Kirim karya bagus Anda di basis pengetahuan sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Mahasiswa, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Dokumen serupa

Mengeksplorasi stres dalam kehidupan mahasiswa. Inti dari konsep "stres". Rekomendasi untuk mengatasi kecemasan dan stres pada siswa. Sebuah studi empiris stres belajar siswa. Deskripsi metode yang digunakan dalam diagnosis stres pendidikan siswa.

makalah, ditambahkan 23/05/2010


Konsep stres. stresor. Jenis stres. Ketentuan utama dari konsep stres. Sindrom adaptasi umum. Aspek psikologis stres. Tiga fase stres. Ketahanan manusia terhadap stres. Apa yang menyebabkan stres. Cara-cara mengatasi stres.

abstrak, ditambahkan 28/06/2008


Aspek ilmiah dan teoretis dari stres. Tahapan perkembangan stres menurut Selye. Penyebab gangguan stres. Manifestasi fisik dari stres. Regulator stres utama. Jalan keluar dari kondisi stres. Cara untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres.

abstrak, ditambahkan 15/12/2009


Definisi, penyebab stres, tahapannya, dan kemungkinan konsekuensinya. Gejala psikologis dan perilaku stres. Penyebab stres di tempat kerja. Beberapa tips yang dapat membantu Anda keluar dari keadaan stres akut.

makalah, ditambahkan 06/03/2009


Stres dalam kehidupan siswa, sumber dan pembentukannya, pembenaran psikologis. Tips mengatasi kecemasan. Sebuah studi empiris stres belajar siswa. Deskripsi metode yang digunakan dalam diagnosis stres pendidikan siswa.

abstrak, ditambahkan 07/10/2016


Konsep umum dan fungsi stres. Esensi dari stres fisiologis dan psikologis. Jenis dan tahapan stres, karakteristiknya. Kondisi dan penyebab stres. Skema perkembangan keadaan stres, dampaknya terhadap kesehatan dan tubuh manusia.

kuliah, ditambahkan 21/01/2011


Landasan teoretis untuk studi stres dan ketahanan terhadap stres. Penyebab stres di tempat kerja. Efek stres di tempat kerja staf lembaga pemasyarakatan. Analisis studi resistensi stres, pilihan metode. Rekomendasi praktis untuk pencegahan stres.

makalah, ditambahkan 06/09/2014

Pro dan kontra dari stres

Terlepas dari kepercayaan populer, stres tidak hanya berbahaya, tetapi juga bermanfaat - sifat pengaruhnya pada seseorang tergantung pada banyak faktor, di antaranya tiga yang paling penting dapat dibedakan: intensitas stres, durasinya, dan kerentanannya. orang tertentu terhadap stresor ini. Mari kita lihat lebih dekat ketiga faktor ini.

Pada awal abad ke-20, psikolog Amerika R. Yerkes dan J. Dodson menetapkan bahwa sifat kinerja seseorang dengan cara tertentu tergantung pada tingkat aktivitas emosionalnya. Ternyata seseorang mengembangkan produktivitas maksimum pada tingkat rata-rata gairah emosional, sementara kelebihan emosi dan kekurangannya menyebabkan penurunan efisiensi kerja.

Ketergantungan produktivitas tenaga kerja pada tingkat stres

Hal yang sama berlaku dengan stres. Setiap pekerjaan membutuhkan tingkat stresnya sendiri: untuk pekerjaan mental lebih sedikit, dan untuk pekerjaan fisik lebih banyak. Misalnya, untuk akuntan yang menyiapkan laporan triwulanan, diinginkan untuk mengalami tingkat stres minimum, sedangkan untuk politisi yang berbicara kepada pemilih, sebaliknya, tingkat kegembiraan dan kegembiraan tertentu diinginkan, yang akan membantunya "menyalakan" " penonton. Untuk seorang programmer yang sedang mengembangkan program komputer baru, diinginkan untuk menjadi tenang, dan untuk seorang Olympian yang akan memecahkan rekor dunia, stres maksimum diperlukan, jika tidak, ia tidak akan dapat memberikan segalanya untuk menang. Karena itu, ketika menghadapi stres, jangan buru-buru menghadapinya - ada kemungkinan itu membantu Anda mengerahkan semua kekuatan Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Ilmu pengetahuan telah menetapkan bahwa bahaya terbesar, bahwa bahaya terbesar tidak disebabkan oleh tekanan yang kuat dan pendek, tetapi oleh jangka panjang, meskipun tidak begitu kuat. Stres kuat jangka pendek mengaktifkan seseorang, seolah-olah "mengguncang" dia, setelah itu semua indikator tubuh kembali normal, dan lemah, tetapi stres yang berkepanjangan menyebabkan penipisan kekuatan pelindung, dan pertama-tama, sistem kekebalannya.

Saat ini, para ilmuwan hampir tidak lagi meragukan bahwa konflik kecil sehari-hari dan masalah sehari-hari (terkait dengan bos yang marah, anak-anak nakal, tetangga yang berisik, antrean panjang ke dokter atau celaan dari pasangan) jauh lebih merusak kesehatan daripada kuat, tapi stres satu kali disebabkan oleh alasan yang jauh lebih penting. Paradoks ini, seperti banyak "keanehan sifat manusia" lainnya, berakar pada masa lalu yang jauh, ketika alam mempersiapkan nenek moyang kita untuk penolakan bahaya yang kuat, tetapi berumur pendek, tetapi tidak dapat memprediksi tekanan yang terkait dengan karier atau penantian yang gagal. dalam kemacetan lalu lintas. Program genetik kami "Fight or Flight" dirancang untuk beberapa menit, maksimum - jam aktivitas intens, tetapi bahkan dengan stres ringan, hormon anti-stres tidak cukup untuk pengalaman berminggu-minggu atau berbulan-bulan.

