Kosakata:

pulang ke rumah - kembali ke rumah, menuju ke tanah air

eustress - stres positif, eustress

kesusahan - sakit fisik, malaise, kesedihan, kemalangan, penderitaan mental

pemicu stres - faktor stres, pemicu stres, faktor stres

nomaden - nomaden, nomaden

keausan hidup - masalah hidup

terbatas - terbatas, mempunyai batas

menyamakan (ke); membandingkan; menyamakan (dengan, dengan)

menggambar - ambil, pinjam, gunakan

pada akhirnya - pada akhirnya, pada akhirnya, pada akhirnya; seiring berjalannya waktu

lingkaran setan - lingkaran setan

Ini adalah hal yang berbeda bagi orang yang berbeda. Bagi seorang pendaki gunung, ini merupakan tantangan untuk memaksimalkan sumber daya fisik dengan berusaha mencapai tujuan yang menuntut. Bagi pengendara yang hendak pulang ke rumah, hal ini dapat menyebabkan lalu lintas padat dan asap knalpot. Bagi siswa, ini bisa menjadi tekanan ujian.

Ambil selembar kertas dan tuliskan kata stres di bagian atas. Sekarang tuliskan semua kata dan gambaran yang muncul di benak Anda saat memikirkan kata ini.

Kebanyakan orang menanggapi kata stres dengan cara yang negatif. Mereka melihatnya sebagai kekuatan destruktif. Namun, tidak semua stres bersifat negatif. Kata eustress diciptakan untuk menggambarkan stres positif. Eustress adalah jenis stres yang mungkin Anda alami ketika Anda mewarisi sejumlah besar uang atau menerima promosi atau penghargaan yang tidak terduga. Eustress adalah stres untuk menang dan berprestasi.

Stres negatif adalah kesusahan. Ini adalah stres karena kalah, gagal, bekerja terlalu keras, dan tidak mampu mengatasinya. Kesusahan mempengaruhi orang-orang dengan cara yang negatif dan sering kali merugikan. Kita semua mengalami kesusahan dari waktu ke waktu. Ini adalah bagian kehidupan yang normal dan tidak dapat dihindari.

Stresor Menyebabkan Stres

Stres terjadi akibat kegagalan dalam mengatasi stresor secara memadai. Penyebab stres bisa berupa kebisingan yang keras, AC yang tidak nyaman, hutang, dering telepon, putusnya hubungan, tenggat waktu yang tidak realistis, keputusasaan, ketakutan, rasa sakit, dan ribuan hal lain yang berdampak pada kita dalam kehidupan normal.

Tidak mungkin menghindari penyebab stres. Satu-satunya keadaan yang benar-benar bebas stres adalah kematian! Stresor akan selalu ada karena kita hidup di dunia yang tidak sempurna dan tidak dapat diprediksi sehingga menyebabkan kita sering mengalami stres. Kita mengalami stres ketika tubuh menyesuaikan diri dengan tuntutan eksternal yang dibebankan padanya. Tubuh kita terus-menerus berusaha menjaga stabilitas dan stres biasanya dirasakan saat tubuh menyesuaikan diri terhadap terlalu banyak tekanan.

Kita perlu membantu tubuh kita untuk mengatasi stres karena pengatur stres biologis alami kita tidak sesuai dengan tuntutan kehidupan modern. Tubuh kita sangat cocok untuk mengatasi peristiwa menyedihkan yang dihadapi nenek moyang primitif kita. Pemicu stres yang dihadapi manusia karena gaya hidup nomaden pemburu-pengumpul jelas berbeda dengan gaya hidup menyedihkan saat ini.

Nenek moyang kita memerlukan respons kimiawi yang tidak tepat saat ini. Jika Anda secara fisik melarikan diri dari tempat kerja setiap kali keadaan menjadi buruk, hal ini tidak akan meningkatkan posisi Anda dalam Organisasi. Sebaliknya, jika Anda meninju hidung bos saat dia menyulitkan Anda, maka tuduhan pemecatan dan penyerangan yang diakibatkannya akan menimbulkan tingkat kesusahan yang jauh lebih besar. Konsekuensinya kita perlu mengembangkan keterampilan khusus untuk menghadapi stresor khusus.

Konsekuensi Stres

Salah satu pionir penelitian stres, Dr. Hans Selye menulis bahwa "... stres pada dasarnya dicerminkan oleh tingkat semua kerusakan yang disebabkan oleh kehidupan."

