuk menafsirkan dengan benar apa yang terjadi. Dan jangan terlalu banyak memberi ilmu pada kritikan orang lain, apapun yang kamu lakukan, semua orang menafsirkan berdasarkan pengalamannya, nilai-nilainya dan cenderung melihat pada orang lain apa yang sudah ada pada dirinya. Dan dia tidak melihat apa yang tidak melekat dalam dirinya.
9. Apa pun situasi non-standar atau ambigu yang Anda hadapi, bayangkan setidaknya tiga cara yang lebih atau kurang cocok untuk keluar dari kesulitan. Terkadang kita terjebak pada satu atau dua cara yang mungkin untuk memecahkan masalah tanpa memperhatikan yang lain. Semakin banyak pilihan, bahkan yang luar biasa, yang dapat Anda pikirkan dan sebutkan, semakin percaya diri Anda dan semakin mudah untuk menemukan solusi yang tepat di antara semua kemungkinan yang ada.
10. Tidak peduli seberapa keras, menyakitkan, sedih Anda, ingatlah bahwa tidak ada yang abadi: siang mengikuti malam, cuaca cerah menjadi hujan. Belajarlah untuk memperlakukan kesulitan sebagai sesuatu yang sementara, terutama karena memang demikian adanya. Bilah hitamlah yang membantu untuk sepenuhnya menghargai momen terbaik dalam hidup kita. Dan sikap positif, harapan yang terbaik dan keyakinan pada diri sendiri seringkali menjadi penentu dalam mengatasi kesulitan.

Kami memberikan saran ke kanan dan ke kiri bahwa ada jalan keluar dari situasi yang tidak menyenangkan, dan bahkan tidak ada. Kami mendengarkan yang positif dan mencoba menghibur orang lain bahwa tidak semuanya seburuk kelihatannya pada pandangan pertama. Tetapi ketika kita sendiri diliputi oleh masalah yang datang dari semua sisi, nasihat yang kita berikan sendiri terlihat konyol dan tidak berdaya.

Apa yang harus dilakukan dalam situasi kehidupan yang sulit, di mana Anda melihat satu jalan buntu? Ada tips praktis tentang bagaimana untuk melanjutkan dalam kasus ini.

1. Pertama-tama, cobalah untuk tenang dan berhenti. Tidak perlu terburu-buru ke kolam dengan kepala Anda dan mengambil tindakan yang tidak dapat dipahami yang dapat menyebabkan masalah yang lebih besar. Anda perlu berhenti sejenak dan memutuskan di mana Anda berada dan bagaimana Anda berakhir di posisi ini. Luangkan waktu untuk memikirkan mengapa hal itu terjadi, dan tidak sepenuhnya berbeda. Ketika Anda dapat menemukan pintu masuk, maka Anda akan menemukan pintu keluar dalam satu saat.

2. Nasihat yang efektif tentang cara keluar dari kebuntuan adalah dengan menyingkirkan emosi yang membanjiri Anda saat itu. Ketakutan, kemarahan, kekecewaan mengganggu konsentrasi normal di depan masalah yang dihasilkan. Seringkali, emosi negatif kita, yang mengambil skala besar, kita membuat seekor gajah keluar dari lalat, dan selesai, kita tidak melihat jalan keluar, satu jalan buntu. Jika Anda ingin menghancurkan sesuatu menjadi berkeping-keping - lakukan, jika Anda ingin berteriak dan bersumpah - silakan, melampiaskan kemarahan Anda, jangan menyimpan energi destruktif dalam diri Anda.

3. Ketika Anda diliputi oleh kehancuran total, baru kemudian pikiran-pikiran cerah mulai muncul di kepala Anda dan semuanya akan menjadi jelas dari sudut yang berbeda. Siapkan teh dengan lemon dan jahe, atau buat sendiri kopi panas, minuman energi akan membantu otak Anda bekerja lebih cepat. Ambil selembar kertas dan mulailah menulis semua ide untuk keluar dari jalan buntu, bahkan yang paling tidak masuk akal, dalam kasus seperti itu semua cara baik.

