Nihil inultum remanebit“Tidak ada yang tidak dihukum.
Fiat justitia, pereat mundus"Biarkan keadilan ditegakkan, bahkan jika seluruh dunia binasa karenanya."
Si vis pacem para bellum Jika Anda menginginkan perdamaian, bersiaplah untuk perang.
Konsumen aliis inserviendo— Bersinar kepada orang lain, membakar dirinya sendiri.
Ferro ignique- Api dan pedang.
Fuge, terlambat, tace- Lari, sembunyikan, tutup mulut.
Contra vim mortis non est medicamen in hortis“Tidak ada obat untuk kekuatan kematian di taman.
Ira furor brevis est Kemarahan adalah kegilaan jangka pendek.
Heu quam est timendus qui mori tutus putat“Dia mengerikan yang menghormati kematian untuk selamanya.
In vino veritas— Kebenaran dalam anggur
Vox populi - vox dei Mata rakyat adalah suara Tuhan.
Lupus pilum mutat, non mentem- Serigala mengubah mantel, bukan sifatnya.
Imperare sibi maksimum imperium est- Kontrol diri adalah kekuatan tertinggi.
Qui gladio ferit, gladio perit- Dia yang mengangkat pedang dari pedang akan mati.
Vox unius, vox nullius Satu suara bukanlah suara.
Gladiator di arena capit consilium— Gladiator membuat keputusan di arena.

/Kutipan dari serial TV Sword/

Pepatah latin lainnya..

Dum spiro, spero. - Saat aku bernafas, aku berharap.
kenang-kenangan. - Kenangan Mori.
rasio vivendi. - Arti kehidupan.
Veni Vidi Vici. "Saya datang saya melihat saya menaklukkan.
Vincere aut mori. - Kemenangan atau kematian.
vitae punjung. - Pohon kehidupan.
Pax huic domui. Damai untuk rumah ini.
Dalam arti libertas. - Ada kebebasan dalam seni.
Alia tempora. "Waktu telah berubah.
Bis vincit, qui se vincit di victoria. - Dia yang menaklukkan dirinya sendiri menang dua kali.
Duobus certantibus tertius gaudet. Ketika dua bertarung, yang ketiga bersukacita.
Videte dan tepuk tangan! - Tonton dan tepuk tangan!
Aequalitas haud parit bellum. “Kesetaraan tidak melahirkan perang.
Canis mortuus non mordet. Seekor anjing mati tidak menggigit.
Cogiti, ergo sum - saya berpikir, maka saya ada.
De mortuis nihil nisi bene. “Tidak ada yang lain selain hal-hal baik tentang orang mati.
Nil sub-sol permanen - Tidak ada yang bertahan selamanya di bawah matahari.
Docere omnes ambiunt, docere pene nulli. Semua orang berusaha untuk mengajar, tidak ada yang mau diajar.
Fas est et ab hoste doceri. “Kamu juga bisa belajar dari musuh.
Hominem non odi, sed ejus vitia. “Saya tidak membenci seorang pria, tetapi sifat buruknya.
Almamater - Menyusui, ibu yang dermawan.
Suum cuique - Untuk masing-masing miliknya.
Wahai tempo! Tentang adat istiadat! - Tentang kali! oh sopan santun!
Margarita ante porcos - Manik-manik sebelum babi.
Persona non grata - Orang yang tidak diinginkan.
Dura lex Sed Lex - Hukumnya keras, tetapi itulah hukumnya.
Vade retro, Satana - Keluar, Setan.
Scientia potentia est - Pengetahuan adalah kekuatan.
Contra spem spero - Saya berharap tanpa harapan.
Divide et impera - Membagi dan menaklukkan.
Homo homini lupus est - Manusia adalah serigala bagi manusia.
Consuetudo est altera natura - Kebiasaan adalah sifat kedua.
Pereat mundus, fiat philosophia - Biarkan dunia binasa, tetapi biarkan ada filsafat.
Alea jacta est - Mati dilemparkan.
Amicus (mihi) Plato, sed magis amica veritas - Plato adalah temanku, tetapi kebenaran lebih berharga.
Ignorantia non est argumentum - Ketidaktahuan bukanlah sebuah argumen.
Amicus certus in re incerta cernitur - Seorang teman sejati dikenal dalam perbuatan yang salah.
A nullo diligitur, qui neminem diligit - Tidak ada yang mencintai seseorang yang tidak mencintai siapa pun sendiri.
Si vis amari, ama - Jika kamu ingin dicintai, cintailah.