Menurut pendiri doktrin stres, Hans Selye, setiap orang memiliki pasokan energi adaptif tertentu, dan jika ia telah menggunakannya, fase ketiga stres pasti terjadi - "fase kelelahan". Oleh karena itu, kesimpulan utama dari informasi ini adalah: jangan membawa stres Anda ke tahap kronis, cobalah untuk menyelesaikan masalah sesegera mungkin, bahkan dengan upaya maksimal. Hal utama adalah segera mengatur istirahat yang baik untuk diri sendiri dan memulihkan pertahanan tubuh.

Sensitivitas individu terhadap stres.

Setiap orang memiliki "ambang sensitivitas stres" sendiri - tingkat ketegangan di mana efisiensi aktivitas meningkat (terjadi eustress), serta "ambang kritis kelelahan", ketika efisiensi aktivitas menurun (terjadi stres). Definisi saat-saat ini sangat penting untuk hidup dan bekerja, di satu sisi, secara efektif, dan di sisi lain, tidak merugikan kesehatan seseorang. Untuk memahami di mana garis-garis ini terletak antara stres yang berguna dan berbahaya, Anda harus mendengarkan perasaan Anda, memercayai tubuh dan intuisi Anda sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, jangan takut untuk bereksperimen dengan beban. Pada titik tertentu, Anda akan mengetahui pada tingkat stres apa Anda mendapatkan antusiasme pertempuran dan keberuntungan itu sendiri masuk ke tangan Anda (orang-orang telah lama menyebut keadaan ini "keberuntungan"), dan di bawah beban apa dan untuk durasi stres apa yang muncul, kelelahan, kekuatan tidak punya waktu untuk pulih, dan dalam jiwa ada keraguan tentang perlunya perjuangan lebih lanjut. Maka masuk akal untuk berhenti dan menganalisis situasi. Ada kemungkinan bahwa Anda hanya tersesat - dan mengejar tujuan palsu yang hanya membawa Anda menjauh dari arah yang benar.

Bab 1 Pro dan Kontra dari Stres

Pro dan kontra dari stres

Beberapa kata tentang stres. Kata ini telah menjadi sangat umum hari ini, bahkan modis dengan caranya sendiri. Sesekali Anda mendengar: "Jangan membuatku stres!", "Sekarang saya akan mengatur stres untuk Anda sehingga Anda tidak akan mengenali Anda sendiri!" dll. Sangat mudah untuk melihat bahwa dalam ekspresi seperti itu, stres dipahami sebagai sesuatu yang tidak diinginkan, yang dapat menyebabkan masalah. Dan mereka yang mengatakan demikian tidak tahu bahwa penulis teori stres, ilmuwan Kanada Hans Selye (1907–1982), yang menerbitkan karya pertama tentang topik ini pada akhir 30-an abad terakhir, pada tahap terakhir hidupnya merevisi pandangan sebelumnya dalam banyak hal. Pada tahun 1974, ia menerbitkan buku Stress Without Distress. Sudah dalam judul, konsep lama "stres" bertentangan dengan yang baru - "distress". Apa perbedaan mereka? "Stres" adalah kata bahasa Inggris yang banyak digunakan dalam percakapan sehari-hari ketika berbicara tentang proses seperti "ketegangan, tekanan, tekanan." Dan "distress" dalam terjemahan dari bahasa Inggris berarti "kesedihan, kemalangan, kelelahan, malaise." Perbedaannya, karena mudah dilihat, adalah signifikan.

Jadi, menurut pandangan terakhir G. Selye, orang tidak boleh dan tidak boleh menghindari stres, karena banyak faktor penyebab stres (stressor) yang paling penting. aktivator dalam kehidupan setiap orang. Karena stres menyertai hampir semua aktivitas, hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang tidak dapat terpapar. Menurut G. Selye, kemalasan itu sendiri juga merupakan stres, atau lebih tepatnya, kesusahan. Berikut adalah beberapa kutipan dari buku bernama oleh G. Selye: "Stres adalah rasa dan cita rasa hidup." "Kebebasan penuh dari stres menyebabkan kematian". "Bahkan sampai mati?" - banyak yang mungkin terkejut. Ya, sampai mati. Bagaimanapun, tubuh, tanpa menerima efek stres yang merangsang, berhenti berfungsi dengan baik dan secara bertahap mulai mati.

Jadi, kami menarik kesimpulan baru yang fundamental: stres itu baik. Tetapi dalam kasus-kasus ketika faktor stres membawa kesedihan, kemalangan, penderitaan, mereka sudah menjadi tertekan. Dan kesusahan sebagai fenomena berbahaya harus diperangi. Lebih baik lagi, hindari sebisa mungkin.

Berbeda dengan kesusahan, ilmuwan Swedia Lennard Levy mengusulkan istilah lain - "eustress" (awalan Yunani "ev" berarti "baik, menguntungkan").

Jadi, saat ini semuanya diletakkan pada tempatnya: efek apa pun pada tubuh adalah menekankan: jika menyebabkan kerusakan, itu disebut kesulitan, dan jika itu membawa manfaat yang jelas - eustress.

Secara alami, muncul pertanyaan: bagaimana melindungi diri Anda dari berbagai pengaruh yang menyusahkan, dari segala sesuatu yang berbahaya bagi kesehatan? Tentu saja, banyak tergantung pada peningkatan spiritual dan material kehidupan masyarakat, pada hubungannya dengan alam; dalam banyak kasus, berbagai obat-obatan dan pengobatan lain dari gudang obat dapat membantu. Tapi tetap saja, peluang terbesar untuk membela diri melekat pada orang itu sendiri - hanya banyak yang tidak mengetahuinya. Mereka tidak tahu bahwa alam memberi tubuh kita mekanisme yang kuat regulasi diri. Kemampuan untuk menggunakan kemungkinan mekanisme ini adalah kekuatan besar dalam memerangi faktor-faktor marabahaya, dan keterampilan ini harus diadopsi oleh semua orang. Dengan kata lain, setiap orang yang tidak ingin menjadi korban dari berbagai keadaan negatif yang ditimbulkan oleh kehidupan kita yang sulit dan penuh tekanan dan, terlepas dari segalanya, berusaha untuk menjaga dan memperkuat kesehatannya, hanya harus belajar mengelola diri sendiri, mental dan fisiknya. negara.

psy.wikireading.ru

Pro dan kontra dari stres

Saya mendengar pendapat bahwa stres dalam hidup itu perlu. Tetapi pada saat yang sama, di mana-mana mereka menulis dan mengatakan betapa berbahayanya mereka bagi kesehatan. Dimana kebenarannya? Apakah stres berbahaya atau bermanfaat?

