Apakah Anda mengalami kecemasan dan ketakutan sebelum berkomunikasi dengan orang asing? Ketakutan akan komunikasi semacam itu muncul pada kebanyakan orang. Pada dasarnya, ini terjadi ketika Anda berkomunikasi dengan orang-orang berpangkat tinggi yang percaya diri dan santai dalam berkomunikasi. Takut komunikasi adalah salah satu fobia yang paling umum.
Jika Anda adalah lawan bicara yang percaya diri, maka artikel ini bukan untuk Anda. Tetapi jika Anda tahu ketakutan akan komunikasi, ketika kata-kata yang tepat hilang begitu saja dari kepala Anda, maka membaca artikel ini akan membantu Anda.

Mari kita lihat bagaimana Anda dapat mengatasi rasa takut berkomunikasi dan menjadi pembicara yang lebih percaya diri dan menarik.

1. Khayalan besar ketika Anda menyamarkan rasa takut berkomunikasi sebagai kerendahan hati dan rasa malu. Ini adalah hal yang sedikit berbeda dan tidak perlu bingung. Agar berhasil dalam bisnis ini, Anda perlu mengatasi hambatan kesopanan dan memulai percakapan terlebih dahulu. Ini mungkin percakapan yang dangkal tentang apa-apa pada awalnya, tetapi seiring waktu Anda akan dapat melakukan percakapan yang lebih dalam. Pahami sendiri bahwa hanya dengan cara ini, mengatasi kerendahan hati dan rasa malu, Anda dapat mengatasi rasa takut dan berkomunikasi dengan bebas tanpa hambatan.

2. Singkirkan kebiasaan memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Sangat sering Anda dapat mendengar kata-kata seperti itu: "Apa yang bisa dia pikirkan tentang saya, bahwa saya terlalu mengganggu atau bahwa percakapan itu mungkin tampak membosankan dan membosankan baginya." Tapi Anda tidak bisa tahu persis apa yang dipikirkan lawan bicara Anda tentang Anda. Untuk membaca pikiran satu sama lain belum diberikan kepada manusia. Dan apa bedanya apa yang dia pikirkan tentang Anda, jika dia tidak menyuarakannya. Banyak orang tidak repot-repot memikirkan Anda atau orang lain sama sekali. Kepala orang dipenuhi dengan banyak pikiran lain dan mereka tidak peduli dengan Anda. Jadi, berhentilah memikirkan apa yang dipikirkan lawan bicara Anda selama percakapan. Faktanya, Anda tidak akan pernah tahu apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Benamkan diri Anda dalam pikiran lebih baik dalam percakapan.

3. Jika, untuk melawan rasa takut akan komunikasi, Anda telah memilih pekerjaan di mana terdapat banyak komunikasi dengan orang yang berbeda, maka lebih baik segera berhenti dari pekerjaan tersebut. Percayalah, itu tidak akan ada gunanya bagimu. Komunikasi profesional dalam lingkungan bisnis bukanlah tempat di mana Anda dapat melatih keterampilan komunikasi Anda. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan lingkungan yang berbeda, lebih alami, kondusif untuk komunikasi yang bebas. Dan dengan metode yang keras seperti itu, Anda hanya akan menyebabkan stres pada diri sendiri dan menciptakan lebih banyak ketakutan akan komunikasi. Karena itu, jangan menggunakan metode radikal seperti itu, berkomunikasilah lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari biasa.

4. Pilih kondisi yang sederhana dan alami untuk mengatasi rasa takut berkomunikasi. Cobalah untuk mengasah kemampuan komunikasi Anda setiap hari. Dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda pasti dapat menemukan banyak kasus ketika Anda dapat mengobrol dengan orang asing. Ada situasi, peristiwa yang mengharuskan Anda untuk berkomunikasi dan menemukan kompromi yang hanya dapat dicapai dengan berkomunikasi lebih sering. Gunakan momen yang tepat untuk berkomunikasi, di toko dan di bank, di halte bus dan di transportasi, dalam perjalanan. Tetapi Anda harus memiliki tujuan untuk berbicara dan memulai percakapan, ini tidak akan terjadi dengan sendirinya. Anda perlu belajar tidak hanya bagaimana menjaga percakapan tetap berjalan saat Anda diajak bicara, tetapi juga bagaimana menjadi yang pertama melakukan percakapan. Ini tidak akan langsung berubah, tetapi Anda tidak boleh menyerah, Anda harus melanjutkan. Kemampuan untuk melakukan percakapan dan berkomunikasi secara bebas perlu diasah dari hari ke hari. Seiring waktu, tanpa usaha dan rasa takut, Anda akan dapat berkomunikasi dengan orang-orang yang Anda inginkan. Pelatihan semacam itu akan mengajarkan Anda seni komunikasi nyata, dan membawanya ke otomatisme.

