Cara keluar dari neurosis (Saran praktis dari psikolog) Yunatskevich P I

Bagaimana seorang neurotik bisa belajar mengendalikan dirinya sendiri?

Dunia modern sering kali berkontribusi pada perkembangan perasaan tidak puas seseorang terhadap dirinya sendiri. Di dalam orang itu duduk "Aku" yang lain, yang melakukan segala sesuatu yang bertentangan dengan keinginan kita. Saya ingin, misalnya, tidak menjadi pengecut atau malu dalam situasi yang sulit, tetapi kita gemetar atau mengoceh tidak jelas di depan pimpinan. Saya ingin bekerja dengan baik, cepat mendapat untung, dan kemalasan datang dengan mulai bekerja. Sejujurnya, Anda ingin menyenangkan orang, memikat mereka dengan keluasan jiwa Anda, dan mereka hanya melihat bahwa Anda berusaha keras untuk memenangkan mereka tanpa alasan. Saya ingin, akhirnya, bahwa semuanya beres di rumah, suami atau istri tidak memberikan alasan untuk sakit kepala - dan semua ini juga tetap hanya dalam mimpi.

Pada saat yang sama, dalam kehidupan setiap orang ada satu atau lebih peristiwa ketika dia terkejut dan mengagumi dirinya sendiri. Misalnya, setelah menyelesaikan pekerjaan dengan cemerlang, ia menerima hadiah yang layak. Dia menemukan solusi yang tepat lebih cepat daripada yang lain, mengembangkan rencana bisnis yang menjanjikan, mengimplementasikannya dan menghasilkan keuntungan, meskipun dalam kondisi persaingan yang sulit. Atau cukup sederhana - melarikan diri dari bandit, dia melompati pagar, yang biasanya tidak akan dia atasi.

Jadi, memecahkan masalah apa pun, seseorang menghadapi, pertama-tama, dengan dirinya sendiri. Tabrakan ini dapat berkontribusi pada perkembangan stres. Kompleksitas, stereotip pemikiran, dan hambatan psikologis tidak hanya menghalangi kebebasan membuat keputusan yang menjanjikan, tetapi juga cadangan internal yang Anda butuhkan saat ini.

Selain itu, ketika kita fokus pada aktivitas apa pun, kita berkonsentrasi, otak kita pada saat itu mungkin secara tidak sadar sibuk memecahkan masalah yang sama sekali berbeda (misalnya, masalah keluarga), dan tubuh dihidupkan bukan untuk mobilisasi, tetapi untuk pemulihan yang disebabkan oleh stres. , kurang tidur dan nutrisi.

Kita diajari sejak kecil bahwa kita harus bisa menyatukan diri, tidak terganggu, karena kesuksesan dalam hidup dicapai oleh mereka yang mampu berkonsentrasi lebih baik - ini benar. Energi utama seseorang dihabiskan bukan untuk pekerjaan itu sendiri, tetapi pada upaya kehendak - mengatasi kontradiksi internal kondisi seseorang.

Manusia telah lama mencari cara untuk meningkatkan kemampuan mengelola dirinya sendiri. Inilah bagaimana yoga India, meditasi transendental dan Zen, senam qigong Cina yang meningkatkan kesehatan dan sistem lainnya muncul. Namun, tidak semua orang bisa menguasai teknik tersebut. Membutuhkan:

Mentor yang baik;

Mengharapkan.

Setiap orang mengembangkan metode pengaturan diri untuk dirinya sendiri. Tetap hanya untuk mengevaluasi keefektifannya untuk memahami apa yang saya lakukan dengan benar, benar, dan apa yang salah?

Setiap orang mengatur dirinya sendiri, tetapi mari kita menganalisis metode pengaturan diri kita sendiri untuk memahami keefektifannya.

Akumulasi pengetahuan dan pengalaman hidup Anda memungkinkan kami untuk menciptakan metode pengaturan diri kami sendiri untuk membantu diri kami sendiri dengan cara yang paling sederhana, paling dapat dipahami, dan dapat diakses untuk menguasai ilmu yang tak ternilai dalam mengelola kondisi kami. Pada saat yang sama, sangat penting bahwa teknik pengaturan diri tidak memerlukan pelatihan harian, dan oleh karena itu mereka dapat digunakan jika perlu sebagai sarana bantuan diri dalam situasi sulit.

Metodologi Anda akan membantu Anda menjaga kesehatan, kemudaan, dan efisiensi di masa-masa sulit yang penuh tekanan, lebih mengungkapkan bakat dan peluang potensial Anda. Teknik pengaturan diri membantu beradaptasi dengan kondisi kehidupan dan aktivitas baru. Dengan bantuan mereka, Anda belajar lebih baik dan lebih cepat, melatih, menguasai bahasa atau profesi baru, mereka membantu Anda mengembangkan kualitas dan kemampuan yang diinginkan secara tepat sasaran.

Ketika Anda sakit, Anda menggunakan teknik pengaturan diri untuk memulihkan diri dan dengan demikian memperkuat pengobatan yang ditentukan oleh dokter, dan kemudian menjaga kesehatan Anda sendiri.

Apa inti dari metode Anda?

Jalan menuju kebebasan batin dimulai dengan kemampuan untuk meredakan ketegangan saraf. Membebaskan diri Anda dari ketakutan bawah sadar, kerumitan, stereotip pemikiran dan hambatan psikologis, Anda memperoleh kemampuan untuk mendengar diri sendiri dan tubuh Anda. Di tengah hiruk pikuk orkestra dunia luar, Anda mulai mengenali musik batin Anda sendiri. Anda dapat mewujudkan keinginan baik Anda sendiri.

Metode pengaturan diri Anda membantu Anda mencapai keadaan tenang. Ini sederhana dan berdasarkan pola yang Anda tahu.

Tapi apa lagi yang bisa Anda gunakan untuk mencapai ketenangan yang telah lama ditunggu-tunggu setelah ketegangan saraf?

Teknik goyang. Ingat apa, misalnya, yang dilakukan seseorang pada saat ketegangan saraf? Dia dengan bersemangat berjalan bolak-balik di sekitar ruangan, menggosok tangan, jari, menggoyangkan kakinya, menggerakkan tangan, berayun dari tumit ke ujung kaki, dll. Singkatnya, dia secara naluriah mencari semacam ritme penyetelan yang membantunya membebaskan dirinya sendiri.

Gerakan berirama mengurangi ketegangan saraf. Misalnya, ibu menidurkan bayi yang menangis, dan jika ritme goyangannya sesuai dengan kondisinya, bayi akan tertidur.

Orang-orang tanpa sadar bergoyang dengan isak tangis, membungkuk saat berdoa. Menjepit jari di pintu, kami dengan panik menggoyangkan kuas. Seseorang, setelah menerima tangan yang memar, secara naluriah menekannya ke dadanya dan mulai "buaian" untuk menghilangkan rasa sakit.

Gerakan mekanis yang intuitif ini, yang secara tidak sadar ditetapkan oleh praktik manusia, adalah semacam petunjuk alam: cara menghilangkan ketegangan, fisik atau emosional, mental.

Latihan 1

Untuk menguasai teknik ini, Anda perlu berkonsentrasi pada diri sendiri.

Rhythm dapat dengan mudah membantu Anda dalam hal ini. Mulailah dengan teknik yang paling sederhana, meskipun sangat efektif.

Dekati dinding. Berdirilah dengan punggung menghadapnya pada jarak 10-15 sentimeter. Turunkan tangan Anda di jahitannya. Santai. Fokus pada kondisi Anda. Tutup mata Anda dan mulai jatuh kembali. Coba lakukan ini 7-8 kali.

Latihan 2

Ingat bagaimana Anda diayunkan di ayunan. Berdiri dan mulailah bergoyang sedikit ke depan dan ke belakang, atau jika Anda suka, dengan gerakan melingkar. Dengarkan tubuh Anda dan ayunkan dengan cara yang lebih menyenangkan dan nyaman. Pada saat yang sama, lebih baik menurunkan tangan Anda, menutup mata Anda atau membiarkannya terbuka - sesuai kebijaksanaan Anda. Awalnya memang tidak mudah, tapi setelah beberapa kali pengulangan mulai berhasil. Hal utama adalah mencari ritme ayun yang menyenangkan. Irama seperti itu yang tidak ingin diganggu dan di mana ketegangan saraf diredakan dan perasaan kedamaian mental dan fisik yang mendalam muncul, rasa keseimbangan batin.

Setelah menemukan ritme Anda, Anda dapat merasakan kejernihan di kepala Anda, peningkatan kesejahteraan, atau, sebaliknya, kantuk. Teknik ini meredakan ketegangan saraf, dan apa yang dibutuhkan tubuh diungkapkan ke pikiran. Jika kantuk muncul, maka tubuh kelelahan, Anda perlu tidur siang selama beberapa menit. Jika selama latihan ada sensasi yang tidak menyenangkan atau bahkan menyakitkan mulai muncul, jangan khawatir. Ini sama sekali bukan penurunan kesejahteraan Anda.

Jangan lari dari sensasi yang tidak menyenangkan! Ini adalah masalah Anda sendiri dan hanya Anda yang bisa menyelesaikannya. Karena itu, arahkan perhatian Anda pada sensasi dan pengalaman yang tidak menyenangkan selama latihan. Dengan melakukan ini, Anda memasukkan proses internal yang terganggu ke dalam mode ritme yang harmonis dan setelah beberapa saat Anda akan dapat membebaskan diri dari mereka.

Proses penyembuhan internal juga dimanifestasikan dalam perubahan otomatis dalam ritme ayunan, yang diambil oleh tubuh seolah-olah dengan sendirinya. Dengan latihan ini, tidak diperlukan "formula self-hypnosis" sama sekali, cukup mencari ritme ayunan yang menyenangkan. Dan perhatikan apa yang menarik baginya.

Latihan 3

Dilakukan secara berkelompok minimal 4 orang. Lebih mudah melakukannya di tempat kerja dalam lingkaran kawan.

Anda perlu membentuk lingkaran yang rapat. Anda berdiri di tengah lingkaran, tutup mata Anda, turunkan tangan Anda. Para pengamat mengangkat tangan setinggi dada. Anda rileks dan jatuh ke pelukan rekan-rekan Anda. Mereka akan melewati Anda satu sama lain searah jarum jam.

Latihan ini dilakukan secara bergiliran oleh semua peserta.

Waktu yang diberikan untuk satu orang adalah 1,5–2 menit.

Jika latihan goyang tidak berhasil, maka Anda perlu mencari tahu alasan yang mencegah Anda rileks dan menemukan ritme Anda.

Ingatlah bahwa harapan yang berlebihan akan hasil langsung memperlambat proses emansipasi. Karena itu, saat melakukan resepsi, Anda harus perlahan-lahan mendengarkan sensasi yang menyenangkan.

Disarankan untuk melakukan latihan ini selama sekitar 5 menit sekali atau dua kali sehari selama seminggu. Pada saat yang sama, banyak orang memiliki kemampuan untuk meredakan ketegangan saraf mereka dengan cepat dan tanpa goyah. Cukup hanya keinginan atau "kenangan" dari teknik. Maka satu minggu harus beristirahat dari latihan dan hanya melihat bagaimana kesejahteraan meningkat. Selama waktu ini, perubahan baik akan terjadi, rasa percaya diri akan muncul, karena setiap kali ritme berayun yang Anda pilih, tubuh pulih dan menyembuhkan dirinya sendiri.

Setelah istirahat, Anda dapat menggunakan teknik ini lagi pada waktu yang tepat. Anda akan melihat sendiri cara terbaik untuk menggunakannya. Salah satu tanda keberhasilan adalah hilangnya rasa takut jatuh (baik secara harfiah maupun kiasan). Ketakutan ini selalu tersembunyi di dalam diri kita dan secara laten memandu hidup kita.

