Dalam pertanyaan "Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi" terdengar tujuannya. Banyak orang ingin belajar bagaimana mengendalikan emosi mereka. Bagaimanapun, orang yang seimbang dan terkendali dianggap dapat diandalkan, cerdas, serius. Orang yang terlalu emosional membuat orang lain takut, dan tidak peduli emosi apa yang keluar dari skala: seseorang menangis dengan sedih, atau tertawa terbahak-bahak.

Sebelum Anda mulai mengerjakan diri sendiri, Anda perlu menyingkirkan dari yang sudah ada stereotip bahwa emosi adalah sesuatu yang ringan, tidak penting, sesuatu yang harus dengan cepat tunduk pada pikiran.

Orang sering berkata kepada orang lain: “Tenang! Berhentilah khawatir sekarang! Tidak bisakah kamu menenangkan diri?" Tetapi ketika giliran mereka yang khawatir, mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri mereka sendiri.

Emosi mengendalikan orang dan orang menjadi sangat marah pada diri mereka sendiri ketika mereka gagal mengendalikan emosi, karena meremehkan kekuatan dan signifikansi mereka.

Mengapa Anda tidak boleh marah pada diri sendiri saat emosi mengendalikan dan mengarahkan, Anda bisa memahaminya dengan mempelajari apa itu emosi secara umum. Kami menyarankan Anda membaca artikel untuk mempelajari lebih lanjut tentang sifat dan signifikansi fungsional dari emosi.

emosi itu bukan hanya beberapa proses dan keadaan mental, itu adalah psikofisiologis yang kompleks mekanisme regulasi internal aktivitas mental dan perilaku, yang ditujukan untuk memenuhi kebutuhan aktual seseorang. Secara kasar, emosi membantu seseorang untuk bertahan hidup. Baik emosi yang buruk maupun yang baik vital orang, mereka mengatur perilaku dengan mengarahkan seseorang ke samping ke mencapai dan memelihara kesejahteraan dan dari Masalah.

Kelola emosi - sosial membutuhkan. Meskipun ini sulit, itu mungkin dan seringkali hanya diperlukan untuk orang yang berbudaya dan beradab.

pengendalian emosi adalah...

emosi, keluar dari ruang lingkup manifestasi normal, mereka tidak lagi berfungsi untuk kepentingan seseorang, mereka memprovokasi penyakit (termasuk yang mental), merusak hubungan dengan orang lain, menghambat realisasi diri di berbagai bidang kehidupan, mengubah kepribadian (seseorang menjadi impulsif, mudah tersinggung, agresif, dll.).

Emosi yang terlalu lama dan intens, terutama yang negatif, dapat membuat seseorang tidak bahagia dan menghancurkan hidup secara signifikan. Diketahui, misalnya, dalam keadaan syahwat seseorang bahkan bisa melakukan kejahatan.

Emosi untuk dikendalikan rumit, dan sangat tidak mungkin dan menghambat semua proses mental lainnya dalam bentuk sebagai pengaruh. Semakin kuat emosi, semakin banyak upaya yang diperlukan untuk mengekangnya. Oleh karena itu jauh lebih mudah tidak membawa emosi ke keadaan berlebihan dan terlalu lama, belajarlah mengendalikan diri.

Tidak peduli seberapa sulit, tetapi masih banyak orang yang mampu mengatur keadaan emosi mereka. Aktor, politisi, pengacara, militer melakukannya dengan ahli - banyak orang tahu bagaimana mengendalikan diri.

Kendalikan emosi itu tidak sama dengan menekan atau mengabaikan mereka! Kontrol emosi menyiratkan:

• keahlian menyadari, yaitu, untuk menangkap diri Anda berpikir tentang terjadinya emosi dan memahami bagaimana emosi yang dialami ini atau itu secara khusus disebut,
• keahlian menerima dan emosi buruk dan baik dan memahami signifikansi fungsional mereka, kebutuhan untuk tubuh dan kepribadian,
• kemampuan untuk mengelolanya, yaitu memelihara normal intensitas dan durasi pengalaman.

Kontrol atas emosi itu adalah pengelolaan mereka sejauh mungkin, ketika mereka telah muncul, serta kemampuan untuk mencegah perkembangan yang tidak diinginkan dari emosi yang kuat, berlebihan, berbahaya.