Penelitiannya meyakinkannya bahwa tubuh hanya mempunyai cadangan energi adaptasi yang terbatas untuk diterapkan pada pemicu stres dalam kehidupan. Selye menyukai cadangan ini karena rekening bank yang dapat kami gunakan untuk melakukan penarikan dari waktu ke waktu, namun kami tidak dapat melakukan penyetoran ke dalamnya. Ini adalah cadangan energi tak terbarukan yang kita gunakan sepanjang hidup hingga akhirnya dikonsumsi dan mengakibatkan kematian.

Dalam jangka waktu yang lama, respons stres mulai berdampak buruk pada tubuh.

Sistem kekebalan yang melemah membuat kita rentan terhadap infeksi dan inilah sebabnya orang yang mengalami stres sering kali mengalami serangan pilek dan flu secara teratur.

Kita dapat merugikan diri kita sendiri jika kita memikirkan hal-hal yang penuh tekanan. Kita bisa membanjiri tubuh kita dengan hormon stres dan ini bisa menciptakan lingkaran setan yang membuat kita semakin stres.

Akhir-akhir ini saya semakin banyak mendengar pembicaraan tentang stres. Stres ada di mana-mana – di tempat kerja, di sekolah, di universitas, di rumah, di bisnis Anda, di olah raga, di dalam hubungan... dalam kemacetan lalu lintas, saat mengemudi. Ada begitu banyak stres dalam kehidupan setiap orang modern saat ini sehingga hal itu sudah menjadi masalah bagi banyak orang. Dan jika Anda juga mempertimbangkan bahwa ada begitu banyak hal di sekitar yang menakutkan untuk dijalani!

Jadi hari ini kita tidak akan membicarakan stres. Lebih tepatnya, kita akan membicarakan bagaimana cara keluar darinya.

Seberapa stres Anda?

Berikan skor kecemasan pada situasi di bawah ini, dimana

• 1 – Saya tidak peduli, itu tidak mengganggu saya (saya tidak peduli, situasinya tidak mempengaruhi saya);
• 2 – sedikit tegang dan kesal (sedikit tegang dan jengkel);
• 3 – jantung berdetak lebih cepat, menjadi tidak sabar (jantung berdetak lebih cepat, saya menjadi tidak sabar);
• 4 – AAAAAAAAAAAAA!!! (tidak memerlukan terjemahan?)

Apakah kamu siap? Ayo pergi!

• Anda mungkin terlambat dan terjebak kemacetan (Anda mungkin terlambat dan terjebak kemacetan)
• Anjing tetangga terus menggonggong di tengah malam! (Anjing tetangga terus menggonggong dan menggonggong di tengah malam!)
• Seseorang menginjak kakimu... dua kali. (seseorang menginjak kakimu... dua kali!)
• Internet sangat lambat. Maksudku, sangat-sangat lambat! (Internet sangat lambat. Maksud saya sangat, sangat lambat!)
• Anda berada di kereta. Anda hanya ingin bersantai dan membaca buku favorit Anda! Tetapi orang di sebelah Anda sepertinya tidak berhenti berbicara sama sekali dan apa yang dia bicarakan sangat membosankan! (Kamu sedang berada di kereta. Kamu hanya ingin bersantai dan membaca buku favoritmu! Tapi orang di sebelahmu sepertinya tidak pernah diam! Dan apa yang dia bicarakan sangat membosankan!)
• Anda berada di sebuah restoran, Anda akan menikmati makanan favorit Anda dan orang di dekatnya sedang menyeruput dan bersenang-senang! (Anda berada di restoran, hendak menikmati makanan favorit Anda, tetapi orang di dekatnya menyeruput dan menyeruput dengan keras!)
• Anda kelelahan dan ingin tidur siang, tetapi bayi tetangga menangis. (Anda sangat lelah dan ingin tidur siang, tetapi anak tetangga menangis.)
• Anda terus kalah berkali-kali berturut-turut. (Kamu kalah berkali-kali berturut-turut)
• Rekan Anda selalu menggigit kukunya. (Rekan Anda selalu menggigit kukunya)
• Anda tidak dapat mencapai hasil yang baik. Anda tampaknya tidak membuat kemajuan (olahraga, mempelajari, bisnis– tidak masalah). (Anda tidak dapat mencapai hasil yang baik. Tampaknya Anda tidak mengalami kemajuan (olahraga, studi, bisnis - tidak masalah.)

Sekarang mari kita hitung poinnya. Siap?