Seseorang yang takut jatuh dan orang yang telah menghilangkan rasa takut ini adalah orang yang berbeda.

Latihan 4

Arti dari latihan ini adalah untuk membuat buku harian psikologis. Itu juga bisa disebut buku catatan psikologis. Ini berfungsi untuk menggambarkan dunia batin kita dan perubahan yang terjadi di dalamnya. Adapun peristiwa eksternal, kita harus mendaftar hanya yang terkait erat dengan pikiran, perasaan, dan pengamatan kita. Namun, fokusnya harus pada:

Tumbuhnya kesadaran akan "aku" seseorang;

Arti baru;

Nilai dan hubungan yang kami temukan.

Memelihara buku kerja semacam itu memiliki beberapa tujuan. Yang paling penting dari ini adalah untuk membantu mencapai perumusan yang lebih jelas dari pikiran, sensasi dan pengamatan. Ketika kami merekam sesuatu, kami berusaha untuk mengekspresikan diri kami seluas mungkin. Kami mencoba untuk melampaui pemikiran biasa dan presentasi dangkal. Menyimpan catatan, kita dihadapkan pada kebutuhan untuk memilih dari sejumlah besar sudut pandang, yang sebagian besar mengecualikan kemungkinan untuk mengungkapkan pendapat yang saling eksklusif tanpa menyadari fakta ini. Ketika ada masalah atau kebingungan, kita dapat lebih jelas mengidentifikasi faktor-faktor yang mendasarinya dan dengan demikian mengambil langkah pertama untuk menyelesaikannya.

Menyimpan catatan tulisan tangan sangat merangsang proses kreatif. Upaya untuk mengatasi masalah dan pernyataan tertulis tentang pertimbangan kami tentang masalah ini selalu memunculkan keinginan untuk memahami tautan asosiatif, yang membuka ruang lingkup yang luas untuk pemikiran dan kemungkinan baru yang belum kami pertimbangkan sebelumnya. Jika kita belajar memberikan kebebasan pada pikiran, kita akan terkejut menemukan kedalaman pemahaman apa yang tersedia bagi kita dengan emansipasi seperti itu.

Menjaga buku kerja sebagai salah satu metode pengembangan diri memiliki beberapa fungsi lainnya. Ini memungkinkan untuk mengekspresikan dengan cara yang paling aman setiap emosi yang kuat dan merusak yang mendidih di dalam diri kita. Jika kita belajar "melepaskan tenaga" di atas kertas, kita dapat meredakan ketegangan dan memahami asal-usulnya.

Menyimpan catatan adalah latihan yang berguna yang mengembangkan kemampuan untuk berkonsentrasi, perhatian, dan kemauan. Mereka dapat membantu orang yang pemalu dan tertutup untuk lebih bebas mengeksplorasi aspek-aspek tertentu dari kepribadian mereka. Dengan mempertimbangkan semua faktor ini, kita dapat mengatakan bahwa buku kerja adalah komponen penting dari proses psikosintesis.

Perilakunya merupakan konsekuensi dari inisiatif pribadi. Dengan demikian, seseorang sebagian besar mengelola proses pengembangan dan realisasi kualitas pribadi.

Selain merekam, Anda dapat membuat beberapa sketsa atau menggunakan sarana ekspresi visual lainnya. Ini mungkin gambar yang datang kepada kita dalam mimpi atau muncul dalam imajinasi kita; grafik, simbol abstrak, atau cara lain untuk menampilkan pikiran dalam bentuk grafik. Peran penting mereka adalah membantu kita mengembangkan ide yang lebih jelas dan menyatukan konsep yang berbeda. Di sini kita juga harus menyebutkan apa yang biasa kita sebut menggambar spontan. Hal ini dilakukan ketika kita dalam keadaan santai dan perhatian kita tertuju pada beberapa masalah, yaitu, pada dasarnya, kita menggambar secara otomatis, memikirkan sesuatu yang lain. Gambar-gambar seperti itu mencerminkan alam bawah sadar kita dan dapat berkontribusi pada pemahaman yang lebih baik tentang diri kita sendiri.

Berikut ini adalah daftar bagian yang dapat digunakan dalam perekaman. Anda dapat memilih salah satu yang paling sesuai dengan kebutuhan dan pengalaman Anda. Dari waktu ke waktu Anda harus mempertimbangkan kembali pilihan Anda. Untuk melacak proses pengembangan dan menguraikan prospeknya, tanggal setiap entri harus ditetapkan.

Memikirkan ide. Penunjukan area yang paling menarik bagi Anda, di mana Anda ingin memahami sedalam mungkin (pendidikan, agama, matematika, teori sistem, ekologi, dll.).

Memikirkan orang. Memahami hubungan Anda dengan orang-orang dan menjawab pertanyaan.

Refleksi tentang peristiwa. Reaksi Anda terhadap peristiwa penting dalam hidup. Tandai momen-momen saat itu berlangsung bersamaan dengan acara tersebut.

Dialog internal. Berbagai pemikiran, alasan, firasat, pertanyaan, masalah yang tidak termasuk dalam salah satu bagian di atas.

Mimpi. Deskripsi, transfer makna, pengembangan mimpi, kemungkinan tautan asosiatif (rekaman harus dilakukan segera setelah bangun tidur).

Gambar-gambar. Visualisasi dan jenis persepsi sensorik lainnya. Registrasi informasi tentang gambar yang muncul baik secara spontan maupun dalam proses menggunakan teknik tertentu. Itu dapat ditransmisikan dalam bentuk verbal dan (atau) dalam bentuk gambar. Menggambarkan perasaan dan asosiasi yang diilhami oleh gambar, serta karakteristiknya (bentuk, warna, dll.), makna dan, jika mungkin, interpretasi membawa beberapa manfaat.

Permainan imajinasi. Berbagai situasi, cerita, mimpi, dll yang bisa menjadi dasar imajinasi Anda. Di sini yang terbaik adalah membatasi diri Anda untuk merekam adegan atau gambar imajiner yang membawa muatan potensi kreatif.

Skema. Tampilan grafis dari konstruksi teoretis (Anda mungkin ingin memasukkannya ke dalam bagian "Memikirkan ide"). Ini akan membantu Anda mengekspresikan pikiran Anda secara visual, serta pemahaman yang lebih dalam tentang esensinya.

Meditasi. Deskripsi berbagai teknik yang telah Anda uji, topik meditasi dan hasil yang diperoleh. Perhatikan tingkat wawasan tentang hal-hal dan kedalaman pemahaman intuitif mereka.

Masalah "Saya". Deskripsi perasaan identitas dengan diri sendiri, jawaban atas pertanyaan seperti: "Apa aku?", pengalaman mengingat masa lalu seseorang, metode meditasi pada topik esensi keberadaan.

Akan. Deskripsi berbagai tingkat manifestasi kehendak, penilaian kekuatan dan kelemahan Anda. Catat kesempatan dan keadaan ketika Anda secara sadar menggunakan kehendak Anda. Tuliskan hasil dari latihan wasiat.

Metodologi pengembangan. Pengalaman yang tidak dapat dimasukkan dalam salah satu bagian di atas. Sebagian besar sepenuhnya mencerminkan keadaan ketika metode yang digunakan membantu Anda atau ternyata sama sekali tidak berguna. Ekspresikan pendapat Anda tentang alasan yang menyebabkan keberhasilan atau kegagalan dalam setiap kasus.

Pengalaman paling hidup. Sebuah deskripsi dari semua saat ketika perasaan sukacita, cinta, kedamaian, kebangkitan kepribadian dan pertumbuhan adalah yang terdalam dan paling kuat. Nyatakan keadaan di mana pengalaman ini terjadi dan konsekuensinya.

Alasan iritasi. Kelemahan pribadi Anda yang Anda ketahui dan ingin Anda atasi. Perhatian khusus harus diberikan pada metode yang membantu Anda mencapai tujuan Anda. Perhatikan setiap reaksi negatif yang kuat yang Anda miliki terhadap orang lain. Ini mungkin menunjukkan masalah yang tidak Anda sadari atau kesulitan yang mungkin timbul di masa depan terkait "Aku" Anda.

Kutipan. Menulis kutipan yang penting bagi Anda dan yang Anda temukan saat membaca.

Perspektif terkemuka. Melacak proses perkembangan Anda dalam waktu, membangun hubungan antara masa lalu, sekarang dan masa depan. Di bagian ini, Anda dapat menunjukkan tonggak utama (jembatan yang menghubungkan tempat Anda berada, di mana Anda sekarang atau berharap di masa depan), serta titik persimpangan jalan yang telah Anda lalui dan tidak tempuh, dan kenangan.

Latihan 5

Latihan ini memungkinkan Anda untuk menjawab pertanyaan: "Apa saya?" Ini dirancang untuk membantu Anda mencapai tingkat kesadaran diri yang tinggi dan menemukan diri sejati Anda. Latihan ini didasarkan pada asumsi bahwa kita masing-masing seperti bawang, yaitu terdiri dari berbagai lapisan yang menyembunyikan hal terpenting: esensi kita. Lapisan ini bisa positif atau negatif. Mereka mencerminkan berbagai aspek kepribadian kita dan hubungan kita dengan dunia luar. Beberapa dari lapisan ini seperti fasad atau topeng yang menyembunyikan apa yang tidak kita sukai dari diri kita sendiri. Di balik orang lain, ada beberapa kualitas positif yang tidak dapat kita pahami sepenuhnya. Bagaimanapun, di suatu tempat di balik lapisan ini, di kedalaman kita masing-masing, ada pusat kreativitas dan getaran - "Aku" kita yang sebenarnya, esensi terdalam dari keberadaan kita.

Latihan, yang terdiri dari menjawab pertanyaan: "Apa saya?", dengan mudah dan tidak mencolok membawa kita pada pemahaman esensi ini, pemahaman dan kesadaran diri kita sebagai pribadi, identitas diri kita sendiri.

Teknik:

1. Pilih tempat di mana Anda bisa sendirian dengan diri sendiri dan tidak ada yang akan mengganggu Anda. Ambil selembar kertas, tulis nomor dan judul: "Apa saya?". Kemudian cobalah untuk memberikan jawaban tertulis untuk pertanyaan ini. Bersikaplah seterbuka dan sejujur ​​mungkin. Berhentilah secara berkala dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini lagi;

2. Santai, tutup mata Anda, bersihkan pikiran Anda dari pikiran asing. Sekali lagi tanyakan pada diri Anda pertanyaan, "Apakah saya?" dan amati gambar yang muncul di depan mata pikiran Anda. Jangan mencoba berpikir atau menarik kesimpulan apa pun, tonton saja. Kemudian buka mata Anda dan jelaskan secara rinci semua yang Anda lihat. Jelaskan sensasi yang Anda alami sehubungan dengan gambar, dan artinya;

3. Berdiri sehingga ada cukup ruang kosong di sekitar Anda. Tutup mata Anda dan tanyakan pada diri sendiri lagi: "Apa aku ini?" Anda akan merasakan getaran tubuh Anda. Percayalah pada kebijaksanaannya, gerakan itu harus terungkap sampai Anda merasakan kelengkapannya. Mungkin Anda harus mengiringi apa yang terjadi dengan semacam suara atau nyanyian. Pada akhirnya, tuliskan pengalaman Anda di atas kertas. Disarankan untuk melakukan latihan ini untuk jangka waktu tertentu. Efeknya ditingkatkan dengan sesi berulang.