5. Anda dapat dengan mudah melakukan percakapan jika Anda ceria. Keseriusan dan efisiensi hanya membuat orang takut. Lebih banyak bercanda, bersenang-senang, lebih banyak tersenyum. Sangat cepat, ketakutan dan ketegangan dihilangkan dengan tawa. Anda hanya perlu tertawa bersama, karena rasa takut dan malu tidak akan muncul lagi.

6. Jangan mengingat semua percakapan yang tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Atau Anda pikir Anda memiliki percakapan yang buruk. Bahkan jika itu masalahnya, lalu apa? Anda tidak kehilangan apa-apa, hidup Anda terus berjalan. Jangan menganggap ini sebagai kesalahan dan alasan untuk berhenti berlatih komunikasi. Sebaliknya, Anda harus mempertimbangkan kegagalan masa lalu dalam percakapan di masa depan. Begitulah cara mereka belajar. Jangan terpaku pada pengalaman buruk. Ambillah dengan ringan, tanpa terlalu serius.

7. Dan rekomendasi terakhir, jangan terlalu dekat dengan kompleks ini. Jangan memikirkannya sepanjang waktu, jalani saja kehidupan yang penuh dan berolahraga di antaranya. Berkomunikasilah dengan sederhana dan alami, tanpa berpikir bahwa saat ini Anda sedang mengatasi ketakutan Anda. Lepaskan pikiran seperti itu selama percakapan. Tenang saja dalam masalah ini. Ini hanya pada awalnya, Anda akan merasa tidak nyaman saat berkomunikasi dengan orang asing, tetapi itu akan memakan waktu dan Anda akan terbiasa dengan keterampilan baru.

Penting untuk dipahami bahwa semua orang memiliki kompleks dan kelemahan tertentu. Karena itu, jika lawan bicara Anda adalah orang yang percaya diri, ingatlah bahwa ia juga memiliki kelemahan. Dan yang pasti, ada area di mana Anda lebih kompeten. Jangan tersesat atau merasa lemah di hadapannya. Bahkan, lawan bicara Anda juga terkendala oleh komunikasi baru dan merasakan kecanggungan dan rasa malu yang sama. Karena itu, pertimbangkan ini dan mulailah berkomunikasi dengan bebas dan gembira, menikmatinya.

Kesan pertama seseorang terbentuk dalam tujuh detik. Baik itu pesta, kencan, atau wawancara kerja, penting untuk selalu siap sepenuhnya, karena Anda tidak akan mendapatkan kesempatan lagi.

Kesan pertama selalu final. Anda dapat meyakinkan diri sendiri sebanyak yang Anda suka bahwa itu menipu, tetapi faktanya tetap ada. Sulit untuk mengalahkan seseorang jika rasa takut menjadi orang luar berkecamuk di dalam diri Anda. Itu sebabnya banyak orang takut dengan kenalan baru, seperti api. Mereka yang menderita gejala ini (dan sebagian besar menderitanya) paling sering mengalami defisit perhatian, dalam kasus terburuk, kesepian total. Rasa takut menjadi inisiator dalam suatu hubungan perlu diatasi. Sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang metode yang paling efektif dalam hal ini.

Bekerja pada diri sendiri

Fobia sosial sering mempengaruhi orang yang tidak aman. Harga diri yang rendah membuat seseorang menarik diri, curiga, mudah tersinggung, bahkan terkadang agresif. Ini cukup logis. Orang-orang yang kepercayaan dirinya mendekati atau sama dengan nol memiliki keraguan dalam segala hal, apalagi membangun komunikasi dengan orang lain. Psikolog menyarankan untuk membuka mata Anda untuk ini dan mulai bekerja untuk meningkatkan harga diri. Ada beberapa cara untuk membantu Anda:

• Belajarlah untuk melihat dalam diri Anda tidak hanya kekurangan, tetapi juga kelebihan. Sebagai aturan, ada lebih banyak plus, Anda hanya tidak ingin menyadarinya. Buktikan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki sejuta kekuatan. Percayalah, ini tidak sulit, Anda sudah bisa meyakinkan diri sendiri bahwa Anda lebih buruk dari orang lain, sekarang lakukan yang sebaliknya.
• Berkembang! Ini adalah metode yang sangat efektif yang tidak hanya akan memperkuat harga diri, tetapi juga membantu Anda menjadi lebih baik. Dalam pengembangan pribadi, semuanya adalah milik kita.
• Pujilah dirimu sendiri. Jika tidak ada yang memuji Anda, ini bukan alasan untuk menyerah, mulailah memuji diri sendiri. Rayakan pencapaian Anda dan fokuslah pada mereka.