Cara belajar mengendalikan emosi dalam 5 langkah

Ada banyak emosi dan masing-masing membutuhkan pertimbangan terpisah. Tidak sulit menebak bahwa mekanisme menahan tawa dan ketakutan akan berbeda. Tapi masih ada beberapa rekomendasi universal diberikan oleh psikolog:

Kecil rahasia: untuk mengendurkan otot-otot yang terjepit, mereka perlu lebih dikencangkan. Anda perlu menekan lebih kuat, meremas, memeras, memutar area yang dijepit, setelah itu kelompok otot ini akan secara otomatis rileks. Jika Anda tidak bisa melakukan pijatan mini seperti itu, maka Anda perlu mencoba membuat wajah setidaknya sedikit, sehingga otot-otot wajah akan rileks.

Jadi, inti dari pengendalian emosi dalam keterampilan:

• waspadai mereka dan ekspresi tubuh mereka,
• dengan kemauan keras untuk mengendalikan intensitasnya,
• cerdas mengatur perilaku mereka tanpa menyangkal adanya emosi.

Emosi apa pun adalah petunjuk, sinyal untuk bertindak. Anda perlu mendengarkannya.

Kebanyakan orang ingin belajar bagaimana mengendalikan emosi negatif (takut, marah, dendam, rasa bersalah, iri), tetapi emosi negatif merangsang aktivitas seseorang yang bertujuan untuk menghindari pengaruh luar yang berbahaya dan berbahaya!

Emosi bukanlah musuh, tetapi teman. Jika Anda memahami ini, lebih mudah untuk memahami diri sendiri. Jika seseorang menjengkelkan, daripada menyembunyikan yang negatif, bukankah lebih baik tidak berkomunikasi dengannya sama sekali? Jika Anda takut akan sesuatu, mungkin Anda tidak perlu melakukannya, tetapi jika Anda takut, singkirkan dulu rasa takut itu? Jika rasa iri muncul, mungkin sudah saatnya berhenti membandingkan diri Anda dengan seseorang dan menjadi lebih percaya diri?

Emosi apa yang menurut Anda paling sulit dikendalikan?