Latihan 6

Tinjauan peristiwa di malam hari adalah salah satu cara efektif untuk menghilangkan stres. Paling baik dilakukan di penghujung hari. Sebelum tertidur, coba pulihkan semua peristiwa dengan menggulirnya seperti film. Namun, mulailah dari akhir, tepatnya dari saat Anda memutuskan untuk berolahraga sedikit. Pertama-tama ingat semua yang terjadi di malam hari, lalu setelah makan malam, siang hari, dll. Bangun pagi dan bangun Anda.

Tinjauan peristiwa malam hari dapat digunakan untuk menganalisis kehidupan secara umum dan diri sendiri di dalamnya. Latihan ini dapat dimodifikasi (lihat di bawah), kemudian memungkinkan Anda untuk fokus pada satu aspek "Aku", pada model terpisah yang ingin Anda ketahui lebih dalam, pada proses internal tertentu. Faktor yang paling penting adalah sikap yang Anda gunakan untuk melakukan latihan. “Melihat melalui” hari Anda, cobalah, sejauh mungkin, untuk bertindak sebagai pengamat objektif yang terpisah, dengan tenang dan tidak memihak mencatat setiap peristiwa. Berpindah dari satu peristiwa ke peristiwa lain dengan tenang, tanpa rasa senang ketika berhasil diselesaikan, atau rindu dan sedih jika gagal. Tujuan dari latihan ini adalah pencatatan yang tidak memihak dalam pikiran tentang makna dari apa yang terjadi, dan bukan untuk mengalami kembali semua peristiwa.

Banyak orang merasa berguna untuk mencatat pengamatan mereka, kesan dalam buku harian psikologis. Setelah membaca kembali apa yang telah ditulis setelah jangka waktu tertentu, Anda dapat menangkap sesuatu yang baru, tanpa disadari sebelumnya.

Analisis identitas. Modifikasi tinjauan peristiwa malam ini adalah tinjauan tentang apa yang terjadi pada siang hari dari sudut pandang sub-kepribadian yang terlampir dalam diri Anda.

Subpersonalitas adalah berbagai kepribadian atau formasi psikologis yang terkandung dalam diri Anda dan yang dicirikan oleh kebutuhan, tujuan, dan aktivitas yang mandiri. Beberapa dari mereka benar-benar individual. Kepribadian lain sangat terkenal. Ini adalah anak, orang tua, orang dewasa, perwakilan dari profesi tertentu, filsuf, pedagang, dll.

Sebelum sesi pertama, periode introspeksi diperlukan, memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi subpersonalitas tersebut (mungkin dua atau tiga) yang, menurut pendapat Anda, memainkan peran penting atau aktif dalam periode kehidupan ini. Jika Anda menyimpan buku harian psikologis, maka membaca ulang catatan Anda dapat membantu.

Analisis berbagai aspek. Latihan ini merupakan modifikasi dari review acara malam hari. Ini terdiri dari melihat apa yang terjadi dari sudut pandang tubuh, perasaan, dan pikiran Anda.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan poin-poin berikut:

1. Manakah dari tiga komponen ini yang paling sering saya identifikasi?

2. Manakah dari komponen ini yang mendominasi dalam keadaan tertentu yang terjadi pada siang hari? Apa saja aktivitas mereka masing-masing?

3. Apa nilai atau batasan dari masing-masing komponen? Bagaimana masing-masing membantu atau menghalangi?

4. Apakah ada konflik di antara mereka?

5. Bagian apa yang Anda ambil dalam harmonisasi atau manajemen mereka?

Anda dapat memikirkan pertanyaan-pertanyaan ini secara langsung selama peninjauan acara atau, jika ini menyulitkan untuk menyelesaikan latihan, di akhir latihan. Poin-poin yang tercantum di atas dimaksudkan untuk mengarahkan Anda ke prospek yang memungkinkan. Anda dapat menganalisis beberapa dari mereka sementara mengecualikan sisanya. Namun, hal ini tidak berlaku untuk poin 1 yang bersifat fundamental. Pada awalnya, Anda tidak boleh mempersulit latihan dan membutuhkan lebih dari 15 menit untuk itu.

Selama tinjauan acara malam hari, Anda juga dapat mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

1. Subpersonalitas apa yang mendominasi pada waktu yang berbeda dalam sehari? Keadaan apa (eksternal atau internal) yang membuat mereka muncul atau, sebaliknya, menghilang? Apakah mereka terlibat konflik satu sama lain?

2. Kualitas atau kelemahan berharga apa yang dimiliki setiap orang? Bagaimana masing-masing dari mereka membantu atau menghalangi Anda?

3. Apa yang diinginkan setiap identitas? Seperti apa hidup Anda jika salah satu dari mereka benar-benar menang?

4. Apakah sub-kepribadian bertentangan dengan apa yang ingin Anda lakukan? Bagian apa yang Anda ambil dalam harmonisasi dan manajemen mereka?

Analisis poin-poin ini juga dapat dilakukan selama tinjauan acara malam hari atau, jika Anda mengalami kesulitan, pada saat berakhirnya. Tujuan menjawab pertanyaan di atas adalah untuk mengidentifikasi kemungkinan prospek. Tugas utama dari latihan ini adalah untuk mengenal baik sub-kepribadian yang ada di dalam diri Anda. Pada awalnya, Anda tidak boleh mempersulit latihan dan tidak memakan waktu lebih dari 15 menit untuk itu.

Latihan 7

Kita dipengaruhi oleh segala sesuatu yang dengannya "aku" kita mengidentifikasi dirinya. Kita dapat menjinakkan, mengontrol, dan menggunakan apa pun yang tidak kita kenal.

Pengalaman dasar kesadaran diri (penemuan "aku") sudah terkandung dalam pikiran manusia. Inilah yang membedakan kesadaran kita dengan kesadaran hewan. Biasanya, bagaimanapun, kesadaran diri adalah laten daripada eksplisit. Kami mengalaminya sebagai sesuatu yang kabur dan terdistorsi. Itu bercampur dengan isi kesadaran kita dan terselubung olehnya.

Pengaruh konstan dari alam yang berbeda mencemari kesadaran dan mengarah pada identifikasi yang salah tentang individu bukan dengan kesadaran seperti itu, tetapi dengan isinya. Jika kita ingin mencapai kesadaran diri yang jelas dan berbeda, maka hal pertama yang harus kita lakukan adalah tidak mengidentifikasi diri kita dengan isi kesadaran kita.

Lebih tepatnya, keadaan kebiasaan bagi kebanyakan orang adalah identifikasi dengan apa yang memberi kita rasa keberadaan di dunia ini, realitas atau ketegangan keberadaan. Identifikasi dengan bagian dari diri kita ini biasanya terkait dengan fungsi atau peran utama yang kita mainkan dalam hidup. Bentuknya bisa bermacam-macam.

Beberapa orang mengidentifikasi dengan tubuh mereka. Mereka mendengarkan diri mereka sendiri dari dalam dan sering berbicara tentang diri mereka sendiri terutama dari posisi sensasi. Dengan kata lain, mereka mengidentifikasi aktivitas mereka dengan kerja tubuh.

Ada orang yang mengidentifikasi dengan perasaan. Pengalaman mereka dan deskripsinya tidak melampaui lingkaran ini. Mereka percaya bahwa perasaan adalah bagian utama dan paling intim dari "aku" mereka, sementara pikiran dan sensasi fisik dirasakan oleh mereka sebagai sesuatu yang lebih jauh dan sampai batas tertentu tidak berhubungan dengan mereka. Mereka yang mengidentifikasi dengan pikiran cenderung berbicara tentang diri mereka sendiri dalam hal kecerdasan bahkan ketika ditanya tentang bagaimana perasaan mereka. Orang-orang seperti itu sering menganggap perasaan dan sensasi sebagai sesuatu yang sekunder atau tidak menyadarinya sama sekali. Banyak dari mereka memilih peran untuk diri mereka sendiri dan bertindak sesuai dengannya sebagai "ibu", "suami", "istri", "kadet", "mahasiswa", "pengusaha", "guru", dll.

Identifikasi tersebut dengan beberapa bagian dari kepribadian dapat memuaskan orang tersebut sampai batas tertentu, tetapi memiliki konsekuensi yang serius. Ini mencegah Anda dari menyadari "Aku" yang sebenarnya, diri Anda secara keseluruhan; apa sebenarnya seseorang itu. Identifikasi ini mengecualikan atau sangat mengurangi kemungkinan untuk mengenal komponen lain dari kepribadian kita dan menggunakannya secara maksimal. Jadi, ekspresi diri kita yang "biasa" pada satu waktu atau lainnya terbatas; ini hanya sebagian kecil dari apa yang bisa ditunjukkan. Sadar atau tidak sadar menyadari bahwa kita tidak memiliki akses ke lebih dari setengah dari apa yang ada di dalam diri kita dapat menyebabkan frustrasi dan perasaan tidak mampu dan ketakutan yang menyakitkan.

Selain itu, identifikasi berkepanjangan dengan peran atau fungsi utama sering dan hampir pasti mengarah pada situasi kehidupan yang berbahaya, yang cepat atau lambat berakhir dengan perasaan kehilangan dan putus asa. Ini sering terjadi pada atlet yang sudah tua dan kehilangan kekuatan fisik; dengan aktris yang kecantikannya telah memudar; dengan ibu yang anak-anaknya telah dewasa dan meninggalkan mereka; dengan siswa yang telah lulus dari suatu lembaga pendidikan dan dihadapkan pada tanggung jawab baru.

Situasi seperti itu dapat menyebabkan krisis yang serius dan sangat menyakitkan. Mereka dapat dilihat sebagai "kematian" psikologis parsial. Setiap upaya untuk tetap berada di yang pertama, kualitas keluar pasti akan gagal. Satu-satunya solusi untuk masalah ini adalah kelahiran kembali, yaitu pendekatan baru dan lebih luas untuk identifikasi. Ini kadang-kadang membutuhkan pemecahan seluruh kepribadian, yang mengarah ke tingkat dan keadaan keberadaan baru yang lebih tinggi. Proses kematian dan kelahiran kembali dilambangkan dalam banyak ritus mistik dan dijelaskan dalam bahasa agama oleh banyak mistikus. Saat ini, hal itu kembali meluas, tetapi sudah sebagai pengalaman dan realisasi transpersonal.

Proses ini sering berlangsung tanpa pemahaman yang jelas tentang maknanya dan bahkan bertentangan dengan keinginan dan keinginan individu. Namun, kerjasama yang disadari, disengaja dan sukarela dapat memberikan kontribusi yang besar bagi perkembangan dan percepatannya.

Ini dapat dicapai dengan melakukan latihan yang dikenal sebagai "disidentifikasi" dan "identifikasi", atau lebih tepatnya "identifikasi diri". Mereka membantu kita mencapai kebebasan dan hak untuk memilih setiap aspek kepribadian yang ingin kita identifikasi atau identifikasi. Yang terakhir tergantung pada apa yang menurut kita paling tepat dalam situasi yang muncul. Dengan demikian, kita dapat belajar mengendalikan semua elemen dan aspek kepribadian kita dan menggunakannya dengan terampil untuk mencapai sintesis yang komprehensif dan harmonis. Untuk alasan ini, olahraga memainkan peran sentral dalam psikosintesis.

Mereka berfungsi sebagai alat untuk membantu Anda mewujudkan "aku" Anda dan mengembangkan kemampuan untuk secara konsisten memusatkan perhatian pada setiap aspek utama kepribadian. Dengan tetap menjadi pengamat luar, kami mendapat kesempatan untuk mengenal dan mengeksplorasi mereka.

Tahap pertama, yang terdiri dari latihan "disidentifikasi" (seperti yang diberikan di bawah), mencakup tiga bagian yang mengarah pada kesadaran akan aspek fisik, emosional dan mental. Hasil dari implementasinya adalah identifikasi diri. Setelah memperoleh beberapa pengalaman, latihan dapat diperluas atau dimodifikasi, seperti yang akan dibahas di bawah ini.

