Petunjuk

Jika Anda tidak dapat menyingkirkan pikiran menyakitkan yang menabur dalam diri Anda, maka bayangkan bahwa pikiran yang menguasai Anda ini adalah perubahan besar. Jangkau dia dan tarik ke bawah dengan tajam! Semua. Kesunyian. Anda menghilangkan ide itu.
Ketakutan pada dasarnya bersifat merusak. Jika Anda mendapati diri Anda pada kenyataan bahwa pikiran negatif telah muncul yang menimbulkan rasa takut, segera isi pikiran Anda dengan mainan baru, baik itu sakelar pisau atau yang lainnya. Pikiran akan terganggu, ketakutan tidak akan berkembang menjadi kepanikan, dan pikiran tidak akan menjadi peristiwa yang tidak perlu bagi Anda.

Pada tingkat fisik, manifestasi utamanya adalah keringat yang keluar, detak jantung yang cepat, dan sesak napas. Pertolongan pertama Anda adalah teknik normalisasi pernapasan. Kumpulkan semua ketakutan dan hembuskan dengan ribut dengan upaya ke dada mutlak. Perkuat pernafasan dengan gambar visual (bintik hitam, kepulan asap), dan inhalasi dengan gambar cerah diri Anda - kuat dan sukses. Buang napas kelemahan, tarik napas kekuatan.

Atur sistem saraf Anda. Dia hampir selalu tegang, dan jika Anda tidak belajar untuk rileks, reaksi terhadap peristiwa negatif akan menjadi kecemasan yang konstan. Kuasai teknik meditasi paling sederhana, teknik pelatihan otomatis. Jika perlu, dengan berkonsultasi dengan dokter Anda, minum obat penenang alami.

Jadilah optimis terhadap segala rintangan! Percayalah bahwa hanya hal-hal baik yang menunggu Anda di depan, dan cobaan hanya akan membuat Anda lebih kuat, dan ketakutan tidak akan pernah bisa mengalahkan Anda.

Tip 5: Bagaimana cara menghilangkan kecemasan, ketakutan, dan fobia?

Ketakutan kita dirancang untuk melindungi kita, tetapi terkadang ketakutan itu membuat hidup kita tak tertahankan dengan menempatkan larangan dan pembatasan di tempat yang tidak perlu. Pada artikel ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana pekerjaan mandiri akan membantu menghilangkan fobia.

1. Belajarlah untuk merilekskan tubuh Anda. Relaksasi bertentangan dengan fisiologi ketakutan dan ketenangan. Untuk mempelajari cara cepat rileks dalam situasi stres, Anda perlu berlatih dengan baik selama beberapa bulan. Latihan dua puluh menit setiap hari akan menunjukkan hasil yang baik.

Berbaring di lantai dan secara bergantian tegang berbagai kelompok otot dengan kekuatan: jari kaki, kaki, betis, paha, bokong, punggung, leher, bahu, lengan, telapak tangan, otot wajah dan kepala. Kemudian tegang seluruh tubuh Anda sekaligus dan rileks. Tetap dalam keadaan ini selama 5-10 menit, ingat perasaan Anda.

2. Pelajari teknik pernapasan. Mereka didasarkan pada memperlambat pernapasan selama ketakutan. Tarik napas selama 5 hitungan dan buang napas selama 5 hitungan. Jika Anda memiliki kesempatan untuk pensiun, hiruplah ke dalam kantong kertas, tempelkan dengan kuat ke wajah Anda atau di telapak tangan Anda, lipat di dalam perahu. Metode ini akan membantu meningkatkan kadar karbon dioksida, yang mengarah pada ketenangan.

3. Berhenti menghindari situasi dan tempat yang Anda takuti. Lakukan pendekatan secara bertahap. Pertama-tama bayangkan dalam pikiran Anda, kurangi ketegangan dengan relaksasi otot dan pernapasan, dan kemudian dekati objek ketakutan Anda dalam kenyataan. Lihatlah dari samping terlebih dahulu, bergerak lebih dekat keesokan harinya, dan seterusnya sampai Anda mencapai jarak minimum. Dalam proses mengatasinya, Anda bisa menggunakan bantuan teman.

4. Jangan lupa bahwa gaya hidup Anda mempengaruhi kecepatan "pemulihan" Anda. Masalah yang belum terselesaikan, kurang tidur, stres, kelelahan, penyakit kronis memperlambat proses penyembuhan. Cobalah untuk tidak menunda tanpa batas waktu apa yang tidak akan diselesaikan dengan sendirinya.

5. Beri diri Anda cukup waktu untuk mengatasi ketakutan Anda. Jangan buru-buru menyerah jika, setelah remisi yang lama, Anda kembali merasakan gejala yang biasa. Teruslah bekerja pada diri sendiri dan ingat bahwa sangat mungkin untuk menghilangkan rasa takut dan fobia!

Video yang berhubungan

Ketakutan komunikasi dalam berbagai tingkat keparahan hadir pada banyak orang. Itu hanya bisa menjadi sedikit rasa malu ketika berbicara dengan orang asing. Tetapi jika rasa takut akan komunikasi mengganggu kehidupan penuh seseorang, Anda harus menyingkirkannya.

Petunjuk

Beban Bertahap

Ini adalah metode pertama untuk menghilangkan rasa takut akan komunikasi. Ide dari metode ini adalah Anda harus mengatasi rasa takut Anda secara bertahap. Ambil langkah terkecil terlebih dahulu, seperti berbicara dengan petugas toko, memuji rekan lawan jenis. Pilih tindakan yang membawa Anda keluar dari zona nyaman Anda sedikit saja. Ambil langkah kecil seperti itu sampai menjadi sesuatu yang biasa bagi Anda. Kemudian buat sulit bagi diri Anda sendiri dan lakukan sampai rasa takut akan komunikasi hilang sama sekali atau tidak lagi menimbulkan ketidaknyamanan yang besar.

Tindakan spontan

Orang-orang yang takut akan komunikasi sering mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk percakapan yang akan datang, melatih baris-baris dan menggulirkan seluruh monolog di kepala mereka. Dengan tindakan seperti itu, Anda menekankan pentingnya komunikasi yang akan datang untuk diri Anda sendiri, yang berarti Anda meningkatkan rasa takut akan hal itu. Dan semakin banyak latihan internal yang Anda lakukan, semakin kuat rasa takutnya, yang bahkan bisa berubah menjadi kepanikan. Karena itu, sebelum acara mendatang, Anda hanya perlu menyusun rencana aksi, tetapi tidak mengucapkan semua pidato Anda. Sebaliknya, istirahatlah. Dan ketika saatnya tiba, bertindaklah secara spontan dan Anda tidak akan punya waktu untuk takut.

Depresiasi

Orang cenderung mementingkan apa yang mereka takuti. Dan sebaliknya - semakin sedikit Anda mementingkan beberapa bidang kehidupan, semakin mudah bagi Anda. Santai saja dalam komunikasi - karena Anda tidak dapat dengan mudah dan ringan memulai percakapan, Anda tidak menjadi spesialis yang kurang kompeten atau teman yang buruk. Orang-orang yang Anda anggap penting tidak akan terlalu mementingkan ketidakramahan Anda - mereka akan memulai percakapan sendiri. Agar metode devaluasi berfungsi, Anda perlu berkembang di bidang kehidupan lain, menjadi spesialis yang berkualifikasi tinggi dan orang yang terpelajar.

Untuk menghilangkan rasa takut, belajarlah untuk hidup bersama mereka. Nyalakan imajinasi Anda dan cobalah untuk mencari tahu apa yang akan terjadi jika Anda memutuskan untuk mengambil tindakan. Anda juga dapat melatih keberanian Anda dengan mengatasi ketakutan kecil terlebih dahulu dan kemudian beralih ke yang lebih besar.

Petunjuk

Untuk menghilangkan rasa takut, cari tahu apa sebenarnya yang Anda takuti dan mengapa. Tampaknya semuanya jelas, tetapi sebenarnya tidak. Misalnya, seseorang yang takut ketinggian mungkin sebenarnya tidak takut ketinggian, tetapi takut jatuh. Pikirkan tentang peristiwa yang memicu rasa takut. Perjalanan kembali ke masa lalu dan analisis emosi Anda, jika memungkinkan.

Menyingkirkan rasa takut berarti menerimanya. Anda tidak dapat mencoba menghilangkan sensasi yang menyertai rasa takut, tetapi belajarlah untuk hidup bersamanya. Dalam situasi stres, dengarkan perasaan dan emosi Anda, analisis dan evaluasi. Anda dapat menuliskan semuanya di selembar kertas, membacanya kembali secara berkala agar cepat terbiasa dengan sensasinya. Ini akan membuat Anda semakin terbiasa dengan keadaan saat Anda merasa takut. Dan setelah beberapa saat Anda akan melihat bahwa sensasi Anda telah berhenti mengganggu Anda. Ketakutannya tidak lagi sejelas sebelumnya.

Cobalah berpikir logis dan pahami skenario terburuk apa yang mungkin terjadi. Bayangkan Anda telah memutuskan untuk bertindak tanpa memperhatikan ketakutan Anda. Pikirkan tentang apa yang mungkin terjadi dalam kasus ini. Mungkin tidak ada yang kritis dan supernatural yang akan terjadi. Tetapi bahkan jika Anda terancam oleh bahaya tertentu, Anda akan tahu apa yang sebenarnya membuat Anda takut. Dan jika Anda mengetahui ketakutan Anda secara pribadi, ketakutan itu bisa berhenti menjadi begitu menakutkan, karena seringkali ketidaktahuanlah yang membingungkan dan membuat Anda paling takut.

Untuk menghilangkan rasa takut, belajarlah menghadapinya dan bertindak, singkirkan semua keraguan. Misalnya, jika Anda takut mengemudikan mobil, duduk saja di belakang kemudi, nyalakan mobil, dan jalan. Jika Anda melakukan ini setiap saat, Anda akan segera menyadari bahwa rasa takut itu berangsur-angsur menjadi semakin tidak terlihat. Pada akhirnya, Anda akan mengatasi rasa takut Anda.

Latih keberanian Anda. Pelatihan semacam itu akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan resistensi terhadap ketakutan atau belajar untuk hidup bersamanya tanpa mengalami ketidaknyamanan. Pertama, atasi ketakutan kecil. Misalnya, jika Anda takut pada tikus, pergilah ke toko hewan peliharaan dan dekati kandang dengan hewan-hewan tersebut. Kemudian minta penjual untuk menunjukkan mouse kepada Anda, coba pegang di tangan Anda. Ketika Anda berhenti takut pada hewan pengerat ini, mulailah melawan ketakutan lain. Hasilnya, Anda akan mampu mengatasi semakin banyak ketakutan, meredam dan melatih keberanian Anda.

1. Mulailah percakapan terlebih dahulu. Rasa malu dapat dengan mudah diatasi dengan memulai percakapan terlebih dahulu. Tidak masalah sama sekali apa yang akan dibahas, apakah akan menjadi pembicaraan serius tentang hal-hal penting, atau hanya pembicaraan tentang cuaca. Hal utama adalah memulai terlebih dahulu, untuk mengatasi rasa takut Anda.

2. Tidak peduli apa yang dipikirkan lawan bicara tentang Anda. Berhentilah peduli tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak harus menyenangkan semua orang.