Ketika ahli fisiologi Kanada Hans Selye mempelajari stres pada paruh pertama abad terakhir, ia menyatakan bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari stres dalam hidup, dan itu tidak perlu. Bagaimanapun, stres adalah reaksi adaptif seseorang, yang memungkinkannya bertahan hidup di lingkungan, untuk menghindari bahaya. Stres terjadi dalam situasi apa pun yang entah bagaimana mengancam kesejahteraan dan bahkan kehidupan seseorang. Akibatnya, kemampuan adaptifnya meningkat, kekuatan fisik dan mental terkonsentrasi, berkat itu ia mengatasi hambatan yang muncul. Tetapi ini hanya berlaku untuk efek jangka pendek, yaitu tekanan yang tidak sering terjadi dan durasinya singkat. Jika tidak, mereka membawa bahaya yang signifikan, menguras tubuh.

Stres berkepanjangan yang menyebabkan banyak penyakit, tidak hanya yang berhubungan dengan sistem saraf, tetapi juga mempengaruhi organ dalam. Ini semua tentang proses fisiologis yang terjadi di dalam tubuh. Di bawah pengaruh faktor yang menyebabkan stres, hormon dengan efek yang menggairahkan, terutama adrenalin, dilepaskan ke dalam darah. Ada pelepasan glukosa yang cepat dalam darah, denyut nadi dan pernapasan menjadi lebih sering - ini diperlukan untuk aliran oksigen tambahan ke otak dan otot. Jumlah limfosit meningkat untuk meningkatkan pertahanan tubuh. Pupil melebar untuk meningkatkan penglihatan. Tapi pencernaan diperlambat untuk menghemat energi untuk organ yang lebih penting saat ini. Karena itu, dalam situasi stres, nafsu makan, sebagai suatu peraturan, menghilang.

Jika, berkat langkah-langkah ini, situasi yang tidak menguntungkan dapat diselesaikan, relaksasi pasca-stres terjadi, dan secara bertahap fungsi semua sistem kembali normal. Tetapi jika stres berkepanjangan, atau situasi stres terjadi sangat sering, keadaan kelelahan yang cepat terjadi, karena tidak satu organ pun dapat bekerja dalam keadaan stres terus-menerus. Kekebalan berkurang tajam, oleh karena itu, berdasarkan stres, risiko tertular penyakit menular meningkat. Pelanggaran tonus pembuluh darah, yang penuh dengan perkembangan hipertensi dan masalah otak terkait. Karena ketidakseimbangan hormon, kerja semua organ dan sistem lainnya terganggu. Akibatnya, di bawah pengaruh stres kronis, kesehatan secara keseluruhan memburuk secara signifikan.

Seperti yang Anda lihat, hanya stres jangka pendek yang positif bagi seseorang, terutama yang terkait dengan emosi dan pengalaman positif. Jika tidak, tidak ada pertanyaan tentang manfaat stres, dan itu harus ditangani.

Anda dapat mengetahui bahwa sudah waktunya untuk serius menangani masalah stres Anda dengan tanda-tanda berikut:

Anda memiliki perasaan lekas marah, depresi;

Anda tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama, tidurnya gelisah, terputus-putus;

Ada kelemahan fisik, sakit kepala, kelelahan, keengganan untuk melakukan apa pun;

Konsentrasi perhatian menurun, ada masalah dengan memori dan penurunan kecepatan proses berpikir;

Hampir tidak mungkin bagi Anda untuk bersantai, menyingkirkan urusan dan masalah Anda;

Berkurangnya minat pada orang lain, bahkan pada sahabat, kerabat, dan orang dekat;

Anda melihat hidup dengan pesimisme, mengasihani diri sendiri;

Nafsu makan berkurang atau, sebaliknya, Anda dihantui oleh rasa lapar yang konstan, Anda makan berlebihan (ini lebih jarang terjadi);

Kebiasaan obsesif muncul: Anda menggigit bibir, menggigit kuku, dll.

Jika Anda tidak dapat mengatasi stres sendiri, pastikan untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikoterapis.

Efek positif dan negatif dari stres pada tubuh manusia

Sejak zaman kuno, keadaan tubuh seperti stres telah diperlukan untuk mempertahankan kehidupan. Dia menyelamatkan dari kematian dan memberi perintah untuk segera mengerahkan semua kekuatan dan kemampuan tubuh. Manfaat stres adalah reaksi cepat terhadap bahaya, pernapasan cepat, peningkatan tekanan darah, munculnya agresi. Dalam keadaan ini, semua bagian tubuh disuplai dengan baik dengan darah, otak membuat keputusan cepat, otot tegang dan mampu melakukan banyak tugas yang membutuhkan daya tahan atau gerakan cepat. Kekuatan untuk ini disediakan oleh glukosa, adrenalin dan kortisol, yang, di bawah pengaruh stres, dilepaskan ke dalam aliran darah, memicu kegembiraan dan memberikan dorongan kuat untuk bertindak.

Stres - sisi positif dan negatif

Apa gunanya stres?