Teknik eksekusi. Ambil posisi yang nyaman, rileks, ambil beberapa napas lambat dan dalam (Anda dapat menggunakan salah satu teknik relaksasi sebagai langkah persiapan). Kemudian dengan perlahan dan penuh pertimbangan katakan yang berikut ini:

1. Saya memiliki tubuh, tetapi saya bukan tubuh ini. Tubuh saya bisa dalam keadaan yang berbeda: bisa sehat atau sakit, istirahat atau lelah. Namun, itu tidak ada hubungannya dengan diriku yang sebenarnya. Saya memperlakukan tubuh saya sebagai alat berharga yang memungkinkan saya untuk melakukan beberapa tindakan di dunia luar, tetapi itu hanya alat. Saya memperlakukannya dengan baik, saya mencoba melakukan segalanya untuk membuatnya hebat. Namun, itu bukan aku. Saya memiliki tubuh, tetapi saya bukan tubuh ini.

Sekarang tutup mata Anda dan ulangi pada diri Anda sendiri poin-poin utama dari pernyataan di atas. Kemudian berkonsentrasilah pada poin yang paling penting: "Saya memiliki tubuh, tetapi saya bukan tubuh ini." Cobalah untuk memperbaiki fakta ini dalam pikiran Anda sebanyak mungkin. Kemudian buka mata Anda dan lakukan semuanya dalam urutan yang sama dengan dua langkah berikutnya.

2. Saya mengalami beberapa emosi, tetapi saya tidak memiliki emosi ini. Emosi saya beragam, bisa berubah, menjadi kebalikannya. Cinta bisa berubah menjadi kebencian, ketenangan menjadi kemarahan, kegembiraan menjadi kesedihan. Pada saat yang sama, esensi saya, "saya" sejati saya tetap tidak berubah. "Aku" selalu "Aku". Meskipun gelombang kemarahan mungkin menguasai saya untuk sementara waktu, saya tahu bahwa ini akan berlalu, karena saya bukan kemarahan ini, karena saya dapat mengamati emosi saya dan memahami asal-usulnya, saya dapat belajar mengelolanya dan menyelaraskannya. Jadi, cukup jelas bahwa mereka bukan saya. Saya mengalami beberapa emosi, tetapi saya bukan emosi itu.

3. Saya memiliki pikiran, tetapi saya bukan pikiran saya. Pikiran saya adalah pengalaman berharga untuk mengetahui dan mengekspresikan, tetapi itu bukan esensi dari diri saya sendiri. Memperoleh pengetahuan dan pengalaman baru, menyerap ide-ide progresif, itu dalam pengembangan berkelanjutan. Terkadang pikiran menolak untuk mematuhi saya, jadi itu tidak bisa menjadi saya, "saya" saya. Dari sudut pandang dunia eksternal dan internal, ini adalah organ pengetahuan, tetapi ini bukan saya. Saya punya pikiran, tapi saya bukan pikiran saya.

Sekarang tahap identifikasi dimulai. Ulangi perlahan dan penuh pertimbangan:

4. Setelah memisahkan "aku" dari sensasi, emosi, dan pikiran, saya mengenali dan menegaskan bahwa saya adalah pusat kesadaran diri yang mutlak. Saya adalah pusat kehendak, mampu mengamati dan menundukkan semua proses psikologis dan tubuh saya, serta mengelolanya.

Fokus pada posisi terdepan: "Saya adalah pusat kesadaran diri dan keinginan mutlak." Cobalah untuk menembus pikiran ini sedalam mungkin dan perbaiki dalam pikiran Anda.

Karena tujuan latihan ini adalah untuk mencapai keadaan kesadaran khusus, saat menguasainya, Anda dapat secara signifikan mengubah teknik penerapannya. Jadi, setelah pelatihan tertentu (beberapa orang akan dapat melakukan ini sejak awal), Anda dapat memodifikasi latihan dengan cepat dan dinamis melalui tahapan disidentifikasi, yang menyiratkan fokus hanya pada posisi terdepan:

a) Saya memiliki tubuh, tetapi saya bukan tubuh saya. Saya mengalami emosi, tetapi saya bukan emosi itu;

b) Saya memiliki pikiran, tetapi saya bukan pikiran saya.

Dalam kasus seperti itu, disarankan untuk sedikit memperluas dan memperdalam tahap identifikasi diri, yang akan terlihat seperti ini:

5. Lalu aku ini apa? Apa yang tersisa setelah saya memisahkan diri dari tubuh? Sensasi, perasaan, keinginan, tindakan saya? Esensi saya tetap menjadi pusat kesadaran diri. Ini adalah faktor konstan dalam aliran kehidupan pribadi saya yang selalu berubah. Inilah yang akan memberi saya rasa keberadaan, keteguhan, keseimbangan batin. Saya menegaskan identitas saya ke pusat ini dan menyadari keabadian dan energinya. (Berhenti sebentar.)

Saya mengakui dan menegaskan bahwa saya adalah pusat kesadaran diri mutlak dan energi dinamis kreatif. Saya memahami bahwa, sebagai pusat identitas sejati, saya dapat mengamati semua proses psikologis dan tubuh fisik saya, serta mengontrol dan menyelaraskannya. Saya ingin realisasi fakta ini tidak pernah meninggalkan jiwa saya dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, untuk membantu saya dan memberikan makna dan arah tertentu.

Setelah Anda belajar untuk fokus pada keadaan kesadaran, Anda dapat mempersingkat tahap identifikasi. Tugas utamanya adalah untuk mencapai keterampilan tertentu yang memungkinkan Anda dengan cepat dan dinamis melewati semua tahap disidentifikasi, dan kemudian tetap dalam keadaan fokus pada "Aku" Anda untuk jangka waktu tertentu, tergantung pada keinginan Anda. Ini akan memungkinkan setiap saat untuk memisahkan "Aku" yang sebenarnya dari emosi yang berlebihan, pikiran obsesif, peran yang tidak memuaskan, dll., Dan menilai situasi, makna dan asalnya, serta cara keluar yang paling efektif darinya. posisi pengamat luar.

Hasil terbaik dibawa oleh latihan harian, yang diinginkan untuk dilakukan di awal hari, yaitu segera setelah tidur. Dengan demikian, latihan ini dapat dilihat sebagai kebangkitan kedua yang simbolis. Penting juga untuk mengulanginya dalam bentuk yang diperkecil beberapa kali sehari, kembali ke keadaan "aku" yang tidak teridentifikasi.

Latihan dapat dimodifikasi dan disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan individu dengan menambahkan tahapan disidentifikasi atau memasukkan beberapa aspek selain dari tiga aspek fundamental (fisik, emosional dan mental). Ini mungkin dimulai dengan disidentifikasi, yang tujuannya adalah untuk memisahkan diri kita dari perasaan dan keinginan yang ditimbulkan oleh keinginan untuk mengumpulkan nilai-nilai material, atau dari peran yang kita mainkan dalam kehidupan sehari-hari.

Lihat contoh di bawah ini:

a) Saya memiliki beberapa keinginan, tetapi saya bukan keinginan saya. Mereka muncul sebagai akibat dari dorongan internal yang bersifat emosional atau fisik, atau di bawah pengaruh penyebab lain. Keinginan sering berubah, saling bertentangan, mengubah polaritasnya, berpindah dari cinta ke penolakan atau kebencian, dan sebaliknya. Jadi, keinginan saya bukan saya. Saya memiliki beberapa keinginan, tetapi saya bukan keinginan ini (yang terbaik adalah menggunakan modifikasi latihan ini antara tahap emosional dan mental; dijelaskan di atas);

b) Saya terlibat dalam berbagai kegiatan dan memainkan berbagai peran dalam kehidupan. Saya harus memainkannya dan saya mencoba melakukannya dengan cara terbaik, baik itu peran sebagai anak atau ayah, istri atau suami, guru atau murid, artis atau administrator. Tapi saya lebih dari sekedar seorang anak, seorang ayah, seorang seniman. Ini hanya peran individu yang saya mainkan secara sukarela dan yang bisa saya amati dari luar. Jadi, saya bukan peran saya. Saya identik dengan diri saya sendiri, saya bukan hanya seorang aktor, tetapi juga seorang sutradara sebuah drama.

Latihan ini dapat berhasil dan efektif digunakan ketika bekerja dengan kelompok. Ketua kelas membacakan semua ketentuan, dan pesertanya mendengarkannya dengan mata tertutup, mencoba memahami sedalam mungkin arti kata-kata itu.

Catatan. Dua varian lagi dari frasa ini banyak digunakan: "Saya punya ..., tetapi saya tidak punya ...". Mereka terdengar seperti ini:

1. Saya punya ..., tapi saya tidak punya ...;

2. Saya memiliki ..., dan saya adalah sesuatu yang lebih dari ....

Latihan 8

Identifikasi diri. Teknik ini dikembangkan untuk menentukan posisi "I" batiniah relatif terhadap "I" Ilahi yang lebih tinggi. Hal ini didasarkan pada konsep-konsep tertentu yang dapat membantu dalam membuat kontak antara "Diri" ini. Namun, mereka juga bisa menghalanginya. Tidak ada jaminan di sini. Tugas latihan ini adalah mengarahkan kesadaran Anda ke arah yang benar dan memungkinkan untuk merasakan sifat kontak ini. Sensasi yang dialami selalu bersifat individual dan memiliki warna mistis.

Hasil paling positif dicapai dengan pelatihan yang konstan dan jangka panjang. Ini berkontribusi pada penguatan hubungan yang stabil dengan "Aku" dan pertumbuhan kesadaran akan identitas seseorang dengan keberadaan yang tak terbatas.

1. Sebagai tahap persiapan, latihan 7 digunakan, yang harus dilakukan selama beberapa hari, memilih salah satu bentuk yang paling tepat.

2. Setelah belajar untuk mencapai keadaan pengamat luar, mengikuti aliran sensasi dalam tubuh fisik, serta emosi dan pikiran, fokuskan semua perhatian Anda padanya, yaitu, cobalah untuk "mengamati" proses pengamatan itu sendiri. dan memahami esensinya.

3. Bayangkan suatu periode waktu, misalnya satu jam. Tingkatkan secara bertahap menjadi satu hari, minggu, bulan, sepuluh, ratusan dan ribuan tahun, dll. Pilihan interval waktu dan peningkatan selanjutnya benar-benar sewenang-wenang. Sekarang setelah Anda memiliki banyak waktu dalam pikiran Anda, cobalah untuk memperluasnya hingga kekekalan. Berfokuslah pada sensasi yang telah muncul dan ingatlah itu.

4. Kemudian bayangkan sebuah ruang berbentuk bola dengan diameter sekitar 30 sentimeter. Secara bertahap tingkatkan diameter menjadi satu meter, lima ratus meter, satu kilometer, beberapa puluh dan ribuan kilometer, dll. Pilihan ruang dan peningkatan selanjutnya juga sepenuhnya sewenang-wenang. Biarkan semuanya berjalan seperti yang terjadi secara alami di kepala Anda. Sekarang setelah Anda memiliki ruang besar di pikiran Anda, perluas hingga tak terbatas. Berfokuslah pada sensasi yang telah muncul dan ingatlah itu.

5. Sekarang cobalah untuk menyimpan dua sensasi dalam pikiran Anda pada saat yang sama: keabadian dan ketidakterbatasan. Arahkan perhatian Anda pada perasaan yang muncul dan ingatlah itu.