3. Bekerja bukanlah alasan untuk melawan rasa takut. Jika Anda hanya mengambil pekerjaan untuk mengatasi rasa takut Anda, maka lebih baik tinggal di rumah. Anda perlu bekerja untuk mendapatkan uang dan karir. Komunikasi di tempat kerja harus benar-benar bisnis dan profesional; lebih baik mengasah keterampilan komunikasi pribadi Anda dalam pengaturan yang berbeda.

4. Pilih tempat untuk berkomunikasi sesuai dengan keinginan Anda. Lingkungan yang santai dapat membantu menghilangkan stres. Komunikasi dengan orang-orang harus setiap hari. Dalam kehidupan sehari-hari, kita harus menghubungi orang setiap saat: di toko, di sekolah, di tempat kerja, di rumah sakit. Pergi ke tempat-tempat di mana ada banyak orang lebih sering dan tingkatkan keterampilan komunikasi Anda.

5. Jangan kasar. Orang yang terlalu serius atau sedih tidak menimbulkan emosi positif, menakuti orang lain. Anda harus ceria dan ramah, dan kemudian orang-orang akan tertarik kepada Anda.

6. Apakah ada yang salah? Sering terjadi bahwa percakapan ternyata dimulai, tetapi topik yang dipilih tidak terlalu bagus. Bagi orang yang merasa tidak aman, percakapan yang buruk adalah hal yang paling buruk. Ingatlah bahwa ini bukan alasan untuk depresi, karena kesalahan apa pun adalah pengalaman.

7. Cobalah untuk berurusan dengan kompleks. Kedekatan adalah kompleks yang sama sekali tidak membawa hal baik ke dalam hidup Anda dan dapat menyebabkan depresi. Singkirkan pikiran buruk dan semua kerumitan.

Ketakutan adalah bagian dari komponen emosional seseorang. Dia selalu ada, tetapi seseorang menyerah padanya, dan seseorang telah belajar untuk mengabaikannya. Mengatasi rasa takut itu mudah - Anda hanya perlu benar-benar menginginkannya.

Ada banyak sekali alasan ketakutan kita: kita takut pada orang yang kita cintai, kita takut kehilangan pekerjaan, atau kita takut terlihat lebih buruk daripada orang lain. Seringkali rasa takut tidak rasional dan tidak mengarah pada konsekuensi nyata apa pun, kecuali keadaan stres tubuh kita. Agar tubuh tidak menderita, perlu untuk mengekang ini, tentu saja, emosi negatif. Apa yang perlu dilakukan untuk ini?

Tip 1. Anda dapat mengalahkan rasa takut, kecemasan, dan kegembiraan dengan memodelkan situasi yang membuat Anda takut. Misalkan ketakutan panik Anda adalah ketakutan ditabrak mobil. Bayangkan situasi ini dalam warna. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda saat ini. Alami seolah-olah situasinya sudah terjadi. Ketakutan akan surut.

Tip 2. Bernapas dengan benar. Misalnya, Anda harus naik ke panggung untuk berpidato, tetapi Anda takut berbicara. Jangan menyerah padanya. Tutup mata Anda, bernapas perlahan dan dalam, secara mental menghitung setiap inhalasi atau ekshalasi. Percayalah, setelah beberapa saat, rasa takut akan hilang, dan Anda akan merasa percaya diri.

Tip 3. Secara fisik jangan menyerah pada rasa takut. Ini berarti bahwa tubuh Anda harus melawan keadaan emosi yang tidak stabil. Berperilaku santai, seperti pada saat-saat terbaik dalam hidup, dan kemudian setelah beberapa saat latar belakang emosional akan stabil, dan ketakutan akan meninggalkan Anda.

Tip 4. Bekerja atau olahraga. Memuat diri Anda dengan aktivitas fisik atau mental, ini akan membantu menekan rasa takut dan menyingkirkan Anda dari emosi negatif. Selain itu, jenis kegiatan ini dapat memberikan emosi positif yang akan memaksa rasa takut keluar dari kesadaran tanpa dapat ditarik kembali.

Jadi, meskipun rasa takut bisa sangat kuat, Anda tidak boleh menempatkannya di tempat pertama dalam hidup. Hiduplah untuk hari ini, lupakan masa lalu - itu statis, tidak dapat dikembalikan, jangan pikirkan apa yang akan terjadi besok - semuanya bisa diubah.

Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghilangkan rasa takut yang sifatnya sangat berbeda: takut mati, takut binatang atau serangga, fobia yang berhubungan dengan penyakit, cedera, kematian akibat kecelakaan, dll.

Dalam artikel ini, saya tidak hanya akan berbicara tentang teknik yang akan membantu Anda mengatasi rasa takut, tetapi juga bagaimana menangani perasaan takut dengan benar dan bagaimana mengubah hidup Anda sehingga ada sedikit ruang untuk kecemasan di dalamnya.

Saya sendiri harus melalui banyak ketakutan, terutama selama periode hidup saya ketika saya mengalaminya. Saya takut mati atau menjadi gila. Saya takut kesehatan saya akan rusak total. Aku takut anjing. Aku takut akan banyak hal.

Sejak itu, beberapa ketakutan saya benar-benar hilang. Beberapa ketakutan yang saya pelajari untuk dikendalikan. Saya telah belajar untuk hidup dengan ketakutan lain. Saya telah melakukan banyak pekerjaan pada diri saya sendiri. Saya harap pengalaman saya, yang akan saya sajikan dalam artikel ini, akan membantu Anda.

Dari mana datangnya rasa takut?

Sejak zaman kuno, mekanisme munculnya rasa takut telah melakukan fungsi perlindungan. Dia melindungi kita dari bahaya. Banyak orang secara naluriah takut pada ular, karena sifat ini diturunkan dari nenek moyang mereka. Lagi pula, mereka yang takut pada hewan-hewan ini dan, sebagai akibatnya, menghindarinya, lebih mungkin untuk tidak mati karena gigitan beracun daripada mereka yang menunjukkan keberanian dalam kaitannya dengan makhluk merangkak. Ketakutan membantu mereka yang mengalaminya bertahan hidup dan mewariskan kualitas ini kepada keturunan mereka. Lagi pula, hanya yang hidup yang bisa bereproduksi.

Ketakutan membuat orang merasakan keinginan yang kuat untuk melarikan diri ketika dihadapkan dengan sesuatu yang dianggap berbahaya oleh otak mereka. Banyak orang takut ketinggian. Tetapi mereka tidak bisa tidak menebak-nebak, sampai mereka mabuk untuk pertama kalinya. Kaki mereka secara naluriah akan menyerah. Otak akan memberikan sinyal alarm. Orang tersebut akan rindu untuk meninggalkan tempat ini.

Tetapi rasa takut membantu tidak hanya melindungi diri Anda dari bahaya selama terjadinya. Hal ini memungkinkan seseorang untuk menghindari bahkan potensi bahaya sedapat mungkin.

Siapa pun yang sangat takut ketinggian tidak akan lagi naik ke atap, karena dia akan mengingat betapa kuatnya emosi tidak menyenangkan yang dia alami ketika dia berada di sana terakhir kali. Dan dengan demikian, mungkin menyelamatkan diri dari risiko kematian akibat jatuh.

Sayangnya, sejak zaman nenek moyang kita yang jauh, lingkungan tempat kita tinggal telah banyak berubah. Dan ketakutan tidak selalu memenuhi tujuan kelangsungan hidup kita. Dan bahkan jika dia menjawab, itu tidak berkontribusi pada kebahagiaan dan kenyamanan kita.

Orang mengalami banyak ketakutan sosial yang mencegah mereka mencapai tujuan mereka. Seringkali mereka takut pada hal-hal yang tidak menimbulkan ancaman. Atau ancaman ini diabaikan.

Peluang meninggal dalam kecelakaan pesawat penumpang adalah sekitar satu dari 8 juta. Namun, banyak orang takut bepergian dengan pesawat. Mengenal orang lain tidak penuh dengan ancaman apa pun, tetapi banyak pria atau wanita mengalami kecemasan besar ketika mereka berada di sekitar orang lain.

Banyak ketakutan yang cukup biasa bisa berubah menjadi bentuk yang tidak terkendali. Kekhawatiran alami untuk keselamatan anak-anak mereka dapat berubah menjadi paranoia akut. Rasa takut kehilangan nyawa atau menyakiti diri sendiri terkadang berubah menjadi mania, obsesi terhadap keamanan. Beberapa orang menghabiskan banyak waktu mereka di pengasingan, mencoba melindungi diri dari bahaya yang seharusnya menunggu di jalan.

Kita melihat bahwa mekanisme alami yang dibentuk oleh evolusi sering mengganggu kita. Banyak ketakutan tidak melindungi kita, melainkan membuat kita rentan. Jadi, Anda perlu campur tangan dalam proses ini. Selanjutnya, saya akan memberi tahu Anda cara melakukannya.

Metode 1 - Berhentilah takut takut

Kiat pertama akan membantu Anda memahami rasa takut dengan benar.

Anda bertanya kepada saya: “Saya hanya ingin berhenti takut pada tikus, laba-laba, ruang terbuka atau tertutup. Apakah Anda menyarankan agar kita berhenti takut pada rasa takut itu sendiri? ”

Reaksi apa yang membuat seseorang merasa takut? Seperti yang kami ketahui sebelumnya ini:

1. Keinginan untuk menghilangkan objek ketakutan. (Jika seseorang takut ular, apakah dia akan lari? ketika dia melihat mereka
2. Keengganan untuk mengulangi perasaan ini (Seseorang akan menghindari ular sedapat mungkin, tidak membangun tempat tinggal di dekat sarangnya, dll.)

Kedua reaksi ini didorong oleh naluri kita. Seseorang yang takut mati dalam kecelakaan pesawat secara naluriah akan menghindari pesawat terbang. Tetapi jika dia tiba-tiba harus terbang ke suatu tempat, dia akan berusaha melakukan segalanya agar tidak merasa takut. Misalnya, dia akan mabuk, minum obat penenang, meminta seseorang untuk menenangkannya. Dia akan melakukan ini karena dia takut akan perasaan takut.

Namun dalam konteks manajemen rasa takut, perilaku ini seringkali tidak masuk akal. Bagaimanapun, perang melawan rasa takut adalah perang melawan naluri. Dan jika kita ingin mengalahkan naluri, kita tidak boleh dipandu oleh logika mereka, yang ditunjukkan dalam dua paragraf di atas.

Tentu saja, selama serangan panik, perilaku paling logis bagi kita adalah melarikan diri atau mencoba menyingkirkan serangan rasa takut. Tetapi logika ini dibisikkan kepada kita oleh naluri kita, yang harus kita kalahkan!

Justru karena selama serangan ketakutan orang berperilaku seperti yang dikatakan "dalam" mereka, mereka tidak dapat menyingkirkan ketakutan ini. Mereka pergi ke dokter, mendaftar untuk hipnosis dan berkata: “Saya tidak pernah ingin mengalami ini lagi! Ketakutan menyiksaku! Aku ingin berhenti takut! Keluarkan aku dari ini!" Beberapa metode dapat membantu mereka untuk sementara waktu, tetapi tetap saja, rasa takut dapat kembali kepada mereka dalam satu atau lain bentuk. Karena mereka mendengarkan naluri mereka, yang memberi tahu mereka: “Takut takut! Anda hanya bisa bebas ketika Anda menyingkirkannya! ”

Ternyata banyak orang tidak dapat menghilangkan rasa takut, karena mereka, pertama-tama, berusaha untuk menghilangkannya! Biarkan saya menjelaskan paradoks ini sekarang.