• 10-20 – Kamu sangat tenang, bagus untukmu! – kamu sangat tenang, bagus sekali!
• 21-30 – Anda tidak tenang dan tidak terlalu stres. Anda tidak tenang atau terlalu tertekan.
• 31-40 – Peringatan! Anda harus santai! Kecemasan! Anda perlu bersantai!

Cara mengatasi stres

Jalan-jalan – Berjalan-jalan di udara segar

Mari kita lihat beberapa cara untuk mengatasi stres.

Cara menghadapi/mengatasi stres:

• Jalan-jalan (jalan-jalan);
• Dengarkan musik santai (mendengarkan musik santai);
• Lakukan yoga, latihan (lakukan yoga, lakukan latihan);
• Renungkan (bermeditasi);
• Tarik napas dalam-dalam (napas dalam-dalam);
• Atur hidup Anda (atur hidup Anda);
• Ubah sesuatu dalam hidup Anda, buat rencana baru, tetapkan tujuan baru (ubah sesuatu dalam hidup Anda, buat rencana baru, tetapkan tujuan baru);
• Mengubah sesuatu dalam penampilan Anda (mengubah sesuatu dalam penampilan);
• Menjalani hobi baru (mengambil hobi baru);
• Membaca sesuatu yang menarik (membaca sesuatu yang menarik);
• Tidur siang (tidur siang);
• Perjalanan (perjalanan);
• Makan dengan benar, perbanyak asupan vitamin, mineral, dll bila perlu (makan dengan benar, perbanyak asupan vitamin, mineral, dll jika perlu);
• Lakukan hal-hal yang Anda sukai – menggambar, menyanyi, menari, dll. (lakukan apa yang Anda sukai - menggambar, bernyanyi, menari, dll.);
• Acquire a pet (mendapatkan hewan peliharaan);
• Berpikir positif, lebih banyak bicara positif pada diri sendiri, ubah sikap Anda terhadap “masalah” Anda;
• Pergi ke taman (pergi ke taman);
• Membaca lelucon atau menonton acara lucu/film komedi (membaca lelucon atau menonton acara lucu/film komedi);
• Temui keluarga Anda (temui keluarga Anda);
• Temui teman-teman Anda, bicaralah dengan orang yang Anda percaya (bertemu dengan teman, bicara dengan orang yang Anda percaya);
• Menulis buku harian (write a diary);
• Ambil sesuatu seperti karung tinju, pukul dan teriakkan (ambil sesuatu seperti karung tinju, pukul dengan kepalan tangan dan teriakkan);
• Pergi ke taman hiburan (pergi ke taman hiburan);
• Mengunyah permen karet – tindakan mengunyah dapat mengurangi stres; Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang terus-menerus stres cenderung makan berlebihan. Mengunyah permen karet adalah alternatif yang lebih sehat. (Kunyah permen karet – mengunyah mengurangi stres; inilah sebabnya banyak orang cenderung makan berlebihan saat stres. Mengunyah permen karet adalah alternatif yang lebih sehat.)
• Manjakan diri Anda dengan pijatan (lakukan pijatan);
• Minta maaf kepada seseorang jika Anda membutuhkannya. Rasa bersalah menambah rasa sakit pada stres (meminta maaf kepada seseorang jika perlu. Rasa bersalah menambah rasa sakit pada stres);
• Dapatkan sinar matahari yang cukup (mendapatkan sinar matahari yang cukup);
• Senyum! (senyum!);
• Beli sesuatu (beli sesuatu);
• Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda mencintai mereka! (beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda mencintai mereka!)

Merenungkan

Kami menyampaikan kepada Anda sebuah video pelajaran dari daerah kumuh Tiongkok:

Gula Anna. Universitas Teknik Negeri Komsomolsk-on-Amur, Komsomolsk-on-Amur, Wilayah Khabarovsk, Rusia
Esai dalam bahasa Inggris dengan terjemahan. Pencalonan Lainnya.

Bekerja seperti faktor utama stres

Bagi setiap orang, penting untuk memiliki pekerjaan. Pekerjaan memberikan imbalan, kesempatan untuk memperoleh status sosial yang diperlukan serta aktualisasi diri. Sebaliknya, pekerjaan membutuhkan banyak waktu dan tenaga sehingga penting untuk memiliki pekerjaan yang Anda sukai, jika tidak, Anda akan bekerja seperti menyiksa.