Stres dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam ketegangan jangka pendek, tidak terkait dengan pengalaman negatif. Darah jenuh dengan oksigen, pupil melebar, tekanan darah naik sedang, energi muncul untuk tindakan aktif, vitalitas meningkat tajam.

Sisi positif dari reaksi tubuh tersebut adalah bahwa di bawah pengaruhnya, aktivasi neuropeptida terjadi. Zat-zat tersebut mengembalikan proses metabolisme, meningkatkan daya ingat dan meredakan insomnia. Endorphin, hormon kegembiraan, dilepaskan ke dalam darah; perasaan bahaya, kecemasan menghilang; suasana hati meningkat, yang memungkinkan Anda menjadi lebih stabil secara psikologis dalam berbagai situasi.

Stres "baik" adalah kelahiran anak, aktivitas fisik selama olahraga, peristiwa yang menyenangkan dalam hidup.

Dengan stres jangka pendek, kekebalan meningkat. Hal ini disebabkan oleh peningkatan jumlah limfosit dalam darah. Hormon keterikatan, oksitosin, diproduksi, yang membantu menjalin komunikasi dengan kenalan baru dan memperkuat ikatan lama. Hanya dengan stres jangka pendek meningkatkan proses persepsi dan pemrosesan informasi, memperkuat koneksi saraf, yang merupakan pencegahan penyakit Alzheimer.

Situasi yang penuh tekanan akan membantu mencapai hasil baru. Hanya dengan melampaui kemampuan Anda, Anda dapat mengimplementasikan proyek yang kompleks atau mencapai prestasi olahraga.

Stres psikofisiologis dapat dikendalikan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ada yang disebut energi adaptif, yang melekat dalam tubuh sejak lahir. Ini membantu untuk mengatasi perubahan mendadak dalam lingkungan akrab seseorang. Dengan stres jenuh, yang dianggap tubuh membatasi, energi untuk adaptasi mulai dilepaskan dan mengarahkan tubuh untuk menstabilkan keadaan.

Klasifikasi stres

Stres datang dalam beberapa bentuk:

1. Distress merupakan suatu kondisi yang berdampak negatif. Ini memperburuk kesehatan dan menyebabkan penyakit yang tidak dapat diatasi oleh tubuh itu sendiri.
2. Stres emosional - menyebabkan kelelahan moral dan mengurangi produktivitas.
3. Stres psikologis - terkait dengan masalah berada di masyarakat. Masyarakat mendikte aturannya sendiri, berkewajiban untuk mematuhi banyak norma dan prinsip moral, mengendalikan emosi negatif, yang akumulasinya mengarah pada kerusakan.
4. Eustress dikaitkan dengan emosi positif. Dalam proses paparan eustress, suasana hati meningkat, kekuatan dimobilisasi dan keadaan euforia ringan terjadi. Ini adalah hasil dari paparan jangka pendek kecil terhadap iritasi.

Stres yang menyenangkan - pernikahan

Apa bahaya stres?

Seluruh sistem organ manusia masih merespon rangsangan, tetapi seiring waktu lingkungan telah berubah, tidak ada bahaya sesaat yang mengancam kehidupan. Stres psikofisiologis mulai memperoleh sifat dan fungsi yang sama sekali berbeda.

Pengaruh positif tegangan telah menurun tajam dan memperoleh karakteristik baru. Apakah stres diperlukan bagi seseorang adalah pertanyaan yang sangat ambigu. Di kota-kota besar terjadi interaksi aktif dengan orang lain, sehingga emosi yang dialami seseorang tidak berubah sama sekali. Reaksi terhadap mereka telah dipertahankan sejak zaman kuno, tetapi sekarang mereka tidak mendapatkan percikan. Hormon menumpuk di dalam tubuh dan mempengaruhi tingkat fisiknya.

Efek pada organ

Dampak negatif atau dampak negatif stres pada tubuh manusia :

Bab 1

Beberapa kata tentang stres. Kata ini telah menjadi sangat umum hari ini, bahkan modis dengan caranya sendiri. Sesekali Anda mendengar: "Jangan membuatku stres!", "Sekarang saya akan mengatur stres untuk Anda sehingga Anda tidak akan mengenali Anda sendiri!" dll. Sangat mudah untuk melihat bahwa dalam ekspresi seperti itu, stres dipahami sebagai sesuatu yang tidak diinginkan, yang dapat menyebabkan masalah. Dan mereka yang mengatakan demikian tidak tahu bahwa penulis teori stres, ilmuwan Kanada Hans Selye (1907–1982), yang menerbitkan karya pertama tentang topik ini pada akhir 30-an abad terakhir, pada tahap terakhir hidupnya merevisi pandangan sebelumnya dalam banyak hal. Pada tahun 1974, ia menerbitkan buku Stress Without Distress. Sudah dalam judul, konsep lama "stres" bertentangan dengan yang baru - "distress". Apa perbedaan mereka? "Stres" adalah kata bahasa Inggris yang banyak digunakan dalam percakapan sehari-hari ketika berbicara tentang proses seperti "ketegangan, tekanan, tekanan." Dan "distress" dalam terjemahan dari bahasa Inggris berarti "kesedihan, kemalangan, kelelahan, malaise." Perbedaannya, karena mudah dilihat, adalah signifikan.

Jadi, menurut pandangan terakhir G. Selye, orang tidak boleh dan tidak boleh menghindari stres, karena banyak faktor penyebab stres (stressor) yang paling penting. aktivator dalam kehidupan setiap orang. Karena stres menyertai hampir semua aktivitas, hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang tidak dapat terpapar. Menurut G. Selye, kemalasan itu sendiri juga merupakan stres, atau lebih tepatnya, kesusahan. Berikut adalah beberapa kutipan dari buku bernama oleh G. Selye: "Stres adalah rasa dan cita rasa hidup." "Kebebasan penuh dari stres menyebabkan kematian". "Bahkan sampai mati?" - banyak yang mungkin terkejut. Ya, sampai mati. Bagaimanapun, tubuh, tanpa menerima efek stres yang merangsang, berhenti berfungsi dengan baik dan secara bertahap mulai mati.