Ketakutan hanyalah sebuah program

Bayangkan Anda telah menemukan robot yang membersihkan lantai rumah Anda, termasuk balkon. Robot dapat memperkirakan ketinggian di mana ia berada melalui pantulan sinyal radio. Dan agar dia tidak jatuh dari tepi balkon, Anda memprogramnya sedemikian rupa sehingga otaknya memberinya sinyal untuk berhenti jika dia berada di batas perbedaan ketinggian.

Anda meninggalkan rumah dan meninggalkan robot untuk membersihkan. Apa yang Anda temukan ketika Anda kembali? Robot itu membeku di ambang pintu antara kamar Anda dan dapur dan tidak dapat melewatinya karena sedikit perbedaan ketinggian! Sinyal di otaknya menyuruhnya berhenti!

Jika robot memiliki "akal", "kesadaran", dia akan mengerti bahwa tidak ada bahaya di perbatasan dua ruangan, karena ketinggiannya kecil. Dan kemudian dia bisa melewatinya, terlepas dari kenyataan bahwa otak terus memberi sinyal bahaya! Kesadaran robot tidak akan mematuhi perintah absurd dari otaknya.

Seseorang memiliki kesadaran, yang juga tidak wajib mengikuti perintah otaknya yang "primitif". Dan hal pertama yang harus kamu lakukan jika ingin menghilangkan rasa takut adalah berhenti mempercayai rasa takut, berhenti menganggapnya sebagai panduan untuk bertindak, berhenti takut akan hal itu. Anda perlu bertindak sedikit dengan cara yang paradoks, dan bukan dengan cara yang dikatakan naluri Anda.

Bagaimanapun, ketakutan hanyalah perasaan. Secara kasar, ini adalah program yang sama yang dijalankan oleh robot dari contoh kita ketika mendekati balkon. Ini adalah program yang dimulai otak Anda pada tingkat kimiawi (dengan bantuan adrenalin, misalnya), setelah menerima informasi dari indra Anda.

Ketakutan hanyalah aliran sinyal kimia yang diterjemahkan ke dalam perintah untuk tubuh Anda.

Tetapi pikiran Anda, terlepas dari pengoperasian program, dapat dengan sendirinya memahami dalam kasus mana ia menghadapi bahaya nyata, dan dalam situasi apa ia berurusan dengan kegagalan dalam "program naluriah" (kurang lebih sama dengan kegagalan yang terjadi pada robot ketika ia tidak bisa memanjat melewati ambang batas).

Jika Anda mengalami ketakutan, bukan berarti ada bahaya. Anda tidak harus selalu mempercayai semua indra Anda, karena mereka sering menipu Anda. Jangan lari dari bahaya yang tidak ada, jangan berusaha menenangkan perasaan ini entah bagaimana. Cobalah untuk tenang menunggu sampai "sirene" ("alarm! selamatkan dirimu!") di kepala Anda diam. Seringkali ini hanya akan menjadi alarm palsu.

Dan ke arah inilah Anda harus bergerak terlebih dahulu jika Anda ingin menyingkirkan rasa takut. Ke arah yang memungkinkan kesadaran Anda, dan bukan otak "primitif", untuk membuat keputusan (naik pesawat, dekati gadis yang tidak dikenal).

Lagipula, tidak ada yang salah dengan perasaan ini! Tidak ada yang salah dengan rasa takut! Ini hanya kimia! Ini adalah ilusi! Tidak ada yang buruk dalam memiliki perasaan ini kadang-kadang.

Takut itu normal. Tidak perlu berusaha untuk segera menghilangkan rasa takut (atau dari apa yang menyebabkan rasa takut ini). Karena jika Anda hanya berpikir tentang bagaimana menyingkirkannya, Anda mengikuti petunjuknya, Anda mendengarkan apa yang dia katakan, Anda mematuhinya, kamu menganggapnya serius. Anda berpikir: "Saya takut terbang di pesawat, jadi saya tidak akan terbang" atau "Saya akan terbang di pesawat hanya ketika saya berhenti takut terbang", "karena saya percaya pada rasa takut dan saya takut akan hal itu." Dan kemudian kamu terus makan ketakutanmu! Anda dapat berhenti memberinya makan jika saja Anda berhenti mengkhianati dia yang sangat penting.

Ketika Anda berpikir: “Saya takut terbang dengan pesawat, tetapi saya akan tetap terbang di atasnya. Dan saya tidak akan takut dengan serangan rasa takut, karena itu hanya perasaan, chemistry, permainan naluri saya. Biarkan dia datang, karena tidak ada yang mengerikan dalam ketakutan! Kemudian Anda berhenti menyerah pada rasa takut.

Anda akan menyingkirkan rasa takut hanya ketika Anda berhenti ingin menyingkirkannya dan akan hidup dengannya!

Memutus lingkaran setan

Saya telah berbicara tentang contoh ini dari hidup saya lebih dari sekali dan saya akan mengulanginya lagi di sini. Saya mengambil langkah pertama untuk menyingkirkan serangan panik, seperti serangan ketakutan yang tiba-tiba, hanya ketika saya berhenti terobsesi untuk menyingkirkannya! Saya mulai berpikir: “Biarkan serangan datang. Ketakutan ini hanyalah ilusi. Saya bisa selamat dari serangan ini, tidak ada yang mengerikan di dalamnya.

Dan kemudian saya berhenti takut pada mereka, saya menjadi siap untuk mereka. Selama empat tahun saya mengikuti jejak mereka, berpikir: “kapan ini akan berakhir, kapan serangan akan hilang, apa yang harus saya lakukan?” Tetapi ketika saya menerapkan taktik melawan mereka yang bertentangan dengan logika naluri saya, ketika saya berhenti mengusir rasa takut, baru kemudian rasa takut itu mulai hilang!

Naluri kita memikat kita ke dalam jebakan. Tentu saja, program tubuh yang tidak dipikirkan ini bertujuan untuk membuat kita mematuhinya (secara kasar, naluri "menginginkan" kita untuk mematuhinya), sehingga kita takut akan munculnya rasa takut, dan tidak menerimanya. Tapi itu hanya membuat seluruh situasi menjadi lebih buruk.

Ketika kita mulai takut pada ketakutan kita, anggaplah mereka serius, kita hanya membuatnya lebih kuat. Ketakutan akan ketakutan hanya meningkatkan jumlah total ketakutan dan bahkan memprovokasi ketakutan itu sendiri. Saya pribadi melihat kebenaran prinsip ini ketika saya menderita serangan panik. Semakin saya takut akan serangan ketakutan baru, semakin sering itu terjadi.

Dengan ketakutan saya akan kejang, saya hanya memicu rasa takut yang terjadi selama serangan panik. Kedua ketakutan ini (ketakutan itu sendiri dan ketakutan akan ketakutan) dihubungkan oleh umpan balik positif dan saling menguatkan.

Orang yang ditutupi oleh mereka jatuh ke dalam lingkaran setan. Dia takut akan serangan baru dan dengan demikian menyebabkan mereka, dan serangan, pada gilirannya, menyebabkan ketakutan yang lebih besar dari mereka! Kita bisa keluar dari lingkaran setan ini jika kita menghilangkan rasa takut akan rasa takut, dan bukan rasa takut itu sendiri, seperti yang diinginkan banyak orang. Karena kita dapat mempengaruhi jenis ketakutan ini lebih dari rasa takut dalam bentuknya yang paling murni.

Jika kita berbicara tentang ketakutan dalam "bentuknya yang murni", maka seringkali ketakutan itu tidak memiliki bobot yang sangat besar dalam totalitas ketakutan. Saya ingin mengatakan bahwa jika kita tidak takut padanya, maka lebih mudah bagi kita untuk bertahan dari sensasi yang tidak menyenangkan ini. Ketakutan berhenti menjadi "mengerikan".

Jangan khawatir jika Anda tidak begitu memahami kesimpulan ini, atau jika Anda tidak benar-benar memahami bagaimana mencapai sikap ini terhadap ketakutan Anda. Pemahaman seperti itu tidak akan datang dengan segera. Tetapi Anda akan dapat memahami ini dengan lebih baik ketika Anda membaca tips saya berikut dan menerapkan rekomendasi dari mereka.

Metode 2 - Pikirkan jangka panjang

Saya memberikan saran ini di artikel terakhir saya. Di sini saya akan membahas poin ini secara lebih rinci.

Mungkin nasihat ini tidak akan membantu mengatasi setiap ketakutan, tetapi dengan beberapa kecemasan akan membantu untuk mengatasinya. Faktanya adalah ketika kita takut, kita cenderung memikirkan saat realisasi ketakutan kita, dan bukan tentang apa yang mungkin menunggu kita di masa depan.

Misalkan Anda takut kehilangan pekerjaan. Ini memberi Anda kondisi kerja yang nyaman, dan gaji di tempat ini memungkinkan Anda untuk membeli barang-barang yang ingin Anda miliki. Pada pemikiran bahwa Anda akan kehilangannya, ketakutan menguasai Anda. Anda segera membayangkan bagaimana Anda harus mencari pekerjaan lain yang mungkin membayar lebih buruk daripada yang Anda hilangkan. Anda tidak akan lagi dapat membelanjakan uang sebanyak yang biasa Anda belanjakan, dan hanya itu.

Tetapi alih-alih membayangkan betapa buruknya bagi Anda ketika Anda kehilangan pekerjaan, pikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya. Secara mental melewati batas yang Anda takuti untuk dilewati. Katakanlah Anda kehilangan pekerjaan Anda. Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan terjadi di masa depan? Bayangkan masa depan Anda dalam jangka waktu yang lama dengan segala nuansanya.

Anda akan mulai mencari pekerjaan baru. Sama sekali tidak perlu bahwa Anda tidak akan menemukan pekerjaan dengan gaji yang sama. Ada kemungkinan Anda akan menemukan tempat yang membayar lebih tinggi. Anda tidak dapat mengetahui dengan pasti seberapa besar keinginan Anda untuk menawarkan seorang spesialis setingkat Anda di perusahaan lain sampai Anda pergi ke wawancara.

Bahkan jika Anda harus bekerja dengan uang lebih sedikit, lalu bagaimana? Anda mungkin tidak dapat mengunjungi restoran mahal untuk sementara waktu. Anda akan membeli makanan yang lebih murah daripada yang biasa Anda beli, lebih suka beristirahat di rumah pedesaan Anda atau di pondok teman daripada di luar negeri. Saya mengerti bahwa sekarang tampaknya menakutkan bagi Anda, karena Anda terbiasa hidup secara berbeda. Tetapi seseorang selalu terbiasa dengan segalanya. Waktunya akan tiba dan Anda akan terbiasa, sama seperti Anda terbiasa dengan banyak hal dalam hidup Anda. Tapi, sangat mungkin bahwa situasi ini tidak akan berlangsung seumur hidup Anda, Anda dapat mencapai promosi di pekerjaan baru!

Ketika mainan seorang anak diambil darinya, dia menghentakkan kakinya dan menangis karena dia tidak dapat menyadari bahwa di masa depan (mungkin dalam beberapa hari) dia akan terbiasa dengan tidak adanya mainan ini dan dia akan memiliki mainan lain yang lebih menarik. sesuatu. Karena anak menjadi sandera emosi sesaat dan tidak bisa berpikir di masa depan!

Jangan menjadi anak ini. Pikirkan secara konstruktif tentang objek ketakutan Anda.