Bekerja di lingkungan Anda

Adalah penting bahwa Anda dikelilingi oleh orang-orang yang dekat dengan Anda dalam roh, tetapi komunikasi dengan orang-orang bermasalah harus dikurangi, atau ditinggalkan sama sekali. Semua orang tahu ungkapan: "tunjukkan siapa teman Anda, dan saya akan memberi tahu Anda siapa Anda." Jadi, untuk menghilangkan hambatan dalam komunikasi, perlu belajar untuk memandang semua orang sebagai sama. Tentu saja, masing-masing dari kita adalah unik, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa dalam keunikan kita, kita semua serupa dalam beberapa hal. Dengan mengeluarkan orang-orang yang berpikiran negatif dari lingkungan Anda, yang entah bagaimana secara ajaib menghancurkan harga diri Anda, Anda tidak akan lagi disiksa oleh keraguan.

Mengobrol

Satu-satunya jalan keluar dari zona nyaman Anda adalah olahraga teratur. Apakah Anda takut menjadi orang pertama yang berbicara dengan seseorang? Jadi Anda tidak perlu melakukannya! Mulailah dari yang kecil - pertama mulailah berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai: diskusikan dengan mereka sesuatu yang Anda anggap penting, belajarlah untuk mengekspresikan diri Anda dan tunjukkan sisi emosional Anda. Sudahkah Anda mencapai kesuksesan bersama keluarga Anda? Kemudian mendapatkan ketinggian. Pindah ke Internet. Di kendalinya, kenalan baru menunggu Anda, jangan menyerah. Jauh lebih mudah bagi seseorang untuk berkomunikasi dengan bebas di lingkungannya yang biasa, dan apa yang bisa lebih akrab daripada kamarnya sendiri? Tentu saja, kehidupan sosial tidak akan pernah bisa menggantikan kehidupan nyata, tetapi praktik berkomunikasi dengan orang asing cukup nyata.

Bekerja di pikiran Anda

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, ketakutan akan komunikasi membentang dari masa lalu. Trauma psikologis masa kanak-kanak memiliki pengaruh kuat pada pandangan dunia. Itu bisa apa saja: kesulitan keluarga, pandangan yang bertentangan, pengalaman negatif dengan teman sebaya. Sebagai aturan, kita tidak mementingkan situasi psikologis masa kanak-kanak yang saat ini membuat kita merasa tidak nyaman secara sosial.

Trauma masa kecil cenderung menggigit alam bawah sadar dan mengganggu pertumbuhan pribadi. Dalam hal ini, Anda harus mengatasi situasi sulit yang Anda temui di masa kanak-kanak. Analisislah kondisi Anda, apakah ada kasus di masa lalu Anda ketika orang tua Anda, meskipun secara tidak sadar, meminta Anda untuk diam atau menyela ketika Anda mencoba mengambil inisiatif. Dari sudut pandang psikolog, ini adalah hukuman yang cukup berat yang dapat menyebabkan ketakutan komunikasi seumur hidup. Penting untuk secara mental kembali ke situasi itu dan menghidupkannya kembali, menggunakan pengalaman hidup Anda dan pengetahuan yang ada.

Apakah Anda mengalami kecemasan dan ketakutan sebelum berkomunikasi dengan orang asing? Ketakutan akan komunikasi semacam itu muncul pada kebanyakan orang. Pada dasarnya, ini terjadi ketika Anda berkomunikasi dengan orang-orang berpangkat tinggi yang percaya diri dan santai dalam berkomunikasi. Takut komunikasi adalah salah satu fobia yang paling umum.
Jika Anda adalah lawan bicara yang percaya diri, maka artikel ini bukan untuk Anda. Tetapi jika Anda tahu ketakutan akan komunikasi, ketika kata-kata yang tepat hilang begitu saja dari kepala Anda, maka membaca artikel ini akan membantu Anda.