6. Fokus pada napas Anda, lalu pikiran, perasaan, tubuh fisik. Lakukan ini sampai Anda merasa sepenuhnya sadar akan diri sendiri dan lingkungan yang Anda kenal. Kemudian cobalah dengan cepat dan untuk waktu yang singkat untuk menciptakan perasaan bahwa keabadian dan ketidakterbatasan ada di suatu tempat "di sini, di dekatnya", dan amati apa yang terjadi dengan ini. Santai, dengarkan ritme napas, lalu buka mata Anda dan hubungkan dengan dunia di sekitar Anda melalui indra.

Mencatat kesan dan perasaan Anda yang muncul selama pelatihan dapat membawa manfaat tertentu. Lihat melalui mereka dari waktu ke waktu untuk mengontrol penguasaan teknik identifikasi diri, yang tidak bisa tidak menjadi sumber kesenangan.

Latihan 9

Dialog internal. Di dalam diri kita masing-masing terdapat sumber pengetahuan dan kebijaksanaan, yang melaluinya kita mengetahui siapa diri kita, di mana kita pernah berada, dan ke mana kita akan pergi. Dia, seolah-olah, menyesuaikan dengan tujuan yang kita hadapi dan mampu memprediksi secara akurat langkah-langkah yang harus diambil untuk mengimplementasikannya. Berhubungan dengan sumber ini, kita dapat lebih menyadari kesulitan-kesulitan dalam cara pengembangannya. Dengan bantuannya, kita mendapat kesempatan untuk mengarahkan semua pikiran dan kemauan kita untuk memecahkan masalah yang dihadapi. Penggunaan yang benar dari sumber ini berkontribusi pada pencapaian integritas dalam kehidupan sehari-hari dan penyatuan parameter pribadi dan transpersonal yang melekat dalam kehidupan kita dalam satu realitas.

Sumber bimbingan batin dikaitkan dengan sejumlah gambar. Yang paling umum adalah matahari, berlian, bintang atau sinar cahaya, malaikat, elang, merpati, phoenix, Kristus atau Buddha. Dalam keadaan yang berbeda, gambar yang berbeda lahir. Namun, paling sering sumber ini dikaitkan dengan citra orang tua yang bijaksana dan penuh kasih (pria atau wanita). Ini adalah dua arketipe independen yang memiliki kesamaan dan perbedaan yang cukup pasti. Masing-masing harus dihubungi. Ini akan membantu Anda mengenal mereka lebih baik dan mendapatkan gagasan yang jelas tentang siapa di antara mereka yang terbaik untuk dihubungi dalam kasus tertentu. Biasanya yang lebih tua menyemangati, merangsang dan menginspirasi, sedangkan perempuan sebaliknya menenangkan, mendidik dan memuji kita.

Teknik eksekusi. Latihan ini membantu membangun hubungan dengan sumber kebijaksanaan batin. Cara termudah adalah sebagai berikut: pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam, bayangkan wajah seorang lelaki tua (perempuan tua) bijak yang tatapannya penuh cinta. Jika Anda kesulitan membuat ulang gambar ini, pertama-tama bayangkan nyala lilin menyala secara merata dan tenang, lalu coba lihat wajah di tengahnya.

Terlibat dalam percakapan dengan seorang lelaki tua (wanita), gunakan kehadirannya (dengan memilih cara yang paling tepat untuk ini) untuk memahami apa yang terjadi dengan bantuannya, untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan Anda. Dialog ini dapat berlangsung baik pada tataran verbal maupun nonverbal (visual). Habiskan jumlah waktu yang diperlukan untuk itu. Di akhir, gambarkan semua yang terjadi di buku harian Anda, berikan penilaian terhadap semua sensasi dan ide jika memungkinkan.

Setelah periode pelatihan tertentu, kebutuhan untuk membuat gambar mungkin hilang sama sekali, karena dimungkinkan untuk melakukan kontak dalam bentuk yang berbeda. Ini mungkin suara batin (di sini tepat untuk mengingat Socrates). Informasi juga bisa datang dalam bentuk pengetahuan langsung tentang bagaimana berperilaku dalam situasi tertentu. Seiring waktu, kontak dengan pemandu batin dapat menjadi begitu kuat sehingga cinta dan kebijaksanaannya akan memainkan peran yang semakin penting dalam hidup Anda.

Bekerja dengan latihan ini membutuhkan menghubungkan dua proses yang terjadi pada tingkat mental: membangun perbedaan dan menafsirkan apa yang terjadi. Kita harus bisa melihat perbedaan antara gambar-gambar yang asli dan membawa informasi, dan chimera. Misalnya, terkadang ada citra orang yang kritis dan otoriter yang tidak merasakan cinta yang tulus kepada Anda. Itu bisa jadi salah satu dari sub-kepribadian Anda atau orang yang dikenal yang diproyeksikan ke alam bawah sadar. Jadi, Anda harus menetapkan perbedaannya, mencari tahu siapa yang muncul di hadapan Anda, dan membuka kedoknya. Juga, terkadang Anda mungkin mendengar apa yang ingin Anda dengar, bukan pesan yang sebenarnya.

Kedua, informasi yang diterima tidak selalu memiliki arti yang jelas dan tepat serta perlu ditafsirkan dengan benar. Contoh yang mencolok adalah perintah Allah yang diberikan kepada Santo Fransiskus: "Pergi dan bangunlah gereja yang baru." Pada awalnya, Fransiskus mengira bahwa Tuhan telah memerintahkannya untuk membangun kembali gereja kecil San Damiano yang hancur. Baru kemudian dia menemukan arti sebenarnya dari kebangkitan seluruh Gereja Katolik.

Akhirnya, harus diingat bahwa, untuk semua pentingnya kontak tersebut, tidak boleh disalahgunakan. Pertama Anda perlu memahami masalah yang Anda hadapi sedalam mungkin, dan hanya jika Anda benar-benar tidak dapat menemukan cara untuk menyelesaikannya, mintalah bantuan pemandu.

Hanya dengan mempertimbangkan semua hal di atas, metode dialog internal dapat menjadi sarana yang efektif dan kuat untuk maju di jalur pengembangan pribadi menuju spiritualitas dengan bantuan psikosintesis.

Latihan 10

Kebangkitan dan pengembangan kualitas yang diinginkan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menciptakan kondisi eksternal dan internal yang akan berkontribusi pada pengembangan kualitas tertentu atas permintaan siswa. Ini dimaksudkan untuk penggunaan sehari-hari. Di sini kita akan berbicara tentang budidaya ketenangan. Namun, latihan ini dapat dengan mudah dimodifikasi dan diarahkan pada pembentukan kualitas seperti keberanian, kesabaran, kasih sayang, optimisme, dll. satu langkah menuju perkembangan Anda.

Teknik:

1. Rileks dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Fokus pada konsep "ketenangan", coba pahami maknanya dan jawab pertanyaan-pertanyaan berikut: apa hakikat, makna dan esensi dari kualitas ini? Tuliskan semua sensasi, ide, atau gambaran yang muncul selama kursus di buku harian psikologis Anda;

2. Perdalam tingkat konsentrasi dan lihat apa ide dan gambar lain yang terkait dengan konsep "ketenangan" yang dihasilkan alam bawah sadar Anda. Jelaskan pengamatan dalam buku harian;

3. Sadarilah arti dari kualitas ini, tujuannya, kemungkinan penerapannya dan pentingnya yang diperolehnya di dunia modern kita yang ramai. Tinggikan kualitas ini dalam pikiran Anda, inginkan itu;

4. Cobalah untuk mencapai ketenangan pada tingkat fisik. Relakskan semua otot, bernapas perlahan dan berirama. Berikan ekspresi ketenangan pada wajah Anda. Visualisasi diri berada dalam keadaan ini dapat membantu di sini;

5. Bangkitkan perasaan ini dalam diri Anda. Bayangkan Anda berada di pantai yang sepi, di kuil, di padang rumput yang hijau, atau di tempat lain di mana Anda pernah merasakan ketenangan di masa lalu. Ulangi kata "tenang" beberapa kali. Biarkan perasaan ini menembus setiap sel tubuh, cobalah untuk mengidentifikasi diri Anda dengannya;

6. Secara mental mereproduksi situasi-situasi dari hidup Anda yang membuat Anda kesal atau membuat Anda kehilangan kedamaian. Mungkin berada di perusahaan orang yang bermusuhan, kebutuhan untuk memecahkan masalah yang sulit, kewajiban untuk menyelesaikan beberapa tugas dengan cepat sekaligus, tabrakan dengan bahaya. Bayangkan, dan yang paling penting, cobalah untuk merasa bahwa kali ini Anda benar-benar tenang (pelaksanaan tahap ini mungkin agak tertunda karena kebutuhan untuk menguasai langkah-langkah latihan sebelumnya);

Dari buku Psikoterapi Eksistensial oleh Yalom Irvin

Dari buku Ketika Anda percaya, maka Anda akan melihat oleh Dyer Wayne

Anda tidak dapat memiliki apa pun! Kelimpahan bukanlah sesuatu yang kita peroleh. Itu adalah sesuatu yang kita selaraskan. Pemikiran ini penting untuk membuat prinsip kelimpahan bekerja dalam hidup kita. Ingatlah bahwa alam semesta memiliki persediaan energi yang tak terbatas dan segala sesuatu, termasuk diri Anda sendiri

Dari buku Pelajaran Rayuan pengarang Nezovibatko Igor

Pelajaran 8 SENI MEMILIKI DIRI SENDIRI Bagaimana membuat emosi?Bisakah kita mengendalikan emosi kita? Kita tidak bisa, tapi kita harus. Meskipun ada kepercayaan umum bahwa emosi adalah area di mana seseorang paling tidak bisa mengendalikan dirinya sendiri. Frasa seperti: "Saya kebanjiran ...", "Saya ditangkap oleh ...", "Saya

Dari buku The Art of Natural Living or the Wise Leader penulis Pint Alexander

Memiliki perhatian Anda Kemampuan seorang pemimpin yang bijaksana untuk menyelesaikan situasi konflik yang kompleks dan berkomunikasi dengan orang-orang yang memiliki kecenderungan agresif dan kacau dijelaskan oleh kemampuannya untuk mengendalikan perhatiannya dan fakta bahwa ia "tetap teguh pada pendirian". Pria,

Dari buku Superbrain [Pelatihan memori, perhatian, dan ucapan] pengarang Likhach Alexander Vladimirovich

Belajar Berkonsentrasi Ketika kita berbicara tentang "seni" konsentrasi, yang kita maksudkan adalah situasi-situasi di mana kita secara sadar memusatkan perhatian pada suatu aktivitas, melakukannya dengan mudah dan tanpa banyak usaha. Setiap hari kita harus menyelesaikan masalah

Dari buku Pendeta Berpengalaman oleh Taylor Charles W.