Kemarahan seorang kekasih berumur pendek. Menander

Jika Anda marah, hitung sampai sepuluh sebelum Anda berbicara; jika Anda sangat marah, hitung sampai seratus. Thomas Jefferson

Kemarahan adalah kegilaan jangka pendek. Quintus Horace Flaccus

Dalam kemarahan, orang bodoh berlidah tajam, tetapi ini tidak membuat mereka lebih kaya. Francis Bacon

Hal yang paling sulit bagi seseorang adalah mengatasi kekecewaan dan kemarahan. Margaret dari Navarra

Tidak ada kemarahan yang berapi-api yang seiring waktu tidak akan mereda. Giovanni Boccaccio

Kemarahan adalah kebencian yang terbuka dan sekilas; kebencian terkendali dan kemarahan terus-menerus. Charles Pinot Duclos

Kelemahlembutan cocok untuk manusia, kemarahan layaknya binatang. Publius Ovid Nason

“Jangan mengaduk api dengan pisau,” yaitu, jangan menyakiti orang yang marah dan sombong dengan kata-kata kasar. Pythagoras

Jika Anda marah, hitung sampai empat; jika Anda sangat marah, bersumpah. Mark Twain

Dia yang tidak menanggapi kemarahan dengan kemarahan menyelamatkan keduanya - baik dirinya sendiri maupun orang lain. India kuno, penulis tidak dikenal

Uji temperamen teman Anda dengan berbagai cara, terutama melihat bagaimana seseorang sedang marah. Theognis

Dalam kemarahan, jangan katakan atau lakukan apa pun sampai Anda mengucapkan semua dua puluh empat huruf alfabet kepada diri sendiri. Athenodorus dari Tarsus

Tidak masalah apakah dia melakukan kesalahan karena kebodohan atau karena marah. Quintus Horace Flaccus

Orang yang marah selalu berpikir dia bisa melakukan lebih dari yang dia bisa. Publius Sir

Apakah Anda ingin mendapatkan pujian ketika Anda marah? Marah pada keburukan, bukan pada pria. Erasmus dari Rotterdam

Kemarahan membuat lebih berani hanya mereka yang, tanpa kemarahan, tidak tahu sama sekali apa itu keberanian. Lucius Annaeus Seneca (junior)

Dia yang tahu bagaimana menahan amarah tidak akan pernah melakukan perbuatan yang memalukan. Menander

Orang yang nyata yang menumpahkan kemarahan yang telah bangkit, seperti ular melepaskan kulit lamanya. India kuno, penulis tidak dikenal

Bagi mereka yang diliputi amarah, lebih baik menunda keputusan. Lucius Annaeus Seneca (junior)

Kemarahan berbeda dari kegilaan hanya dalam durasi. Marcus Porcius Cato (senior)

Ada perbedaan antara balas dendam dan hukuman: hukuman dilakukan demi yang dihukum, dan balas dendam demi si pendendam, untuk memuaskan amarahnya. Aristoteles

Kemarahan tidak pernah tanpa sebab, tetapi penyebabnya jarang meyakinkan. George Savile Halifax

Kelemahan kita menangkap kemarahan kita dengan lengan baju dan membisikkan kata-kata manis kepada kita saat kita kesal. George Savile Halifax

Adalah perlu bahwa anak laki-laki itu tidak akan pernah bisa mencapai apa pun dengan kemarahan; kita sendiri yang akan menawarkannya, ketika dia tenang, apa yang tidak diberikan saat dia menuntut dengan menangis. Lucius Annaeus Seneca (junior)

Wajah yang terdistorsi oleh kemarahan adalah sesuatu yang sama sekali tidak wajar. Jika ekspresi seperti itu sering diulang, itu tampaknya mempermalukan bentuk manusia, memadamkannya sepenuhnya, sehingga sama sekali tidak dapat dipulihkan. Dari sini sudah bisa dipahami bahwa itu bertentangan dengan akal. Marcus Aurelius