Pekerjaan apa pun pada tingkat tertentu dapat menyebabkan stres. Misalnya, stres yang disebabkan oleh kelelahan dapat disebabkan oleh kelelahan karena terlalu banyak bekerja dalam waktu lama. Bagi kebanyakan orang, lembur dapat menyebabkan kelelahan fisik. Di sisi lain, ada pecandu kerja yang senang bekerja lembur untuk mendapatkan lebih banyak uang dan kemajuan karier dan terkadang hanya untuk penegasan diri dalam profesinya.

Stres bertahan hidup mungkin disebabkan oleh situasi yang berbahaya atau menantang di tempat kerja. Anda harus siap secara mental dan fisik untuk ujian semacam itu karena dalam kehidupan dan di tempat kerja ada beberapa situasi sulit.

Stres yang timbul dari dalam diri terjadi karena pendekatan hidup yang tegang dan tergesa-gesa. Untuk menghindarinya, Anda harus mencoba menyelesaikan masalah tepat waktu dan jika mungkin menghindari situasi sulit.

Stres kerja juga bisa muncul karena adanya ketegangan di lingkungan kerja. Sangat sulit untuk bekerja ketika hubungan dengan rekan kerja atau eksekutif buruk. Jika bawahan mendapat tekanan tenggat waktu dari atasan, hal itu dapat menurunkan keinginan mereka untuk bekerja di perusahaan.

Kesimpulannya kita dapat mengatakan bahwa untuk menghindari stres perlu memilih pekerjaan yang cocok yang tidak akan menimbulkan perasaan tidak menyenangkan, dan setiap hari tidak akan berubah menjadi siksaan. Selain itu, Anda harus berusaha untuk bersosialisasi dan berusaha berteman dengan rekan kerja Anda karena dalam situasi sulit apa pun Anda dapat meminta bantuan mereka.

Setiap orang perlu mempunyai pekerjaan. Pekerjaan memberikan gaji, kesempatan untuk mendapatkan status sosial yang diperlukan, serta realisasi diri. Namun selain itu, pekerjaan membutuhkan banyak tenaga dan waktu, dan Anda harus menyukai pekerjaan tersebut, jika tidak pergi bekerja akan terasa seperti siksaan.

Pekerjaan apa pun menyebabkan stres pada tingkat tertentu. Misalnya, stres yang disebabkan oleh kelelahan bisa disebabkan oleh terlalu banyak bekerja karena jam kerja yang panjang. Bagi kebanyakan orang, bekerja berjam-jam dapat menyebabkan kelelahan fisik. Di sisi lain, ada pecandu kerja yang dengan senang hati bekerja lembur demi mendapatkan uang tambahan dan promosi, dan terkadang hanya demi penegasan diri dalam profesinya.

Stres bertahan hidup dapat disebabkan oleh situasi yang berbahaya atau menantang di tempat kerja. Anda perlu mempersiapkan mental dan fisik untuk ujian tersebut, karena baik dalam kehidupan maupun di tempat kerja ada berbagai situasi sulit.

Ketegangan yang diciptakan secara internal muncul dari pendekatan hidup yang tegang dan tergesa-gesa. Untuk menghindarinya, Anda perlu mencoba menyelesaikan masalah tepat waktu dan menghindari situasi sulit, jika memungkinkan.

Stres juga bisa timbul dari lingkungan kerja yang penuh tekanan. Sangat sulit untuk bekerja ketika hubungan dengan rekan kerja dan atasan buruk. Jika atasan memberikan tekanan moral yang kuat kepada bawahan, hal ini dapat menurunkan keinginan mereka untuk bekerja demi kepentingan perusahaan.

Kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahwa untuk menghindari stres, Anda perlu memilih pekerjaan yang sesuai yang tidak akan menimbulkan perasaan tidak menyenangkan dan tidak akan berubah menjadi siksaan setiap hari. Selain itu, Anda harus berusaha untuk bersosialisasi dan berteman dengan rekan kerja, karena dalam situasi sulit apa pun Anda bisa meminta bantuan orang lain.

Sidang Kota & Persekutuan di Rusia, April - Juni 2014

Ujian internasional dalam bahasa Inggris di kota Moskow, St. Petersburg, Stary Oskol, Lipetsk, Voronezh, Syktyvkar, Ukhta, Usinsk, Novosibirsk, Belokurikha, Abakan, Tomsk, Krasnoyarsk, Blagoveshchensk, Saratov, Ulyanovsk, Penza, Belebey, Ufa, Magnitogorsk , Orenburg, Smolensk, Yekaterinburg, Kaliningrad, Krasnodar.