Jika Anda takut suami Anda akan mengkhianati Anda dan meninggalkan Anda untuk wanita lain, pikirkanlah? Jutaan pasangan putus dan tidak ada yang meninggal karenanya. Anda akan menderita untuk sementara waktu, tetapi kemudian Anda akan mulai menjalani kehidupan baru. Bagaimanapun, semua emosi manusia bersifat sementara! Jangan takut dengan emosi ini. Mereka akan datang dan pergi.

Bayangkan gambaran nyata di kepala Anda: bagaimana Anda akan hidup, bagaimana Anda akan keluar dari penderitaan, bagaimana Anda akan mendapatkan kenalan baru yang menarik, bagaimana Anda akan memiliki kesempatan untuk memperbaiki kesalahan masa lalu! Pikirkan tentang prospek, bukan tentang kegagalan! Tentang kebahagiaan baru, bukan penderitaan!

Metode 3 - Bersiaplah

Ketika saya gugup di pesawat yang akan datang, tidak banyak membantu saya untuk memikirkan statistik kecelakaan pesawat. Lalu bagaimana jika kecelakaan jarang terjadi? Jadi bagaimana dengan fakta bahwa pergi ke bandara dengan mobil secara statistik lebih mengancam jiwa daripada terbang dengan pesawat? Pikiran-pikiran ini tidak menyelamatkan saya pada saat-saat ketika pesawat mulai bergetar atau terus berputar di atas bandara. Setiap orang yang mengalami ketakutan ini akan mengerti saya.

Dalam situasi seperti itu, rasa takut membuat kita berpikir: "bagaimana jika saya sekarang berada di salah satu dari delapan juta penerbangan yang seharusnya berubah menjadi bencana?" Dan tidak ada statistik yang dapat membantu. Lagi pula, tidak mungkin bukan berarti tidak mungkin! Dalam hidup ini, semuanya mungkin, jadi Anda harus siap untuk semuanya.
Mencoba meyakinkan diri sendiri, seperti "semuanya akan baik-baik saja, tidak akan terjadi apa-apa" biasanya tidak membantu. Karena nasehat seperti itu adalah dusta. Dan kenyataannya adalah itu akan terjadi, apa pun bisa terjadi! Dan Anda harus menerimanya.

"Bukan kesimpulan yang sangat optimis untuk artikel tentang menghilangkan rasa takut" - Anda mungkin berpikir.

Faktanya, semuanya tidak terlalu buruk, kemauan membantu mengatasi rasa takut. Dan tahukah Anda pemikiran apa yang membantu saya dalam penerbangan yang intens seperti itu? Saya pikir, “Pesawat sangat jarang jatuh. Sangat tidak mungkin bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi sekarang. Tapi, bagaimanapun, itu mungkin. Paling buruk, aku akan mati. Tapi aku masih harus mati di beberapa titik. Kematian adalah keniscayaan dalam hal apapun. Itu mengakhiri setiap kehidupan manusia. Bencana hanya akan mendekatkan apa yang akan terjadi suatu hari nanti dengan probabilitas 100%.

Seperti yang Anda lihat, bersiap-siap tidak berarti melihat segala sesuatu dengan pandangan terkutuk, berpikir: "Saya akan segera mati." Ini berarti menilai situasi secara realistis: “bukanlah fakta bahwa bencana akan terjadi. Tetapi jika itu terjadi, maka jadilah itu. ”

Tentu saja, ini tidak menghilangkan rasa takut sepenuhnya. Aku masih takut mati, tapi ada baiknya untuk bersiap-siap. Apa gunanya mengkhawatirkan sepanjang hidup Anda karena apa yang pasti akan terjadi? Lebih baik setidaknya sedikit bersiap dan tidak memikirkan kematianmu sebagai sesuatu yang tidak akan pernah terjadi pada kami.
Saya mengerti bahwa nasihat ini sangat sulit untuk dipraktekkan. Dan, terlebih lagi, tidak semua orang selalu ingin memikirkan kematian.

Tetapi orang-orang yang tersiksa oleh ketakutan yang paling tidak masuk akal sering menulis kepada saya. Seseorang, misalnya, takut pergi ke luar, karena mereka percaya bahwa di sana berbahaya, sementara di rumah jauh lebih aman. Akan sulit bagi orang ini untuk mengatasi ketakutannya jika dia menunggu rasa takut ini berlalu sehingga dia bisa pergi keluar. Tetapi akan menjadi lebih mudah baginya jika dia berpikir: “Biarlah ada bahaya di jalan. Tapi Anda tidak bisa tinggal di rumah sepanjang waktu! Anda tidak dapat sepenuhnya melindungi diri sendiri, bahkan berada dalam empat dinding. Atau saya akan keluar dan menempatkan diri saya dalam bahaya sekarat dan terluka (bahaya ini dapat diabaikan). Atau aku akan tinggal di rumah sampai hari aku mati! Kematian itu akan tetap terjadi. Jika saya mati sekarang, maka saya akan mati. Tapi itu mungkin tidak akan terjadi dalam waktu dekat."

Jika orang berhenti memikirkan ketakutan mereka, dan setidaknya kadang-kadang bisa menatap wajah mereka, menyadari bahwa di belakang mereka tidak ada apa-apa selain kekosongan, maka ketakutan tidak akan lagi memiliki begitu banyak kekuatan atas kita. Kita seharusnya tidak terlalu takut kehilangan apa yang akan kita hilangkan.

Ketakutan dan kekosongan

Seorang pembaca yang penuh perhatian akan bertanya kepada saya: “Tetapi jika Anda mengambil logika ini sampai batasnya, ternyata jika tidak ada gunanya takut kehilangan hal-hal yang bagaimanapun juga kita akan kehilangan, maka tidak ada gunanya takut akan apa pun. sama sekali! Lagi pula, tidak ada yang bertahan selamanya!

Persis begitu, meski bertentangan dengan logika biasa. Di akhir setiap ketakutan ada kekosongan. Kita tidak perlu takut, karena semua hal bersifat sementara.

Tesis ini bisa sangat sulit untuk dipahami secara intuitif.

Tetapi saya tidak berusaha terlalu keras agar Anda memahaminya pada tingkat teoretis, tetapi menggunakannya dalam praktik. Bagaimana? Saya akan menjelaskan sekarang.

Saya sendiri menggunakan prinsip ini secara teratur. Saya masih takut pada banyak hal. Tapi, mengingat prinsip ini, saya mengerti bahwa setiap ketakutan saya tidak ada artinya. Saya tidak perlu "memberi makan" dia dan banyak terbawa olehnya. Ketika saya memikirkannya, saya menemukan dalam diri saya kekuatan untuk tidak tunduk pada rasa takut.

Banyak orang, ketika mereka sangat takut akan sesuatu, secara tidak sadar percaya bahwa mereka "harus takut", bahwa ada hal-hal yang benar-benar menakutkan. Mereka berpikir bahwa sehubungan dengan hal-hal ini, tidak ada reaksi lain yang mungkin terjadi selain rasa takut. Tetapi jika Anda tahu bahwa pada prinsipnya tidak ada yang perlu ditakuti dalam hidup ini, karena semuanya akan terjadi suatu hari nanti, jika Anda menyadari ketidakbermaknaan, "kekosongan" ketakutan, jika Anda memahami bahwa tidak ada hal yang benar-benar mengerikan, tetapi hanya ada reaksi subjektif terhadap hal-hal ini, akan lebih mudah untuk menghadapi rasa takut. Saya akan kembali ke titik ini di akhir artikel.

Metode 4 - Amati

Beberapa metode berikut akan membantu Anda mengatasi rasa takut yang muncul.

Alih-alih menyerah pada rasa takut, cobalah untuk melihatnya dari samping. Cobalah untuk melokalisasi ketakutan ini dalam pikiran Anda, rasakan sebagai semacam energi yang terbentuk di bagian tubuh tertentu. Arahkan napas Anda secara mental ke area-area ini. Cobalah untuk membuat napas Anda lambat dan tenang.

Jangan terjebak dalam ketakutan Anda dengan pikiran Anda. Lihat saja bentuknya. Terkadang membantu menghilangkan rasa takut sama sekali. Bahkan jika rasa takutnya tidak hilang, tidak apa-apa. Menjadi pengamat yang tidak memihak, Anda mulai menyadari ketakutan Anda sebagai sesuatu di luar "aku" Anda, sebagai sesuatu yang tidak lagi memiliki kekuatan atas "aku" ini.

Saat Anda menonton, rasa takut jauh lebih mudah dikendalikan. Toh, perasaan takut itu terbentuk seperti bola salju. Pada awalnya, Anda hanya takut, kemudian segala macam pikiran mulai merayap di kepala Anda: "bagaimana jika terjadi masalah", "suara aneh apa yang dihasilkan ketika pesawat mendarat?", "bagaimana jika ada masalah? terjadi pada kesehatanku?”

Dan pikiran-pikiran ini memberi makan rasa takut, itu menjadi lebih kuat dan menyebabkan pikiran-pikiran yang lebih mengganggu. Kita menemukan diri kita lagi dalam lingkaran setan!

Tetapi dengan mengamati perasaan, kami mencoba untuk menyingkirkan pikiran dan interpretasi apa pun. Kami tidak memberi makan ketakutan kami dengan pikiran kami, dan kemudian menjadi lebih lemah. Jangan biarkan pikiran Anda sendiri memperkuat rasa takut. Untuk melakukan ini, cukup matikan refleksi, evaluasi dan interpretasi dan masuk ke mode observasi. Jangan pikirkan masa lalu atau masa depan tinggal di saat ini dengan ketakutan Anda!

Metode 5 - Bernapas

Selama serangan ketakutan, cobalah bernapas dalam-dalam, ambil napas dan embuskan napas lebih lama. Pernapasan diafragma baik untuk menenangkan sistem saraf dan, menurut penelitian ilmiah, menghentikan respons melawan-atau-lari, yang secara langsung berhubungan dengan perasaan takut.

Pernapasan diafragma berarti Anda bernapas dari perut, bukan dada. Fokus pada cara Anda bernapas. Hitung waktu menghirup dan menghembuskan napas. Cobalah untuk menjaga waktu ini sama untuk menghirup dan menghembuskan napas dan cukup lama. (4 - 10 detik.) Hanya tidak perlu tersedak. Bernapas harus nyaman.

Metode 6 - Rilekskan tubuh Anda

Saat rasa takut menyerang Anda, cobalah untuk rileks. Perlahan gerakkan perhatian Anda ke setiap otot di tubuh Anda dan rilekskan. Anda dapat menggabungkan teknik ini dengan pernapasan. Arahkan napas Anda secara mental ke berbagai bagian tubuh Anda, secara berurutan, mulai dari kepala, diakhiri dengan kaki.

Metode 7 - Ingatkan diri Anda tentang bagaimana ketakutan Anda tidak menjadi kenyataan

Metode ini membantu mengatasi ketakutan kecil dan berulang. Misalnya, Anda terus-menerus takut akan menyinggung seseorang atau membuat kesan buruk padanya. Tetapi, sebagai suatu peraturan, ternyata ketakutan Anda tidak pernah menjadi kenyataan. Ternyata Anda tidak menyinggung siapa pun, dan hanya pikiran Anda sendiri yang membuat Anda takut.

Jika hal ini berulang dari waktu ke waktu, maka ketika Anda kembali menjadi takut bahwa Anda mengatakan sesuatu yang salah saat berkomunikasi, ingatlah seberapa sering ketakutan Anda tidak disadari. Dan kemungkinan besar, Anda akan mengerti bahwa sama sekali tidak ada yang perlu ditakuti.