Mari kita lihat bagaimana Anda dapat mengatasi rasa takut berkomunikasi dan menjadi pembicara yang lebih percaya diri dan menarik.

1. Khayalan besar ketika Anda menyamarkan rasa takut berkomunikasi sebagai kerendahan hati dan rasa malu. Ini adalah hal yang sedikit berbeda dan tidak perlu bingung. Agar berhasil dalam bisnis ini, Anda perlu mengatasi hambatan kesopanan dan memulai percakapan terlebih dahulu. Ini mungkin percakapan yang dangkal tentang apa-apa pada awalnya, tetapi seiring waktu Anda akan dapat melakukan percakapan yang lebih dalam. Pahami sendiri bahwa hanya dengan cara ini, mengatasi kerendahan hati dan rasa malu, Anda dapat mengatasi rasa takut dan berkomunikasi dengan bebas tanpa hambatan.

2. Singkirkan kebiasaan memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Sangat sering Anda dapat mendengar kata-kata seperti itu: "Apa yang bisa dia pikirkan tentang saya, bahwa saya terlalu mengganggu atau bahwa percakapan itu mungkin tampak membosankan dan membosankan baginya." Tapi Anda tidak bisa tahu persis apa yang dipikirkan lawan bicara Anda tentang Anda. Untuk membaca pikiran satu sama lain belum diberikan kepada manusia. Dan apa bedanya apa yang dia pikirkan tentang Anda, jika dia tidak menyuarakannya. Banyak orang tidak repot-repot memikirkan Anda atau orang lain sama sekali. Kepala orang dipenuhi dengan banyak pikiran lain dan mereka tidak peduli dengan Anda. Jadi, berhentilah memikirkan apa yang dipikirkan lawan bicara Anda selama percakapan. Faktanya, Anda tidak akan pernah tahu apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Benamkan diri Anda dalam pikiran lebih baik dalam percakapan.

3. Jika, untuk melawan rasa takut akan komunikasi, Anda telah memilih pekerjaan di mana terdapat banyak komunikasi dengan orang yang berbeda, maka lebih baik segera berhenti dari pekerjaan tersebut. Percayalah, itu tidak akan ada gunanya bagimu. Komunikasi profesional dalam lingkungan bisnis bukanlah tempat di mana Anda dapat melatih keterampilan komunikasi Anda. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan lingkungan yang berbeda, lebih alami, kondusif untuk komunikasi yang bebas. Dan dengan metode yang keras seperti itu, Anda hanya akan menyebabkan stres pada diri sendiri dan menciptakan lebih banyak ketakutan akan komunikasi. Karena itu, jangan menggunakan metode radikal seperti itu, berkomunikasilah lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari biasa.

4. Pilih kondisi yang sederhana dan alami untuk mengatasi rasa takut berkomunikasi. Cobalah untuk mengasah kemampuan komunikasi Anda setiap hari. Dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda pasti dapat menemukan banyak kasus ketika Anda dapat mengobrol dengan orang asing. Ada situasi, peristiwa yang mengharuskan Anda untuk berkomunikasi dan menemukan kompromi yang hanya dapat dicapai dengan berkomunikasi lebih sering. Gunakan momen yang tepat untuk berkomunikasi, di toko dan di bank, di halte bus dan di transportasi, dalam perjalanan. Tetapi Anda harus memiliki tujuan untuk berbicara dan memulai percakapan, ini tidak akan terjadi dengan sendirinya. Anda perlu belajar tidak hanya bagaimana menjaga percakapan tetap berjalan saat Anda diajak bicara, tetapi juga bagaimana menjadi yang pertama melakukan percakapan. Ini tidak akan langsung berubah, tetapi Anda tidak boleh menyerah, Anda harus melanjutkan. Kemampuan untuk melakukan percakapan dan berkomunikasi secara bebas perlu diasah dari hari ke hari. Seiring waktu, tanpa usaha dan rasa takut, Anda akan dapat berkomunikasi dengan orang-orang yang Anda inginkan. Pelatihan semacam itu akan mengajarkan Anda seni komunikasi nyata, dan membawanya ke otomatisme.

5. Anda dapat dengan mudah melakukan percakapan jika Anda ceria. Keseriusan dan efisiensi hanya membuat orang takut. Lebih banyak bercanda, bersenang-senang, lebih banyak tersenyum. Sangat cepat, ketakutan dan ketegangan dihilangkan dengan tawa. Anda hanya perlu tertawa bersama, karena rasa takut dan malu tidak akan muncul lagi.