City & Guilds adalah organisasi ujian dan sertifikasi tertua di Inggris dan Eropa, sertifikat internasional bergengsi dalam bahasa Inggris, harga ujian terjangkau!

Tonton semua video ujian lisan bahasa Inggris. Kamu bisa! Temukan pusat terdekat Anda Kota & Persekutuan dan mendaftar untuk ujian!

Apa itu stres

Kosakata:
pulang ke rumah - kembali ke rumah, menuju ke tanah air
eustress - stres positif, eustress
kesusahan - sakit fisik, malaise, kesedihan, kemalangan, penderitaan mental
pemicu stres - faktor stres, pemicu stres, faktor stres
nomaden - nomaden, nomaden
keausan hidup - masalah hidup
terbatas - terbatas, mempunyai batas
menyamakan (ke); membandingkan; menyamakan (dengan, dengan)
menggambar - ambil, pinjam, gunakan
pada akhirnya - pada akhirnya, pada akhirnya, pada akhirnya; seiring berjalannya waktu
lingkaran setan - lingkaran setan

Ini adalah hal yang berbeda bagi orang yang berbeda. Bagi seorang pendaki gunung, ini merupakan tantangan untuk memaksimalkan sumber daya fisik dengan berusaha mencapai tujuan yang menuntut. Bagi pengendara yang hendak pulang ke rumah, hal ini dapat menyebabkan lalu lintas padat dan asap knalpot. Bagi siswa, ini bisa menjadi tekanan ujian.

Ambil selembar kertas dan tuliskan kata stres di bagian atas. Sekarang tuliskan semua kata dan gambaran yang muncul di benak Anda saat memikirkan kata ini.

Kebanyakan orang menanggapi kata stres dengan cara yang negatif. Mereka melihatnya sebagai kekuatan destruktif. Namun, tidak semua stres bersifat negatif. Kata eustress diciptakan untuk menggambarkan stres positif. Eustress adalah jenis stres yang mungkin Anda alami ketika Anda mewarisi sejumlah besar uang atau menerima promosi atau penghargaan yang tidak terduga. Eustress adalah stres untuk menang dan berprestasi.

Stres negatif adalah kesusahan. Ini adalah stres karena kalah, gagal, bekerja terlalu keras, dan tidak mampu mengatasinya. Kesusahan mempengaruhi orang-orang dengan cara yang negatif dan sering kali merugikan. Kita semua mengalami kesusahan dari waktu ke waktu. Ini adalah bagian kehidupan yang normal dan tidak dapat dihindari.
Stresor Menyebabkan Stres
Stres terjadi akibat kegagalan dalam mengatasi stresor secara memadai. Penyebab stres bisa berupa kebisingan yang keras, AC yang tidak nyaman, hutang, dering telepon, putusnya hubungan, tenggat waktu yang tidak realistis, keputusasaan, ketakutan, rasa sakit, dan ribuan hal lain yang berdampak pada kita dalam kehidupan normal.

Tidak mungkin menghindari penyebab stres. Satu-satunya keadaan yang benar-benar bebas stres adalah kematian! Stresor akan selalu ada karena kita hidup di dunia yang tidak sempurna dan tidak dapat diprediksi sehingga menyebabkan kita sering mengalami stres. Kita mengalami stres ketika tubuh menyesuaikan diri dengan tuntutan eksternal yang dibebankan padanya. Tubuh kita terus-menerus berusaha menjaga stabilitas dan stres biasanya dirasakan saat tubuh menyesuaikan diri terhadap terlalu banyak tekanan.

Kita perlu membantu tubuh kita untuk mengatasi stres karena pengatur stres biologis alami kita tidak sesuai dengan tuntutan kehidupan modern. Tubuh kita sangat cocok untuk mengatasi peristiwa menyedihkan yang dihadapi nenek moyang primitif kita. Pemicu stres yang dihadapi manusia karena gaya hidup nomaden pemburu-pengumpul jelas berbeda dengan gaya hidup menyedihkan saat ini.

Nenek moyang kita memerlukan respons kimiawi yang tidak tepat saat ini. Jika Anda secara fisik melarikan diri dari tempat kerja setiap kali keadaan menjadi buruk, hal ini tidak akan meningkatkan posisi Anda dalam Organisasi. Sebaliknya, jika Anda meninju hidung bos saat dia menyulitkan Anda, maka tuduhan pemecatan dan penyerangan yang diakibatkannya akan menimbulkan tingkat kesusahan yang jauh lebih besar.