Tapi bersiaplah untuk apa pun! Bahkan jika ada kemungkinan seseorang tersinggung oleh Anda, itu bukan masalah besar! Buat perdamaian! Jangan terlalu mementingkan apa yang sudah terjadi. Sebagian besar kesalahan Anda sendiri dapat diperbaiki.

Metode 8 - Perlakukan rasa takut sebagai sensasi

Ingat, saya menulis bahwa ketakutan hanyalah perasaan? Jika Anda takut akan sesuatu, itu tidak berarti ada semacam bahaya. Perasaan ini terkadang tidak berhubungan dengan kenyataan, tetapi hanya reaksi kimia spontan di kepala Anda. Alih-alih takut dengan reaksi ini, perlakukan itu seperti sensasi, seperti tumpangan gratis. Anda tidak perlu membayar uang dan menempatkan diri Anda dalam bahaya dengan terjun payung untuk mendapatkan adrenalin. Adrenalin yang Anda miliki muncul tiba-tiba. Kecantikan!

Metode 9 - Rangkul Ketakutan Anda, Jangan Menolak

Di atas, saya berbicara tentang teknik yang akan membantu Anda mengatasi ketakutan Anda dengan cepat pada saat ketakutan itu muncul. Tetapi Anda tidak perlu terikat pada teknik-teknik ini. Ketika orang mendengar tentang cara untuk mengendalikan rasa takut atau takut, mereka terkadang jatuh ke dalam perangkap percaya pada pengendalian diri. Mereka mulai berpikir, “Wow! Ternyata rasa takut bisa dikendalikan! Dan sekarang saya tahu bagaimana melakukannya! Maka aku pasti akan menyingkirkannya!”

Mereka mulai sangat bergantung pada teknik ini. Terkadang mereka bekerja, terkadang tidak. Dan ketika orang gagal mengelola rasa takut mereka menggunakan metode ini, mereka mulai panik: “Saya tidak bisa mengendalikan ini! Mengapa? Kemarin berhasil, tapi hari ini tidak! Apa yang harus saya lakukan? Saya harus segera menangani ini! Aku harus mengaturnya!"

Mereka mulai khawatir dan dengan demikian hanya meningkatkan ketakutan mereka. Tapi kenyataannya sejauh itu tidak selalu semuanya bisa dikendalikan. Terkadang teknik ini akan berhasil, terkadang tidak. Tentu saja, cobalah bernapas, amati rasa takutnya, tetapi jika itu tidak berlalu, tidak ada yang mengerikan tentangnya. Tidak perlu panik, tidak perlu mencari jalan keluar baru dari situasi tersebut, biarkan semuanya apa adanya, terima ketakutanmu. Anda tidak "seharusnya" membuangnya sekarang. Kata "seharusnya" tidak berlaku di sini sama sekali. Karena kamu sedang merasakan apa yang kamu rasakan saat ini. Apa yang terjadi, terjadi. Terima dan berhentilah melawan.

Metode 10 - Jangan terikat pada sesuatu

Metode berikut akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan ketakutan dari hidup Anda.

Seperti yang dikatakan Sang Buddha: “dasar dari penderitaan manusia (ketidakpuasan, ketidakmampuan untuk mencapai kepuasan akhir) adalah kemelekatan (keinginan).” Keterikatan, menurut saya, lebih dipahami sebagai ketergantungan daripada cinta.

Jika kita sangat terikat pada sesuatu, misalnya, kita sangat perlu untuk menghasilkan efek pada lawan jenis, untuk mencapai kemenangan permanen di depan cinta, maka ini akan membawa kita ke dalam keadaan ketidakpuasan abadi, dan bukan kebahagiaan dan kesenangan, seperti yang tampak bagi kita. . Perasaan seksual, kesombongan tidak dapat dipuaskan sepenuhnya. Setelah setiap kemenangan baru, perasaan ini akan semakin menuntut. Keberhasilan baru di bidang cinta akan membawa Anda semakin sedikit kesenangan dari waktu ke waktu (“inflasi kesenangan”), sementara kegagalan akan membuat kita menderita. Kita akan terus hidup dalam ketakutan bahwa kita akan kehilangan pesona dan daya tarik kita (dan cepat atau lambat ini akan tetap terjadi dengan datangnya usia tua) dan sekali lagi kita akan menderita. Di saat tidak akan ada petualangan cinta, kita tidak akan merasakan nikmatnya hidup.

Mungkin akan lebih mudah bagi sebagian orang untuk memahami keterikatan dengan menggunakan contoh uang. Selama kita berjuang untuk uang, tampaknya bagi kita bahwa dengan menghasilkan sejumlah uang, kita akan mencapai kebahagiaan. Tetapi ketika kita mencapai tujuan ini, kebahagiaan tidak datang dan kita menginginkan lebih! Kepuasan penuh tidak dapat dicapai! Kami mengejar wortel dengan tongkat.

Tetapi akan jauh lebih mudah bagi Anda jika Anda tidak begitu terikat padanya dan bersukacita atas apa yang kita miliki (tidak perlu berhenti berjuang untuk yang terbaik). Inilah yang dimaksudkan oleh Sang Buddha ketika Beliau mengatakan bahwa penyebab ketidakpuasan adalah kemelekatan. Tetapi keterikatan tidak hanya menimbulkan ketidakpuasan dan penderitaan, tetapi juga membentuk ketakutan.

Lagi pula, kita takut kehilangan apa yang kita sangat terikat!

Saya tidak mengatakan bahwa Anda harus pergi ke gunung, menyerahkan kehidupan pribadi Anda dan menghancurkan semua keterikatan. Pelepasan total adalah ajaran ekstrem, cocok untuk situasi ekstrem. Namun, meskipun demikian, manusia modern dapat memperoleh beberapa manfaat dari prinsip ini untuk dirinya sendiri tanpa berlebihan.

Untuk mengurangi rasa takut, Anda tidak perlu terpaku pada beberapa hal dan meletakkannya sebagai dasar keberadaan Anda. Jika Anda berpikir: "Saya hidup untuk bekerja", "Saya hanya hidup untuk anak-anak saya", maka Anda mungkin memiliki ketakutan yang kuat untuk kehilangan hal-hal ini. Bagaimanapun, seluruh hidup Anda bergantung pada mereka.

Itu sebabnya cobalah untuk mendiversifikasi hidup Anda sebanyak mungkin, biarkan banyak hal baru, nikmati banyak hal, dan bukan hanya satu hal. Berbahagialah karena Anda bernafas dan hidup, dan bukan hanya karena Anda memiliki banyak uang dan Anda menarik bagi lawan jenis. Meskipun, seperti yang saya katakan di atas, hal-hal terakhir tidak akan memberi Anda kebahagiaan.

(Dalam pengertian ini, keterikatan bukan hanya penyebab penderitaan, tetapi efeknya! Orang-orang yang sangat tidak bahagia di dalam hati mulai mati-matian melekat pada hal-hal eksternal untuk mencari kepuasan: seks, hiburan, alkohol, pengalaman baru. Tetapi orang-orang yang bahagia cenderung menjadi lebih Mereka mandiri. Dasar dari kebahagiaan mereka adalah hidup itu sendiri, bukan benda. Oleh karena itu, mereka tidak begitu takut kehilangannya.)

Keterikatan bukan berarti kurangnya cinta. Seperti yang saya tulis di atas, ini lebih dipahami sebagai kecanduan daripada cinta. Sebagai contoh, saya memiliki harapan yang sangat tinggi untuk situs ini. Saya suka mengembangkannya. Jika sesuatu yang buruk terjadi padanya, itu akan menjadi pukulan bagi saya, tetapi bukan akhir dari hidup saya! Lagi pula, saya memiliki banyak hal menarik lainnya untuk dilakukan dalam hidup saya. Tetapi kebahagiaan saya dibentuk tidak hanya oleh mereka, tetapi oleh fakta bahwa saya hidup.

Metode 11 - Pelihara ego Anda

Ingat, kamu tidak sendirian di dunia ini. Seluruh keberadaan tidak terbatas pada ketakutan dan masalah Anda. Berhenti fokus pada diri sendiri. Ada orang lain di dunia dengan ketakutan dan kekhawatiran mereka sendiri.

Pahami bahwa ada dunia besar di sekitar Anda dengan hukumnya. Segala sesuatu di alam tunduk pada kelahiran, kematian, pembusukan, penyakit. Segala sesuatu di dunia ini, tentu saja. Dan Anda sendiri adalah bagian dari tatanan universal ini, dan bukan pusatnya!

Jika Anda merasa diri Anda selaras dengan dunia ini, tidak menentang diri Anda terhadapnya, menyadari keberadaan Anda sebagai bagian integral dari tatanan alam, Anda akan memahami bahwa Anda tidak sendirian, bahwa Anda, bersama dengan semua makhluk hidup, bergerak di alam semesta. arah yang sama. Dan begitulah selalu, selama-lamanya.

Dengan kesadaran ini ketakutan Anda akan hilang. Bagaimana cara mencapai kesadaran seperti itu? Itu pasti datang seiring dengan perkembangan kepribadian. Salah satu cara untuk mencapai keadaan ini adalah dengan berlatih meditasi.

Metode 12 - Renungkan

Dalam artikel ini, saya berbicara tentang fakta bahwa Anda tidak dapat mengidentifikasi diri Anda dengan ketakutan Anda, bahwa itu hanya perasaan, bahwa Anda harus siap untuk apa pun, bahwa Anda tidak dapat menempatkan ego Anda sendiri di pusat semua keberadaan.

Ini mudah dipahami pada tingkat teoretis, tetapi tidak selalu mudah diterapkan dalam praktik. Tidak cukup hanya membacanya, perlu dipraktekkan, hari demi hari, diterapkan dalam kehidupan nyata. Tidak semua hal di dunia ini tersedia untuk pengetahuan "intelektual".

Sikap terhadap ketakutan itu, yang saya bicarakan di awal, perlu dimunculkan dalam diri sendiri. Cara untuk sampai pada kesimpulan ini dalam praktik, untuk menyadari bahwa ketakutan hanyalah ilusi, adalah meditasi.

Meditasi memberi Anda kesempatan untuk "memprogram ulang" diri Anda agar lebih bahagia dan lebih bebas. Alam adalah "pembangun" yang luar biasa, tetapi ciptaannya tidak sempurna, mekanisme biologis (mekanisme ketakutan), yang bekerja di Zaman Batu, tidak selalu berhasil di dunia modern.

Meditasi akan memungkinkan Anda untuk memperbaiki sebagian ketidaksempurnaan alam, mengubah reaksi emosional standar Anda ke banyak hal, menjauh dari rasa takut ke ketenangan, mencapai pemahaman yang lebih jelas tentang sifat ilusi ketakutan, memahami bahwa ketakutan bukan bagian dari kepribadian Anda dan bebaskan dirimu darinya!

Dengan latihan, Anda dapat menemukan sumber kebahagiaan dalam diri Anda dan tidak menjadi terikat kuat pada hal-hal yang berbeda. Anda akan belajar menerima emosi dan ketakutan Anda daripada melawannya. Meditasi akan mengajarkan Anda untuk mengamati ketakutan Anda dari luar, tanpa terlibat di dalamnya.

