Banyak tergantung pada ketenangan pikiran. Kesehatan yang baik, kecantikan wajah dan tubuh. Ketika seseorang sepenuhnya selaras dengan dirinya sendiri, dia bahagia. Namun, sayangnya, ada beberapa orang seperti itu, tekanan di tempat kerja dan di depan keluarga tidak memungkinkan Anda untuk merasakan kegembiraan hidup yang sebenarnya. Perubahan suasana hati seperti naik rollercoaster. Seseorang berada dalam keadaan emosi yang meningkat, atau jatuh ke dalam kesedihan dan kesedihan. Jadi bagaimana Anda mendapatkan kembali ketenangan pikiran dan keinginan untuk hidup?

Ketika masalah terjadi, siapa pun mulai menyiksa dirinya sendiri dengan pertanyaan - "Mengapa saya, mengapa ini terjadi pada saya?" Akibatnya, mereka merasa bersalah atas masalah mereka dan semakin membusuk diri mereka sendiri. Tidak perlu menyelam ke dalam jurang pertanyaan, lebih baik berterima kasih kepada takdir untuk pelajarannya. Pastikan Anda mencari tahu mengapa ini terjadi pada Anda. Perhatikan tanda-tanda nasib dan waspada.

Ada banyak orang yang suka mengeluh tentang nasib. Pekerjaan yang buruk, manajemen yang tidak adil, ibu mertua yang jahat. Daftar seperti itu dapat diisi ulang tanpa henti. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang itu, tidak heran jika Anda terus-menerus bersikap negatif. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang baik dalam hidup Anda setiap hari. Tidak suka pekerjaan itu? Sekarang ada banyak orang yang tidak bisa kemana-mana sama sekali. Ibu mertua yang berbahaya, anak-anak nakal dan suami yang lalai? Dan berapa banyak orang di dunia yang menderita kesepian? Berapa banyak yang sakit, kelaparan, cacat? Hargai hidup Anda untuk setiap saat, untuk setiap hari yang Anda jalani, dan kemudian nasib akan memihak Anda.

Semua orang terkunci di dalam tubuh mereka, seperti sangkar. Tetapi dalam kemampuan Anda untuk menyetel tubuh dengan cara yang benar. Jika Anda penuh amarah, merana dalam kebosanan dan kerinduan - pergilah untuk berolahraga. Semakin banyak Anda bergerak, berenang, berlari, menari, semakin banyak hormon kebahagiaan - endorfin - yang akan diproduksi.

Seringkali pria dan wanita tersiksa oleh ketakutan akan masa depan mereka. Ketakutan terus-menerus tentang apa yang akan terjadi pada Anda dalam 10 tahun tidak memberikan ketenangan pikiran di masa sekarang. Hiduplah hari ini, setiap kali Anda mengalami kecemasan, yakinkan diri Anda akan kesia-siaan pengalaman. Anda melakukannya dengan baik sekarang, mengapa mengatur diri Anda untuk masa depan yang buruk.

Pikiran adalah materi. Setelah menyerah pada suasana hati yang negatif, akan sangat sulit untuk menghilangkannya. Tersenyumlah di masa-masa sulit, meski senyum itu ternyata sedikit tegang, tetap akan mengubah mood otak ke arah yang positif. Ulangi setiap hari bahwa Anda bahagia dan dicintai. Mulailah pagi Anda dengan mendaftar saat-saat menyenangkan dalam hidup Anda dan pada waktunya Anda akan mendapatkan kembali ketenangan pikiran Anda.

Mungkin, setiap orang ingin selalu tenang dan seimbang, dan hanya mengalami kegembiraan yang menyenangkan, tetapi tidak semua orang berhasil. Sejujurnya, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana merasakan hal ini, dan sisanya hidup seperti "berayun": pertama mereka bersukacita, dan kemudian mereka kesal dan khawatir - sayangnya, orang lebih sering mengalami keadaan kedua.

Apa itu keseimbangan mental?, dan bagaimana belajar untuk selalu berada di dalamnya, jika tidak berhasil dengan cara apa pun?

Apa yang dimaksud dengan keseimbangan batin?

Banyak orang berpikir bahwa ketenangan pikiran adalah utopia. Apakah normal ketika seseorang tidak mengalami emosi negatif, tidak khawatir tentang apa pun dan tidak khawatir? Mungkin, ini hanya terjadi dalam dongeng, di mana semua orang hidup bahagia selamanya. Bahkan, orang lupa bahwa negara ketenangan pikiran, harmoni dan kebahagiaan benar-benar normal, dan hidup itu indah dalam berbagai manifestasi, dan tidak hanya ketika semuanya menjadi "jalan kita".

