Scott Gordon Jurek adalah seorang pelari ultramaraton Amerika, penulis dan pembicara publik. Sepanjang karirnya ia telah menjadi salah satu pelari ultramaraton paling menonjol di dunia; memenangkan sejumlah penghargaan internasional bergengsi dan membuat serangkaian rekor.

Jurek dibesarkan di Proctor, Minnesota (Proctor, Minnesota); sejumlah darah Polandia mengalir di nadinya. Sebagai seorang anak, Scott menghabiskan sebagian besar waktunya berburu, memancing, dan hiking; kesatuan aktif dengan alam memainkan peran besar dalam pembentukan Jurek. Scott menjadi tertarik pada lari lintas alam sebagai seorang anak, tetapi dia tidak mulai berlari jarak yang sangat jauh sampai dia di sekolah. Awalnya, proses berlari membuatnya kesal, tetapi seiring waktu, Jurek jatuh cinta dengan aktivitas ini. Pada tahun 1994, Scott berlari sepanjang jarak lomba Minnesota Voyageur 50 Mile - dan pertama kali dia berada di urutan kedua dalam ultramaraton, terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada jarak maraton reguler untuknya pada waktu itu. Diketahui bahwa balapan pertama Scott terinspirasi oleh temannya dan sesama peserta pelatihan, Dusty Olson (Dusty Olson); kemudian, Olson menjadi mitra Jurek lebih dari sekali.

Setelah meninggalkan sekolah, Jurek melanjutkan ke perguruan tinggi di Duluth, Minnesota (Duluth, Minnesota); pada tahun 1996 ia menerima gelar sarjana di bidang kesehatan masyarakat, pada tahun 1998 - gelar master dalam fisioterapi.

Pada tahun 1994 dan 1995, Jurek berada di urutan kedua dalam Minnesota Voyageur 50 Mile, tetapi selama 3 tahun berikutnya ia berhasil menjadi yang terbaik dalam perlombaan tersebut. Setelah lulus kuliah, Scott pindah ke Seattle (Seattle), mulai mengikuti kompetisi di tingkat nasional. Pada tahun 1998 ia memenangkan Zane Grey Highline Trail 50 Mile Run dan McKenzie River Trail Run 50K dan menempati posisi ke-2 dalam lomba 100 mil Angeles Crest pertamanya.

Pada tahun 1999, Jurek melakukan debutnya di lomba lari 100 mil bergengsi "Western States Endurance Run" - dan menang untuk pertama kalinya, mengalahkan juara lomba 5 kali Tim Twietmeyer juga. Scott menjadi orang kedua dari luar California yang pernah memenangkan acara tersebut. Pada tahun 2004, Jurek lebih meningkatkan hasilnya - ia berhasil memecahkan rekor yang dibuat pada tahun 1997 oleh Mike Morton dan mengatasi trek dalam 15 jam dan 36 menit.

Selama 5 tahun berikutnya, Jurek cukup banyak ditambahkan ke daftar kemenangannya; dia mampu meraih tempat pertama di McDonald Forest 50K, Bull Run Run 50 Mile, Leona Divide 50 Mile, Diez Vista 50K, Silvertip 50K dan Miwok 100K. Pada tahun 2004, Scott mencapai "Ultra Running Grand Slam" dengan berkompetisi di 4 event besar sekaligus - Western States, Leadville 100, Vermont 100 dan Wasatch Front 100. Scott tampil di Hong Kong pada tahun 2001 dan 2002 dengan Team Montrail; kemudian ia berhasil memenangkan hadiah tim "2002 Oxfam Trailwalker 100K", dan dalam kedua kasus rekor baru dibuat. Pada tahun 2001, Jurek tampil dengan Nate McDowell, Dave Terry dan Ian Torrence; pada tahun 2002, bersamanya, Karl Meltzer, Brandon Sybrowsky dan McDowell yang sama berpartisipasi dalam perlombaan. Pada tahun 2003, Scott Jurek dan timnya memenangkan "Lari Ketahanan Gunung Hasegawa Cup" Jepang.

Pada tahun 2005, hanya beberapa minggu setelah penampilan cemerlang dan kemenangan di "Western States" Dzhurek membuat rekor baru di ultramarathon "Badwater". Lintasan yang ditaklukkan oleh Scott secara tradisional dianggap sebagai salah satu yang paling sulit di dunia; Dzhurek, selama balapan, bahkan lebih sulit dari biasanya - dia keluar untuk bersaing dalam suhu 49 derajat. Jurek sebagian diselamatkan dari panas dengan kesempatan untuk secara berkala menyelam ke dalam pendingin dengan es, tetapi kondisi yang masih dia dapatkan sangat sulit.