Deskripsi presentasi pada slide individu:

1 slide

Deskripsi slide:

2 slide

Deskripsi slide:

1. Latihan "Asosiasi" (5 menit). Tujuan: untuk memberikan kesempatan kepada peserta untuk merenungkan topik kemarahan dan mendengarkan diskusi lebih lanjut tentang topik ini. Petunjuk. Pelatih menulis kata “Kemarahan” di secarik kertas dan mengajak peserta menyebutkan asosiasi yang muncul di dalamnya ketika mereka mendengar kata ini. Semua tanggapan dicatat tanpa diskusi. Pelatih mengucapkan terima kasih kepada para peserta, para peserta saling bertepuk tangan untuk pekerjaan yang baik.

3 slide

Deskripsi slide:

2. Ceramah singkat "Apa itu kemarahan?" (5 menit). Informasi pelatih. Kemarahan dianggap yang paling mematikan dari semua dosa. Kemarahan, kemarahan, lekas marah, berapi-api, lekas marah, kemarahan, ketidakpuasan, iritasi, kemarahan adalah manifestasi dari kemarahan. Kemarahan, atau kemarahan, adalah emosi yang paling berbahaya. Ketika Anda marah, Anda dengan sengaja menyakiti orang lain. Kemarahan bisa muncul karena berbagai alasan. Salah satunya adalah frustasi (nervous exhaustion), yang disebabkan oleh berbagai rintangan dan hambatan serta menghambat kemajuan menuju tujuan. Ketidakmampuan seseorang untuk memenuhi harapan Anda dapat membuat Anda marah. Kemarahan bervariasi dalam kekuatan - dari iritasi ringan atau gangguan, hingga kemarahan atau kemarahan. Kemarahan dapat menumpuk secara bertahap, dimulai dengan iritasi dan kemudian meningkat secara perlahan, atau dapat muncul secara tiba-tiba dan keluar dengan kekuatan maksimal. Kita perlu belajar memahami penyebab kemarahan dan belajar bagaimana melepaskan kemarahan.

4 slide

Deskripsi slide:

3. Latihan "YA atau TIDAK" (10 menit). Ketika saya marah, saya biasanya... Ekspresi marah Ya - "+", tidak - "-" Saya berhenti berteriak Saya sangat gugup Saya mencoba menahan diri Saya mencoba untuk berbicara tentang penyebab kemarahan dengan teman-teman saya mencoba mengatasi penyebab kemarahan saya sendiri Saya mencoba mengalihkan perhatian saya - saya membaca saya mendengarkan musik Bagaimana saya bisa meningkatkan cara saya untuk mengatasi kemarahan Metode Ya - "+", tidak - "-" sebelum Anda menemukan sesuatu , selamat tidur, teralihkan perhatiannya oleh sesuatu yang asing, lakukan sesuatu: makan makanan enak, tidur, membaca, berbicara dengan orang-orang terkasih tentang apa yang terjadi, jangan mengambil semuanya dengan hati, hidup dengan prinsip: Anda tidak dapat mengubah keadaan, ubahlah sikap Anda. mereka meremas dan merobek kertas memukul bantal atau karung tinju prosedur air permainan olahraga, lari hitung sampai sepuluh gosok plastisin ke dalam karton atau kertas tulis kata-kata, yang ingin Anda katakan, remas di atas kertas dan buang

5 slide

Deskripsi slide:

4. Diskusi dan permainan peran "Situasi" (10 menit). Situasi Tindakan Anda Guru mengatakan pada pelajaran hari ini bahwa saya bodoh dan, mungkin, orang tua saya juga seperti itu: "Apel jatuh tidak jauh dari pohonnya." Hari ini guru menuduh saya mencuri, tetapi saya tidak mengambil apa pun dari siapa pun. Orang tua saya dan saya dipanggil ke sekolah. Mereka membawa saya ke ruang guru, di mana direktur, kepala sekolah, guru berkumpul, dan semua orang mulai menghina dan mempermalukan saya. Orang tua saya tidak mengizinkan saya berteman dengan teman sekelas saya. Ibuku memarahiku lagi karena kekacauan di kamar. Ibu biarkan aku pergi ke diskotik sampai jam 10. Saya tiba tepat waktu, tetapi saya menerima tamparan di wajah dari ayah saya. Hari ini orang tua saya memberi tahu saya bahwa mereka memutuskan untuk bercerai. Mereka bertanya dengan siapa saya akan tinggal. Ayah dan ibu bertengkar hebat hari ini. Saya duduk dan tidak tahu apa yang harus dilakukan dan bagaimana harus bertindak.