Akibatnya, dalam kasus pelanggaran atau tidak adanya kesehatan emosional sama sekali, kesehatan fisik sangat terpengaruh: tidak hanya gangguan saraf yang terjadi - penyakit serius berkembang. Jika Anda kehilangan untuk waktu yang lama ketenangan pikiran, Anda bisa "mendapatkan" tukak lambung, masalah kulit, penyakit jantung dan pembuluh darah, dan bahkan onkologi.

Untuk belajar hidup tanpa emosi negatif, Anda perlu memahami dan mewujudkan tujuan dan keinginan Anda, tanpa menggantinya dengan pendapat dan penilaian siapa pun. Orang yang tahu bagaimana melakukan ini hidup selaras dengan pikiran dan jiwa: pikiran mereka tidak bertentangan dengan kata-kata, dan kata-kata tidak bertentangan dengan tindakan. Di sekitar orang-orang seperti itu juga mengerti, dan mampu memahami situasi apa pun dengan benar, oleh karena itu mereka biasanya dihormati oleh semua orang - baik di tempat kerja maupun di rumah.

Bagaimana menemukan dan memulihkan ketenangan pikiran

Jadi bisa dipelajari? Anda dapat mempelajari segalanya jika Anda mau, tetapi banyak orang, mengeluh tentang nasib dan keadaan, benar-benar tidak ingin mengubah apa pun dalam hidup: setelah terbiasa dengan yang negatif, mereka menemukan di dalamnya satu-satunya hiburan dan cara untuk berkomunikasi - itu bukan rahasia lagi bahwa itu adalah berita negatif yang dibahas di banyak tim dengan sangat panas.

Jika Anda benar-benar ingin menemukan ketenangan pikiran dan merasakan Dunia dengan sukacita dan inspirasi, cobalah untuk mempertimbangkan dan menggunakan metode yang dijelaskan di bawah ini.

• Berhentilah bereaksi terhadap situasi dengan cara yang "biasa", dan mulailah bertanya pada diri sendiri: Bagaimana saya menciptakan situasi ini? Itu benar: kita menciptakan situasi apa pun yang "terbentuk" dalam hidup kita sendiri, dan kemudian kita tidak dapat memahami apa yang terjadi - kita perlu belajar untuk melihat hubungan sebab-akibat. Paling sering, pikiran kita bekerja pada arah peristiwa negatif - bagaimanapun, harapan terburuk lebih biasa daripada harapan akan sesuatu yang baik dan positif.

• Carilah peluang dalam masalah apa pun, dan cobalah untuk merespons dengan "tidak tepat". Misalnya, jika bos Anda "putus" pada Anda, jangan marah, tetapi bersukacita - setidaknya tersenyum dan berterima kasih padanya (sebagai permulaan, Anda bisa secara mental) karena mencerminkan masalah internal Anda seperti cermin.
• Omong-omong, rasa syukur adalah cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari kenegatifan dan balasan ketenangan pikiran. Kembangkan kebiasaan baik setiap malam untuk berterima kasih kepada Semesta (Tuhan, Kehidupan) atas hal-hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Jika menurut Anda tidak ada yang baik, ingatlah nilai-nilai sederhana yang Anda miliki - cinta, keluarga, orang tua, anak-anak, persahabatan: jangan lupa bahwa tidak setiap orang memiliki semua ini.
• Selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak berada dalam masalah masa lalu atau masa depan, tetapi di masa sekarang - "di sini dan sekarang." Setiap orang setiap saat memiliki segala yang diperlukan untuk bebas dan bahagia, dan keadaan ini berlanjut selama kita tidak membiarkan keluhan masa lalu atau harapan terburuk menguasai kesadaran kita. Carilah kebaikan di setiap momen masa kini dan masa depan akan lebih baik lagi.

• Anda tidak boleh tersinggung sama sekali - itu berbahaya dan berbahaya: banyak psikolog yang berpraktik mencatat bahwa pasien yang membawa keluhan untuk waktu yang lama mengembangkan penyakit yang paling serius. Termasuk onkologi. Jelas bahwa tentang ketenangan pikiran tidak ada pembicaraan di sini.
• Tawa yang tulus membantu memaafkan penghinaan: jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang lucu dalam situasi saat ini, hibur diri Anda. Anda dapat menonton film lucu atau konser yang menyenangkan, menyalakan musik yang menyenangkan, menari, atau mengobrol dengan teman. Tentu saja, Anda tidak boleh mendiskusikan keluhan Anda dengan mereka: lebih baik melihat diri sendiri dari luar dan menertawakan masalah bersama.
• Jika Anda merasa tidak dapat menangani pikiran "kotor", belajarlah untuk menggantinya: gunakan afirmasi positif singkat, meditasi, atau doa-doa kecil - misalnya, cobalah mengganti pikiran negatif dengan keinginan untuk kebaikan bagi seluruh dunia. Metode ini sangat penting: lagi pula, pada suatu saat kita hanya dapat menyimpan satu pikiran di kepala kita, dan kita sendiri yang memilih "pikiran apa yang harus dipikirkan".