Pada tahun 2006, Jurek mengulangi kemenangannya di "Badwater"; pada tahun yang sama, sang atlet menorehkan kemenangan di "Spartathlon" - perlombaan sejauh 153 mil dari Athena (Athena) ke Sparta (Sparta). Kemenangan ini adalah yang pertama dari tiga - Scott dengan percaya diri memimpin acara tersebut selama dua tahun ke depan. Jurek tidak hanya menang 3 kali berturut-turut, dia adalah satu-satunya orang Amerika Utara yang pernah memenangkan perlombaan.

Terbaik hari ini

Pada tahun 2006, Jurek pergi ke Meksiko (Meksiko), di mana ia ikut serta dalam perlombaan dengan perwakilan dari suku Indian Tarahumara setempat. Tahun ini Scott harus puas dengan tempat kedua - yang terbaik dari Tarahumara melampaui dia; pada tahun 2007, bagaimanapun, Scott kembali bermain - dan dia melakukan pekerjaan yang sangat baik dari tugas ini, mencetak kemenangan telak.

Pada Mei 2015, Scott Jurek berusaha memecahkan rekor kecepatan Appalachian Trail sejauh 2.168 mil, yang sejauh ini telah diselesaikan dalam waktu maksimal 46 hari, 11 jam dan 2 menit. Pada 13 Juli 2015, Jurek menyelesaikan perjalanannya, meningkatkan rekor sebanyak 3 jam. Di garis finis, perayaan formal dimulai - yang kemudian menjadi penyebab masalah tertentu. Scott dituduh oleh rimbawan setempat atas sejumlah pelanggaran - ia mengumpulkan kelompok yang terlalu besar, mengonsumsi alkohol yang dilarang di taman, dan menumpahkan sampanye ke tanah (yang, secara teknis, dapat dianggap sebagai polusi ilegal). Jurek berhasil menolak dua tuduhan, tetapi dia masih harus membayar denda $ 500 karena minum alkohol.

Scott Jurek dikenal sebagai penganut vegetarisme; Scott menganut pola makan nabati karena alasan olahraga dan persuasi lingkungan yang etis. Scott mengklaim bahwa itu adalah makanan nabati yang membantunya mencapai kesuksesan yang mengesankan. Pada tahun 1997, Jurek meninggalkan daging, pada tahun 1999 ia menjadi seorang vegan; dia terinspirasi untuk melakukan ini dengan keyakinan bahwa penyakit kronis keluarga justru disebabkan oleh kekurangan gizi. Selanjutnya, diet menjadi salah satu topik memoarnya "Eat Right, Run Fast" ("Eat & Run"), ditulis bersama Steve Friedman (Steve Friedman) dan diterbitkan pada 5 Juni 2012. Buku tersebut menjadi bestseller dan telah diterjemahkan ke dalam 20 bahasa.

buku oleh scott jurek "Makan yang benar, lari cepat" adalah otobiografi yang luar biasa dari salah satu pelari ultramaraton paling terkenal di dunia, pemegang rekor lari harian, pemenang ganda raksasa seperti itu di antara lari trek dan lapangan seperti Badwater Ultramarathon dan Western States Edurance Run, seorang penulis berbakat, seorang pria yang mengubah ide lari sebagai olahraga yang monoton dan melelahkan.

Sebuah motivasi yang kuat bagi mereka yang masih ragu-ragu untuk memulai awal yang serius, dan ensiklopedia nyata bagi para profesional yang ingin menembus garis finis dalam percepatan kemenangan atau meningkatkan hasil mereka dalam kompetisi ketahanan. Bagi Jurek, seorang ahli fisiologi berbakat dengan profesi dan seorang atlet karena panggilan, berlari adalah cara hidup, bagian integral dari hari, jalan untuk menemukan kedamaian pikiran dan kedamaian. Tampaknya rahasia utama kesuksesannya terletak pada sikapnya terhadap apa yang dia cintai dengan tulus.

Apa yang benar-benar membantu dokter muda untuk berdiri di podium yang sama dengan atlet paling sukses di Amerika Serikat, bersaing pada jarak dari seratus hingga dua ratus mil? Dalam bukunya, Scott Jurek dengan tulus membagikan rahasia larinya.

1. Selalu lakukan apa yang Anda takuti

Mungkin Anda baru mulai melakukan treadmill, atau Anda mungkin tidak menemukan kekuatan untuk melanjutkan latihan setelah istirahat panjang. Nah, pertama-tama, Anda harus memulai. Tidak peduli berapa meter Anda berlari hari ini, biarkan lari 50 meter dengan seekor anjing. Yang diperlukan hanyalah mengambil langkah pertama, yang akan menjadi fondasi kebiasaan masa depan yang membentuk inti batin yang dibutuhkan seorang atlet. Perjalanan seribu mil dimulai dengan langkah pertama, dan kemenangan besar seorang atlet dengan berlari ke toko terdekat.