6 slide

Deskripsi slide:

5. Latihan "Melepaskan amarah dan agresivitas" (10 menit). Informasi pelatih. Secara metaforis, kemarahan adalah api liar yang dapat menelan area yang luas jika api kecil atau api unggun pertama tidak dikendalikan pada waktunya. Dalam kemarahan, ada ketegangan otot tingkat tinggi, terutama di lengan, wajah, leher, bahu, dada, dan perut. Kita perlu menguasai teknik relaksasi yang bertujuan untuk belajar mengelola kemarahan kita dan mengurangi tingkat kecemasan pribadi. B) Latihan "Hanya kertas" (5 menit). Petunjuk. Peserta mengambil selembar kertas dan mencoba menggambarkan keadaan mereka, suasana hati dengannya. Kertas bisa sobek dan kusut. Atas sinyal pelatih, semua orang memberikan "suasana hati" mereka - kertas ke tetangga di sebelah kiri. Dia menyelesaikannya dan, pada sebuah sinyal, meneruskannya lagi ke yang berikutnya, dan seterusnya dalam lingkaran. Sangat diharapkan bahwa setelah menyelesaikan latihan, hanya potongan-potongan kecil yang tersisa dari selembar kertas. Pelatih mengundang remaja untuk membuat salut meriah dari mereka. Saat melakukan latihan ini, agresi berkurang, suasana hati meningkat. C) Latihan "Efek kamera video" (10 menit). Petunjuk. Bayangkan Anda adalah kamera video, tetapi yang merekam tidak hanya suara dan gambar, tetapi juga merekam sensasi rasa, bau, dan suhu. Dia mendaftarkannya, tetapi tidak ada hubungannya dengan itu. Seseorang menunjukkan lidahnya ke kamera video, berkata: "Bodoh!". Apa yang akan menjadi emosi kamera video? Tidak. Karena dia hanya mencatat apa yang terjadi. Latihan. Ambil "kamera video" (Anda dapat menggulung koran, atau mengambil topi sebagai kamera) dan periksa apakah memang demikian. Saya seperti kamera video. Saya mengamati, saya melihat segalanya, saya memperbaiki semuanya, tetapi saya tidak bereaksi dengan cara apa pun. Tanpa emosi. Lurus saja, tenang.

Saya ingin semua orang selalu baik dan ramah, tetapi sayangnya, ini tidak mungkin. Dalam beberapa kasus, mungkin sulit untuk mengelola emosi Anda, terutama ketika ada begitu banyak faktor yang mengganggu di sekitar Anda.

Jenis rangsangan utama yang memicu respons kemarahan kita adalah:

• Kebutuhan, keinginan yang tidak terpuaskan (misalnya, saya ingin panas, tetapi saya tidak mendapatkannya atau saya ingin cepat sampai, tetapi ada kemacetan di sepanjang jalan, dll.)
• Pelanggaran "perbatasan" kami (menginjak kaki dalam transportasi atau mengangkat suara mereka pada kami, dll.).

Kemarahan adalah respons alami terhadap rangsangan ini. Namun terkadang ledakan kemarahan melintasi semua batas dan memanifestasikan dirinya dalam bentuk perilaku agresif yang tidak terkendali.

Ledakan kemarahan dan agresi yang tidak terkendali bisa sangat berbahaya baik bagi orang itu sendiri maupun bagi orang-orang di sekitarnya.

Tahapan peningkatan perasaan marah:

1. sedikit ketidakpuasan
2. Gangguan
3. Amarah
4. Kemarahan
5. Panasnya gairah.