• Belajarlah untuk melacak kondisi Anda - waspadai apa yang terjadi pada Anda "di sini dan sekarang", dan evaluasi emosi Anda dengan bijaksana: jika Anda marah atau tersinggung, cobalah untuk berhenti berinteraksi dengan orang lain, setidaknya untuk waktu yang singkat.
• Cobalah untuk membantu orang lain sesegera mungkin - itu membawa sukacita dan kedamaian. Hanya membantu mereka yang benar-benar membutuhkan, dan bukan mereka yang ingin menjadikan Anda "gantungan" untuk masalah dan keluhan mereka.

• Cara yang bagus untuk membantu memulihkan ketenangan pikiran adalah dengan berolahraga secara teratur. kebugaran dan berjalan: otak jenuh dengan oksigen, dan tingkat "hormon bahagia" meningkat. Jika sesuatu menekan Anda, Anda cemas dan khawatir, pergilah ke klub kebugaran atau gym; jika ini tidak memungkinkan, lari saja atau jalan-jalan di taman atau di stadion - di mana pun Anda bisa. Keseimbangan mental hampir tidak mungkin terjadi tanpa kesehatan fisik, dan seseorang yang tidak tahu bagaimana mencapai keseimbangan tidak dapat menjadi sehat sepenuhnya - ia akan selalu mengalami gangguan dan penyakit.

Postur "ceria" - jalan menuju ketenangan pikiran

Psikolog mencatat bahwa orang yang memantau postur mereka jauh lebih rentan terhadap stres dan kecemasan. Tidak ada yang rumit di sini: cobalah untuk membungkuk, turunkan bahu, kepala, dan tarik napas berat - hanya dalam beberapa menit, hidup akan terasa sulit bagi Anda, dan orang-orang di sekitar Anda akan mulai mengganggu Anda. Dan, sebaliknya, jika Anda meluruskan punggung, mengangkat kepala, tersenyum dan bernapas secara merata dan tenang, suasana hati Anda akan segera membaik - Anda dapat memeriksanya. Oleh karena itu, ketika Anda bekerja sambil duduk, jangan membungkuk atau "menyipitkan mata" di kursi, jaga siku tetap di atas meja, dan

Pertanyaan ke psikolog

Akhir-akhir ini saya mengalami kesulitan...
Mari saya mulai dengan mengatakan bahwa saya memiliki hubungan yang sulit dengan orang tua saya. Saya menderita VVD dan saya sangat gugup, saya banyak berkeringat (lengan, kaki, dll.) Karena ini saya memiliki rasa rendah diri yang besar, saya masih selalu memasukkan semuanya ke dalam hati. Orang tua saya tidak memahami saya seperti yang saya inginkan. Terutama ayah, dia adalah pria oriental dan komandan manipulatif secara alami, Anda tidak dapat mengatakan sepatah kata pun dan pendapat Anda kepadanya, tetapi saya terus-menerus ingin mengungkapkan apa yang telah terkumpul, tetapi saya menyimpan semuanya untuk diri saya sendiri. Dan dia selalu mengatakan apa pun yang dia inginkan, baik kebenaran maupun bukan kebenaran, terus-menerus menyinggung, mengkritik, memerintah. Karena saya adalah orang yang kreatif (artis-desainer), sangat sulit bagi saya untuk menoleransi sikap kasar dan tidak ramah seperti itu.
Di institut, semuanya juga salah dengan saya, guru kami sangat judes, agak mengingatkan pada ayah saya, sehubungan dengan ini saya terus-menerus melewatkannya. Saya ditinggalkan 2 kali di tahun ke-3 (saya patah hati pertama kali) Saya terlalu sensitif terhadap orang, seolah-olah tidak ada perlindungan. Mereka mengkritik, mereka menghina, mereka membuat saya merasa bersalah... dan saya selalu ingin lari dari tempat di mana itu terjadi.
Saya tidak punya teman, meskipun saya benar-benar ingin memiliki banyak teman baik dan sejati yang dengannya saya dapat melepaskan diri dari semua masalah dan banyak tertawa dari hati. Mungkin di masa depan, tapi sekarang tidak.. Tapi saya bukan orang yang sangat ramah di masyarakat. Dengan orang yang tidak saya kenal atau bahkan hanya kenalan, saya hampir selalu gugup dan tersesat, saya terlihat bodoh, juga sangat sulit bagi saya untuk mengungkapkan pendapat saya di masyarakat, saya mengunci diri dan diam, ini sangat menyiksa tubuh saya .
Saya juga memiliki hubungan yang sulit dengan seorang pria muda, yang berlangsung di suatu tempat selama 3 tahun, selama waktu itu saya tidak terlalu memperhatikan orang tua saya (yaitu, ketidakpuasan mereka). Ya, dan pada saat itu mereka mengubah sikap mereka terhadap saya dan saya terhadap mereka.
Sejak awal semuanya baik-baik saja, dan dengan orang tua dan pemuda itu ada hubungan spiritual yang nyata, tetapi hubungan itu tetap tidak dapat dipahami 50/50 (yaitu, tidak berpisah dan tidak bersama, baik di sini maupun di sana). Setelah itu, saya benar-benar hancur secara psikologis atau semangat (saya tidak tahu bagaimana mengatakannya dengan benar). Perpisahan itu sangat sulit dan lama. Sekarang saya benar-benar sendirian secara mental, hubungan dengan orang tua saya telah mengemuka .. Saya tidak merasakan cinta, dukungan, bukan dari kerabat, bukan dari masyarakat, atau dari pekerjaan saya dalam hidup.
Saya tidak tahu harus berbuat apa, saya takut sakit parah atau bahkan lebih buruk, menjadi gila karena semua ini..
Apa yang harus dilakukan, tolong bantu.