Jadi, kami menarik kesimpulan baru yang fundamental: stres itu baik. Tetapi dalam kasus-kasus ketika faktor stres membawa kesedihan, kemalangan, penderitaan, mereka sudah menjadi tertekan. Dan kesusahan sebagai fenomena berbahaya harus diperangi. Lebih baik lagi, hindari sebisa mungkin.

Berbeda dengan kesusahan, ilmuwan Swedia Lennard Levy mengusulkan istilah lain - "eustress" (awalan Yunani "ev" berarti "baik, menguntungkan").

Jadi, saat ini semuanya diletakkan pada tempatnya: efek apa pun pada tubuh adalah menekankan: jika menyebabkan kerusakan, itu disebut kesulitan, dan jika itu membawa manfaat yang jelas - eustress.

Secara alami, muncul pertanyaan: bagaimana melindungi diri Anda dari berbagai pengaruh yang menyusahkan, dari segala sesuatu yang berbahaya bagi kesehatan? Tentu saja, banyak tergantung pada peningkatan spiritual dan material kehidupan masyarakat, pada hubungannya dengan alam; dalam banyak kasus, berbagai obat-obatan dan pengobatan lain dari gudang obat dapat membantu. Tapi tetap saja, peluang terbesar untuk membela diri melekat pada orang itu sendiri - hanya banyak yang tidak mengetahuinya. Mereka tidak tahu bahwa alam memberi tubuh kita mekanisme yang kuat regulasi diri. Kemampuan untuk menggunakan kemungkinan mekanisme ini adalah kekuatan besar dalam memerangi faktor-faktor marabahaya, dan keterampilan ini harus diadopsi oleh semua orang. Dengan kata lain, setiap orang yang tidak ingin menjadi korban dari berbagai keadaan negatif yang ditimbulkan oleh kehidupan kita yang sulit dan penuh tekanan dan, terlepas dari segalanya, berusaha untuk menjaga dan memperkuat kesehatannya, hanya harus belajar mengelola diri sendiri, mental dan fisiknya. negara.

Dari buku Rahasia Umur Panjang oleh Ma Folin

Bab 2 Manfaat Masakan Oriental Jika Anda telah membaca bab pertama dengan seksama, Anda mungkin sudah memahami manfaat dan manfaat kesehatan dari vegetarianisme dan makan makanan laut. Keuntungan dari diet Asia adalah konsumsinya sangat terbatas.

Dari buku Bedah Operatif penulis I.B. Getman

56. Kontraindikasi laparoskopi. Pro dan kontra laparoskopi. Rezim setelah laparoskopi Kontraindikasi absolut untuk laparoskopi termasuk apa yang disebut keadaan terminal pasien (penderitaan, pra-penderitaan, kematian klinis, koma), pelanggaran berat pada

Dari buku Bedah Operatif: Catatan Kuliah penulis I.B. Getman

6. Pro dan kontra laparoskopi Dalam ginekologi modern, laparoskopi mungkin merupakan metode paling canggih untuk mendiagnosis dan mengobati sejumlah penyakit. Aspek positifnya adalah tidak adanya bekas luka pasca operasi dan nyeri pasca operasi, yang dalam banyak hal

Dari buku The Healing Power of Thought penulis Emrica Padus

BAB 2 Memutus Siklus Stres Perceraian Tim memang sulit, tetapi dia bertekad untuk bangkit kembali dan melanjutkan hidupnya. Namun, sebaliknya, kelelahan emosional dan fisik seperti itu menimpanya sehingga menjadi sulit baginya untuk memenuhi keinginannya

Dari buku Ambil poin untuk 10 kelas pengarang Igor Nikolaevich Afonin

Pro dan kontra dari operasi laser Baru-baru ini, semakin banyak pembicaraan tentang operasi laser. Kadang-kadang mereka disajikan sebagai satu-satunya jalan keluar bagi orang-orang dengan penglihatan yang buruk. Namun, bahkan setelah operasi laser, seseorang tidak dapat mengandalkan penglihatan seratus persen. Kecuali

Dari buku 36 dan 6 aturan gigi sehat pengarang Nina Aleksandrovna Sudarikova

ATURAN #8 SIKAT GIGI LISTRIK: PRO DAN MINUS Selama setengah abad sejarahnya, sikat gigi elektrik modern, berkat teknologi dan perkembangan terbaru, telah menjadi alat yang sangat diperlukan untuk menghilangkan partikel makanan dan plak secara mekanis. Hal utama

Dari buku Merencanakan Anak: Semua yang Perlu Diketahui Orang Tua Muda penulis Nina Bashkirova

Pro dan kontra bekerja di rumah Tentu saja, kehamilan, dan terlebih lagi kelahiran anak, tidak memungkinkan untuk mengabdikan diri sepenuhnya pada karier Anda. Tetapi intinya tidak hanya dalam dirinya, tetapi juga dalam kemakmuran materi, yang saat ini paling sering bergantung pada suami dan istri. wanita, baru-baru ini

Dari buku Kehidupan setelah cedera, atau Kode Kesehatan pengarang Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Kesehatan dan penyakit - pro dan kontra Sekali lagi, saya pindah dari kursi navigasi ke "kotak" (kursi belakang), dan pikiran saya kembali ke masa lalu, segera setelah mata saya tertutup.