Kemarahan kita dimulai dengan sedikit ketidakpuasan, yang sebenarnya bisa kita kendalikan. Dan jika tidak keluar pada tahap awal, maka dapat mengakibatkan kemarahan atau pengaruh, ketika kita praktis tidak dapat mengendalikan diri.

Ledakan kemarahan yang tidak terkendali dapat menunjukkan bahwa orang tersebut tidak memperhatikan manifestasi bentuk-bentuk perasaan yang lebih ringan dalam dirinya sedemikian rupa sehingga berubah menjadi pengaruh.

Sedikit ketidakpuasan dapat memanifestasikan dirinya hanya di dalam diri kita, dan kemarahan, kemarahan, dan pengaruh menjadi sangat terlihat oleh orang lain dan sangat sering diekspresikan dalam tindakan agresif.

Kemarahan dan agresi, apa bedanya?

Marah adalah perasaan yang dialami oleh seseorang. Dan agresi sudah merupakan tindakan yang bertujuan menyebabkan kerugian untuk mendapatkan sesuatu untuk diri sendiri atau untuk membela diri.

Ketika kita merasa marah, kita memiliki pilihan - untuk mengekspresikannya melalui tindakan agresif terhadap orang lain, tidak mengungkapkannya sama sekali, atau mengekspresikannya dengan cara yang tidak merugikan siapa pun.

Tetapi jika kemarahan seseorang telah mencapai keadaan gairah, maka dia tampaknya kehilangan pilihan ini, dan dalam hal ini, kemungkinan besar, dia akan mulai melakukan tindakan agresif.

Jika Anda memiliki masalah ledakan kemarahan yang tidak terkendali, maka penting untuk dipahami - Anda juga memiliki ledakan kemarahan atau agresi yang tidak terkendali. Artinya, Anda tidak bisa mengendalikan perasaan atau perilaku Anda, di bawah pengaruh kemarahan?

Bagaimanapun, perasaan muncul dalam diri kita dengan sendirinya, kita tidak dapat mengendalikan penampilan mereka, hanya memperingatkan mereka. Tetapi cara mengekspresikannya dan perilaku kita, di bawah pengaruh perasaan ini, dapat kita kendalikan sesuai dengan kekuatan kita. Atau setidaknya Anda bisa mempelajarinya.

Apa yang penting untuk diketahui tentang agresi dan kemarahan?

Agresi terdiri dari beberapa jenis:

• Agresi aktif (terbuka) (menghina, meninggikan suara, menuduh, kritik yang tidak diminta, kekerasan fisik, dll.)
• Agresi pasif (tersembunyi) (keterlambatan, sabotase beberapa bisnis bersama dengan orang lain, demonstrasi kebencian, penolakan untuk berbicara dengan seseorang, sarkasme, dll.)
• Agresi yang ditujukan pada diri sendiri (dapat diekspresikan dalam bentuk menyebabkan beberapa kerugian pada diri sendiri, dengan tidak adanya perawatan untuk diri sendiri, kenyamanan dan kesehatan seseorang, dalam bentuk rasa bersalah dan malu, kritik diri, dll.).

Agresi dapat diekspresikan baik melalui kata-kata maupun melalui tindakan dan perilaku. Terkadang agresi dapat "diganti", mis. ketika agresi kita sebenarnya ditujukan pada satu orang, tetapi kita mengungkapkannya kepada orang lain (atau binatang, objek, dll.), yang kita anggap lebih aman untuk diri kita sendiri (misalnya, saya marah pada ibu saya, tetapi saya mengekspresikan agresi yang sebenarnya untuk ibu saya, untuk semua orang, kecuali ibu saya).

Kita dapat termotivasi untuk melakukan tindakan agresif tidak hanya oleh kemarahan, tetapi juga oleh perasaan lain - misalnya, kebencian, ketakutan, impotensi, iri hati, dll.