Selamat pagi Maria, saya memahami kondisi Anda dan dari surat Anda dapat diasumsikan bahwa sejak kecil Anda telah hidup dalam kondisi kontrol penuh dari ayah Anda dan ini menyebabkan ketegangan yang Anda miliki hingga hari ini. Reaksi tubuh Anda dalam bentuk keringat pada tangan dan kaki (sekarang ini mungkin merupakan hasil dari pelanggaran kelenjar tiroid Anda), hanya menegaskan sudut pandang saya. Emosi Anda yang tidak terekspresikan ditekan oleh Anda dan ini mengarah pada ketegangan yang kuat dan penurunan kesejahteraan bahkan pada tingkat fisik. Semua kesulitan Anda yang lain, baik dengan guru maupun dengan pemuda Anda, berasal dari konflik utama dalam hidup Anda - ayah Anda. Segala sesuatu yang menyebabkan perlawanan, keengganan, dan keadaan tegang dalam diri Anda segera dikaitkan dengan kepribadian ayah dan reaksi semua orang adalah sama. Apa yang harus kita lakukan? Pertama, singkirkan ketakutan dan perilaku kebiasaan Anda. Ini dapat dilakukan dalam pendekatan gestalt, di mana Anda, dalam terapi bersama, membenamkan diri Anda dalam ingatan masa kecil Anda, dan menemukan muatan ketegangan pertama yang muncul, yang meletakkan dasar bagi semua ketakutan dan depresi lainnya. Melalui tindakan seperti itu (mencapai bagian paling bawah), situasi, seolah-olah, dihidupkan kembali oleh Anda, dengan semua kesadaran, pemahaman, penerimaan, dan pada saat ini ada pelepasan situasi lama itu, yang, karena itu bekerja, disetel ulang ke nol dan bahkan ingatannya tidak menyebabkan emosi negatif yang biasa dan reaksi seluruh tubuh (benjolan di tenggorokan, memberi perasaan di dada. jantung berdebar, tangan berkeringat, dll.). semakin cepat Anda dapat memulai terapi semacam itu di kota Anda, semakin cepat Anda akan menyingkirkan semua reaksi dan kegugupan yang tidak diinginkan. Semoga beruntung.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psikolog Almaty

Jawaban yang bagus 3 jawaban yang buruk 0

Tentunya Anda telah terjadi setidaknya sekali untuk tergelincir atau tersandung secara tiba-tiba dan jatuh ke tanah. Meskipun ini menyisakan sedikit waktu untuk refleksi, masih ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda memulihkan keseimbangan dengan cepat. Ada juga latihan yang membantu menjaga keseimbangan meskipun ada perubahan negatif yang disebabkan oleh usia, penyakit, atau cedera baru-baru ini. Belajarlah untuk mencegah jatuh tiba-tiba untuk menghindari rasa sakit yang diakibatkan, kemungkinan cedera, dan kerusakan pada ego Anda.