Dari buku Hollywood Diet penulis D.B. Abramov

BAB 3. Pro dan Kontra Makanan Elemen jejak Semua makanan yang termasuk dalam diet Hollywood, bagaimanapun, seperti semua makanan lainnya, memiliki karakteristiknya sendiri, yaitu kelebihan dan kekurangan. Agar Anda dapat memilih makanan yang tepat, kami akan memberi tahu Anda

Dari buku Menurunkan Berat Badan = Menjadi Lebih Muda: Saran dari Ahli Gastroenterologi pengarang Mikhail Meerovich Gurvich

Daging dan ikan - pro dan kontra Protein adalah bagian paling berharga dari diet A. Pokrovsky Hidangan yang terbuat dari daging, ikan, unggas harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari, terutama dalam menu anak-anak dan remaja, serta mereka yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat. Ini

Dari buku Man in an Extreme Situation pengarang Boris Tikhonovich Chuvin

3. Psikofisiologi stres. Stres situasi ekstrim. pencegahan stres

Dari buku Raw Food Diet. Panduan Pemula pengarang Sergey Dobrozdravin

Pro dan kontra fanatisme Motivasi "dari depan" dan "belakang" Motivasi, seperti yang dikatakan guru saya Andrei Parabellum, ada dua jenis. Wortel dapat dimotivasi baik di depan maupun di belakang. Saat Anda perlu beralih ke diet makanan mentah - misalnya, Anda ingin menurunkan berat badan dan

Dari buku Sukses atau Berpikir Positif pengarang Philip Olegovich Bogachev

11.10. Pro dan kontra Saya dengan jujur ​​​​mengakui kemegahan Internet dalam pekerjaan modern - ini adalah sarana yang nyaman untuk bertukar informasi, berkomunikasi dengan mereka yang jauh, segera menyelesaikan banyak masalah. Misalnya, saya bahkan memesan makanan rumah untuk diri saya sendiri di Internet - semuanya lebih nyaman daripada

Dari buku Nutrisi sebagai dasar kesehatan. Cara termudah dan paling alami untuk mengembalikan kekuatan tubuh dan menurunkan berat badan dalam 6 minggu oleh Joel Furman

Pro dan kontra dari "keinginan manis" alami Meskipun kita memiliki banyak sifat manusia yang unik, kita secara genetik dekat dengan kera besar dan primata lainnya. Primata adalah satu-satunya hewan di bumi yang dapat membedakan

Dari buku Makanan Hidup. 51 aturan nutrisi untuk mereka yang ingin hidup lebih dari 80 tahun dan tidak sakit penulis Nina Andreeva

Pro dan kontra dari vegetarisme Belakangan ini, vegetarisme telah menjadi pilihan sadar bagi banyak orang. Ada vegetarian yang ketat dan tidak ketat. Vegetarian ketat - vegan - hanya mengenal makanan nabati, sepenuhnya menolak produk hewani

Dari buku Masakan Vegetarian penulis Elga Borovskaya

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, stres berarti "tekanan", "tekanan", "tekanan". Dan di kota besar, kami mengalami perasaan ini sepanjang waktu: baik naksir dalam transportasi, atau mereka kehabisan tenggat waktu, atau tekanan klien yang tidak sopan membuat kami marah ... Anda dapat menghitung begitu banyak momen seperti itu sehingga Anda akan mengalami stres dari panjang daftar saja. Jadi mari kita coba setidaknya hari ini untuk menemukan keuntungan dalam keadaan ini.

Ketika kita berada di bawah tekanan, sumber daya internal kita dimobilisasi dan kita mulai bertindak dengan pengaturan diri yang lebih besar. Contohnya adalah siswa yang berhasil menyiapkan lebih banyak soal pada malam sebelum ujian dibandingkan pada tiga hari terakhir.

Keadaan stres dapat digunakan untuk keuntungan Anda jika Anda menganggapnya sebagai tantangan. Ketika manajemen memberi Anda tantangan baru, lihat itu sebagai peluang besar untuk mempelajari hal-hal baru dan tunjukkan kemampuan Anda. Jika Anda berusaha, hasilnya tidak akan lama datang, dan Anda akan dihargai dengan rasa puas dari pekerjaan yang dilakukan.

Dalam keadaan stres, akan berguna untuk melihat diri sendiri dari luar. Saat Anda gugup karena tenggat waktu yang terlewat, perhatikan bagaimana rekan kerja Anda berperilaku. Tentunya di antara mereka ada yang menganggap situasi secara eksklusif sebagai situasi yang bekerja dan terus bekerja dalam mode biasa mereka. Ini berarti bahwa keadaan seperti itu hanya membuat Anda stres, karena Andalah yang mengevaluasi apa yang terjadi dengan cara ini.

Bahkan dari situasi yang paling tidak menyenangkan sekalipun, Anda dapat mengambil pelajaran. Setelah gagal dalam pertemuan bisnis, analisis taktik perilaku Anda dan cari tahu apa yang seharusnya dilakukan secara berbeda. Setelah mengatasi pengalaman negatif dengan cara ini, Anda akan memiliki rencana tindakan untuk masa depan dan, setelah melalui "ujian" ini beberapa kali, Anda tidak akan lagi melihatnya sebagai stres.

Dalam banyak kasus, kita cukup mampu mengurangi tingkat stres yang kita alami dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, gugup setiap pagi karena terlambat bekerja bisa dihentikan dengan membiasakan diri bangun 20 menit lebih awal.

Stres adalah kesempatan untuk mengingat kemenangan Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Ketika Anda merasa tidak ada yang berhasil, ingatlah pencapaian terbesar Anda. Itu bisa berupa kelulusan cemerlang dari universitas, penunjukan posisi yang diinginkan, atau juara pertama dalam kompetisi dansa. Ciptakan kembali dalam ingatan Anda semuanya hingga detail terkecil: apa yang Anda kenakan, seperti apa cuacanya, perasaan apa yang Anda alami. Ingat gambar ini dan lihatlah setiap kali Anda merasa tidak aman tentang diri Anda sendiri.