Meditasi tidak hanya akan membantu Anda sampai pada pemahaman penting tentang diri Anda dan kehidupan. Latihan ini telah terbukti secara ilmiah untuk menenangkan sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab atas perasaan stres. Ini akan membuat Anda lebih tenang dan tidak stres. Ini akan mengajarkan Anda untuk rileks secara mendalam dan menghilangkan kelelahan dan ketegangan. Dan ini sangat penting bagi orang yang takut.

Anda dapat mendengarkan ceramah singkat saya tentang itu, di tautan.

Metode 13 - Jangan biarkan rasa takut dikenakan pada Anda

Banyak dari kita terbiasa dengan kenyataan bahwa setiap orang di sekitar mereka hanya berbicara tentang betapa mengerikannya hidup, penyakit mengerikan apa yang ada, terengah-engah dan mengerang. Dan persepsi ini ditransfer kepada kita. Kita mulai berpikir bahwa ada hal-hal yang benar-benar menakutkan yang "harus" kita takuti, karena semua orang takut padanya!

Ketakutan, secara mengejutkan, mungkin merupakan hasil dari stereotip. Adalah wajar untuk takut akan kematian, dan hampir semua orang takut akan kematian. Tetapi ketika kita melihat ratapan terus-menerus dari orang lain tentang kematian orang yang dicintai, ketika kita mengamati bagaimana teman kita yang sudah lanjut usia tidak dapat menerima kematian putranya, yang meninggal 30 tahun yang lalu, maka kita mulai berpikir bahwa ini bukan hanya menakutkan, tapi mengerikan! Bahwa tidak ada kesempatan untuk melihatnya dengan cara lain.

Faktanya, hal-hal ini menjadi begitu mengerikan hanya dalam persepsi kita. Dan selalu ada kemungkinan untuk memperlakukan mereka secara berbeda. Ketika Einstein meninggal, dia menerima kematian dengan tenang, dia memperlakukannya sebagai tatanan yang tidak berubah. Jika Anda bertanya kepada orang yang berkembang secara spiritual, mungkin seorang petapa religius, seorang Kristen atau Buddha yang yakin, bagaimana perasaannya tentang kematian, dia pasti akan tenang tentang hal ini. Dan ini tidak harus terhubung hanya dengan fakta bahwa yang pertama percaya pada jiwa yang abadi, keberadaan kehidupan setelah kematian, dan yang kedua, meskipun dia tidak percaya pada jiwa, percaya pada reinkarnasi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka telah berkembang secara spiritual dan telah menjinakkan ego mereka. Tidak, saya tidak mengatakan bahwa Anda perlu mencari keselamatan dalam agama, saya mencoba untuk membuktikan bahwa sikap yang berbeda terhadap hal-hal yang kita anggap mengerikan itu mungkin, dan itu dapat dicapai bersama dengan perkembangan spiritual!

Jangan dengarkan mereka yang mengatakan betapa menakutkan semuanya, Orang-orang ini salah. Faktanya, hampir tidak ada hal di dunia ini yang patut ditakuti. Atau tidak sama sekali.

Dan kurangi menonton TV.

Metode 14 - Jangan menghindari situasi di mana rasa takut muncul (!!!)

Saya menyoroti poin ini dengan tiga tanda seru karena ini adalah salah satu tips terpenting dalam artikel ini. Saya secara singkat menyentuh masalah ini di paragraf pertama, tetapi di sini saya akan membahasnya secara lebih rinci.

Saya telah mengatakan bahwa taktik naluriah perilaku selama ketakutan (melarikan diri, takut, menghindari beberapa situasi) adalah taktik yang salah dalam konteks tugas menghilangkan rasa takut. Jika Anda takut meninggalkan rumah, maka Anda tidak akan pernah bisa mengatasi rasa takut ini jika Anda tinggal di rumah.

Tapi apa yang harus dilakukan? Pergi ke luar! Lupakan ketakutanmu! Biarkan dia muncul, jangan takut padanya, biarkan dia masuk dan jangan melawan. Tapi jangan dianggap serius, itu hanya perasaan. Anda dapat menyingkirkan rasa takut Anda hanya ketika Anda mulai mengabaikan fakta kemunculannya dan hidup seolah-olah tidak ada rasa takut!

• Untuk mengatasi rasa takut terbang di pesawat, Anda perlu terbang di pesawat sesering mungkin.
• Untuk mengatasi rasa takut akan kebutuhan pertahanan diri, Anda harus mendaftar di bagian seni bela diri.
• Untuk mengatasi rasa takut bertemu gadis-gadis, Anda perlu bertemu gadis-gadis!

Anda harus melakukan apa yang Anda takuti! Tidak ada cara yang mudah. Lupakan "keharusan" sesegera mungkin untuk menghilangkan rasa takut. Hanya bertindak.

Metode 15 - Perkuat Sistem Saraf

Sejauh mana Anda rentan terhadap rasa takut sangat bergantung pada keadaan kesehatan Anda secara umum dan pada kesehatan sistem saraf Anda pada khususnya. Karena itu, tingkatkan pekerjaan Anda, belajar mengatasi stres, lakukan yoga, berhenti. Saya membahas poin-poin ini di artikel saya yang lain, jadi saya tidak akan menulisnya di sini. Memperkuat tubuh Anda adalah hal yang sangat penting dalam memerangi depresi, ketakutan, dan suasana hati yang buruk. Tolong jangan abaikan ini dan jangan membatasi diri Anda pada "pekerjaan emosional" saja. Dalam tubuh yang sehat pikiran yang sehat.

Kesimpulan

Artikel ini tidak menyerukan untuk membenamkan diri dalam dunia mimpi indah dan bersembunyi dari rasa takut. Dalam artikel ini, saya mencoba memberi tahu Anda betapa pentingnya belajar menghadapi ketakutan Anda, menerimanya, hidup bersamanya, dan tidak bersembunyi darinya.

Biarlah jalan ini tidak menjadi yang termudah, tetapi itu adalah jalan yang benar. Semua ketakutan Anda akan hilang hanya ketika Anda berhenti takut pada perasaan takut itu sendiri. Ketika Anda selesai percaya padanya. Ketika Anda tidak mengizinkannya memberi tahu Anda cara pergi ke tempat peristirahatan, seberapa sering pergi keluar, dengan orang seperti apa Anda berkomunikasi. Ketika Anda mulai hidup seolah-olah tidak ada rasa takut.

Baru setelah itu dia akan pergi. Atau tidak akan pergi. Tetapi ini tidak lagi penting bagi Anda, karena rasa takut hanya akan menjadi hambatan kecil bagi Anda. Mengapa mementingkan hal-hal kecil?

Setiap orang mengalami kecemasan atau ketakutan dari waktu ke waktu. Ini normal, tetapi hanya jika ketakutan dan kecemasan tidak mengikuti terlalu sering dan untuk alasan apa pun. Dalam hal ini, seseorang tidak dapat menjalani kehidupan normal, karena emosi negatif tidak memungkinkannya untuk hidup dalam damai. Mari kita lihat apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan rasa takut dan kecemasan, dan apa yang dikatakan psikolog tentang hal ini.

Kecemasan dan ketakutan adalah emosi alami yang diberikan alam kepada manusia. Dalam situasi yang sulit, mereka membantunya dengan mengerahkan sumber daya fisik dan mental, dan di saat bahaya mereka bahkan dapat menyelamatkan hidupnya.

Tetapi pada beberapa orang, keadaan negatif ini muncul seolah-olah tanpa alasan. Sebenarnya, ada alasannya, itu hanya tersembunyi jauh di alam bawah sadar. Misalnya, orang-orang yang telah mengalami kesulitan berat atau guncangan hebat mulai takut bahwa situasi serupa akan terulang kembali di masa depan.

Orang pesimis juga sering cemas dan takut. Pandangan hidup yang negatif membuat seseorang mengharapkan hasil yang buruk dari hampir semua peristiwa. Dan jika ini benar-benar terjadi, si pesimis bahkan lebih mapan dalam kebenaran cara berpikirnya, sehingga memperkuat kecenderungannya pada pengalaman negatif.

Gejala kecemasan dan ketakutan

Ketika seseorang mulai khawatir atau takut akan sesuatu, dia tidak hanya mengalami emosi negatif, tetapi juga reaksi fisiologis tertentu. Otot-ototnya menegang, detak jantung dan nadinya semakin cepat, ada perasaan menggigil dan kekurangan udara di dadanya. Tangan mulai gemetar, keringat semakin banyak. Pada saat yang sama, pikiran obsesif berkerumun di kepala, imajinasi menggambar segala macam gambar yang tidak menyenangkan, memperkuat perasaan cemas.

Seringkali sulit bagi seseorang untuk menentukan dengan tepat emosi apa yang dia alami. Kecemasan ditandai dengan perasaan sakit yang tidak menyenangkan di dada, di daerah jantung, harapan akan masalah. Ketakutan menyebabkan keadaan panik, di mana seseorang mematikan pemikiran rasional. Dia tidak bisa dengan tenang duduk dan menganalisis situasi, dia hanya takut dan panik.

Jika pengalaman tidak meninggalkan seseorang untuk waktu yang lama, nafsu makannya memburuk atau hilang sama sekali, tidur menjadi dangkal dan terputus-putus, ia bangun di malam hari dan tidak bisa tidur untuk waktu yang lama. Beberapa orang, sebaliknya, meningkatkan nafsu makan mereka, dan mereka mencoba untuk "merebut" emosi negatif mereka.

Keadaan stres kronis menghilangkan kekuatan, sehingga seseorang merasa lelah dan lelah. Semua ini tidak bisa tidak mempengaruhi hidupnya. Jika Anda tidak menghilangkan perasaan takut dan cemas pada waktunya, ada bahaya bahwa mereka akan berkembang menjadi gangguan mental yang nyata. Karena itu, psikolog menyarankan untuk belajar mengatasi pengalaman negatif Anda sendiri.

Cara mengatasi ketakutan dan kecemasan

Hampir setiap orang mampu mengatasi ketakutan dan kecemasan, emosi dan pengalaman negatif. Ini tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Anda hanya perlu menetapkan tujuan dan mengikuti saran psikolog. Jadi, mari kita lihat rekomendasi spesialis paling efektif yang bisa diterapkan di rumah.