“Biarkan ini menjadi permainan. Jenis aktivitas ini akan membantu Anda merasakan kegembiraan gerakan yang tak tertandingi. ”

2. Mencoba menjadi seseorang berarti mengkhianati diri sendiri.

Anda tidak harus mengejar hasil orang lain. Beban yang melelahkan dan pencapaian yang cepat dapat menyebabkan tubuh memasuki fase yang disebut superkompensasi yang hilang, ketika tingkat fungsi dan sumber daya secara bertahap kembali ke keadaan semula. Dalam setiap kasus, ada batasan individu untuk adaptasi terhadap beban, tetapi lompatan seperti itu dalam proses pelatihan dapat menyebabkan gangguan dalam adaptasi, yaitu, overtraining. Harus diingat bahwa beban harus ditingkatkan secara proporsional dengan kemampuan sendiri. Selain itu, jogging lambat akan memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan efisiensi metabolisme.

3. Jangan pikirkan rasa sakitnya

Bukan rahasia lagi bahwa ultramaraton menarik beberapa pelari paling gila di luar sana. Scott Jurek adalah salah satu orang gila yang berhasil "mengurangi" rasa sakitnya, tidak membiarkannya memaksanya untuk berhenti dari apa yang dia mulai. "Rasa sakit hanyalah rasa sakit," kata penulis.

Tentu saja, kepahlawanan atlet putus asa sangat mengagumkan, tetapi perlu diingat bahwa rasa sakit pada dasarnya adalah panggilan bangun, menyerukan pelari untuk memperhatikan cedera yang ada. Dengarkan tubuh Anda saat melewati jarak, karena keinginan untuk menundukkan rasa sakit untuk mencapai apa yang Anda inginkan dapat sepenuhnya melumpuhkan Anda para atlet pemberani.

4. Makan dengan benar, lari cepat

Hasil kami dalam olahraga secara langsung tergantung pada makanan apa yang kita makan. Anehnya, dengan muatan kolosalnya, Scott Jurek hanya mengonsumsi makanan nabati. Tubuh kita memiliki potensi yang sangat besar untuk pulih, namun kita dituntut untuk menyediakannya dengan nutrisi yang menghilangkan kemungkinan keracunan oleh racun. Jurek merekomendasikan agar pelari mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah segar yang sarat dengan serat dan vitamin. Dalam hal ini, perlu mempertimbangkan faktor individu: alergi, penyakit pencernaan, dll. Atlet cukup sering menderita masalah dengan saluran pencernaan, yang difasilitasi oleh aliran darah dari organ pencernaan ke otot yang bekerja lama , dan kebiasaan gastronomi yang sehat akan membantu mengembalikan fungsi normal tubuh.

5. Berusaha untuk kemajuan

Joging teratur itu sendiri sangat menyenangkan. Jika semangat bersaing Anda cukup kuat, Anda bisa mendapatkan lebih banyak kesenangan dari berlari cepat atau berlari lebih jauh, dari mengatasi diri sendiri. Kemajuan akan menjadi faktor motivasi khusus. Jika Anda ingin meningkatkan keterampilan berlari Anda, Anda juga dapat memasukkan latihan kekuatan, SBU, pelatihan interval. Jika selama 6-8 minggu Anda berlari 3 kali seminggu selama 40 menit, Anda siap untuk eksperimen berikut:

“…Lari maksimal selama 5 menit, lalu beri diri Anda satu menit istirahat, lalu ulangi. Untuk membuat kemajuan, tingkatkan jumlah interval dan durasinya sambil mempertahankan rasio kecepatan kerja/istirahat 5:1.”

6. Temukan waktu dalam rutinitas Anda

Jika Anda ingin berlari secara teratur, harus ada waktu untuk ini dalam rutinitas harian Anda. Tanyakan pada diri sendiri: Berapa banyak waktu yang saya habiskan di Internet? Dan toko-toko? Dan luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat bagi diri Anda sendiri. Kombinasikan lari dengan aktivitas sehari-hari atau gunakan sebagai cara untuk berkeliling, misalnya ke toko.

7. Lari untuk kegembiraan gerakan

Saat mendaki Angeles Crest 100, salah satu pendakian 100m terberat di Amerika Serikat, dengan rute melalui pegunungan dengan total pendakian 7.000 meter, Jurek bertemu dengan suku Indian Tarahumara yang legendaris: orang-orang ini mengenakan kemeja dan sandal Hawaii di kaki berlari dalam langkah-langkah kecil, mendarat di tengah kaki dengan berguling ke depan. Energi tidak terbuang sia-sia untuk gerakan yang tidak perlu, mereka menjaga postur mereka tetap rata, bahu mereka diluruskan dan rileks. Mereka ingat apa yang telah lama kita lupakan dengan semua gadget kita, sepatu kets trendi dan mengejar detik - tujuan alami berlari, kegembiraan gerakan itu sendiri.