Stres juga merupakan alasan untuk memperlakukan diri Anda sedikit kurang ketat. Saat Anda menggantikan rekan kerja yang sedang berlibur, atasan mendelegasikan sebagian tugasnya kepada Anda, dan rekan kerja tidak mengirimkan dokumen yang ditandatangani pada hari ketiga, sulit untuk tetap tenang. Jadi mungkin sudah waktunya untuk membiarkan diri Anda bersantai dengan secangkir kopi? Anda masih tidak akan pernah bisa mengendalikan semuanya dan menyalahkan diri sendiri karena tidak mengatasi tugas orang lain.

Vladimir Vinokur mengatakan bahwa obat terbaik untuk stres adalah senyuman. Dalam beberapa kasus, itu benar-benar dapat memiliki efek menguntungkan pada suasana hati, tetapi jika Anda bosan tersenyum, Anda harus mengubah sesuatu. Sebagai contoh:

• pengaturan: pergi berlibur atau hanya mengunjungi teman;
• pekerjaan: lakukan sesuatu yang lain (Anda tidak dapat lagi menerjemahkan presentasi - lakukan beberapa panggilan kerja);
• jenis aktivitas: setelah aktivitas mental yang berat, hal terbaik yang harus dilakukan adalah berolahraga.

Jelas, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari stres. Ya, ini mungkin tidak perlu. Lagi pula, jika kita memiliki kebijaksanaan untuk memperlakukan kegagalan kita sendiri dengan rasa humor dan kepercayaan diri untuk dapat mengatakan "tidak" kepada orang-orang, semuanya pasti beres dalam pandangan dunia kita!

Marina Lysenko menemukan alasan untuk stres

Dokter dan psikolog menyuarakan bahaya yang ditimbulkan oleh ketegangan saraf bagi seseorang, mencatat bahwa masalah ini tidak hanya menyangkut populasi orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Untuk mengatasi stres, penting untuk mengetahui musuh Anda dengan melihat, tidak membuat kesalahan dalam situasi sulit, dan mampu menghadapi hal-hal negatif dalam berbagai cara. Kami akan membicarakan ini secara rinci di artikel kami.

Pro dan kontra dari stres

Sulit dipercaya, tetapi bahkan fenomena seperti stres dapat memiliki plus dan minus sebagai tambahan! Sebagai contoh, mari kita ambil dua situasi kehidupan yang berbeda: pemecatan dari pekerjaan dan pernikahan. Tampaknya pewarnaan emosional dalam kedua kasus itu berlawanan, tetapi dalam hal tingkat stres, peristiwa ini setara. Artinya, konsekuensi negatif dari ketegangan saraf akan sama.

Manfaat stres

Pekerjaan semua sistem tubuh, termasuk jantung dan pernapasan, diaktifkan (paru-paru lebih baik dipompa dengan udara);

Sistem saraf menerima semacam pelatihan, seperti otot selama aktivitas fisik;

· Ada insentif bagi sistem kekebalan tubuh untuk bekerja lebih baik.

Kontra stres

Ada risiko mengembangkan penyakit berbahaya pada saluran pencernaan, endokrin, dan sistem pernapasan. Stres tidak kalah berbahayanya bagi orang yang rentan terhadap depresi dan lonjakan hipertensi;

· Penurunan produktivitas kerja karena penurunan daya ingat, penurunan vitalitas dan kualitas tidur yang buruk;

Jika kekebalan seseorang sudah dirusak, maka stres menyebabkan pukulan yang tidak dapat diperbaiki, membuat tubuh rentan terhadap infeksi, virus, dan mikroba apa pun.

8 tanda stres

Menjalankan stres memiliki efek yang sangat negatif pada kesehatan manusia, jadi sangat penting untuk mengenali ketegangan saraf pada diri sendiri atau orang yang dicintai pada waktu yang tepat. Negativitas yang meluap-luap dinyatakan sebagai berikut:

1. Seseorang tidak dapat berkonsentrasi pada satu hal, terganggu dan tertekan;

2. Iritasi terjadi pada provokasi sekecil apa pun;

3. Pidato menjadi bingung, kata-kata diulang, seseorang gagap;

4. Jumlah sarana "anti-stres" meningkat: rokok, alkohol;

5. Kelupaan dan kehilangan waktu terwujud;

6. Ada gangguan gizi: makan berlebihan atau menolak makan;

7. Tonus otot meningkat: seseorang mengepalkan tinjunya, mengatupkan giginya, mengalami ketegangan di daerah serviks;

8. Sering sakit kepala dan sakit perut, mulas, rasa tidak nyaman di punggung bagian bawah dan korset bahu.

Apa yang tidak boleh dilakukan saat stres

Jika Anda diliputi oleh emosi negatif, dan untuk waktu yang lama Anda tidak dapat menghilangkan perasaan cemas, marah, dendam, khawatir, inilah saatnya untuk mendiagnosis diri Anda dengan keadaan stres. Dalam kasus seperti itu, hal utama adalah tidak memecahkan kayu bakar dan tidak memperburuk situasi. Hindari perilaku berikut.

Menekan yang negatif

Reaksi yang salah terhadap stres adalah menyembunyikan perasaan Anda dari orang lain, menarik diri, menarik diri, tersenyum dengan paksa, mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja. Jika Anda tidak melampiaskan hal-hal negatif, itu dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki bagi kesehatan Anda. Stres yang ditekan akan menemukan jalan keluar melalui penyakit, kelelahan, depresi, insomnia dan manifestasi lainnya.

meluapkan emosi

Strategi buruk lainnya untuk stres adalah melampiaskan kejahatan pada orang lain. Orang-orang yang mengalami saat-saat negatif menyiarkan penderitaan, rasa sakit, dan kebencian mereka kepada mereka yang tidak ada hubungannya dengan situasi tersebut. Bersikap kasar kepada rekan kerja, penjual, menyinggung kerabat, menangis dan berteriak di depan umum bukanlah jalan keluar terbaik. Emosi pada akhirnya akan mereda, tetapi rasa bersalah dan malu tidak akan berkurang.