Mengapa penting untuk belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda? Kontrol emosi merupakan bagian integral dalam perkembangan setiap orang. Jalur perkembangan itu sendiri tidak terpikirkan tanpa tekanan psikologis, dan jika seseorang tidak bekerja untuk memperkuat keadaan psikologisnya dan tidak belajar mengendalikan emosi, ia bisa menjadi "sandera" emosinya, dan ini penuh dengan kesehatan dan merugikan. mempengaruhi semua aspek kehidupan. Mari kita lihat lebih dekat mengapa sangat penting untuk belajar mengendalikan emosi Anda. Pertama-tama, perhatian harus difokuskan pada fakta bahwa energi negatif, yang tertarik oleh emosi negatif (marah, marah, iri, dendam, dll.), sering menjadi penyebab segala jenis penyakit fisik dan mental. Sebaliknya, energi positif, yang tertarik oleh emosi positif, meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Kedua, orang yang tidak mampu mengontrol emosinya dapat jatuh ke dalam keadaan gila (afek) jangka pendek. Seseorang yang tidak mampu mengatasi pengalaman traumatis, berada dalam keadaan penuh gairah, dapat membuat tindakan gegabah, membuat keputusan yang tidak akan dia buat dalam keadaan normal. Tak perlu dikatakan, sering tinggal dalam keadaan seperti itu dapat menyebabkan gangguan mental - skizofrenia dan kepribadian ganda. Ketiga, seseorang dapat merusak hubungan interpersonal dengan ketidakseimbangan dan kurangnya kontrol emosi. Ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi tidak memungkinkan seseorang untuk melakukan pekerjaan dan tugas keluarga dengan benar. Keempat. Penting untuk diingat bahwa latar belakang emosional kita juga mempengaruhi orang lain. Itu. tidak peduli apa konsekuensi (baik, buruk, menguntungkan, dll.) dari keputusan yang dibuat olehnya dan tindakan yang diambilnya setelah munculnya emosi bagi seseorang, mereka yang berhubungan langsung dengan emosi yang muncul dalam suatu orang, dan sama dengan siapa tindakan atau keputusan selanjutnya dari seseorang dikaitkan, setelah emosi yang muncul. Psikologi modern melihat masalah pengendalian emosi dengan cara yang berbeda. Beberapa orang berpikir bahwa mudah untuk mengendalikan emosi mereka dengan menahan dan menekan (ada beberapa teknik yang berbeda, tentang mereka dalam artikel berikut), sementara yang lain percaya bahwa menahan emosi itu tidak sehat dan sebaliknya, harus menunjukkannya. Tetapi ada solusi lain yang memungkinkan Anda mengendalikan emosi - kebersihan emosional. Mengendalikan emosi tidak selalu berarti menekan dan menahan. Pengendalian terbaik adalah pencegahan. Aturan utama kebersihan psikologis dan emosional adalah mengendalikan hidup Anda sendiri, diri sendiri dan lingkungan Anda. Ini berarti bahwa dalam hidup Anda dan lingkungan Anda segala sesuatu terjadi seperti yang Anda butuhkan, dan jika Anda mau, Anda selalu dapat mempengaruhi proses yang sedang berlangsung. Untuk melakukan ini, Anda harus mempelajari sepuluh aturan kebersihan emosional dan mengikutinya dengan ketat. Aturan Kebersihan Emosional 1. Lunasi semua hutang keuangan Anda secepat mungkin, lakukan hal-hal yang telah Anda tunda untuk waktu yang lama dan hilangkan "ekor" yang tersisa. Semakin sedikit Anda memiliki berbagai jenis hutang, semakin banyak energi, kekuatan, dan sumber daya untuk mencapai kesuksesan dalam bisnis apa pun. Kredit menggantung di atas Anda seperti pedang Damocles, Anda dapat dicela dengan "ekor" apa pun ... Dalam situasi ini, emosi negatif menang dan cukup sulit untuk mengendalikan emosi Anda secara umum. 2. Tatalah tempat tinggal Anda dan lengkapi tempat kerja Anda agar Anda merasa betah, nyaman dan betah berada di dalamnya. Seringkali perubahan sederhana pemandangan di sebuah ruangan (apakah itu perbaikan kosmetik atau penataan ulang furnitur) memberikan muatan suasana hati yang positif selama beberapa bulan. 3. Berusaha keras untuk memastikan bahwa dalam aktivitas Anda, apa pun yang Anda lakukan, ada cukup (lebih dari yang dibutuhkan) sumber daya, ruang dan waktu. 4. Hindari situasi kehidupan di mana Anda mengalami perasaan yang kuat. Jangan lakukan apa yang menguras emosi Anda dan membuat Anda stres - jangan lakukan pekerjaan yang penuh kebencian (jika menyangkut karier dan kinerja tugas resmi, maka Anda harus berpikir untuk berganti pekerjaan atau profesi jika emosi negatif merajalela dan meracuni hidup Anda ), jangan melakukan tindakan dan perbuatan yang tidak menyenangkan bagi Anda, hindari berada di lingkungan yang negatif. Karena itu, habiskan lebih banyak waktu di lingkungan yang merangsang. Berikan perhatian khusus kepada orang-orang. Jangan berkomunikasi dengan pesimis, pengeluh, bosan, vampir energi, mereka yang Anda ingin melolong dari kerinduan, dll. Setelah lama tinggal di kampanye orang-orang seperti itu, kehidupan muncul dalam cahaya hitam. 5. Tentukan sendiri daftar hal-hal yang menyebabkan Anda tidak nyaman dan membahayakan, cedera mental atau fisik. Tetapkan aturan pribadi Anda sendiri, batasan yang melindungi Anda dari hal-hal ini, dan minta mereka yang berkomunikasi dengan Anda untuk tidak melanggar batasan ini. Cepat atau lambat, aturan ini akan diterima oleh sekutu Anda. Mereka yang akan terus-menerus melanggarnya hampir tidak dapat dianggap demikian. Juga, jangan lupa tentang resistensi lingkungan, kembangkan sejumlah teknik untuk membantu menjaga batas-batas ini tanpa menggunakan konflik dengan orang lain dan tanpa merugikan diri sendiri. Bersikaplah gigih. 6. Dalam tubuh yang sehat, jiwa hidup jauh lebih nyaman. Setidaknya tiga puluh menit sehari (semakin banyak semakin baik) berolahraga. Aktivitas fisik membantu produksi hormon kesenangan dan dengan sempurna memproses semua produk stres. 7. Secara berkala ajukan pertanyaan pada diri sendiri, catat hidup Anda sendiri. Dengan siapa Anda bekerja dan dengan siapa Anda berkomunikasi? Apakah Anda mengalami kekurangan dan kekurangan waktu? Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk apa? Apa yang sedang kamu kerjakan? Apakah pekerjaan Anda memberi Anda nilai dan kepuasan? Introspeksi dan inventarisasi biaya waktu pribadi (serta sumber daya lainnya) secara konstan, meskipun pada awalnya dirasakan menyakitkan, ini adalah prosedur yang berguna dan produktif. Kesadaran teratur tentang apa yang Anda sia-siakan dalam hidup Anda untuk disiplin tanpa kekerasan. 8. Untuk mengendalikan emosi, kemampuan untuk membangkitkan dan menyalakan emosi positif akan membantu Anda. Hal ini dilakukan dengan usaha kemauan yang sederhana dan melalui latihan yang teratur. Berlatih membangkitkan perasaan yang berbeda, atau lebih baik, mendaftar untuk pelatihan khusus, di mana mereka akan memberi tahu Anda cara belajar mengendalikan emosi Anda dan cara secara sadar beralih dari satu emosi ke emosi lainnya. 9. Tentukan tujuan hidup utama Anda dan mulailah mengerjakan implementasinya. Dalam hal pengendalian emosi, menetapkan tujuan adalah bantuan yang baik. Lagi pula, bahkan jika saat ini semuanya buruk, dan Anda berada dalam situasi yang sulit, kesadaran akan rencana dan tugas Anda memungkinkan Anda untuk mencapai kesuksesan cepat atau lambat. 10. Perluas lingkungan Anda, buat lingkaran sosial Anda beragam mungkin. Berbagai kenalan dan koneksi seperti itu akan menginspirasi Anda dan membuat peta dunia Anda lebih fleksibel dan memadai.