Cobalah untuk berlari setidaknya sekali, lupakan jarak tempuh dan menghitung langkah, rasakan keindahan dan kealamian gerakan. Nikmati prosesnya, bukan hasilnya. Cobalah berlari sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda sekarang, lalu lihat jam untuk bersenang-senang. Puas dengan hasilnya?

8. Cobalah berlari tanpa alas kaki

Hal hebat tentang berlari tanpa alas kaki atau sepatu minimalis adalah Anda melatih kemampuan tubuh Anda untuk mengontrol gerakan di luar angkasa. Menjalankan informasi datang langsung dengan setiap langkah. Tetapi yang penting bukanlah apakah Anda berlari tanpa alas kaki atau dengan sepatu kets, tetapi apakah Anda memperhatikan teknik berlari. Berlari tanpa alas kaki dapat membantu meningkatkan teknik Anda, tetapi kuncinya di sini adalah kehati-hatian dan bertahap. Temukan area di mana Anda dapat berlari di rumput atau pasir selama 5-10 menit 2 kali seminggu.

Maraton ringan dapat memberikan perasaan berlari tanpa alas kaki, mengurangi kemungkinan cedera. Scott Jurek telah menjalankan maraton Brooks selama 12 tahun.

9. Belajar menghirup api

Salah satu keterampilan terpenting untuk berlari ultramaraton adalah pernapasan perut. Ini bisa dipelajari dengan menjaga napas masuk melalui hidung. Berbaring telentang, letakkan buku di perut Anda. Tarik napas dan buang napas melalui hidung, perut harus naik dan turun dengan setiap inhalasi dan ekspirasi. Dengan demikian, Anda akan bisa bernapas dengan diafragma, dan bukan dengan dada.

Pada lari yang lebih keras, tarik napas melalui hidung dan buang napas dengan kuat melalui mulut. Dalam yoga, ini disebut "api pernapasan". Bernapas melalui hidung memurnikan dan melembabkan udara, dan kelebihan lainnya adalah Anda dapat bernapas dan makan pada saat yang sama saat bepergian.

10. Berpikir positif

Bahkan untuk seorang atlet terlatih, berlari selama berjam-jam adalah ujian nyata dari kemauan dan kesabaran. Nah, jika balapan berlangsung di sepanjang rute yang indah, tetapi jika atlet harus menguji dirinya sendiri dalam kompetisi lari harian, di mana dia harus mengatasi lingkaran yang sama di sekitar stadion? Penulis buku juga menghadapi masalah ini, meninggalkan balapan setelah 17 jam. Cara terbaik untuk mendapatkan kembali semangat adalah dengan berlari dengan bebas, melupakan bahwa berlari adalah hukuman, sebuah kemenangan.

“Dalam ultramaraton, Anda dibiarkan sendirian dengan pikiran Anda. Dan, jika Anda berbicara kepada diri sendiri, ceritakan kepada diri sendiri sebuah kisah lanjutan. Tidak ada ruang untuk hal negatif di sini. Orang tidak berhenti balapan karena tubuh mereka tidak bisa mengatasinya."

11. Nikmati prosesnya

Pikiran acak adalah musuh seorang pelari, dan pikiran obsesif tentang garis finis atau batas waktu tertentu bisa berakibat fatal. Perlu diingat bahwa pasti akan ada penyelesaian, dan pada saat yang sama melupakan keberadaan fitur yang disayangi ini. Dapatkan kesenangan dari berada di masa sekarang itu sendiri: jika sulit bagi Anda - tidak ada! Dengarkan perasaan ini, dan setelah beristirahat setelah balapan, ingat apa yang berhasil Anda atasi dan banggakan diri Anda.

12. Bagi jarak menjadi beberapa segmen

Cara lain untuk mencerahkan monoton dari apa yang terjadi adalah memainkan semacam permainan dengan diri sendiri, menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan mengatasinya:“Saya mengatasi tugas ini sedemikian rupa: saya secara mental membagi jarak menjadi segmen-segmen kecil yang dapat dicakup seluruhnya. Penanda itu bisa menjadi makanan atau tempat berteduh berikutnya, atau bahkan langkah selanjutnya.”

Scott Jurek mencetak rekor lari 24 jam AS dengan 266,7 km dalam 24 jam.

13. Pergi ke tempat yang belum pernah kamu kunjungi

Mungkin, banyak atlet yang berpikir bahwa dengan membeli slot untuk balapan di kota atau negara lain, mereka menerima semacam insentif untuk keluar dari rutinitas dan pergi bertualang. Akrab? Jika Anda belum pernah bergegas ke kota lain untuk berlari setidaknya 10 kilometer melalui jalan-jalan yang tidak dikenal, maka ini adalah alasan nyata untuk mengatur tur dengan manfaat kesehatan. Mungkin Anda akan menyukainya, dan dalam setahun Anda akan berlari melalui sudut-sudut paling indah di negara kita, atau menyusuri rute bersejarah dari Athena ke kota Marathon. Berkat berlari, pada usia tiga puluh, Scott Jurek melakukan perjalanan ke separuh dunia.