6. Jangan mengingat semua percakapan yang tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Atau Anda pikir Anda memiliki percakapan yang buruk. Bahkan jika itu masalahnya, lalu apa? Anda tidak kehilangan apa-apa, hidup Anda terus berjalan. Jangan menganggap ini sebagai kesalahan dan alasan untuk berhenti berlatih komunikasi. Sebaliknya, Anda harus mempertimbangkan kegagalan masa lalu dalam percakapan di masa depan. Begitulah cara mereka belajar. Jangan terpaku pada pengalaman buruk. Ambillah dengan ringan, tanpa terlalu serius.

7. Dan rekomendasi terakhir, jangan terlalu dekat dengan kompleks ini. Jangan memikirkannya sepanjang waktu, jalani saja kehidupan yang penuh dan berolahraga di antaranya. Berkomunikasilah dengan sederhana dan alami, tanpa berpikir bahwa saat ini Anda sedang mengatasi ketakutan Anda. Lepaskan pikiran seperti itu selama percakapan. Tenang saja dalam masalah ini. Ini hanya pada awalnya, Anda akan merasa tidak nyaman saat berkomunikasi dengan orang asing, tetapi itu akan memakan waktu dan Anda akan terbiasa dengan keterampilan baru.

Penting untuk dipahami bahwa semua orang memiliki kompleks dan kelemahan tertentu. Karena itu, jika lawan bicara Anda adalah orang yang percaya diri, ingatlah bahwa ia juga memiliki kelemahan. Dan yang pasti, ada area di mana Anda lebih kompeten. Jangan tersesat atau merasa lemah di hadapannya. Bahkan, lawan bicara Anda juga terkendala oleh komunikasi baru dan merasakan kecanggungan dan rasa malu yang sama. Karena itu, pertimbangkan ini dan mulailah berkomunikasi dengan bebas dan gembira, menikmatinya.

Komunikasi interpersonal adalah bagian penting dari kehidupan kita. Di mana pun seseorang berada, dia harus berhubungan dengan orang lain di mana pun - di keluarga, di tempat kerja, di transportasi umum, di toko, klinik, bank.

Bagi kebanyakan orang, interaksi ini tidak menimbulkan ketidaknyamanan. Namun, ada individu yang mengalami ketakutan berkomunikasi dengan orang lain. Mari kita lihat penyebab ketakutan ini dan cari tahu cara mengatasinya.

Dalam psikologi, ketakutan akan interaksi komunikatif dengan orang lain disebut fobia sosial. Fobia sosial berbeda - bagi sebagian orang, komunikasi dengan orang-orang hanya menyebabkan sedikit kesulitan dan rasa tidak aman, sementara yang lain mengalami ketakutan nyata yang mencegah mereka menjalani kehidupan normal, memaksa orang-orang seperti itu untuk bersembunyi dari orang lain dan mengubahnya menjadi pertapa sejati.

Dalam kebanyakan kasus, fobia sosial dapat berhasil diobati. Seorang psikolog yang kompeten dapat membantu seseorang menyingkirkan masalah ini. Jika ketakutan komunikasi tidak diekspresikan begitu kuat sehingga bisa disebut fobia nyata, maka seseorang, sebagai suatu peraturan, dapat mengatasinya sendiri.

Mengapa seseorang takut berkomunikasi?

Akar masalahnya biasanya diletakkan di masa kanak-kanak. Jika seorang anak diejek atau tersinggung oleh teman sebayanya, tidak diterima di perusahaan mereka dan tidak ingin berteman dengannya, lama kelamaan ia dapat mengembangkan rasa takut akan interaksi komunikatif.

Anak-anak yang sering dikritik oleh orang tuanya dengan alasan apa pun juga dapat mengembangkan fobia sosial. Tampaknya bagi mereka bahwa jika bahkan orang terdekat tidak memahami mereka, lalu apa yang bisa diharapkan dari orang asing?

Orang yang pemalu atau minder secara alami juga sering mengalami kesulitan komunikasi. Mereka takut mengatakan sesuatu yang salah atau terkesan konyol di mata lawan bicaranya.

Namun, rasa takut terhadap orang tidak selalu terbentuk di masa kanak-kanak. Beberapa individu mulai mengalaminya setelah beberapa peristiwa traumatis atau lama tidak adanya interaksi komunikatif. Misalnya, ibu rumah tangga, ibu yang sedang cuti hamil, yang untuk waktu yang lama hanya berkomunikasi dengan anak mereka, pensiunan.