Beberapa penyebab psikologis kemarahan yang berlebihan dan tidak terkendali pada seseorang adalah:

1. Anda tidak menyadari beberapa kebutuhan Anda, dan Anda terus-menerus tidak puas dengannya (misalnya, Anda tidak mengerti bahwa Anda terus-menerus memproses, dan Anda benar-benar perlu istirahat, dll.).
2. Anda tidak memperhatikan dan tidak melacak pelanggaran reguler terhadap batasan pribadi Anda dalam hubungan dengan orang lain. Akibatnya, iritasi Anda menumpuk dan secara berkala menghasilkan kilasan kemarahan yang tak terkendali.
3. Kemarahan adalah kebiasaan keluarga Anda yang "diambil alih" dari ayah, ibu, atau orang penting lainnya. Jika Anda telah melihat orang tua Anda secara berkala "meledak" sejak kecil, maka Anda mungkin telah mempelajari perilaku ini, dan sekarang secara tidak sadar menggunakannya dalam kehidupan dewasa Anda.
4. Kemarahan adalah cara favorit Anda untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Jika Anda percaya, misalnya, bahwa jika Anda tidak meneriaki orang lain, Anda tidak akan mendapatkan apa-apa. Atau Anda tidak tahu bagaimana meminta apa yang Anda butuhkan, sebaliknya Anda kesal dengan orang lain, mencoba dengan cara ini untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan darinya.
5. Kemarahan adalah reaksi Anda terhadap perilaku orang lain yang tidak Anda izinkan, atau menyangkal bahwa Anda juga melakukannya (misalnya, membuat Anda marah ketika orang lain terlambat karena Anda sendiri tidak akan pernah membiarkan diri Anda terlambat, atau karena Anda sendiri secara berkala) suatu tempat terlambat, tetapi jangan perhatikan perilaku seperti itu di belakang Anda).
6. Perasaan rendah diri, tidak berharga, "keburukan" dapat bersembunyi di balik ledakan agresi Anda. Yang bertindak sebagai pertahanan terhadap rasa malu yang kuat.
7. Kurangnya rasa keamanan dasar Anda, "kepercayaan dasar di dunia." Ketika Anda menganggap dunia sebagai tempat yang sangat berbahaya bagi diri Anda sendiri, dan semua orang bermusuhan, maka Anda dapat memiliki banyak agresi dan kemarahan, yang berfungsi sebagai perlindungan bagi Anda.
8. Ledakan kemarahan yang intens secara berkala dapat muncul karena fakta bahwa ada orang di sebelah Anda yang secara tidak sadar melarang dirinya untuk merasa marah. Jika Anda memiliki kepekaan yang kuat secara alami, maka Anda dapat merasakan kemarahan bawah sadar dari orang yang berada di sebelah Anda. Tapi kemudian Anda memiliki kilatan kemarahan hanya ketika berkomunikasi dengan orang tertentu. Dan jika Anda memiliki serangan kemarahan dalam situasi yang berbeda dan saat berkomunikasi dengan orang yang berbeda, maka kemungkinan besar alasannya adalah hal lain.

Kebaikan apa yang bisa memberi Anda ledakan kemarahan dan agresi?

• Agresi memungkinkan Anda untuk "mengelola" orang lain dan mendapatkan apa yang Anda inginkan dari mereka (misalnya, sang suami tidak membuang sampah, sang istri meneriakinya - sang suami pergi untuk membuang sampah).
• Kemarahan adalah untuk Anda, seolah-olah, alasan untuk beberapa jenis perilaku yang Anda anggap "buruk" untuk diri sendiri. Artinya, dalam keadaan marah, Anda melakukan sesuatu yang Anda inginkan, tetapi tidak membiarkan diri Anda melakukannya (misalnya, mengakhiri hubungan yang tidak Anda izinkan untuk diakhiri, menaikkan harga layanan Anda, katakanlah "tidak" kepada seseorang, kepada siapa tidak dapat menolak dalam keadaan normal, dll.).
• Kemarahan dan agresi dapat membantu Anda "melarikan diri" dari beberapa keinginan Anda yang Anda anggap tidak dapat diterima, berbahaya atau memalukan bagi diri Anda sendiri (misalnya, seorang wanita sangat marah dengan rekan prianya, tetapi sebenarnya ketertarikan seksualnya padanya tersembunyi di baliknya. marah dan lain-lain).
• Kemarahan dan perilaku agresif dapat membuat Anda tampak kuat, berkuasa, atau bahkan berbahaya bagi orang lain. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan otoritas melalui agresivitas, atau memberi diri Anda rasa aman.
• Kemarahan dan agresi dapat membantu Anda mengatur jarak dalam suatu hubungan (misalnya, ketika pasangan terlalu dekat dengan Anda, tingkat kedekatan seperti itu tidak tertahankan bagi Anda, maka Anda secara tidak sadar dapat mendorongnya menjauh dengan perilaku agresif).