Dari buku The Bitch Bible. Aturan yang dimainkan wanita sejati penulis Shatskaya Evgeniya

Bagaimana belajar mengelola diri sendiri dan kapan itu akan berguna - Dan saya. Saya pikir Anda orang-orangan sawah,” kata Rincevild. “Lihat dirimu sendiri, penyihir. Terry Pratchett Tidak peduli seberapa banyak mereka mengatakan kepada saya bahwa orang dibagi menjadi orang yang egois dan altruistik, saya tidak mempercayainya. Saya hanya bertemu egois dan

Dari buku Stervology. Teknologi kebahagiaan dan kesuksesan dalam karier dan cinta penulis Shatskaya Evgeniya

Dari buku The Big Book of Bitch. Panduan Lengkap untuk Stervology penulis Shatskaya Evgeniya

Dari buku The Bitch Bible. Kursus pendek penulis Shatskaya Evgeniya

Bagaimana belajar mengatur diri sendiri dan kapan itu akan berguna "Saya pikir Anda orang-orangan sawah," kata Rincevild. “Lihat dirimu sendiri, penyihir. Terry Pratchett Tidak peduli seberapa banyak mereka mengatakan kepada saya bahwa orang dibagi menjadi orang yang egois dan altruistik, saya tidak mempercayainya. Saya hanya bertemu egois dan

Dari buku Pelacur Sekolah Menengah. Manajemen Cinta dan Karir. teknologi langkah demi langkah penulis Shatskaya Evgeniya

Bagaimana belajar mengatur diri sendiri dan ketika itu berguna - saya pikir Anda orang-orangan sawah, - kata Rincevild. “Lihat dirimu sendiri, penyihir. Tidak peduli berapa banyak mereka mengatakan kepada saya bahwa orang dibagi menjadi egois dan altruis, saya tidak mempercayainya. Saya hanya bertemu egois dan super egois. Mungkin,

Dari buku Siapa yang berbulu domba? [Cara mengenali manipulator] oleh Simon George

Tanggung Jawab Belajar Jika kita ingin menjadi masyarakat yang lebih terkendali dan menghormati aturan umum, kita harus lebih terlibat dalam mendidik anak-anak. Di masa Freud, pendidikan anak-anak yang sehat secara moral terutama tentang membantu mereka mengatasi

Dari buku Intuition [Bagaimana memahami apa yang orang lain rasakan, pikirkan, dan inginkan] oleh Epley Nicholas

Bab 8 Bagaimana belajar membaca pikiran orang lain... Dan bagaimana tidak mempelajarinya Saya tuli seperti saya buta. Masalah yang terkait dengan ketulian, jika tidak lebih penting daripada yang disebabkan oleh kebutaan, lebih dalam dan lebih kompleks. Ketulian adalah kemalangan yang jauh lebih buruk. Untuk

Dari buku Harga diri pada anak dan remaja. Buku untuk orang tua penulis Eyestad Guru

Beri Saya Kesempatan untuk Belajar Henny yang berusia delapan bulan memiliki satu hal dalam pikirannya saat ini - untuk berdiri. Dia baru saja belajar untuk bangkit, bersandar pada sesuatu dan berpegangan erat pada suatu objek. Puncak kebahagiaan baginya sekarang adalah melakukan hal itu - berdiri. Satu setengah tahun

Dari buku Bagaimana Percaya pada Diri Sendiri oleh Dyer Wayne

Anda tidak dapat memiliki apa pun! Kelimpahan bukanlah sesuatu yang kita peroleh. Itu adalah sesuatu yang kita selaraskan. Pemikiran ini penting untuk membuat prinsip kelimpahan bekerja dalam hidup kita. Ingatlah bahwa alam semesta memiliki persediaan energi yang tak terbatas dan segala sesuatu, termasuk diri Anda sendiri

Dari buku Career for Introverts. Cara mendapatkan kredibilitas dan mendapatkan promosi yang layak penulis Enkovits Nancy

Dan semua lagu dan puisi yang menyenangkan ini ditulis tentang kita. Dan matahari bersinar lebih terang dan rumput lebih hijau. Bukan dengan tetangga, tapi dengan kita (akhirnya!).

Namun, juga terjadi bahwa lambat laun lagu-lagu itu kehilangan melodinya, dan puisi-puisinya kehilangan maknanya. Pertengkaran semakin sering terjadi, dan berdamai semudah sebelumnya tidak mungkin lagi. Dan apa yang ada di antara Anda, sudah lebih seperti hubungan neurotik.

"Babak kedua" tampaknya sama sekali tidak cocok, atau yang terbaik di dunia.

Apakah Anda akrab dengan kontras ini? Apakah hubungan lebih cenderung membawa depresi daripada kebahagiaan? Mungkin Anda berada dalam hubungan neurotik dan inilah saatnya untuk memikirkan cara keluar darinya. Jadi sudah waktunya untuk bertindak.

Mengapa tidak menempel?

Setiap hubungan memiliki pasang surut. Namun, dalam hubungan yang tidak sehat, pasangan menjadi sandera dari kontras ini.

Artinya, tidak ada yang salah dengan pertengkaran rumah tangga. Tetapi ada baiknya memperhatikan alasan mereka. Ya, orang bisa menggosok diri sendiri, misalnya. Mereka dapat menguji batas satu sama lain. Intinya terkadang bukan pada pasangan, tetapi pada beban psiko-emosional yang jatuh pada salah satu (atau keduanya) dari mereka.

Bahkan ada yang disebut "sindrom memori palsu". Dialah yang membuat kita mengingat diri kita sendiri selama pertengkaran dalam cahaya terbaik. Dan, oleh karena itu, kita bahkan mungkin tidak menyadari bagaimana kita menyakiti pasangan selama pertempuran kecil.

Tetapi alasan apa pun menunjukkan bahwa perilaku Anda perlu dipertimbangkan kembali. Dan diskusikan secara jujur ​​dengan pasangan Anda apa yang menyakiti perilakunya. Dalam hal ini, selalu ada peluang untuk menyelamatkan hubungan.

Namun, jika kedua orang saling menghargai, maka kesenjangan seperti apa yang bisa kita bicarakan? Dan jika tidak, maka kemungkinan besar mereka terjebak dalam hubungan neurotik.

Sikap neurotik dan tanda-tandanya

Dalam emosi yang pas, bahkan hubungan yang paling indah pun bisa dianggap tidak sehat untuk sesaat. Dan sebaliknya - hubungan yang tidak sehat dianggap benar untuk waktu yang lama. Bagaimana memahami dengan pasti?

Psikolog Mikhail Labkovsky dianggap sebagai ahli nyata di bidang ini. Dia tidak hanya menjelaskan tanda-tanda bahwa ada sesuatu yang salah. Tapi itu juga memberitahu bagaimana keluar dari hubungan neurotik.

Jadi, berikut adalah beberapa poin utama yang harus Anda coba "diagnosis":

• Ke mana hubungan Anda pergi? Apakah Anda sudah pindah ke tahap hidup bersama, tetapi tidak ada yang terjadi? Jika Anda memiliki kebutuhan untuk mengembangkan suatu hubungan, Anda perlu membicarakannya dengan pasangan Anda. Jika tujuan Anda berbeda dan orang tersebut belum siap untuk memulai sebuah keluarga, maka inilah saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal. Dan jika selama bertahun-tahun hubungan Anda secara pribadi tidak memiliki keinginan untuk memulai sebuah keluarga, ini juga saatnya untuk memikirkan alasannya;
• apa yang benar-benar penting dalam suatu hubungan. Hubungan neurotik dicirikan oleh fakta bahwa emosi berada di latar depan. Bukan pasangan dengan keinginan dan perasaannya, tapi sensasi apa yang dia berikan. Dengan kata lain, hubungan menjadi platform untuk memecahkan masalah internal;
• "perbaikan kerusakan". Ketika sesuatu dalam suatu hubungan tidak cocok untuk Anda, Anda perlu membicarakannya. Nyaring. Dengan pasangan. Tetapi jika tidak ada yang berubah setelah itu, ini adalah alasan serius untuk menarik kesimpulan, kata Mikhail Labkovsky. Bagaimanapun, neurosis nyata, di kedua sisi, dimulai ketika hubungan membawa ketidaknyamanan;
• apa yang kita butuhkan. Hubungan neurotik terjadi pada kita karena kita membutuhkannya, kata psikolog. Kami mendapatkan apa yang kami butuhkan sekarang. Kemungkinan besar, hubungan berikutnya setelah yang neurotik sebelumnya akan sama;

• kecenderungan. Jika Anda telah mengembangkan hubungan neurotik dengan orang tua Anda, maka Anda berisiko. Hal yang sama berlaku untuk pasangan Anda. Cinta melalui penderitaan hampir selalu mengacu pada masa kanak-kanak yang tidak bahagia. Anak itu berusaha sekuat tenaga untuk memenangkan cinta orang tua yang dingin dan / atau agresif. Atau mungkin, misalnya, sejak kecil dia takut gelap. Tapi tidak ada seorang pun di sana untuk menghiburnya. Jika Anda mengenali diri sendiri atau jodoh Anda dalam deskripsi ini, berhati-hatilah. Ini tidak berarti bahwa hubungan Anda akan menjadi tidak sehat. Namun, Anda perlu belajar bagaimana mencintai tanpa penderitaan;
• yang neurotik di sini. Hubungan di mana kedua pasangan neurotik tidak memiliki peluang. Karena ketika salah satu dari mereka sembuh, menjadi tidak menarik baginya untuk melanjutkan dengan semangat yang sama. Masih ada peluang kecil - jika kedua pasangan siap untuk berubah. Dan ini sudah sangat berarti, karena perubahan akan datang dalam setiap rasa cinta.

Bagaimana keluar dari hubungan yang sulit dan apakah itu sepadan?

Apa yang harus dilakukan jika Anda berada dalam hubungan neurotik

Mengakhiri hubungan yang hanya membawa Anda negatif itu sederhana dan sulit pada saat yang sama, Mikhail Labkovsky percaya. Bagaimana cara keluar dari hubungan neurotik? Mereka perlu diambil dan diselesaikan. Semua. Tidak ada alternatif.

Jika Anda memahami bahwa keberadaan bersama Anda menyebabkan Anda (atau "setengah") Anda menderita, mengapa melanjutkan? Dan sejak Anda mulai mengajukan pertanyaan seperti itu, Anda mungkin berpikir tentang putus cinta. Tetapi bagaimana cara keluar dari hubungan neurotik selamanya jika Anda tampaknya masih mencintai orang ini? Dan apakah itu layak?

Harap dicatat bahwa ini bukan tentang perbedaan pendapat sehari-hari, tetapi tentang perbedaan pendapat global. Anda menerima orang yang Anda cintai sepenuhnya atau tidak sama sekali. Dan jika Anda tidak menerima dia, atau dia Anda, tetapi hubungan berlanjut, inilah saatnya untuk mengirim sinyal marabahaya.

Mikhail Labkovsky dengan tepat menyatakan: kita tidak melepaskan apa yang kita cintai. Dan, oleh karena itu, sampai batas tertentu, kami menyukai keadaan kami saat ini.

Ya, kedengarannya aneh pada awalnya, tetapi hampir setiap dari kita menjalin hubungan di mana kita menikmati penderitaan. Cinta tak berbalas, upaya untuk menjangkau pasangan, upaya untuk menarik pasangan ke Anda.

Ngomong-ngomong, Labkovsky mengatakan tidak hanya tentang wanita, tetapi juga tentang pria. Keduanya sama-sama rentan untuk masuk ke hubungan neurotik.

Pertama, Anda harus menang - dan bukan pasangan Anda, tetapi diri Anda sendiri. Lagi pula, fakta bahwa kita terjebak dalam hubungan seperti itu sudah menunjukkan keinginan kita untuk menderita. Dan Anda dapat menyingkirkan penyiksaan diri ini hanya dengan memberi diri Anda kesempatan untuk bahagia.

Bagaimana cara keluar dari hubungan neurotik?

Ada dua jalan keluar dari hubungan neurotik: pergi selamanya atau pergi seperti biasa. Pergi seperti biasa, kata Mikhail Labkovsky, berarti dalam sehari, seminggu, sebulan semuanya akan dimulai dari awal lagi. Ini adalah inti dari sifat neurotisme - meninggalkan dan rekonsiliasi akan menjadi putaran rollercoaster berikutnya.

Untuk berhenti "membuat Anda gugup", Anda harus pergi selamanya. Dan semakin cepat semakin baik, karena konflik pada tahap hubungan yang sudah serius - pernikahan, anak bersama - tidak hanya dapat membahayakan Anda.