14. Ketahui kegembiraan komunikasi

Lari jarak jauh terutama merupakan ujian kesepian. Terkadang itu menyelamatkan Anda dari hiruk pikuk sehari-hari, tetapi lari panjang setiap hari dapat membangkitkan perasaan melankolis dan bahkan depresi. Saat-saat paling cerah dalam hidup kita terhubung dengan pertemuan dengan orang-orang. Cobalah berlari dengan teman atau klub lari setidaknya sesekali. Berlari dapat menghubungkan Anda dengan orang-orang yang luar biasa.

15. Lihatlah berlari dari sudut yang berbeda

Cobalah melakukan sesuatu untuk menjalankan itu sendiri, sesuatu yang berhubungan dengannya. Misalnya, menjadi sukarelawan di garis finis atau di stasiun pendukung, atau pergi untuk membersihkan jalur lari. Tawarkan untuk membantu membangun kota pemula dan Anda akan mengetahui betapa sulitnya mengatur balapan, apa yang terjadi di balik layar. Ini adalah pengalaman yang tak ternilai dan cara yang luar biasa untuk menjadi bagian dari komunitas lari dan untuk membalas olahraga yang Anda cintai.

Beli Eat Right, Run Fast oleh Scott Jurek sampul keras atau versi elektronik

Tidak ada yang bisa menghentikan Scott Jurek selama berlari sejauh 3523 km. Tidak ada apa-apa selain akar yang mencuat dari tanah.

Itu adalah hari ke-38 usahanya untuk memecahkan rekor jejak di pegunungan Appalachian legendaris yang membentang di sepanjang pantai timur Amerika.

Setelah serangkaian cedera dan mungkin Juni terbasah dalam sejarah Vermont, Jurek berhasil mencapai White Mountains di New Hampshire. Dalam keadaan setengah sadar, setelah tidur hanya selama dua jam, dia perlahan-lahan berjalan melewati hutan ketika akar ini muncul di jalannya.

“Saya tahu itu akan terjadi, tetapi saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan dalam situasi seperti itu,” kenang Jurek dalam memoarnya North: How I Found My Way While Running the Appalachian Trail.

“Apa yang harus dilakukan: berlari di sekitar tulang belakang ini atau melangkahi? Aku hanya tidak bisa mengingatnya. Saya tidak ingat bagaimana cara mengangkat kaki saya. Saya lupa bagaimana orang waras harus bergerak.”

Memenangkan lintasan ultra 100km terberat dan membintangi buku terlaris Christopher McDougal Born to Run menjadikan Jurek bintang lari jarak jauh sejati. Tapi jejak Appalachian membawanya ke kedalaman yang belum pernah dia kunjungi sebelumnya.

“Bayangkan Anda harus berlari 100 maraton berturut-turut. Di gunung yang paling sulit dan tertua di dunia. Ini akan menjadi Appalachian Trail.”

Dalam lima minggu berlari, Jurek yang sudah kurus berubah menjadi kerangka berlari. Matanya cekung, amonia yang tinggi dalam keringatnya membuatnya berbau seperti cuka sari apel, dan pikirannya mulai kacau.
Suatu malam, untuk waktu yang lama, dia tidak bisa mengerti dari mana rumah dengan jendela bercahaya itu berasal dari atas bukit, sampai temannya menjelaskan bahwa itu adalah bulan.

“Saya ingin menemukan kembali apa yang saya pikir telah hilang. Periksa apakah saya memiliki kekuatan yang tampaknya hilang. Nyalakan kembali api yang padam"

Jurek termasuk dalam tradisi sastra di mana para penulis pertama-tama menundukkan diri mereka pada cobaan yang tidak manusiawi, dan kemudian menulis tentang perjalanan mereka ke jurang maut dan kembali. Dari sejarah Sir Edmund Hillary mendaki Everest hingga perenang jarak jauh Diana Nyad, pria terkuat di dunia berbagi bagaimana dan mengapa mereka mencapai apa yang tampaknya tidak terpikirkan oleh kebanyakan dari kita.

Dengan membaca buku-buku seperti itu, kita berharap bisa belajar sejauh mana tubuh kita bisa didorong. Tetapi bagaimana jika para atlet top ini sebenarnya adalah penasihat terburuk dalam hal ini, dan itulah mengapa buku mereka sangat menarik untuk dibaca?

Jurek percaya bahwa ketika kita mencapai garis, kita dibersihkan dan diubah.

"Jiwa kita dihibur dengan merenungkan keindahan, tetapi hanya ditempa dalam penderitaan"

Dapat dimengerti mengapa dia bergantung pada jiwa - lagi pula, apa yang terjadi pada tubuh kita selama penderitaan ini jauh dari indah. Halaman-halaman buku Jurek dipenuhi dengan kisah rekan-rekannya yang kurus kering dan cacat.