• Temukan alasan untuk perasaan Anda. Jika Anda ingin menghilangkan kecemasan dan kekhawatiran, pastikan untuk menemukan penyebabnya. Pikirkan tentang situasi yang tepat yang membuat Anda takut. Mungkin Anda takut ketinggian, keramaian, berbicara dengan orang asing, atau berbicara di depan penonton. Ingatlah ketika ketakutan Anda pertama kali muncul, dalam situasi apa itu terjadi.
• Jangan bersembunyi dari ketakutan Anda, jangan menyangkalnya. Jika Anda dengan jujur ​​mengakui kehadirannya dalam hidup Anda, akan lebih mudah untuk menghadapinya.
• Belajarlah untuk bersantai. Keadaan cemas membuat Anda berada dalam ketegangan konstan, menghilangkan energi dan kekuatan. Karena itu, sangat penting untuk mempelajari cara bersantai. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan metode apa pun: mandi air hangat, berjalan-jalan di taman, lari malam di udara segar, yoga atau meditasi, latihan pernapasan, mendengarkan musik yang menyenangkan dan menenangkan. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari pengalaman yang menyiksa Anda dan menyerahkan diri Anda pada pekerjaan yang dipilih.
• Diskusikan ketakutan Anda dengan orang yang Anda cintai. Tidak ada yang lebih baik daripada membicarakan kekhawatiran Anda kepada seseorang yang Anda percayai. Ini mungkin kerabat dekat atau teman yang kepadanya Anda dapat membuka jiwa Anda. Ceritakan apa yang membuat Anda khawatir dan khawatir dan dengarkan pendapat lawan bicara. Sangat sering, setelah percakapan seperti itu, seseorang mulai menangani masalahnya dengan lebih tenang, dan perasaan kehilangan ketajamannya.
• Letakkan pikiran Anda di atas kertas. Jika Anda tidak memiliki seseorang yang dapat Anda percayai, jangan putus asa. Buat buku harian dan tuliskan semua pengalaman negatif Anda. Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk memahami diri sendiri dan memahami apa yang sebenarnya membuat Anda khawatir dan dalam situasi apa rasa takut memanifestasikan dirinya paling kuat.
• Tertawa dan tersenyum lebih sering. Bawa lebih banyak humor ke dalam hidup Anda. Tonton komedi atau acara lucu, baca lelucon, cari di Internet untuk berbagai lelucon lucu. Ada baiknya melakukan ini dengan teman-teman. Jadi Anda bisa banyak tertawa, menghilangkan stres dan melupakan kekhawatiran Anda untuk sementara waktu.
• Jangan duduk diam. Ketika seseorang tidak sibuk dengan apa pun, pengalaman negatif mulai menyerangnya, dan pikiran suram berputar di kepalanya dan tidak memungkinkannya untuk bersantai. Hal terbaik untuk dilakukan dalam situasi seperti ini adalah menjadi sibuk. Lakukan apa pun yang Anda inginkan: membersihkan apartemen, memasak makan malam yang lezat, memperhatikan suami atau istri Anda, bermain dengan anak Anda, pergi ke toko.
• Sisihkan waktu untuk ketakutan dan kecemasan. Kemungkinan besar, Anda tidak akan dapat terus-menerus mengendalikan pengalaman Anda. Ini tidak perlu. Sisihkan 20-30 menit sehari untuk mereka. Pada saat ini, biarkan imajinasi Anda melukis gambar yang paling mengerikan. Berikan kendali bebas pada kecemasan Anda, menyerah sepenuhnya. Jangan menganalisis emosi Anda, alami saja. Setelah waktu yang ditentukan habis, kembalilah ke aktivitas normal Anda. Jika kecemasan mulai menguasai Anda di siang hari, tuliskan saja pikiran-pikiran yang mengganggu Anda di atas kertas, dan dalam waktu yang ditentukan Anda bisa khawatir.
• Jangan terpaku pada masa lalu. Jika Anda pernah mengalami situasi yang tidak menyenangkan di masa lalu yang menyebabkan ketakutan atau kecemasan batin, pikiran Anda mungkin sering kembali ke peristiwa ini. Jangan biarkan mereka. Masa lalu telah berlalu dan sama sekali bukan fakta bahwa skenario negatif akan terulang kembali. Santai, tenangkan saraf Anda dan hiduplah di saat ini.
• Masuk ke visualisasi. Segera setelah imajinasi Anda mulai menggambar gambar-gambar menakutkan tentang kemungkinan peristiwa bagi Anda, segera, dengan upaya kemauan, alihkan ke arah yang positif. Dengan cerah dan detail bayangkan hasil paling sukses dari situasi yang membuat Anda khawatir. Visualisasikan sampai Anda merasa bahwa kecemasan telah meninggalkan Anda atau setidaknya berkurang secara signifikan. Psikolog dan esoteris mengklaim bahwa visualisasi positif yang teratur dapat memengaruhi keadaan kehidupan, mengubahnya ke arah yang diinginkan.
• Jangan merencanakan ke depan. Biasanya, sebelum acara penting, orang memikirkan setiap langkah mereka, melatih tindakan dan kata-kata. Jika Anda sangat cemas, biarkan tindakan Anda spontan. Sangat sering mereka ternyata jauh lebih efektif daripada yang direncanakan. Percayai situasinya dan bertindaklah sesuai dengan situasinya.
• Jangan memberi makan ketakutan Anda. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk terlalu cemas, cobalah untuk membaca atau menonton berita, laporan kejahatan, dan informasi lain di TV sesedikit mungkin, yang hanya akan memperburuk ketakutan yang ada dan menciptakan lahan subur bagi munculnya ketakutan baru.
• Ubah kebiasaan makan Anda. Beberapa makanan yang Anda makan cenderung memperburuk kecemasan. Ini termasuk teh, kopi, dan alkohol. Kurangi jumlah makanan ini dalam diet Anda atau hilangkan sama sekali. Ngomong-ngomong, hasrat yang berlebihan untuk permen juga meningkatkan kecemasan, karena dengan peningkatan gula darah, seseorang memiliki perasaan cemas yang tidak masuk akal.
• Berkomunikasi dengan orang-orang. Jika Anda merasa mulai diliputi kecemasan, jangan duduk sendirian. Pergi ke tempat ramai - bioskop, teater, konser, atau pameran. Temui teman Anda lebih sering. Berikan preferensi untuk komunikasi langsung, tetapi jika ini tidak memungkinkan, jangan abaikan berbicara di telepon, Skype, korespondensi di Internet.
• Gunakan afirmasi, mantra, mudra. Dalam literatur esoteris, Anda dapat menemukan banyak cara efektif untuk memerangi pengalaman negatif. Salah satu yang paling populer adalah suasana hati Sytin. Anda dapat menggunakan teks yang sudah jadi atau membuat teks Anda sendiri berdasarkan teks tersebut.

Membantu Psikolog untuk Mengatasi Kecemasan

Jika Anda sudah mencoba semua cara di atas untuk mengatasi kecemasan, tetapi belum mencapai apa-apa, jangan berkecil hati. Lebih baik mencari bantuan dari psikolog atau psikoterapis.

Seringkali akar dari peningkatan kecemasan terletak begitu dalam di alam bawah sadar sehingga seseorang tidak dapat menemukannya sendiri. Tugas seorang psikolog adalah membantu seseorang memahami penyebab ketakutan, menghilangkannya dari alam bawah sadar dan mengajarinya untuk mengatasi kecemasan.

Beberapa orang malu untuk mencari bantuan dari psikolog. Jangan lakukan ini. Lagi pula, Anda tidak malu dengan terapis atau dokter gigi, dan psikolog adalah spesialis yang sama, hanya di bidang mental, bukan masalah tubuh. Dia akan membantu Anda mengatasi ketakutan Anda dan memberikan rekomendasi yang berguna.

Jika Anda tidak dapat mengelola kecemasan Anda, mintalah terapis Anda untuk meresepkan obat anti-kecemasan untuk Anda. Anda juga bisa menggunakan obat tradisional. Minum ramuan jamu yang memiliki efek sedatif. Ini termasuk mint, lemon balm, akar valerian, motherwort, chamomile.

Mengatasi ketakutan dan kecemasan - langkah menuju kemenangan

Jika Anda memiliki kecemasan atau ketakutan, jangan malu karenanya. Banyak orang takut akan sesuatu, tetapi kebanyakan dari mereka mencoba mengatasi dan menghilangkan ketakutan mereka dan, sebagai suatu peraturan, mereka berhasil menang. Cobalah juga.

Ingatlah bahwa emosi negatif seperti kecemasan dan ketakutan dapat diubah menjadi arah positif dengan membuatnya bekerja untuk Anda. Banyak orang terkenal telah mencapai kesuksesan dalam hidup justru karena ketakutan mereka, yang memobilisasi mereka, memaksa mereka untuk bekerja dan pergi ke ketinggian baru.

Dokter, ilmuwan, atlet, penyair, penulis, seniman, dan perwakilan dari banyak profesi lain takut tidak dikenali, mereka takut kalah dan diejek orang lain, dan pengalaman ini membantu mereka mengatasi kesulitan dan mencapai tujuan mereka, melakukan segala upaya untuk mencapainya.

Seperti yang Anda lihat, kecemasan dan ketakutan dapat diubah dari musuh menjadi sekutu Anda. Bekerja pada diri sendiri, dan Anda pasti akan mengatasi pengalaman negatif Anda.

Bagaimana menghilangkan rasa takut adalah pertanyaan yang mengkhawatirkan banyak orang yang merasakan pengaruh semua jenis fobia dan kondisi mental negatif yang terkait dengannya. Artikel tersebut memberikan deskripsi tentang cara, teknik, dan teknik yang membantu mengatasi ketakutan.

Ketika memikirkan ciri-ciri psikologi fobia, perlu untuk fokus pada faktor-faktor yang membedakannya dari ketakutan sebagai manifestasi emosional biasa seseorang:

• intensitas: dalam fobia, ukurannya signifikan (dari peningkatan kegembiraan emosional hingga kengerian yang menghabiskan banyak waktu) dan terkait dengan pikiran, keadaan, dan objek tertentu;
• stabilitas: fobia bersifat permanen dan tidak hilang secara spontan;
• ketidakberdayaan: fobia dicirikan oleh pengalaman dan kecemasan yang tidak berdasar dan tidak berdasar pada tingkat harapan;
• pembatasan hidup: ketakutan teratasi dan seseorang dapat melakukannya tanpa batasan sehari-hari, dengan fobia, individu tentu memiliki kecenderungan untuk tidak menjadi peserta dalam peristiwa dan situasi tertentu.

Fobia memiliki sifat biopsikososial yang jelas. Ini adalah penyebab bersama - dari sudut pandang dasar biologis, psikologis dan sosial, yang menentukan munculnya dan keberadaan fobia.

Pengaruh dan peran

Menggambarkan pengalaman dengan fobia, harus dikatakan bahwa bukan individu yang mengendalikan keadaannya (ketakutan), tetapi sebaliknya - ketakutan mengendalikan kepribadian seseorang.

Semua manifestasi perilaku, setiap tindakan atau keputusan seseorang menjadi tergantung pada fobia:

1. Individu menderita pikiran obsesif yang membuat trauma kondisi mentalnya. Bertemu dengan objek ketakutan, emosi dialami dengan manifestasi yang sangat negatif, hingga pikiran tentang kematian atau perasaan kehilangan kemampuan untuk berpikir secara rasional.
2. Naluri pelestarian diri mengambil bentuk hipertrofi - bahaya terlihat di tempat yang sebenarnya tidak ada, akibatnya, seseorang bahkan cenderung jatuh pingsan - keadaan fisik dan mental khusus tubuh ketika rangsangan eksternal tidak menghasilkan respon yang tepat.
3. Kerusakan dampak ketakutan pada seseorang adalah bahwa ia dapat mengubah - ketakutan mengubah bentuknya, tetapi mempertahankan citra umumnya. Ini seperti melodi yang dikenali dengan baik - kami mengidentifikasinya, bahkan jika kami mendengarnya dalam penampilan palsu. Begitu juga fobia - bahkan detail kecil yang terkait dengannya dapat membuat seseorang keluar dari jalan hidup yang biasa.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut?

Metode, teknik, dan teknologi yang membantu mengurangi efek fobia yang melumpuhkan dan mengecilkan hati membantu menghilangkan rasa takut dan kecemasan.

Spesialis koping fobia bersikeras pada proposisi bahwa seseorang yang telah "dipelajari" untuk takut (karena pengaruh sosial, trauma psikologis di masa kanak-kanak dan di kemudian hari) juga harus secara sistematis dan terus-menerus "belajar untuk tidak takut".