Jika seseorang sendirian untuk waktu yang lama atau hanya dikelilingi oleh anggota keluarganya, keterampilan komunikasinya secara bertahap hilang dan menjadi sulit untuk bertemu dan berkomunikasi dengan orang lain.

Seseorang yang gagal dalam komunikasi mungkin menjadi takut akan pengulangannya di masa depan dan menghindari situasi serupa. Ini, misalnya, dapat mencakup pengalaman pidato yang gagal di depan audiens, ketika seseorang diejek atau dihina. Bahkan jika sebelum ini individu tidak mengalami kesulitan dalam komunikasi, setelah kegagalannya ia mungkin menjadi takut.

Varietas ketakutan komunikasi

Setiap sosiofobia mengalami ketakutan akan interaksi komunikatif dengan cara yang berbeda. Psikolog membedakan beberapa jenis ketakutan tersebut. Mari kita pertimbangkan mereka.

• Komunikasi dengan orang asing. Beberapa individu merasa cukup santai di perusahaan teman atau rekan kerja, tetapi benar-benar jatuh pingsan jika mereka harus berkomunikasi dengan orang yang tidak mereka kenal.
• Kontak dengan lawan jenis. Orang terkenal sering takut untuk bertemu dan memulai hubungan dengan lawan jenis. Anak laki-laki takut berkomunikasi dengan anak perempuan dan sebaliknya. Pada saat yang sama, mereka dapat dengan mudah berkomunikasi dengan perwakilan dari jenis kelamin mereka. Masalah semacam ini muncul, sebagai suatu peraturan, pada masa remaja, sebagai akibat dari kegagalan yang dialami dan dapat menghantui seseorang sepanjang hidupnya.
• Komunikasi dengan teman sebaya. Anak-anak dan remaja yang sederhana dan pemalu sering menjadi orang buangan dalam tim. Mereka mencoba untuk menjauh dari perusahaan yang berisik, mereka takut untuk mengungkapkan pendapat mereka, mereka takut diejek dari rekan-rekan mereka. Orang-orang seperti itu merasa sulit untuk berteman dan sering menderita kesepian.
• Presentasi di depan audiens. Jenis ketakutan ini hadir pada kebanyakan orang sampai tingkat tertentu. Orang-orang seperti itu berinteraksi dengan baik dengan orang lain, tetapi sangat takut berbicara di depan umum. Perlu dicatat bahwa mereka tidak pernah memilih profesi yang terkait dengan kebutuhan untuk tampil di panggung atau podium - politisi, artis, dosen, guru.
• Percakapan telepon. Beberapa orang fasih berbicara secara langsung tetapi takut melakukannya melalui telepon. Mereka mengalami ketidaknyamanan ketika mereka tidak melihat lawan bicara, terutama jika itu adalah orang asing atau orang asing.
• Komunikasi dengan atasan dalam kedudukan atau status sosial. Ketakutan akan interaksi komunikatif dengan atasan, orang-orang berpangkat tinggi atau mereka yang lebih tinggi posisinya dalam masyarakat adalah fenomena yang cukup umum dan melekat pada banyak orang.

Gejala dan tanda-tanda fobia sosial

Jika seseorang mengalami ketakutan akan interaksi komunikatif, maka dalam situasi yang menakutkan, tubuhnya mulai bereaksi sesuai. Fobia sosial dapat dikenali dari beberapa tanda. Selama percakapan dengan orang lain, seseorang mengamati:

• palpitasi jantung;
• mulut kering, perasaan koma di tenggorokan;
• suara gemetar, bicara tidak konsisten, gagap;
• ketegangan otot dan gemetar gugup di tubuh;
• kemerahan pada wajah;
• peningkatan keringat;
• kram di perut.

Seorang fobia sosial mungkin menunjukkan semua atau beberapa gejala ini. Tergantung pada tingkat ketakutan, mereka bisa lemah, sedang atau kuat. Semakin jelas tanda-tanda ini, semakin sulit bagi seseorang untuk menghubungi orang lain. Itulah sebabnya banyak sosiofobia terpaksa duduk di rumah, sendirian, menghindari komunikasi apa pun.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut berkomunikasi dengan orang lain?

Menyingkirkan rasa takut akan interaksi komunikatif tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu. Jika Anda menderita masalah seperti itu, mulailah melawannya sedini mungkin, jika tidak, ketakutan akan terus menghantui Anda, meracuni seluruh keberadaan Anda dan merampas banyak momen menyenangkan dalam hidup Anda.