4. Jangan berpikir sendirian, cari bantuan dari rekan dan orang yang Anda cintai yang tidak berpaling di masa-masa sulit. Ada pepatah "Satu kepala itu baik, tapi dua lebih baik." Mungkin mereka akan menawarkan pilihan mereka sendiri yang akan berguna bagi Anda, karena terkadang lebih terlihat dari luar.

5. Langkah selanjutnya adalah analisis penuh dari ide-ide yang diusulkan. Pertimbangkan semua pro dan kontra. Buatlah tiga rencana menyeluruh untuk keluar dari krisis. Rencana A dan B adalah yang paling efektif, dan Rencana C adalah cadangan. Skenario yang dipikirkan dengan jelas, beberapa opsi, memberikan lebih banyak persentase keberhasilan daripada satu.

6. Dalam situasi kehidupan yang sulit, kumpulkan kekuatan dan semangat Anda dan mulailah menjalankan rencana anti-krisis Anda. Melangkah selangkah demi selangkah, bukan mundur, Anda akan mencapai apa yang Anda inginkan dan keluar dari masalah yang mengelilingi hidup Anda, dan memahami apa yang harus dilakukan akan datang dengan sendirinya.

7. Di masa-masa sulit, orang-orang yang peduli dengan Anda dan yang sangat Anda sayangi akan membantu Anda bertahan dari kemalangan. Jangan mendorong mereka menjauh atau mengisolasi mereka dari masyarakat Anda, biarkan mereka membantu Anda. Anda bahkan dapat meminta bantuan mereka sendiri, dalam situasi seperti itu Anda memahami siapa orang yang paling setia dan setia.

8. Dalam hidup kita, kita banyak bergantung pada keadaan, sambil menyadari bahwa itu bukan pertanda baik. Anda tidak bisa melakukan itu. Kami menciptakan takdir kami sendiri, jadi tenangkan diri Anda dan jangan biarkan keadaan mengambil alih Anda.

9. Cara lain yang efektif untuk keluar dari kebuntuan adalah dengan mengecualikan orang dengan. Di lingkungan setiap orang, pasti ada orang seperti itu yang akan melebih-lebihkan dan menurunkan kepercayaan pada diri sendiri. Orang-orang seperti itu tidak melihat kebahagiaan dan momen positif, mereka hanya memiliki satu hal negatif di sekitar mereka. Jika memungkinkan, hindari mereka, jangan biarkan mereka menurunkan harga diri Anda, jika tidak, Anda akan panik dan menyerah.

10. Ketika Anda berada dalam kesulitan, carilah sesuatu yang akan memotivasi Anda selama Anda keluar dari situasi saat ini. Berusahalah untuk bergaul dengan mereka yang percaya pada Anda dan tahu bahwa Anda dapat menahan pukulan apa pun.

11. Di saat-saat sulit, Anda tidak perlu takut untuk mengambil risiko dan memikirkan kesalahan, semua orang memilikinya. Ini akan menjadi kebodohan bahwa Anda akan duduk diam. Setiap kesalahan Anda akan menjadi pelajaran dari mana Anda akan menarik informasi yang berguna dan diperlukan untuk diri Anda sendiri.

12. Jangan dengarkan mereka yang mengatakan bahwa mereka tahu bagaimana Anda hidup dan menjadi lebih baik. Mereka akan terus-menerus mengingatkan Anda dan menyodok Anda untuk kesalahan masa lalu. Usir mereka dari Anda, biarkan mereka menggantung mie di telinga orang lain, pecundang yang sama seperti mereka. Ini adalah hidup Anda dan hanya Anda yang dapat memutuskan apakah Anda bisa keluar dari masalah atau tidak. Percaya pada diri sendiri dan Anda akan berhasil. Anda bukan pecundang, tapi pemenang!