Metode

Metode yang paling umum untuk melepaskan rasa takut adalah sebagai berikut:

1. Mengatasi rasa takut dengan tindakan terus-menerus, langkah tunggal dan berturut-turut. Kita berbicara tentang pekerjaan bertahap pada fobia, yang berkontribusi pada "kecanduan" rasa takut. Jika seseorang takut ketinggian dan ngeri hanya dengan memikirkan perjalanan udara, perlu untuk beradaptasi dengan ketinggian: setiap langkah minimal akan membantu ini - naik ke lantai 6 dan hati-hati melihat ke luar jendela (mengamati aturan keselamatan, tentu saja!). Secara bertahap meningkatkan "beban" seperti itu, individu akan dapat mengubah reaksinya terhadap ketinggian.
2. Mengurangi "nilai" objek ketakutan. Dalam benak seseorang dengan fobia, ada signifikansi berlebihan dari objek kecemasan dan pengalaman. Keadaan ini memaksa banyak energi moral dihabiskan di tempat yang seharusnya tidak dilakukan. Analisis yang menyeluruh, terperinci (terperinci) tentang objek ketakutan dan upaya untuk menyederhanakan sikap Anda terhadapnya akan membantu untuk mendapatkan kepercayaan diri.
3. Spontanitas dalam tindakan, keputusan dan tindakan. Pengalaman awal berkontribusi pada ketidakpastian seseorang: situasinya belum tiba, dan individu telah mengalami berbagai perasaan negatif tentang perkembangan negatif peristiwa, harapan untuk mengalami ketakutan lagi. Anda tidak boleh memainkan tindakan yang akan datang di kepala Anda sebelumnya - ini hanya membangkitkan kecemasan dan ketakutan, lebih penting untuk memiliki kanvas pikiran, tetapi tidak menyerah pada pikiran "betapa menakutkannya itu", tetapi untuk bertindak secara sewenang-wenang dan naluriah , hanya bereaksi terhadap situasi di sini dan sekarang.
4. Contoh nyata dari kehidupan- panduan terbaik untuk menghilangkan rasa takut. Contoh perilaku orang yang percaya diri dan berpengalaman dalam situasi menarik yang serupa membantu mengatasi ketakutan, kecemasan, dan ketakutan batin Anda. Di sini, batasan internal (penghalang ketidakpastian) dihilangkan - stimulus ketakutan. Ternyata dalam situasi seperti itu Anda dapat berperilaku dengan mudah, alami dan percaya diri, tanpa rasa takut. Di sini, kompleks, pola, dan stereotip yang terbentuk dari perilaku seseorang dengan fobia diatasi.
5. Relaksasi– baik fisik maupun mental. Perasaan panik yang merupakan ciri dari pengalaman banyak fobia tidak hanya menyangkut sifat mental, tetapi juga berlaku untuk fisiologi. Ketegangan otot menyebabkan seseorang berkontraksi secara mental. Saat tubuh rileks, pikiran juga rileks. Hubungan ini juga bekerja dalam arah yang berlawanan. Pilihan terbaik adalah menghindari ketegangan di tubuh, mempertahankan relaksasi relatif. Kemudian kemampuan mental seseorang juga akan memungkinkan Anda untuk melawan rasa takut.
6. Metode Pemahaman. Ini menyiratkan kemampuan untuk menganalisis dan menyadari "pro" dan "kontra" diri sendiri yang ada di dalam diri setiap orang ketika menilai situasi atau kehidupan secara umum. Kita berbicara tentang ketakutan yang sebenarnya untuk bertindak jika tidak ada keyakinan mendalam bahwa individu tersebut benar-benar membutuhkannya. Penting untuk memahami apa yang lebih memotivasi atau tidak menyenangkan seseorang - rasa takut mengalami ketakutan lagi atau takut tidak dapat mengatasinya jika Anda menolak. Menimbang hal positif dan negatif akan memungkinkan Anda membuat keputusan yang tepat.
7. metode pengetahuan diri. Dengan mempelajari kemampuan dan keterbatasannya sendiri, seseorang menemukan dukungan dalam dirinya sendiri. Objektivitas semacam itu memungkinkan untuk mengatasi kecurigaan dan ketidakberdayaan harga diri, memungkinkan untuk melawan ketakutan yang tidak berdasar.

Teknik

Ketakutan yang muncul di luar naluri mempertahankan diri yang dianggap dibuat-buat dan patologis, menimbulkan depresi dan stres.

Ada beberapa teknik untuk menghindari dibuat-buat seperti itu:

• mematikan pikiran negatif- melibatkan mengatasi obsesi dengan yang negatif: teknik "knock switch" - bayangkan secara mental ketakutan obsesif dalam bentuk sakelar dan matikan secara tiba-tiba dengan sentakan (sekali - dan tidak ada, yang utama adalah menyajikannya dengan jelas dan secara rinci);
• cara mudah menghindari rasa takut- pernapasan: "kita menghirup keberanian dan menghembuskan rasa takut", teknik ini didasarkan pada ketergantungan manifestasi fisiologis ketakutan (detak jantung cepat, sesak napas, berkeringat) pada pernapasan menenangkan yang terorganisir secara rasional (menghirup - sedikit penundaan - menghembuskan napas, melebihi waktu inhalasi sebanyak 2 kali);

• tindakan dalam menanggapi kecemasan dan kegembiraan: dalam kasus ketika seseorang berjanji untuk melakukan apa yang dia takuti, kekuatan energi khusus muncul - sebuah dorongan, di bawah pengaruhnya seseorang dapat menyadari dirinya di jalan mengatasi rasa takut (seseorang takut pada penonton - seseorang harus berjanji untuk berbicara dengannya pada setiap kesempatan);
• mengusir suka: Anda dapat menakut-nakuti rasa takut sendiri - teknik ini didasarkan pada fakta bahwa seseorang secara mandiri menyebabkan reaksi fisiologis yang menyertai rasa takut (napas cepat, detak jantung meningkat), sehingga menghancurkan citra holistik dari reaksi ketakutan, emosi lebih sadar dan terkendali;
• memainkan peran: sikap bawah sadar seseorang mengenai rasa takut dapat diatasi dengan memainkan peran sebagai orang yang percaya diri - bahu diluruskan, "postur kaisar" diadopsi, dagu diangkat tinggi, senyum ada di bibir; jika Anda menahan keadaan fisiologis ini dalam diri Anda selama beberapa detik, maka otak akan merespons tindakan tubuh dan rasa takut akan hilang.

Kami mengkonsolidasikan kesuksesan

Dimungkinkan untuk mengatasi rasa takut dengan cepat dan permanen hanya dengan bekerja terus-menerus pada diri sendiri dan kepribadian seseorang. Penting untuk terus bekerja pada harga diri Anda sendiri:

1. Setiap kemenangan dicatat - bahkan yang kecil dan tampaknya tidak penting.
2. Penyebab kegagalan dianalisis dan, berdasarkan hasil analisis, skenario untuk mencapai keberhasilan disusun.
3. Penciptaan dukungan diri akan secara signifikan mempengaruhi situasi dalam perang melawan fobia. Itu bisa berupa keyakinan pada sains dan penjelasan dari semua fenomenanya. Atau keyakinan pada kekuatan yang lebih tinggi yang tidak akan pergi dan akan selalu membantu. Hal utama adalah keyakinan pada hasil yang positif dan harapan untuk hasil yang menguntungkan dengan penggunaan maksimal dari kemampuan sendiri.
4. Orientasi pada emosi positif. Cinta untuk orang yang dicintai membantu - demi itu, banyak yang diatasi. Senyum dari hati dan pujian kepada orang lain juga akan membuat Anda merasa positif sebagai balasannya.

Video: 3 cara menghilangkan rasa takut

Ketakutan adalah emosi yang kuat dengan agenda negatif. Dalam sekejap, seseorang bisa kehilangan kegembiraan hidup dan menjadi budak pengalaman kelam. Cari tahu bagaimana dukun tradisional mengusir rasa takut dan mengembalikan rasa hidup.

Mekanisme ketakutan dibangun ke dalam psikologi manusia secara alami. Di zaman kuno, naluri yang berguna ini memungkinkan orang untuk bertahan hidup, tetapi kemudian berubah menjadi hukuman yang nyata. Di desa-desa, penyembuh tradisional melakukan ritual untuk menghilangkan ketakutan yang tidak masuk akal dan meresepkan obat herbal yang menenangkan untuk mereka. Beberapa resep ini masih relevan hingga saat ini.

Dewan rakyat merekomendasikan untuk melakukan ritual pembersihan, karena, menurut sebagian besar tabib, emosi negatif adalah penyebab mata jahat atau kerusakan. Anda harus memulai hari setiap hari dengan menyiram dengan air ajaib. Ketik air dalam wadah dengan suhu yang menyenangkan bagi Anda, silangkan tiga kali dan baca plotnya:

“Saya membasuh tubuh saya, saya mengusir mata jahat. Air suci, bersihkan ketakutan, masalah, kemalangan saya. Amin".

Kemudian siram diri Anda dengan air dan silangkan diri Anda tiga kali tanpa mengeringkan diri. Setelah itu, tiga kali sehari, Anda harus minum infus herbal. Tuang dua sendok makan lemon balm dengan dua cangkir air mendidih, biarkan selama satu jam dan ambil setengah cangkir sebelum makan.

Buang pikiran buruk

Jika Anda dihantui oleh pikiran buruk dan tidak meninggalkan kecemasan, Anda mungkin memiliki mata jahat. Untuk menetralisirnya, nasihat rakyat tentang memvisualisasikan ketakutan akan membantu dengan baik.

Ambil remah roti gandum hitam dan mulailah menggulung perlahan menjadi bola. Pada saat yang sama, bayangkan bagaimana semua ketakutan, lekas marah, dan putus asa Anda masuk ke dalamnya. Kemudian letakkan bola roti di atas nampan kaca dan biarkan selama 24 jam. Selama waktu ini, energi negatif akan terkonsentrasi di dalamnya.

Sekarang ambil korek api dan mulailah menghanguskan roti agar rasa takut padam. Setelah menyelesaikan prosedur, bungkus remah-remah di selembar kertas dengan tiga salib dicat di atasnya dan keluarkan dari rumah.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan kematian?

Keadaan kecemasan semacam ini dalam sains disebut thanatophobia, dan penyembuh mengacu pada tanda-tanda kerusakan akibat kematian. Tanpa alasan yang jelas, seseorang mulai terus-menerus memikirkan kematian yang tak terhindarkan, mengabaikan kegembiraan hidup. Insomnia dan kelelahan saraf berkembang, yang dapat menyebabkan keinginan bunuh diri.

Pengobatan tradisional mengarahkan orang-orang dengan masalah seperti itu ke medium dan paranormal untuk menghilangkan kerusakan. Tapi Anda bisa melakukannya sendiri. Hasil yang baik akan membawa kekuatan tanaman obat. Koleksi herbal akan memberikan vitalitas dan menetralisir energi negatif.

Dalam lesung, giling satu sendok makan buah hawthorn kering, 3 sendok makan viburnum merah, tambahkan sejumput mint dan tuangkan satu liter air mendidih. Infus selama satu jam dan minum infus sepanjang hari.

Jika Anda adalah korban serangan panik dan ketakutan, jangan menyerah. Ingat, Anda bisa mengatasi masalah ini dengan bantuan obat tradisional yang sudah terbukti. Sehat, tenang dan jangan lupa tekan tombol dan