Jadi bagaimana Anda keluar dari hubungan yang sulit tanpa penyesalan atau melihat ke belakang? Cara terbaik untuk melakukan ini bukanlah dengan memikirkan bagaimana keluar dari hubungan yang sulit secara meyakinkan, tetapi hanya dengan mengucapkan selamat tinggal sekali dan untuk selamanya. Tanpa cela, tanpa keluhan, tanpa memberi harapan untuk rekonsiliasi. Karena ini bukan peringatan, tapi keputusan yang matang.

Langkah logis berikutnya adalah mengakhiri hubungan neurotik dengan diri sendiri. Sadarilah bahwa hubungan di mana perasaan menyakitkan hadir hanya akan membawa kebahagiaan sementara. Ya, dan perasaan kehancuran akan lebih terasa di dalamnya.

Dan untuk kebahagiaan sejati, Anda harus menerima diri sendiri, menerima orang yang Anda cintai, dan menikmati hubungan. Tanpa perlu terjerumus ke dalam ketidakbahagiaan untuk mengalami kebahagiaan nantinya.

Memanjakan suasana hati, dan kemudian Anda pulang ke rumah dan menemukan bahwa anak itu memecahkan vas favorit Anda, Anda mungkin akan menghabiskan sisa hari itu dengan rasa sakit dan iritasi. Hari berikutnya Anda akan tidur nyenyak, berjalan-jalan dan cepat keluar dari keadaan ini. Namun, skenario optimis ini tidak selalu terwujud. Kebetulan seseorang "gugup" untuk waktu yang lama. Pada saat yang sama, pekerjaan terkadang tidak memungkinkannya untuk tidur dan bersantai, yang menyebabkan terlalu banyak pekerjaan. Terlalu banyak bekerja dan stres merupakan faktor yang berkontribusi terhadap munculnya neurosis.

Neurosis adalah kondisi tubuh yang menyakitkan, yang disebabkan oleh pengaruh faktor psikotraumatik apa pun. Penyakit-penyakit ini, sebagai suatu peraturan, muncul atas dasar stres yang berkepanjangan atau perasaan yang mendalam. Beberapa neurosis diturunkan. Ada tiga jenis neurosis: neurasthenia, histeria, gangguan obsesif-kompulsif.

Neurasthenia dimanifestasikan oleh peningkatan kelelahan, depresi, sakit kepala, terkadang menangis, yang sulit ditahan. Pasien terganggu oleh segalanya: suara kecil dan percakapan keras. Neurasthenics mengeluh gangguan, suasana hati yang rendah dan apatis. Mereka sering ingin terus-menerus bersantai, bahkan tidak ingin bersenang-senang. Seringkali, neurasthenia dikombinasikan dengan kantuk.

Histeria sangat berbeda dengan neurasthenia. Terlepas dari kenyataan bahwa manifestasinya mirip dengan neurasthenia - gejalanya juga mudah tersinggung, impulsif, dibedakan oleh "teaternya". Seseorang pada saat histeris berteriak keras, memecahkan piring, dan bahkan sering melukai dirinya sendiri. Pada beberapa pasien, lengan atau kaki mungkin mati rasa selama beberapa detik selama kejang.

Neurosis obsesif mencakup berbagai fobia dan ketakutan: claustrophobia, agoraphobia, takut berbicara di depan umum, dll. Neurosis seperti itu juga dalam banyak kasus berkembang dan memiliki karakter yang berkepanjangan.

Untuk menghilangkan neurosis, hal pertama yang harus dilakukan adalah memberi diri Anda tidur malam yang nyenyak, istirahat dari pekerjaan dan mandi air hangat. Ini membantu dengan baik, khususnya, berdasarkan jarum. Anda juga bisa minum teh dari daun mint atau lemon balm. Untuk guncangan yang lebih parah, disarankan untuk menggunakan infus valerian. Dengan gangguan obsesif-kompulsif, self-hypnosis sangat membantu. Jika Anda ingin, misalnya, tidak takut ketinggian, Anda harus meyakinkan diri sendiri bahwa mendaki ke ketinggian tidak fatal, apalagi jika ada asuransi. Juga, jangan memikirkan yang buruk, tetapi sebaliknya, ingat saat-saat paling bahagia dalam hidup Anda. Selalu percaya diri pada diri sendiri - orang terkenal lebih sering mengalami neurosis. Jika, karena neurosis, Anda mulai kurang tidur, maka ambil radedorm - yang menormalkan tidur. Namun, sebelum menggunakan obat apa pun, hilangkan masalah utama insomnia - menonton film petualangan di malam hari, ingatan panjang tentang masalah di masa lalu.

Banyak orang yang menderita gangguan kecemasan sering memiliki gagasan tentang semacam pembebasan ajaib dan luar biasa dari momok ini. Di sini mereka pergi tidur, semuanya sangat tidak bahagia dan sakit, dan kemudian mereka bangun di pagi hari dan semuanya sudah sangat sehat dan bahagia, tanpa gejala neurotik di sana.

Namun, terkadang ini terjadi. Bahkan penulis artikel ini sering menyarankan kepada pasiennya bahwa mereka "membatalkan" neurosis keesokan paginya. Anehnya, tetapi beberapa individu melakukannya.

Biasanya, gangguan neurotik memiliki dinamikanya sendiri. Ketentuan ini berlaku baik untuk pembentukan neurosis dengan transisi selanjutnya ke tahap kronis, dan untuk mengatasinya, kembali ke kehidupan normal yang penuh.

Saya harus mengatakan bahwa banyak orang entah bagaimana beradaptasi dengan ketidaknyamanan mental mereka: mereka bekerja, bepergian, jatuh cinta, menciptakan keluarga. Gejala dan disfungsi neurotik diterima begitu saja, sebagai rutinitas yang tidak menyenangkan dari keberadaan mereka. Nah ya harus minum obat psikotropika, kadang ada serangan kecemasan, ada gangguan tidur dan mood, muncul ketakutan situasional. Tapi, secara umum, Anda bisa hidup. Saya ingin, tentu saja, lebih baik, tetapi tampaknya tidak seperti itu.

Beberapa orang bahkan mendapat manfaat dari keadaan seperti itu - secara tidak sadar, dan seringkali secara sadar - dengan memanipulasi orang yang dicintai. Apakah mungkin untuk menolak sesuatu kepada orang yang dicintai ketika dia sangat menderita dan menderita? Tidak, tentu saja tidak. Ya, dan, pada prinsipnya, menunjukkan partisipasi dan kepedulian terhadap orang yang dicintai sangat manusiawi.

Dan sekarang - lebih dekat ke topik artikel. Untuk menggambarkan dinamika proses apa pun, pertama-tama perlu untuk menentukan ruang lingkup proses ini. Berkenaan dengan gangguan neurotik, hal ini cukup sulit dilakukan. Apa itu "neurosis"? Apa ketidakhadirannya? Kapan seseorang menjadi neurotik? Kapan berhentinya?

Faktanya, masing-masing dari kita memiliki neurosis jangka pendek, dalam istilah sederhana - "neurosis". Ada sedikit pembengkakan di ketiak: ya - kami pikir - mungkin itu metastasis. Sang istri terlambat bekerja selama beberapa hari - yah, dia punya pacar. Bos di "Halo, Ivan Ivanovich" Anda yang keras entah bagaimana menggerakkan bibirnya dengan sangat kering - jadi tunggu pemecatan. Dan hanya itu: kecemasan, ketakutan, keputusasaan, keputusasaan ... Dan kemudian, setelah beberapa hari, semuanya berlalu, teratasi. Pembengkakan diselesaikan dengan jerawat kecil; sang istri, ternyata, membantu karyawan muda itu membiasakan diri dengan pekerjaan barunya; dan kepala suku sakit gigi biasa.

Tetapi, sayangnya, dalam hidup sering ada keadaan seperti itu ketika seseorang, di bawah kuk pengalaman psiko-emosional yang menyakitkan, beralih ke spesialis, psikoterapis.

Harus dikatakan bahwa dalam banyak kasus, ketika kecemasan berlebihan bersifat situasional, ketika, yang paling penting, belum sempat muncul. realitas neurotik, terkadang satu atau lebih sesi psikoterapi atau pengobatan singkat dengan obat sudah cukup. Setelah itu, orang tersebut kembali ke kehidupan normalnya, ke keberadaannya dalam kehidupan sehari-hari dan kehidupan sehari-hari.

Dimungkinkan untuk menggambarkan lintasan keluar dari neurosis dalam bahasa yang lebih kiasan dan metaforis. Ini seperti laut yang tenang setelah badai. Sepintas sulit untuk mengetahui apakah unsur-unsurnya menjadi tenang atau tidak. Tetapi, jika Anda melihatnya, Anda dapat melihat bahwa ombak secara bertahap kehilangan kekuatan sebelumnya, embusan angin lebih jarang terjadi, langit dibersihkan dari selubung abu-abu, deru badai yang mengancam pertama-tama berubah menjadi percikan yang bising. , lalu hening ... Kadang-kadang, bagaimanapun, itu terjadi sehingga satu gelombang akan bertemu dengan yang lain, memelintirnya, membalikkannya, melemparkannya dengan kekuatan putus asa terakhir di pantai berpasir dan segera merangkak kembali dengan suara gemerisik ke tempat tinggal asli dan abadi.

Proses mengembalikan seseorang ke kehidupan normal memiliki komponen klinis yang jelas. Ini dapat direpresentasikan sebagai perubahan tahap neurosis yang berurutan.

Ketinggian neurosis ini adalah tahap gejala neurotik utama. Ini termasuk serangan panik, neurosis organ, pikiran dan ritual obsesif yang terus-menerus, penghindaran fobia total, gangguan tidur terus-menerus, depresi berkepanjangan, disfungsi kognitif otak yang parah, dan sejumlah lainnya, yang tidak kalah menyakitkan. Biasanya pada tahap ini terjadi maladjustment sosial yang nyata.

Tahap selanjutnya (jalan keluar dari neurosis semakin dekat) adalah tahap gejala neurotik minor. Baginya, variasi manifestasi neurotik yang lebih kecil adalah tipikal, karakternya yang lebih lembut dan terhapus. Ini bisa berupa serangan ketakutan, yang, bagaimanapun, tidak mencapai cakupan serangan panik dalam intensitasnya, agorafobia selektif, kadang-kadang terjadi "tergelincir" dan "terjebak" hipokondriakal, gangguan tidur tidak teratur, pikiran obsesif yang muncul secara episodik, dan beban rendah. ritual perilaku, latar belakang suasana hati yang tidak stabil dengan periode kegembiraan dan depresi yang berselang-seling. Dunia kehidupan seseorang secara bertahap mulai berkembang, ruang yang hilang dan kompetensi sosial sebagian kembali.

Tahap ketiga adalah tahap disfungsi otonom, "kebisingan" dari tubuh. Badai telah berakhir, hanya riak kecil yang tersisa, tetapi airnya sudah hampir sepenuhnya transparan. Retakan realitas neurotik (untuk persuasif yang lebih besar, perlu untuk meluncurkan satu demi satu metafora) di banyak tempat dan, akhirnya, runtuh. B tentang Sebagian besar impuls vegetatif mati di subkorteks dan tidak mencapai kesadaran. Pengalaman neurotik dicabut dari pewarnaan sensual, diremehkan, dilupakan dan dipindahkan ke pinggiran kesadaran.

Kontur pribadi dari perubahan yang menyertai jalan keluar dari neurosis dikaitkan, pertama-tama, dengan dekonstruksi sistem kepercayaan neurotik, dengan munculnya makna hidup baru yang melengkapi yang sebelumnya, dengan mengatasi penghindaran fobia dan keterasingan eksistensial, dengan memperoleh rasa kebebasan batin. Semua transformasi ini diverifikasi dalam lingkungan hidup seseorang yang biasa dengan percaya diri, perilaku adaptif dan kemampuannya untuk mengendalikan emosinya dalam situasi apa pun, bahkan yang paling sulit sekalipun.