Langkah

Bagian 1

Tindakan yang benar jika terjadi kehilangan keseimbangan

1. Kembalikan kaki Anda yang terangkat ke tanah. Pada awal kejatuhan, kecuali jika kaki pivot Anda terlempar ke samping (misalnya, jika Anda terpeleset parah), ia tetap berada di tanah. Cobalah untuk kembali ke tanah dan kaki kedua secepat mungkin. Jauh lebih mudah untuk menjaga keseimbangan Anda ketika Anda berada di tanah dengan kedua kaki.

   • Ini mungkin tidak cukup untuk mencegah Anda jatuh jika Anda berdiri di permukaan yang licin (seperti es), tanah yang tidak rata atau miring.
   • Lebih baik menempatkan kaki kedua dari yang pertama (pada jarak setidaknya 30 sentimeter). Rentangkan kaki Anda lebih lebar untuk membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan.
   • Tempatkan kaki Anda yang terangkat di tanah ke arah Anda jatuh. Jika pusat gravitasi Anda bergerak maju dan Anda meletakkan kaki Anda yang lain ke belakang, itu tidak akan meningkatkan keseimbangan Anda. Sebagai aturan, ketika jatuh ke samping, kaki yang terangkat berada di sisi yang sama dengan tempat jatuhnya.

2. Duduk. Setelah kedua kaki Anda berada di tanah, tekuk lutut dan jongkok di tanah. Ini akan menurunkan pusat gravitasi tubuh Anda, yang akan membantu Anda menjaga keseimbangan. Selain itu, kaki Anda bertindak sebagai peredam kejut dan bantalan sendi Anda jika Anda tersandung atau jatuh.

   • Cobalah untuk menekuk pinggang ke arah yang berlawanan dengan jatuhnya. Dengan cara ini Anda lebih menstabilkan pusat gravitasi Anda. Namun, jangan berlebihan agar tidak jatuh ke arah sebaliknya.
   • Gerakan ini paling efektif di tanah datar di mana Anda dapat berjongkok dengan cepat tanpa melukai lutut Anda.
   • Jika Anda tinggi, Anda mungkin perlu jongkok lebih rendah karena pusat gravitasi tubuh Anda lebih tinggi saat Anda berdiri daripada orang yang lebih pendek.

3. Gunakan lengan Anda untuk mendistribusikan kembali berat badan Anda. Kebanyakan orang, ketika kehilangan keseimbangan, secara naluriah mencoba meraih sesuatu dengan tangan mereka atau menggunakannya untuk menggeser pusat gravitasi ke arah yang berlawanan dengan arah jatuhnya. Untuk menggeser pusat gravitasi Anda dengan cepat, ayunkan lengan Anda ke arah yang berlawanan dari tempat tubuh Anda bergerak. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan yang hilang dan mencegah Anda jatuh.

   • Ingatlah bahwa jika Anda memegang suatu benda, benda itu mungkin lepas dari tangan Anda saat Anda mengayunkannya, jadi cobalah untuk memegangnya erat-erat. Selain itu, ini akan membantu Anda menggeser pusat gravitasi dan mendapatkan kembali keseimbangan. Dalam keadaan darurat, gunakan setiap kesempatan!
   • Pada saat yang sama, orang tersebut terlihat canggung - Anda mungkin pernah melihatnya dari samping. Namun, itu lebih baik daripada jatuh ke tanah.

4. Raih sesuatu yang stabil. Seperti disebutkan di atas, dengan tiba-tiba kehilangan keseimbangan, seseorang secara naluriah mencoba meraih sesuatu. Jangan melawan naluri ini. Jika Anda memiliki kemampuan untuk meraih sesuatu dan mendapatkan kembali keseimbangan Anda, itu akan mencegah Anda jatuh. Namun, kemungkinan ini tidak selalu muncul.

   • Agar tidak jatuh, Anda bisa berpegangan pada dinding, pohon, pagar, pagar, mobil yang diparkir, bahkan orang lain. Dalam kasus terakhir, berhati-hatilah untuk tidak menarik orang ini bersama Anda.
   • Beberapa item tampak stabil, tetapi dengan sedikit usaha mereka bisa terbalik. Ingatlah hal ini, meskipun jika terjadi kehilangan keseimbangan secara tiba-tiba, Anda tentu akan memiliki sedikit waktu untuk menilai stabilitas suatu objek.
   • Seringkali ini adalah alasan lain mengapa, ketika tiba-tiba kehilangan keseimbangan, orang-orang menjatuhkan apa yang ada di tangan mereka - mereka secara naluriah merentangkan tangan ke penyangga yang memungkinkan, membuka telapak tangan dan melepaskan apa yang mereka pegang sebelumnya.