Kartu bahasa Inggris Kata kerja tidak beraturan dengan transkripsi dan contoh. Ujian Negara Bersatu, tes TOEFL

Tugas tertulis 09 untuk Ujian Negara Bersatu. bahasa Inggris

Komentari pernyataan berikut:

Bagaimana pendapat Anda? Apakah Anda setuju dengan pernyataan ini?
Menulis 200-250 kata.
Gunakan paket berikut:
- membuat perkenalan (sebutkan masalahnya)
- ungkapkan pendapat pribadi Anda dan berikan 2-3 alasan pendapat Anda
- menyatakan pendapat yang berlawanan dan memberikan 1-2 alasan pendapat yang berlawanan tersebut
— jelaskan mengapa Anda tidak setuju dengan pendapat yang berlawanan
- buatlah kesimpulan yang menyatakan kembali posisi Anda

Beberapa orang mengatakan bahwa berolahraga membantu mengurangi stres, sementara yang lain berpendapat bahwa olahraga mungkin berbahaya bagi kesehatan.

Menurut saya olahraga memang mengurangi tingkat stres. Pertama, mereka yang berolahraga melupakan masalahnya saat bermain. Artinya stres digantikan oleh emosi positif. Kedua, banyak penelitian ilmiah yang membuktikan manfaat olahraga. Stres adalah akibat dari kerja keras, kerja berlebihan, atau aktivitas tidak menyenangkan yang bercampur dengan kekhawatiran. Berolahraga merupakan aktivitas menyenangkan yang secara alami menetralkan stres.

Pada saat yang sama, terdapat kasus-kasus ketika orang-orang mengalami gangguan kesehatan saat melakukan olahraga. Misalnya, kaki atau lengannya patah saat bermain sepak bola. Atau mereka bertengkar hebat setelah bermain rugby.

Menurut saya kita tidak boleh bingung antara berolahraga dan berolahraga secara berlebihan. Saya sudah mencobanya berkali-kali. Setelah menjalani banyak pelajaran yang menegangkan ketika saya merasa sangat tidak enak, kami pergi bermain sepak bola dan itu membuat saya pulih sepenuhnya. Saya sudah siap untuk belajar lagi.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa berolahraga adalah hal yang baik dalam mengurangi stres. Saya percaya bahwa berolahraga pasti berbahaya dan dapat mengakibatkan cedera ringan seperti memar dan cakaran. Jika seseorang cukup berhati-hati, seharusnya tidak ada yang lebih dari itu. Berolahraga membantu kita tetap tenang dan stabil secara mental, yang merupakan bagian penting dari kesejahteraan kita secara keseluruhan. Aktivitas apa pun yang tidak berbahaya bisa menjadi berbahaya jika tidak hati-hati. Seseorang harus berolahraga di bawah pengawasan orang yang berpengalaman dan semuanya akan baik-baik saja.

guru-Anda.ru

Mengalahkan stres

Anda di sini

Tahukah Anda bahwa teori 'STRESS' bisa diterapkan untuk mengurangi stres? Cari tahu lebih lanjut dari Emily.

instruksi

Lakukan Persiapan tugas terlebih dahulu. Kemudian mendengarkan audionya. Selanjutnya pergi ke masing-masing Tugas dan melakukan aktivitas tersebut. Jika Anda memerlukan bantuan, Anda dapat membaca Salinan kapan saja.

Persiapan

Kami menyarankan Anda melakukan aktivitas kosakata di bawah ini sebelum Anda mendengarkan. Kemudian dengarkan file audio dan lakukan tugas untuk memeriksa pemahaman Anda. Anda dapat membaca transkripnya kapan saja jika Anda mau.

Pilih cara yang benar untuk menyelesaikan setiap kalimat.

Salinan

Saya ingin berbicara tentang mengalahkan stres hari ini. Anda tahu kehidupan di Hong Kong sangat menegangkan, jadi menurut saya topik hari ini sangat berguna bagi semua orang karena kita bisa melakukan sesuatu untuk mengatasinya, hanya untuk mengatasi stres tersebut. Jadi mungkin Anda mengalami beberapa perubahan dalam hidup Anda, mungkin perubahan besar dan perubahan kecil, tapi daripada merasa takut, menurut saya Anda harus bersikap positif dan menganggap perubahan sebagai bagian normal dalam hidup.