Jadi, mari kita lihat metode paling efektif untuk mengatasi fobia sosial, yang direkomendasikan oleh para ahli di bidang psikologi.

• Selama komunikasi, cobalah untuk tidak memikirkan apa yang akan dipikirkan lawan bicara tentang Anda. Pikiran bahwa Anda tampak lucu, bodoh, atau membosankan baginya secara otomatis membuat Anda berpikiran negatif. Lebih baik fokus pada percakapan itu sendiri, dan bukan pada kesan yang Anda buat. Selain itu, kebanyakan orang terlalu sibuk memikirkan masalah mereka sehingga mereka tidak memikirkan lawan bicaranya. Jadi, Anda tidak perlu khawatir.
• Menjadi pendengar yang baik. Jika Anda tidak tahu bagaimana menjadi pendongeng yang baik, belajarlah untuk mendengarkan orang lain. Banyak orang merasa perlu untuk memberitahu seseorang tentang masalah mereka, untuk mencurahkan jiwa mereka. Karena itu, mereka akan sangat senang menemukan pendengar yang apresiatif.
• Latih keterampilan komunikasi Anda setiap hari. Jika Anda ingin berhasil dalam interaksi komunikatif dan menghilangkan rasa takut berkomunikasi, biasakan berkomunikasi dengan seseorang setiap hari. Lakukan ini dalam kasus apa pun yang nyaman - di toko, transportasi, klinik, bank. Sangat nyaman untuk berolahraga di tempat umum. Misalnya, Anda dapat menanyakan arah kepada orang yang lewat, bertanya kepada penjual di toko tentang produk yang Anda minati, di klinik Anda dapat bertanya kepada orang yang mengantre untuk mendapatkan informasi tentang dokter yang akan Anda temui. Hal utama adalah menggunakan setiap kesempatan yang nyaman untuk berbicara dengan seseorang.
• Kembangkan rasa humor. Orang ceria yang tahu cara bercanda selalu menarik orang lain. Hafalkan lelucon dan lelucon lucu dan terapkan pada tempat itu. Jadi Anda tidak hanya akan meredakan situasi, tetapi juga membangkitkan minat lawan bicara.
• Tersenyumlah dan lakukan kontak mata. Selama percakapan, bersikap santai, tersenyum ramah dan tidak menghindari kontak mata dengan lawan bicara. Ini akan membantu untuk mendengarkan percakapan tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuknya.
• Jangan menganggap kegagalan Anda sebagai pribadi. Bersiaplah untuk kenyataan bahwa Anda tidak akan segera mulai dapat berkomunikasi dengan bebas dengan orang lain. Tapi jangan terpaku pada upaya yang gagal. Pengalaman negatif juga merupakan pengalaman. Pertimbangkan saja kesalahan Anda dan cobalah untuk tidak mengulanginya di masa depan.
• Tingkatkan pengetahuan Anda. Semakin banyak yang diketahui seseorang, semakin mudah baginya untuk melakukan percakapan apa pun. Tertarik dengan berita dunia, prestasi dalam sains, teknologi, kedokteran, budaya dan seni, menonton acara TV pendidikan, membaca buku, koran, majalah. Dan kemudian Anda pasti akan menemukan topik untuk percakapan dengan hampir semua lawan bicara.
• Mendaftar untuk kelas akting. Rekomendasi ini berguna untuk anak-anak dan remaja yang mengalami kesulitan komunikasi. Dalam kursus semacam itu, mereka mengajar untuk membebaskan diri mereka sendiri, mengekspresikan emosi mereka dan berubah menjadi gambar yang berbeda.
• Berkomunikasi melalui telepon dan Internet. Jika Anda masih merasa sulit untuk berpartisipasi dalam komunikasi langsung, manfaatkan kemungkinan teknologi modern. Mulailah dengan yang paling sederhana - mengobrol di Internet, secara bertahap beralih ke percakapan telepon, dan ketika Anda merasa cukup percaya diri, komunikasi langsung tidak akan lagi membuat Anda cemas.

Pakar akan membantu mengatasi rasa takut

Jika fobia sosial Anda telah berkembang menjadi ukuran yang mengesankan, dan Anda tidak dapat mengatasi rasa takut Anda sendiri, cari bantuan dari psikolog atau psikoterapis.