Apa akibat yang tidak menyenangkan dari ledakan agresi yang tidak terkendali?

Terlepas dari kenyataan bahwa orang bisa mendapatkan beberapa manfaat, beberapa keuntungan dari diri mereka sendiri dan kemarahan, perilaku agresif dapat berkontribusi pada penghancuran hubungan yang signifikan, mengganggu adopsi keputusan penting yang kompeten dan berdampak negatif pada kehidupan seseorang.

Ledakan kemarahan yang tiba-tiba dapat mengganggu pekerjaan, dalam membangun karier. Jika seseorang tiba-tiba dapat "melepaskan diri" kapan saja, masuk ke dalam konflik agresif di mana masalahnya dapat diselesaikan dalam dialog yang tenang, maka ini tidak menambah otoritasnya.

Orang lain mungkin memiliki sikap negatif terhadap seseorang yang tidak mengendalikan dirinya dengan baik dalam kemarahan, menganggap orang seperti itu "berbahaya", jauhi dia. Yang dapat menyebabkan seseorang dengan ledakan kemarahan yang tidak terkendali merasa tidak nyaman atau bahkan membuatnya kesal.

Juga, masalah seperti itu dapat membawa seseorang ke titik di mana ia akan menggunakan kekerasan fisik atau psikologis dalam hubungan dengan orang yang dicintainya. Dengan demikian, dia akan menghancurkan mereka, hubungannya dengan mereka dan dirinya sendiri, dengan demikian mengumpulkan rasa bersalahnya.

Seseorang yang memiliki banyak agresi di dalam, dan yang mengendalikannya dengan buruk, harus menghabiskan banyak energinya baik untuk manifestasi eksternal dari agresinya, atau untuk mencoba menyimpannya dalam dirinya sendiri, "menekan".

Haruskah kita berusaha menekan amarah kita?

Menahan amarah secara terus-menerus tidak ada gunanya, karena. sebaliknya, hal itu berkontribusi pada munculnya ledakan kemarahan yang tidak terkendali di kemudian hari. Sampai tingkat tertentu, seseorang dapat menekan amarahnya, tetapi pada titik tertentu "ledakan" pasti akan terjadi ketika seseorang mencapai keadaan gairah dan tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri.

Penindasan kemarahan masuk akal jika itu hanya tindakan sementara, jika seseorang menyadari mengapa dia melakukannya dan memilih untuk mengatasi kemarahannya nanti dalam situasi tertentu.

Tetapi sebagai penanganan konstan kemarahan dan agresi, cara ini cukup berbahaya, lebih baik belajar mengekspresikan agresi Anda sedemikian rupa agar tidak menghancurkan siapa pun. Dan atasi penyebab munculnya perasaan marah tersebut.

Apa yang harus dilakukan dengan ledakan kemarahan yang tak terkendali?