Dan saya pikir mungkin di sini di Hong Kong, keluarga (keluarga) berkumpul di sebuah tempat tinggal yang sangat kecil, jadi mungkin Anda kadang-kadang akan berdebat dengan keluarga Anda dan saya pikir mencoba (mencoba) untuk menyelesaikan perselisihan dengan orang lain sangatlah penting karena kemudian Anda dapat membangun hubungan yang kuat dan menepati komitmen yang telah Anda buat. Sebagai contoh, kadang-kadang mungkin Anda merasa sendirian dan ingin membuat kenyamanan dan menurut saya meminta bantuan kepada orang yang Anda percaya sangatlah penting karena jika Anda memiliki banyak teman, mereka dapat mendengarkan Anda, maka Anda dapat melepaskan diri. beberapa stres karena berbicara dengan mereka.

Dan tahukah Anda bahwa sebenarnya saya menemukan hal yang sangat lucu bahwa jika Anda ingin mengurangi stres, Anda dapat menguranginya dengan kata S-T-R-E-S-S, itulah stres. Mari kita mulai dengan huruf 'S'. Menurut saya, 'S' adalah Anda dapat memiliki 'penjadwalan', misalnya, Anda tidak perlu menjadwalkan terlalu banyak hal dalam sehari dan jika Anda merasa terlalu sibuk, Anda dapat menghentikan satu atau dua aktivitas. .

Lalu bagaimana dengan kata 'T'? Kata 'T' adalah 'perlakukan tubuh Anda dengan baik', karena para ahli mengatakan bahwa olahraga dapat mengurangi stres dan juga jika Anda mengonsumsi makanan sehat, maka otak dan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Dan kata 'R'...kata berikutnya adalah 'R' - 'R' sangat penting, katanya 'santai'. Anda bisa melakukan aktivitas yang Anda sukai atau yang membuat Anda rileks, mungkin Anda bisa membaca buku bagus atau mempelajari hobi baru dan menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan Anda atau bahkan Anda bisa mengunjungi (mengunjungi) spa dan itu bisa membuat perbedaan yang sangat baik. Dan bagi saya, saya suka bermain piano ketika saya merasa stres dan kadang-kadang saya hanya menonton beberapa film (film) yang membuat saya banyak tertawa (tertawa).

Dan kata berikutnya adalah 'E' – 'E' berarti ekspektasi, dan menurut saya bersikap realistis terhadap diri sendiri berarti (menjadi) jujur ​​pada diri sendiri dan orang lain. Jadi kamu bisa saja melakukan yang terbaik dan jangan berusaha menjadi sempurna dan jangan berharap orang lain juga begitu.. karena itu akan melepaskan dan mengurangi banyak stres bagi kamu dan orang-orang di sekitar kamu.

Dan kata berikutnya adalah 'S' – 'S' adalah singkatan dari 'sleep' dan aku sangat suka tidur, sejujurnya, itu hobiku menurutku, karena tidur…jika kamu mendapatkan tidur malam yang nyenyak, maka itu akan terjadi. jaga pikiran dan tubuh Anda tetap bugar. Dan para ahli mengatakan jika Anda tidur lebih dari tujuh jam, Anda justru akan merasa lelah, jadi jangan terlalu banyak tidur dalam sehari, tidurlah saat Anda merasa cukup.

Dan kata terakhirnya adalah 'S' lagi. Saya selalu melakukan tindakan ini, kata S-nya adalah 'tersenyum' – jika Anda tersenyum dan percaya diri, sikap dan pikiran Anda memengaruhi cara Anda memandang sesuatu. Dan jika Anda adalah orang yang negatif, Anda sebenarnya bisa belajar berpikir lebih positif karena hal itu membuat Anda merasa lebih nyaman saat menghadapi stres. Akhirnya menurut saya kita harus mengambil tindakan dan menerapkan (menerapkan) tips ini dalam hidup Anda (kehidupan kita), sehingga semua orang bisa mengalahkan stres.

belajarenglish.britishcouncil.org

Bagaimana bisa seseorang mengurangi stres?

Heut zu Tagage omong kosong es kaum jemanden, der ohne Stres lebt. Ini sering kali merupakan situasi tunggal, seperti konflik di lingkungan atau di keluarga, di sekolah atau di universitas, di tempat kerja dan di semua masalah lainnya.

Stres Stres dapat menyebabkan masalah yang tidak dapat diatasi, von Schlafstörungen bis zu ernsten Krankheiten. Apakah kann man machen, um den Stres dan Müdigkeit abzubauen?