5. Biasakan untuk permukaan yang tidak rata. Sayangnya, kita tidak selalu kehilangan keseimbangan pada permukaan yang tidak rata dan halus. Jika Anda berada di tangga, batu besar atau tanah tidak rata lainnya, Anda perlu sedikit mengubah tindakan Anda untuk mendapatkan keseimbangan. Berikut adalah beberapa tips:

   • Jika memungkinkan, turunkan kaki Anda yang terangkat ke lantai sehingga kira-kira sejajar dengan kaki penyangga. Dengan cara ini, Anda akan terhindar dari bahaya kehilangan keseimbangan yang lebih besar lagi. Jika ini tidak memungkinkan, tekuk lutut Anda untuk mengurangi perbedaan ketinggian.
   • Terkadang lebih baik tidak diam, tetapi melompat atau lari ke tempat baru. Metode ini bekerja dengan baik jika Anda mencoba untuk menyeimbangkan pada permukaan yang tidak stabil (seperti lereng bukit berbatu) atau ketika tubuh Anda sudah bergerak.
   • Jika Anda memiliki sedikit waktu, evaluasilah apakah Anda akan menemukan b tentang stabilitas lebih dan apakah Anda akan lebih aman jika Anda melompat ke tempat baru. Ini akan memberi Anda waktu untuk menggeser pusat massa Anda dan juga dapat mendarat dengan kedua kaki dan mengambil posisi yang kurang lebih tegak. Selain itu, tindakan tersebut berguna jika Anda berada di dekat sebidang tanah datar saat Anda kehilangan keseimbangan.

   Bagian 2

   Pencegahan jatuh

   1. Kenakan alas kaki yang sesuai. Terkadang jatuh karena kehilangan keseimbangan bisa dihindari jika Anda memakai sepatu yang tepat. Ini terutama benar jika Anda tergelincir. Jika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda berisiko kehilangan keseimbangan, pilih alas kaki yang akan memaksimalkan stabilitas Anda.

      • Tentu saja, Anda bisa jatuh tanpa melakukan aktivitas berisiko. Anda tidak boleh terus-menerus memikirkan bahaya yang relatif kecil dari kehilangan keseimbangan dan karena itu mengubah sepatu dan gaya hidup Anda. Pilih saja sepatu yang tepat untuk situasi tertentu. Misalnya, jangan memakai sandal saat harus berjalan di atas es.
      • Pilih sepatu yang mengurangi risiko jatuh. Sepatu yang longgar (termasuk sandal jepit, sandal, dan sejenisnya) sering lepas dari kaki Anda pada saat yang paling tidak tepat. Jangan memakai sepatu ini selama aktivitas olahraga dan aktivitas lain yang berhubungan dengan peningkatan risiko jatuh.

   2. Hati-hati. Seringkali orang jatuh karena mereka tidak melihat ke mana mereka melangkah. Lihatlah ke depan dengan hati-hati, terutama saat berjalan di permukaan yang licin atau dengan penerangan yang buruk. Hati-hati - dengan cara ini Anda tidak hanya akan mengurangi risiko jatuh, tetapi juga akan lebih mudah bagi Anda untuk mendapatkan kembali keseimbangan jika Anda tiba-tiba tersandung.

      • Di malam hari, gunakan senter atau, jika perlu, lampu depan. Cobalah untuk menerangi jalan untuk mengurangi risiko jatuh.
      • Jika Anda akan menuruni tangga, pastikan untuk melihat anak tangga paling bawah. Ketika Anda melihat langkah berikutnya, otak Anda memproses informasi dan memberi sinyal ke kaki Anda bagaimana melanjutkan dengan benar. Jangan keluar dari momentum, karena langkah selanjutnya mungkin tidak sesuai dengan yang Anda harapkan.

   3. Usahakan untuk tidak keluar rumah saat sedang sakit atau lemah. Beberapa obat dan zat mengurangi kemampuan untuk menjaga keseimbangan. Jika Anda telah minum alkohol atau minum obat yang mengganggu keseimbangan dan daya tanggap Anda, sebaiknya kurangi bergerak (terutama jika Anda tidak ditemani) untuk mengurangi risiko jatuh.

      • Ini tidak berarti bahwa Anda harus duduk di rumah tanpa keluar setelah Anda minum sedikit alkohol. Namun, cobalah untuk tidak berjalan jauh atau melakukan apa pun yang melibatkan peningkatan aktivitas fisik.
      • Hati-hati saat menuruni tangga. Ini sangat berbahaya jika Anda memiliki keseimbangan dan koordinasi yang buruk.