Di Appalachian, Jurek ditemani oleh Aron Ralston, yang dikenal karena entah bagaimana diamputasi lengannya untuk keluar dari puing-puing. Teman Jurek, Dean Potter, pemanjat tebing legendaris dan pelompat BASE, meninggal saat melompat beberapa hari sebelum Jurek memulai jejaknya.

“Saya telah mengenal pelari ultramaraton yang telah selesai dengan gagal ginjal yang hampir lengkap atau di luar kendali usus mereka,” kata Jurek. Dia ingat seorang pelari yang menderita sakit kepala parah selama perlombaan 100 mil dan meninggal karena aneurisma otak setelah selesai.

"Baru seminggu di jalur Appalachian dan saya berada di dunia kesakitan dengan cedera di kedua kaki"

Jurek adalah ahli sejati dalam mendorong batas. Tapi bagaimana dia sampai di sana dan mengapa, pada umumnya, tetap menjadi misteri. Mungkin ini adalah kunci sukses - tidak bertanya pada diri sendiri "bagaimana" dan "mengapa".

Meskipun Jurek sangat aktif bereksperimen dengan berbagai metode non-tradisional untuk meningkatkan produktivitas - veganisme, teori aktualisasi diri Abraham Maslow, kode samurai - dia telah menghabiskan sebagian besar karirnya dengan sengaja mengabaikan pertanyaan: mengapa saya melakukan ini. Untuk atlet di levelnya, daya tahan terbayar: teruskan saja.

Ilmu pengetahuan menegaskan bahwa gerakan maju yang tak tergoyahkan seperti itu bahkan bisa lebih penting daripada data fisiologis seorang atlet. Tentu saja, daya tahan bukan hanya sesuatu yang ada di kepala kita.

Tapi seperti yang dijelaskan oleh jurnalis Alex Hutchinson dalam Endurance: The Mind, Body, and the Remarkable Resilience of Human Ability, otaklah yang menilai stres dan menentukan kapan harus berhenti. "Fisiologi dan psikologi daya tahan terkait erat," kata Hutchinson.

“Jejak Appalachian adalah sesuatu yang benar-benar baru bagi saya. Perlombaan multi-hari dengan kesulitan seperti itu dan rute yang hampir belum dipetakan. Pada hari pertama, saya merasakan hal yang sama seperti ketika saya mulai berlari sebagai seorang anak.”

Pada abad ke-20, diyakini bahwa seseorang memiliki persediaan kekuatan vital tertentu, yang batasnya dapat dihitung secara matematis.

“Kemudian seseorang dapat dibandingkan dengan mobil di mana seseorang meletakkan batu bata di pedal gas, dan melaju ke depan sampai kehabisan bensin atau sampai radiator terbakar,” jelas Hutchinson.

Tapi, berkat penelitian terbaru tentang pengaruh pikiran pada tubuh, analogi yang lebih kompleks telah muncul. Pikirkan, misalnya, ras Anda. Pada beberapa Anda terbang seolah-olah dengan sayap; dan pada orang lain Anda hampir tidak merangkak, seolah-olah Anda belum pernah berlari sebelumnya. Para ahli fisiologi percaya bahwa upaya kita hanya dibatasi oleh bagaimana otak kita menafsirkan sinyal-sinyal tubuh pada saat tertentu. Ubah mentalitas Anda dan rasa batasan Anda juga akan berubah.

Hutchinson menyebutkan banyak metode yang dapat membantu mengubah mentalitas. Dari tradisional - berpikir positif, visualisasi, diet yang baik - hingga ekstrem - stimulasi otak transkranial atau penggunaan opioid yang sangat kuat.

“Setiap kali, saya menabrak van seperti tornado, meninggalkan kotoran dan kekacauan yang harus dibersihkan Jenny (ed. - Istri Scott)”

Namun, mantra terbaik masih merupakan kepercayaan diri lama yang baik. Tentu saja, tidak ada pelari yang tidak terlatih yang dapat berlari sejauh 4 menit hanya dengan percaya diri. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa atlet sebenarnya dapat mencapai hasil yang luar biasa jika mereka memiliki keyakinan yang kuat pada diri mereka sendiri.

“Latihan adalah kuenya, percaya pada diri sendiri adalah lapisan gula pada kue,” Hutchinson merenung, “Dan terkadang lapisan gula kecil itu adalah segalanya.”

Jika kita membuang segala macam trik dengan elektroda di tengkorak, apa yang bisa membuat seseorang begitu percaya diri tanpa syarat? Mungkin jawabannya sangat sederhana. Yang harus Anda lakukan adalah menghindari introspeksi. Di sini Hutchinson, misalnya, sangat memikirkan produktivitasnya, tetapi pencapaiannya tidak dapat dibandingkan dengan pencapaian Jurek. Dan Jurek, di sisi lain, tidak pernah berpikir untuk menyelidiki dirinya sendiri - sampai jejak melalui Appalachian.