Dia akan membantu Anda mengidentifikasi penyebab ketakutan Anda dan memilih metode paling efektif untuk menghadapinya, menawarkan Anda untuk menjalani pelatihan khusus. Dalam beberapa kasus, seorang spesialis mungkin menyarankan Anda untuk mengambil obat penenang pada awalnya untuk meredakan gemetar, jantung berdebar, dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Jika Anda mengalami ketakutan akan interaksi komunikatif, pastikan untuk mencoba mengatasinya. Jangan menghilangkan kesenangan berkomunikasi dengan orang-orang!

Saya telah menunda panggilan kerja penting selama setengah jam sekarang. Ada hal-hal yang lebih mendesak sepanjang waktu. Tapi jauh di lubuk hati, saya tahu bahwa alasannya berbeda: saya sangat takut untuk berkomunikasi dengan orang, terutama dengan orang asing, terutama dengan bos dan pejabat. Saya hanya tidak tahu bagaimana mengatasi rasa takut pada orang, saya tidak tahu bagaimana belajar berkomunikasi dengan orang dengan tenang.

Saya tidak ingat persis kapan saya mulai merasa takut akan komunikasi. Mungkin sejak dia mulai berubah menjadi remaja yang canggung. Dalam transportasi, saya mulai merasa bahwa semua orang hanya melihat saya dan melihat menembus saya. Di bawah tatapan mereka, seluruh tubuhku menyusut, kepalaku masuk ke bahuku, napasku tercekat. Hanya berbicara dengan orang-orang adalah suatu prestasi. Bagaimana cara mengetahui jika pada saat ini kepala berhenti berpikir dan Anda menjadi mati rasa? Saya mulai menghindari transportasi umum.

Saya tidak berpartisipasi dalam drama sekolah atau liburan, meskipun saya sangat ingin. Lengan dan kakiku mati rasa, teks peran menguap dari kepalaku. Saya berdiri lumpuh di depan seratus mata yang ditujukan kepada saya dan mengerti bahwa ini adalah akhir, bahwa mulai sekarang semua orang akan membenci saya dan menunjuk jari: “Ada orang yang menelan lidahnya! Ha ha ha!"

Dari mana asalnya - ketakutan berkomunikasi dengan orang-orang ini?

Apakah Anda pikir saya tidak mencari alasan ketakutan orang ini? Masih mencari. Saya meninjau banyak kursus tentang berkomunikasi dengan orang-orang di Web. Tak tertahankan - untuk hidup seperti ini, dalam ketegangan terus-menerus, menyangkal diri Anda sendiri kegembiraan pergi ke jalan, pergi ke pesta, bertemu seorang pria. Saya juga takut berkomunikasi dengan laki-laki. Saya sendirian, "terima kasih" pada fobia sosial saya.

Saya pergi ke tabib. Dia meletakkan tangannya di atasku dan aku merasa lega. Tapi ketakutan orang selalu kembali. Saya membaca banyak buku tentang psikologi dan mencari alasan. Saya mengerti bahwa di masa lalu saya memiliki trauma psikologis ketika orang (mereka adalah binatang!) Menyinggung saya. Tetapi ini tidak menjawab pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan rasa takut berkomunikasi dengan orang-orang. Aku masih tidak bisa mendorong diriku keluar dari rumah.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut berkomunikasi? Pelatihan dalam psikologi sistem-vektor

Saya telah mengakhiri hidup saya dan dengan tegas memutuskan bahwa saya akan menemui usia tua sendirian. Tapi kemudian ... takdir campur tangan dalam diri satu-satunya teman dekat saya, yang menyukai psikologi.

- Pernahkah Anda mendengar tentang psikologi sistem-vektor Yuri Burlan? Ini adalah perkembangan terbaru dan tercanggih di bidang psikoanalisis. Saya mendengarkan ceramah gratis, ada lebih dari 3000 orang, dan saya benar-benar senang! Ini adalah kursus terbaik, Anda pasti harus mencoba belajar bagaimana berkomunikasi, cobalah!

Saya mengambil kesempatan baru:

Anda akan belajar nanti bahwa ketakutan adalah kebalikan dari cinta. Anda akan belajar bagaimana Anda dapat mengubah sifat emosi Anda menjadi positif, bagaimana Anda dapat belajar berkomunikasi secara menarik dengan siapa pun. Dan setelah menemukan potensi cinta dalam diri Anda, Anda akan memahami betapa cerah, kaya, dan penuhnya kehidupan. Sebuah kehidupan di mana tidak ada tempat untuk takut.

Artikel ini ditulis berdasarkan materi pelatihan " Psikologi Sistem-Vektor»