Emosi adalah manifestasi dari suasana hati kita. Terkadang mereka mengkhianati kita. Saya percaya bahwa mengendalikan emosi adalah keterampilan yang penting. Dan ini bukan tentang menjadi tertutup dan suram. Hanya saja emosi sering mempermainkan kita. Mereka dapat menyinggung atau mempermalukan, mereka berlari lebih cepat dari pikiran kita, dan bahkan lebih cepat dari bahasa.

Kita harus selalu memikirkan emosi kita, sehingga lebih mudah bagi diri kita sendiri dan orang lain. Berapa banyak konflik, berapa banyak pertengkaran yang dimulai karena orang tidak bisa menahan emosinya. Misalnya, Anda dapat melihat karya-karya terkenal.

Dalam cerita Sholokhov "The Fate of a Man", karakter utama ditangkap, di mana sangat sulit baginya. Nazi mengejeknya, menertawakannya, memaksanya untuk mengkhianati Tanah Airnya.

Tapi prajurit itu kuat dan berani. Dia tahu bagaimana mengendalikan emosinya. Andrei Sokolov tidak menunjukkan kelemahannya. Dia dengan berani menatap wajah musuh, dan kemudian melarikan diri dari mereka.

Contoh lain adalah kisah Levin dari Anna Karenina karya Tolstoy. Konstantin Levin jatuh cinta pada Kitty. Dia melamarnya, tetapi ditolak. Levin tidak membangkitkan suasana, tidak menempatkan gadis itu dalam posisi canggung, tetapi diam-diam pergi. Segala sesuatu di dalam dirinya mendidih. Dia sedih. Tapi kemampuannya untuk tetap tenang menunjukkan dia dalam cahaya terbaik. Dan setelah beberapa saat, nasib menguntungkan. Dia masih menjadi suami Kitty.

Semua ini menunjukkan bahwa mengendalikan emosi Anda adalah langkah penting menuju kesuksesan di bidang apa pun. Kita harus memahami bagaimana kita berperilaku, di mana dan apa yang kita mampu. Dan karya seni adalah buku pelajaran kehidupan yang sangat baik, di mana masalah ini dijelaskan secara rinci.

Persiapan yang efektif untuk ujian (semua mata pelajaran) - mulailah mempersiapkan

Diperbarui: 2017-04-24

Perhatian!
Jika Anda melihat kesalahan atau salah ketik, sorot teks dan tekan Ctrl+Enter.
Dengan demikian, Anda akan memberikan manfaat yang tak ternilai bagi proyek dan pembaca lainnya.