Perlombaan ini berbeda dari yang sebelumnya - Jurek kehilangan kepercayaan pada kemenangan. Dia sedang mengalami sesuatu seperti krisis paruh baya. Pada Mei 2015, Jurek berusia 41 tahun. Dia seharusnya berhenti berkompetisi pada usia 40, tetapi dia dihantui oleh hasil balapan terakhir yang lemah (menurut pendapatnya).

Istrinya Jenny mengalami keguguran kedua. Jurek dipukul dengan banyak tagihan medis dan pembayaran hipotek. Dan dalam keadaan ini, dia memutuskan bahwa 84 maraton berturut-turut di "gunung paling sulit dan tertua di planet ini" akan menjadi keselamatannya.

“Setelah mempelajari dan mempraktikkan seni lari selama 20 tahun, saya merasa bahwa bagian dari dorongan yang memungkinkan saya untuk memberikan segalanya dalam balapan telah hilang. aku ingin menghidupkannya kembali"

Dan dia tidak hanya berlari - dia melakukan pencarian jiwa di sepanjang jalan. Sudah tujuh hari setelah dimulainya jalan berbatu dan licin, Jurek hilang dalam keraguan.

Dengan paha depan yang robek dan patela yang meradang, dia menjadi mangsa iblis yang telah lama dia hindari: "apa yang aku lakukan di sini?" dia bertanya pada dirinya sendiri, tertatih-tatih di bawah kanopi cabang pohon ek. Tetapi akan lebih baik jika dia terus mengulangi mantra kunonya: "Saya melakukan apa yang saya lakukan, dan itu membantu saya menjadi diri saya sendiri."

Sementara itu, Jurek telah mencoba untuk memecahkan rekor Jennifer Far Davis, yang berlari di Appalachian trail dalam 46 hari, 11 jam dan 20 menit pada 2011 - rata-rata 75 kilometer sehari.

“Ketahanan bukanlah salah satu sifat seseorang, itu adalah sifat utama kita,” tulis Davis, “Kita ada selama kita terus berjuang.”

Dengan semua obsesi seorang atlet, Davis bermimpi untuk menunjukkan dirinya apa yang dia mampu, tetapi sebagai seorang wanita, dia dapat dengan mudah melepaskan obsesi ini setelah jejak selesai.

“Setelah kelahiran putri saya, saya tahu bahwa saya tidak akan lagi dapat mengejar tujuan saya dengan kegigihan yang sama,” tulis Davis, “Menjadi ibu tidak menghilangkan kekuatan fisik saya, tetapi secara emosional saya tidak bisa lagi memberikan semua kekuatan saya. dan pemikiran untuk jejak 46 hari”.

Bagi Jurek, daya tahan ekstrem selalu lebih merupakan panggilan daripada pilihan, dan Davis setuju dengannya: menjalankan eksploitasi tidak dapat lagi menentukan dirinya ketika melakukan sesuatu yang lain.
Davis masih mengagumi daya tahan, dan saat dia mewawancarai pemegang rekor lari trail yang sudah tua, dia iri dengan obsesi mereka yang terus berlanjut.

Postingan tersebut terinspirasi dengan membaca buku yang luar biasa Eat and Run. Perjalanan Saya yang Tidak Mungkin ke Ultramarathon Greatness oleh Scott Jurek dan Steve Friedman.

Referensi
Pengarang: Scott Jurek, Steven Friedman
Judul lengkap: "Makan yang Benar, Lari Cepat. Aturan Hidup Ultra Runner"
Bahasa asli: Inggris
Genre: otobiografi, sastra olahraga
Tahun terbit: 2012
Jumlah halaman (A4): 160

Ringkasan Eat Right, Run Fast oleh Scott Jurek
Ultramaraton adalah salah satu ujian paling berat bagi tubuh manusia untuk kekuatan. Faktor utama untuk sukses dalam jangka panjang bukanlah kekuatan, daya tahan, atau kemampuan alami; itu adalah kemauan, keyakinan pada diri sendiri dan kemampuan untuk memaksa diri sendiri untuk maju, ketika setiap sel tubuh berteriak: tidak!

Penulis berbicara tentang hidupnya melalui prisma berlari. Bahkan di masa kecilnya yang sulit, seorang ayah dan ibu yang keras dengan multiple sclerosis memberikan padanya kualitas yang akan berguna baginya untuk memenangkan banyak balapan yang berbeda. Sejak kecil, penulis dipaksa untuk banyak bekerja di sekitar rumah, membantu adik laki-laki dan perempuannya, ibu, ayah. Menjadi anak yang paling biasa, ia mulai melarikan diri dari waktu ke waktu untuk mengambil istirahat dari pekerjaan rumah tangga dan membuang beban masalah dan kekhawatiran.