Menolak bantuan dari orang yang dicintai

Jangan mengalami emosi negatif sendirian. Terkadang percakapan yang menyentuh hati dengan teman, kolega, atau keluarga jauh lebih efektif daripada obat-obatan dan terapi. Orang yang dekat tidak rentan terhadap penilaian, dan penting bagi seseorang untuk memiliki lawan bicara yang mampu mendengarkan dan memberikan nasihat yang objektif. Selain itu, mereka yang peduli dengan Anda dapat menawarkan jalan keluar yang baik dari situasi tersebut atau bantuan khusus yang tidak boleh diabaikan. Biarkan seseorang mengambil sebagian dari beban Anda, terutama di masa-masa sulit.

Hentikan pengembangan pribadi

Ketika seseorang berada di bawah tekanan, dia bisa melepaskan segala sesuatu yang membuat dia terpesona dan tertarik sebelumnya. Pada saat-saat seperti itu, ia dapat meninggalkan pekerjaan, membiarkan studi mengambil kursusnya, berhenti tertarik pada hobinya. Perilaku seperti itu hanya memperburuk stres, merendahkan segala sesuatu yang memenuhi kehidupan seseorang.

terbiasa menderita

Stres adalah fenomena sementara, hanya suatu periode dalam kehidupan, bukan kehidupan itu sendiri. Hal ini penting untuk dipahami agar tidak terbiasa dengan citra korban dan penderita. Terkadang pengalaman begitu lama sehingga berkembang menjadi kebiasaan dan sistem, ketika seseorang tidak puas dengan segalanya, mengeluh tentang segalanya dan skeptis.

Hidup dalam pikiran orang lain

Ketika seseorang mengalami stres, dia tidak berdaya dan berkemauan lemah. Ini mendorongnya untuk melakukan tindakan yang dipaksakan oleh orang lain. Misalnya, dia disarankan untuk menjalin hubungan asmara atau menghadiri pesta yang bising untuk menyingkirkan hal-hal negatif. Pada saat-saat seperti itu, Anda perlu mendengarkan keinginan dan perasaan Anda sendiri agar tidak menjadi lebih buruk.

Cara mengatasi stres di tempat kerja

Pekerjaan adalah penyebab paling umum dari stres. Karyawan menderita beban kerja yang berlebihan, rasa tanggung jawab yang terlalu tinggi, takut tidak memenuhi harapan manajemen atau kehilangan penghasilan mereka. Tidak ada yang kebal dari masalah dalam kegiatan profesional, tetapi jika pekerjaan itu hanya membawa negatif, maka ada baiknya mengubah jenis kegiatan agar tidak terbakar sepenuhnya. Dalam lingkungan kerja, Anda dapat meminimalkan stres dengan cara berikut.

Alokasikan waktu dengan benar, dengan mempertimbangkan semua kebutuhan dasar: pekerjaan, istirahat, kesenangan, pekerjaan rumah tangga, hobi;

Merencanakan tugas kerja agar dapat menggunakan sumber energi tubuh seefisien mungkin;

Ubah jenis aktivitas: lakukan pekerjaan fisik dan mental secara bergantian;

· Luangkan waktu untuk pengembangan diri: tingkatkan keterampilan profesional, pelajari teknologi baru, metode, tonton webinar, baca literatur khusus;

· Pisahkan pekerjaan dari pribadi: Jangan memikirkan atau membicarakan pekerjaan di luar kantor.

Cara menarik untuk menghilangkan stres: 6 pilihan

1. Perjalanan

Pernahkah Anda bertemu orang-orang yang marah atau tidak puas di antara para pelancong? Rahasianya adalah bahwa gaya hidup aktif, perubahan pemandangan, mempelajari hal-hal baru dan berkomunikasi dengan orang-orang mengisi seseorang dengan positif dan meredakan ketegangan saraf.

2. Seks

Selama kesenangan intim, tubuh kita menerima muatan positif yang sangat besar, dipicu oleh pelepasan hormon tertentu. Para ilmuwan secara sadar menghadiahkan seks telapak tangan di antara antidepresan. Sperma pria adalah cara yang sangat baik untuk mencegah pikiran bunuh diri dan depresi.

3. Terapi seni

Efek luar biasa pada orang yang rentan terhadap stres memiliki aktivitas kreatif apa pun. Apa sebenarnya yang harus dilakukan dengan tangan Anda adalah masalah selera dan kesukaan. Menggambar, merajut, aplikasi dari sereal, bermain musik, menari - ada banyak pilihan! Hal utama adalah menikmati apa yang membantu Anda mengekspresikan diri dan mengungkapkan masalah dalam karya seni.

4. Memperlakukan

Cokelat, es krim, salad gourmet, dan barang-barang lainnya dapat memberi Anda emosi positif dan kesenangan gastronomi yang diperlukan. Ikuti saja takaran di makanan agar terapi dengan kuliner tidak berubah menjadi makan stres.

5. Permainan

Para ilmuwan telah mengidentifikasi dampak positif dari permainan apa pun pada suasana hati seseorang. Baik itu aktif atau game komputer, dalam hal apapun, efeknya pada wajah. Komunikasi dengan rekan satu tim, semangat bersaing dan aspek lainnya membantu meningkatkan keterampilan komunikasi dan mendapatkan relaksasi yang diinginkan.

6. Hewan

Jika Anda tidak acuh pada saudara kita yang lebih kecil, maka antidepresan terbaik adalah hewan peliharaan yang akan menenangkan, membuat Anda tertawa dan mengisi jiwa Anda dengan cinta dan kehangatan.

Hampir semua orang modern mengalami stres, hanya setiap orang yang mengatasinya dengan caranya sendiri: seseorang lebih sukses, dan seseorang lebih sedikit. Tetapi sekarang Anda dapat melihat manifestasi ketegangan saraf dalam diri Anda secara tepat waktu dan melindungi diri Anda dengan cara yang tepat untuk menghilangkan hal-hal negatif.