1. Periksa kesehatan Anda, karena. Ledakan kemarahan bisa menjadi gejala dari berbagai penyakit fisik.
2. Jika semuanya sesuai dengan kesehatan Anda, maka Anda perlu menganalisis alasan kemarahan atau agresi Anda, karena. Ada banyak kemungkinan alasan. Anda dapat mencoba melakukan ini sendiri dengan membaca, misalnya, dalam artikel ini kemungkinan penyebab ledakan kemarahan dan mengamati sendiri yang mana tentang Anda. Atau bersama-sama dengan, dengan menghubungi dia untuk meminta nasihat.
3. Pikirkan tentang kebaikan apa yang Anda dapatkan dari ledakan kemarahan atau agresi yang tak terkendali, apa yang Anda dapatkan dari ledakan kemarahan Anda. Dan kemudian pikirkan bagaimana Anda bisa mendapatkannya dengan cara lain, yaitu. tanpa agresi.
4. Penting untuk menguasai dan terus-menerus menggunakan berbagai metode relaksasi tubuh, relaksasi (teknik pernapasan, pijat, meditasi, mandi air hangat, latihan tubuh, dll.).
5. Untuk mempelajari cara mengendalikan agresi, Anda perlu melatih keterampilan:
   Hentikan dorongan Anda untuk melakukan tindakan agresif pada saat Anda marah (jangan hentikan kemarahan itu sendiri, tetapi pada perilakunya).
   Keterampilan "merasa marah dan berpikir pada saat yang sama."
   Catatlah bentuk-bentuk kemarahan yang ringan (ketidakpuasan dan kejengkelan) sampai saat kemarahan itu berubah menjadi kemarahan atau keadaan “mempengaruhi”.
6. Untuk menghindari ledakan kemarahan yang tiba-tiba, Anda perlu belajar untuk tidak mengumpulkan kemarahan Anda dalam jumlah besar. Untuk melakukan ini, Anda perlu, pertama, belajar mengekspresikan kemarahan Anda tanpa menunjukkan agresi terhadap orang lain dan terhadap diri Anda sendiri. Kedua, secara berkala Anda perlu "membuang" agresi Anda dengan aman. Artinya, untuk mengekspresikannya dengan cara yang tidak akan merugikan siapa pun.

Cara untuk "menjatuhkan" agresi dengan aman:

• Pukul dengan pemukul, pemukul atau raket di atas bantal, pukul "pir".
• Kertas sobek atau kusut, karton, kertas Whatman, koran, dll.
• Lempar mainan lunak, bantal ke dinding, bayangkan Anda melempar seseorang yang membuat Anda marah.
• Gambarkan kemarahan Anda atau pelaku dalam cahaya yang tidak menguntungkan, tulis surat kemarahan, yang kemudian Anda buang.
• Injak kaki Anda, lambaikan tangan Anda, ekspresikan agresi Anda melalui tarian, dll.
• Gulung handuk kering, gigit gulungan handuk ini.
• Berteriak-teriak di hutan atau di rumah ke bantal.
• Ekspresikan perasaan Anda dengan lantang dengan cara yang kasar ketika tidak ada yang mendengarkan, dll.

Latihan untuk mengembangkan keterampilan "menjadi marah dan berpikir pada saat yang sama"

Seseorang dapat dicegah untuk mengendalikan agresinya dengan fakta bahwa ia tidak dapat berpikir dalam keadaan marah. Oleh karena itu, melatih keterampilan "berpikir dan marah pada saat yang sama" bisa sangat berguna bagi seseorang yang memiliki masalah dengan ledakan kemarahan yang tak terkendali.

Anda dapat melatih keterampilan ini dengan bantuan latihan. Tetapi ingat bahwa hanya membaca latihan atau bahkan melakukannya sekali saja tidak akan mengembangkan keterampilan. Untuk membentuk suatu keterampilan, Anda memerlukan pengulangan latihan yang teratur, dan sebaiknya setiap hari selama setidaknya satu atau dua bulan.

Inti dari latihan ini adalah bahwa pada saat Anda marah, Anda mencoba memikirkan sebanyak mungkin pilihan tentang bagaimana Anda sekarang dapat mengekspresikan kemarahan Anda. Anda harus menemukan setidaknya 20 opsi. Saat Anda memikirkan pilihan, penting untuk tidak melakukan apa-apa, yaitu berpikir dan pada saat yang sama merasakan kemarahan Anda di tubuh Anda (yaitu mengarahkan perhatian Anda ke bagian tubuh di mana Anda merasakan kemarahan Anda).

Sebagai permulaan, Anda dapat berlatih saat Anda "menjatuhkan" agresi Anda dengan aman, seperti ketika Anda "meremas handuk" di rumah. Dan kemudian Anda sudah dapat mencoba mempraktikkan latihan ini dalam berbagai situasi dalam hidup Anda. Jangan berhenti jika Anda tidak berhasil pertama kali. Jarang yang pertama kali berhasil. Jika Anda melanjutkan, Anda hampir pasti akan mengembangkan kebiasaan "berpikir dan marah pada saat yang sama", yang akan membantu Anda mengontrol cara Anda mengekspresikan agresi Anda di masa depan.