Sedikit demi sedikit, Scott mulai berlari secara profesional. Hasilnya tumbuh dan dia segera menjadi salah satu pelari tercepat di negaranya. Meskipun dia tidak memenangkan balapan pendek, dia meraih banyak hal dalam balapan ekstra panjang, memenangkan banyak di antaranya.

Pelatih hanya memiliki tiga perintah. Berada dalam kondisi yang baik. Kerja. Dan lakukan untuk bersenang-senang.

Penulis hidup, berlari, belajar. Jarak semakin jauh, pendekatan berlari semakin profesional dan benar. Lambat laun, Scott menjadi vegetarian, dan kemudian menjadi vegan (dia juga mencoba diet makanan mentah, tetapi menolaknya). Penulis membuat semua pencapaian terbesarnya sebagai seorang vegan.

Apa pun tujuan terukur yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, itu mungkin tidak dapat dicapai atau tidak berarti. Hadiah untuk berlari, dan memang untuk apa pun, ada di dalam diri kita sendiri. Dalam pencarian saya untuk penghargaan olahraga, pelajaran ini harus dipelajari berulang kali. Ketika sesuatu dari luar bertindak sebagai faktor pendorong, kita lupa bahwa bukanlah penghargaan atas pekerjaan yang dilakukan yang membawa sukacita dan keharmonisan spiritual, tetapi pekerjaan itu sendiri, yang dilakukan oleh radio pencapaian penghargaan tersebut. Seperti slogan dangkal mengatakan, "hidup adalah perjalanan, bukan tujuan."

Lambat laun, Scott menjadi terkenal, karirnya berkembang, karena ia telah memenangkan hampir semua yang mungkin. Pada saat ini, istrinya meninggalkannya, sahabatnya Dusty berhenti berkomunikasi dengannya, ibunya meninggal, dia berhenti menang. Dia mencari makna hidup dan mencoba memahami apa yang diberikan berlari padanya. Hidupnya perlahan mulai membaik, dia mengerti bahwa berlari adalah hidupnya. Dia mulai berlari lagi, memulai keluarga baru, mulai berbicara dengan Dusty lagi dan menang lagi.

Sudahkah saya cukup memperhatikan tubuh saya, apakah saya sudah makan secara sadar, makanan sehat? Apakah saya berlatih dengan benar? Sudahkah saya melakukan yang terbaik untuk mencapai batas saya? Pertanyaan-pertanyaan ini membantu karir saya, dan mereka dapat membantu siapa saja yang mencari jawaban atas beberapa pertanyaan mereka. Misalnya, Anda ingin mendapatkan promosi di tempat kerja, mendapatkan perhatian seorang gadis, atau bertemu dengan pria yang “tepat”, atau menjalankan 5K dengan personal best. Tapi itu bukan tujuan yang penting, itu bagaimana Anda mencapainya.

Ultramarathon mengajarkan ini dengan keterusterangan tanpa belas kasihan.

Berarti
Tidak semua rasa sakit layak untuk diperhatikan.

Anda harus berlari sampai semuanya jatuh, dan setelah itu Anda juga perlu berlari, dan kemudian yang lain. Ini adalah moto utama buku ini. Untuk penduduk kota yang dimanjakan, ini terdengar sangat revolusioner, tapi itu... benar. Membaca buku ini, Anda memahami betapa sedikitnya Anda membebani diri sendiri, dan betapa besarnya potensi dan margin keamanan yang tidak digunakan. Anda harus berhenti mengasihani diri sendiri, merengek dan melakukan hal Anda (apa pun itu).

Sakit adalah ketika itu hanya menyakitkan.

Cedera adalah guru terbaik kami.

Untuk kemajuan, penulis menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan, mengembangkan fleksibilitas, melatih teknik berlari dan ... berlari lebih cepat. Latihan interval dapat dengan cepat meningkatkan kecepatan Anda jika, misalnya, Anda berlari dengan rasio 5:1 (5 menit kerja cepat, 1 menit istirahat).

Dan hal yang paling sulit adalah bahwa dalam ultramaraton Anda dibiarkan sendirian dengan pikiran Anda.

Kesimpulan
Saya yakin banyak orang berlari ultramaraton dengan alasan yang sama seperti orang lain mengonsumsi obat-obatan yang memengaruhi pikiran dan suasana hati mereka.

Buku yang benar-benar gila. Tidak bisa melepaskan diri. Penulis dengan sangat gamblang dan jelas menggambarkan apa yang terjadi padanya selama berlari, sehingga saya sendiri mulai berlari lebih jauh dari sebelumnya. Dan, yang paling penting, untuk mendapatkan kesenangan luar biasa darinya. Bacaan yang direkomendasikan bahkan jika Anda tidak berlari!