Trik berikut ini:

Erstens. Legenda Sie während der Arbeit kurze Pausen ein. Mati Jeda konnen ya gila um einfache Atem- oder Sportübungen auszuführen. Sie können auch eine Kaffee trinken oder einen Apfel essen. Kurzes Gespräch mit Kollegen cann ihre Stimmung ebenfalls verbessern.

Mehrere kleine Jeda bantuan Ihnen, den ganzen Tag lang eine gute Arbeitseinstellung zu berhati-hatilah.

Zweitens. Machen sie einen Spaziergang, eine bestimmte Sportart oder unternehmen Sie einen Saunabesuch. Körperliche Anstrengung sangat mengurangi Stres dan Anspannungen.

Dritten. orang luas ya ya einem Hobby wie zum Beispiel Singen, Musik Spielen oder Malen. Hobi mengurangi Alltagsstress indem sie von Negativen des Tages mampu dan positif Emosien erzeugen.

Viertens. Dalam der Stressbewältigung bieten Haustiere positif Unterstützung. Ein Haustier cann helfen, Misserfolge in der Partnerschaft, Probleme im Beruf oder Ärger im Straßenverkehr zu beheben. Jadi, Spaziergang mit dem Lieblingshund gibt Ihnen gute Laune dan Bewegung in der frischen Luft.

menyenangkan. Nehmen Sie sich eine Auszeit auf dem Land. Ini bisa dilakukan oleh Garten arbeiten dan dabei Produkte Ihrer Arbeit genießen: leckeres Obst and frisches Gemüse. Manche gehen gerne di den Wald, Pilze zu seperti itu, atau zum Fluss atau Lihat zum Angeln.

Wie Sie sehen, omong kosong itu viele Möglichkeiten, itu muntah Stres untuk berteman. Sie können das aussuchen, adalah Ihnen am Tidak mungkin.

• Heut zu Tagage — dewasa ini
• Schlafstörungen- (Schlaf + Storungen) - gangguan tidur
• um abzubauen- (Inf.abbauen) - untuk mengurangi, mengurangi
  Konstruksi tata bahasa um + zu + Inf. Lihat disini.
• Legenda yaein- (Inf. einlegen) - berbaring, rencanakan
• bisa jadi gila. auszuführen- (Inf. ausführen) - Anda dapat menggunakan. untuk mengeksekusi
• membantu untuk berhati-hati - membantu melestarikan
• Widmen sich - mengabdikan diri pada sesuatu
• Möglichkeiten. siapa yang bebas- kemungkinan. bebaskan dirimu
• pagiTidak mungkin - terdekat

Saat ini, hanya sedikit orang yang hidup tanpa stres. Situasi seperti konflik di tempat kerja atau dalam keluarga, ujian di sekolah atau universitas, kemacetan lalu lintas dan permasalahan sehari-hari lainnya sering terjadi.

Stres yang terus-menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan, (mulai dari) insomnia hingga (dan berakhir dengan) penyakit serius. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres dan kelelahan?

Ada beberapa metode berikut untuk ini:

Pertama. Rencanakan istirahat sejenak saat bekerja. Anda dapat menggunakan jeda untuk melakukan latihan pernapasan atau olahraga (fisik) sederhana. Anda juga bisa minum kopi atau makan apel. Percakapan singkat dengan rekan kerja juga bisa meningkatkan mood Anda.

Istirahat sejenak akan membantu Anda menjaga suasana kerja yang baik sepanjang hari.

Kedua. Jalan-jalan, berolahraga, atau pergi ke sauna. Upaya fisik baik untuk mengurangi stres dan ketegangan.

Ketiga. Temukan (untuk diri Anda sendiri) beberapa hobi, seperti menyanyi, bermain musik, atau menggambar. Hobi mengurangi stres sehari-hari karena mengalihkan perhatian dari pengalaman negatif hari itu dan memberikan emosi positif.

Keempat. Hewan peliharaan akan memberikan dukungan dalam melawan stres. Mereka membantu mengurangi masalah di tempat kerja atau kemarahan akibat lalu lintas. Misalnya, jalan-jalan bersama anjing kesayangan akan memberikan suasana hati dan pergerakan yang baik di udara segar.

Kelima. Habiskan akhir pekan di luar kota. Di sini Anda dapat bekerja di kebun dan menikmati hasil kerja Anda: buah-buahan lezat dan sayuran segar. Ada (orang) yang suka pergi ke hutan untuk memetik jamur atau ikan di sungai atau danau.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak peluang untuk menghilangkan stres. Anda dapat memilih sendiri mana yang paling cocok untuk Anda.