   4. Gunakan pagar. Hampir semua tangga dan banyak jalan miring (seperti landai) dilengkapi dengan pagar dan dilekatkan pada dinding atau struktur stabil lainnya. Berpegangan pada pagar saat menuruni (atau naik) tangga atau tanjakan agar Anda tidak kehilangan keseimbangan. Jatuh di tangga jauh lebih berbahaya daripada di tanah datar, jadi jangan biarkan gravitasi mengalahkan Anda!

      • Saat menuruni tangga, jangan lepaskan pagar, tetapi geserlah dengan tangan Anda. Dengan cara ini Anda mengurangi risiko jatuh saat Anda menggeser tangan.
      • Periksa apakah pagar stabil. Jika pagar tidak stabil atau tidak diamankan dengan baik, itu tidak akan berguna jika terjadi jatuh. Jika perlu, coba gunakan pagar di sisi lain. Jika ini tidak memungkinkan, lanjutkan dengan sangat hati-hati.

   Bagian 3

   Cara menghindari cedera karena jatuh

   1. Lindungi wajah Anda. Jika jatuh, lindungi wajah dan kepala Anda terlebih dahulu dengan menutupinya dengan tangan. Ini harus dilakukan bahkan jika ada bahaya cedera pada bagian tubuh yang lain. Cedera kepala sangat berbahaya dan bahkan bisa berakibat fatal, jadi cobalah untuk tidak membenturkan kepala Anda ke tanah atau permukaan atau benda keras lainnya.

      • Saat Anda jatuh ke depan, rentangkan tangan Anda di depan wajah Anda. Dengan demikian, Anda dapat menyentuh tanah tepat waktu dan melindungi wajah Anda pada saat yang bersamaan.
      • Saat jatuh ke belakang, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan condongkan tubuh ke depan. Ini adalah cara terbaik untuk menjaga kepala Anda agar tidak menyentuh tanah, atau untuk meredam benturan jika itu benar-benar terjadi.

   2. Waspadai pilihan Anda. Dalam beberapa kasus, gerakan tiba-tiba yang ditujukan untuk mencegah jatuh tidak kalah berbahayanya dengan jatuh itu sendiri. Gerakan tersebut dapat menyebabkan cedera serius, terutama pada orang tua dan mereka yang belum sepenuhnya pulih dari cedera sebelumnya. Saat mencoba menjaga keseimbangan, Anda dapat merusak tulang belakang, jadi terkadang lebih baik tidak mencoba berdiri di atas kaki Anda dengan segala cara, tetapi jatuh dan turun dengan beberapa goresan dan memar kecil.

      • Saat kehilangan keseimbangan, sebagian besar gerakan dilakukan secara naluriah, sehingga terkadang tidak mungkin untuk menghindari gerakan tiba-tiba yang tidak disengaja.
      • Jika Anda benar-benar lebih suka jatuh daripada menempatkan diri Anda dalam bahaya yang lebih serius, cobalah mendarat dengan cara yang tidak memengaruhi area sensitif tubuh dan cedera sebelumnya. Misalnya, jika Anda mengalami robekan ligamen lutut dan belum sepenuhnya pulih, cobalah untuk berbalik ketika Anda jatuh sehingga Anda tidak mendarat di kaki atau lutut yang cedera.

   3. Gunakan tangan Anda untuk melunakkan pukulan. Saat Anda jatuh ke depan, rentangkan tangan Anda di depan Anda dan tekuk sedikit saat menyentuh tanah. Bayangkan Anda sedang membungkuk ke tanah sambil melakukan push-up dari lantai. Ini akan membantu Anda menahan jatuh dan mencegah patah tangan akibat pendaratan keras.

      • Jika Anda jatuh dengan tangan, ada risiko patah tulang lengan bawah, telapak tangan, atau pergelangan tangan. Namun, Anda harus melindungi diri dengan tangan untuk menghindari cedera yang lebih serius.
      • Risiko patah tulang meningkat jika Anda mencoba menahan benturan pada sudut yang canggung, seperti saat Anda jatuh ke belakang. Ini karena dalam posisi ini, tangan Anda tidak dirancang untuk beban tinggi, dan persendian tidak memiliki fleksibilitas yang cukup.
      • Semakin kuat otot-otot di tubuh bagian atas Anda, semakin baik Anda dapat menahan benturan dan mencegah cedera akibat jatuh.

   4. Berputar. Jika Anda jatuh saat bergerak maju (misalnya, saat berlari atau melompat dari ketinggian), terkadang lebih aman untuk berguling di tanah daripada mencoba berhenti tiba-tiba. Pastikan untuk menutupi kepala dan leher Anda.