Dalam berhubungan dengan beberapa mantan pasien saya, saya sering melihat bahwa mereka telah mencapai kesuksesan yang signifikan dalam hidup. Bagaimanapun, kemenangan atas neurosis menginspirasi seseorang, memberinya kekuatan tambahan. Dia mulai mempertimbangkan cakrawala keberadaannya secara vertikal. Dan neurosis yang pernah ditransfer menjadi fakta biografinya.

Hari ini, menurut statistik, setiap orang ketiga menderita neurosis. Era stres dan konflik meninggalkan bekas yang nyata pada jiwa kita, memaksa kita untuk beradaptasi dengan kondisi yang ada. Tidak setiap orang mampu mencari bantuan dari spesialis dan ada banyak alasan untuk ini. Namun, jika neurosis tidak diobati sama sekali, itu berdampak negatif pada seluruh organisme secara keseluruhan. Pada tahap awal gangguan neurotik. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang cara mengobati neurosis sendiri.

Pendekatan psikologis untuk pengobatan neurosis

Ada sejumlah teknik psikologis untuk pengobatan neurosis, yang dapat dengan mudah dikuasai seseorang dan disembuhkan pada tahap awal penyakit. Pertimbangkan metode psikoterapi berikut untuk menangani keadaan neurotik:

• relaksasi, meditasi;
• pelatihan autogenik;
• terapi permainan (efektif untuk anak-anak prasekolah);
• berkerumun.

Metode relaksasi terdiri dari relaksasi lengkap pikiran dan tubuh. Anda perlu duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda dan ambil napas perlahan masuk dan keluar. Anda harus bernapas dalam-dalam, membayangkan bagaimana udara bersirkulasi ke seluruh tubuh. Selanjutnya, Anda perlu membayangkan pemandangan yang indah (misalnya, bagaimana Anda bersantai di laut) dan tinggal di dalamnya selama mungkin, sambil tidak lupa melakukan latihan pernapasan. Janet Rainwater mengajak neurotik untuk membayangkan diri mereka sebagai bunga yang berubah warna. Setelah beberapa menit bermeditasi, Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan, mengembuskan napas, buka mata Anda. Dianjurkan untuk menuliskan kesan Anda di selembar kertas, atau memulai buku harian khusus. Banyak orang khawatir dengan pertanyaan: bagaimana cara menghilangkan neurosis sendiri, tanpa mengunjungi psikoterapis dan tidak mengantre panjang ke dokter. Metode relaksasi dan meditasi cukup mudah dipahami dan menguasainya tidak akan sulit. Pelatihan autogenik adalah tentang relaksasi dan self-hypnosis. Anda harus duduk, rileks, dan menghirup udara sebanyak mungkin ke dalam paru-paru, membayangkan bagaimana paru-paru terisi penuh. Selanjutnya, perlu, menghembuskan semua konten, untuk membayangkan bagaimana masalah hilang dengannya. Kemudian latihan serupa dilakukan dengan kaki, tangan, perut, bahu dan wajah. Kesan prosedur harus dicatat dalam buku harian. Setelah semua manipulasi, orang tersebut merasa ceria dan beristirahat. Sayangnya, neurosis tidak hanya mempengaruhi orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Orang tua yang anaknya rentan terhadap kondisi neurotik dapat mencoba meningkatkan kesehatan psikologis anaknya melalui permainan. Dengan bantuan metode ini, dimungkinkan untuk mengidentifikasi ketakutan apa yang mengganggu anak, yang membuat mereka gugup dan menunjukkan agresi. Hal utama dalam permainan adalah membiarkan anak berperilaku secara alami, mengekspresikan perasaan dan emosinya. Orang tua harus mengajak anak untuk memainkan situasi kehidupan yang paling mengganggu bayi dengan bantuan mainan. Di masa kanak-kanak, bermain adalah obat terbaik untuk neurosis. Salah satu penyebab keadaan neurotik adalah akumulasi negatif selama bertahun-tahun, yang "ditelan" oleh seseorang, mencegah emosi dan pikiran keluar. Sangat sering, orang menciptakan masalah untuk diri mereka sendiri, memaksakan penyakit, misalnya, pasien sangat peduli dengan kesehatan mereka sehingga mereka mulai sakit dengan fiksi mereka sendiri. Psikoterapis di seluruh dunia menyarankan untuk "melepaskan tenaga", dengan kata lain, untuk memaksakan agresi dan emosi negatif. Jadi, bagaimana cara mengobati neurosis sendiri, dengan bantuan teknik psikologis khusus? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda melepaskan stres berlebih dan pikiran negatif:

• nyatakan esensi situasi masalah di selembar kertas dan bakar, bayangkan bagaimana semua hal negatif hilang dengan asap;
• berteriak ke bantal atau di tempat sepi, emosi negatif dilepaskan dengan tangisan, dan perasaan lega tercipta;
• gantung pir di rumah, mewakili wajah masalah, seharusnya menyelesaikannya dengan setiap pukulan;

Fitur nutrisi dalam neurosis

Ternyata makan dengan benar dapat mempercepat pemulihan dari gangguan neurotik dan secara signifikan meningkatkan kondisi umum Anda. Diet seimbang adalah obat yang sangat baik untuk neurosis. Ada beberapa tips penggunaan makanan yang benar untuk neurosis:

• jangan makan berlebihan, makan tanpa nafsu itu tidak baik;
• mengunyah makanan secara menyeluruh;
• jangan minum air dengan makanan, dan minum setidaknya 15 menit setelah makan;
• nutrisi harus bervariasi dan benar;
• minum 2 liter cairan setiap hari.

Terlepas dari kenyataan bahwa keadaan neurotik melibatkan diet, Anda terkadang dapat memanjakan diri dengan sesuatu yang manis, seperti cokelat, yang dikenal dapat meningkatkan mood. Tidak dianjurkan untuk banyak mengonsumsi kopi, minuman berenergi, makanan pedas dan asin. Penting juga untuk mengecualikan penggunaan alkohol dan merokok, yang dalam neurosis, lebih dari sebelumnya, memicu ledakan kecemasan dan agresi spontan. Ahli gizi di seluruh dunia menyarankan neurotik untuk mengambil tetes ginseng atau eleutherococcus di pagi hari, yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membawa dorongan energi. Di malam hari, dengan eksitasi berlebihan yang kuat, dianjurkan untuk minum teh mint atau setengah gelas infus motherwort.

Cara menghilangkan neurosis sendiri

Pertimbangkan solusi sederhana dan efektif untuk neurosis yang tersedia untuk setiap orang:

• beban motor, olahraga;
• rezim harian;
• hobi;
• mengambil phytobath, pengerasan;

Olahraga juga membantu dalam memerangi neurosis. Orang-orang neurotik diperlihatkan berlari, kebugaran, aerobik, sebagai olahraga yang paling mudah diakses yang memiliki efek positif tidak hanya pada sirkulasi darah, tetapi juga pada sistem saraf. Latihan fisik mengisi Anda dengan energi dan suasana hati yang baik sepanjang hari, tidak meninggalkan ruang untuk blues. Orang neurotik perlu memperkenalkan rutinitas harian yang akan membantu mereka mendisiplinkan diri dan mengatur diri mereka sendiri dengan benar. Ketika seseorang bangun dan tidur pada waktu yang sama, tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal dan mengatur jam biologisnya. Terkadang emosi negatif datang dari kebosanan dan kesepian. Obat rindu yang ampuh adalah hobi. Aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat mengalihkan perhatian dari masalah yang mendesak dan mengembangkan kepribadian. Misalnya, terapi membaca dipraktikkan secara aktif oleh psikoterapis Barat dalam pengobatan tidak hanya neurosis, tetapi juga. Seperti yang Anda ketahui, mandi air panas di malam hari dapat membuat rileks dan membantu Anda tertidur. Dan jika Anda menggabungkan prosedur air dengan kompleks herbal yang dipilih dengan benar, Anda dapat secara signifikan mengurangi ketegangan dan rangsangan yang terakumulasi di siang hari. Untuk mandi herbal, chamomile, wortel St. John, motherwort dan daun mint digunakan. Dua sendok makan herba dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan diseduh selama 40 menit, setelah itu ditambahkan ke dalam air. Pengerasan tidak hanya meningkatkan kekebalan dan fungsi pelindung tubuh, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada jiwa. Perasaan dingin yang tajam membantu mengatasi diri sendiri, menekan agresi dan kecemasan.

Cara melawan neurosis dengan musik dan warna

Efek menguntungkan dari musik pada jiwa telah dikenal sejak zaman kuno. Suatu ketika, karena tidak adanya obat-obatan yang diperlukan, mereka mencoba membius persalinan dengan memainkan alat musik. Ada tiga pilihan terapi musik yang tersedia untuk semua orang:

• mendengarkan pasif;
• Partisipasi aktif;
• proses terintegrasi.

Terapi musik pasif melibatkan mendengarkan melodi musik biasa. Karya klasik, tenang, tidak rumit dipilih sebagai "musik untuk telinga", misalnya, komposisi oleh I. Brahms, L. Beethoven, V.A. Mozart. Terapi musik aktif adalah menyanyi, memainkan alat musik, dengan kata lain seseorang sendiri yang “membuat” musik yang disukainya. Terkadang melodi digunakan dalam kombinasi dengan aktivitas lain yang memiliki efek psikoterapi, misalnya, membaca puisi hingga klasik. Psikoterapis menyarankan orang neurotik yang menderita insomnia untuk mendengarkan musik yang menenangkan di malam hari, misalnya, Tchaikovsky. Psikosemantik warna memainkan peran penting dan memiliki dampak yang kuat pada jiwa, membawa proses saraf ke tahap aktif eksitasi dan sebaliknya. Diketahui bahwa warna hijau dan kuning meningkatkan mood dan mendorong tindakan, biru dan ungu menenangkan dan menenangkan. Warna "berteriak", seperti merah, ungu, sebaliknya, menggairahkan, dan dalam neurotik terkadang menyebabkan ledakan agresi. Warna yang dipilih dengan benar di interior secara radikal memengaruhi suasana hati dan kinerja. Psikolog menyarankan orang yang rentan terhadap keadaan depresi untuk mengelilingi diri mereka dengan warna oranye dan hijau, misalnya, mengecat dinding atau membeli lampu gantung yang terang.

Emosi negatif dan depresi berdampak negatif pada kesehatan manusia, tidak hanya jiwa yang menderita, tetapi juga organ dalam. Jadi, konflik interpersonal mengarah pada perkembangan dispepsia fungsional (neurosis lambung), dan stres emosional - hingga neurosis jantung. Bahkan dengan penyakit seperti itu, karena terapis meresepkan antidepresan dan obat penenang, karena stres psiko-emosional dianggap sebagai salah satu penyebab terjadinya. Apa itu mungkin? Jawabannya jelas - ya! Pada tahap awal, penyakit ini mudah menyerah tanpa bantuan psikoterapis dan ahli saraf, yang utama adalah percaya pada diri sendiri dan menetapkan tujuan. Berikut adalah aturan sederhana berikut, mengikuti mereka Anda dapat menyingkirkan masalah ini selamanya:

• situasi konflik harus dihindari;
• belajar mengendalikan emosi Anda;
• dalam hal negatif - singkirkan dengan bantuan teknik psikologis khusus;
• Anda perlu makan dengan benar;
• mengamati rutinitas sehari-hari;
• bermain olahraga, marah;
• belajar untuk bersantai, beristirahat dan menikmati hal-hal sederhana;
• jangan menyalahgunakan alkohol dan tembakau;
• temukan hobi yang bermanfaat dan menyenangkan.