Terima kasih atas perhatian Anda.

.

Emosilah yang membuat kita menjadi manusia. Tetapi terkadang manifestasi perasaan sama sekali tidak pantas, mengganggu pemikiran yang masuk akal dan menyebabkan kesalahan. Anda tidak dapat (dan tidak boleh!) menahan diri dari mengalami emosi tertentu. Tapi itu harus diwujudkan dan diungkapkan pada waktu yang tepat dan di tempat yang tepat. Gunakan perasaan Anda secara konstruktif dan jangan biarkan perasaan itu merusak semua yang telah Anda upayakan selama ini.

Jangan goyang diri sendiri

Sesuaikan tingkat emosi Anda seperti suhu pada termostat. Tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin - pas untuk merasa baik. Ini berlaku untuk emosi baik dan buruk.

Kegembiraan yang berlebihan bisa jadi tidak pantas, serta perilaku yang terlalu agresif atau depresif.

Orang-orang yang tahu bagaimana mengendalikan emosi mereka berusaha sepanjang waktu untuk menghindari ketidakharmonisan dalam keadaan pikiran mereka.

Berhenti untuk merenung

Apakah Anda merasa seperti "mendidih"? Ini adalah kondisi yang berbahaya, dan Anda harus mengatur diri Anda sesegera mungkin. Alih-alih langsung bereaksi terhadap situasi, pikirkan tentang alat dan solusi apa yang dapat digunakan. Tenangkan diri dan renungkan apa yang terjadi, dapatkan kembali fokus dan kemampuan Anda untuk menganalisis. Keputusan yang tergesa-gesa seringkali membawa rasa penyesalan yang pahit. Di sisi lain, jeda singkat akan membantu Anda fokus pada hal yang paling penting dan memilih cara yang efektif dan bijaksana untuk memecahkan masalah.

Hindari emosi yang berlebihan

Emosi yang berlebihan adalah situasi di mana perasaan tertentu benar-benar menguasai Anda. Kondisi ini disertai dengan gejala fisik seperti peningkatan detak jantung, peningkatan pernapasan, lutut gemetar, berkeringat, dan mual. Apakah Anda merasakan hal serupa? Ini adalah tanda yang jelas bahwa Anda kewalahan secara emosional. Alih-alih mengikuti arus dan menyerah, persiapkan diri Anda! Memproses informasi di bagian, secara bertahap datang ke indra Anda. Anda dapat mengevaluasi hasilnya dengan tampilan yang tenang.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Latih pernapasan dalam

Reaksi tubuh terhadap kelebihan emosi secara langsung mempengaruhi semua otot tubuh. Anda mengalami ketegangan, setelah itu Anda pasti akan merasa kewalahan. Untuk menghindari lonjakan seperti itu, berlatihlah bernapas dalam-dalam. Ini akan mengoksidasi otak Anda dan membantu Anda rileks. Tekniknya sangat sederhana: berhenti melakukan apa pun, tutup mata Anda dan tarik napas sangat lambat melalui hidung, hitung lima detik. Tahan napas Anda selama dua detik lagi, lalu hembuskan napas dengan perlahan melalui mulut Anda, hitung sampai lima lagi. Ulangi setidaknya 10 kali.

Hindari perusahaan yang emosional

Orang dikenal mudah mengkomunikasikan emosinya kepada orang lain. Itulah mengapa Anda harus menghindari mereka yang hanya melihat hal negatif dalam segala hal: Anda akan meminjam sudut pandang yang sama tanpa menyadarinya. Hal yang sama berlaku untuk orang yang terlalu emosional. Jika Anda ingin mengendalikan perasaan dan harmonis, Anda harus menjauhkan diri dari mereka yang bisa disebut ratu drama.

Pikirkan solusinya, bukan masalahnya

Reaksi negatif terhadap situasi yang sulit adalah salah satu masalah paling umum yang terkait dengan emosi. Merasa sedih atau marah sebagai reaksi terhadap keadaan yang berubah adalah normal, tetapi tidak rasional.

Anda tidak bisa berhenti memikirkan masalah, Anda perlu menggunakan waktu untuk memikirkan rencana tindakan selanjutnya.

Buatlah daftar solusi yang mungkin, jadilah kreatif dan . Selama bekerja, emosi akan memudar ke latar belakang, Anda akan muncul dari situasi sebagai pemenang.