      • Sentuh tanah dengan tangan Anda terlebih dahulu, lalu punggung atas dan tulang belikat. Jangan membungkuk terlalu banyak sehingga kepala Anda tidak berada di belakang kaki Anda, jika tidak, setelah berguling Anda dapat menyentuh tanah di wajah Anda!
      • Saat Anda berguling ke depan, lengkungkan punggung, selipkan kepala ke dada, dan condongkan tubuh ke depan. Cobalah untuk mengelompokkan sehingga tubuh Anda seperti roda.
      • Saat Anda berguling ke samping, dekatkan lengan yang ditekuk ke tubuh Anda, tutupi wajah Anda dengan telapak tangan, dan miringkan kepala sedikit ke depan. Dengan cara ini, Anda melindungi wajah Anda dan melindungi diri Anda dari membentur tanah dengan bagian belakang kepala Anda.

   Bagian 4

   Latihan Keseimbangan

   Keseimbangan dengan satu kaki. Untuk memulai, berdiri, rentangkan kaki selebar pinggul dan letakkan tangan di pinggang. Terus berdiri tegak, angkat satu kaki dari lantai dan tekuk di lutut, bawa kaki ke belakang. Tetap dalam posisi ini hingga 30 detik, lalu ganti kaki. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk setiap kaki.

   • Untuk membuat latihan lebih sulit, coba rentangkan kaki Anda yang terangkat ke samping atau di depan Anda tanpa menyentuh lantai dengannya. Dengan cara ini, Anda dapat menggeser pusat gravitasi tubuh Anda dan semakin memperkuat otot-otot yang membantu menjaga keseimbangan.
   • Lebih rumit lagi latihannya: berdiri di atas permukaan yang tidak stabil atau pasang beban pada pergelangan kaki Anda.

6. Lakukan bicep curl sambil berdiri dengan satu kaki. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar pinggul dan pegang dumbel di satu tangan. Tekuk lengan dengan dumbbell di siku 90 derajat, telapak tangan ke atas. Setelah itu, angkat satu kaki dan tetap dalam posisi ini hingga 30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi latihan.

   • Rumit latihan dan secara bertahap tingkatkan berat dumbbell. Anda juga tidak bisa menjaga tangan Anda dengan dumbbell tidak bergerak, tetapi tekuk dan luruskan. Dalam hal ini, otot Anda harus terus beradaptasi dengan perubahan posisi pusat gravitasi.
   • Variasikan latihan ini. Misalnya, Anda dapat mengangkat kaki yang berbeda. Lebih sulit untuk menjaga keseimbangan jika Anda mengangkat kaki dari samping halter. Mulailah dengan opsi sederhana dan secara bertahap memperumit latihan.

7. Berjalanlah dalam garis lurus dengan tumit menyentuh jari-jari kaki. Jika Anda ingin meningkatkan keseimbangan, berjalanlah dalam garis lurus dengan kaki saling berdekatan sehingga tumit kaki depan hampir menyentuh ujung kaki belakang. Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke samping dan pertahankan setinggi bahu.

   • Untuk stabilitas yang lebih baik, fokuslah pada beberapa titik jauh di depan. Jika Anda melihat kaki Anda, akan lebih sulit bagi Anda untuk menjaga keseimbangan.
   • Untuk membuat latihan lebih sulit, gerakkan sangat lambat atau pertahankan kaki Anda di tanah lebih lama di setiap langkah.
   • PADA momen tertentu putar 180 derajat sambil mempertahankan postur Anda, dan berjalan di sepanjang garis yang sama ke belakang.

• Untuk meningkatkan kemampuan Anda menjaga keseimbangan dan menghindari cedera dari kemungkinan jatuh, kembangkan kelincahan dan fleksibilitas. Untuk melakukan ini, lakukan latihan fisik, berpartisipasi dalam permainan olahraga, lakukan yoga, dan jalani gaya hidup aktif.
• Lakukan hobi yang membutuhkan keseimbangan. Dengan demikian, Anda akan mengembangkan otot yang sesuai. Ini bisa berupa menari, berjalan di atas tali, seluncur es atau panjat tebing.
• Latihan keseimbangan sangat berguna bagi mereka yang, karena alasan tertentu (misalnya, karena cedera), memiliki otot-otot bagian bawah tubuh yang kurang berkembang. Jika ada masalah dengan telinga bagian dalam atau gangguan saraf, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Peringatan

• Jika Anda mengalami cedera kepala karena jatuh, cari bantuan medis. Bahkan dengan sedikit gegar otak, dokter harus berkonsultasi.
• Jika Anda baru saja mengalami cedera, jangan lakukan latihan keseimbangan sampai Anda mendapat izin dari dokter atau ahli terapi fisik Anda.